दिन-प्रतिदिन रक्तचाप में उतार-चढ़ाव। अपना वास्तविक वजन कैसे निर्धारित करें? अवसाद के स्वायत्त लक्षण

विकारों के लिए उपचार प्रक्रिया खाने का व्यवहारहमेशा बहुत, बहुत व्यक्तिगत. अक्सर इसमें वज़न से बचना शामिल होता है (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए, ताकि पैमाने पर संख्याएँ एक बार फिर भावनाओं को न बढ़ाएँ जिससे व्यक्ति अभी निपटना सीख रहा है), कभी-कभी एनोरेक्सिया से उबरने की प्रक्रिया में साप्ताहिक वज़न नियंत्रण आवश्यक होता है (और चिकित्सक निर्णय लेता है कि क्या यह "अंधा वजन" होगा या रोगी तराजू पर संख्याओं को देखने के लिए तैयार है, और यह चिकित्सा का हिस्सा है) - कई बारीकियां हैं। कभी-कभी लोग, खुद को वजन न करने की सलाह के बावजूद, "टूट जाते हैं", तराजू पर कदम रखते हैं और घबरा जाते हैं, कल के अनधिकृत जिंजरब्रेड या "जिम में अपर्याप्त प्रयास" के लिए कुछ "अतिरिक्त" किलो को जिम्मेदार ठहराते हैं। तराजू और भोजन दोनों के साथ संबंध व्यक्तिगत पसंद की प्रक्रिया है, और हर किसी का बीमारी, ठीक होने या तटस्थ रवैये का अपना इतिहास होता है, लेकिन मैं एक बार फिर आपको एक महत्वपूर्ण बिंदु की याद दिलाना चाहता हूं, जैसा कि मुझे लगता है।

अभ्यास और सिद्धांत से पता चलता है कि पूरे दिन/सप्ताह/महीने में वजन में उतार-चढ़ाव होता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँशरीर, लेकिन मस्तिष्क, संख्याओं पर केंद्रित होता है (और संख्याएं मस्तिष्क पर नियंत्रण पाने का सबसे अच्छा तरीका है, संख्याओं का जादू आम तौर पर दुनिया की अराजकता को संरचित करने के बारे में है) आसानी से स्केल रीडिंग में बदलाव को "खरीद" लेता है और आगे बढ़ता है एक भावनात्मक रोलर कोस्टर.

यदि आप अभी भी अपना वज़न करने की आदत नहीं छोड़ सकते हैं, या आपका वजन कम हो गया है, तो याद रखें कि मार्केटिंग युक्तियों के बावजूद "हमारी सुपर चाय के साथ एक दिन में 2 किलो वजन कम करें" और "कमर में 2 सेमी से कम का अनोखा रैप" और अन्य कल्पित चमत्कारों के अनुसार, शरीर अपने आप आनुवंशिक रूप से निर्दिष्ट "वजन बिंदु" (निर्धारित बिंदु) के आसपास लगातार वजन कम करता है और वजन बढ़ाता है। उसके पास ऐसा काम है, उसमें हमें जीवन ऊर्जा प्रदान करने और वर्तमान समस्याओं को हल करने के लिए लगातार कुछ न कुछ घटित होता रहता है। शरीर हमेशा गतिशील रहता है, इसे हमेशा के लिए ठीक नहीं किया जा सकता, इसकी अपनी योजनाएँ होती हैं।

नीचे एक दिलचस्प प्रयोग के बारे में एक लेख का अनुवाद है। लेखक एक वैज्ञानिक की जिज्ञासा के साथ समस्या का सामना करता है, और उसकी अंतिम सलाह सटीक वजन डेटा प्राप्त करने के बारे में है, लेकिन हर समय सभी के लिए सिफारिशों के बारे में नहीं।

पीटर डॉक्रिल

कारण कि वजन में दिन-ब-दिन उतार-चढ़ाव क्यों होता है और हर दिन वजन करने का कोई मतलब क्यों नहीं है

यदि आपको हर दिन अपना वजन करने की आदत हो गई है, तो आपने संभवतः अपने बाथरूम स्केल पर संख्याओं के बारे में कुछ अजीब देखा होगा। वे हर समय बदलते रहते हैं। दिन-ब-दिन ऐसा लगता है जैसे आप वजन कर रहे हैं भिन्न लोग. कभी-कभी संख्याओं में उतार-चढ़ाव होता रहता है, चाहे आप कितना भी खाएं, पिएं या व्यायाम करें।

और अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसी छलांगें न केवल आश्चर्यजनक हैं, बल्कि दिल तोड़ने वाली भी हैं। जब आपने कल बहुत अधिक मेहनत की और यहां तक ​​​​कि रात का खाना भी छोड़ दिया, तो पैमाने पर बदलाव से ज्यादा प्रेरणा को कोई नहीं मार सकता।

लेकिन मार्टिन रॉबिंस ने एक प्रयोग किया और द गार्जियन में इसका वर्णन किया, जिसमें उन्होंने कहा कि आपको बाथरूम के तराजू पर संख्याओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए। क्यों? क्योंकि आपके शरीर में विभिन्न व्यक्तिगत प्रक्रियाएं लगातार होती रहती हैं, और वजन स्वयं उनके बारे में कुछ नहीं कहता है।

मार्टिन अपने लेख में कहते हैं, "वजन मापना जनमत सर्वेक्षणों की तरह है: व्यक्तिगत परिणाम आपको कुछ नहीं बताते क्योंकि पूर्वाग्रह, त्रुटियां और राय में मतभेद हैं।" "केवल जब नमूना काफी बड़ा हो तो आप कम या ज्यादा विश्वसनीय गतिशीलता के बारे में बात कर सकते हैं।"

अपने वजन में उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, रॉबिन्स ने खुद के लिए एक कठिन कार्य निर्धारित किया: लगातार तीन दिनों तक, उन्होंने यह देखने के लिए हर घंटे अपना वजन किया कि उनके शरीर का वजन कैसे बदलता है। उन्होंने इस अवधि के दौरान जो कुछ भी खाया और पिया उसका वजन भी सावधानीपूर्वक दर्ज किया और यहां तक ​​कि उनके शरीर से निकलने वाले मूत्र का भी वजन किया। वे कहते हैं, "प्रयोग के लिए, मैंने... एर... और बाकी सभी चीजों का वजन किया, गर्व के लिए कोई समय नहीं है।"

और साढ़े तीन दिनों के बाद (शुक्रवार सुबह 6 बजे से सोमवार सुबह 9 बजे तक), रॉबिन्स ने 14.86 किलोग्राम भोजन खाया, जिसमें से 3.58 किलोग्राम भोजन और 11.28 किलोग्राम पेय था। और जबकि यह बहुत कुछ लगता है - और यह है - ऐसा नहीं था कि वह केवल खाता-पीता था। प्रयोग के अंत में, उनका वजन शुरुआत से पहले की तुलना में 1.86 किलोग्राम कम था, जिसका अर्थ है कि सप्ताहांत में उनके शरीर का वजन 16.72 किलोग्राम कम हो गया था।

वे कहते हैं, "मूत्र में 7.4 किलोग्राम, मल में लगभग 1.8 किलोग्राम, लेकिन अभी भी 7.52 किलोग्राम द्रव्यमान था जो हवा में गायब हो गया।" "वह कब चली गई?"

अपने विश्लेषण में, रॉबिंस बताते हैं कि हम हर समय अपना वजन कम करते हैं, और उन तरीकों से जिनके बारे में हम कभी नहीं सोचते हैं। और इस पद्धति का इससे कोई लेना-देना नहीं है पौष्टिक भोजनया जिम में व्यायाम कर रहे हैं। सच है, सप्ताहांत में पांच किलोमीटर की दौड़ के कारण पसीने के माध्यम से एक और किलोग्राम वजन कम हो गया, लेकिन अभी भी कई किलोग्राम बेहिसाब वजन घटा है: 69 ग्राम प्रति घंटा (1.65 किलोग्राम हर 24 घंटे), जिसे समझाया नहीं जा सकता है फिर भी।

“वास्तव में, वे सचमुच हवा में गायब हो गए। लोग ऑक्सीजन लेते हैं और छोड़ते हैं कार्बन डाईऑक्साइड- ऑक्सीजन प्लस एक कार्बन परमाणु। ये सभी कार्बन परमाणु कहीं न कहीं से आते हैं और बहुत तेजी से जुड़ जाते हैं - एक दिन के भीतर, गहन दिनवह कहते हैं, ''मेरे आकार का एक व्यक्ति लगभग आधा किलो कार्बन छोड़ता है।''

रॉबिन्स का अनुमान है कि हम साँस छोड़ने वाले जल वाष्प में लगभग समान मात्रा में पानी खो देते हैं और हमारी त्वचा के छिद्रों के माध्यम से पानी खो देते हैं। जब उन्होंने इन किलोग्रामों को अनुमानित नुकसान में जोड़ा, तो सप्ताहांत में गायब हुए किलोग्रामों का रहस्य सुलझ गया।

“एक और की खोज की गई है रोचक सत्य; कब हम बात कर रहे हैंजब शरीर से पाउंड हटाने की बात आती है, तो गुदा वस्तुतः और आलंकारिक रूप से उस सूची में सबसे नीचे होता है, रॉबिन्स लेख में कहते हैं। "मेरा लिंग, फेफड़े और त्वचा मुझे अतिरिक्त चीज़ों से छुटकारा दिलाने में बहुत अधिक योगदान देते हैं।"

रॉबिन्स ने निष्कर्ष निकाला कि उपरोक्त के प्रकाश में, चूंकि हमारे शरीर का वजन लगातार बढ़ता और घटता रहता है, इसलिए दिन में किसी भी समय पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्या को अर्थ देने का बहुत कम या कोई मतलब नहीं है।

वे कहते हैं, "मैं यह नहीं कह सकता कि इसमें से कोई भी बड़ा आश्चर्य है, लेकिन मुझे लगता है कि यह दर्शाता है कि एकल वजन माप कितने अविश्वसनीय हैं।" “एक दिन में, मेरे वजन में 1.8 किलोग्राम का उतार-चढ़ाव आया, और मेरे माध्यम से, एक विशाल मांस पाइप की तरह, उस दिन लगभग 5.4 किलोग्राम वजन अंदर और बाहर आया। अगर आपको लगता है कि आपको प्रति दिन 110 ग्राम वजन कम करने की जरूरत है, तो इस तरह के हस्तक्षेप से इस नुकसान को ट्रैक करना शायद ही संभव है।

अपने आप को तौलने का सबसे अच्छा तरीका, खासकर यदि आपका मूड काफी हद तक इस पर निर्भर करता है (और हम में से अधिकांश लोग ऐसे ही हैं), पैमाने पर कदम रखना है, लेकिन आपके द्वारा देखे गए नंबरों को कोई महत्व न दें। विशेष महत्व. इसके बजाय, बस उनके नीचे जाएं और लंबी अवधि में गतिशीलता को देखें, यही एकमात्र चीज है जो कमोबेश दिखा सकती है कि समय के साथ हमारा वजन कैसे बदलता है।

रॉबिन्स सलाह देते हैं, "आप हर सुबह अपना वजन कर सकते हैं, लेकिन पैमाने पर संख्या पर भावनात्मक रूप से ध्यान केंद्रित न करें।" “इसके बजाय, एक सप्ताह (या इससे भी बेहतर, 10-14 दिनों में) के औसत की गणना करें, और कुछ हफ्तों के बाद देखें कि औसत कैसे बदल गया है। यह सच्चाई के करीब होगा।”

स्तर रक्तचाप- एक संकेतक जो पूरे दिन लगातार बदलता रहता है।

और यह न केवल रोगी की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है, बल्कि कई बाहरी कारकों पर भी निर्भर करता है।

आइए देखें यह कैसे होता है दैनिक परिवर्तनरक्तचाप, इस सूचक को कैसे ट्रैक किया जा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे प्रभावित किया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का रक्तचाप दैनिक आधार पर होता है, या सर्कैडियन लय. यदि हर दिन किसी व्यक्ति का काम और आराम का कार्यक्रम लगभग समान है, तो रक्तचाप के स्तर की चोटियाँ और घाटियाँ लगभग समान हैं, और, चिकित्सा की दृष्टि से, पूर्वानुमानित है।

दिन के दौरान रक्तचाप में परिवर्तन लगभग इस प्रकार देखे जाते हैं: सुबह में रक्तचाप का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, दिन के दौरान इसमें गिरावट आती है, शाम को स्तर फिर से बढ़ जाता है और रात में आराम करते समय रक्तचाप कम हो जाता है दोबारा।

दिन के दौरान रक्तचाप कैसे बदलता है? संकेतकों का चरम आमतौर पर सुबह 8 से 9 बजे और शाम 19.00 बजे के आसपास देखा जाता है। 24 घंटे से सुबह 4 बजे तक न्यूनतम संख्या होती है, जो 9 बजे तक बढ़ती रहती है।

में विशेषज्ञ हृदय संबंधी विकृतिदावा: दबाव को एक ही स्थिति में, दिन के एक ही समय में, आदर्श रूप से एक परिचित वातावरण में मापा जाना चाहिए। ये कारक मौलिक हैं.

• , अधिक काम करना;
• मौसम में अचानक परिवर्तन;
• शराब की खपत;
• गंभीर शारीरिक गतिविधि;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• अंतःस्रावी विकार;
• कमरे में अत्यधिक ठंड;
• कब्ज, पेशाब करने की इच्छा;
• एक महिला का मासिक धर्म चक्र (दूसरी छमाही में, शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, भावुकता गंभीर रूप से बढ़ जाती है, जिससे विश्लेषण किए गए संकेतक में वृद्धि हो सकती है);
• किसी व्यक्ति द्वारा महसूस की गई अधीरता या उत्तेजना;
• कुछ अन्य कारक.

माप कैसे लें?

रक्तचाप में उतार-चढ़ाव के बारे में डॉक्टर से संपर्क करने से पहले कम से कम एक सप्ताह तक माप लेना आवश्यक है। बीमारी की सही तस्वीर बनाने के लिए, रोगी की स्थिति की यथासंभव विश्वसनीय निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है।

आपको एक डायरी रखने की ज़रूरत है जिसमें 1-2 सप्ताह के लिए सुबह और शाम के घंटों में टोनोमीटर रीडिंग रिकॉर्ड करना है (एक ही समय में अवलोकन करना बेहद महत्वपूर्ण है)।

रक्तचाप को सही तरीके से कैसे मापें

संक्षिप्त निर्देश:

1. आपको मेज पर बैठने की ज़रूरत है, अपने हाथ को दिल के स्तर पर एक सपाट सतह पर रखें, कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को आराम दें, अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें ("कुर्सी पर गिरने की कोई ज़रूरत नहीं है");
2. अपने हाथ को मुक्त करें ताकि वह किसी भी चीज़ से दब न जाए (यहां तक ​​कि शर्ट की आस्तीन भी ऊपर की ओर मुड़ने से परिणाम की सटीकता विकृत हो सकती है);
3. माप लें, जिसके दौरान आप हिल नहीं सकते, बोल नहीं सकते, चिंता नहीं कर सकते, आदि।

माप शुरू करने से पहले, शांत होना बेहद ज़रूरी है और दिन के दौरान आने/घटित होने वाली हर चीज़ को भूलने की कोशिश करें। प्रक्रिया से डेढ़ घंटे पहले, खाना, धूम्रपान, चाय और कॉफी पीना या भारी सामान उठाना मना है। शारीरिक श्रम, तेजी से दौड़ें या चलें।

डॉक्टर के पास जाने पर, अधिकांश मरीज़ देखते हैं कि उनका रक्तचाप सामान्य से अधिक है। यह स्वयं तथाकथित "सफेद कोट के डर" में प्रकट होता है, अर्थात, 99% वयस्कों के लिए, डॉक्टर से मिलना एक गंभीर तनाव है।

दैनिक निगरानी क्या है?

दैनिक रक्तचाप निगरानी (एबीपीएम) एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देती है कि दिन के दौरान किसी व्यक्ति का रक्तचाप कैसे बदलता है।

ऐसा अध्ययन उन मामलों में किया जाता है जहां मानक माप से यह पता नहीं चलता है कि रोगी के रक्तचाप का स्तर किस समय बढ़ता है।

यह न केवल उच्च रक्तचाप, बल्कि कई अन्य हृदय संबंधी विकृति के उपचार में अत्यंत महत्वपूर्ण है।

प्रति दिन मानक दो या तीन मापों की तुलना में, एबीपीएम को न केवल अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकारोगी की स्थिति की निगरानी करना, लेकिन अधिक विश्वसनीय भी।

दैनिक निगरानी के लिए संकेत:

• चयन की आवश्यकता प्रभावी योजनाउच्चरक्तचापरोधी दवाएं लेना;
• उपचार की प्रभावशीलता का विश्लेषण;
• उन कारणों का पता लगाना कि चल रहे उच्चरक्तचापरोधी उपचार से कोई प्रभाव क्यों नहीं पड़ रहा है;
• पसंद सही तरीकाउच्च रक्तचाप के निदान के साथ तीसरी तिमाही में महिलाओं में प्रसव;
• मरीज़ के पास है सहवर्ती रोग: मधुमेह, वनस्पति-संवहनी विकार, आदि;
• प्रणालीगत हाइपोटेंशन की पहचान;
• के लिए पूर्वानुमान लगाना संभव विकासहृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• चयन पर्याप्त चिकित्सादिल का दौरा पड़ने की प्रवृत्ति के साथ उच्च रक्तचाप संकटवगैरह।

यदि कारणों की पहचान करना आवश्यक हो तो इस विधि का उपयोग सात वर्ष की आयु के बच्चों में किया जाता है बार-बार बेहोश होना, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, हृदय ताल गड़बड़ी.टी

एबीपीएम कैसे किया जाता है?

मरीज अस्पताल आता है, डॉक्टर मॉनिटर के साथ एक मापने वाला उपकरण स्थापित करता है, सिफारिशें देता है और मरीज को ठीक एक दिन के लिए घर भेज देता है।

में मापन किया जाता है स्वचालित मोड(मानक दिन का अंतराल एक घंटे का एक चौथाई है, रात का समय आधा घंटा है), व्यावहारिक रूप से रोगी की ओर से किसी हेरफेर की आवश्यकता नहीं होती है।

कुछ नियम हैं: हाथ को शरीर के साथ लंबवत रखा जाना चाहिए, माप शुरू होने से पहले एक चेतावनी संकेत दिया जाता है, ताकि व्यक्ति के पास रुकने और वांछित स्थिति लेने का समय हो।

रात को सोना जरूरी है ताकि नींद की कमी से रीडिंग में गड़बड़ी न हो। इसके अलावा, अनावश्यक तनाव से बचने के लिए डिवाइस द्वारा उत्पादित परिणामों को देखना मना है।

एक दिन बाद, आपको फिर से डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत है ताकि वह डिवाइस को हटा दे, परिणामों का विश्लेषण करे, एक उपचार आहार का चयन करे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय का मूल्यांकन और विश्लेषण करे।

कभी-कभी प्रक्रिया अलग-अलग समयावधि में की जाती है, उदाहरण के लिए 12 घंटे।

दिन के दौरान एक डायरी रखना अनिवार्य है, जिसमें आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सभी महत्वपूर्ण तथ्यों को नोट करना चाहिए, उदाहरण के लिए, घटना का समय, रक्तचाप की गोली लेना, या अन्य।

गर्भवती महिलाओं को 24 घंटे अस्पताल में रहना होगा और इस दौरान निगरानी की जाएगी। अक्सर, अधिक सटीक तस्वीर बनाने के लिए, एक ईसीजी प्रक्रिया भी अतिरिक्त रूप से की जाती है।

कुछ महत्वपूर्ण तथ्य

आइए कुछ की सूची बनाएं महत्वपूर्ण तथ्यएबीपीएम के बारे में:

1. एबीपीएम प्रक्रिया नहीं की जाती है निम्नलिखित मामले: गंभीर मानसिक विकार; चर्म रोग; रक्त समस्याओं के कारण चोट लगने की प्रवृत्ति; भुजाओं में धमनियों या शिराओं को क्षति, जिससे निगरानी असंभव हो जाती है;
2. के लिए रेफरल दैनिक निगरानीकिसी हृदय रोग विशेषज्ञ से या उसकी अनुपस्थिति में किसी चिकित्सक से प्राप्त किया जा सकता है;
3. यदि डॉक्टर एबीपीएम करने पर जोर देता है तो आपको किसी भी परिस्थिति में मना नहीं करना चाहिए। यह सर्वाधिक में से एक है प्रभावी प्रक्रियाएँ, स्थिति की वास्तविक तस्वीर दे रहा है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केव्यक्ति।

वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि वही " जैविक घड़ी", जिसमें रक्तचाप में दैनिक उतार-चढ़ाव भी शामिल है, एक व्यक्ति को विरासत में मिलता है।

विषय पर वीडियो

यह वीडियो प्रस्तुत करता है संक्षिप्त जानकारीहे दैनिक निगरानीरक्तचाप (एबीपीएम):

दिन के दौरान रक्तचाप में काफी बदलाव होता है सामान्य घटनाजो उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन की उपस्थिति/अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, सभी लोगों में देखा जाता है। स्वस्थ लोग, एक नियम के रूप में, ऐसे परिवर्तनों पर ध्यान न दें, क्योंकि वे शरीर की प्राकृतिक लय से मेल खाते हैं। यदि आप देखते हैं कि रक्तचाप के स्तर में परिवर्तन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है: सिरदर्द, मतली, चिंता, चक्कर आना, नींद की समस्या या अन्य अप्रिय लक्षण, यह दवा उपचार का चयन करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता को इंगित करता है।

कौन सा सही है: दिन के दौरान या पूरे दिन? यह प्रश्न कई छात्रों द्वारा पूछा जाता है हाई स्कूल. इसका विस्तृत उत्तर प्रस्तुत आलेख से प्राप्त किया जा सकता है।

सामान्य जानकारी

आइए इसे संक्षेप में बताएं

अब आप जानते हैं कि किन मामलों में आपको "..." अभिव्यक्ति के अंत में "i" अक्षर लिखना चाहिए, और किन मामलों में आपको "e" लिखना चाहिए। वर्णित नियमों को याद रखने के लिए, आइए उन्हें संक्षिप्त रूप में प्रस्तुत करें:

1. अक्षर "ई" हमेशा "दौरान" शब्द के अंत में लिखा जाता है यदि यह एक जटिल पूर्वसर्ग है जिसका अर्थ है "समय की एक निश्चित अवधि के दौरान।" भाषण के ऐसे सेवा भाग को इस तथ्य से भी पहचाना जा सकता है कि इससे कोई प्रश्न नहीं पूछा जा सकता है, लेकिन इसे आसानी से एक पर्यायवाची (दौरान) से बदला जा सकता है।

2. शब्द "दौरान" के अंत में अक्षर "और" लिखा जाता है यदि यह एक संज्ञा है, में खड़ा है। भाषण के इस भाग को निर्धारित करने के लिए, प्रस्तुत अभिव्यक्ति पर प्रश्न पूछना पर्याप्त है: "में" क्या?" - दौरान। आप पूर्वसर्ग और संज्ञा के बीच भी आसानी से एक शब्द रख सकते हैं (उदाहरण के लिए, धीमी धारा में, तूफानी धारा में, आदि)।

सामग्री को सुदृढ़ करने के लिए व्यायाम

रूसी भाषा के उपरोक्त नियमों को याद रखने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित कार्य स्वयं पूरा करें:

1. वाक्यों में त्रुटियाँ ढूँढ़ें:

• 14 दिनों के भीतर मुझे मास्को लौटना होगा।
• पूरी नदी में कई भँवर थे।
• मुझे 24 घंटे के अंदर रिहा कर दिया जाएगा.
• अपने जीवन में मैंने बहुत कुछ देखा है।

2. निम्नलिखित वाक्यों में रिक्त स्थान भरिए:

• आप पाठ के दौरान मेरे पास क्यों नहीं आए?
• ओह, कोई नहीं जानता कि एक महीने के दौरान हमने इन कागजों का कितना उपयोग किया।
• नदी की तूफ़ानी धारा में मेरी नज़र एक आदमी पर पड़ी।
• वर्ष के दौरान हमने कई बार बहस की।
• इस वर्ष मैं आपसे अवश्य मिलने आऊँगा।
• आप नदी की तेज़ धारा में कैसे तैर सकते हैं?
• मेरे जीवन के उथल-पुथल भरे दौर में इतनी सारी घटनाएँ घटीं कि मुझे सब कुछ याद नहीं है।

दिन के दौरान एक व्यक्ति के वजन में औसतन एक से तीन किलोग्राम का उतार-चढ़ाव होता है। यह भोजन और पानी के सेवन, मल त्याग और सांस लेने और पसीने के दौरान तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। और कभी-कभी वजन में उतार-चढ़ाव को घरेलू तराजू की अशुद्धि द्वारा समझाया जाता है। लेकिन सबसे ज्यादा सामान्य कारणवज़न से जुड़ी परेशानियाँ - ऊतकों में जल प्रतिधारण।

एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, हर बार जब वह तराजू पर कदम रखता है, तो उम्मीद करता है कि वहां उसका वजन पिछले दिन की तुलना में कम होगा। यदि ये संख्याएँ बड़ी हैं, तो अनिवार्य रूप से खराब मूड, निराशा, इच्छाशक्ति की कमी और कमजोर चरित्र के लिए स्वयं को दोष देना।

निराश न होने के लिए, अक्सर जो लोग अपना वजन कम कर रहे होते हैं वे अपनी सभी गतिविधियाँ अपने अधीन कर लेते हैं मुख्य लक्ष्य- वजन घटाना देखें। खुद को तरल पदार्थों से वंचित रखता है, बड़ी मात्रा में भोजन से परहेज करता है, भले ही वह सब्जियाँ ही क्यों न हों, भोजन कम कैलोरी वाला और स्वास्थ्यवर्धक होता है। सौना में बैठे. और जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है, वह मूत्रवर्धक और जुलाब का उपयोग करता है। यानी यह वह सब कुछ करता है जो या तो किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, या सीधे तौर पर इसमें हस्तक्षेप करता है।

इसलिए, वजन करने की प्रक्रिया और परिणाम की व्याख्या दोनों ही बहुत गंभीर चीजें हैं। तुम्हें सशस्त्र होकर उनके पास जाना चाहिए विशेष ज्ञानऔर कौशल. इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, हम वसा के द्रव्यमान का वजन नहीं करते हैं, लेकिन कुल वजनपैमाने पर रखी गई वस्तु, जिसमें ऊतकों में जमा हुआ पानी, सामग्री शामिल है मूत्राशयऔर आंतें, कपड़ों और अन्य चीजों का वजन।

दूसरे, बहुत सक्षम और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के नियम के साथ भी, वसा द्रव्यमान में कमी शायद ही कभी प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक होती है। इसलिए, यदि आपने एक दिन में पूरा किलोग्राम वजन कम किया है, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह सारा किलोग्राम मोटा है। और इसके विपरीत, यदि आपने एक दिन में एक किलोग्राम वजन बढ़ाया है, तो निराश न हों। एक दिन में एक किलोग्राम चर्बी बढ़ाना लगभग असंभव है।

तीसरा, वजन के परिणाम कभी-कभी स्केल प्लेटफॉर्म पर आपकी स्थिति पर निर्भर करते हैं, चाहे आप एक पैर पर खड़े हों या दो पर। इन त्रुटियों को दूर करने के लिए, ऐसा पैमाना चुनें जो कम से कम 100 ग्राम तक सटीक हो। इलेक्ट्रॉनिक तराजू होता तो बेहतर होता. जाँच करते समय, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप दोबारा वजन करने पर वही परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे; क्या परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप तराजू पर सीधे खड़े हैं या एक तरफ झुक गए हैं?

वज़न से जुड़ी सभी गड़बड़ियों का सबसे आम कारण ऊतकों में पानी का जमा होना है। और ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जब शरीर में तरल पदार्थ बहुत लंबे समय तक बना रहता है। उच्च संभावना. ये हालात हैं.

उपयोग बड़ी मात्रानमकीन और मसालेदार भोजन. नमक(सोडियम) शरीर में तथाकथित आइसोटोनिक घोल के रूप में 0.9-1% की अनुमानित सांद्रता के साथ मौजूद होता है। यानी, प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम नमक शरीर छोड़ने से पहले 100 मिलीलीटर पानी बरकरार रखेगा। तदनुसार, 10 ग्राम नमक पहले से ही एक लीटर पानी बरकरार रखेगा, और इससे पूरे किलोग्राम वजन बढ़ना सुनिश्चित होगा। संदर्भ के लिए, 100 ग्राम नमकीन और 50 ग्राम सूखी मछली में 10 ग्राम नमक होता है।

शराब के सेवन के कारण द्रव प्रतिधारण। वही स्थिति। अल्कोहल और इसके टूटने वाले उत्पादों को कुछ कम विषाक्त सांद्रता तक पानी में पतला करने की आवश्यकता होती है।

कई महिलाओं को मासिक धर्म-डिम्बग्रंथि चक्र के दूसरे चरण में, उनकी अगली माहवारी से एक से दो सप्ताह पहले, जल संचय में वृद्धि का अनुभव होता है। कभी-कभी वजन में उतार-चढ़ाव होता है एक चक्र से जुड़ा हुआबहुत महत्वपूर्ण हो सकता है और 3-5 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। दिलचस्प बातउदाहरण के लिए, वजन घटाने के एक छोटे, साप्ताहिक कोर्स का परिणाम अक्सर उस चक्र के चरण पर निर्भर करता है जिसमें यह वजन कम होना शुरू हुआ था। यदि आपके मासिक धर्म की समाप्ति के तुरंत बाद, प्रभाव दोगुना हो सकता है यदि आपने इसके शुरू होने से एक सप्ताह पहले अपना ख्याल रखा हो।

अचानक प्रयास के बाद स्थिति गहन कसरत. इस स्थिति में, आदत से अधिक प्रशिक्षित मांसपेशियों की सूजन के कारण भी द्रव प्रतिधारण हो सकता है। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, वजन कम करना शुरू कर देता है, साथ ही बहुत सख्त आहार और बहुत सख्त प्रशिक्षण दोनों का पालन करना शुरू कर देता है। उन्हें उम्मीद है कि इस कॉम्बिनेशन से वजन दोगुनी तेजी से कम होगा। लेकिन वह अक्सर निराश हो जाता है - शुरुआती दिनों में, अमानवीय जीवन स्थितियों के बावजूद, वजन या तो बिल्कुल कम नहीं होता है या बहुत धीरे-धीरे कम होता है।