Come far funzionare a pieno il cervello. Nutrizione per migliorare la funzione cerebrale

Sicuramente avrai sentito parlare dei benefici della camminata: stimola la circolazione sanguigna così come la corsa, riduce il rischio di ictus e infarto e infine aiuta a mantenere i muscoli in buona forma. E non solo: "Camminare può rompere i tuoi schemi di pensiero", ha detto P. Murali Doraiswami, professore di psichiatria al Duke Institute in North Carolina. "Camminare ti consente di coinvolgere altre parti più creative del tuo cervello."

Come essere Lascia l'auto nel parcheggio sul retro (o scendi due fermate prima se prendi la metro per tornare a casa) e sgranchisciti le gambe.

2. Medita

Dimentica i mantra, la posizione del loto e i voli verso il nirvana (o qualunque stereotipo sia annidato nel tuo cervello): ovviamente non vedi un tale lusso nella vita di tutti i giorni. La tecnica moderna della consapevolezza, di cui abbiamo già parlato, è essenzialmente molto vicina alla meditazione e implica una completa concentrazione sul processo che stai facendo. Su qualsiasi. Quando torni a casa, concentrati sulla camminata. Cenerai: considera ogni pezzo di carne, prova a immaginarne il gusto in anticipo. “La consapevolezza è necessaria per ripulire il cervello dal rumore inutile e dalle idee stagnanti e inutili. Dopo tale meditazione, lavorerà meglio ", dice Doraiswami, un indiano di nazionalità. In materia di meditazione, si può chiaramente fare affidamento su di lui.

Come essere A cena, non lasciarti distrarre. La completa concentrazione su un processo insignificante creerà una sorta di vuoto nella tua testa. Presto potrebbe apparire un'idea utile: la natura non tollera il vuoto.

3. Prova con una mente fresca

"Il tuo cervello ha due strategie decisionali", afferma Doraiswami. "Uno opera con argomenti logici, l'altro con emozioni momentanee." Lo stress, la stanchezza e la fame mettono a dura prova il tuo umore, anche se non te ne accorgi. Il tuo compito è vedere la differenza tra queste due strategie e non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento. "Se conosci un'abitudine alle azioni emotive dietro di te, prova ad astrarti, immaginando un'altra persona al tuo posto - cosa farebbe?" - consiglia Doraiswami.

Come essere Prenditi mezz'ora per prepararti a dormire bene: fai una doccia, asciugati, cambia le lenzuola (ricorda - con piena concentrazione sul processo). Questo ti garantisce un buon sonno. Metti da parte la soluzione dei problemi per la mattina: hai sentito che è più saggio della sera.

4. Sii aperto a cose nuove

La curiosità è la qualità più utile, ma purtroppo col tempo si indebolisce. Sta diventando sempre più difficile per te lasciarti trasportare da qualcosa di nuovo e, lasciandoti trasportare, ti stanchi rapidamente. Non dovresti sopportarlo. “Sforzati di ricevere informazioni. Partecipa a lezioni aperte, corsi di perfezionamento e seminari: qualcosa ti catturerà sicuramente e, di conseguenza, porterà il tuo pensiero a un nuovo livello", promette Doraiswami. Al tuo servizio: conferenze TED, corsi di lingua russa dell'università online Coursera e dozzine di corsi di perfezionamento che si tengono quotidianamente in qualsiasi grande città.

Come essere Se le tue scadenze stanno bruciando, così sia, rimanda le master class per dopo. Tieni il cervello occupato con ciò che incontri mentre vai al lavoro. Identifica i motivi (da dove provengono le code), studia le relazioni (come l'aumento del tasso di cambio del dollaro influisce sugli ingorghi), giungi a nuove conclusioni - almeno questo è un buon allenamento per la mente. Ricordi Newton e la mela? Esattamente.

Se trascuri i principi che dovrebbero aiutare il tuo cervello a lavorare attivamente, non dubitare che si vendicherà sicuramente di te e si rifiuterà semplicemente di lavorare. A volte dimentichiamo le parole, a volte non riusciamo a stare insieme, a volte semplicemente non ci sono pensieri nelle nostre teste. Come migliorare il processo di pensiero? Tutti sanno che il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare, ma in quale altro modo possiamo svegliare un cervello rilassato per mettersi al lavoro?

Quindi, il tuo cervello non funzionerà se:

1. Non dormi abbastanza

Oltre al fatto che la mancanza cronica di sonno può causare molti problemi di salute, compromette seriamente la concentrazione e le funzioni cerebrali. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni giorno, ma questa cifra varia da persona a persona. Oltre alla durata del sonno, la sua qualità è importante: deve essere continua. La fase in cui sogniamo (sonno REM o fase REM) ha una forte influenza su come ci sentiamo durante le nostre ore di veglia. Se il sonno viene interrotto frequentemente, il cervello trascorre meno tempo in questa fase, facendoci sentire letargici e con difficoltà a ricordare e a concentrarci.

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2. Non sai come affrontare lo stress

Sono disponibili molte tecniche di gestione dello stress, tra cui meditazione, diario, consulenza, yoga, esercizi di respirazione, tai chi e altro ancora. Tutti hanno i loro vantaggi in termini di aiuto al cervello. ()

3. Non ti muovi abbastanza

L'attività fisica consente di aumentare il flusso sanguigno e, allo stesso tempo, il flusso di ossigeno e sostanze nutritive a tutti i tessuti del corpo. L'attività fisica regolare stimola la produzione di sostanze che aiutano a collegare e persino a formare le cellule nervose.

Se il tuo lavoro è sedentario, distraiti periodicamente e allunga il collo - fai inclinazioni ai lati. Alterna qualsiasi attività mentale a quella fisica. Ci siamo seduti al computer: siediti 10 volte o cammina lungo i corridoi e le scale.

4. Non stai bevendo la giusta quantità di acqua.

Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua e il cervello contiene ancora più acqua - 80%. Senza acqua, il cervello non funziona correttamente: iniziano disidratazione, vertigini, allucinazioni e svenimenti. Se non bevi abbastanza acqua, diventerai irritabile e persino aggressivo e la tua capacità di prendere le giuste decisioni diminuirà. Riesci a immaginare quanto sia importante l'acqua per la mente? Spesso il desiderio costante di dormire, la stanchezza, la nebbia nella testa sono collegati proprio al fatto che non beviamo abbastanza. Cioè, possiamo bere molto: soda, caffè, tè dolci. Ma molte di queste bevande, al contrario, privano solo le cellule del corpo di liquidi, portando solo alla disidratazione. Soprattutto bevande contenenti caffeina (tè, caffè coca-cola). Come in uno scherzo, "beviamo sempre di più, ma stiamo peggiorando". Quindi devi bere esattamente l'acqua - acqua potabile. Ma non vale nemmeno la pena "versare" acqua in te stesso. Bevi solo se necessario. Assicurati di avere sempre acqua potabile a portata di mano. Cerca di bere almeno mezzo bicchiere di acqua calda ogni ora durante la giornata. leggi in .

5. Non mangi abbastanza glucosio.

Per noi il cibo è sia lattuga che innocuo petto di pollo. E per il cervello tutto questo non è cibo. Dai al tuo cervello un po' di glucosio! E i principali fornitori di glucosio sono i carboidrati. Il pollo con le verdure ti impedirà di svenire dalla fame, ma inventa qualcosa di geniale ... per questa dieta il pranzo non è sufficiente. Abbiamo bisogno di pane, dolci, (ideale). Una persona che ha bisogno di attività mentale non è affatto adatta a una dieta priva di carboidrati. Al lavoro, un pezzetto di cioccolato fondente o di frutta secca è perfetto.

IMPORTANTE

Anche i carboidrati sono diversi: semplici e complessi. Lo zucchero ordinario (un carboidrato semplice), sebbene sia glucosio, non aggiungerà così tanta "mente". Si divide rapidamente, provocando prima un forte aumento del glucosio, quindi un forte calo, non avendo il tempo di "nutrire" le cellule nervose. Ma i carboidrati complessi - pane integrale, cereali, verdure (sì, hanno anche molto zucchero), pasta - vengono scomposti lentamente e forniscono energia al corpo per lungo tempo. In viaggio e per uno spuntino, l'opzione ideale per i carboidrati complessi è una banana! Vale la pena mangiare la pasta se il prossimo pasto non è presto.

6. Non hai abbastanza grassi sani nella tua dieta.

Evita a tutti i costi i grassi trasformati e idrogenati chiamati grassi trans e riduci al minimo l'assunzione di grassi animali saturi. Ridurre l'assunzione di grassi trans non è così difficile se si tengono a mente alcune regole. Prima di tutto, devi eliminare le margarine dalla tua vita: contengono tutte molti grassi trans. Assicurati di guardare le etichette sui prodotti da forno (biscotti, torte, ecc.), Così come patatine, maionese e altri alimenti contenenti grassi. Sfortunatamente, i produttori russi non indicano ancora il contenuto di grassi trans sulla confezione del prodotto. Se un olio idrogenato o parzialmente idrogenato è elencato come ingrediente, il prodotto contiene grassi trans.

Ma i grassi polinsaturi - Omega-3 e Omega-6 - sono acidi grassi essenziali. Questi grassi possono essere ottenuti solo attraverso il cibo. Migliorano la circolazione sanguigna e riducono l'infiammazione nel corpo e sono molto utili per il cervello. Contenuto in salmone, aringa, sgombro, sardine e trota, così come semi di girasole, tofu e noci.

Anche i grassi monoinsaturi sono salutari. I grassi monoinsaturi abbassano i livelli di colesterolo. Si trovano in molte noci, olio d'oliva e olio di avocado.

7. Il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno.

Il cervello può sopravvivere senza ossigeno per circa 10 minuti e anche quando nulla ci impedisce di respirare, il cervello potrebbe non avere abbastanza ossigeno. In inverno batterie e riscaldatori sono ovunque, consumano ossigeno, le folle di persone e le stanze dove c'è molta gente ci privano anche della quantità necessaria di ossigeno. Un raffreddore, un naso chiuso: sembra che respiriamo, ma si scopre che non è di alta qualità! In tutti questi casi, hai notato che inizi a voler dormire? Ecco come la mancanza di ossigeno colpisce il cervello.

Cosa fare? Ventilare i locali, aprire le finestre e assicurarsi di camminare.

8. Non stai esercitando il tuo cervello.

Imparare nuove materie e lingue, acquisire competenze aggiuntive, hobby intellettuali aiutano a preservare e aumentare le risorse cerebrali. La "formazione" costante assicura che si esibirà ai massimi livelli per tutta la vita.

“La sottigliezza è necessaria alla mente quanto la grazia al corpo”
Helvetius K.

È noto che una persona utilizza le capacità del proprio cervello in media del 10-15%. Il modo di vivere moderno non contribuisce allo sviluppo del pensiero e all'attivazione dell'attività mentale. È possibile ritrovare lucidità mentale e sobrietà di pensiero? Come far funzionare il cervello?

Si scopre che introducendo alcune cose semplici nella tua vita, puoi aumentare significativamente l'efficienza, migliorare la memoria e l'arguzia, sviluppare il pensiero creativo e logico e aumentare la concentrazione. Diamo un'occhiata a 11 modi per attivare il pensiero e aumentare le prestazioni cerebrali, migliorare la memoria e sviluppare la tua intelligenza.

1. Ascolta musica classica

   E anche leggere libri di grandi scrittori. Non è un segreto che la comprensione e lo studio di cose nuove consentano di sviluppare l'attività mentale. Il cervello non è un muscolo, ma può essere allenato altrettanto bene. È importante capire che devi scegliere il cibo per la mente con la stessa responsabilità con cui scegli i prodotti per la tua famiglia in negozio, per non intasare la tua mente con informazioni inutili.

   Musica classica e opere d'arte, studio della storia e pittura: il miglior esercizio per la mente! Non trascurare la lettura di opere letterarie dei programmi scolastici e universitari: non sono vane in questo elenco.

   La musica classica merita un'attenzione particolare. Esiste persino un fenomeno come l'effetto Mozart: numerosi studi hanno dimostrato che le frequenze sonore nella musica di questo compositore hanno un effetto positivo sul corpo e sui processi cognitivi. Questo vale anche per altre opere classiche: rilassando il sistema nervoso, fornendo emozioni positive, le composizioni musicali hanno un impatto diretto sull'attività mentale.

2. Acquisire nuove e migliorare le competenze esistenti

   Oltre a comprendere il patrimonio culturale dell'umanità e la sua storia, puoi far funzionare meglio il cervello provando cose nuove. Prova "fatto a mano", cioè crea con le tue mani. Questo aiuterà nello sviluppo personale. Ora è anche di moda e venduto. Prova a lavorare a maglia, cucire e modellare, disegnare e infeltrire, tessere e tagliare. E scoprirai sicuramente il segreto in te stesso.

   Dopo averlo scoperto, non affrettarti a fermarti: migliora l'abilità acquisita e mettiti alla prova in nuove direzioni, anche se qualcosa non funziona: superando te stesso e comprendendo ciò che hai fallito la prima volta, otterrai maggiori benefici per il tuo cervello. È fantastico se sai suonare uno strumento musicale: suona più spesso, impara nuovi pezzi e cerca di imparare a suonare qualcos'altro.

   Puoi affinare le tue abilità non solo nella creatività, fare i compiti e le cose più ordinarie meglio e in un modo nuovo: cucinare piatti che non sono tipici della tua cucina, offrire soluzioni innovative al lavoro, insegnare ai tuoi figli cose nuove.

3. Allena la tua memoria

   Guarda le vecchie foto, costringendo il tuo cervello a ricordare i momenti piacevoli in dettaglio. Sii attento: prova, ad esempio, a descrivere tutti i passeggeri dell'autobus da cui sei appena sceso, prestando particolare attenzione alle piccole cose e alle piccole sfumature. Dopo una settimana di tali esercizi, noterai quanto il compito è diventato più facile e la tua memoria, arguzia e osservazione sono migliorate.

4. Impara e scrivi poesie

   È molto conveniente farlo con un bambino. Inoltre, con i bambini puoi giocare a giochi educativi utili non solo per loro, ma anche per te. Disponi sul tavolo i piccoli oggetti che ti sono capitati per primi (telecomando della TV, penna, forcina per capelli, ecc.) e chiedi al bambino di ricordarseli, quindi rimuovi con discrezione una cosa: tuo figlio dovrebbe nominare l'oggetto mancante. Quindi cambia ruolo: ora lascia che il bambino ti nasconda giocattoli e penne. Il compito può essere reso più difficile scambiando gli oggetti e chiedendo loro di disporli nello stesso ordine, oppure aumentando il numero di oggetti comuni e nascosti.

   Un altro gioco utile per la tua famiglia possono essere le carte: disegna o stampa immagini accoppiate, ritagliale in modo da ottenere una pila di immagini, ognuna delle quali ha una coppia. Dopodiché, disponi le immagini sul tavolo e dai alla famiglia il tempo di memorizzare, quindi capovolgi le immagini. A proposito, puoi usare normali carte da gioco. Inizia a cercare le coppie a turno, in base al numero di trovate, puoi selezionare il vincitore, incoraggiandolo con una piacevole sciocchezza.

5. dormire a sufficienza

   Il sonno è la fase più importante nella formazione dell'intelligenza. È durante il tempo in cui il cervello è in grado di risolvere problemi che non è in grado di affrontare durante la veglia, utilizzando reparti nascosti alla coscienza e attingendo informazioni dalle profondità del subconscio. Un vivido esempio di ciò è la tabella degli elementi chimici sognata da Mendeleev. Ci sono molti più casi simili nella scienza di quanti ne sappiamo, e molto probabilmente hai notato che a volte è di notte che arrivano le migliori idee o vie d'uscita da situazioni su cui ti sei perplesso durante il giorno.

   Inoltre, durante il sonno aumenta il numero di connessioni tra i neuroni responsabili dello stato mentale di una persona, la sua capacità di controllarsi, l'apprendimento e la memoria. La capacità di meditare e rilassare il corpo e la mente è un enorme vantaggio per chi vuole far lavorare la propria mente al 100%. Lo yoga, i mantra e l'aromaterapia possono aiutare a raggiungere uno stato di rilassamento.

6. Cibo sano e corretto

   Questo è uno dei passaggi più importanti per aumentare l'attività mentale. Avendo una quantità sufficiente di vitamine e microelementi nella tua dieta, li fornisci alle cellule cerebrali, aumentandone l'efficienza. Una delle vitamine più importanti necessarie per il normale funzionamento del cervello sono le vitamine B12 e D. La prima si trova nella carne, nei frutti di mare, nelle uova e nel latte, cioè nelle fonti alimentari di origine animale, quindi i vegetariani sono spesso carenti di questa sostanza. La vitamina D è prodotta dal corpo durante l'esposizione al sole. Pertanto, prendi il sole più spesso e rilassati nella natura con tempo soleggiato.

   Gli acidi grassi omega-3 sono in gran parte uno dei componenti del nostro cervello, quindi la loro carenza porta gravi danni alla salute umana. Il corpo non può sintetizzare da solo gli acidi grassi polinsaturi, quindi devono essere forniti con il cibo. Pesce e frutti di mare, fegato, noci e alcuni oli vegetali come i semi di lino sono ricchi di omega-3 e dovrebbero essere inclusi nella dieta di adulti e bambini. Il latte materno è anche ricco di acidi grassi, motivo per cui i bambini allattati al seno di solito ottengono punteggi più alti nei test del QI rispetto ai loro coetanei nutriti con latte artificiale. Un consumo sufficiente di alimenti che sono fonti di Omega-3 non solo migliora la memoria, l'equilibrio mentale e le prestazioni, ma aumenta anche significativamente la probabilità di invertire o ridurre significativamente i disturbi degenerativi del cervello.

7. andare a fare sport

   Qualsiasi sport, yoga, qigong o fitness è una parte essenziale dell'allenamento mentale. L'opinione che gli atleti non brillino per le capacità mentali è fondamentalmente sbagliata. Se ti alleni con moderazione, aiuta a migliorare l'attività cerebrale. Molti studi dimostrano che il livello di intelligenza delle persone il cui sovrappeso si ribalta è molto inferiore alle capacità di coloro che sono dipendenti. Ci sono molte spiegazioni per questo: l'attività fisica stimola la produzione di una massa di ormoni necessari per il corpo e persino la crescita delle cellule nervose che assicurano il funzionamento del cervello. Inoltre, l'attività fisica è la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

8. Sviluppa il pensiero creativo

   La visualizzazione o l'allenamento dell'immaginazione è uno stimolante mentale molto potente.

   Inizia con l'esercizio più semplice "Mela": devi solo immaginare questo frutto con gli occhi chiusi. La tua mela ha già un certo colore, ma molto probabilmente, queste sono tutte le informazioni che puoi esprimere per ora. Il tuo compito è moltiplicare queste informazioni. Il giorno dopo, prova a immaginare la stessa mela, disegnandone solo i dettagli: potrebbe avere delle strisce, una foglia e un ramoscello. Prova a ingrandire il soggetto. Ogni giorno devi aggiungere qualcosa alla tua mela, ricordando nel dettaglio le caratteristiche che già esistono. Di conseguenza, otterrai un'immagine colorata a tutti gli effetti. Quindi, alla domanda su cosa puoi dire del frutto presentato, sarai in grado di dare una risposta dettagliata, non solo vedendolo con il tuo occhio interiore, ma anche sentendone l'odore e il sapore, ascoltando come la foglia fruscia sulla mela albero dove cresce. Tali esercizi sono un potente strumento per allenare l'osservazione, la concentrazione e lo sviluppo del pensiero creativo.

9. Risolvi enigmi e puzzle logici

   Migliorare la capacità del pensiero logico, risolvere sciarade ed enigmi all'inizio può sembrare un lavoro eccessivo, ma col tempo puoi imparare a "fare clic" su enigmi come le noci. Un modo semplice per allenare la mente è sviluppare l'emisfero cerebrale in te meno attivo: in altre parole, scrivi, disegna e fai qualcosa con la mano sinistra (se sei destro, e viceversa). In questo modo si sviluppano quelle capacità che fino a quel momento "dormivano".

10. Cerca di provare più spesso un senso di gioia e soddisfazione.

    Le prestazioni del cervello dipendono direttamente dalla quantità di endorfine prodotte nel corpo, gli ormoni della felicità.

    Alle persone felici, contente e di successo non mancano questi ormoni, quindi anche il loro cervello si sente bene. Rallegrandoti di qualcosa, contribuisci al rilassamento del sistema nervoso, il cui stato è direttamente correlato alle possibilità della coscienza. Lo stato di stress influisce negativamente sull'attività cerebrale, quindi cerca di vivere momenti di felicità più spesso. Un rilascio una tantum di endorfina nel sangue può aumentare l'efficienza qui e ora, quindi se senti che stai iniziando a pensare male, ricorda qualcosa di buono o mangia un gelato.

11. Mossa!

    Cambiare la posizione del corpo è un altro modo per aiutare te stesso. Il disturbo circolatorio che si verifica se si rimane a lungo in una posizione porta al fatto che il cervello riceve ossigeno insufficiente e inizia a soffrirne. Ognuno di noi si è imbattuto in una situazione in cui un braccio o una gamba è diventato insensibile. La ragione di ciò potrebbe essere una violazione della circolazione sanguigna in quest'area. La stessa cosa accade con il cervello.

    Questo può valere anche per la postura. Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono la schiena dritta hanno una memoria migliore e menti più acute. Ciò è dovuto al fatto che, piegandoti, pizzichi parte dei vasi che portano il sangue al cervello e gli fornisci ossigeno. Prova a camminare con la schiena piatta per una settimana e noterai quanto sono migliorati la tua memoria e il tuo ingegno.

È possibile stimolare il cervello, sviluppare nuove capacità, lavorare più velocemente e in modo più efficiente, per questo devi solo ascoltare il tuo corpo e cambiare un po 'il tuo stile di vita.

Una settimana fa al lavoro, io e i miei colleghi abbiamo sollevato un argomento interessante e, sulla scia della nostra discussione, ho deciso di scrivere questo testo. In generale, in redazione abbiamo parlato di come migliorare la funzione cerebrale. Penso che in primavera questo problema tormenti molti (e molti - e non in primavera!), E alcuni modi per migliorare il mio pensiero mi sono sembrati i più curiosi.

Perché ci interessa anche questo?

Come in qualsiasi altra edizione, non abbiamo un piano d'azione troppo chiaro, trascorriamo la maggior parte del tempo in cerca di ispirazione, in particolare su Internet. Di tanto in tanto, uno di noi si imbatte in vari test (Chi sei nel mondo animale? Che tipo di pane sei?), E li superiamo tutti felicemente, quindi confrontiamo i risultati.

E poi ci è venuto in mente qualcosa, e siamo andati in massa a mettere alla prova la nostra intelligenza. E sono rimasti spiacevolmente sorpresi: mentre studiavamo all'università, ognuno di noi aveva indicatori di qualche punto più alti. Quello è ciò che? Cioè, negli anni siamo diventati più lenti, peggiori a pensare.

In tutta onestà, posso dire che alcuni membri della nostra redazione (non punteremo il dito) non usano affatto il proprio cervello, quindi la situazione era deplorevole.

Come far funzionare il cervello? Come pensare più velocemente e in modo più efficiente? Come prendere decisioni? Questo ha impantanato così tanto il nostro lavoro che siamo tornati su Internet e abbiamo iniziato a cercare modi diversi, e poi li abbiamo subito provati.

Aggiorniamoci

Abbiamo iniziato l'aggiornamento identificando vari aspetti dell'attività intellettuale, vale a dire:

• memoria e concentrazione;
• percezione delle informazioni;
• risolvere vari problemi e problemi;
• immaginazione;
• catene logiche;
• la capacità di rispondere rapidamente;
• capacità di trovare soluzioni innovative.

Devo dire subito che ci sono modi che aiutano a caricare il cervello al 100%, ci sono modi che pompano una cosa, ci sono quelli che combinano più abilità.

Ti consiglio di superare prima alcuni semplici test: non fornisco alcun collegamento per non essere considerato pubblicità, ma spero che tu non sia bannato da Google? Quindi puoi facilmente trovare test psicologici ufficiali per ogni tipo di attività mentale e quindi decidere esattamente cosa devi sviluppare e pompare.

Migliorare la memoria

Usiamo la memoria per tutta la vita. Se a un certo punto non lo usi, inizia a indebolirsi, proprio come i muscoli senza palestra e sforzo fisico. Significa che cosa? Esatto, significa che devi ricordare qualcosa più spesso.

Tuttavia, i cervelli sono una risorsa troppo preziosa per immagazzinare alcune informazioni inutili. Beh, almeno io la penso così, ei miei colleghi sono d'accordo con me. E questo significa che hai bisogno di:

• imparare qualcosa REGOLARMENTE;
• memorizzare informazioni che ti sono utili;
• usare la conoscenza.

Il modo più semplice per migliorare la tua memoria è imparare una lingua straniera. Chiunque, basta che ti piaccia. Se hai davvero bisogno di una lingua, allora puoi andare in qualche centro di formazione e se vuoi solo capire come allenare il tuo cervello, allora qualsiasi servizio per l'apprendimento di una lingua straniera farà al caso tuo.

Una delle mie colleghe, come esperimento, ha studiato tedesco su un popolare portale per una settimana, ed ecco i suoi risultati:

• ha iniziato a rispondere meglio a qualsiasi compito operativo;
• tecnica di lettura migliorata;
• divenne più loquace;
• notato un miglioramento della memoria (è più facile ricordare numeri di telefono, attività, programmi per la giornata).

Da quello che concludiamo: il metodo funziona e come bel bonus avrai una nuova lingua straniera nella tua risorsa.

Imparare la poesia

Dicono che influisca sulla memoria, ma io direi che attiva piuttosto il cervello. Il fatto è che in ogni poesia c'è un numero enorme di linee e immagini semantiche, e quando leggiamo ripetutamente queste linee nel processo di memorizzazione e riproduciamo queste immagini nel nostro cervello, elaboriamo un'incredibile quantità di informazioni, che ci consente di caricare il cervello su tutto, al 100%.

Non abbiamo testato questo metodo, ma una delle nostre ragazze, che impara costantemente la poesia con suo figlio, dice che aiuta davvero a mantenere il tono intellettuale. Crediamo sulla sua parola e puoi provarci.

Percezione delle informazioni

Avevi una materia come la tecnica di lettura a scuola? O forse hai seguito corsi di lettura veloce? In generale, avevamo anche due laureati di tali corsi nella nostra redazione, e questo è quello che ci hanno detto:

• devi imparare a vedere la frase nel suo insieme e non in sequenza;
• devi abituarti a far scorrere gli occhi sulla pagina, strappando frammenti di testo: questo ne migliora il riconoscimento e ti consente di leggere molto più velocemente;
• La persona migliore percepisce un testo ben strutturato.

Puoi trovare un simulatore di lettura veloce su Internet e talvolta allenare il tuo cervello con esso. Questo ti aiuterà davvero nel tuo lavoro: sarai in grado di percepire le informazioni più velocemente, far fronte al lavoro più velocemente e padroneggiare il nuovo detective letteralmente la sera (questo, ovviamente, è un aspetto negativo, ma scoprirai rapidamente che il maggiordomo era l'assassino).

Domande e compiti

Questo è un modo molto semplice: prova a risolvere alcuni enigmi, enigmi logici di volta in volta. Durante la settimana, due ragazze della redazione si sono impegnate a risolvere enigmi logici ogni mattina per mezz'ora: sono tutte in rete, se qualcuno lo desidera. Sulla base dei risultati di questa settimana, possiamo trarre le seguenti conclusioni:

• funziona veramente;
• se fai lavorare sodo il cervello al mattino, allora funziona al 100 percento per tutto il giorno;
• non ci sono molti buoni enigmi su Internet;
• diventa un'abitudine e aiuta ad aumentare l'autostima.

Ciò ha avuto un effetto positivo sul lavoro, entrambe le ragazze hanno migliorato il loro stile e hanno iniziato a far fronte alla solita quantità di lavoro più velocemente (per risolvere nuovamente i loro enigmi nel tempo libero).

Sviluppare l'immaginazione

Come sviluppare il cervello al massimo? Fai domande che non ti sono mai passate per la mente. Prova a provare o confutare l'esistenza:

• lampione da soffitto;
• alieni;
• computer che provano emozioni.

Se ti piacciono le attività creative come dipingere o scrivere racconti (o anche grandi), prova a lavorare su un argomento complesso e inesistente. Descrivi la tua immagine dell'apocalisse (ad esempio, cosa succederà a Mosca se i piccioni la catturano? O le nonne agli ingressi?), prova a disegnare cose inesistenti.

Il fatto è che quando al nostro cervello vengono affidati compiti insoliti, inizia a cercare nei cassonetti della memoria tutte le informazioni che in un modo o nell'altro si riferiscono a questo problema. In questo momento, vengono stabilite nuove connessioni neurali tra diverse parti e cellule del cervello, il che rende facile migliorare le proprie capacità mentali.

Come sviluppare un cervello e allo stesso tempo non disturbarti troppo? Riempi la tua vita di impressioni ed eventi! Qualsiasi evento che consideriamo poco tipico della nostra vita porta il nostro cervello a un nuovo livello. Quelle persone che dicono che nella vita devi provare tutto hanno ragione. Prova a volare in una galleria del vento, vai a una master class con un bravo cioccolatiere, butta via tutte le gonne dal tuo guardaroba e vai solo in pantaloncini. Qualsiasi frenesia è buona (non dimenticare la reputazione e la salute).

Trova diversi addestratori di reazione. Sono buoni perché fanno funzionare il nostro cervello in una modalità insolita. Bene, giudica tu stesso: dove altro puoi salvare il quadrato dalle strisce volanti?

Stranamente, i giochi per computer sono adatti anche per l'allenamento del cervello. Qui le opinioni in redazione erano divise in metà maschili e femminili, ma vi parlerò di entrambe le facce di questa medaglia.

Le ragazze della nostra redazione (guidate da me, tra l'altro) sono sicure che i normali giocattoli casual abbiano l'effetto migliore sull'intelligenza, ad esempio in un noto social network. Raccogliere sassolini colorati, giocare a poker, salvare orsetti gommosi: aiuta a distrarsi per un minuto (e passare da un'attività all'altra fa bene al cervello) e ti mette in una situazione inaspettata.

Ad ogni modo, quando devo salvare gli orsetti gommosi da sotto uno spesso strato di ghiaccio, mi sento un eroe e un po' pazzo, il che è molto insolito per me.

La parte maschile della redazione è convinta che i giochi siano una buona cosa se sono complessi, seri e grandi. Carri armati, warhammer, vari giochi di ruolo e tiratori: tutto questo, secondo i nostri ragazzi, sviluppa la reazione, aiuta a mantenere l'intelletto in buona forma (si scopre che è necessario non solo sparare, ma anche avere tattiche) e anche una buona grafica aiutano a distrarre e influenzare i nostri organi visivi.

Bene, l'ultimo consiglio per oggi - già personalmente da me. Leggi libri, ogni libro che leggi ti avvicina a nuove capacità e abilità intellettuali. Carica il tuo cervello al 100 percento e non dimenticare che non esiste troppa conoscenza.

Sei d'accordo con l'affermazione secondo cui ogni persona è capace di fantastici successi e scoperte eccezionali? Basta non dire che è impossibile, e tutto questo non ha senso. Altrimenti, sarai come l'eroe di una famosa parabola: Camminando attraverso la foresta, il viaggiatore incontrò un uomo che stava abbattendo un albero. Il lavoro dell'uomo era lento, mentre la sua ascia diventava noiosa. Quindi il viaggiatore gli consigliò di affilare. A cui ho sentito la seguente risposta: “Non ho tempo per affilare! Devi tagliare!" E ha continuato a soffrire...

"Affinando" le tue capacità, facendo funzionare il tuo cervello, risparmierai non solo tempo, ma anche energia. Un po' di pazienza e imparerai a ottenere quello che vuoi.

Per fare ciò, puoi usare semplici regole:

Regola 1. Concentrati

Sei sicuro di riuscire sempre a pensare a “di cosa hai bisogno” e “quando ne hai bisogno”?

Quindi, fai un semplice test: metti un orologio davanti a te e per 3 minuti pensa solo alla lancetta che scorre, concentrati completamente sul cronometro. Accaduto? E chi un minuto fa si è ricordato che devi fermarti in banca mentre torni a casa?

Il segreto dell'attenzione concentrata è evidenziare solo un pensiero interessante, importante e necessario. La saggezza cinese dice: "Quando lavi una tazza, pensa alla tazza". Se il compito è noioso, l'attenzione è dispersa.

Trasforma una cosa importante in una cosa eccitante per te stesso. Risolvere il problema della consapevolezza è un passo importante verso.

Regola 2. Agire

Pensi ancora che la vita ti dia poche possibilità di successo? Ahimè, la maggior parte delle persone è soddisfatta di essere nell'eterna attesa, piuttosto che agire attivamente. E la ragione di ciò: banale pigrizia. Tuttavia, non solo la pigrizia interferisce, ma anche l'incertezza nei propri punti di forza e capacità.

È ora di cambiare la tua vita! Chi non vuole “sfornare la panna acida dal latte”, come nella famosa parabola delle due rane cadute in un barattolo, sicuramente “annegherà”. Successo: sceglie persone attive.

Una persona attiva si sforza costantemente di sentire, imparare qualcosa di nuovo, fa funzionare il suo cervello a pieno regime. Pianifica la tua giornata: vai lì, incontra qualcuno, chiama qualcuno. Trova uno stimolante che ti dia energia. Per alcuni questo è uno sport, per alcuni basta una tazza di caffè al mattino, per altri la musica.

Ogni giorno poniti la stessa domanda: “cosa ho fatto (a) in un giorno per ottenere quello che volevo?”. Non aver paura del fallimento. Essendo in una situazione difficile, guarda il problema attraverso gli occhi di qualcun altro (capo, straniero, bambino). Cerca un'alternativa, fai un passo indietro: un minuto di calma riflessione ti farà risparmiare ore di fatica inutile.

Regola 3. Credi in te stesso

Che tipo di persone sono al volante di una Mercedes? Lo stile dell'abbigliamento, la voce, il comportamento: tutto in loro tradisce coloro che sono abituati a fare, trovare e usare un sacco di soldi. Queste sono persone che elaborano costantemente una grande quantità di informazioni, fatti, quindi sono costantemente "al corrente dei loro affari". Come gestiscono ed eseguono il debug di tutto?

Si scopre che loro, come i giapponesi, "parlano attivamente con i saggi". Ora hai anche tu questa opportunità.

Esercizio di ricerca della saggezza:

Fantasticare. Come immagini Aristotele? Come vedi Alessandro Magno? Immagina in dettaglio il loro aspetto, modo di parlare, voce. Come reagirebbero se fossero nella tua situazione?

Esercizio di osservazione:

Stabilisci un obiettivo sulla strada di casa per trovare il maggior numero possibile di oggetti rotondi o oggetti gialli. Nel tempo, l'attività può essere complicata, cerca oggetti in qualche modo simili a un ombrello.

Questi due esercizi ti permettono di attivare il lavoro del cervello. Il tuo subconscio è un deposito di secoli di conoscenza. I pensieri più intelligenti del passato possono essere facilmente trovati in se stessi. Credi che la vittoria sia tua. Maggiore è la fiducia, maggiore è il successo.

Regola 4. Rompi gli stereotipi

In una testa che vive di schemi, non nascono nuove idee. Ricorda i grandi musicisti, scrittori, artisti o atleti - sono andati tutti oltre le solite idee - hanno rotto il vecchio e creato il nuovo. Un tempo, Morihei Ueshibo, riformando diversi stili di wrestling, creò l'aikido moderno.

Negli scacchi, una decisione originale cambia completamente l'intero corso del gioco. Non aver paura di comportarti "non come tutti gli altri": scarta i vecchi atteggiamenti e ti si apriranno nuove prospettive!

Regola 5. Tratta la vita con umorismo

Non aver paura di ridere: una bella battuta non solo ti tirerà su di morale, ma ti aiuterà anche a trovare una soluzione straordinaria e giusta. È l'umorismo che rompe gli stereotipi che interferiscono con il pensiero. Cerca il lato divertente di ogni situazione.

Il compito principale che il progetto 4 brain si prefigge è garantire che quante più persone possibile acquisiscano le condizioni principali per una vita felice: la fede in se stesse, nei propri punti di forza e conoscenza.

Cos'altro pensi valga la pena fare per far funzionare il cervello in modo rapido ed efficiente? Lascia i tuoi commenti sulla riga sottostante.