अलेक्जेंडर विधि: अनैच्छिक मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा। सिकंदर पद्धति का स्वतंत्र विकास

यह पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है सही मुद्रा, मुख्य रूप से अप्राकृतिक मुद्राओं और आंदोलनों से छुटकारा पाने के द्वारा जो जीवन के दौरान परिचित और आरामदायक हो गए हैं, लेकिन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत बार प्रभाव में तनावपूर्ण स्थितियांएक व्यक्ति झुकना शुरू कर सकता है, अपने सिर को अपने कंधों में खींच सकता है, अपना सिर वापस फेंक सकता है, आदि। धीरे-धीरे, वह इन शारीरिक परिवर्तनों को नोटिस करना बंद कर देता है, और इस बीच वे स्थिर हो जाते हैं। नतीजतन, रीढ़ की विकृति होती है, जो बदले में, पूरे जीव की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

विधि का इतिहास

इस तकनीक को 1890 के दशक में विकसित किया गया था। ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर ऐसे समय में जब वह लैरींगाइटिस के इलाज का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहे थे, जिसे उन्होंने अक्सर प्रदर्शन के दौरान विकसित किया था। खुद को आईने में देखते हुए सिकंदर ने पाया कि बोलते समय उसने अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तानते हुए अनजाने में अपना सिर आगे-पीछे हिलाया। यह मानते हुए कि गले में अत्यधिक तनाव पैदा करने वाली यह आदत लैरींगाइटिस के विकास का कारण है, अभिनेता ने इस प्रवृत्ति को दबाना सीखा। नतीजतन, उन्होंने न केवल लैरींगाइटिस से पीड़ित होना बंद कर दिया, बल्कि अपने में सुधार भी किया सबकी भलाई. इस प्रकार, खुद पर काम करते हुए, सिकंदर ने सिर और रीढ़ के बीच की स्थिति के संतुलन के आधार पर, एकीकृत आंदोलनों को सिखाने के लिए एक पद्धति बनाई।

1904 में, सिकंदर लंदन चले गए और रोगियों को अपनी तकनीक सिखाना शुरू किया, रास्तों की तलाशसही आसन संबंधी विकार और सही हरकत. 1931 में, उन्होंने एक आधिकारिक तीन वर्षीय पाठ्यक्रम खोला, जिसे उन्होंने अपनी मृत्यु तक, 1955 तक पढ़ाया।

1958 में, उनके कुछ अनुयायियों ने लंदन में अलेक्जेंडर सोसाइटी ऑफ टेक्नोलॉजी एजुकेटर्स की स्थापना की। आज सिकंदर की तकनीक पूरी दुनिया में फैल चुकी है।

अलेक्जेंडर तकनीक सीधे परेशान करने वाले लक्षणों (उदाहरण के लिए, पीठ दर्द या गर्दन में जकड़न) पर अधिक केंद्रित नहीं है, बल्कि उनके कारण को खत्म करने पर है, जो अक्सर शरीर के बेमेल काम में निहित है। यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर के अंगों के बीच प्राकृतिक सामंजस्य की बहाली के बाद, विशिष्ट अवस्थाएँ गायब हो जाती हैं।

समस्याएं और रोग जिनके लिए सिकंदर तकनीक कारगर है

• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
• पीठ दर्द
• जोड़ों का दर्द
• सरदर्द
• थकान
• तनाव
• सांस की विफलता
• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजन
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

अलेक्जेंडर विधि एक व्यक्ति को बचपन में निहित प्राकृतिक अनुग्रह और निपुणता को फिर से खोजने में मदद करती है और अन्य चीजों के साथ खो जाती है, बैठी हुई छविजिंदगी, गलत स्थितिएक डेस्क या कंप्यूटर पर काम करते समय शरीर, जो पूरे शरीर में मुद्रा और असंतुलन का उल्लंघन करता है।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सिकंदर विधि के अनुसार मुद्रा सुधार

ट्रेनर शरीर को आराम से और आंदोलन के दौरान देखता है, खत्म करने की कोशिश कर रहा है बुरी आदतेंऔर नए, स्वस्थ लोगों को स्थापित करें। प्रशिक्षण लेटने, बैठने, चलने और खड़े होने की स्थिति में होता है। व्यायाम की शुद्धता ठोड़ी की स्थिति से निर्धारित होती है: यह फर्श के समानांतर होना चाहिए।

1. छात्र को अपने सिर को पीछे झुकाने से रोकने के लिए कोमल दबाव का उपयोग करते हुए, कोच गर्दन के कोण और इसे कैसे सहारा देता है, की निगरानी करता है।

2. ध्यान इस बात पर है कि व्यक्ति बैठने की स्थिति से कैसे उठता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्दन और रीढ़ एक ही पंक्ति में हों।

3. खड़े होने की स्थिति में, छात्र को चलना शुरू करने से पहले कोच एक संतुलित ईमानदार मुद्रा में सहायता करता है।

गर्दन के साथ काम करते हुए, प्रशिक्षक निर्देश देता है (आप अनुशंसित आदेशों का उपयोग करके स्वयं शरीर के साथ प्रयोग करने का प्रयास कर सकते हैं)।

बुनियादी आदेश निर्देश:

• सोचो कि गर्दन मुक्त है;
• लगता है कि गर्दन लचीली है;
• अपनी गर्दन को आराम दें (इसे अधिक आराम करने से बचें);
• सिर ऊपर और आगे जाने के बारे में सोचो;
• पीठ को लंबा और चौड़ा करने के बारे में सोचें।

हम सही बैठते हैं

जिस समय कोई व्यक्ति बैठता है, अधिकांश लोगों में निहित कुटिल आदत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है: श्रोणि क्षेत्र को पीछे धकेल दिया जाता है, सिर वापस फेंक दिया जाता है (इसकी संतुलित स्थिति में गड़बड़ी होती है, गर्दन का अनुभव होता है) अत्यधिक भार), छाती बाहर निकलती है, पीठ झुकती है। दुर्भाग्य से, इस तरह की कार्रवाइयां मुद्रा को विनाशकारी नुकसान पहुंचाती हैं। प्राकृतिक गति शरीर की दिशा बिल्कुल नीचे होनी चाहिए ताकि श्रोणि क्षेत्र पीठ के साथ-साथ चलता रहे।

अलेक्जेंडर तकनीक एक समय-परीक्षणित विधि है। यह सिरदर्द, भारीपन और पीठ दर्द, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है, सुधार करता है सामान्य स्थिति. साथ में मांसपेशियों का तनाव दूर होगा नकारात्मक विचारजिसने आपका मार्गदर्शन किया।

फ्रेडरिक अलेक्जेंडर को यकीन था कि एक व्यक्ति अपने दम पर किसी भी बीमारी (सबसे उन्नत मामलों के अलावा) का सामना करने में सक्षम है, ड्रग्स का नहीं, बल्कि शारीरिक व्यायाम के एक सेट का सहारा लेता है।

इसके अलावा, एक पैर को दूसरे के ऊपर न फेंके, क्योंकि इससे मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव होगा। सबसे बढ़िया विकल्पअलग-अलग दिशाओं में घुटनों का प्रजनन होगा, जो पीठ के निचले हिस्से में बाद के दर्द से बच जाएगा और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाएगा। बैठे हुए व्यक्ति के श्रोणि को, यदि संभव हो, कुर्सी के पीछे जितना संभव हो, दबाया जाना चाहिए।

आसन सुधार व्यायाम

1. दीवार से 5-7 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को उसकी ओर मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर लगभग 25 सेंटीमीटर अलग रखें।

2. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर को थोड़ा पीछे दीवार की ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड और नितंब एक ही समय में दीवार को छूते हैं या नहीं। यदि शरीर का कोई अंग बाकी हिस्सों से पहले दीवार को छूता है, तो यह रीढ़ की वक्रता का संकेत देगा। यदि सिर का पिछला भाग पहले दीवार को छूता है तो यह इस बात का संकेत होगा कि सिर को पीछे की ओर फेंकने की आदत है। यदि कंधे के ब्लेड नितंबों से पहले दीवार को छूते हैं, तो श्रोणि क्षेत्र बहुत आगे निकल जाता है।

अपने नितंबों को दीवार से सटाकर और अपनी गर्दन को सीधा करके इस स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, वैसे ही दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच बनने वाला महत्वपूर्ण गैप गायब हो जाएगा, जबकि पेट के निचले हिस्से को थोड़ा आगे की ओर और नितंबों को नीचे करते हुए। यदि कुछ समय बाद शरीर की यह स्थिति थका देने वाली हो जाती है, तो यह किसकी उपस्थिति का संकेत देगा? गंभीर समस्याएंआसन के साथ।

3. इस पोजीशन में रहते हुए अपने घुटनों को सीधा करें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से सीधा न होने दें। इसी समय, काठ का क्षेत्र में थोड़ा सा विक्षेपण रहना चाहिए। इसके बाद, अपने पैरों को हिलाए बिना अपने धड़ को दीवार से दूर ले जाएं। आपको आंदोलन सिर से शुरू करना चाहिए, न कि पेट या छाती से।

सिकंदर की कार्यप्रणाली के अनुसार, होशपूर्वक डिजाइन पर काम करना अपना शरीरउन प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए जो एक आदत बन गई हैं, लेकिन शुरू में खुद के लिए अप्राकृतिक, एक व्यक्ति अंततः अपनी आदतों को बदलने और सही कार्यों को करने में सक्षम होगा जो उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं।

अलेक्जेंडर विधि को अक्सर मुद्रा और आदतन मुद्राओं को ठीक करने के लिए एक विधि के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह वास्तव में जो प्रतिनिधित्व करता है उसका केवल एक छोटा सा हिस्सा है। हकीकत में, यह प्रणालीगत दृष्टिकोण, स्वयं के बारे में गहरी जागरूकता के उद्देश्य से, एक ऐसी विधि जो शरीर में खोई हुई मनो-शारीरिक एकता को वापस करने का प्रयास करती है।

एक युवा और सफल ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता, फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर (1869-1955) को आवाज के आवर्ती नुकसान का सामना करना पड़ा, जाहिर तौर पर कार्यात्मक मूल का। उन्होंने कई विशेषज्ञों की ओर रुख किया, लेकिन डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करने से केवल अस्थायी राहत मिली। रोग के कारण की खोज में स्वयं के अवलोकन ने उन्हें सृजन करने के लिए प्रेरित किया अपना तरीका, जो बाद में उनके द्वारा विभिन्न विकारों के उपचार में उपयोग किया जाने लगा।

सिकंदर के अनुसार, यह मानसिक विकार नहीं है जो बीमारी का कारण बनता है, और यह शरीर की बीमारियां नहीं हैं जो इसका कारण बनती हैं मानसिक विकार. बल्कि, दोनों रोग तनाव के बाद आराम की संतुलित स्थिति में लौटने में शरीर की अक्षमता का संकेत देते हैं।
W. B. कैनन ने "शरीर के ज्ञान" की बात की। उनका मानना ​​​​था कि शरीर में संतुलन की कुछ अवस्थाएँ होती हैं, जो प्राकृतिक और सामान्य होती हैं, और शरीर किसी भी उल्लंघन के बाद उनके पास लौट आता है। बीमारी शरीर में संतुलन का नुकसान है, और इसे बहाल किया जाना चाहिए।
अलेक्जेंडर के अनुसार, एक व्यक्ति, एक निश्चित स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बाद, पूरी तरह से आराम की स्थिति में वापस नहीं आ सकता है। आमतौर पर केवल आंशिक विश्राम होता है, और अवशिष्ट मांसपेशी तनाव छिपा रहता है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से संतुलित विश्राम की स्थिति में लौटने पर ऐसा तनाव गायब हो जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी केवल आंदोलन का विचार मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन का कारण बनने के लिए पर्याप्त होता है। इस मामले में, हम "उम्मीद तनाव" या "अवशिष्ट विरूपण" के बारे में बात कर सकते हैं। समय के साथ, यह अतिरंजना आदत बन जाती है और मांसपेशियों की अत्यधिक सक्रियता के साथ किसी भी स्थिति का जवाब देने की प्रवृत्ति बनी रहती है। कुछ समय बाद, न केवल मांसपेशियों, बल्कि हड्डियों और जोड़ों को भी एक असंगत स्थिति में शामिल किया जाता है, लगातार मांसपेशियों के तनाव से भार के परिणामस्वरूप कंकाल विकृत हो जाता है। सिकंदर के अनुसार, यदि आप अपना आसन नहीं बदलते हैं, तो प्रतिक्रिया में हमेशा नए दर्द का खतरा रहता है नया तनाव. केवल आसन के सामंजस्य से ही शारीरिक संतुलन की उपलब्धि होती है।

अलेक्जेंडर के अनुसार, न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों को हमेशा "निचोड़ा" जाता है, उन्हें असमान रूप से वितरित मांसपेशियों में तनाव (डायस्टोनिया) और खराब मुद्रा की विशेषता होती है। उनका मानना ​​​​था कि न्यूरोसिस "विचारों के कारण नहीं होते हैं, बल्कि विचारों के लिए डायस्टोनिक प्रतिक्रियाओं के कारण होते हैं।" इसलिए, उनकी राय में, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखे बिना मनोचिकित्सा से सफलता नहीं मिल सकती है। उनका मानना ​​था कि इलाज में कारणों के अध्ययन पर इतना ध्यान नहीं देना चाहिए मानसिक आघातएक नया "बॉडी डिज़ाइन" बनाने के लिए कितना, नई प्रणालीमांसपेशी नियंत्रण।

अलेक्जेंडर विधि इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति सचेत रूप से अभ्यस्त मुद्रा और वर्षों में विकसित आंदोलन के तरीके को ठीक कर सकता है। अलेक्जेंडर के अनुसार, शरीर को एक नए स्तर के कामकाज में स्थानांतरित करने के लिए, किसी के कार्यों और अधिक के बारे में जागरूक होना आवश्यक है। प्रभावी उपयोगइन गतिविधियों के दौरान शरीर जब हम अपने शरीर का प्रबंधन कैसे करते हैं, इस पर ध्यान आकर्षित किया जाता है सामान्य प्रकारखड़े होने, बैठने या लेटने जैसी गतिविधियाँ। इस तरह के सरल आंदोलनों का विश्लेषण करके, कोई यह जान सकता है कि सभी मानव गतिविधि शरीर को नियंत्रित करने की उसकी क्षमता पर कैसे निर्भर करती है।
सिकंदर ने तुलना करते हुए, लंबे प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी कार्रवाई के पाठ्यक्रम को समायोजित करने का सुझाव दिया प्रतिक्रियाआराम से मांसपेशियों से मौजूदा in . के साथ इस पल. मुद्रा और गति में अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करना बहुत मुश्किल है, भले ही वे स्पष्ट रूप से सचेत हों। दोनों ही बग और कार्रवाई में इसके प्रकट होने की प्रगति को ठीक किया जाना चाहिए। हम जो जानते हैं उसके अनुसार कार्य करने के लिए बड़ी दृढ़ता की आवश्यकता होती है न कि अपनी पुरानी आदतों के अनुसार। कठिनाई नई आदत बनाने में उतनी नहीं है, जितनी शरीर, भावना और मन की पुरानी आदतों को बदलने में है। यहाँ जो अर्थ है वह केवल एक क्रिया के द्वारा दूसरी क्रिया का प्रतिस्थापन नहीं है, बल्कि क्रिया के प्रदर्शन के तरीके में परिवर्तन, संपूर्ण गतिकी में परिवर्तन है ताकि नया रास्ताहर तरह से कम से कम पुराने जितना ही अच्छा था।
सिकंदर ने लिखा: "यह सही मुद्रा का सवाल नहीं है, बल्कि सही समन्वय (यानी, शामिल पेशी तंत्र) का है। इसके अलावा, जिसने सही समन्वय की कला में महारत हासिल कर ली है, वह अपने शरीर को पर्याप्त नियंत्रण और सही आंदोलनों के माध्यम से लगभग किसी भी मुद्रा को ग्रहण करने के लिए पुन: समूहित कर सकता है। श्वसन यंत्र. अनावश्यक बिना शरीर के अंगों की निरंतर पुनर्व्यवस्था शारीरिक तनावसबसे फलदायी, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देता है।

सिकंदर की लक्ष्य-उन्मुख क्रियाओं की अवधारणा के अनुसार, एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले सभी कार्य हैं प्रतिवर्त क्रिया, वे "इनपुट-आउटपुट" के सिद्धांत पर किए जाते हैं। हमें अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण किए बिना लक्ष्य प्राप्त करने की आदत है। अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि मानव व्यवहार को सूत्र के अनुरूप होना चाहिए: "इनपुट-प्रोसेसिंग-सूचना का आउटपुट।" इस सूत्र को काम करने के लिए, "सूचना प्रसंस्करण" की संभावना और एक उपयुक्त प्रतिक्रिया की तैयारी प्रदान करने के लिए जलन के लिए तत्काल पेशी प्रतिक्रिया को "धीमा" करना आवश्यक है।

सिकंदर की विधि दो मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है - निषेध का सिद्धांत और निर्देश का सिद्धांत। निषेध किसी घटना की तत्काल प्रतिक्रिया की सीमा है। उनका मानना ​​​​था कि वांछित परिवर्तनों को लागू करने के लिए, आपको सबसे पहले एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए अपनी सामान्य सहज प्रतिक्रिया को धीमा (या रोकना) चाहिए। कार्रवाई से पहले के क्षण का विश्लेषण करके, हम खुद को तर्क का उपयोग करने और सबसे प्रभावी और खोजने के लिए समय देते हैं आवश्यक तरीकेइस क्रिया को करते हुए। हमारी प्राथमिक सहज क्रिया के निषेध के साथ, हमारे पास विभिन्न समाधानों का विकल्प है। इसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी अवांछित आदतों की मंदी न केवल कार्रवाई शुरू होने से पहले, बल्कि इसकी प्रक्रिया में भी संभव है।

सिकंदर विधि सीखने में दो चरण होते हैं:
1) अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव का निर्धारण और उन्मूलन, जो अनजाने में शरीर में जमा हो जाता है;
2) विभिन्न लाइटर ढूँढना और प्रभावी तरीकेआंदोलन जो शरीर की संरचनाओं पर टूट-फूट को कम करते हैं और आंतरिक अंग.

सिकंदर ने सिर और गर्दन के संबंध पर बहुत ध्यान दिया। वह आश्वस्त हो गया कि सिर और गर्दन की गलत स्थिति पूरे शरीर पर गलत मुद्रा "थोपती" है। अलेक्जेंडर ने लिखा: "... मैंने पाया कि शरीर के संबंध में सिर और गर्दन की एक निश्चित स्थिति ... पूरे शरीर पर प्राथमिक नियंत्रण रखती है।"
"प्राथमिक नियंत्रण" - सिर, गर्दन और शरीर के संबंध का वर्णन करना - मुख्य प्रतिवर्त है जो शरीर के समन्वय और संतुलित नियंत्रण सहित अन्य सभी सजगता को नियंत्रित करता है। इसे "प्राथमिक" कहा जाता है क्योंकि यह अन्य सभी प्रतिबिंबों को प्रभावित करता है। जैसे ही हम अपने सिर को इतना पीछे झुकाते हैं कि हम प्राथमिक नियंत्रण के कार्य को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं, तो समन्वय और अभिविन्यास के कार्य विकृत हो जाते हैं, और गिरने से बचने के लिए, हम तनाव के लिए मजबूर होते हैं। जब चलना शुरू करना जरूरी हो तो हमें खुद से ही लड़ना पड़ता है। गर्दन की मांसपेशियों के अकड़ने और सिर के पीछे के झुकाव के कारण, न केवल मानव आंदोलनों का प्राकृतिक समन्वय प्रभावित होता है, बल्कि आंदोलन के बाद संतुलन की सामान्य स्थिति में लौटने का तंत्र भी बाधित होता है।

अलेक्जेंडर विधि एक अनूठी प्रथा है जो आसन सुधार के माध्यम से स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसका उपयोग प्रसिद्ध और सफल लोगों द्वारा किया जाता है - अभिनेता, वैज्ञानिक, राजनेता, लेखक, मनोवैज्ञानिक, नोबेल पुरस्कार विजेता ...

मुख्य विचार यह है कि पूरी लाइनशरीर के रोग गलत तरीके से चलने की आदत से जुड़े हैं और प्राकृतिक स्थितिगर्दन और सिर। यह रीढ़ की वक्रता और आराम करने पर भी मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है।

सिकंदर पद्धति के बारे में अधिक विस्तार से बात करने के लिए, आपको सबसे पहले उस व्यक्ति के व्यक्तित्व की ओर मुड़ना होगा जिसने इसे विकसित किया था। फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर का जन्म 1869 में कमजोर और में हुआ था कमजोर बच्चा, जो बचपन में अक्सर बीमार रहते थे, और विशेष रूप से बीमारियों से पीड़ित थे श्वसन तंत्र. वह इतना बीमार हुआ कि वह नियमित स्कूल नहीं जा सका और घर पर ही उसकी शिक्षा हुई।

लड़के को कला की बहुत तीव्र लालसा थी, उसने वायलिन बजाना सीखा, अपना सारा पैसा संग्रहालयों और प्रदर्शनियों में खर्च किया। बड़े होकर, अलेक्जेंडर ने अपना खुद का थिएटर बनाया, जहां उन्होंने अकेले सभी भूमिकाएं निभाते हुए शेक्सपियर के कार्यों का प्रदर्शन किया। वन-मैन थिएटर लोकप्रियता प्राप्त कर रहा था, क्योंकि फ्रेडरिक प्रतिभाशाली था।

लेकिन अपने करियर के उदय पर उन्हें फिर से बचपन की परेशानियों का सामना करना पड़ा। श्वसन अंगों की समस्याओं ने इस तथ्य को जन्म दिया कि आदमी अक्सर अपनी आवाज खोना शुरू कर देता है - कभी-कभी प्रदर्शन के बीच में भी ऐसा होता है। सिकंदर कई डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे कभी मदद नहीं कर पाए। और फिर उसने अपने शरीर का अध्ययन करने के बाद, खुद को ठीक करने का फैसला किया।

ऐसा करने के लिए, उन्होंने दर्पणों की एक प्रणाली का इस्तेमाल किया, जिससे उन्हें खुद को बाहर से देखने की अनुमति मिली। सिकंदर का मुख्य विचार यह विचार था कि रोग कुछ गलत कार्यों के लिए शरीर का प्रतिरोध है। समय के साथ, उन्होंने पाया कि उनके शरीर के संबंध में उनका सिर सही ढंग से नहीं था, जिससे उनकी मुद्रा में गड़बड़ी हुई।

शरीर को सिर को अप्राकृतिक स्थिति में रखने के लिए मजबूर करके, एक व्यक्ति मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन करने के लिए मजबूर करता है। असहनीय भार के कारण, शरीर दर्द और बीमारी के माध्यम से असंतोष व्यक्त करते हुए "नाराज" करने लगता है।

हां नहीं सही स्थानसिर स्कोलियोसिस, सिरदर्द, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, दबाव की बूंदों, पाचन अंगों के रोग, श्वसन पथ और अन्य परेशानियों को जन्म दे सकता है।

ये क्यों हो रहा है? जब कोई व्यक्ति रीढ़ की हड्डी के संबंध में अपना सिर गलत तरीके से रखता है, तो पूरे शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए बाद वाले को अप्राकृतिक रूप से झुकना और मुड़ना पड़ता है। इस तरह की वक्रता एक कूबड़ की उपस्थिति की ओर ले जाती है जो एक काउंटरवेट, मांसपेशियों में ऐंठन, आंतरिक अंगों और तंत्रिकाओं के संपीड़न के रूप में कार्य करती है ...

यह कल्पना करने के लिए कि गलत मुद्रा से हमारे ऊतकों का क्या होता है, एक तकिया लें। उसे देखिए, कैसे वह समान रूप से कोमल है और हर तरफ से भी। यह है जो ऐसा लग रहा है स्वस्थ शरीर. अब इसे आधा कर लें। पिलोकेस और बाहरी भागतकिए खिंचे हुए हैं - ऐसा लगता है कि वे फटने के लिए तैयार हैं। साथ ही अंदर जो हिस्सा होता है वह सिकुड़ा हुआ, झुर्रीदार और संकुचित होता है।

रीढ़ की घुमावदार छड़ से जुड़े ऊतकों के साथ भी ऐसा ही होता है - उनमें से कुछ लगातार खिंची हुई अवस्था में होते हैं, और दूसरा हिस्सा, जो अंदर होता है, उखड़ जाता है और दब जाता है। कल्पना कीजिए कि कितना तंग पाचन अंगएक कुबड़ा आदमी - प्रकृति ने उन्हें पेट के अंदर बहुत अधिक जगह दी, लेकिन अब वे एक दूसरे के साथ निचोड़ कर चिपक गए हैं। बेशक, ऐसा व्यक्ति स्वस्थ नहीं हो सकता।

अब जब हम समझ गए हैं मुख्य विचारविधि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करता है। हम में से लगभग सभी सिर, गर्दन और रीढ़ की गलत स्थिति से पीड़ित हैं, लेकिन इसे सही स्थिति में कैसे बदला जाए? आखिरकार, शरीर की यह स्थिति हमारे लिए परिचित है, जब हम सीधे सिर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, तो प्रतिक्रिया में हमें तुरंत पीठ की मांसपेशियों में दर्द होता है।

अपने लाने के लिए हाड़ पिंजर प्रणालीक्रम में, सिकंदर ने शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति की याद दिलाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट विकसित किया। फ्रेडरिक का मानना ​​​​था कि लंबे समय तक कुतरने की आदत के बावजूद, शरीर लगातार अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौटने का प्रयास करता है। आरामदायक स्थिति- आपको बस उसकी मदद करने की जरूरत है। इसके अलावा, कई आदतों को बदलना आवश्यक है ताकि शरीर स्वयं सही स्थिति प्राप्त कर सके।

हम समस्या की पहचान करते हैं

आपकी मुद्रा सही है या नहीं, यह निर्धारित करना मुश्किल है, खासकर अगर विचलन छोटे हैं। कुछ अभ्यासों का उद्देश्य समस्या की पहचान करना और साथ ही साथ अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना है।

मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव दिए बिना, किसी भी आंदोलन को बिना प्रयास के किया जा सकता है। यह विरोधाभासी है कि शुरुआत में ही सही हरकतें, इसके विपरीत, दर्द और असुविधा का कारण बनती हैं। लेकिन, सही ढंग से चलने की आदत डालने पर, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर के लिए सामान्य गति करना कितना आसान हो गया है।

बिना छुए दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं - एड़ी दीवार से 5-7 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित होनी चाहिए, पैरों के बीच 25-30 सेंटीमीटर की जगह छोड़ दें। फिर, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, दीवार के खिलाफ झुकें। देखें कि आप इसे कैसे करते हैं - सामान्य मुद्रा के साथ, कंधे के ब्लेड और नितंब एक ही समय में दीवार के संपर्क में आते हैं। अगर कोई हिस्सा पहले पीछे झुक जाता है, तो आसन की समस्या होती है।

अगर आपके सिर का पिछला हिस्सा पहले दीवार को छूता है, तो इसका मतलब है कि आपको अपना सिर पीछे फेंकने की आदत है, जो आपके आसन और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत हानिकारक है।

काठ का क्षेत्र में, आपके पास रीढ़ और दीवार के बीच खाली जगह होगी। अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा नीचे की ओर खिसकें, साथ ही अपनी रीढ़ को दीवार से सटाते हुए, प्रत्येक कशेरुका का पूर्ण स्पर्श प्राप्त करें। अगर इस पोजीशन में खड़े रहने से कुछ सेकेंड के बाद थकान होने लगती है, तो आपको अपने पोस्चर को लेकर गंभीर समस्या है। यदि आप अपने पैरों में तनाव महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा फैला लें।

जब तक आप कर सकते हैं खड़े हो जाओ, फिर दीवार को "क्रॉल" करें, अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं - आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच फिर से एक अंतर दिखाई देगा - यह सामान्य है। कुछ मिनट ऐसे ही रहें। चरणों में दीवार से दूर तोड़ें: सिर, कंधे के ब्लेड, नितंब।

दूसरे अभ्यास का उद्देश्य चलते समय गलत आंदोलनों की पहचान करना है। दो उच्च-समर्थित कुर्सियों को अगल-बगल रखें, उनके बीच चलने के लिए जगह छोड़ दें। बीच में खड़े हो जाओ, कुर्सियों के पिछले हिस्से को अपनी उँगलियों से पकड़ लो, जैसे कि तुम तेजी से कोई गंदा कपड़ा ले रहे हो। अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं। अपने दाहिने पैर से धीरे-धीरे कदम बढ़ाना शुरू करें।

अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और उसी स्थिति में रहें। इस स्तर पर, यह समझना आसान है कि क्या आप भार को सही ढंग से वितरित कर रहे हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर में स्थानांतरित कर रहे हैं। कई लोग ऐसा घुटने मोड़कर नहीं, बल्कि उठाकर करते हैं दाईं ओरश्रोणि। यह हाथों पर ध्यान देकर निर्धारित किया जा सकता है - गलत कदम के साथ, एक हाथ गिर जाएगा और झुक जाएगा, आपको असुविधा महसूस होगी।

उचित चलने के दौरान चलने में शामिल नहीं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, हाथों की स्थिति वही रहनी चाहिए। पैर का फर्श से अलग होना धीरे-धीरे होता है, एड़ी से तक तर्जनी. पैर का उतरना - उसी क्रम में, एड़ी से पैर तक। यह सब बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, प्रत्येक चरण के बारे में पता होना चाहिए।

बैठना सीखो

हम आमतौर पर कैसे बैठते हैं? अपने आप को देखो। एक कुर्सी पर बैठने से पहले, आप आगे झुकते हैं, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हैं, अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपने श्रोणि को "अनलॉक" करते हैं। यह आसन आपकी रीढ़ से एक तरंग जैसी संरचना बनाता है, जिससे उसे काफी असुविधा होती है। यह आसन और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

नीचे बैठते समय सिर, गर्दन और रीढ़ की स्थिति को उसी रूप में रखना आवश्यक है जिसमें आप खड़े हैं - लंबवत सीधे। यदि यह कल्पना करना कठिन है कि एक नेटवर्क ऐसा कैसे हो सकता है, तो उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे बुरी खबर मिली हो। वह थके-थके सोफे पर बड़े पैमाने पर बैठता है, उसके शरीर का ऊपरी हिस्सा उसी स्थिति में रहता है, केवल जल्दी से मुड़े हुए (बकले हुए) पैर काम करते हैं। लगभग वही बात, लेकिन धीमी गति में, आपके साथ होनी चाहिए।

वैसे, क्रॉस लेग्ड बैठना भी हानिकारक है - यह अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

यह व्यायाम दिन में दो बार 10-20 मिनट तक करना चाहिए। अपने सिर के नीचे एक किताब के साथ फर्श पर लेट जाओ। पैर एक साथ, घुटनों पर मुड़े हुए; घुटने छत की ओर इशारा करते हैं। आप विचलित नहीं हो सकते हैं और शरीर की स्थिति बदल सकते हैं।

गर्दन मुक्त होनी चाहिए, सिर ऊपर और आगे बढ़ना चाहिए। अपनी पीठ में खिंचाव और विस्तार की कल्पना करके अपनी रीढ़ को मानसिक रूप से लंबा करने का प्रयास करें। इस अवस्था को प्राप्त करने के बाद, आराम करें और लेट जाएं, यह महसूस करते हुए कि आप लंबाई में कैसे खिंचाव करते हैं। अपनी आँखें बंद मत करो ताकि तुम सो न जाओ।

उठते समय, कोशिश करें कि मांसपेशियों की शांत और शिथिल अवस्था में खलल न डालें। बिना झटके के, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे उठें।

इस व्यायाम को हर रोज दोहराने से आप देखेंगे कि गर्दन और पीठ का दर्द गायब हो गया है, दिमाग साफ हो गया है, सभी अंगों में हल्कापन है।

हम बचपन से ही लगन से अपना पोस्चर खराब करते हैं गलत बैठनाडेस्क पर, कंप्यूटर पर और सिर्फ सोफे पर। हम गलत तरीके से चलते हैं, हम बैठते हैं और गलत तरीके से खड़े होते हैं, और आराम करने पर भी हम उन मांसपेशियों को आराम नहीं कर पाते हैं जो अनावश्यक काम के कारण अधिक होती हैं जिसकी किसी को आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन हमारे शरीर को आसानी से और स्वाभाविक रूप से चलने के लिए क्रमादेशित किया जाता है, बिल्ली की तरह सभी आंदोलनों को प्राकृतिक सहजता और अनुग्रह के साथ करता है। हम कितनी ईर्ष्या से उन लोगों को देखते हैं जो जानते हैं कि कैसे खूबसूरती से चलना है, लेकिन साथ ही हम अनाड़ी रूप से घूमते हैं और दस्तावेजों पर बैठे भ्रूण की स्थिति में घुमाते हैं।

सुंदर मुद्रा - प्राकृतिक संपत्ति, जिसे कुछ प्रयासों से वापस किया जा सकता है। इसमें बस थोड़ा समय और मेहनत लगती है।

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स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: व्यायाम का एक सेट जो आपके अपने शरीर का ठीक से उपयोग करने में मदद करता है, सामंजस्यपूर्ण रूप से आपकी अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है ...

मैं गलत हो सकता हूं कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं,

लेकिन उस स्थिति में, आप सही काम करना जारी रख सकते हैं,

मेरी अवहेलना करना।

(एफ एम अलेक्जेंडर)

तकनीक एफ.एम. अलेक्जेंडर - व्यायाम का एक सेट जो आपके अपने शरीर का ठीक से उपयोग करने में मदद करता है, सामंजस्यपूर्ण रूप से आपकी अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है।

विधि इस विचार पर आधारित है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान अपने शरीर के दुरुपयोग की आदत विकसित करता है।, मुद्रा बनाए रखने और शरीर की गतिविधियों को करने के तरीके में व्यक्त किया गया, अनिवार्य रूप से एक अतिरिक्त अत्यधिक भार के लिए अग्रणी हाड़ पिंजर प्रणाली, जो समग्र रूप से शरीर के कामकाज और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं में व्यवधान के मुख्य कारणों में से एक है।

इन आदतों का मुख्य खतरा इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति अंततः उनका अभ्यस्त हो जाता है और उन्हें समझने लगता है प्राकृतिक प्रक्रियाएं(इस पहलू में, डब्ल्यू। रीच के "मांसपेशियों के खोल" के साथ समानता है)।

इस प्रकार, यदि शारीरिक रूप से स्वस्थ आदमी, जिसे अपने आसन को भी रखने की आदत थी, अचानक झुकना शुरू हो जाता है, तो यह आदत उसके लिए आदर्श बन जाएगी, और गलत मुद्रा उल्लंघन का कारण बन सकती है। श्वसन क्रिया, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में गिरावट, आंतों में व्यवधान, रीढ़ की वक्रता और समय से पूर्व बुढ़ापा, मांसपेशियों और सिरदर्द, खराब एकाग्रता, आदि।

तकनीक एफ.एम. अलेक्जेंडर के साथ काम करने में कई विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है मानव शरीरएक अभूतपूर्व तकनीक के रूप में जो एक व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने का अवसर देता है जिस तरह से वह खुद चाहता है, न कि जिस तरह से उसका अपना शरीर उसे अनुमति देता है, क्योंकि चाहे कोई व्यक्ति इसके बारे में जानता हो या नहीं, उनके शरीर की स्थिति की गुणवत्ता उनके जीवन की गुणवत्ता की एक दर्पण छवि है.

एफ एम की मदद के लिए सिकंदर का उपयोग दुनिया भर के हजारों पेशेवर अभिनेताओं, टीवी प्रस्तुतकर्ताओं, राजनेताओं, शिक्षकों, संगीतकारों, मनोवैज्ञानिकों और लेखकों द्वारा किया गया है। यह अन्य तकनीकों के बीच विचाराधीन तकनीक के अधिकार को इंगित करता है। शरीर चिकित्सा, जो तकनीक को कॉल करने का अधिकार देता है F.M. सिकंदर एक वास्तविक दुनिया की खोज।

फ्रेडरिक मथायस अलेक्जेंडर का जन्म 20 जनवरी, 1869 को ऑस्ट्रेलिया में तस्मानिया के उत्तर-पश्चिमी तट पर स्थित विनियर्ड शहर में हुआ था। उल्लेखनीय तकनीक के लेखक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ पैदा हुए थे, और कोई भी डॉक्टर इस बात की गारंटी नहीं दे सकता था कि लड़का कुछ हफ्तों से अधिक जीवित रहेगा। फिर भी, काफी हद तक अपनी मां के असीम प्यार के लिए धन्यवाद, एफ अलेक्जेंडर बच गया, लेकिन अनुभव करना जारी रखा गंभीर बीमारीश्वसन अंगों के रोगों के कारण।

स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, फ्रेडरिक अन्य बच्चों के साथ स्कूल नहीं जा सका, और माता-पिता को बच्चे के लिए एक निजी शिक्षक रखना पड़ा, जिसकी बदौलत उसके पास शाम को बहुत खाली समय था, जिसका उपयोग वह अपने पिता की मदद करने के लिए करता था। स्थिर। यह वहाँ था कि उन्होंने अनुभव प्राप्त किया अनकहा संचारजो बाद में उनके लिए अमूल्य साबित हुआ।

परिवार में उत्पन्न होने वाली भौतिक समस्याओं के कारण, एक सत्रह वर्षीय लड़के को टिन खनन कंपनी में नौकरी पाने के लिए मजबूर किया गया था, समानांतर में, उसने अपने खाली समय में वायलिन का पाठ किया। हालांकि, कड़ी मेहनत से अर्जित सारा पैसा, फ्रेडरिक कला प्रदर्शनियों, संग्रहालयों और प्रदर्शनों पर खर्च करने में कामयाब रहा - कला के लिए उसकी लालसा इतनी मजबूत थी।

जल्द ही उन्होंने अपने स्वयं के एक-व्यक्ति थिएटर की स्थापना की, जहाँ उन्होंने शेक्सपियर के कार्यों को पढ़ा।

जब अभिनय करियर बढ़ रहा था, तो फ्रेडरिक को फिर से स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा, जिसने उन्हें बचपन से ही परेशान किया था - वह कर्कश थे, उनकी आवाज आखिरकार उनके एक प्रदर्शन के दौरान गायब हो गई। हालांकि, अपनी आवाज बचाने के लिए, फ्रेडरिक किसी भी उपचार से गुजरने के लिए तैयार था निवारक उपायकेवल एक अस्थायी प्रभाव दिया। डॉक्टरों में से एक ने उन्हें सलाह दी कि वे कुछ हफ़्ते तक बात न करें ताकि तनाव न हो स्वर रज्जु. सबसे पहले, इसने परिणाम दिए, और उन्होंने लगभग "एक सांस में" प्रदर्शन किया, लेकिन अंतिम दृश्यों में से एक के अंत में, उनकी आवाज फिर से गायब हो गई। उस वक्त उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें अपने एक्टिंग करियर को अलविदा कह देना चाहिए...

सिकंदर तकनीक का जन्म

अपनी आवाज खो देने के बाद, एफ अलेक्जेंडर, हताशा में, अपने डॉक्टर के पास गया, जिसने उसे कुछ हफ़्ते तक बात न करने की सलाह दी, और पूछा कि पहले सब कुछ ठीक क्यों था, लेकिन उसके बाद उसकी आवाज़ ने उसे निराश कर दिया। इसलिए डॉक्टर से अधिक या कम समझदार स्पष्टीकरण की प्रतीक्षा किए बिना, सिकंदर ने अपनी बीमारी से अकेले लड़ने का फैसला किया, जिसके लिए उसने अपनी गहरी विशेषताओं का अध्ययन करना शुरू किया।

सिकंदर के स्वयं के अध्ययन के केंद्र में कारण और प्रभाव का नियम था: प्रत्येक क्रिया अनिवार्य रूप से एक प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी से पीड़ित है, चाहे वह सिरदर्द हो, अनिद्रा हो या गठिया हो, तो इसके अनुरूप एक निश्चित आंतरिक कारण होता है।

सिकंदर के लिए यह विरोध ठीक उसकी आवाज का नुकसान था।

उपचार प्रक्रिया

तब अलेक्जेंडर ने महसूस किया कि आवाज के नुकसान का मुख्य कारण गर्दन और सिर की गलत हरकतें हैं, जो बदले में गलत मुद्रा की ओर ले जाती हैं, जिससे अन्य बीमारियां होती हैं (आवाज की संभावित हानि सहित)। पर अत्यधिक तनाव के कारण प्रकट हुए रोग विभिन्न समूहमानव मांसपेशियां जिनका शरीर सामना करने में सक्षम नहीं था।

इस प्रकार, मांसपेशियों की उपेक्षित स्थिति और उनके आंदोलनों की अराजक प्रकृति, एक व्यक्ति द्वारा अनियंत्रित, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है, क्योंकि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को आराम करने पर भी अवास्तविक भार का अनुभव होता है।

कार्यप्रणाली का विचार एफ। अलेक्जेंडर द्वारा व्यक्तिगत रूप से लिखे गए एक वाक्यांश में निहित है:

"अपने स्वयं के भाषण के अंग के कार्यों में सुधार करने और आधार के रूप में लेने का प्रयास करके" विभिन्न तरीके, मैंने देखा कि शरीर के संबंध में गर्दन और सिर की एक निश्चित स्थिति ... प्राथमिक नियंत्रण पैदा करती है मानव शरीरआम तौर पर"।

सिर और गर्दन की गलत स्थिति का मुख्य कारण एफ। अलेक्जेंडर ने एक व्यक्ति की आदत पर विचार किया, जो स्कूल की बेंच पर एक व्यक्ति को पढ़ाने के समय की है। यदि आप कक्षा में बच्चों के सिर, गर्दन और धड़ की स्थिति का निरीक्षण करें, तो आप कई अलग-अलग मुद्राओं को देख सकते हैं:

• कुछ बच्चे नीचे की ओर लगभग रुक जाते हैं,
• दूसरों में, इसके विपरीत, उनके सिर अत्यधिक ऊपर की ओर उठे होते हैं।

दोनों मामले हैं ज्वलंत उदाहरणगर्दन और सिर की गलत स्थिति, जो एक मजबूत मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, मुद्रा के विकृतियों और मुद्रा की इस गलत स्थिति को प्राकृतिक रूप से अपनाने का कारण बन सकती है। और केवल कुछ ही बच्चे अपनी मुद्रा को समान रखते हैं, और अपने सिर और गर्दन की स्थिति की निगरानी करते हैं।

गर्दन के स्थान पर नियंत्रण के अभाव में, उस पर एक कूबड़ बन जाता है और संतुलन बनाए रखने के लिए, शरीर के बाकी हिस्से असमान मुद्रा में आ जाते हैं, एक व्यक्ति निरीक्षण करना शुरू कर देता है प्राथमिक अवस्थारीढ़ का विक्षेपण। इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में दर्द ऊपरी पीठ में विकारों के कारण होता है, और इसलिए रीढ़ की समस्याओं का उपचार इसके ऊपरी हिस्से के उपचार से शुरू होना चाहिए, अन्यथा दर्द का कारण समाप्त नहीं होगा और रोग प्रकट होगा फिर से।

के लिये सही संचालनश्वसन, वाक् और पाचन के लिए उचित की आवश्यकता होती है रीढ़ की स्थिति, क्योंकि बहुत महत्वपूर्ण तंत्रिकाएं और रक्त वाहिकाएं, जिसका सीधा असर श्वसन और दिल की धड़कन के कार्यों पर पड़ता है।

अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि लोग हर जलन के साथ अपने सिर को तेजी से वापस फेंकने की आदत की एक साधारण अस्वीकृति के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं। इसका परित्याग करने के लिए लतस्वयं सिकंदर ने इस आकांक्षा को अपने छात्रों में स्थापित करने की कोशिश की।

अपने स्वयं के आसन को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति अपने शरीर के अंगों की स्थिति की स्थिति की लगातार निगरानी करने में सक्षम नहीं है, और एफ। अलेक्जेंडर इसे बहुत अच्छी तरह से समझते थे, इसलिए उन्होंने अपने छात्रों से मांग की कि उनकी स्थिति पर इतना नियंत्रण न हो। सिर और गर्दन, लेकिन जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों का सामंजस्यपूर्ण समन्वय।

उनका मानना ​​​​था कि सबसे कूबड़ वाले लोगों को भी निराश नहीं होना चाहिए और भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शरीर में एक शारीरिक "ज्ञान" है, जिसके लिए किसी भी उल्लंघन के बादयहसंतुलन की स्थिति में लौटने का प्रयास करता है, मुद्रा जन्म से प्राकृतिक रूप से सही रूप लेने का प्रयास करती है।

हालांकि, यह किसी व्यक्ति की प्राकृतिक मुद्रा प्राप्त करने, उसके शरीर को सही आकार में वापस लाने की इच्छा के बिना कभी नहीं होगा, क्योंकि इस प्रक्रिया में श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

आंतरिक और के कार्यों पर भी यही सिद्धांत लागू होता है बाहरी निकायमानव - मुद्रा के रूप के सामान्यीकरण के साथ, यह सामान्य हो जाता है और प्राकृतिक कार्यशव.

शरीर की "ज्ञान" की डिग्री, अपनी प्राकृतिक अवस्था में लौटने की क्षमता का सीधा संबंध किसी व्यक्ति पर निर्भरता से है दवाईशरीर देने के उद्देश्य से सही स्वरूप – ड्रग्स पर व्यक्ति की निर्भरता जितनी अधिक होगी, शरीर का "ज्ञान" उतना ही कम होगा.

फ़्रेडरिक एलेक्ज़ेंडर को यकीन है कि, इसके अलावा गंभीर मामलेंबीमारी का विकास, एक व्यक्ति इसका सहारा लेकर अपने दम पर इसका सामना करने में सक्षम होता हैनहींदवाओं के लिए, लेकिन शारीरिक व्यायाम के एक सेट के लिए.

के लिये प्रभावी कार्य F.M की तकनीक के अनुसार एक आदमी से सिकंदर की आवश्यकता है उच्च स्तरआत्म-अनुशासन और आत्म-नियंत्रण, लेकिन प्रयासों और योगदानों को पर्याप्त रूप से पुरस्कृत किया जाएगा उत्कृष्ट स्वास्थ्यऔर उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

कार्यप्रणाली की बेहतर समझ के लिए, किसी व्यक्ति द्वारा दिन में 10 से 500 बार की जाने वाली क्रिया पर विचार करें - नीचे बैठे हुए . जब कोई व्यक्ति धीरे-धीरे बैठ जाता है, तो उसका नीकैप्सधीरे-धीरे आगे और नीचे जाएं, और एड़ी अलग-अलग दिशाओं में बंटी हुई है। जब किसी व्यक्ति का शरीर उतरना शुरू होता है, तो ज्यादातर लोग श्रोणि को पीछे धकेलने, सिर को ऊपर और नीचे करने की एक अधिग्रहीत आदत दिखाते हैं। निचले हिस्से छातीबढ़ना। इन आदतों से व्यक्ति अपने आसन को मूर्त (यदि विनाशकारी नहीं तो) नुकसान पहुंचाता है। किसी व्यक्ति के लिए प्राकृतिक गति श्रोणि की एक समान गति होनी चाहिए, शरीर की दिशा बिल्कुल नीचे है। किसी भी स्थिति में छाती के निचले हिस्से को आगे और श्रोणि को पीछे नहीं जाने देना चाहिए। अपने आसन पर दया करो!

चावल। 1. - कुर्सी पर बैठे व्यक्ति की हरकत

चित्र 1a स्पष्ट रूप से आसन के लिए हानिकारक है, लेकिन कई लोगों के लिए बैठने का अभ्यस्त तरीका दिखाता है।

चित्रा 1 बी, इसके विपरीत, प्राकृतिक, लेकिन, झूठी आदतों की कार्रवाई के कारण, बैठने का एक भूला हुआ तरीका दिखाता है।

सिर की संतुलित स्थिति गड़बड़ा जाती है, जो व्यक्ति की गर्दन पर अत्यधिक भार प्रदान करती है और उसकी मुद्रा में परिलक्षित होती है।

ज्यादातर लोगों के लिए, दुर्भाग्य से, कुर्सी पर बैठे समय एक समान मुद्रा बनाए रखना बेहद मुश्किल होता है। आमतौर पर लोग इतने व्यस्त होते हैं दैनिक मामलेकि वे मेज पर बैठते समय आसन और गलत तरीके से होने वाले परिणामों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। वे जल्दी से बैठ जाते हैं, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हैं।

मुद्रा बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाने की जरूरत नहीं है, उसकी गर्दन नीचे की ओर झुकी हुई है, बल्कि अपनी पीठ को संरेखित करने और शरीर को आगे की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। कूल्हे के जोड़ताकि श्रोणि क्षेत्र पीठ के साथ गति करे।

भी एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार न करें, क्योंकि इससे अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव होगा। घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाना सबसे अच्छा विकल्प होगा, जो पीठ के निचले हिस्से में बाद के दर्द से बचेंगे और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाएंगे। बैठे हुए व्यक्ति के श्रोणि को, यदि संभव हो, कुर्सी के पीछे जितना संभव हो, दबाया जाना चाहिए।

अपनी मुद्रा बनाए रखने में एक और समस्या सामान्य हालतहै शरीर में मांसपेशियों के तनाव का असमान वितरण (तथाकथित डायस्टोनिक तनाव) आराम के दौरान भी किसी व्यक्ति में डायस्टोनिक तनाव देखा जा सकता है। कुछ लोग जो अपने शरीर की स्थिति की निगरानी नहीं करते हैं, ऐसे व्यायाम करते समय भी डायस्टोनिक तनाव का अनुभव करते हैं। सरल क्रियाएंजैसे चम्मच उठाना, बत्ती जलाना, दरवाज़ा खोलना आदि। डायस्टोनिक तनाव किसी व्यक्ति के शांत अवस्था में लौटने के लिए चिड़चिड़ाहट के प्रभाव में असमर्थता के कारण होता है। इनमें से कुछ स्थितियों के बाद, अत्यधिक मांसपेशियों की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के लिए आदर्श बन जाती है, और वह अपनी मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने और शरीर को शांत स्थिति में वापस करने की क्षमता खो देता है।

अत्यधिक के प्रभाव में मांसपेशियों का भारमानव कंकाल विकृत है और एक अप्राकृतिक आकार लेता है।

इस स्थिति में क्या करें, अत्यधिक तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?

एफ अलेक्जेंडर ने निम्नलिखित करने का प्रस्ताव रखा - विश्राम के साथ शरीर को वापस संतुलन में लाएं.

हालांकि, बहुत से लोग केवल आंशिक विश्राम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, और मांसपेशियों में तनाव, एक छिपे हुए रूप में रहता है। एक व्यक्ति अव्यक्त तनाव की स्थिति में प्रतीत होता है, और उत्तेजना की थोड़ी सी भी पुनरावृत्ति उसे स्थिति में वापस कर देती है मांसपेशियों में तनाव. इस स्थिति को कहा जाता है "स्थाई विरूपण" .

अनैच्छिक मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के दो मुख्य तरीके हैं:

1. डायस्टोनिक तनाव के लिए पूर्ण उपेक्षा,
2. आराम की संतुलित स्थिति में लौटें।

पहला तरीकाकम श्रम-गहन और काम के बाद, या शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में निष्क्रियता की स्थिति के व्यक्ति द्वारा गोद लेने में शामिल है। इस मामले में एक व्यक्ति हर चीज से इनकार करता है जो मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।

दूसरा रास्ताबहुत अधिक कठिन, लेकिन बहुत अधिक प्रभावी, और सही मुद्रा बनाने के लिए मोटर की आदतों को बदलना शामिल है।

आसन सुधार व्यायाम

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को मोड़ें ताकि आपकी एड़ी दीवार से 5-7 सेंटीमीटर दूर हो और आपके पैर लगभग 25-28 सेंटीमीटर अलग हों (जैसा कि चित्र 2 ए में दिखाया गया है)।

चावल। 2

फिर, पैरों की स्थिति को बदले बिना, धड़ के आधार को दीवार की ओर थोड़ा झुकाएं (चित्र 2बी)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नितंब, कंधे के ब्लेड के साथ, एक साथ दीवार को छूते हैं।

• अगर शरीर का एक हिस्सा दूसरे के सामने दीवार को छूता है, तो यह संकेत देगा के बारे में रीढ़ की वक्रता .
• यदि आपके सिर का पिछला भाग पहले दीवार को छूता है, तो वह सिर को पीछे झुकाने की आदत का संकेत .

यदि आप अपने श्रोणि को बहुत आगे की ओर उभारते हैं, तो केवल कंधे के ब्लेड दीवार को छूएंगे, लेकिन नितंब नहीं। ऐसे में आपको अपने नितंबों को दीवार से सटाकर रखना चाहिए।

आपको काठ का क्षेत्र और दीवार के बीच एक निश्चित अंतर मिल सकता है, जो आपके दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ते ही गायब हो जाएगा, जबकि पेट के निचले हिस्से को थोड़ा आगे और नितंबों को नीचे ले जाएगा (जैसा कि चित्र 2c में दिखाया गया है)।

• अगर कुछ समय बाद शरीर की यह पोजीशन आपके लिए थका देने वाली हो जाए तो यह संकेत देगा यदि आपको आसन की गंभीर समस्या है.

इस स्थिति में रहते हुए, सुनिश्चित करें कि आपका पैर नीचे नहीं गिरा है। यदि पैर तंग हैं, तो मुड़े हुए घुटनों को अलग करके इसे ठीक किया जा सकता है।

इसी तरह, ओ-आकार के पैरों का सुधार होता है।

अपने घुटनों को बढ़ाएं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से विस्तारित न होने दें। खड़े होने की स्थिति में, पैर थोड़े मोड़ में होने चाहिए। इसी समय, काठ का क्षेत्र में थोड़ा सा विक्षेपण रहना चाहिए।

चावल। 3

पैरों को फैलाकर चलने के दौरान दिखाई देने वाली कुछ त्रुटियों का पता लगाना संभव है।

अपनी बाईं और दाईं ओर ऊंची पीठ वाली कुर्सियों को रखें (चित्र 3ए देखें) और स्पर्श करें अंगूठेकोहनी के साथ कुर्सी पीठ।

अपने दाहिने पैर से चलना शुरू करें: अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए, अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें।

इस पोजीशन में शरीर के वजन में बदलाव होना चाहिए बाएं पैरताकि व्यक्ति अपना हक उठा सके। कई लोग देख सकते हैं कि वे उत्थान उत्पन्न करते हैं दाहिना पैरदाहिने घुटने को मोड़कर नहीं, बल्कि श्रोणि के दाहिने हिस्से को उठाकर (चित्र 3बी)। बाद में, आप कुर्सी के पिछले हिस्से को छूते हुए हाथ में तनाव महसूस करके इसे नोटिस कर सकते हैं।

व्यायाम से गुजरते समय, यह याद रखना चाहिए कि बाहों और ऊपरी शरीर को घुटने के प्रारंभिक झुकने में भाग नहीं लेना चाहिए (शरीर की सही स्थिति चित्र 3 सी में दिखाई गई है)।

चलने के एक और चरण में, आपको अपने घुटने को तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि केवल अंत फर्श को न छू ले। अँगूठा(अंजीर। 3 डी)।

धड़ को आगे ले जाने के समय पैर फर्श से नीचे आना शुरू हो जाएगा, जिसके बाद उसे एड़ी से छूना चाहिए। उसके बाद ही पूरा तलव पूरी तरह से फर्श पर गिरना चाहिए। घुटनों को पूरी तरह से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए (चित्र 3c)।

इस घटना में कि पूरी तरह से एकमात्र फर्श को छूता है, तो पीठ के निचले हिस्से के इस क्षेत्र में मोड़ महत्वपूर्ण होगा। इस तरह से एड़ी और पैर की उंगलियों को सेट करके, आप पीठ के निचले हिस्से में आगे की ओर रीढ़ की महत्वपूर्ण आर्किंग के जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।

क्या मैं एलेक्जेंडर तकनीक का इस्तेमाल खुद से शुरू कर सकता हूं?

हाँ, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं!

1. सबसे पहले आपको कक्षाओं के लिए ऐसी जगह चुननी चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हो, जहाँ कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप न कर सके।
2. इसके बाद, आपको अपने सिर के नीचे एक किताब रखकर फर्श पर लेटने की जरूरत है।
3. अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने छत की ओर हों।
4. आपके विचार बाहरी लोगों से मुक्त होने चाहिए, आपको शरीर की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। मानसिक रूप से वाक्यांश कहें: "गर्दन मुक्त है, सिर ऊपर और आगे।" इस प्रकार, आप अपना ध्यान गर्दन और सिर के क्षेत्र पर केंद्रित करेंगे।
5. इसके बाद, मानसिक रूप से वाक्यांश कहें: "अपनी पीठ को फैलाएं और फैलाएं।" साथ ही आपको यह महसूस होने लगेगा कि आपकी पीठ, कंधे और कंधे के ब्लेड कैसे सीधे होते हैं।
6. दूसरे वाक्यांश का उच्चारण करते समय गर्दन और सिर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि ऐसा हुआ है कि आप अभी भी उनके बारे में भूल गए हैं - पहले वाक्यांश पर वापस जाएं और सिर और गर्दन पर ध्यान केंद्रित करें, और उसके बाद ही पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करें।

ध्यान रखें कि आपको कोई क्रिया करने की आवश्यकता नहीं है - इन वाक्यांशों को बारी-बारी से कई मिनटों तक दोहराने से आपका शरीर अपने आप ही विश्राम की स्थिति में पहुंच जाएगा।

भविष्य में, कोई भी क्रिया करते समय और मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करते समय, आपको इन वाक्यांशों को बारी-बारी से दोहराना चाहिए, और आपकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में आ जाएंगी।

प्रत्येक व्यक्ति कुछ कार्यों को एक विशिष्ट तरीके से करने का आदी है, यहां तक ​​​​कि इस तथ्य को ध्यान में रखे बिना कि एक ही क्रिया कई अन्य तरीकों से की जा सकती है। उसी समय, कार्रवाई से पहले, एक व्यक्ति "कार्रवाई की उम्मीद" के चरण से गुजरता है, जब कार्रवाई की धारणा उसकी अपेक्षा के अनुरूप होती है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति कोई क्रिया करता है, तो छोटी से छोटी बाहरी जलन भी उसकी समय से पहले शुरुआत का कारण बन सकती है।

जब कोई व्यक्ति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और सही समय पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है, तो उसे उम्मीद के तनाव की निर्भरता से छुटकारा मिल जाता है।

अलेक्जेंडर तकनीक को लागू करके एक व्यक्ति जो नया शरीर निर्माण चाहता है, वह इससे ज्यादा कुछ नहीं है सही "प्रतीक्षा मुद्रा" की व्यक्तिपरक भावना .

इस तथ्य के कारण कि किसी व्यक्ति की उत्तेजनाओं के प्रति उसकी पसंदीदा प्रतिक्रियाओं की विशिष्ट धारणा अचेतन के स्तर पर होती है, एक व्यक्ति, सिकंदर की विधि के अनुसार, आदतन को बाधित करने के लिए सचेत रूप से अपने शरीर के डिजाइन पर काम करना चाहिए, लेकिन शुरू में नहीं खुद के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं।

प्रारंभ में, आपको नई योजना बनाने की आवश्यकता है सही प्रतिक्रियापरेशान करने वालों को। समय के साथ, यह आदत एक जानबूझकर की गई कार्रवाई बन जाएगी। तब आपको अपने प्रत्येक कार्य के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होगी - वे स्वचालित रूप से किए जाएंगे।

जब क्रियाओं पर विचार किया जाता है, तो सिकंदर तकनीक को लागू करने से व्यक्ति अपने आसन को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाता है और इस तरह अपने स्वास्थ्य से जुड़ी कई अनावश्यक समस्याओं से छुटकारा पाता है।प्रकाशित

सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं। याद रखें, स्व-दवा जीवन के लिए खतरा है, किसी भी दवा और उपचार के उपयोग के बारे में सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

"सिकंदर ने न केवल होनहार विज्ञान की नींव रखी" अनैच्छिक आंदोलन, जिसे हम रिफ्लेक्सिस कहते हैं, लेकिन सुधार और आत्म-नियंत्रण की तकनीकें भी, जो हमारे व्यक्तित्व शिक्षा के अल्प संसाधनों के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त हैं ”(जे.बी. शॉ)

अलेक्जेंडर तकनीक उन लोगों को दिखाने का एक तरीका है जो अपने शरीर का गलत और अक्षम रूप से उपयोग कर रहे हैं कि कैसे कार्रवाई और आराम में इन अनियमितताओं से बचा जाए। "उपयोग" से सिकंदर का अर्थ है शरीर को पकड़ने और हिलाने की हमारी आदतें, ऐसी आदतें जो सीधे तौर पर प्रभावित करती हैं कि हम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कैसे कार्य करते हैं।

एफ। मैथियास अलेक्जेंडर एक ऑस्ट्रेलियाई शेक्सपियर अभिनेता थे, उन्होंने 19 वीं शताब्दी के अंत में अपना सिस्टम बनाया। वह आवाज के आवर्ती नुकसान से पीड़ित था जिसके लिए ऐसा नहीं लग रहा था जैविक कारण. सिकंदर ने तीन पंखों वाले दर्पण के सामने नौ साल सावधानीपूर्वक आत्म-निरीक्षण में बिताए। आत्म-निरीक्षण के माध्यम से, उन्होंने पाया कि आवाज की हानि सिर के पीछे और नीचे के दबाव के आंदोलन से जुड़ी हुई थी। इस प्रवृत्ति को दबाने के लिए सीखकर, सिकंदर ने स्वरयंत्रशोथ से पीड़ित होना बंद कर दिया; इसके अलावा, गर्दन पर दबाव हटाने से उनके पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। खुद पर काम करते हुए, सिकंदर ने सिर और रीढ़ के बीच संतुलित संबंध के आधार पर एक एकीकृत आंदोलन प्रशिक्षण तकनीक बनाई।

अलेक्जेंडर का मानना ​​​​था कि मुक्त प्राकृतिक गति के लिए पूर्वापेक्षा, हम जो कुछ भी करते हैं, वह रीढ़ की सबसे बड़ी संभव खिंचाव है। इसका मतलब रीढ़ की हड्डी में जबरदस्ती खिंचाव नहीं है: इसका मतलब है ऊपर की ओर एक प्राकृतिक खिंचाव। अलेक्जेंडर विधि के छात्र मुख्य रूप से सूत्र के साथ काम करते हैं: "गर्दन को ढीला करें ताकि सिर आगे और ऊपर की ओर बढ़ सके ताकि अधिक लंबा और विस्तार हो सके।"

लक्ष्य किसी भी पेशीय गतिविधि में संलग्न होने का प्रयास नहीं करना है; छात्र सूत्र के केंद्रित दोहराव के दौरान शरीर को स्वचालित रूप से और स्वाभाविक रूप से अनुकूलित करने का प्रयास करता है: और पाठ में - शिक्षक के मार्गदर्शक आंदोलनों का जवाब देते समय। पाठ में, सामान्य दैनिक गतिविधियों से ली गई गतिविधियों पर काम किया जाता है, और छात्र धीरे-धीरे तकनीक के सिद्धांतों को लागू करना सीखता है। सिर और रीढ़ के बीच संतुलन शारीरिक तनाव और अकड़न से राहत प्रदान करता है, मुद्रा की रेखाओं में सुधार करता है और बेहतर मांसपेशी समन्वय बनाता है। दूसरी ओर, इन संबंधों का उल्लंघन अकड़न को जन्म देता है, शरीर की रेखाओं का विरूपण, आंदोलनों के समन्वय को खराब करता है। सिकंदर के तकनीकी पाठों में शरीर के अधिक कुशल और संतोषजनक उपयोग में महारत हासिल करने के लिए क्रमिक, सूक्ष्म मार्गदर्शन शामिल है। प्रारंभिक अनावश्यक तनाव के साथ आंदोलनों का अनुमान लगाने के लिए नेता को विभिन्न ब्लॉकों को देखने में सक्षम होना चाहिए जो शरीर के मुक्त आंदोलनों को बाधित करते हैं। छोटे-छोटे आंदोलनों में छात्र के शरीर के समायोजन को निर्देशित करके, शिक्षक धीरे-धीरे उसे एक एकीकृत, एकत्रित और कुशल तरीके से कार्रवाई और आराम का अनुभव देता है। अलेक्जेंडर के पाठ आमतौर पर तथाकथित "टेबल वर्क" के अलावा बैठने, खड़े होने, चलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब छात्र लेट जाता है और शिक्षक के हाथों में एक ऊर्जा प्रवाह की अनुभूति का अनुभव होता है जो शरीर को लंबा और फैलाता है। यह काम छात्र को सभी स्नायुबंधन में स्वतंत्रता और विशालता की भावना देना चाहिए, एक ऐसा अनुभव जो धीरे-धीरे एक व्यक्ति को अत्यधिक तनाव से उत्पन्न स्नायुबंधन में अकड़न और तनाव से मुक्त करता है रोजमर्रा की जिंदगी. अलेक्जेंडर तकनीक विशेष रूप से कलाकारों, नर्तकियों और पूरी तरह से अलग व्यवसायों के लोगों के बीच लोकप्रिय है। यह कुछ चोटों और पुरानी बीमारियों के उपचार में भी प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है।

एक व्यायाम।

अब पढ़ते समय आप बैठे हैं या लेटे हुए हैं। क्या आप जानते हैं कि आप किताब को कैसे पकड़ते हैं, आपकी उंगलियां और हाथ उसका वजन कैसे उठाते हैं? आप कैसे बैठे हैं? क्या आपके शरीर का वजन आपके नितंबों के बीच समान रूप से वितरित है? आप अपने हाथ कैसे पकड़ते हैं? क्या छाती, कंधों, फोरआर्म्स, पूरे शरीर में अत्यधिक तनाव है? क्या आप अपनी स्थिति को अधिक आरामदायक स्थिति में बदल सकते हैं। यदि ऐसा है, तो यह इंगित करता है कि आपके शरीर के उपयोग की आदतें उतनी कुशल और संतोषजनक नहीं हैं जितनी हो सकती हैं। इन आदतों के कारण, हम ऐसे तरीके से बैठने, खड़े होने या चलने की प्रवृत्ति रखते हैं जो इष्टतम, आरामदायक या लाभकारी नहीं हैं; अपने शरीर के साथ संपर्क (अर्थात जागरूकता) द्वारा, हम इसे महसूस कर सकते हैं। यह अभ्यास, निश्चित रूप से, सिकंदर की तकनीक का हिस्सा नहीं है, क्योंकि इसके लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। लेकिन यह आपको शरीर के गतिशील उपयोग की भावना दे सकता है जिस पर सिकंदर जोर देता है।

विश्राम तकनीक।

कहीं भी और कभी भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने शरीर को पार करते हुए स्पष्ट रूप से दो क्रॉस की कल्पना करें। मानसिक रूप से रीढ़ के साथ एक लंबवत रेखा खींचना - कोक्सीक्स से सिर के शीर्ष तक - और दो लंबवत: पहला - एक कंधे से दूसरे तक और दूसरा - कूल्हों से गुज़रना। कल्पना कीजिए कि क्रॉस मजबूत और लचीली धातु से बना है जो आपके शरीर की गति के साथ झुकता है। आराम करने के लिए, बस क्रॉस को उसकी प्राकृतिक स्थिति में आने दें। इस मामले में, सिर और रीढ़ को सीधा किया जाता है, कंधे समान ऊंचाई पर होते हैं, कूल्हे संरेखित होते हैं। यदि आप मानसिक रूप से ऐसा क्रॉस बनाना सीखते हैं - जैसे कि आपके सिर के ऊपर की हवा में तय हो - तो आपके शस्त्रागार में बहुत कुछ होगा आरामदायक स्वागतत्वरित विश्राम। उसी समय, सिर थोड़ा ऊपर की ओर फैला होता है, कंधे सीधे होते हैं, बाहें स्वतंत्र रूप से लटकती हैं, पीठ की मांसपेशियां सीधी मुद्रा बनाए रखती हैं।