Come sbarazzarsi della sonnolenza. Vitamine e alimenti per mantenerti energico

Forse ogni persona almeno una volta si è preoccupata della domanda su come sbarazzarsi della sonnolenza durante il giorno. Per alcune persone stanchezza costante e il desiderio di dormire bene diventa la norma. Tuttavia, è importante ricordare che la sonnolenza compromette notevolmente la qualità della vita, interferisce sia durante il riposo che sul lavoro.

Scientificamente, la sonnolenza è un disturbo del sonno in cui si desidera dormire in un momento non previsto per il sonno. Causa stato sonnolento i medici chiamano ritmo di vita troppo attivo, stress costante ed esperienze.
Ragione principale sonnolenza costante Se lo stato di sonnolenza continua per più di 3 settimane, dovresti consultare un medico. In questo caso, può indicare malattie gravi, in particolare sindrome di Kleine-Levin, apnee notturne, narcolessia. Inoltre, una delle cause della sonnolenza è effetti collaterali farmaci assunti.
Molte persone soffrono di letargia periodica e sonnolenza. Questa condizione può essere causata dalla privazione del sonno, dalla mancanza di aria fresca E i raggi del sole, problemi a vita privata, stress sul lavoro, beriberi. Alcune persone sono particolarmente consapevoli della sonnolenza durante improvvisi sbalzi di temperatura, precipitazioni. In questo caso condizione simile a causa della diminuzione pressione sanguigna.

Come sbarazzarsi della sensazione di sonnolenza

È imperativo affrontare la sonnolenza e un esaurimento generale. Prima di tutto, gli psicologi consigliano di riposarsi bene. Per fare questo, devi rimandare tutti gli affari di routine, calmati. In questo caso, le persone hanno bisogno di recuperare, calmare i nervi e dormire bene la notte. Di solito queste cose sono sufficienti per rinsavire e sentire la gioia della vita.
Inoltre, devi prenderti cura del tuo dieta giornaliera alimentazione, vitamine. C'è anche una vasta selezione di vari rimedi popolari che aiutano a normalizzare lo stato di salute.
Quando sonnolenza, i medici raccomandano di camminare all'aria aperta. È meglio passeggiare nel parco, dove ci sono molti alberi e l'aria è più pulita. Vale la pena impiegare fino a 2 ore per una passeggiata. La camminata deve essere vigorosa.
Durante i periodi di beriberi, puoi "rinforzare" il corpo con un complesso di vitamine. Tuttavia, solo un medico qualificato può prescrivere tale trattamento. Non dimenticare che molte vitamine e oligoelementi benefici si trova in frutta, bacche, erbe, verdure.
Un bagno caldo con l'aggiunta di sale marino. È meglio fare un bagno del genere poco prima di andare a letto. Inoltre dentro acqua calda puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale. Ottimo rinvigorimento oli essenziali cedro, pino. Puoi anche bere un bicchiere prima di andare a letto. latte caldo con un cucchiaio di miele. Questa miscela si normalizza stato nervoso che ti aiuterà a dormire sonni tranquilli la notte. Una buona sonno notturno dà forza per l'intera giornata.

Trattamento dei rimedi popolari per la sonnolenza

Una combinazione di miele e aceto di mele. Per fare questo, mescola 3 cucchiaini di aceto (mela) e 100 g di liquido miele naturale. Devi prendere la miscela risultante per 10 giorni (0,5 cucchiaini ciascuno). L'effetto di questo strumento è quasi istantaneo e sorprendente.
Come tonico sonnolenza cronica la tintura di zenzero è adatta. Per fare questo, macina 100 g di radice di zenzero, versa 1 bottiglia di vodka e lascia per una settimana. Prendi 1 cucchiaino 3 volte al giorno con acqua fino a quando il sonno è completamente normale.
Se non sei allergico ai prodotti delle api, puoi preparare una "bevanda energetica", che allevia la stanchezza, la letargia e la sonnolenza come se fosse fatta a mano. In un bicchiere d'acqua, mescolare un cucchiaino di miele, aggiungere il succo di un quarto di limone e 1 compressa di ape pappa reale. Bevi questa bevanda mezz'ora prima di colazione e ti sentirai pieno di forza ed energia per tutto il giorno.
Per gli amanti medicina cinese mangia bene metodo efficace, che permette di combattere la sonnolenza, massaggiando i punti di agopuntura. Premete sul punto alla base del dorso del naso e massaggiatelo. Anche strofinare i padiglioni auricolari nel loro insieme o i lobi delle orecchie individualmente aiuterà. Come metodo di emergenza- premere molto forte la punta delle dita pollice e premere per 1-2 minuti.
L'aromaterapia è molto piacevole e rimedio efficace aiutando a sbarazzarsi della sonnolenza durante il giorno. Gli oli essenziali di arancia, limone, pompelmo aiuteranno a rallegrare. Anche l'odore aspro del caffè appena preparato è efficace.
E un altro consiglio: in caso di debolezza, stanchezza e sonnolenza, non andare a letto durante il giorno. In questo modo, rompi la solita modalità di sonno notturno. Impara a distinguere tra la normale stanchezza dovuta alla mancanza di energia e il desiderio di dormire. Vai a letto solo quando i tuoi occhi sono già chiusi e stai annuendo.

La sonnolenza si riferisce a sentimenti di letargia e perdita di tono. La stanchezza e l'apatia sono condizioni completamente diverse, quindi è importante non confonderle. Lo stile di vita cambia attraverso la meditazione, il sonno regolare e ridotto situazioni stressanti può cambiare la situazione, ma finché mangi "cibo vuoto" tutto rimarrà al suo posto. Il cibo sano ed equilibrato ti fornisce nutrienti e alcuni alimenti aiutano a prevenire la carenza gruppi necessari vitamine. Nel nostro articolo, ti diremo come rimuovere la sonnolenza in pochissimo tempo ed elencheremo i prodotti più importanti e basilari che hanno grande influenza sul nostro corpo.

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio aumenta l'energia e il tono.

Il magnesio può influenzare i livelli di pressione sanguigna, quindi consulta il tuo medico prima di assumere un integratore.

Ricca fonte di magnesio:

1. 1. Noci e semi;
   2. prodotti integrali;
   3. verdure a foglia verde.

Ho mangiato e voglio davvero dormire ...

L'importantissima vitamina B-12

Se sei carente di vitamina B-12, sei a rischio di sviluppare anemia, una condizione caratterizzata da pelle pallida, perdita di appetito e diarrea. Altri sintomi comuni includono: letargia e diminuzione dei livelli di energia.

Se sviluppi anemia a causa di basso livello vitamina B-12, aggiungendo la vitamina alla vostra dieta può aiutare a combattere l'anemia e aumentare la vitalità.

Vitamina naturalmente presenti negli alimenti di origine animale:

1. carne;
2. pescare;
3. uova e latticini.

I vegetariani compensano la mancanza di B-12 sotto forma di integratori (BAA).

Alimenti ricchi di ferro

La sonnolenza può anche essere il risultato di una condizione chiamata anemia da carenza di ferroè un tipo di anemia che si sviluppa se si ha una carenza di ferro. I sintomi di questa condizione includono letargia, perdita di tono e debolezza.

Le fonti alimentari di ferro includono:

1. carne rossa;
2. maiale;
3. Uccello domestico;
4. crostacei;
5. uova;
6. legumi;
7. noccioline;
8. frutta secca;
9. foglia di colore verde scuro;
10. piselli.

Alcuni alimenti, come pane integrale e cereali, sono anche fortificati con ferro.

Acidi grassi Omega-3 essenziali

Questi grassi sono essenziali affinché il tuo corpo cresca e si sviluppi correttamente, e funzione normale cervello. Basta non farsi prendere dal panico dalla parola "grassi".

Se qualcuno non lo sapeva, i grassi sono importanti per il nostro corpo, soprattutto per le donne e, soprattutto, sono utili e assolutamente inutili. Stiamo parlando di grassi sani.

Il tuo corpo non può produrre questo tipo di grasso, quindi devi ottenerlo dal cibo. La mancanza di grassi omega-3 porta a pelle secca, sbalzi d'umore e che interferisce con la vita quotidiana.

Le fonti alimentari di omega-3 si trovano in:

1. pesce azzurro (tonno);
2. sgombro;
3. specie di salmone e aringa.

Altre fonti si trovano in semi di lino, olio di semi di lino, semi e olio di canapa e noci.

Bere più acqua per prevenire i rischi di disidratazione.

Gli alimenti che causano letargia includono dolci e carboidrati amidacei come biscotti, torte, riso bianco, pane bianco e pasta bianca. Questo alimento abbassa i livelli di zucchero nel sangue.

Hai notato che mangiare una ciambella ti dà una carica di energia a breve termine e una sensazione di sazietà? E poi arriva il letargo e la fame. È allettante mangiare un'altra ciambella per soddisfare la tua fame, ma questo porta solo ad alti e bassi energetici: un circolo vizioso e vizioso.

Pertanto, risolvi la domanda su come rimuovere la sonnolenza in pochissimo tempo non con il metodo del cibo spazzatura, ma fai una scelta a favore di i prodotti giusti, includili nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana, se ogni giorno per un motivo o per l'altro non puoi permetterti tale cibo.

Negazione di responsabilità:

queste informazioni non hanno lo scopo di diagnosticare o curare alcuna malattia e non devono essere utilizzate come sostituto della consulenza medica di un medico autorizzato specialista medico. Se sospetti di avere problemi di salute, contatta immediatamente il tuo medico!

Ti svegli la mattina sentendoti come se non avessi dormito affatto. Ti arrampichi in cucina per fare il caffè, anche se ti rallegrerà esattamente per mezz'ora. Ancora una volta, per tutto il giorno sbadiglierai fino alle lacrime e lascerai cadere la testa sulla tastiera. Sembra che darei qualsiasi cosa per liberarmi della costante sonnolenza e letargia. Risolviamo questo problema.

Da dove vengono la letargia e la sonnolenza?

Non c'è fumo senza fuoco. Se ti addormenti sul posto di lavoro, è difficile svegliarti, il tuo corpo è esausto. Prima di tutto, devi scoprire cosa ha causato il guasto.

I seguenti fattori potrebbero provocare l'esaurimento:

• Elementare mancanza di sonno e inosservanza della routine quotidiana. Una persona dovrebbe dormire 8 ore al giorno. Confronta questa cifra con la quantità di tempo che dai al tuo corpo per riprendersi.
• È stato dimostrato che di più miglior tempo per dormire - dalle 20:00 alle 24:00. Prova ad andare a letto alle 21:00, hai la garanzia di dormire a sufficienza.
• Dormi in una stanza soffocante o fumosa. A causa della mancanza di ossigeno, il cervello inizia a "morire di fame", il corpo non riposa davvero. Come dormire in tali condizioni?
• Superlavoro. Se lavori per cinque, dovresti riposare per dieci. Il superlavoro è lo stress più forte per il tuo corpo. Inizia a consumarsi. Spendi saggiamente le risorse del tuo corpo.
• Cattiva alimentazione; beriberi o disidratazione. Non sarai in grado di rilassarti completamente e acquisire forza se il corpo non ha le risorse per riprendersi.
• Russamento e apnea. Una persona che russa non solo interferisce con gli altri con i suoi decibel, ma soffre anche se stessa. L'apnea si sviluppa spesso sullo sfondo del russare - arresto improvviso respirando nel sonno. Naturalmente, questo porta al fatto che al mattino una persona si sente sopraffatta, vuole dormire tutto il giorno.
• Varie malattie: anemia, infezioni, processi infiammatori, malattie del sistema nervoso ed endocrino.

Se mangi bene, dormi 8 ore al giorno, visiti regolarmente l'aria fresca, ma la debolezza, la sonnolenza continua a non lasciarti, assicurati di controllare con un endocrinologo. Molte malattie natura endocrina accompagnata da sindrome da affaticamento.

Come sbarazzarsi di letargia e sonnolenza

Se non dormi abbastanza e la giornata sarà difficile, sono necessarie misure di emergenza.

Per sbarazzarsi di aumento della sonnolenza si prega di utilizzare queste linee guida:

• Inizia la giornata con il caffè. Questo ti aiuterà a svegliarti più velocemente e ti darà energia per 30-60 minuti. Bevi questo bevanda tonificante 2-3 volte al giorno. A proposito, è stato dimostrato che il caffè previene la comparsa del diabete.
• Procedure idriche. Niente rallegrerà meglio la doccia acqua fredda. Tuttavia, è meglio per le persone che non sono temperate non sperimentare in questo modo. Una doccia di contrasto è la cosa migliore per loro.
• Luce luminosa. L'illuminazione, naturale o artificiale, è di grande aiuto per liberarsi dalla letargia. Quindi dì addio alle tende o alle persiane oscuranti e saluta il sole.
• Più aria. Aerare regolarmente la stanza in cui si lavora o ci si rilassa. Il freddo non è un motivo per rifiutare la messa in onda. Apri la finestra e invita i colleghi a fare una pausa caffè. Dopo 10 minuti puoi tornare al lavoro.
• Guarda la temperatura. Temperatura ideale per lavoro sedentario - 24оС. Con così regime di temperatura non ti sentirai letargico. Il caldo esaurirà all'istante tutti e con il freddo l'efficienza diminuirà.
• Inizia l'automassaggio. Prima di iniziare, strofina le mani, scaldale. Inizia massaggiando la zona del collo della schiena. Successivamente, massaggia i palmi delle mani, premendo biologicamente punti attivi pollice. Questo non solo ti salverà dal letargo, ma allevia anche la fatica accumulata durante la giornata lavorativa.
• Acqua calda. Apri il rubinetto con acqua calda e tieni le mani sotto la corrente. Dopodiché, strofina i palmi delle mani. Grazie a questo la procedura passerà la sonnolenza e la circolazione sanguigna saranno ripristinate.
• Fizkultminutka. Ogni ora, fai un piccolo riscaldamento: fai inclinazioni ai lati e in avanti, fai qualche squat, allunga le braccia e i muscoli della schiena. Seduto al computer, puoi eseguire rotazioni della testa. Un tale riscaldamento disperderà la fatica.
• Breve passeggiata. La mancanza di vitamina D, che viene prodotta sotto l'influenza della luce solare, negli adulti porta a una diminuzione dell'immunità e della letargia. Trascorri più tempo all'aria aperta. Esci dall'ufficio per almeno 10-20 minuti durante la pausa pranzo, le tue condizioni miglioreranno.
• Mini sonno. Provato e modo affidabile, che eliminerà la debolezza e la sonnolenza. A volte ci vogliono 5 minuti perché passi la letargia.

Scientificamente dimostrato di essere breve sonno diurno consente di aumentare la produttività.

Questi semplici consigli ti aiuteranno a essere più energico e allegro. Ma non abusarne, cerca di dormire a sufficienza.

Una persona ben riposata è meno soggetta a malattie e stress. Dormi di più, mangia bene, arieggia regolarmente la stanza e dimenticherai cos'è la sonnolenza durante il giorno.

O un desiderio periodico di addormentarsi in un momento non destinato al sonno.

Le cause della sonnolenza sono varie. Questo è il sintomo principale di malattie come la narcolessia, sindrome delle apnee notturne in un sogno, sindrome di Kleine-Levin, malattie neuropsichiatriche. La sonnolenza può essere un segno di patologia del sistema endocrino e cardiovascolare. Anche sonnolenza - frequente per effetto da alcuni medicinali. Pertanto, se la sonnolenza è diventata particolarmente fastidiosa, questo è un buon motivo per consultare un medico.

Tra le cause quotidiane e più comuni di sonnolenza c'è la mancanza di luce del sole, di cui soffriamo maggiormente in autunno e in inverno, mancanza di sonno, motivi psicologici, compresa la noia, lo stress e i problemi della vita.

Combattere contro la sonnolenza è abbastanza alla portata di tutti. Eccone alcuni semplici consigli questo aiuterà:

1. Sia la luce! Per compensare la mancanza di luce solare, prova ad acquistare lampade fluorescenti. Prestare attenzione alla lunghezza d'onda richiesta - 420 nanometri. Le normali lampade a incandescenza non sono adatte.

Inoltre, non appena ti svegli, accendi subito la luce nella stanza, anche se vuoi davvero sederti nella penombra. Gli occhi si abitueranno rapidamente alla luce, ma il cervello sarà in grado di allontanarsi rapidamente dal sonno e concentrarsi meglio.

2. Scalata! La mattina dovrebbe essere allegra. Sulla sveglia scegli una melodia che non ti infastidisca, ma ti faccia alzare subito dopo la prima chiamata. Non darti il ​​tempo di "rotolarti", ma piuttosto allungati bene, fai un paio di swing di stampa e corri sotto la doccia.

3. Caricabatterie. Facile sforzo fisico dopo il sonno aiuterà a ripristinare la capacità di concentrazione e migliorare l'attenzione. Se ti senti assonnato la sera dopo il lavoro e devi ancora tornare a casa, corri su per le scale un paio di volte. Se devi tornare a casa in macchina, fai qualche giro a piedi intorno al parcheggio. Sarà più facile concentrarsi sulla guida e dormire meglio la notte.

Forse la causa della sonnolenza era lo stress o la carenza di vitamine, o forse lo è già disturbi cronici sonno. Ci sono malattie come - quando una persona può addormentarsi assolutamente in qualsiasi momento, e il soffocamento del sonno è una cessazione della respirazione durante il sonno, spesso impercettibile per una persona, ma che rovina notevolmente la qualità del suo riposo.

La sensazione di sonnolenza è familiare a tutti. Lo stato di inibizione, l'apatia per fare qualcosa, solo il desiderio di sdraiarsi e addormentarsi - ogni persona sperimenta di volta in volta. Se lo stato di sonnolenza è incluso nel normale stile di vita e diventa la norma, allora c'è una buona ragione per consultare un medico.

I motivi più comuni per cui una persona tende a dormire:

• mancanza di sonno;
• mancanza di luce solare;
• fatica cronica;
• stress e noia;
• problemi di natura personale;
• disturbi neuropsichiatrici;
• malattie del sistema cardiovascolare ed endocrino.

Se il problema non è carattere patologico, allora è del tutto possibile farcela. Considera il massimo metodi efficaci questo risponderà alla domanda: come sbarazzarsi della sonnolenza.

Riportiamo la modalità di addormentarsi e svegliarsi alla normalità

La privazione del sonno è uno dei più cause comuni stati di apatia e letargia. Una persona può dormire per 5 ore e sentirsi allegra. Alcuni si sentono addirittura sopraffatti quando dormono alle 7-8. Tutto dipende dall'individuo caratteristiche fisiologiche tutti. Molto punto importanteè a che ora vai a letto. Prova questo esperimento: vai a letto ogni giorno e svegliati alle tempo diverso entro 10 giorni. Questo aiuterà a scoprirlo momento ottimale andare a dormire, svegliarsi e tempo richiesto per dormire. Una volta individuato un regime accettabile per te, prova a seguirlo.

Se hai problemi ad addormentarti, fai un bagno caldo la sera, ascolta musica rilassante, rilassati completamente e cerca di non pensare a niente.

Per iniziare la giornata con la sensazione di una carica completa di tutto il corpo con energia, svegliati con la tua musica preferita e fallo esercizi mattutini. Prendendo la mattina doccia di contrasto ti aiuterà anche a sentirti pieno di energia.

Scegliere una "droga" mattutina

Gli esperti sconsigliano di abusare del caffè al mattino. L'effetto corroborante della bevanda è stato messo in discussione, e il suo influenza perniciosa SU sistema cardiovascolare provato. Si consiglia di sostituire il caffè tè verde o una mela, che oltre all'effetto tonificante arricchirà il corpo vitamine essenziali e l'energia necessaria.

Anche l'aromaterapia può aiutare: gli odori degli agrumi e degli aghi di pino hanno un buon effetto tonificante.

riposo diurno

Molto spesso nel pomeriggio visita una sensazione di sonnolenza. Se c'è un'opportunità al lavoro oa casa per riposare il corpo e addormentarsi per 20-30 minuti, assicurati di approfittarne. Un tale riposo diurno può sostituire 2-3 ore di una buona notte di sonno. Il corpo si sente completamente riposato e pieno di energia. Una tazza di caffè forte in assenza di pressione e problemi cardiaci ti aiuterà a sentirti energico per il resto della giornata.

Suggerimento: assicurati di ventilare la stanza. La mancanza di aria fresca provoca carenza di ossigeno che a sua volta provoca una sensazione di sonnolenza.

Se fai un lavoro monotono al computer, parti ogni 40 minuti posto di lavoro e cammina per 5 minuti.

Osserviamo la dieta

Molte persone lo dimenticano colazione completaè la fonte primaria di energia e allegria per l'intera giornata. Per colazione, i cereali e la frutta sono i migliori. Sono questi prodotti che sono in grado di fornire tutti gli oligoelementi necessari e sostanze benefiche organismo a produrre energia vitale.

Non mangiare troppo all'ora di pranzo, perché questo ti farà sicuramente sentire assonnato. IN giorno gli alimenti proteici sono l'ideale.
A cena, non sovraccaricare lo stomaco con cibi pesanti, in particolare piatti di carne. La cena dovrebbe essere leggera. È l'eccesso di cibo prima di andare a letto che provoca irrequietezza e sonno intermittente. Invece di accumulare forza ed energia per Il giorno dopo, il corpo spende risorse vitali per la digestione del cibo.

Attiva i punti del corpo

Per scacciare la sonnolenza, possono venire in soccorso i consigli della medicina orientale:

1. Premendo le unghie sui polpastrelli delle dita adiacenti. La procedura dovrebbe richiedere circa 2 minuti. Fai questa manipolazione con le dita di ogni mano.
2. Impastare i lobi delle orecchie. Strofinare orecchiette o lobo dell'orecchio per 2-3 minuti.
3. Premendo sulla base del ponte del naso.

Fai esercizi di respirazione

La respirazione superficiale è una delle cause della carenza di ossigeno nel cervello, che a sua volta provoca sonnolenza. Esercizi di respirazione in grado di arricchire il corpo quantità necessaria ossigeno e riempire il corpo energia vitale. La ginnastica viene eseguita due volte al giorno: al mattino e 2 ore prima di andare a letto.

Alcuni esempi di esercizi:

1. Accettare posizione verticale, raddrizza le spalle e mantieni la postura dritta. Fai il più possibile respiro profondo e trattieni l'aria per alcuni secondi. Quindi espira lentamente. L'esercizio dovrebbe essere eseguito entro 10-15 minuti.
2. Eseguiamo un esercizio simile al precedente, solo con l'aiuto di un palloncino.

Abbandona le cattive abitudini

In secondo luogo, dopo la mancanza di sonno, la colpa della sonnolenza può essere l'abuso di cattive abitudini.

Le principali abitudini che hanno un effetto negativo sulla produttività del sonno:

• fumare;
• alcool;
• abbuffate;
• stile di vita sedentario.

Poiché il fumo provoca carenza di ossigeno nel cervello, non sorprende che sia la causa della sonnolenza. Oltre all'enorme elenco effetti dannosi sul corpo cattiva abitudine non consente a una persona di godersi la vita al massimo, togliendogli energia. Le persone che smettono di fumare notano un'ondata di vigore e forza, oltre a una sensazione di sonnolenza che le ha abbandonate.

L'abuso di alcol è anche una causa di disturbi del sonno. Si sconsiglia l'assunzione prima di coricarsi. bevande alcoliche anche in piccola quantità. Un pranzo abbondante, annaffiato da un bicchiere di vino o birra, causerà debolezza mattutina e sonnolenza.
Uno stile di vita sedentario non solo influisce negativamente sul corpo nel suo insieme, ma può anche portare a disturbi del sonno e sonnolenza diurna. Pertanto, quando possibile, muoviti il ​​più possibile.

Suggerimento: dedica almeno uno dei fine settimana alla ricreazione attiva.

Imposta la tua mente subconscia con affermazioni

Non è stato a lungo un segreto che il subconscio abbia un enorme potere di influenzare la coscienza, il corpo nel suo insieme e condizione mentale. Ripetere affermazioni positive più volte al giorno ha un effetto positivo su tutte le funzioni vitali. Forse la sensazione di sonnolenza ti visita a causa del lavoro monotono e della routine della vita.

Sbarazzati di questo stato! Raddrizza le spalle, raddrizza la postura, fai un respiro profondo e ripeti a te stesso: “Sono pieno di vigore e forza. Amo il mio lavoro e la mia vita. Grandi cose mi aspettano”. Questo è solo un esempio di affermazioni che puoi chiedere al tuo subconscio.
Ripetizione costante pensieri positivi può dare a una persona una fonte inesauribile di energia e persino sbarazzarsi di problemi di salute.

Anche se non ti piace il tuo lavoro, forse con l'aiuto delle affermazioni dopo un po 'non sarà così noioso e non sarai trascinato dal sonno. Stabilisci un obiettivo, trova un'ambientazione e ripeti ogni giorno. È incredibilmente tonificante e aiuta a eliminare la sonnolenza. Se possibile, trova un hobby per te stesso. Cambiare attività aiuta anche a scrollarsi di dosso l'apatia e ad aumentare la produttività della vita durante il giorno.

Approccio globale alla risoluzione dei problemi

Qualsiasi problema deve avere un sistematico e approcci integrati. Eliminare i motivi per cui provi sentimenti di letargia e sonnolenza ti aiuterà a tornare a uno stato allegro.

Per riassumere e rispondere brevemente a come sbarazzarsi della sonnolenza:

1. Segui il tuo programma di sonno individuale;
2. Segui la dieta e non mangiare troppo;
3. Abbandona le cattive abitudini;
4. Impegnarsi in esercizio fisico;
5. Fai esercizi di respirazione;
6. Impegnarsi nel relax;
7. Pensa a cose buone più spesso.

Se nessuno dei metodi con un approccio sistematico non ha dato effetto per un mese, allora sarebbe più razionale cercare l'aiuto di uno specialista che ti aiuterà a scoprire la causa dello stato di sonnolenza e ti aiuterà a scegliere farmaci necessari per la cura.

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