अवसाद: यह क्या है? वयस्कों में अवसाद का इलाज कैसे करें? अवसाद के विशिष्ट लक्षण.

डिप्रेशन है मानसिक बिमारी, जो तीन मुख्य लक्षणों के साथ है: मनोदशा में कमी और खुशी का अनुभव करने की क्षमता, बिगड़ा हुआ सोच (नकारात्मक निर्णय, निराशावादी मनोदशा), मोटर अवरोध के साथ।इस रोग से रोगी का आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह जीवन और अपनी व्यावसायिक गतिविधियों में रुचि खो देता है।

अक्सर, अवसाद महिलाओं को प्रभावित करता है, उनमें से अधिकतर 40 वर्ष से अधिक उम्र की होती हैं। महिलाओं में अवसाद लगातार बदलते रहने से जुड़ा है हार्मोनल पृष्ठभूमि (तरुणाई, मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव, प्रसवोत्तर अवधि, चरमोत्कर्ष). पुरुषों में अवसाद के लक्षण अक्सर इससे जुड़े होते हैं कम स्तरहार्मोन टेस्टोस्टेरोन.

10-16 वर्ष की आयु के लगभग 5% बच्चे और किशोर अवसाद से ग्रस्त हैं, कुछ मामलों का अंत आत्महत्या में होता है।

आबादी के बीच अवसाद का प्रसार बहुत अधिक है, लेकिन सभी मरीज़ मदद के लिए डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं और लक्षणों के बारे में नहीं बता सकते हैं। आधुनिक लोकप्रिय संस्कृति लोगों को अपनी भावनाओं पर संयम रखना और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है। कई मरीज़ डॉक्टर के पास जा रहे हैं सामान्य चलनउनके अवसादग्रस्त अनुभवों को स्वीकार न करें। बीमार लोग ताकतवर की नियुक्ति से डरते हैं मनोदैहिक औषधियाँया कि नियोक्ता को बीमारी के बारे में पता चल जाएगा और उन्हें नौकरी से निकाल दिया जाएगा। कुछ लोग नहीं चाहते कि उन्हें मनोचिकित्सक के पास भेजा जाए और उनके पास अवसाद का निदान लिखा हो बाह्य रोगी कार्ड. छुटकारा पाने के लिए अप्रिय लक्षण, रोगी के मनोविकार को उत्तेजित करने के उद्देश्य से - भावनात्मक गतिविधिउपयोग करना शुरू कर देता है एक बड़ी संख्या कीशराब या मनोदैहिक पदार्थ।

अभिव्यक्तियों

अवसाद के लक्षणों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: विशिष्ट और अतिरिक्त।

रोग की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ

1. उदासीनता. रोगी की मनोदशा, अवसाद में कमी होती है। यह स्थिति कम से कम दो सप्ताह से देखी जा रही है। कोई भी बाहरी परिस्थिति रोगी की मनोदशा में सुधार नहीं कर सकती;
2. एनहेडोनिया। व्यक्ति जीवन में रुचि खो देता है। पहले, वह साधारण चीज़ों का आनंद ले सकता था, काम पर जा सकता था और दोस्तों के साथ संवाद कर सकता था। लेकिन कुछ बिंदु पर, वह पूरी तरह से उदासीन हो गया था। उसे अपने जीवन में कोई अर्थ नजर नहीं आता। ऐसा लगता है कि वह एक हारा हुआ व्यक्ति है, एक पेशेवर के रूप में जीवन में जगह नहीं बना सका, अपने निजी जीवन की व्यवस्था नहीं कर सका;
3. एजिनेसिया. रोगी को अत्यधिक थकान और शक्ति की हानि होती है। एक माह के अंदर रोगी को कमजोरी, उनींदापन महसूस होने लगता है। वह घर के साधारण कामों से थक जाता है। दिन में तो उसे लगातार नींद आती रहती है, लेकिन रात में उसे नींद नहीं आती। रोगी के लिए काम पर जाना, सामान्य पेशेवर कर्तव्य निभाना कठिन होता है।

अतिरिक्त लक्षण

पुरुषों और महिलाओं में अवसाद के लक्षण अलग-अलग तरह से दिखते हैं। पुरुषों में, ऐसा प्रतीत होता है आत्मसम्मान में वृद्धि, क्रोध की प्रबलता और सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा। चिंता, उत्साह, चिड़चिड़ापन बढ़ गयासंकेत हैं छिपा हुआ अवसादपुरुष रोगियों में.

कई रोगियों को अनिद्रा का अनुभव होता है। वे अधिक देर तक सो नहीं पाते, तरह-तरह के विचार उनके दिमाग में आते हैं, इधर-उधर करवट बदलते हैं। नींद सतही है बार-बार जागना. एक नियम के रूप में, सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है, वे अभिभूत महसूस करते हैं। अवसाद की अवधि के दौरान कुछ मरीज़ सुबह 2 - 3 बजे तक नहीं सोते हैं, और सप्ताहांत बिस्तर पर सोते हुए बिताते हैं।

हृदय क्षेत्र में दर्द की शिकायत लेकर मरीज़ सामान्य चिकित्सकों के पास जाते हैं, असहजतासौर जाल के क्षेत्र में.

कुछ लोगों को शायद ही याद हो कि उन्होंने कब अच्छा खाना खाया या कब सोये। गंभीर मामलों में, अवसाद गंभीर उदासी और चिंता के रूप में प्रकट होता है। रोगी मिलनसार नहीं होते, वे कम बात करते हैं, उनकी वाणी नीरस और नीरस होती है।

महिलाओं में अभिव्यक्तियाँ

अवसाद के दौर में एक महिला अपराधबोध, चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करती है। वह मानती है कि दुनिया में उसका अस्तित्व बेकार है। कम मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता दिखाती है। वह अपने जीवन में सब कुछ "स्वचालित रूप से" करती है।

रोगी उसमें पूरी तरह डूब जाता है दुखद विचार. दूसरों के साथ संवाद करते समय, एक महिला लगातार अपने निराशावादी विचार व्यक्त करती है। उसका आत्म-सम्मान कम है। रोगी महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थ है, उसके दिमाग में विचार लगातार भ्रमित रहते हैं, वह मुख्य और द्वितीयक के बीच अंतर नहीं कर पाती है। गंभीर अवसादग्रस्त विचारों की पृष्ठभूमि में, कुछ महिलाएँ आत्महत्या का प्रयास करती हैं।

इस मानसिक विकार की अवधि के दौरान रोगी को अस्थिर भूख होती है: एनोरेक्सिया से बुलिमिया तक। अवसाद की अवधि के दौरान कुछ रोगियों का वजन बहुत बढ़ जाता है, दर्पण में प्रतिबिंब उन्हें और भी अधिक परेशान कर देता है, जिससे रोग की स्थिति बढ़ जाती है। अवसादग्रस्त विचारों वाली महिलाएं सक्रिय रूप से मिठाइयाँ खाना शुरू कर देती हैं आटा उत्पाद(केक, पेस्ट्री, चॉकलेट) और वे स्वयं ध्यान नहीं देते कि उनका वजन कितना बढ़ गया है। मरीज़ अलग-थलग हो जाते हैं, दूसरों के साथ संचार से दूर जाने की कोशिश करते हैं। अप्रिय घटनाओं को याद करके कई महिलाएं रोने लगती हैं। वे शायद ही कभी मुस्कुराते हैं, लगभग कभी नहीं हंसते।

अक्सर, महिलाओं में अवसाद के लक्षण बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देते हैं और लंबे समय तक बने रहते हैं।

बच्चों में अभिव्यक्तियाँ

अवसाद के दौर में बच्चे और किशोर आक्रामक व्यवहार करते हैं। वे अपने साथियों और प्रियजनों से दूर चले जाते हैं, बहुत संवेदनशील हो जाते हैं, बात नहीं करते। एक नियम के रूप में, स्कूल में उनका प्रदर्शन कम हो जाता है, वे मंडलियों और अनुभागों को छोड़ना शुरू कर देते हैं।

रात के समय बच्चे ज्यादा देर तक सो नहीं पाते। नींद के दौरान उन्हें बुरे सपने सताते हैं, कुछ बच्चे नींद में ही चिल्लाने लगते हैं। इस अवधि के दौरान, नाबालिगों की मनोदशा कम हो जाती है, उदासीनता होती है। वे अक्सर रोते हैं. कई लोगों को ऐसा लगता है कि जीवन उनके लिए अनुचित है, वे "भाग्यशाली" नहीं हैं, कोई भी उनसे प्यार नहीं करता और कभी भी उनसे प्यार नहीं करेगा।

किशोरों में अवसाद के लक्षण बहुत खतरनाक होते हैं क्योंकि वे अक्सर आत्महत्या के प्रयास का कारण बनते हैं।

रोगी की विशिष्ट उपस्थिति

मरीज़ों की उनमें रुचि कम हो जाती है उपस्थिति. महिलाएं अपने बालों को रंगना और स्टाइल करना बंद कर देती हैं, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करती हैं। बहुत बानगीअवसादग्रस्त रोगी दुःखद अभिव्यक्ति है। ऊपरी पलकटूटी हुई, सिलवटें माथे पर और नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में व्यक्त की जाती हैं। सिर झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है।

रोगियों के होठों के कोने नीचे हो जाते हैं, आँखों में लालसा और आक्रोश होता है। अवसादग्रस्त लोग, एक नियम के रूप में, गहरे रंग के कपड़े (आमतौर पर काले), बैगी पहनते हैं। वे कम साफ सुथरे हो जाते हैं। रोगी थका हुआ और परेशान दिखता है। बातचीत में व्यक्ति हमेशा उसी विषय पर लौटता है जो उसे चिंतित करता है।

न्यूरोटिक रोग स्तर

किसी व्यक्ति में अवसाद का यह स्तर गंभीर तनाव के बाद देखा जाता है, रोगी का मूड मामूली रूप से और मुख्य रूप से कम हो जाता है दोपहर के बाद का समय. ऐसे लोगों में, मस्तिष्क में निषेध की प्रक्रियाएँ उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर हावी हो जाती हैं। डिप्रेशन के मरीजों को इसमें बहुत धीरे-धीरे शामिल किया जाता है नयी नौकरीया गतिविधि का प्रकार. वे सब कुछ अनासक्त भाव से, बिना किसी जटिलता के करते हैं।

पर अवसादग्रस्तता विकारविक्षिप्त स्तर पर, रोगी को व्यवसायिक गतिविधि या गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में अचानक रुचि का अनुभव हो सकता है, लेकिन वे बहुत जल्दी ख़त्म हो जाते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग बहुत कम ही अपने द्वारा शुरू किए गए काम को अंत तक लाते हैं। पैरॉक्सिस्मल चरित्र सामाजिक गतिविधिरोगी में ऐसा प्रतीत होता है जैसे मस्तिष्क में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएँ आपस में लड़ रही हैं, लेकिन अंत में निषेध जीत जाता है। अवसाद की अवधि के दौरान, रोगी का न्यूरोसाइकिक स्वर कम हो जाता है, वह वास्तविकता और स्वयं को नकारात्मक रूप से देखता है। वह अतीत और वर्तमान का निराशाजनक मूल्यांकन करता है, भविष्य के प्रति निराशावादी रवैया रखता है।

कुछ मरीज़ "आंतरिक खालीपन" की भावना की शिकायत करते हैं। बीमारी के दौरान, मानव गतिविधि के सभी क्षेत्र प्रभावित होते हैं: दृढ़ इच्छाशक्ति, भावनात्मक, बौद्धिक, प्रेरक। एक व्यक्ति हर उस चीज़ में रुचि खो देता है जो पहले उसे आकर्षक लगती थी। वह किताबें पढ़ना बंद कर देता है, खेल नहीं खेलता, उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है विभिन्न प्रकारअवकाश और यौन जीवन.

बीमारी के दौरान व्यक्ति को आध्यात्मिक उत्थान और प्रेरणा की स्थिति महसूस नहीं होती है। रोगी अपनी गतिविधि के लिए प्रेरणा खो देता है, यह उसे नीरस लगता है और उदासीनता और जलन का कारण बनता है। रोगी के प्रेरक व्यवहार में परिवर्तन मस्तिष्क मोनोअमाइन - सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के चयापचय में परिवर्तन के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

अवसाद के विक्षिप्त रूप से पीड़ित कुछ मरीज़ अपने प्रियजनों के सामने स्पष्ट रूप से स्वीकार करते हैं: “मैं मूड में नहीं हूँ। मैं उदास हूं"। रोगी की उच्चतम मानवीय आवश्यकताएँ कम हो जाती हैं या गायब हो जाती हैं - ज्ञान की इच्छा, समाज में आत्म-साक्षात्कार।

रोग का साइक्लोथाइमिक स्तर

अवसाद का यह स्तर हारे हुए लोगों में बहुत आम है प्रियजन.

ऐसे रोगियों का मूड मुख्यतः सुबह और रात में कम हो जाता है। दिन के दौरान, रोगी की "गति" और निराशावादी विचार धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। ऐसे रोगियों में अचानक आंसू आने की विशेषता होती है। रोगी अपनी भावनाओं को न दिखाने का प्रयास करता है, लेकिन वह शायद ही ऐसा कर पाता है। अक्सर ऐसे मरीज़ कठिन जीवन की शिकायत करते हैं, आत्महत्या के बारे में विचार साझा करते हैं। उनकी चिंता का स्तर बहुत ऊँचा है, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे व्यर्थ हैं। आस-पास के लोग एक उदास व्यक्ति को खुश करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इससे उसे केवल एक व्यंग्यात्मक मुस्कुराहट का सामना करना पड़ता है।

अनुभव के कथानक से रोगी की रुचियों का दायरा संकुचित हो जाता है। एक व्यक्ति अपने आसपास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीन व्यवहार करता है। उन्हें राजनीति, फैशन, संगीत में कोई रुचि नहीं है। व्यक्तिगत जीवन. उदास आदमीभोजन का स्वाद खो देता है, दुनिया उसे "धूसर" और नीरस लगती है।

कई मरीज़ अपनी तुलना "सामान्य" लोगों से करने लगते हैं जिन्होंने जीवन में कुछ हासिल किया है या किसी और चीज़ के लिए प्रयास कर रहे हैं। रोगी अस्वस्थ महसूस करता है। उनका मानना ​​है कि वह बहुत बदल गए हैं, पूरी तरह से अलग हो गए हैं और सभी "सामान्य" लोगों की तरह फिर कभी खुशी से नहीं रह पाएंगे।

अक्सर ऐसे लोग संयमित व्यवहार करते हैं। उनकी चाल बदल सकती है, सभी चालें अनिश्चित हैं। मिमिक्री बहुत घटिया और नीरस है. कोई व्यक्ति अपने विचार एकत्र नहीं कर सकता, प्रश्न का स्पष्ट और स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकता। इस स्तर के अवसाद वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं: "मैं जीने से थक गया हूँ!", "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता," "मुझे समझ नहीं आता।"

बीमारी का मानसिक स्तर

अवसाद के इस स्तर पर मनोदशा में कमी स्थायी होती है। ऐसे मरीजों में अवसाद की भावना महसूस होती है शारीरिक दर्द. गंभीर चिंता निरंतर आंतरिक तनाव में विकसित हो जाती है। व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है मानो उसे किसी शिकंजे में दबाया जा रहा हो। वह जीवन में रुचि पूरी तरह से खो देता है, काम या स्कूल छोड़ देता है, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद नहीं करता है। रोगी आत्महत्या के विचारों से परेशान रहता है। निराशावादी रवैया न केवल भविष्य और वर्तमान तक फैला होता है, बल्कि व्यक्ति के अतीत की भी आलोचना की जाती है। वह अपने पूरे जीवन का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है और महसूस करता है कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं था, वह कभी खुश नहीं था। उसे अपने पिछले जीवन के सभी हित मूर्खतापूर्ण, निरर्थक और राक्षसी लगते हैं। ऐसे मरीजों को अनुभव हो सकता है अचानक हमलेचिंता, जो उत्तेजना और लक्ष्यहीन गतिविधि के रूप में प्रकट होती है।

किसी व्यक्ति का मूड क्या निर्धारित करता है? हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से - हार्मोन के समान पदार्थ। एंडोर्फिन या डोपामाइन का उछाल था, रक्त में पर्याप्त सेरोटोनिन है - और व्यक्ति प्रसन्न है। खुशी, सकारात्मक भावनाएं "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ाती हैं। और दुर्भाग्य मानसिक आघातऔर कुछ बीमारियाँ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को कम या उससे भी बदतर बना देती हैं। यदि वे लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है। और केवल मनुष्य ही नहीं - अवसाद चूहों, मिंक, बंदरों और यहां तक ​​कि हाथियों में भी होता है।

अवसाद का कारण क्या है? रोग, चोटें और स्थितियाँ जो मस्तिष्क में चयापचय या रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं - स्ट्रोक और विषाक्तता से लेकर गंभीर फ्लू. हार्मोनल परिवर्तन- किशोरावस्था, प्रसवोत्तर, रजोनिवृत्ति। गलती सूरज की रोशनी(सेरोटोनिन का उत्पादन कम कर देता है), ताजी हवा (ऑक्सीजन प्रभावित करती है)। मस्तिष्क गतिविधि) और आंदोलन। कठिन अनुभव (प्रियजनों की मृत्यु, नौकरी छूटना, आपदा, तनाव), लगातार थकान, चिंता, नींद की कमी और कुपोषण। इसलिए, एक बार फिर वजन कम करने का इरादा रखते हुए सोचें कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह कैसे किया जा सकता है।

अवसाद कैसा दिखता है?एक व्यक्ति आनंद लेने की क्षमता खो देता है - भोजन से, सेक्स से, से दिलचस्प गतिविधियाँऔर अच्छी चीज़ें. उसकी भूख गायब हो जाती है या अत्यधिक बढ़ जाती है, नींद में खलल पड़ता है। वह कपड़े धोना, अपने बालों में कंघी करना, किसी तरह कपड़े पहनना बंद कर देता है, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद नहीं करता है, झपकियाँ लेता है, हर किसी पर गुस्सा करता है, पहले अवसर पर बैठ जाता है या लेट जाता है, उसके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। मुख्य अंतर सच्चा अवसादअवसादग्रस्त अवस्था से: रोगी सक्रिय होने में असमर्थ होता है, भले ही हम बात कर रहे हैंअपने या अपने प्रियजनों के जीवन के बारे में।

डिप्रेशन का इलाज कैसे किया जाता है? अवसादरोधी, उत्तेजक पदार्थ जैसे जिनसेंग, सेंट जॉन पौधा या एलेउथेरोकोकस, फोटोथेरेपी (एक सोलारियम भी उपयुक्त है), हिरुडोथेरेपी, एक्यूपंक्चर। गंभीर मामलों में, बिजली के झटके का उपयोग किया जाता है। मध्यम गंभीरता के मामलों में, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना पर्याप्त है, खासकर पशु चिकित्सा के संयोजन में। बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े और, विशेष रूप से, डॉल्फ़िन अवसादग्रस्तता की स्थिति से अच्छी तरह छुटकारा दिलाते हैं। बहुत बड़ी मददकला चिकित्सा और आध्यात्मिक अभ्यास प्रदान करेगा।

जब आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं

अवसादग्रस्त अवस्था तब होती है जब कोई व्यक्ति दुखी और बीमार होता है, लेकिन अभी तक कुछ भी गंभीर नहीं है। मानसिक सर्दी जैसा कुछ: यह नाक से बहता है, गले में खुजली होती है, लेकिन तापमान सामान्य होता है और डॉक्टर के पास जाना जल्दबाजी होगी।

इसके लिए कई कारण हैं। अक्सर यह आन्तरिक मन मुटाव , मनोवैज्ञानिक आघात या कठिन यादें, जो किरच की तरह आत्मा में चिपक जाती हैं। और प्लीहा एक संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है, सभी भावनाओं को सुस्त कर देता है - यह ठीक नहीं करता है, लेकिन आपको पीड़ा को कम करने की अनुमति देता है।

दूसरा सबसे आम कारण है अधिक काम. एक व्यक्ति काम, घर के कामों में बहुत अधिक दायित्व लेता है और साथ ही सब कुछ पूरी तरह से करने का प्रयास करता है - और इसी तरह जब तक वह गिर नहीं जाता।

तीसरा कारण है अप्रिय कार्यों से अवचेतन रूप से बचना. बजाय नई नौकरी ढूंढने या करने के सामान्य सफाई, एक व्यक्ति सोफे पर लेट जाएगा और चिल्लाएगा कि वह कितना बुरा है और उसके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।

चौथा और शायद सबसे ज़्यादा अप्रिय कारण -यह हेरफेर है. हमारी आंखों के सामने पीड़ा, शिकायत और पिघलते हुए, जोड़-तोड़ करने वाला इस प्रकार सहानुभूति रखने वालों की कीमत पर अपनी समस्याओं का समाधान करता है - वे "अनाथ" को खिलाएंगे, गर्म करेंगे और दया करेंगे।

और अंत में, एक व्यक्ति स्वभाव से उदास और स्वभाव से निराशावादी हो सकता है - उसके लिए कम मूड उतना ही सामान्य है जितना कि हाइपोटेंसिव रोगियों के लिए। तापमान 35.6.

अवसादग्रस्त अवस्था को जोड़ने का तंत्र अवसाद के समान ही है। तनाव या जीवन नाटक "खुशी के हार्मोन" के स्राव को बाधित करता है, एक व्यक्ति कम मजबूत हो जाता है और उसका मूड खराब हो जाता है। वह खुद को परेशान करना शुरू कर देता है क्योंकि उसके पास समय कम है और वह "बुरा व्यवहार करता है", बुरी तरह सोता है, कम चलता है, अक्सर शराब के साथ अपने स्वर को बढ़ाने की कोशिश करता है, और शराब भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है, और नहीं सबसे अच्छे तरीके से. यह पता चला है ख़राब घेरा: एक व्यक्ति जितना बुरा होता है और उसके पास समस्या से निपटने की ताकत जितनी कम होती है, वह उतना ही अधिक निराशा और लालसा से "आच्छादित" होता है। अगर आप समय रहते नहीं रुके अवसादअसाधारण आसानी से नैदानिक ​​​​अवसाद में विकसित हो सकता है।

याद रखें: अवसाद कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक बीमारी का अग्रदूत है। जिस प्रकार क्षय का एक कण अंततः एक दांत खो सकता है, उसी प्रकार कुछ निराशाजनक सप्ताह एक व्यक्ति को सबसे अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं गंभीर परिणाम. इसलिए नजर रखना बहुत जरूरी है समान राज्यऔर उनसे लड़ो.

मरो, दुःख!

हमेशा खराब मूड, निराशा और ताकत की हानि से निपटने के लिए, आपको "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को डीबग करने की आवश्यकता है।

• अवसाद के खिलाफ लड़ाई में पहला बिंदु: दिन पूर्ण आराम. हम कुछ नहीं करते - हम काम नहीं करते, हम फोन पर बात नहीं करते, हम खाना नहीं बनाते, हम इंटरनेट पर सर्फ नहीं करते, हम टीवी नहीं देखते (अधिकतम कोई हल्की फिल्म या कॉमेडी दिखाओ)। आप बुनाई कर सकते हैं, सिलाई कर सकते हैं, पत्रिकाएँ पढ़ सकते हैं, नोटबुक में चित्र बना सकते हैं और बिल्ली को सहला सकते हैं। इससे शरीर भ्रमित हो जाएगा और नई शुरुआत के लिए ताकत मिलेगी।
• दूसरा बिंदु: बिस्तर से उठें, एक नोटबुक लें और सोचना शुरू करें कि हमें अवसाद क्यों है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। हम किस चीज़ से परहेज़ कर रहे हैं क्योंकि हमारे पास ताकत नहीं है? ये ताकतें कहां जाती हैं? और क्या हम स्वयं इस समस्या से निपट सकते हैं या क्या हमें मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता है? यह महत्वपूर्ण बिंदु. यदि आप समस्या की जड़ को नहीं हटाते हैं, तो, चाहे आप हार्मोन के उत्पादन को कैसे भी कम कर दें, अवसादग्रस्तता की स्थिति बार-बार लौट आएगी।
• तीसरा: याद रखें कि हम खुद को कैसे खुश कर सकते हैं, कौन सी गतिविधियाँ और मनोरंजन हमें ताकत देते हैं? नृत्य, तैराकी, क्रीम केक, खरीदारी, हाथ से खाना खिलाने वाली गिलहरियाँ, घुड़सवारी? हमारे शेड्यूल में हर दिन कम से कम एक आनंददायक गतिविधि होनी चाहिए।
• चौथी: हम खुद को गर्दन के बल उठाते हैं और हिलना शुरू करते हैं। जितना संभव। चलना सुनिश्चित करें ताजी हवा- दिन में एक या दो घंटे से कम नहीं। हम घर का काम और सफाई करते हैं। अगर बिल्कुल भी ताकत न हो तो एक प्लेट धो लें, आराम करने के लिए लेट जाएं, फिर अगली प्लेट धो लें। इसे सरल रखना महत्वपूर्ण है शारीरिक कार्यअपने आप पर काबू पाना.
• पांचवां: जिम। फिटनेस सेंटर, स्विमिंग पूल, नृत्य, जॉगिंग, व्यायाम उपकरण, सबसे खराब स्थिति में सुबह की कसरत- व्यायाम और प्रशिक्षण एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। वैसे सेक्स भी एक अद्भुत व्यायाम है.
• छठा: आघात चिकित्सा। इसका सिद्धांत स्टन गन के समान ही है: मस्तिष्क को सक्रिय करें, "खुशी के हार्मोन" का शक्तिशाली स्राव करें। हम पैराशूट से कूदते हैं, लाल सागर में गोता लगाते हैं, गुफाओं में जाते हैं, ऊँट पर सरपट दौड़ते हैं, सीईओ को वह सब कुछ बताते हैं जो हम उसके बारे में सोचते हैं - और साथ ही आनन्द भी मनाते हैं।
• सातवीं: हम अच्छा खाते हैं. प्राकृतिक अवसादरोधी चॉकलेट, मिठाइयाँ, वसायुक्त मांस और मछली, लाल मिर्च और शहद हैं। शरद ऋतु और सर्दियों में, हम आहार में जितना संभव हो उतना उज्ज्वल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं - लाल टमाटर और सेब, नारंगी संतरे, बैंगनी प्लम।
• आठवाँ: अपना ख्याल रखें। 19वीं सदी में डॉक्टरों ने मरीजों को एक कारण से दैनिक स्नान करने की सलाह दी - हम उनके उदाहरण का अनुसरण करते हैं। पानी में मिलायें समुद्री नमक, सुगंधित तेल, जड़ी बूटियों का आसव - कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना, वेलेरियन। स्क्रब या सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़ना सुनिश्चित करें। हालाँकि, ऐसे स्नान की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यह बहुत अच्छा है यदि कोई प्रियजन आपकी मालिश करे।
• नौवां: खुद को कोसना और खुद को दोष देना बंद करें। अवसाद के खिलाफ लड़ाई एक लंबी प्रक्रिया है, पुनरावृत्ति होती रहती है, ताकत की कमी के कारण हम देर से आ सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं, बर्तन तोड़ सकते हैं और बच्चों पर चिल्ला सकते हैं। हम कार्लसन के वाक्यांश को सेवा में लेते हैं: "यह कुछ भी नहीं है, यह जीवन का मामला है" - और हम अगली बार सब कुछ बेहतर करने का वादा करते हैं।
• दसवां: मुस्कुराओ और हंसो. हास्य, रोमांस उपन्यास, चुटकुले की किताबें, सर्कस, वाडेविल और संगीत गोलियों की तुलना में बेहतर काम करते हैं।

अवसाद उतना भयानक नहीं है जितना बताया जाता है: सुबह बिस्तर से उठना, आपको उपयोगी चीजें और दैनिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करना, आप कुछ ही हफ्तों में निराशा से निपट सकते हैं। यदि यह ठीक नहीं होता है, तो हाँ, आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आप समस्या का समाधान स्वयं ही कर लेंगे।

और फिर भी - आपको अपने आप से झूठ नहीं बोलना चाहिए और फैशन के पीछे नहीं भागना चाहिए। अपने आप को देखना। अगर काम के विचार या परिवार, लेकिन साथ ही आप सेल्स में भागदौड़ करने और अपनी गर्लफ्रेंड के साथ फोन पर घंटों बातें करने में खुश हैं, तो आपके निदान हैं: पुरानी आलस्य और तीव्र आलस्य। यह ठीक हो जाता है, और बहुत जल्दी।

अवसाद परीक्षण

1. आपकी थाली में आपका पसंदीदा व्यंजन है। क्या आपका इसे खाने का मन है?
   (हाँ, और दोहरा भाग - 0 अंक; हाँ, लेकिन बिना आनंद के - 1 अंक; कोई भूख नहीं - 0 अंक)।
2. एक मित्र को अनिद्रा की शिकायत है. आप:(समझ में नहीं आता कि समस्या क्या है - 0; जवाब में शिकायत करें - 1; नींद की गोलियों का भंडार साझा करें - 2)।
3. अक्षम गर्म पानी . आप:
   (दिन में दो बार आप अपनी माँ के पास धोने के लिए दौड़ते हैं - 0; घृणा के साथ आप सुबह करछुल से पानी डालते हैं - 1; धोना बिल्कुल बंद कर देते हैं - 2)।
4. आपने समाचार में पढ़ा कि एक दिवालिया बैंकर ने खुद को गोली मार ली।मैं। आपको लगता है:
   ("क्या मूर्ख है" - 0; "वे बेचारे को ले आए" - 1; "अच्छा निकास" - 2)।
5. क्या आप किसी फिल्म या उपन्यास पर रोने लगते हैं?
   (कभी नहीं - 0; शायद ही कभी - 1; रोने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है - 2)।
6. क्या आपको सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है?
   (नहीं - 0; हाँ - 1; मैं शाम तक नहीं उठता - 2)।
7. आप बुरे, ईर्ष्यालु और से घिरे हुए हैं अप्रिय लोग?
   (कोई रास्ता नहीं - 0; मिलना - 1; हाँ, बिल्कुल - 2)
8. सहकर्मी का कहना है कि आपने बिजूका की तरह कपड़े पहने हैं. आप:
   (उसे खुद को देखने की सलाह दें - 0; परेशान या क्रोधित - 1; ईमानदारी से सहमत - 2)।
9. अवसाद के इलाज के रूप में, आपको आपके पसंदीदा बैंड के एक संगीत कार्यक्रम का टिकट दिया गया. आपको जाना होगा?
   (हां, बिल्कुल - 0; मूड पर निर्भर करता है - 1; क्यों? - 2)।
10. पीछे पिछले सप्ताहक्या आपके साथ कुछ अच्छा हुआ?
    (हाँ, और एक से अधिक बार - 0; हाँ, लेकिन मुझे याद नहीं है कि - 1; नहीं, बिल्कुल - 2)।
11. आपकी एक अनिर्धारित छुट्टी है. आप क्या करना पसंद करते हैं?
    (मैं मौज-मस्ती करने जाऊंगा - 0; मैं कंप्यूटर पर बैठूंगा या टीवी देखूंगा - 1; मैं बिस्तर पर जाऊंगा - 2)।
12. कौन कहता है आप उदास हैं?
    (आप स्वयं - 0; आपके मित्र और रिश्तेदार - 1; उन्हें बात करने दें - 2)।

• 0 अंक. - बधाई हो! आपको डिप्रेशन नहीं है और हो भी नहीं सकता.
• 10 अंक से कम . - सबसे अधिक संभावना है, आप अलग हो गए और अपनी आत्मा को आलसी होने दिया। आपकी दवाएँ: व्यावसायिक चिकित्सा और जिम।
• 10-16 अंक. - शायद आप निराशावादी हैं, तलाक, बर्खास्तगी का अनुभव कर चुके हैं, या बहुत थके हुए हैं। हम आराम, ताजी हवा में सैर, विटामिन और मनोरंजन की सलाह देते हैं।
• 16 से अधिक अंक . - यह गंभीर है। यदि एक ही समय में आपको कोई भूख, ताकत और मनोदशा नहीं है, सभी क्रिसमस खिलौने नकली लगते हैं, और आपके प्रियजन परेशान हैं - तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।

आजकल, अवसाद को सबसे आम और गंभीर में से एक माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी. किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान की मात्रा के मामले में डिप्रेशन का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है, जिससे उसे कई साल लग जाते हैं। पूरा जीवन. लेकिन अवसाद को न केवल बहुत से लोग एक बीमारी नहीं मानते हैं, बल्कि अक्सर रोगी स्वयं और उसके आस-पास के लोग इसे बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, स्वच्छंदता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में देखते हैं।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन यूं ही नहीं है खराब मूडलेकिन एक ऐसी बीमारी जिसके लिए गंभीर कार्रवाई की आवश्यकता है। आख़िरकार, जितनी जल्दी आप अपने आप को स्वीकार करेंगे कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं तेजी से पुनःप्राप्ति, कि अवसाद दोबारा नहीं होगा और आत्महत्या करने की इच्छा के साथ गंभीर रूप नहीं लेगा।

समय पर अपनी सहायता करने के लिए, आपको "दुश्मन" को व्यक्तिगत रूप से जानना होगा। अवसाद पूरे जीव की एक बीमारी है, और यह रोग की गंभीरता के आधार पर विभिन्न लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

डिप्रेशन कैसा दिखता है

यहाँ अवसाद की सबसे विशिष्ट तस्वीर है: मूड ख़राब है, सब कुछ उदास लगता है, सड़कों पर लोग क्रोधित हैं और बुरे लगते हैं, कुछ भी अच्छा नहीं लगता, न मौसम, न प्रकृति, न ही आसपास क्या हो रहा है - हमेशा कुछ न कुछ होता रहता है बकवास जो सब कुछ बर्बाद कर देगा। कुछ भी करने की इच्छा या शक्ति नहीं होती, भले ही वह किसी प्रकार का अत्यावश्यक मामला ही क्यों न हो। कोई रवैया नहीं, आत्म-सम्मोहन, और अपने आप को कारण समझाने से कि यह अभी करने की आवश्यकता है, मदद नहीं मिलती है, आप अभी भी सोफे पर लेटे हैं और उठ नहीं सकते हैं। दिन और रात मिश्रित होते हैं, दिन के दौरान आप हर समय सोते हैं, और रात में आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। निरंतर अनुभूतिथकान किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देती। आप सोचते हैं कि अब मैं कुछ घंटे सोऊंगा, प्रसन्नचित्त होकर उठूंगा और सब कुछ करूंगा, लेकिन ऐसा नहीं था, आप शाम को और भी अधिक थके हुए उठते हैं। निर्णय लेने की क्षमता कहीं गायब हो गई है, सामान्य काम करते समय भी आप पर संदेह हावी होने लगता है। आनंद की लालसा पूरी तरह से गायब हो गई है: सेक्स, भोजन, मनोरंजन - यह सब आवश्यक नहीं है, आलस्य, इन सबके लिए कोई ताकत और मनोदशा नहीं है। तस्वीर तो और भी खींची जा सकती है, लेकिन ये ज़रूरी नहीं, जो सच में डिप्रेशन का शिकार है, वो खुद को पहचान चुका है.

अवसाद के कारण

किसी भी अवसाद का कारण बचपन और अतीत में निहित होता है। इसका पूर्वाभास बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके माता-पिता ने आपको कैसे पाला, क्या वे आपसे बहुत प्यार करते थे, क्या उन्होंने आपकी प्रशंसा की या नहीं, क्या उन्होंने आपको यह एहसास दिलाया कि वे आपको अनावश्यक और बिना शर्त प्यार करते हैं, कि आप वांछनीय हैं, कि आप विशिष्ट हैं। एक औसत रूसी परिवार बच्चों के प्रति ऐसे रवैये का केवल सपना ही देख सकता है। कुछ माता-पिता यह सोचते हैं कि उनकी परवरिश का उनके बच्चों पर भविष्य में क्या प्रभाव पड़ेगा। नए माता-पिता अपने बच्चों का पालन-पोषण उसी तरह करते हैं जैसे उन्होंने खुद किया था, वे इस बात से पूरी तरह अनजान होते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। हम सभी पीड़ितों के पीड़ित हैं। आप इस लेख में अतीत के घातक परिणामों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, हम यहां इस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे।

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकले

तो, अवसाद एक बुरा चरित्र नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक चरित्र और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है, और यहां तक ​​कि, हम कहेंगे, उनके द्वारा वातानुकूलित है। चरित्र और व्यक्तित्व अवसाद के कारणों में से एक है। सभी अभिव्यक्तियाँ अवसाद एक संकेत है कि आप आक्रोश, जटिलताओं से भरे हुए हैं मनोवैज्ञानिक आघात, अनसुलझे संघर्ष और समान समस्याएँ. लेकिन मुश्किल यह है कि इन सभी शिकायतों और झगड़ों को आप हर दिन और हर घंटे दबा देते हैं, क्योंकि इन्हें याद रखना दर्दनाक, शर्मनाक और घटिया है। इस पूरे संग्रह को दबाने में ही आपकी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए किसी और चीज के लिए ताकत नहीं बचती। इसलिए, किसी को अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - यह बेकार है। वह पहले से ही अपनी आखिरी ताकत तक खुद को संभाले हुए है। यहां तक ​​कि सबसे मजबूत बांध भी लंबे समय तक टिक नहीं सकता है, देर-सबेर इसमें रिसाव होगा और इसके पीछे छिपी हर चीज एक धारा के साथ फट जाएगी, और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को बहा ले जाएगी।

इसके अलावा, अवसाद योगदान देता है दैहिक रोग(आप बीमारियों के कारणों के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन इसके बारे में मनोवैज्ञानिक कारणरोग)। मनोदैहिक विज्ञान का उद्भव केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को खराब करता है और उसे एक दुष्चक्र में बंद कर देता है।

चूँकि अवसाद का कारण स्वयं व्यक्ति में और अतीत की उन घटनाओं में है जिन्होंने उसे बनाया है, तो अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, अतीत से संबंधित सभी मुद्दों को हल करना आवश्यक है ताकि आपके पास जीने की ताकत हो . कई मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अभ्यास करने वाले लोग ऐसा मानते हैं, और हमने इसे देखा है निजी अनुभवअतीत के उन प्रसंगों में जो हममें भावनाएँ पैदा करते हैं, हमारी ऊर्जा का एक टुकड़ा छूट जाता है, और इस ऊर्जा को अपने पास वापस लाने के लिए, इसके बारे में किसी भी भावना को दूर करना आवश्यक है (आखिरकार, किसी चीज़ के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है) ऊर्जा स्थानांतरित करने का एक तरीका, और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँजबरदस्त दर से हमारे अंदर से ऊर्जा पंप करें)।

लेकिन केवल अपने अतीत को जाने देना अवसाद के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह आपको ताकत और अस्थायी राहत देगा, लेकिन अवसाद देर-सबेर वापस लौट आएगा, क्योंकि इसके कारण केवल अतीत या व्यक्तित्व में नहीं हैं, वे हो सकते हैं ऊर्जा और भौतिक स्तर.

एक व्यक्ति एक प्रकार का निर्माण है और, एक नियम के रूप में, कठोर और कठोर (प्रत्येक व्यक्ति के पास सोचने का एक स्थापित तरीका है, एक शरीर जो इसे अनुकूलित करता है, टिकाऊ ऊर्जा)। यह सब मिलकर एक निश्चित स्वरूप का निर्माण करते हैं। और जब तक आप इस रूप को नहीं बदलेंगे - अवसाद बार-बार होता रहेगा। आख़िरकार, यह विश्वास करना मूर्खता होगी कि "तारांकन" बर्फ के सांचे में पानी डालने से, जब यह सख्त हो जाएगा, तो आपको "एक देवदूत के साथ दिल" मिलेगा। यहाँ भी वैसा ही है, चाहे आप कुछ भी कर लें, चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, जब तक आप "रूप" ही नहीं बदल लेते, आपको इस उबाऊ "तारांकन" के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक

पर इस पलऐसी कई तकनीकें हैं जो न केवल आपके अतीत को फिर से देख सकती हैं और वहां छोड़े गए चार्ज को वापस ला सकती हैं, बल्कि आपको पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं। हमारी राय में, सबसे सफल और पूर्ण, बैबाक तकनीक है। इसके बावजूद अजीब नाम, यह आज की सबसे शक्तिशाली और तेज़ तकनीकों में से एक है, जो एक जटिल ऊर्जा सुधार पैदा करती है, शक्ति, ऊर्जा देती है और व्यक्तित्व के साथ गहराई से काम करती है। आप पुस्तक पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसे पृष्ठ के नीचे डाउनलोड करना आसान है। पुस्तक को अपने कंप्यूटर पर रखें क्योंकि इसमें निःशुल्क सिस्टम परीक्षण के निर्देश हैं।

ऐसा होता है कि एक ख़राब मूड और निराशावाद पीरियड्स पर हावी हो जाता है और अप्रिय स्थितियाँ अवसाद जितनी भयावह नहीं होती हैं। आप इन राज्यों में नहीं हैं कब का, लेकिन, फिर भी, आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, जबकि बैबक द्वारा दिए गए उन गंभीर परिवर्तनों के लिए खुद को समर्पित करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर। इस मामले में, आपके लिए आदर्श विकल्प एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत कार्य है।

केन्सिया गोलित्स्याना,
अभ्यास मनोवैज्ञानिक
2012

अवसादग्रस्त या आत्महत्या करने वाला व्यक्ति कैसा दिखता है? बहुत से लोग बाथरूम के फर्श पर रोने वाले दुर्भाग्यपूर्ण अकेले पीड़ित की कल्पना करेंगे। इस ग़लतफ़हमी को दूर करने के लिए, कुछ हफ़्ते पहले सोशल नेटवर्क पर एक फ़्लैश मॉब "द फेस ऑफ़ डिप्रेशन" लॉन्च किया गया था: इसमें सैकड़ों लोग अपनी तस्वीरें साझा करते हैं कठिन अवधिजहां वे खुश और समृद्ध नजर आते हैं. प्रदर्शनकारी यह दिखाना चाहते हैं कि जो लोग इसके खिलाफ लड़ते हैं मानसिक विकार, रोजमर्रा की जिंदगी में वे अक्सर अपनी समस्याओं को छिपाते हैं और एक सामान्य राहगीर से भी बदतर नहीं दिखते। फ़्लैश मॉब को समर्पित है विश्व दिवसआत्महत्या रोकथाम, जो 10 सितंबर को मनाया जाता है।

7 सितंबर को, लिंकिन पार्क के प्रमुख गायक चेस्टर बेनिंगटन की विधवा तलिंडा बेनिंगटन ने इस तस्वीर को कैप्शन के साथ पोस्ट किया, “यह मेरे पति द्वारा आत्महत्या करने से कुछ दिन पहले की बात है। उसके मन में आत्महत्या के विचार आते थे, लेकिन आप यह कभी नहीं जान पाते।"

जब यह लड़की 14 साल की थी, तो डॉक्टर ने उससे कहा: "तुम ऐसी इंसान नहीं लगती जो आत्महत्या के बारे में सोच रही हो।" फ़्लैश मॉब प्रतिभागी का कहना है कि इन शब्दों ने लगभग उसकी जान ले ली: "मुझे कैसा दिखना चाहिए था: एक हाथ में गोलियों का पैकेट और दूसरे में एक विदाई नोट?" वह इस बात पर जोर देती हैं कि दाहिनी तस्वीर और बाईं तस्वीर दोनों एक ऐसे व्यक्ति को दिखाती हैं जो आत्महत्या के लिए तैयार है।

“आप कभी नहीं सोचेंगे कि मुझे डिप्रेशन है? मेरी शक्ल से या आवाज़ की आवाज़ से भी. आप कहेंगे: "आप मुस्कुरा रहे हैं!" हाँ, मैं मुस्कुराता हूँ, लेकिन तुम्हारे लिए - ताकि तुम्हें बुरा न लगे। मैं नहीं चाहता कि आप भी मेरे जैसा ही महसूस करें। मैं यह भी नहीं चाहता कि आप यह सोचें कि आप मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। कोई कुछ नहीं कर सकता. मुझे स्वयं इस पर काम करने की ज़रूरत है।"

“मेरी बेटी के अस्पताल जाने से एक रात पहले, वह और उसके पिता एक साथ नृत्य करने गए और बहुत अच्छा समय बिताया। सौभाग्य से, वह जीवित है और अपनी बीमारी से निपटना सीख रही है। तब वह आठ साल की थी।"

“यह तस्वीर मेरे द्वारा तीसरी बार खुद को मारने की कोशिश करने से सात घंटे पहले ली गई थी। सुबह का समय था, एली और मैं टहलने और खाने के लिए बाहर गये। इस पूरे समय हम हँसे और आनन्दित हुए। और शाम को मुझे ओवरडोज हो गया और मैं एक हफ्ते तक अस्पताल में रहा। सुबह में, मुझे नहीं पता था कि मैं खुद को मारना चाहूंगी - मैं मुस्कुराई और सेल्फी में जिस तरह से बाल थे, उसकी प्रशंसा की। मेरे पास है सीमा रेखा विकारव्यक्तित्व (जिसका लंबे समय से निदान नहीं किया गया है, क्योंकि डॉक्टर नहीं सुनेंगे), यानी, आत्महत्या की इच्छा थोड़ी सी वजह से तुरंत पैदा हो सकती है।

आत्महत्या की स्थिति केवल समस्याओं से ग्रस्त लोगों के आंसू ही नहीं है, यह अचानक लिए गए निर्णयों को अपनाना भी है जब बेटा घर में सो रहा हो और रात में किसी प्यारे साथी ने आपको चूम लिया हो।

“यह मेरा बेटा है, इससे ठीक पहले वह अपने कंप्यूटर पर बैठा था और गूगल पर यह खोज रहा था कि कैसे ठीक से फांसी लगाई जाए। उसने दो दिन बाद ऐसा किया।"

“यह मेरा बॉयफ्रेंड है जिसने दो हफ्ते पहले खुद को फाँसी लगा ली थी। मैं इसे कभी नहीं समझ पाऊंगा।"

“यह हमारे घर में अवसाद है। मैंने खुद को अटारी में लटकाने की कोशिश की, लेकिन बोर्ड टूट गया और मैं छत से गिर गया, जिससे परिवार चिंतित हो गया। मैं हर दिन लड़ता हूं. मेरे पति अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं, लेकिन वह सफल नहीं हो पा रहे हैं। मुझे समझ नहीं आता कि मैं इससे छुटकारा क्यों नहीं पा सकता। मेरा एक अद्भुत परिवार है. मैं खोया हुआ, अत्यंत स्वार्थी, अपने आप से क्रोधित महसूस करता हूँ।''

“मेरे चेहरे पर अवसाद है। हाँ, जब आपका बच्चा हो तो अवसादग्रस्त होना संभव है। जब वे मुझसे कहते हैं: "जब वह आसपास है तो तुम्हारे पास रोने का कोई कारण नहीं है," मुझे पश्चाताप होता है। जब मैं सुनता हूं: “आपको बस एक शुल्क चाहिए और उचित पोषण”, मैं एम्बेड करना चाहता हूं, भले ही वे इसे अच्छे इरादों से कहें। अवसाद आपको वह करने से रोकता है जो आप चाहते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन है।"

“न्याय मत करो। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि किसी की मुस्कुराहट या हंसी के पीछे क्या छिपा है। कोमल हो। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इसका किसी के लिए कितना मतलब हो सकता है अच्छा शब्द. अवसाद का कोई चेहरा नहीं होता, कलंक को रोकें।”

“हमारे प्रिय ल्यूक को खोने से कुछ समय पहले अवसाद ऐसा ही दिखता था। यह एक गंभीर बीमारी है।”

“यह अवसाद और आत्मघाती विचारों का चेहरा है। तीन साल पहले, अवसादरोधी दवाओं ने मेरी जान बचाई थी, और डेढ़ साल पहले उन्होंने इसे लगभग मुझसे छीन लिया था। मुझे लगा कि मैं खुश हूं और अचानक उन्हें लेना बंद कर दिया। आत्महत्या किसी अस्थायी समस्या का अपरिवर्तनीय समाधान है। बहस मानसिक समस्याएंआदर्श बनना चाहिए।"

"यह दोध्रुवी विकारप्रबल प्रभुत्व के साथ अवसादग्रस्त चरण. मैं उठती हूं, पूरा मेकअप करती हूं, अजीब पोशाक पहनती हूं, यह सब अवसाद से लड़ते हुए, चिंता विकारऔर कभी-कभी आत्महत्या के विचार भी आते हैं।

बाईं ओर कैप्शन: "मदद का हकदार।" सही: "अभी भी मदद का हकदार है।" लड़की लिखती है: "मुझे याद है कि कैसे मैंने विभिन्न विशेषज्ञों की ओर रुख किया, और उन्होंने फिर भी मुझसे कहा:" लेकिन आप सामान्य दिखते हैं, आपने अपने बाल बनाए, मेकअप किया, कपड़े पहने, सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

“अब मैं मदद के लिए डॉक्टर के पास गया। मेरे आस-पास के अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं: मैं शॉवर में और काम से जाते समय कार में रोता हूं, घबराहट के दौरे के कारण मैं रात को सो नहीं पाता हूं।

“कभी-कभी मैं अपना मेकअप करती हूं, मैं मुस्कुराती हूं, मैं बाहर जाती हूं, मैं कॉफी पीती हूं, मैं एली के साथ सुंदर इंस्टाग्राम तस्वीरें लेती हूं। और कभी-कभी मैं बाथरूम के फर्श पर लेट जाता हूं और "कृपया" चिल्लाता हूं, इस उम्मीद में कि दर्द बंद हो जाएगा। मैं दोस्तों के साथ घंटों चैट कर सकता हूं, उनकी मदद कर सकता हूं, बकवास पर चर्चा कर सकता हूं, और कभी-कभी मैं प्लेग जैसे संदेशवाहकों से बचता हूं, संदेशों को हफ्तों, महीनों या हमेशा के लिए बिना पढ़े छोड़ देता हूं, और मैं हर चीज से पूरी तरह से अलग हो जाने के बारे में सोचता हूं।

“अवसाद केवल उदासी नहीं है, यह निराशा है, प्रेरणा की हानि है, क्रोध और उदासी का प्रकोप है, उद्देश्यहीनता की भावना है। यह रिश्तों को नष्ट कर देता है, संघर्ष और अजीबता का कारण बनता है, यह न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी नुकसान पहुँचाता है।

"प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण, प्रसवोत्तर अवसाद. मुझे लगा जैसे मैं डूब रहा हूं, लेकिन पिछले कुछ दिन आसान रहे हैं। कभी-कभी इसके बारे में बात करने से ही यह बेहतर हो सकता है। कृपया, यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो इसके लिए पूछें। यह कोई विफलता नहीं है. कभी-कभी आपको खुद को संभालने के लिए थोड़ा और समय चाहिए होता है, और यह ठीक है: माता-पिता बनना बहुत कड़ी मेहनत का काम है।"

“मुझे फ़्लैश मॉब पसंद नहीं है, लेकिन मैं इस #faceofdepression का समर्थन करूंगा। यह तस्वीर थेरेपी के उस दौर के आसपास ली गई थी, जब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता। ऐसा लगता है कि अवसाद सिर्फ एक ख़राब मूड है। "शराब पिओ, क्लब जाओ, कूड़ा-कचरा मत बनो, नौकरी बदलो, कोई शौक पालो, सेक्स करो," वे तुमसे कहते हैं... बकवास।

क्या आप जानते हैं अनिद्रा से क्या होता है? आप सोना चाहते हैं, आप बस थकान से गिर जाते हैं, लेकिन आप सो नहीं पाते हैं। अवसाद के साथ भी ऐसा ही है - आप समझते हैं कि आपको जीने की ज़रूरत है, क्योंकि सब कुछ इसके लिए अनुकूल लगता है, लेकिन ... आप नहीं कर सकते। और रसातल में कदम रखने से कुछ भी अलग नहीं होता, कुछ भी देरी नहीं होती - न रिश्तेदार, न प्यार, कुछ भी नहीं। यह ऐसा है जैसे अब आप स्वयं के नहीं रहे। और किसी भी चीज़ के लिए, यहाँ तक कि आखिरी, निर्णायक कदम उठाने की भी ताकत नहीं है। फिर तुम्हें सब कुछ समझाया जाता है चिकित्सा शर्तें- कि सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन मस्तिष्क में प्रवाहित होना बंद कर देते हैं। और यह कि आप सिर्फ बीमार हैं, और अगर बीमारी है, तो इलाज भी है और ठीक होना भी। और सब ठीक हो जायेगा! जैसा कि इस फोटो में है, लेकिन केवल वास्तविक रूप में।

“मैंने कल ट्विटर पर एक फ़्लैश मॉब देखा और निर्णय लिया कि मुझे कुछ कहने की ज़रूरत है। यह तस्वीर अक्टूबर 2015 के अंत में ली गई थी. उस रात के बाद से, बहुत सारी शानदार तस्वीरें, वीडियो आए, हमने खुशी-खुशी डांस फ्लोर पर डांस किया और फिर एक कैफे में सुबह दस बजे तक हंसते रहे। मैंने नृत्य किया और सोचा: कम से कम सुबह में, जब मैं क्लब से बाहर निकला, तो मुझे एक कार ने टक्कर मार दी, क्योंकि मैं खुद यह सब नहीं रोक सकता, मेरे पास पर्याप्त साहस नहीं है। मैं उस बाल कटवाने, उन प्यारे सींगों के साथ बहुत अजीब लग रहा था, मेट्रो की सवारी कर रहा था, और मैंने कल्पना की कि एक आत्मघाती हमलावर ट्रेन में घुस रहा है और मेरे ठीक बगल में विस्फोट कर रहा है। मेरा वजन 49 किलोग्राम था और ऊंचाई 173. आधे लोगों ने चिल्लाते हुए कहा कि मुझे थूक फैलाना बंद करने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। एक अन्य ने इन तस्वीरों को देखा और मेरे लिए गंदी बातें लिखीं, वे कहते हैं, बीमार होने का नाटक मत करो, तुम मुस्कुरा रहे हो, लेकिन तुम्हें कष्ट सहना होगा और काला पहनना होगा।

मैं डिप्रेशन का शिकार हूं बचपन. सच है, माता-पिता ने भी यह नहीं देखा। समय के साथ, समस्याओं का अंबार बढ़ता गया, पर्यावरण ने मदद के अनुरोधों पर ध्यान नहीं दिया और "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह दी। 18 साल की उम्र में, मैं लगभग आत्महत्या का प्रयास कर रहा था (समय रहते रुक गया)। फिर कई वर्षों तक संदिग्ध जीवनशैली बिताई, जब तक कि एक व्यक्ति प्रकट नहीं हुआ जो इस नरक में मेरे लिए प्रकाश की किरण बन गया। जब वह व्यक्ति चला गया, तो सब कुछ वापस आ गया और तिगुनी ताकत से भर गया। मनोदैहिक विज्ञान ने प्रहार किया और आतंक के हमले, प्रतिरक्षा गिर गई, मैं बहुत बीमार हो गया।

और आप जानते हैं कि मुझे किसने बचाया? "ये आपके मनोवैज्ञानिक हैं जो धोखेबाज़ हैं और बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।" मैं बस अपने आप आया, अपने आप को खोला और मदद मांगी, खुद को बदलने और काम करने के लिए तैयार हूं। आप जानते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो बिना आलोचना किए आपकी बात सुनने को तैयार हो, एक बड़ी राहत है। हमने मिलकर सब कुछ बात की, इसे सुलझाया और जीवित रहने के लिए कार्य योजना बनाई। पीएनडी का भी दौरा हुआ, जहां मेरी मुलाकात एक बहुत अच्छी महिला से हुई जिसने मुझे आश्वस्त किया, समझाया कि बीमार होना कोई शर्म की बात नहीं है और मनोचिकित्सक द्वारा इलाज भी कराया जाना चाहिए (पहले एक बुरा अनुभव था: एक घिनौना सोवियत बूढ़ा आदमी मेरी आँखों में चमक उठा और चिल्लाया कि मैं नशे का आदी हूँ)। इस प्रकार मैं उत्तीर्ण हो गया पूरा इलाजऔर अंततः दर्द से छुटकारा पा लिया।

यह पोस्ट दया उत्पन्न करने के लिए नहीं लिखी गई थी। मेरे लिए खेद महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है, मैं ठीक हूं, मैंने यह किया।' पतन होता है, लेकिन कौन नहीं होता? दुखी होना ठीक है, गंदगी होती रहती है। सबसे पहले, मैं बस यही चाहता हूं कि लोग अपने प्रियजनों के प्रति अधिक चौकस रहें और उनकी स्थिति और इसके अलावा, मदद के अनुरोधों की उपेक्षा न करें। दूसरा, मैं कलंकित करना चाहता हूं समान बीमारियाँताकि लोग उन्हें गंभीरता से लें और उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, और चिल्लाकर न कतराएँ: "फुउउउ, उसके साथ मूर्ख जैसा व्यवहार किया जा रहा है।" कृपया इसे समझदारी से लें, अन्यथा मैं पहले ही हैशटैग पर ढेर सारे मूर्खतापूर्ण, अनुपयुक्त चुटकुले देख चुका हूँ।

और आखिरी बात: अगर कोई अभी भी यहां लिखने का फैसला करता है: "ओह, आपको बस मुस्कुराना है" या "यह सब एक सनक है, काम शुरू करो" - उसे तुरंत किसी भी संपर्क की समाप्ति के साथ प्रतिबंध प्राप्त होगा . और याद रखें: अवसाद कोई मनोदशा नहीं है, यह एक इंट्राक्रानियल गैस्ट्रिटिस है जिसका इलाज किया जाना आवश्यक है।

में सामाजिक नेटवर्क मेंफ़्लैश मॉब #faceofdepression चल रहा है। इस टैग के तहत, लोग अवसाद से निपटने के बारे में बात करते हैं और आत्महत्या - या आत्महत्या के प्रयास से कुछ समय पहले अपनी या अपने प्रियजनों द्वारा ली गई तस्वीरें साझा करते हैं। कार्रवाई की शुरुआतकर्ता लिंकिन पार्क नेता तलिंडा बेनिंगटन की विधवा थीं; उनका लक्ष्य अवसाद के बारे में दृष्टिकोण बदलना है ताकि लोगों को इसे छिपाना न पड़े और उनके लिए मदद मांगना आसान हो जाए।

10 सितंबर को विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस माना जाता है: मनोवैज्ञानिक संगठन, संकट केंद्र और आम लोगदुनिया भर में लोग आपको यह याद दिलाने के लिए एकजुट हो रहे हैं कि अवसाद से लड़ना और किसी प्रियजन की मृत्यु को रोकना कितना कठिन है। के अनुसार विश्व संगठनदुनिया भर में हर साल लगभग 800,000 लोग आत्महत्या करते हैं। अक्सर, उनकी मृत्यु रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए एक आश्चर्य के रूप में आती है: कई लोग अवसाद को दूसरों से छिपाना पसंद करते हैं, जो आत्महत्या की ओर ले जाता है, क्योंकि वे अपनी स्थिति पर शर्मिंदा होते हैं, निंदा या उपहास से डरते हैं।

16 सितंबर को, लिंकिन पार्क के प्रमुख गायक चेस्टर बेनिंगटन की विधवा तलिंडा बेनिंगटन, जिन्होंने आत्महत्या कर ली, ने ट्वीट किया वीडियो, उसके पति की मृत्यु से 36 घंटे पहले लिया गया। "यह मेरे पूरे जीवन का सबसे निजी ट्वीट है," लिखाबेनिंग्टन। "मैं इसे इसलिए दिखा रहा हूं ताकि आप जान सकें कि अवसाद में चेहरे की कोई विशिष्ट अभिव्यक्ति या व्यवहार नहीं होता है।" वीडियो में, चेस्टर बेनिंगटन और उनका बेटा साहसपूर्वक मार्मलेड ड्रेजेज खाते हैं घृणित स्वाद, थूको और हंसो। संगीतकार की विधवा ने कहा, "वह हमसे बहुत प्यार करते थे और हम उनसे बहुत प्यार करते थे।"

इसके बाद, विभिन्न सामाजिक नेटवर्क - ट्विटर और फेसबुक और इंस्टाग्राम दोनों के उपयोगकर्ताओं ने हैशटैग #faceofdepression के साथ व्यक्तिगत कहानियाँ पोस्ट करना शुरू कर दिया। उनमें से ज्यादातर लोग मुस्कुराते हुए दिखते हैं, उनके चेहरे के भाव से यह अंदाजा लगाना असंभव है कि कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है और जल्द ही आत्महत्या का प्रयास करेगा। पोस्ट के लेखक लोगों को उनकी शक्ल-सूरत से नहीं आंकने और उनकी पीड़ा का अवमूल्यन नहीं करने का आग्रह करते हैं। "सिर्फ इसलिए कि आप बीमार नहीं दिखते इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमार नहीं हैं" लिखाफ्लैश मॉब में भाग लेने वालों में से एक।

कार्रवाई में भाग लेने वालों ने बताया कि कैसे उन्हें अपनी भावनाओं को छिपाना पड़ा और मुस्कुराना पड़ा ताकि कोई उनकी बीमारी के बारे में अनुमान न लगा सके, और वे अवसाद को गंभीरता से लेने और इसे एक सनक न मानने का भी आग्रह करते हैं। “अवसाद आपको यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि आप जीने के लायक नहीं हैं। सबसे दुखद बात यह है कि बहुत से लोग ऐसा ही सोचते हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जिसने कई लोगों की जान ले ली है। एक ऐसी बीमारी जिस पर आज भी कई लोग विश्वास करने से इनकार करते हैं। एक ऐसी बीमारी जिसे लोग नज़रअंदाज़ करना पसंद करते हैं, व्याख्या कीविस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के छात्र मैनु वू। अंग्रेज़ महिला मिल्ली स्मिथ, शरीर की सकारात्मकता के बारे में ब्लॉगर और मानसिक स्वास्थ्य, साझाआत्महत्या के प्रयास से सात घंटे पहले की अपनी तस्वीर में कहा कि बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के निदान के साथ, आत्महत्या के विचार किसी भी समय आ सकते हैं, भले ही वह एक घंटे पहले जीवन से संतुष्ट थी।

प्रतिभागी भी शेयर करनाआत्महत्या करने वाले उनके प्रियजनों की तस्वीरें।

चित्र में ड्रमर जे टाइटस हैं। “आप कभी नहीं बता सकते, लेकिन जिस समय यह तस्वीर ली गई, मैं हर घंटे आत्महत्या के बारे में सोचता था। मैं बस आराम करना और गायब हो जाना चाहता था। मैं अपने बच्चों से प्यार करता हूं, लेकिन बीमारी के लिए यह सब महत्वपूर्ण नहीं है।