I vantaggi del sonno diurno. Di quanto sonno hai bisogno per svegliarti

Secondo alcuni sonnologi, la natura non ha fornito a una persona le risorse di sonno di riserva, come i depositi di grasso in caso di fame. Perché privarsi di una notte di riposo senza una buona ragione è uno stato innaturale. Non un solo organismo vivente, eccetto gli esseri umani, pratica tale prepotenza. Un sogno non è una banca di credito, da cui periodicamente si possono prelevare oggetti di valore e poi rimborsarli "in un colpo solo". Sfortunatamente, una regolare mancanza di sonno non può essere compensata dai sonnellini di mezzogiorno.

"La cena è finita - solo il diavolo non dorme", dice la saggezza orientale. La siesta nei paesi caldi testimonia anche i benefici di un pisolino pomeridiano. Ma, contrariamente alla credenza popolare, i sonnologi sostengono che il riposo diurno per un adulto è dannoso. È particolarmente brutto dormire a sufficienza al mattino per le persone anziane. I risultati degli studi hanno rivelato una relazione tra i sonnellini di mezzogiorno e un alto rischio di ictus nei pensionati. Inoltre, alcuni medici hanno notato il coinvolgimento del sonno precoce nella VVD, il diabete.

Il sonno diurno nei suoi componenti non differisce dalla notte: la sequenza delle fasi è la stessa. La differenza è presente nella durata temporale delle tappe: ci sono meno tappe profonde, e più superfici. Gli esperti confermano che se ti addormenti durante il giorno durante l'attività ridotta, il risveglio è irto di mal di testa, disagio nell'area del cuore e una sensazione di sonnolenza nel resto della giornata.

Il sonno diurno nei bambini: significato e norme per età

Riesci a dormire durante il giorno? Per i bambini piccoli, dormire durante le ore diurne è fondamentale. Un bambino di un mese dorme quasi tutto il giorno, interrotto per mangiare. Man mano che invecchiano, il sonno di un bambino di un anno si divide in due fasi: diurna e notturna. Successivamente, la necessità di un ulteriore riposo sistematico scompare. Le norme del riposo quotidiano per i bambini, nelle diverse fasi dell'età, sono presentate più chiaramente in questa tabella:

Il dottor Komarovsky consiglia di organizzare il sonno diurno per i bambini all'aria aperta.

Riposo diurno per adulti

È bene che gli adulti dormano durante il giorno? Non ci sono prove scientifiche per i benefici del riposo diurno per la salute e la longevità. Un cartello popolare avverte: non puoi addormentarti durante il tramonto. La superstizione ha una spiegazione razionale: il sonno tardivo abbatte i ritmi biologici, causando insonnia notturna.

Negli anni maturi, la necessità di coricarsi durante il giorno indica frequenti insonnia, vari disturbi notturni. Anche l'esaurimento emotivo dovuto all'esposizione a situazioni stressanti contribuisce alla sonnolenza nella prima metà della giornata. In presenza di insonnia prolungata, il sonno diurno è strettamente controindicato.

Persone che hanno bisogno di dormire durante il giorno

Tutti i medici concordano sul fatto che i benefici del sonno diurno sono innegabili in presenza di malattie gravi (narcolessia, epilessia o ipersonnia idiopatica). Il riposo regolare in questo caso è significativo: agisce terapeuticamente, mantiene un livello accettabile di vigore e prestazioni del paziente.

Il timeout giornaliero porta alcuni vantaggi alle persone che lavorano a turni. Le aziende più "avanzate" non lesinano sulla creazione di apposite lounge per i propri dipendenti, dove potersi recuperare in breve tempo.

Durante la gravidanza, c'è spesso un aumento della sonnolenza al mattino e durante il giorno. Nelle fasi iniziali, tali sintomi sono normali e non richiedono restrizioni. Nelle fasi successive, l'eccessivo affaticamento di una donna può essere il risultato di una serie di patologie, quindi è necessario un trattamento medico. Se non ci sono malattie provocanti, l'affaticamento diurno scompare dopo il parto.

Sugli effetti nocivi

Il sonno diurno è buono? È stato ripetutamente dimostrato che troppo sonno pomeridiano è dannoso e provoca lo sviluppo di insonnia cronica. La maggior parte degli adulti si lamenta di mal di schiena, debolezza costante, vertigini e nausea invece di prontezza dopo il riposo extra.

Pertanto, se c'è un desiderio inaspettato di andare a letto durante il giorno, è necessaria una consultazione con un sonnologo. Nella maggior parte dei casi, i risultati della polisonnografia indicano una relazione tra la necessità del riposo diurno e le interruzioni del sonno notturno. La normalizzazione di questo processo elimina la sonnolenza e le sue conseguenze.

Regole del sonno per gli adulti

A volte è necessario un solo sonno diurno e ha un effetto positivo sul corpo. È solo necessario prendere in considerazione alcune funzionalità. Ad esempio, se un uomo o una donna avvertono un attacco di sonnolenza durante la guida di un'auto, si consiglia loro di girare sul lato della strada e addormentarsi con il "sonno Stirlitz". Trame di battute su questo argomento raccontano il superpotere dell'agente: spegnere per un breve periodo e svegliarsi esattamente 20 minuti dopo. Da dove vengono questi numeri? Il fatto è che dopo il tempo specificato c'è una transizione dalla fase superficiale a quella profonda. Se svegli una persona più tardi, tornerà in sé per molto tempo. Questa condizione è nota come "intossicazione da sonnolenza". Nel caso di gestione dei trasporti, l'opzione più idonea a mobilitazione rapida.

Qualche parola sul riposo al lavoro

In Giappone e Cina si è diffusa la pratica del sonno diurno sul posto di lavoro. Internet è pieno di foto di maniaci del lavoro che fanno un pisolino alle loro scrivanie.

Si dice che l'innovazione aumenti la produttività di ogni lavoratore. Il vero vantaggio o danno di tale sonno diurno può solo essere presunto, poiché questo paese occupa una posizione di primo piano nei tassi di mortalità delle persone a causa di un programma di lavoro intenso.

Tuttavia, per coloro per i quali un giorno di riposo è una condizione necessaria, a causa di circostanze lavorative, gli esperti del sonno raccomandano di attenersi a diverse regole:

• Prima della fine del turno di lavoro, l'illuminazione dovrebbe essere cambiata con una più delicata.
• È necessario prestare maggiore attenzione al luogo di riposo: l'esclusione di sostanze irritanti esterne, l'uso di tappi per le orecchie e maschere per dormire.
• 20 minuti di sonno diurno sono l'obiettivo ottimale. In ogni caso è sconsigliato il riposo diurno superiore a 1 ora.

Il mercato degli accessori "dormienti" è pronto a fornire un'ampia scelta di cuscini per il riposo diurno. Tali modelli non smettono mai di stupire con il loro design originale. Ci sono opzioni per rilassarsi alla scrivania dell'ufficio, fornendo "tasche" per la comodità delle mani. Alcuni oggetti possono essere indossati sopra la testa, con solo una fessura per il naso per consentire la respirazione. Quanto sono pratiche le cose divertenti e che tipo di sogni hai al lavoro: è difficile determinarlo senza l'esperienza applicativa appropriata.

Perdi peso durante il sonno diurno

La privazione cronica del sonno ha un effetto deprimente sulla parte del cervello che controlla l'appetito. Le notti insonni portano ad un aumento di peso a causa della produzione attiva di "ormone della fame".

È importante sapere! L'aumento della sintesi della grelina dà a chi soffre di insonnia un desiderio incontrollabile di cibo. Allo stesso tempo, i processi responsabili della sensazione di pienezza sono estremamente inibiti.

Il sonno completo agisce in modo opposto: durante il sonno profondo si verifica la scomposizione dei grassi. Pertanto, se dormi abbastanza durante la settimana, puoi "pompare" in modo significativo. Come in ogni attività, devi essere in grado di dormire e perdere peso abilmente.

È solo necessario considerare suggerimenti utili:

Consiglio! Un letto comodo, biancheria intima comoda, abbastanza ossigeno nella camera da letto contribuiscono anche a un buon sonno e quindi a una bella figura.

Modi per combattere la sonnolenza di mezzogiorno

Se la sonnolenza ti ha colto di sorpresa nel bel mezzo delle imprese lavorative, una dose "cavallo" di caffè o bevande energetiche non sono le migliori opzioni per tirarsi su di morale. Ci sono molti modi per sconfiggere la letargia e ritrovare il coraggio:

• Quando si lavora a lungo al computer, è utile guardare un albero lontano fuori dalla finestra ogni 20 minuti.
• Cerca di non mangiare troppo durante la pausa pranzo. Il primo, il secondo e la composta porteranno sicuramente a una sonnolenta beatitudine. Mangia capsule di ferro o prodotti naturali! Spinaci, fagioli, grano saraceno, lenticchie allevieranno perfettamente la fatica e ti aiuteranno a rimanere sveglio a lungo.
• Bevi tanta acqua! L'Ayurveda lo considera non solo una fonte di vita, ma anche un vettore di sostanze utili nel corpo. Anche la minima mancanza di liquidi porta a una diminuzione del tono generale.
• Esci di più al sole. L'ipotalamo è la parte del cervello responsabile dei ritmi circadiani. La luce intensa lo attiva efficacemente.
• Fatti correre per i pavimenti o ballare! Lascia che qualcuno ruoti un dito sulla tempia, ma una sensazione di sonnolenza - come se una mano si rimuovesse.
• Respira profondamente (le pause per fumare non contano) e ti sentirai assonnato.
• Gomma da masticare: aiuta la concentrazione.
• Ascolta la musica: più il repertorio è vario, più allegro e migliore è l'umore!

Se nessuno dei precedenti ha aiutato, puoi provare "Il sogno di Stirlitz". La cosa principale è trovare un posto più tranquillo e non attirare l'attenzione del capo.

Conclusione

A volte il letto ha proprietà magnetiche e si tira su se stesso tutto il giorno. Di cedere o meno a questa tentazione, ognuno decide da solo. A quanto pare, le regolari "indulgenze" sotto forma di un'ora di sonno terapeutico diurno hanno conseguenze negative. Inoltre, con l'età, aumenta la probabilità di danni alla salute. Pertanto, è meglio raccogliere tutta la volontà in un pugno, inserire fiammiferi tra le palpebre - ma vivere per vedere la notte.

L'abitudine di fare un pisolino per un'ora dopo cena non è rara. Indubbiamente, il sonno aiuta a rinnovare le forze, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione e l'efficienza. Tuttavia, la risposta alla domanda sull'utilità del sonno diurno non è così chiara come potrebbe sembrare a prima vista. Ci sono studi che dimostrano che il riposo diurno può influire negativamente sul benessere se non viene osservato per una certa durata.

Hai bisogno di dormire durante il giorno?

Molti scienziati ritengono che il sonno diurno abbia un effetto positivo sulla salute umana. Migliora la memoria, la reazione, l'assimilazione delle informazioni. Altri punti salienti del benessere includono:

• recupero di energia;
• miglioramento delle capacità fisiche e mentali;
• maggiore attenzione e percezione;
• riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Se la notte non ti sei riposato abbastanza bene, un pisolino durante il giorno ti allevierà dalla sonnolenza e ti rallegrerà. Il momento ottimale per dormire è il periodo dalle 14 alle 15 ore. Dormire a tarda sera può portare al fatto che non sarai in grado di addormentarti per molto tempo.

Quasi tutto ha i suoi pro e contro. Gli scienziati ritengono che se il riposo notturno è stato intenso e lungo, il sonno diurno non è necessario e addirittura non necessario. Può peggiorare le tue condizioni, portando a affaticamento, letargia e persino insonnia.

Un interessante esperimento con un gruppo di piloti di aerei. Durante il giorno è stato permesso loro di dormire per 45 minuti, dopodiché gli scienziati hanno osservato il benessere dei soggetti sperimentali. Il risultato del test ha mostrato che dopo un tale sogno, le persone si sentivano come con la mancanza di sonno: il tasso di reazione è ridotto e l'umore è depresso. Si è concluso che la durata del sonno ha una grande influenza sul benessere dopo il sonno diurno.

Si è scoperto che la durata ideale del sonno diurno non supera i 20 minuti o non meno di un'ora. Allo stesso tempo, è anche indesiderabile superare le due ore. Gli scienziati ritengono che le fasi del sonno siano la causa di questo fenomeno. La fase del sonno profondo inizia appena 20 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 40 minuti. Come con il sonno notturno, al risveglio durante la fase profonda del sonno, una persona si sente sopraffatta e le sue capacità mentali sono ridotte. C'è la possibilità di mal di testa.

Come organizzare il sonno diurno?

Spesso gli adulti hanno un problema: dove e quando dormire durante il giorno? Dopotutto, il lavoro non ci offre sempre una tale opportunità.

Per prima cosa, metti da parte parte dell'ora di pranzo per dormire. Potrebbero essere solo 10 minuti, ma daranno energia non meno di una tazza di caffè. Una pausa così breve influenzerà positivamente le tue prestazioni.

Secondo, trova il posto giusto. Alcuni uffici hanno salotti con comodi divani. Se questo non è previsto al tuo lavoro, usa l'abitacolo dell'auto o acquista un simpatico cuscino “in struzzo”: ti permetterà di rilassarti proprio sul posto di lavoro.

In terzo luogo, creare condizioni ottimali per il relax. Usa una maschera per dormire per proteggere gli occhi dalla luce e tappi per le orecchie per bloccare i rumori.

Per rendere il risveglio ancora migliore, prima di andare a letto, puoi bere una tazza di tè: le sostanze toniche agiranno sul corpo in soli 20 minuti e ti sveglierai.

Vantaggi dei pisolini per i bambini

Se per gli adulti il ​​sonno diurno è utile, allora per i bambini è necessario. La mancanza di sonno diurno in un bambino di un anno influisce negativamente sul suo sviluppo mentale. La norma del sonno diurno a questa età è di almeno tre ore. All'età di due anni, la necessità di riposo diurno diminuisce gradualmente fino a un'ora.

Allo stesso tempo, gli scienziati raccomandano di non creare completa oscurità e silenzio nella stanza in cui dorme il bambino. Deve distinguere il sonno diurno dal sonno notturno. Se il bambino si rifiuta di dormire, non forzarlo, ma mettilo a letto presto la sera.

Un sonno sano e sano è estremamente importante per il benessere fisico e mentale del corpo. Con un sonno insufficiente regolare, una persona ne sente invariabilmente le conseguenze. Se il sonno notturno è stato disturbato, cerca di compensare il bisogno di riposo durante il giorno. La mancanza di sonno si manifesta sotto forma di stanchezza, letargia, depressione e cattivo umore.

È possibile dormire durante il giorno

Coloro che hanno la possibilità di dormire durante il giorno sono incredibilmente fortunati. Non è solo piacevole, ma anche molto salutare. Se hai l'opportunità di rilassarti durante il giorno, ma non ti piace farlo, prova a introdurre il riposo nella routine quotidiana, o meglio, dormi dopo cena. È stato osservato che anche un breve pisolino pomeridiano è molto utile, soprattutto per chi si alza presto. Se non ci credi, diamo un'occhiata più da vicino.

do il benvenuto a tutti! Abbiamo già molti argomenti sul sonno, oggi ci sarà un argomento interessante, sul sonno diurno: è utile dormire durante il giorno, le conclusioni degli specialisti tedeschi, il segreto del sonno breve e molto altro ancora.

Quando vuoi dormire durante il giorno?

Altri famosi sonnellini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sullo stato del corpo?

Il sonno diurno previene il "burnout". Nel mondo moderno, le persone corrono, corrono senza fermarsi, cercando di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza interruzioni, una persona è soggetta a stress, esaurimento della forza fisica e mentale e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare la situazione.

In uno stato di sonnolenza, il nostro contatto con la realtà è interrotto e con il subconscio, il più vicino: possiamo visitare nuove idee, trovare soluzioni a situazioni difficili, possiamo vedere sogni-visioni. Se svegli una persona in questo stato, è improbabile che capisca che stava dormendo.

Lo stato di transizione tra la veglia e il sonno dona un completo rilassamento a tutto l'organismo: anima, cervello, corpo (se, ovviamente, ti trovi in ​​una posizione comoda).

Salvador Dalì, artista spagnolo, amava molto i momenti di relax diurno. La storia descrive così la sua siesta: seduto comodamente in poltrona, Salvador prese in mano un cucchiaio e posò per terra un vassoio di metallo.

Quando si addormentò, le dita della sua mano si aprirono e il cucchiaio cadde con uno schianto sul vassoio. L'artista si è svegliato dal rumore. Quei momenti che trascorse tra il sonno profondo e l'attività gli furono sufficienti per ottenere una sferzata di energia.

Molti pazienti iniziano a preoccuparsi delle informazioni fornite da questi gadget. Ad esempio, in una persona giovane e sana, secondo il gadget, solo la metà del sonno era profonda e l'altra metà era superficiale. Qui va notato ancora una volta che non sappiamo ciò che questo gadget chiama sonno superficiale. Inoltre, è normale non dormire profondamente tutta la notte. Di solito dal venti al venticinque percento della durata del nostro sonno è il sonno dei sogni. Il sonno profondo a onde lente dura un altro venticinque percento. Nelle persone anziane, la sua durata è ridotta e può scomparire completamente. Ma il restante cinquanta percento può occupare fasi più superficiali: durano abbastanza a lungo. Se l'utente non ha una comprensione dei processi alla base di questi numeri, potrebbe decidere che non sono all'altezza e iniziare a preoccuparsene.

Ma qual è la norma? Significa solo che la maggior parte delle persone dorme così. È così che si costruiscono le norme in medicina e biologia. Se sei diverso da loro, non è affatto necessario che tu sia malato di qualcosa - forse non sei caduto in questa percentuale. Per sviluppare norme, è necessario condurre molte ricerche con ciascun gadget.

Possiamo in qualche modo prolungare le fasi del sonno profondo, che, come si crede comunemente, apportano maggiori benefici all'organismo?

In effetti, non sappiamo molto: abbiamo l'idea che il sonno profondo a onde lente ristabilisca meglio il corpo, che sia necessario anche il sonno REM. Ma non sappiamo quanto siano importanti il ​​primo e il secondo stadio della sonnolenza superficiale. E forse quello che chiamiamo sonno superficiale ha le sue funzioni molto importanti, legate, ad esempio, alla memoria. Inoltre, il sonno ha una certa architettura: durante la notte ci spostiamo costantemente da uno stadio all'altro. Forse non è tanto la durata di queste fasi ad essere di particolare importanza, ma le transizioni stesse: quanto sono frequenti, per quanto tempo e così via. Pertanto, è molto difficile parlare esattamente di come cambiare il sonno.

D'altra parte, ci sono sempre stati tentativi per rendere più efficiente il sonno - e i primi sonniferi sono apparsi proprio come uno strumento per una regolazione ottimale del sonno: addormentarsi al momento giusto e dormire senza svegliarsi. Ma tutti i sonniferi cambiano la struttura del sonno e portano al fatto che c'è un sonno più superficiale. Anche i più moderni sonniferi influiscono negativamente sulla struttura del sonno. Ora stanno attivamente provando - sia all'estero che nel nostro paese - una varietà di effetti fisici che dovrebbero aumentare il sonno. Questi possono essere segnali tattili e audio di una certa frequenza, che dovrebbero portare a un sonno più lento. Ma non dobbiamo dimenticare che possiamo influenzare il nostro sonno molto più facilmente - da ciò che facciamo da svegli. L'attività fisica e mentale durante il giorno rende il sonno più profondo e aiuta ad addormentarsi più facilmente. Al contrario, quando siamo nervosi e viviamo alcuni eventi eccitanti immediatamente prima di dormire, diventa più difficile addormentarsi e il sonno può diventare più superficiale.

Quali ore del giorno sono buone per dormire

Esiste una cosa come l'inquinamento luminoso. Diciamo che se scatti una foto della terra dallo spazio in modo da poter vedere le luci della città, allora dove ci sono più luci, meno persone dormono. Diciamo nella città di New York. Gli scienziati hanno realizzato una mappa della distribuzione delle aree di concentrazione delle malattie tumorali e l'hanno sovrapposta a una mappa dell'inquinamento luminoso, i risultati sono stati semplicemente sbalorditivi. Le carte erano quasi assolutamente identiche... Si... le cose stanno così, bisogna finire il lavoro di notte, è troppo dannoso, meglio non dormire e lavorare di giorno.

Secondo esperimento.

Gli scienziati hanno preso 16 studenti e per qualche tempo 8 di loro hanno condotto uno stile di vita diurno e gli altri 8 erano notturni. Entrambi i gruppi si sono sentiti benissimo, ma i dati diagnostici hanno mostrato che 8 studenti che conducevano uno stile di vita notturno sono leggermente cambiati. Di notte non potevano sciogliere i compiti così rapidamente come potrebbe fare la luce del giorno. Cioè, è stato dimostrato che di notte il cervello funziona più lentamente, indipendentemente dal fatto che tu sia abituato a dormire la notte o meno.

Bene, ecco fatto, anche se non lo sai o non lo senti, il tuo cervello funziona più lentamente di notte, inoltre c'è una maggiore possibilità di contrarre varie malattie e uno standard di vita ridotto.

p.s. Lavorare di notte ha l'altra faccia della medaglia: dormire di giorno si rivela utile, l'ho scoperto quando stavo già finendo di scrivere questo articolo, quindi restate sintonizzati! Scriverò dei benefici del sonno diurno ... in qualche modo fuori tema del blog ... Facciamolo ... se mi chiedono di scrivere nei commenti sul sonno diurno, scriverò, ma in caso contrario lo farò non

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Molte persone dicono "Vado a letto" nel senso che si sdraiano. Allo stesso tempo, sdraiati a letto per un paio d'ore, guardano programmi TV o giocano a giochi elettronici. Stabilisci come regola che quando vai a letto, dovresti prima calcolare il tempo trascorso a letto e quello speso per altre cose che facevi a letto. Il tempo totale risultante è chiamato tempo di sonno netto.

Una persona riposa quando dorme. Un riposo adeguato è impossibile senza una notte di sonno, ma a volte per un migliore benessere e ripristino della capacità lavorativa è necessario fare un pisolino durante il giorno. Sebbene gli scienziati del sonno ammettano: il sonno diurno è una questione esclusivamente individuale.

Quando la vita definisce il sonno

La necessità di dormire di giorno dipende da molti fattori:

• bioritmi;
• condizioni fisiologiche;
• responsabilità professionali;
• il grado di soddisfazione del bisogno di dormire la notte, ecc.

Le persone sono divise in "gufi" e "allodole". I mattinieri si alzano presto ed è normale che dormano durante il giorno. Alla maggior parte dei gufi non piace dormire durante il giorno: si svegliano davvero più vicino a mezzogiorno.

Le caratteristiche fisiologiche di una persona sono tali che gli indeboliti, i malati dormono di più, è utile che dormano durante il giorno. Le donne incinte adorano fare un pisolino a metà giornata. Il sonno diurno è facilitato dall'affaticamento fisico e dal superlavoro mentale. Questo vale anche per alcuni tipi di professioni che richiedono molto stress durante il giorno.

Non tutti e non sempre riescono a dormire la notte quanto necessario. È una cosa comune alzarsi molto presto per andare al lavoro lontano da casa. In questo caso, le ore perse durante la notte devono essere risarcite durante il giorno.

Anche l'età è un fattore importante: più la persona è anziana, minore è il suo totale bisogno di riposo. L'abitudine di dormire durante il giorno o di farne a meno si forma durante l'infanzia.

Prenditi cura del sonno fin dalla tenera età

Il fatto che un pisolino pomeridiano sia necessario viene insegnato nella prima infanzia. Quindi, all'asilo, i bambini devono essere messi a letto a mezzogiorno e viene assegnata un'ora e mezza per il riposo. Il tempo tranquillo è un attributo essenziale dei campi vacanza per bambini e di altre istituzioni scolastiche e prescolari. Anche allora è chiaro che non tutti sono ugualmente facili ad addormentarsi durante il giorno. Alcuni si addormentano rapidamente e facilmente e si svegliano altrettanto facilmente, mentre altri girano a lungo, guardano il soffitto e quando finalmente si addormentano, è già ora di alzarsi per pranzo.

Ci sono diverse ragioni per questo: i bambini attivi e vivaci con un temperamento sanguigno hanno il tempo di giocare e correre abbastanza in tranquillità, e quindi dormono senza zampe posteriori. I bambini flemmatici, che percepiscono il mondo in modo filosofico, si sdraiano con calma e si addormentano con calma. Il peggior sonno diurno diventa malinconico e collerico. A proposito, questo vale non solo per i bambini: gli adulti che hanno mantenuto il tipo di temperamento portano negli anni il loro atteggiamento verso gli abbracci di Morfeo.

Un altro motivo potrebbe essere la mancanza di un regime giornaliero in quanto tale in un bambino a casa. Non a caso i pediatri raccomandano che le madri che stanno per portare il proprio bambino all'asilo per la prima volta cerchino di mettere il bambino in anticipo sui binari di una routine quotidiana ordinata: pasti a ore, alzarsi presto, andare a letto presto e un pisolino pomeridiano obbligatorio.

Più il bambino cresce, più tempo trascorre sveglio. Ma se il sonno diurno è diventato un'abitudine, dovrebbe rimanere. Hai solo bisogno di regolare il tempo che è assegnato per questo.

Non pensare ai minuti

Essendo maturate, le persone spesso ricordano con nostalgia il dolce passato dell'asilo, quando al lavoro all'ora di pranzo si sentono assonnate. Ad essere onesti, in alcune località della Russia hanno già iniziato ad adottare l'utile abitudine dei datori di lavoro occidentali di offrire ai lavoratori l'opportunità di fare un pisolino a metà giornata.

Tali "pause per dormire" sono state a lungo una cosa comune in Europa, soprattutto nei paesi del sud. La siesta tradizionale dà a una persona l'opportunità di sopravvivere al caldo di mezzogiorno con una minima perdita di vitalità, soprattutto perché il lavoratore in questo momento avverte un esaurimento e, di conseguenza, diminuisce l'efficienza.

Un sogno è arrivato in tribunale durante la giornata in Giappone e nel sud-est asiatico, dove le persone lavorano per usura e il ritmo della giornata lavorativa è molto intenso. Anche l'industria del sonno in ufficio è apparsa: per dormire bene sul posto di lavoro, producono cuscini speciali, tappi per le orecchie e altri accessori.

Le pause di sonno possono essere calcolate non solo in minuti, ma anche in secondi. La cosa principale è usarli abilmente e sapere quali benefici possono portare. A seconda di quanto tempo dormire, differiscono:

• microsonno;
• servitore;
• Sogni d'oro;
• sogno pigro.

La durata del microsleep è fino a cinque minuti. È efficace se si instaura un'irresistibile sonnolenza. Il minisleep dura più a lungo, fino a 20 minuti. Questa volta è sufficiente affinché dopo il risveglio la capacità di concentrare l'attenzione aumenti, la produttività del lavoro fisico aumenti.

Il sonno diurno più utile dura fino a quaranta minuti, perché. aiuta ad alleviare l'affaticamento muscolare durante il lavoro fisico e a sbarazzarsi di informazioni non necessarie per gli intellettuali dell'ufficio. Nel linguaggio comune, questo processo è chiamato "butta via tutto ciò che è cattivo dalla tua testa". Il risultato è una maggiore resistenza, una buona memoria a lungo termine, una reazione accelerata.

Se dormi durante il giorno, come in un asilo nido, da quaranta minuti a un'ora e mezza, ti sveglierai riposato e riposato. Il segreto per migliorare il benessere sta nel fatto che durante il sonno pigro il tessuto osseo e muscolare si rigenera. È vero, dopo un giorno di riposo del genere ci vuole un po' più di tempo per passare alla giornata lavorativa.

C'è anche il cosiddetto nanosleep, che dura meno di un minuto. Difficilmente può essere definito un evento pianificato, il termine "svenuto" è più adatto a un sogno del genere. Si verifica spontaneamente quando una persona non riesce più a combattere la stanchezza e la mancanza di sonno. Se un tale nanosonno ti ha compreso, significa che è tempo di cambiare qualcosa nel programma di lavoro e nella routine quotidiana.

È improbabile che un adulto normale e non troppo stanco riesca a dormire durante il giorno per più di un'ora e mezza. E quanto sia utile dormire durante il giorno per un adulto: ognuno decide da solo.

Chi e quando dormire bene durante il giorno

Fisiologi e sonnologi non rompono più le lance nelle discussioni su cosa sia, beneficio o danno del sonno diurno, perché ci sono molte sfumature in ogni caso. Quindi, per le persone di età compresa tra 25 e 55 anni, il sonno di mezzogiorno riduce la probabilità che abbiano malattie del sistema cardiovascolare. E lo stesso sonno nelle persone anziane aumenta la possibilità di un ictus.

Il vantaggio del sonno diurno è che in breve tempo il corpo può ritrovare la sua forza:

• maggiore efficienza;
• la coscienza è ripulita;
• l'umore migliora;
• il tono viene ripristinato.

Il sonno diurno è utile in bassa stagione, in autunno e in primavera, quando il corpo umano è indebolito a causa dell'ipovitaminosi e della cronica mancanza di luce solare: se in questo periodo dell'anno non si dorme il giusto lasso di tempo durante la giornata, le forze immunitarie del corpo si indeboliscono.

Le donne hanno bisogno non solo di assicurarsi almeno 20 minuti di sonno diurno, ma anche di “arredarlo” con il massimo del comfort. Quei rappresentanti del sesso debole che onorano la siesta hanno sempre una carnagione molto migliore di quelli che cenano solo all'ora di pranzo. Coloro che fanno scorta di comodi mezzi per dormire in ufficio vengono risparmiati inutili rughe, rughe, occhiaie. La loro pelle irradia freschezza.

A proposito, devi ascoltare il tuo corpo. Se pensi che sia utile dormire durante il giorno, ma il sonno non viene da te, allora non è così necessario addormentarsi. Meglio leggere un libro. Ma se il corpo ha bisogno di un riposo di mezzogiorno e lo accenna con tutte le sue forze, meglio non resistere, ma fare di tutto per rendere confortevole un breve sonno:

• prendi una posa in cui i muscoli sono rilassati;
• proteggiti il ​​più possibile dal rumore e dalla luce intensa.

È interessante notare che per un riposo produttivo e un risveglio garantito in 20-25 minuti, è sufficiente bere una tazza di tè o caffè caldo caldo prima di chiudere le palpebre. All'inizio, una bevanda calda indurrà sonnolenza e ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. E dopo 20 minuti, l'effetto tonico si attiverà.

Chi è cattivo per la siesta

In alcune circostanze, può essere dannoso dormire durante il giorno. Molto spesso questo vale per quei casi in cui una persona soffre di una violazione del normale programma del sonno. Con l'insonnia, cercare di compensare i disturbi del sonno notturno a scapito del giorno è una cattiva decisione. È come mangiare una torta prima di cena se perdi l'appetito. È meglio affrontare la giornata e andare a letto presto la sera. Se ci provi, puoi imparare ad addormentarti in sicurezza la sera e dormire fino al mattino.

Non è desiderabile dormire durante il giorno subito dopo un pasto, soprattutto se il cibo è denso: sebbene una persona sia attratta a sdraiarsi, un tale sogno sarà difficile. Inoltre, è dannoso perché le calorie consumate verranno immediatamente depositate dove meno vuoi vedere: glutei, pancia, fianchi. È meglio sedersi per un'ora dopo cena, e se anche dopo è insopportabile, dormi.

Il sonno diurno può essere dannoso per i diabetici: durante tale sonno, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, poiché i cambiamenti nei bioritmi portano a disturbi metabolici.

Con l'ipertensione, è anche meglio non dormire durante il giorno. Il danno in questo caso sta nel fatto che la pressione sanguigna può aumentare bruscamente, ci sono anche picchi di pressione.

Non riesci a dormire al tramonto. La sonnolenza dopo le 16:00 interrompe grossolanamente i bioritmi, provoca mal di testa dopo il risveglio. Una persona non si sentirà riposata, ma, al contrario, stanca, irritata, letargica. È molto probabile che dopo un tale sogno al tramonto, il sonno notturno sarà disturbato. Questo è un male per le prestazioni.

La testa farà male dopo il risveglio e nel caso in cui una persona soffra di un aumento della pressione intracranica e intraoculare.

Una persona che vuole sbarazzarsi del peso in eccesso è semplicemente obbligata a imparare a dormire correttamente durante il giorno.

Il tipo più “difficile” di grasso corporeo è il sottocutaneo. L'accumulo di questo grasso si verifica quando i livelli di un ormone chiamato cortisolo aumentano. Il valore del sonno diurno sta nel fatto che riduce il livello di cortisolo, ma l'effetto può essere neutralizzato se ci si sdraia sul divano subito dopo un pasto abbondante. Il miglior riposo diurno per chi vuole dimagrire è di 20 minuti di massimo relax, per quanto la situazione lo consente, dopodiché si sveglia e fa uno spuntino leggero di cereali con tè e un cucchiaio di miele.

A casa puoi dormire un po' più a lungo, fino a 40 minuti, e il menu non deve essere così ascetico: puoi permetterti riso con verdure, pesce al vapore con una fetta di pane di segale ed erbe fresche. Se non hai voglia di mangiare subito dopo il risveglio, rimanda la cena fino al momento in cui hai fame. Ma è meglio mangiare allo stesso tempo.

A cos'altro prestare attenzione

Se non dormi bene la notte e il riposo diurno non porta sollievo, devi consultare un medico. Questo può essere un sintomo di superlavoro o il segno iniziale di una malattia mentale o neurologica. Questa condizione è tipica dello stress.

Con una violazione cronica del sonno notturno, devi cercare di tornare a un normale canale fisiologico, evitando i sonnellini diurni. I tentativi di compensare la mancanza di sonno durante il giorno porteranno alla cronicizzazione finale dell'insonnia.

Se vuoi davvero dormire durante il giorno, ma non sei sicuro di svegliarti all'ora giusta, non aver paura di impostare una sveglia sul posto di lavoro.

Il sonno diurno è la forma più accessibile di buon riposo per gli adulti nel bel mezzo della giornata lavorativa. Se dormi all'ora di pranzo, il corpo avrà l'opportunità di ripristinare la sua forza. Lo stesso vale per i bambini, hanno bisogno di un riposo pomeridiano.

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A volte a metà giornata gli occhi si incastrano. Cominciamo ad addormentarci, ma lottiamo con il sonno con tutte le nostre forze, anche se c'è l'opportunità di sdraiarci: dopotutto, devi dormire la notte. Almeno così è nella nostra cultura.

richiesta della natura

Ma i cinesi possono permettersi di fare un pisolino direttamente sul posto di lavoro. Il sonno diurno è una cosa comune per i residenti di molti paesi, dall'India alla Spagna. E forse sono più vicini alla loro natura in questo senso. Jim Horne, direttore dell'Institute for Sleep Research della Loughborough University (Regno Unito), ritiene che gli esseri umani siano evolutivamente programmati per dormire poco durante il giorno e a lungo di notte. "C'è una crescente evidenza scientifica che i sonnellini, anche molto brevi, migliorano la funzione cognitiva", continua Jonathan Friedman, direttore del Texas Brain Institute. "Forse, nel tempo, impareremo a usarlo consapevolmente per far funzionare il nostro cervello in modo più produttivo".

Meglio imparare cose nuove

"I sonnellini diurni sono una sorta di chiara memoria a breve termine, dopo di che il cervello è di nuovo pronto a ricevere e archiviare nuove informazioni", afferma lo psicologo dell'Università della California Matthew Walker. Sotto la sua guida, è stato condotto uno studio a cui hanno partecipato 39 giovani sani. Sono stati divisi in 2 gruppi: alcuni hanno dovuto fare un pisolino durante il giorno, mentre altri sono stati svegli tutto il giorno. Durante l'esperimento, hanno dovuto completare compiti che richiedevano la memorizzazione di una grande quantità di informazioni.

Il sonno diurno influisce sul funzionamento di una parte del cervello che svolge un ruolo importante nello spostamento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.

Hanno ricevuto il loro primo compito a mezzogiorno, poi alle 14 i partecipanti del primo gruppo sono andati a letto per un'ora e mezza e alle 18 entrambi i gruppi hanno ricevuto un altro compito. Si è scoperto che coloro che dormivano durante il giorno affrontavano il compito serale meglio di quelli che erano svegli. Inoltre, questo gruppo ha ottenuto risultati migliori la sera rispetto al giorno.

Matthew Walker ritiene che il sonno diurno influisca sull'ippocampo, un'area del cervello che svolge un ruolo importante nello spostamento delle informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Walker lo paragona a una casella di posta elettronica traboccante che non può più ricevere nuove lettere. Il sonno diurno svuota la nostra "cassetta postale" per circa un'ora, dopodiché siamo di nuovo in grado di percepire nuove porzioni di informazioni.

Andrey Medvedev, professore associato alla Georgetown University, ha dimostrato che durante i sonnellini l'attività dell'emisfero destro, responsabile della creatività, è significativamente più alta di quella di sinistra. Questo accade sia ai mancini che ai destri. L'emisfero destro assume il ruolo di "pulitore", smistando e archiviando le informazioni. Pertanto, un breve sonno diurno ci aiuta a ricordare meglio le informazioni ricevute.

Come "correttamente" fare un pisolino

Ecco cosa cambia la tua vita un sonnambulo del Salk Institute for Biological Research in California, autore di Sleep During the Day, Changes Your Life! 1 Sara C. Mednick.

Sii coerente. Scegli l'orario che fa per te per il sonno diurno (in modo ottimale - da 13 a 15 ore) e attieniti a questo regime.

Non dormire a lungo. Imposta una sveglia per un massimo di 30 minuti. Se dormi più a lungo, ti sentirai sopraffatto.

Dormi al buio. Chiudi le tende o indossa una maschera per dormire per addormentarti più velocemente.

Mettiti al riparo. Anche se la stanza è calda, per ogni evenienza, metti una coperta nelle vicinanze per coprirla quando fa freddo. Dopotutto, durante il sonno, la temperatura corporea diminuisce.

Per maggiori dettagli, vedere lifehack.org

1 S. Mednick Fai un pisolino! Cambia la tua vita" (Workman Publishing Company, 2006).