Sbarazzarsi dei cattivi pensieri. Pensieri negativi invadenti: cosa fare

Probabilmente ogni persona ha incontrato pensieri ossessivi almeno una volta. Potrebbe essere un verso di una canzone a caso o un problema più serio: un'ossessione per un'idea. Prestiamo attenzione a quest'ultimo. Scopri dall'articolo come affrontare le idee persistenti derivanti dai desideri e dalle ansie dell'individuo.

La manifestazione patologica del fenomeno in psicologia è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo o (DOC). Tuttavia, non è necessario spaventarsi subito. Sono sicuro che questo non è il tuo caso.

Anche le persone sane a volte si fissano. Non stiamo parlando dei rituali fittizi caratteristici del disturbo ossessivo compulsivo. Le persone sane diventano ostaggio dei loro desideri, bisogni, fobie e aspettative. Sicuramente ti sei imbattuto in qualcosa di simile: non riuscivi a dormire sonni tranquilli o a pensare a qualcos'altro finché non si verificava un evento importante.

Perché è pericoloso?

Anche la sana manifestazione di pensieri ossessivi è pericolosa per una persona. L'ossessione interferisce con la vita, distorce la vita e impedisce il lavoro. Qualsiasi ossessione, anche piacevole, impoverisce gradualmente il corpo. Inoltre, quando si parla di piacevole anticipazione di qualcosa, vale la pena menzionare un'opzione possibile come la delusione.

Ragioni dell'ossessione

I pensieri negativi prendono il sopravvento sulla mente più spesso delle idee positive. I pensieri ossessivi più popolari:

• Il mondo è pericoloso, le persone sono antisociali.
• Nessuno mi ama.
• Non so cosa sia meglio fare.
• Questa è una situazione senza speranza.
• E se peggiorassi le cose?
• Non posso ottenere quello che voglio.
• Forse si approfitteranno di me.
• Tutti vogliono solo benefici da me.
• Perché l'ho fatto?

Dietro ogni pensiero negativo si nasconde un problema psicologico, ansia, ecc. "Nessuno mi ama" di solito significa una persona specifica. “Non ci riuscirò” è un atteggiamento tipico di una persona con scarsa fiducia in se stessa. "Il mondo è pericoloso" è una conseguenza dell'esperienza personale negativa.

Anche i media contribuiscono: notizie di cronaca nera, pubblicità spaventosa. Pertanto, un’adeguata preoccupazione per la propria salute si sviluppa prima in un pensiero ossessivo e poi in ipocondria. Oppure una sana paura per la tua vita: prima in un pensiero ossessivo e poi in una fobia sociale.

Come sbarazzarsi

Sembrerà banale e ridicolo, ma non devi pensarci. Più sei fissato sull’idea della liberazione, più sei fissato sui pensieri ossessivi stessi. E sì, “come liberarsene” è una nuova ossessione. Cosa fare? Se il problema è reale, allora risolvilo. Se è inverosimile o non puoi influenzare la situazione, accetta e preoccupati.

Piano d'azione:

1. Dovrai soffrire un po' di più, poiché devi smontare il pensiero nelle sue componenti. Determinare la base del pensiero: bisogno, condizione. Successivamente, lavora nella direzione identificata. Non ha senso descrivere qui tutte le opzioni possibili. Per quanto riguarda la necessità, fai un piano per soddisfarla. Quali strumenti hai, quali devi acquistare, dove puoi trovarli.
2. Distraiti facendo lavorare il cervello. Collegare. È meglio impegnarsi in attività neutre, ma se i pensieri interferiscono, allora impegnati a giocare con loro. Il cervello ha disegnato per te un solo scenario. Prendi un pezzo di carta e una penna, disegna o scrivi diversi possibili scenari. Presta particolare attenzione allo scenario positivo, ma non costruire castelli in aria. Avere una sana valutazione delle tue capacità e capacità adattive.
3. Analizza il pensiero utilizzando quattro domande: “Quanto è vero questo?”, “Sono sicuro al 100% che sia vero?”, “Come reagisco a questi pensieri?”, “Chi sarei senza questi pensieri?” Questo ti aiuterà a realizzare l'irrazionalità di ciò che sta accadendo.
4. I pensieri ossessivi sono il risultato del lavoro del subconscio. Analizza se la situazione è così terribile: scrivi tutti i fatti reali e le tue azioni in risposta a ciascuno di essi. Se trovi un buco, pensa se il risultato dipende da te. Se sì, determina dove ottenere le conoscenze, le competenze e le abilità mancanti. Se no, ad esempio, non puoi avvicinare qualche evento o incontro, allora devi solo aspettare e vivere per il tuo piacere.
5. Prova a vedere tu stesso le condizioni vincenti. E pensa se la situazione stessa sarà importante tra 5 anni. Diciamo che sei nervoso per una conversazione con il tuo capo. Potresti essere licenziato. Ma non riesci a trovare un altro posto? Potresti anche essere promosso lì più velocemente.
6. Annota su carta tutto ciò che ti porta gioia e soddisfazione in questo momento. Ciò aiuterà a superare i pensieri negativi.
7. Se dubiti di qualcosa, non osare agire, quindi pensa se la tua situazione attuale cambierà in una situazione di fallimento. Se non hai nulla da perdere, allora devi provare. Se puoi perdere, stabilisci la priorità, determina il valore di tutti i pro e i contro.
8. Pensa se e ti stanno dando fastidio. Se questo è il caso, allora è il momento di sbarazzarsene.
9. La tua ossessione è basata su esperienze passate negative? Trova la causa della paura e sbarazzatene. Pensa a una situazione del passato che ti colpisce nel presente. Analizzalo. Cosa è cambiato in te e nella tua vita da allora? Sei sicuro di non riuscire ancora a gestire questa situazione? Pensaci, probabilmente hai imparato molto e cambiato molto da allora.

Se stai leggendo questo articolo significa che i pensieri ossessivi ti tormentano regolarmente. Comprendi le ragioni più profonde. Determina quali pensieri ti disturbano più spesso e dai loro un nome. Ad esempio, “e se commettessi un errore, e se non funzionasse” è la paura di fallire. E “perché l’ho detto” è un’eccessiva autocritica, una tendenza all’autoesame. A volte non hai nemmeno bisogno di catturare i pensieri. Parlano da soli: mi vergogno, ho paura, offeso, triste.

Impara a percepire i pensieri ossessivi come un segnale, un indicatore di un problema. Determina l'emozione principale e la sua causa, combattila. A poco a poco i pensieri se ne andranno da soli. Se non riesci a farcela da solo, consulta uno psicologo. Studierà professionalmente il tuo subconscio e ti aiuterà a trovare la causa emotiva nascosta.

Epilogo

Un'ossessione è accompagnata da uno stato stressante. – eccitazione del corpo, accumulo di energia. Ditelo fuori. L'attività fisica ti aiuta a pensare chiaramente, a liberare la mente, a lavorare più attivamente e a trovare nuovi modi per risolvere i problemi. Inoltre lo sport aumenta la fiducia in se stessi e stimola la produzione degli ormoni della gioia e degli ormoni antistress.

Oltre a questo, cerca di riposarti molto. Un cervello stanco è capace di vari scherzi, inclusi pensieri negativi ossessivi. Prova a meditare al mattino. Per facilitare il compito, concentrati sul ritmo dell'orologio o del pendolo. Non appena ti accorgi di avere gli stessi pensieri, torna con forza al metronomo. A poco a poco diventerà più facile concentrarsi e il tuo stato psicofisiologico migliorerà.

Pensieri cattivi, osceni, blasfemi e malvagi.

Cosa significano i cattivi pensieri, cosa sono veramente i pensieri e come sbarazzarsene nella tua testa.

Buon divertimento amici! Molte persone sono infastidite da pensieri e immagini "cattivi" che vengono in mente, ad esempio, quando voglio fare qualcosa di terribile o pensieri osceni associati a Dio, e spesso chiedono come affrontare questo, dicono, scrivi quei pensieri non può essere scacciato, ma deve accettare, ma come posso accettare questi pensieri, perché sono così terribili.

Questa è una delle comprensioni più difficili per le persone e credo che non tutti ne coglierete immediatamente l'essenza, tuttavia proviamo a capirla.

Cosa significano i cattivi pensieri e cosa sono realmente.

Quindi, credi che molti dei tuoi pensieri siano in qualche modo sbagliati, cattivi, e non dovresti averli, e forse anche qualcuno pensa che tu possa danneggiare altre persone con questi pensieri.

Ma se pensi in modo sobrio e calmo, infatti, in linea di principio, non ci sono pensieri sbagliati e cattivi, così come non ci sono decisioni. Ci sono pensieri più adatti o meno adatti, inefficaci ed efficaci, utili e inutili, sensati o dannosi e assurdi.

Per natura stessa, i pensieri “buoni e cattivi”, “sbagliati e giusti” semplicemente non possono esistere, perché tutti i pensieri, come fenomeno, sono solo pensieri, e inizialmente sono neutro, e ciò che li rende cattivi è il nostro preconcetto, cioè il nostro moralità(alcune credenze sono inverosimili per noi o adottate da qualcuno).

E in alcune situazioni non standard, un pensiero cattivo nella tua comprensione potrebbe diventare l'unico adatto.

Ad esempio, ti vengono in mente pensieri che dicono che puoi uccidere qualcuno, la stessa parola "uccidere" ti spaventa già, ma questo pensiero può diventare giustificato o addirittura necessario se all'improvviso accade che devi salvare il tuo o quello di qualcun altro. - è la vita.

E in una situazione in cui questo pensiero improvvisamente, senza nessuna ragione, viene e tocca i tuoi cari (ambiente circostante), ti rendi semplicemente conto che è inappropriato, cioè assurdo, e lo ignori con calma.

Comprendi la cosa importante: tutti i pensieri nella loro essenza profonda non sono altro che "etichette" mentali una volta inventate dalle persone per designare determinate cose e fenomeni.

E ciò che ora intendiamo con la parola, ad esempio, “diavolo”, è semplicemente una “etichetta” fittizia che racconta cosa c’è dietro questa parola. Ad esempio, i nostri antenati potevano chiamare il “diavolo” con la parola “angelo” e ora per angelo percepiremmo qualcosa di terribile.

E il fatto stesso della comparsa anche dei pensieri (immagini) anche più blasfemi, terribili, dissacranti e cattivi non è qualcosa di sbagliato e qualcosa che non dovrebbe accadere, è semplicemente una sorta di conoscenza (memoria) depositata nella memoria. E il fatto che ti venga in mente una cosa del genere, non significa affatto che tu sia cattivo dopo tutto, il nostro cervello, come organo naturale, non ha principi morali; non gli importa quali pensieri (informazioni) ci lancia.

Ma quando pensi che non dovresti avere tali pensieri, litighi con la natura stessa, e a Conflitto interno: da un lato in realtà c'è un pensiero (è apparso), dall'altro resisti, pensando erroneamente che il pensiero sia brutto e non dovresti averlo. Questa contraddizione interna è ciò che crea l’intero problema!

E ora, per farti un esempio, ho pensato specificamente: "Qual è la cosa peggiore che potrei fare alla mia donna?" - e il mio cervello mi ha immediatamente dato un sacco di idee: "Adesso potrei alzarmi e pugnalarla al stomaco, e potrei avvicinarmi e strangolarti." Inoltre, il cervello non solo mi dà idee, ma anche lui stesso, usando l'ampiezza dell'immaginazione, la diversifica, introducendo dettagli: "non solo pugnalarmi con un coltello, ma nello stomaco".

Ma questo lo capisco perfettamente Ho una scelta , non farò niente del genere perché non è nei miei principi, e ho piani completamente diversi per lei :) Ma i pensieri stessi sono possibili, il cervello stesso mi ha aiutato ad assumere tutto questo, non appena l'ho diretto, e mi ha dato un sacco di variazioni diverse che non sono obbligato ad ascoltare, tanto meno a seguirle.

A cos'altro potrebbero essere associati i cattivi pensieri?

Molto spesso, i cattivi pensieri delle persone sono associati ai tratti della loro personalità: sospettosità(credenza nel malocchio, nei presagi e nei pregiudizi) e insicurezza. Ne ho già scritto nell'articolo - "". Molte persone semplicemente ci siamo abituati pensa alle cose brutte e dubita di tutto, non fidandoti né di te stesso né degli altri. E si preoccupano per la minima cosa, anche per qualcosa che non è accaduto e che è impossibile conoscere e verificare.

E molto spesso l’incertezza nasce dal nostro atteggiamento distorto verso noi stessi e il mondo che ci circonda. A causa di false credenze, aspirazioni rigide e dannose che ti rendono costantemente nervoso, arrabbiato e preoccupato, insoddisfatto della vita, di te stesso e degli altri. Stiamo parlando di quella che in psicologia si chiama nevrosi. Questo è un punto difficile da capire, quindi puoi scoprirlo in dettaglio nell'articolo - "".

In generale, se guardiamo attentamente dentro di noi, possiamo notare molti pensieri assurdi, dannosi, alieni e semplicemente spazzatura. Questi pensieri, se li ascolti, iniziano a distruggerci dall'interno e non ci permettono di andare avanti.

Il motivo era - pensieri, sono quelli che consumano maggiormente la nostra energia, rovinano il nostro umore e portano costantemente a stress inutili. E molto spesso a causa loro le persone soffrono di depressione e altri disturbi.

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri nella tua testa.

1. Smettere di essere tormentato da pensieri blasfemi e indecenti, smettila di considerarli sbagliati e cattivi da oggi in poi. Qualunque nostro pensiero lo è solo pensieri e niente di più. E ricorda che i tuoi pensieri sono non la tua identità, ma solo una parte di te, e i pensieri sono giusti scorciatoie virtuali.

Non sei cattivo o anormale se ti vengono pensieri del genere, è solo il lavoro della mente (più la tua memoria).

2. Per renderlo più semplice e tranquillo sbarazzati dei cattivi pensieri, inizia pienamente moralmente riposo significa mentalmente ed emotivamente. Rilassati, guarda un bel film o semplicemente fai qualcosa senza pensarci troppo. Sogna di più sui tuoi amati obiettivi in ​​modo positivo e roseo e pensa alle cose buone che già esistono nella tua vita (credimi, questo non è abbastanza).

Inoltre, musica e comunicazione piacevoli, esercizio fisico e una doccia di contrasto aiutano a calmarsi mentalmente e ripristinare l'umore. Presta attenzione a ciò che funziona meglio nel tuo caso.

3. Assicurati di imparare a gestire la tua mente e diventare persone coscienti, questo è semplicemente necessario per la salute e la felicità. Ne scrivo parecchio sul mio blog e, in particolare, vi consiglio vivamente di provarlo, cosa che faccio anch'io.

4. Avere meno pensieri in testa giravano brutti pensieri, devi cercare di passare meno tempo con persone negative e guardare meno TV zombie con le notizie e tutto ciò che parla solo di cose brutte e terribili, questo eccita solo negativamente il tuo cervello. L’energia e l’umore sono dove c’è gioia, ispirazione e pace.

Finalmente: ricorda che anche dopo aver realizzato le tue delusioni e aver iniziato a guardare alcuni pensieri in modo diverso, ci sarà ancora un “residuo” emotivo. E qui hai solo bisogno di un certo tempo finché tutto passa.

È anche importante ricordare che non possiamo semplicemente impedire la comparsa di cattivi pensieri. Tutti noi abbiamo regolarmente molti pensieri dannosi che non ci aiutano a vivere, ma rendono la nostra vita ancora più difficile, ma possiamo iniziare li tratta bene E gestirli con saggezza.

E come fare tutto questo, come sbarazzarsi dei pensieri negativi, ossessivi e di tutti i cattivi pensieri, l'ho spiegato in dettaglio in questo articolo.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh

La formula per il benessere dell’umore, psicoemotivo e psicofisiologico è semplice: “Come penso, così sento”. Tuttavia, alcune persone hanno, come automaticamente, nella loro testa molti pensieri negativi, ossessivi, a volte cattivi e persino cattivi, che, di fatto, organizzano emozioni negative, cattivo umore, a volte ossessivo (ossessivo-compulsivo), spesso cattivo comportamento e reazioni fisiologiche e autonomiche del corpo che portano alla depressione e.

La maggior parte di queste persone emotivamente stressate vorrebbe saperlo come sbarazzarti dei pensieri cattivi, ossessivi, negativi e malvagi nella tua testa per raggiungere l'armonia nella tua personalità, non soffrire mentalmente e andare verso il successo nella vita.

In psicoanalisi e psicoterapia esistono molte tecniche e metodi diversi per eliminare i pensieri nella testa, compresi i pensieri ossessivi e negativi. Oggi vedremo come utilizzare nella pratica, a volte, magari in autonomia, o con l'aiuto di uno psicologo-psicoterapeuta, una di queste tecniche: “Significato sociale” o “Distanziamento”.

Scopri come sbarazzarti dei pensieri negativi, ossessivi, cattivi e malvagi nella tua testa usando questa psicotecnica

Questa tecnica per sbarazzarsi dei cattivi pensieri negativi nella testa è semplice e complessa allo stesso tempo. È semplice perché è facile da capire e padroneggiare; è complesso perché affinché funzioni e affinché tu possa sbarazzarti dei cattivi pensieri ossessivi nella tua testa, devi esercitarti un po’. Quelli. devi avere un desiderio reale, motivazione ed essere pronto a lavorare su te stesso e sui tuoi pensieri negativi.

Per quello, coloro che imparano ad applicarlo automaticamente nella pratica, nella vita, riceveranno non solo la conoscenza di come sbarazzarsi dei cattivi pensieri ossessivi nella testa, ma anche la capacità (abilità) di sbarazzarsi del dolore, delle paure, rabbia, panico, ecc., in varie situazioni della vita.

Quindi, i principi della tecnica, come sbarazzarsi dei pensieri cattivi (cattivi), ossessivi e negativi nella tua testa

I principi di questa psicotecnica sono legati al metodo della “Depersonalizzazione della Personalità”, cioè. la base è come percepisci i vari eventi (situazioni) nella tua vita e come e cosa pensi (pensavi) allo stesso tempo.

Qualsiasi situazione di vita (evento) ha sia un significato personale, soggettivo (interno), privato, sia un significato pubblico, esterno, pubblico.
Significato personale si riferisce all'intensità delle emozioni che provi durante un evento: sei soggettivo al riguardo. Significato sociale- questa è l'interpretazione esterna dell'evento, dal punto di vista degli osservatori.

La differenza tra i due può essere paragonata alla differenza tra la nostra reazione nel ferirci improvvisamente un dito con un martello e la nostra reazione nel vedere qualcun altro cadere vittima della stessa disgrazia. L'unico modo per cambiare i tuoi pensieri negativi e ossessivi, che danno una forte componente emotiva che porta a percezioni preconcette, è imparare a spersonalizzare (vedere) le tue convinzioni interiori - cambia in qualche modo la tua visione del mondo, guarda il mondo e questo evento da un obiettivo punto di vista, dall'esterno.

Una tecnica su come sbarazzarti dei pensieri negativi, ossessivi, cattivi e malvagi nella tua testa

1. Devi imparare a distinguere tra un evento percepito e i tuoi pensieri su quell'evento.

2. Guarda l'evento dal punto di vista del significato sociale e personale. Il significato sociale può essere visto se ti eserciti a vedere la situazione dal punto di vista delle altre persone. L'evento deve essere oggettivato. Ricordare che hai già una visione sociale perché nel corso della tua vita hai potuto osservare gli altri in mille situazioni diverse. Trasferisci la tua percezione degli altri su te stesso.

3. Per trasferire il significato degli eventi dal privato al pubblico, devi imparare a rimuovere dalla tua percezione: variabili emotive, intensa introspezione e alcuni presupposti metafisici. Ovviamente, questo non può essere raggiunto completamente, ma più ci si avvicina, più obiettiva sarà la propria visione di ciò che sta accadendo.

4. Una volta compreso il concetto di significato pubblico, fai un elenco delle principali situazioni che hai incontrato e per ciascuna il significato pubblico e privato.

5. Dovrai prima interpretare l'evento dal punto di vista pubblico, dopo averlo percepito automaticamente da un punto di vista personale. Man mano che sviluppi, sarai in grado di avvicinare sempre di più la visione oggettiva dell'evento al momento del suo verificarsi ed eventualmente sostituire la percezione personale con quella pubblica durante l'evento stesso.

Esempi di utilizzo di tecniche per sbarazzarsi di pensieri ossessivi, negativi (cattivi, malvagi) nella testa

Primo esempio

1. Evento: attacco d'ansia. Significato personale: "Morirò".

Valore pubblico: L'adrenalina e altre sostanze vengono rilasciate nel flusso sanguigno.

2 Evento: critica da parte di un'altra persona.

Significato personale: “Devo aver fatto qualcosa di sbagliato. Sono incompleto."

Valore pubblico: “Qualcuno esprime il suo disaccordo con quello che ho fatto. Le ragioni di ciò non sono note."

3 Evento: fallimento in un progetto imprenditoriale.

Significato personale: “Sono un incompetente, sono un fallito, sto scendendo la scala del successo”.

Valore pubblico: “La pianificazione e la preparazione non sono state sufficientemente efficaci”.

4 Evento: mancanza di argomenti.

Significato personale: “Sono un debole, un chiacchierone e un noioso”.

Valore pubblico: “Lui sapeva più di me sull’argomento ed era forse più esperto nel discutere”.

5 Evento: pochi amici.

Significato personale: “In sostanza, è impossibile amarmi”.

Valore pubblico: “Non cerco di fare amicizia e non tratto le persone molto gentilmente”.

6 Evento: fallimenti nello sport.

Significato personale: “Non sono un uomo degno”.

Valore pubblico: “Non ho abbastanza riflessi, allenamento, pratica.”

7 Evento:È diventata più pesante di sette chilogrammi rispetto a quando aveva 17 anni.

Significato personale: “Mi ero dimenticato dell’autodisciplina”.

Valore pubblico: “Una donna di 37 anni e un adolescente hanno processi metabolici diversi”.

Secondo esempio, liberandosi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi, malvagi) nella testa:

Significato personale la paura umana è una percezione del mondo quando sembra che stia per accadere qualcosa di terribile e questo deve essere evitato a tutti i costi.

Significato sociale, oggettivoè che un pericolo reale può essere presente o meno, ed è necessario esaminare la situazione e determinare se esiste effettivamente.

Le persone che necessitano di guida per considerare il pericolo da una prospettiva sociale piuttosto che soggettiva possono utilizzare i seguenti cinque principi.
In generale, la paura è oggettiva se:

1. Esiste un pericolo reale per l'individuo che può causare un danno reale. Non è ragionevole aver paura dei mostri sotto il letto, poiché non esistono e ciò che non esiste non può farci del male. (Alcune persone hanno paura delle streghe e degli stregoni).

2. Il livello di paura è uguale al livello di possibile danno. Il timore di infilarsi una piccola scheggia nel tallone sarebbe ingiustificato, poiché supera il potenziale pericolo. (Alcuni individui hanno paura di comportarsi in modo immodesto in pubblico.)

3. La paura corrisponde alla probabilità che accada qualcosa di brutto. Se una persona ha paura che un meteorite lo uccida, la sua paura sarà irrazionale, perché la probabilità di questo evento è troppo bassa. (Alcune persone hanno una notevole paura di eventi a bassa probabilità come gli incidenti aerei, anche se è chiaro che la frequenza degli incidenti automobilistici è molto più alta.)

4. Il pericolo può essere controllato. La paura che il sole diventi una supernova non ha senso perché l’evento è al di fuori del controllo umano. (Molte persone temono di avere una malattia ereditaria nascosta.)

5. La paura è utile se si manifesta in una situazione in cui manterrà una persona in allerta di fronte a un pericolo che può essere evitato. (Essere vigili riguardo ad un "esaurimento nervoso" non riduce in alcun modo la probabilità che ciò accada.)

Aiuto di uno psicologo pratico online per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi e malvagi) e delle emozioni che li accompagnano.

Quasi ogni persona almeno una volta è stata sopraffatta da pensieri spiacevoli e inquietanti che hanno preso il sopravvento sui loro pensieri per un breve periodo. Tuttavia, tali esperienze non hanno interferito con l'adempimento degli obblighi quotidiani e non hanno costretto ad adattare radicalmente il loro comportamento. A differenza di queste sensazioni di breve durata e inquietanti, pensieri ossessivi, chiamati in medicina ossessioni, "assediano" il cervello involontariamente, per lungo tempo e contrariamente agli sforzi volitivi di una persona.

Peculiarità

I pensieri ossessivi sono simili a una cattiva abitudine: una persona comprende la propria illogicità, ma è molto difficile liberarsi di tali esperienze da sola. Quando sorgono idee spaventose e inquietanti, una persona mantiene una coscienza chiara e le sue funzioni cognitive non soffrono. È critico nei confronti della sua condizione dolorosa e comprende l'irrazionalità della sua "ossessione". Spesso i pensieri ossessivi sono molto spaventosi a causa della loro oscenità, che in realtà è insolita ed estranea a una persona.

Pensieri invadenti potrebbe essere adiacente a azioni compulsive- uno stereotipo ossessivo di comportamento a cui una persona ricorre per prevenire o eliminare idee dolorose che hanno consumato la coscienza. In questo caso, possiamo supporre lo sviluppo di un'anomalia mentale di natura cronica, progressiva o episodica.

I pensieri ossessivi possono essere accompagnati da un alto livello di patologia o accompagnarsi a sintomi di depressione: umore depresso, idee sulla propria inutilità e senso di colpa.

Di norma, una persona sceglie uno dei modi per affrontare i pensieri ossessivi: attivo o passivo. Nel primo caso, la persona agirà deliberatamente contrariamente alla sua idea travolgente. Ad esempio: se è perseguitato dal pensiero che morirà sicuramente sotto le ruote di un'auto, camminerà deliberatamente lungo il lato dell'autostrada e. Nella seconda versione, più comune, sceglie un comportamento di evitamento: cerca di prevenire ed evitare situazioni che gli fanno paura. Ad esempio, se una persona è convinta che gli infliggerà una ferita con un oggetto appuntito intorno a sé, non prenderà mai in mano un coltello e cercherà di non tenere in vista gli oggetti taglienti.

Classificazione

Quanto è unica ogni persona, così diversi e straordinari sono i pensieri ossessivi che sopraffanno le persone. Gli psicologi hanno ripetutamente tentato di descrivere e classificare i pensieri ossessivi. Tra le fonti più autorevoli c'è la classificazione proposta da Diaspro. Ha diviso i pensieri ossessivi in ​​due grandi gruppi: astratti - quelle idee che non portano alla paura, e figurativi - esperienze intense con un effetto di ansia.

Al primo gruppo appartengono le esperienze inutili e sostanzialmente innocue:

• ragionamento: verbosità infruttuosa;
• Aritmomania: bisogno irrazionale di contare gli oggetti;
• divisione non necessaria delle parole in sillabe e una frase in parole;
• la necessità di raccontare costantemente i tuoi ricordi alle persone intorno a te.

Il secondo gruppo è costituito da idee più minacciose, caratterizzate da un persistente affetto di ansia:

• dubbi persistenti e incertezza nell'eseguire qualsiasi azione;
• paure ossessionanti di fare qualcosa di improprio;
• attrazione e desiderio di commettere atti osceni e proibiti;
• esperienze psicopatiche di eventi passati, percepiti dal paziente come accaduti nella realtà;
• padroneggiare le idee: trasferire il pensiero dell’individuo nella realtà virtuale.

Le persone perseguitate da pensieri ossessivi possono essere approssimativamente classificate nelle seguenti categorie:

• « Procioni" La paura del contagio e della contaminazione crea nei pazienti la necessità di continue procedure igieniche, lavaggio di biancheria e cose, pulizia e disinfezione dell'appartamento.
• « Riassicuratori" L'anticipazione di un pericolo imminente costringe le persone a ricontrollare costantemente che gli apparecchi elettrici siano spenti, che l'acqua e il gas siano chiusi e che la porta sia chiusa a chiave.
• « Atei blasfemi" Tali persone tendono a sforzarsi di fare tutto in modo impeccabile, perché sono guidate dalla considerazione che peccheranno inavvertitamente.
• « Pedanti" Sono perseguitati da pensieri ossessivi sulla necessità di mantenere l'ordine ideale, una certa sequenza nella disposizione delle cose, la loro rigorosa simmetria.
• « Guardiani" Tali individui sono convinti dell'importanza di conservare tutti gli oggetti che ricordano il passato e che sono assolutamente inutilizzabili o non necessari nel presente. Per loro, l’idea dell’accumulo è una sorta di rituale, un’assicurazione contro la catastrofe “inevitabile” che accadrebbe se tali cose venissero gettate via.

Cause dei pensieri ossessivi

In questa fase dello sviluppo medico non esiste una comprensione comune della causa dei pensieri ossessivi. Le più comprovate sono due ipotesi che combinano fattori provocatori.

Fattore biologico:

• caratteristiche anatomiche congenite della struttura del cervello, che portano al funzionamento peculiare del sistema nervoso;
• interruzioni nella catena metabolica dei neurotrasmettitori, carenza di serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA;
• mutazioni genetiche del trasportatore della serotonina – il gene hSERT, localizzato sul cromosoma 17;
• influenza infettiva degli streptococchi (sindrome PANDAS).

Fattore psiconeurologico

• problemi della crescita: l'emergere di complessi durante l'infanzia;
• un tipo di attività nervosa superiore esistente nell'uomo con caratteristica eccitazione inerte e inibizione labile;
• la predominanza dei tratti anancastici nella personalità;
• situazioni traumatiche croniche (leggi di più);
• grave affaticamento e esaurimento del sistema nervoso.

Trattamento dei pensieri ossessivi

Sono state sviluppate diverse tecniche per trattare i pensieri ossessivi. Nella maggior parte dei casi, possono essere eliminati senza ricorrere al trattamento farmacologico, utilizzando l’arsenale della psicoterapia cognitivo comportamentale.

Trattamento psicoterapeutico

• Tecnica cognitivo-comportamentale comporta un impatto iterativo sulla fonte delle convinzioni illogiche e inappropriate di una persona, che costituiscono l'essenza dei pensieri ossessivi. Durante le sedute, il paziente viene gradualmente limitato, portando al divieto completo, nell'uso di comportamenti compulsivi forzati - azioni difensive abituali che alleviare l'ansia.
• Approccio cognitivo-comportamentale ti permette di “riprogrammare” completamente il cervello grazie a un focus consapevole e mirato su esperienze catastrofiche. Parallelamente a ciò, l'individuo ottiene un indebolimento del senso di responsabilità ipertrofico, imparando modi di risposta funzionalmente sana ai pensieri intrusivi che si presentano.
• Sedute di psicoterapia di gruppo– una misura utile per il disturbo ossessivo. L'interazione con persone che hanno problemi simili consente a una persona di dissuadersi dalla sua "anormalità", acquisire fiducia nel successo del trattamento, diventare un partecipante più attivo alle procedure terapeutiche e liberarsi rapidamente dai pensieri ossessivi.

Trattamento farmacologico

Terapia farmacologica– una misura aggiuntiva nel trattamento del disturbo, intesa ad alleviare i sintomi del disturbo ossessivo. Di norma, viene utilizzato un regime terapeutico combinato, costituito da vari gruppi di farmaci:

• antidepressivi;
• tranquillanti;
• neurolettici.

In caso di comparsa involontaria di pensieri ossessivi disturbanti, è preferibile la monoterapia con inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina (SNRI), ad esempio: venlafaxina. Quando si verifica un disturbo da deficit di attenzione, è consigliabile combinare i farmaci SSRI con gli ultimi sviluppi - farmaci del gruppo SSRI, ad esempio: combinazione sertalina (Sertralinum) E atomoxetina (Atomoxetina).

Se c'è un'ansia intensa, il trattamento viene effettuato nella fase iniziale ansiolitici, Per esempio: diazepam (diazepamo). Tranquillanti benzodiazepinici, influenzando il sistema limbico del cervello, regolano le funzioni emotive. Si presume che questi farmaci inibiscano l'azione dei neuroni del “sistema di punizione”, che determinano la comparsa di sentimenti negativi soggettivi, compresi i pensieri ossessivi. Tuttavia, il trattamento con questi farmaci deve essere esclusivamente episodico o di breve durata a causa del rischio di sviluppare una dipendenza persistente dal farmaco.

Per il decorso cronico dei pensieri ossessivi in ​​assenza di effetto della terapia antidepressiva, vengono utilizzati gli antipsicotici ( antipsicotici), Per esempio: risperidone (risperidonum). Vale la pena notare che, sebbene l'assunzione di antipsicotici riduca l'intensità della sfera emotiva, esiste una relazione diretta tra l'aumento dei pensieri ossessivi, lo sviluppo della depressione e l'uso prolungato di grandi dosi di antipsicotici. Pertanto in alcuni paesi, ad esempio negli Stati Uniti, il trattamento dei disturbi mentali progressivi non viene effettuato con questi farmaci. Nello spazio post-sovietico, nella pratica psichiatrica per forme gravi di OBD senza sintomi depressivi, è consuetudine utilizzare farmaci a lunga durata d'azione, ad esempio: Zuclopentixolo.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi senza farmaci? Un rimedio alternativo per il trattamento dei pensieri ossessivi nella depressione è un prodotto a base di erbe, ad esempio l'estratto di erba di San Giovanni: sotto forma di farmaco HelariumHypericum. Una sostanza simile alla vitamina ha un effetto benefico sulla condizione delle persone che soffrono di pensieri ossessivi inositolo.

Trattamento con metodi biologici

Nelle forme gravi del disturbo e nei pensieri ossessivi incessanti, una misura consigliabile è uso di atropinizzazione non comatosa, che prevede iniezioni intramuscolari o endovenose di alte dosi di atropina. Questo metodo biologico porta alla depressione o al completo arresto della coscienza, che consente di alleviare i sintomi migliorando la suggestionabilità dei pazienti durante l'ipnoterapia.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: metodi efficaci di auto-aiuto

• Passo 1. Un passo importante per superare i pensieri ossessivi spiacevoli è raccogliere quante più informazioni utili possibili sulla natura del disturbo scegliendo fonti affidabili e verificate. Maggiore è la conoscenza di una persona, più facile è per lui superare le sensazioni dolorose.
• Passo 2. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi? Il compito principale nel lavoro indipendente è comprendere e riconoscere il fatto che i pensieri ossessivi non sono un riflesso degli eventi della realtà, ma un'illusione creata al momento da un'immaginazione malata. Dovresti convincerti che le fantasie che sorgono sono temporanee e superabili e non rappresentano una minaccia per la vita.
• Passaggio 3. Cambiare i pensieri ossessivi negativi richiede un lavoro scrupoloso quotidiano, che richiede un approccio responsabile e non accetta storie. Dovresti metterlo su carta, o dire a un amico, esattamente quali esperienze ti impediscono di vivere e quali eventi sono associati al loro verificarsi.
• Passaggio 4. Ricorda che l’obiettivo dei pensieri ossessivi è proteggere il tuo cervello dal flusso di informazioni affidabili, isolandoti da amici, familiari e conoscenti. Pertanto, non importa quanto vorresti essere lasciato solo con i tuoi pensieri, non dovresti chiuderti in te stesso e rifiutare comunicazioni o supporto amichevoli.
• Passaggio 5. In caso di pensieri ossessivi, il seguente metodo aiuta molti: "Hanno buttato giù un cuneo con un cuneo". Ad esempio, se sei convinto che diventerai sicuramente vittima di morsi anche da parte di un cane minuscolo, procurati un cane guida rispettabile. Nella tua pratica, vedrai che le tue fantasie sono assolutamente infondate e che la paura può essere domata, proprio come puoi domare con successo un animale domestico.
• Passaggio 6. Un eccellente mezzo di autoaiuto per i pensieri ossessivi sono le procedure idriche:
• fare bagni caldi applicando contemporaneamente un impacco fresco sulla testa;
• doccia di contrasto, bagnata alternativamente con acqua calda e fredda;
• lunghe nuotate in bacini naturali.
• Passaggio 7 Dovresti imparare e applicare metodi di rilassamento, tecniche di meditazione, yoga, che aiuteranno ad alleviare l'ansia, compagna di pensieri ossessivi.
• Passaggio 8È necessario escludere situazioni psicotraumatiche nel gruppo di lavoro e nella vita di tutti i giorni. Un compito molto importante per i genitori i cui figli sono predisposti ai disturbi emotivi: allevare correttamente il bambino - per prevenire la formazione di un complesso di inferiorità o di un'opinione sulla sua superiorità, non coltivare l'idea della sua indispensabile colpa.
• Passaggio 9 Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi? Adottare misure per massimizzare l'illuminazione della stanza: rimuovere le tende spesse, utilizzare lampade con luce intensa. Ricorda che la luce solare attiva la sintesi della serotonina, l'ormone del piacere.
• Passaggio 10 Il trattamento per i pensieri ossessivi prevede il rispetto di una dieta adeguata. La dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di triptofano: banane, datteri, cioccolato fondente, fichi.

Un prerequisito nel programma è come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: prevenire lo sviluppo di alcolismo, tossicodipendenza e abuso di sostanze - potenti assassini del sistema nervoso.

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26/03/2018 alle 22:55 Per definizioni così offensive di tipi di persone con disturbo ossessivo compulsivo, ad esempio "procioni" e altri, farei causa a psicologi semi-istruiti e li priverei della loro licenza. O meglio ancora, colpiscilo in testa con un bastone! Siete dei fanatici della morale, non degli psicologi!

Buona giornata, cari lettori!

Abbiamo già parlato della possibilità. E, se ricordi, il punto principale in questa questione è un atteggiamento positivo.

Tuttavia, cosa fare se non riesci a sintonizzarti sul positivo. Pertanto, oggi parleremo di come sbarazzarci dei cattivi pensieri nella tua testa.

Cattivi pensieri in testa: ragioni del loro verificarsi

Molte persone pensano che i pensieri nella loro testa appaiano dal nulla. Tuttavia, la comparsa di molti pensieri negativi ha ragioni abbastanza oggettive:

• Tendenza all'autoesame

Ciò può essere facilmente attribuito a qualità personali. Se una persona ha l'abitudine di rivivere nella sua testa gli eventi che gli sono accaduti durante il giorno, l'ansia aumenterà sicuramente. Semplicemente perché non siamo perfetti. Ed è del tutto possibile trovare qualche incidente nelle tue azioni durante il giorno;

• Bassa autostima

Se una persona non ha fiducia nelle proprie capacità, eseguire qualsiasi azione, anche la più semplice, è una vera prova. La mancanza di fiducia in se stessi costringe una persona a calcolare tutti gli scenari possibili duecento volte. E poiché non esistono circostanze ideali, nella tua testa compaiono molti pensieri su un risultato negativo;

• Sospettosità e aumento dei livelli di ansia

Pertanto, se inizi a temere qualcosa dopo aver ascoltato una storia da qualcuno, allora dovresti cercare di prestare maggiore attenzione agli eventi positivi della tua vita;

• Pensieri invadenti

Ad esempio, se non puoi fare una scelta per molto tempo. Di conseguenza, lo stato emotivo si deteriora in modo significativo. A proposito, in una situazione di scelta, una persona può anche ammalarsi solo per evitare di prendere una decisione;

• Sentirsi impotenti

Ad esempio, se una persona non riesce a risolvere un problema da sola. Per alcuni è normale chiedere aiuto, per altri è tutto un problema. Pertanto, in una situazione di completa impotenza, vengono in mente cattivi pensieri secondo cui la persona è completamente senza speranza e buona a nulla.

Se conosci questa sensazione, ricorda che ogni crisi è solo una difficoltà temporanea, quindi devi solo aspettare.

Ora sappiamo perché ci vengono in mente i cattivi pensieri. E se conosci almeno una delle condizioni elencate, allora sai esattamente quanto sia difficile prepararsi in modo positivo.

Ma poiché, sfortunatamente, è impossibile spegnere il flusso dei pensieri nella tua testa, tu ed io dobbiamo imparare come passare rapidamente al positivo. Ma prima diamo un’occhiata alle conseguenze di uno stile di pensiero negativo.

Pensieri negativi nella testa: conseguenze

Sembrerebbe che ci sia un tale pericolo nel pensiero negativo. Bene, pensiamo a un brutto risultato, e allora. Dopotutto, in alcune situazioni non dipende molto da noi.

Tuttavia, ci sono ancora conseguenze negative e piuttosto gravi:

• Materializzazione delle nostre idee

L'ultima volta abbiamo già discusso di come materializzare sogni e desideri positivi in ​​realtà. Tuttavia, se c'è sempre del negativo nella tua testa, allora cosa impedisce che diventi realtà.

Credimi, il meccanismo per materializzare i sogni e le aspettative negative è lo stesso. Vale quindi la pena filtrare ciò che abbiamo in testa;

• Il sistema nervoso soffre

Ricorda quei momenti in cui i tuoi pensieri non così rosei ti giravano costantemente in testa. Ti ricordi? Ora concentrati e ricorda come ti sentivi emotivamente in quel momento.

Di solito in questo stato le persone avvertono una maggiore ansia, il livello di sospettosità aumenta e compaiono molte paure. E questo influisce sicuramente negativamente sul sistema nervoso;

• L'emergere di malattie

Al giorno d’oggi non è un segreto per nessuno che i nostri pensieri influenzino la nostra salute. Se rimani arrabbiato, offeso o impaurito per troppo tempo, puoi contrarre una vera malattia con tutta una serie di patologie concomitanti.

Come puoi vedere, le conseguenze di uno stile di pensiero negativo sono piuttosto gravi. E qui sorge la domanda: ne hai bisogno? Penso di no. Pertanto, è importante essere in grado di rimuovere i pensieri inutili dalla tua testa.

Come sbarazzarsi dei pensieri fastidiosi nella tua testa

Quindi, ora scopriamo come sbarazzarci dei cattivi pensieri dalla tua testa. E la prima cosa che devi sapere è che avere pensieri positivi non avviene rapidamente.

La ragione di ciò è semplice: se sei già abituato a cercare un problema in tutto e a pensare a quanto tutto può finire male, allora è abbastanza difficile toglierti dalla testa tutta la negatività in una volta. Ma se lavori costantemente su te stesso, sono sicuro che col tempo smetterai di pensare negativamente.

E ora qualcosa sui metodi universali che possono scacciare i cattivi pensieri dalla tua testa:

• Attività sportive

I vantaggi in questo caso sono molteplici: dà sollievo al sistema nervoso, e distrae da pensieri spiacevoli con la necessità di muovere le gambe (soprattutto se le forze sono già scarse). Inoltre, con l'esercizio fisico regolare, la tua figura migliora, il che significa che aumenta la tua autostima;

• Riposo completo

Nota: è molto più facile liberarsi dei cattivi pensieri dalla testa se hai dormito e riposato a sufficienza. Se vivi in ​​una modalità di fretta costante, il livello di ansia aumenta costantemente e diventa sempre più difficile sintonizzarsi sul positivo;

• Musica

Basta non scegliere composizioni tristi. Per fermare il flusso di negatività nella testa sono più adatte melodie rilassanti o ottimistiche;

• Le immagini ti aiuteranno anche a rimuovere i cattivi pensieri dalla tua testa.

Per fare questo, troviamo immagini positive su Internet. E anche i pensieri nella tua testa inizieranno a sintonizzarsi su uno stato d'animo ottimista. L'importante è appenderli nei luoghi in cui spesso si ferma lo sguardo. Ad esempio, sul muro vicino alla scrivania o sul frigorifero.

• Concentrati sulle tue passioni

Se fai quello che ti piace, non avrai bisogno di spendere molti sforzi ed energie per sbarazzarti della negatività dalla tua testa. Avrai solo tempo.

Passiamo ora alle tecniche psicologiche che possono aiutarti se i pensieri nella tua testa sono confusi.

Questo tipo di pensiero viene sradicato come segue:

• Scriviamo tutte le paure e gli atteggiamenti negativi su un pezzo di carta;
• Li dividiamo in due gruppi: reali e inverosimili. Per quanto riguarda le paure inverosimili, di solito quando una persona stessa le classifica come inesistenti, scompaiono da sole.

Dopotutto, un prerequisito per la scomparsa di atteggiamenti che esistono solo nella nostra immaginazione è la consapevolezza della loro irrealtà;

• Veniamo ora ai problemi reali che causano preoccupazione. Ognuno di essi deve essere scritto su un pezzo di carta separato. Sotto ogni problema scriviamo da 3 a 5 soluzioni.

Attenzione!È necessario non solo annotare le opzioni della soluzione, ma anche trasformarle in realtà, quindi, in contrasto con il metodo per noi più accettabile, dobbiamo fissare una data di completamento.

Ad esempio, se abbiamo paura di parlare in pubblico (e prima di un discorso ci sono sempre 250 opzioni per fallire), allora una delle soluzioni al problema potrebbe essere quella di iscriversi a corsi di oratoria. E dobbiamo determinare esattamente la data e l'ora in cui affronteremo questo problema.

È così che affrontiamo ogni problema reale.

Puoi anche usare la visualizzazione per sbarazzarti dei pensieri negativi. Ma ricorda che non tutto ciò che desideri può realizzarsi solo perché lo abbiamo immaginato.

Ad esempio, è impossibile ristabilire un rapporto con il potere del pensiero. Per fare ciò, è necessario anche stabilire un contatto reale con la persona.