आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और जीवन में सफलता प्राप्त करना सीखें
आत्मविश्वास, जो आत्म-प्रभावकारिता और आत्म-सम्मान का संयोजन है, व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण घटक है। आत्म-प्रभावकारिता एक आंतरिक भावना या विश्वास है कि आप इस जीवन में कई कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं और कई अलग-अलग लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। आत्म-सम्मान, या आत्म-सम्मान, आत्म-प्रभावकारिता के समान है, लेकिन इसमें यह विश्वास भी शामिल है कि आप किसी विशेष क्षेत्र में पर्याप्त रूप से सक्षम हैं और खुशी के योग्य हैं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आमतौर पर खुद को पसंद करता है, व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जोखिम लेने को तैयार रहता है और भविष्य के बारे में आशावादी होता है। इसके विपरीत, जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी होती है वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता पर संदेह करता है और अक्सर अपनी क्षमताओं और संभावनाओं के बारे में निराशावादी होता है। हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि थोड़े से प्रयास से हर कोई अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकता है!
कदम
भाग ---- पहला
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना- जिसे आप मित्र कहते हैं वह वास्तव में आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है यदि वह लगातार नकारात्मक टिप्पणियाँ करता है और आपकी आलोचना करता है।
- यहां तक कि नेक इरादे वाले रिश्तेदार भी जो आपको "क्या करना चाहिए" के बारे में आप पर अपनी राय थोपते हैं, वे भी आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना शुरू करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाते हैं, आपके आस-पास के नकारात्मक लोग अधिक दिखाई देने लगेंगे। जब आप अपना आत्मविश्वास सुधारने का प्रयास कर रहे हों, तो इन लोगों के साथ अपना संपर्क यथासंभव सीमित रखें।
- इस बारे में सोचें कि आप किस तरह के लोगों के साथ संवाद करते हैं जिससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है। ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें जो आपका समर्थन करते हैं और आपका आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं।
-
ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो आपको पिछली असफलताओं की याद दिलाती हो।उन चीजों के आसपास समय बर्बाद न करने का प्रयास करें जो अप्रिय यादें लेकर आती हैं और आपको पिछली असफलताओं को फिर से याद दिलाती हैं। ये ऐसी वस्तुएं हो सकती हैं जो आपको अतीत के बुरे पलों की याद दिलाती हैं, पुराने कपड़े जो अब फिट नहीं होते, या अप्रिय यादों से जुड़ी जगहें जो आपके आत्मसम्मान को कम करती हैं। यह संभावना नहीं है कि आप नकारात्मकता के सभी स्रोतों से खुद को बचाने में सक्षम होंगे, लेकिन आप उनके प्रभाव को पूरी तरह से कम कर सकते हैं। आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने वाली इस प्रक्रिया में काफी समय लगेगा.
- समय लें और उन सभी चीजों और घटनाओं को याद रखें जिनका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: ये अप्रिय परिचित हो सकते हैं, एक ऐसा करियर जिस पर आप पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, कठिन जीवन परिस्थितियाँ।
-
अपनी प्रतिभा को पहचानें.बिल्कुल प्रतिभाशाली लोग नहीं होते. याद रखें कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं और अपनी प्रतिभा पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को उन पर गर्व करने की अनुमति दें। अपने आप को उसमें दिखाएँ जिसमें आप मजबूत हैं, उदाहरण के लिए, ललित कला, संगीत, साहित्य, नृत्य। अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और अपनी प्रतिभा विकसित करें।
- विभिन्न रुचियों और शौकों के साथ अपने जीवन में विविधता लाएं - इससे न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि आपको नए दिलचस्प दोस्त बनाने का भी मौका मिलेगा।
- किसी मज़ेदार गतिविधि में शामिल होना न केवल उपचारात्मक होगा, बल्कि यह आपको सशक्त और अद्वितीय महसूस कराएगा, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
-
अपने आप पर गर्व होना।आपको न केवल अपनी प्रतिभा और कौशल पर, बल्कि अपने सकारात्मक गुणों पर भी गर्व होना चाहिए। यह हास्य की भावना, दूसरों के प्रति करुणा, दूसरों को सुनने की क्षमता, तनाव से निपटने की क्षमता हो सकती है। हो सकता है कि आपको अपने अंदर कोई प्रशंसनीय गुण न दिखें, लेकिन यदि आप अपने भीतर गहराई से खोजेंगे, तो आपको संभवतः एहसास होगा कि आपमें कई आकर्षक गुण हैं। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिख लें
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।यदि आप आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन को अपने सबसे अच्छे दोस्त, बड़े भाई या टीवी पर मशहूर हस्तियों की तरह बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने आप में आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपसे अधिक सुंदर, स्मार्ट और अमीर होगा। ठीक वैसे ही जैसे हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो आपसे कम आकर्षक, शिक्षित और अमीर होगा। इनमें से कोई भी मायने नहीं रखता. वास्तव में जो मायने रखता है वह है आपके अपने लक्ष्यों और सपनों की दिशा में प्रगति।
-
अपनी असुरक्षाओं के स्रोतों की पहचान करें।आपकी अंतरात्मा की आवाज आपको क्या बताती है? क्या चीज़ आपको असहज करती है, आपको किस बात पर शर्म आती है? यह मुँहासे से लेकर पिछले पछतावे, स्कूल के दोस्त, पिछले नकारात्मक और दर्दनाक अनुभव तक कुछ भी हो सकता है। जो कुछ भी आपको अयोग्य, दूसरों से हीन और शर्मनाक महसूस कराता है, उसे पहचानें और लिखें। फिर आप इस मामले के बारे में सकारात्मक सोचना शुरू करके इस नोट को फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं।
- इस अभ्यास का उद्देश्य आपके आत्म-सम्मान को कम करना नहीं है। इसका उद्देश्य आपको उन समस्याओं से अवगत कराना है जिनसे आप जूझ रहे हैं और उन्हें सफलतापूर्वक दूर करने की शक्ति प्रदान करना है।
-
अपनी गलतियों से उबरें.याद रखें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं होते हैं। यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों में भी खामियां होती हैं। जीवन में कभी न कभी हमें किसी चीज़ की कमी महसूस हो सकती है। यह सच्चाई है। जान लें कि जीवन का मार्ग बाधाओं से भरा है। आप कितनी बार असुरक्षित महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां हैं, आप किसके साथ हैं, आपका मूड क्या है और आप कैसा महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, आत्मविश्वास की डिग्री स्थिर नहीं है। यदि आपने कोई गलती की है, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है इसे स्वीकार करना, माफी मांगना और यह सोचना कि भविष्य में वही गलती करने से कैसे बचा जाए।
- एक गलती से यह मत सोचिए कि आप अपने सपनों को हासिल नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप एक महान व्यक्ति नहीं थे और आपकी प्रेमिका के साथ आपका रिश्ता बुरी तरह समाप्त हो गया हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्थिति को बदलने और भविष्य में अपने प्यार से मिलने में सक्षम नहीं हैं।
अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें.ये विचार हो सकते हैं "मैं इसे हासिल नहीं कर सकता", "मैं निश्चित रूप से असफल हो जाऊंगा", "कोई भी मेरी बातें नहीं सुनना चाहता" इत्यादि। आपकी आंतरिक आवाज़ निराशावादी और असहाय लगती है, जो आपको उच्च आत्मसम्मान हासिल करने और आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करने से हतोत्साहित करती है
अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में बदलें।यदि आप स्वयं को कोई नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो इसे सकारात्मक में बदल दें। सकारात्मक विचार सकारात्मक कथनों का रूप ले सकते हैं जैसे "मुझे यह करने का प्रयास करना चाहिए", "मैं उचित प्रयास से सफल हो सकता हूँ", "दूसरे मेरी बात सुनते हैं"। दिन भर में कम से कम कुछ सकारात्मक विचारों से शुरुआत करें।
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि नकारात्मक विचारों की संख्या सकारात्मक विचारों की संख्या से अधिक न हो।आख़िरकार, सकारात्मक विचारों को आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों की तुलना में अधिक "स्थान" लेना चाहिए। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलकर इसे हासिल करें।
सकारात्मक रिश्ते बनाए रखें.उन रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ अधिक संपर्क बनाने का प्रयास करें जिनके संचार से आप सकारात्मक भावनाओं से भर जाते हैं। इसके विपरीत, ऐसे लोगों और घटनाओं से दूर रहें जो आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अज्ञात से डरो मत.आत्मविश्वास की कमी वाले लोगों को चिंता होती है कि वे अप्रत्याशित स्थिति में कभी भी लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे। अब समय आ गया है कि आप खुद पर संदेह करना बंद करें और कुछ बिल्कुल नया, अज्ञात, अलग करने का प्रयास करें। चाहे आप किसी नए देश की यात्रा कर रहे हों या अपने चचेरे भाई को आपको डेट पर ले जाने दे रहे हों, अज्ञात को गले लगाने को एक आदत बनाने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने भाग्य के नियंत्रण में हैं, या बल्कि स्वेच्छा से आत्मसमर्पण कर सकते हैं मौका। यदि आप ध्यान दें कि आप उस स्थिति में भी सफल होने में सक्षम हैं जिसकी आप कल्पना नहीं कर सकते, तो आपका आत्मविश्वास आसमान छू जाएगा।
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो रोमांच और सहजता का आनंद लेते हैं। आप जल्द ही पाएंगे कि आपको कुछ अप्रत्याशित करने में आनंद आएगा।
चुनें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं.निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं - उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई या बालों की बनावट। हालाँकि, ऐसी कई चीज़ें हैं (उदाहरण के लिए, आपके चरित्र में कुछ खामियाँ) जिन्हें आप उचित लक्ष्य निर्धारित करके और आवश्यक प्रयास करके पूरी तरह से बदल सकते हैं।
- चाहे आप अधिक सामाजिक बनना चाहते हों या स्कूल में अपना प्रदर्शन सुधारना चाहते हों, आप एक योजना बना सकते हैं और उसे क्रियान्वित करना शुरू कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अपनी कक्षा में सर्वाधिक लोकप्रिय न हों या अपने ग्रेड में प्रथम स्थान न प्राप्त करें, लेकिन किसी भी स्थिति में, आप स्वयं में सुधार करना शुरू करके अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँगे।
- अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो। हर चीज़ को बिल्कुल बदलने की कोशिश न करें. आप अपने बारे में जो एक या दो चीज़ें बदलना चाहते हैं, उन्हें छोटे से शुरू करके हल करें।
- अपने लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल रखना बहुत मददगार हो सकता है। इससे आपको एहसास होगा कि आपकी योजना कितनी अच्छी तरह काम कर रही है और आपने जो कदम उठाए हैं और जो लक्ष्य आप पहले ही हासिल कर चुके हैं उन पर गर्व महसूस करेंगे।
अन्य लोगों की सहायता करें।यदि आपको एहसास होता है कि आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु हैं और दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाते हैं (भले ही यह आपको सुबह की कॉफी परोसने वाले कैफे में वेटर के साथ अच्छा व्यवहार करके हो), तो आपको एहसास होगा कि आप एक हैं दुनिया में सकारात्मक शक्ति, और इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। चाहे आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में स्वयंसेवा कर रहे हों या अपनी छोटी बहन को पढ़ना सीखने में मदद कर रहे हों, दूसरों की मदद करना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। दूसरों की मदद करने से न केवल दूसरों को फायदा होता है, बल्कि इससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है क्योंकि आप देखते हैं कि आपके पास अपने आसपास के लोगों को देने के लिए बहुत कुछ है।
- दूसरों की मदद करने के फ़ायदों को महसूस करने के लिए आपको किसी की मदद करने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी आपके करीबी लोगों, जैसे आपकी माँ या सबसे अच्छे दोस्त, को आपकी मदद की ज़रूरत हो सकती है।
- अपनी शारीरिक या मानसिक क्षमताओं से परे खुद को चुनौती देने से न डरें। मजबूत तनाव आपको दिखाएगा कि कितनी आसानी से सब कुछ हासिल किया जा सकता है और इस तरह आपको अपने कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें.
- आप दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करने और इस तरह तनाव कम करने के लिए बेस्ट मी सम्मोहन तकनीक का उपयोग करके आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त खुराक दे सकते हैं।
- अपनी गलतियों पर ध्यान न दें और नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान न दें। वे केवल आपकी खूबियों को उजागर करते हैं और आत्म-सुधार के और तरीके सुझाते हैं। जो चीज़ पहले अप्राप्य थी उसे हासिल करने से बेहतर कोई एहसास नहीं है।
विषय पर वीडियो
आपके सहयोग के बिना बच्चे अपने आस-पास की दुनिया में बहुत असुरक्षित महसूस करते हैं। कम उम्र में एक बच्चे की असुरक्षाएँ वयस्कता में असुरक्षाओं में बदल जाती हैं, इसलिए बहुत कम उम्र से ही बच्चे में आत्मविश्वास विकसित करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करना बेहद महत्वपूर्ण है। माता-पिता अपने बच्चे को आत्मविश्वास विकसित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
निःसंदेह, बच्चे की अधिक बार प्रशंसा की जानी चाहिए। याद रखें कि सभी बच्चे प्रतिभाशाली नहीं होते हैं, हर कोई पढ़ाई में समान रूप से अच्छा नहीं होता है, इसलिए आपको अपने बच्चे के साथ अधिक सावधानी से व्यवहार करना चाहिए, उसकी प्रतिभा को पहचानना चाहिए और उसे विकसित करना चाहिए।
किसी भी बच्चे की आत्म-अभिव्यक्ति की इच्छा को प्रोत्साहित करें और उसे यह न बताएं कि वह, उदाहरण के लिए, एक महान कलाकार, गायक या लेखक नहीं बनेगा, क्योंकि ऐसे वाक्यांशों से आप न केवल उसकी किसी भी चीज़ की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं, बल्कि उसे स्वयं से भी वंचित कर देते हैं। -आत्मविश्वास और उसके आत्म-सम्मान को कम करना।
अगर किसी बच्चे के लिए कोई बात काम नहीं करती है, तो उसे डांटें नहीं, बल्कि आकर उसकी मदद करें, उससे सलाह लें और खुद भी सलाह दें।
इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि बच्चे अन्य लोगों (शिक्षकों, सहपाठियों...) की आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा परेशान है, तो कारण जानने का प्रयास करें और उससे उसकी समस्या के बारे में बात करें।
यदि यह पता चलता है कि उसे खराब तरीके से पूरा किए गए कार्य के लिए डांटा गया था, तो उसे समझाएं कि उसे भविष्य में और अधिक प्रयास करने चाहिए।
अपने बच्चे की सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें: ग्रेड, विजयी प्रतियोगिताएं, अनुकरणीय व्यवहार, आदि, क्योंकि प्रशंसा का हमेशा आत्म-सम्मान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
साथ ही, आपको उसके नकारात्मक कार्यों को बढ़ा-चढ़ाकर या सामान्यीकृत नहीं करना चाहिए, यानी, ऐसे वाक्यांशों का उपयोग न करें: "आप कभी मेरी बात नहीं सुनते," "आपकी याददाश्त खराब है," "आप हमेशा बुरा व्यवहार करते हैं।" क्योंकि बच्चे के कुकर्मों के प्रति इस तरह के रवैये से आप उसके आत्मविश्वास को दबा देंगे।
इन वाक्यांशों के बजाय, दूसरों का उपयोग करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए: "जब आप बुरा व्यवहार करते हैं तो मैं परेशान हो जाता हूं", "मुझे लगता है कि यदि आपने मेरी या अपने आस-पास के लोगों की बात सुनी, तो आप इसे और बेहतर कर सकते हैं।"
बच्चों को पसंद की आज़ादी दें. उन्हें कभी-कभी कुछ सरल, सरल चीज़ों पर स्वयं निर्णय लेने का अधिकार दें। उदाहरण के लिए, स्कूल में कौन से कपड़े पहनने हैं, कौन सा पेन अपने साथ ले जाना है, अपने खाली समय में क्या करना है। ऐसे मुद्दों को स्वयं सुलझाने से आपके बच्चे का आत्मविश्वास मजबूत होता है।
विषय पर वीडियो
आत्मविश्वासअपनी ताकत में, अपने आकर्षण में - यह कई मामलों और प्रयासों में सफलता की कुंजी है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हर चीज में सफल होता है, और अगर कुछ काम नहीं करता है, तो वह निराश नहीं होता है और समस्या को हल करने के तरीके की तलाश करता है। सभी लोगों में जन्मजात आत्मविश्वास नहीं होता. कुछ लोग बचपन से ही आगे बढ़कर अपने लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, जबकि कुछ लोग अनिर्णय के कारण अतिरिक्त कदम उठाने से डरते हैं। लेकिन आत्मविश्वास विकसित किया जा सकता है अपने आप कोमुख्य बात वास्तव में इसे चाहना है।
निर्देश
निर्धारित करें कि आप अपने जीवन के किन क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करते हैं। शायद आप अपने करियर में कुछ पेशेवर ऊंचाइयों तक पहुंच गए हैं, लेकिन अपने निजी जीवन में आपको समस्याएं हैं क्योंकि आप विपरीत लिंग से मिलने से डरते हैं, क्योंकि आप सोचते हैं कि आप दिखने में अनाकर्षक हैं या आपको लगता है कि आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे बातचीत। इस मामले में, आप पिकअप पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहां वे आपको प्रलोभन सिखाएंगे और साबित करेंगे कि आप सर्वश्रेष्ठ के लिए सक्षम और योग्य हैं। या अपने विचारों को सुलभ तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए सार्वजनिक भाषण पाठ्यक्रम लें।
या शायद, इसके विपरीत, आपके निजी जीवन में सब कुछ ठीक है, लेकिन आपका करियर नहीं चल रहा है, या आपको नौकरी ही नहीं मिल रही है। और सब इसलिए क्योंकि आप एक बार फिर अपनी बात व्यक्त करने, कार्य प्रक्रिया को बेहतर बनाने में कुछ योगदान देने से डरते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आपका मज़ाक उड़ाया जाएगा और आपको गंभीरता से नहीं लिया जाएगा। इस प्रकार की अनिश्चितता से निपटने के लिए, आप केवल पहल अपने हाथों में ले सकते हैं। आपको कुछ जटिल परियोजनाओं और कार्यों पर तुरंत अपनी सेवाएँ नहीं देनी चाहिए, लेकिन क्या आप कुछ कर सकते हैं? और धीरे-धीरे अपनी उपलब्धियों को विकसित करें, उन्हें जटिल बनाएं अपने आप कोकाम
ऐसे लोग हैं जो हर चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं, चाहे वे कोई भी व्यवसाय करें, सब कुछ उनके हाथ से निकल जाता है, और कुछ भी नहीं
किसी व्यक्ति की आत्म-छवि का आधार आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान है। यह एक प्रकार की नींव है जिस पर बाकी सब कुछ टिका हुआ है। यदि नींव नाजुक है, तो व्यक्तित्व आत्म-विनाश के प्रति संवेदनशील है, और उसका पूर्ण विकास प्रभावित होता है। इसीलिए आत्म-विकास की शुरुआत अपनी शक्तियों और क्षमताओं पर दृढ़ विश्वास से होनी चाहिए।
जब एक छोटा व्यक्ति बड़ा हो रहा होता है तब भी संदेह प्रकट होता है। उसे लगातार नए कार्यों का सामना करना पड़ता है, उसे बस उन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त रूप से सामना न करने के कारण, वह नकारात्मक अनुभव जमा कर सकता है, जिससे उसकी अपर्याप्तता में विश्वास मजबूत हो सकता है।
ऐसी गलतफहमियों को थोड़े से प्रयास से दूर किया जा सकता है। इसके लिए आत्म-विश्लेषण और व्यावहारिक अभ्यास की आवश्यकता है।
आत्म-जागरूकता के माध्यम से आत्मविश्वास कैसे पैदा करें
कभी-कभी अपने बारे में आपके अपने विचार एक विकृत दर्पण की तरह होते हैं। बढ़ती माँगें और अपनी उपलब्धियों की दूसरों से तुलना करने की आदत से आत्म-सम्मान में कमी आती है। यह एक विरोधाभास है, लेकिन सच है। पता लगाएँ कि आप स्वयं से नाखुश क्यों हैं। प्रत्येक शिकायत को एक अलग मद के रूप में लिखें। सूची को यथासंभव पूर्ण बनाने का प्रयास करें.
जब कार्य पूरा हो जाएगा, तो आपको अपने स्वयं के परिसरों की एक सूची प्राप्त होगी। उनसे निपटने के लिए, कल्पना करें कि जिस व्यक्ति का आप सम्मान करते हैं यदि उसमें ऐसे गुण हों तो आप उसके साथ कैसा व्यवहार करेंगे। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा: अधिकांश "भयानक कमियाँ" स्वयं के साधारण दोष बन जाएँगी। आइए अब अपने विचारों को पूरी तरह से स्थापित करने के लिए प्रत्येक बिंदु पर काम करें: " मैं एक मजबूत, आत्मविश्वासी, मजबूत इरादों वाला व्यक्ति हूं".
ऐसा करने के लिए, आरोप लगाने वाले रूपों से बचते हुए, विचारों को सही ढंग से बनाना सीखें:
- "मैं सफल नहीं हुआ" के बजाय कहें: मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं। युक्ति यह है कि जब तक आप परिणाम प्राप्त करना जारी रखेंगे तब तक आप हारेंगे नहीं। आने वाली कठिनाइयों और बाधाओं को कैसे दूर किया जाए, इसके बारे में सोचते हुए, हर कोई चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके ढूंढता है।
- "मैं अच्छा नहीं कर रहा हूं, दूसरों से भी बदतर हूं" को "आज मैंने कल की तुलना में बहुत बेहतर किया" से बदलें, मैं महान हूं!
अब आइए अपनी सूची पर वापस आते हैं। हर नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है। महत्वपूर्ण । उदाहरण:
- दिखने में खामियों को आपका मुख्य आकर्षण बनाया जा सकता है, अगर वे खामियां ही हों। जिम में या घर पर भी अपने शरीर पर काम करके इस जटिलता को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। एक सुंदर मुद्रा जो उसके मालिक की गरिमा की बात करती है, एक साफ, ईमानदार मुस्कान और सामंजस्यपूर्ण ढंग से चुनी गई पोशाक किसी को भी आकर्षक बना देगी।
- यह डर कि कोई आपको किसी चीज़ के लिए अयोग्य समझेगा, सक्रिय संचार के माध्यम से आसानी से समाप्त हो जाता है। नए परिचित बनाएं, समान रूप से संवाद करें, दूसरों से सीखें कि क्या चीज़ आपको आकर्षित करती है। खुद को नई दिशाओं में आज़माएं, अपनी क्षमताओं को तलाशें। आप निश्चित रूप से अपने लिए एक विशाल समृद्ध दुनिया की खोज करेंगे।
- कार्य करने की आदत इस विचार को स्थापित करने में मदद करती है कि सब कुछ किया जा सकता है। परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से किया गया कार्य सदैव उसी की ओर ले जाता है। शंकाओं और भय के बावजूद निरंतर आगे बढ़ने का प्रयास ही उन्हें हमेशा के लिए हराने में मदद करता है।
निःसंदेह, शुरुआत में यह बहुत कठिन होगा। विचार एक परिचित चैनल के साथ चलने के आदी हैं। नकारात्मकता को रोकना सीखें. सभी संदेहास्पद विचारों को दूर फेंक दें। अपने मानसिक प्रवाह पर नियंत्रण रखें. हम वही हैं जो हम अपने बारे में सोचते हैं। केवल अच्छे तरीके से सोचें! अपनी ताकत पर ध्यान दें, अपने कौशल को निखारें और हर उपलब्धि के लिए खुद की प्रशंसा करें।
आत्मविश्वास की ओर कदम
आइए अब आत्मविश्वास विकसित करने में मदद के लिए कुछ व्यावहारिक कदम देखें:
- अपने आप को बाहरी राय पर निर्भरता से मुक्त करें। यह पूछना बंद करें कि दूसरे आपके निर्णयों के बारे में क्या सोचते हैं। इसके बारे में चिंता करना बंद करो. निष्पक्षता से अपना मूल्यांकन करना सीखें। परिस्थितियों, समय संसाधनों और तैयारी की डिग्री पर विचार करें। क्या कोई अन्य व्यक्ति उन्हीं परिस्थितियों में मेरा परिणाम दोहरा सकता है?
- उचित लक्ष्य निर्धारित करें. बार को बहुत ऊँचा रखना अक्सर आत्म-निराशा का कारण होता है। क्षमताओं का क्रमिक विकास, प्रदर्शन परिणामों में सुधार आत्मविश्वास विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- अपने संदेह को एक तरफ रख दें. एक बुरा निर्णय अच्छी निष्क्रियता से बेहतर है। सीखना।
- गलतियों के प्रति सही रवैया. गलती महज़ एक अनुभव है जो आपको आवश्यक समाधान ढूंढने में मदद करती है। इस बारे में पछतावे, चिंताएँ, आत्म-प्रशंसा को दूर फेंक दें। जो कुछ नहीं करते वही गलतियाँ करते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठायें: असफलता के कारण को पहचानें, उसे ठीक करें और आगे बढ़ें।
- अधिक बार समाज में रहें। बड़ी कंपनियाँ, सामाजिक कार्यक्रम और बड़ी संख्या में लोगों के साथ दैनिक संचार आपको संपर्क बनाने के डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- नई चीज़ें सीखें। अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने, योग्यता और जीवन अनुभव में सुधार करने से व्यक्ति समझदार और अधिक सफल हो जाता है।
- एक दिलचस्प तरीका आपको तनावपूर्ण स्थिति में अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जिस कारण आपको तनाव हो रहा है उसे सामान्य स्थिति बनाएं। यदि आप प्रचार से डरते हैं, तो इसकी तलाश करें, चिंता से निपटना सीखें। विपरीत लिंग से डरें - उसके प्रतिनिधियों के साथ लगातार संवाद करने का प्रयास करें। जो भी चीज़ आपको सबसे अधिक डर का कारण बनती है, उस पर अभ्यास से विजय प्राप्त करें।
- अपनी स्तुति करो. जीत पर खुशी मनाओ. उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें. जब भी आपके पास स्वयं की प्रशंसा करने के लिए कुछ हो तो ऊर्जा का सकारात्मक आवेश प्राप्त करें।
जब बाकी सब विफल हो जाए, तो ध्यान के अभ्यास का उपयोग करें। दोहराएँ: "मैं ताकत हूँ! मैं कुछ भी कर सकता हूँ!" हमारी सोच अद्भुत ढंग से निर्मित होती है: यह भविष्य का प्रक्षेपण बन जाती है। अपने आप को मजबूत, सब कुछ करने में सक्षम कल्पना करें।
आत्मविश्वास दिखाओ
आत्मविश्वास से लबरेज लोग अक्सर शांत, कांपती आवाज, झुकी हुई आंखों और घबराए हुए हाव-भाव के साथ खुद को धोखा दे देते हैं। अपने शरीर पर नियंत्रण रखें:
- दृष्टि कोमल, शांत, सीधी होनी चाहिए। अपने वार्ताकार की आंखों में देखें, दूर न देखें, शर्म से उन्हें छिपाएं नहीं। लेकिन ठीक से ड्रिल मत करो।
- एक सीधी मुद्रा दूसरों को बताएगी कि उसका मालिक खुद पर भरोसा रखता है।
- अपने कपड़ों के कोनों के साथ छेड़छाड़ करना, पेंसिल चबाना, घबराकर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपाना, अपनी मुस्कान को अपने हाथों से ढंकना, अपने पैर को दूसरे के ऊपर लटकाना बंद करें।
- सभी गतिविधियों को मापा और शांत होना चाहिए।
- जोर से, स्पष्ट, समझदारी से बोलें।
शारीरिक भाषा दूसरों को बहुत कुछ बता सकती है। आत्मविश्वास के बाहरी लक्षण देखने से लोगों को आपके प्रति उत्साहित होने में मदद मिलेगी।
जैसा व्यवहार करो
यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो ऐसे जियो जैसे कि आप पहले से ही खुश थे। यदि आप संतुलित बनना चाहते हैं, तो ऐसे व्यवहार करें जैसे कि आपमें यह गुण पहले से ही मौजूद है। अपनी एक ऐसी छवि बनाए रखें जिससे आप खुश हैं। अपने आप को वैसा बनाएं जैसा आप देखना चाहते हैं। लगातार, कदम दर कदम, दिन-ब-दिन, खुद को और अपनी छवि को बदलते रहें।
दूसरों से प्रशंसा सुनने के लिए तैयार रहें जो सकारात्मक बदलाव देखेंगे। क्योंकि वे योग्य हैं!
हर दिन छोटी-छोटी उपलब्धियाँ ईंटें बनेंगी जो अटल आत्मविश्वास की राह पर एक पुल बनाएंगी: मैं कुछ भी कर सकता हूँ, मैं सम्मान, ध्यान, प्यार का पात्र हूँ।
कई लोगों ने रिश्तेदारों, सहकर्मियों या दोस्तों से निम्नलिखित शब्द सुने हैं: "आपको बस अधिक दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।" और वास्तव में: आत्मविश्वास कैसे विकसित करें, किसी भी वातावरण में सहज महसूस करने के लिए क्या करें? वह बहुत मूल्यवान गुण है. निर्णायक होने के कारण आप किसी भी कंपनी में शांति महसूस कर सकते हैं। चरित्र की मजबूती से आप स्वयं को जान सकेंगे और बुद्धिमानी से विकास का मार्ग चुन सकेंगे।
सामान्य
लेकिन शायद आत्म-संदेह न करने का मुख्य मूल्य यह है कि यह आपको खुश करता है। स्वयं पर भरोसा करते हुए, व्यक्ति भाग्य के प्रहारों को अधिक आसानी से सहन कर सकता है और किसी घटना के सभी पक्षों की वास्तविक कल्पना कर सकता है।
धैर्य से काम लेना पड़ता है और इसे हासिल किया जा सकता है, चाहे आप अभी कितने भी आश्वस्त क्यों न हों। बहुत से लोग आत्मविश्वास तो महसूस करते हैं लेकिन उसे व्यक्त नहीं करते, या, इसके विपरीत, दृढ़ संकल्प दिखाते हैं लेकिन अंदर से डरते हैं।
इसलिए, ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए, आत्मविश्वास विकसित करना कोई आसान काम नहीं है। हमें यह समझने की ज़रूरत है कि हम कैसे सोचते हैं और दूसरों के व्यवहार को कैसे ध्यान में रखते हैं।
आत्मविश्वास में कई पहलू शामिल हैं:
- आत्मज्ञान;
- दृढ़ निश्चय;
- साहस;
- आश्वस्त नज़र;
- तनाव पर काबू पाना;
- स्वयं पर ज़ोर देने की क्षमता;
- प्रोत्साहनों का गठन.
इससे पहले कि हम आत्म-संदेह की समस्या से निपटें, आइए इसके विकास के कारणों पर विचार करें।
आत्मविश्वास खोने का सबसे आम कारणों में से एक बुरा अनुभव माना जाता है। बहुत से लोग, कुछ करने के बहुत अच्छे प्रयास न करने के बाद भी हार मान लेते हैं, जिससे बाद में और भी अधिक निराशा होती है।
दूसरा महत्वपूर्ण कारण अनुचित पालन-पोषण है। जब वे अपने बच्चे की आलोचना करते हैं, तुलना करते हैं या उसे कम आंकते हैं, तो इससे भी आत्मविश्वास में गिरावट आती है।
किशोरावस्था और वयस्कता में ये कारण कई आशंकाओं का आधार बन सकते हैं, जैसे:
- अस्वीकार या अलग किया जाना;
- व्यक्तित्व की हानि;
- नियंत्रण खोना;
- अयोग्य साबित हो जाओ.
अपने डर, समस्याओं और आत्म-संदेह के कारणों को समझना समस्या को हल करने की कुंजी और पहला कदम है।
स्वयं को समझने की क्षमता आत्मविश्वासी लोगों की मुख्य विशेषता है। यह आपको यह एहसास करने में मदद करता है कि प्रत्येक व्यक्ति कितना व्यक्तिगत है और यह समझने में मदद करता है कि आत्मविश्वास की भावना कैसे विकसित की जाए।
कई मनोवैज्ञानिकों ने आत्मविश्वास के निर्माण पर विभिन्न कारकों के संबंध का अध्ययन किया है। शोध के नतीजे साबित करते हैं कि लोगों के प्रति अधिक विनाशकारी रवैया आत्मविश्वास को बढ़ाता नहीं है, बल्कि कम करता है। यह व्यवहार किशोरों के लिए बहुत विशिष्ट है।
हालाँकि, शिक्षा प्रणाली इस बात पर ध्यान नहीं देती है कि किशोरों के लिए आत्म-सम्मान का कौन सा स्तर विशिष्ट है। लेकिन यह वह उम्र है जो मानव मानस में सबसे महत्वपूर्ण है, और आत्मविश्वास व्यक्ति के आगे के मानसिक विकास को प्रभावित करता है। आधुनिक प्रशिक्षण प्रणालियों में तकनीकें बहुत अप्रभावी हैं, और ज्यादातर मामलों में, पूरी तरह से अनुपस्थित हैं।
आइए मनोवैज्ञानिकों के कुछ उपयोगी सुझावों पर नज़र डालें जो आपको आत्म-संदेह से निपटने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगे। ये व्यावहारिक सुझाव आत्म-सम्मान विकसित करने की ख़ासियतों को भी उजागर करेंगे।
- युक्ति #1
- आत्मविश्वास फैलाना। यह भले ही विरोधाभासी लगे, लेकिन महान लोगों ने ऐसा ही किया है। आत्मविश्वास व्यक्त करके आप उसे कार्य करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण के माध्यम से इस क्षमता को दूसरों तक पहुंचाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आस-पास के लोगों के विकास को देखकर, मानव स्वभाव और, परिणामस्वरूप, स्वयं व्यक्ति को और अधिक गहराई से सीखा जाता है। और किसी व्यक्ति को जानना, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस प्रश्न की कुंजी है कि दृढ़ संकल्प और आत्मविश्वास कैसे विकसित किया जाए।
- युक्ति #2
- अपने आप को लचीली सीमाएँ दें और स्वयं को चुनने का अवसर दें। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम अनिश्चितता, गतिशीलता और निरंतर परिवर्तनशीलता की दुनिया में रहते हैं। निर्णायक और आश्वस्त होने का मतलब किसी कठोर परिभाषित रास्ते पर चलना नहीं है। बल्कि, आत्मविश्वास अवसरों, विकल्पों और उस ढांचे के ज्ञान पर आधारित होता है जिसके भीतर उन्हें आगे बढ़ाया जा सकता है।
- युक्ति #3
- अपने जीवन दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। यदि असुरक्षा का कारण बचपन की जटिलताएँ हैं, तो आपको जीवन पर कुछ विचारों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है: किसी भी स्थिति में आपका व्यवहार। शायद ये झूठे नियम किसी और के फ़ायदे के लिए थोपे गए थे।
- युक्ति #4
- लक्ष्य बनाना। जब लोग आत्मविश्वास में शामिल होने से डरते हैं, तो वे इसे विभिन्न अस्पष्ट विचारों और इरादों के पीछे छुपा सकते हैं। ऐसे में आपको स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और हर दिन छोटे-छोटे चरणों में उसका पालन करना चाहिए।
- युक्ति #5
- अपनी स्तुति करो. बहुत से लोग नहीं जानते कि स्वयं की सही ढंग से आलोचना कैसे करें, यही कारण है कि आत्म-सम्मान गिरता है। लेकिन, आपको बुरी आलोचना के अलावा अच्छी आलोचना का भी इस्तेमाल करना चाहिए। इससे आपका उत्साह बढ़ेगा और अच्छे मूड वाला व्यक्ति आमतौर पर प्रेरित होगा और अपने कौशल का विकास करेगा। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है "गाजर और लाठी से शिक्षा।"
आत्मविश्वास विकसित करने के लिए व्यायाम
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं: साहस कैसे विकसित करें और... आख़िरकार, बहादुर लोग ही जीवन में बड़ी सफलता हासिल करते हैं। आइए कुछ अभ्यासों पर नजर डालें जो इन गुणों को विकसित करने में मदद करेंगे।
अभ्यास 1
आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए, हमें "उपलब्धियों का एक रूप" बनाने की आवश्यकता है जिस पर हमें गर्व हो। आपको इस पर कई कॉलम लिखने होंगे:
- मेरी सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धि......
- मेरी दूसरी महत्वपूर्ण उपलब्धि......
- मेरी तीसरी महत्वपूर्ण उपलब्धि…….
- मैं इसमें महान हूं....
- मैं बहुत अच्छा हूँ...
- मैं काफी अच्छा हूँ...
यहां विनम्र होने की कोई आवश्यकता नहीं है, और जिस चीज़ पर आपको गर्व है उसे भरना उचित है। फिर इसे ध्यान से पढ़ें और याद रखें. और अगली बार जब आपका आत्मविश्वास डगमगाए, तो उन्हें याद रखें, यह आपको प्रेरित करेगा और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निर्देशित करेगा।
व्यायाम संख्या 2
इसमें एक बुरे अनुभव से छुटकारा पाने के दृश्य का अभिनय करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, आपको कागज के एक टुकड़े पर उन सभी भावनाओं को लिखना होगा जो आपने इस विफलता के दौरान अनुभव की थीं, आप इसे चित्रित भी कर सकते हैं। फिर आपको बस कागज को टुकड़ों में फाड़कर फेंक देना है या जला देना है। अनुष्ठान की प्रतीकात्मकता और सरलता के बावजूद, मनोवैज्ञानिक रूप से यह समस्या से निपटने में मदद करता है।
व्यायाम संख्या 3
यह अभ्यास आपको उस स्थिति से निपटने में मदद करेगा जिसमें आप खुद को पा सकते हैं। तो, हम जीवन से कोई भी स्थिति लेते हैं, आविष्कार किया गया या पहले से ही घटित हुआ है, या वह घटित होगा। इसके बाद, हम सभी दृश्यों को अपने दिमाग में या कागज के एक टुकड़े पर तीन संस्करणों में चलाते हैं:
- जहां आपको खुद पर पूरा भरोसा हो.
- जहां हम कमोबेश आश्वस्त हैं।
- जहां आत्मविश्वास की कमी है.
इस बारे में सोचें कि परिस्थितियाँ कैसे भिन्न होंगी और परिणाम क्या होंगे। ऐसा विश्लेषण आपको यह सोचने की अनुमति देता है कि किसी दिए गए स्थिति में कैसे व्यवहार करना है।
निष्कर्ष
अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि आश्वस्त होने का अर्थ है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतरीन अवसर प्राप्त करना। और फिर कई सपने सच हो जाएंगे, आपको कोई डर नहीं रहेगा, आपकी चेतना अधिक लचीली हो जाएगी और जीवन से तनाव पूरी तरह गायब हो जाएगा।
यह सब हर किसी के लिए उपलब्ध है, अगर आप हर दिन खुद पर काम करेंगे तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। अपना विकास करें, क्योंकि आत्मविश्वास एक अमूल्य गुण है जो आपको पूर्ण जीवन जीने में मदद करता है, न कि किसी की परछाई बनकर।
लोग आत्मविश्वास विकसित करने के लिए इतना प्रयास क्यों करते हैं? इस विषय पर बहुत सारे प्रशिक्षण और सेमिनार आयोजित किये जाते हैं। आत्मविश्वास में इतना आकर्षक क्या है? यह देखा गया है कि जिन लोगों के पास यह संपत्ति होती है वे सफलता प्राप्त करते हैं और अपने जीवन को खुशहाल बनाते हैं। हर कोई सफल और खुश रहना चाहता है। हालाँकि, केवल वही लोग इसे हासिल कर पाते हैं जो विकसित आत्मविश्वास के कारण दृढ़ रहते हैं।
आत्मविश्वास व्यक्ति को कोई भी सफलता हासिल करने में मदद करता है। वह जो भी लक्ष्य निर्धारित करेगा, उसे हासिल करेगा, यानी खुद को एक खुशहाल इंसान बनाएगा। दूसरे लोग सफल लोगों की प्रशंसा करते हैं, उनकी नकल करना चाहते हैं, उनकी बात सुनना चाहते हैं और उन्हें अधिकारी बनाना चाहते हैं। सफल लोग भाग्यशाली प्रतीत होते हैं। वे स्वयं परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, जबकि अन्य लोग मौजूदा परिस्थितियों का शिकार बन जाते हैं।
असुरक्षित लोगों का सम्मान नहीं किया जाता, उन्हें महत्व नहीं दिया जाता और उनकी बात नहीं सुनी जाती। वे कोई प्राधिकारी व्यक्ति नहीं हैं जिनसे आप संपर्क करना और सलाह लेना चाहते हैं। और पूरा सवाल यह है कि लक्ष्य कौन निर्धारित करता है और उन्हें हासिल कौन करता है, जो व्यक्ति के आत्मविश्वास और दृढ़ता पर निर्भर करता है।
आत्मविश्वास क्या है? यह आत्मविश्वास का स्तर है. क्या व्यक्ति छोटे या बड़े लक्ष्य निर्धारित करता है? यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति उन्हें हासिल करने के लिए क्या कदम उठाने को तैयार है। और किस प्रकार का व्यक्ति सभी आवश्यक कार्य करने में सक्षम नहीं है, लेकिन केवल उन्हीं कार्यों से सहमत होता है जो वह पहले ही कर चुका है और जानता है कि यह कैसे करना है? केवल वही जो खुद पर भरोसा नहीं रखते।
सभी लोगों में किसी न किसी स्तर का आत्मविश्वास होता है। वे उन लोगों में विभाजित हैं जो अपने बारे में अनिश्चित हैं, आत्मविश्वासी हैं और आत्मविश्वासी हैं। उनके अंतर क्या हैं?
- जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी होती है, उसके कुछ आवश्यक कार्य करने से इंकार करने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि वह डरता है और संदेह करता है कि वह सब कुछ करने में सक्षम होगा।
- एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अपनी शक्तियों और क्षमताओं की गणना करते समय यह अनुमान लगाता है कि उसे क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। यदि वह कुछ नया सीखने में सक्षम है और जो वह चाहता है उसे हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करता है, तो वह कार्य करना शुरू कर देता है।
- आत्मविश्वासी व्यक्ति ही कहता है कि वह कुछ भी हासिल कर सकता है। हालाँकि, वास्तव में, वह केवल बात करता है, लेकिन कुछ नहीं करता, क्योंकि वह सीखना या कार्रवाई नहीं करना चाहता। ऐसे व्यक्ति को किसी भी चीज से डरना जरूरी नहीं है। वह बस नहीं चाहता है, वह आलसी है, वह कर सकता है, लेकिन वह नहीं करता है।
आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?
आत्मविश्वास विकसित करने के लिए आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि यह कब होता है। मनोवैज्ञानिक सहायता साइट के कई पाठक सोचते हैं कि उन्हें किसी प्रकार के प्रशिक्षण में जाना चाहिए या आत्मविश्वास पर एक किताब पढ़नी चाहिए, जिसके बाद वे इसे महसूस करना शुरू कर देंगे और हमेशा के लिए ऐसा ही रहेंगे। दरअसल, आत्मविश्वास एक ऐसी भावना है जो व्यक्ति को तभी महसूस होती है जब उसने कोई ऐसा काम पूरा कर लिया हो जिसे वह अपने लिए असंभव मानता था, या कोई ऐसा काम जो उसे बहुत कठिन या नया लगता था।
दूसरे शब्दों में, आत्मविश्वास विकसित करने के लिए व्यक्ति को कार्रवाई करनी चाहिए। यदि आप सिर्फ इस बारे में बात करते हैं कि आप कितने आश्वस्त हैं और कुछ भी हासिल नहीं कर पाते हैं, तो आप सिर्फ बात कर रहे हैं। किसी व्यक्ति के बारे में यह बताना असंभव है कि वह आश्वस्त है या नहीं जब तक वह कार्य करना शुरू नहीं करता। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्य करता है। एक असुरक्षित व्यक्ति उन कार्यों का विरोध करता है, हार मान लेता है, उन कार्यों को करने से दूर भागता है जो उसे वांछित लक्ष्य दे सकते हैं।
आत्मविश्वास उन क्षणों में प्रकट होता है जब व्यक्ति:
- वह कार्य करता है जो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उससे अपेक्षित है।
- यदि वह नहीं जानता कि कुछ कैसे करना है तो वह नई चीजें सीखता है।
- वह डरता है, लेकिन समस्या से भागता नहीं है, बल्कि यह देखता है कि जो मुश्किल उसके सामने खड़ी हो गई है, उसे कैसे खत्म किया जाए।
आत्मविश्वासी लोगों के पास जादू या अलौकिक शक्तियां नहीं होतीं। वे बस अपनी क्षमता का अलग-अलग मूल्यांकन करते हैं, यानी उनमें पर्याप्त आत्म-सम्मान होता है, और वे ऐसी स्थिति में अलग तरह से सोचते हैं जो उनकी इच्छाओं को साकार कर सके। जब कुछ लोग भागते हैं या कुछ करने से डरते हैं, तो आत्मविश्वासी व्यक्ति कार्य करते हैं क्योंकि कुछ हासिल करने का यही एकमात्र तरीका है।
लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों का सम्मान और महत्व उनकी गुणवत्ता के कारण नहीं, बल्कि उनकी निडरता और उन लक्ष्यों को भी हासिल करने की क्षमता के कारण करते हैं जो पहले कठिन और दूर के लगते हैं।
आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास परस्पर संबंधित गुण हैं। ये हर किसी में होते हैं, केवल इनमें से प्रत्येक गुण अलग-अलग स्तर पर होता है। एक व्यक्ति तभी सफल होता है जब उसमें पर्याप्त आत्म-सम्मान और पूर्ण आत्मविश्वास होता है। उन्हें अपने अंदर क्यों बढ़ाएं और विकसित करें?
- आत्म-सम्मान किसी की अपनी क्षमता और क्षमताओं का आकलन है। आत्मसम्मान के आधार पर व्यक्ति छोटे या बड़े लक्ष्य निर्धारित करता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति एक शानदार घर में रहने का सपना नहीं देख सकता है और न ही अपने लिए इसकी इच्छा कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है कि वह खुद को एक छोटे से घर में रहने के लिए त्याग देगा जिसे लंबे समय से नवीकरण की आवश्यकता है।
- आत्मविश्वास इस बात की भविष्यवाणी है कि कोई व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कौन से कार्य करने में सक्षम है। क्या कोई व्यक्ति उस लक्ष्य को प्राप्त कर पाएगा जो उसने अपने लिए निर्धारित किया है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति क्या करने के लिए तैयार है और वह खुद को कौन से कार्य करने की अनुमति देता है।
अक्सर, आत्म-संदेह के कारण, आत्म-सम्मान गिर जाता है, और कम आत्म-सम्मान इस तथ्य को प्रभावित करता है कि एक व्यक्ति ऐसे कार्य करने में सक्षम नहीं होता है जो उसे दिखा सके कि वह खुद पर भरोसा कर सकता है।
प्रश्नगत गुणों का विकास कैसे करें?
- अपने आप को आत्मविश्वासी लोगों से घेरें जिनमें पर्याप्त आत्म-सम्मान हो। जितना अधिक बार और जितना अधिक आप उनके साथ संवाद करेंगे, उतना बेहतर होगा। वे आपकी आलोचना नहीं करेंगे, लेकिन वे आपके बारे में ऐसी बातें कहेंगे जो सच हैं। वे आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, लेकिन यदि आप मांगेंगे तो वे मदद करेंगे। अपने आप को स्वस्थ व्यक्तियों से घेरना महत्वपूर्ण है ताकि वे आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम न करें।
- दुनिया और स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बनाना शुरू करें। आत्मविश्वास से भरे लोग हमेशा किसी विशेष मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण रखते हैं। आप गलत हो सकते हैं. हालाँकि, इस या उस मुद्दे पर कुछ भी न सोचना असंभव है। आपकी अपनी राय होनी चाहिए और उसे साहसपूर्वक व्यक्त करना चाहिए।
- आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार के लिए प्रशिक्षण में भाग लें। हम यह नहीं कहेंगे कि वे सभी अच्छे हैं और लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे, क्योंकि बहुत कुछ दी जाने वाली सामग्री और प्रशिक्षक पर निर्भर करता है। मान लीजिए कि प्रशिक्षण और सेमिनार संबंधित गुणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के साथ संवाद करना सीखें. यहां हमारा मतलब न केवल किसी भी व्यक्ति से बात करने और उसके साथ संवाद बनाने की क्षमता है, बल्कि आलोचना का पर्याप्त रूप से जवाब देने और बाहर से आने वाले कटाक्षों का जवाब देने की क्षमता भी है। यह क्षेत्र बहुत व्यापक है; एक वर्ष में प्रभावी संचार सीखना असंभव है। हालाँकि, यदि आप प्राप्त परिणामों को ध्यान में रखते हुए संचार की कला में महारत हासिल करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास निश्चित रूप से बढ़ेगा।
- आत्म-आलोचना बंद करो. आत्मविश्वासी लोग आत्म-ह्रास में संलग्न नहीं होते। वे गलतियाँ नोट करते हैं ताकि उन्हें दोबारा न दोहराएँ, लेकिन उनके लिए स्वयं को धिक्कारते नहीं हैं। यह असुरक्षित लोगों के व्यवहार से अलग है जो हमेशा किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराने के लिए उत्सुक रहते हैं।
- पुष्टिकरण का प्रयोग करें. हर सुबह अपने आप को सही मानसिक स्थिति में रखें। अपने बारे में अच्छी बातें कहें. आमतौर पर इस बात पर ध्यान नहीं दिया जाता, लेकिन इंसान अपने बारे में हमेशा कुछ न कुछ सोचता रहता है। अगर किसी व्यक्ति को खुद पर भरोसा नहीं है तो इसका मतलब है कि वह अक्सर अपने बारे में बुरा ही सोचता है। आपको अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने की जरूरत है।
- जीत का जश्न मनाओ. अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, अपनी पहली उपलब्धियों का जश्न मनाएं और हमेशा उनके लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- जो तुम बनना चाहते हो। अगर आप किसी बात के लिए खुद को पसंद नहीं करते तो इस समस्या का समाधान करें।
- कार्रवाई करें और स्वयं निर्णय लें। महत्वपूर्ण मुद्दों को सुलझाने और ज़रूरी काम करने की ज़िम्मेदारी दूसरे लोगों पर न डालें।
- जानिए कैसे मना करना है और इसे अपने लिए सही निर्णय मानें।
आत्मविश्वास और दृढ़ता कैसे विकसित करें?
आश्वस्त रहने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने के बाद कार्रवाई करने की आवश्यकता है। और दृढ़ता विकसित करने के लिए, आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए ताकि आप आने वाली कठिनाइयों की परवाह किए बिना उसकी ओर बढ़ सकें। दृढ़ता वह है जब आप हार न मानें, बल्कि आगे बढ़ते रहें और सभी समस्याओं को दूर करते हुए अपने लक्ष्य को प्राप्त करें। लक्ष्य रखने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए।
ऐसे लोग भी हैं जो बिल्कुल नहीं जानते कि वे क्या चाहते हैं। और कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सपने तो कुछ न कुछ देखते हैं, लेकिन अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कुछ नहीं करते। पहली स्थिति में दृढ़ता की कमी रहेगी और दूसरी स्थिति में आत्मविश्वास की कमी रहेगी.
आत्मविश्वासी और दृढ़निश्चयी बनने के लिए, आपको यह करना होगा:
- एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप हासिल करेंगे। एक वांछित लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है, कुछ ऐसा जिसे आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं।
- निर्णय लेना और कार्रवाई करना शुरू करें. लक्ष्य के रास्ते में आपको कई कार्य करने होंगे और कई निर्णय लेने होंगे। आपको ये सभी जिम्मेदारियां उठानी होंगी.
- कठिनाइयों के सामने हार न मानें. अपनी गलतियों पर ध्यान दें और उन्हें बदलकर आगे बढ़ना शुरू करें।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें. लक्ष्य आपके सामान्य अस्तित्व से परे है। और इसके लिए आपको ऐसे कार्य करने होंगे जो आपके लिए अपरिचित या असामान्य हों।
- पहली और बाद की उपलब्धियों का जश्न मनाएं. आपने जो हासिल किया है उसके लिए खुद को छोटे-छोटे उपहार दें।
जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, तो आप समझ जाएंगे कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं और कुछ भी हासिल कर सकते हैं, यदि आप हमेशा खुद पर विश्वास रखें और आवश्यक कदम उठाते हुए कार्य करें।
बच्चे में आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?
बच्चा अभी तक यह नहीं समझ पाया है कि आत्मविश्वास क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए। अत: उसमें विकसित गुण का होना पूर्णतः माता-पिता द्वारा दिये जाने वाले पालन-पोषण पर निर्भर करता है। अपने बच्चे को आत्मविश्वासी बनाने के लिए माँ और पिताजी को क्या करने की ज़रूरत है?
- हमेशा उसकी राय में दिलचस्पी रखें और उसकी बात सुनें। कई मामलों में बच्चे की राय जरूर ध्यान में रखनी चाहिए।
- अपने बच्चे को संचार कौशल सिखाएं. यह अच्छा होगा यदि उसका अन्य बच्चों के साथ सहज संपर्क हो।
- बच्चे को इच्छाएँ रखने दें और उन्हें पूरा करने में उसकी मदद करें। बच्चे को ज्यादातर काम खुद ही करने चाहिए और आपको केवल उसकी मदद करनी चाहिए और सुझाव देना चाहिए कि वह अपना लक्ष्य कैसे हासिल कर सकता है।
- अपने बच्चे के साथ संवाद करें. उनके साथ घटित स्थितियों, उन्हें हल करने के तरीकों और उनके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर चर्चा करें।
- अपने बच्चे को आपको सुधारने, सुधारने या आपकी गलतियाँ बताने की अनुमति दें। माता-पिता भी गलतियाँ कर सकते हैं (आप जानबूझकर ऐसा कर सकते हैं ताकि बच्चा खुद को अभिव्यक्त कर सके)।
- अपने बच्चे को डांटें नहीं, लेकिन उसे उसके कार्यों के नकारात्मक परिणामों से छुटकारा न दिलाएं। अपने बच्चे की गलतियों को सुधारें नहीं, बल्कि उसे बताएं कि वह उनके बारे में क्या कर सकता है।
- अपने बच्चे की ज़िम्मेदारियाँ और जिम्मेदारियाँ न छीनें। उसे धीरे-धीरे ऐसे कार्य करने दें जिनके लिए वह पूरी तरह जिम्मेदार होगा।
अंततः आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?
लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें - केवल आपका आत्मविश्वास आपके कार्यों में दिखता है। यदि आप डरते हैं, तो आवश्यक कार्रवाई करना जारी रखें, क्योंकि आत्मविश्वास आपके सिर के ऊपर से कूदने की इच्छा भी है, यानी ऐसे कार्य करना जो आपके लिए असामान्य हों।
