Cuánto tiempo vivir la vida. Elija alimentos integrales
Según las estadísticas edad promedio Los rusos tienen 69 años. Al mismo tiempo, en Organización Mundial en materia de protección de la salud se han desarrollado los siguientes categorías de edad: jóvenes menores de 45 años, personas de mediana edad - de 45 a 60 años, personas mayores - de 60 a 75 años, personas mayores - mayores de 75 años, pero menores de 90 años y centenarios - todos los mayores de 90 años viejo. Generalmente se acepta que la persona murió en A una edad temprana, si no vives hasta los 60 años. Esto es muy decepcionante a la luz del hecho de que Antigua Grecia¡una persona menor de 70 años era considerada casi un niño!
Hay vejez fisiológica y patológica. Con el primero todo está más o menos claro. A medida que el cuerpo envejece, desarrolla una variedad de cambios atróficos, pero al mismo tiempo la persona sigue siendo productiva e interesada en el mundo que le rodea. Y con patológico o vejez prematura procesos patológicos comenzar a desarrollarse antes edad biológica por la presencia de una persona enfermedades crónicas, acelerando el proceso de envejecimiento.
No es ningún secreto que las mujeres viven. más largo que los hombres. ¿Por qué las mujeres viven más? Esta pregunta fue respondida recientemente por científicos japoneses que descubrieron que las mujeres se han desarrollado mejor el sistema inmune, lo que significa que son más resistentes a las enfermedades. Según el estudio, la cantidad de glóbulos blancos disminuye con la edad por igual tanto en hombres como en mujeres. Al mismo tiempo, la cantidad de linfocitos T, linfocitos B e interleucinas, que forman parte del sistema inmunológico, disminuye solo en los hombres, mientras que en las mujeres, por el contrario, aumenta. Además, los hombres también son más susceptibles a una disminución en el número de glóbulos rojos en la sangre. EN Cuerpo de mujer más cantidad de la hormona estrógeno, que protege contra las enfermedades cardiovasculares hasta la menopausia.
¿Qué determina la esperanza de vida? Los investigadores afirman que la esperanza de vida humana está influenciada por los siguientes grupos factores:
- estado de salud, presencia o ausencia de enfermedades crónicas;
- Estado familiar. Según las investigaciones, si quieres vivir más, entonces deberías casarte, pero no así, sino con una pareja con más nivel alto Coeficiente intelectual. La mayoría de las veces esto se aplica a los hombres, ya que en este caso su función se reduce a ganar dinero. bienes materiales, y la mujer es responsable de la calidad de vida: cuanto más alta sea, más vivirá una persona;
- activo actividad de trabajo- importante antes vejez trabajar en algo, y debes trabajar tanto física como intelectualmente;
- el carácter y la forma de pensar de una persona. ¡Todos dicen unánimemente que los optimistas viven un orden de magnitud más largo y mejor que todas las demás personas! Esto es cierto, pero en cualquier situación es necesario actuar con prudencia. Es la capacidad de una persona para tomar decisiones reflexivas lo que la salva del descuido excesivo, que puede provocar lesiones y otras situaciones que acortan la vida. En lo que respecta al carácter, lo más importante es ser receptivo. La voluntad de empatizar y ayudar a otras personas repercute positivamente en la calidad de vida y, en consecuencia, en su duración;
- Muy factor importante la longevidad es el amor y el cuidado de los seres queridos. Las personas que viven en una atmósfera de amor, paz y respeto mutuo viven más felices y, por tanto, en cierto sentido, más tiempo.
¡Quiero vivir mucho tiempo!
Entendiendo las razones envejecimiento prematuro Habiendo descubierto quién vive más tiempo y por qué, y también habiendo decidido por sí mismo "¡Quiero vivir mucho!", es necesario actuar. La respuesta a la pregunta de cómo vivir más de 50 años se encuentra en dos planos: físico y moral. -espiritual. Empecemos por lo que puedes hacer por tu cuerpo para que te sirva largos años. ¡Es muy importante seguir un estilo de vida saludable! Incluye una alimentación saludable y adecuada, actividad física y ejercicio regular, ¡y no importa qué hagas exactamente! ¡Lo principal es la regularidad! Además, para vivir mucho tiempo es necesario controlar su peso, manteniéndolo dentro de los límites normales, evitando pérdidas y aumentos bruscos de peso. ¡El sueño es generalmente una panacea para todas las enfermedades! Controle no solo la duración, sino también la calidad de su sueño, ¡y así no tendrá miedo de ninguna enfermedad o depresión que acorte su vida! Evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco. Cuida tu cuerpo. Tenga cuidado con los medicamentos ya que pueden provocar la muerte a una edad temprana.
Para vivir mucho tiempo, es necesario mantener un nivel regular y completo. vida sexual. Los científicos han descubierto que tener relaciones sexuales dos veces por semana es suficiente para minimizar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. El sexo regular aumenta los niveles de las hormonas dehidroandrosterona y testosterona, que combaten radicales libres, que causan cáncer y enfermedades cardíacas.
En tus dieta diaria debiera ser . Contiene la sustancia resveratrol, que inhibe el proceso de envejecimiento. ¡Naturalmente, no puedes abusar de él! Norma diaria- 200ml. Lo mejor es combinar vino con alimentos vegetales. Los científicos han descubierto que los vegetarianos y las personas que rara vez consumen alimentos viven una media de 4 años más. Al mismo tiempo, no se puede renunciar por completo a la carne, solo es necesario comerla aproximadamente una vez cada 10 días. ¡Pero las frutas y verduras deben ser tus compañeras diarias, independientemente de si comes carne o no! El ayuno también tiene un buen efecto sobre la esperanza de vida. Investigadores de EE. UU. descubrieron que en condiciones de inanición, las células del cuerpo comienzan a producir energía de manera diferente, retrasando así el momento de la muerte celular programada y aumentando la esperanza de vida.
¿Cómo vivir mucho tiempo? Aquí no basta con cuidar el cuerpo. Es necesario nutrir los recursos tanto intelectuales como moral-emocionales. ¡Lo primero y más importante es que vivas rodeado de tus seres queridos y amigos! La amistad es un gran remedio antienvejecimiento. Por lo tanto, rodéate conscientemente de personas que te agraden, comunícate y mantén relaciones con viejos amigos. si quieres vivir larga vida Deberías aprender a tratar a todos con calma. eventos de la vida. Sabiduría, bondad y sano realismo - mejor calidad para prolongar la vida.
Para mantener tu cerebro joven por más tiempo, estudia regularmente idiomas extranjeros! ¡Este es un gran ejercicio para el cerebro! En el proceso de tensión de las células cerebrales, sus procesos se ralentizan. cambios relacionados con la edad, mejora la calidad del sistema circulatorio y del corazón. Además de los idiomas extranjeros, memorice poemas, resuelva crucigramas y cuente mentalmente con la mayor frecuencia y duración posible. La sabiduría de la abuela sobre unos minutos de risa y un vaso de crema agria se ha confirmado en la actualidad. investigación científica. Está comprobado que 15 minutos de risa al día pueden prolongar la vida. Al reír, casi todos los músculos del cuerpo se tensan y también se libera la tensión interna acumulada. ¡Le deseamos que sea feliz y viva una vida larga e interesante!
Un médico nos ayudará a comprender los problemas de la longevidad. Ciencias Médicas, Profesor Viktor Dosenko. Juntos decidimos descubrir qué tipo de vida lleva una persona que quiere vivir más de cien años.
¿Un centenario come carne?
Loreen Dinwiddie vivió hasta los 109 años y se hizo famosa en todo el mundo como una vegana centenaria. ¿Quizás el secreto de la longevidad sea comer menos carne? El enfrentamiento entre quienes no quieren renunciar a la carne y quienes han optado por renunciar a los productos animales es motivo de bromas y especulaciones.
Los resultados, sin embargo, sugieren que las personas deberían comer menos carne roja. Los científicos no insisten en rechazo total, pero aconsejan reducir uso diario carne. Parece que aquellos que quieren vivir una vida larga deberían mirar más a menudo hacia las verduras.
Hoy en día, los científicos tienen datos absolutamente claros de que el consumo de carne contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, desde aterosclerosis, hipertensión, diabetes mellitus y acabando con las enfermedades neurodegenerativas.
Libro sobre el tema: Colin Campbell, Alimentación Saludable. Un científico autorizado habla sobre los principios. alimentación saludable y cómo la dieta afecta al cuerpo.
¿Un centenario bebe leche?
El consumo de leche y productos lácteos también suscita mucha polémica. Alguien está convencido de los beneficios de este alimento. También hay muchos argumentos en contra. Los centenarios de Cerdeña confiesan su amor por los productos lácteos: aquí y leche entera beben y comen queso. Por otro lado, los científicos suelen declarar los peligros de los productos lácteos: entre las consecuencias de su consumo están aumento del riesgo desarrollo de cáncer de ovario y aterosclerosis.
Paulina Kim Joo/Flickr.comEl principal problema de la leche es la incapacidad de los adultos para digerir completamente la lactosa.
La evolución no nos preparó para consumir leche entera. Intenta simular la situación: un chimpancé adulto produce leche. No puedo imaginar esto.
Durante millones de años, los animales adultos no tuvieron acceso a la leche; sólo sus crías la recibían. Se ha formado un mecanismo que desactiva el gen responsable de la producción de la enzima que descompone la lactosa, la lactasa. Este gen se desactiva una vez completado. amamantamiento- ya no es necesario.
Por lo tanto, la mayoría de las personas en el mundo no pueden tolerar la leche entera: aparecen náuseas y malestar intestinal. Por supuesto, esta reacción no se observa en todos, pero un adulto aún no tendrá una absorción adecuada de la leche.
¿Debería dejar la cafeína?
Una nueva tendencia es abandonar la cafeína, eliminando así la dependencia de este estimulante. Sin embargo, a menudo se ha culpado al café de todos los pecados. últimas investigaciones muestra: no provoca desarrollo enfermedades oncológicas y contiene muchas sustancias útiles.
Los granos de café y el café verde contienen bioflavonoides y antioxidantes, muchas sustancias que son beneficiosas para nosotros. Así que tomar café puede incluso tener efecto curativo. La cafeína es un activador de ciertos receptores y un análogo de la adenosina. Obtenemos un aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, liberación de calcio en células nerviosas... Todos estos efectos estimulantes ciertamente existen. Y la adicción al café también existe. ¿Quieres dejar el café? Pues vivirás sin utilizar estimulantes. Pero la cafeína en sí no es dañina.
Víctor Dosenko, Doctor en Ciencias Médicas
En general, si la perspectiva de depender de la cafeína no te molesta, puedes dejar esta bebida en tu dieta.
¿Es posible comer dulces?
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente darse por vencido y sentido común sugiere: es mejor comer menos dulces. No es ningún secreto que los dulces en grandes cantidades- camino directo a sobrepeso y piel no saludable, problemas con el tracto gastrointestinal y los vasos sanguíneos. Las dietas de los centenarios rara vez incluyen dulces, casi nunca. Por el contrario, la mayoría de los que vivieron hasta la vejez comían bayas, frutas y batatas.
El mismo principio de preparación evolutiva funciona. ¿Dónde podían encontrar nuestros antepasados alimentos con tal exceso de azúcar? ¿Dónde podrías encontrar estos carbohidratos refinados?
Víctor Dosenko, Doctor en Ciencias Médicas
Libro sobre el tema: Dan Buettner, Zonas Azules. Quizás el libro más famoso sobre el tema de la longevidad. El autor ofrece al lector nueve reglas para hígados largos, cada una de las cuales las obtuvo de primera mano.
¿Tomamos una copa?
Sólo si un poquito. Y es mejor seguir bebiendo vino. Aunque se ha extendido por todo el mundo la historia de un centenario que bebía vino en lugar de agua, sería bueno no abusar de esta bebida. Hay que admitirlo: un español llamado Antonio Docampo García, que vivió hasta los 107 años, bebía sólo su propio vino, sin conservantes.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Siempre se han recolectado frutos de uva. Podrían haberse echado a perder, podrían haberse fermentado. Se puede exprimir el jugo de las frutas. Pero la concentración de alcohol en esta bebida aún era baja; los antiguos no estaban familiarizados con el alcohol puro. Y el alcohol nos trae muchos problemas: adicción, miocardiopatía, patologías hepáticas. En uso frecuente grandes dosis El alcohol no le mantendrá sano ni vivirá mucho tiempo.
Víctor Dosenko, Doctor en Ciencias Médicas
¿Cuánto duerme un centenario?
El sorprendente veredicto al respecto es: duerme todo lo que necesites. No tanto como quieres. No tanto como aconsejan los “expertos”. Debes escuchar a tu propio cuerpo y comprender cuánto tiempo necesitas dormir para dormir lo suficiente y sentirte alerta.
Tanto no dormir lo suficiente como dormir demasiado son malos. Es imperativo luchar por el equilibrio. Es especialmente perjudicial para las personas dormir demasiado. edad de retiro. En primer lugar, ya no será tan profundo, Buen sueño. En segundo lugar, sin una intensa actividad física e intelectual durante el día, un descanso prolongado también resultará ineficaz.
Víctor Dosenko, Doctor en Ciencias Médicas
¿El centenario practica deportes?
Profesionales, probablemente no. Aún Deportes profesionales requiere que el cuerpo trabaje al límite de sus capacidades. Y si es así, el cuerpo definitivamente sacrificará algo y quedará mutilado.
Otra cosa - imagen activa vida. La actividad física intensa ayuda a mantener buena forma, evite la inactividad física, duerma tranquilamente por las noches. Los científicos han comparado durante mucho tiempo imagen sedentaria vida a los factores que tienen el peor impacto en la salud (junto con Consumo excesivo alcohol y tabaquismo). Entonces necesitas luchar contra eso.
Todos sufrimos de inactividad física. Y cualquier forma actividad física será útil. Recordemos: nuestros antepasados siempre estaban en movimiento, nadie podía permitirse el lujo de tumbarse en la hierba y esperar a que le trajeran comida.
Por ello, se recomienda llevar un estilo de vida activo y sin estrés excesivo. Los científicos han establecido: en el proceso actividad física el cuerpo produce. Tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo: músculos, cerebro, vasos sanguíneos y corazón, hígado, páncreas.
Víctor Dosenko, Doctor en Ciencias Médicas
La cuestión de cómo vivir hasta los 100 años probablemente sea de interés para muchos. ¿Es posible sobrevivir tanto tiempo sin enfermarse? ¿O una persona después de los 80 años está condenada a padecer dolencias y dolencias? Puedo hacerte feliz: para vivir 100 años es necesario estar sano y vigoroso, tanto de cuerpo como de mente, a cualquier edad.
¡Hola querido! Svetlana Morozova está contigo. Incluso aquellos que no sueñan con vivir hasta los 100 años, será útil aprender las reglas de un estilo de vida saludable para no enfermarse, mantenerse alegre, alegre y enérgico. Resolvamos juntos la cuestión de cómo vivir hasta los 100 años y desarrollemos una nueva estrategia para existir en el mundo moderno.
¡Amigos! ¡Yo, Svetlana Morozova, los invito a seminarios web muy útiles e interesantes! Presentador: Andrey Eroshkin. Experto en restauración de la salud, dietista registrado.
Temas de los próximos seminarios web:
- ¿Cómo adelgazar sin fuerza de voluntad y evitar que el peso vuelva a subir?
- ¿Cómo recuperar la salud sin pastillas, de forma natural?
Los sueños se hacen realidad
Si buscas en Internet, encontrarás muchos consejos sobre cómo comportarte para mantenerte sano el mayor tiempo posible. Transferencias y documentales en este tema se eliminan periódicamente. Incluso se arriesgan a especular sobre cómo y gracias a qué los patriarcas bíblicos lograron vivir entre 400 y 500 años.
Muchos libros y artículos están dedicados a este mismo tema. Algunos dan 7 consejos, otros 5 recetas preparadas, pero básicamente todos los secretos de la longevidad son simples. Quizás incluso todo el mundo los conoce, pero no siempre quiere seguirlos.
El principio fundamental sin el cual es imposible convertirse en un hígado largo: debes querer serlo y subordinar tu ritmo y tus hábitos a este deseo.
Nadie puede convencer a otra persona de la necesidad de no beber, no fumar, hacer deporte, desarrollarse mentalmente, hasta que la propia persona llegue a la conclusión de que lo necesita. Aun sabiendo que todas las personas que vivieron más de 100 años vivieron imagen saludable vida, no nos moveremos a menos que realmente queramos hacerlo.
Preparándose desde pequeño
Todos tenemos la misma salud, y cuanto antes pienses en preservarla, mejor. Tome al menos algunos puntos que le harán mucho más fácil actualmente, también lo es el futuro.
Come bien
Es necesario comer con regularidad, al menos 4 o 5 veces al día, evitar los snacks para llevar, las comidas rápidas, las patatas fritas y el exceso. alimentos grasos, productos horneados y dulces comprados en tiendas. Di un rotundo “¡no!” cualquier producto que contenga margarina, y este punto mejorará significativamente su condición.
Llevar un estilo de vida activo
¿Es posible conduciendo? estilo de vida sedentario vida, vivir mucho tiempo? ¡No! - Esta no es una historia de terror abstracta basada en chistes, este es el verdadero enemigo del hombre moderno.
No tienes que esperar hasta tener la oportunidad de visitarlo. Gimnasia. Añade paseos a tu agenda diaria aire fresco, viaje, obligatorio ejercicio mañanero. Si tu edad te lo permite, apúntate a la sección de deportes que te guste, quizá más de una.
La alegría del movimiento es un sentimiento incomparable. Puede que nos olvidemos de ello, pero nuestro cuerpo lo recuerda y nos agradecerá que luchemos contra la inactividad física.
Asegúrate de dormir la cantidad de horas requeridas.
Para un niño esto es al menos 9. Al privarnos de una noche de descanso, socavamos el trabajo de nuestro sistema nervioso, es decir, de ello depende el trabajo de todos los órganos internos.
Hágase chequeos médicos periódicos
Aunque te parezca que estás absolutamente sano, recuerda que cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar. Esto es especialmente importante para personas mayores de 40 años. Lamentablemente, ninguno de nosotros puede presumir de tener una buena herencia. Al descuidar la prevención, permitimos que las enfermedades se apoderen de nosotros.
Esto se aplica a todo, desde el resfriado común hasta los terribles. Incluso con el cáncer tenemos una oportunidad porque... Etapa temprana se puede curar completamente.
comer vitaminas
La dieta debe incluirlo todo. sustancias necesarias, especialmente los pertenecientes al grupo A, C. Algunos expertos creen que es necesario mantener el nivel de glutatión en el organismo. Pertenece a los tripéptidos, tiene propiedades antioxidantes, protege nuestras células de la invasión tóxica y mantiene el equilibrio redox interno.
El glutatión se acumula cuando comemos alimentos, rico en vitaminas grupo B.
Guarda tu esqueleto
Para ello, debes reponer constantemente tu suministro de calcio. Se encuentra en muchos productos de origen animal (carne, leche, requesón) y en algunos productos vegetales (nueces, cereales, legumbres).
El calcio se absorbe en presencia de vitamina D.
No te olvides de las sustancias saludables para el cerebro.
Se cree que es necesario abandonar las grasas animales en favor de las grasas vegetales. Esto no es enteramente verdad. Para mantener el equilibrio en el cuerpo, es necesario consumir pequeñas cantidades tanto de animales como de grasas vegetales, renunciando únicamente a las grasas modificadas, hidrolizadas o alteradas de otro modo.
Una pequena cantidad de manteca e incluso manteca de cerdo Definitivamente debe incluirse en su dieta, porque nuestro cerebro necesita buenos grasas saturadas Para Operación adecuada. Es necesario evitar el abuso, que se puede evitar si equilibras tu alimentación de acuerdo con ello.
es hora de hacer Buena elección para tu salud. Antes de que sea demasiado tarde, ¡actúa! Ahora tienes a tu disposición recetas de 1000 años de antigüedad. Complejos Trado 100% naturales - Este el mejor regalo a tu cuerpo. ¡Empiece a restaurar su salud hoy!
Abandonar las adicciones dañinas al alcohol, el tabaco y las drogas.
Sin esto, no podrás vivir ni siquiera 70 años, y mucho menos 100. La mayoría de las veces, las malas adicciones son el resultado de una vida inestable. Aprende a ser feliz sin alcohol ni tabaco. Para hacer esto, debe tratar de evitar la depresión y el estrés, especialmente para no infligirselos a propósito.
La adrenalina vigoriza un tiempo corto, pero tiene un efecto negativo sobre sistema cardiovascular y cerebro.
No sigas ciegamente la moda
Esto es especialmente cierto para las niñas y los jóvenes. Por ejemplo, recientemente estaban de moda los pantalones cortos y las chaquetas, que dejaban la zona lumbar expuesta en cualquier clima. Pero es en esta zona y junto a ella donde se ubican los órganos vitales: riñones, intestinos, ovarios.
Los resultados de tal abandono de uno mismo llegan unos años después, cuando ya has dejado de vestirte así. Quistes, inexplicables procesos inflamatorios- todo esto acorta la vida. Por eso, antes de seguir la moda, piénsalo y consulta al menos con tu médico sobre las consecuencias.
El hombre es un ser social
Si desea vivir mucho tiempo, asegúrese de establecer y mantener contactos con otras personas. Vivir vida completa, conocer, buscar actividades conjuntas, celebrar vacaciones con personas cercanas a usted, adoptar una posición de vida activa.
Lo mismo ocurre con la función cerebral.
Este órgano importante necesaria para la longevidad. Recuerde que las personas creativas con forma activa imaginación, viven mucho más tiempo que las personas con imaginación pasiva. Aprende idiomas extranjeros, lee libros, escribe libros tú mismo, empieza a pintar, encuentra algo más. actividad creativa, lo que permitirá que tu cabeza funcione.
Además de los consejos que te he dado, también puedes descargar un vídeo de Tracy Anderson, que te enseñará cómo tener éxito en los negocios, o conocer las formas de afrontar algunas enfermedades del Dr. Victor Tetyuk. Te inspirarán optimismo y te demostrarán que cuando se vive en sociedad hay que hacerlo al máximo y no avergonzarse de los primeros fracasos.
Resumen
Los consejos privados que se dan a todos los que quieren saber cómo vivir hasta los 100 años probablemente no generen cuadro grande. Todo el mundo entiende que es necesario combatir la grasa abdominal, porque es perjudicial para la salud, principalmente porque inhibe el hígado.
He seleccionado y probado técnicas y ejercicios que realmente ayudan a mejorar mi forma, hacer que mis ojos sean más claros y jóvenes y eliminar las arrugas y pliegues prematuros.
Con sólo cinco o diez minutos de práctica al día, seguramente lograrás Buenos resultados. Y cuando vivas hasta los 100 años, lo recordarás. palabras amables y a mí, por sugeriros un complejo tan placentero y eficaz.
Eso es todo por hoy.
Los expertos médicos han compilado una lista de las cosas más beneficiosas que puedes hacer para vivir más tiempo y mantenerte saludable hasta el final. últimos días. Si obtienes estos Buenos hábitos, rápidamente comenzará a sentirse mejor.
Ir a correr
El deporte es lo mas. manera efectiva alarga tu vida. Correr ayuda a activar tu corazón. ¡Cada carrera de una hora añade siete horas a tu vida! Las personas que corren reducen su riesgo muerte prematura y viven en promedio tres años más. También son más saludables en general. 
Come proteína vegetal
Estudios recientes han demostrado que comer carnes procesadas aumenta la probabilidad de muerte prematura. Personas que comen proteínas. origen vegetal, tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. 
Toma un poco de sol, pero no demasiado.
Se ha demostrado que la vitamina D ayuda a combatir enfermedades, promover la salud ósea y prevenir la depresión. Los estudios han demostrado que incluso prolonga la vida. Simplemente no pases demasiado tiempo al sol. 
Beber café
Para el deleite de todos los amantes del café, bebida vigorizante puede prolongar la vida. El consumo moderado de café protege contra la diabetes tipo 2 e incluso puede reducir el riesgo de demencia senil y enfermedades del corazón. 
comer nueces
No creas que son perjudiciales porque tienen un alto contenido calórico, los frutos secos pueden prolongar tu vida. Esto ha sido demostrado por la investigación. 
Usa especias
Hay especias que son increíblemente beneficiosas para el organismo, por ejemplo, la cúrcuma tiene sorprendentes propiedades antiinflamatorias. La inflamación acelera el proceso de envejecimiento, por lo que combatirla puede resultar muy beneficioso. 
No fume
Probablemente ya sepas sobre esto. Dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para prolongar tu vida. Los cigarrillos están asociados con casi todo el mundo. Enfermedad seria, desde el cáncer hasta las enfermedades cardiovasculares. 
Beber alcohol con moderación
Beber demasiado alcohol es peligroso para la salud, pero beber con moderación, especialmente vino tinto, puede ser beneficioso si quieres vivir más tiempo. 
come mas pimienta
Estudios recientes han demostrado que las personas que consumen pimienta con regularidad reducen el riesgo de muerte prematura en un trece por ciento. La pimienta reduce presión arterial gracias al contenido de capsaicina. 
Estar menos nervioso
Los efectos del estrés en el cuerpo son extremadamente graves, así que trate de reducir la tensión. Las investigaciones han demostrado que las personas con Estrés crónico Muchas más hormonas que causan el envejecimiento. 
hacer ejercicios de fuerza
No creas que sólo necesitas entrenamiento cardiovascular, para prolongar tu vida también necesitarás entrenamiento de fuerza. Estudios recientes han demostrado que las personas que hacen ejercicio en el gimnasio dos veces por semana tienen importantes beneficios para la salud. 
Come más frutas y vegetales
Los investigadores están seguros: quien quiera vivir más debe comer mas fruta y vegetales. Las personas que comen unas diez porciones de verduras y frutas al día son increíblemente saludables. 
Se amable y generoso
Establecer relaciones con otras personas es muy importante si desea mantenerse saludable a largo plazo. La mejor manera de mejorar tu salud es centrarte no sólo en ti mismo, sino también en los demás. 
Come pescado
Usar variedades útiles El pescado es importante para quienes quieren prolongar su vida. Consuma pescado graso, como el salmón, dos veces por semana. 
Dormir lo suficiente
Todos estamos constantemente ocupados, por lo que el sueño a menudo se ve afectado. Si desea vivir el mayor tiempo posible, haga del descanso una prioridad y duerma de siete a ocho horas todos los días. 
ser joven de corazon
Eres tan viejo como te sientes. Quienes se sienten más jóvenes viven más. Quizás el hecho es que la actitud ante la vida está asociada con la actividad y la salud. 
No te sientes todo el día
Incluso si no estás seguro de estar listo para volverte más atlético, necesitas al menos un movimiento mínimo. Intente caminar durante al menos diez minutos; ese esfuerzo aún reducirá el riesgo de muerte. 
comer bayas
Se sabe que las bayas son uno de los mejores fuentes antioxidantes. Los antioxidantes previenen la destrucción celular durante el proceso de envejecimiento. Además, las bayas también tienen un efecto antiinflamatorio. 
Ejercita tu cerebro
Tu cerebro también necesita ejercicio. Estímulo actividad cerebral Ayuda a evitar la demencia senil en el futuro. 
Chatear con amigos
Las personas que están conectadas con otros tienen más probabilidades de vivir hasta una edad avanzada. Tener amistades sólidas aumenta las posibilidades de longevidad en un cincuenta por ciento. 
Come como los japoneses
No sólo es necesario comer verduras y pescado, sino que también es necesario dejar de comer en exceso. Los japoneses comen comidas pequeñas y tienen la esperanza de vida más alta del mundo. 
hacer algunos estiramientos
Según las investigaciones, los estiramientos ayudan a mejorar el estado de las arterias, lo que significa prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Trabaja regularmente la flexibilidad y el equilibrio, por ejemplo, en clases de yoga o baile. 
Encuentra tu propósito en la vida
Si tienes un propósito, vivirás un poco más. Así lo comprobaron investigadores de Londres. 
Una actitud positiva ante la vida prolonga tus años. Los estudios han demostrado que el optimismo ayuda a afrontar una variedad de problemas de salud con bastante eficacia. 
Dar un paseo
Si no te gusta correr, sal a caminar, te protegerá de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. 
Conviértete en voluntario
No sólo es útil ayudar a tus conocidos, sino que el trabajo voluntario también tiene un efecto positivo en tu salud. Los estudios han demostrado que los voluntarios tienen una esperanza de vida más larga, pero sólo cuando ayudan desinteresadamente. 
tener relaciones sexuales
Con edad vida sexual se desvanece y eso es un problema. Los que apoyan actividad sexual, vivir más tiempo. 
Cuida tus dientes
El estado de sus dientes puede ser un reflejo de su salud general, así que cepille y use hilo dental. 
dejar los refrescos
No sorprende que las bebidas azucaradas acorten la vida, dañen el metabolismo y provoquen diabetes. 
Comenzar una familia
Las personas que tienen pareja suelen vivir más años. Feliz matrimonio- la clave para el éxito. 
sentir gratitud
Deberías estar más agradecido con tu cuerpo, te ayuda a prolongar tu vida. 
Bebe mas
El cuerpo humano contiene mucha agua, por lo que conviene beber con más frecuencia para mantenerla. 
Admirar
Si experimenta emociones positivas con regularidad, reducirá su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la enfermedad de Alzheimer. 
Ir de vacaciones
Al viajar, es más fácil encontrar momentos que te levanten el ánimo. ¡Resulta que las vacaciones pueden ser una forma de prolongar tu vida! 
Come bien
Trate de comer tantos alimentos naturales e integrales como sea posible, así como Hierbas frescas y especias. 
Consigue una mascota
Los investigadores han descubierto que las mascotas hacen más felices a las personas, lo que reduce los niveles de estrés. 
Los videos con gatos son excelentes para mejorar tu estado de ánimo, lo que significa que experimentarás menos emociones negativas. 
Tener niños
Los niños tienen un efecto positivo en la esperanza de vida, así lo confirma una investigación sueca. 
Pasa tiempo con tus nietos
Los nietos también prolongan la vida. Quienes pasan tiempo con ellos viven mucho más. 
Prevenir enfermedades
A nadie le gusta ir al médico, pero los chequeos periódicos pueden ayudarle a prevenir enfermedades. 
Dar un paseo en la naturaleza
El contacto con la naturaleza tiene un efecto positivo en la psique y prolonga la vida. 
Mantener un peso saludable
La obesidad acorta gravemente la esperanza de vida y provoca diabetes y enfermedades cardíacas. 
comer calcio
Con la edad, los huesos se vuelven más frágiles. Prevenga esto con calcio. 
comer chocolate amargo
Este postre te ayudará a prolongar tu vida. Protege el corazón y reduce los niveles de colesterol. 
Meditar
La meditación es sumamente útil en la lucha contra la destrucción celular y el envejecimiento. 
Cantar
Relájate y canta, fortalece el sistema inmunológico y estabiliza el ritmo cardíaco. 
Usa las redes sociales
Conectarse con sus seres queridos le ayuda a prolongar su vida, así que conéctese. 
Reír
La risa es mejor medicina. Los científicos han encontrado mucha evidencia de esto. 
Consigue algunas plantas
Si no puedes ir a la naturaleza, simplemente admira una planta de interior. 
Pasa tiempo a solas contigo mismo
Esto le permitirá reducir el estrés y relajarse, prolongando su vida.
¿Quieres maximizar tu juventud y mejorar tu salud? ¡Y quién no quiere! Ya os lo hemos dicho. ¡Y hoy te diremos qué más debes hacer para extender tu vida!
Todos sabemos eso malos hábitos, como fumar, beber alcohol y comida chatarra no conducen a nada bueno. Es precisamente por la actitud descuidada hacia propio cuerpo y nuestro cuerpo enferma, nos vemos mal y envejecemos más rápido. Por lo tanto, cuanto antes reconsidere su actitud hacia su estilo de vida y la cambie a mejor lado, aquellos más como vivir hasta los 90 años sintiéndome genial.
Ejercicio #3
Mucho de lo que dicen los médicos se contradice. Por ejemplo, para perder peso es necesario entrenar casi hasta el límite de sus capacidades. Por otro lado, para vivir mucho tiempo no se puede trabajar demasiado físicamente. La producción de ácido D-láctico () es perjudicial para el organismo. Por tanto, si tu figura no es un problema para ti, asegúrate de que durante el entrenamiento tu frecuencia cardíaca no supere las 140 pulsaciones por minuto.
No. 4 Horario de comidas
Entrénate para comer de 4 a 6 veces al día, en lugar de 2 a 3. Este horario mantiene niveles estables de glucosa en el cuerpo y un buen funcionamiento. tracto gastrointestinal. Si comes poco pero mucho, provoca saltos bruscos insulina en la sangre y destruye los vasos sanguíneos.
Dieta número 5
Comer comida simple: cereales, verduras, carne. Trate de evitar las salsas, mezclas, pasteles y productos semiacabados comprados en tiendas. Tu dieta debe consistir en un 75% alimentos de origen vegetal, incl. gachas de avena y 25% de proteínas (carne, huevos, productos lácteos). No es necesario pagar por algunas frutas y verduras caras, preste atención a lo habitual y. Estos productos no sólo son muy saludables, sino que también puedes utilizarlos para preparar muchos platos no estándar y muy sabrosos.
No. 6 Características nutricionales
Consumir péptidos y pectinas. Estas sustancias mejoran procesos bioquímicos en el cuerpo y ayudar a eliminar toxinas. El primero rico en algas, pollo y lácteos. Los segundos son las manzanas, los plátanos y los caquis. Todos los días: dos vasos de kéfir o yogur. Estas bebidas reducen la autointoxicación por productos metabólicos, previenen la fermentación en el tracto gastrointestinal y normalizan la microflora intestinal.
#7 Tranquilidad
lo mas efecto destructivo Ni siquiera el alcohol y el tabaco afectan al organismo, sino el estrés. Cuando estás muy nervioso y a menudo, el trabajo del cerebro se agota y se altera la actividad del sistema nervioso autónomo, que regula las funciones de todo el cuerpo. Si siente que no puede afrontar el estrés, programe una cita con su médico y comience a tomar. Esto le ayudará a evitar meterse en problemas. agotamiento nervioso y depresión.
Sueño número 8
Ni siquiera se trata de sueño completo(aunque esto es ciertamente importante), sino sobre la hora a la que te vas a dormir. Para un funcionamiento estable del cuerpo, debe conciliar el sueño a más tardar a las 24.00 horas, y preferiblemente antes. De esta manera tu cuerpo podrá producir una hormona que regula el funcionamiento del cerebro, el sistema inmunológico y otros sistemas, actúa como antioxidante y ralentiza el proceso de envejecimiento de las células.
Sabes que El factor más importante para la longevidad.? Felicidad y... Después de todo, puedes vivir hasta 100 años, quejándote del destino y de las personas que te rodean, pero esa longevidad no servirá de nada.
Debes intentar en cada momento de tu vida actuar de tal manera que a los 95 años, con tus bisnietos de rodillas, puedas mirar atrás y decir: "Que tipo de vida maravillosa¡Viví!". ¡Te deseamos esto de todo corazón!
