Hogyan élj, hogy sokáig élj. Engedje el a rossz szokásokat

Ma már több tanulmány is megerősíti, hogy az időskor jeleit az életmód okozza. Egyetérthetünk, az öröklődés és a szerencse játszik fontos szerep, de hogy az ember mennyi ideig él, azt ő maga befolyásolja.

A legkíváncsibbak, a tanácsot követve semmi szükség, "élj be sötét szobaés csak rizst egyél." A tanácsok követése segít abban, hogy minden nap több energiával kelj fel, és kevésbé érezd magad rosszul vagy depressziósnak.

1. Mennyire egészséges a hal?

A hal kiváló minőségű fehérjeforrás, legjobb forrás zsírsavak, omega 3, fontos összetevője az agy és a szív megfelelő működésének fenntartásához a folyami vagy tengeri hal hetente többszöri használata, hosszú távon fenntartja a szellemi éberséget és segít a hosszú életben.

A finom hal tonhal vagy lazac a leghasznosabb.

Kivonat kapszulát vehet hal olaj minden nap.

1. Válasszon teljes értékű ételeket

Egyél kenyeret, hogy sokáig élj durva köszörülés, 100-szor jobb, mint egy zsemle és 100-szor egészségesebb. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított gabona helyett, fenntartja a normális vércukorszintet, csökkenti az elhízás kockázatát és növeli annak tartalmát élelmi rostélelmiszerben.

A teljes kiőrlésű gabonák telítettebbé teszik, ezért fogyassz kevesebb más ételt.

Győződjön meg arról, hogy a gabonafélék, kenyerek és pékáruk címkéin „finomítatlan” vagy „egész” felirat szerepel.

1. Ha sokáig akar élni, étkezzen jól, de ne engedje magát "falánkságnak"

A nagy mennyiségű étkezés növeli a kockázatot szívrohamétkezés után egy órával, ezért célszerű könnyebben és gyakrabban étkezni.

A hosszú élethez naponta többször kell enni, könnyedén, három hagyományos étkezés helyett, stabil vércukorszintet fenntartani és több energiát adni.

Első fogásként válasszon salátákat, desszertnek gyümölcsöket, próbáljon meg főzni a második fogásokat szószok és sült ételek nélkül.

1. Mozog!

Számos tanulmány bizonyítja, hogy egy személy, aki egész életében fizikailag aktív, és ezért ellenállóbb, csökkenti a halálozási arányt különböző betegségekben, beleértve a rák- és szívbetegségeket.

Az edzéstől jobban érzi magát, kipihentebbé és boldogabbá válik, ez elég ok arra, hogy sokáig és aktívan éljen? Szép és sportos test lesz.

Nincs idő edzésre, nem számít, ha naponta és rendszeresen edzel.

1. Ne "oxidálj"

Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket alacsony tartalom zsírok, megakadályozza a szervezet oxidációjának növekedését, ami közvetlenül befolyásolja a hosszú élettartamot. Ennek oka az anyagcsere folyamatának csökkenése, az élelmiszerek oxidációja.

Nem kell enni kevesebb termék hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, csak válasszunk alacsony zsírtartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket

Eszik több termék antioxidánsokat tartalmaz: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, cink, szelén és glutén.

1. Legyél boldog!

A boldog emberek tovább élnek, mint a depressziósok. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a boldogság lehetővé teszi, hogy sokáig élj.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a boldogság nem attól függ, hogy milyen életet élsz, sem az élethez való pozitív vagy negatív hozzáállástól.

Próbálj gyakrabban mosolyogni, meglátod, ettől a legpozitívabban fogsz ránézni a dolgokra, serkenti az elmédet, boldogabbnak fogod magad érezni.

1. aludj eleget

Az alváshiány testi, lelki és hormonális változások(megváltoztatja az alvás közben felszabaduló hormonok szekrécióját). Negatív hatással van a szervezetre, öregíti a bőrt és növeli a cukorbetegség kockázatát. A legtöbb felnőtt kevesebbet alszik, mint kellene.

Aludj többet - a legjobb megoldás sokáig élni.

Feküdj le és kelj fel egyszerre. A hálószobát tartsa sötétben, és a hőmérséklet ne haladja meg a 20 ºС-ot.

1. Nem szereted a brokkolit?

A karfiolnak, a brokkolinak vagy a kelbimbónak keserű ízt kölcsönző anyag az, ami egészségessé teszi a brokkolit – a szulfurofán. A szulfurofán, egy ként tartalmazó kémiai vegyület, bizonyítottan véd bizonyos ráktípusok ellen. Tanuld meg hetente többször enni ezeket az ételeket, és sokkal tovább fogsz élni.

Brokkoli - tartalmaz nagy mennyiség szulfurofán. A szulforafánt (izotiocianátot) először 1959-ben izolálták zsázsából (Carddria draba), amely nagy mennyiségben tartalmazza].

Szerencsére a brokkoli kivonat kapszulákban kapható.

Az egyik oka annak, hogy a mediterrán spanyol konyha gyógyító, széles körben elterjedt olivaolaj. Az olívaolaj erős antioxidáns, amely védi a bőrt és az ereket. Csökkenti a koleszterint és a vérnyomást. Azok az emberek, akik életük során olívaolajat fogyasztanak, kimutatták, hogy alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos típusú rák és ízületi gyulladások aránya. A finomítatlan olívaolaj - a leghasznosabb, segít a hosszú életben.

Az olívaolajnak finom íze van, amely javítja az ételeket.

1. Vigyázz a súlyodra, adj le néhány kilót

A WHO szerint a 10 leggyakoribb halálok a betegséggel összefüggő betegségek következménye túlsúly. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb felnőtt, bár kissé túlsúlyos.

Visszaállítás plusz kilókáltalánosságban javítja az életet és az egészséget.

Az edzéssel kalóriát veszít, és meghosszabbítja az életet.

1. A nevetés a legjobb orvosság

A nevetés endogént szabadít fel vegyi anyagok pihentető véredény. A nevetés serkenti az immunrendszert, segít a betegségekből való felépülésben és hosszabb életben.

A nevetés ragályos. Vedd körül magad boldog emberekkel!

Próbáljon meg minden este egy vígjátékot vagy sorozatot nézni.

1. Uralkodj magadon

Egy 800 alanyon végzett vizsgálat kimutatta, hogy ki irányítja magát az életében, annak hosszabb a várható élettartama. Például a munkahelyi élet ellenőrzése alatt tartása csökkenti a stresszt, különösen, ha a munka felelősségteljes.

A főnököd le akarja engedni stresszes állapot, ha jó állapot lehetővé teszi, hogy jobban dolgozzon.

Kezdjen el gyakorolni, hogy segítsen megőrizni testi és lelki egyensúlyát.

1. Válassza a pirosat

A vörös élelmiszerek - paradicsom, paprika, amelyek karotinoidban, az úgynevezett likopinban gazdagok, legalább 50%-kal csökkentik a prosztatarák kockázatát és javítják a szívrendszert

A kevés olívaolajjal főtt paradicsom (finom paradicsomszósz keletkezik) hatékonyan meghosszabbítja az élettartamot.

A kapszulákban likopin található: válassza ki a kívánt karotinoid komplexet.

1. Esszenciális zsírsavak

Az emberi szervezet számára létfontosságú zsírsavak (linolénsav és linolénsav). Zsírsav - fontos eszközöregedésgátló, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a vérkeringést, serkenti az immunrendszert, növeli a HDL koleszterin vagy a „jó” koleszterin szintjét.

Linolsav és linolénsav, hatékony sportolók számára.

olajos tengeri halés tenger gyümölcsei, ízletes, zsírsavakban gazdag ételek.

1. Só, a rejtett ellenség

A só (nátrium-klorid) elegendő formában van az élelmiszerekben, ezért nem kell sószórót használni, a sófelesleg káros a szervezetre, a só felhalmozódik az artériákban, érelmeszesedést képezve, ami magas vérnyomáshoz, trombózishoz, szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

Szokj rá a só nélkül való életre. Nem veszed észre, hogy az étel íztelen.

Cserélje ki a sót néhány fűszerrel, ezek ízesítik az ételeket, javítja egészségét.

A jóga ideális minden sportolónak és ülő emberek különösen. Javítja a rugalmasságot, elősegíti a neuromuszkuláris rendszer kommunikációját, javítja a koncentrációt, növeli az erőt. A jóga segít ellazulni és enyhíteni a stresszt. A kiegyensúlyozottabb élet többet jelent hosszú élet.

A jóga koordinálja a testet, fejleszti a szellemi koncentrációt a légzés tudatosításán keresztül, erősíti az izmokat és a csontokat, oldja a feszültséget, bővíti a mozgásteret.

Naponta 20 percig üljön egy sötét szobában, és összpontosítson a légzésére. Lazítsa el az izmait és tisztítsa meg az elméjét.

1. Kerülje a szmogot

Nem hír, a környezetszennyezés a várható élettartam csökkenésével jár. A szennyező részecskék növelik a szívroham vagy a tüdőbetegség kockázatát.

Ha erősen szennyezett városban él, próbálja meg a forró napokat légkondicionált épületekben tölteni. Ha a szabadban sportol, lehetőleg reggel vagy este végezze gyakorlatait, kerülje a zsúfolt utcákat. Mehetsz vidékre lakni.

1. Válaszd ki kedvenc állatodat

Az állat csökkenti a stresszt. Pontosabban, ha van kutyája, az azt jelenti, hogy valaki örömmel vár, amikor hazaér. Ha egy kutyával sétálhat, megnő az idő friss levegő Szabadtéri gyakorlatokat végezhet.

A kisállat nem hagy el, egy barátnő/vagy barát megteheti.

1. Megházasodni

Kutatások szerint a házas férfiak tovább élnek. Két lehetséges okok: először is támogatás boldog kapcsolat jót tesz a testnek és a léleknek. A második, a házasság, segít a férfiaknak rendbe tenni az életüket, egészséges ételés kivonulás rossz szokások... túl sokat iszik, későn megy ki, stb.

Ne nézd a barátaid házassági kudarcait.

1. élvezd a szexuális életedet

nő a szex átlagos időtartama az élet, egy érv a szaporodásra szexuális élet.

Érdekes dolog az élet. Az emberek megszületnek, felnőnek, felnőnek, tanulnak, felismerik képességeiket, megházasodnak, gyermeket szülnek, megöregednek, meghalnak. Ez a létezésünk értelme? Mi a helyes sorrendéletlánc? Szeretném megfejteni a hosszú és felhőtlen élet rejtélyét.

A hosszú élettartam titkos formulája a 19. század óta foglalkoztatja a tudósokat.

A kutatás során az embereket különböző kategóriákba csoportosították:

• nemzetközi alapon;
• tulajdonságok és jellemvonások szerint;
• foglalkozás szerint;
• nem szerint;
• házassági kötelékekben való részvétel révén;
• lakóhely szerint;
• testalkatban és magasságban.

Így Monaco, a kelet-ázsiai Makaó és Japán lakossága él a legtovább. Átlagos életkor ezekben az országokban 89, 84 és 83 év.

Angol gerontológusok szerint a magas IQ indexű emberek kisebb eséllyel halnak meg, mint az alacsony iskolai végzettségűek.

Megcáfolhatatlan állítás, hogy a hölgyek tovább élnek, mint a férfiak. Az egyedülálló férfiak túlélik azokat, akik elváltak, de nem házasok. A házassági kapcsolatok nem befolyásolják a nő élettartamát.

A Hawaii-szigeteken működő egyetemi kutatók érdekes részletet tártak fel a hosszú élettartamról. Szerintük a magasak kevésbé élnek, mint az alacsonyak. Összekötött ezt az árnyalatot elsősorban egy specifikus longevity gén jelenlétével.

Éljen hosszú teszt

Az életút különböző pillanatokból áll. Tudósok, genetikusok, demográfusok, táplálkozási szakemberek tanulmányozzák. Számos tanulmány megdöbbentő eredményekkel és következtetésekkel szolgál. A szakértők bizonyos érveivel azonban nem mindenki ért egyet.

Attól eltekintve tudományos tudás a hosszú élettartam területén sok teszt létezik, néha még komikus is, amelyek lehetővé teszik a biológiai életkori időszakés a halál dátuma.

Amint látja, sok online teszt létezik a várható élettartamra vonatkozóan. És hinni nekik vagy sem, az prózai kérdés. Bár létezésének módjáról néhány következtetést le lehet vonni.

Miért mondják, hogy az okos emberek sokáig élnek?

Angol kutatók azt állítják, hogy a körültekintő tovább él, mint a buta és műveletlen. Egy ilyen kijelentést azzal magyaráznak, hogy az elsők képesek visszafogni magukat stresszes helyzetek, tartsa kordában érzelmeit, reagáljon megfelelően minden negatív helyzetre. Az alacsonyan képzett emberek önuralomban nem különböznek egymástól, ingerültek az apróságokon, aggódnak, idegesek. Végső soron ez negatív hatással van rá pszicho-érzelmi állapotés az általános jólét.

Ráadásul a genetikusok szerint a magas intelligencia közvetlenül összefügg a hosszú életre való genetikai hajlamtal. Más szóval, az életút időtartamát az anyaméhben határozzák meg. És a magasabb szellemi kapacitás minél hosszabb az életciklus.

Miért élnek tovább a házas férfiak?

Érdekes állítás, hogy házas férfiak tovább élnek, mint a megrögzött egyedülállók és elváltak, demográfusok, genetikusok tanulmányai alapján szerte a világon. Tehát a cseh kutatók bizonyos következtetéseket vontak le ezzel kapcsolatban.

• Először is, a házasok a feleségükkel való konfliktusok miatt gyakrabban megszabadulnak a rossz szokásoktól, amelyek káros hatással vannak egészségükre és ennek megfelelően élettartamukra.
• Másodszor, a házas férfiak egészségesebb, házilag főzött ételeket esznek. Az agglegényeknek be kell érniük a készételekkel és a gyorsételekkel.
• Harmadszor, a gyűrűs férfiak érzik feleik gondoskodását és szeretetét. Betegség esetén a feleségek kezelik őket, vagy ragaszkodnak az orvoshoz. A nem házasok a végsőkig szenvednek fájdalmat. A kórházat csak extrém helyzetekben kezelik.

Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a férfiak számára a családalapítás létfontosságú szükséges feltétel. Ha sokáig akarsz élni - házasodj meg!

Ki él tovább, vékony vagy kövér?

Bármilyen furcsának is tűnik, de ebben a témában a szakértők véleménye különböző országok egy következtetésre jutni. A túlsúlyos emberek tovább élnek. Egy sor tanulmányt folytatva a tudósok észrevették, hogy a túl vékony emberek 8 évvel korábban haltak meg, mint a túlsúlyosak. Bár a teljesség alacsonyabb a várható élettartamban, mint a normál súly. Férfiak be normál forma 5 évvel tovább él, mint a teljes.

Az alulsúlyozottak hajlamosabbak a különféle betegségek. Gyakran meghalnak rákban és szívrohamban, depresszióba esnek, és idegrendszeri rendellenességeket szereznek.

A teltség természetesen szintén nem fest. A kövér emberek cukorbetegségben szenvednek, szív- és érrendszeri betegségeik, mozgásszervi rendellenességeik vannak.

A legjobb, ha nincs felesleges kiló vagy túlzott soványság. normál súlyú- a hosszú élettartam záloga.

Egyél kevesebbet – élj tovább, igaz ez és miért?

A holland táplálkozási szakértők egyértelműen azt állítják, hogy a hatalmas táplálékfelvétel lerövidíti a várható élettartamot. Majmokon, patkányokon, halakon végzett kísérletek során, csökkentve a szénhidrát- és fehérjebevitelt az étrendjükben, azt észlelték, hogy az élethossz meghosszabbodik.

Ugyanígy a táplálkozási szakemberek tanulmányozták az embereket. Azok, akik főleg gyümölcsöket, sovány ételeket, vitaminokat, ásványi anyagokat fogyasztottak, sokkal jobban érezték magukat, mint a falánkok. Az elfogyasztott élelmiszerkészlet kalóriatartalmának csökkentése segít lelassítani az öregedési folyamatokat.

A genetikai táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy a kalóriák számának és az élelmiszer mennyiségének 20% -kal történő csökkentésével ugyanilyen 20% -kal növelheti a várható élettartamot. Ezt az elképzelést a gerontológia területén végzett több mint 60 évvel ezelőtti kutatások támasztják alá.

Így az "Egyél kevesebbet – élj tovább" kifejezés teljesen pontos. A táplálkozásnak mérsékeltnek, kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Miért a japánok élnek a legtovább?

A japánok életciklusa átlagosan 83 év. A saját kultúrájuk segíti őket ilyen fejlett évekig megélni, amit bálványoznak. Japánban tisztelik az ősöket, akik azt hitték, hogy vigyázni kell egészségére és testére. Ezért olyan híres a felkelő nap államának lakossága körében a reggeli kocogás és séta. Japánban még az idősek is futnak és sétálnak.

A második igaz posztulátum Japán hosszú élettartamételnek nevezhetjük. japán étel nem túl magas kalóriatartalmú, de változatos és tápláló. A fogyasztás csökkentésével magas kalóriatartalmú ételek, folytatták magukban életút. A japán étrend rizsből, húsból, halból, tenger gyümölcseiből, zöldségekből, gyümölcsökből áll. Zsíros sertéshúst, tejterméket háromszor kevesebbet esznek, mint más országok lakosai.

A japán Okinawa szigetén tehát a lakosság hagyományosan kevés kalóriát fogyaszt, viszont elég sok fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet. Ennek eredményeként a sziget 40-szer nagyobb valószínűséggel, mint Japán többi része, vannak százévesek, akik százéves vagy annál idősebbek. Különböző országokban végzett felmérések kimutatták, hogy azok az emberek, akik csökkentik az étrendjükben bevitt kalóriák számát, az átlagosnál kisebb valószínűséggel szenvednek bizonyos ráktípusokban.

Japánban az orvosokat és általában az orvostudományt megbecsülik és tisztelik. Hallgassa meg és kövesse az orvosok összes utasítását. Talán az egészségükhöz való ilyen lelkiismeretes hozzáállás meghosszabbítja életüket.

Milyen termékek csökkentik az élettartamot?

A terület szakértőinek véleménye helyes táplálkozás elfogad bizonyos termékek amelyek lerövidítik az életet.

Ezek tartalmazzák:

• feltétel nélkül alkohol - jobb, ha ünnepnapokon kis mennyiségben használja;
• szénsavas édes italok a jelentős cukor- és kémiai adalékanyagok miatt;
• zöld tea helytelen főzéssel és hatalmas fogyasztással;
• chips, sült krumpli, tészta gyors kaja- mindez szilárd kémia;
• zsíros hús, kolbász, kolbász;
• furcsa módon fokhagyma - ártalmatlan mennyiségű fogyasztás naponta - 1 fej;
• só, cukor;
• majonéz, ketchup, szószok;
• csokoládészeletek, sütemények, sütemények;
• aszalt szilva - rosszul mosott;
• fagylalt és joghurt hosszú tárolás- következtében magas tartalom növényi zsírokés kémiai adalékok.

Természetesen nem szabad teljesen elhagyni a szokásos, sok kedvenc terméket. Fontos ezek helyes feldolgozása, előkészítése és takarékos felhasználása.

Milyen termékek hosszabbítják meg az élettartamot?

Az orvosok olyan élelmiszereket azonosítottak, amelyek fogyasztása meghosszabbítja az életet.

Közöttük:

• paradicsom - antioxidánsként és rák elleni védőként;
• banán - a szív- és érrendszer védelmezői;
• citrusfélék, gránátalma, kivi - C-vitamin források;
• málna - jótékony hatással van a sejtosztódásra;
• áfonya - erősíti a memóriát és a látást;
• fekete csokoládé;
• lilahagyma, uborka, káposzta;
• korpás kenyér és különféle gabonafélék.

Az öregedési folyamatot lassítják a savanyú káposztában, a hüvelyesekben, a szójában, a csapolt sörben, a csíráztatott magvakban és a kvasban található élő enzimek is.

És persze közönséges víz tiszta forma akár két liter naponta fontos forrás hosszú élet.

Hol élnek tovább, városokban vagy falvakban?

Furcsa módon falvakban és falvakban nincsenek százévesek. Számos ország statisztikái szerint az ipari nagyvárosokban magasabb az életszínvonal. Így például Oroszországban Moszkvát a leghosszabb életű városnak tekintik. Abszurd, de tény.

Mi az oka egy ilyen érthetetlen kijelentésnek? Az a tény, környezeti tényező fontos szerepet játszik a hosszú élettartamban. Az életciklust jobban befolyásolják:

• az egészségügyi ellátás színvonala - a városokban az orvostudomány jobb minőségű, mint a falvakban;
• magas fizetések és ennek következtében jó étel;
• iskolai végzettség - az iskolázott emberek tovább élnek;
• kényelmes körülmények tartózkodási hely - ne okozzon stresszt és feszültséget;
• az önmegvalósítás lehetősége - a sikeresek és gazdagok 5-9 évvel tovább élnek.

Igaz, hogy a vegetáriánusok tovább élnek, mint a húsevők?

Teljes elutasítása húsételek a zöldségek és a gyümölcsök javára a hiánya miatti korai halálozást is sugallta a megfelelő mennyiséget fehérje a szervezet számára. Nem is olyan régen azonban a kaliforniai tudósok 70 000 embert vizsgáltak meg. Elképesztő jelenségre derült fény: a vegetáriánusok 8 évvel tovább élnek, mint a húsimádók.

Összefüggő ez a jelenség számos funkcióval:

• hívei növényi táplálék kisebb súlya van, ami csökkenti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség megjelenését;
• a hús hiánya koleszterinforrásként, és ennek következményei rák, szív- és vesebetegség formájában;
• A vegetáriánusok pszichológiailag és érzelmileg rugalmasabbak, ami megakadályozza az öngyilkosságot.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a hús visszautasítását más fehérjéket és zsírokat tartalmazó termékekkel kell helyettesíteni, hogy pótoljuk a szervezet számára hiányzó anyagokat.

Mit jelent az egészséges életmód?

Meghatározás egészséges életmód Az élet (HLS) a múlt század végén keletkezett.

Több összetevőt takar:

• megfelelő táplálkozás;
• a fizikai aktivitás;
• napi rutin és jó alvás;
• megszabadulni a rossz szokásoktól;
• keményedés;
• érzelmi állapot;
• optimizmus;
• kreatív önmegvalósítás;
• kapcsolatépítés képessége;
• mentális tevékenység.

Az ember maga építi fel boldogságát. Ha megtanítod magad többet mozogni, nevetni, gondolkodni, gondolkodni, álmodozni, helyesen táplálkozni, könnyen hosszú, izgalmas és felhőtlen életet élhetsz.

Egészséges táplálkozás, milyen étel tekinthető egészségesnek?

A helyes, egészséges táplálkozás racionálisan kiegyensúlyozott táplálékkészlet. Ez a fogalom pontosan az élelmiszerekre vonatkozik, nem pedig a genetikailag módosított helyettesítőkre gyönyörű csomagolás. Egyszerűen fogalmazva, mindent, amit a természet adott, az egészséges táplálkozásnak tulajdonítunk, amelyet az ember megalkotott - elmegyünk.

Ezenkívül a szervezetnek szüksége van egészséges szénhidrátokra, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a méz, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, tej, burgonya, hüvelyesek. A cukrot lehetőleg elhagyni, vagy jelentősen csökkenteni a fogyasztását.

A rost megtalálható benne nyers zöldségek, zöldek, gyümölcsök, gabonafélék, bab, borsó, barna rizs, korpa és gabonafélék. Nagyon hasznosak a zöldség- és gyümölcssaláták, a gabonafélék.

Az esszenciális növényi és állati zsírok megtalálhatók a húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tejben, vaj, baromfihús. A lényeg az, hogy ne éljünk vissza ezekkel a termékekkel. Helyes táplálkozással megelőzheted a plusz kilók megjelenését.

Az egészséges táplálkozás öt alapelve

Az orosz táplálkozási szakértők öt alapelvet azonosítanak Az egészséges táplálkozás amit be kell tartani.

1. Külön étel - nem kívánatos keverni összeférhetetlen termékek, fehérjék szénhidráttal, fehérjék fehérjével, zsírok szénhidráttal. Főleg ne idegeskedj, ha nincs kedved külön enni. A természet gondoskodott róla szükséges mennyiség különböző hasznos anyagok egy termékben. Tehát a burgonya fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz; A hüvelyesek zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből állnak.
2. Bőséges ital - naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.
3. A helyes étkezési mód - 4-5 óránként kell enni, anélkül, hogy növelné az étkezések közötti szüneteket.
4. Elutasítás káros termékek- teljesen kizárja a chipset, a szódát, az édességeket, a péksüteményeket.
5. Természetes természetesség - csak természetes és kiváló minőségű termékeket vásárolunk. Igyekszünk helyesen főzni - pároljuk, pároljuk, de ne sütjük.

Talán ez minden, amint látjuk, semmi bonyolult és megvalósíthatatlan. A szabályok meglehetősen egyszerűek és hasznosak.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az egészséges táplálkozás öt fő alapelve mellett továbbiak is vannak:

• A jó forma fenntartásához a lehető legtöbbet kell mozognia: sétálni, uszodába járni, fitneszbe járni.
• látogatás masszázs szalonok segít a szervezetnek jobban megemészteni a beérkező anyagokat.
• Az asztalnál kell enni, teljes mértékben az ebédre koncentrálva. Semmi esetre se étkezzen a tévé, a számítógép vagy az újság mögött.
• Tanulj meg cserélni magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalória esetén.
• Hagyja fel az alkoholt, vagy ünnepnapokon szigorúan igyon.
• Csak teli gyomorral menjen bevásárolni.
• Távolítsa el a nagy, terjedelmes lemezeket. Vásároljon kicsiket. Ez csökkenti az adagokat, ami szintén fontos.
• Ne egyél stresszt és ne egyél túl.
• Szokjon rá, hogy számolja a kalóriákat, és írja le, mit eszik.

Ezek az egyszerű elvek segítenek elkerülni a túlsúly okozta problémákat, és több évvel meghosszabbítják a várható élettartamot.

Oroszországban hol élnek a legtovább az emberek?

Régóta ismert, hogy a legnagyobb számban A százévesek Oroszországban hegyvidéki régiókban élnek: a Kaukázusban, Csecsenföldön, Abháziában, Dagesztánban. A tiszta levegőnek és a jó ökológiának köszönhetően az emberek akár 100 évig is élnek ezeken a helyeken.

NÁL NÉL utóbbi évek, meglepő módon Moszkvát hosszú életűnek tartják. Itt inkább nem a légkör befolyásolja az évek időtartamát, hanem jó szintenélet: minőségi gyógyszer, egy jó oktatás, jövedelmező munka, kényelmes életkörülmények.

Mit kell tenni, hogy sokáig éljen?

NÁL NÉL mostanában A hosszú élet témája meglehetősen aktuális. Nos, máshogyan? Megszületünk, élünk és nem akarunk korán meghalni. Hogyan hosszabbítsd meg éveidet?

És elég kevés kell.

• Először is tartsa be az egészséges életmódot, a megfelelő táplálkozást.
• Másodszor: légy boldog, mosolyogj gyakrabban, tanulj meg élvezni az apró dolgokat.
• Harmadszor, mozogjon többet. Nem csoda, hogy azt mondják: "A mozgás az élet."
• A negyedik szabály arra szólít fel, hogy légy körültekintő, tudd visszatartani az érzelmeket és gondold végig a tetteidet.
• És végül alapíts családot. A házasságban élnek az emberek legjobb évek saját élet.

A kifejezés jelentése: elrendelte, hogy sokáig éljen

A „Sokáig élni rendelve” kifejezésnek hosszú története van. Ezekkel a szavakkal áldotta meg szeretteit, hozzátartozóit hosszú életre a haldokló. Az ókorban igyekeztek nem kiejteni a „halál” szót, nem vonzották lakhelyükhöz. Ezért ezeket frazeológiai egységekkel és idézetekkel helyettesítették.

Most a kifejezés gyakran más jelentést kap. Jelenleg hasonló szavakat beszélnek egy olyan személyről, aki élete során sok bajt és gondot okozott.

Mindannyian boldog öregkort képzelünk el: szép ház, rokonok környezete, kényelem és nyugalom. De hogy ez így lesz-e, az attól függ, hogyan élsz ma. És sok olyan szokás van, amely megakadályozza, hogy a vágyott jövőt a fantáziáiból építse fel. Hogyan éljünk sokáig, és mit hagyjunk abba, ha hosszú, teljes életet szeretnénk élni?

1. Pihenjen ülve

Filmnézés a barátokkal, eleget aludni, ülni a parkban - mindezek a tevékenységek kellemesek és jók, egyáltalán nem szabad megtagadni őket. De ne korlátozd magad az ülésre. Különösen akkor, ha a munkája nem igényel fizikai aktivitást.

Keressen valamit, amivel rendszeresen mozoghat – futás, jóga, hosszú séták, tenisz vagy túrázás.

2. Egyél rosszul

Sokan elkezdik figyelemmel kísérni étrendjüket azzal a céllal, hogy lefogyjanak, megszabaduljanak az oldalaktól, karcsúbbak és szebbek legyenek. De még ha a megjelenésed is megfelel neked, ez nem jelenti azt, hogy mindent megehetsz. Gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elegendő vizet és vitamint kapjon, szabályozni kell a zsíros és egészségtelen étel. Mindez nemcsak megjelenés de mindenekelőtt az egészség.

4. A kortól való félelem

"Túl öreg vagyok" ahhoz, hogy megtanuljak angolul / új barátot szerezzen / munkahelyet váltson / újra férjhez menjen / sportolni. A félelem arra készteti az embert, hogy feladja vágyait, életkora alapján. Az ilyen pillanatoktól kezdve maga is öregnek és haszontalannak tartja magát, és ez pontosan az ellenkezője a hosszú élet vágyának.

7. Engedje el a rossz szokásokat

A rossz szokásokról van mit mondani. Ezek a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az elégtelen alvás és a bentmaradás állandó stressz, túlevés és még sok más.

Igen, senki sem lehet tökéletes egész életében. De mindig tudnia kell a mértéket, és főleg ilyen dolgokban. Ha rossz szokás az alultápláltság, akkor emlékeznie kell arra, hogy egy meghibásodás után ellenőrizni kell az étrendjét. Ha alkoholt iszik, akkor meg kell értenie az intézkedést, és nem szabad problémát okoznia, mert ezek a dolgok befolyásolják jövőbeli életét.

Amit most teszel, az meghatározza a jövődet, ezért ne felejts el vigyázni magadra, és szánj időt arra, hogy újragondold szokásaidat és törekvéseidet. Akkor minden a tervek szerint lesz - "boldogan, míg meg nem hal."

Viktória Demidyuk

Sziasztok kedves blogom olvasói! Valószínűleg tudod, hogy "Szia! - ez nem csak egy szó, hanem egy kívánság, hogy egészséges legyél, ne legyél beteg. Mindannyiunkban felmerült a kérdés: "Meddig lehet élni és egészségesnek maradni?". És azt gondolta, hogy ezzel kapcsolatos tippek százai mítoszokra épülnek? Ezek közül néhányról beszélünk ma.

A vegetáriánusok szeretik az állatokat vagy utálják a növényeket?

Amikor a 70 éves Bernard Shawt a jólétéről kérdezték, azt válaszolta:

Mi igaz abból az állításból, hogy a vegetáriánusok tovább élnek, és mi a mítosz?

Úgy gondolják, hogy csak "élő" termékek fogyasztásával meghosszabbíthatja a fiatalságot, és nem öregszik meg. Minden olyan élelmiszert ki kell zárni az étrendből, amely további feldolgozást igényel, mivel ezek „beszennyezik” szervezetünket, emiatt megbetegedünk. Az „élő” termékek közé tartoznak: csíráztatott gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és mások.

A 90-es évek elején. Az amerikai Russell Smith elemezte összehasonlító jellemző vegetáriánusok és húsevők életévei, és arra a következtetésre jutottak, hogy az előbbieknél valamivel alacsonyabb a koleszterinszint a vérben, de ez nem növeli jelentősen az életéveket. Később, a 2000-es évek elején. másik hasonló összehasonlító elemzés, amely amerikai tudósok két globális munkáján alapult az 1970-1980-as években. De semmilyen szenzációt nem közölt. Különböző országok tudósai továbbra is tanulmányozzák a statisztikákat, de az eredmény ugyanaz: akár vegetáriánus, akár nem, de az egészséges és aktív képéletet, ugyanolyan sokáig fogsz élni.

Bebizonyosodott, hogy a vegetáriánusok valamivel kisebb eséllyel lesznek betegek ischaemiás betegség, de a barbecue szerelmeseinek több alacsony szint trigliceridek, kisebb a májcirrózis kockázata és erősebbek az idegek.

Ez utóbbit az egyik idézetében megerősíti szeretett Faina Ranevszkaja:

"Észrevettem, hogy ha nem eszik kenyeret, édességet és húst, az arc kisebb lesz, de szomorúbb."

Tehát mielőtt lemondasz a sertéskarajról, alaposan gondold át, mert a szomorúság rossz társ egy hosszú élethez.

Ha balra mész, meddig fogsz élni?

Az ókori római „bal” szó jelentése „gonosz”, és hosszú ideje mindent ennek megfelelően érzékeltek, aminek köze volt hozzá. Innen ered az a hiedelem, hogy az ember bal válla mögött áll gonoszkodás, ezért szokás a bal vállán át köpni, hogy elkerülje a bajt magától, innen házasságtörésÚgy hívják, hogy "menj balra". A világ népességének 10%-át, akik balkezesek, korábban szinte kitaszítottnak tartották, és gyakran átnevelték őket jobbkezessé. Te, olvasóm, hogyan szállnál ki egy ilyen helyzetből? Így van, kifogást terjesztenének: "de tovább élünk".

Nincs tudományos bizonyíték azokra, akik tovább élnek: bal- vagy jobbkezesek. Az igazság az, hogy a minket körülvevő világban minden a jobbkezesekre van „kiélezve”, mert ők alkotják az abszolút többséget.

Százévesek háborúja: fánk sovány emberek ellen

A divat könyörtelenül kiszorította az 50-es és 60-as évek fánkjait. a múlt századi sovány, leveskészletre emlékeztető emberek, akik a szomorú férfimondásba beletartoznak: "nincs semmibe kapaszkodni". A kiadványok példányszáma azonnal megnőtt, új diétás recepteket nyomtattak nők ezrei számára, akik szeretnének néhány plusz kilótól megszabadulni. És női világ azonnal két táborra oszlik: egyesek azt állítják, hogy a soványság veszélyes az egészségre, mások pedig azt, hogy megöli őket túlsúly. Hol az igazság: a vékony emberek tovább élnek, vagy fordítva? Mit gondolsz?
Valaki azt mondta, hogy " jó ember biztos sok van."

Észrevetted, hogy a fánkok mindig vidámak, a vékony emberek pedig éppen ellenkezőleg, dühösek? Képzeld el egy pillanatra, hogy rajta ülsz szigorú diétaés körülötted mindenki süteményt eszik. Szórakozni fogsz vele? Ráadásul ilyen élelmiszerárak mellett néhány plusz kiló segíthet túlélni a válságot minimális veszteséggel. Az orvosok a soványságot gyakran káros szenvedélyekkel (dohányzás, alkohol, drogfüggőség) hozzák összefüggésbe, ill rejtett betegségekés azt tanácsolják, hogy a testsúlyt a normál tartományon belül tartsák, és ne kerüljenek kimerültség vagy elhízás állapotába.

Hogyan járul hozzá a házasság a hosszú élethez

Gondolkodtál már azon, hogy a házasság intézménye hogyan hat az emberre? Valóban, nemcsak a személyes siker, de még a megélt évek száma is gyakran függ azokkal a kapcsolatoktól, akik kedvesek a szívednek! A második félidő támogatásával te magad is elkezdesz hinni magadban és az erősségeidben. De mi van azokkal, akiknek van családi élet nem sikerült? Tényleg lehetséges azonnal véget vetni a jólétének, vagy egyáltalán nem házasodni, abban a hitben, hogy a hajadonok tovább élnek?

Minden egy kicsit könnyebb!

A leélt évek számát, akár házas, akár nem, számos tényező befolyásolja: nem, szülés és háztartás.

Az ezen a területen dolgozó kutatók észrevették, hogy azok a nők, akik 40 év után szülnek gyermeket, tovább élnek, mint azok, akiknek 40 évesen unokájuk van.

A család megjelenésével jelentősen megnő a háztartási teendők terhe, és a háztartási feladatok nagy része (ha nem is az összes) általában a gyengébbik nem vállán hever. A fáradtság, az alváshiány és ennek következtében az ingerlékenység elveszi az egészséget és lerövidíti az életet. A nőknek csak egy dolog marad: visszafogni a gazdasági késztetéseket, vagy korábban meghalni, de tisztán.

A szex nehezebb: ha a befolyás női hormonok a az ember egészsége nagyra értékelik, akkor a nők nem nyernek plusz életéveket, életet adó anyagot adva partnerüknek, amely biztosítja számukra az egész szervezet harmonikus működését. De személyes döntés kérdése, hogy fenntartja-e a szexuális életet, vagy tovább él. Ráadásul korunkban ez az öröm egyáltalán nem jelenti a házasságot.

"Ötéves terv 3 évre"? Csak jó pihenés után

Legyünk őszinték: mindannyian egy kicsit lusták vagyunk. Olyan munkát keresünk, ahol nem kell táskákat cipelnünk és sokat mozognunk, 30 perccel a tengerhez indulás előtt elkezdünk hasizmokat űzni, és gyakrabban nézünk filmeket a kanapén fekve, mint a parkban futva. Még egy kicsit, és az emlősből hüllő lesz: naphosszat fekszik a napon, és megemészti az ételt. Vagy nem is olyan rossz?

Megállapították, hogy azok az emberek, akik természetüknél fogva lusták, kisebb valószínűséggel kerülnek stresszes és traumatikus helyzetekbe.

A kanapéról leesve persze eltörheti a lábát, de a hegyről a mélybe zuhanni sokkal valóságosabb.

klinikai pszichológus Ernst Rossi észrevette, hogy a számítógéphez hasonlóan az agyunkat is újra kell indítani, mégpedig 1,5 óránként.

A rendszeres időközönkénti néhány perces heverészésnek csak haszna lesz, különben az ember „túlkölti” az energiáját, és „kiszorulva” tér haza a munkából.

idegrendszer nem számít, hogy pontosan hová sietünk: edzésre vagy boldogságunk felé. Számára ez nem nyaralás, hanem az energiaigényes hétköznapok folytatása.
Hallottál a Három T-ről? Hány ember szenved tőle! visszafejteni? Kérem! Papucs, puff, TV. Sem az orvosok, sem a pszichológusok nem tanácsolják, hogy állandóan a kanapén feküdjenek, hogy ne szenvedjenek agyi rendellenességeket idős korban.

Kiderült, hogy a lusták csak akkor élnek tovább, ha egy aktív életszakasz után lusták.

Menjünk az öregségre

A kanapékrumpli teljes ellentéte az aktivisták, nem félnek a hajnali 5-kor keléstől, kocogástól és keringőtempójú élettől.

De a dán tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az intenzív sport is káros a szervezetre, valamint hosszú távollét a fizikai aktivitás.

Vizsgálatuk eredményei alapján kiderült, hogy mély ráncokig élnek azok, akik nem rohannak "előre a bolygó többi részéhez képest", hanem kocognak vagy sétálnak. Gyalog járni - sokáig élni.

Aki reggel templomba megy, bölcsen cselekszik

A legnehezebb a hívők és ateisták várható élettartamával kapcsolatos mítosz. Az Egyesült Államokban már sikerült kijelenteni, hogy a templomba járó emberek átlagosan tovább élnek, mint azok, akik nem a vallás megszállottjai. Lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy egy személyt valóban megtartanak-e Nagyobb teljesítmény, de az, hogy a jámbor emberek nagy megrendüléssel kezelik egészségüket, tény.

Nem véletlenül van egy mondás: „Isten megmenti a széfet”. Lehetséges, hogy a hívők tovább élnek.

Dühkezelés

Logikus lenne ezt feltételezni nyugodt emberek tovább élnek, de ez nem mindig van így. Kétféle "nyugalom" létezik - külső és belső.

Ha harmóniában élsz önmagaddal, megélhetsz 100 évig is.

Ha egy mosoly mögött egy lázadó vagy egy olyan ember üvöltözik a tüdejében a megoldatlan problémáktól, akkor ilyen esély nem fog megérkezni.
Brit szakértők biztosítják, hogy a béke a hosszú élet kulcsa, német szakértők szerint pedig erőszakos elnyomás érzelmi háttéréppúgy káros a szívizmokra, mint az érzelmek nyílt kimutatása. Ugyanakkor azok, akik „fél fordulatot bekapcsolnak”, nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, és akár onkológiai klinikára is kerülhetnek.

Ne aggódj, légy boldog

Mindenki döntse el, hogy hisz-e a hosszú élettartamot elősegítő tippekben és mítoszokban.

Az egészséges öregedés fő szabálya az erős idegekés jó hangulat.

"Nyugalom, uraim, csak nyugalom"! Élj sokáig, nevess gyakran.

Általában mindenki tovább akar élni. Vannak persze esetek, amikor az élet annyira elviselhetetlenné válik, hogy az ember nem akar tovább élni. De ez már extrém, és ezt a lehetőséget nem vesszük figyelembe. És beszéljünk arról, hogyan éljünk sokáig, és mit kell tenned ehhez.
Nyilvánvaló, hogy a várható élettartam Isten akaratától vagy a sorstól függ (ki miben hisz). De ezen kívül csak 2 dolog befolyásolja az ember halálának idejét: egészség és öregség. Ha van lehetőség befolyásolni az egészségi állapotot és az időskor közeledésének sebességét, akkor lehetőség nyílik a hosszú életre is.
Szerencsére nagyon is lehetséges az emberi egészség javítása és az időskor kezdetének lassítása. Találjuk ki, hogyan kell csinálni.

Meghalunk az öregségtől. Betegségtől halunk meg. Minden más okból meghalunk.
A betegségek közül 95-96%-unk mindössze 3 betegség miatt hal meg: érelmeszesedés (a halálozások több mint 50%-a), rák (a halálozások kb. 25%-a), cukorbetegség(a halálozások 17-18%-a).
Az öregség elválaszthatatlanul összefügg a fenti betegségek mindegyikével. Minden életévben növekszik az érelmeszesedés kialakulásának kockázata. Évről évre fennáll a fejlődés kockázata rákos daganatok. A II-es típusú cukorbetegség főként a 30 év felettieket érinti.
Tehát az öregséget és a 3 fő betegséget egy csoportba kombinálhatja.
Az összes többi baleset és különféle halálhoz vezető betegségek csak 4-5%-ot tesznek ki.
Ha azonban ezzel az utolsó 4-5%-kal ritkán tudunk mit kezdeni, akkor az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, sőt bizonyos mértékig a rákot is képesek vagyunk maximalizálni életesélyeinken.

Cukorbetegség

A cukorbetegség, amely az életek közel 20%-át követeli, közvetlenül összefügg az emberi táplálkozással. Igen, az 1-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy béta-sejtjei nem termelnek inzulint. A II-es típusú cukorbetegség azonban szinte mindig rossz táplálkozással jár.
Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy személy olyan szénhidrátokat eszik, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet (cukrot, szódát, édességeket, lisztből készült termékek, fehér kenyérés sok más dolog).
A hasnyálmirigy gyorsan felszabadítja az inzulint, hogy a vércukorszintet normális szintre csökkentse. Ebben az esetben a vérből származó cukor kitölti a májsejteket, és egy tartalék típusú glükózt - glikogént képez. Idővel a glikogénnek fel kell szabadulnia a vérbe, és a cukorszintnek emelkednie kell, ha a normál alá csökken.
De mi történik, ha a májsejtek tele vannak fel nem használt glikogénnel, és a gyors energia új adagja ételből származik?
Ebben az esetben a hasnyálmirigy ismét inzulint bocsát ki. De mi a teendő a glükózzal, ha a máj tele van? A szervezet elkezdi a cukrot zsírrá feldolgozni. Elhízunk.
Idővel ilyen táplálkozással és ülő módon Szervezetünknek nincs ideje csökkenteni a vércukorszintünket. A hasnyálmirigy a határon dolgozik, de a glükóz szintje emelkedett marad, mert egyszerűen nincs hová cukrot tenni. Ennél a személynél cukorbetegséget diagnosztizáltak.
Egy személy inzulin injekciót írhat elő, ami elkerülhetetlenül a béta-sejtek sorvadásához vezet. Egy személy fogyatékossá válik, minden évben az elkerülhetetlen végéhez közeledik.

Hogyan lehet megoldani a cukorbetegség problémáját

A probléma elemi módon megoldódik. Szükséges a fogyás és az üzemmód és az étrend megváltoztatása. Ehhez csökkentse az élelmiszer kalóriatartalmát a fogyás során, teljesen eltávolítva az étrendből gyors szénhidrátok, minimalizálja a zsír mennyiségét és növelje az étkezést 5-6 kis adagra.

Érelmeszesedés

Az erek ateroszklerózisa néhány hónap alatt teljesen eltávolítható gyakorlat.
Az a tény, hogy a megfelelően végrehajtott fizikai gyakorlatok hormonok felszabadulásához vezetnek endokrin rendszerés a vérárammal való keringésükhöz. A hormonok képesek behatolni ateroszklerotikus plakkok az erek falán lebontja az ott található koleszterint zsírsavés engedje be őket a véráramba.
Per egy kis idő az ilyen hormonális váladékok, az erek falán lévő összes koleszterin lerakódás megsemmisül.
Ezenkívül a hormonok rendszeres felszabadulása segít fenntartani a rugalmasságot. belső falak erek, ami lehetetlenné teszi az ateroszklerózis megjelenését.

Hogyan lehet megoldani az atherosclerosis problémáját

Elég, ha rendszeresen és rendszeresen végez olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek hormonok felszabadulásához vezetnek belső elválasztású mirigyek elsősorban a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Alkalmas fiatalok számára különböző fajták erősítő gyakorlatok a mentális stressz pillanata – a leküzdés pillanata előtt végzett. Pontosan ezt mentális stressz serkenti a hormonok felszabadulását.
Az idősebbeknek nem szabad azonnal áttérniük a rendszeres erősítő gyakorlatokra, mivel fokozzák a vérkeringést. Ez felszakíthatja a már meglévő ateroszklerotikus plakkokat.
Ezért közép- és idős korban oda kell figyelni az olyan típusú gyakorlatokra, mint a kallanetika, az izotóniás vagy a statodinamikus erőgyakorlatok. Helyes végrehajtás esetén nincs növekedés vérnyomásés ennek következtében a vérkeringés a normál tartományon belül marad. Idővel mehetsz a konvencionális formák erőmozgások.

Folyami rák

A rák a második vezető halálok, és sajnos szinte lehetetlen megjósolni, hogy minden negyedik ember közül melyik betegszik meg és hal meg rákban.
Van azonban jó hír is. Tanulmányok szerint, ha egy személy hetente néhányszor legalább 30-60 percet edz, 60%-kal csökkenti a rák valószínűségét.
Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat között rákés gyakorolni? De kiderült, hogy az erősítő gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a hormonok felszabadulásához a vérben, pozitív hatással vannak az állapotra. immunrendszer. Az immunrendszer pedig felelős az idegen és hibás testsejtek felismeréséért és elpusztításáért.
Ráadásul a joggal fizikai tevékenységek felgyorsul az anyagcsere, és ezáltal a testsejtek megújulása is. Ez közvetlenül befolyásolja a sérült DNS-sel rendelkező sejtek felismerésének és eltávolításának sebességét.
Azok. a fizikai erőgyakorlatok végzése közvetlenül (az immunrendszeren keresztül) és közvetetten (az anyagcsere serkentése és a testsejtek megújulása révén) befolyásolja a rákos sejtek kialakulásának lehetőségét a szervezetben.

Hogyan csökkentheti a rák kialakulásának esélyét

A már említett erősítő gyakorlatok helyes végrehajtása, amelyek serkentik a hormonok felszabadulását a vérbe, pozitívan befolyásolják az immunrendszer állapotát és felgyorsítják az anyagcserét.

Öreg kor

Dióhéjban az öregség a saját hormontermelés szinte teljes leállása (növekedési hormon, tesztoszteron és ösztrogén érdekel – nőknél) és a testsejtek megújulásának rendkívüli lelassulása. Ha ezeket a problémákat kezelik, akkor az öregség és a halál közeledtének ideje jelentősen kitolódik.
Szerencsére a már említett gyakorlatok, amelyek célja a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadulásának serkentése, meg tudják oldani az időskori problémát.
A hormonok rendszeres felszabadulása a vérbe rendkívül jótékony hatással lesz mind az endokrin, mind az immunrendszer állapotára.
Ennek hatására fokozódik a sejtmegújulás, ami azt jelenti, hogy az egész szervezet állapota kiváló lesz. Valójában az öregség nem dátum az útlevélben, hanem testünk sejtjeinek állapota.
Csak meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a statikus-dinamikus gyakorlatokat, megismerkedni az olyan fizikai gyakorlatok rendszereivel, mint a kallanetika és az izotónia, valamint megtanulni, hogyan kell helyesen étkezni és megszabadulni a zsírtól.
Minderről már az Egészségblog oldalain is megtalálhatóak az információk. És akkor egyre több lesz. Ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy érdekes, egyszerű, de rendkívül szükséges információkat kapjon az egészség megőrzéséhez, és lehetőség szerint hosszú és boldog élethez.