हम आंखों के व्यायाम से दृष्टि बहाल करते हैं और सतर्कता में सुधार करते हैं। ज़दानोव जिम्नास्टिक करने के नियम

प्रत्येक व्यक्ति ने कभी न कभी अपनी दृष्टि में गिरावट का अनुभव किया है। यह शारीरिक और भावनात्मक थकान, नींद की कमी, दबाव बढ़ना आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएँ अस्थायी या स्थायी हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट का कारण आंख के शरीर विज्ञान और शरीर रचना से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही प्रणालीगत रोगजीव, जिसमें सभी प्रकार के विकार शामिल हैं दृश्य समारोह, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तन भी शामिल हैं।

नेत्र व्यायाम में निरंतरता क्यों महत्वपूर्ण है?

आंखों का वार्म-अप करना सबसे अच्छा है सरल तकनीकछह मानवीय इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क तक दृश्य जानकारी की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी गड़बड़ी से समग्र चित्र विकृत हो जाता है। इसका पहला, मुख्य कारण कमजोर और असंतुलित कार्य है आँख की मांसपेशियाँ. सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, और आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रियाएं हैं जिन्हें कोई भी व्यक्ति कर सकता है, केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना और एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

आजकल, लोग, काम पर और घर दोनों जगह, एक बड़ी संख्या कीकंप्यूटर मॉनिटर, टीवी स्क्रीन के सामने और टेक्स्ट पढ़ने में समय बिताएं। नकारात्मक प्रभावयह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि, सबसे पहले, गलत तकनीकें:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग.

नतीजा यह होता है कि आंखों में तनाव बढ़ जाता है और परेशानी होने लगती है। प्रकाशसंवेदनशील रेटिना, लेंस की वक्रता में परिवर्तन होता है, इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

इससे बचा जा सकता है धन्यवाद अनिवार्य संगठनसामान्य थकान को दूर करने और हल्के व्यायाम के माध्यम से आंखों के तनाव को कम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।

टिप्पणी!पर पक्की नौकरीविकिरण को रोकने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते समय सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

सही प्रकार का चश्मा चुनने के लिए: प्रोग्रेसिव, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी आंखों के स्वास्थ्य के बारे में पता लगाना चाहिए। और आंखों के व्यायाम के संयोजन से दृष्टि में सुधार का अवसर बढ़ जाता है।

आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आराम देने के लिए कई अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन से दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद मिलती है। पूरे मानव शरीर को नियमित आराम और लाभ की आवश्यकता होती है सक्रिय आरामएक व्यापक साक्ष्य आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचार संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं गंभीर समस्याएं. आंख के हिस्सों को पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति किसके द्वारा की जाती है? रक्त वाहिकाएंसिस्टम फेल होने की स्थिति में सबसे पहले इसका नुकसान होता है रेटिनाआँखें। इसकी परतें एक जटिल बहुकार्यात्मक संरचना बनाती हैं।

रेटिनल पैथोलॉजी – वर्तमान समस्यानेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए.सबसे हल्का और प्रभावी तरीकासमर्थन कार्य संचार प्रणालीयह उचित पोषणऔर भौतिक चिकित्सा.

अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठें, आराम की स्थिति लें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को पलक पर हल्के से दबाएँ, छोड़ें, 5 - 10 बार दोहराएं। खुली आँखें।
• बंद पलक के ऊपर गोलाकार गति में आंख की मालिश करें।
• एक वृत्त में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे घुमाएँ।
• अपनी आँखें बंद करें और जितना संभव हो सके अपनी आँखें खोलें। 4-7 बार दोहराएँ.

• सिर हिलाए बिना 7-10 बार दोनों दिशाओं में पुतलियों के साथ गोलाकार गति करें, इससे आंखों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
• अपनी निगाहों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपनी पुतलियों से एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएँ और दाएँ, फिर लंबवत।
• कंट्रास्ट कंप्रेस मांसपेशियों को आराम देता है। ऐसा करने के लिए, दो कॉटन पैड को इसमें भिगोएँ गर्म पानी, उचित तापमान पर, आंखों पर लगाएं, 1 - 2 मिनट के बाद ठंडे तापमान से बदल लें। पानी के तापमान से असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटते समय प्रक्रिया करना बेहतर है।

आंखों के लिए और भी कई आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना क्षेत्र में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, आप अपनी इच्छा और क्षमता के अनुसार कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।

दैनिक जिमनास्टिक विकसित होता है केशिका नेटवर्क, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रदान करता है अच्छा पोषककोशिकाएं.

सावधानी से!यदि कोई मौजूदा नेत्र विकृति है, तो डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम परिसर का चयन किया जाना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट या ग्लूकोमा है, तो कुछ जोड़-तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से लड़ना

मायोपिया, या निकट दृष्टि, निकट की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली होती हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहित हो सकता है।

ऐसा लेंस की अपवर्तक शक्ति और आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक धुंधली छवि रेटिना और मस्तिष्क तक फैल जाती है। जिन लोगों की गतिविधियों में दृश्य ध्यान की गहन एकाग्रता शामिल होती है, वे इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद मिलती है। आख़िरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

जानना ज़रूरी है!निकट दृष्टि रोगी माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे में निकट दृष्टि दोष होने की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उसे रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।महत्वपूर्ण मामलों, मालिश आदि से अस्थायी लेकिन पूर्ण ध्यान भटकाने के अधीन हल्का जिमनास्टिकदृश्य कार्य और मांसपेशियों के विश्राम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फिर - अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठें, अपनी उंगली उठाएं। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं और उसे पीछे ले जाएं।
• उसी स्थिति में, अपनी तर्जनी की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, अपने खाली हाथ से एक आंख बंद करें, अपना हाथ हटाएं, दूसरी आंख बंद करें, 6 - 8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम कुछ मामलों में लेंस दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करते हैं

• अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, बिना दूर देखे और अपना सिर घुमाए बिना, अपनी परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल पर लौटें. अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं.
• हाथ की दूरी पर एक चमकदार वस्तु रखें, उसे देखें, बार-बार पलकें झपकाते हुए, अपनी दृष्टि को उसके केंद्र पर केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएँ.
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, सक्रिय रूप से पलकें झपकाए बिना मानसिक रूप से उसका आकार कम करने का प्रयास करें, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हों। फोकस बदलें.

अभ्यास के सभी सेट हैं शर्तसाँस लेने के व्यायाम के तत्वों की उपस्थिति के साथ पूर्ण विश्राम।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों से जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त करने की अनुमति देगा, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और आपको सद्भाव में काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जो आंखों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान दूर कर सकते हैं?

यह मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है, जिसके बाद उनकी सुस्ती, कठोरता होती है, जो मुख्य उत्तेजक है आंखों की समस्या. इसलिए, सभी व्यायामों का मूल जोर थकान दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और किफायती तरीका है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए काम को अलग रखना होगा, आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और अपनी सांसों को एक समान करना होगा। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
• अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाना, अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ना, उनसे अपनी आँखें बंद करना सुविधाजनक है, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। पलकें खुली हैं, शरीर शिथिल है, थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है।
• सीधे देखें, बिना झाँके, बिना कुछ सोचे, जब तक कि आपकी आँखों के सामने पूरा अंधेरा न आ जाए।
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें.

धीरे-धीरे समय की अवधि बढ़ाते हुए क्रियाएँ करें, लगभग 2-5 मिनट तक। पामिंग आपके अपने हाथों की ऊर्जा का उपयोग करके आंखों की थकान से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं और उसके प्रकाश का एक टुकड़ा अवशोषित कर सकते हैं।

एक सरल व्यायाम देता है सकारात्मक नतीजेन केवल आंखों की थकान दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों को रोकने और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के लिए भी।

दृष्टि सुधारने के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को मजबूत करने के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी है:

• अपनी तर्जनी रखें और अंगूठेआँखों के कोनों पर हाथ रखें, भेंगापन करें और आँखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठे को आगे की ओर ले जाएं अंदरूनी हिस्साभौहें;

• हल्के से दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें भौंह की लकीरें, ऊपर देखें और अपनी भौहें पूरी तरह ऊपर उठाने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार किया जाना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों का उपयोग करके एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक सरल रेखा बनाएं ज्यामितीय आकृतिवगैरह।

दृष्टि में सुधार के लिए आपका पसंदीदा नेत्र व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

दृश्य कार्यप्रणाली को संरक्षित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। यह स्पष्ट है कि दवा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित व्यायाम करने की आदत डालना बहुत आसान है।

समस्या	उपचार
थकी आँखें	पामिंग, मालिश
बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण	पामिंग, मसाज, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
उम्र से संबंधित परिवर्तन	दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग, मसाज, आंखों के व्यायाम, सेक, पोषण

आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक

बच्चों में दृश्य कार्य और सावधानी के विकास के लिए वयस्कों में बारीकी से ध्यान देने और रचनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

किंडरगार्टन में, कनिष्ठ वर्गस्कूलों में लघु शारीरिक शिक्षा मिनट आयोजित करना आवश्यक है। आँखों के लिए व्यायाम उन्हें कविताओं, गीतों और चुटकुलों का उपयोग करके खेल-खेल में सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें इसे कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, तेज़ी से या धीरे-धीरे पलकें झपकाएँ, चारों ओर देखें, आदि।

इससे न केवल आंखों की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, बल्कि समग्र रूप से आराम भी मिलेगा भावनात्मक भार , और यह केवल विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सही गठनव्यक्तित्व।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और मुख्य का समर्थन करें दृश्य अंगबचपन से आवश्यक. सभी प्रकार के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स इसके लिए सबसे आसान तरीका हैं, और इसके लिए बड़ी मात्रा में समय, सामग्री और भौतिक लागत की भी आवश्यकता नहीं होती है।

उपयोगी वीडियो

आंखों की थकान - जो लोग नियमित रूप से अनुभव करते हैं दृश्य भारवे पहले से जानते हैं कि यह क्या है। यदि आप अभी भी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने और इसे लगातार टालने के बारे में सोच रहे हैं (क्योंकि समय नहीं है या कुछ और), तो जान लें, निदान की परवाह किए बिना, आपको आंखों का व्यायाम करना होगा।

आख़िरकार, हर कोई जो कंप्यूटर पर काम करता है सामान्य कामकाजदृष्टि, नियमित ब्रेक लेना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, भले ही ब्रेक नियमित हो, उनका समय धूम्रपान ब्रेक पर व्यतीत होता है, और 5 मिनट का धूम्रपान ब्रेक हमेशा फिर से काम जारी रखने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। दृष्टि को सामान्य करने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, आपको आंखों के लिए वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

वार्म-अप व्यायाम

1. रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, आपको अपनी आंखें बंद करने और 5 तक गिनने की जरूरत है। फिर अपनी आंखें खोलें और 5 तक गिनें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।
2. फिर पलकें झपकाएं, लगभग 100 बार झपकें। जल्दी-जल्दी पलकें झपकाने से आंखों की चिकनाई और रक्त संचार बेहतर होगा।
3. अब अपनी दृष्टि को 10-12 बार दक्षिणावर्त दिशा में घुमाते हुए गोलाकार गति करें। फिर विपरीत दिशा में.
4. हम खिड़की के करीब बैठते हैं या बालकनी में जाते हैं और 3-5 मिनट के लिए दूर की वस्तुओं को देखते हैं: घर, पेड़, कारें। कुछ भी। फिर हम पास की वस्तुओं को देखने में 2-3 मिनट बिताते हैं।
5. सभी एक्सरसाइज के बाद पामिंग करें।

चार्जिंग को अधिक कुशल बनाने के लिए, आपको कंप्यूटर पर ठीक से काम करना होगा। सभी लोगों के साथ स्वस्थ दृष्टि, विकसित अच्छी आदतेंदर्शन के लिए.

कंप्यूटर के बाद और पहले चार्ज करना

कंप्यूटर पर काम करते समय आपको कुछ नियमों का भी पालन करना चाहिए:

1. कंप्यूटर पर काम करने के हर घंटे के बाद नियमित रूप से वार्मअप करें।
2. अपने मॉनिटर पर चमक समायोजित करें. सभी पर आधुनिक मॉनीटरब्राइटनेस ऑपरेटिंग मोड हैं। आमतौर पर मैं सबसे कोमल मोड सेट करता हूं - यह टेक्स्ट रीडिंग मोड है। इस मामले में, मॉनिटर के निरंतर विकिरण से आंखें बहुत धीरे-धीरे थकती हैं।
3. कोशिश करें कि कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों पर दबाव न डालें। चाहे वह पढ़ना हो, फिल्म देखना हो या कोई और काम। आंखों को आराम देना चाहिए और नजर ज्यादा देर तक एक ही बिंदु पर केंद्रित नहीं रहनी चाहिए।
4. हर 10-15 मिनट में, मॉनिटर से दूर अधिक दूर की वस्तुओं को देखने का प्रयास करें ताकि लेंस अपनी वक्रता बदल ले।
5. यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पंक्ति पढ़ने के बाद आप पलकें झपकाएँ, इससे आपकी आँखों में रक्त संचार पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

हम आपको बताते हैं कि अपने शरीर और विचारों को कैसे बदलें। आज हमने एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछा कि आंखों का व्यायाम क्यों और कैसे करना चाहिए और दृष्टि आमतौर पर क्यों खराब हो जाती है। स्पॉइलर: इसे धीमा किया जा सकता है।

अमीना हद्दाद
नेत्र-विशेषज्ञ

क्या आँखों के व्यायाम सचमुच फायदेमंद हैं? वे कहते हैं कि यह बहुत नहीं है...

वह निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचाती। और यह कितनी अच्छी तरह काम करता है यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो इसे बनाता है। किसी भी जिम्नास्टिक के लिए समय, व्यवस्थितता, नियमितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक अपने आप पर काम कर रहा है। अफ़सोस, हममें से हर कोई ऐसा करने के लिए तैयार नहीं है।

तो, अगर मैं कोशिश करूं, तो इससे मेरी दृष्टि में सुधार होगा?

नहीं, जिम्नास्टिक से दृष्टि में सुधार नहीं किया जा सकता है, लेकिन छवि स्पष्टता और फोकसिंग में सुधार किया जा सकता है। आप एक कैमरे के साथ एक सादृश्य बना सकते हैं: जब आप लेंस बदलते हैं, तो पूरा कैमरा बेहतर नहीं होता है, लेकिन तस्वीर की स्पष्टता बेहतर हो जाती है और फोकस तेज हो जाता है।

आंखों के व्यायाम से रक्त संचार, प्रवाह में सुधार होता है पोषक तत्वआँख से, इसके कारण व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह बेहतर देखता है। लेकिन दृष्टि में सुधार केवल तभी किया जा सकता है जब किसी व्यक्ति में मायोपिया या दूरदर्शिता की छोटी डिग्री हो।

क्या कोई सार्वभौमिक व्यायाम हैं?

हाँ, और बहुत से लोग उन्हें जानते हैं। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मांसपेशियों को मजबूत करना, आवास में सुधार (ध्यान केंद्रित करने की क्षमता), रक्त परिसंचरण में सुधार और अंतःनेत्र द्रव.

सुदृढ़ीकरण व्यायाम मांसपेशियों

हमारी आंख की छह मांसपेशियां शामिल होती हैं (4 सीधी और 2 तिरछी), जो नेत्रगोलक के घूमने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

आँख की हरकत दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे, तिरछेऊपरी बाएँ कोने से निचले दाएँ तक, ऊपरी दाएँ से निचले बाएँ तक। इन अभ्यासों के साथ जिमनास्टिक करना शुरू करना सबसे अच्छा है। आपको अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, 8-10 बार धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर ले जाने की आवश्यकता है।

आगे - गोलाकार घुमावआँखें दक्षिणावर्त और वामावर्त। आपको अपनी आंखों की पुतलियों को बिना जल्दबाजी के धीरे-धीरे घुमाने की जरूरत है। सुविधा के लिए, आप घड़ी के डायल की कल्पना कर सकते हैं और घंटे के हिसाब से आगे बढ़ सकते हैं। हम प्रत्येक दिशा में 4-6 वृत्त बनाते हैं।

रक्त परिसंचरण और अंतःनेत्र द्रव में सुधार के लिए व्यायाम

आमतौर पर उन पर विचार किया जाता है अपनी आँखें बंद करनाऔर बार-बार पलकें झपकाना , लेकिन पिछले अभ्यासों का भी यह प्रभाव है।

पहले अभ्यास मेंआपको अपनी आंखों को 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करना है, फिर उन्हें उसी समय के लिए खोलना है और 6-8 बार दोहराना है।

क्षण मेंआपको लगभग 10 सेकंड के लिए अपनी आँखें झपकाने की ज़रूरत है, फिर उसी समय के लिए ब्रेक लें और इस चक्र को 3-4 बार दोहराएं।

लेकिन मैं आमतौर पर इन अभ्यासों को नजरअंदाज कर देता हूं और शायद ही कभी अपने मरीजों को इनकी सिफारिश करता हूं, क्योंकि इन्हें सही तरीके से करना मुश्किल होता है और हर कोई इन्हें नहीं कर सकता है।

आवास अभ्यास

ये मेरे पसंदीदा हैं. वे बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी होंगे। आंख की परितारिका के पीछे सिलिअरी मांसपेशी होती है, जिसे "पंप" करना लगभग असंभव है, लेकिन इसकी ऐंठन से राहत मिल सकती है।

पहला व्यायामइसे करें: तर्जनी अंगुलीहम अपने हाथों या कलम को नाक के स्तर पर, चेहरे से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखते हैं, 3-5 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर अपनी दृष्टि को एक स्थिर दूर की वस्तु की ओर मोड़ते हैं और उसे 3-5 सेकंड के लिए देखते हैं। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।

दूसरा व्यायामपहले वाले के समान, केवल इसके लिए, आपको एक उंगली के बजाय, अपने चेहरे से 30-35 सेंटीमीटर दूर कांच पर एक निशान पर 2 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, फिर खिड़की के बाहर एक दूर की वस्तु पर भी 2 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। सेकंड. तो हम एक मिनट के लिए अपनी नज़र घुमाते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं।

अभ्यासों में दोहराव की आवृत्ति औसत के रूप में इंगित की गई है; सामान्य तौर पर, इसे और इसकी गति को दिन-ब-दिन धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जिम में हम तुरंत 50 किलोग्राम वजन नहीं उठाते।

आपको कितनी बार जिम्नास्टिक करना चाहिए?

दिन में 2-4 बार: सुबह, बिस्तर पर जाने से पहले, काम से ब्रेक लें, खासकर अगर आपको लगातार किसी चीज़ को देखने, कंप्यूटर पर बैठने, टेक्स्ट पर काम करने की ज़रूरत हो छोटी वस्तुएं. जिम्नास्टिक की तस्वीरें भी लेते हैं मांसपेशियों में तनाव. यदि आपके पास कार्यस्थल पर यह सब करने का समय नहीं है, तो अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कम से कम एक व्यायाम करें।

या शायद कुछ अन्य व्यायाम भी हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं?

नहीं, इनमें केवल विविधताएँ हैं। सिवाय इसके कि बहुत कम लोग जानते हैं कि वे क्या हैं खेल खेलबैडमिंटन, टेबल टेनिस और टेनिस की तरह यह भी आंखों के लिए अच्छा है। उन्हें खेलते समय, हम गेंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसके प्रक्षेपवक्र का मूल्यांकन करते हैं, उसका अनुसरण करते हैं, जिमनास्टिक से लेकर सभी बुनियादी गतिविधियाँ करते हैं।

यह भी अच्छा है यदि आप स्वयं न खेलें, बल्कि केवल खेल देखें। केवल बीच में खड़ा होना महत्वपूर्ण है और अपना सिर घुमाए बिना, केवल अपनी आंखों से गेंद का अनुसरण करने का प्रयास करें।

किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के उद्देश्य से कुछ अन्य अभ्यासों को डॉक्टर द्वारा आपके लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए और दिखाया जाना चाहिए कि उन्हें कैसे किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तर्जनी पर ध्यान केंद्रित करने और उसे नाक की नोक के करीब लाने का लोकप्रिय व्यायाम उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है हल्की डिग्रीभेंगापन।

आंखों का व्यायाम सबसे पहले किसे करने की आवश्यकता है?

बच्चे, भले ही बच्चे में निकट दृष्टि, दूर दृष्टि या दृष्टिवैषम्य हो। पहले भी, में भी प्राथमिक स्कूलपाठ को बाधित किया और अभ्यास किया। मुझे आशा है कि यह अभी भी मौजूद है, यह अच्छी रोकथाम है।

जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो दिन में 8-10 घंटे कंप्यूटर स्क्रीन, फोन या टैबलेट के सामने काम करते हैं। जो लोग आंखों और वस्तुओं के बीच निकट संपर्क के साथ, गहन दृष्टि के साथ काम करते हैं: जौहरी, मैनीक्योरिस्ट, पाठ संपादक, माइक्रोस्कोप के साथ काम करने वाले लोग।

और यह वृद्ध लोगों के लिए प्रेसबायोपिया - बुढ़ापा दूरदर्शिता को थोड़ा धीमा करने के लिए उपयोगी है।

और कौन नहीं कर सकता?

आपको उन रोगियों के लिए जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए जिनके पास है इस पलवहाँ है सूजन संबंधी बीमारियाँ: ब्लेफेराइटिस (पलकों की सूजन), नेत्रश्लेष्मलाशोथ (आंख की श्लेष्मा झिल्ली की सूजन), आदि। में अत्यधिक चरणसूजन, आंख में अतिरिक्त रक्त प्रवाह केवल बीमारी को खराब कर सकता है।

आपको उन लोगों के लिए जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए जिनके पास है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान: उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट के इलाज के लिए ऑपरेशन, लेजर सुधार, लेंस प्रतिस्थापन। व्यायाम जल्दी नहीं करना चाहिए पश्चात की अवधि, सबसे पहले आपको ठीक होने की प्रतीक्षा करनी होगी।

क्या जिम्नास्टिक को अधिक प्रभावी बनाना संभव है?

कर सकना। व्यायाम से पहले आंखें बेहतर होती हैं कंधों और गर्दन से थकान और तनाव दूर करें. रक्त का प्रवाह सिर की ओर होता है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, इसलिए कंधों का घुमाव, सिर, गर्दन झुकाना और मालिश करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हां, हम जिम्नास्टिक की मदद से आंखों में रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं, लेकिन अगर हमारे पूरे शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि आंखों में उनकी मात्रा बढ़ जाएगी। इसलिए यह जरूरी है अपने आहार पर काम करें, विटामिन ए, बी और ई, ल्यूटिन, ओमेगा -3 युक्त उत्पाद शामिल करें।

स्वस्थ अपनी आँखों को नमीयुक्त रखें, खासकर उन लोगों के लिए जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। आँसू प्रकाशिकी में शामिल होते हैं और हमें अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करते हैं। आप अतिरिक्त रूप से अपनी आँखों को बूंदों से मॉइस्चराइज़ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कृत्रिम या प्राकृतिक आँसू, या स्नेहक। उन्हें चुनना बेहतर है जिनमें संरक्षक नहीं होते हैं और हयालूरोनिक एसिड होता है।

महत्वपूर्ण:यदि आपको दिन में 8-10 बार से अधिक अपनी आंख की अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें क्योंकि यह एक आंतरिक समस्या का संकेत हो सकता है।

क्या आंखों की मालिश करना संभव है?

खाओ कुछ तकनीकें, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, अंतःनेत्र द्रव के परिसंचरण और आंखों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

हम अपनी आंखें बंद करते हैं और दो या तीन अंगुलियों को मिलाकर पलकों पर हल्के से दबाते हैं।

फिर अपनी उंगलियों को मिलाकर आंखों के आसपास के हिस्से पर हल्के से दबाएं।

और अंत में, हल्की थपथपाहट के साथ हम अपनी उंगलियों को बंद आंखों की पलकों पर घुमाते हैं। हम प्रत्येक तकनीक को 20 सेकंड से अधिक समय तक नहीं करते हैं और इसे करने से पहले अपने हाथ धोना सुनिश्चित करते हैं।

आपको मालिश के साथ बहुत सावधान रहने की जरूरत है और इसे केवल नेत्र रोग विशेषज्ञ के कहने और दिखाने के बाद ही करें कि क्या आप कर सकते हैं सही हरकतें. ग्लूकोमा के रोगियों के लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है, कभी-कभी ऑपरेशन के बाद की अवधि में।

सामान्य तौर पर, आंखों को कोई भी स्पर्श बेहद सावधान और सचेत होना चाहिए। आप अपनी आँखें बिल्कुल भी नहीं मल सकते- यह कॉर्निया के लिए बहुत हानिकारक है और केराटोकोनस (कॉर्निया के आकार में परिवर्तन) जैसी बीमारियों को भड़का सकता है, जिसकी संभावना हो सकती है।

मैंने हाल ही में बार्सिलोना में विश्व नेत्र विज्ञान कांग्रेस में भाग लिया, और कई प्रस्तुतियाँ रोगियों को अपनी आँखें न रगड़ने की चेतावनी देने के महत्व के लिए समर्पित थीं: इस तरह कॉर्निया हर दिन पतला होता जाता है।

तो फिर आपकी आँखों से मेकअप हटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपनी आंखों और पलकों को रगड़ने की जरूरत नहीं है, बस अपनी पलकों पर ऊपर से नीचे तक धीरे से एक कॉटन पैड चलाएं, फिर बिना दबाव के अपनी आंख के बाहरी कोने से भीतरी कोने तक हल्के से घुमाएं।

एक बच्चे के रूप में, मुझे जिमनास्टिक्स के लिए भेजा गया, जहां मुझे ऐसे लेंस वाले चश्मे लगाए गए जिससे मेरी दृष्टि ख़राब हो गई। यह किसलिए है?

डेशेव्स्की के अनुसार यह रोकथाम और उपचार के लिए जिम्नास्टिक है प्रारम्भिक चरणनिकट दृष्टि दोष। वे तुम्हें देते हैं प्लस लेंस, छवि तैरती है, और चूंकि आपकी आंख इसका सामना नहीं कर सकती है, मांसपेशियां बस आराम करना शुरू कर देती हैं। और जब शीशा हटा दिया जाता है तो आपको थोड़ा बेहतर दिखाई देता है।

यदि इसे नियमित रूप से किया जाए तो इसका वास्तव में प्रभाव पड़ता है, इस तथ्य के कारण कि आवास की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

वे कहते हैं परिपक्व उम्रदृष्टि ख़राब नहीं हो सकती. फिर यह मेरे लिए बदतर क्यों होता जा रहा है?

आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के बाद लोगों में जो होता है उसे प्रेस्बायोपिया कहा जाता है उम्र से संबंधित दूरदर्शिता. लेंस अपना आकार बदलता है, अपनी लोच खो देता है, भारी हो जाता है और "बादल हो जाना" शुरू कर देता है: एक व्यक्ति करीब से बदतर देखता है, लेकिन दूरी पर यह अभी भी अच्छा है। ये बिल्कुल है शारीरिक परिवर्तन, शरीर की उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ, जैसे सफ़ेद बाल। और यह बहुत जरूरी है कि डॉक्टर मरीज को यह बात समझाए।

दुर्भाग्य से, इस प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप आँखों के लिए उसी जिम्नास्टिक से इसे थोड़ा धीमा कर सकते हैं। यहां एक विशेष व्यायाम भी है "पेंडुलम": आपको टिप से एक पेंसिल या पेन लेना है, इसे अपने चेहरे से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर पकड़ना है और मुक्त सिरे को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना है। इस मामले में, जिस सिरे से आप पेंसिल पकड़ते हैं, वह स्थिर होना चाहिए। पहले एक मिनट तक व्यायाम किया जाता है, फिर समय बढ़ा देते हैं।

जिम्नास्टिक लेंस को पकड़ने वाली मांसपेशियों को थोड़ा विकसित करने में मदद करेगा। इस प्रक्रिया को पूरी तरह से रोकने का एकमात्र तरीका सर्जरी है।

मुझे दूर से बुरा क्यों दिखाई देने लगा है?

30-35 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति में यह अपने आप कम ही होता है। यह आवास की मांसपेशियों की ऐंठन के कारण हो सकता है: प्रियजनों के साथ गहन काम से और छोटी वस्तुएं, कंप्यूटर, टैबलेट, फोन की स्क्रीन के पीछे। अक्सर, कार्य दिवस के अंत में, जब ऐसा व्यक्ति दूरी में देखता है, तो उसे ऐसा लगता है कि वह सब कुछ खराब देख रहा है, लेकिन सुबह में यह दूर हो जाता है। सच है, कभी-कभी ऐसी ऐंठन से राहत की ज़रूरत होती है विशेष औषधियाँ, बूँदें या जिम्नास्टिक।

यदि किसी व्यक्ति को बचपन से ही मायोपिया है, तो इसका विकास आमतौर पर 21-23 वर्ष की आयु तक स्थिर हो जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमिअधिक स्थिर हो जाता है, और वृद्धि हार्मोन अधिक से अधिक धीरे-धीरे उत्पन्न होता है। यह 4 डायोप्टर तक के मायोपिया पर लागू होता है, जो अक्सर प्राप्त हो जाता है।

4 डायोप्टर से अधिक मायोपिया आमतौर पर जन्मजात होता है, और यह वास्तव में जीवन भर बढ़ सकता है, लेकिन 23 वर्ष की आयु के बाद, प्रगति बहुत धीमी होती है: 2-4 वर्षों में 0.5 डायोप्टर।

क्या चश्मे के कारण दृष्टि ख़राब हो सकती है?

सोवियत स्कूल ने किसी व्यक्ति की तुलना में कम अपवर्तन वाला चश्मा चुनने की सलाह दी, ताकि आंख की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करें। लेकिन आधुनिक नेत्र रोग विशेषज्ञ पिछले कुछ वर्षों से कह रहे हैं कि व्यक्ति को पर्याप्त सुधार का चयन करने की आवश्यकता है। हाँ, यह थोड़ा छोटा होना चाहिए, 0.25 डायोप्टर से।

पहले, चश्मा 1.5-1.75 डायोप्टर कम चुना जाता था, इससे आंखें लगातार तनावग्रस्त रहती थीं, व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होता था और इस वजह से उसे ऐसा लगता था कि वह और भी बदतर देख रहा है।

उनका कहना है कि अगर आप लंबे समय तक चश्मा पहनते हैं तो आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और व्यक्ति उन्हें अपनी तरफ मोड़ने की क्षमता खो देता है। यह सच है?

यह एक मिथक है और बहुत से लोग इस पर विश्वास करते हैं। मांसपेशियाँ इस तरह शोष नहीं करतीं। यदि आप वास्तव में डरते हैं, तो बस जिमनास्टिक करें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।

क्या कंप्यूटर चश्मा सचमुच उपयोगी है?

वे निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुँचाते। इन चश्मों के लेंस में आमतौर पर पीला रंग होता है, जो स्क्रीन के कंट्रास्ट को कम कर देता है जिससे आपकी आंखों पर कम दबाव पड़ता है। अब ज्यादातर लोगों के पास एलसीडी मॉनिटर होते हैं और ये पुराने मॉनिटर की तरह हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करता है तो इसका असर आंखों पर पड़ता है। सामान्य तौर पर, इन चश्मों का प्रभाव मॉनिटर की चमक को कम करके प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन तब पाठ बहुत अधिक दिखाई नहीं देगा।

क्या कुछ और भी है परावर्तक - विरोधी लेपजो आंखों को थकान से भी बचाता है। लेकिन आमतौर पर निकट दृष्टि दोष और दूरदृष्टि दोष वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।

लेंस के स्थान पर छेद वाले काले प्लास्टिक वाले किस प्रकार के चश्मे?

ये वेध चश्मा हैं. यहीं पर एपर्चर का प्रभाव काम आता है, जिसका उपयोग हम अक्सर छवि को बेहतर बनाने के लिए नेत्र विज्ञान में करते हैं। आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। जब हम एक निश्चित छिद्र से देखते हैं, तो रेटिना को एक छिद्र से फोकस मिलता है, और जब कई छिद्र होते हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

आप इन्हें दिन में आधे घंटे से ज्यादा इस्तेमाल नहीं कर सकते। यदि आवश्यक हो, तो आप इन्हें सुबह और शाम दो बार 10-20 मिनट के लिए लगा सकते हैं।

क्या थकान दूर करने का कोई अन्य तरीका है?

ऐसा माना जाता है कि आंखों पर तनाव न केवल गहन करीबी काम से होता है, बल्कि तीव्र काम से भी होता है मनो-भावनात्मक स्थिति. और यहां, बाईं और दाईं ओर आंखों की गति के साथ ध्यान या व्यायाम की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है।

व्यायाम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है सही मुद्रा: सीट पर मजबूती से बैठें, अपने कंधे नीचे रखें, पीठ के बल न झुकें, अपनी रीढ़ और सिर सीधा रखें। फिर हम अपनी आंखें बंद करते हैं, अपनी भौंहों को आराम देते हैं और अपनी निगाहें दस बार सबसे बाईं ओर और फिर सबसे दाईं ओर, बिना तिरछे घुमाए घुमाते हैं।

सिर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र को गर्म करना भी उपयोगी है।

आज बहुत से लोग अपना अधिकांश कामकाजी समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। इसके लिए आंखों पर अधिकतम तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे हमें असुविधा, सूखापन और थकान का अनुभव होता है। ये प्रतीत होने वाले मामूली लक्षण दृष्टि ख़राब होने के पहले लक्षण हैं।

भले ही किसी व्यक्ति के पास 100% दृष्टि हो, फिर भी उसे इसकी आवश्यकता होती है अच्छा आरामआँखों के लिए. ये सहायता करेगा विशेष जिम्नास्टिकआँखों के लिए.

नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं, ''आंखें मांसपेशियों की बदौलत काम करती हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।'' बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम को आंखों की हरकत करना बेहतर होता है। प्रत्येक व्यायाम को 5-30 बार दोहराएं, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। हरकतें सहज हैं, झटके के बिना, व्यायाम के बीच पलकें झपकाना उपयोगी है। और अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस उतारना न भूलें।

7 सर्वोत्तम व्यायामदृष्टि को बनाए रखने, पुनर्स्थापित करने और सुधारने के लिए:

व्यायाम 1. पर्दे

2 मिनट तक तेजी से और आसानी से पलकें झपकाएं। रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

व्यायाम 2. खिड़की से बाहर देखना

हम प्लास्टिसिन से एक बिंदु बनाते हैं और इसे कांच पर उकेरते हैं। हम खिड़की के बाहर एक दूर की वस्तु का चयन करते हैं, कुछ सेकंड के लिए दूरी को देखते हैं, फिर अपनी नज़र को उस बिंदु पर घुमाते हैं। बाद में, आप लोड को जटिल बना सकते हैं - विभिन्न दूरी पर चार वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम 3. बड़ी आंखें

हम सीधे बैठते हैं. 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें। 8-10 बार दोहराएँ. पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

व्यायाम 4. मालिश

प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से हल्के से दबाएं ऊपरी पलकें, 1-2 सेकंड के बाद, अपनी उंगलियों को अपनी पलकों से हटा लें। 3 बार दोहराएँ. अंतर्गर्भाशयी द्रव के परिसंचरण में सुधार करता है।

व्यायाम 5. जल मालिश

दिन में दो बार, सुबह और शाम, अपनी आँखें धोएं। सुबह - सबसे पहले ध्यान देने योग्य गर्म पानी(बिना जले!), फिर ठंडा। सोने से पहले सब कुछ अंदर है उल्टे क्रम: ठंडे, फिर गर्म पानी से धोएं।

व्यायाम 6. एक चित्र बनाएं

आपकी आँखों के लिए प्राथमिक उपचार उन्हें कुछ मिनटों के लिए बंद करना और कुछ सुखद कल्पना करना है। और यदि आप अपने हाथों की हथेलियों को रगड़ते हैं और अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से ढकते हैं, अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखते हैं, तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

व्यायाम 7. "आँखों से गोली चलाना" (जैसा चित्रण में है)

• हम अधिकतम आयाम के साथ ऊपर और नीचे देखते हैं।
• दक्षिणावर्त और पीछे एक वृत्त बनाएं।
• हम अपनी आँखों से विकर्ण बनाते हैं।
• हम अपनी आँखों से एक वर्ग बनाते हैं।
• टकटकी एक चाप का अनुसरण करती है - उत्तल और अवतल।
• हम हीरे के चारों ओर देखते हैं।
• हम अपनी आँखों से धनुष बनाते हैं।
• सबसे पहले अक्षर S बनाएं क्षैतिज स्थिति, फिर ऊर्ध्वाधर में।
• हम अपनी आंखों से ऊर्ध्वाधर चाप बनाते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
• हम अपनी दृष्टि को वर्ग के विकर्णों के अनुदिश एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाते हैं।
• हम अपनी पूरी ताकत से पुतलियों को नाक के पुल तक लाते हैं, उंगली को नाक के करीब लाते हैं।
• हम अपनी पलकें बार-बार झपकाते हैं, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको निम्नलिखित बातें याद रखनी होंगी:

1. प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको अपनी आँखें बंद करके एक मिनट के लिए बैठना चाहिए;
2. कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम दिन में 2 बार एक ही समय पर किया जाता है;
3. गतिविधियों पर नज़र रखें - आयाम अधिकतम होना चाहिए;
4. जब आप लगातार कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, तो हर 40 मिनट में एक मिनट का छोटा ब्रेक लें। एक अंतिम उपाय के रूप में, एक घंटे में।

के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानदृष्टि दोष के सबसे आम कारण हैं कार्यात्मक विकार, जिसे अधिकांश मामलों में सरल तरीकों से दूर किया जा सकता है प्राकृतिक तरीकेउपचार, सर्जरी, चश्मे या की आवश्यकता के बिना कॉन्टेक्ट लेंस.

इस लेख में सबसे अधिक चर्चा होगी प्रभावी तरीकेदृष्टि बहाली, जिसने निकट दृष्टि, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य दृष्टि दोषों के उपचार में खुद को साबित किया है। उपचार की प्रभावशीलता और गति सीधे विकार की जटिलता, उसकी अवधि और निर्देशों के अनुपालन पर निर्भर करती है।

सलाह और सिफ़ारिशों की उपेक्षा, अत्यधिक काम के कारण आँखों पर तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव, साथ ही खराब पोषणउपचार की प्रगति को काफी धीमा कर सकता है, और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से रोक सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उपचार के दौरान और उसके पूरा होने के बाद भी सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए।

दृश्य हानि के कारण

डॉ. बेट्स के शोध के अनुसार, दृश्य हानि का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव है, जिससे आवास में गड़बड़ी होती है - दूर और निकट की वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता।

प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, दृष्टि का फोकस न केवल लेंस की वक्रता में परिवर्तन के कारण होता है, बल्कि आंख के आकार में परिवर्तन के कारण भी होता है, जो नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियों की क्रिया के कारण होता है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं। सभी दिशाओं में आंखों की गति के लिए.

आंख की मांसपेशियों के कुछ समूहों के संकुचन के कारण आंख करीब या दूर चली जाती है। पीछे की दीवारआंखें, यह इस पर निर्भर करता है कि आप किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या निकट की वस्तु पर। इस प्रकार, कई दृष्टिबाधितताएं बिगड़ा हुआ आवास के परिणाम से अधिक कुछ नहीं हैं खराबीआँख की बाहरी मांसपेशियाँ।

मायोपिया (मायोपिया) के मामले में, आंख का आकार लगातार लम्बा होता है, जो दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, और दूरदर्शिता (हाइपरोपिया) के मामले में नेत्रगोलकइसके विपरीत, इसका आकार संकुचित होता है, जिससे आप निकट की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से नहीं देख पाते हैं।

लेंस के साथ दृष्टि सुधार से स्थिति और बढ़ जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को एक ही स्थिति में स्थिर कर देता है, जिससे प्राकृतिक आवास बाधित हो जाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है और रोग बढ़ता है।

इस प्रकार, चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस हैं मुख्य कारणदृष्टि की निरंतर गिरावट, जिसका मुकाबला करना उनका उद्देश्य है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

आहार और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के संयोजन में आंखों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके, आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार कर सकते हैं, और कुछ मामलों में मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य सहित कई दृष्टि दोषों को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपचार के प्रति सचेत रहना चाहिए और सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। मुख्य कार्य यह सीखना है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और कैसे हासिल किया जाए आवश्यक स्तरआंख की मांसपेशियों को आराम. गहन विश्राम और विश्राम सफल दृष्टि बहाली की कुंजी है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों का व्यायाम दृष्टि में सुधार की दिशा में एक अभिन्न कदम है। आंखों के व्यायाम का मुख्य कार्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करना और उन्हें टोन करना है। इससे उपचार की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी और दृष्टि सामान्य हो जाएगी।

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में चार बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जिन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए। कुर्सी पर या सोफे पर बैठकर ऐसा करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम संख्या 1. जितना संभव हो उतना नरम और साथ में न्यूनतम प्रयास के साथअपनी आँखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार ऊपर और नीचे घुमाएँ। जहां तक ​​संभव हो गतिविधियां धीमी और समान अंतराल पर होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आंखों की गतिविधियों का दायरा बढ़ेगा। साथ ही, यथासंभव तनावमुक्त और सहज रहें। दोहराव के बीच 1-2 सेकंड के विराम के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2. अपनी आंखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार आसानी से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। चिन्ता की बात नहीं है। मुख्य लक्ष्य अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है, न कि तनाव बढ़ाना, इसलिए आंखों को हिलाने के लिए कम से कम प्रयास करना चाहिए। सेट के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप आराम करते हैं, आयाम बढ़ाएं, इसे शिथिल और आरामदायक बनाए रखें।

व्यायाम संख्या 3. अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के पास लगभग 20 सेमी की दूरी पर लाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 3 मीटर या उससे अधिक दूर किसी बड़ी वस्तु को देखें। फिर अपनी दृष्टि को वापस अपनी उंगली पर ले जाएं, और फिर दूर की वस्तु पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। काफी तेज गति से 10 बार आगे-पीछे देखें। व्यायाम को 1-2 सेकंड के अंतराल पर 2-3 बार दोहराएं। यह आवास को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है और इसे जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए।

व्यायाम #4. जितना हो सके धीरे और धीरे-धीरे अपनी आंखों को एक घेरे में घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। न्यूनतम प्रयास करते हुए, व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं, चक्रों के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ प्रत्येक दिशा में 4 घेरे।

प्रत्येक व्यायाम से पहले, आपको अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से ढककर आराम देना होगा। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो व्यायाम करते समय उन्हें हटा देना चाहिए। यदि प्रक्रिया के दौरान आपकी आंखें दुखती हैं, तो व्यायाम बंद कर दें और आराम करें। अपना चेहरा धो लो ठंडा पानीऔर पामिंग करें.

गर्दन के लिए स्वस्थ व्यायाम

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने की दिशा में एक अभिन्न कदम है। गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने से नसें प्रभावित होती हैं और रक्त आपूर्ति में समस्या उत्पन्न होती है। इस प्रकार, उपचार के सफल होने के लिए, रीढ़ की हड्डी प्रणाली में विकारों को बाहर करना और हासिल करना आवश्यक है पूर्ण विश्रामगर्दन के पिछले भाग की मांसपेशियाँ।

व्यायाम संख्या 1. स्वतंत्र रूप से खड़े होने की स्थिति लें, भुजाएँ शिथिल और नीचे हों। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें जितना संभव हो पीछे ले जाएं, फिर उन्हें नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 25 बार दोहराएं, अपने कंधों के साथ काफी तेज गोलाकार गति करें।

व्यायाम संख्या 2. इसी तरह गोलाकार गति करें, केवल विपरीत दिशा में। अपने कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को लगातार 25 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3. अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो अपनी छाती से नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना आराम दें, फिर अपने सिर को आसानी से उठाएं और जितना संभव हो सके पीछे की ओर फेंकें। प्रक्रिया के दौरान अपने आप पर दबाव न डालें। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम #4. धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे लाएँ, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे पीछे झुकाएँ, दाईं ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। सभी गतिविधियाँ धीमी, एक समान और अधिकतम संभव आयाम के साथ होनी चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।

व्यायाम #5. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। घुमाव धीमे, बिना तनाव के और अधिकतम आयाम के साथ होने चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नियमित व्यायाम गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, सिर में रक्त और तंत्रिका ऊर्जा के प्रवाह में सुधार करता है, उच्च और निम्न रक्तचाप को सामान्य करता है, और दृष्टि पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। सामान्य स्वास्थ्य. यदि आवश्यक हो तो गर्दन का व्यायाम सुबह या सुबह और शाम के साथ-साथ पूरे दिन करना बेहतर होता है।

आँखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार लाने में सफलता प्राप्त करने के लिए, आंखों को हर दिन सचेत रूप से पूरा आराम देना चाहिए, आंखों के आसपास की सभी मांसपेशियों और ऊतकों को आराम देने के लिए 30-60 मिनट तक आराम देना चाहिए। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं:

आँखों को हथेलियों से ढकना (हथेलियों से सहलाना)- दृष्टि सुधार के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। व्यायाम करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. स्वीकार करना आरामदायक स्थितिस्वतंत्र और आरामदायक महसूस करने के लिए कुर्सी, आरामकुर्सी या सोफे पर बैठें। जितना हो सके आराम करें.
2. अपनी आँखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढँक लें ताकि आपकी दाएँ और बाएँ हथेलियों का मध्य भाग क्रमशः आपकी दाएँ और बाएँ आँखों के विपरीत हो, और आपकी उंगलियाँ आपके माथे पर क्रॉस हो जाएँ। अपनी आंखों पर किसी भी दबाव से बचें।
3. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों या टेबल पर रखते हुए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें। साथ ही आपकी आंखें बंद और हथेलियों से ढकी रहनी चाहिए।
4. जितना हो सके आराम करें, किसी भी महत्वपूर्ण या गंभीर बात पर ध्यान न दें, अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचें। जितना संभव हो उतना काला देखने का प्रयास करें। आंखों के सामने रंग जितना काला होगा, उन्हें उतना ही अधिक आराम और आराम का अनुभव होगा।

योजनाबद्ध रूप से यह दिखेगा इस अनुसार:

उपलब्धि के लिए अच्छा प्रभावदिन में कम से कम 2-3 बार अपनी आंखों को हथेलियों से ढककर कम से कम 10-20 मिनट तक रखना चाहिए। जब आपकी आंखें थकी हों तो काम से ब्रेक के दौरान व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

भुजाओं तक हिलना- बहुत प्रभावी व्यायामआंखों का तनाव दूर करने और आराम करने के लिए। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। तनावमुक्त और सहज रहते हुए, अगल-बगल से थोड़ा-थोड़ा हिलना शुरू करें।

चलते समय, आप अपने आप को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना कर सकते हैं और बहुत ही माप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं। धड़ सीधा रहना चाहिए और पैर मुड़ने नहीं चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप अपना पैर फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

खिड़की के पास खड़े होकर स्वर प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। साथ ही, आपकी आंखों को आराम मिलना चाहिए और खिड़की के बाहर की वस्तुओं को बिना तनाव के आपके साथ "लहराते हुए" देखना चाहिए। एक मिनट के बाद, अपनी आँखें बंद करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से खिड़की की "गति" की कल्पना करें। एक मिनट के बाद फिर से अपनी आंखें खोलें और हिलना जारी रखें, फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।

दिन में कम से कम 3 बार 5-10 मिनट तक रॉकिंग करनी चाहिए। जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो यह प्रभावी रूप से आंखों के तनाव से राहत देता है और आंखों की स्थिति पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है तंत्रिका तंत्रआम तौर पर। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने से पहले उन्हें हटाना होगा।

पलक झपकाना- आंखों के तनाव से राहत के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम। दुर्भाग्य से, दृष्टि बाधित कई लोगों की दृष्टि ख़राब हो गई है प्राकृतिक प्रक्रियापलकें झपकाना: वे कम बार झपकती हैं, आँखें कम गतिशील हो जाती हैं, और पलक झपकाने की प्रक्रिया स्वयं ऐंठन के साथ, तनाव के साथ होती है और नियमित रूप से नहीं।

अपनी दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको बार-बार, नियमित रूप से और आराम से पलकें झपकाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जिससे तनाव से बचा जा सके। स्थिति चाहे जो भी हो, बिना किसी प्रयास के हर 10 सेकंड में कम से कम 1-2 बार पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है।

सूरज की रोशनी- दृष्टि दोष के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण है और सभी रोगियों को इसका अधिकतम उपयोग करना चाहिए। हालाँकि, आपको खुद को नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए इसका सावधानी से उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मुख्य नियम का पालन करें - कभी भी सूर्य को असुरक्षित आंखों से न देखें, ताकि रेटिना को नुकसान न पहुंचे।

दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं सूरज की रोशनी. सबसे आसान और सबसे प्रभावी है सूरज की ओर मुंह करके खड़े होना, अपनी आंखें बंद करना और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना ताकि किरणें आपकी आंखों पर समान रूप से पड़ें। इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सुरक्षा कारणों से, इसे सुबह और शाम के समय करना सबसे अच्छा है।

आप सूर्य की ओर मुख करके अगल-बगल से भी झूल सकते हैं। बेशक, अपनी आँखें बंद करके। इस तरह धूप सेंकने से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित व्यायाम दृष्टि में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद है:

1. एक हाथ की चारों मुड़ी हुई उंगलियों को क्रॉस करें और उन्हें अन्य चार के लंबवत रखें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि एक हथेली एक आंख को ढक ले और दूसरी हथेली पास होने के लिए एक बिंदु बनाए पतली किरणदूसरी आँख में सूर्य.
3. अपनी उंगलियों से प्रकाश की एक छोटी सी किरण गुजारें और इसे देखें। बीम की मोटाई को समायोजित करें ताकि चिंतन हो सके सूरज की रोशनीयह सुखद था और इससे असुविधा नहीं हुई।
4. 1-2 मिनट बाद हाथ बदलकर दूसरी आंख से सूर्य को देखें।

अपनी उंगलियों के बीच के छेद से सूर्य को देखते समय बहुत सावधान रहें! सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफलता आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है!

ठंडा पानी – प्रभावी उपायके लिए त्वरित निष्कासनआँखों के साथ-साथ उनके आस-पास की मांसपेशियों और ऊतकों में तनाव और बढ़ा हुआ स्वर। ऐसा करने के लिए अपना चेहरा धोते समय अपनी आंखें बंद कर लें और उनमें ज्यादा पानी न डालें। प्रक्रिया को 10-20 बार दोहराएं, फिर धीरे से पोंछ लें बंद आँखेंएक तौलिये के साथ.

जब भी आपकी आंखें थकें तो इस प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दिन में कम से कम 3 बार। कृपया ध्यान दें कि पानी ठंडा होना चाहिए, गुनगुना नहीं।

स्मृति और कल्पना प्रशिक्षण – महत्वपूर्ण कदमके रास्ते पर उत्तम नेत्रज्योति. इसे सत्यापित करना बहुत आसान है - हम अपरिचित वस्तुओं की तुलना में परिचित वस्तुओं को बहुत तेजी से पहचानते हैं, क्योंकि स्मृति और कल्पना हमारी सहायता के लिए आती हैं। इसलिए, दृष्टि बहाली को सफल बनाने के लिए उन्हें विकसित किया जाना चाहिए।

अपनी स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी छोटी वस्तु, उसके आकार और आकार को ध्यान से देखें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और हर चीज को छोटी से छोटी बात याद करने की कोशिश करें। व्यायाम दोहराएँ.

उपरोक्त व्यायाम, निश्चित रूप से, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना, 5 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाना चाहिए। आप उनकी पुस्तकों के शब्दों या अक्षरों को वस्तुओं के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। नियमित व्यायाम से मदद मिलती है बड़ा सुधारकुछ देर बाद दर्शन.

केन्द्रीय निर्धारण – बुनियादी व्यायाम, जो आपको उन वस्तुओं को बेहतर ढंग से देखने की अनुमति देता है जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, दृष्टिबाधित लोग अक्सर इस अवसर से वंचित रह जाते हैं। लगातार अत्यधिक परिश्रम के कारण, वे केंद्रीय दृष्टि की तुलना में परिधीय दृष्टि से बेहतर देखते हैं।

रीस्टोर करने के लिए केंद्रीय दृष्टि, निम्नलिखित अभ्यास का प्रयोग करें। किताब खोलें और अपना सारा ध्यान एक पंक्ति पर केंद्रित करें। इसके बाद, पंक्ति के केंद्र में शब्द को हाइलाइट करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि आपको यह शब्द यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट दिखाई दे रहा है, और आसपास के सभी शब्दों की कल्पना यथासंभव धुंधली हो जाए।

अपनी आंखें दोबारा खोलें और व्यायाम दोहराएं। 5 मिनट के लिए केंद्रीय निर्धारण करें, हर बार केंद्रीय शब्द को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करें, और आसपास के सभी शब्दों को इच्छानुसार धुंधला करें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, और अधिक की ओर बढ़ें छोटे शब्द, जब तक आप एक अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए दो अक्षर वाले शब्दों पर अभ्यास नहीं कर सकते। दूसरा अक्षर धुंधला होगा. इस मामले में हम ऐसा मान सकते हैं केंद्रीय निर्धारणलगभग हासिल कर लिया।

पढ़ना- प्रचलित रूढ़ियों और गलत धारणाओं के विपरीत, पढ़ना आंखों को प्रशिक्षित करने और उन्हें सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ स्थिति. बेशक, यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब पढ़ना बिना तनाव के होता है। अन्यथा ख़राब नज़रऔर भी बदतर हो जाएगा.

अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए आपको बिना तनाव के पढ़ना होगा। ऐसा करने के लिए, आरामदायक बैठने की स्थिति लें, अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकें और जितना संभव हो उतना आराम करें। कुछ मिनटों के बाद, एक किताब उठाएँ और पढ़ना शुरू करें, इसे सबसे आरामदायक पढ़ने की दूरी पर पकड़ें, पढ़ते समय पलकें झपकाना याद रखें। जैसे ही थकान के पहले लक्षण दिखाई दें, अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें कुछ सेकंड के लिए बंद करें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेलियों) से ढक लें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, धीरे-धीरे पुस्तक की दूरी बदलें। निकट दृष्टिदोष की स्थिति में दूरी बढ़ानी चाहिए और दूरदर्शिता की स्थिति में दूरी कम करनी चाहिए। यदि आपको वर्तमान में बहुत गंभीर मायोपिया है, तो आप एक आंख से पढ़ना शुरू कर सकते हैं, उस आंख को प्राथमिकता दें जो बदतर देखती है। जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, आप दोनों आँखों से पढ़ना शुरू कर सकते हैं।

प्रारंभ में, पढ़ने का समय केवल कुछ मिनट हो सकता है। हालांकि, निराश होने की जरूरत नहीं है. समय के साथ, जैसे-जैसे आप विश्राम और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करेंगे, आप बिना किसी प्रयास या तनाव के लंबे समय तक पढ़ पाएंगे।

दृष्टि में सुधार के लिए उचित पोषण और आहार

ख़राब पोषण है सामान्य कारणउम्र के साथ दृष्टि हानि. कई मामलों में, अकेले आहार और इसके संयोजन से दृष्टि में काफी सुधार हो सकता है विशेष अभ्यासऔर इसे पूरी तरह से पुनर्स्थापित करें।

लिखें सार्वभौमिक आहार, जो हर किसी के लिए उपयुक्त होगा असंभव है, तो नीचे हैं सामान्य सिफ़ारिशेंसंकलन पर उचित खुराकबिजली की आपूर्ति:

1. प्राकृतिक भोजन ही खायें।
2. अधिक सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ (मौसम में) खाएँ।
3. खाना कम से कम और जरूरत पड़ने पर ही पकाएं।
4. कृत्रिम और सांद्रित खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।
5. तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें, या बेहतर होगा कि पूरी तरह से परहेज करें।
6. शराब और कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें।
7. चाय, कॉफ़ी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
8. मांस जैसे पशु उत्पादों का सेवन कम मात्रा में करें।
9. अपनी सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें। फल और दूध इसके लिए सर्वोत्तम हैं।
10. छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन बार-बार। सर्वोत्तम रूप से दिन में 5-6 बार तक।
11. प्रत्येक भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (बिंदु 2 देखें)।
12. रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले न करें।

निष्कर्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी को उन सभी चीज़ों का उपभोग कम से कम करना चाहिए, या बेहतर होगा कि उन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए, जिन्हें इतनी लगन से प्रचारित किया जाता है। संचार मीडिया. भोजन को एक आवश्यकता के रूप में माना जाना चाहिए, न कि हमारे स्वाद और सनक को संतुष्ट करने के साधन के रूप में। भोजन के साथ अपना रिश्ता बदलकर आप अपना स्वास्थ्य बदल देंगे।