Cuando el deporte es dañino: hechos y mitos. Niños y deportes profesionales: a favor o en contra

Desafortunadamente, este es probablemente el caso. El hecho es que el cuerpo humano tiene un cierto margen de seguridad, y algunos de sus sistemas gradualmente simplemente desarrollan completamente el recurso. Cuando una persona practica deportes profesionalmente, experimenta cargas en ciertos grupos de músculos y articulaciones, y los mismos órganos y sistemas están involucrados en el proceso.

Vale la pena agregar a esto las lesiones deportivas, que también están determinadas por las especificidades de este deporte en particular. Tales factores son responsables de una carrera tan corta en el deporte profesional.

Durante

Esta afirmación es parcialmente cierta. Las cargas fuertes asociadas con sacudidas y vibraciones, el entrenamiento intensivo están contraindicados para mujeres embarazadas. Durante el entrenamiento intenso, toda la sangre se precipita hacia los músculos que se están ejercitando, por lo que el feto en el útero experimenta una falta de suministro de oxígeno.

Sin embargo, si haces ejercicio de forma moderada, en grupo especial o solo, pero de nuevo, conociendo la medida, no pasará nada malo. Por el contrario, el cuerpo estará mejor preparado para el parto y, como resultado, la mujer podrá recuperar su forma anterior más rápido.

Los deportes son malos para la salud de los adolescentes

Puede que se sorprenda, pero existe tal hecho, probado por los científicos. Sin embargo, no debe tomarse de manera inequívoca. Se cree que deportes como el boxeo, la lucha libre, el ballet y similares, que requieren un control constante del peso, son perjudiciales para el cuerpo en crecimiento.

En este caso, el daño no se explica en absoluto por el esfuerzo físico, sino por el desarrollo de hábitos dañinos y, a menudo, peligrosos. Por ejemplo, la toma de diuréticos y laxantes, las dietas estrictas y el uso de esteroides. Como puede ver, en este contexto, solo la parte relativa a los métodos de control puede aceptarse como un hecho.

El deporte es perjudicial para el pecho femenino

Esto se sabe desde hace mucho tiempo, y los fabricantes de deportes han aprendido bastante cómo lidiar con esto de manera efectiva. El daño de las actividades deportivas para el busto se encuentra principalmente en las fluctuaciones bruscas de la glándula mamaria durante los movimientos intensos (correr, saltar, etc.). A veces, la amplitud de tales fluctuaciones supera los 20 centímetros, lo que naturalmente causa dolor y conduce a la pérdida de la forma del busto.

Pero, como ya se mencionó, hace tiempo que se encontró una solución: ropa interior deportiva. Se ha comprobado que un sujetador especial durante la práctica deportiva es un 80% más efectivo que uno ordinario. La conclusión es esta: estrictamente hablando, esta declaración no puede clasificarse como un mito, pero el hecho en sí mismo ha perdido su relevancia hace mucho tiempo.

El ciclismo es malo para la salud de los hombres

Otra "novedad" de científicos extranjeros. Investigadores en España e Inglaterra decidieron investigar el impacto del ciclismo en la función reproductiva de los atletas masculinos. Los resultados fueron bastante impresionantes. Se ha descubierto que los ciclistas que recorren 180 millas a la semana (acumulativamente, por supuesto) tienen solo un 4% de esperma fértil. También se ha establecido el hecho de la falta de vitaminas B6 y B9 en los ciclistas.

Sin embargo, esta declaración es más como un mito: solo recuerde a los ciclistas eminentes que tienen dos o más hijos. Vale la pena tener en cuenta el hecho de que el ciclismo y las carreras de aficionados no afectan la capacidad de concebir y la falta de vitaminas. Pero para estar completamente hervido, agregue un complejo de vitaminas a la dieta.

El deporte es perjudicial para ciertas enfermedades

Nadie discutirá con este hecho, todo está claro y así. No haga ejercicio durante los períodos agudos de enfermedad. También quedan excluidos por enfermedad mental, patologías del desarrollo de los órganos internos, deformidades congénitas del cuerpo, enfermedades venéreas y ginecológicas.

Además, en estos casos, también se proporciona una escapatoria. Si se ha recuperado por completo de una enfermedad o lesión, cirugía para eliminar la enfermedad, puede comenzar a hacer ejercicio. Después de consultar a un médico, por supuesto, solo el médico determinará correctamente qué tan listo está para la actividad física. Además, se seleccionará un complejo especial de ejercicios terapéuticos para usted en caso de remisión a largo plazo de una enfermedad crónica.

El deporte es perjudicial para la mala vista

Por lo que pudimos saber, el deporte está prohibido para quienes tengan patologías incurables y enfermedades oculares adquiridas. En el caso de hipermetropía o miopía, esta cuestión la decide el médico. Definitivamente no se le permitirá practicar ningún deporte solo con un alto grado de discapacidad visual, por ejemplo, con hipermetropía de +6 D.

Como puede ver situaciones en las que el deporte es dañino no tanto por la salud. La mayoría de ellos simplemente requieren una actitud más cuidadosa y un enfoque reflexivo. Y por supuesto, si ha estado practicando deportes con placer desde la infancia, es poco probable que algo lo convenza de dejarlo. Incluso si encuentra algo en esta lista que le preocupa, es suficiente para tomar las medidas adecuadas para evitar posibles daños.

Alexandra Panyutina
Revista femenina JustLady

El contenido del artículo:

En general, se acepta que practicar deportes puede eliminar los síntomas del desarrollo de muchas enfermedades. Si decide averiguar qué pueden brindar los deportes, beneficio o daño, la mayoría de los artículos solo hablan de puntos positivos. Al mismo tiempo, practicar deportes también puede tener un impacto negativo en el cuerpo. Durante bastante tiempo, la cuestión de los beneficios y perjuicios del deporte permanece abierta. Esto dio lugar a una gran cantidad de declaraciones, muchas de las cuales nada tienen que ver con la realidad.

La mayoría de las veces, las personas bajo la palabra "deporte" entienden la actividad física ligera, por ejemplo, los ejercicios matutinos. En la práctica, los deportes implican entrenar con la mayor dedicación posible y cargas poderosas sobre el cuerpo. La cantidad de carga en varias partes del cuerpo depende del tipo de deporte que practique una persona. Por ejemplo, los nadadores tienen mejores músculos del pecho, la espalda y los brazos, mientras que los corredores necesitan desarrollar los músculos de las piernas.

Sea como fuere, el deporte es un ejercicio extenuante con un aumento constante de la actividad física. Es imposible notar los beneficios y daños de los deportes después de algunas sesiones. Sin embargo cuando enfoque correcto a la organización del proceso de formación, puede obtener efectos positivos de la práctica de deportes.

También es necesario considerar el concepto de actividad física, ya que sin él es simplemente imposible hablar de deportes. Este es un conjunto de ejercicios físicos que le permiten desarrollar o mantener los músculos del cuerpo. Dependiendo de su deseo, la actividad física puede ser regular o periódica. Si elige la carga y el ejercicio correctos, los beneficios de practicar deportes son obvios. Mejorarás el tono muscular, tu salud volverá a la normalidad, la circulación sanguínea y el sistema endocrino se normalizarán.

Aspectos positivos del deporte.

Con el ejercicio adecuado, no podrá dañar su salud. Si hablamos de los beneficios del deporte, serás más disciplinado. Además, con el crecimiento de la fuerza física y la mejora de la apariencia estética del cuerpo, aumenta la confianza en uno mismo. Hoy, el problema del exceso de peso es relevante para una gran cantidad de personas. Puedes deshacerte de este problema con la ayuda de los deportes. Todo el mundo quiere verse delgado y en forma, pero para lograr este objetivo, debe hacer un esfuerzo.

El deporte rejuvenece el cuerpo, porque con el movimiento constante mantienes tu cuerpo en buena forma. Su bienestar mejorará significativamente. Realizando ejercicios matutinos, se librará rápidamente de los restos de sueño y recargará las pilas para toda la jornada laboral posterior.

La calidad del sueño también es muy importante para una persona, porque el cuerpo se recupera lo mejor posible por la noche, cuando dormimos. Los deportes también te ayudarán con esto. En el entrenamiento, te cansarás y esto te permitirá conciliar el sueño rápidamente. Además, el sueño será profundo y el cuerpo tendrá un gran descanso. Acostúmbrese a las actividades diarias de la mañana, como trotar, y rápidamente comenzará a despertarse solo, y ya no necesitará un despertador.

Hoy, además del sobrepeso, también es relevante el problema de la depresión. Mucha gente se queja de esto y el deporte te ayudará a encontrar la paz interior. Ya hemos señalado que los deportes pueden aumentar la autoestima de una persona, lo que hace que sea imposible tener éxito en la vida cotidiana. Si tienes confianza. Hará que sea mucho más fácil para ti ascender en la escala profesional. Hay una gran cantidad de disciplinas deportivas y cada persona podrá elegir el deporte que más le guste.

Aspectos negativos del deporte.

Una conversación sobre los beneficios y daños de los deportes estará incompleta si no tomamos nota de los aspectos negativos. Muy a menudo, las personas que comienzan a practicar esperan un resultado rápido. Sin embargo, esto no sucede y no podrá aumentar de peso ni perder peso en un mes. Para lograr su objetivo, debe hacer un esfuerzo y practicar regularmente.

Es muy importante detenerse a tiempo, porque el "fanatismo" en cualquier negocio puede ser perjudicial. Si solo desea los beneficios del ejercicio, debe aprender a escuchar su lenguaje corporal. Si es inmoderado en su deseo de lograr el progreso deportivo, entonces el cuerpo comenzará a desgastarse rápidamente, lo que está plagado de problemas graves.

Tenga cuidado con el uso de varias bebidas energéticas antes de las clases. Estos complementos te permiten entrenar al límite, lo que conlleva el consumo de toda la energía almacenada en el organismo. No seas demasiado exigente con tus logros deportivos. Lo estás haciendo por ti mismo y es mejor ir poco a poco hacia tu objetivo y obtener efectos positivos que forzar las cosas y dañar el cuerpo.

¿Cómo obtener solo beneficio de practicar deportes?

Hablamos sobre los posibles beneficios y daños de los deportes, y ahora vale la pena dar algunos consejos sobre cómo obtener solo efectos positivos de la actividad física. En primer lugar, debe usar solo aquellas cargas que normalmente percibe el cuerpo.

El deporte puede ser perjudicial para la salud en los casos en los que utilice cargas excesivas. Conducen a un estrés poderoso para todos los sistemas del cuerpo, y esto puede provocar lesiones. Es muy importante monitorear el volumen de cargas no solo en una lección en particular, sino también en todo su programa de entrenamiento.

Debes asegurarte de que tus actividades crean un estado de estrés moderado al que el cuerpo es capaz de adaptarse. Debe reconocerse que hablar de los beneficios y perjuicios del deporte no es del todo cierto. El deporte es una herramienta que, en las manos adecuadas, será bueno para la salud o causará graves daños si se utiliza con descuido.

Hay varios principios, siguiendo los cuales definitivamente obtendrá beneficios significativos de la actividad física. Al mismo tiempo, uno también debe ser consciente de las posibles contraindicaciones. En presencia de ciertas enfermedades, los deportes pueden estar prohibidos. Veamos los principios básicos de los deportes seguros.

Correspondencia

Este principio debe entenderse como el cumplimiento de una persona con el deporte que practica, así como con su programa de entrenamiento. Si no ha estado involucrado en deportes durante aproximadamente tres décadas, entonces no debe comenzar a hacer culturismo de inmediato bajo el programa Arnold Schwarzenegger.

En cada deporte hay recomendaciones para compilar programas de entrenamiento para principiantes. También puede buscar la ayuda de un entrenador profesional que le informará sobre todos los matices de un deporte en particular. Ante la presencia de enfermedades crónicas, primero se debe consultar a un médico sobre la conveniencia de practicar una determinada disciplina deportiva.

Además, si decide comenzar a practicar deportes, debe cambiar a un estilo de vida saludable. No fumes un cigarrillo después de terminar una clase. Si ha tomado la decisión de comenzar a hacer ejercicio, entonces necesita adaptar su programa de nutrición y todo su estilo de vida a esto.

Ciclo de carga

Este principio es importante en cualquier disciplina deportiva. Los programas de entrenamiento monótonos no pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Además, la monotonía del proceso de entrenamiento puede causar lesiones. Recuerda que la actividad física es estresante para el organismo.

Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más estrés se acumula, lo que puede ocasionar serios problemas. Al compilar un programa de entrenamiento, debe cambiar periódicamente las cargas para que el cuerpo pueda recuperarse por completo.

Seguridad en el aula

Bajo la seguridad en los deportes, debe comprender una amplia gama de actividades y principios, cuya observancia le permitirá evitar lesiones. Cabe recordar que ahora estamos hablando de aquellos daños que se producen por accidente. Existen las denominadas lesiones acumuladas, que son el resultado del desgaste paulatino de músculos, articulaciones, etc.

Es muy importante en la etapa inicial de las clases estudiar a fondo la técnica de realizar todos los ejercicios. Esto no solo hará que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, sino que también reducirá el riesgo de lesiones. Por supuesto, haciendo, digamos, culturismo, puede encontrar lecciones en video en línea y aprender los matices técnicos de los ejercicios para ellos. Sin embargo, le recomendamos que busque la ayuda de un entrenador profesional.

No es necesario utilizar sus servicios constantemente, porque en uno o dos meses puede aprender la técnica de los ejercicios básicos y, bajo la guía de un mentor, elaborar un programa de entrenamiento. En el futuro, podrás adaptarlo a tu nivel de entrenamiento. Además, no olvides la importancia de calentar y enfriar en cada entrenamiento.

Moderación

Quizás este principio sea el más difícil de implementar. La gente tiende a ir a los extremos, y esto es cierto en todos los asuntos, incluidos los deportes. Debes entender que no podrás alcanzar las alturas del mismo Iron Arnie. Millones de personas se dedican al culturismo en todo el mundo, sin embargo, solo hay unos pocos atletas famosos.

Es muy importante aprender a lidiar con la vanidad y comprender que es imposible lograr resultados positivos en poco tiempo. Tienes que practicar regularmente para ir acercándote poco a poco a tu objetivo.

Aquí aparece otro matiz: tareas imposibles. No debe fijarse el objetivo de inflar un bíceps de 50 cm en uno o dos meses. Simplemente no es posible. Márcate solo objetivos realistas y cámbialos gradualmente de acuerdo con tu nivel de entrenamiento. Y nuevamente, un entrenador puede ser muy útil aquí, porque desde afuera es mucho más fácil ver todas las ventajas y desventajas de una persona. El entrenador lo ayudará a elegir la carga correcta y crear un programa de entrenamiento efectivo.

Sobre los beneficios y peligros de correr, mira aquí:

EN En la mente de la mayoría de las personas, conceptos como deporte y salud están estrechamente relacionados entre sí. Pero, ¿es realmente así? Intentemos averiguar en detalle si uno puede equipararse con otro.

Elegir un lugar para hacer ejercicio.

La actividad física, de una forma u otra, se asocia a muchos matices. Uno de ellos es la elección de un lugar para la realización de clases. Independientemente de la localización, pueden tener lugar tanto por separado como en grupo. Sin embargo, vale la pena considerar que el interés y la participación en el proceso dependen en gran medida de la precisión con la que el lugar elegido refleje las necesidades de una persona en particular.

Clases en el salón

Los gimnasios han sido durante mucho tiempo una parte integral de la vida de aquellos que siguen la figura y se esfuerzan por mantener el cuerpo en buena forma. Mirando de cerca a tales instituciones, debe prestar atención en primer lugar a:

La ventaja obvia del gimnasio es la supervisión constante del entrenador. El especialista determinará inicialmente el nivel de su entrenamiento y resistencia, y luego seleccionará el complejo apropiado. El entrenador también tendrá en cuenta la determinación del nivel de carga y su aumento gradual. Puede ser difícil evaluar tu progreso por tu cuenta, pero un entrenador experimentado podrá señalar los resultados ya logrados y motivarte para un mayor éxito.

Los gimnasios suelen convertirse en un lugar de comunicación para personas unidas por intereses similares. Pero si no te interesa esto, puede considerarse como una desventaja asociada con ir al gimnasio.

Ejercicios físicos que se suelen practicar en los gimnasios: abdominales, estocadas con mancuernas, peso muerto, clases de elíptica y cinta de correr.

actividades al aire libre

educación física en aire fresco Se considera extremadamente efectivo no solo por la carga en los músculos. Una ventaja importante es el efecto del oxígeno en el cuerpo humano. Le permite acumular energía activamente y participar con la mayor intensidad. Al estar al aire libre, muchas personas reportan una oleada de vivacidad. Su estado de ánimo y deseo de hacer ejercicio aumenta. La ausencia de falta de espacio libre también puede considerarse una ventaja: los entrenamientos realizados en casa o en un gimnasio no siempre cumplen completamente con este requisito.

Para algunas personas, la timidez les impide hacer ejercicio en la calle. Para neutralizar esta deficiencia, debe encontrar personas de ideas afines.

Se recomienda tomar en serio la elección de un lugar para actividades al aire libre. La opción ideal es un estadio o un campo deportivo cerca de la casa. Los parques, plazas y cinturones forestales también pueden ser considerados para tales fines. El principal criterio de selección es la limpieza. No debe haber escombros en el sitio de entrenamiento; la privacidad es deseable para que los ruidos extraños no distraigan del ejercicio.

Ejercicios más adecuados para actividades al aire libre: correr, caminar, sentadillas, flexiones, saltos, ciclismo y ejercicios con barra horizontal.

Beneficios para la salud de los deportes

La actividad deportiva con equilibrio de carga puede mejorar tanto el estado físico como el moral de una persona.

• Manteniendo el cuerpo en buena forma, previenes el envejecimiento prematuro.
• Dada la urgencia del problema del sobrepeso, no se puede subestimar el impacto positivo del deporte. El ejercicio regular combinado con una nutrición adecuada en poco tiempo lo ayudará a ganar armonía y deshacerse de los kilogramos personales.
• La educación física, incluida en la rutina diaria de manera permanente, disciplina y aumenta gradualmente la resistencia.
• La presencia de deportes en la vida de una persona que realiza actividades sedentarias mejora la calidad del sueño.
• Los resultados obtenidos aumentan la confianza en uno mismo, mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto muy positivo en la capacidad de soportar el estrés y la depresión.
• La flexibilidad del cuerpo, la postura agraciada y la ligereza de la marcha en el sentido estético son percibidos positivamente por las personas que lo rodean, lo que también se convierte en una de las bonificaciones agradables que acompañan a las personas físicamente activas.

Daño del deporte a la salud

La posibilidad de dañar la salud practicando deportes está dictada en gran medida por actitudes psicológicas incorrectas. En la búsqueda de logros deportivos rápidos, las personas a menudo muestran desmesura. El estrés se convierte en entrenamientos demasiado intensos. En tales casos, debido al aumento del estrés, una persona pierde la capacidad de evaluar imparcialmente la carga, y exigirse demasiado a sí mismo a menudo causa lesiones graves.

También hay restricciones objetivas con respecto a los deportes. Para las mujeres embarazadas, los ancianos y las personas que padecen enfermedades crónicas, se desarrollan complejos especiales de forma individual que permiten la actividad física con un esfuerzo moderado. Entonces, por ejemplo, una persona que se encuentra en un período de recuperación después de una operación quirúrgica está contraindicada para visitar el gimnasio, pero el médico tratante puede considerar necesaria la terapia de ejercicios.

Es muy posible que cada persona moderna combine el deporte y la salud en la vida cotidiana. Prestando la debida atención a su propio bienestar, coordinando la selección de cargas con un entrenador experimentado y observando la moderación, puede lograr resultados notables.

Hoy hablaremos de los beneficios del deporte. En el mundo actual, donde prevalece el poder de la tecnología de la información, es difícil mantenerse en forma todo el tiempo.

Los deportes son para todos.

Implica peligros tales como la obesidad, la aterosclerosis, los accidentes cerebrovasculares, las migrañas y otras dolencias. Hay una salida - para empezar Y no es necesario visitar la piscina o el gimnasio, puedes hacer ejercicios físicos en casa.

Los beneficios para la salud de los deportes son invaluables solo con un enfoque competente de las clases. Cada persona debe elegir por sí misma exactamente el tipo de actividad física que más le convenga por razones de salud y en función de sus preferencias personales. Al estar comprometido con el placer y sin cargas innecesarias que agotan el cuerpo, no solo puede mantener su cuerpo en buena forma, sino también cambiar su vida para mejor.

Deportes. Beneficios para la salud humana y el cuerpo.

Ya se han dicho muchas palabras sobre el hecho de que los deportes Entonces, ¿cuál es el efecto de la actividad física en el cuerpo? ¿Cuáles son los beneficios del deporte para el cuerpo?

Después de clases:

Mejora aumenta la resistencia y la fuerza;
. aumenta la inmunidad (como resultado de lo cual una persona está menos enferma);
. se fortalece el sistema musculoesquelético;
. el peso se normaliza;
. mejora la circulación sanguínea.

Los deportes también tienen un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos de la visión y el sistema respiratorio. Tales actividades reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares tempranos, ataques cardíacos y más.

El deporte suscita disciplina, fortaleza y responsabilidad, y también fortalece la salud psicológica.

¡Acuerde que una acción tan beneficiosa vale la pena para separarse de la pantalla del televisor y practicar deportes!

¿Cada uno elige el tipo de actividad por sí mismo?

A la hora de elegir un deporte, debes escuchar a tu cuerpo. No tenga miedo de probarse en diferentes direcciones: las clases deben brindar placer y satisfacción, y no afectar su estado de ánimo y bienestar. Cada deporte trae diferentes beneficios:

1. Correr. Por alguna razón, este a menudo se deja de lado, ya que no produce un efecto rápido. Pero en vano, si quieres tenerlo sin correr el riesgo de parar después de 40 años, correr es un verdadero asistente en esto. Cuando logre ciertos resultados, experimentará de primera mano un aumento del tono muscular, pérdida de peso y un aumento significativo de la energía.
2. trae grandes beneficios. Mejora la circulación sanguínea, el funcionamiento del corazón, los pulmones y los órganos de la visión, entrena el aparato vestibular y también previene la aparición de varices.
3. El esquí puede reemplazar al ciclismo en la estación fría. Los beneficios de esta lección no son inferiores a las opciones descritas anteriormente.
4. Para aquellos que están contraindicados en una fuerte actividad física, también existe su propio deporte: la natación. Traerá el cuerpo a la forma deseada, ayudará a los sistemas respiratorio y cardiovascular. La natación no tiene restricciones de edad. Los médicos ortopédicos suelen recetar este deporte para el tratamiento y prevención de la curvatura de la columna y otras enfermedades en los niños.

5. Se pueden experimentar efectos beneficiosos similares en clases de baile o yoga. Además del fortalecimiento general del cuerpo, harán que el cuerpo sea flexible y elástico.
6. Clases en el gimnasio. Esta opción es para aquellos que no solo quieren mejorar la elasticidad muscular, sino también desarrollar masa muscular. Esta opción, al igual que las clases de fitness en grupo, es apta sólo para aquellas personas que no tengan contraindicaciones médicas.
7. Si lo desea, puede detenerse en los juegos deportivos. Puede ser como bádminton, tenis y squash. Todos estos ejercicios entrenan perfectamente todos los grupos musculares, carga y energía. Jugando, puedes fortalecer tu salud y al mismo tiempo lograr victorias grandiosas.

8. El fútbol favorito de todos es un juego que entrena la fuerza y ​​la resistencia. Contrariamente a la opinión de que estas son clases para hombres, hay equipos incluso para niñas. El fútbol desarrolla y sostiene perfectamente tanto un organismo en crecimiento como uno bien formado.

¡Añade el deporte a tu vida!

Los beneficios del deporte para el cuerpo son invaluables. Y para estar delgado, en forma y enérgico, solo necesita hacer educación física en casa varias veces a la semana o ir a clases en el gimnasio. Los principiantes definitivamente deben consultar con un entrenador para que elabore correctamente un programa de entrenamiento. ¡Después de todo, la actividad física sistemática y óptima no permite que el cuerpo envejezca prematuramente y lo llena de vitalidad todos los días!

Una pequeña conclusión

Ahora ya sabes cuáles son los beneficios del deporte. Como puede ver, ¡la actividad física es necesaria para una vida humana normal! Así que agrega deportes a tu rutina diaria o semanal. ¡Entonces serás activo, hermoso y saludable!

La medida es una propiedad útil de las cosas que una persona a menudo simplemente olvida. La falta de moderación conduce a diversos trastornos en el cuerpo, enfermedades y otros problemas. Por muy útil que sea la actividad física moderada, puede ser perjudicial si no se presta atención a las necesidades del organismo. Después de todo, muchas condiciones son importantes para una actividad física adecuada.

Carga carga - discordia

Se cree que para desarrollar masa muscular, un atleta necesita superar una sobrecarga. Haz varios acercamientos hasta el agotamiento, y luego incluso más allá de tus capacidades.

En algunos casos, esta práctica está permitida, pero solo bajo supervisión médica. Sin embargo, es probable que tal enfoque solo perjudique la salud. Es difícil decirlo con certeza, pueden ser por cargas excesivas.

Estos son daños en los tejidos musculares y daños irreversibles en los huesos, esguinces, alteraciones en los procesos bioquímicos del cuerpo. Es imposible predecir exactamente cómo responderá esta o aquella carga incorrecta, pero en cualquier caso, la gradualidad es importante.

Una persona no capacitada simplemente no puede "tomar peso" inmediatamente más allá de sus capacidades. Su cuerpo no está preparado para tales cargas, lo que inevitablemente conducirá a problemas de carácter temporal o permanente.

Pero el preparado también necesita un calentamiento previo a las clases. Un pequeño calentamiento con dominadas obligatorias, saltos, estiramientos, pesos ligeros hará que el cuerpo esté más preparado para los ejercicios posteriores. Pero eso no es todo.

Descanso, comida, sueño.

Sin un descanso adecuado, ninguna actividad física será útil. El error de los principiantes es que intentan hacer ejercicio todos los días, evitando que el cuerpo se recupere y se fortalezca, acostumbrándose a nuevas cargas.

Se sabe que bajo el impacto físico, las fibras musculares se destruyen a nivel micro y luego crecen en exceso, lo que conduce a un aumento de masa. Sin embargo, esto lleva tiempo, por lo que los profesionales lo hacen solo 2 o 3 veces por semana.

La nutrición también es extremadamente importante, y completa y en cantidades suficientes. Esta pregunta se discute mejor con un médico deportivo o un nutricionista, ya que estas cosas son estrictamente individuales.

El sueño es el mejor descanso para todos los sistemas del cuerpo. No vale la pena descuidarlo debido al estudio o al trabajo, especialmente si una persona está sujeta a un esfuerzo físico serio y sistemático en el gimnasio. En promedio, se requieren 8 horas de sueño y, en algunos casos, más.

Y además, no olvides consultar con los médicos antes, durante y después de las clases, para no perder lo que ya tienes, en lugar de ganar algo nuevo.