¡Tener una columna sana es fácil! Posición correcta del cuerpo mientras duerme. Otras medidas preventivas

La columna no es sólo una base estructural, sino también un centro que regula el funcionamiento del cuerpo. el cuerpo es sistema cerrado. Si una parte funciona mal, toda la estructura sufre. ¡Tener una columna sana es fácil!

1. HAZLO UNA REGLA

Para hacer un ejercicio muy sencillo: colócate de espaldas a una superficie vertical, como una pared. Asegúrese de tocarlo simultáneamente con la parte posterior de la cabeza, los hombros, los omóplatos, las nalgas y los talones ligeramente bajados. Párese durante aproximadamente un minuto, recuerde la posición de su cuerpo y, manteniéndola, aléjese de la pared. Ésta es la postura correcta. Corrija su postura varias veces al día. Deja que tus músculos lo “recuerden”.

2. ¡NO cruces las piernas!

Esto provoca dolor en la parte inferior de la columna, perjudica la circulación sanguínea e incluso puede provocar enfermedades en la zona pélvica y genital. ¡Y no te sientes de repente, con todas tus fuerzas, en una silla! Al hacer esto, golpeas las vértebras cada vez, dañando las superficies cartilaginosas y los discos.

3. SI tienes que estar de pie durante mucho tiempo (por ejemplo, en una cola o en el transporte público)

Recuerda cambiar de posición cada 10 minutos. Debe apoyarse en cada pierna por turno para que soporten alternativamente el peso del cuerpo. Camine en el lugar. De vez en cuando es útil estirar los brazos hacia arriba, inclinarse hacia atrás y hacer respiracion profunda. Inmediatamente se sentirá menos cansado y sentirá una oleada de energía.

4. LEVANTAR PESAS con ambas manos

La espalda debe estar recta, no inclinada en ninguna dirección.

5. ¡EL DOLOR DE ESPALDA Y EL MAL HUMOR ESTÁN MUY RELACIONADOS!

No entres en tus problemas, agravios, experiencias. En caso de mal estado mental cambios de tono vasos sanguineos, lo que, a su vez, puede empeorar el suministro de sangre en aquellos que ya están afectados por la enfermedad. terminaciones nerviosas. Lo que lleva a dolor no sólo en la zona trasera. El dolor puede irradiarse, por ejemplo, a un brazo o una pierna.

Para que la columna esté sana necesita actividad, pero no debe estar sobrecargada. La postura correcta también es muy importante. Los ejercicios gimnásticos pueden ayudarnos a fortalecer la columna y mantenerla en la posición correcta.

6. PASEOS DE VALOR

Caminar mejora el estado de todo el cuerpo y especialmente de la columna, pero no es muy ejercicio dificil. Vale la pena incluir el paseo como parte permanente de su programa diario y los fines de semana puede salir de la ciudad o internarse en el bosque.

El deporte o marcha nórdica es muy saludable para todos nuestros músculos y articulaciones. Cualquier persona puede realizar este tipo de ejercicio, incluso personas mayores con afecciones médicas. del sistema cardiovascular o problemas en las articulaciones. La marcha nórdica no sobrecarga las articulaciones y no cansa demasiado.

Es importante ir con regularidad y no rendirse, por ejemplo, por motivos de trabajo o mal tiempo. Sólo necesitas adquirir la ropa y el calzado deportivo adecuado y motivarte.

7. SIGUE LA DIETA CORRECTA

Para la columna es muy importante lo que come y también la cantidad. Exceso de peso y la obesidad no favorecen la salud del esqueleto, y especialmente de la columna, que soporta cargas adicionales. Es importante que los huesos estén fuertes.

Las personas que no comen adecuadamente y hacen muy poco ejercicio sufren de osteoporosis. Sus huesos se debilitan y se rompen. Para mantener en buena forma nuestro sistema óseo-sinovial necesitamos consumir lácteos y verduras que contengan calcio, y también caminar para que el sol cree vitamina D en nuestra piel.

“Si hubiera huesos, la carne crecería”, me decía mi madre cuando me preocupaba mi excesiva delgadez. Pero mantener normal el eje principal no es tan fácil. Sentado frente a la computadora tacones altos, la nutrición al estilo de un “orador en fuga” y otros factores con signo menos provocan dolores de espalda, articulaciones y nos convertimos en signos de interrogación. ¿Cómo mantener la salud de nuestro sistema musculoesquelético? Las enfermedades del sistema musculoesquelético ocupan una posición de liderazgo en mundo moderno. Una columna sana es la base de la salud y así está demostrado.

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Galería de fotos: Una columna sana es la base de la salud

¿Por qué?

Primero que nada porque imagen equivocada vida. Las personas tienen una dieta desequilibrada y alteran su horario de alimentación. De ahí la obesidad. El exceso de peso afecta negativamente al esqueleto y altera el metabolismo del calcio en el cuerpo. Las personas no saben cómo planificar sabiamente su horario: trabajan demasiado, descansan poco y a menudo están en situaciones estresantes. todo esta temblando sistema inmunitario, y la disminución fuerzas protectoras el cuerpo afecta el metabolismo en general y el metabolismo del calcio en particular. Uno de las razones más importantes Mala postura en niños - inactividad física. Los niños del siglo XXI se mueven muy poco: en la escuela pasan mucho tiempo en sus escritorios, en casa, frente al ordenador o frente al televisor. Y se sientan muy posiciones incómodas. Esto provoca dolor de espalda y curvatura de la columna. En los años 70 del siglo pasado se realizaron dos interesantes estudios sobre la inactividad física en niños. En el territorio de los actuales países de la CEI se analizó el estado de la espalda de los escolares durante las clases y durante las vacaciones. Resulta que durante vacaciones de verano cuando los niños corrían y saltaban mucho aire fresco, su postura mejoró significativamente. El segundo experimento se llevó a cabo en Sudáfrica. En ese momento, los niños de piel blanca recibían educación y los niños de piel oscura, por regla general, no asistían a la escuela: jugaban en la calle todo el día. La escoliosis en los blancos fue más pronunciada en porcentaje que sus pares africanos. La inactividad también afecta negativamente a los adultos. Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que si algo no se utiliza en él, lo elimina. Si una persona está confinada en el sofá, el cuerpo piensa que no necesita huesos. El tejido óseo comienza a debilitarse y aparecen los primeros signos de osteoporosis. Constante actividad física, por el contrario, ayuda a fortalecer los huesos. Hay otra razón para la prevalencia de enfermedades musculoesqueléticas: las mejores herramientas de diagnóstico. Estas enfermedades se han vuelto más comunes.

Cómo las disfunciones en el sistema musculoesquelético afectan la condición de los demás órganos internos?

Deformidad de la columna y pecho afecta la salud del corazón y los pulmones en los niños. Después de todo, tales discordias conducen a una disminución cavidad torácica y provocar insuficiencia cardíaca pulmonar: aparece dificultad para respirar, la inmunidad disminuye. Estos niños sufren resfriados con más frecuencia que sus compañeros con espalda sana. En los adultos, la osteoporosis a menudo lleva a los pacientes a guardar cama. Si se pinza alguna parte de la columna, esto reduce el tono del órgano, que se encuentra en el nivel donde ocurrió el fallo. Por ejemplo, si la columna está bloqueada en el área del corazón, esto afectará el corazón, si a nivel del estómago, hígado, surgirán problemas con los órganos digestivos. Los pacientes con artrosis deformante no pueden moverse por completo. Esto provoca debilitamiento e incluso atrofia muscular. La función respiratoria también se deteriora y puede haber congestión en los pulmones.

Pregunta espejo: ¿cómo afectan los problemas en el funcionamiento de los órganos internos a nuestro “eje principal”?

La conexión entre las fibras nerviosas y la columna se observó hace mucho tiempo, en las prácticas espirituales orientales. Según el yoga, los nervios laxos afectan el estado del intestino grueso: una persona sufre de estreñimiento, flatulencia y congestión. sustancias nocivas en el intestino grueso conduce al hecho de que se depositan gradualmente en las articulaciones y los huesos, y se produce una enfermedad. En las mujeres, los problemas de espalda suelen ser causados ​​por trastornos en el funcionamiento de los órganos pélvicos. Surgen cuando una dama está tensa y nerviosa por ella. vida personal, no reconoce su sexualidad. Cuando la excreción de ácido úrico de una persona se ve afectada (por ejemplo, debido a su adicción a la cerveza, al consumo excesivo de alimentos con proteínas y legumbres), se desarrolla gota. con esta enfermedad ácido úrico depositado en las articulaciones e incluso en los huesos. Se produce dolor. Si la enfermedad no se trata, puede causar limitación del movimiento y destrucción ósea.

¿Por qué aparece la osteoporosis y cómo protegerse de esta enfermedad?

Los huesos son una sustancia biológicamente activa. Normalmente, se renueva constantemente, el hueso viejo se reabsorbe y excreta gradualmente. La principal causa de la osteoporosis en las mujeres son los cambios hormonales naturales del cuerpo durante la menopausia. Durante este tiempo, se reabsorbe más hueso del que se forma. Por eso la osteoporosis ocurre ocho veces más a menudo en mujeres maduras que en hombres. Pero existen otras razones. Este es un trabajo en producción usando pesticidas, drogas hormonales corticosteroides, enfermedades del colon y intestino delgado, pasión por el café y el alcohol, predisposición genética a la osteoporosis, así como razones que la ciencia no ha estudiado completamente. Prevención de esta enfermedad: coma alimentos (y, si es necesario, ¡use medicamentos!) Que contengan calcio, siga imagen activa vida, rendirse malos hábitos. Si aparece osteoporosis, es necesario tratarla. medicamentos especiales. Pero solo un médico debe elegir un método de tratamiento y recetar medicamentos.

¿Qué alimentar a huesos y articulaciones?

En primer lugar, queso duro. Es un campeón en contenido de calcio. El requesón y otros productos lácteos también contienen mucho de este elemento. Cubrir requerimiento diario en este elemento (1000-1200 mg), basta con beber dos vasos de leche. Además, es necesario comer pescado con más frecuencia. Contiene fósforo, un conductor de calcio hacia los huesos. No te dejes llevar por los alimentos proteicos. Según Ayurveda, el exceso de proteínas aumenta la acidez del cuerpo. Esto tiene un efecto negativo en el trabajo. También hay que tener mucho cuidado con la cerveza y las obras maestras culinarias elaboradas con levadura, para no provocar la acumulación de toxinas en el organismo.

¿Cómo mejorar la absorción de calcio por el organismo?

Muévete más: ¡haz ejercicio o al menos simplemente camina! Los iones de calcio son positivos. Para que entren en el hueso, allí se debe formar un potencial negativo, que aparece cuando una persona está en movimiento. Otro guijarro en el jardín de la inactividad física: cuando una persona lidera estilo de vida sedentario vida, el calcio no llega al hueso. Puede entrar en el recipiente y formar placa aterosclerótica. Esto conduce al desarrollo de aterosclerosis. O puede llegar al riñón y contribuir a la formación de cálculos. Otra forma de aumentar la absorción de calcio es beber medicamentos conductores especiales que proporcionen este elemento importante Hasta el hueso. Por supuesto, estos medicamentos deben ser recetados por un médico. También es importante estar al aire libre, especialmente cuando afuera hay luz. El sol favorece la producción de vitamina D, este elemento también es conductor de calcio hacia los huesos. También es necesario controlar su salud general. En un organismo donde todos los sistemas funcionan armoniosamente, cantidad requerida El calcio se absorbe y su exceso se excreta. El yoga tiene una receta que favorece la absorción nutrientes. Por la mañana, en ayunas, consumir una cucharada de aceite de oliva o aceite de sésamo. Esto fortalece los huesos, los dientes, cubre bien los intestinos y permite que el cuerpo perciba mejor los microelementos beneficiosos.

¿Cómo afectan las emociones a tu espalda?

Desde el punto de vista de la psicología oriental, nuestras experiencias controlan procesos fisiológicos. Las emociones negativas en los niños provocan que se encorven. Por ejemplo, por miedo a hacer algo mal o a recibir la desaprobación de los padres, los niños tensan la cintura escapular o desarrollan una marcha "medio doblada". Un adulto que se siente solo y no se siente apoyado emocionalmente experimenta dolor en la parte superior de la columna. Los problemas con la parte media de la espalda están asociados con el hecho de que el individuo está sumido en viejas experiencias y sentimientos de culpa. Si no se percibe la vida con alegría y hay ira reprimida, las articulaciones de los hombros se inflaman y aparece una sensación de fatiga en los hombros. Los problemas en la parte inferior de la columna indican que una persona no siente apoyo económico. No sólo nos influyen las emociones, sino también los pensamientos. El pensamiento es complejo proceso bioquímico, que afecta la bioquímica de todo el cuerpo. Malos pensamientos, el deseo de hacer daño a alguien debilita el cuerpo. Y, por el contrario, si piensas y hablas bien de los demás, tu bienestar también será excelente.

¿Qué efecto tiene el embarazo en la columna?

En las mujeres que esperan un hijo, el centro de masa corporal se desplaza. Los problemas de espalda empeoran (¡si existieran!) y, lamentablemente, pueden surgir incluso si no existieran. Las mujeres embarazadas suelen experimentar dolor lumbar. En este caso métodos radicales El tratamiento no se puede utilizar para no dañar al feto. Recomendamos yoga para mujeres embarazadas: tiene ejercicios especiales, que fortalecen los músculos y alivian la tensión de la columna.

¿Cuáles son las causas de la osteocondrosis y cómo evitar que esta enfermedad se desarrolle en usted mismo?

Inicialmente, osteocondrosis no es del todo el término correcto. Se utiliza sólo en medicina nacional. En Occidente no se habla de esta enfermedad porque incluye muchas otras enfermedades: el problema puede estar en los discos, en las articulaciones, en los vasos sanguíneos. Muy a menudo, se establece un paralelo: dolor en la zona lumbar o columna cervical columna vertebral. Un sinónimo de osteocondrosis es cervical o ciática lumbar. Sea como fuere, la osteocondrosis es una enfermedad humana asociada con la postura erguida. Después de todo, nuestra columna vertebral, en proceso de evolución, aún no se ha adaptado idealmente para permitir que las personas caminen erguidas. Otra razón es genética. Si alguien de tu familia ha tenido dolor lumbar, la probabilidad de detectar dicho problema aumenta. Puede protegerse de la osteocondrosis con una actividad física adecuada. Cualquier acción de la vida cotidiana, si se realiza incorrectamente, puede provocarnos microtraumatismos. Por ejemplo, para recoger algo del suelo, es necesario sentarse. Este carga correcta en la columna vertebral. Pero lo más frecuente es que la gente se doblegue por completo. Esta es una acción errónea que puede provocar dolor lumbar. También se debe evitar el trabajo físico pesado.

¿Siempre ayudará? masaje medico¿O terapia manual (realineación de disco)? Como encontrar buen especialista¿en esta área?

La gente suele confundir el masaje con la terapia manual. El masaje es un efecto sobre los músculos. Terapia manual: reducción de discos (popularmente, estos especialistas se llaman quiroprácticos). En cualquier caso, consulte a un masajista o quiropráctico¡Solo necesitas pasar por la consulta del ortopedista! Hay enfermedades en las que el masaje puede resultar perjudicial. estos son diferentes enfermedades inflamatorias sistema musculoesquelético. La elección de la terapia es muy individual. Una persona está indicada para masajes médicos, otra se beneficiará de la terapia manual. ¿Cómo encontrar un especialista? De nuevo en el consultorio de ortopedia. Los médicos suelen recomendar masajistas o quiroprácticos de confianza. No recomendaría acudir a un especialista de este tipo sólo porque haya presentado un diploma. Hoy en día no es un problema conseguir una "corrección": hay muchos cursos y todo el mundo tiene derecho a completarlos. Por tanto, un diploma no garantiza en absoluto que una persona sea verdaderamente un profesional en este campo. Agregaré que un masajista o quiropráctico debe tener educación médica- si no superior, al menos intermedia. Debe comprender la anatomía y fisiología humana.

¿Por qué las enfermedades de las articulaciones, como la artrosis deformante, se vuelven más jóvenes?

Esto puede deberse a un subdesarrollo del cartílago articular. Ocurre debido a una violación de la dieta, un estilo de vida sedentario o por razones que, lamentablemente, aún son desconocidas para la ciencia. Se producen alteraciones en la producción de sus componentes, uno de los cinco tipos de colágeno. La ausencia de cualquier tipo de colágeno conduce a que el cartílago se destruya no entre los 80 y 90 años (debido a la vejez), sino entre los 25 y los 30 años. A menudo, una persona ni siquiera sabe por qué le duelen las articulaciones; no todos los laboratorios pueden diagnosticar esta afección y encontrar la causa de la artrosis deformante. La mejor prevención- toda la misma actividad física. La artrosis deformante se puede tratar con fármacos antiinflamatorios no esteroides. Por supuesto, el médico elige el método. Los fallos también pueden ser consecuencia de una lesión. En este caso, los sustitutos del líquido articular o los medicamentos que restauran cartílago articular. Puede que no tenga la misma estructura que antes del daño. Sin embargo, cumplirá su función principal de proteger los huesos.

¿Una espalda sana y un ordenador no pueden ir juntos?

La computadora no afecta el sistema musculoesquelético, pero estar sentado durante mucho tiempo frente al monitor tiene un efecto negativo. Trabajadores de oficina, por ejemplo, se quejan de dolor en la columna torácica, que les molesta después de dos horas de trabajo continuo frente al ordenador. No podemos borrar los ordenadores de nuestras vidas, pero manejarlos correctamente está en nuestras manos. Debe tomar descansos cada 1 o 2 horas: levántese de la mesa, estírese un poco y simplemente camine por la habitación. Es recomendable hacer ejercicios todos los días. Y hacer algún tipo de deporte, fitness, yoga. Tocar el teclado o usar el mouse de la computadora causa enfermedades en las articulaciones de la muñeca. Se llama mano de friki o síndrome del túnel carpiano. Debido al hecho de que la mano está en una posición antinatural, las articulaciones se inflaman. Para evitar esto, es necesario hacer ejercicios cada media hora. Primero, baje los brazos para que la sangre fluya hacia las manos. Luego aprieta y afloja los puños y mueve los dedos. Debe dedicar de 5 a 7 minutos a dicha carga. Después, empieza a trabajar de nuevo.

¿Cuáles son las reglas para seleccionar colchones y almohadas ortopédicas?

El colchón más fisiológico es el colchón de agua. Sigue exactamente los contornos de nuestro cuerpo. Y con ello se distribuye de forma óptima la carga sobre la columna. Los colchones de aire tienen un buen efecto sobre la columna. Pero son peores que los de agua. Al mismo tiempo, existen trucos para que el colchón cumpla su función ortopédica: es necesario bajarlo ligeramente. Por lo tanto Mejor opción en términos de precio y calidad: colchones de silicona, así como colchones fabricados con materiales similares a la silicona. También hay colchones con una combinación de muelles especiales y virutas de coco. Los fabricantes los posicionan como si se derritieran, dicen, los resortes imitan los contornos de nuestro cuerpo y el acolchado natural no flota. Pero desde el punto de vista de los ortopedistas, estos productos no son la mejor opción. Una almohada ortopédica debe seguir la curva del cuello de una persona cuando se acuesta boca arriba. Cuando se coloca de lado, debe haber una línea recta entre su cuello y este "accesorio para dormir". En este caso, la almohada está hecha de materiales de dureza moderada; bajo ninguna circunstancia debe ejercer presión.

¿Cómo afectan los tacones altos y otras modas pasajeras a nuestro “eje de movimiento”?

Existe una diferencia óptima entre el antepié y el talón: 3-4 cm. Con un talón de este tipo, existe una carga normal en las rodillas y la articulación de la cadera. Un tacón de 5-7 cm aumenta esta carga varias veces. Con tacones de 12 centímetros, la "carga" aumenta aún más: ¡entre 50 y 60 veces en comparación con un tacón de 3-4 centímetros! Los tacones afectan negativamente a los ligamentos y pueden agravar los pies planos. Además, una mujer no puede pararse erguida con esos zapatos: sus rodillas se doblan, la articulación de la cadera se coloca en posición de flexión y la lordosis (curvatura) de la columna aumenta. Por eso, los tacones altos son para ocasiones especiales. EN La vida cotidiana Es mejor llevar calzado cómodo. Creo que los niños pueden usar tacones altos cuando su esqueleto se ha formado y fortalecido. hueso- no antes de los 16-17 años. Antes de eso, es mejor usar tacones de 2 a 4 cm, no más altos. También hay una tendencia de moda: bolsos que los escolares se echan al hombro, a la manera de los carteros. Están llenos de cuadernos y libros de texto, y además están colocados incorrectamente, lo que dobla la columna de niños y adolescentes. Por eso, los complementos más saludables para los escolares son las carteras y mochilas que se llevan en ambos hombros.

¿Qué hacer si tu hijo se encorva?

Necesitamos enseñarle a sentarse correctamente. En primer lugar, compre una silla cómoda y del tamaño adecuado. Bajo ninguna circunstancia las piernas del niño deben colgar para no pellizcar los vasos sanguíneos del bebé. Lo mejor es comprar una silla con regulador de altura. O coloque un banco debajo de los pies del niño. El ángulo entre la espinilla y el muslo debe ser de 90°. Asegúrese de que el bebé no coloque las piernas debajo de él, ya que esto provoca una curvatura de la columna. La silla debe tener respaldo para que el niño pueda apoyarse en él. Cuando hace la tarea o lee un libro, ambos codos se encuentran sobre la mesa. La distancia entre la mesa y los ojos es de 30-35 cm, después de 30-45 minutos de clases, el niño debe moverse durante 10 minutos. Y, por supuesto, es necesario que el bebé haga ejercicios especiales que relajen los músculos del pecho y estimulen los músculos de la espalda. Estamos hablando las palabras correctas, pero no siempre llegan a los niños. Porque la postura correcta del niño es un arduo trabajo de los padres. Las mamás y los papás deben vigilar al bebé todo el tiempo y recordarle que mantenga la espalda. Puede darle ligeras palmaditas y pellizcos en la espalda; estos pequeños irritantes desarrollarán en el niño el hábito de sentarse, pararse y caminar erguido. Vale la pena motivarlo. Por ejemplo, “si mantienes la espalda recta crecerás más rápido” o “las personas con una postura correcta son muy hermosas”. ¿Es posible corregir la postura en la edad adulta? Si no cambios estructurales columna (escoliosis, cifosis), la postura se corrige fortaleciendo los músculos. Basta acostumbrarse a pararse erguido, a hacer ejercicio físico. Pero cuando se produce una deformación esquelética, el desarrollo muscular no puede corregirla. Pero aún así, el control de la espalda y la gimnasia pueden mejorar la situación. En algunos casos, está indicada la cirugía para enderezar la columna. Si el problema es músculos débiles- El ejercicio físico ayudará. En mi práctica, hubo un caso en el que un hombre de 35 años con postura encorvada y movilidad rígida Musculos pectorales Hubo un progreso significativo cuando comenzó a hacer yoga. Por cierto, los ortopedistas dividen en broma a las personas en pingüinos y patos. Los primeros son aquellos cuya zona lumbar pierde su arco natural. Los segundos son aquellos cuya zona lumbar tiene una desviación demasiado fuerte (en comparación con lo normal). El ejercicio físico adecuado ayudará a restaurar la curva natural de la columna. Los ejercicios para estirar los músculos anteriores del muslo y fortalecer los abdominales ayudarán al primero y la tracción ayudará al segundo. músculos posteriores Fortalecimiento de caderas y espalda baja. Hay ejercicios similares en yoga. Por cierto, realizar asanas de yoga ayuda a deshacerse del pie plano. Conozco a una mujer de unos 40 años o más cuyo pie empezó a mejorar después de dos meses de yoga. Esta mujer tomó una radiografía. La imagen mostraba que sus pies planos no habían desaparecido por completo, pero la situación había mejorado significativamente.

¿Es posible estirar las piernas?

Con la ayuda de una cirugía, sí. Cuanto más temprana edad conducta cirugía, todo lo mejor. Para los niños, puede realizar la llamada hipercorrección: calcule cómo se desarrollará una persona y operará las extremidades para que luego, a medida que el niño crezca, se enderecen por sí solas. Los ortopedistas también pueden realizar cirugías de realineación de extremidades en adultos. Pero hay que recordar que, como cualquier operación, conlleva riesgos: infección, inflamación. Hay muchas niñas que no necesitan cirugía, sin embargo, acuden a un ortopedista para pedirles que les estiren las piernas. Tuve clientes que incluso calcularon sus grados: dicen, una pierna mira hacia adentro un grado más que la otra: doctor, arregle. No me queda claro cómo calcularon estos grados. Creo que si una persona ve defectos en su apariencia que los demás no notan, lo más probable es que esto sea situación psicológica, en lugar de médico o cosmético. Para tal operación, los ortopedistas necesitan indicaciones medicas. Si no están disponibles, podemos rechazar Intervención quirúrgica, porque la responsabilidad del paciente recae en nosotros. Motivación: “No me gusta mi apariencia” es bueno para cirujanos plásticos, no desaparece con los ortopedistas. La forma de las piernas y los pies de los niños puede verse influenciada por ejercicios correctivos. Se corrige una ligera curvatura de las piernas en forma de X u O y los pies planos desaparecen. Lo principal es hacer esa gimnasia a tiempo.

¿Cuáles son las formas de aumentar la altura?

Si el niño tiene trastornos hormonales para ayudarle a crecer, se le asigna Terapia hormonal. Las hormonas estirarán a una persona sana. Pero esta es una forma muy arriesgada. Puede sufrir graves problemas de salud: disfunciones de los órganos digestivos y respiratorios. Para un adulto, la cirugía ayudará a alargar los huesos y aumentar la altura a 12-15 cm. Sin embargo hay gran peligro que habrá alteraciones en los músculos, el trabajo. fibras nerviosas. Puede haber paresia, alteraciones. sensibilidad nerviosa. Si sus músculos se debilitan, es posible que no pueda mantenerse de pie. Por lo tanto, antes de decidirse por dicha operación, debe pensar con mucho cuidado y sopesar todos los riesgos. La altura se puede aumentar mejorando la postura y enderezando las curvas de la columna, estirando los músculos, los ejercicios que mencioné anteriormente. Pero, sinceramente, si una persona viene a mí y me dice que una necesidad vital- hazte más alto, alarga sus piernas, trabajaré con él como psicólogo. Porque el origen de tales deseos es el autorrechazo.

¿Qué deportes fortalecen la columna y cuáles no son muy útiles para ella?

Divido todos los deportes en útiles, inútiles y perjudiciales para la espalda. Lo más útil es la natación. Los dañinos son el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas (cualquier cosa que implique cargas de fuerza importantes en la columna). Otros deportes, si evitas lesiones, no dañan ni benefician tu espalda. Estoy convencido de que cualquier carga no estresante (no deportiva y no traumática) en la columna es útil, por ejemplo, el ejercicio físico básico. Mejora la circulación sanguínea, aumenta el tono muscular y ayuda a nutrir los huesos y tejidos relacionados. Algunos tipos de baile ayudan a mejorar el estado de la columna. Estos incluyen la danza del vientre. Sus elementos (movimientos de las caderas, el estómago, la espalda, las llamadas "ondas"), los especialistas de nuestro centro los incluyeron en ejercicios terapéuticos para niños.

Siéntete saludable y feliz. El yoga mira a la persona en su totalidad. Y una hermosa posición de la espalda es uno de los componentes de su salud. Alguien que está triste y apesadumbrado, así como alguien que se siente mal, se apretará la espalda, se encorvará y se moverá con torpeza. Una persona con excelente salud siempre tiene una excelente forma de andar y postura. Cualquier persona con una espalda relativamente sana puede tener una postura correcta. Necesita controlarse constantemente, practicar la autohipnosis: "Debo tener la espalda más encantadora y atractiva" y, si está sentado o parado incorrectamente, enderezarse. Al principio cuesta, pero luego te acostumbras. Y la hermosa postura aparece por sí sola.

La naturaleza ha premiado a la humanidad con el caminar erguido, pero lo estamos pagando con muchas enfermedades de la columna y no sólo eso. La columna vertebral es el soporte de nuestro cuerpo y durante toda la vida experimenta una enorme presión. Correr, saltar, caminar, curvas cerradas, giros, levantar objetos pesados: todo esto, en un grado u otro, afecta el estado de nuestra columna.

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Con el tiempo, las vértebras se “hunden” cada vez más y la distancia entre ellas disminuye, los discos intervertebrales entran en contacto. Esto conduce a la deformación y desplazamiento de los discos, la compresión de los troncos nerviosos y los vasos sanguíneos. ¿Qué hacer para evitar esto?

Editorial "¡Tan sencillo!" compartirá contigo ejercicio para fortalecer la columna, lo que te ayudará a nivelarlo rápidamente.

columna vertebral sana

La mayoría de las personas llevan un estilo de vida que no favorece en absoluto la salud y la longevidad. Vida moderna obliga a las personas a pasar cada vez más tiempo sentadas, lo que tiene un efecto muy perjudicial para nuestra salud, y especialmente para el estado de la columna. No hace mucho apareció la frase: “¡Sentarse es el nuevo fumar!”. Y efectivamente es así. Sentarse no causa menos daño al cuerpo.

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La mayoría de las veces no es posible cambiar completamente su estilo de vida, pero siempre existe la oportunidad de cuidar su columna. Esto no requiere mucho. El experto en longevidad Alexander Drozhennikov recomienda solo un ejercicio que le ayudará corrige tu postura y endereza tu columna.

Para realizar este ejercicio sólo necesitas una silla o taburete. Posición inicial: sentado, con las rodillas en ángulo recto y los pies firmemente apoyados en el suelo. Las manos se colocan en las caderas y las muñecas apoyadas en la parte inferior del abdomen. Ahora comience lentamente a arquear la columna.

Debes doblarte para que el coxis quede paralelo al suelo. Debes sentir esta desviación, solo que en esta posición todas las partes de la columna están alineadas. Una vez que haya fijado la columna en esta posición, comience a presionar las caderas con las manos.

Estira todo tu cuerpo hacia arriba y deberías sentir cómo cada vértebra se separa una de otra. Imagínese esto en su cabeza y presione físicamente las manos sobre las caderas y estírese hacia arriba cada vez más. Siente cada vértebra.

Ahora concentra tu atención en tu cuello. Libera la presión de tus manos y comienza a estirar lentamente el cuello. Tire más de la parte posterior de la cabeza que de la barbilla, recuerde mantener la flexión. Apriete los músculos de la parte superior de la espalda y agregue presión nuevamente con las manos. Debes doblarte tanto que tus brazos queden completamente rectos. Permanece en esta posición durante un par de minutos y luego relájate.

Cada persona necesita una cantidad de tiempo diferente para realizar este ejercicio. Podrás terminar el ejercicio cuando sientas la desviación total de la columna. Pero la frecuencia con la que realizas el ejercicio depende de tu deseo, pero cuanto más a menudo, mejor.

Después del ejercicio, sentirá alivio, los discos encajarán en su lugar y la columna se alineará. Si realizas este ejercicio con regularidad, notarás cómo tu salud mejora. El trabajo de muchos órganos internos depende de la columna, cada vértebra está asociada a un órgano específico. Este ejercicio ayuda a restablecer el suministro de sangre y mejorar el funcionamiento de todo el cuerpo.

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En este vídeo, Alexander Drozhennikov explica detalladamente y muestra cómo realizar este maravilloso ejercicio.

UNA COLUMNA SANA ES LA CLAVE PARA UNA CALIDAD DE VIDA

La sabiduría oriental dice: "El movimiento es vida". Esta función vital la realiza el sistema musculoesquelético. Si imaginamos el sistema musculoesquelético humano como un sistema de palancas y motores, entonces los huesos y las articulaciones son palancas y los músculos desempeñan el papel de motores. No es casualidad que a los músculos se les llame el “alma del movimiento”. La distribución de la carga sobre las articulaciones y los huesos depende del estado en que se encuentren, tensos o relajados. La condición de los músculos empeora debido al estrés frecuente. procesos patológicos en el cuerpo e incluso de inherente al hombre Hábitos de moverse de cierta manera. Después de todo, cada uno de nosotros tiene un andar especial, cada uno toma poses características en posición sentada o de pie. Este conjunto de hábitos se denomina estereotipo motor, que muchas veces se desvía del norma fisiológica. La salud y la juventud de una persona dependen del estado de la columna, que sirve no sólo como núcleo principal del cuerpo, sino también como asiento de la médula espinal, conductora de energía. los impulsos nerviosos y sistemas de flujo sanguíneo.

Columna espinal- Se trata de una formación elástica y elástica que consta de 24 vértebras individuales conectadas de forma flexible entre sí (7 cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares), el sacro (5 vértebras fusionadas) y el cóccix (4-5 vértebras fusionadas). Su movilidad entre sí está garantizada por las almohadillas amortiguadoras de cartílago: discos intervertebrales, así como articulaciones y ligamentos. columna espinal y músculos adyacentes. Estas estructuras forman el elemento principal de la columna: el segmento motor. Independientemente de los movimientos que realicemos, ya sea levantar una barra pesada o pasar silenciosamente las páginas de un libro, ciertos segmentos motores siempre están involucrados en el trabajo. Las articulaciones de las vértebras lumbares están diseñadas de tal manera que cuando se cargan eje vertical, inherentes a una persona erguida, encajan entre sí como un corcho en una botella, pero solo si se forman correctamente las curvas fisiológicas naturales: lordosis y cifosis. Normalmente, tenemos dos flexiones hacia adelante (lordosis), en las regiones cervical y lumbar, y dos flexiones hacia atrás (cifosis), en las regiones torácica y lumbosacra. Estas curvas forman una forma espiral única de la columna, que asegura una distribución armoniosa de la carga en todas sus estructuras. El principal trabajador en el segmento del movimiento es el disco intervertebral que, gracias a su estructura única, puede soportar cargas increíbles. Está cubierto arriba y abajo por placas cartilaginosas que protegen los cuerpos vertebrales de una presión excesiva. El borde del disco es un anillo fibroso, cuyas placas, plegadas como una cebolla, están conectadas en el centro al núcleo pulposo, la parte más importante del disco. Esta formación, que parece una lente biconvexa, es un gel gelatinoso de un complejo polisacárido-proteína. Le da al núcleo el mayor grado de elasticidad y la capacidad de absorber y liberar agua rápidamente. Al experimentar compresión, el amortiguador gelatinoso puede aplanarse entre 1 y 2 mm y, cuando se estira, por el contrario, aumentar su altura. Cuando aumenta la carga sobre la columna (esto sucede con mayor frecuencia al levantar pesas), el núcleo une instantáneamente el agua presente en el disco y se vuelve elástico. La magnitud de la carga también depende de la posición del cuerpo. Si, por ejemplo, una persona toma peso doblándose por la cintura, la carga sobre el disco aumenta hasta límites inimaginables. Los estudios han demostrado que una persona que pesa 70 kg y sostiene una carga de 15 kg con una inclinación de 20 grados tiene una carga de 1 metro cuadrado. cm de disco entre la 5ª lumbar y la 1ª vértebras sacras aumenta a 200 kg. Si te inclinas aún más, en un ángulo de 70 grados, ¡la carga aumenta a 300 kg! No es sorprendente que, con tal estrés repetido, el anillo fibroso no lo resista y produzca grietas a través de las cuales el núcleo se expulsa gradualmente, como pasta dental de un tubo. Se produce una hernia de disco intervertebral, Dolor fuerte, los movimientos son limitados. Los problemas de columna no radican sólo en la correcta distribución de las cargas. El 80% de la población mundial, según Organización Mundial atención médica, sufren de osteocondrosis, una "enfermedad de la civilización". La osteocondrosis afecta a personas de todas las edades. Proceso distrófico en el segmento motor comienza con la degeneración del núcleo pulposo, lo que lleva al aplanamiento de los discos intervertebrales, alteración de su nutrición y destrucción del cartílago. La distancia entre las vértebras disminuye, a medida que avanza la enfermedad, se produce inflamación e hinchazón de los tejidos, compresión de las cercanas. Nervio Espinal y vaso, contracción convulsiva de los músculos, que provoca un dolor intenso a una persona. Con una hernia de disco, el dolor se vuelve constante.

Antes, esto era asunto exclusivo de los neurocirujanos; ahora, en muchos casos, técnicas precisas y calibradas de tejidos blandos vienen al rescate. terapia manual. La humanidad simplemente está programada para la osteocondrosis, por eso tenemos que pagar por caminar erguido. Los estudios han demostrado que en casi todas las personas (¡90 - 96%!) las curvas fisiológicas de la columna se suavizan o aumentan excesivamente. Ambos conducen inevitablemente a la enfermedad. Mucha gente consigue lesiones traumáticas columna vertebral al nacer, incluso si el nacimiento fue completamente fisiológico. Según las observaciones, entre el 80 y el 90% de los niños desarrollan enfermedades de la columna por este motivo. Muy a menudo, por ejemplo, hay una ligera diferencia en la longitud de las piernas, lo que, sin embargo, con el paso de los años conlleva una distorsión. huesos pelvicos y músculos y, como resultado, enfermedad de la columna. Por lo tanto, los padres deben prestar atención a cualquier asimetría en la estructura del cuerpo del bebé y a sus movimientos. Cómo niño anterior En caso de trastornos del sistema musculoesquelético, si acudes a un quiropráctico, más fácil será corregirlos y prevenir el desarrollo de la enfermedad. En cualquier caso, esto debe hacerse antes de los 18-20 años, cuando se produce la osificación definitiva del esqueleto.

Entre las razones objetivas que conducen al desarrollo de procesos degenerativos de la columna, se encuentran patologías de los órganos internos: enfermedades del corazón, hígado, riñones, vesícula biliar, enfermedades ginecologicas Etcétera. Y esto no es de extrañar: la columna vertebral con médula espinal está conectado con todos los órganos internos mediante la inervación y el sistema circulatorio y, por lo tanto, cualquier problema en un área tarde o temprano afecta a otra.

Finalmente, a envejecimiento prematuro El mantenimiento de nuestro cuerpo se debe a la sobrealimentación, la comodidad térmica y la inactividad física, incluidas muchas horas sentado frente al ordenador, e incluso en mesas no aptas para ello. A los problemas se suman las lesiones y microtraumatismos recibidos al levantar pesas o realizar ejercicios inadecuados. actividad física. Los factores provocadores son la hipotermia y el sobrecalentamiento.

Los vasos que irrigan el cerebro pasan por el cuello. Las alteraciones en la permeabilidad de estos vasos se asocian con mayor frecuencia con compresión o subluxación de las vértebras cervicales. Desplazado vertebra cervical causar dolores de cabeza, mareos, espasmos vasculares, aumentos repentinos de presión, mal sueño, ansiedad, olvidos, irritabilidad, a menudo hay pesadez en la nuca. Al eliminar los trastornos mediante métodos suaves e indoloros de terapia manual, el médico resuelve todos estos problemas sin recurrir a la ayuda de medicamentos químicos.

Muy importante para la salud de la columna. Condicion normal su región lumbar, que soporta más de la mitad del peso del cuerpo. El mantenimiento del equilibrio y la estabilidad en esta sección está garantizado por la curva anterior natural: lordosis lumbar, así como por ligamentos fuertes y la fusión fisiológica de las vértebras sacras con el hueso pélvico. Para garantizar una buena movilidad discos intervertebrales especialmente poderoso aquí. Una persona debe mantener constantemente esta movilidad en límites fisiológicos, es decir, doblar y enderezar Región lumbar, gírelo alrededor de un eje vertical e inclínelo hacia lados diferentes. Para la obesidad, durante el embarazo, después de la cirugía. cavidad abdominal y simplemente con la edad, los músculos responsables de estos movimientos se debilitan, lo que provoca cambios lordosis lumbar. Esto afecta negativamente al estado de la columna, los genitales, los músculos de las nalgas, los muslos, las rodillas y las articulaciones de la cadera, lo que puede provocar una alteración de la potencia y ciclo menstrual, crean dificultades durante el embarazo y el parto. Y aquí Recomendaciones que, si se siguen, reducirán la aparición de dolor de espalda:

• Levante pesas agachándose y manteniendo la espalda recta, nunca doblando la región lumbar. Esto evitará la rotura del anillo fibroso y la aparición de hernia intervertebral.
• Cuando se levante de la cama por la mañana, no cargue inmediatamente la columna y las articulaciones. Observe cómo se comporta el gato cuando se despierta: primero se estira, se arquea y solo entonces comienza a moverse activamente. Del mismo modo, debemos despertar el sistema musculoesquelético con estiramientos suaves, suaves y pausados, preparándolo para el estrés diario.

Consejos para los padres: no regañe a su hijo si se sienta en clase, se inclina hacia un lado o se queda encorvado. Lo hace instintivamente porque su columna, que ya está dañada, así lo requiere. Primero es necesario tratar al niño con métodos complejos de terapia manual y solo luego exigirle que mantenga una postura correcta.

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Una función importante de la columna es proteger el sistema nervioso central que discurre por su interior. Además, la columna es la principal barra de soporte de nuestro cuerpo. Un lomo curvado y un uso inadecuado pueden causar daños. sistema nervioso responsable del funcionamiento de los órganos internos. Columna vertebral sana - condición requerida funcionamiento estable de los órganos internos y salud de todo el cuerpo. Debido al desplazamiento de las vértebras, se producen nervios pellizcados, pellizcados o demasiado estirados. El desplazamiento de las vértebras es la principal causa de las hernias intervertebrales, que pueden comprimir los vasos sanguíneos y los nervios.

Dentro de la columna vertebral está Médula ósea, que produce glóbulos rojos y blancos responsables de la inmunidad. Por lo tanto, cuando la columna no está sana, se afecta la hematopoyesis, lo que afecta el estado del sistema inmunológico y debilita las defensas del organismo.

Las vértebras están conectadas entre sí por cartílagos, articulaciones y ligamentos. Los cuerpos vertebrales están conectados. disco intervertebral. Cada vértebra tiene seis puntos de fijación. Debido a esto, la columna tiene una movilidad bastante limitada, excepto en la columna cervical. Sólo en la región cervical se proporciona una alta movilidad de la columna. Por tanto, la columna no se puede comparar con otras articulaciones óseas. Por ejemplo, articulación del hombro, que está fijo en un punto, puede girarse 360°C. Las vértebras no pueden girar libremente en diferentes direcciones. Por lo tanto, realizar giros y flexiones profundas puede provocar inestabilidad de la columna.

La compleja estructura de la columna requiere comprender en qué direcciones puede realizar movimientos seguros. Las direcciones seguras de los movimientos de la columna incluyen flexiones, extensiones y giros hacia adelante. Los dañinos incluyen torcerse, doblarse hacia un lado y doblarse profundamente hacia atrás. Al girar, el cuerpo debe girarse utilizando la fuerza de los músculos de la espalda sin utilizar palancas. La torsión utiliza apalancamiento y giros bruscos.

Una de las causas de las enfermedades. sistema musculoesquelético es un mal funcionamiento glándula tiroides. La glándula tiroides es responsable del nivel del metabolismo calcio-fósforo. Presta atención a una alimentación saludable.

El estado de nuestras uñas y cabello puede determinar el estado de nuestros huesos.

Si tiene la columna curva, le recomendamos que consulte a un quiropráctico y le vuelva a colocar las vértebras en su lugar. Cada vértebra es responsable de un órgano específico de nuestro cuerpo. Los problemas de salud surgen debido a que las vértebras no permanecen en su lugar. Mucha gente no se da cuenta de que muchos problemas de salud están asociados con la curvatura de la columna, porque las vértebras desplazadas pellizcan los nervios.

Una forma sencilla de recuperar la movilidad de la columna es mediante ejercicios físicos para estirar la columna. Inclínese hacia adelante y hacia abajo hacia sus pies con la espalda recta. Con este ejercicio liberas ligeramente las vértebras y los nervios pellizcados.

Qué no hacer

No se pueden forzar las vértebras a colocarse en su lugar girando con fuerza la columna. Si una persona tiene un desplazamiento en una dirección y se gira en la dirección opuesta, debido a esto, los nervios comprimidos se liberan y por un tiempo la persona se siente mejor. Pero la condición no se estabiliza por mucho tiempo. Al realizar una torsión, la vértebra no encaja en su lugar y se produce alivio debido a la liberación accidental del nervio comprimido. Luego, la vértebra vuelve a su posición original y la persona se ve obligada a recurrir a girar una y otra vez. Al continuar realizando giros una y otra vez, una persona estira demasiado los ligamentos intervertebrales, como resultado de lo cual la columna se vuelve aún más inestable.

Es peligroso para las personas no entrenadas hacer el pino, ya que las vértebras cervicales son delgadas y frágiles en comparación con otras partes de la columna. La carga sobre todo el cuerpo provoca el desplazamiento de las vértebras cervicales, arrugas en el cuello e incluso puede provocar una dislocación del cuello.

También es peligroso hacer flexiones profundas hacia atrás. Dañan la columna, especialmente la región lumbar, que ya sufre una sobrecarga. Se recomienda hacer flexiones hacia atrás poco profundas utilizando los músculos de la espalda.

trabajando en un escritorio

Cuando trabaje en una mesa, debe mantener la espalda recta. La postura correcta al estar sentado debe ser totalmente consistente. postura correcta en posición de pie. No fuerce los músculos de la espalda mientras hace esto. Sea consciente del centro, estire la parte superior de la cabeza hacia arriba y relaje los músculos cerca de la columna. Trate de no forzar los hombros, bájelos de las orejas. Los hombros tensos provocan dolores de cabeza.

El asiento de la silla debe estar a una distancia tal del suelo que las rodillas formen un ángulo de 90°C y los pies estén en el suelo. Cuando esté sentado derecho, las rodillas no deben estar más altas que las articulaciones de la cadera. Debe sentarse sobre los huesos isquiáticos y no sobre la parte carnosa de los músculos de los glúteos, la parte posterior de los muslos o el coxis. En lo profundo de la pelvis hay un poderoso centro de energía: el primer chakra. Para vida normal una persona necesita un movimiento constante de energía en este centro. Este centro está protegido de forma fiable por los huesos y músculos de la pelvis. Aquí es también donde se encuentran las articulaciones de la cadera. Trabajo armonioso estos músculos y articulaciones crean condiciones favorables para el funcionamiento de este centro energético y su constante activación. Por lo tanto, a las personas con “energía vital” debilitada se les recomienda caminar, ponerse en cuclillas, correr y andar en bicicleta. En una persona sentada, el funcionamiento del centro de energía se altera significativamente si no cumple con recomendaciones simples. En trabajo largo sólo necesita sentarse sobre una superficie dura, apoyando las tuberosidades isquiáticas sobre ella.

De una silla blanda, cambie a una silla o silla con asiento duro. O coloque un asiento hecho con cuentas de madera en una silla de oficina. Así, se asegura mejor circulación sanguínea V articulaciones de la cadera. Con ocho (o más) horas constantes de estar sentado en una silla blanda, operación normal pelvis, la circulación sanguínea se deteriora, esto es especialmente dañino para las mujeres.

Es muy perjudicial sentarse con las piernas cruzadas. Con esta posición, se trastoca. movimiento normal sangre y linfa a través de los vasos de las piernas y la pelvis, lo que crea condiciones favorables para el desarrollo de varices, celulitis, hemorroides, fibromas uterinos en mujeres, adenoma de próstata y congestivos. prostatitis crónica en hombres, disfunción sexual, hinchazón de piernas, etc. Puedes cruzar las piernas solo por debajo de las rodillas.

El respaldo de la silla debe soportar región sacra. A la altura del medio torácico columna vertebral, el respaldo debe tener una protuberancia para favorecer el enderezamiento de las vértebras torácicas. La altura de la mesa debe variar dentro de los 100 cm. Al sentarse, el ángulo de los codos debe ser de 90°.

Ejercicios

Transferencia de carga

Cuando levante algo pesado, asegúrese de hacerlo con la espalda recta y no con la espalda doblada. Primero, agáchese con las rodillas dobladas, levante el peso, sosteniéndolo frente a usted y luego enderece. Al levantar algo, puedes apoyarte en las caderas.

Al desplazarse de un lugar a otro, primero gire hacia la carga, levántela, luego gire hacia donde desea colocarla, bájela, no levante cosas pesadas de lado.

Cuando lleves una carga en tus manos, distribuye su peso equitativamente y tómala con ambas manos.

Ejercicios de tracción espinal.

Estire la columna con frecuencia durante el día. Esto es especialmente cierto para quienes tienen un trabajo y un estilo de vida sedentarios. Junte las manos, levántelas por encima de la cabeza y estírelas, estírelas, estírelas activamente.

Asegúrese de estirar la columna antes de acostarse. También puedes pararte, sentarte o tumbarte en una cama o en el suelo.

Ejercicio gato-vaca. Ponte a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Tu espalda queda paralela al suelo, estira el cuello hacia adelante. Gato: arquea la espalda hacia arriba. Al inhalar, presionamos el coxis, luego levantamos la región lumbar, luego la región torácica (hacia arriba y la región cervical) desciende en un arco suave, bajando la cabeza. Vaca - curva hacia abajo. La columna se dobla hacia abajo con un movimiento suave y ondulatorio, desde el cóccix hasta la coronilla.

Estire el cuello con frecuencia. Junte las manos, junte las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza. Incline la cabeza, relaje el cuello, tire de los codos hacia adelante. Asegúrese de estirar el cuello por la mañana, por la noche y durante todo el día. Esto es especialmente cierto para las personas que trabajan frente a una computadora. Sentados a la mesa, a menudo echamos la nuca hacia atrás. Esto perjudica la circulación sanguínea y comprime los nervios. Frote su cuello con la palma. Esto asegurará que la sangre llegue a tu cabeza. Para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, intente colgarse boca abajo durante unos minutos al día. O párese boca abajo sobre sus manos contra una pared.

Doble las rodillas, junte las manos detrás de la espalda, tire bruscamente los hombros hacia atrás, haciendo todo lo posible para juntar los omóplatos. De esta manera, se estira el esternón para que la sangre pueda fluir hacia la médula ósea roja, que se encuentra debajo de este fino hueso del esternón. Al mismo tiempo, este ejercicio puede colocar las vértebras torácicas salientes en su lugar.

Ejercicio de flexión espinal

Acuéstese boca abajo, al mismo tiempo levante los brazos y piernas estirados, doble tanto como sea posible utilizando los músculos de la espalda (makarasana).

Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello.

El más simple y ejercicio efectivo Para fortalecer los músculos del cuello, haga flexiones. Mejor efecto Esto se logra realizando flexiones cortas en lugar de flexiones completas. Corto significa no doblar completamente los codos. Intenta hacer entre 50 y 100 flexiones cortas todos los días durante una semana y los resultados no tardarán en llegar.

Los fuertes músculos del cuello mantienen las vértebras cervicales en su lugar y evitan que se salgan.