Kako san utječe na ljudski organizam. Kako san utječe na ljudsko zdravlje, prema znanstvenicima

Osoba provede trećinu svog života spavajući. Priroda je s razlogom smislila takav ritam života. Nesanica, nemirni sok, nedostatak sna - sve to ima jadan učinak na tijelo. Saznajmo danas o utjecaj dobrog sna na ljudsko zdravlje i ljepotu. Također ćemo razmotriti glavne faze sna, do čega dovodi njegov nedostatak.

Ukoliko zbog poremećaja spavanja i budnosti imate problema sa svojim raspoloženjem, psihom ili metabolizmom, a ne nestaju nakon što ste se dovoljno naspavali, savjetujemo vam da se obratite liječniku (neurologu). Samoliječenje i samodijagnoza su opasni za život i zdravlje!

Umor, smanjena koncentracija, pažnja, razdražljivost - svi ti simptomi mogu se pojaviti i nakon jedne noći loš san. Što reći ako se poremećaj stalno javlja (ali o tome kasnije).

Ljudsko zdravlje i ljepota neraskidivo su povezani s pravilnim spavanjem i budnošću. Omjer ovih stanja je važan. Ispostavilo se da je puno spavanja jednako štetno kao i malo spavanja. Optimalnim se smatra san koji odgovara prirodnim bioritmovima dana i noći. Ali držati se takve rutine gotovo je nemoguće za modernu osobu.

Ljudsko spavanje sastoji se od ponavljajućih ciklusa. Svaki ciklus uključuje fazu sporovalnog sna i brzog sna, a prosječno traje 1,5 sat. Potpuni san sastoji se od pet takvih ciklusa. Kao rezultat toga, trebate spavati u prosjeku 7,5 sati. U ovom slučaju važne su obje faze, njihova ispravan omjer jedno drugom. Naravno, vrijeme spavanja može neznatno varirati ovisno o individualne karakteristike tijelo.

Faze spavanja:

• Spora faza. Zauzima gotovo 80% vremena opći san(60-90 minuta). Sastoji se od 4 faze koje se međusobno mijenjaju. 4. stadij je najdublji i može izostati ujutro. U tom razdoblju obnavljaju se funkcije organa i regeneriraju stanice. To jest, u ovom trenutku tijelo se "pomlađuje" i oporavlja.
• Brza faza. Traje relativno kratko (10-20 minuta), ali se ujutro povećavaju mjesečnice. Odgovoran za razvoj živčanog sustava, organiziranje i pamćenje informacija primljenih tijekom dana.

Snovi se javljaju u svim fazama. Ali tijekom duboka faza Smireniji su, ali manje pamtljivi. Tijekom brze faze snovi su dinamični i mogu se pojaviti noćne more. Čovjek se lakše probudi tijekom REM spavanje.

Što daje dobar san?

Pravilan san i njegova važnost za ljudsko zdravlje trebali bi biti na prvom mjestu. Morate shvatiti da će sljedeće vitalne točke ovisiti o tome kako se odmarate noću:

• Odmor i obnavljanje svih organa. Tijekom sna (osobito sporog sna) obnavljaju se svi ljudski sustavi i organi. Znanstvenici su dokazali da kod štakora koji nisu normalno spavali Dugo vrijeme dolazi do krvarenja u mozgu. Stoga, svakako spavajte dovoljno!
• Normalizira metabolizam. Tijekom sna proizvode se hormoni odgovorni za probavu. normalan rad Štitnjača, reproduktivni sustav. Kada ne spavate dovoljno, mogu se pojaviti mnogi neočekivani problemi.
• Usustavljuje stečeno znanje. Tijekom REM faze spavanja mozak obrađuje primljene informacije, filtrirajući nepotrebne podatke. Ako ne spavate dovoljno, teško je shvatiti što je važno, a što nije. Kao rezultat toga, osoba emocionalno reagira na male stvari i ne može se koncentrirati na ono što je važno.
• Čovjek se sprema za novi dan. REM faza spavanja priprema tijelo za buđenje. Aktiviraju se procesi koji potiču veselo provođenje vremena tijekom dana.

Do čega dovodi nedostatak sna?

Dobar san i noćni odmor vrlo značajan za zdravlje i ljepotu. Ako stalno zanemarujete spavanje i budnost, mogu se pojaviti sljedeći problemi:

• poremećaji kardiovaskularnog sustava ;
• poremećaj težine (pretilost ili mršavost);
• hormonska neravnoteža (problemi spolne funkcije, štitnjače;
• problemi s gastrointestinalnim traktom ;
• smanjen imunitet ;
• fizička i psihička usporenost .

Ispravno spavanje

Zdrav san i ljepota i dobrobit usko su povezani. Da biste u potpunosti dobili snagu i energiju, slijedite ove jednostavne savjete:

• Pokušajte otići u krevet prije ponoći. Najviše najbolji sat san za ljepotu je od 21-22 sata. Tako će vam se koža bolje oporaviti, a tijelo će sagorjeti više kalorija.
• Spavajte najmanje 6-7 sati svaki dan. I bolje je uzeti onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva (svačije karakteristike su individualne). Ako je potrebno, idite rano u krevet.
• Bavite se opuštajućim aktivnostima prije spavanja. Opustite se i budite pozitivni. Tako nećete imati noćne more i lakše ćete zaspati.
• Prozračite prostoriju. Kako biste osigurali dubok i miran san, održavajte temperaturu oko 20°C.

Utjecaj sna na ljudsko zdravlje i ljepotu jednostavno je ogroman. Pa čuvajte se, opustite se i uživajte u životu!

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI RUSKE FEDERACIJE

Općinski proračun obrazovna ustanova

"Srednja škola br. 46 u Vladivostoku"

Autor rada: učenik 6. “A” razreda.

MBOU "Srednja škola br. 46 u Vladivostoku"

Kakaulin Sergej

Znanstveni direktor

Učitelj biologije MBOU "Srednja škola br. 46 u Vladivostoku" Pasevich A.A.

Uvod

Ciljevi studije

Ciljevi istraživanja

II . Glavni dio: Utjecaj sna na ljudsko zdravlje

II.1. San-dar prirode

II.2. Faze spavanja

II.3. Nedostatak sna

II.4. Letargija

II.5. noćne more

II.6. 10 uobičajenih noćnih mora

II.7. Nadrealizam

II.8. Slike Salvadora Dalija

III .Vlastito istraživanje

III.1. Studija br. 1 “Utjecaj TV programa na ljudski san”

III.2. Studija #2: "U koje vrijeme trebamo ići u krevet da bismo bili budni?"

Zaključak

Bibliografija

ja .Uvod

U današnje vrijeme, kada ljekarne imaju obilje različitih lijekovi, iznenadio me izraz “San je najbolji lijek" Zašto ne bismo koristili tako jednostavan i besplatan recept?

Primijetivši da su moji kolege iz razreda ujutro bili iznervirani i nisu se mogli koncentrirati ni na jednu temu o kojoj se raspravljalo cijeli dan, pitao sam zašto su toliko iznervirani? i čuli odgovor: “Nisam se dovoljno naspavao...” ili “Imao sam neke noćne more...”. Također sam primijetila povezanost razdražljivih i neispavanih kolega i njihovih čestih oboljevanja od akutnih respiratornih virusnih infekcija i akutnih respiratornih infekcija.

Moja majka uvijek govori da djeca trebaju ići spavati na vrijeme, a ne gledati horor filmove ili igrati igrice. računalne igrice prije spavanja. Važno je da se dobro naspavaju i tada će biti dobro raspoloženi, osjećat će se vedrim, što znači da će im biti lako učiti i nositi se sa svim stvarima.

Ova je tema vrlo relevantna u našem “dobu velikih brzina” i tiče se svih uzrasta od djece do odraslih. Ljudi su stalno u žurbi, pokušavaju isplanirati dan, ali uvijek imaju sve manje vremena za spavanje.

Zanima me kako san utječe na ljudsko zdravlje, odlučio sam provesti istraživanje.

Svrha studije – proučiti utjecaj sna na ljudsko zdravlje i saznati koji čimbenici utječu na san.

Ciljevi istraživanja :

Saznajte što se čovjeku događa tijekom sna.

Definirati najbolje vrijeme za spavanje i njegovo trajanje.

3. Saznajte što se događa s osobom u snu nakon gledanja TV emisija, strašnih filmova i melodrama.

4. Izmislite “Pravila zdravog sna”.

ja .1. San je dar prirode

Dakle, spavaj... U elektroničkoj enciklopediji Wikipedia pronašao sam sljedeću definiciju: “san je prirodan” fiziološki proces biti u stanju s minimalnom razinom aktivnost mozga i smanjena reakcija na okolni svijet, karakteristična za sisavce, ptice, ribe i neke druge životinje, uključujući kukce.”

Stari Grci vjerovali su da je san poseban dar koji čovjeku šalje bog sna – krilati Morfej, jedan od sinova boga Hipnosa. I možda su bili u pravu, san je doista dar prirode, čiju je važnost teško precijeniti. Prema liječnicima i istraživačima, tijekom sna dolazi do procesa nakupljanja energetskih rezervi, regeneracije i plastičnog metabolizma. Kao rezultat toga, obnavljaju se energetski resursi potrošeni tijekom dana.

San i snovi su čuvari našeg fizičko tijelo. Ti procesi pomažu čovjeku da se potpuno opusti: mišići i kralježnica se odmaraju od napornog dana, usporavaju se otkucaji srca i disanje, unutarnji organi obnavljaju se.

Tijekom sna čovjek ne stari, već mozak analizira, razvrstava i “probavlja” najnovije događaje koji su se dogodili u našim životima. Upravo zahvaljujući ovoj aktivnosti vidimo snove iu njima možemo pronaći odgovore na pitanja koja su nas mučila. Kreativni ljudi često su govorili da su im zapleti budućih knjiga, pjesama, slika slika, tehničkih dizajna dolazili u snovima. Svima je poznat primjer kako je D. Mendeljejev sanjao periodni sustav elemenata.

Utjecaj sna na ljudski život

Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Nekima je dovoljno nekoliko sati dnevno da se naspavaju, dok se drugi osjećaju iscrpljeno ako spavaju manje od 8-9 sati. Napoleon je smatrao da je potrebno provesti “četiri sata za spavanje muškarca, pet za ženu, a šest – samo idiot može spavati”, a Leonardo Da Vinci, kako bi u svakom trenutku bio dostupan za nove ideje. dan, spavao samo 15 minuta svaka 3-4 sata. Nasuprot tome, Einstein je za spavanje odvojio 12 sati dnevno.

Kako protumačiti svoj san?

U drevnim kulturama vjerovali su da su snove ljudima poslali bogovi, a samo su ih svećenici, šamani ili proročišta mogli dešifrirati. Znanstveno zanimanje za snove počelo je krajem 19. i početkom 20. stoljeća. Poticaj za to bio je razvoj psihologije, fiziologije i filozofije. Radovi S. Freuda postali su prava revolucija u dekodiranju snova. Njegovo glavni oslonac bio je da su snovi želje puštene u slobodu, uglavnom seksualne, koje osoba u sebi potiskuje stvaran život. Čak i ako je osoba u snu vidjela vazu s cvijećem ili dijete kako hoda cestom, profesorovo tumačenje i dalje je imalo seksualne prizvuke.

Trebate li svoje snove shvatiti ozbiljno? Trebamo li vjerovati knjigama snova ili Talmudima S. Freuda? Najvjerojatnije, najbolji tumač vašeg sna može biti onaj tko ga je sanjao. Prilikom dešifriranja primljenih informacija vrijedi se oslanjati ne samo na simbolične slike koje je osoba vidjela u snu, već i na ono o čemu je razmišljao dan prije, koja su iskustva i događaji prethodili snu u njegovom stvarnom životu. Je li san uzrokovan stresom? Također je vrijedno pažnje vanjski faktori, jer, na primjer, osoba može imati noćne more zbog činjenice da spava u slabo prozračenoj prostoriji, t.j. osjeća fizičku nelagodu.

Prema statistici, postoji niz snova koje vide svi ljudi bez iznimke: ispadanje zuba, pad s visine, letenje, pad ispita, smrt osobe, progon, situacije u školi ili na poslu itd.

Također se vjeruje da u snu osoba češće doživljava negativne emocije(osjećaj tjeskobe, straha i sl.) od pozitivnih. Iako, možda, kao iu stvarnom životu, pozitivne, lake emocije zahtijevaju više truda i vještine za održavanje od onih koje su neugodne i bolne.

II .2 Faze spavanja

Tijekom spavanja osoba povremeno izmjenjuje dvije glavne faze: sporo i brzo spavanje, pri čemu na početku spavanja prevladava trajanje spore faze, a prije buđenja povećava se trajanje brzog sna. U zdrave osobe spavanje počinje prvom fazom sporovalnog sna (Non-REM spavanje), koja traje 5-10 minuta. Zatim dolazi 2. faza, koja traje oko 20 minuta. Još 30-45 minuta događa se tijekom faza 3-4. Nakon toga spavač se vraća u 2. fazu sporovalnog sna, nakon čega dolazi do prve epizode REM spavanja, koja kratko traje oko 5 minuta. Cijeli ovaj niz naziva se ciklus. Prvi ciklus traje 90-100 minuta. Zatim se ciklusi ponavljaju, pri čemu se udio sporovalnog spavanja smanjuje, a udio brzog spavanja (REM spavanje) postupno raste, čija zadnja epizoda u nekim slučajevima može doseći 1 sat. U prosjeku, s punim zdravim snom, postoji pet punih ciklusa.

spor san

Sporovalno spavanje (sin.: sporovalno spavanje, ortodoksno spavanje) također ima svoje faze.

Prva razina. Alfa ritam se smanjuje i pojavljuju se spori theta i delta valovi niske amplitude. Ponašanje: pospanost s snovima u polusnu i halucinacijama sličnim snu. U ovoj fazi mogu se intuitivno pojaviti ideje koje doprinose uspješnom rješavanju određenog problema.

Druga faza . U ovoj fazi pojavljuju se takozvana "vretena spavanja" - sigma ritam, koji je brzi alfa ritam (12-14-20 Hz). S pojavom "vretena spavanja", svijest se isključuje; tijekom pauza između vretena (a one se javljaju otprilike 2-5 puta u minuti), osobu je lako probuditi. Pragovi percepcije se povećavaju. Najosjetljiviji analizator je slušni (majka se budi na plač djeteta, svaka osoba se budi na dozivanje svog imena).

Treća faza . Karakteriziraju ga sve značajke drugog stupnja, uključujući prisutnost "vretena spavanja", kojima se dodaju spore delta oscilacije visoke amplitude (2 Hz).

Četvrta faza spor san, dubok san. Ovo je najdublji san. Prevladavaju delta oscilacije (2 Hz).

Treća i četvrta faza često se spajaju pod nazivom delta spavanje. U ovom trenutku, vrlo je teško probuditi osobu; Dogodi se 80% snova, a upravo u ovoj fazi mogući su napadaji mjesečarenja i noćne more, no osoba se gotovo ničega od toga ne sjeća. Prva četiri sporovalna stadija spavanja obično zauzimaju 75-80% cijelog razdoblja spavanja.

Pretpostavlja se da spor san povezan s obnavljanjem potrošnje energije.

REM spavanje

Spavanje s brzim pokretima očiju (sinonim: spavanje s brzim valovima, paradoksalno spavanje, faza brzih pokreta očiju ili skraćeno REM spavanje, REM spavanje) je peta faza sna. REM fazu spavanja otkrili su 1953. Kleitman i njegov diplomirani student Aserinsky. EEG: brze fluktuacije električne aktivnosti slične vrijednosti beta valovima. Ovo podsjeća na budno stanje. U isto vrijeme (i to je paradoksalno!) u ovoj fazi osoba je u potpunoj nepokretnosti, zbog oštar pad tonus mišića. Međutim očne jabučice vrlo često i povremeno pravite brze pokrete ispod zatvorenih kapaka. Postoji jasna veza između REM faze i snova. Ako u ovom trenutku probudite osobu koja spava, tada u 90% slučajeva možete čuti priču o živopisnom snu.

REM faza sna produljuje se iz ciklusa u ciklus, a dubina sna se smanjuje. REM spavanje teže je prekinuti nego sporovalno spavanje, iako je REM spavanje bliže pragu budnosti. Prekid REM faze sna uzrokuje više teške povrede mentalno zdravlje u usporedbi sa sporovalnim poremećajima spavanja. Dio prekinutog REM sna mora se nadoknaditi u sljedećim ciklusima.

Pretpostavlja se da REM spavanje osigurava funkcije psihološke zaštite, obrade informacija i njihove razmjene između svijesti i podsvijesti.

Ljudi koji su slijepi od rođenja sanjaju zvukove i osjete, oni nemaju REM.

II .3. Nedostatak sna

Deprivacija sna je nedovoljna količina vremena provedenog u snu. Negativni aspekti: kratkoročno, nedostatak sna uzrokuje sljedeće negativne simptome: slabost, razdražljivost, promjene raspoloženja, rasejanost, pospanost, smanjenu inteligenciju, lijenost, usporenost.

Dugoročno: pretilost, dijabetes, trajna depresija, hipertenzija, poremećaji cirkulacije.

Kategorije neispavanosti: u kategoriji neispavanosti može biti različite grupe osobe: studenti koji noću rade zadatke ili uče za ispite, radnici koji rade noćne smjene, osobe koje pate od nesanice, znanstvenici, bavi se razvojem znanstvenih rješenja noću, neki igrači, programeri, freelanceri itd.

Normalno spavanje, idealno, trebalo bi biti najmanje 8 sati (a prema japanskim znanstvenicima - najmanje 7), ali ne više od 9,5.

S nedostatkom sna se može boriti na nekoliko načina: stvaranjem određene dnevne rutine, određivanjem određenog vremena kada treba ići u krevet, au posebnim slučajevima napuštanjem posla koji pridonosi nedostatku sna i, shodno tome, šteti zdravlju . U slučaju nesanice potrebno je smanjiti opterećenje i uzimati opuštajuće tvari.

Opažanja: prema istraživanju znanstvenika iz Lübecka, nedostatak sna doprinosi ljudskoj tuposti.

II .4. Letargija

Letargija (starogrčki λήθη - "zaborav", i ἀργία - "nedjelovanje") - bolno stanje karakterizira usporenost, letargija i umor. Letargija se razlikuje od kome po tome što letargično tijelo samostalno podupire vitalne funkcije organa u sporom načinu rada, dok je koma kršenje bitne funkcije tijelo, bez medicinske intervencije koja je dovela do smrtni ishod. No, poznato je da ljudsko tijelo ne može dugo bez vode i hrane, stoga dugotrajna letargija bez mogućnosti buđenja nije ništa manje razorna za tijelo. Medline enciklopedija letargiju opisuje kao sinonim za umor.

Koncept " Sopor“U općeprihvaćenom shvaćanju to je fiktivno stanje i opisuje se samo u djelima fikcije.

Apatija, izrazita slabost, pospanost, poremećaji svijesti, smanjena reakcija kao odgovor na vanjske podražaje.

Akademik I. P. Pavlov opisao je bolesnog Ivana Kuzmiča Kačalkina, koji je spavao 22 godine - od 1896. do 1918. godine. Bio je u katatoničnom stanju - “ležao je kao živi leš bez imalo dobrovoljno kretanje i to bez ijedne riječi." Morao se hraniti na sondu. U posljednjih godina Prije svog šezdesetog rođendana počeo je postupno raditi neke pokrete, na kraju je mogao ustati i otići na WC, a ponekad je jesti bez pomoć izvana. O svom prošlom stanju, Ivan Kačalkin je objasnio da je “shvaćao sve što se oko njega događa, ali je osjećao strašnu, neodoljivu težinu u mišićima, tako da mu je čak bilo teško disati”. Umro je u rujnu 1918. od zatajenja srca.

Letargija može biti simptom bolesti, na primjer - sindroma kronični umor. Dijagnoza je usmjerena na utvrđivanje temeljne bolesti i njezinih uzroka.

II .5. noćne more

Noćne more smatraju se nefiziološkim poremećajem spavanja i javljaju se tijekom REM faze sna, koja varira između nekoliko minuta i pola sata u trajanju. Noćna mora obično završava naglim buđenjem u strahu, nakon čega obično odmah dolazi svijest o buđenju iz sna, povezana s povratkom osjećaja za prostor i vrijeme. Uzrocima noćnih mora smatraju se nerazumni, neprocesuirani aktualni događaji, traumatska iskustva, stres, psihički ili fizički stres.

U mitologiji se noćne more često objašnjavaju djelovanjem onozemaljskih sila. U ruskom narodu, noćne more se smatraju podvalama kolačića. U germanskoj mitologiji, vilenjaci su smatrani odgovornima za noćne more, kao što su bili odgovorni za snove. Vilenjaci su prikazivani kako sjede na prsima osobe koja spava i stvaraju neugodan osjećaj pritisak Noćne more su često predmet književna djela i horor filmove.

Medicinsko istraživanje snovi pokazuju da otprilike tri četvrtine priče o snu i povezanih emocija nose negativan lik i zauzvrat dovode do prekida ciklusa spavanja i buđenja. U prosjeku se to događa jednom mjesečno. Noćne more su rijetke kod djece mlađe od 5 godina, češće kod djece mlađi razredi(u 25% djece jednom tjedno) i rjeđe u odraslih - od 25 do 55 godina sa sve manjom učestalošću.

Dijagnostički kriteriji MKB-10.

A. Noćne more su snovi puni tjeskobe ili straha kojih se pacijent sjeća vrlo detaljno.

B. Za pouzdanu dijagnozu potrebno je sljedeće Klinički znakovi:

1. Buđenje iz noćnog sna ili drijemanja uz detaljnu i živopisnu reprodukciju sna živopisnog zastrašujućeg sadržaja, obično uključujući prijetnju životu; buđenje se može dogoditi u bilo koje vrijeme spavanja, iako, u pravilu, u drugoj polovici.

2. Prilikom buđenja iz loš san brzo postignut normalna razina budnosti i orijentacije.

3. Snovi i posljedični poremećaji spavanja dovode do značajne nevolje.

Simptomi noćne more

Tipično, san u obliku noćne more poprima eksplicitne oblike radnje, sa samim sanjačem u središtu radnje. Radnja se razvija u obliku potjere, niza nesreća, čiji je rezultat obično smrt sanjara, ali se u posljednjem trenutku on budi.

II .6. 10 uobičajenih noćnih mora:

1. Sanjate da ste izgubljeni ili zarobljeni.

Za razliku od većine noćnih mora na ovom popisu, ovaj san je vrlo jednostavno analizirati. Osjećaj izgubljenosti ili zarobljenosti u snu ukazuje na slične osjećaje koje osoba doživljava u stvarnom životu određena situacija. Prisiljava li vas netko da učinite nešto protiv vaše volje? Mislite li da ste sve iscrpili moguće opcije rješenja problema, ili ste možda samo zbunjeni?

Shvatite da je ovaj san izravno upozorenje na prisutnost unutarnji problemi, pa bi to trebao biti poticaj za akciju dok ne bude prekasno. U protivnom biste mogli početi imati sljedeće noćne more s ovog popisa.

2. Sanjate da padate ili se davite.

Osjećate li da vam glava puca od problema? Ili možda osjećate pritisak zbog nekog zadatka ili odgovornosti. ove tjeskobni osjećaji može rezultirati noćna mora, u kojem ćete pasti ili se utopiti. Snovi koji se vrte oko beskonačnog padanja ili utapanja pokazuju naše unutarnji nemir po bilo kojem pitanju. Emocije koje izazivaju mogu varirati od gubitka kontrole do ushićenja. Vaša specifična reakcija u ovoj noćnoj mori najvjerojatnije je ogledalo vaše reakcije na određene okolnosti u stvarnosti.

Ovo je također izvrsna prilika za sudjelovanje lucidan san. Ako shvatite da sanjate, možete riješiti problem pada prepoznavanjem da je to samo san i da vi sve kontrolirate. Umjesto da tonete ili padate, poletite ili plivajte. Uostalom, to je vaš san i u njemu možete raditi što god želite.

3. Računalo vam se pokvari ili telefon prestane raditi.

Zovete li nekoga u snu i čujete beskrajne melodije zvona? Ili možda HDD računalo vam se srušilo dok ste pisali važan dokument? Iako se ti snovi, naravno, ne mogu klasificirati kao noćne more, međutim, za neke je ljude kvar tvrdog diska računala jednak kvaru automobila.

Ako sanjate da bilo koja tehnologija ne radi, posebno komunikacijska tehnologija, to bi moglo značiti da ne možete doprijeti do nekoga na emocionalnoj razini. Jeste li izgubili kontakt s dobrim prijateljem? Ili se možda stvorio zid između vas i voljene osobe? Ako često sanjate o nečemu takvom, odvojite vrijeme da analizirate svoju vezu i identificirate područja koja treba "popraviti".

5. Prirodna katastrofa ili katastrofa izazvana ljudskim djelovanjem

Bez obzira na to sanjate li o tome ili doživljavate u stvarnosti, biti uhvaćen usred prirodne katastrofe zastrašujuće je iskustvo. Takvi uznemirujući snovi uvijek su značajni po svom značenju, a noćne more o prirodnoj katastrofi govore mnogo o Trenutna država osoba.

U pravilu, snovi o katastrofi signaliziraju nadolazeću katastrofu u stvarnom životu. Možda mislite da se nećete nositi s nekim problemom, pa se izgubite u velikoj količini krhotina koje je za sobom ostavila prirodna katastrofa u snu. Ako sanjate ovako nešto, razmislite u čemu se nalazite trenutno preopterećeni i pokušati racionalno riješiti problem.

6. Niste položili ispit ili ne možete riješiti zadatak.

Čak i ako ste odavno zaboravili što je raspored sati, priprema eseja i kvadratna formula, još uvijek s vremena na vrijeme možete sanjati o padu na ispitu ili nečem sličnom. Podsvjesna briga zbog pada na važnom ispitu uobičajen je san, a ocjena koju dobijete fascinantno otkriva.

Ako padnete na ispitu, to opisuje vaša razmišljanja o tome koliko ste zaslužni za stvari koje ste postigli u životu. Kad biste se mogli vratiti i biti ocijenjeni za sve svoje prošle postupke, biste li bili zadovoljni rezultatima? Ako je vaš odgovor potvrdan, ali u snu tijekom ispita osjećate da vam je ocjena nezasluženo snižena, onda vaš san odražava vaše odbacivanje onoga što ste postigli.

7. Gubitak ili oštećenje kuće ili druge imovine

Ako sanjate samo svoj dom, nemojte paničariti kada vidite takav san. Ovo je sasvim normalan san. Kada se kuće pojavljuju u snu, one simboliziraju samu osobu. Fasada kuće govori o vašoj procjeni od strane drugih, a unutrašnjost govori o vašoj nutrini.

Ako je vaša kuća ili imanje oštećeno u snu, to može odražavati vaše unutarnji osjećaji o povredi integriteta. Krađa imovine i njen gubitak govore o istom, odnosno odražavaju nasilne osjećaje prema sebi. Ako ste izgubili nešto važno ili vam je nešto ukradeno iz kuće, vjerojatno se osjećate kao da ste prevareni ili da je nešto što vam je vrijedno u opasnosti.

8. Problemi s automobilom

Imati problema s automobilom već je iskustvo iz noćne more, međutim, ako se u snu susrećete s takvim problemima, onda u stvarnom životu to može značiti nešto ozbiljnije od skore promjene ulja ili gume. Vozila u snu predstavljaju fizička ljuska osobu, ali mogu i nositi emocionalno opterećenje. Baš kao u snovima o domu, izgled Automobil može predstavljati vašu vanjsku percepciju svijeta, ali ono što je ispod haube predstavlja vaše unutarnje osjećaje.

Možda vozite nevjerojatno lijep auto, samo da otkrijete da je iznutra u neredu i da ne radi kako treba. Ova situacija se može prenijeti na vaše osjećaje prema sebi. Ponekad u snovima koji uključuju automobil, vozite ravno prema katastrofi, to može ukazivati ​​na osjećaj nemoći ili nedostatak kontrole.

9. Patnja od ozljede, bolesti ili smrti

Snovi o teškoj bolesti ili vašoj smrti mogu vam uzrokovati veliki stres. Međutim, nema razloga za brigu. Iako umiranje u snu može biti vrlo bolno, ono zapravo može značiti neku vrstu promjene ili novi početak. Smrt također može označavati kraj jedne životne faze i početak sljedeće.

Međutim, nisu svi snovi o smrti tako pozitivni. U nekim slučajevima snovi u kojima ste ozlijeđeni, bolesni ili umirete mogu značiti emocionalnu bol ili strah od iskustva boli. Ako je voljena osoba bolesna ili umre u snu, to vjerojatno sugerira da se dio vas koji vidite u toj osobi gubi ili umire. Također, vaša smrt u snu može značiti da više niste u stanju sami izaći na kraj sa situacijom i trebate zatražiti pomoć ili savjet od drugih ljudi.

10. Bježite od nekoga ili vas netko napada

Još jedna sveprisutna noćna mora koja često progoni mnoge ljude. Prizor ili osoba koja vas napada može promijeniti izgled, međutim, ako sanjate nešto takvo, to je signal našeg tijela da je “spremno suočiti se s opasnošću” ili “popustiti”. Ova reakcija je primarna za ljudsko tijelo, uvijek mora birati kada je suočen s opasnostima i strahovima.

Sigmund Freud opisao je takve snove kao "ono što osoba sanja kad je u nevolji". Ova tjeskoba može biti povezana s bilo čim, kako s ozbiljnim problemima tako i s nekom sitnicom. Dok se ti strahovi pretvaraju u duhove, akcije koje poduzimate da biste izbjegli opasnost pokazuju kako ćete na njih reagirati u stvarnom životu.

II .7. Nadrealizam

Nadrealizam (francuski surréalisme) je pokret u umjetnosti koji se formirao ranih 1920-ih u Francuskoj. Karakterizira ga korištenje iluzija i paradoksalnih kombinacija oblika.

Boscha treba smatrati utemeljiteljem nadrealizma, gledatelj prvi put vidi stvarnost - neprimjetno, ali temeljito deformiranu, reklo bi se - budan san. U devetnaestom stoljeću Redon je ponovno otvorio novu stranicu svjetskog slikarstva - nadrealizam - stvarajući realistično lice čovjeka unutar pauka (Pauk koji plače, 1881.). U dvadesetom stoljeću pisac i pjesnik Andre Breton smatra se ideologom nadrealizma. Guillaume Apollinaire označio je jednu od svojih drama pod naslovom "nadrealna drama" 1918. Neki od najvećih predstavnika nadrealizma u slikarstvu bili su Salvador Dali, Max Ernst i Rene Magritte. Najistaknutijim predstavnicima nadrealizma u kinematografiji smatraju se Luis Buñuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer i David Lynch. Nadrealizam u fotografiji stekao je priznanje zahvaljujući pionirskom radu Philippea Halsmana.

Glavni koncept nadrealizma, nadrealnost je kombinacija sna i stvarnosti.

Da bi to postigli, nadrealisti su predložili apsurdnu, kontradiktornu kombinaciju naturalističkih slika kroz kolaž i "gotovu" tehnologiju. Nadrealisti su bili inspirirani radikalnom ljevičarskom ideologijom, ali su predlagali pokretanje revolucije vlastitom sviješću. Umjetnost su smatrali glavnim instrumentom oslobođenja.

Taj se pravac razvio pod velikim utjecajem Freudove teorije psihoanalize (međutim, nisu svi nadrealisti bili oduševljeni psihoanalizom, npr. Rene Magritte je bio vrlo skeptičan prema njoj). Primarni cilj nadrealista bio je duhovno uzdizanje i odvajanje duha od materijalnog. Jedan od najvažnije vrijednosti bili sloboda, kao i iracionalnost.

Nadrealizam je bio ukorijenjen u simbolizmu i isprva je bio pod utjecajem simbolističkih umjetnika kao što su Gustave Moreau i Odilon Redon.

Nadrealisti su svoja djela izvodili bez obzira na racionalnu estetiku, služeći se fantazmagoričnim oblicima. Obrađivali su teme poput erotike, ironije, magije i podsvijesti.

Često su nadrealisti svoj rad izvodili pod utjecajem hipnoze, alkohola, droge ili gladi, kako bi doprli do dubina svoje podsvijesti. Proklamirali su nekontrolirano stvaranje tekstova – automatsko pisanje. Jedna od tehnika nadrealizma bila je fumage, koju je izumio Wolfgang Paalen.

No, kaotičnost slika ponekad je ustupila mjesto njihovoj većoj promišljenosti, a nadrealnost nije postala samo cilj sama po sebi, već promišljena metoda izražavanja ideja koje žele razbiti svakodnevne ideje (primjer za to su zreli radovi klasik nadrealizma, Rene Magritte). Ta je situacija jasno vidljiva u kinematografiji koja je nastavila tradiciju nadrealizma, koji je s vremenom izgubio svoju svježinu u slikarstvu i književnosti. Primjeri su slike Luisa Buñuela, Davida Lyncha, Jana Svankmajera.

Povijest nadrealizma

U proljeće 1917. Guillaume Apollinaire skovao je i prvi put upotrijebio termin "nadrealizam" u svom manifestu "Novi duh", napisanom za skandalozni balet "Parada". Ovaj balet je bio raditi zajedno skladatelj Erik Satie, umjetnik Pablo Picasso, scenarist Jean Cocteau i koreograf Leonid Massine: „U ovom novom spoju sada se stvaraju scenografija i kostimi, s jedne strane, i koreografija, s druge strane, i nema nikakvih fiktivnih superpozicija. U Paradi, kao obliku super-realizma (nadrealizma), vidim ishodište čitavog niza novih dostignuća tog Novog duha.

Pjesma iz Kaligrama

"Ovo nije lula" od Magrittea. Izdaja slika 1928-29

Iako je središte nadrealizma bio Pariz, on se od 1920-ih do 60-ih godina proširio Europom, Sjevernom i Južna Amerika(uključujući Karibe), Africi, Aziji, a 80-ih i Australiji.

Najznačajniji doprinos Zlatnom dobu nadrealizma je prvi Manifest nadrealizma iz 1924. godine, koji je stvorio André Breton. Pet godina ranije, Breton i Philippe Soupault napisali su prvi "automatski" tekst, knjigu Magnetska polja" Do prosinca 1924. počelo je objavljivanje Nadrealističke revolucije, koju su uređivali Pierre Naville, Benjamin Péret i, kasnije, Breton. Osim toga, u Parizu je počeo s radom Ured za nadrealistička istraživanja. Godine 1926. Louis Aragon napisao je knjigu "Pariški seljak". Mnogi od popularnih umjetnika u Parizu 20-ih i 30-ih bili su nadrealisti, uključujući Renéa Magrittea, Maxa Ernsta, Salvadora Dalija, Alberta Giacomettija, Valentinu Hugo, Meret Oppenheim, Man Raya, Tuyena, Yvesa Tanguya, Victora Braunera, Roberta Mattu i mnoge druge . Iako se Breton iskreno divi Pablu Picassu i Marcelu Duchampu i potiče ih da se pridruže pokretu, oni se distanciraju od nadrealista, iako ne izbjegavaju njihov utjecaj.

Neposredna preteča nadrealizma i dadaizma bila je pariška “škola fumizma” koju su predvodili pisac Alphonse Allais i umjetnik Arthur Sapek. Čini se da su mnoge ludorije fumista, kao i njihove "slike" i glazbena djela točni citati iz stvaralaštva i osobnog ponašanja dadaista, iako su nastali gotovo četrdeset godina ranije – na prijelazu iz 1880-ih.

Nasljednici nadrealizma

Glavni članci: Fantastični realizam, Vizionarska umjetnost

Salvador Dali, Arno Breker i Ernst Fuchs činili su Zlatni trokut, a sva trojica su bili članovi Reda Aleksandra Velikog.

Dali je jednom prilikom rekao: “Nadrealizam sam ja!”, a Ernsta Fuchsa imenovao je i svojim “nasljednikom na Zemlji”, čime je neformalno prenio liniju nasljeđivanja fantastičnog realizma i stilova koji iz njega proizlaze, kao što je, primjerice, vizionarska umjetnost. .

Moderni nadrealizam

Trenutačno je pravac postao primjetno komercijaliziran. Nastavljajući tradiciju Dalija, Tanguya, Delvauxa, Ernsta, umjetnici su od njih uglavnom posuđivali vani pravci – fantazmagoričan zaplet. Duboka psihološka strana nadrealizma, ekspresija, izražavanje nesvjesnih fantazija, seksualnih strahova i kompleksa, prenošenje elemenata vlastitog djetinjstva jezikom alegorije, osobni život- ovaj unutarnji aspekt, razmatran 1920-30-ih. Titularna, definirajuća kvaliteta nadrealizma najčešće se zanemaruje. S obzirom na to, Jim Warren ispunjava svoja platna živopisnim temama koje afirmiraju život Glavni cilj podići raspoloženje svakog pojedinog gledatelja, usaditi mu interes za život i poštovanje prema prirodi. Slike Lyubov Zubove mogu se podijeliti na "tople" i "hladne": ona ih zasićuje ili ugodnim, nježnim bojama zalaska sunca i zlatnog mora, ili hladnim bojama noći ili ranog jutra. Neka platna kombiniraju toplinu i hladnoću. Slike kao da potiču promatrača da se jednostavno divi ljepoti, kristalnom zraku, morskoj vedrini, ne posredujući sve to bilo kakvim smislom. Zanimljiv primjer nadrealizam u kinematografiji su eksperimentalni filmovi redatelja Mathieua Seilera.Tako je nadrealizam evoluirao, a danas je teško govoriti o njemu kao čistom pravcu: bio je pod jakim utjecajem fantasy arta i klasične umjetnosti.

II .8. Nadrealizam Salvadora Dalija

III . Istražuj s mojim razredom.

Istraživao sam. Moji kolege iz razreda pristali su mi pomoći.

Studija br. 1: Utjecaj TV programa na ljudski san (jedan od čimbenika koji utječu na zdravlje).

Odlučila sam saznatikoji filmovi imaju negativan i pozitivan učinak na čovjekov san, a time i na zdravlje.

Studija provedena u mom razredu, u kojoj su sudjelovali moji kolege (25 osoba), omogućila nam je da utvrdimo da:

Tijekom gledanja razne vrste obrazovni programi, posvećena temama zdravlje, ekologija, ekonomija, svakodnevni život, politička situacija i tako dalje, zdravlje učenika u razredu ne trpi, ali se ne poboljšava. Što se tiče zdravlja, ti su programi jednostavno neutralni, osim lekcija koje su iz njih naučene korisna informacija. Ujutro su ustali veseli.

Gledajući vijesti, većina djece doživjela je negativne emocije, ali one nisu jake i ne utječu na zdravlje.

Nakon što su jednom pogledali horor filmove, neka su djeca doživjela povišen krvni tlak i glavobolje, dok su druga doživjela samo negativne emocije. Čestim gledanjem (3-5 dana) porasla je razina agresivnosti kod djece, pogoršala se kvaliteta sna, a neki su imali i noćne more. Ujutro su se svi probudili letargični i loše volje.

Gledajući komedije, djeca su bila bolje raspoložena, to poboljšava cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju dopamina u krvi - "hormona zadovoljstva", što pozitivno utječe na zdravlje.

Kod gledanja melodrama nije bilo promjena. Uočeno je da filmovi kada ih gledaju zajedno članovi iste obitelji pozitivno utječu na cjelokupno blagostanje i atmosferu u obitelji. Nije bilo problema sa spavanjem.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, najbolje zdravlje uočeno među nama koji smo gledali komedije, melodrame, detektivske priče, TV serije i znanstvene programe.

Studija #2: U koje vrijeme trebamo ići u krevet da bismo bili budni?

Odlučio sam saznati postoji li razlikaKada ideš spavati? U tome su mi pomogli prijatelji.Prvo smo 5 dana išli spavati u 8 sati, zatim 5 dana u 9 i 5 dana u 10. Moji prijatelji i ja primijetili smo da nam je u 8 sati bilo teško zaspati, ali u 21 sat Lenya i ja brzo smo zaspali nakon radnih dana. Iako je Misha primijetio da mu je bilo teško zaspati čak i u 9 sati. A kad smo počeli ići spavati u 10 sati, osjećali smo se umorno i stvarno smo htjeli spavati nakon 9 sati. Miša je rekao da je za njega 10 sati najbolje vrijeme da zaspi. Ispostavilo se da smo Lenya i ja išli spavati u 9 sati, a Misha u 10. I zaključili smo da to ovisi o navikama osobe, alimorate ići u krevet u isto vrijeme, tada će biti lakše zaspati.

Ali osim određenog vremena za lakše uspavljivanje, postoji i toostale preporuke: “Pravila za zdrav san”

nemojte jesti hranu 2-3 sata prije spavanja;

kratka šetnja (30 min.) prije spavanja;

topla kupka prije spavanja;

provjetravanje sobe prije odlaska u krevet;

zaspati u potpunoj tišini;

spavati na trbuhu ili lijevom boku.

Neke sam i ja provjerio. 5 dana smo prijatelji i ja šetali prije spavanja, kupali se i provjetravali sobu. Nakon razgovora o našim osjećajima, shvatili smo toOve preporuke stvarno djeluju: Brže smo zaspali.

Savjet liječnika.

Ali kako Je li lako ustati ujutro? Liječnici savjetuju:

postupno ustati, istezanje u krevetu 10 minuta;

masaža prstiju i ušnih resica, budući da je to mjesto gdje se veliki broj živčanih završetaka, a tijelo se budi na stimulaciju;

hladan, okrepljujući tuš;

šalica aromatičnog čaja.

Naučila sam i mali trik... Ispostavilo se da postoji zanimljiva vježba koja vam omogućuje da se brzo oslobodite žilavog zagrljaja sna. Još u polusnu, polusnu, treba se prevrnuti na leđa, maknuti jastuk ispod glave, leći ravno kao „vojnik“ i oponašati pokrete ulovljene ribe: gornji dio Trup treba ostati gotovo nepomičan, a noge - točnije spojena stopala i potkoljenice - pomicati s jedne strane na drugu (pritom stopala povlačiti prema sebi).

Moji prijatelji i ja počeli smo isprobavati ovu zabavnu vježbu. Nakon što ujutro protresemo “repove”, osjećamo se veselo i popravlja nam se raspoloženje.

Zaključak

Potvrdili smo da je spavanje najvažnija komponenta ljudske aktivnosti. Što bolje spavamo, bolji su rezultati našeg rada tijekom dana. Spavanje nije "precrtano" vrijeme aktivan život. To je proces tijekom kojeg naše tijelo dobiva snagu, priprema nas za sljedeći dan. Dobar san daje nam snagu, osjećamo se u formi, jasno mislimo, stvaramo. Omogućuje nam da se tijekom dana koncentriramo na posao. Najbolji način da obavimo sve što smo planirali je da svom tijelu damo vremena za odmor dok spavamo. Sastavio “Pravila za zdrav san”.

Saznali smo i o utjecaju sna na ljudsko zdravlje te da učestalo gledanje horor filmova dovodi do povišenog krvnog tlaka, glavobolja, napetosti živčanog sustava, noćnih mora i drugih negativnih posljedica.

Kao što je poznato, za dobru izvedbu, dobro raspoloženje Za dobro zdravlje čovjeku je potreban dobar i zdrav san. Danas se mnogi ljudi žale na takav problem kao što je nesanica. I ne mogu uvijek pronaći načine za rješavanje ovog problema i saznati razloge zašto osoba ne može spavati. Naravno, na kvalitetu i trajanje sna utječu mnogi čimbenici, pa tako i sam dan. Ali, kako se ispostavilo, najveća vrijednost stječe ono što osoba neposredno radi prije prihvaćanja horizontalni položaj i uronite u svijet prekrasnih snova. Stoga ćemo dalje govoriti posebno o ovom razdoblju; možda će ovi savjeti nekome pomoći u rješavanju problema neprospavanih noći.

1. Razni uređaji: tableti, pametni telefoni. Ispada da svaka tehnologija s plavim ekranom, pa čak i TV, negativno utječe mirno stanje tijelo. Stoga, ako osoba želi brzo i lako zaspati, bolje je ne koristiti takve uređaje barem jedan sat prije spavanja. Znanstvenici su utvrdili da ovi uređaji ometaju proizvodnju određenog hormona koji je odgovoran za spavanje.

2. Određeni lijekovi. Neki lijekovi sadrže ogroman popis nuspojave, uključujući poremećaje spavanja. Ako osoba uzima određeni lijek prema potrebi i ima problema sa spavanjem, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o promjeni tog lijeka drugim.

3. Pijenje čaja ili kave. Svima je poznato da kava sadrži puno kofeina, a može ostati u tijelu više od pola dana. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri ispijanju ovog napitka. Isto vrijedi i za čaj.

4. Jedenje čokolade.Čokolada se pravi od kakaovca, koji, usput rečeno, sadrži i nešto kofeina. Osim toga, čokolada sadrži tvar koja može dovesti do povećanja broja otkucaja srca, što može poremetiti san.

5. Provedite vrijeme aktivno prije spavanja. Ne biste trebali provoditi aktivno vrijeme prije spavanja. Tijelo mora odvojiti određeno vrijeme kako bi se pripremilo za spavanje.

6. Jedenje začinjene i masne hrane. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da posljednji obrok trebate jesti najmanje dva sata prije spavanja. Ovo stanje je određeno činjenicom da je želucu potrebno vrijeme za obradu hrane. Što se tiče začinjene i masne hrane, oni mogu izazvati razne negativni efekti(nadutost, žgaravica i još mnogo toga), a mogu ometati normalan san.

7. Pijenje alkohola. Ispostavilo se da pijenje alkohola prije spavanja, odnosno proces njegove apsorpcije, značajno skraćuje vrijeme spavanja, a ujutro se često pojavljuju negativne posljedice takvih tableta za spavanje.

8. Sobna temperatura. Znanstvenici su odavno utvrdili da za normalan san Sobna temperatura treba biti oko 16 stupnjeva. Stoga, zagrijete li sobu prije spavanja, poremećaj sna je zajamčen.

9. Vodeni postupci. Naravno, higijena tijela je važna, ali je potrebno uzeti u obzir određeni ritam ljudskog života. Ima ljudi koji prihvaćaju vodeni postupci samo ujutro. Za ovu kategoriju ljudi večernje tuširanje može negativno utjecati na san.

10. Pojašnjenje odnosa. Sve svađe i psovke prije spavanja negativno utječu na cijelo tijelo u cjelini, što dovodi do živčano stanje i razne vrste iskustava, zbog ove osobe je teško spavati.

Ispostavilo se da ni u svijetu sna nije sve tako jednostavno. Ako se čovjek želi kvalitetno odmoriti i imati slatke snove tijekom cijele noći, treba se pridržavati određenih pravila.

Nedavne studije pokazuju da od " duža noć", oni vitkije tijelo, jače srce i zdraviji mozak. A ovo su samo neki od razloga zašto biste trebali ranije ići spavati jer je kvalitetan san ključan za fizičko, duhovno i emocionalno zdravlje.

1.
2.
3.
4.

Međutim, došlo je do pada prosječnog broja ljudi koji si dopuštaju dobar san. Prema društvenim istraživanjima, svaka peta osoba osjeća se izrazito slabo, a svaka deseta pati od dugotrajnog kroničnog umora.

"San je prirodan način pružajući odmor, oporavak i energiju. Ne postoji bolji način da obnovite svoju energiju”, kaže profesor Colin Espy, direktor centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu u Glasgowu. “Ali mnogi ljudi spavanje doživljavaju samo kao pogodnost koja se ponekad može zanemariti. Nekima je čak žao što su na spavanje gubili dragocjene sate koje bi mogli potrošiti na važne stvari.” Ali ima i mnogo onih koji su žrtve nesanice. Stoga za moderni ljudi dobar san je važniji nego ikad.

Ako osoba spava manje od šest sati noću i osjeća se tjeskobno i nelagodno dok spava, rizik od smrti zbog bolesti srca povećava se za 48%. Šanse za smrt od moždanog ili srčanog udara su 15%. Upravo takvo istraživanje objavili su znanstvenici sa Sveučilišta Warwick.

Aktualni trend društva 21. stoljeća, koji uključuje kasno spavanje i rano buđenje, tempirana je bomba za zdravlje. Stoga je važno smanjiti rizik od njihovog razvoja opasno po život Države.

Prema istraživanju s Harvarda medicinsko sveučilište, u zoni su muškarci stariji od 65 godina koji malo spavaju visokog rizika razvoj visokog krvnog tlaka. U časopisu Hypertension objavljena je studija koja je ispitivala kliničku sliku 784 pacijenata. Oni koji su patili od nesanice imali su 83% rizika od hipertenzije. Međutim, visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.

Stručnjaci kažu da nedostatak sna objašnjava stres psihičko stanje, u kojem srce brže kuca. Ipak, dodaju da prekomjerno spavanje - više od devet sati za redom - može biti pokazatelj bolesti, pa tako i kardiovaskularnog napada.

Kontrola tjelesne težine uz spavanje

Upravljanje snom može pomoći u borbi protiv pretilosti. International Journal of Obesity objavio je studiju koja je obuhvatila 472 osobe s pretežak, uključujući one koji su jeli najviše 500 kalorija dnevno i provodili puno vremena vježbajući. Svi koji su spavali premalo ili previše iskusili su vrlo mali gubitak težine tijekom šest mjeseci.

"Studije su pokazale da ljudi koji manje spavaju imaju veću vjerojatnost da će postati pretili", kaže dr. David Haslam, voditelj Nacionalnog foruma za pretilost. “Ljudi misle da san znači neaktivnost i stoga vam ne može pomoći da se riješite viška kilograma, no nedostatak sna negativno utječe na hormone povezane s probavom.”

dr. John Schneerson, predsjednik britanske znanstveno društvo sna, objašnjava: “Naše uobičajeno masne stanice proizvode hormon leptin, koji suzbija apetit, pomažući nam da ostanemo na zdravoj težini.

Nedostatak sna smanjuje razinu leptina, čime se povećava apetit. Naš želudac i crijeva proizvode još jedan hormon zvan grelin, koji povećava naš apetit kada je to potrebno. Nedostatak sna uzrokuje porast ovih hormona. Kombinacija smanjenog leptina i povećanog grelina uzrokuje da osoba jede više. Također, nedostatak pravilnog sna dovodi tijelo u stanje stresa, uzrokujući da proizvodi mnogo steroida iz nadbubrežne žlijezde, zadržavajući pretežak. Rezultat svih ovih stvari je da bez obzira koliko se osoba trudi smršavjeti, bitka će biti vrlo teška ako ne spavate dobro.”
Radiologija ptica: atlas normalne anatomije i položaja

Duhovno zdravlje

Većina ljudi zna da kratkoročni i uznemirujući san je glavni uzrok umora, apatije, zaboravljivosti i razdražljivosti. No, prekomjerno spavanje dovodi do smanjene produktivnosti, problema na poslu, poremećaja raspoloženja i lošeg duhovnog zdravlja, osobito depresije.

Znanstvenici su također uočili čudnu vezu između nedostatka sna i samoubojstva. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da ljudi s najmanje dva simptoma nesanice imaju 2,6 puta veću vjerojatnost da će pokušati samoubojstvo. Osim toga, znanstvenici iz medicinski centar Sveučilište Columbia u New Yorku otkrilo je da 20% tinejdžera u dobi od 12 do 18 godina koji su otišli u krevet nakon ponoći imaju mnogo veću vjerojatnost da će razmišljati o samoubojstvu od onih koji su zaspali prije 22 sata. Ljudi koji su spavali manje od pet sati noću imali su 48% veću vjerojatnost da će imati suicidalne misli u usporedbi s onima koji su spavali osam sati neprekidno.

Dugovječnost uz dobar san

“Nedavne studije pokazale su da su ljudi koji su spavali sedam sati u komadu živjeli mnogo dulje od onih koji su spavali premalo ili previše”, kaže profesor Kevin Morgan iz centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough.

Ako nedostatak sna može biti uzrok bolesti, onda se predugi boravak u Morpheusovu kraljevstvu u pravilu pokazuje samo znakom već razvijene bolesti. Iako je većina znanstvenika došla do ovog zaključka, profesorica Morgan ne dijeli njihovo povjerenje.

“Spavanje je oblik sjedilačkog ponašanja, tako da boravak u krevetu 9-10 sati ugrožava vaše kardiovaskularno zdravlje. Samo to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema”, kaže profesor Morgan.

Imunološki sustav i spavanje

“U nekim prethodnim studijama znanstvenici su mučili štakore deprivacijom sna, što je dovelo do njihove smrti”, kaže profesor Morgan. Njihova obdukcija pokazala je da su štakori bili imunokompromitirani.

Izvođenje imunološka istraživanja kod ljudi se pokazalo da su oni koji su radili noćne smjene imali oslabljenu zaštitnu funkciju. To ne znači da je rad noću štetan, iako nije osobito koristan, jer mnogi noćni radnici ne mogu normalizirati svoje obrasce spavanja.”

Učinak sna na dijabetes

Dijabetes tipa 2 nastaje kada tijelo proizvodi previše inzulina, ali ne koristi učinkovito hormon za snižavanje šećera u krvi. Postupno napredovanje do stanja koje se naziva "poremećaj glukoze u krvi natašte" događa se kada je količina šećera u krvi previsoka, ali nije dovoljno visoka da bi opravdala dijagnozu dijabetesa.

Istraživači sa Sveučilišta Buffalo u New Yorku otkrili su da ljudi koji spavaju u prosjeku manje od šest sati tijekom noći radni tjedan, 4,56 puta veća je vjerojatnost da će razviti smanjenu razinu glukoze u krvi natašte od onih koji su spavali 6-8 sati u komadu.

Kako pravilno spavati

• Pridržavanjem rasporeda spavanja, odnosno odlaskom na spavanje i buđenjem uvijek u isto vrijeme, tijelo će puno bolje spavati.
• Čistoća i red u spavaćoj sobi, kao i odsutnost računala i TV-a, vrlo su važni za dobar noćni odmor.
• Vježbanje pomaže da dobro spavate, ali ima suprotan učinak ako ga radite prije spavanja — uključujući seks, koji često prethodi snu.
• Trebali biste težiti spavanju sedam do osam sati. Neki ljudi trebaju malo više ili malo manje, ali takvih je malo.
• Ako je madrac stariji od deset godina, potrebno ga je zamijeniti jer mu je kvaliteta smanjena za 75%, što može uvelike narušiti san.
• Poseban jastuk pomoći će u formiranju pravilno držanje, što će sigurno pozitivno utjecati na vaš san. Osim toga, svilena posteljina pomaže u normalizaciji tjelesne temperature.

Zdravlje i san su sastavni dijelovi normalnog života osobe. Pritom, ne samo naše opće stanje, nego i mnogi unutarnji procesi. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cijeli metabolizam. Energija potrošena tijekom dana obnavlja se i uklanja otrovne tvari iz moždanih stanica.

Dobrobiti sna vrlo je teško precijeniti. Gotovo svi tjelesni sustavi rade normalno samo uz puni san. Zdrav san je neophodan koliko i zrak, hrana i voda.

Evo što se događa našem tijelu tijekom sna:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tijekom dana. Sve s čime se susrećemo tijekom dana je razvrstano, a nepotrebne informacije su prekrižene. Ovako san utječe na naše znanje. Stoga je preporučljivo sve bitno naučiti navečer.
2. Težina je podesiva. Najosnovnije tvari koje pridonose povećanom apetitu proizvode se tijekom nesanice. Stoga, ako osoba ne spava, želi više jesti, a od toga dobiva višak kilograma.
3. Rad srca se normalizira. Smanjuje razinu kolesterola, što potiče oporavak kardio-vaskularnog sustava. Ovo je zdravlje u pravom smislu riječi.
4. Imunitet. Normalno funkcioniranje našeg zaštitnog sustava izravno ovisi o zdravom odmoru. Ako patite od nesanice, pričekajte zarazne bolesti.
5. Obnova oštećenih stanica i tkiva. U to vrijeme rane i ozljede najaktivnije zacjeljuju.
6. Energija je obnovljena. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, a osjetilni organi gase.

Ovo nije potpuni popis korisna svojstva, što utječe na spavanje na ljudsko zdravlje. Oporavljajući se hormonska pozadina, a oslobađaju se i hormoni rasta, što je vrlo važno za djecu. Poboljšava se pamćenje i povećava koncentracija, pa je za dovršavanje hitnih poslova preporučljivo ne sjediti cijelu noć, nego naspavati kako biste se mogli pripremiti.

Svatko zna da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao što ne može živjeti bez hrane i vode. No, unatoč tome, većina ljudi nastavlja poremetiti svoje bioritmove i ne posvećuju dovoljno vremena za odmor noću.

Zdravlje i san su vrlo blisko povezani, stoga je prakticiranje higijene spavanja iznimno važno.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se na prvi pogled čini. Zbog toga spavamo nekoliko sati i spavamo dovoljno, ali možete otići na vrijeme u krevet i probuditi se potpuno iscrpljeni. Kako spavanje funkcionira i kako taj mehanizam funkcionira još uvijek proučavaju liječnici i znanstvenici. Norma za odraslu osobu je odmor 8 sati dnevno. Tijekom ovog razdoblja doživljavate nekoliko potpunih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Općenito, zdrav san uključuje:

Omjer između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi puni ciklus nekoliko puta tijekom noći. Na samom početku noćnog odmora spori san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, prevladava brza faza.

Tijekom svakog razdoblja sna, tijelo dobiva svoj dio dobrobiti. Stoga za potpuni oporavak osoba treba proći kroz puni ciklus najmanje 4 puta noću. Dobar san je ključ zdravlja. Onda ćeš se probuditi dobro raspoloženje i bit ćeš pun snage.

Pravilna organizacija a higijena spavanja je zajamčena jak imunitet, normalno funkcioniranje živčanog sustava, a također čini san zdravim, što povećava njegovu učinkovitost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste mirno zaspali i ujutro bili dobro raspoloženi.

Ovo je osnovna higijena spavanja:

Osim toga, prije odlaska u krevet trebali biste sebi odvratiti pažnju i ne gledati TV ili slušati glasna glazba. Živčani sustav morate se pripremiti, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.

Topli krevet ispravan položaj tijela, higijene spavanja i nedostatka stresne situacije Pomoći će vam da mirno zaspite i mirno spavate cijelu noć.

Jako velik broj ljudi pokušava raditi ili učiti noću, kao i zabaviti se. To može dovesti do zdravstvenih problema, ali i kroničnih poremećaja spavanja.

Glavne posljedice nedostatka sna:

Popis se nastavlja i nastavlja. Osoba koja spava ne više od 3 dana može vidjeti halucinacije i također dobiti mentalni poremećaji. Ostati budan pet dana može biti fatalan.

Postoje ljudi na planeti koji nisu spavali nekoliko godina bez štete po svoje zdravlje. Ali ti slučajevi su izolirani, u svim ostalima duga odsutnost spavanje može dovesti do ozbiljne bolesti.

Važnost sna za ljudsko zdravlje i normalno funkcioniranje svih sustava je vrlo velik. U isto vrijeme, kako biste se potpuno opustili, važno je moći organizirati svoj najbolji san, kao i svi zdrava slikaživot.