Cómo salir solo de la depresión cuando estás nervioso. Cómo salir solo de la depresión: consejos de un psicólogo
En este artículo, te daré 8 formas infalibles que te ayudarán a salir de la depresión.
Mayoría método efectivo salir de la depresión no es entrar en ella. ¡Broma!
Diré de inmediato que no tiene sentido luchar contra la depresión. La depresión seguirá prevaleciendo. Donde pones tu energía se vuelve aún más poderoso. Estás desperdiciando tu energía, que ya no tienes casi ninguna. este momento, y el estado depresivo se intensifica. Por tanto, olvídate para siempre de la lucha contra la depresión. Esto no te ayudará.
Ahora te contaré varias formas muy poderosas de salir de la depresión.
¿Cómo salir de la depresión?
Lo más importante que debes tener en cuenta es que cuanto menos tiempo pienses en tu depresión, más rápido desaparecerá. Todo sucede según el mismo principio: donde se concentra tu atención, allí fluye la energía misma. Si no pones tu energía en un estado deprimido, cambiará muy rápidamente. A partir de esta conclusión, es necesario mantenerse ocupado con algo. Cuando estás en el proceso, no tienes tiempo para pensar en nada más. Esta es la mejor y más fácil manera de salir de la depresión.
Ahora te daré algunos consejos, cómo salir de la depresión.
Método uno: cambia tu atención
Si su estado depresivo está asociado con un área de su vida: por ejemplo, solo el trabajo, o solo la vida personal, o solo, para salir de la depresión simplemente necesitará desviar su atención de un área de su vida. vida a otra y sumérgete en esta área.
Por ejemplo, si tienes un problema en tu relación personal, puedes lanzarte a trabajar (claro, si tu trabajo te trae alegría). Si tiene un problema en el trabajo, puede sumergirse de lleno en su vida personal.
Método dos: Cómo salir de la depresión: Creatividad
Mucha gente piensa que la creatividad es escribir, dibujar, cantar, bailar y más. Se trata de asociaciones en parte erróneas. La creatividad es cualquier tipo de actividad en la que te manifiestas en este mundo. La creatividad es un enfoque único (su individual) para realizar cualquier tarea.
Si es así, puedes mostrar tu creatividad en la educación. Si eres emprendedor, puedes mostrar tu creatividad promocionando tus propios productos y servicios. Puedes buscar otros nuevos. formas inusuales marketing y publicidad. Si tu trabajo está relacionado, puedes mostrar tu creatividad aquí también.
Cuando vives y muy a menudo muestras tu creatividad en todas partes y en todo, no puedes deprimirte. La creatividad es una manifestación de tu verdadero yo. Este es tu regalo. Y cuando lo manifiestas, te conectas con tu propia esencia superior.
Puede encontrar formas creativas de hacer cosas sencillas de todos los días. Por ejemplo, lavar los platos. Puedes poner tu música favorita y bailar durante el proceso. Personalmente, siempre hago esto cuando lavo los platos o hago cualquier limpieza en la casa.
Puedes cantar en la ducha. Y existen innumerables formas de hacerlo. Lo principal es reunirse y encontrarlos.
Método tres: los pasatiempos te ayudan a salir de la depresión
¿Cual es tu pasatiempo? ¿Qué haces por tu alma?
Por supuesto, lo ideal es que tu hobby sea tu trabajo, pero, lamentablemente, esto le sucede a pocas personas.
Quizás te guste cantar, escuchar música o coser.
Método cuatro: deporte y actividad física
¿Cómo puede el deporte ayudarte a salir de la depresión?
Es posible que la depresión no desaparezca durante mucho tiempo solo cuando una persona vive vida pasiva. La depresión no puede existir en un cuerpo móvil y activo.
La depresión y la actividad son dos conceptos incompatibles. O la actividad ganará y saldrás de la depresión, o la depresión ganará y entrarás en un estado pasivo.
Como el agua y el fuego, no pueden existir en un momento dado.
Oblígate conscientemente a moverte activamente. Empieza a hacer deporte, ve al gimnasio. Correr - el mejor remedio de la depresión. Correr pone todo tu cuerpo en movimiento. Ganas energía y fuerza.
Método cinco: crecimiento personal
Empiece a leer libros sobre crecimiento personal y autodesarrollo. Ahora hay mucho de eso. La mayoría de los autores son personalidades destacadas y ricas. Cuando lees sus obras, tú mismo te llenas de estos sentimientos y el estado depresivo te abandona por un tiempo.
Descargue los mismos libros del sitio solo en formato . Desviarán tu atención.
Mira o visita algunos. Los entrenamientos en vivo cambiarán tu atención durante al menos una semana. Estas formaciones son muy útiles y positivas. Son visitados por personas que luchan por el autodesarrollo. Al estar en una atmósfera así, su condición cambiará dramáticamente para mejor.
Recuerda: lo principal es que durante la depresión no te quedes solo con tu cerebro. De lo contrario te comerá.
Método seis: banda elástica millonaria
La goma elástica del millonario es una de las más métodos conocidos lo que ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos. ¿Cuál es su esencia? Seguro que conoces las gomas que se utilizan para envolver un fajo de dinero. Tomas una de esas bandas elásticas y la pones en tu mano.
Cada vez que piensas negativamente, retiras esta banda elástica y te golpea dolorosamente en el brazo. Por suerte o por desgracia, te golpea bastante fuerte en el brazo. Surge el dolor y cambias tus pensamientos de negativos a este mismo dolor.
Interrumpes el flujo de pensamientos negativos. Por otra parte, cuando los pensamientos van en una dirección negativa, retiras la banda elástica y la sueltas. Nuevamente el dolor y los pensamientos cambian nuevamente. Creas un ancla en tu: pensamientos negativos es igual a dolor.
Por lo tanto, dejarás de pensar negativamente. Al principio te dolerá, romperás un montón de estas bandas elásticas (saca varias docenas a la vez). Pero gradualmente, los pensamientos negativos serán cada vez menos.
Método siete: Lágrimas - mejor medicina de la depresión
Cuando quieras, llora. No hay necesidad de contenerse. Existe tal frase - “Las lágrimas no ayudarán”. Pero sea como sea, definitivamente te ayudarás a ti mismo. A través de las lágrimas sois limpiados. Esa negatividad y dolor alojados en tu interior desaparecen a través de las lágrimas.
Incluso puedes ver especiales que te harán llorar. Que tengas un buen llanto. Y cuando empieces a llorar por la película, recuerda tus problemas y cambia tu llanto de la película por tu dolor. Así, pagarás toda la negatividad acumulada.
Es mucho más difícil para los hombres aplicar este método. Desde pequeños les enseñaron a no llorar, porque no es propio de un hombre. Pero abusar del alcohol de forma habitual es muy masculino. Hombres: ¡lloren con valentía!
Las lágrimas son una forma muy poderosa de salir rápidamente de la depresión. Llora tu depresión y sigue adelante.
Método ocho: jurar y gritar
Aquí no estoy diciendo de ninguna manera que debas discutir con alguien o gritarle a alguien. Para salir de la depresión, debes maldecir y gritar.
Lo mejor es hacer esto en el bosque o en un parque, donde definitivamente no hay nadie. Puedes poner la música a todo volumen en casa y decirlo todo... Sólo necesitas estar solo en casa. La música alta ahogará tu rugido y grito.
Ahora lo sabes. Así que no lo dudes. Cuanto más rápido salgas de la depresión, más rápido volverás a la vida.
cómo salir de la depresión
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Muchos de nosotros estamos familiarizados con el sentimiento. fatiga constante y melancolía, eterna insatisfacción con uno mismo, estado de vacío interior, problemas en las relaciones con los demás y con los seres queridos. Cuando una persona se enfrenta a problemas similares Realmente quiero encontrar maneras de superar la tristeza por mi cuenta y seguir adelante con una actitud positiva.
Existen tales métodos y a continuación aprenderá sobre ellos. Pero primero unas palabras sobre quién y cómo se manifiesta.
Hay una serie de características clave que predeterminan. Aquí están:
- predisposición hereditaria;
- características temperamentales: tendencia a estancarse psicológicamente, exigencias infladas de uno mismo, evaluación inadecuada de los propios logros, insatisfacción constante con uno mismo;
- estrés constante, problemas en las relaciones familiares, situación psicotraumática grave.
Síntomas de depresión
¿Puede una persona, basándose en algunos signos, sospechar que tiene depresión y comprender exactamente qué padece antes de acudir a los especialistas?
Sí, y se conocen estos signos:
si te encuentras síntomas similares y son bastante persistentes por naturaleza, no desaparecen por mucho tiempo, asegúrese de hacerlo y también comience al mismo tiempo Trabajo independiente con mi depresión.
Cómo lidiar con la depresión: pasos
Entonces, si experimentas depresión, ¿qué debes hacer? Esta pregunta atormenta a muchos. La mayoría también está interesada en cómo salir de la depresión por sí solos.
1er paso: comience a llevar un diario personal
Para combatir la depresión por su cuenta, es necesario comprender las causas y consecuencias de sus pensamientos negativos, ver y darse cuenta de qué acciones implican corrientes de pensamiento que provocan la tristeza característica. Por eso es útil un diario personal.
Un diario así y sus anotaciones serán de gran ayuda; en el proceso de analizar sus pensamientos y emociones, podrá aprender mucho sobre los estereotipos personales, las actitudes cognitivas que lo llevan a un estado deprimido y tomará un paso hacia la recuperación.
Lo principal al llevar un diario de este tipo es la coherencia: asigne 20 minutos de su tiempo personal para este paso, complete la tabla todos los días; que sea, por ejemplo, por la noche: su tarea importante antes de acostarse. Si no sabes cómo, sigue leyendo atentamente.
Paso 2: sé consciente de tus emociones
Todos somos personas vivas y tenemos derecho a cualquier emoción. No te prohíbas estar enojado o triste, regocíjate y deléitate. Quédate a solas con tus emociones, no las reprimas, obsérvalas. Y gradualmente tu ira disminuirá y se convertirá en estado de ánimo tranquilo, y la alegría “infectará” a todos los que te rodean o dará frutos.
Si no sabes cómo expresar o experimentar tus emociones, intenta dibujar o pintar, no necesariamente con pinturas y sobre lienzo, pinta con el medio que “caiga” tu vista, donde quieras. Simplemente puede garabatear en un cuaderno con un bolígrafo, garabatear con pinturas o colorear una imagen terminada.
Esta actividad ayuda a crear equilibrio interior y te ayuda a comprender y realizar tus emociones. Si quieres más después análisis detallado tus creaciones, habla con tu terapeuta, trae dibujos a tu consulta, ellos pueden decir mucho sobre tu estado interno, ayude al médico cuando trabaje con usted. Poco a poco, aprenderá a analizar su estado de ánimo de forma independiente y a comprender las emociones; esto es paso importante V.
Paso 3: varía tu actividad física
A menudo, detrás de la pregunta del paciente sobre si es posible deshacerse de la depresión por sí solo, se esconde el deseo de demostrarse a sí mismo su omnipotencia. El hombre es una criatura muy razonable, sus capacidades son algo inexplicables incluso para la ciencia, pero las enfermedades, en particular las psicológicas, no pueden estar sujetas ni siquiera a nuestra perfección humana; su tratamiento requiere herramientas que pertenecen a personas especialmente capacitadas.
Sin embargo, este hecho no significa que no sea necesario hacer ningún esfuerzo para cambiar su condición; es muy necesario. Rehazte para período corto El tiempo es imposible, pero es importante empezar, empezar a cambiar tu estilo de vida, ayudar a tu cuerpo y espíritu a afrontar la enfermedad.
No es ningún secreto que incluso el ejercicio físico básico, las largas caminatas y los deportes aumentan en general. vitalidad, ayuda a mejorar el estado de ánimo, distrae la atención de los pensamientos tristes.
Si no practicas deportes, empieza con senderismo o ejercicio mañanero. Si te gusta nadar, busca tiempo para hacer ejercicio en la piscina, en tus manos. Niño pequeño– haz ejercicios con él. Es importante empezar a hacer algo, pasará una semana, dos, tres y ya no podrás prescindir del estrés, el deporte pasará a formar parte de tu vida. Buen hábito, habrá tiempo para pensamientos libres y nueva manera Lidiar con las emociones negativas en tu arsenal. maneras independientes.
Al aumentar actividad física vendrá y Buen sueño. Sueño saludable- Esta es una parte integral del tratamiento de todas las enfermedades. Una vez que empiece a dormir lo suficiente, aparecerá la claridad de pensamiento, que es un componente importante en el tratamiento de la depresión.
Paso 4: deshazte de la sobrecarga de información
La depresión social es otro factor que provoca la tristeza humana. Hoy en día, los medios transmiten más melancolía que positividad y alegría. La sobrecarga constante de información negativa no hace que una persona sea más feliz, por lo que al menos durante el período de tratamiento, trate de distanciarse de ese flujo de información.
Dedica menos tiempo a ver televisión y series: regula el tiempo que pasas en Internet. Su terapeuta puede ayudarlo con este trabajo pidiéndole que registre el tiempo que pasa frente a los medios todos los días, junto con sus pensamientos y estado de ánimo.
Después de "comunicarse" con los recursos de información, podrá descubrir cómo la basura de información afecta su estado de ánimo, su tiempo y su energía. Con este trabajo, probablemente tendrás más tiempo libre para ti y tu familia y, como resultado, surgirán nuevos recursos para combatir la tristeza.
Paso 5: trabajar en las relaciones personales
Las personas que sufren de depresión a menudo no pueden establecer relaciones estables.
Nuestra vida es un proceso de cambio constante, es importante aprender en situaciones transformadoras a cambiar nuestras relaciones. Para que una relación tenga valor mutuo, es importante que las personas compartan el miedo a perderse. Es importante poder construir la comunicación de tal manera que las relaciones de dependencia, las relaciones con un par de apegos obsesivos, se conviertan en relaciones. Una persona debe aprender a construir reciprocidad. Para restablecer una comunicación de calidad, también es necesario el trabajo independiente.
La capacidad de entablar relaciones adecuadas con sus seres queridos no llega de inmediato, lo más probable es que su psicoterapeuta le asigne tareas, a veces no muy simples y escritas, pero sí prácticas y laboriosas. Su tarea es intentar seguir las recomendaciones del terapeuta, controlar los errores y no tener miedo de expresarlos.
Intenta seguir reglas existentes constructivo comunicación interpersonal, discuta abiertamente las dificultades que surjan con un psicoterapeuta y, gradualmente, aprenderá a controlar de forma independiente los mecanismos que le impiden establecer relaciones y límites personales.
Si tu psicoterapeuta te ofrece realizar una formación en comunicación socio-psicológica, no te niegues, no tengas miedo de nada, esta actividad te beneficiará, diversificará tu día y llenará tu alcancía. métodos independientes trabajando con su condición, un nuevo arsenal de técnicas para una comunicación interpersonal constructiva y correcta.
Paso 6: aprenda a aceptar los elogios y a dejar de lado el perfeccionismo destructivo
Es importante que una persona pueda disfrutar de las actividades actuales, y un perfeccionista está constantemente insatisfecho con lo que hace, lo que crea. Esta insatisfacción con uno mismo, estándares irrealmente altos y el deseo de metas imposibles son muy agotadores para el individuo y son un vínculo de transición entre el estrés psicológico y fisiológico crónico.
Cuando nos centramos sólo en lo negativo, podemos decir que estamos ante un microscopio invertido, donde los problemas se ven de manera muy voluminosa y detallada, y las ventajas y ganancias se ven como algo natural. En consecuencia, una persona se encuentra en una situación en la que su cantidad de placer no compensa la cantidad de disgusto, y esto la predispone al desarrollo de experiencias depresivas.
Aprenda a monitorear estos mecanismos de forma independiente en su mente. Si ha completado un trabajo complejo o bien remunerado, no se convenza de su bajo valor, elógielo mentalmente; acepte el hecho de que completó la tarea con dignidad, trate de creer evaluación positiva aquellos que te rodean. Si no funciona de inmediato, escuche a su psicoterapeuta y resuelva la situación con él. Vuelve a tu diario y sigue tus pensamientos. Con trabajo constante y aceptación de evaluaciones, llegará a usted una evaluación adecuada de sus habilidades. ¡Con una evaluación adecuada de tus habilidades, llegarán cambios agradables a tu vida!
Paso 7: Permítete pequeñas alegrías y placeres
¿Y cómo afrontar la depresión? Para salir de un estado depresivo durante el tratamiento, durante los periodos de descanso o trabajo, cumple tus pequeños deseos y caprichos. Fíjese la regla de darse un capricho con algo agradable al menos una vez al día, ya sea un dulce o ir de compras, visitar el teatro o tomar una siesta de una hora más. Aprenda a ser feliz no sólo buscando y logrando la "felicidad" generalmente aceptada, sino también a disfrutar de una cosita común y corriente, pero agradable para usted.
Si existe tal oportunidad, cambie su entorno por un tiempo, ha aparecido un fin de semana: planifique un viaje a otra ciudad, un viaje corto a otro país, relájese en el campo o simplemente vaya al bosque, respire aire fresco, observe fauna silvestre.
Hay uno muy método efectivo, que te permite escapar de todos los pensamientos que rondan por tu cabeza en la naturaleza: simplemente realiza un seguimiento de todo lo que sucede a tu alrededor, nombrando los objetos que te rodean, sin juicios ni emociones. Pasarán de cinco a diez minutos y los pensamientos pasarán a un segundo plano y usted se relajará, ganará fuerzas y disfrutará de la belleza circundante.
Finalmente, a De la mejor manera posible Para descubrir cómo lidiar con la depresión, describiremos el paso más necesario para eliminar la enfermedad.
Paso 0, el más importante: ayuda de un buen especialista
Este, por cierto, es el paso más importante. Aunque en este artículo hablamos principalmente de autoayuda Cuando se trata de la depresión, es importante recordar que la depresión es una enfermedad insidiosa, por lo tanto, sin un enfoque integrado, donde el psicoterapeuta realiza un trabajo difícil, pero el propio paciente realiza un trabajo no menos intensivo, Será bastante difícil de afrontar y el tratamiento puede resultar ineficaz.
La depresión es un trastorno mental que suele ir acompañado de síntomas desagradables. Este es un estado de ánimo deprimido, pérdida de interés en la vida, falta de alegría y energía. También durante la depresión hay una disminución de la actividad mental y física.
Síntomas de depresión en hombres y mujeres.
- También se notan dolores de cabeza, ataques de migraña.
- dolor en el pecho: los pacientes a menudo se quejan de dolor en el corazón, pero tras un examen o ecografía, en la mayoría de los casos, el órgano resulta estar sano.
- fatiga constante durante un mes,
- sentimientos de inutilidad y ansiedad,
- escalofríos y mareos,
- andegonia: pérdida de interés en actividades y actividades que antes disfrutaba,
- Problemas estomacales: un trastorno psicológico que puede provocar indigestión de los alimentos, epigástrico y sensaciones dolorosas. En este caso, el apetito puede aumentar o desaparecer por completo.
- baja autoestima,
- falta de concentración y lentitud en la toma de decisiones,
- pensamientos de muerte y suicidio,
- Síntomas del sistema vegetativo-vascular.
Principales causas de la depresión.
EN mundo moderno la depresión consiguió amplio uso. Alrededor del 10% de la población mayor de 40 años padece esta enfermedad, la mayoría mujeres. Las personas menores de 65 años tienen 3 veces más probabilidades de sufrir un trastorno mental. Los niños son los menos susceptibles: representan el 5%, pero en la adolescencia, entre el 15% y el 40% de los hombres jóvenes, y no es raro que se suiciden.
EN medicina moderna observó varios factores de riesgo para el desarrollo de la depresión. Estos son biológicos, psicológicos y sociales.
Biológico
- predisposición hereditaria,
- lesiones neurológicas y somáticas en la cabeza,
- efectos secundarios de los medicamentos,
- desequilibrios hormonales y cambios en el cuerpo,
- factores cronobiológicos: fluctuaciones estacionales, fases de sueño REM acortadas,
- alimentación pobre y poco saludable, falta de actividad física diaria saludable,
- consumo de tabaco y productos alcohólicos.
La predisposición hereditaria y los antecedentes familiares de depresión juegan un papel importante en el desarrollo. trastorno mental Inhumanos.
Psicológico
- autocrítica pronunciada,
- esperando ayuda de sus seres queridos,
- incapacidad para soportar situaciones estresantes,
- aislamiento excesivo de la sociedad y aislamiento,
- emocionalidad y expresividad.
Constitución estatotímico - tipo psicológico constitución, caracterizada por mal humor, visión pesimista de la vida, excesivos sentimientos de culpa, responsabilidad y tendencia a la soledad. Muy a menudo t Este tipo de personas se preocupa constantemente por algo, tiene baja autoestima y dudas sobre sí mismo.
Social
- situaciones estresantes frecuentes,
- familias desfavorecidas
- urbanización,
- cambios globales en la vida,
- infancia desfavorable
- falta de atención y cuidado por parte de los padres,
- Medidas crueles en la educación.
La depresión la experimentan con mayor frecuencia personas que se encuentran en Estrés crónico. Y si te enfrentas a esta enfermedad, no te rindas, recuerda que no estás solo. Según las estadísticas, una de cada cinco personas en el planeta se ha encontrado con esta enfermedad al menos una vez.
Por qué ocurre la depresión. jacques fresco
Depresión después del estrés
Recuerde que la depresión no es una enfermedad. Sería más correcto considerar que se trata de una respuesta y reacción defensiva cuerpo encendido. Persiguen a la gente con bastante frecuencia y la gente no siempre es consciente de ello. Razones para los fuertes emociones negativas(estrés) puede ser cualquier situaciones de la vida, que van desde el fracaso en la escuela o la universidad, largas esperas en la fila, metro abarrotado, negatividad en el trabajo, en el hogar, hasta la ausencia de una pareja, el éxito en vida personal, “absorción” de información negativa (fuentes: TV, Internet), grandes ambiciones y la imposibilidad de su implementación. La lista podría continuar durante mucho tiempo, hasta el infinito, pero tienen el mismo mecanismo. La depresión es causada por el estrés.
Después del estrés más insignificante e incluso imperceptible, el cuerpo se deprime. Pero un poco de estrés incluso es bueno para el cuerpo. De esta forma entrena y activa su mecanismo de defensa.
Los efectos del estrés en el cuerpo humano.
Cuando se produce estrés, el cuerpo se “moviliza” y utiliza su energía al máximo. Por lo tanto, después de esto la persona se siente como un “limón exprimido”, “una batería agotada” y se encuentra en un estado de agotamiento.
Después de entrar en depresión, el cuerpo comienza a acumular “energía”. Desde externo y adentro, todas sus acciones son similares a la "inhibición del cuerpo".
¿Cuánto dura la depresión?
Su duración depende directamente del momento del estrés.
¡Importante! El tiempo que se pasa en un estado depresivo es aproximadamente 3 veces más largo que la duración de la situación estresante en sí (“excitación del cuerpo”). Esto sugiere que cada caso es individual. Considere este momento al deshacerse de él.
La depresión de gravedad moderada tarda un par de semanas. Esto es suficiente para "recargar" el cuerpo. En condiciones de estrés severo (por ejemplo, la muerte de un ser querido), la depresión puede durar desde varios meses hasta varios años. Por tanto, es necesario recordar al fallecido en un plazo de 3, 9 y 40 días (“adiós al alma”), para una recuperación paulatina de la depresión.
En la siguiente figura, los procesos de "excitación" e "inhibición" del cuerpo son claramente visibles.
De todo esto se desprende la conclusión: ¡Cuanto más estrés, más larga y profunda será la depresión!
Es ideal cuando el cuerpo no reacciona al estrés o lo hace con una mínima reacción. Como muestra la práctica, esto es extremadamente raro en la vida. Por regla general, las personas que no cuidan su salud, especialmente los jóvenes, intentan encontrar una salida a los malos hábitos, como el consumo de bebidas alcohólicas, sustancias narcóticas, fumar (incluida la pipa de agua). Posteriormente todo empeora, aparecen antojos y problemas de salud.
Me gustaría señalar que no es necesario tratar la depresión, ya que no es una enfermedad. Esto fue discutido anteriormente. Necesita hacer algunos cambios en su vida y cambiar su actitud hacia ella.
Nutrición apropiada
- verduras y frutas, dar preferencia colores brillantes(plátano, naranja, pomelo, granada, zanahoria, pimiento morrón, limón, caqui, col lombarda).
- verduras (perejil, albahaca, cilantro, etc.),
- nueces,
- algas (por ejemplo),
- remolacha (las remolachas contienen microelementos que levantan el ánimo).
Estilo de vida activo
Abandonar malos hábitos(alcohol, tabaquismo, etc.). También deberías renunciar al té negro y al café.
deberías dormir al menos 7-8 horas al día. Acuéstate antes de las 22:00. Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes utilizarlo antes de acostarte. infusiones de hierbas, pero en ningún caso alcohol. No use pastillas para dormir, déjelas. Son adictivos y causan nuevos problemas de salud.
Ejercicio físico son requisito previo salir de la depresión. Puede ser andar en bicicleta, patinar, esquiar, caminar por la tarde o hacer ejercicio ligero. gimnasia etc. Trate de pasar más tiempo al aire libre, ya que esto favorece un mejor metabolismo y la saturación del cuerpo con oxígeno. Por cierto, los científicos han demostrado que correr es la mejor cura para la depresión.
Actitud para la vida
Trate de dejar de conducir un coche, ya que, especialmente en las grandes ciudades, provoca estrés.
En general, minimice todas las situaciones estresantes de su vida.
Pasatiempo.Excelente recarga de energía, haciendo lo que amas. Un pasatiempo te ayudará a dejar de pensar en los negocios y a relajar el alma. En la depresión, faltan emociones positivas. ¿Te gusta dibujar? ¡Adelante! :)
Hazte feliz. Intenta diversificar tu vida: teatros, cine, conciertos, museos, cafeterías, restaurantes, formaciones, etc. Empieza a ir a lugares en los que nunca has estado antes.
Entrénate para “ir por la vida riendo”: pruébalo.
Viajar. Viajar es una de las mejores formas de desconectar, relajarse y recargar energías positivas. Nuevos lugares, gente, tradiciones, naturaleza: todo esto sólo será beneficioso. Si no es posible ir a otro país o ciudad, salga a la naturaleza, lejos de la ciudad. La “comunicación” con la naturaleza es beneficiosa en sí misma.
Aprecia las cosas que tienes..Mayoría punto importante Para superar la depresión, aprenda a percibir la vida tal como es, con todos sus pros y sus contras. Aprecia cada momento de la vida, la comunicación con tus seres queridos, disfruta de las pequeñas cosas y no pienses en problemas y fracasos.
Entonces, descubrimos que la depresión no es una enfermedad, sino, por el contrario, una defensa del cuerpo contra situaciones estresantes. Y dependiendo de cómo reacciones ante ellos se producirá o no un trastorno mental, y su gravedad y duración.
Podemos decir con seguridad que sólo con una actitud positiva hacia la vida y la capacidad de vivir "el momento" se puede ser feliz.
¡Estar sano!
Y aquí tenéis un vídeo para motivaros. ;)
Las enfermedades depresivas han sido las más comunes en los últimos años patología mental. Cada año se producen aproximadamente 100 millones de nuevos casos de depresión. Depresión emocional, sentimiento de soledad en una multitud y sentimiento de falta de sentido de la existencia, así en bosquejo general esta condición se puede caracterizar. Sólo un especialista puede indicarle cómo salir de la depresión, especialmente si la afección se ha prolongado e impide que la persona viva una vida plena.
La depresión es un trastorno mental acompañado de depresión emocional, incapacidad para disfrutar la vida, disminución actividad del motor y trastornos del pensamiento.
Una persona en estado de depresión experimenta fatiga y tristeza, pierde interés en todo lo que sucede. La enfermedad afecta negativamente la socialización del individuo: el paciente evita la comunicación, su rendimiento disminuye, el curso habitual de la vida se altera, el futuro parece poco prometedor y sombrío.
Además signos psicológicos, la afección puede provocar un deterioro fisiológico con signos Desordenes cardiovasculares, mareos y dolores de cabeza. El principal peligro que conlleva la depresión son tendencias suicidas. Según las estadísticas, alrededor del 15% de los pacientes deprimidos se suicidan. Por eso, es muy importante tratar a las personas deprimidas con comprensión y no considerar el trastorno como una manifestación de egoísmo, pereza y pesimismo.
La depresión afecta a mujeres y personas mayores en el 70% de los casos.
Causas principales de la afección.
Las causas de la infracción se combinan. La combinación de varios factores provocadores a la vez conduce a la aparición de un trastorno. grados variables expresividad.
La mayoría de los expertos asocian la depresión con las peculiaridades de la vida en la sociedad moderna:
- ritmo de vida rápido;
- estrés constante;
- alta densidad de población y falta de contacto prolongado con la naturaleza;
- falta de actividad física e inactividad física;
- pesado Trauma psicólogico debido a la pérdida ser amado, experimentó conmociones, conflictos, etc.;
- factores estacionales, escasez luz de sol;
- abuso de alcohol y ciertos tipos de medicamentos;
- agotamiento psicológico y físico;
- predisposición hereditaria;
- desfavorable ambiente social– falta de apoyo y significado en la vida;
- trastornos endógenos del centro sistema nervioso– trastornos bipolares, enfermedad de Alzheimer, psicosis maníaco-depresiva, aterosclerosis, lesión cerebral traumática, etc.
La probabilidad de desarrollar un estado depresivo aumenta con los cambios hormonales en el cuerpo: pubertad, menopausia. Recibió alta prevalencia depresión post-parto asociado con oscilaciones niveles hormonales, el agotamiento del cuerpo y las nuevas responsabilidades de una joven madre.
La psiquiatría rusa distingue dos grandes grupos estados depresivos: depresión simple (menor) y depresión compleja (mayor).
al grupo estados simples Los siguientes tipos de depresión incluyen:
- adinámico con inhibición física y emocional;
- agitado – acompañado de ansiedad, mayor excitación, sentimientos de culpa y miedo;
- disfórico – insatisfacción crónica con brotes de irritabilidad;
- irónico: demostración deliberada de buen humor y ocultamiento de un verdadero estado deprimido;
- estuporoso – inhibición motora, que puede alcanzar la inmovilidad completa;
- ansioso: un sentimiento persistente de peligro, ansiedad, ansiedad, depresión;
- melancólico – aumento del llanto, depresión profunda, fuerte " angustia", acompañado de dolor en la zona del corazón.
El grupo de depresión compleja incluye síndromes con una variedad de síntomas y alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso:
- asténico – alteración de la emocionalidad, incapacidad para expresar sentimientos;
- histérico: manifestación violenta de emociones, actitud exagerada hacia todos los eventos;
- hipocondríaco – desarrollo de ideas sobrevaloradas combinadas con delirios;
- psicasténico: se manifiesta en total inhibición, indecisión y timidez.
Existe una forma prolongada de depresión, cuyos signos pueden observarse durante 2 a 2,5 años.
Una de las variedades es depresión alcohólica, que se forma en el contexto de dejar el alcohol o codificar.
Signos de depresión
Independientemente de la forma, la enfermedad abarca varios aspectos vitales. áreas importantes. Es la combinación de varios síntomas lo que permite a los médicos hacer un diagnóstico de depresión y prescribir un tratamiento.
La depresión se caracteriza por un curso individual: los signos del trastorno en diferentes pacientes pueden ser de naturaleza opuesta (desde insomnio hasta somnolencia, desde comer en exceso hasta rechazo total de los alimentos). Las causas de la enfermedad y características psicológicas Se determinará al paciente cómo salir de la depresión.
Síntomas emocionales
Los trastornos emocionales son los más llamativos y manifestación típica trastorno mental. Los signos emocionales incluyen:
- melancolía, desesperación, depresión;
- cambios de humor;
- ansiedad y sentimiento persistente de miedo;
- irritabilidad sin motivo aparente;
- disminución del interés en la vida;
- baja autoestima, insatisfacción consigo mismo y con su vida;
- pérdida de interés en sus actividades favoritas;
- Dificultades para expresar sentimientos y emociones.
Síntomas fisiológicos
Esta sintomatología está asociada con manifestaciones somáticas: el paciente se queja de deterioro de la salud y surgen signos de otras patologías.
Las quejas más comunes son:
- problemas para dormir;
- pérdida de apetito o deseo insaciable de consumir alimentos;
- trastornos del estómago y los intestinos;
- deseo sexual disminuido o ausente;
- debilidad y fatiga;
- dolor en el corazón, articulaciones, dolor muscular.
Cambios de comportamiento
Un paciente que sufre depresión cambia su comportamiento habitual:
- se vuelve pasivo;
- miedo a los eventos públicos y a las grandes multitudes de personas;
- lucha por la soledad y rechaza la comunicación;
- pierde interés en entornos, amigos, familiares y parientes que antes le eran familiares;
- rechaza el entretenimiento.
Los pacientes con depresión pueden exhibir un apego patológico a bebidas alcohólicas, que está plagado de desarrollo del alcoholismo.
Trastornos cognitivos
Los trastornos cognitivos están asociados con alteraciones en los procesos de pensamiento y dificultades para obtener y procesar información.
¿Cómo se manifiesta esto en el paciente?
- no puede concentrarse en la tarea más simple;
- miedo a tomar decisiones;
- se vuelve distraído;
- piensa a menudo en la muerte y tiene conversaciones suicidas;
- incapaz de mostrar sentido del humor, bromear y reír;
- piensa sólo de forma pesimista.
Todos los síntomas en su conjunto pueden progresar si no se toman medidas para combatir el trastorno. Para puesta en escena diagnóstico correcto es necesario que el conjunto de signos o síntomas individuales persista durante más de dos semanas.
Los síntomas de la depresión son generalmente similares en ambos sexos. Sin embargo, existen diferencias en el curso de hombres y mujeres. depresión femenina asociado con características fisiológicas y psicológicas de género.
La depresión en las mujeres se caracteriza por una estacionalidad y una tendencia prolongada. Los signos aparecen con mayor frecuencia en otoño e invierno, acompañados de un cambio. comportamiento alimentario. Además del mal humor, las mujeres se quejan de síntomas vegetativos: dolor de estómago e intestinos, malestar en la zona del corazón.
De los signos psicológicos, los más pronunciados son la preocupación constante por el destino propio y los seres queridos, la ansiedad, el miedo al fracaso, la fatiga y la tensión permanente.
Sin embargo, salir de la depresión es menos difícil para las mujeres que para los hombres. Los representantes de los débiles están más atentos a su propia salud y buscan ayuda médica de manera oportuna.
La hormona testosterona protege a los hombres de la depresión, por lo que el sexo más fuerte sufre depresión tres veces menos. insidia depresión masculina radica en el hecho de que los pacientes no tienden a notar los signos de la enfermedad y prefieren tratarse con cigarrillos y alcohol. ellos no reconocen tratamiento tradicional problemas psicológicos, considere la depresión como un signo de debilidad y no se apresure a consultar a un médico.
Los signos de depresión masculina incluyen aumento de la fatiga, irritabilidad, pérdida de interés en el trabajo y sus actividades favoritas, alteraciones del sueño.
Los sentimientos de culpa, ansiedad, desconfianza, apatía y comportamiento despectivo no son típicos de la depresión masculina.
¿Cómo salir de la depresión por tu cuenta? Si la enfermedad aparece en una forma leve y de corta duración, se puede utilizar un enfoque psicoterapéutico simple y accesible para todos. Para deshacerse con éxito del trastorno, es necesario comprender claramente la causa de su aparición y automedicarse con total responsabilidad.
- Asume la responsabilidad y decide cambiar a un nivel profundo.
- Utilice afirmaciones: frases afirmativas breves con una actitud positiva.
- Evite la soledad y esfuércese por el contacto con los demás.
- No rechaces la ayuda de amigos y seres queridos, no te retraigas en ti mismo.
- Recurra al alimento espiritual: las obras de filósofos y escritores, películas que afirman la vida.
- Eliminar por completo el alcohol, la nicotina y las sustancias psicoactivas.
- Cambia tu rutina diaria y regula tu sueño.
- Ejercicio.
- Muestre amor a sus seres queridos, esfuércese por brindarles alegría y ayúdelos desinteresadamente.
- Asista a eventos interesantes, adopte un nuevo pasatiempo o vuelva a sus viejos intereses.
Si la depresión está asociada con un trauma severo, una disfunción grave del sistema nervioso central, debe comunicarse con un especialista altamente especializado: un psicoterapeuta. Da un buen efecto curativo. Un enfoque complejo: una combinación de medicamentos, psicoterapia, fisioterapia y ejercicios terapéuticos.
Principal drogas farmacologicas Los antidepresivos se utilizan para combatir la depresión. Estimulan al cuerpo a producir los impulsos nerviosos, responsable del estado de ánimo, el comportamiento y la actividad.
El tratamiento de la depresión se realiza con fármacos de cuatro generaciones.
- Medicamentos tricíclicos: amitriptilina, imipramina. Se utilizan sólo cuando formas severas en un entorno hospitalario.
- Medicamentos de segunda generación: Befol, Pyrazidol. Tienen un efecto calmante, pero no ayudarán a afrontar los trastornos depresivos graves.
- Medicamentos de tercera generación: citalopram, fluoxetina. Activa la producción de la hormona de la felicidad serotonina, deténgala con éxito. ataques de pánico y fobias.
- Antidepresivos de cuarta generación: duloxetina, milnacipran. Tienen un efecto selectivo sobre la serotonina y la noradrenalina, sin bloquear las funciones de otros neurotransmisores.
En casos graves, los antidepresivos se combinan con tranquilizantes, antipsicóticos y nootrópicos. Los tranquilizantes son eficaces en estados de ansiedad, calman y ayudan a combatir los miedos. Los neurolépticos se utilizan en pacientes con tendencias suicidas y depresión con ideas delirantes graves. Los nootrópicos tienen propiedades estimulantes, restablecen el funcionamiento del sistema nervioso y ayudan en la lucha contra agotamiento nervioso, apatía, letargo y aumento de la fatiga.
¡Cualquier medicamento para tratar la depresión está disponible solo con receta médica!
Prácticas psicoterapéuticas
La psicoterapia para la depresión implica el uso de ciertos métodos de psicocorrección según la patogénesis y la forma de la enfermedad. La terapia tiene como objetivo enseñar al paciente a afrontar la situación de forma independiente. sintomas depresivos, resuelve problemas importantes de la vida, controla las emociones y condiciones que inevitablemente conducen a la depresión.
Los siguientes tipos de psicoterapia se consideran los más eficaces:
- cognitivo-conductual – destinado a corregir errores de comportamiento que conducen al trastorno depresivo;
- interpersonal: ayuda a formar relaciones saludables entre el paciente y las personas que lo rodean;
- psicodinámico – dirigido a la búsqueda conflicto interno subyacente a la patología.
Para combatir la depresión también se utilizan aromaterapia, arteterapia, biblioterapia, métodos de autohipnosis e hipnosis.
Prevención de la depresión
Ante los primeros síntomas de la enfermedad, es necesario tomar medidas decisivas para condición emocional no ha empeorado. Fuera de temporada, la habitación debe tener mucha luz y una gran cantidad de accesorios de iluminación. Los paseos frecuentes al aire libre, la gimnasia diaria y los deportes factibles ayudarán.
Capaz de mantener el cuerpo y el espíritu en buena forma. restauradores– decocción de rosa mosqueta, té de hierbas, jengibre, bálsamos medicinales. Deberías hacer tu vida lo más saludable posible. emociones positivas– haz lo que amas, mira buenas películas y regálate compras agradables.
Perspectiva positiva de la vida, planes brillantes para el futuro, Buenos amigos y reuniones interesantes: todo esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo y no dejará ninguna posibilidad de depresión.
Conclusión
La depresión no es sólo melancolía y Mal humor. Este Enfermedad seria, lo que conduce a trastornos peligrosos a nivel fisiológico. Sólo un médico calificado le dirá cómo salir de la depresión, ayudarle a encontrar el sentido de la vida y mirar el mundo con una nueva mirada.
Hola, soy Nadezhda Plotnikova. Después de completar con éxito sus estudios en SUSU como psicóloga especializada, dedicó varios años a trabajar con niños con problemas de desarrollo y a consultar a los padres sobre cuestiones relacionadas con la crianza de los hijos. Utilizo la experiencia adquirida, entre otras cosas, en la creación de artículos de carácter psicológico. Por supuesto, de ninguna manera pretendo ser la verdad última, pero espero que mis artículos ayuden a mis queridos lectores a afrontar cualquier dificultad.
Depresión agota su energía, esperanza y motivación, lo que dificulta hacer lo que necesita para sentirse mejor. Pero aunque salir de la depresión no es rápido ni fácil, aún es posible. Puedes superarlo con pura fuerza de voluntad, pero necesitas algo de control, incluso si padeces una depresión grave y decididamente persistente. Es importante empezar poco a poco y construir desde ahí. Mejorar llevará tiempo, pero puedes lograrlo si eliges cosas positivas para ti todos los días.
Cómo salir de la depresión por tu cuenta
Salir de la depresión requiere acción, pero es difícil actuar cuando estás deprimido. De hecho, sólo pensar en las cosas que debes hacer para sentirte mejor, como salir a caminar y salir con amigos, puede resultar debilitante.
Trampa 22 para salir de la depresión: Las cosas que más ayudan son las más difíciles de hacer. Sin embargo, existe una diferencia entre lo difícil y lo imposible.
Empiece poco a poco y concéntrese
La clave para salir de la depresión es comenzar con algunas metas pequeñas y poco a poco ir construyendo a partir de ahí. Confía en los recursos que tienes. Es posible que tenga poca energía, pero tal vez la suficiente para dar una pequeña caminata alrededor de la cuadra o levantar el teléfono y llamar a un ser querido.
Supera un problema al día y recompénsate por cada logro. Los pasos pueden parecer pequeños, pero se sumarán rápidamente. Y cuanta más energía pongas en salir de la depresión, más obtendrás a cambio.
Obteniendo el apoyo que necesitas juega papel importante para disipar la niebla de la depresión y evitarla. Por su cuenta, puede resultar difícil mantener la perspectiva y el esfuerzo necesario para afrontar la depresión, pero la naturaleza misma de la depresión puede dificultar la obtención de ayuda. Sin embargo, el aislamiento y la soledad empeoran la depresión, por lo que es importante mantener relaciones cercanas y actividad social.
La idea de acercarse incluso a familiares y amigos cercanos puede resultar abrumadora. Es posible que sientas vergüenza, que estés demasiado cansado para hablar o que te sientas culpable por descuidar la relación. Recuerde que es la depresión la que habla dentro de usted. Tus seres queridos se preocupan por ti y quieren ayudarte.
- Recurra a amigos y familiares de confianza. Comparte lo que estás pasando con las personas que amas y en las que confías. Solicite la ayuda y el apoyo que necesita. Puede que te alejes de tus relaciones más valiosas, pero ellas pueden ayudarte a superar estos momentos difíciles.
- Trate de mantenerse socialmente activo incluso si no lo disfruta. A menudo, cuando estás deprimido, te sientes más cómodo refugiándote en tu caparazón, pero te sentirás menos deprimido con las personas que te rodean.
- Únase a un grupo de apoyo para la depresión. Conocer a otras personas que enfrentan la depresión puede tener un gran importancia para reducir sus sentimientos de aislamiento. También podéis animaros mutuamente, dar y recibir consejos sobre cómo afrontar la situación y compartir vuestras experiencias.
Conozca las fuentes ocultas de la depresión
La depresión tiene un impacto negativo en todo, incluida la forma en que te ves a ti mismo, las situaciones que enfrentas y tus expectativas para el futuro.
Pero puedes romper esta mentalidad pesimista “simplemente pensando en positivo”. Los pensamientos sobre la felicidad y los deseos no ayudarán con esto. En su lugar, intente reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más equilibrados.
Formas de combatir el pensamiento negativo:
- Piensa más allá de ti mismo. Pregúntese como si estuviera pensando en otra persona y no en usted mismo. Deja de concentrarte en ti mismo. Considere declaraciones menos duras que ofrezcan descripciones más realistas.
- Permítete no ser perfecto. Muchas personas deprimidas son perfeccionistas, se imponen estándares increíblemente altos y luego se castigan por no poder cumplirlos. Combata esta fuente de estrés autoimpuesto desafiando el pensamiento negativo.
- Sal con gente positiva. Observe cómo las personas que siempre tienen una actitud optimista afrontan las dificultades, incluso las más pequeñas, como la falta de espacio para aparcar. Luego piensa en cómo reaccionarías tú en la misma situación. Aunque tengas que fingir, intenta aceptar su optimismo y perseverancia ante las dificultades.
- Lleve un “diario de pensamientos negativos”. Siempre que encuentre pensamientos negativos, escriba el pensamiento y lo que lo desencadenó en un bloc de notas. Revisa tu diario cuando estés de buen humor. Considere si la negatividad estaba realmente justificada. Pregúntate si puedes ver la situación de otra manera. Por ejemplo, digamos que tu novio fue grosero contigo y automáticamente asumiste que la relación estaba en riesgo. Aunque es posible que simplemente estuviera teniendo un mal día.
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Tipos de pensamientos negativos que contribuyen a la depresión |
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Todo o nada- ver sólo blanco o negro en todo, sin concesiones (“Si no puedo ser perfecto, soy un fracaso”). |
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Sobregeneralización- generalización de una experiencia negativa, la expectativa de que siempre será así (“No puedo hacer nada bien”). |
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Filtro psíquico- ignorar los eventos positivos y centrarse en los negativos. Prestar atención a una sola cosa que salió mal en lugar de a todas las que salieron bien. |
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Positivo decreciente- considerar razones para no llevar la cuenta de los eventos positivos (“Dijo que se lo pasó bien en nuestra cita, pero creo que solo estaba tratando de ser amable”). |
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Saltando a conclusiones- mala interpretación sin pruebas fácticas. Es como si estuvieras leyendo la mente (“Debe pensar que soy patético”) o adivinando (“Estaré atrapado en este callejón sin salida para siempre”). |
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razonamiento emocional- la creencia de que tu forma de pensar refleja la realidad (“Me siento como un fracaso. ¡Soy realmente un inútil!”). |
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"Debería" y "no debería"- Atenerse a lista estricta lo que debes y no debes hacer, y castigarte a ti mismo si no sigues tus reglas. |
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Etiquetado- colocar etiquetas basadas en los propios errores y deficiencias percibidas (“Soy un fracaso; un idiota; desafortunado”). |
Para superar la depresión tendrás que cuidarte. Esto implica adoptar un estilo de vida saludable, aprender a manejar el estrés, establecer límites a lo que puede hacer, adoptar hábitos saludables y agregar diversión a su día.
- Al menos ocho horas de sueño. La depresión suele implicar problemas para dormir. Cuando duermes demasiado o muy poco, tu estado de ánimo se resiente. Siga un horario de sueño mejorado aprendiendo hábitos saludables dormir.
- Un poco de sol cada día. La falta de luz solar puede empeorar la depresión. Asegúrate de exponerte lo suficiente al sol. Dé paseos cortos, tome un café al aire libre, coma en restaurantes callejeros, siéntese en un banco del parque o simplemente pasee por el jardín.
- Controlar el estrés. El estrés no sólo prolonga y empeora la depresión, sino que también puede estimularla. Ejemplos: sobrecargarse en el trabajo, mantener relaciones sin apoyo, asumir demasiadas responsabilidades, experimentar problemas de salud. Una vez que identifique sus factores estresantes, puede desarrollar un plan para evitarlos o minimizar su impacto.
- Practica técnicas de relajación. Practica diaria La relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, aliviar el estrés y fomentar sentimientos de alegría y bienestar. Pruebe el yoga, la relajación muscular progresiva o la meditación.
- Cuida al animal. Si bien nada puede reemplazar la conexión humana, los animales pueden traer alegría y compañía a tu vida y ayudarte a sentirte menos aislado. Cuidar a un animal también puede ayudarte a desviar tu atención de ti mismo y hacerte sentir que alguien te necesita, lo cual es un poderoso antídoto contra la depresión.
Haz lo que quieras (o te haya gustado)
Aunque no puedes obligarte a divertirte o disfrutar, puedes elegir hacer cosas que disfrutes. Elija un pasatiempo o deporte que disfrute. Exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura. Salir con amigos. Tómese un día para visitar un museo, las montañas o un partido de fútbol.
Oblígate a hacer estas cosas, incluso si no te gustan. Te sorprenderá lo mejor que te hace sentir. Incluso si su depresión no desaparece de inmediato, gradualmente se sentirá más optimista y enérgico a medida que pase tiempo realizando actividades divertidas.
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Desarrollar herramientas para buena salud Haga una lista de cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo rápidamente. Incluya cualquier estrategia, acción o habilidad que haya ayudado en el pasado. Cuantas más “herramientas” tengas para superar la depresión, mejor. Pruebe algunas de estas ideas todos los días, incluso si no se siente bien. |
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Cuando estás deprimido, hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer. Pero el entrenamiento es herramienta poderosa lo que ayudará a afrontar la depresión. De hecho, las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como los medicamentos antidepresivos para aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de fatiga.
Los científicos no han determinado exactamente por qué el ejercicio es un antidepresivo tan poderoso, pero la evidencia sugiere que la actividad física estimula el crecimiento de nuevas células en el cerebro, aumenta los neurotransmisores y las endorfinas que mejoran el estado de ánimo, reduce el estrés y alivia la tensión muscular, todo lo cual puede tener un efecto beneficioso. acción positiva para la depresión.
Para lograr efectos beneficiosos, intente realizar 30 minutos de ejercicio al día. Puedes empezar poco a poco, aunque una breve ráfaga de actividad de 10 minutos puede marcar la diferencia. Efecto positivo según tu estado de ánimo. Alguno maneras simples Oblígate a moverte:
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor;
- Estacione su automóvil en el lugar de estacionamiento más alejado;
- Lleva a tu perro a pasear;
- Encuentre un compañero de entrenamiento;
- Camine mientras habla por teléfono;
- Como siguiente paso, intente introducir caminatas o alguna otra actividad agradable. forma ligera Haga ejercicio en su rutina diaria habitual. La clave es elegir una actividad que disfrutes para que... más como pegado a ello.
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Ejercicio como antidepresivo |
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Consejo #5 para superar la depresión: Consuma una dieta saludable y edificante.
Lo que comes afecta directamente cómo te sientes. Objetivo dieta equilibrada de proteínas, hidratos de carbono complejos, frutas y verduras., pasta integral, arroz integral, la avena, el pan integral y los plátanos pueden aumentar los niveles de serotonina.
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Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la estabilización del estado de ánimo |
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