El sueño es una fuente de belleza. Círculos oscuros debajo de los ojos.

El insomnio es una condición médica y puede ser causado por muchos factores. Los malos hábitos, el estrés o la depresión son sólo algunos de ellos.

A veces, el insomnio puede ser síntoma de una enfermedad grave, como una glándula tiroides hiperactiva.

Causas higiénicas del insomnio.

Rompiendo las reglas higiene del sueño esta es una de las causas más comunes de alteraciones del sueño. Desafortunadamente, sólo un pequeño porcentaje de la población sigue estas reglas, contrariamente a la primera impresión, muy simples y que requieren poca energía.

¡Insomnio loco!

Normas higiene del sueño son como sigue:

• mantener un ritmo regular de sueño/vigilia- esto significa que es muy importante dormir la misma cantidad de tiempo todas las noches, acostarse y levantarse al mismo tiempo;
• planificar actividades diarias– vale la pena hacer un plan para cada día;
• hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarse, sino preferiblemente unas horas antes de acostarse;
• comer comida ligera antes de la hora de dormir;
• rechazo del alcohol, tabaco, cafeína, sustancias psicoactivas, es decir. drogas, antes de acostarse (aún mejor, rechazo total);
• proporcionar en una habitación destinada a dormir, silencio y poca iluminación;
• negativa a utilizar pastillas para dormir.

Las pastillas para dormir, paradójicamente, pueden agravar el problema del insomnio e incluso convertirse en su causa, si se usan incorrectamente.

Los empleados nocturnos son especialmente susceptibles al insomnio: guardias de seguridad, médicos, policías, bomberos, etc. Esto también se aplica a las personas que viajan con frecuencia entre diferentes husos horarios, lo que está indisolublemente ligado a cambios de hábitos, alteraciones del ritmo del sueño y violaciones involuntarias de las normas de higiene del sueño.

Causas fisiológicas del insomnio.

Desafortunadamente, algunas personas fisiológicamente, es decir, por naturaleza, tienen menos necesidad de dormir. A menudo no notan ningún problema, aunque, según otros, parecen constantemente debilitados y cansados. Los problemas de sueño ocurren con mucha más frecuencia en las mujeres.

Otra condición que puede provocar alteraciones del sueño es el embarazo. Las mujeres embarazadas suelen tener problemas para conciliar el sueño, debido a algunas razones hormonales y a la falta de costumbre de dormir boca arriba. Como sabes, durante algún período del embarazo esta es la única posición posible para dormir.

A menudo causa del insomnio Hay una disminución en la necesidad de descanso que viene con la edad. Esto significa que cuanto mayores somos, menos necesitamos dormir.

Tanto el insomnio asociado a la edad como el de personas con baja necesidad de sueño, ambos pertenecen a un grupo de insomnio primario denominado idiopático.

La influencia del estrés y los acontecimientos de la vida en el insomnio

Los acontecimientos vitales estresantes, como el duelo, los exámenes o los cambios de trabajo, y la tensión asociada, son a menudo la causa del insomnio temporal.

Desafortunadamente, las personas que a menudo se exponen a las situaciones anteriores tienen miedo al insomnio, lo que puede provocar un aumento de la actividad y la agitación, lo que, a su vez, conduce a una forma crónica de insomnio, que los especialistas denominan inorgánico.

El insomnio provocado por acontecimientos estresantes pertenece a los primarios y se denomina psicofisiológico.

Trastornos mentales e insomnio.

Los trastornos mentales representan el grupo más grande de causas verdaderas de insomnio crónico, es decir, insomnio que dura al menos un mes y afecta las actividades diarias.

Estos trastornos mentales incluyen:

• síndrome de ansiedad– por ejemplo, neurosis;
• síndrome depresivo– expresado por una disminución de la sed de vida, de la motivación, de la movilidad, etc.;
• síndrome maníaco- es lo opuesto a la depresión: estas personas sufren de excitabilidad excesiva, hablan mucho, a menudo sin sentido, etc.;
• psicosis esquizofrénica– en forma de fantasías, alucinaciones, etc.;
• trastornos organicos, es decir, síntomas mentales que acompañan a enfermedades somáticas, por ejemplo, la depresión a menudo se desarrolla en una persona después de un infarto de miocardio.

La mayoría de los trastornos y enfermedades mentales pueden provocar alteraciones del sueño, incluido el insomnio. En cualquier caso, es necesario un tratamiento psiquiátrico especializado, muchas veces con el apoyo de psicólogos.

Enfermedades somáticas con insomnio.

Las enfermedades somáticas son enfermedades de los órganos del cuerpo, por ejemplo, enfermedades de los pulmones, riñones, etc.

En este grupo, el primer y más importante factor es el dolor, con mayor frecuencia crónico, por ejemplo, en enfermedades tumorales o osteoartritis. Las personas que experimentan dolor constante tienen alteraciones del sueño que generalmente desaparecen una vez que se cura la afección subyacente. Por eso es tan importante el tratamiento adecuado para aliviar el dolor.

Algunas enfermedades cardiovasculares también pueden provocar alteraciones del sueño. Por ejemplo, la insuficiencia cardíaca hace que no pueda dormir sobre una superficie plana porque el corazón no puede bombear sangre a los pulmones, lo que provoca problemas respiratorios.

Además, las enfermedades pulmonares crónicas, como el asma, pueden provocar trastornos del sueño, porque los ataques de asma con esta enfermedad ocurren con mayor frecuencia por la noche. Además, los ataques nocturnos de dificultad para respirar pueden causar desórdenes de ansiedad etc.

Otra enfermedad que puede acompañar al insomnio es el hipertiroidismo, es decir, una condición en la que la glándula secreta una cantidad excesiva de hormonas.

Los niveles elevados de estas hormonas provocan, en particular, ansiedad y aumento del ritmo cardíaco, lo que, a su vez, puede provocar insomnio. Cuando se trata el hipertiroidismo, los síntomas, incluido el insomnio, desaparecen rápidamente.

En la mayoría de los casos de insomnio provocado por enfermedades somáticas, es necesario tratar, en primer lugar, la enfermedad subyacente.

Causas farmacológicas del insomnio.

La cafeína y el alcohol tienen un efecto eufórico y estimulante en el organismo, haciendo que el corazón lata más rápido, aumentando periódicamente la concentración, la tensión y las ganas de actuar, lo que afecta directamente el sueño.

El abuso de café o alcohol durante un tiempo prolongado es una violación de las reglas de higiene del sueño descritas anteriormente. El alcoholismo también puede provocar trastornos mentales, como depresión y psicosis, que también predisponen al insomnio.

Otras sustancias que alteran la higiene del sueño y provocan insomnio son las drogas psicoactivas, es decir, drogas, en particular anfetaminas, cocaína y otras sustancias que tienen propiedades estimulantes y, sobre todo, altamente adictivas.

A menudo sucede que las personas luchan contra el insomnio buscando ayuda con el consumo de alcohol y drogas. Esto suele resultar contraproducente porque, mediante el mecanismo descrito anteriormente, sólo empeoran los síntomas del insomnio y provocan enfermedades graves.

Paradójicamente, el uso a largo plazo pastillas para dormir y los sedantes pueden empeorar el insomnio. Estas drogas, además de volverse adictivas, en algún momento dejan de funcionar y las alteraciones del sueño se vuelven cada vez más graves. Tratar la adicción a las pastillas para dormir es muy difícil y, a veces, imposible.

Otras causas internas de los trastornos del sueño.

Además de las enfermedades descritas anteriormente, somáticas y mentales, las dos siguientes predisponen específicamente al insomnio.

Síndrome de apnea del sueño, causado con mayor frecuencia por una lengua hundida durante el sueño, que se manifiesta por contener la respiración, ronquidos fuertes y despertares frecuentes por la noche, lo que lleva a un sueño ineficaz. Una persona afectada por esta enfermedad está constantemente cansada y, además, tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, es decir, infarto, ictus, etc.

Otra enfermedad perteneciente a este grupo de causas es Síndrome de piernas inquietas. Se trata de una enfermedad neurológica que se manifiesta como malestar y dolor en las extremidades inferiores y la imposibilidad de mantenerlas en un solo lugar. Estas enfermedades ocurren con mayor frecuencia por la noche, antes de acostarse. Esto provoca que el paciente tenga que caminar por la habitación, lo que resulta muy agotador y perjudica considerablemente el sueño.

Insomnio subjetivo

El insomnio subjetivo, que forma parte del grupo de insomnio primario, es causado por la insatisfacción subjetiva con la calidad del sueño, a pesar de los resultados normales de estudios especiales, es decir, polisomnografía. Esto significa que estas personas están médicamente sanas y no presentan ninguna anomalía, pero a pesar de ello, no están contentas con la calidad de su sueño.

Insomnio familiar fatal

Existen enfermedades congénitas cuyo síntoma principal o secundario es el insomnio. Un ejemplo es un trastorno cerebral hereditario: el insomnio familiar fatal.

La proteína incorrecta provoca cambios irreversibles en el colículo, la parte del cerebro responsable del sueño. La enfermedad conduce inevitablemente a la muerte debido al insomnio crónico.

Formas de combatir el insomnio provocado por el estrés

La ansiedad es un estado de preocupación y tensión que suele ir acompañado de irritabilidad, sudoración excesiva y dificultad para concentrarse y tomar decisiones. Pensamientos ansiosos puede dificultar conciliar el sueño o hacer que se despierte en medio de la noche.

Cómo vencer el insomnio provocado por el estrés

Casi siempre, la ansiedad y otras dificultades emocionales similares afectan el sueño y pueden provocar insomnio. Se sabe que alteran el ciclo del sueño, aunque los expertos no saben exactamente cómo.

El insomnio causado por la ansiedad puede aliviarse con pastillas para dormir de acción corta. Pero es más preferible utilizar ejercicios como el yoga, la meditación y otros métodos de relajación. Las infusiones de tila, manzanilla o lavanda también son un buen remedio para el insomnio y la ansiedad.

El cabello de una mujer puede considerarse uno de los principales componentes de su belleza y salud. Su condición es un indicador importante de la salud general de una mujer.

Entonces, se pueden considerar signos de problemas de salud:

• Cabello seco y descolorido. Esto indica la aparición de problemas graves asociados con la deshidratación, la falta de microelementos importantes en el cuerpo o problemas con el tracto gastrointestinal.


• Caída intensa del cabello. Esto indica problemas hormonales que pueden estar asociados con un estilo de vida poco saludable, como falta de sueño, comer en exceso, exceso de trabajo, abuso de café y alcohol.


• Cabello gris temprano. Puede aparecer debido al estrés constante y al exceso de trabajo.

Cómo el sueño afecta la condición del cabello

Gracias a numerosos estudios en el sector de la salud y la belleza, se ha establecido una fuerte conexión entre conceptos como el sueño saludable y la belleza de la mujer. Un sueño adecuado normaliza el metabolismo del cuerpo, desencadena procesos de restauración, acumula reservas de energía y, a nivel subconsciente, el cuerpo vuelve a las normas biológicas.

Los científicos han descubierto que la duración del sueño nocturno tiene un impacto directo en la dinámica del crecimiento del cabello. Necesitas dormir de 6 a 8 horas al día. Por la noche, el cabello recibe la proteína que necesita para crecer. Las células viejas se regeneran y crecen otras nuevas.

Los trastornos del sueño o la falta de sueño pueden provocar calvicie prematura o caída grave del cabello. Este proceso sólo puede detenerse volviendo al sueño y la vigilia normales.

¿Qué determina la calidad del sueño?

Puedes mejorar la calidad de tu sueño no sólo tomando la firme decisión de llevar un estilo de vida saludable. El lugar de dormir en sí es importante. Si la cama no es cómoda, el colchón es demasiado duro o demasiado blando, la ropa de cama y la almohada se eligen incorrectamente, entonces no puede haber dudas sobre un descanso de calidad. Todo esto conduce a una alteración directa del sueño, lo que repercute negativamente en la salud.

Todos estos problemas se pueden combatir con la ayuda de colchones ortopédicos especiales. Su característica distintiva es la capacidad de recordar el contorno del cuerpo humano. Durante el sueño, la columna y el cuello están en la posición correcta, lo que contribuye a un buen descanso. Aquí es donde se manifiesta el principal efecto terapéutico de estos colchones.

Como usted sabe, para un buen rendimiento, un excelente estado de ánimo y una buena salud, una persona necesita un sueño bueno y saludable. Hoy en día, muchas personas se quejan de un problema como el insomnio. Y no siempre pueden encontrar formas de resolver este problema y descubrir las razones por las que una persona no puede dormir. Por supuesto, la calidad y duración del sueño están influenciadas por muchos factores, incluido el día mismo. Pero resulta que la mayor importancia adquiere lo que hace una persona directamente antes de tomar una posición horizontal y sumergirse en el mundo de los hermosos sueños. Por eso, más adelante hablaremos específicamente de este período, quizás estos consejos ayuden a alguien a solucionar el problema de las noches de insomnio.

1. Varios dispositivos: tablets, smartphones. Resulta que cualquier tecnología con pantalla azul, incluso un televisor, afecta negativamente el estado de calma del cuerpo. Por lo tanto, si una persona quiere conciliar el sueño rápida y fácilmente, es mejor no utilizar dichos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Los científicos han determinado que estos dispositivos interfieren con la producción de una determinada hormona responsable del sueño.

2. Ciertos medicamentos. Algunos medicamentos contienen una lista enorme de efectos secundarios, incluidos los trastornos del sueño. Si una persona está tomando un determinado medicamento según sea necesario y tiene problemas para dormir, puede que valga la pena hablar con su médico sobre la posibilidad de cambiar ese medicamento por otro.

3. Beber té o café. Todo el mundo sabe que el café contiene mucha cafeína y puede permanecer en el cuerpo durante más de medio día. Este hecho debe tenerse en cuenta a la hora de beber esta bebida. Lo mismo se aplica al té.

4. Comer chocolate. El chocolate se elabora a partir de cacao, que, por cierto, también contiene algo de cafeína. Además, el chocolate contiene una sustancia que puede provocar un aumento del ritmo cardíaco, lo que puede alterar el sueño.

5. Pase tiempo activamente antes de acostarse. No debes pasar tiempo activo antes de acostarte. El cuerpo necesita reservar un determinado periodo de tiempo para prepararse para dormir.

6. Comer alimentos picantes y grasos. Es necesario tener en cuenta que la última comida debe realizarse al menos dos horas antes de acostarse. Esta condición está determinada por el hecho de que el estómago necesita tiempo para procesar los alimentos. En cuanto a los alimentos picantes y grasos, pueden provocar diversos efectos negativos (hinchazón, acidez de estómago y mucho más) y pueden interferir con el sueño normal.

7. Beber alcohol. Resulta que beber alcohol antes de acostarse, o más bien el proceso de absorción, reduce significativamente el tiempo de sueño y, por la mañana, a menudo aparecen las consecuencias negativas de este tipo de pastillas para dormir.

8. Temperatura ambiente. Los científicos han determinado desde hace tiempo que para un sueño normal la temperatura ambiente debe ser de unos 16 grados. Por tanto, si calientas la habitación antes de acostarte, las alteraciones del sueño están garantizadas.

9. Procedimientos de agua. Por supuesto, la higiene corporal es importante, pero es necesario tener en cuenta un cierto ritmo de vida humana. Hay personas que se someten a tratamientos con agua solo por la mañana. Es en esta categoría de personas que tomar una ducha nocturna puede afectar negativamente el sueño.

10. Aclaración de relaciones. Cualquier pelea y palabrota antes de acostarse afecta negativamente a todo el cuerpo en su conjunto, provoca un estado nervioso y diversos tipos de experiencias, lo que dificulta que una persona se duerma.

Resulta que incluso en el mundo del sueño no todo es tan sencillo. Si una persona quiere tener un descanso de calidad y tener dulces sueños durante toda la noche, debe seguir ciertas reglas.

A menudo, actrices y modelos responden a una pregunta banal de los periodistas sobre cuál es el secreto de su belleza: dormir al menos ocho horas al día. Y no son nada coquetos. La falta de sueños preciosos afecta no sólo a nuestro bienestar, sino también a nuestro atractivo exterior. A veces crítico. Estamos seguros: ni siquiera sospechaste que por estos defectos de apariencia debes decir "gracias" no a la genética o a la mala ecología, sino a la falta de sueño.

¿Sabías que la cantidad de horas de sueño que necesitamos para sentirnos normales está determinada genéticamente? Algunas personas duermen cuatro horas y parecen un pepino, mientras que a otras las clásicas ocho horas no les bastarán. Pero al mismo tiempo, los científicos sugieren que sólo el 3% de las personas pueden ser verdaderamente productivas pasando menos de seis horas en la cama. Pero, por desgracia, ser productivo y verse bien no son lo mismo. Y la falta de sueño, como norma de vida, es igualmente peligrosa para la salud emocional, la salud física e incluso la belleza. Por ejemplo, los cambios de la lista siguiente son visibles en el espejo a simple vista. Observa más de cerca tu reflejo: ¿tal vez te dice que no estás durmiendo lo suficiente?

1. Aparecen granos en tu piel que no te molestan desde que eras adolescente.

Por supuesto, si tienes la piel grasa, estos invitados no tan agradables en tu rostro no son infrecuentes. Pero la falta crónica de sueño sólo empeora la situación. Después de todo, durante el descanso nocturno, disminuye el nivel de la hormona del estrés, el cortisol, que afecta especialmente a la sudoración y las secreciones de la piel. Al privarte de sueño, obligas a tu cuerpo a producir cortisol en niveles de estrés, lo que aumenta la sudoración y la piel grasa. El resultado es visible en el espejo a los pocos días. Es por eso que las lociones y otros tratamientos para la piel propensa al acné pueden no ser efectivos durante años hasta que normalice su horario de sueño y actividad.

2. Tus poros se han ensanchado y los puntos negros aparecen con más frecuencia.

Este punto es consecuencia directa del anterior. La piel sufre un aumento de la secreción "estrés", lo que afecta inmediatamente a su estado. Por lo que tendrás que limpiarte la cara con exfoliantes y peelings con mucha más frecuencia.

3. Las arrugas aparecen más rápido y las abrasiones y marcas de acné sanan lentamente.

Mucha gente sabe que es durante el sueño cuando se producen los principales procesos de regeneración en nuestro organismo. Al reducir el tiempo de descanso, privas a tu cuerpo de la oportunidad de recuperarse por completo. Y el “efecto acumulativo” se refleja, en primer lugar, en el rostro. En particular, se ralentiza la síntesis de colágeno, responsable de la elasticidad y tersura de la piel. El resultado es triste: la aparición de pliegues, arrugas y cambios en el óvalo de la cara. Y los rastros de erupciones o pequeños rasguños se curan mucho más lentamente.

4. Te “quemas” mucho más fácil y rápido bajo el sol

Nuestro cuerpo produce antioxidantes naturales, de cuya presencia les encanta presumir a los fabricantes de cremas caras. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a afrontar los factores ambientales negativos, incluida la radiación ultravioleta. ¿Adivina a qué hora alcanza su punto máximo de producción? Naturalmente, una noche de sueño. Por tanto, su falta debilita las barreras protectoras del cuerpo en todos los frentes. E incluso el riesgo de regresar de la playa con la espalda de color rojo brillante aumenta significativamente.

5. El riesgo de contraer una infección aumenta significativamente

Y no estamos hablando solo de ARVI e influenza, sino también de enfermedades de la piel no menos desagradables, en particular infecciones por hongos. Se ha comprobado que la falta de sueño afecta al sistema inmunológico al disminuir el nivel de glóbulos blancos en la sangre. Entonces, si quieres estar sano, ¡duerme lo suficiente!

6. La tez se vuelve gris y cetrina.

La razón de esto es la inhibición de los procesos metabólicos en las células, que se aceleran durante el sueño. En pocas palabras, las células simplemente no tienen tiempo de renovarse a tiempo para recompensarte con un tono de piel agradable. Desafortunadamente, ninguna cantidad de polvos o rubor puede reemplazar el descanso adecuado. Pero probablemente hayas notado cómo después de las vacaciones, ni siquiera tu mano alcanza tu base favorita, porque el reflejo en el espejo ya te deleita con frescura. La conclusión se sugiere por sí sola.

7. La psoriasis y el eccema son motivo de preocupación.

La investigación médica ha demostrado una correlación directa entre el empeoramiento del eczema/psoriasis y el aumento de la producción de la hormona del estrés cortisol. Como se señaló anteriormente, los niveles de cortisol disminuyen naturalmente durante el descanso y la falta de sueño los mantiene altos. Este es un entorno favorable para el “florecimiento” de enfermedades cutáneas desagradables.

8. Las bolsas y la hinchazón debajo de los ojos se convierten en la norma. Como... la celulitis.

Sorprendentemente, las bolsas debajo de los ojos y la famosa "piel de naranja" tienen una causa común: un drenaje linfático insuficiente. Y estudios recientes han demostrado que existe una relación directa entre el drenaje linfático natural y el tiempo de sueño diario. Cuanto menos duermas, más probabilidades tendrás de despertarte con hinchazón y celulitis más pronunciada.