आँखों के लिए सार्वभौमिक जिम्नास्टिक। नेत्र प्रशिक्षण - दृष्टि में सुधार के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

उम्र के साथ, विभिन्न के प्रभाव में नकारात्मक कारक, तनाव, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।
इससे बहुत सारी असुविधाएँ और समस्याएँ पैदा होती हैं। नेत्र रोग विभिन्न क्लीनिकएक समाधान प्रस्तुत करें समान समस्याएँद्वारा शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान.

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक

हालाँकि, इसे सुधारने के लिए सरल अभ्यासों की मदद से दृष्टि को बहाल करना आसान, सस्ता और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित है। इसमें सफलता की कुंजी नियमितता और व्यवस्थित प्रशिक्षण है। इस सरल तकनीक से आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

निकटदृष्टि दोष या मायोपिया सबसे आम विचलनों में से एक है सामान्य कामकाजआँखें। इसमें विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं की दृश्यता को बाधित करना शामिल है।

आमतौर पर, ऐसी दृश्य हानि के साथ, डॉक्टर अवतल लेंस वाला चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। इससे आपकी दृष्टि को केंद्रित करने और विषय को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है।

हालाँकि, इस तरह के निदान का तात्पर्य है लगातार पहननाचश्मा, क्योंकि वे केवल वस्तु को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करते हैं।

मायोपिया के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक का एक जटिल तरीका है, जो इसकी तीक्ष्णता को बढ़ाता है।

अभ्यास 1:

1. आरामदायक स्थिति चुनें.
2. अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे नीचे करें और अपनी ठुड्डी ऊपर उठाएं।
3. हम अपनी आँखें 5-7 सेकंड के लिए कसकर बंद करते हैं, फिर उन्हें खोलते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
4. 10 सेकंड के बाद हम सब कुछ दोहराते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या 6-8 गुना है।

व्यायाम 2.

प्रारंभिक स्थिति, पिछले वाले की तरह। हमारी पलकें जल्दी-जल्दी झपकने लगती हैं। हम 2 मिनट तक पलकें झपकाते हैं।

व्यायाम 3:

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ और उठी हुई ठुड्डी।
2. अपनी तर्जनी को ऊपर उठाएं। हम अपना ध्यान इसके सिरे पर केंद्रित करते हैं।
3. उंगली को आगे और पास ले जाकर हम उस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं।
4. हम अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाते हैं जब तक कि वह दोहरी न होने लगे। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4:

1. प्रारंभिक स्थिति। हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, तर्जनी ऊपर उठी हुई है।
2. हम अपना हाथ दाहिनी ओर ले जाते हैं।
3. हम अपना सिर घुमाए बिना परिधीय दृष्टि से उंगली को देखने का प्रयास करते हैं।
4. फिर हम धीरे-धीरे अपना हाथ बगल से केंद्र की ओर ले जाते हैं, उंगली से नज़रें हटाए बिना।
5. हम सेकेंड हैंड के साथ भी ऐसा ही करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ.

मुख्य बात यह है कि हर काम बिना अनावश्यक तनाव के करें, न कि इसे अनावश्यक रूप से जटिल बनाएं।

दरअसल, मायोपिया में आंखों की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, जिमनास्टिक का लक्ष्य न केवल उन्हें काम कराना है, बल्कि आराम भी देना है।

तिब्बती अभ्यासों से सहायता

में प्राच्य चिकित्सादृष्टि में सुधार करने के तरीके हैं। इनमें पलकों की मालिश, विशेष अभ्यासऔर नेत्र स्नान.

पूर्व में वे ऐसा मानते हैं हरा रंगदृष्टि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उसकी तीक्ष्णता को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए अपने कार्यस्थल के पास कोई हरे रंग की वस्तु या फूल रखें और समय-समय पर उस पर अपनी दृष्टि बनाए रखें।

अपने कार्यदिवस के दौरान, एक घंटे में एक बार ब्रेक लें। करना हल्की मालिशऊपरी और निचली पलक, अपनी पलकें बंद करें, अपनी पुतलियों को घुमाएँ।

अभ्यास 1:

1. दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को ऊपर उठाएं और आंखों से करीब 40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
2. उन पर अपनी दृष्टि केन्द्रित करें।
3. फिर भुजाओं को धीरे-धीरे भुजाओं तक फैलाया जाता है।
4. टकटकी तर्जनी का अनुसरण करती है।
5. जब वे दिखाई नहीं देते परिधीय दृष्टि, उंगलियों का अनुसरण जारी रखते हुए, हाथों को एक साथ लाया जाता है।

व्यायाम 2:

1. यह पिछले वाले की निरंतरता है. उठाया तर्जनीदोनों हाथ आंखों के सामने हों.
2. दृष्टि बारी-बारी से उंगलियों और कुछ दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर केंद्रित होती है।
3. वस्तु पर टकटकी 5 सेकंड तक टिकी रहती है। दृष्टिकोणों की संख्या 3-4 गुना है।

व्यायाम 3:

1. पूरी तरह आराम करें. अपनी पलकें बंद कर लें.
2. अपनी उंगलियों से हल्के से दबाएं ऊपरी पलकें.
3. हम 5-6 प्रेस करते हैं, अपनी आंखें खोलते हैं और 6 सेकंड तक पलकें न झपकाने की कोशिश करते हैं। कम से कम 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4:

1. कुर्सी पर पीछे झुककर अपनी पलकों को कसकर बंद करें और जोर से खोलें।
2. 6 दोहराव के बाद, अपनी आँखें खोलें और, बिना पलक झपकाए, 6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
3. हम सब कुछ दोहराते हैं. दोहराव की संख्या - 3 बार.

व्यायाम 5:

1. जिमनास्टिक को ठंडे नेत्र स्नान के साथ पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
2. पानी का पात्र भर गया है ठंडा पानीऔर बर्फ डालें.
3. कुछ सेकंड के लिए चेहरे को पानी में डुबोया जाता है।
4. बंद आंखों से। पानी में ये एक बार में 10-20 बार घूमते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या तीन है.

ऐसी धुलाई का लाभ यह है कि प्रभाव में कम तामपानवाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं। इस समय, रक्त परिसंचरण और पोषक तत्व वितरण में सुधार होता है।

घर पर इलाज

सरल व्यायाम जिनमें विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, जो घर पर और काम पर ब्रेक के दौरान किए जा सकते हैं, दृष्टि बहाल करने में मदद करेंगे। हालाँकि, धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि एक सप्ताह में दृष्टि बहाल नहीं होगी, लेकिन स्थिति में सुधार किया जा सकता है।

घर पर उपयोग किए जाने वाले सरल व्यायामों के कुछ उदाहरण:

1. हम बार-बार कई सेकंड तक पलकें झपकाते हैं। हम कई दृष्टिकोण अपनाते हैं।
2. हम अपनी निगाह नाक के पुल पर लाते हैं।
3. हम अपनी पलकों को जोर से निचोड़ते और खोलते हैं।
4. अंत बिंदुओं पर टकटकी लगाकर तिरछे रूप से टकटकी की त्वरित गति।
5. अपनी पलकें खुली रखते हुए, अपनी दृष्टि से लंबवत और दोनों तरफ आठ की आकृति "खींचें"। क्षैतिज दिशा, तिरछे।

इस तरह के जिम्नास्टिक में 5-6 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसलिए, सर्जरी के बिना अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए इस समय को एक घंटे तक लेना उचित है।

वीडियो

बेट्स के अनुसार जिम्नास्टिक

में हाल ही मेंअमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स के अभ्यास उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो रहे हैं जो दवाओं या सर्जरी के बिना दृष्टि बहाल करना चाहते हैं। बेट्स पद्धति का आधार मनो-भावनात्मक तनाव और विश्राम को दूर करना है आँख की मांसपेशियाँ.

मुद्दा यह है कि वस्तुओं को सामान्य रूप से अलग करने के लिए, आँखों को बिल्कुल आराम की स्थिति में होना चाहिए।

जब दृष्टि ख़राब हो जाती है, तो आपको किसी वस्तु को अलग करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालना पड़ता है। समय के साथ, मांसपेशियाँ शिथिल होना बंद कर देती हैं और लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।

तनाव दूर करने के लिए कई विशेष तकनीकें विकसित की गई हैं:

1. पामिंग. अपनी हथेलियों को घर की ओर मोड़ें और अपनी आंखों को उनसे ढक लें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर मिल जाएं। इस समय व्यक्ति को अपने सामने काले रंग की पृष्ठभूमि देखनी चाहिए और मानसिक रूप से सभी चीजों और वस्तुओं को काले रंग की कल्पना करनी चाहिए।
2. यादें। बैठे या लेटे हुए आरामदायक स्थितिसाथ बंद आंखों सेएक व्यक्ति सबसे ज्वलंत छवि या गंध को याद रखता है और अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करता है। ध्यान का यह स्विच आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
3. वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना, उदाहरण के लिए, विभिन्न आकारों के अक्षरों पर अलग-अलग दूरियाँधकेलना।
4. झपकियाँ और झपकियाँ। सबसे पहले व्यक्ति अपने हाथों से अपनी आंखें बंद कर लेता है और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहता है। फिर वह अचानक अपने हाथ हटा लेता है और अपना सिर अंदर कर लेता है अलग-अलग पक्षबिना पलकें झपकाए. फिर यह बार-बार कई बार झपकती है।

जटिल व्यायाम प्रणाली

आंखों की मांसपेशियों के लिए जटिल व्यायाम न केवल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, बल्कि दृश्य अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में भी सुधार करते हैं।

कई कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन उन सभी की कार्रवाई का उद्देश्य आंखों को आराम देना और दृष्टि बहाल करना है।

सभी अभ्यास बेहद सरल हैं और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। इन्हें पूरा करने के लिए आपको जितना हो सके आराम करने की जरूरत है, रिटायर होने की जरूरत है ताकि कोई आपको परेशान न करे।

नेत्र प्रशिक्षण

नेत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकासकर्ता अमेरिकी मर्लिन रॉय हैं। उनकी तकनीक विश्राम, ध्यान केंद्रित करने और विभिन्न वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित अभ्यासों पर आधारित है।

एक स्वस्थ जीवनशैली और नियमित व्यायाम बनाए रख सकते हैं अच्छी दृष्टिज़िंदगी भर।

सभी डॉक्टर और विशेषज्ञ एक राय पर सहमत हैं: आँखों को अधिक बार आराम करना चाहिए। अपनी आंखों की रोशनी के लिए उचित आराम के साथ बारी-बारी से कंप्यूटर पर काम करने या टीवी देखने का प्रयास करें।

आज बहुत से लोग अपना अधिकांश कामकाजी समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। इसके लिए आंखों पर अधिकतम तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे हमें असुविधा, सूखापन और थकान का अनुभव होता है। ये प्रतीत होने वाले मामूली लक्षण दृष्टि ख़राब होने के पहले लक्षण हैं।

भले ही किसी व्यक्ति के पास 100% दृष्टि हो, फिर भी उसे इसकी आवश्यकता होती है अच्छा आरामआँखों के लिए. ये सहायता करेगा विशेष जिम्नास्टिकआँखों के लिए.

नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं, ''आंखें मांसपेशियों की बदौलत काम करती हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की जरूरत होती है।'' ''बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम को आंखों की मूवमेंट करना बेहतर होता है। प्रत्येक व्यायाम को 5-30 बार दोहराएं, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। हरकतें सहज हैं, झटके के बिना, व्यायाम के बीच पलकें झपकाना उपयोगी है। और अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस उतारना न भूलें।

दृष्टि को बनाए रखने, बहाल करने और सुधारने के लिए 7 सर्वोत्तम व्यायाम:

व्यायाम 1. पर्दे

2 मिनट तक तेजी से और आसानी से पलकें झपकाएं। रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

व्यायाम 2. खिड़की से बाहर देखना

हम प्लास्टिसिन से एक बिंदु बनाते हैं और इसे कांच पर उकेरते हैं। हम खिड़की के बाहर एक दूर की वस्तु का चयन करते हैं, कुछ सेकंड के लिए दूरी को देखते हैं, फिर अपनी नज़र को उस बिंदु पर घुमाते हैं। बाद में, आप लोड को जटिल बना सकते हैं - विभिन्न दूरी पर चार वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम 3. बड़ी आंखें

हम सीधे बैठते हैं. 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें। 8-10 बार दोहराएँ. पलक की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

व्यायाम 4. मालिश

प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों का उपयोग करके, ऊपरी पलकों पर हल्के से दबाएं; 1-2 सेकंड के बाद, अपनी उंगलियों को पलकों से हटा दें। 3 बार दोहराएँ. अंतर्गर्भाशयी द्रव के परिसंचरण में सुधार करता है।

व्यायाम 5. जल मालिश

दिन में दो बार, सुबह और शाम, अपनी आँखें धोएं। सुबह - सबसे पहले ध्यान देने योग्य गर्म पानी(बिना जले!), फिर ठंडा। सोने से पहले सब कुछ अंदर है उल्टे क्रम: ठंडे, फिर गर्म पानी से धोएं।

व्यायाम 6. एक चित्र बनाएं

आपकी आँखों के लिए प्राथमिक उपचार उन्हें कुछ मिनटों के लिए बंद करना और कुछ सुखद कल्पना करना है। और यदि आप अपने हाथों की हथेलियों को रगड़ते हैं और अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से ढकते हैं, अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखते हैं, तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

व्यायाम 7. "आँखों से गोली चलाना" (जैसा चित्रण में है)

• हम अधिकतम आयाम के साथ ऊपर और नीचे देखते हैं।
• दक्षिणावर्त और पीछे एक वृत्त बनाएं।
• हम अपनी आँखों से विकर्ण बनाते हैं।
• हम अपनी आँखों से एक वर्ग बनाते हैं।
• टकटकी एक चाप का अनुसरण करती है - उत्तल और अवतल।
• हम हीरे के चारों ओर देखते हैं।
• हम अपनी आँखों से धनुष बनाते हैं।
• सबसे पहले अक्षर S बनाएं क्षैतिज स्थिति, फिर ऊर्ध्वाधर में।
• हम अपनी आंखों से ऊर्ध्वाधर चाप बनाते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
• हम अपनी दृष्टि को वर्ग के विकर्णों के अनुदिश एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाते हैं।
• हम अपनी पूरी ताकत से पुतलियों को नाक के पुल तक लाते हैं, उंगली को नाक के करीब लाते हैं।
• हम अपनी पलकें बार-बार झपकाते हैं, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको निम्नलिखित बातें याद रखनी होंगी:

1. प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको अपनी आँखें बंद करके एक मिनट के लिए बैठना चाहिए;
2. कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम दिन में 2 बार एक ही समय पर किया जाता है;
3. गतिविधियों पर नज़र रखें - आयाम अधिकतम होना चाहिए;
4. पर पक्की नौकरीहर 40 मिनट में अपने कंप्यूटर से एक मिनट का छोटा ब्रेक लें, एक अंतिम उपाय के रूप में, एक घंटे में।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक सबसे विश्वसनीय तरीका रहा है और बना हुआ है। इसके इस्तेमाल से कई लोगों को बेहतर दिखने लगा और चश्मे पर उनकी निर्भरता खत्म हो गई।

आंकड़ों के अनुसार, नेत्र जिम्नास्टिक 70% मामलों में नियमित व्यायाम के साथ दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करता है।

तनाव से राहत पाने के लिए, साथ ही लेंस की मदद के बिना देखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको मायोपिया के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आवश्यक नेत्र व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

मायोपिया में दृष्टि में सुधार के लिए कोई भी नेत्र व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले अपनी भौहों को गर्म करना होगा, जिससे उन्हें भारी शारीरिक गतिविधि के लिए आसानी से अनुकूलित होने में मदद मिलेगी।

जब हमारी दृष्टि तनावपूर्ण होती है, तो पलकें थकी हुई भौहों के प्रभाव में आ जाती हैं। पहला काम: उनके भारीपन से छुटकारा पाना. ऐसा करने के लिए, आपको अपने कानों में तनाव महसूस करने के लिए अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस भावना को याद रखने की आवश्यकता है, क्योंकि बाद में आपको फिर से वही प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, लेकिन भौंहें नीची करके। हो सकता है कि आप पहली बार में सफल न हों, लेकिन इससे आपको हतोत्साहित नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे लोकप्रिय में से एक है पामिंग व्यायाम। ऐसा करने से आपको अपने शरीर को गर्माहट से भरने का अवसर मिलेगा, जो शरीर को सकारात्मकता से भर देगा।

"पामिंग" इस प्रकार किया जाता है:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने एक समतल में रखें ताकि आपकी छोटी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं;
• उन्हें अपने चेहरे पर लाएँ और, धीरे-धीरे, उन्हें अपनी नाक के पुल पर नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि वे अपनी पलकें कसकर बंद कर लें;
• हाथों की ऐसी स्थिति चुनें ताकि पलकें बंद होना और खुलना पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हो;
• अपनी पलकें बंद करें और आराम करें।

सबसे पहले आप पीले चमकीले धब्बों और धुंधली आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण कर सकेंगे। लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ गायब हो जाएगा, और आप पूर्ण अंधकार में डूब जाएंगे, जिससे शरीर को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है दृष्टि में सुधार होगा।

आँखों के लिए चार्ज करना और दृष्टि बहाल करना

उच्च-गुणवत्ता वाली दृष्टि को बहाल करने के लिए, व्यायाम, जिम्नास्टिक और नेत्र व्यायाम के विभिन्न सेट बनाए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप इसे बहाल कर सकते हैं। सामान्य दृष्टिबिना सर्जिकल हस्तक्षेप के.

इन में से एक प्रभावी तकनीकेंप्रोफ़ेसर ज़्दानोव ने दृष्टि में सुधार के लिए एक नेत्र व्यायाम माना।

चार्जर:

• अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, फिर नीचे, फिर ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। आंख झपकना।
• बाएँ और दाएँ, दाएँ और बाएँ, फिर दाएँ और बाएँ घूमें। झपकी।
• व्यायाम "विकर्ण"। दाएं-ऊपर-बाएं-नीचे वगैरह तीन बार देखें। झपकी।
• व्यायाम "आयत"। ऊपर देखें, एक काल्पनिक आयत के लंबे ऊपरी हिस्से को "खींचें", फिर दाईं ओर, फिर निचला, बाईं ओर। अगला, फिर से शीर्ष लंबा, आदि। "ड्राइंग" 3 बार निष्पादित करें। झपकी।
• व्यायाम "डायल"। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें, उसका दक्षिणावर्त निरीक्षण करें, बारी-बारी से 3,6,9,12 बजे देखें और इसी तरह 3 बार। झपकी।
• "साँप"। हम एक दिशा और दूसरी दिशा में पुतलियों के साथ एक टेढ़ी-मेढ़ी रेखा खींचते हैं। 4 बार। झपकी।

ए) "डायल"; बी) "साँप"

• "झुकना"। परंपरागत रूप से, हम चित्र बनाते हैं: तिरछे बायीं ओर, लंबवत नीचे, दायीं ओर तिरछे ऊपर। अन्य आधा भाग: दाएं तिरछे ऊपर, लंबवत नीचे, बाएं तिरछे ऊपर। 3 धनुष बनाएं. झपकी।
• "घंटे का चश्मा"। बाईं ओर ऊपर देखें, तिरछे नीचे की ओर स्वाइप करें, चित्र बनाएं नीचे की ओर, एक विकर्ण ऊपर की ओर खींचें, ऊपरी भाग का चित्र बनाना समाप्त करें। एक दिशा और दूसरी दिशा में 3 बार दोहराएं। झपकी।
• "सर्पिल"। आपको नाक से शुरू करने और धीरे-धीरे सर्पिल को "खोलने" की आवश्यकता है: पहला मोड़ सबसे छोटा है, दूसरा बड़ा है, तीसरा और भी बड़ा है, चौथा छत और दीवारों को कवर करता है। झपकी। यही प्रक्रिया उल्टे क्रम में अपनाएँ। झपकी।
• क्षैतिज "सर्पिल"। अपनी नाक के पुल के स्तर पर एक मोटे कांच के पाइप की कल्पना करें। अपनी आँखों से रस्सी के 5 मोड़ घुमाएँ, फिर घुमाव खोल दें। झपकी।
• लंबवत "सर्पिल"। एक मोटे ऊर्ध्वाधर कांच के पाइप की कल्पना करें। हवा, सशर्त रूप से, रस्सी के 5 मोड़: पहला - बिल्कुल फर्श पर, दूसरा - छाती के स्तर पर, तीसरा - नाक के पुल के स्तर पर, चौथा - सिर के स्तर पर, पांचवां - बिल्कुल पर शीर्ष। रस्सी को वापस खोलो. झपकी।
• "अनंत"। अपनी आंखों से एक दिशा और दूसरी दिशा में अनंत बनाएं। झपकी।

ए) "अनंतता"; बी) "सर्पिल"

सभी संकेतित अभ्यासों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करना सुनिश्चित करें।

दूरदृष्टि दोष वाली आँखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

अस्तित्व विभिन्न व्यायामदूरदर्शिता वाली आंखों के लिए, दृष्टि की बहाली, जिसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष स्थिति. हम प्रस्ताव रखते हैं सर्वोत्तम व्यायामदूरदर्शिता वाली आंखों के लिए.

व्यायाम:

1. मूल स्वीकार करें बैठने की स्थिति, झुकना दांया हाथ, इसे चेहरे से 45-50 सेमी की दूरी पर सेट करें, इसे अपनी उंगली से धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाते हुए, लगातार देखते रहें। आपको यह याद रखना होगा कि सिर हिलना नहीं चाहिए। अपने बाएं हाथ से भी यही हेरफेर करें, लेकिन अपनी उंगली से वामावर्त दिशा में घूर्णी गति करें। इस व्यायाम को 8-10 बार करें।
2. सीधे देखें, अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के सामने रखें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगली से दूरी 30 सेमी हो। लगभग 4-5 सेकंड के लिए दूर की वस्तुओं को देखें, उसके बाद, उसी मात्रा में समय, अपनी उंगली की नोक को देखो. प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
3. आगे देखें, आराम करें, अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दृष्टि को समकालिक रूप से घुमाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम सब कुछ उसी तरह करते हैं, केवल बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार व्यायाम करें।
4. आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें और साथ ही अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। फिर आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। 7-8 बार दोहराएँ.

मायोपिया के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आमतौर पर, मायोपिया (जिसे मायोपिया भी कहा जाता है) का सुधार चश्मे से किया जाता है अवतल लेंस, हालांकि वे बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृश्य अंगों के दोष की भरपाई करने में मदद करते हैं। इसलिए, कई लोग विशेष अभ्यासों से मायोपिया का इलाज करते हैं।

मरीज़ अक्सर मायोपिया के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं, जिसमें निम्नलिखित व्यायाम करना शामिल होता है:

• सीधे बैठें, अपनी रीढ़ सीधी करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएँ.
• शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, लेकिन आपको बस 60-90 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है।
• खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, 3 सेकंड के लिए सीधे देखें, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से उठाएं, इसे सीधा करें, इसे 90 डिग्री पर घुमाएं और 4-5 सेकंड के लिए इसे देखें, फिर इसे नीचे करें। व्यायाम को 11-12 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से अपनी नाक के पुल के स्तर तक उठाएं और अपनी तर्जनी की नोक को देखें। अपनी नज़र को पकड़कर, अपनी उंगली को आसानी से अपने चेहरे के करीब ले जाएँ जब तक कि आपको दोहरा दिखाई देना शुरू न हो जाए। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।

ए) दृष्टि की एकाग्रता अँगूठा; ख) अपनी आँखें बंद करना

• उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपनी नाक के पुल से 30 सेमी की दूरी पर रखें और 4-5 सेकंड के लिए इसकी नोक को देखें। इसके बाद अपनी बायीं हथेली से बंद कर दें बायीं पलक, और 4-5 सेकंड के लिए अपनी दाहिनी आंख से इस उंगली की नोक को देखें। फिर अपनी हथेली हटाएं और एक ही उंगली को दोनों आंखों से 4-5 सेकेंड तक देखें। इसी तरह, अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी पलक को बंद करें, अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर अपनी हथेली को हटा दें, तर्जनी की नोक पर 4-5 सेकंड के लिए दोनों आँखों से देखें। आपके बाएँ हाथ की उंगली.
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपनी आधी मुड़ी हुई दाहिनी भुजा को आगे की ओर ले जाएँ दाहिनी ओरऔर परिधीय दृष्टि से इस हाथ की तर्जनी को देखें। मुख्य शर्त: सिर मुड़ना नहीं चाहिए। इसके बाद अपनी उंगली को सहजता से दाएं से बाएं और फिर पीछे की ओर घुमाएं, साथ ही लगातार अपनी नजरों से उस पर नजर रखें। व्यायाम 11-12 बार करें।
• आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पलकें बंद करें, दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार चिकनी गति में 60 सेकंड तक हल्की मालिश करने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपनी पलकों को आधा बंद करें, ऊपरी पलकों पर एक साथ दबाव डालने के लिए प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों का उपयोग करें, और 2-3 सेकंड के बाद अपनी उंगलियों को हटा दें। प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

जब हम लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो कई बार हमारी पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए, ऐसे मामलों में, दृष्टि जिम्नास्टिक आवश्यक है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का विशेष व्यायाम करने से कॉर्निया कृत्रिम रूप सेमॉइस्चराइज किया जाएगा, जिससे दृष्टि में काफी सुधार होगा।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू.जी. बेट्स ने दृष्टि में सुधार के लिए अपनी स्वयं की नेत्र जिम्नास्टिक विकसित की। यह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जिससे आप आंखों के अत्यधिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

1. मेज पर बैठें और अपनी कोहनियों पर झुकें।
2. अपने हाथ मिलाएं, अपनी उंगलियों और कलाइयों को आराम दें।
3. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं।
4. अपने सिर को अपने हाथों पर रखें, अपनी पलकों को गर्म हथेलियों से बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर एक-दूसरे को छू जाएं। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियों का दबाव महसूस न हो।
5. अंधेरे को महसूस करें क्योंकि मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन रेटिना कोशिकाओं में बनना शुरू हो जाता है। अंधकार की स्थिति में ही ऐसा होता है पूर्ण विश्रामआँखें, और वे ठीक होने लगती हैं।
6. कल्पना करें कि आपके सामने एक अंधेरी सतह है (उदाहरण के लिए, रात का आकाश), और आपको बस वही दिखाई देता है।

अपने हाथों को अपनी पलकों से हटाएँ और तापमान और प्रकाश की चमक में अंतर महसूस करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और पलकें तेजी से खोल लें।

कंप्यूटर के बिना एक आधुनिक व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है, लगभग कोई भी कार्य इसके साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और, ज़ाहिर है, ऐसे काम से पलकें सबसे अधिक प्रभावित होती हैं, सूखापन और लालिमा दिखाई देती है, और दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है। एक राय है कि आंखों के व्यायाम दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आइए इस मुद्दे को समझने का प्रयास करें और सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम और उन्हें घर पर कैसे करें, इसका वर्णन करें।

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों का व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। नेत्रगोलक मांसपेशियों की बदौलत काम करते हैं, इसलिए उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है। ये व्यायाम न केवल थकान और तनाव को दूर करते हैं, जिससे दृष्टि बनाए रहती है और सुधार होता है, बल्कि पलक संबंधी विकृति को ठीक करने में भी मदद मिलती है।

दृष्टि को बेहतर बनाने और बहाल करने के लिए आंखों के व्यायाम बिना चश्मे के किए जाते हैं कॉन्टेक्ट लेंस, महिलाओं को सलाह दी जाती है कि यदि संभव हो तो मेकअप हटा दें। उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामआपको बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए।

कैसे करें? स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिकआँखों के लिए?व्यायाम को पांच से तीस बार, बिना झटके के, सुचारू रूप से दोहराना बेहतर है। पुनर्प्राप्ति तकनीक तब सबसे अच्छा काम करती है जब आप छोटी शुरुआत करते हैं और धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाते हैं। यह याद रखने योग्य है कि जिम्नास्टिक का परिणाम तब आता है जब सभी गतिविधियाँ अनावश्यक तनाव के बिना की जाती हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक चुनते समय, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि, निवारक उद्देश्यों के अलावा, व्यायाम मौजूदा समस्याओं को भी हल कर सकता है। आमतौर पर, दृश्य हानि से जुड़ी मुख्य समस्याएं हैं:

निकट दृष्टि दोष;

दूरदर्शिता;

दृष्टिवैषम्य.

इसके बाद, हम इन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए वयस्कों और मध्यम और वृद्धावस्था के परिसरों के बारे में विस्तार से जानेंगे, और यह भी पता लगाएंगे कि क्या आंखों के लिए खादू, तिब्बती जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने में मदद करते हैं, और नेत्रगोलक की मालिश कैसे उपयोगी है।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम

मायोपिया या मायोपिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें काफी बड़ी दूरी पर स्थित सभी वस्तुएं खराब दिखाई देती हैं। दूसरे शब्दों में, मायोपिया से पीड़ित व्यक्ति को 1-2 मीटर की दूरी की वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है और वह पास की वस्तुओं को भी अच्छी तरह से देख सकता है।

मायोपिया के कई चरण हैं:

पहला: इस स्तर पर दृष्टि में केवल मामूली परिवर्तन होते हैं, और रोगियों को सिरदर्द का अनुभव होता है। आसानी से इलाज योग्य, बार-बार पलकें झपकाना, टेबल सिमुलेटर के साथ काम करना और पामिंग जैसे व्यायामों की सिफारिश की जाती है।

मायोपिया के दूसरे चरण का इलाज करना काफी कठिन है और इसके साथ स्ट्रैबिस्मस, ग्लूकोमा या मोतियाबिंद जैसी बीमारियाँ भी होती हैं। प्रभावी, निरंतर नेत्र व्यायाम और गहन प्रशिक्षण इस चरण के उपचार में मदद करते हैं।

तीसरा, उन्नत चरण व्यावहारिक रूप से लाइलाज है जब तक कि सर्जरी शामिल न हो। व्यापक व्यायाम और चिकित्सा की आवश्यकता है।

आंखों के अच्छे व्यायाम जो मायोपिया के लिए परिणाम देते हैं- विशेष अवतल लेंस वाले चश्मे में काम करें - वे ऐसी पलकों में दोष की भरपाई करते हैं। हालाँकि, उनकी मदद से दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं होगा।

आँखों के लिए व्यायाम आरंभिक चरणरोग मायोपिया के विकास को रोकने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और थकान से राहत देने में मदद करता है। हर दिन 2-3 व्यायाम से शुरुआत करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाकर 30 तक करें।

प्रारंभिक निकट दृष्टिदोष के विरुद्ध आँखों के लिए जिम्नास्टिक

1. पलकों को आराम. हम तब तक भेंगापन करते हैं जब तक हम कांपने न लगें, इस प्रकार तनाव पैदा होता है। इसके बाद भेंगापन वैसा ही रहने दें और पलकों को आराम दें। दूर की वस्तु को देखने से कंपकंपी दूर हो जाएगी;

2. दीवार पर दो काले बिंदुओं की कल्पना करते हुए, एक दूसरे से लगभग पचास सेमी की दूरी पर, हम आसानी से उन पर ऊपर से नीचे तक अपनी निगाहें घुमाते हैं। अवधि 50 सेकंड;

3. पामिंग - एक मेज पर बैठना आरामदायक स्थिति, अपनी कोहनियों को इसकी सतह पर रखें। अपनी हथेलियों को तब तक जोर-जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। इसके बाद, हम अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से बंद कर लेते हैं, ताकि उनमें से रोशनी न रिसने पाए और नाक खुली रहे। अब आप अपनी पलकें खोलकर 2-3 मिनट तक महसूस कर सकते हैं कि कैसे सुखद अनुभूतिगर्मी पूरे नेत्रगोलक में फैल जाती है। दृष्टि बहाल करने के लिए ऐसा विश्राम बहुत फायदेमंद है;

अभी भी बहुत हैं सरल व्यायामनिकट दृष्टि दोष की प्रारंभिक अवस्था से आँखों के लिए:

कुछ सेकंड के लिए ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ और तिरछे नज़र डालना आसान है। संक्रमणों के बीच, पलकों को थोड़ा आराम दें;

अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पास लाएँ, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे इसे एक हाथ की दूरी तक दूर ले जाएँ और फिर से करीब लाएँ;

प्रत्येक बिंदु पर लगभग दो मिनट तक ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी दृष्टि से दीवार पर एक हीरे की आकृति बनाएं।

निकट दृष्टि दोष के किसी भी चरण के लिए प्रभावी नेत्र व्यायाम

एक मिनट तक तेजी से पलक झपकना। कुछ सेकंड आराम करें और दोहराएं;

फैलाए हुए हाथ की उंगलियों के सिरों को तब तक देखें जब तक वे विभाजित न हो जाएं। दस सेकंड के ब्रेक के बाद, 6 बार दोहराएं;

अपनी दृष्टि से वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त;

हम कुर्सी पर बैठते हैं और अपनी पीठ सीधी रखते हैं। हम 30 सेकंड के लिए छत की ओर देखते हैं, फिर अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी निगाह अपने घुटनों पर रखते हैं;

10 मिनट की सोलर चार्जिंग: किसी अच्छे दिन, खिड़की के पास जाएं और अपना चेहरा सूरज के सामने लाएं;

आरामदायक स्थिति में अपनी पलकें बंद कर लें। 10 की गिनती पर, कुछ सेकंड के लिए चौड़ा खोलें। 4 से 6 बार तक दोहराएँ।

बेट्स के अनुसार मायोपिया के विरुद्ध आंखों के लिए जिम्नास्टिक

अमेरिकन बेट्स द्वारा विकसित एक विधि भी है। बेट्स मायोपिया के विकास के लिए नेत्र व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. आपके लिए आरामदायक दूरी पर, हम चित्र को देखते हैं खुली किताब. इसके बाद, हम अपनी पलकें बंद करते हैं और इसे स्मृति से पुनः बनाते हैं। रूपरेखा स्पष्ट होनी चाहिए, लेकिन छवि स्वयं धुंधली हो सकती है;
2. मायोपिया के लिए यह नेत्र व्यायाम लगभग पांच से छह मिनट तक चलता है और इसमें लगभग एक सेकंड के लिए चमकीले, तीव्र रंगों की कल्पना करना शामिल है;
3. हम एक फूल की कल्पना करते हैं और मानसिक रूप से उसकी सावधानीपूर्वक जांच करते हैं, उस पर प्रत्येक रेखा, प्रत्येक पंखुड़ी और यहां तक ​​कि ओस की बूंदों को भी देखते हैं;
4. अपनी पलकें बंद करके, मानसिक रूप से, हवा में, हम पहले अपने सामने बड़ी संख्याएँ और अक्षर बनाते हैं, धीरे-धीरे उन्हें कम करते हैं।

मायोपिया के मामले में आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आप इनमें से कोई भी कॉम्प्लेक्स जो आपको पसंद हो, कर सकते हैं।

दूरदर्शिता विकसित करने के लिए व्यायाम

हाइपरमेट्रोपिया, या प्रसिद्ध दूरदर्शिता, एक काफी सामान्य नेत्र रोग है जिसमें छवि रेटिना के पीछे बनती है, इसलिए आस-पास की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं, और दूर की वस्तुएं बिल्कुल स्पष्ट दिखाई देती हैं।

दूरदर्शिता के विकास के लिए आंखों का व्यायाम भी आवश्यक है। यहाँ अच्छा व्यायामदूरदृष्टि दोष से पीड़ित नेत्रगोलकों के लिए दृष्टि बहाल करने के लिए:

1. आरामदायक स्थिति में, सीधे सामने देखते हुए, अपना सिर घुमाएँ और दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखें। 10-15 पुनरावृत्ति;

2. आरामदायक स्थिति में अपनी बांह को मोड़ें और पलकों से 20-30 सेमी की दूरी पर ले जाएं। दस सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने के बाद, हम आपकी दृष्टि को दूरी की ओर ले जाते हैं। दोहराएँ -10 बार;

3. बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए, पीछे की ओर एक विक्षेपण बनाते हैं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और अपने हाथों को आराम देते हैं। 7 बार दोहराएँ;

4. हम हाथ नीचे करके बैठ जाते हैं। सबसे पहले, हम अपने उठे हुए हाथ को अपने दाहिने कंधे पर लगाते हैं, फिर हम अपने बाएं हाथ और कंधे के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और वापस लौट आएं प्रारंभिक अवस्था. दोहराएँ - 5 बार;

5. बैठने की स्थिति में हम उठाते हैं बायां हाथपलकों के स्तर तक और इसे 40-50 सेमी की दूरी तक फैलाएं। इसके बाद, हम अपनी उंगलियों से वामावर्त, धीरे-धीरे गोलाकार गति करते हैं, फिर दूसरे हाथ से भी हम ऐसा ही करते हैं, गति की दिशा बदलते हैं। 7 बार दोहराएँ;

6. हम सिर के पिछले हिस्से की स्व-मालिश के साथ दृष्टि में सुधार के लिए नेत्रगोलक के लिए जिम्नास्टिक पूरा करते हैं और ग्रीवा क्षेत्र, उपर से नीचे।

दूरदर्शिता के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में ये भी शामिल हो सकते हैं: इस परिसर के अनुसार दृष्टि बहाल करने के व्यायामों में पेंसिल के साथ व्यायाम शामिल हैं।

पहला रिसेप्शन:

• अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़कर उसे आगे की ओर खींचें;
• पलकें झपकाने के बाद, हम दूर की वस्तुओं को देखते हैं, जिसके बाद हम अपनी नज़र पेंसिल की ओर मोड़ते हैं;
• हम हाथ को वस्तु के साथ चेहरे के करीब लाते हैं, लगभग 15 सेमी की दूरी पर;
• फिर हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दोहराएं।

विधि दो:

दृश्य गतिविधि को बहाल करने के लिए दूसरा व्यायाम चेहरे के पास स्थित एक पेंसिल के साथ व्यायाम होगा:

• पेंसिल को अगल-बगल से हिलाना चाहिए;
• इसके बाद, वस्तु को चेहरे से लगभग 20 सेमी की दूरी पर दाईं ओर ले जाएं, थोड़ी देर बाद बाईं ओर;
• पेंसिल को पलकों के स्तर पर रखकर और दूरी पर देखते हुए इसे करने में तीन मिनट लगते हैं।

दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टिवैषम्य एक काफी सामान्य बीमारी है जो तब होती है जब कॉर्निया का आकार और प्रकाश किरणों को अपवर्तित करने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

आँखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक ही मदद करता है प्राथमिक अवस्थासमस्याओं, और के साथ मिलकर लागू किया जाएगा पारंपरिक तरीकेइलाज। तनाव कम करने और पलकों की थकान दूर करने के लिए यह आवश्यक है।

दृष्टिवैषम्य के लिए 5 नेत्र व्यायाम:

1. हम अपनी दृष्टि को दूरी की ओर निर्देशित करते हैं, 40-60 सेकंड के बाद, पलकों से डेढ़ मीटर की दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

2. आँखें 5-10 सेकंड के लिए बंद अवस्था में होती हैं, फिर हम उन्हें पूरा खोलते हैं और निम्नलिखित दिशाओं में देखते हैं: नीचे-बाएँ, फिर दाएँ, ऊपर-दाएँ और फिर बाएँ।

3. बंद और खुली पलकों को बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।

4. एक ही व्यायाम, केवल पलकें ऊपर-नीचे करें।

5. दृष्टिवैषम्य के लिए आँखों का व्यायाम हल्की मालिश से पूरा करें।

व्यायाम 3 से 5 बार करने लायक है, उनके बीच के ब्रेक के दौरान आपको लगभग 30 बार बार-बार और तेज़ी से पलकें झपकाने की ज़रूरत होती है। यदि आप सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आंखों के व्यायाम दृष्टिवैषम्य को ठीक करने में मदद करेंगे।

दृष्टिवैषम्य को ठीक करने के लिए आंखों का व्यायाम करने के अलावा आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, आपको अधिक बार यात्रा करने की आवश्यकता है ताजी हवा, खेल खेलना, नेतृत्व करना स्वस्थ छविजीवन, दैनिक दिनचर्या का पालन करें और अपनी पलकों पर अधिक भार न डालें।

आँखों के लिए निवारक जिम्नास्टिक

सबसे प्रभावी व्यायामआँखों के लिए - सुबह में. हाइड्रोमसाज एक उत्कृष्ट निवारक उपाय होगा: धुलाई गर्म पानीसदी, तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ।

ई.एस. के अनुसार आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट व्यायाम होगा। अवेटिसोव:

1. अपनी आंखें 4-5 सेकेंड के लिए बंद करें, फिर उतनी ही देर के लिए खोलें।

2. 15 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाएं, दस सेकंड रुकने के बाद दोहराएं। तो लगभग 4 बार.

3. अपनी पलकें बंद करके अपनी तर्जनी से 60 सेकंड तक मसाज करें।

4. 2-3 सेकंड के लिए दबाएँ आंखोंतर्जनी। 3-4 बार दोहराएँ.

5. त्वचा को दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें भौंह की लकीरें. हम अपनी पलकें बंद कर लेते हैं और माथे की मांसपेशियों से प्रतिरोध लागू करते हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

कंप्यूटर मॉनिटर पर काम करने वाले व्यक्ति के लिए आंखों के लिए जिमनास्टिक बिल्कुल जरूरी है। इसे दिन में दो बार करना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय पर, और प्रत्येक कसरत के बाद, आँखों के तनाव और थकान को दूर करने के लिए, उन्हें एक मिनट के लिए बंद कर दें।

काम के प्रत्येक नए घंटे की शुरुआत में, आपको अपनी पलकों को कम से कम तीन मिनट के लिए बंद करके आराम देना चाहिए।

1. "पर्दे" - लगभग दो मिनट तक तेजी से झपकें। चिन्ता की बात नहीं है। इस व्यायाम से रक्त संचार में काफी सुधार होता है।

2. "खिड़की से बाहर देखें": हम खिड़की पर कागज या प्लास्टिसिन से बना एक बिंदु जोड़ते हैं, कांच के पीछे एक अच्छी तरह से दूर की वस्तु का चयन करते हैं और अपनी दृष्टि को पहले दूर की वस्तु पर, फिर बिंदु पर केंद्रित करते हैं। हम ऐसा कई बार करते हैं. भविष्य में आप चार बिंदुओं पर फोकस कर लोड बढ़ा सकते हैं।

3. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम: बड़ी आँखें" सीधे बैठें और अपनी पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करें, और फिर उन्हें चौड़ा खोल लें। आप 10 बार तक दोहरा सकते हैं।

4. "चित्र" - इस नेत्र प्रशिक्षण में आपकी पलकें झुकाना और कुछ सुखद कल्पना करना शामिल है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी हथेलियों को गर्म कर सकते हैं और अपनी पलकों को उनसे ढक सकते हैं, उन्हें अपनी नाक के पुल के ऊपर से पार कर सकते हैं।

5. "आँखों से शूटिंग": हम हवा में पलकों के साथ चित्रों में दर्शाई गई आकृतियाँ बनाते हैं। फिर हम बार-बार पलकें झपकाते हैं, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ा रही हो। व्यायाम करते समय आयाम अधिकतम होता है।

6. कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए एक और व्यायाम: सीधे बैठें और फोकस को दूर बिंदु से नाक की नोक तक ले जाएं, और भौंह और ठोड़ी के क्षेत्र को भी बारी-बारी से देखें।

7. जो लोग कंप्यूटर से थक चुके हैं, उनके लिए आप एक विश्राम तकनीक - पामिंग कर सकते हैं।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

सात तिब्बती व्यायाम चीन की दवाईआंखों के स्वास्थ्य के लिए, वे विभिन्न दृष्टि विकारों से निपटने के लिए बहुत अच्छे हैं। साथ ही इन्हें करने के बाद लुक साफ हो जाता है और पलकों का सफेद हिस्सा सफेद हो जाता है।

1. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने चेहरे के सामने एक साथ लाएं, ऊर्ध्वाधर स्थिति, पलकों से लगभग 40 सेमी की दूरी। कुछ सेकंड के लिए हम अपने मुड़े हुए हाथों को देखते हैं, फिर हम धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को बगल में ले जाना शुरू करते हैं ऊर्ध्वाधर स्थिति. हथेलियों की उंगलियों को दृष्टिगत रूप से पकड़ें। हम अपने हाथ तब तक फैलाते हैं जब तक कि हम एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियां न देख लें। थोड़ी देर बाद, अपनी उंगलियों से नज़र हटाए बिना, हम अपने हाथों को अपने सामने लाना शुरू करते हैं। सहजता से अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

2. आपके हाथों को हटाए बिना, हम आपकी उंगलियों को देखना जारी रखते हैं, थोड़ी देर के बाद, आपकी नज़र आपसे कुछ मीटर दूर किसी वस्तु पर जाती है, 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहती है। इसके बाद, हम उतने ही समय के लिए अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसे कई बार दोहराते हैं।

3. अपनी उंगलियों का उपयोग करके बंद नेत्रगोलक को बिना बल लगाए 6 बार दबाएं। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और 6 सेकंड तक पलकें न झपकाएं। फिर इसे दोबारा बंद करें और नीचे दबाएं, इसे 3 बार दोहराएं

4. हम अपनी पलकों को जोर से बंद करते हैं और 6 बार खोलते हैं, उसके बाद उन्हें खुला छोड़ देते हैं और छह सेकंड तक पलक नहीं झपकाते हैं। 3 बार दोहराएँ.

5. सबसे पहले, हम उन्हें तीन बार वामावर्त घुमाते हैं, उसके बाद हम थोड़ी देर के लिए सीधे सामने देखते हैं, उसके बाद हम उन्हें दक्षिणावर्त घुमाते हैं। 3 बार दोहराएँ.

6. दो मिनट तक अपनी आंखें बंद किए बिना बार-बार पलकें झपकाएं।

7. हम आंखों को हल्के से सहलाकर समाप्त करते हैं: बंद पलक के साथ 9 बार ऊपर और नीचे।

थकान और आंखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम भी करने चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं। आंखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

आपको वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए: अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से तीस सेकंड के लिए बंद करें, उन्हें खोलें और अंधेरे में देखें। फिर अपने हाथ हटा लें और आंखें खोल लें।

सेटिंग करने के बाद, हम आंखों को आराम देने के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं:

10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

हम पांच से दस सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाते हैं।

एक घेरे में घूमना

निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना।

दबाएं सबसे ऊपर का हिस्सासदी, तीन उंगलियाँ.

उन्हें 7 सेकंड के लिए बंद करें, उन्हें पूरा खोलें, कई सेकंड तक पलकें न झपकाएँ।

अपना सिर हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को छत पर मौजूद वस्तुओं से फर्श की ओर ले जाएँ।

आंखों की थकान और तनाव को दूर करने के लिए आरामदायक स्थिति में, विश्राम में डूबे हुए और बिना अधिक परिश्रम के व्यायाम करना आवश्यक है।

दृष्टि संबंधी समस्याएं आजकल बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। मौजूद एक बड़ी संख्या कीतकनीकें जो दृष्टि में सुधार कर सकती हैं। उनमें से कुछ तेजी से कार्य करते हैं, कुछ धीरे-धीरे कार्य करते हैं। धीमी लेकिन प्रभावी, किफायती और में से एक सुरक्षित तरीके- दृष्टि में सुधार के लिए ये आंखों के व्यायाम हैं। मौजूद बड़ी राशिसुधारात्मक तकनीकें जो बिल्कुल दोनों लोगों के लिए हैं स्वस्थ आँखें, और उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ समस्याएं हैं। आइए कई प्रभावी तकनीकों पर नजर डालें।

नीचे प्रस्तुत कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अक्सर अपनी दृष्टि के अंगों को उजागर करते हैं बढ़ा हुआ वोल्टेज, साथ ही जिन बच्चों को मायोपिया है या इसका खतरा है। प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित को सार्वभौमिक नेत्र व्यायाम माना जाता है:

• अपनी आँखें बंद करना. एक कुर्सी पर बैठें और पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर उतने ही समय के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएँ. यह व्यायाम पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंखों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

• पलक झपकाना। कुर्सी पर बैठते समय अपना सिर सीधा रखें और कम से कम एक मिनट तक तेजी से पलकें झपकाना शुरू करें। इससे आंखों के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
• अपनी निगाहें घुमाना. व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। खड़े होते समय 2-3 सेकंड के लिए दूरी पर देखें। अपनी तर्जनी को 30 सेमी की दूरी पर अपने चेहरे पर लाएँ, अपनी आँख को उसके सिरे पर ले जाएँ और अपनी दृष्टि को 3-5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर अपना हाथ नीचे कर लें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
• पलक की मालिश. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें और अपनी उंगलियों के पैड से अपनी आंखों की धीरे से मालिश करें। निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक होती है, ऊपरी - इसके विपरीत। इसे एक मिनट तक दोहराएँ। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आंखों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को आराम देती है।
• वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण. खड़े हो जाएं, अपनी तर्जनी को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ लगभग 30 सेमी की दूरी पर रखें और पांच सेकंड के लिए टिप को ध्यान से देखें। अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से पांच सेकंड के लिए ढकें। दाहिनी उंगली से आपकी नजर नहीं हटनी चाहिए। फिर अपनी हथेली हटाएं और उंगली को फिर से दोनों आंखों से पांच सेकंड तक देखें। इसी क्रम में दूसरी आँख से भी व्यायाम करें। प्रत्येक आंख के लिए पांच बार दोहराएं।
• क्षैतिज नेत्र गति. खड़े होने की स्थिति में, अपना सिर सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ को आधा झुका हुआ स्थिति में बगल में ले जाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और आसानी से अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, ध्यान से उंगली को देखते हुए, फिर आसानी से अपना हाथ वापस ले आएं अपनी उंगली से नज़र हटाए बिना, अपनी मूल स्थिति में आएँ। दस बार दोहराएँ. यह व्यायाम आंखों के समन्वय में सुधार करता है और नेत्रगोलक की क्षैतिज गतिविधियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पलकों पर दबाव डालना. अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन उंगलियां रखें और धीरे से उस पर दबाएं, दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर रखें, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यह क्रिया आंख के अंदर द्रव परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• टकटकी का निर्धारण. एक कुर्सी पर बैठें, दूरी पर देखें, अपनी दृष्टि को पांच सेकंड के लिए स्थिर रखें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं और फिर से स्थिर करें, छह बार दोहराएं।
• ऊर्ध्वाधर नेत्र गति. खड़े होकर और अपना सिर हिलाए बिना, अपना आधा झुका हुआ दाहिना हाथ उठाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर आसानी से अपने हाथ को लंबवत नीचे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें।
• वृत्ताकार गतियाँ। अपने सिर को स्थिर रखकर बैठें, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों के साथ दक्षिणावर्त गोलाकार गति करें ताकि उंगली लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित हो। अपनी आँखों को वामावर्त घुमाते हुए, दूसरे हाथ से भी इसी तरह की जोड़-तोड़ करें। पाँच बार दोहराएँ. यह व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र को और मजबूत बनाता है।
• पक्षों की ओर हलचल। अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े हो जाएं, अपनी आंखों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, उन्हें दाएं और बाएं घुमाएं। आठ बार दोहराएँ.
• स्थैतिक वोल्टेज. बैठने की स्थिति में अपनी आँखें बंद करें, अपने सिर को स्थिर रखें। पलकें बंद करके अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें, दाएं और बाएं घुमाएं। ऐसा छह बार करें.
• विकर्ण. खड़े होकर अपना सिर नीचे करें और देखें बाया पैर, फिर अपना सिर उठाएं और अपनी निगाहें कमरे के ऊपरी दाएं कोने की ओर निर्देशित करें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएँ.
• नेत्र प्रशिक्षण. खड़े होते समय, कमरे की विपरीत दीवार को देखें, फिर मानसिक रूप से दीवार से दूरी को दो बराबर भागों में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को कमरे के दोनों हिस्सों को विभाजित करने वाले एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें। फिर जो आधा हिस्सा आपके सबसे करीब है उसे दूसरे आधे हिस्से में बांट लें और बीच में एक काल्पनिक बिंदु देखें। दूरी के दूसरे हिस्से को भी आधा-आधा बांट लें और अपनी नजर केंद्रीय बिंदु पर टिका दें। ऐसा पांच बार करें.

अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से इस तरह का नेत्र प्रशिक्षण करके, आप इसकी कार्यप्रणाली को सामान्य कर सकते हैं और मायोपिया सहित कई समस्याओं को रोक सकते हैं। पहले सात अभ्यास सरल हैं और शुरुआती लोगों द्वारा और उन लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है जिन्हें दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है और वे रोकथाम के लिए व्यायाम करते हैं। शेष अभ्यास अधिक कठिन हैं, और उनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना है, और आप उन पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपने परिसर के पहले भाग में महारत हासिल कर ली हो। कुल समयइसे पूरा होने में 7-10 मिनट का समय लगना चाहिए। ऐसे सरल और त्वरित जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी वित्तीय निवेश या स्वास्थ्य जोखिम के अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

नोरबेकोव के अनुसार नेत्र व्यायाम का एक सेट

नॉरबेकोव की पद्धति का उपयोग करके दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र प्रशिक्षण ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। कार्यप्रणाली के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव इसके महत्व पर जोर देते हैं सकारात्मक रवैयाव्यायाम की प्रभावशीलता में रोगी. परिसर में ही सात अभ्यास शामिल हैं।

जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में कोई दर्द या अधिक परिश्रम नहीं होना चाहिए। इसे सीधी पीठ के साथ करना भी जरूरी है।

अभ्यास स्वयं इस प्रकार हैं:

• अपने सिर को समतल स्थिति में स्थिर करें। अपनी दृष्टि को सहजता से अधिकतम तक ऊपर की ओर निर्देशित करें चरम बिंदु, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप अपने माथे से देखने की कोशिश कर रहे हों। फिर अपनी नज़र को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि उसे गले से गुज़र रहा हो।
• अपना सिर सीधा रखें. देखना दाहिना कान, आरंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा ही करें, लेकिन दाहिने कान से।
• सिर समतल और गतिहीन है। खींचना ज्यामितीय आंकड़ेबिना भेंगापन या अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना आँखें। कमरे के निचले बाएँ कोने से ऊपर दाएँ कोने तक एक विकर्ण बनाएँ। फिर निचले दाएं कोने पर जाएं और ऊपरी बाईं ओर अपनी दृष्टि से एक रेखा खींचें। फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में करें।
• "आठ"। सिर गतिहीन है, अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह बनाएं ताकि आकृति का आकार चेहरे की आकृति से मेल खाए। चित्र बनाने की दिशा बदलें, अंत में अपनी आँखें झपकाएँ और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• शांत वातावरण में, अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक पर रखें, फिर अपनी आँखों को आसानी से अपने सामने निर्देशित करें, किनारों पर स्थित आसपास की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें। आंखें नहीं हिलनी चाहिए.

एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लें, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

• अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर स्थिर करें;
• आसानी से अपनी निगाहें आगे बढ़ाएं;
• उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो किनारों पर स्थित हैं;
• अपनी दृष्टि को अपनी नाक के पुल पर स्थिर करें, फिर उसे सहजता से आगे बढ़ाएं और यह देखने का प्रयास करें कि पास में क्या है;
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएँ, उन पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें और उन्हें आसानी से बगल की ओर ले जाएँ, प्रत्येक आँख से संबंधित पक्ष से उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें। व्यायाम 2-3 बार करें, फिर पलकें झपकाएँ और अपनी आँखों को आराम दें।
• "दीर्घ वृत्ताकार" पूरे अभ्यास के दौरान आपको अपना सिर हिलाने की जरूरत नहीं है। अपनी आंखों के सामने सोने से रंगे डायल की कल्पना करें। अपनी आंखों से एक समान रूपरेखा बनाएं, धीरे-धीरे व्यास बढ़ाएं। कई बार दोहराएँ.

आंखों के लिए ताड़ना

दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग एक सरल और लोकप्रिय नेत्र व्यायाम है। तकनीकें आपको अपनी हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से अपनी आंखों को गर्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और राहत देने की अनुमति देती हैं मांसपेशियों में तनाव, इसलिए इसका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जिसे दृष्टि संबंधी समस्या है।

टेबल पर बैठें ताकि आप आराम से अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर रख सकें। अपनी उंगलियों को कसकर जोड़ें और अपनी हथेलियों को रगड़ें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी नाक को मुक्त रखते हुए, अपनी क्रॉस की हुई हथेलियों को उन पर रखें। पलकें खोलते समय अंगुलियों से प्रकाश न पड़े - यह महत्वपूर्ण है पूर्ण अंधकार. 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें

स्वस्थ आंखों के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का एक और सेट है, जिसमें निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत रखें। अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, अपने हाथों को बगल तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें आपकी परिधीय दृष्टि में उंगलियों को न देख लें, फिर अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं, अपनी उंगलियों से अपनी दृष्टि को दूर जाने न दें। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले अभ्यास की ओर ले जाता है।
• अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के सामने रखें, उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। पांच सेकंड के लिए उस पर अपनी निगाहें केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को दोबारा देखें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
• अपनी आंखें बंद करें और पैड को अपनी पलकों पर धीरे से दबाएं (6 बार)। अपनी आँखें खोलें और छह सेकंड तक पलकें न झपकाएँ। इन चरणों को तीन बार करें.
• अपनी आँखें बंद करें और उन्हें 6 बार बलपूर्वक खोलें, फिर उन्हें पूरा खोलें और छह सेकंड तक पलकें न झपकाने का प्रयास करें। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
• अपनी आँखें नीचे झुकाएँ, उन्हें दाएँ, ऊपर, फिर बाएँ और नीचे ले जाएँ, वृत्तों को तीन बार दोहराएं। अपनी आँखें उठाओ और कुछ समयकेवल दाईं ओर देखें. दूसरी तरफ के लिए तीन बार दोहराएं।
• ऐसा दो मिनट तक करें बार-बार पलकें झपकानाबिना नज़रें झुकाए.
• अपनी उंगलियों को हल्के से घुमाते हुए अपनी पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स खत्म करने के बाद 3-5 मिनट तक आंखें बंद करके बैठें।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम के अन्य विकल्प भी हैं। यदि आपकी आंखों में कोई समस्या है, तो डॉक्टर द्वारा चयनित कॉम्प्लेक्स लेना बेहतर है।

हम दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम वाले कई वीडियो देखने का सुझाव देते हैं।

वीडियो पर दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम