Come mantenere la tua salute mentale. Salute mentale e psicologica

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Il ritmo della vita accelera ogni giorno, quindi non sorprende che stress psico-emotivo nelle persone. Ad essere onesti, gli esaurimenti nervosi regolari sono diventati un luogo comune per alcuni di noi! E questo motivo serio pensare alla salute mentale.

sito web scoperto di più modi semplici come prenderti cura di te e dei tuoi cari.

Risolvi i problemi del sonno

Il sonno è necessario per funzionamento normale tutti i sistemi del corpo. Attività cerebrale diminuisce nel sonno, inizia l'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno e si consolida nella memoria Informazioni importanti. Il corpo si sta riprendendo. La tensione in cui la persona è stata tutto il giorno viene alleviata. Carenza a lungo termine il sonno minaccia con un elenco impressionante di disturbi.

Cerca di attenersi alla routine. Prima di andare a letto, invece di sederti con un gadget o davanti al computer, esci a fare una passeggiata. Fai un bagno caldo. È bene acquistare tende oscuranti. Se i disturbi del sonno non vengono più corretti da simili azioni semplici, consultare un medico.

Non essere timido nel rivolgerti ad uno psicologo

Non esitate a fissare un appuntamento con uno psicologo. È del tutto possibile che tu stesso sia una persona abbastanza intelligente, ma una testa è buona, ma due sono migliori. E sarà più utile se la “seconda testa” non appartiene al tuo amico, ma a un professionista.

A seconda della gravità della tua situazione, potresti ricevere non solo consulenza psicologica, ma anche trattamento farmacologico, che accelererà notevolmente il recupero. Buoni specialisti lavorare sempre insieme. Quindi non lasciarti scoraggiare dal suggerimento di uno psicologo di visitare uno psicoterapeuta. Ciò significa solo che davanti a te c'è uno specialista che distingue chiaramente i casi in cui assistenza psicologica non abbastanza.

Mangia yogurt

Un recente studio ha dimostrato gli effetti benefici dei probiotici contenuti nello yogurt sulla salute umana. Gli scienziati hanno concluso che le persone che consumano regolarmente latticini, sono meno suscettibili alla depressione e al rischio di sviluppare ipertensione.

Vale anche la pena introdurlo nella tua dieta più prodotti contenenti vitamine B e C, zinco e magnesio: banane, cioccolato, agrumi, noci. È un piacere seguire una dieta del genere!

Non abusare del caffè

Il consumo eccessivo di caffè porta a maggiore irritabilità, nervosismo e ansia. Dall'altro lato, brusco rifiuto la tua bevanda preferita può causare gli stessi sintomi. Inoltre alcuni studi scientifici confermano che il caffè in determinate quantità protegge dalla demenza. Tutto ciò dimostra quanto la caffeina influenzi l’attività cerebrale e quanto sia importante restare nella via di mezzo nel tuo amore per le bevande contenenti caffeina.

Osserva il tuo corpo. È possibile che dopo aver bevuto una tazza di caffè diventi più irritabile e sovraeccitato. In questo caso, prova a rinunciare completamente al caffè per un po’.

Prendi il sole

La carenza di vitamina D minaccia non solo la fragilità ossea, ma anche il cancro al seno e lo sviluppo di alcuni Malattie autoimmuni, diminuzione della resistenza ai virus e alla depressione. Pertanto, è difficile sopravvalutare l’importanza della vitamina D per la nostra salute.

Prenditi del tempo per te stesso

Chatta con persone simpatiche, fallo animale domestico, balla, ascolta la tua musica preferita. Infine, trova il tempo per il tuo hobby che hai abbandonato o trovane uno nuovo. Cerca ciò che ti porta gioia. Tutte queste attività aumentano il livello di endorfine, ormoni che aiutano a far fronte allo stress.

Dipendiamo troppo dall'opinione pubblica: se il nostro modo di divertirci non corrisponde ai gusti della maggioranza dei nostri amici, invece di lottare per il nostro diritto al divertimento, rinunciamo subito. Ma se visitare un bar o un cinema non ti dà piacere, non esagerare per amore dell'amicizia. Non è questo il senso dell'amicizia.

Evita informazioni non necessarie

Viviamo in un’epoca in cui le notizie ci arrivano in un flusso infinito. Molti di loro evocano emozioni spiacevoli. È difficile vivere senza notizie, ma è facile separare le informazioni in importanti e non necessarie. Proteggiti dalle informazioni negative. Rinuncia ai canali televisivi che giocano rudemente con le emozioni degli spettatori, cancellati dalle pagine dei social network che peccano con storie tristi e lacrimevoli.

Interrompi la relazione

È triste, ma la maggior parte delle persone ha relazioni che non le portano gioia. Alcuni sono tenuti in coppia dall'opinione pubblica, altri dall'abitudine, altri ancora hanno semplicemente paura di restare soli. Perché comunichi volontariamente ogni giorno con una persona che non ti capisce, non ti rende felice, non ti ama, ti fa impazzire? esaurimento nervoso? Prendi una decisione difficile per il bene del tuo futuro: interrompi questa relazione dolorosa.

FOTO Immagini Getty

Psichiatri, psicoterapeuti e psicologi, medici e funzionari, esperti di aree diverse si riuniranno per cercare modi per preservare e rafforzare la salute mentale dell’umanità.

Il progresso della scienza, della tecnologia e della medicina non solo cambia in meglio la nostra vita, ma crea anche nuovi problemi– anche sul campo salute mentale. Ne sono fiduciosi i principali psicoterapeuti che prenderanno parte al forum di Mosca.

Ad esempio, comporta una conquista incondizionata della civiltà come l'aumento dell'aspettativa di vita maggiore probabilità di sviluppo mentale e disordini mentali. E tecnologico e progresso sociale porta alla comparsa di nuovi disturbi come la dipendenza da Internet o dipendenza dal gioco. E per gli stessi psicoterapeuti, il progresso non solo apre nuove opportunità (ad esempio la consulenza online), ma aggiunge anche difficoltà.

Pertanto, il terapeuta dovrebbe evitare rapporti con il cliente al di fuori della terapia, compreso il rifiuto di rivelare informazioni personali. Ma con lo sviluppo social networks Diventa sempre più difficile rispettare questa regola e mantenere la distanza.

Per risolvere i problemi di salute mentale è necessario unire le forze. La necessità di un approccio integrato e multiforme è sottolineata dal segretario generale dell’Associazione indiana di yoga e psicoterapia (YPAI), il professor Ganesh Shankar. “Molti disturbi personali, che prima sembravano incurabili, oggi rispondono bene al trattamento – nota l’esperto – con l’aiuto sia di nuove medicinali, così come nuovi metodi di psicoterapia, che hanno anche ottenuto progressi significativi. Oggi comprendiamo molto meglio le cause di molti disturbi e, quindi, possiamo trovare modi per superarli attraverso mezzi psicoterapeutici. Credo che la diversità degli approcci terapeutici - condizione importante il nostro continuo successo nel migliorare la salute mentale delle persone."

E' tempo di agire

Non ha senso aspettarsi che il progresso risolva tutti i problemi senza crearne di nuovi. Secondo le previsioni Organizzazione Mondiale Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), entro il 2020 i disturbi mentali saranno tra le prime cinque malattie dell’umanità. Già oggi i problemi di salute mentale costano all’economia del Regno Unito circa 70 miliardi di sterline all’anno (il 4,5% del PIL del paese). Negli Usa disturbi mentali e abusi sostanze stupefacenti occupano il 2° posto tra le cause di invalidità temporanea e il 3° posto tra le cause di invalidità permanente della popolazione attiva. In Russia, secondo gli esperti, circa 21 milioni di persone hanno bisogno dell'aiuto di psichiatri, ovvero circa il 14% della popolazione.

Rappresentante dell'Associazione Internazionale psicologia applicata e del Consiglio Mondiale di Psicoterapia dell’ONU, la psicologa Judy Kuriansky considera il Congresso un importante passo pratico: “Parlo molto nei miei lavori e nelle conferenze di cos’è la resilienza psicologica, come raggiungerla, dove trovarla forze interne. Ma le discussioni devono portare all’azione, ed è per questo che collaboro con le Nazioni Unite”.

Stesso vero affare Anche Judy Kuriansky crede nel Congresso di Mosca, alla cui preparazione partecipa attivamente. “Prendersi cura della salute mentale oggi non è meno importante per il benessere della società che mantenere la salute fisica”.

Un'altra partecipante al Congresso, la psicoanalista Nicole Aknin, rettore dell'Università. Sigmund Freud(Parigi, Francia), vicepresidente della Confederazione Europea di Psicoterapia Psicoanalitica, ritiene che un atteggiamento più consapevole nei confronti della vita, oggi sempre più diffuso, possa esso stesso servire da psicoterapia.

“Se sappiamo ascoltare la vita e ciò che ci offre, capiremo che ci offre sempre evoluzione. E la vita stessa diventa terapia, se ovviamente la guardiamo da questa prospettiva”, riflette lo psicoanalista. – Cito spesso l’esempio del leader sudafricano Nelson Mandela, che scrive come, mentre era in prigione, colse improvvisamente una scintilla di simpatia negli occhi dei suoi carcerieri, e questo gli diede forza. Ciò è avvenuto in modo naturale; in quel momento non era in psicoterapia ed è stato sottoposto a tormento. Ma è stato in grado di trasformare la vita stessa in psicoterapia”.

“Credo che siamo venuti in questo mondo per svilupparci, per evolverci. E se ci sottoponiamo alla psicoterapia, ci sviluppiamo più velocemente”, sottolinea Nicole Aknin. "E poi le prove che ci colpiscono non saranno percepite così dure." Potremo vivere tutti gli avvenimenti della nostra vita come offerte di cambiamento che Lei ci fa”.

Nell'ambito del Congresso, che si terrà sotto gli auspici dell'OMS, si terrà conferenze internazionali, tavole rotonde, masterclass, forum con la partecipazione di massimi esperti internazionali nel campo della psichiatria, psicoterapia, psicologia e altri eventi. Verrà inoltre preparata una Dichiarazione sulla salute mentale, che comprenderà approcci innovativi e raccomandazioni pratiche riguardante ricerca scientifica, attuazione di programmi sperimentali, sviluppo di meccanismi per valutarne l'efficacia sulla base dei risultati avanzati in questo settore.

Presidente del Comitato Organizzatore russo Igor Kagramanyan, Primo Vice Ministro assistenza sanitaria della Russia, ho fiducia che i partecipanti al Congresso sapranno ascoltarsi a vicenda, discutere apertamente problemi e successi e unire le forze per fare insieme un passo avanti. "Questa non è affatto un'espressione figurativa", sottolinea Igor Kagramanyan. – Dietro ogni passo del genere c’è la salute e il benessere di milioni di persone che ne hanno bisogno vero aiuto. Sono convinto che insieme possiamo trovare soluzioni anche ai problemi più difficili”.

La necessità di monitorare la propria salute mentale con la stessa attenzione della propria condizione fisica, non suscita più domande o dubbi tra molti. Per lo meno, stiamo assistendo a passi seri verso la destigmatizzazione dei disturbi mentali: il solo flash mob ha aperto gli occhi della società su cosa sia la depressione Infatti e com'è (con mano leggera riviste patinate e psicologia popolare lunghi anni La "depressione" veniva chiamata in qualsiasi modo cattivo umore alla fugace malinconia). Inoltre, sempre più celebrità e gente pubblica trovare la forza di parlarne apertamente malattia mentale che hanno incontrato e incoraggiano i loro fan a non aver paura di chiedere aiuto. A poco a poco, le priorità nella società stanno cambiando: prendersi cura di se stessi e della propria salute viene prima di tutto.

Tuttavia, quando si tratta di prevenire i disturbi mentali, poche persone sanno cosa fare. Sì, sì, ci sono molte strategie di auto-aiuto, ma non tutti hanno il tempo e i soldi per l’ippoterapia e i cristalli che aiutano (o non aiutano) a rilassarsi. Ecco perché abbiamo compilato un elenco dei modi più efficaci e facili da implementare per prenderci cura del tuo " mondo interiore" Ancora una volta, tale cura dovrebbe diventare un'abitudine, qualcosa che fai effettivamente e non qualcosa di cui parli e basta.

Monitora le tue condizioni e organizza periodicamente giorni di riposo (riposo reale)

Tu stesso sai quando - in un flusso infinito di compiti, compiti e scadenze - devi espirare e darti l'opportunità di riposare. Inoltre, tu stesso sai che dopo una breve pausa avrai la forza che ti permetterà di “immergerti” ancora più a fondo nel processo lavorativo. Tuttavia, nonostante i benefici di una tale “disintossicazione” psicologica siano evidenti, per qualche motivo ci sentiamo egoisti e pigri al solo pensiero di rilassarci. Per evitare rimorsi inappropriati e del tutto infondati, tratta un giorno libero come una misura preventiva: prendendoti un giorno "sano" per "ricaricarti", dai al tuo corpo (compreso sistema immunitario) è tempo di recuperare il ritardo e prevenire una vera e propria giornata di "malattia" in futuro.

Pensa a qualcosa da fare prima di andare a letto (non suggerire serie TV)

Se tuo strumento principale nella lotta contro la stanchezza si guardano serie televisive fino a tarda notte, poi non sorprende che il giorno dopo ci si senta sopraffatti e completamente esausti (difficilmente condizione simile promuove la creatività e i processi lavorativi). Fai un piccolo esperimento: non guardare nulla prima di andare a letto per una settimana. Usa questo tempo per leggere, meditare (e non alzare gli occhi al cielo - funziona davvero), disegnare, colorare qualcosa, infine chiamare tua madre, sfogliare una rivista, guardare gli alberi fuori dalla finestra, sdraiarti nella vasca da bagno - in pratica, fai la tua scelta, cosa ti piace di più? Sì, per molte persone "uscire" con la serie lo è modo effettivo superare lo stress della giornata, e non c'è niente di male, è solo bello trovare qualcos'altro da fare (qualcosa che non significhi stare fino alle due del mattino davanti a un monitor).

Pensa alle cose che ti piacciono solo in vacanza e introducile nella tua vita quotidiana

In vacanza, di regola, prendiamo tutto in modo più semplice e leggero: senza battere ciglio sostituiamo la palestra con il nuoto o una passeggiata, ceniamo con gli amici in un bar o compriamo un'insalata e andiamo a fare uno spuntino al parco. Inoltre, non controlliamo la nostra posta elettronica perché abbiamo impostato la risposta automatica e messo in anticipo il nostro telefono in modalità aereo. E se aggiungessi un pizzico di questo stato d'animo sereno alla tua dura realtà? Ad esempio, invece di allenarti in un fitness club soffocante, permettiti di fare una corsa per il centro città? Oppure impostare il telefono in modalità “non disturbare” e mettere lo smartphone in borsa alle dieci di sera? Naturalmente, tali misure non sostituiscono una vacanza completa, ma ti aiuteranno a guadagnare un po’ di tempo personale e a sdrammatizzare un po’ la situazione.

Limita l'assunzione di zucchero raffinato

No, eliminare soda, caramelle e prodotti da forno dalla tua dieta non ti libererà dalla depressione o disturbo d'ansia, tuttavia, aiuterà a evitare “picchi” di zucchero nel sangue e questo, a sua volta, consentirà al corpo di trattenere l'energia per lungo tempo e di distribuirla uniformemente durante il giorno. E sebbene non esistano prodotti in grado di proteggere una persona dallo stress, il magnesio (e quindi i prodotti che contengono questo microelemento) aiuta ad alleviare il mal di testa e ad alleviare l'affaticamento. Quindi la prossima volta che vai a fare la spesa, non perderti avocado, fichi e semi di zucca.

Cerca aiuto, anche se ti sembra che “non sia ancora così male”

Non è necessario aspettare fino a quando non ti senti davvero male: prima inizi il trattamento, maggiore è la probabilità Guarisci presto. Se con il tuo stato mentale succede qualcosa che ti impedisce di vivere, non tollerarlo: parla con qualcuno e chiedi aiuto. È meglio contattare una persona di cui ti fidi e che tratterà il tuo problema con attenzione e preoccupazione. Inoltre, devi trovare un medico che ti aiuterà aiuto professionale e non permetterà alla malattia di svilupparsi (Alice Tayozhnaya racconta come ha cercato uno psicoterapeuta).

Smetti di bere alcolici se ti senti male ogni volta che bevi

Non c'è niente di sbagliato nell'uscire periodicamente con gli amici e bere un paio di bicchieri di birra o vino durante le conversazioni intime. Ma se ti rendi conto che bevi troppo, bevi solo per far fronte all'ansia permanente o per soffocare voce interiore, segnalando un problema irrisolto, allora è il momento di pensarci. Tuttavia, è più facile essere curati solo per la depressione che per la depressione e l’alcolismo contemporaneamente.

17/07/2013

È molto difficile mantenersi in buona forma se mangi ogni sorta di schifezza. Lo stesso principio si applica al cibo spirituale. Trascorrere molto tempo ascoltando cattive notizie in TV o interagendo con persone negative può minare la tua salute mentale e farti crollare. Devi capire che più negatività sei circondato, peggio ti sentirai.

Dieta mentale di 21 giorni

Cosa stai nutrendo la tua mente? Quali informazioni gli dai da digerire? Psicologi professionisti Raccomandano di disintossicare la mente, così come disintossicamo tutto il corpo, ovvero di eliminare periodicamente i pensieri tossici che si accumulano nel tempo e ci impediscono di percepire positivamente la realtà circostante.

La dieta mentale è un modo per mantenere la salute mentale. Funziona secondo il principio del rafforzamento dei muscoli, il che significa che è possibile ottenerlo migliori risultati La pratica costante e la ripetizione di questa dieta sono obbligatorie. Obiettivo principale questo metodoè sopprimere i pensieri negativi o autocritici e dirigere il tuo pensiero in una direzione completamente diversa e positiva.

Vuoi buon umore E pace della mente non ti ha mai lasciato? Ascolta questi suggerimenti di psicologi esperti che ti diranno come sintonizzarti su una percezione positiva del mondo che ti circonda. Ecco una dieta mentale passo dopo passo di 21 giorni per aiutarti a mantenere la tua salute mentale e apportare cambiamenti positivi nella tua vita quotidiana:

Giorno 1

Rimuovi le parole con connotazioni negative (come "mai", "non posso", "non lo farò", ecc.) dal tuo vocabolario di conversazione. Determina quando è più probabile che ricorra alla negazione e traducilo nel contesto positivo dei tuoi pensieri o delle tue affermazioni. Esempio di rifiuto: “Ecco, non posso più correre!” Un esempio di pensiero positivo: “Non posso più correre, ma posso camminare velocemente”. Durante il primo giorno in cui ti vengono in mente le cose pensieri negativi, trasformale immediatamente in affermazioni positive, che scrivi su un pezzo di carta o su un blocco note.

Suggerimento: poiché sei già troppo abituato al tuo modo di pensare e non riesci a controllare il 100% del tuo processo di pensiero automatico, gli psicologi consigliano di coinvolgere familiari e amici per identificare i tuoi giudizi negativi.

Giorno 2

Leggi qualcosa di stimolante per mezz'ora, come alcuni saggi pieni di sentimento o letteratura di auto-aiuto.

Giorno 3

Trascorri la giornata senza lamentarti. Né gli ingorghi, né la pioggia, né i capelli dovrebbero causare cattivo umore. Invece di lamentarti, pensa meglio a ciò per cui puoi ringraziare il destino e cambia il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale.

Giorno 4

Fai un altro passo avanti! Scrivi le 5 cose principali per le quali sei grato e raccontalo ai tuoi cari o ai tuoi amici. La gioia è una cosa contagiosa! In questo giorno sarai sicuramente di buon umore.

Giorno 5

Usa un pennarello cancellabile a secco e scrivi 5 cose che ami di te sullo specchio.

Giorno 6

Fai qualcosa di buono per sconosciuto(complimento, pagamento per qualcuno, ecc.).

Giorno 7

Annota su un quaderno tutte le sensazioni che provi durante la giornata: gioia, delusione, paure, ecc.

Giorno 8

Inventa 3 affermazioni positive e ripetile almeno tre volte al giorno (ad esempio: “Oggi sarò fortunato”).

Giorno 9

Concentrati su ciò che volevi fare da tanto tempo, ma continuavi a rimandare. Scrivere programma dettagliato come e quando finisci le tue attività in sospeso.

Giorno 10

Incontra i tuoi amici. Invitali a casa tua o andate insieme in un bar.

Giorno 11

Non guardare, leggere o ascoltare notizie a meno che non siano fonte di ispirazione.

Giorno 12

Regalati oggi (potrebbe essere una camicetta o un'acconciatura).

Giorno 13

Fai una cosa che migliorerà almeno un po’ la tua salute e la tua situazione finanziaria. Ad esempio, prendi pranzo sano con te e non sprecare soldi in sciocchezze durante la pausa pranzo.

Giorno 14

La risata fa molto bene alla salute mentale, quindi trova un motivo per ridere di cuore. Ad esempio, guarda una bella commedia.

Giorno 15

Rilassati e dimentica tutti i tuoi problemi: fatti un massaggio, frequenta una lezione di yoga o semplicemente fai un bagno caldo.

Giorno 16

Pulisci l'ambiente circostante. Non importa dove pulirai, sul posto di lavoro, in macchina o in appartamento.

Giorno 17

Supera la tua paura e fai qualcosa che ti spaventa: sali sulle montagne russe, tieni un serpente tra le mani o fai un discorso davanti a un vasto pubblico.

Giorno 18

Fai esercizi di concentrazione. Scegli una parola positiva e ripetila a te stesso entro tre minuti. Questo tipo di meditazione è un modo piuttosto potente per entrare in uno stato d’animo positivo.