Aumento della sonnolenza negli anziani. Sonno e invecchiamento II: In che modo il sonno degli anziani e dei malati differisce da quello dei giovani e dei sani
Un sano sonno profondo è la chiave per una buona salute. Il momento ottimale per un tale riposo è di 7-9 ore al giorno. Le persone anziane che hanno varcato la soglia del loro 65° compleanno possono dormire a sufficienza per 7,5 ore, mentre durante il giorno sono allegre, allegre e si sentono benissimo.
Oh che insonnia
Una serie di segni indicano problemi con il riposo notturno: difficoltà ad addormentarsi, alzarsi frequentemente, risveglio precoce, sonno superficiale intermittente e sensazione di stanchezza non appena una persona si sveglia.
Le persone anziane con insonnia hanno relazioni particolarmente "tremolanti", perché i disturbi del sonno possono essere debilitanti e possono durare da diversi giorni a diversi anni. Il problema si presenta in due forme: l'incapacità di dormire e l'incapacità di dormire. Le conseguenze per l'organismo sono molto negative e si esprimono in depressione, aumento dell'irritabilità, ansia, malumore.
Come migliorare il sonno di una persona anziana?
L'insonnia può essere causata da diversi motivi, il principale dei quali è ancora l'età: il momento in cui l'orologio biologico passa a un ciclo precedente.
Come migliorare il sonno di una persona anziana? I sonniferi sono considerati il modo più semplice, ma in combinazione con farmaci assunti sullo sfondo di malattie esistenti, possono aggravare le condizioni di salute. Pertanto, in questo caso è necessaria la consultazione di un medico. Dovresti prima provare a migliorare il sonno con metodi naturali.
muoviti di più
A qualsiasi età, e soprattutto in età avanzata, si consiglia di muoversi di più, di camminare molto. Uno stile di vita attivo, un regolare esercizio fisico influiscono favorevolmente sul background emotivo, il sonno migliora sia in termini di qualità che di durata. La sera è bene trascorrere del tempo in un'atmosfera tranquilla. Esercizi di respirazione, massaggi rilassanti e meditazione aiuteranno a liberarsi dell'insonnia.
Pensa piacevole
Andando a letto, scarta il pensiero che sarai di nuovo sveglio fino al mattino senza chiudere gli occhi. Pensa a cose piacevoli, disegna immagini rilassanti nella tua immaginazione. A volte è utile contare le pecore. Il segreto per normalizzare il tuo programma del sonno è cambiare la tua mentalità.
Immergiti nel silenzio
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'atmosfera della camera da letto. La stanza dovrebbe essere crepuscolare e silenziosa, la stanza dovrebbe prima essere ventilata. Usa i tappi per le orecchie se sei sensibile al rumore. Un letto comodo e lenzuola pulite sono essenziali per un sonno profondo e riposante.
Cambia la tua routine
Cerca di alzarti presto la mattina alla stessa ora. Se è difficile svegliarsi da soli, imposta una sveglia. Aiuta a ripristinare la forza del sonno al mattino. La durata ottimale di tale riposo non supera i 30 minuti.
Non mangiare troppo
Dovresti assolutamente riconsiderare la dieta: non mangiare di notte, mangiare pasti leggeri per cena. Ed è meglio non bere molta acqua per non svegliarti spesso dalla voglia di andare in bagno. Rinunciare a caffè, tè, bevande alcoliche, soprattutto 3 ore prima di coricarsi. È utile bere una tazza di latte caldo con miele durante la notte. Un rimedio popolare collaudato ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti.
Se l'insonnia persiste, è meglio discutere le possibili cause con il medico.
Il primo passo è determinare se stai dormendo abbastanza. Nell'articolo insonnia - disturbi del sonno, puoi leggere la normale durata del sonno in diversi periodi di età. Dopotutto, una persona ha bisogno di 10 ore di sonno per ripristinare completamente la sua forza e un'altra ne ha bisogno 6. Quando al mattino una persona si sente completamente riposata e di buon umore allegro, significa che ha dormito abbastanza. Ma, se hai davvero l'insonnia, allora probabilmente:
- non dormire parte della notte perché ti svegli spesso;
- provare una sensazione mattutina di debolezza e affaticamento durante il giorno;
- durante il giorno vuoi dormire e puoi addormentarti nel posto più inappropriato, anche seduto a un tavolo davanti al monitor di un computer;
- senti una forte diminuzione dell'efficienza e della distrazione, non riesci davvero a concentrarti sui compiti che svolgi.
Per superare l'insonnia, la prima cosa da fare è organizzare una routine quotidiana. È importante che adulti e bambini vadano a letto e si alzino ogni giorno alla stessa ora. Ciò contribuirà a regolare l'orologio biologico (bioritmi) nel corpo umano.
La tua camera da letto dovrebbe essere comoda e ben insonorizzata. Per evitare che la luce interferisca con il sonno, le tende dovrebbero essere spesse. Una buona ventilazione della stanza attraverso la finestra aperta di notte aiuterà anche a migliorare la qualità del sonno.
Il letto dovrebbe essere comodo. Lascia che il cuscino sia più basso in modo da non causare dolore e disagio al collo. Sarà più conveniente per qualcuno mettere un cuscino o un rullo sotto la schiena e le ginocchia. Per le donne in gravidanza, questo è proprio ciò di cui hai bisogno. A volte cambia il materasso, è desiderabile avere un livello medio di durezza.
Per un risveglio mattutino più facile, accendi le luci nella stanza o apri le tende. Il segnale corrispondente dell'inizio dell'ora attiva della giornata passerà al tuo cervello e aiuterà a preparare e attivare tutto il corpo per un'ondata di vivacità. Di sera, invece, attenuare l'intensità dell'illuminazione e questo darà l'effetto di addormentarsi facilmente, si formerà un opportuno riflesso condizionato.
Muoviti di più durante il giorno
Nella prima metà della giornata - questo è vero. Bella passeggiata all'aria aperta la sera. Camminare stesso provoca un lieve affaticamento e riduce l'ansia che interferisce con il sonno. E la saturazione del corpo con l'aria fresca renderà sicuramente il tuo sonno sano e calmo.
Quando ti senti assonnato, non fare un pisolino durante il giorno. Passa a qualche altra attività per evitare la monotonia, puoi fare una doccia rinfrescante. Sarà più facile per i tuoi ritmi biologici sintonizzarsi per ottenere un vero riposo notturno.
Cerca di non mangiare prima di andare a letto per almeno tre ore prima di coricarti. A proposito, la sostanza chimica scoperta dagli scienziati: l'amminoacido triptofano aiuta a migliorare il sonno. Si trova in banane, formaggio, latticini, tacchino, pollo.
Trattare le malattie prontamente
Per normalizzare il sonno, alcuni prendono l'aspirina. Ha un leggero effetto ipnotico e aiuta a liberarsi del dolore alle articolazioni, riduce i movimenti involontari delle gambe. Poiché l'aspirina ha un effetto negativo sulla mucosa gastrica, dovrebbe essere assunta solo dopo i pasti.
Per combattere l'insonnia causata dal volo attraverso più fusi orari, è necessaria la terapia della luce. Se ti senti eccitato di notte, cerca di evitare la luce del giorno dopo le 15:00 ora locale. È bene indossare occhiali da sole scuri all'aperto e abbassare l'illuminazione all'interno. Al mattino, al contrario, cerca di essere più in piena luce.
Quando l'insonnia è associata a disagio agli arti inferiori, camminare aiuterà. Alla fine, fai un pediluvio. Sperimenta la temperatura dell'acqua giusta per te: fredda o calda. Che richiede il massimo comfort fisico e relax. Massaggia i piedi con le mani o con un tappeto a spillo. Prova a prendere vitamine che contengono ferro e acido folico.
Impara le abilità di rilassamento
La sensazione di rilassamento può essere ottenuta a seguito di un cambiamento nel tipo di attività. Queste sono attività creative in un impeto di ispirazione, ascoltare buona musica melodica, leggere libri utili, fare bagni caldi.
Tecniche di sollievo dallo stress:
- Allungati mentre inspiri, raddrizza lentamente le spalle. Espira anche lentamente. Senti come la tensione viene rilasciata con l'aria, i muscoli si rilassano.
- Lavati più volte il viso con acqua fredda.
- Scalda le mani con acqua tiepida.
- Massaggia la zona delle tempie con le dita. I punti bioattivi aiuteranno a indurre il rilassamento nei muscoli spasmodici del viso e della testa.
- Rilassa i muscoli intorno alla bocca. Per fare ciò, apri più volte gli occhi e contemporaneamente la bocca, quindi muovi la mascella da un lato all'altro.
- Concentrati sul respiro. Respira profondamente, lentamente e ritmicamente.
- Prepara una tazza di tisana profumata: melissa, menta, camomilla. Bere a piccoli sorsi per cinque minuti.
Sdraiato sul letto fai l'auto-allenamento
Contrai i muscoli delle gambe per due o tre secondi, poi rilassali completamente e concentra la tua attenzione sulle sensazioni. Esegui l'esercizio con tutti i gruppi muscolari a turno dalle dita dei piedi alla testa. Presta attenzione ai muscoli del viso e del collo. Di solito non notiamo tensione in loro e questo interferisce con l'addormentarsi. Successivamente, rilassa tutto il tuo corpo e induci una sensazione di leggerezza e pace. Lascia che il tuo respiro sia profondo e lento, gonfia la pancia mentre inspiri come una palla, pensa alla pace e al comfort.
Per addormentarti rapidamente, non puoi coprire il corpo con una coperta, lasciarlo raffreddare, rilassarti. Dopo un po', puoi metterti al riparo e il calore di ritorno ti aiuterà ad addormentarti rapidamente.
Se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti, puoi alzarti dal letto, respirare aria fresca, bere latte. Se hai sonno, torna a letto.
Ricordati di alzarti alla stessa ora tutti i giorni e di non dormire mai durante il giorno! Poi c'è la possibilità di migliorare il sonno.
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Buon sonno profondo.
Come migliorare il sonno degli adulti.
Un buon sonno profondo ai nostri tempi è un lusso inaccessibile. Il ritmo dinamico della vita moderna, la malnutrizione, un mostruoso flusso di informazioni impediscono al nostro corpo, al nostro cervello la sera di andare velocemente nel mondo dei sogni. Probabilmente hai familiarità con questa situazione: ti senti molto stanco durante il giorno, ma, tuttavia, non riesci ad addormentarti rapidamente, di notte ti svegli costantemente da un'irragionevole sensazione di ansia. Ci sono molte persone come te. Secondo le statistiche, circa la metà della popolazione adulta ha regolarmente problemi di sonno. Naturalmente, nessuno è ancora morto di insonnia, ma la mancanza di sonno porta all'esaurimento nervoso, distrugge il nostro sistema immunitario e riduce le prestazioni cerebrali.
La maggior parte delle persone lotta con i disturbi del sonno con i farmaci, alcuni individui cercano di migliorare il sonno con l'alcol (es. cognac). Ma i farmaci possono rendere ancora più difficile addormentarsi senza di loro. L'alcol, solo a prima vista, ti permette di dormire sonni tranquilli. Infatti durante un "sonno da ubriaco" il corpo non si riposa, ma elabora l'alcol. Un tale sogno non può essere definito sano.
Ma puoi ottenere un buon sonno profondo senza ricorrere ai sonniferi.
Basta fare una regola per seguire alcuni semplici consigli. Devi prenderti cura del tuo sonno, noi stessi interferiamo con il nostro stile di vita e le nostre abitudini per riposare completamente il nostro corpo durante la notte.
Quindi, quali metodi possono migliorare il sonno di un adulto?
Una corretta alimentazione e un buon sonno.
Ciò che mangi può influenzare il modo in cui dormi. La raccomandazione principale: non mangiare meno di un'ora prima di coricarsi, soprattutto cibi pesanti, grassi e ipercalorici. (Ad esempio, carni affumicate, carni fritte, cibi in scatola, ketchup, cioccolato e alcol.)
Molto spesso, i disturbi del sonno possono essere associati a una mancanza di melatonina nel corpo, un ormone che regola il nostro orologio biologico ed è responsabile del sonno. Grazie a questo ormone, ci addormentiamo. La ghiandola pineale, la ghiandola pineale, situata nella nostra testa, è responsabile della sua produzione. Questa ghiandola produce attivamente l'ormone durante la notte.
Con l'età, la produzione di melatonina da parte di ogni persona diminuisce gradualmente, quindi i giovani, in particolare i bambini, hanno raramente problemi di sonno. Le persone anziane a volte ricorrono a un aumento artificiale dell'ormone assumendo farmaci ormonali. Ma ogni farmaco prodotto dall'industria farmaceutica ha controindicazioni ed effetti collaterali. E non tutti sono stati sufficientemente studiati.
Allo stesso tempo, ci sono prodotti alimentari in cui la melatonina è in forma finita. Questi sono avena, mais, riso, uvetta, pomodori, orzo. Le ciliegie e le ciliegie dolci sono anche una fonte naturale dell'ormone del sonno. I medici consigliano di mangiare una manciata di queste bacche un'ora prima di coricarsi.
Inoltre, ci sono alimenti che aiutano il corpo a produrre melatonina. Si tratta di prodotti contenenti materiali da costruzione per questo ormone: l'aminoacido triptofano, calcio, vitamina B6.
Il triptofano si trova nei semi di zucca, semi di sesamo, mandorle e noci.
Una buona combinazione di triptofano e calcio è il latte. Il latte caldo con miele è il sonnifero perfetto per i bambini, perché non prendere esempio da loro? La camomilla è un'altra bevanda naturale che ha un effetto rilassante, sedativo e leggermente ipnotico.
Va tenuto presente che la melatonina non si accumula nel corpo, quindi è necessario creare le condizioni per la sua produzione costante.
Se hai davvero bisogno di un sonno sano e profondo, dovrai rinunciare al caffè e a tutte le bevande contenenti caffeina (cola, bevande energetiche, tè forte). Il fatto è che la caffeina interrompe la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Ma alcuni adulti non sono pronti a fare tali “sacrifici”. Tali signori - i compagni sono così dipendenti dalla caffeina che non possono finalmente svegliarsi la mattina senza una tazza di caffè aromatico. In questo caso, devi scendere a compromessi e rinunciare alla caffeina nel pomeriggio.
Tuttavia, fai una prova, il caffè può anche essere considerato una droga in una certa misura, quindi per rinunciare alla caffeina, dovrai sperimentare l'astinenza da "caffeina" per qualche tempo, ma la ricompensa sarà una migliore qualità del sonno e l'eliminazione di dipendenza.
Dormi nello stesso posto, alla stessa ora.
Dovresti stabilire una regola per andare a letto e alzarti la mattina alla stessa ora e nello stesso posto. È molto difficile andare a letto nei fine settimana, la sera vogliamo guardare la TV più a lungo, navigare in Internet o trascorrere del tempo in buona compagnia e dormire più a lungo al mattino. Ma in questo caso, molto probabilmente, avrai problemi a dormire all'inizio della settimana lavorativa.
L'ormone del sonno - la melatonina inizia a essere prodotto attivamente dalle 20:00 e l'attività massima della sua sintesi cade nell'orario da mezzanotte alle 3:00. Al mattino e nelle prime ore del mattino, la produzione di melatonina diminuisce drasticamente. Pertanto, per dormire bene e guadagnare forza, è consigliabile abituarsi ad andare a letto presto, secondo l'orologio biologico di un adulto.
Il luogo del tuo alloggio per la notte dovrebbe essere associato solo al sonno. La tua camera da letto, il tuo letto dovrebbero essere associati al silenzio e al relax. Se possibile, non guardare la TV in camera da letto, non sdraiarti sul letto con un laptop o un tablet, non parlare nemmeno al telefono dove dormi. Lascia che questa stanza diventi per te la dimora del sonno e solo il sonno.
Di conseguenza, abituerai il tuo corpo a spegnersi all'istante in questo ambiente.
Letto comodo e pulito e completa oscurità.
Il letto o il divano non devono scricchiolare. Il letto non dovrebbe essere troppo duro o troppo morbido, questo può farti svegliare di notte quando ti giri e ti giri nel sonno. Se il tuo cuscino o materasso è vecchio, assicurati di cambiarlo. Oltre al disagio, un letto del genere è la casa di milioni di acari della polvere, che interferiscono anche con il nostro sonno.
Un'altra condizione importante: è necessario dormire nella completa oscurità, a meno che ovviamente non si soffra di nictofobia (paura del buio). Tieni presente che sotto l'illuminazione artificiale, la melatonina viene prodotta molto male e alla luce del sole non viene prodotta affatto!
Quindi alle latitudini settentrionali, dove la notte d'estate è molto breve, è consigliabile tendere le finestre delle camere da letto con tende spesse. Naturalmente, i giovani, ad esempio a San Pietroburgo, non hanno bisogno di questo consiglio. Ragazzi e ragazze camminano nelle notti bianche fino al mattino. Ma in giovane età, il corpo tende a riprendersi rapidamente dalle notti insonni. Nell'età adulta e nella vecchiaia, la luce del giorno può interferire con il ritmo biologico naturale del corpo.
Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la camera da letto per 10-15 minuti, perché all'interno il livello di umidità aumenta e la quantità di ossigeno diminuisce.
Una raccomandazione semplice ma importante: se non dormi abbastanza la notte, molto probabilmente vorrai dormire durante il giorno. Cerca di superare il sonno e aspetta la sera, in casi estremi concediti un breve pisolino dopo cena, ma non più di 20 minuti e, soprattutto, non applicare sul cuscino dopo le 16:00. Di notte non ti addormenterai più, ma durante il giorno vorrai dormire, questo è un circolo vizioso. Non abbattere il tuo orologio biologico, il nostro corpo è inizialmente programmato per la vita attiva durante il giorno e il recupero durante la notte.
Fattori fastidiosi per il sonno.
Nei racconti popolari russi c'è un tale proverbio: la mattina è più saggia della sera. Vasilisa il Saggio mette a letto Ivanushka, uno sciocco che domani, secondo la storia, può essere decapitato. Che sogno! Ma la saggezza popolare ha ragione, la soluzione al problema può essere trovata solo con una mente fresca. Una persona assonnata al mattino pensa anche peggio che alla sera dopo una giornata dura e impegnativa.
Pertanto, prima di andare a letto, è necessario scaricare il più possibile la testa. Non guardare i notiziari prima di andare a letto, di norma non contengono altro che negatività. Non guardare film horror e d'azione. Non cercate di prendere decisioni serie e cercate di non pensare ai problemi, uno stato eccitato e nervoso influisce negativamente anche sul funzionamento della ghiandola pineale del cervello.
Internet e i social media prima di andare a letto possono anche portare all'insonnia. La luce intensa del monitor e del display dello smartphone sopprime la produzione di melatonina. Inoltre, a letto, involontariamente "digerire" le informazioni ricevute (mi piace, commenti e così via). Almeno un'ora prima di andare a dormire, devi essere "offline".
Tutti questi fattori irritanti per il sonno dovrebbero essere esclusi dalla vista. L'attività cerebrale dovrebbe essere minima.
Camminare e fare un bagno caldo mezz'ora prima di coricarsi.
Ovviamente una passeggiata prima di coricarsi aiuterà a distrarre dai problemi ea calmarsi solo con il bel tempo lungo strade tranquille e deserte, in un parco o in una piazza.
Anche un bagno caldo con oli aromatici delicati come menta piperita, camomilla o lavanda può aiutarti a rilassarti. Non utilizzare aromi di agrumi (arancia, limone). Tali bagni, al contrario, aiutano a svegliarsi. Un bagno caldo o una doccia calda significa che la temperatura dell'acqua dovrebbe essere circa la temperatura corporea, cioè 37 gradi. L'acqua calda, così come l'acqua fredda, porteranno all'effetto opposto: ti tirerà su di morale.
Ovviamente, prima di coricarsi, è necessario escludere qualsiasi attività fisica. Ma questo vale solo per gli allenamenti a tarda sera. Infatti, uno stile di vita sedentario può essere causa di disturbi del sonno. La mancanza di stress sui muscoli porta a una diminuzione del metabolismo e uno squilibrio di serotonina e melatonina, che porta all'interruzione del ciclo veglia-sonno. In altre parole, il nostro corpo è programmato per una vita attiva durante il giorno e per un completo relax di notte. Secondo le statistiche, le persone che lavorano sodo fisicamente hanno meno probabilità di soffrire di insonnia.
Pertanto, anche 1 ora di esercizio 2-3 volte a settimana ti aiuterà a migliorare il tuo sonno.
8 modi per migliorare il sonno degli adulti
Siamo costantemente alla ricerca di modi per aumentare la nostra produttività, che si tratti di un nuovo sistema di pianificazione, di gestione del tempo o della miscela di caffeina e zucchero nelle nostre vene. Tuttavia, c'è un modo semplice ma più efficace che tutti conosciamo. Questo è uno degli strumenti più importanti per aumentare la nostra attività ed efficienza, che migliora l'attenzione, la memoria, si mantiene in buona forma e aggiunge piacere alla vita. Certo, sto parlando di un "buon sogno".
Se vuoi ottenere il massimo dal tuo lavoro, devi solo dormire bene la notte. Albert Einstein ha detto:
"Il mio lavoro migliore inizia il giorno dopo che ho dormito bene la notte."
Sì, sembra semplice. Tuttavia, più del 30 per cento della popolazione del paese soffre ora di insonnia. Siamo pronti a darvi alcuni consigli su come migliorare il sonno di un adulto immerso nel lavoro e nei ritmi frenetici della metropoli moderna.
Come migliorare il tuo sonno
La mancanza di sonno può ridurre la tua attività sul lavoro, che a sua volta ti fa fare sforzi extra, oltre a affaticare il tuo corpo. Come migliorare i rimedi popolari del sonno? Che cosa può dirci l'esperienza di persone utili per stabilire un modello di sonno? Ecco alcuni suggerimenti:
Stabilisci un programma chiaro e attieniti ad esso.
Se sai che non sarai mai a letto alle 22:00, non darti quell'obiettivo. Impostare l'ora su 22:30, 22:45. Il trucco è fissare una scadenza che non sia stressante per te.
Smetti di prendere stimolanti dopo le 20:00.
Rimarrai sorpreso dall'elenco di ciò che il Ministero della Salute definisce come tale. Eccolo qui: caffè, tè, alcol, tabacco, zucchero, olio di cocco, legumi, banane e glutine. Tutte queste sostanze accelerano il metabolismo, aumentano la pressione sanguigna e aumentano le risposte sinaptiche del cervello, stimolandolo, quindi è difficile per il cervello entrare nello stato rilassato necessario per un sonno veloce.
Come sbarazzarsi dell'insonnia - Regole video per dormire bene
Uno spuntino leggero prima di coricarsi è accettabile, ma grandi quantità di cibo, soprattutto dopo le 18:00, possono causare disagio fisico: sarà difficile per te semplicemente sdraiarti e, di conseguenza, è difficile addormentarsi. Molte persone avvertono anche bruciore di stomaco e cattivo gusto in bocca, che possono anche tenerti sveglio.
Non essere nervoso. Non fare le cose prima di andare a letto. Non c'è da stupirsi se il proverbio russo dice: "La mattina è più saggia della sera".
Usa la lavanda. L'olio essenziale di lavanda calma e rilassa il sistema nervoso.
Sì, eccolo qui: è ora di essere pigri! Sopprime l'impulso di essere creativo prima di andare a letto, dimentica il lavoro e altre cose fastidiose. Spesso ci vengono in mente grandi idee poco prima di andare a dormire e invece di andare a letto lavoriamo un'ora o due in più. È meglio scrivere le tue idee e lasciarle per la mattina, questo non solo ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma ti dà anche uno stimolo per la mattina.
Fai esercizi durante il giorno.
Ma non solo prima di andare a letto. Una moderata attività fisica durante il giorno aumenta la capacità di addormentarsi rapidamente e dormire più a lungo. Aiuta anche ad aumentare il sonno REM. Il sonno REM è una garanzia che il tuo sonno ti porterà la desiderata sensazione di allegria e freschezza al mattino.
Prima di andare a letto, è meglio leggere, piuttosto che guardare un film o semplicemente cambiare canale. Se sei abituato ad addormentarti davanti alla TV, dovresti sapere che è irritante per il nostro cervello e spesso porta a incubi e sogni irrequieti.
Com'è facile svegliarsi presto la mattina: Video
Commenti
Non mangiare troppo, stabilisci un programma… è facile da scrivere, ma è difficile da fare)) non posso .. da questa lista faccio solo le voci “non essere nervoso” e non da solo, ma uso La glicina di Evalar e "spegni la TV" .. il resto è difficile da fare (
Cosa fare se l'insonnia è tormentata o come migliorare il sonno di un adulto
Quasi ogni persona prima o poi deve affrontare un problema come il disturbo del sonno.
Ti parlerò non solo di come sbarazzarti dell'insonnia, ma ti insegnerò anche come prepararti adeguatamente per dormire, come addormentarti correttamente in modo che il tuo sonno sia più sano e benefico. Parlerò anche di un buon metodo per addormentarsi velocemente e facilmente.
Cause di insonnia
Ci sono molte ragioni per i disturbi del sonno. Ma tutti sono collegati o con lo squilibrio interno del corpo o con una distorsione nella sfera psico-emotiva. Da dove viene questa distorsione? Stress quotidiano, sovraccarico mentale ed emotivo sul lavoro, mancato rispetto del giorno e della notte. Prima o poi, tutto questo porterà a problemi di scarso sonno.
Ma c'è anche un problema particolare che la maggior parte delle persone ha che quasi sempre provoca insonnia. Si può dire che sia la principale causa di disturbi del sonno.
Questo è il duro lavoro della nostra psiche e della nostra mente senza un'adeguata compensazione con l'attività fisica. In altre parole, sperimentiamo troppe emozioni negative, superlavoro mentale e non compensiamo tutto questo con lo sforzo fisico. E infatti, affinché il corpo voglia veramente riposare, deve funzionare bene, e anche in modo che la psiche non gli impedisca di riposare la notte.
Per la maggior parte delle persone, è vero il contrario.
Ciò è aggravato dal fatto che continuiamo a pensare, a masticare gli eventi della giornata, a reagire emotivamente, già a letto, prima di andare a letto. Non si tratta di un riposo normale.
Ecco perché i metodi per normalizzare il sonno discussi in questo articolo si baseranno sull'eliminazione della causa principale dell'insonnia.
Ma diamo prima un'occhiata ad altri fattori negativi che possono anche portare all'insonnia e come eliminarli.
- Un'attività troppo attiva, così come il lavoro mentale o fisico la sera, porta ad un aumento dell'energia interna e all'incapacità di addormentarsi più tardi. La serata va trascorsa con calma, non per lavorare, per non andare in discoteca, per non emozionarsi.
Farmaci per l'insonnia
Ci sono molti farmaci disponibili per aiutarti a dormire.
In primo luogo, non sono innocui di per sé, in caso di sovradosaggio possono portare anche alla morte, quindi sono venduti su prescrizione medica.
In secondo luogo, creano dipendenza. Dopo esserti seduto su di loro, sarà più difficile per te addormentarti più tardi in modo naturale, senza farmaci. È necessario sviluppare un'abitudine in modo che il corpo stesso voglia dormire e non stimolare artificialmente il sonno con l'aiuto di droghe. Pertanto, è meglio seguire i miei consigli e usare i farmaci quando è assolutamente necessario, ad esempio prima di un incontro importante il giorno successivo, quando è necessario dormire urgentemente. Ma poi scartali immediatamente.
Esercizio fisico
Diamo un'occhiata a cosa è necessario fare per eliminare per sempre eventuali problemi di sonno ed eliminare la causa principale dell'insonnia. Devi fare due cose: calmare la psiche prima di addormentarti e dare una sorta di carico al corpo durante il giorno.
Cominciamo con l'attività fisica.
Ma la cosa principale che devi capire è che per addormentarti bene e velocemente, devi stancarti e stancarti solo fisicamente. Se ti sei agitato tutto il giorno al lavoro, non sei stato seduto fermo, a fare commissioni o a fare la spesa, a fare molti lavori domestici, cioè a girare come uno scoiattolo su una ruota, il tuo corpo sarà così stanco per l'intera giornata che non appena ti sdrai sul letto, farà di tutto per uscire. Qui il nostro compito sarà quello di aiutarlo, non a procrastinare nella sua testa l'ultimo giorno, ma ne parleremo più avanti.
Tutto questo sarà una condizione ideale per addormentarsi velocemente.
Se il tuo lavoro è più sedentario, pensi molto, ti muovi poco, passi l'intera giornata al computer e a casa a guardare la TV, dovrai dare un carico al corpo. Molti non devono nemmeno fare molti sport, puoi semplicemente fare una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta.
Ma consiglio comunque gli sport leggeri che sono molto benefici per il corpo. Prova il nordic walking, vai in bicicletta, nuota in piscina, vai a sciare in inverno. Guarda cosa ti piace, cosa ti piace. Puoi fare alcuni esercizi a casa, come la ginnastica per la colonna vertebrale.
Con l'attività fisica durante il giorno, hai creato buone condizioni per addormentarti rapidamente.
Basta non caricare prima di coricarsi, questo darà il risultato opposto e viceversa porterà all'insonnia.
Ora il tuo compito sarà quello di pacificare la psiche, cioè calmare mentalmente e mentalmente, rilassarti.
Scarica il tuo cervello
Il nostro problema principale è che durante l'intera giornata siamo così carichi emotivamente che non riusciamo a calmarci già sdraiati a letto, quando è ora di dimenticare tutto e addormentarci.
Sembra che abbiamo capito che basta ricordare il giorno passato, è ora di dormire, ma non possiamo farci niente. E i tentativi di forza di volontà di costringere la mente a non pensare e ad addormentare il corpo, portano a una tensione ancora maggiore e, di conseguenza, all'insonnia o al sonno scarso. Cosa fare? Devi essere in grado di gestire la tua psiche, essere in grado di creare le condizioni per la sua calma.
Certo, devi andare a letto senza pensare a nulla, dimenticando tutti gli eventi del giorno passato.
Scarica il cervello prima di andare a letto, quindi il corpo e la psiche riposeranno pacificamente la notte.
Ti sveglierai la mattina rinfrescato. Per fare questo, ci sono ottimi semplici trucchi che vengono già eseguiti mentre si è sdraiati a letto. Ne parlerò dopo, prima prepariamoci per andare a letto.
Prima di andare a letto
Cerca di passare un momento tranquillo prima di andare a letto. Ascolta musica lenta e tranquilla, fai una piacevole passeggiata all'aria aperta, trascorri una serata con la tua famiglia con i tuoi cari. Più l'ambiente è pacifico, più velocemente dimenticherai i problemi del giorno passato, più forte e migliore sarà il tuo sonno.
Non cercare di rilassarti apposta, trascorri la serata come preferisci. Puoi dedicarti al tuo hobby preferito, leggere un libro o, come fanno di solito tutti, navigare in Internet. Basta non leggere le notizie, di solito sono piene di negatività, non ingombrare la testa con nuove informazioni. Inoltre, non sederti davanti al computer. Stare seduti a lungo dietro di esso influisce negativamente sulla nostra salute. Se vuoi davvero navigare in Internet, fallo sul tuo smartphone, che non sarà così dannoso.
Non mangiare di notte
Cerca di cenare in modo da non andare a letto a stomaco pieno.
Tutti sanno che mangiare di notte è dannoso, lo stomaco deve riposare di notte. Un pasto serale ricco porterà all'insonnia, a un sonno povero e malsano.
Si sconsiglia di consumare molto dolce e piccante la sera. Tale cibo contribuisce ad un aumento della glicemia, un aumento degli ormoni dello stress e altri cambiamenti indesiderati nel corpo. Ma è anche indesiderabile andare a letto a stomaco molto vuoto. Sentirsi affamati non ti fa dormire. Cerca un compromesso, conosci il senso delle proporzioni. Basta non mangiare tardi e non mangiare troppo. Questo è tutto il consiglio. E se hai voglia di mangiare prima di andare a letto, mangia qualcosa di leggero, come yogurt, una banana o un altro frutto.
Fare l'amore
Il sesso sano aiuta molto con l'insonnia. Cosa significa sano? Questo è quando fai sesso con la persona amata, vuoi e ti piace farlo oggi. Tale sesso non esaurisce, porta piacere, calma, dopo di che vuoi sdraiarti e rilassarti. Chiudi gli occhi, stai bene. Addormentarsi dopo tale sesso, soprattutto per gli uomini, sarà molto più facile.
Meditazione prima di coricarsi
Se stai meditando, ti consiglio di meditare non solo al mattino, ma anche alla sera. La meditazione serale calma la mente dopo una dura giornata, libera le emozioni bloccate in te, riequilibra la psiche. Tutto questo ti aiuterà ad addormentarti facilmente. Se non hai mai meditato prima, provalo, non te ne pentirai.
Con la giusta meditazione ti sentirai subito leggero e calmo, ti sarà molto più facile addormentarti. Le emozioni e i pensieri sugli eventi della giornata non ti tormenteranno più così tanto e nemmeno rimarranno indietro. Puoi scrivere all'infinito sui benefici della meditazione, seguire il link e leggere.
In generale, se mediti a lungo, non avrai problemi ad addormentarti. Controllato su me stesso.
L'unico chiarimento, non fare pratiche energetiche prima di coricarsi, come power asana o esercizi di potenziamento dell'energia. Questo ecciterà l'energia e non sarai in grado di dormire.
Inoltre, se sei un principiante della meditazione, non meditare a lungo se vai a letto subito dopo la pratica. Può anche portare a un sonno scarso. Saranno sufficienti 5-10 minuti.
doccia energetica
Quando ho scritto dei benefici di una doccia di contrasto, ho promesso di parlare dell'energia o dell'anima consapevole. Sfortunatamente, non ho ancora scritto un articolo separato, quindi te ne parlerò un po' ora. E ora, perché ti aiuterà anche a far fronte all'insonnia. Prenderlo, non solo aumenterà la tua energia, ti aggiungerà salute, ma ti aiuterà anche ad addormentarti facilmente e rapidamente.
Cos'è una doccia energetica? Questo è quando, mentre prendiamo le procedure dell'acqua, interrompiamo il nostro dialogo interno e iniziamo a sentire l'energia dell'acqua. Questa energia ci penetra, ci purifica dallo sporco mentale, guarisce, energizza, porta pace e rilassamento. Tutti conoscono i benefici dell'energia dell'acqua per la salute umana. Facendo la doccia ogni giorno, possiamo saturare il corpo con tale energia. Ma il problema è che deve ancora essere ottenuto creando determinate condizioni. Devi solo spegnere la tua psiche e la tua mente. Ci impediscono di percepire questa energia, bloccandone il flusso in una persona.
Quando inizi a fare la doccia, cerca di non pensare a nulla, liberati dei pensieri che ti salgono per la testa. Smetti di essere arrabbiato, offeso o provare un'altra brutta emozione.
Focalizza la tua attenzione sul tuo corpo, distraendo così dal dialogo interno. Senti l'acqua che ti colpisce, che scorre verso il basso. Immagina come l'energia dell'acqua penetri e nutra ogni organo, ogni cellula del tuo corpo e te ne godi.
Se ti sorprendi di nuovo a pensare a qualcosa, rivolgi con calma la tua attenzione a come l'acqua ti tocca e nutre il tuo corpo con l'energia vitale.
Inoltre, l'acqua ha un ottimo effetto purificante in termini di energia.
Se fai tutto bene, ti purificherà da tutta l'energia negativa che hai raccolto durante l'ultimo giorno e ti sentirai davvero molto leggero nel cuore. Ti addormenterai rapidamente e ti sveglierai per dormire come un bambino, a meno che ovviamente non impari anche a fermare la tua psiche prima di andare a letto.
Ma di questo parliamo nel prossimo articolo sull'insonnia.
E questo è tutto per oggi.
A presto.
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Normalizzazione del sonno: quanto è difficile
Sfortunatamente, molto spesso i disturbi del sonno in un adulto rimangono al di fuori dell'attenzione. I pazienti non cercano l'aiuto di specialisti, credendo che l'insonnia sia arrivata dopo una sorta di stress e passerà da sola. Questo è fondamentalmente l'approccio sbagliato. Come ripristinare la modalità di sospensione? Questo sarà discusso ulteriormente.
Prima di iniziare a prendere le pillole, leggi le raccomandazioni generali. Ti diranno come migliorare il sonno cambiando solo alcune delle tue abitudini. Non dovrebbero essere considerati troppo semplici. Con la loro regolare attuazione, il risultato non tarderà ad arrivare.
I disturbi del sonno possono essere causati da vari motivi.
- Come regolare il ritmo del sonno? Vai a letto allo stesso tempo. Questo vale anche per le mattine. Anche nei fine settimana alzati e vai a letto a un'ora prestabilita, altrimenti non potrai prendere l'abitudine. Tra un mese ti addormenterai esattamente nei tempi previsti.
- Mangia la cena entro e non oltre tre ore prima di coricarti. Non bere bevande alcoliche. All'inizio, si rilassano e il sonno può arrivare davvero più velocemente. Ma è più probabile che un bevitore notturno si svegli nel cuore della notte e passi molto tempo a cercare di dormire.
- Fare esercizio regolarmente. Gli esercizi sono particolarmente efficaci dopo lo stress. I carichi dovrebbero essere moderatamente intensi e regolari. Ma dobbiamo ricordare che anche lo sport ha un effetto tonico, quindi è consigliabile svolgere lezioni al mattino o al pomeriggio in modo che il processo di ripristino del sonno non si trasformi in danno. Altrimenti, come normalizzare il sonno se il corpo riceve una porzione di adrenalina la sera?
- Usa la camera da letto rigorosamente per lo scopo previsto. Non puoi guardare la TV, leggere libri, mangiare cibo al suo interno. Non è affatto necessario che un posto dove dormire sia attrezzato come in un palazzo. A volte basta solo riordinare i mobili, ma gli sforzi fatti ripagheranno presto.
- Impara le tecniche di rilassamento. Puoi partecipare a lezioni e seminari in cui si parla di ripristinare un modello di sonno completo, come comportarsi dopo lo stress o semplicemente liberare i pensieri e rilassarsi.
Metodi popolari
Come ripristinare il sonno usando metodi popolari? C'è un intero arsenale di erbe e tasse che aiutano a rendere il sonno normale, anche per un adulto. Possono essere presi non solo per i disturbi del sonno, ma anche dopo stress, superlavoro, duro lavoro mentale.
Prendi un infuso di radice di valeriana. Puoi prepararlo da solo oppure puoi acquistare un prodotto già pronto sotto forma di gocce in farmacia. Dato l'odore specifico, che non tutti tollerano bene, si può scegliere una preparazione in compresse. In termini di efficacia, non è inferiore alla tintura.
La camomilla aiuta anche a ristabilire il sonno, ma il suo effetto è più mite di quello della valeriana. Usa un infuso dei fiori di questa pianta, fumiga la stanza con olio essenziale di camomilla.
L'origano è uno strumento eccellente che aiuta sia a normalizzare il sonno che ad alleviare la maggiore eccitabilità del sistema nervoso dopo lo stress. Prepara la pianta come un normale tè. Se lo si desidera, aggiungere miele e limone. Prendi una bevanda calda poco prima di andare a letto. L'origano è controindicato nelle donne in gravidanza e negli uomini con disfunzione erettile. Inoltre, non è consigliabile assumere questa erba per problemi al tratto gastrointestinale.
Melissa ha un effetto sedativo e ipnotico molto lieve. Ma si manifesta allo stesso modo, indipendentemente dalla forma di assunzione della pianta: tè, infuso e persino un bagno caldo. Può essere assunto non solo prima di coricarsi, ma anche dopo un eccessivo stress psico-emotivo, stress, con maggiore irritabilità.
Erbe con effetto sedativo
La menta è molto buona in combinazione con la melissa. Migliora il lavoro del sistema nervoso centrale, rilassa, lenisce. È meglio prendere il tè alla menta appena preparato, che viene lasciato in infusione per circa 20 minuti. Se le foglie di menta vengono mescolate con fiori di rosa canina e albumi d'uovo, otteniamo un'ottima miscela per impacchi. Applicali sulla fronte prima di andare a letto e dimenticherai cos'è l'insonnia.
Se l'insonnia infastidisce una persona dopo lo stress, allora il timo, noto anche come timo, sarà il miglior rimedio per lui. Per dormire presto, prendi un'infusione calda mezz'ora prima di coricarti. Non solo aiuterà a ripristinare il sonno, ma rafforzerà anche le difese del corpo.
Oltre alle tisane e agli infusi monocomponenti, i preparati a base di erbe sono indicati per i disturbi del sonno. Puoi prepararli tu stesso utilizzando i dati di cui sopra, oppure puoi acquistarne di già pronti in farmacia. Anche i cosiddetti cuscini profumati o alle erbe danno un buon effetto. Contengono erbe lenitive in combinazione con oli essenziali. Ti aiutano ad addormentarti rapidamente e ad alleviare gli incubi.
Avendo deciso di assumere tali farmaci, è necessario ricordare che, al loro interno, anche le erbe sono preparazioni medicinali. Come prima di usare qualsiasi farmaco e prima del trattamento con le erbe, dovresti consultare uno specialista. Possono avere controindicazioni per l'uso e contribuire allo sviluppo di effetti collaterali. Ciò è particolarmente vero per quei pazienti che hanno patologie concomitanti.
Preparati farmacologici
Il trattamento medico per l'insonnia dovrebbe essere prescritto da uno specialista
Il mercato farmaceutico oggi offre una vasta selezione di farmaci per l'insonnia. Ma è altamente indesiderabile usarli da soli per ripristinare la modalità di sospensione per i seguenti motivi:
- tali fondi sono potenti e sono disponibili solo su prescrizione medica;
- i farmaci possono avere non solo un effetto ipnotico, ma anche una serie di effetti collaterali;
- l'uso incontrollato di droghe in questo gruppo può creare dipendenza e la necessità di passare a droghe più forti;
- i disturbi del sonno non richiedono sempre la nomina di sonniferi;
- L'insonnia pura è estremamente rara e solo uno specialista può riconoscere i sintomi di accompagnamento, come ansia, disturbi ossessivo-compulsivi, tensione dopo lo stress e scegliere il miglior farmaco.
Infine
L'insonnia dovrebbe essere trattata e monitorata da uno specialista
L'insonnia ha un impatto molto negativo sulla salute di una persona. Le prestazioni mentali e fisiche sono nettamente ridotte. Un dipendente non può svolgere quei compiti che in precedenza non richiedevano sforzo, gli studenti non possono far fronte al curriculum scolastico. Inoltre, i disturbi del sonno possono essere il primo sintomo di condizioni più complesse. Se hai difficoltà ad addormentarti, chiedi aiuto a un neurologo o uno psicoterapeuta. Sanno esattamente come ripristinare i modelli di sonno con il minimo rischio di effetti collaterali.
E alcuni segreti.
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Cosa posso fare per addormentarmi facilmente ogni notte e svegliarmi fresca e riposata al mattino?
Una persona si sveglia un terzo della sua vita. Ad alcuni potrebbe sembrare che questo sia troppo. Ma dobbiamo dormire un certo lasso di tempo, altrimenti il nostro corpo potrebbe soffrire. Per scoprire l'importanza del sonno per una persona, sono stati condotti esperimenti quando ai volontari è stato chiesto di non dormire il più a lungo possibile. Dal 5° all'8° giorno, tutti i partecipanti presentavano un peggioramento della vista e dell'udito, una ridotta coordinazione dei movimenti, alcuni avevano allucinazioni. L'esperimento doveva essere interrotto. Ma ha dimostrato la necessità di dormire per il nostro corpo.
“Se una persona dovrebbe avere un regime di alternanza di veglia e sonno, allora dovrebbe esserlo. Se una persona cerca artificialmente di non dormire, il sistema nervoso centrale è esaurito ",- dice il narcologo, capo dell'unità di terapia intensiva del dispensario narcologico regionale di Dnepropetrovsk Svetlana Bogatikova.
Il sonno di un adulto dovrebbe essere di 6-8 ore al giorno. Questo tempo è sufficiente per accumulare la quantità necessaria di energia di cui abbiamo bisogno durante la giornata. Se c'è una mancanza sistematica di sonno, questo può portare a problemi di salute.
Problemi di sonno con l'età
In giovane età sognare viene facilmente. Spesso basta toccare con la testa il cuscino, poiché ci troviamo nel regno di Morfeo. Ma con l'età, molte persone hanno problemi con il sonno:
- diventa più difficile dormire
- la qualità del sonno peggiora: il sonno diventa troppo sensibile e superficiale, si verificano gli incubi
- svegliarsi troppo presto, è impossibile “dormire”
- nessuna sensazione di riposo dopo il sonno
- compare l'insonnia
Le persone anziane hanno bisogno di dormire a sufficienza!
Il sonno è importante per le persone di tutte le età, ma dormire a sufficienza è particolarmente importante per le persone anziane:
- Molti processi di rigenerazione avvengono durante il sonno. nel corpo e con l'età è particolarmente importante che lavorino al massimo delle loro potenzialità.
- Il sonno ripristina il sistema immunitariosistema. La mancanza di sonno indebolisce la nostra immunità, che può portare a varie malattie.
- Un sonno sano aiuta a mantenere il normale peso corporeo. Le persone che dormono meno del dovuto hanno una maggiore voglia di mangiare troppo. Inoltre, coloro che non dormono abbastanza sono più spesso attratti da biscotti, dolci e torte che da frutta e verdura. Ciò accade perché con un sonno insufficiente (4-5 ore), il livello dell'ormone grelina aumenta nel sangue. Questo ormone aumenta la sensazione di fame. E con una forte sensazione di fame, una persona è attratta da mangiare carboidrati più semplici. Numerosi studi hanno dimostrato che con la mancanza di sonno, la probabilità di diventare sovrappeso raddoppia. E l'eccesso di peso per gli anziani è un potente fattore che provoca lo sviluppo di molte malattie.
- Il sonno normalizza la pressione sanguigna. Molte persone anziane sono soggette a ipertensione. La mancanza di sonno provoca un aumento della pressione sanguigna.
- Il sonno aiuta a sbarazzarsi di preoccupazioni inutili, dimentica le situazioni stressanti, snellisci i pensieri.
Le statistiche dicono che più una persona è anziana, più è probabile che avrà problemi di sonno. Ma questo può essere evitato. Devi solo provare un po' e prendere il controllo del tuo sonno.
Per un sonno salutare in età avanzata
- Vai a letto stasera. Non solo la quantità di sonno è importante, ma anche il tempo in cui vai a letto. È meglio andare a letto alle 10-11. Dormire nelle ore serali è molto importante per il normale recupero.
- Non andare a letto se non sei assonnato. Va bene andare a letto alle 22:00. Ma se non vuoi dormire affatto in questo momento, non devi forzarti. Invece di rigirarsi a lungo nel letto e pensare all'insonnia, è meglio fare affari utili e tranquilli. E quando compaiono i primi segni di sonnolenza, vai subito a letto.
- Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Cerca di abituare il tuo corpo alla routine. Quindi lo "spegnimento" e il risveglio arriveranno più velocemente e più facilmente.
- Trova il tempo per l'attività fisica durante il giorno. L'attività fisica al mattino e al pomeriggio ti aiuterà a dormire meglio la sera. Quelli. affinché il corpo "vogli" addormentarsi la sera, è necessario lavorare i muscoli e spendere energia durante il giorno.
- L'attività fisica immediatamente prima di coricarsi è controindicata. Devi prepararti per andare a letto in anticipo. Affinché il corpo si sintonizzi sul sonno, è necessario evitare attività attive per diverse ore prima di coricarsi. Una passeggiata all'aria aperta aiuta ad addormentarsi bene. Ma devi camminare qualche ora prima di coricarti in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi alla modalità "sonno".
- Non mangiare troppo prima di andare a letto e non bere bevande tonificanti. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Quindi il lavoro attivo dello stomaco non interferirà con l'addormentarsi.
- Trova un'attività tranquilla prima di andare a letto. Non dovresti guardare film d'azione o melodrammi, giocare d'azzardo, discutere di politica o fare progetti per domani prima di andare a letto.
- Fornisci silenzio. Quando le persone invecchiano, diventano più sensibili ai suoni. E qualsiasi rumore può interferire con il sonno. Cerca di isolarti dai suoni fastidiosi.
Di frequente causa di problemi di sonnoè la depressione latente degli anziani. Ma l'età non è motivo di umore cupo. Non lasciare che la depressione prenda il sopravvento. Sii positivo, goditi la vita e lascia che un sonno salutare ti dia una sferzata di energia a qualsiasi età!
Da questo articolo imparerai:
Perché i disturbi del sonno si verificano in età avanzata
Come vivono l'insonnia le persone anziane?
Quali sono i disturbi specifici del sonno negli anziani
Si può curare l'insonnia in età avanzata?
Quali rimedi popolari aiutano con i disturbi del sonno negli anziani
Come ripristinare il sonno disturbato a una persona in età avanzata senza droghe ed erbe
Disturbi del sonno negli anziani- un problema a cui raramente si presta attenzione, eppure i sonniferi sono la medicina più diffusa tra gli anziani.
Perché i disturbi del sonno si verificano negli anziani
Scienziati americani sono recentemente riusciti a scoprire cosa causa l'insonnia negli anziani. Hanno concluso che ci sono neuroni inibitori nel cervello umano che agiscono come "leve del sonno". Essi "spengono" il sistema nervoso umano, fornendo così un sonno riposante. Sfortunatamente, quando una persona invecchia, il numero di questi neuroni diminuisce, il che significa che aumenta la probabilità di insonnia.
Ecco le cause più comuni di disturbi del sonno negli anziani:
malattie: artrosi, malattie cardiache, tiroide, ecc.;
violazione della dieta;
violazione della routine quotidiana.
Come si manifesta l'insonnia negli anziani?
insonnia dolorosa;
sonno faticoso;
sonno interrotto;
sogni spiacevoli;
risveglio precoce;
sentirsi irrequieto al mattino;
sentirsi stanco dopo il sonno.
Il sonno in età avanzata può essere rovinato dai fattori di cui sopra. È importante notare che spesso gli anziani esagerano in qualche modo le manifestazioni dell'insonnia. Ad esempio, potrebbero sentirsi come se si stessero addormentando più a lungo e dormendo meno.
Disturbi specifici del sonno nell'anziano
Sindrome da insonnia associata a depressione
I disturbi del sonno negli anziani sono spesso accompagnati da uno stato di vuoto. Di norma, una persona si sveglia troppo presto ed è in uno stato ansioso. Non riesce a riaddormentarsi dopo essersi svegliato.
Insonnia correlata ai farmaci
Una persona anziana deve assumere i farmaci prescritti da un medico. Ad esempio, i diuretici, se assunti di notte, interromperanno il sonno. I preparativi "Nakom" e "Sinemet" a volte provocano incubi. L'uso regolare di espettoranti contenenti beta-agonisti a volte porta al fatto che il tempo per addormentarsi aumenta in modo significativo. Farmaci come Adelfan e Trirezide spesso provocano la comparsa di un problema come l'insonnia negli anziani.
Come affrontarlo? Informa il tuo medico del disturbo del sonno che ti infastidisce e, molto probabilmente, lo specialista ti suggerirà un altro trattamento o cambierà il farmaco per te.
sindrome delle gambe senza riposo
Si verifica durante il sonno. Le persone lo descrivono come una sensazione alle gambe, simile a quella che si verifica quando si corre in superficie. I disturbi del sonno negli anziani causati dalla sindrome delle gambe senza riposo vengono trattati aumentando l'attività fisica e adeguando lo stile di vita in generale. Non confondere questa sindrome con le convulsioni, che sono accompagnate da dolore e spasmo.
Sindrome da movimento periodico degli arti
I disturbi del sonno negli anziani sono spesso accompagnati da movimenti caotici delle gambe durante il sonno. Di solito accade in questo modo: una persona piega l'alluce, così come la gamba al ginocchio, e ripete questi movimenti con una pausa di 30-40 secondi.
Disturbi del sonno nell'anziano: trattamento farmacologico
Se l'insonnia si verifica nelle persone anziane, i farmaci che li aiutano ad addormentarsi più facilmente possono essere molto utili per loro. Come mostrano le statistiche, è molto più probabile che le donne ricorrano all'assunzione di sonniferi.
Se stai pensando di iniziare un sonnifero per un parente anziano, leggi i seguenti fatti:
sonniferi non può cambiare la fisiologia del sonno;
alcuni farmaci che deprimono il sistema nervoso, può interferire con le funzioni fisiologiche dell'organismo;
per correggere i disturbi del sonno negli anziani è necessario tenendo conto della compatibilità sonniferi prescritti con altri farmaci, che sono accettati da una persona in vecchiaia, e, di regola, non ce ne sono pochi;
poiché l'assorbimento di sostanze nel corpo di una persona anziana è alquanto ridotto, assumendo sonniferi può portare a letargia diurna;
l'uso di farmaci che promuovono un addormentamento più rapido, aumenta il rischio di morte secondo le statistiche.
Trattamento dell'insonnia negli anziani rimedi popolari
Tutti sanno che non c'è niente di più sicuro ed efficace per affrontare un problema come l'insonnia negli anziani del miele.
Diamo un'occhiata alle ricette:
prendi il miele (1 cucchiaio) e il borjomi (1 cucchiaio), trita finemente il limone. Mescolare tutti gli ingredienti e offrire di prendere un parente anziano al mattino prima di colazione;
prendere 2 cucchiai di noci e miele, un po' di succo di limone. Mescolare tutti gli ingredienti e invitare un parente anziano a prenderne un cucchiaio di notte. L'insonnia negli anziani scompare dopo la prima settimana di assunzione di questa bevanda curativa;
sciogliere un cucchiaio di miele in acqua tiepida (200 ml) e invitare l'insonne a bere la notte;
Una semplice azione consente di controllare i disturbi del sonno negli anziani: lubrificare il whisky con olio di lavanda;
1° l. sciogliere il miele nel kefir (1 tazza) e invitare una persona anziana a bere ogni giorno di notte. Un'assunzione aggiuntiva di 30-50 grammi di miele e pappa reale migliorerà l'effetto;
versare un bicchiere di crusca con acqua (100 ml), aggiungere 100 grammi di miele. Prendi 2 cucchiai. l. la miscela risultante la sera. Il trattamento dovrebbe durare 2 mesi. Se usi la ricetta, il tuo sonno in vecchiaia sarà come quello di un bambino;
l'insonnia negli anziani a volte si verifica a causa di un abbondante afflusso di sangue alla testa. Pertanto, è utile applicare sulle zampe del rafano, precedentemente grattugiato;
aggiungere 3 cucchiaini di miele. aceto di mele. Può sembrare sorprendente per te, ma prendendo 2 cucchiaini. Questa miscela normalizza il sonno nella vecchiaia. Se una persona in età avanzata non si sente bene, puoi offrirgli una dose aggiuntiva.
Tariffe per l'insonnia:
mescolare 30 grammi di menta piperita, 30 grammi di erba madre, 20 grammi di radici di valeriana, 20 grammi di luppolo comune. Prendi 10 grammi di una miscela di erbe, versaci sopra dell'acqua bollente e scalda per un quarto d'ora. Scolare, raffreddare, aggiungere un po' di acqua bollita. Se si utilizza un'infusione di 100 ml al mattino, durante il giorno e la notte, i disturbi del sonno negli anziani passeranno presto;
mescolare una quantità uguale di menta piperita, rizomi di valeriana, orologio a tre foglie. Versare 1 cucchiaio. l. raccogliere con acqua bollente e lasciare per mezz'ora. Devi bere mezzo bicchiere tre volte al giorno e dormire nella vecchiaia sarà calmo e piacevole;
mescolare quantità uguali di erba madre, menta, vischio bianco, rizomi di valeriana, fiori di biancospino. Riempi la raccolta con acqua calda e lascia per mezz'ora. Offrire a una persona anziana di bere 100 ml di infuso di notte e al mattino;
mescolare 5 grammi di rizomi di valeriana, 10 grammi di origano. Bollire il composto per 15 minuti. È necessario bere di notte;
mescolare una quantità uguale di timo, calendula, motherwort. Prendere 10 grammi della raccolta, versare acqua bollente e cuocere per 15 minuti. Aggiungi un cucchiaino di miele e invita un parente anziano a bere mezzo bicchiere di notte;
mescolare frutti di finocchio, foglie di menta, fiori di camomilla, rizomi di valeriana, frutti di cumino. Versare 10 grammi del composto con acqua bollente e cuocere per 30 minuti. Raffreddare, aggiungere acqua per portare al volume originale. Puoi normalizzare il sonno in età avanzata se prendi due bicchieri di infusione al mattino e uno alla sera;
mescolare foglie di menta, fiori di lavanda, fiori di camomilla, radici di valeriana. Insistere 2 cucchiai. l. miscela in acqua bollente (200 ml). Si consiglia di bere un decotto di erbe durante il giorno se il sonno in età avanzata è agitato e intermittente;
mescolare in parti uguali fiori di lavanda, erbe di Veronica officinalis, violette profumate, frutti di crespino. Versare acqua bollente sulla raccolta e lasciare agire per 30 minuti. Si consiglia di assumere 100-200 ml di decotto durante la notte. Stanco del fatto che l'insonnia negli anziani non vada via? Usa questa ricetta e rimarrai sorpreso dal risultato;
mescolare piantine di luppolo, foglie di myta, fiori di camomilla, foglie di melissa, corteccia di olivello spinoso, rizomi di valeriana. Riempi la raccolta con acqua e invita una persona anziana a prenderla di notte;
mescolare rizomi di valeriana, erba di erica, motherwort e cudweed. Prendi 4 cucchiai. l. miscela, versare acqua bollente, lasciare per dieci ore. Bere il decotto risultante è necessario durante il giorno se sei vicino a un problema come l'insonnia negli anziani.
Erbe per curare l'insonnia:
- versare 2 cucchiai. l. biancospino con acqua bollente (300 ml). Invita l'insonne a bere tre volte al giorno mezz'ora prima dei pasti. Il biancospino aiuta ad eliminare i disturbi del sonno negli anziani ed è particolarmente utile per chi soffre di malattie cardiache.
Rosso sambuco:
- preparare 1 cucchiaio. l. radici tritate con acqua bollente (200 ml). Lessare le bacche di sambuco per quindici minuti, togliere dal fuoco, lasciare per mezz'ora. Assunzione regolare di 1 cucchiaio. aiuta ad armonizzare il sonno negli anziani.
Valeriana:
versare acqua fredda (200 ml) 1 cucchiaio. l. radici di valeriana, precedentemente schiacciate. Lasciare in infusione la valeriana per otto ore. Quindi l'infuso deve essere filtrato. Devi bere un decotto di 1 cucchiaio. l. dopo il risveglio, giorno e notte. Se i disturbi del sonno negli anziani sono particolarmente pronunciati, è possibile aumentare la dose;
versare acqua bollente su 1 cucchiaio. l. radici di valeriana e far bollire per quindici minuti. Quindi lasciare in infusione il decotto. L'insonnia negli anziani passa, di regola, nella prima settimana di infusione di 1 cucchiaio. l. dopo il risveglio e il pomeriggio prima di coricarsi;
tritare 2 cucchiai. l. radici di valeriana e versare la vodka (200 ml). Lasciare in infusione per due settimane, mettendo il composto in un luogo fresco. Filtrare e assumere 20 gocce tre volte al giorno. Questa ricetta popolare ti permette di dimenticare a lungo cos'è l'insonnia negli anziani. Le droghe, come capisci, non sono sempre sicure, soprattutto quando si tratta della salute degli anziani;
1° l. radice di valeriana versare acqua bollente. Mettere sul fuoco e cuocere per 15 minuti. Per normalizzare il sonno negli anziani, prendi un decotto di 1 cucchiaio. l.
preparare un decotto di origano e lavarci la testa di una persona anziana. Questo metodo può sembrarti piuttosto strano, ma molti di coloro che lo hanno provato affermano che la procedura normalizza davvero il sonno nelle persone anziane;
versare un bicchiere di acqua bollente 2 cucchiaini. origano e lasciare per una ventina di minuti. Assumere 100 ml prima dei pasti;
- versare acqua bollente su 3 cucchiai. l. erbe aromatiche e lasciare per 2 ore. Prendi 70 ml di decotto dopo il risveglio, durante il giorno e prima di andare a letto, e ti dimenticherai dei disturbi del sonno negli anziani;
angelica discendente:
versare acqua bollente 1 cucchiaino. radici di angelica e lasciate fermentare bene. È necessario assumere mezza tazza tre volte al giorno;
Versare acqua bollente su 15 grammi di erba, dare fuoco. Togliere dal fuoco dopo 15 minuti. Prendi il rimedio prima di cena, pranzo e colazione, 1 cucchiaio. l. I disturbi del sonno negli anziani scompaiono dopo la prima settimana di ricovero;
mettere 2 cucchiai. l. Ivan-tè in un thermos, versare acqua bollente (400 ml). Insistere 6 ore. Si consiglia di bere al risveglio, di giorno e di notte per mezzo bicchiere;
setacciare e schiacciare 2 cucchiai. l. semi di canapa. Versare i semi schiacciati in acqua bollente. Avvolgere il contenitore con l'infuso e lasciarlo per diverse ore. Lo strumento elimina efficacemente i disturbi del sonno negli anziani, ma dovrebbe essere utilizzato rigorosamente secondo lo schema: 2 ore prima di coricarsi, bere mezzo bicchiere di infuso e, dopo un'altra ora, assumere la quantità rimanente insieme al sedimento;
versare acqua bollente (300 ml) 1 cucchiaio. l. fiori di lavanda e lasciare per quindici minuti. Dopo un quarto d'ora, filtrare l'infuso. È necessario consumare un cucchiaio di brodo dopo colazione, pranzo, cena. Se l'insonnia negli anziani appare solo periodicamente, questo rimedio può essere assunto durante i periodi di esacerbazione.
Biancospino rosso sangue:
origano :
hypericum perforatum: angelica discendente:
fireweed (ivan-tè) :
semi di canapa:
lavanda vera:
18 modi per superare i disturbi del sonno in età avanzata
Se una insonnia negli anziani- un problema che ti preoccupa molto, quindi Ti consigliamo di leggere i consigli degli esperti. Se una persona li segue, gli permetterà di dormire a sufficienza ogni giorno e di sentirsi benissimo.
Tentativo muoviti di più. L'attività fisica porta affaticamento e ti sarà più facile addormentarti. Come mostrano le statistiche, i disturbi del sonno negli anziani non si verificano se fanno regolarmente esercizi o ginnastica;
camminare prima di andare a letto;
Tentativo non preoccuparti e non preoccuparti;
assicurati che il tuo biancheria da letto di qualità e la camicia da notte è ampia e comoda. Cerca di fare bene il letto in modo che non si formino grumi e pieghe. L'insonnia negli anziani a volte deriva semplicemente da un letto scomodo o da una sgradevole camicia da notte;
necessariamente ventilare la stanza prima di andare a letto. Se possibile, lascia la finestra aperta;
escludere stimolo esterno: suoni, rumore, luce. Utilizzare una maschera e tappi per le orecchie se necessario;
non mangiare per la notte;
non dormire durante il giorno. D'accordo, il sonno nelle persone anziane è spesso disturbato proprio perché dormono troppo a lungo dopo cena;
se non riesci a dormire per molto tempo, prova ad alzarti e a fare qualcosa. Torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato e stanco;
se vai a letto a una certa ora tutti i giorni, il corpo si abitua gradualmente tale regime;
consultare un medico sui farmaci che stai assumendo e sulla possibilità che possano causare disturbi del sonno nelle persone anziane. Prova a scegliere altri farmaci simili e cerca di non esagerare con l'uso di sonniferi;
non leggere o guardare la TV prima di andare a letto;
smettere di bere alcolici, caffeina, nicotina;
cerca di alzarti a una certa ora ogni giorno. Usa una sveglia se non ti svegli da solo;
durante la notte bevi latte con miele. Questo strumento normalizza il sonno negli anziani;
oscura la tua camera da letto;
fare un bagno con sale marino di notte;
fare esercizi di respirazione, massaggio o meditazione la sera.
Nelle nostre pensioni siamo pronti ad offrire solo il meglio:
Assistenza 24 ore su 24 per gli anziani da parte di infermieri professionisti (tutto il personale è cittadino della Federazione Russa).
5 pasti al giorno completi e dietetici.
Posizionamento a 1-2-3 posti (per letti confortevoli specializzati recumbent).
Tempo libero quotidiano (giochi, libri, cruciverba, passeggiate).
Lavoro individuale di psicologi: arteterapia, lezioni di musica, modellismo.
Visita settimanale da parte di medici specializzati.
Condizioni confortevoli e sicure (case di campagna confortevoli, natura meravigliosa, aria pulita).
A qualsiasi ora del giorno e della notte, gli anziani verranno sempre in soccorso, indipendentemente dal problema che li preoccupa. In questa casa, tutti i parenti e gli amici. Qui regna un'atmosfera di amore e amicizia.
Il primo libro dei sogni è apparso più di 3 mila anni fa ed era una tavoletta di argilla. Nell'antichità i sacerdoti erano coinvolti nell'interpretazione dei sogni. Si dice che imperatori e generali prendessero decisioni importanti solo dopo aver appreso il significato del loro sogno.
E se una persona anziana stesse sognando?
Al giorno d'oggi, puoi scoprire l'interpretazione di un sogno che vedi senza problemi. In questi casi, i libri dei sogni vengono in aiuto di una persona, che sono disponibili in formato cartaceo ed elettronico. Quasi tutti i libri dei sogni contengono informazioni su ciò che sogna una persona anziana.
Una persona anziana simboleggia spesso la fatica e il bisogno di riposo per il sognatore in un sogno. Sentirsi come un vecchio per un giovane - per difficoltà e notizie spiacevoli. Quando una persona anziana sogna di essere più grande dei suoi anni, significa che la ricchezza e il rispetto degli altri lo aspettano. Vedere i tuoi conoscenti in un sogno come una persona anziana - all'inizio di una serie brillante nella vita.
Alcuni libri dei sogni interpretano l'aspetto di un uomo anziano in un sogno come un segno che il sognatore vivrà una lunga vita in onore e rispetto. L'aggressività che emana da una persona simile in un sogno significa raggiungere il successo nella vita. Più aggressività, più vertiginosi saranno i successi.
Oltre a un uomo anziano, può sognare anche una donna. L'interpretazione dei sogni con una donna anziana è alquanto diversa da quella in cui appare una persona anziana. Una donna anziana malvagia vista in un sogno avverte una persona che ha nemici e malvagi. La benevola anziana signora sta cercando di ricordare al sognatore che bisogna sempre ascoltare i consigli dei genitori e delle persone anziane. Una donna anziana che viene in sogno da una persona malata può avvertirlo di una grave malattia o morte. Aiutare una donna anziana in un sogno per un uomo significa benessere nella vita familiare e successo in questioni importanti.
Cosa fa presagire?
Se una ragazza sognava che un uomo anziano la corteggiava, presto sposerebbe un giovane ricco e vivrebbe tutta la sua vita ricca e circondata da bambini. Un sogno con un fidanzato anziano prevede benessere finanziario e successo negli affari per una donna matura.
Parlare in sogno con una persona anziana è molto utile; in questo caso, i libri dei sogni promettono al sognatore di ricevere un'eredità. Un uomo anziano, pieno di salute, sogna un atteggiamento rispettoso e un vecchio malato avverte un sognatore sano di una malattia e uno malato di morte.
Per determinare quali eventi prevede l'aspetto di una persona anziana in un sogno, vale la pena ricordare quali emozioni ha evocato questa persona. Quando un vecchio o una vecchia hanno suscitato simpatia nella persona addormentata, allora un tale sogno promette successo. Ma i sentimenti negativi che sono apparsi dopo il sonno avvertono di problemi imminenti.
Ogni sogno è un riflesso della realtà nel subconscio. Quando una persona inizia spesso ad avere sogni con connotazioni negative, significa che nella sua vita è iniziato un periodo di depressione. Per sbarazzarti dei sogni inquietanti, devi aggiungere più colori e positività alla tua vita.
