Come superare paure e ansie? Consigli di psicologi. Come vincere la paura

Il futuro è sconosciuto e l'ignoto di solito fa paura. Quindi vale la pena sbirciare in questa distanza fangosa? Non sarebbe meglio concentrare le vostre energie sul presente? Vivi solo oggi e lascia i problemi del futuro nel futuro. Per fare questo, chiediti costantemente: "Cosa posso fare per risolvere il problema oggi?"

2. Usa la tecnica dei grandi numeri per eliminare le paure irrazionali

La maggior parte delle paure umane sono di natura irrazionale. Non appena c'è un'esplosione nella metropolitana, le persone hanno la fobia di usare questo trasporto. Indubbiamente ogni tragedia è terribile, ma non cambia il grado di sicurezza del trasporto sotterraneo. Al contrario, dopo un disastro, gli specialisti cercano di assicurarsi che ciò non accada di nuovo. Cerca di venire a patti con tali conseguenze. Prima di entusiasmarti per qualcosa, chiediti: qual è la probabilità statistica che questo evento accada?

3. Accetta il risultato

Le cose brutte accadono e accadranno, purtroppo. Diciamo che hai paura di essere espulso dall'università. Siediti tranquillamente al tavolo e scrivi cosa accadrà se ciò accade. Rimarrai senza un diploma, anni di studio persi, soldi spesi per l'istruzione, ecc. Ora immagina che sia successo. Ma dopotutto hai ricevuto una certa conoscenza durante i tuoi studi, forse hai lavorato part-time da qualche parte. Cerca di trovare un lavoro e, dopo un po', riprendi i tuoi studi al reparto corrispondenza. Lavorerai già, quindi dopo la laurea non dovrai occuparti di lavoro.

Succedono cose brutte e nessuno ne è immune. Pertanto, impara a sopportare il peggior risultato del tuo problema, quindi cerca con calma una soluzione al problema.

4. Avrà importanza tra 5-10 anni?

Prova a chiedertelo il più spesso possibile. Sì, oggi questo problema sembra enorme, ma immagina come lo guardi dal futuro. Molto probabilmente, diventerà molto più piccolo. Molti problemi perdono il loro significato nel tempo, quindi impara a eliminare piccoli problemi per risolvere problemi veramente importanti.

5. Analizza le tue esperienze

Molti di loro non supereranno il test nemmeno con uno dei metodi di cui sopra. La paura può rovinarti la vita, quindi merita di essere affrontata. E quando lo sconfiggerai, rimarrai sorpreso di quanto sia bella la vita!

La paura è una reazione naturale del corpo umano. La lotta con esso inizia solo nel momento in cui la natura della manifestazione di un tale stato inizia a colorarsi di ossessione e porta cambiamenti nella vita di tutti i giorni.

La definizione generale di paura in psicologia deriva dal regno emotivo e descrive uno stato di colore negativo. Ci sono diversi approcci che descrivono come superare la paura. La scelta dipende dalle caratteristiche individuali della persona.

Pratica n. 1. Il crollo delle emozioni negative

La causa di tutte le paure è una e risiede nella differenza dei potenziali della psicoenergetica.

Esistono due tipi principali di paura: fissa e astratta. Le restanti decine e centinaia sono solo varietà.

Sulla base delle disposizioni di cui sopra, la lotta alla paura richiede la costruzione di un'apposita mappa. Una mappa della paura personale ti consente di determinare il territorio del nemico e designare le tecniche per espellerlo.

Questa tecnica è simile alla costruzione di un albero genealogico, ma al posto dei parenti viene indicata la cronologia dello sviluppo della paura. La radice dell'albero è la causa della paura. I rami dell'albero sono lo sviluppo della paura associata alle esperienze associate all'oggetto della paura.

Una volta che lo schema della paura è più o meno chiaro, è tempo di esercitarsi. L'algoritmo esistente deve essere eseguito in modo coerente e rigorosamente seguendo le istruzioni, altrimenti la tecnica non funzionerà.

È importante soddisfare una serie di condizioni:

• la serie di esercizi proposta viene eseguita per 2 settimane (almeno);
• tutti i passaggi vengono eseguiti per intero e contemporaneamente;
• la lezione inizia mezz'ora dopo aver mangiato;
• immediatamente prima dell'inizio delle lezioni, devi bere 1 bicchiere di acqua naturale;
• i palmi delle mani dovrebbero essere caldi, asciutti;
• non puoi incrociare le gambe;
• L'efficacia dell'esercizio aumenta se i muscoli sono in uno stato di affaticamento.

Passi di base:

• prendi una posizione comoda: alzati o siediti e rilassati;
• pensare a qualcosa di piacevole, positivo;
• sorridere;
• la respirazione dovrebbe essere lenta, calma, profonda;
• fai 12 respiri lenti ed esalazioni;
• concentrazione sui palmi;
• sensazione di calore e pesantezza dei palmi, la loro rappresentazione mentale;
• pronuncia della frase: “mi sento bene e calmo”;
• comprensione di ciò che è inerente alla frase;
• sorridi mentre parli;
• la pronuncia può durare diversi minuti, ma il tempo non è registrato in modo specifico;
• dire mentalmente, ma con sentimento: "Così sia!" e batti forte le mani.

Dopo che l'esercizio di cui sopra è stato stabilito per 14 giorni, è possibile utilizzare una tecnica semplice.

Quindi, nel momento in cui una sensazione di ansia inizia a salire, è necessario immaginarla sotto forma di una bolla di sapone. L'immagine è fissata mentalmente all'altezza del torace, a circa 1 metro dal corpo, e dicono: “Tutto questo non ha senso! È tutto bellissimo! Eh!" e battono le mani, rompendo una bolla di sapone.

Pratica numero 2. Respiro di coraggio

Gli esercizi di respirazione sono efficaci per affrontare le paure. Il loro uso è particolarmente efficace per la paura dell'altezza e dell'oscurità.

Una tecnica semplice chiamata "Inspira coraggio ed espira paura":

• posizione di partenza: seduto su una sedia o sul pavimento, poiché è più conveniente;
• la schiena è raddrizzata;
• respiro libero;
• ogni respiro è un'inspirazione di coraggio, impavidità, e un'espirazione è una liberazione dalla paura;
• il tempo di esercizio non è limitato.

Eventuali esercizi di respirazione vengono eseguiti in un ambiente calmo, preferibilmente al mattino.

Pratica numero 3. Immagine sgradevole

Questa pratica si basa sul lavoro dell'immaginazione. Basta immaginare la tua paura sotto forma di un oggetto o di un'immagine che non esiste nella realtà. In questo caso, l'immaginazione non dovrebbe essere limitata, ma l'uso di tutti i tipi di colori e un po' di sarcasmo andrà solo a beneficio.

Questa tecnica funziona alla grande con la paura della morte, quando la sua immagine è eccentrica e ridicola. Dare una nuova immagine insolita alla tua paura ammorbidirà già la percezione, la renderà meno spaventosa.

Pratica numero 4. Faccia a faccia

Affrontare la paura faccia a faccia è una tecnica potente. Evitare l'oggetto della tua fobia non fa che aggravare la situazione e lo stato ossessivo diventa solo più forte.

Questa tecnica è particolarmente efficace quando si tratta di paura che provoca insicurezza. Non tutti possono usare la risolutezza e armarsi dell'energia di se stessi, ma in questo modo si può facilmente far fronte a un fenomeno negativo.

"Vai alla paura - e si ritirerà!". Superare la paura significa superare se stessi!

Pratica numero 5. Cosa c'è in un nome

Ci sono casi in cui le persone sono riuscite a superare le loro paure cambiando il loro nome o cognome. Cambiandoli, le persone hanno cambiato la loro visione della vita, hanno fissato nuovi obiettivi e si sono dimenticati dei vecchi problemi.

Inoltre, non è necessario eseguire tutte le manipolazioni per sostituire i documenti. Puoi fare molto più facilmente e inventare un nuovo nome esclusivamente "per uso personale", qualcosa come uno pseudonimo, e iniziare a vivere da zero.

Devi innamorarti di questo nome e usarlo a livello subconscio in diverse situazioni di vita.

Pratica numero 6. Attacco all'educazione fisica

L'attività fisica e l'attività fisica fanno miracoli. Bruciando l'adrenalina in eccesso, riducono i sentimenti di ansia ed eliminano le paure.

Quando possibile, è necessario muoversi, e non fare riferimento a pigrizia e stanchezza. Non si tratta solo di estenuanti ore di allenamento in palestra. È sufficiente camminare, fare jogging, esercizi mattutini o evidenziare una determinata serie di esercizi.

Pratica numero 7. Accettiamo e rilasciamo

In alcuni casi, puoi superare la tua paura accettandola. Non appena una persona si rende conto della sua paura e ammette di avere davvero paura di qualcosa, il problema scompare da solo.

La tecnica di Darov

Nell'approccio di V. Darov, la paura è vista come un certo sistema generato dalla mente umana.

Come risultato di tale ragionamento, V. Darov è giunto alla conclusione che l'unico modo sicuro per sbarazzarsi delle paure è sopprimerle. Soffocare la paura significa entrare nel territorio a noi familiare.

Puoi imparare a superare la paura se possiedi due fattori: conoscenza e azione. Queste posizioni combinano le componenti sensuali e fisiche di una persona.

Coloro che sono in grado di determinare le caratteristiche del temperamento e isolare le ancore delle loro paure possono facilmente far fronte alle loro paure.

La capacità di controllare la paura dipende direttamente dalle proprietà del sistema nervoso umano. Le ancore della paura sono quei punti nel corpo umano, grazie ai quali si forma una connessione diretta e di feedback in uno stato di fobia.

Quindi, la vittoria sulla paura è un percorso composto da 6 passaggi:

1. Fai il test e scopri la posizione: uditiva, visiva o cinestesica.
2. Determina il tipo di temperamento: sanguigno, collerico, flemmatico o malinconico.
3. Ricorda e scrivi le tue paure infantili.
4. Fai una lista delle tue paure adulte.
5. Registra le sensazioni provate durante la paura e attribuiscile a un'area specifica: addome, torace o gola.
6. Analizza il grado di tenuta.

Le aree bloccate formano intere zone, che successivamente interrompono i processi metabolici negli organi e nei sistemi. Pertanto, la paura invincibile porta allo sviluppo di malattie, si verificano disturbi psicosomatici.

• riconoscere la paura significa fare il primo passo verso la vittoria su di essa;
• armatevi di quante più informazioni possibili sull'oggetto della paura;
• rendersi conto che la paura è una reazione naturale del corpo, che ha una serie di funzioni positive;
• trasformare ogni manifestazione negativa associata alla paura in una direzione positiva;
• ampliare la gamma dei propri interessi, soprattutto nel campo dell'attività fisica.

Ogni persona sperimenta paure di un tipo o dell'altro per tutta la vita. Possono essere una reazione naturale o possono assumere forme patologiche. In ogni caso è necessaria la conoscenza di come superare da soli paure e depressioni.

Eliminare la paura non è un argomento facile. È importante non esagerare qui, altrimenti l'effetto potrebbe essere invertito e un piccolo problema potrebbe assumere la forma patologica di ossessione, fobia.

Video: parla l'esperto

I bambini non sono gli unici inclini all'ansia. Secondo le statistiche, oltre il 20% della popolazione mondiale subisce varie restrizioni nella propria vita a causa della paura. L'emergere di questo fenomeno è associato a un'antica risposta biologica e le persone hanno iniziato a porsi la domanda su come superare la paura nei tempi antichi.

Gli esperti dicono che l'inclusione attiva della coscienza della testa può resistergli. Ma prima le cose principali.

Parabola della paura

Una persona ha vagato per il mondo. Lungo la strada incontrò la peste. L'uomo le chiese dove stesse andando. Al che la peste rispose che andava nel villaggio vicino a distruggere mille vite. Si sono lasciati e un mese dopo si sono incontrati di nuovo. Un uomo con pretese disse alla peste che lo aveva ingannato e aveva preso cinquemila vite umane. La peste ha risposto che non ha mentito, ma ha portato via davvero mille, tutte le altre persone sono morte senza la sua partecipazione, solo per paura.

Le persone hanno paura dell'altezza, dell'oscurità, degli incubi, della solitudine, della guida di un'auto, del volo e di molte altre cose di cui potresti non aver paura. Come mai? Cosa succede a una persona? Cos'è la paura? Ci sono modi per vincere la paura?

Paura - che cos'è?

La paura è uno stato interno causato da un imminente disastro reale o percepito. Dal punto di vista della psicologia, è considerata un'emozione colorata negativamente.

Nella vita si incontra quotidianamente. Andiamo al lavoro, svolgiamo le faccende domestiche, visitiamo negozi e teatri, dove può succedere qualcosa che può spaventarci, quindi come affrontare la paura ed è necessario?

Nasciamo, iniziamo a respirare, urlare e avere paura allo stesso tempo. Questo fenomeno ci perseguita per tutta la vita. E per molte persone limita la libertà, avvelena le loro vite, distrugge sia il corpo che l'anima. E a nessuno piace provare questa sensazione. Ed è impossibile non viverlo.

Ci sono persone uniche al mondo che non conoscono né la paura né l'orrore. Ma questa è una malattia rara, a causa della quale l'amigdala del cervello, responsabile di questa sensazione, smette di funzionare per ragioni sconosciute. L'uomo non ha paura di niente, nemmeno della morte. È impossibile dire se questo sia un dono o uno svantaggio, ma una persona ha coraggio.

Se ci pensi, l'impavidità non è così buona, dal momento che una persona è esposta a gravi pericoli di cui non sospetta nemmeno, non sa di cosa aver paura e, quindi, non pensa a come affrontare paure.

Questo stato ci distrugge, ma allo stesso tempo svolge anche un ruolo positivo, sia nella vita di un individuo che nell'intera società. La paura avverte una persona del pericolo, insegna cosa evitare, cioè avverte. Ma se una persona è coperta da un'onda, allora una persona può soccombere al panico.

Tecniche per affrontare la paura

Molti psicologi sostengono che la questione di come affrontare le paure può essere affrontata in un modo semplice: questo è smettere di pensare anche a come superare la paura, cioè smettere di scappare da essa. Mentre pensiamo a ciò di cui abbiamo paura, noi, perdendo la nostra energia, pensiamo solo a questo.

Ad esempio, una paura comune, soprattutto tra le donne, è la paura di guidare. Prima di iniziare a sostenere l'esame, stanno già pensando a come superare la paura della guida. Quindi, si programmano per questa paura.

Come vincere la paura? È abbastanza semplice. aiuta tutto. Non hai voglia di aspettare ore sui mezzi pubblici, e poi anche spingerli, pur essendo costantemente in ritardo per riunioni o lavoro? Quindi devi semplificarti la vita e imparare a guidare un'auto. Questa è l'unica cosa a cui pensare. I pensieri sono occupati dalla motivazione, non c'è posto per la domanda su come superare la paura, la motivazione non se ne va. La tecnica funziona in modo impeccabile.

Sintonizzati per il meglio

Il 90% delle persone che soffrono di paure si preparano per loro. Ad esempio, molte persone hanno paura di volare. Non sanno ancora di cosa avere paura, ma hanno già paura.

Come superare questo tipo di paura? Devi costruire un piano di volo dentro di te, cioè cosa puoi fare in modo interessante durante il volo. Leggi libri, dormi abbastanza, alla fine, per queste attività, non ti accorgerai di come ti trovi nel posto giusto. Questo sarà un superamento indolore ed efficace della paura.

Puoi immaginare dentro di te un bambino piccolo e spaventato che ha assolutamente bisogno di essere calmato. Emozioni e ricordi positivi, visioni di una buona fata che calma il bambino interiore e mostra bellissime immagini: tutto questo occupa il cervello e aiuta a superare la paura.

Esercizi di respirazione

Devi ammettere a te stesso che hai davvero paura che tutto si stia restringendo dentro, creando disagio. Come superare la paura e liberarsi del disagio? Per rilassarti, puoi concentrare la tua attenzione sulla respirazione, ripristinarla.

Quindi prova a fare le azioni dal corpo alla mente. Volta intenzionalmente le spalle, inizia a massaggiare qualsiasi punto, non è necessario conoscere la tecnica del massaggio, basta massaggiare, concentrandoti sulle sensazioni del corpo.

Sbarazzarsi del dialogo interno

Molto spesso, abbiamo paura della voce interiore. Come superare la paura che emerge dal dialogo interno? Questa voce è nostra e dobbiamo esercitare il nostro potere su di essa. Può essere cambiato intonazione o fatto parlare in un sussurro o troppo velocemente, puoi persino farlo parlare dal mignolo. È impossibile prendere sul serio una tale voce e diventerà facile e persino divertente superare la paura.

La nostra immaginazione ci attira sullo sfondo di circostanze molto piccole, quindi non possiamo sempre capire come affrontare una paura così grande, è molto più grande di noi. Bisogna collocare mentalmente circostanze pericolose in una situazione assurda.

Ad esempio, rimpicciolisci la situazione, mettila in una casseruola e copri con un coperchio. Questa sarà una soluzione interessante alla domanda su come superare la paura. È importante credere che sappiamo come superare la paura, non importa come lo facciamo.

Tecnica "caso ricordato"

Dipende dai tipi di paura che una persona sperimenta, in che modo affronta le paure. Se qualcuno ti ha offeso, eri spaventato dal cane, ha eseguito un'azione spiacevole con te, di conseguenza, dentro di te è rimasto un grumo di paura, informazioni di cui sei ben consapevole, cioè conosci molto bene il fonte di paura, il che significa che la mente subconscia ha annotato in qualche blocco la memoria di questo caso.

Naturalmente, una situazione simile ti spaventerà sempre. Come affrontare tali paure? Devi solo immaginarti in un cinema, sullo schermo di cui c'è un film sulla circostanza che ti è successa. Devi trasformare mentalmente l'angolo in alto a sinistra dello schermo in un tubo, dopodiché apparirà una nuova schermata, dove si svolgono quasi le stesse azioni, ma con un esito favorevole. Cambiando tre volte le cattive azioni in quelle positive o addirittura umoristiche nel subconscio, puoi cancellare eventi spiacevoli dalla tua memoria.

Quando una persona ride di qualcosa, non può esserci paura, sorge solo in una situazione acuta e grave. Nel tempo, sarai in grado di notare che una storia divertente è stata registrata nel subconscio invece di una situazione spaventosa e, in realtà, una situazione del genere non ti spaventerà più.

Una rapida via d'uscita da uno stato deprimente

Ci sono molti modi per affrontare la paura. Possono essere soppressi, bruciati, ricodificati, puoi lavorare con le convinzioni. C'è un trucco che può uscire da uno stato di orrore momentaneo. Devi solo ricordare di cosa si tratta. Questo è un piccolo groviglio di energia, che è sorto, forse anche dal nulla. Lo scopo di questo grumo è uno: assicurarsi che questo stato non si ripeta.

Ad esempio, hai visto un incidente e ora hai paura di ritrovarti nella stessa situazione, o hai paura di rimanere senza cibo, perché una volta hai provato la fame (questo vale per le generazioni più anziane che hanno sofferto la fame), puoi essere paura del futuro, della vecchiaia o della morte. Queste preoccupazioni non sono sempre giustificate. Il nostro subconscio non distingue tra eventi reali e ciò che possiamo immaginare.

Dobbiamo convincerci che la paura non è dannosa, ma utile, attiva la nostra psiche, ci mobilita per proteggerci dal pericolo. E se è così bravo, allora devi ringraziarlo per le sue buone funzioni.

Non appena l'orrore si impossessa di te, devi capire dove si trova nel corpo. Devi cercare di localizzare questo luogo e immaginarne l'immagine. Anche se sembra un grumo grigio sporco. Devi dirigere la tua buona energia verso questo grumo con tutte le parole di gratitudine per le sue cure. La paura, inondata di calda energia, si trasforma nel suo opposto. Ci saranno pace e fiducia in te stesso dentro di te.

Ormoni della paura

I sintomi di ansia e paura sono gli stessi per tutti. Ma ci comportiamo tutti in modo diverso in situazioni critiche. Alcuni sanno controllarsi, altri hanno uno sguardo spaventato e altri ancora sono vicini al panico.

Studi scientifici hanno dimostrato che il pericolo porta al rilascio di due ormoni dello stress, come:

• Adrenalina (ormone del coniglio), che viene prodotta negli animali codardi.

Dilata i vasi del cervello, ma restringe i vasi della pelle. Siamo abituati a sentire che il viso diventa grigio per la paura. Dalla sua espulsione, il polso accelera, il respiro accelera. Le persone si perdono con l'ormone predominante "coniglio", l'orrore le porta allo stupore. Le persone non superano la paura, ma si consegnano nelle mani del destino e spesso il loro destino finisce in lacrime.

• La noradrenalina (un ormone del leone) è prodotta principalmente dai predatori ed è assente dalle loro prede.

Questo ormone ha sintomi completamente diversi. I vasi sanguigni si dilatano, il viso diventa rosso. La presenza di questo ormone caratterizza la stabilità del sistema nervoso allo stress, determina la stabilità fisica e mentale dell'organismo. Le persone di tipo noradrenalina organizzano automaticamente un combattimento con paura, possono mobilitarsi istantaneamente in situazioni pericolose, superandole facilmente. Allo stesso tempo, possono eseguire tali azioni che non sempre rientrano nell'ambito delle possibilità.

La paura è buona in quanto ci costringe a cercare risorse sconosciute dentro di noi. Quindi ricorda che è impossibile diventare il padrone della situazione oggi con l'insieme di opportunità che abbiamo.

Pertanto, gli esperti discutono sui pericoli e sui benefici di questo fenomeno, sulla sua influenza distruttiva o costruttiva. Discutono su come affrontare la paura e se ne vale la pena. Nessuno può dare una risposta certa a queste domande. E, soprattutto, nessuno ha risolto l'enigma di come questo fenomeno si verifica quando si deposita nei nostri corpi, indipendentemente dal fatto che questa sensazione sia innata o acquisita.

I ricercatori hanno condotto un esperimento durante il quale hanno scoperto che i bambini fino a un anno non hanno paura delle immagini terribili e già nei bambini di due anni le immagini spaventose causano ansia. Si scopre che la paura ci arriva con l'esperienza negativa che riceviamo dal mondo che ci circonda.

Alcune delle paure umane comuni possono provenire dall'esperienza dell'infanzia, e l'altra parte è la riscrittura dei programmi dell'esperienza dei genitori, chiamati copioni, quando i programmi nascosti vengono ereditati.

Perché abbiamo paura: il significato delle paure

Gli psicologi affermano che la paura è un fenomeno di una reazione emotiva acuta causata da eventi che hanno avuto luogo o circostanze nel mondo esterno.

Inoltre, le circostanze potrebbero essere sia reali che irreali, quindi vengono scoperti i modi per affrontare la paura. Di conseguenza, la base è la minaccia all'esistenza di una persona, sia biologica che sociale.

Gli psicologi distinguono diversi aspetti della paura: paure, paure, paure e orrori. Ma sono tutti divisi in fattori esterni e stati interni, cioè possono essere oggettivi o soggettivi.

Prima di capire come superare la paura, è necessario capire che la paura è una costante reazione difensiva del corpo umano, è un avvertimento della coscienza umana rispetto a una situazione minacciosa.

E sarà molto più facile superare la paura se la accettiamo come difesa. Ma ci sono situazioni più gravi in ​​cui il superamento della paura inizia con la comprensione della sua causa principale.

Le paure nella vita moderna

Viviamo in un mondo dell'informazione molto complesso. E la quantità irreale di informazioni che ci arriva oggi è sorprendentemente diversa da quella che le persone ricevevano nell'era di Gesù Cristo. Quindi, durante il periodo dell'intero ciclo di vita di una persona, ci sono stati solo sei eventi in cui è stato necessario prendere decisioni. Dobbiamo farlo ogni giorno e più di una volta, e allo stesso tempo combattere la paura.

Gli esperti dicono che psicologicamente e biologicamente non differiamo dalle persone di epoche passate. Pertanto, è difficile per noi far fronte ai carichi dell'ambiente esterno, stiamo vivendo uno shock adattivo, poiché è estremamente difficile per noi snellire il flusso a valanga di informazioni semantiche ed emotive che cade su di noi.

Il sistema nervoso di ognuno di noi sta vivendo uno stress quotidiano, quindi psicologi e psicoterapeuti oggi affrontano seriamente la domanda: "come superare la paura per una persona moderna".

Lo psicoterapeuta Fritz Perls ha affermato che il sistema nervoso deve masticare ciò che sta accadendo nella vita, quindi ingoiarlo e digerirlo. Di conseguenza, tutte le paure non sono informazioni masticate o ingerite.

Mito degli antichi greci

Sin dai tempi antichi, le persone hanno saputo che questo fenomeno ha una duplice natura. Presso gli antichi greci, questa conoscenza è espressa nel mito del dio Pan (da cui la parola "panico"). Nacque con arti di capra, corna e barba. Il suo aspetto era terrificante, ma oltre a quello, urlava forte, cosa che terrorizzava le persone. Pan una volta inviato questo dono per sempre, fece inorridire l'esercito dei Persiani che attaccarono i Greci, non sapevano come vincere la paura e vigliaccamente fuggirono.

Questo è solo un mito, ma in realtà gli scienziati hanno testato i volontari per indagare la natura e gli effetti di questo fenomeno su di loro in situazioni estreme. Hanno fatto salti dall'alto. Al momento del test, nei volontari sono stati attivati ​​i neuroni delle tonsille cerebrali. Questo si chiama ansia.

L'organismo reagisce immediatamente al fenomeno. Conosciamo tutti la sensazione del cuore che salta fuori dal petto, ricordiamo subito che la paura ha gli occhi grandi, ma in realtà le pupille si dilatano. Inoltre, le nostre bocche si seccano quando l'attività delle ghiandole digestive diminuisce. Tali sentimenti sono presenti in ognuno di noi, ma la lotta con la paura è diversa per ognuno.

La paura ti tiene in vita? Qualcosa ti spaventa? Di che cosa hai paura? Spesso abbiamo paura dei pericoli che possono attenderci ogni giorno ad ogni svolta. Abbiamo paura di sembrare ridicoli quando parliamo in pubblico, di incontrare un insetto sgradevole, di ammalarci o di nuocere alla nostra salute. In effetti, queste paure possono essere superate. Non importa esattamente di cosa hai paura e perché sei preoccupato: in questo articolo troverai 20 consigli universali su come affrontare le paure, oltre a scoprire cosa le causa e cosa ci impedisce di superarle. Maggiori informazioni su questo in un articolo della psicologa CogniFit Ainoa Arrans.

Cos'è la paura?

Perché nasce la paura? Perché è necessario? La paura è l'emozione primaria che ci avverte di un pericolo imminente. Ci riempie in modo da non perdere la minaccia che si avvicina. La paura ci paralizza in una situazione spaventosa. Hai mai provato questa sensazione? Hai mai provato un panico che ti ha fatto scappare senza pensare alle conseguenze? Questa è una reazione assolutamente logica in un tale stato emotivo.

È necessario distinguere tra paura e sintomi di ansia. La paura compare in una situazione molto specifica, ad esempio, quando uno sconosciuto ti sta seguendo per una strada deserta, che, come pensi, ti sta seguendo. L'ansia, al contrario, è un'emozione abbastanza generale, non specifica che si manifesta in situazioni meno specifiche. Ad esempio, l'ansia che proviamo quando pensiamo alla nostra futura carriera o quando qualcuno ci critica.

La paura è una risposta adattativa alle minacce fisiche o psicologiche. Tuttavia, non sempre si verifica di fronte a un pericolo reale. A volte può essere causato da distorsioni cognitive. Il livello di intensità della paura può variare dalla sua assenza praticamente completa al panico assoluto. In effetti, questa emozione può diventare un vero e proprio incubo.

Quando la paura diventa fobia?

Se la paura di qualcosa diventa troppo grande, eccessiva, si trasforma in una fobia. Una fobia è un disturbo psicologico, mentre la paura è un'emozione normale e salutare.

Esistono diversi tipi di fobie: paura dell'altezza, paura dei pagliacci o coulrofobia, paura di invecchiare, paura della morte, ecc. Indipendentemente dai motivi che causano una tale reazione, tutte queste fobie riducono significativamente la qualità della vita delle persone che ne soffrono, influenzando negativamente tutte le aree dell'attività quotidiana. Riesci a immaginare che ci siano persone che hanno così paura di uscire da essere costrette a passare tutto il loro tempo in casa, rinchiuse?

Tuttavia, non è necessario che la paura raggiunga le dimensioni di una fobia per avvelenare la vita di una persona. In un modo o nell'altro, questi disturbi psicologici possono impedirci di svolgere anche i compiti quotidiani più familiari. In questo articolo troverai consigli su come sbarazzarti della paura, indipendentemente dal suo grado e dal motivo che provoca questa sensazione.

Perché abbiamo paura?

La paura è una reazione del tutto abituale che ci accompagna per tutta la vita. Ti fa agire rapidamente e difenderti da qualsiasi pericolo. Aiuta ad aumentare la nostra attività fisiologica, incoraggiandoci a combattere o scappare. La paura è essenziale per la sopravvivenza.

Ci sono due teorie principali su come nasce la paura. La prima, classica, afferma che se associamo determinati elementi (serpenti, altezza, ecc.) a situazioni per noi dannose e pericolose (lesioni, ansia, ecc.), associamo questi stimoli tra loro e acquisiamo così condizionamenti riflesso della paura.

D'altra parte, secondo la teoria dell'apprendimento sociale di Albert Bandura, impariamo acquisendo esperienza vicaria. In altre parole, osservando le altre persone che sono per noi modelli (prossimo, attore, ecc.), impariamo il loro comportamento e li imitiamo. Se una volta hai visto il tuo fratellino essere punto da una vespa e hai notato il suo panico, forse ogni volta che vedi una vespa scapperai spaventato. Secondo questa teoria, decidiamo noi stessi se vogliamo o meno applicare un certo tipo di comportamento, anche se questo non è facile.

La paura può anche portare a emozioni positive. Ci piace provare tremori, palpitazioni cardiache, sentirci tesi e congelati nell'immobilità quando guardiamo un film dell'orrore, comodamente seduti sul divano, o quando siamo sulle montagne russe. Cerchiamo queste sensazioni anche quando siamo sicuri di essere al sicuro.

È necessario imparare a gestire questa emozione fin dall'infanzia. Tuttavia, la paura di qualcosa può iniziare a essere vissuta a qualsiasi età. Inoltre, alcune persone hanno maggiori probabilità di provare questa emozione rispetto ad altre. La nostra esperienza influenza notevolmente anche il modo in cui reagiamo a eventi reali. Indipendentemente da ciò che temiamo, è importante ricordare che non è mai troppo tardi per vincere la paura.

20 modi per vincere la paura

In questa sezione, daremo 20 suggerimenti e trucchi che puoi applicare quotidianamente. La cosa più importante è che devi capire che la paura è dentro di te, nessuno e niente ti obbliga a sperimentarla. Può essere problematico pensarlo alla vigilia, ad esempio, di un esame responsabile, ma devi ricordare che tu e solo tu sei responsabile della tua crescita personale. Puoi superare questa paura con l'aiuto della pianificazione, con un piccolo sforzo e forza di volontà.

1. Non cercare di negare le tue paure.

Come abbiamo sottolineato in precedenza, la paura è un dono che ci aiuta a sopravvivere. Possiamo anche vederlo negli animali in situazioni pericolose. Fortunatamente, il nostro corpo ci avverte di una minaccia in arrivo. Riesci a immaginare cosa accadrà se non ti nascondi quando vedi una tigre nella stanza? Imparare a convivere con questa emozione è vitale. Qualunque sia il momento spiacevole che dobbiamo sopportare, dovremmo essere grati per la paura.

2. Conosci meglio te stesso

L'introspezione aiuta ad aumentare il nostro livello di comfort. Ci permette di capire come ci sentiamo o cosa vogliamo essere, come agire. Non c'è bisogno di esplorare a fondo quali sono le radici della nostra paura, ad esempio dei serpenti. Tuttavia, capire quali stimoli ci fanno provare emozioni negative può aiutarci a sviluppare strategie efficaci e precise per contrastarle.

3. Ammetti la tua paura

Sei umano. Vivere e agire come se la paura non esistesse è controproducente. La paura non ti rende più debole o meno rispettato. Non importa se l'oggetto della tua paura è insolito o imbarazzante, è comunque comprensibile e ci sono persone che possono supportarti. La tua paura non scomparirà solo perché la ignori. Riconoscere la paura è il primo passo per superarla.

4. Razionalizza le tue paure

La paura del fuoco è assolutamente comprensibile se vediamo un incendio. Tuttavia, se ogni volta che accendiamo una stufa elettrica, pensiamo a un fuoco, allora ragioniamo illogicamente. Devi pensare alla probabilità con cui possono verificarsi eventi e agire di conseguenza. Questo aiuterà a sbarazzarsi di spiacevoli processi cognitivi.

5. Guarda le altre persone affrontare la paura

Esistono tipi di paure abbastanza comuni, ad esempio la paura di essere licenziati o la paura del sangue. Non importa se la causa della tua paura è atipica: ricorda che questa emozione provoca sentimenti simili in tutti. L'unica differenza è il grado di intensità che puoi controllare. È molto utile riconoscere che questa emozione è naturale e osservare come le altre persone la affrontano.

6. Aumenta la tua autostima

Alcuni tipi di paure, come la paura della comunicazione, sono molto sconvolgenti per le persone che le sperimentano. Questo può influenzare negativamente l'autostima. "Sono un perdente, idiota." "Nessuno vuole un debole come me." Tali pensieri sono dannosi e possono provocare distorsioni cognitive che possono avvelenare in modo significativo le nostre vite.

In alcuni casi, queste convinzioni possono portare a un profondo disagio interiore e, di conseguenza, a gravi problemi psicologici. La paura non dovrebbe influenzare la tua autostima. Ricorda che siamo tutti umani e che qualsiasi persona può provare paure, tuttavia, siamo sempre in grado di trovare una soluzione ragionevole in qualsiasi situazione.

7. Prenditi cura di te

È ovvio che prendersi cura della propria salute fisica e mentale è sempre benefico. Quando conduciamo uno stile di vita sano (ovviamente, entro limiti ragionevoli, non dovremmo concentrarci sullo sport e una corretta alimentazione), ci sentiamo benissimo, la nostra efficienza e le nostre prestazioni aumentano. Pertanto, quando ci sentiamo sani, capaci di prenderci cura di noi stessi, la paura di ammalarci si riduce.

8. Non evitare l'oggetto della tua paura

Se, per paura di volare, rinunciamo agli aeroplani, o se per paura di essere sconfitti, conduciamo una vita mediocre, erigeremo barriere per noi stessi. Forse anche il solo pensiero di dover affrontare l'oggetto della tua paura ti provoca un'ansia estrema. È possibile che evitare situazioni spaventose possa aiutare per un po', ma a lungo termine alimenterà solo le tue paure. Devi affrontare le tue paure.

9. Prova le tecniche di rilassamento

Quando siamo paralizzati dalla paura da cui vogliamo scappare o nasconderci, possiamo usare varie tecniche per rimanere calmi, come respirare. Puoi anche iniziare a contare nella tua testa, finché non ti calmi. In questo modo, puoi ridurre i sintomi della paura e distrarre dai pensieri negativi.

10. Sfida te stesso un po'.

Vincere la paura richiede tempo e uno sforzo costante da parte tua. Prova a visualizzare prima ciò che temi. Ad esempio, se hai paura di fare sport, immagina di giocare con una palla. Visualizzare te stesso mentre fai con successo cose che ti spaventano ti aiuterà a sentirti più sicuro.

All'inizio può essere difficile, ma diventerà sempre più facile ogni volta. Tali esercizi costituiscono la base della terapia dell'esposizione. Ti vengono gradualmente mostrati stimoli che provocano paura fino a quando non impari a gestire le tue emozioni. Ad esempio, una persona che ha paura dei serpenti potrebbe iniziare guardando l'immagine di un piccolo serpente finché non si sente a proprio agio con un vero cobra.

11. Non affrontare direttamente la tua più grande paura.

È fantastico che tu abbia deciso di superare la tua paura, ma non farlo troppo bruscamente. Il metodo di esposizione prevede un approccio graduale a un determinato obiettivo sotto la guida di uno specialista. Tentativi indipendenti di superare drasticamente la tua paura, ad esempio afferrare una tarantola con la mano o salire sul palco a cantare davanti a un pubblico di migliaia di persone, possono essere completamente controproducenti e aggravare la situazione.

12. Motivati

Pensa a come puoi premiarti per aver superato la tua paura. Ad esempio, se hai paura di guidare, immagina quanto sarebbe bello fare un viaggio emozionante con la tua auto in un luogo interessante che hai sempre sognato, senza dipendere da altre persone. È difficile concentrarsi su quel pensiero positivo nel momento in cui ti metti al volante. Tuttavia, se non pensiamo agli incidenti, ma a una piacevole vacanza, saremo distratti dai pensieri negativi.

13. Premiati per il successo

Se hai paura di salire su un ascensore e il pensiero di rimanere bloccato in uno ti sciocca, pensa a una ricompensa per il giorno in cui hai osato salire sull'ascensore. Ad esempio, un pacchetto dei tuoi dolci preferiti o andare al cinema. È importante che tu stesso riconosci il tuo successo e desideri andare avanti.

14. Segna i tuoi progressi

Tenere un diario delle osservazioni è molto utile, soprattutto nelle situazioni in cui improvvisamente inizi a diventare depresso a causa della paura stessa o per un altro motivo. Tuttavia, se guardi nel tuo diario, leggi i tuoi successi, questo ti aiuterà a provare un senso di orgoglio e a continuare ad andare avanti, a diventare ancora più efficace. Il percorso verso il successo non è sempre agevole, sono possibili alti e bassi. Tuttavia, la perseveranza e la determinazione aiuteranno a raggiungere risultati eccellenti. Inoltre, il fatto stesso di tenere dei registri ti aiuterà a sfogarti e a ridurre l'ansia.

15. Ottieni il supporto dei tuoi cari

Anche se i tuoi amici o i tuoi cari non condividono la tua paura, conoscono la sensazione. Ti sentirai meglio se condividi con loro i tuoi sentimenti sull'avere paura di guidare nella nebbia o di comunicare con il tuo capo. È probabile che i tuoi interlocutori abbiano vissuto un'esperienza simile e possano darti preziosi consigli. Tuttavia, anche solo il loro supporto e la loro partecipazione possono aiutarti a far fronte a qualsiasi sfida.

16. Parla con persone che condividono la tua paura.

Trova persone che stanno attraversando la tua stessa cosa, ti aiuterà molto. Se ritieni che la tua paura sia insolita, o se ti senti timido, incompreso o hai difficoltà a discuterne con qualcuno, prova a parlare con qualcuno nella stessa situazione (di persona o anche online). Questo ti aiuterà ad aprirti, condividere esperienze, imparare qualcosa di utile per te stesso che non ti è venuto in mente.

17. Non aver paura delle critiche

Spesso, indipendentemente dalla paura che cerchiamo di superare - pedalando, cadendo o parlando inglese, i nostri passi per superare queste paure possono essere criticati quando commettiamo errori o non ci riusciamo.

Tutti inciampiamo a volte. Molto probabilmente, gli altri non pensano a noi tutte le volte che pensiamo. E quando qualcuno ci critica, non dovresti prestare attenzione ai commenti negativi: perdiamo molto di più rinunciando ai nostri tentativi.

18. Approfitta delle nuove tecnologie

I progressi scientifici e tecnologici ci offrono enormi opportunità per superare la paura. Esistono già terapie basate sulla realtà virtuale che consentono alle persone di affrontare le proprie paure in tutta sicurezza. Inoltre, ci sono modi più semplici, ad esempio varie applicazioni mobili sviluppate per uno scopo simile.

In particolare, sono stati creati programmi speciali per le persone che soffrono di aerofobia (paura di volare). Queste app forniscono dati sulla sicurezza del volo e offrono una varietà di esercizi per ridurre l'ansia. Sono stati anche sviluppati programmi per i bambini per liberarsi della paura del buio con l'aiuto di vari giochi e altri, ad esempio, aiutando a superare la paura di parlare di fronte a un pubblico.

19. Filtra le fonti di informazione

C'è un'enorme quantità di informazioni su Internet che possono esacerbare le nostre paure. Ad esempio, se hai paura di malattie o attacchi terroristici, cerca di non leggere queste notizie. Il flusso di informazioni ridondanti può renderci difficile combattere le nostre paure e talvolta costringerci a prendere decisioni sbagliate.

20. Cerca un aiuto professionale se necessario

Il successo nella lotta contro la paura non dipende sempre interamente da noi stessi. Se soffri di una fobia che ti impedisce di condurre una vita normale, si consiglia di consultare uno specialista esperto.

Prima di un'apparizione pubblica o prima di un appuntamento con la ragazza dei tuoi sogni? Per ogni persona, il concetto di paura è familiare. È parte integrante della vita, è una delle reazioni naturali fondamentali. Dalla nascita alla morte, una persona è piena di paure e la qualità della vita è determinata da quanto velocemente e con quale successo le combatte. Come sbarazzarsi della paura?

Puoi chiedere aiuto a uno specialista, perché a volte i problemi sono molto più profondi e più stratificati di quanto sembri a prima vista. Ma nella maggior parte delle situazioni sarà possibile farlo senza l'aiuto di psicologi. Suggeriscono come sbarazzarsi delle fobie da soli e questi metodi funzionano davvero. Non esiste una cura universale per la paura. Ma ci sono una serie di tecniche che possono risolvere efficacemente il problema.

Da dove viene la paura

Sicuramente avrai notato che i bambini piccoli non provano paura, come fanno gli adolescenti e gli adulti. Sono fortunati, ma perché? Liberarsi delle paure comuni è irrilevante per loro per mancanza di tali. Ciò è dovuto al fatto che questa reazione avviene sotto l'influenza dell'ambiente. È lei che forma l'atteggiamento verso determinati oggetti, eventi, situazioni. Dopo che il bambino cade per la prima volta dalla culla e prova dolore, acquisisce la prima reazione, per provare di nuovo il dolore.

Con ogni giorno della crescita, la socializzazione, sempre più tali situazioni si accumulano, il salvadanaio delle reazioni cresce, le paure si formano, si uniscono, si fondono. Uno nasce dall'altro, diventa più forte o più debole. I bambini non sanno come affrontare le fobie e queste ultime si riversano nell'età adulta. Non c'è una persona assolutamente di successo in tutto e sempre, alcuni fallimenti e coincidenze fatali di circostanze sono presenti nella vita di ognuno. Dopo una brutta esperienza di parlare in pubblico, alcune persone non si avvicinano mai più al microfono, per non provare di nuovo quelle emozioni. Nasce la paura, come affrontarla, come superarla?

Cosa fare? Per vivere bene e felicemente, è necessario liberarsi dell'ansia e delle preoccupazioni. Ciò migliorerà la qualità della vita, acquisirà fiducia. Cosa è necessario per questo? Come vincere la paura? Ci sono vari metodi di lotta, sono usati da milioni di persone, superando le situazioni più difficili. È necessario considerare alcuni dei più comuni e universali. È importante capire che per ottenere un risultato è necessario non solo conoscere la tecnica, ma anche voler rimuovere la paura e l'ansia che ti impediscono di vivere una vita migliore. Vuoi e fai. Affronta la sensazione che interferisce con la vita e smetti di preoccuparti.

La paura è una risposta all'ambiente

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri? Per prima cosa devi analizzare e renderti conto che provi una sensazione di ansia e paura. Non importa quanto possa sembrare banale, spesso ci vuole non meno tempo per riconoscere un problema che per risolverlo. Instilla in te stesso la capacità di agire in modo contrario. La consapevolezza e l'analisi del problema ti permetteranno di guardare in modo più ampio. La paura può essere piccola, grande, forte, debole. Ma finché è lì e germoglia nel tuo corpo, non sarai in grado di andare avanti. Trova la causa e analizza da dove viene tutto, dopo quali eventi è apparso. Convinci te stesso che questa è solo una reazione e che puoi controllarla. Questo è il primo e principale rimedio alla paura: la consapevolezza del problema.

Non devi fare affidamento sull'età. Puoi lavorare su te stesso in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi per cambiare la tua vita in meglio. Come superare la paura se non sei più giovane? Negli anni sta diventando sempre più difficile superare le paure, poiché una certa immagine dell'ambiente, una visione del mondo sta prendendo forma e andare oltre non è solo scomodo, ma anche spaventoso. Le persone non nascono di successo, lo diventano. Anche i costi dell'istruzione svolgono un ruolo importante nella formazione della personalità. Per la mente fragile di un bambino, piccole situazioni possono trasformarsi in grandi paure in futuro.

Come sbarazzarsi della paura fin dall'infanzia? Se capisci chiaramente che hai paura, ad esempio, di salire in ascensore, perché da bambino ci sei rimasto bloccato e hai trascorso mezza giornata al buio, allora puoi superare la paura da solo con uno sforzo di volontà. Dì ad alta voce: "Sì, ora fa paura, ma questa sensazione esiste solo nella mia testa, posso e so come superarla". Fallo velocemente, sali in ascensore senza dare alla tua coscienza l'opportunità di intrappolarti, avvolgendoti in un velo di paura. Più aspetti, maggiore sarà la tensione. Non dare libero sfogo all'immaginazione, perché è più difficile liberarsi di paure e ansie standogli di fronte a tu per tu per troppo tempo.

Immagina la tua paura come un alto muro che blocca il percorso verso la felicità. Non puoi vedere cosa c'è dietro quel muro. Ha solo bisogno di essere passato. La paura è un muro, un'illusione, in realtà non esiste, è solo nella tua testa. Basta aprire la porta e passare attraverso il muro. Accetta, rispetta la paura e superala attraversandola come attraverso un muro di nebbia. Il metodo è l'accettazione, non il rifiuto. Non c'è bisogno di combatterlo e rifiutarlo in te stesso, devi riconoscerlo come parte della coscienza, perché la paura può essere superata solo in questo modo. Agisci senza lasciare che il cervello rinsavisca. Non appena entri in una situazione spaventosa, entra da questa porta.

Combatti la paura come un samurai

Come gestire la paura, ed è possibile? La logica è la tua arma migliore in questa lotta. Prendi l'immaginazione dalla tua parte, rendila tua alleata. Lascia che mostri lo scenario peggiore per l'evoluzione della situazione. Hai paura di salire in ascensore perché potresti rimanere bloccato, proprio come quando eri bambino. Come vincere la paura? In piedi davanti alla porta, immagina di essere già dentro e davvero bloccato. È buio, sei sospeso tra il quinto e il sesto piano e non c'è modo di uscire da solo, il telefono non prende la rete, nessuno verrà in soccorso e non sarai trovato fino al mattino . Riesci a malapena a respirare per l'eccitazione. Un quadro cupo? Sperimenta questa sensazione come reale. Apri gli occhi. Hai appena avuto un incubo e sei sopravvissuto. Ora sai cosa sperimenterai nel peggiore dei casi e sopravviverai. Non è più così spaventoso, vero? La maggior parte delle persone ha paura dell'ignoto. Cosa succede quando l'ascensore sbatte dietro di te? Come funzioneranno i bagnini? Quanto velocemente arrivano per aiutare? Prova a trovare risposte, connetti la logica. Ti dirà come sbarazzarti della sensazione di paura.

È necessario immaginare una situazione in cui un uomo sta per proporre un matrimonio alla donna dei suoi sogni. Ha paura che lei rifiuterà e queste fobie negli adulti offuscano la mente. In questa situazione, il metodo samurai aiuterà. Devi concentrarti e immaginare che il giorno X sia arrivato: qui tiri fuori l'anello dalla tasca e ti inginocchi, pronunciando le parole care. La ragazza rifiuta. Cosa accadrà dopo? Il mondo crollerà? No. Liberarsi delle paure passa attraverso la consapevolezza. Soffrirai, ma col tempo il dolore si attenuerà e tutto tornerà alla normalità. Capirai che la persona accanto a te non era quella giusta. Sarai felice di non aver vissuto mesi e anni accanto a qualcuno che non fa per te. Aprirai la strada a nuove relazioni.

Superare la paura non è sempre utile e necessario. Dopotutto, questa è una reazione naturale, che include parte dell'istinto di autoconservazione. È sempre importante girare la testa e analizzare la situazione, poiché rimuovere la paura, stare sull'orlo del baratro, è fatale. Devi immaginare che per la prima volta nella tua vita sei venuto sulla pista e sei salito sui pattini. Le persone corrono con sicurezza ad alta velocità, manovrano facilmente e si mantengono con sicurezza nel flusso generale. Hai paura, perché, essendo entrato in un tale vortice di persone, dovrai muoverti con lo stesso ritmo e con la stessa velocità. Il cervello suggerisce che per ora è meglio stare di lato e imparare i movimenti di base. E in questo momento ha ragione. Distinguere l'istinto di autoconservazione dalle fobie e sapere quando domare la paura ti farà bene e non male.

Valutare l'ansia da una posizione di logica, scartando le emozioni. A volte avere paura va bene.

La decisione è nemica della paura

Nessuno esce per non aver paura di nulla. Le persone di maggior successo hanno lavorato con le loro menti per raggiungere le altezze. Come perdere la paura per vivere meglio? Lascialo fuori dalla tua barca di una vita felice. Essendo una persona determinata, puoi sconfiggerlo. Sintonizzati per risolvere il problema, pianifica, pensa a un piano in te stesso. Combattere la paura sarà la tua decisione. Riempi la tua mente non di emozioni incontrollate, ma di un piano concreto per la vittoria. Il sentimento di paura e ansia è amico del vuoto e dell'incertezza, questi sono i suoi migliori amici. Riempi la trasmissione con le parole: ecco il piano della vittoria, la decisione è stata presa e non può essere modificata. Non c'è modo di tornare indietro, perché sei d'accordo con la tua coscienza. L'autotuning è una cosa importante.

Come smettere di avere paura? Non lasciare che le emozioni prendano il sopravvento, non imbrogliare. Le scene di fallimento e fallimento possono essere terrificanti. Ricorda: gli occhi hanno paura - le mani stanno facendo. Sii una persona determinata. Anche se non ne viene fuori nulla, manterrai la tua parola per te. Che orgoglio ci sarà nel mantenere una promessa! E se riesci a vincere la paura, allora raddoppierà. Pensa positivo, cerca momenti positivi anche nella lotta contro ansie e fobie. La vittoria sulla paura aprirà nuovi orizzonti. Per combattere fobie e paure da solo, devi tirare fuori l'eroe interiore. Realizza, decidi di cosa hai bisogno. Come imparare? Prevedi il successo che accadrà quando raggiungerai il tuo obiettivo. Ricorda di lodare la tua determinazione e forza.

Trattare da soli fobie e paure è possibile per tutti, l'importante è trovare un metodo adatto.

Diventa uno Psicologo

Puoi imparare a non avere paura di nulla! Sapere che c'è paura è metà della battaglia. Realizzarlo e accettarlo significa fare un grande passo verso il successo. Gli psicologi sanno come trattare le fobie e condividere informazioni che puoi utilizzare per lavorare da solo. La preparazione inizia con l'analisi. Questioni chiave che richiedono la divulgazione:

• perché fa paura
• cosa fa esattamente paura;
• devi aver paura di questo ulteriormente;
• l'eccitazione è razionale;
• paura dell'azione o delle conseguenze.

Annota gli argomenti su carta e appendili in un luogo ben visibile. Rifletti e aggiungi se necessario. Una volta che scomponi la paura in molecole, ti sarà chiaro. E le persone hanno meno paura delle cose comprensibili che di quelle sconosciute. La paura diventerà per te una vecchia conoscenza, passerai a "tu". Come smettere di avere paura delle auto? Studia questo complesso meccanismo, mettiti sotto il cofano, parla con il meccanico, scopri tutto su questo mostro di ferro. Domare la sensazione di paura inizia in piccolo. Come non avere paura del buio? Studialo. Cammina per la stanza di notte.

Il problema del superamento della paura viene risolto con l'aiuto della visualizzazione. Trascorri diverse sessioni immaginando in dettaglio le azioni in una situazione spaventosa. Quindi entri nell'ingresso e ti dirigi verso l'ascensore, premi il pulsante di chiamata, sei calmo e sicuro di te. Le porte si aprono, entri e così via. Più dettagli nella tua visualizzazione, meglio è. La vostra coscienza accetterà questa versione dello scenario e rimarrà per implementarla. L'autoipnosi in questo caso funzionerà come l'ipnosi. Questa è una cosa molto potente, viene praticata con successo nelle fobie più complesse. La regola principale è la regolarità della visualizzazione. Programma le sessioni con la coscienza. Come smettere di avere paura con l'aiuto di tali sessioni? L'importo dipende dalle circostanze, ma spesso sono sufficienti 5-8 volte. Come rimuovere la paura per sempre? Consolida più volte il successo.

Coraggio cavalleresco nella lotta contro la paura

Se hai paura dei ragni, allora l'oggetto è il riflesso nella tua testa. Non appena gli occhi vedono un ragno, viene dato un impulso al cervello e sei terribilmente spaventato. Sebbene il ragno stesso non sia pericoloso e non rappresenti una minaccia per la vita. Come smettere di avere paura, ad esempio, dei ragni? Il compito è superare la paura in modo che non diventi un ostacolo a una vita felice. Devi vincere intellettualmente e iniziare a pensare in modo chiaro e chiaro. Esercitati ad essere coraggioso.

Qual è il modo più veloce per sbarazzarsi della paura? Funziona bene in caso di emergenza. Immagina di salvare un bambino piccolo da un ragno. Potresti farlo per qualcun altro? Probabilmente sì. Allora perché non farlo per te? Diventa il tuo coraggioso cavaliere. Domare la paura è come domare un drago.

La fiducia in se stessi può essere allenata. Tutti i relatori di successo sono iniziati con piccoli discorsi, formazione. Nel caso della paura, puoi allenarti per essere coraggioso. Vinci gradualmente, inizia in piccolo e diventa grande. Avvicinati all'ascensore, guardalo salire e scendere. Guarda le persone entrare e uscire. Vedi che non c'è motivo di avere paura? Trattare la paura è un processo lento. Lavora al tuo ritmo, non guardare gli altri. Per alcuni basta leggere un libro sul superamento che aiuta, per altri ci vogliono mesi o anni. Questo è individuale. La cosa principale è il risultato. Se hai scoperto come sbarazzarti di una fobia da solo, lavora sodo e tutto si risolverà prima o poi.

Tutti i relatori attuali sanno come affrontare la loro paura di parlare in pubblico. Ci sono talenti naturali che possono trasformare una folla di mille persone al primo tentativo? Sì, ma queste sono unità. Centinaia di persone si esibiscono ogni giorno. Nel caso del public speaking, l'esempio del lavorare su se stessi è molto più rivelatore. Come sbarazzarsi dell'ansia del linguaggio? Inizia a combattere la paura mettendoti in una situazione scomoda. Chiama alcune persone e fai un discorso intorno al tavolo. Sii coraggioso. Se prendi un libro sulla storia di successo di una persona famosa, rimarrai sorpreso da ciò che ha dovuto affrontare all'inizio. Tutti hanno paura.

Prendi l'esperienza del meglio e applicala alla tua storia. Questo metodo funziona bene con le fobie sociali. Alcuni hanno paura di parlare al telefono perché non possono vedere una persona, qualcuno non può rivolgersi a uno sconosciuto per strada e altri si rifiutano di andare a colloqui con estranei. Come smettere di avere paura di tutto questo? Il problema è solo nella testa. Sii coraggioso, esci dalla tua zona di comfort, rendi il controllo della paura un'abitudine! Inizia in piccolo, stabilisci il contatto visivo con gli estranei per strada, sorridi a un bambino, saluta un cameriere prima di ordinare.

Come sbarazzarsi di paura e ansia gradualmente? La tecnica di scomporre in componenti e lavorare su ciascuna parte separatamente funziona bene. Puoi provare il seguente script:

• c'è una grande paura, come liberarsene non è ancora chiaro;
• rompilo in 3 piccoli componenti, dividilo in blocchi;
• esercitati a vincere la paura in ciascuna delle tre parti;
• passare dall'ansia e dalla paura alla vittoria.

Non mollare se le cose non funzionano subito. Evita le opinioni negative. Superare le paure richiede concentrazione e talvolta richiede molto tempo. Ma è un investimento che ripagherà profumatamente. Prova diverse tecniche, trova i tuoi modi per superare la paura, prova. Anche se ci vuole un anno per entrare in un dannato ascensore, otterrai un ottimo modo per alzarti per il resto della tua vita. Prima di combattere la paura, valuta l'effetto positivo del superamento, comprendi il valore. Questo sarà un ulteriore incentivo.

Pratiche ausiliarie

Come controllare la paura o sconfiggerla completamente e irrevocabilmente? La fiducia in se stessi aiuta nella lotta contro forti ansie. Inizia realizzando il tuo valore, elogiati ogni giorno. Coltiva la forza, e poi l'addomesticamento della paura andrà come un orologio. Sicuramente avrai notato che le persone con un'autostima irragionevolmente alta ottengono di più. Hanno solo meno paura, perché la consapevolezza della propria freddezza non consente loro di soccombere troppo spesso alle fobie. Non dipendono dall'opinione di qualcun altro. Perché stai peggio? Cerca di creare fiducia e tieni sotto controllo la tua ansia.

Ecco alcuni modi per lavorare con le paure attraverso pratiche ausiliarie:

• lodati per aver completato compiti difficili;
• loda la tua virtù;
• agire onestamente e correttamente;
• aiuta gli altri, ottieni lodi.

Le semplici pratiche elencate non richiederanno molto sforzo, tuttavia, con un effetto cumulativo, aiuteranno a curare la paura e daranno un risultato incredibile, sarà abbastanza stabile, si alimenterà costantemente. Dentro c'è forza e fiducia. Ti dirà come curare una fobia. Come vincere la paura? Cerca di riempire la tua vita di emozioni positive, questa è una forza creativa che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. La psicologia ti permette di modellare la vita.

Come sbarazzarsi di fobie e paure da soli, se nessuno dei precedenti aiuta? Un'altra tecnica per affrontare la paura è associata alle emozioni ausiliarie. La fede aiuta molto (ad esempio, nei poteri superiori), l'amore (per il bene dei propri cari, le persone sono pronte per gli exploit), la virtù (per salvare vite umane, le persone al momento superano la soglia della fobia).

Quando scegli un modo per trattare la paura, non aver paura di provare sempre più nuove tecniche fino a raggiungere il risultato. Tuttavia, se si soffre di grave ansia e paura di interferire con la vita, il trattamento può essere effettuato con il coinvolgimento di specialisti. Per ogni persona sarà possibile scegliere un percorso individuale, si lavora sia con le problematiche dei bambini che con la sindrome post-traumatica. I medici sanno come sbarazzarsi di loro nei casi difficili.