¿Qué debe hacer una mujer durante la depresión masculina: en un padre, en un marido, en un hijo? Depresión en un hombre

A los hombres siempre les resulta difícil compartir sus experiencias con otras personas; se guardan sus miedos para sí mismos, no admiten sus verdaderos sentimientos y tratan de ser fuertes. La depresión masculina no significa un carácter débil. A veces esto es consecuencia de una responsabilidad hipertrofiada y una autoestima deteriorada. En este caso, las sesiones de psicoterapia pueden ayudarte a repensar tus acciones y mejorar significativamente tu calidad de vida.

A menudo, un hombre se ve provocado por nerviosismo y comportamiento agresivo, abuso de bebidas alcohólicas, deportes extremos o sustancias narcóticas. Se trata de mecanismos de defensa únicos que distraen la atención de problemas urgentes, ahogan el miedo y el malestar mental, pero no ayudan a afrontar el trastorno.

Cualquier malestar psicológico, como el propio estado depresivo, es un signo de una falta aguda de algo. Una persona siente dolor porque le falta algo. La situación es similar con las deficiencias físicas, por ejemplo, el hambre. En este caso, no hay suficiente comida y para cubrir la necesidad basta con comer.

Cuando un hombre se siente deprimido, para poder ayudarle a salir de este estado, primero debemos entender qué es lo que falta. Ofrecer entretenimiento variado (charlar con amigos, ir al cine, dedicarse a un hobby) es tan estúpido como servir comida a una persona que se muere de sed. Naturalmente, incluso si el socio acepta estas actividades, no satisfarán su necesidad inmediata.

Para ayudar a su hombre a salir de un estado de depresión, debe llenar el vacío, es decir, comprender lo que necesita y darle exactamente eso.

El contacto emocional con una pareja que mira las cosas con sensatez, sin lamentaciones ni preguntas innecesarias, es agradable incluso para una persona deprimida. ¿Por qué? Porque es comprendido, aprobado y cuidado sin causarle dolor.

Causas de la depresión

En las mismas circunstancias, las personas muestran diferentes signos de angustia emocional. Lo que conduce a una reacción depresiva grave en una persona puede no tener ningún efecto en otra. Los síntomas de angustia emocional en los hombres surgen como resultado de situaciones estresantes graves:

• Despido del trabajo;
• Depresión tardía en un hombre después de una ruptura;
• Problemas de pareja;
• Dificultades en el trabajo;
• Pesado ;
• La pérdida de un ser querido;
• Sueños y metas incumplidos;
• Fracasos en el sexo y baja autoestima a causa de esto;
• Dificultades financieras;
• Jubilación.

También hay muchos casos en los que los hombres experimentan depresión estacional (otoño, primavera, invierno), lo que en sí mismo no es un motivo grave de preocupación. Es de gran importancia el equilibrio emocional ante un evento estresante, que en ocasiones es el colmo de la paciencia.

¿Cuánto tiempo puede durar la depresión? A veces puede resultar difícil rastrear la aparición de esta afección; se desarrolla gradualmente e inicialmente se manifiesta como una disminución persistente del estado de ánimo y una pérdida de interés en sus actividades favoritas. Sin tratamiento, el síndrome puede progresar si la persona no puede superar la depresión por sí sola.

7 consejos para ayudar a un hombre a superar etapas difíciles de la vida

Cómo ayudar a un hombre con depresión:

Brindar apoyo a una persona que se encuentra en un estado depresivo severo no es fácil, e incluso estar cerca de usted requiere que soporte constantes cambios de humor y tensión en las relaciones. Los hombres suelen experimentar agresión provocada por la impotencia ante problemas insolubles.

Estableciendo límites

A veces el estrés es tan grande que puede afectar la salud mental de la mujer. No es necesario que se ponga en el altar de las relaciones, esto no conducirá a nada bueno. Es importante limitar su presencia sin disolverse por completo en su estado depresivo severo. Necesitamos reservar tiempo para reunirnos con amigos, pasatiempos favoritos y actividad física.

¿Qué debe hacer una mujer para mantener a su marido? Una esposa no siempre puede actuar como médico de familia para su marido sin comprometer su estado moral. Si una mujer siente que le resulta difícil hacer frente a esta tarea, se le puede proporcionar otra ayuda: recordarle que debe tomar medicamentos, llevar un cuaderno de observaciones y convencerlo de que se inscriba en una sesión de psicoterapia. Pero no es necesario cargar con todo; al final, un hombre también tiene que hacer algo por sí solo.

Si un hombre no quiere hacer nada, esto le provocará dolor y resentimiento, que comenzarán a destruir la relación. Cuando una mujer no está contenta, no debe tener miedo de contárselo a su ser querido y llamarlo. Por supuesto, es mejor guardarse las pequeñas cosas para uno mismo, pero las situaciones graves requieren discusión. En casos graves, cuando esta afección se prolonga durante meses, especialmente si el paciente tiene pensamientos suicidas o bebe alcohol de forma inmoderada, se debe consultar a un médico y comenzar el tratamiento lo antes posible.

Psicólogo.

Lidiar con la depresión o la ansiedad requiere mucho trabajo y pedir ayuda en una situación así no es un signo de debilidad, es un signo de fortaleza.

¿Por qué no se suele reconocer la depresión en los hombres?

Hay varias razones por las que los síntomas de depresión en los hombres no se reconocen comúnmente. Por ejemplo, los hombres tienden a negar que tienen problemas porque tienen que “ser fuertes”. Y la cultura supone que expresar emociones es en gran medida un rasgo femenino. Como resultado, es más probable que los hombres deprimidos hablen de síntomas físicos de su depresión, como sentirse cansado, en lugar de síntomas emocionales.

Los hombres tienden a posponer el tratamiento de problemas de salud, especialmente cuando se trata de salud mental. Se muestran reacios a hablar sobre su salud mental y, por lo tanto, es posible que se retrasen en obtener ayuda. Si tu marido está deprimido y tú lo entiendes, haz todo lo posible por ayudarlo.

Los hombres son educados en nuestro país como personas ajenas al sentimiento, que no tienen derecho a las lágrimas, que siempre deben algo a alguien, están obligadas, son responsables. Esta presión no puede dejar de afectar la psique y la depresión se apodera de los hombres, tal vez un poco menos a menudo, pero con la misma fuerza. Nuestra sociedad espera que los hombres manejen el problema ellos mismos, o que se "endurezcan" y lo superen.

Es posible que los hombres tampoco admitan que se siente un poco diferente, por ejemplo, que es vulnerable. Puede pensar que estar deprimido o ansioso es una debilidad. En realidad, estos son problemas de salud comunes y existe y está disponible ayuda. Esa “rigidez” puede resultar demasiado difícil para la propia psique, así como para la familia y los amigos.

Es difícil determinar exactamente qué causa la depresión o la ansiedad. Estas pueden ser diferentes razones para diferentes personas. Puede que estés pasando por momentos difíciles, o quizás te hayan surgido muchos problemas a lo largo del tiempo. A veces no hay una razón obvia.

Algunos de los factores de riesgo comunes para los hombres pueden incluir:

• Lesiones físicas;
• Relaciones, dificultades y conflictos en las relaciones;
• Cambios importantes en la vida, por ejemplo, convertirse en padre;
• Problemas en el trabajo;
• Desempleo, especialmente si dura mucho tiempo;
• Exceso de peso;
• Jubilación;
• Dificultades financieras;
• Sin amigos cercanos, sin nadie con quien hablar;
• Divorcio;
• Drogas y alcohol.

La depresión afecta a ambos sexos. Destruye relaciones e interfiere con el trabajo y las actividades diarias. Los síntomas de depresión en los hombres son similares a los síntomas de depresión en las mujeres. Pero los hombres tienden a expresar estos síntomas de manera diferente.

Los síntomas comunes de la depresión incluyen pérdida de interés en actividades que normalmente se disfrutan, fatiga, cambios en el apetito, alteraciones del sueño y apatía. En las mujeres, es más probable que la depresión cause sentimientos de tristeza e inutilidad. Por otro lado, la depresión en los hombres puede llevarlos simplemente a desconectarse de la vida o a sentirse irritables, agresivos y hostiles.

¿La depresión en los hombres afecta el deseo sexual y la procreación?

Sí. La depresión en los hombres puede afectar el deseo sexual y la procreación. Desafortunadamente, algunos antidepresivos y otros medicamentos pueden hacer lo mismo. Los hombres suelen ser reacios a admitir problemas con su sexualidad. Muchas personas creen erróneamente que los problemas están relacionados con su masculinidad, cuando en realidad son causados ​​por un problema médico como la depresión clínica.

¿Cuáles son los signos de depresión en los hombres?

Los hombres tienen menos probabilidades de mostrar signos más "típicos" de depresión, como tristeza. La depresión en los hombres puede hacer que oculten sus sentimientos. En lugar de expresar un estado de ánimo deprimido, pueden parecer más irritables y agresivos. Por estas razones, es posible que muchos hombres, así como los médicos y otros profesionales de la salud, no reconozcan el problema como depresión. Normalmente, las mujeres que experimentan depresión dicen que se sienten desesperanzadas e impotentes. Es más probable que los hombres mencionen síntomas físicos que emocionales o psicológicos (como fatiga o malestar estomacal). Es menos probable que los hombres lo consideren depresión, ansiedad o un trastorno mental.

A continuación se detallan los síntomas más comunes que ayudan a reconocer la depresión y la ansiedad.

Síntomas de depresión en los hombres.

• Pasas mucho tiempo solo;
• No disfrutes de lo que solías hacer con placer;
• Sentirse inquieto, de mal humor o irritable;
• Eres agresivo, aunque no lo hayas notado antes;
• Sentir que has perdido;
• dolores de cabeza inexplicables, dolor de espalda u otros dolores físicos;
• Problemas estomacales, náuseas, cambios en las heces;
• Sensación de miedo;
• Cambios en su deseo sexual;
• Pérdida de peso significativa sin hacer dieta o aumento de peso y cambios en el apetito;
• Insomnio o hipersomnia casi todos los días;
• Inquietud o lentitud psicomotora casi todos los días;
• Fatiga o pérdida de energía casi todos los días;
• Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva;
• Disminución de la capacidad de pensar o concentrarse y/o indecisión;
• Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida repetida sin un plan, o intento de suicidio o plan suicida.

¿Cuáles son las consecuencias de la depresión no tratada en los hombres?

La depresión en los hombres puede tener consecuencias devastadoras. Los hombres tienen entre tres y cuatro veces más probabilidades que las mujeres de suicidarse. El 80% de todas las personas que se suicidan son hombres. Aunque cada vez más mujeres intentan suicidarse, muchos más hombres completan el acto y acaban efectivamente con sus vidas. Esto puede deberse a que los hombres tienden a utilizar métodos más letales y violentos para suicidarse, como usar un arma en lugar de una sobredosis de pastillas.

¿Por qué es tan difícil detectar la depresión en los hombres?

Comprender cómo se cría a los niños en nuestra sociedad y cómo se espera que se comporten es especialmente importante para identificar y tratar su depresión en la edad adulta. La depresión en los hombres a menudo puede estar relacionada con expectativas culturales. La gente debe tener éxito. Deben frenar sus emociones. Deben controlar todo y a todos. Estas expectativas culturales pueden enmascarar algunos de los verdaderos síntomas de la depresión. En cambio, los hombres pueden expresar agresión e ira, lo que se percibe como un comportamiento más aceptable de "tipo duro".

¿Existe algún estigma en torno a la depresión en los hombres?

Sí. Y los hombres tienden a tener dificultades para afrontar el estigma (etiquetas sociales) de la depresión. Es más probable que superen sus síntomas bebiendo alcohol, abusando de las drogas o adoptando otras conductas de riesgo. Muchos hombres evitan hablar de sus sentimientos depresivos con sus amigos o familiares.

¿Qué tan común es la depresión en los hombres mayores?

Aunque la depresión no es una parte normal del envejecimiento, en los hombres mayores puede haber causas médicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer u otros factores estresantes que pueden contribuir a la depresión. O puede haber mayores pérdidas (como amigos, salud física, cónyuges, ingresos, trabajo significativo). La jubilación es difícil para muchos hombres porque los saca de su horario normal. Estos cambios y la pérdida de autoestima también pueden contribuir a la depresión. Además, la muerte de familiares y amigos, la aparición de otros problemas de salud e incluso ciertos medicamentos pueden contribuir a la depresión en hombres maduros.

¿Cómo se trata la depresión en los hombres?

Más del 80% de las personas con depresión (tanto hombres como mujeres) pueden ser tratadas exitosamente con antidepresivos, psicoterapia o una combinación de ambos.

¿Cómo puede un hombre salir de la depresión?

Si no estás preparado para hablar de ello, hay muchas cosas prácticas que puedes hacer sin que nadie lo sepa:

Dormir

Dormir bien por la noche es una necesidad básica. Quizás podrías probar estas estrategias: acostarte temprano; haz tu habitación lo más oscura posible; apagar los televisores; ordenadores y consolas de juegos en el dormitorio; Evite o reduzca el consumo de tabaco, café, refrescos de cola, bebidas energéticas y alcohol, especialmente antes de acostarse; si estás preocupado por algo, levántate y escríbelo, intenta solucionarlo al día siguiente; hacer ejercicio físico todos los días, pero no antes de acostarse; Haga cosas que puedan ayudarle a relajarse, como tomar una ducha tibia, yoga, meditación, relajación muscular o prácticas de respiración.

Alcohol y drogas

El alcohol es un depresor. La ansiedad puede verse agravada por el consumo frecuente de alcohol y puede contribuir a la depresión. Y sí, cerveza también. El alcohol puede interactuar con algunos medicamentos que toma para la depresión o la ansiedad, intensificando sus efectos y empeorando los efectos secundarios, por lo que es una buena idea reducir el consumo de alcohol o, mejor aún, evitarlo por completo.

Comida y bebida

Comer sano ayuda a que tu cuerpo funcione bien y te ayuda a sentirte bien. Esto se debe a que, al igual que su cuerpo, el funcionamiento de su cerebro se ve afectado por lo que come. Tu cerebro necesita un flujo constante de energía para funcionar correctamente, concentrarse y fortalecer tus emociones. Para aumentar tu energía y sentirte bien, intenta comer: muchas verduras y frutas; productos de cereales, principalmente cereales integrales y aquellos que contienen fibra de forma natural; productos lácteos, principalmente bajos en grasa y reducidos en grasa; algunas legumbres como garbanzos y lentejas; proteínas como nueces, semillas o huevos; aves, pescados y otros mariscos, o carnes rojas (sin grasa). Comer en un lugar tranquilo es sumamente beneficioso y puede levantar el ánimo.

Actividad física

Se ha demostrado que la actividad física es una de las formas más efectivas de ayudarse con la depresión. Desafortunadamente, si está deprimido o ansioso, mantenerse activo puede resultar difícil. Con el tiempo, las reacciones positivas volverán. La actividad física produce hormonas "buenas". Te distraes, sales de casa, socializas, te planteas nuevas metas, creas una nueva vida, logras algo y te sientes realizado. La actividad física no significa necesariamente ir al gimnasio. Esto podría ser ir a las tiendas o cortar el césped.

Psicoterapia

La psicoterapia o “terapia de conversación” es un término general que se refiere al tratamiento de la depresión hablando sobre los desencadenantes y las respuestas con un profesional de la salud mental. Existen diferentes tipos de psicoterapia que pueden ser eficaces en el tratamiento de la depresión.

• Terapia cognitivo-conductual: esta terapia a corto plazo le ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos e improductivos por otros más realistas y útiles. Este tratamiento se centra en tomar medidas específicas para controlar y reducir los síntomas.
• Terapia interpersonal de "conversación": esta terapia dirigida se centra en la resolución de problemas interpersonales y la recuperación sintomática.
• Terapia de resolución de problemas: este tratamiento ayuda a las personas a aprender herramientas para gestionar eficazmente los efectos negativos de los acontecimientos estresantes de la vida.

La psicoterapia puede ayudar a las personas con depresión a:

• Hacer frente a la crisis;
• Identificar y reemplazar creencias negativas;
• Explorar relaciones y experiencias y crear conexiones positivas;
• Encuentre formas adaptativas de resolver problemas;
• Identificar problemas que contribuyen a la depresión;
• Establecer metas realistas;
• Desarrollar la capacidad de tolerar el estrés.

Medicamentos

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y los fármacos inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina son tratamientos eficaces para la depresión. Otros posibles medicamentos incluyen antidepresivos atípicos, antidepresivos tricíclicos e inhibidores de la monoaminooxidasa.

Diferentes personas tienen diferentes reacciones a los medicamentos. Es importante trabajar en estrecha colaboración con su profesional de salud mental e informar cualquier efecto secundario. Esto es especialmente importante para los hombres porque los efectos secundarios pueden incluir disfunción sexual y luego el médico le recetará otros medicamentos. Nunca dejes de tomar antidepresivos sin consultar al médico que te los recetó. La interrupción repentina del tratamiento puede provocar síntomas de abstinencia y un empeoramiento repentino de los síntomas depresivos. Los casos graves de depresión pueden requerir hospitalización. La atención de salud mental para pacientes hospitalizados ayuda a los pacientes a mantenerse seguros hasta que su condición mejore, especialmente si tienen ideas suicidas o intentos de suicidio.

Estamos rodeados de mentirosos. Nuestra cultura celebra la masculinidad. Es como si al mundo no le interesara saber cómo te sientes. Resta importancia a las mujeres y a las minorías, pero también perjudica a los hombres. Indudablemente.

Los hombres sufren porque desde pequeños se les enseña a no dar rienda suelta a sus sentimientos, se les asegura que los sentimientos no tienen valor y deben olvidarse lo antes posible. La depresión también miente. Ella susurra que a nadie le importas. Es increíblemente difícil superar estas creencias estereotipadas y hablar con franqueza. Pero pedir ayuda no es debilidad.

Soy alto, grande, fuerte. Siempre me he enorgullecido de estar en forma y saludable. Pero con la depresión, mi autoestima se fue como el viento: me sentí vacío tanto física como espiritualmente. Pero al mismo tiempo me ayudó a liberarme de estereotipos. Con toda mi actitud externa, a menudo me sentía frágil, rota y no podía entender por qué. Al principio fue difícil hablar de esto, pero se siente bien abrirse a otra persona, sentirse más tranquilo, sentirse comprendido. Al hablar de mis sentimientos, comencé a comprender mejor lo que me estaba pasando y por qué. Daniel Dalton

2. Quizás ni siquiera te des cuenta de que estás deprimido.

Los hombres no hablan de depresión; normalmente reprimen sus sentimientos. En este sentido, para las mujeres es más fácil: según las estadísticas, tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda de profesionales y recibir tratamiento. Probablemente esta sea la razón por la que los hombres tienen tres veces más probabilidades que las mujeres de tener problemas con la bebida. Se esfuerzan por adormecer el dolor en lugar de abordar su causa. Además, los hombres en Rusia tienen seis veces más probabilidades que las mujeres de suicidarse. Se podría decir que el silencio literalmente mata a los hombres. Pero hay otra salida.

No me diagnosticaron depresión hasta los 30, pero he sufrido depresión de forma intermitente desde mi juventud. Después de haber estado sin tratamiento durante tanto tiempo, desarrollé un arsenal de malos hábitos y estrategias de evitación. Me ayudaron a dejar de pensar en sentimientos que no quería conocer. Después de un tiempo, aprendí a superar esto, a reemplazar los malos hábitos por otros útiles y comencé a sentirme mucho mejor que, digamos, hace dos años y medio. El solo hecho de darme cuenta de que estaba enferma y de someterme a una serie de procedimientos me ayudó mucho a recuperarme. Daniel Dalton

3. Está bien ser un ave nocturna

No, no eres una persona vaga. La depresión es debilitante. Te sientes mal, cansado, con sueño, agotado. Y para la mayoría de las personas con depresión, estos síntomas empeoran por la mañana. La mayoría de las personas son madrugadoras por naturaleza. Pero esto no significa que usted también deba estar alegre por la mañana.

No me siento bien por la mañana. La mayoría de las veces, simplemente despertarse es un desafío. Levantarse y vestirse es la segunda prueba. Después de todo el agotador viaje matinal, me siento ansioso, frustrado y agotado. No quiero ser grosero, pero no quiero sonreír, saludar o decir vigorosamente "buenos días". Necesito calmarme, vivir a mi propio ritmo y recargarme. No es nada personal, realmente simplemente no tengo fuerzas para fingir. Y eso está bien. No puedo hacer esto por la mañana. Sonreiré y saludaré por las noches. Daniel Dalton

4. No eres de mal humor por naturaleza.

Cuando no puedes controlar tu estado de ánimo, pierdes la fe en tu fuerza. Cuando no sabes cómo te sentirás en el próximo minuto. Cuando no puedes controlarlo. No quería estallar ni quejarme ni sonar así, pero sucedió. Cuando era más joven, pensaba que mi mal humor y mi irritabilidad eran una parte natural de quién era. La comprensión de que era parte de la depresión y no parte de mí fue abrumadora. Esto abrió todo un mundo de nuevas posibilidades. ¡Resulta que yo también puedo disfrutar de la vida! ¡Quien lo hubiera pensado! Daniel Dalton

5. La depresión se burla

Otra depresión mentira te dice: “No vales nada, no vales nada”. Destruye la autoestima y distorsiona la imagen que tienes de ti mismo. Llena tu mente de pensamientos pesimistas que sólo empeoran tu estado de ánimo: “Soy una persona terrible. Me veo terrible. No soy digno de amor." Es difícil silenciar esta voz, pero puedes calmarla. Puedes tratarte más amablemente. No tolerarías que un extraño dijera eso sobre tu amigo, así que no permitas que la depresión te trate de esa manera.

Antes de darme cuenta de que estaba deprimido, experimentaba un rápido aumento de pensamientos y sentimientos negativos y buscaba dopamina para llenar el vacío. Cuando tenía 20 años, mis sustitutos de las pastillas eran el ejercicio y el sexo casual. Luego, cuando la depresión empeoró, los reemplacé con comida. Me di atracones de carbohidratos, azúcares, cafeína, cualquier cosa que pudiera darme una sensación de satisfacción. No tenía fuerzas para hacer ejercicio, subí de peso. No mucho, pero lo suficiente como para darme cuenta. Basta que la voz en mi cabeza empiece a decir que tengo un aspecto desagradable. Empecé a evitar fotografías y espejos; todavía no tengo un espejo en mi baño. Empecé a trabajar en mí mismo, traté de aceptarme y he recorrido un largo camino. Viajar es un gran comienzo para esto. Daniel Dalton

6. Está bien cancelar planes.

La depresión rara vez viene sola. Aparece con otros trastornos: ansiedad, insomnio, fobia social. Si lo sufres solo, aumenta la presión de las amistades, las relaciones, las obligaciones sociales: te parece que si no prestas suficiente atención a las personas, se alejarán de ti, y esto te quita las últimas fuerzas. . Pero la depresión es una enfermedad. Saltarse la cena porque tienes gripe está bien, al igual que cancelar planes si no te sientes bien mentalmente. Tu salud debe ser tu prioridad. Los amigos lo entenderán, y si no lo hacen, probablemente no sean muy buenos amigos.

Saber de antemano sobre un evento al que debo asistir y divertirme es una pesada carga de la que muchas veces trato de deshacerme. Es especialmente difícil con amigos nuevos o con amigos que no he visto en mucho tiempo. A veces, al final del día, sólo necesito ir a un lugar tranquilo y recargar energías. Y no estamos hablando de un aislamiento total. Estoy reiniciando para poder volver a la pelea mañana. Daniel Dalton

7. ...pero no canceles todos tus planes

Hay muchas actividades que no son adecuadas para una persona deprimida o ansiosa. Por ejemplo, las fiestas sorpresa son un completo fastidio. La mayoría de los eventos grupales también son extremadamente dañinos. Cumpleaños, Año Nuevo, Navidad: en general, el momento en que la anticipación de la diversión alcanza su punto máximo puede convertirse en una pesadilla.

Pídeles a tus amigos que te informen sobre los planes con anticipación; deseas tener la opción de cancelarlos. No aceptes ir a donde algo no te conviene. La diversión es relativa. Divertirse no significa pasar la mejor noche de tu vida. Podrás divertirte tumbado en el sofá debajo de una manta y viendo una película.

El año nuevo pasado me quedé en casa, vi Los Goonies y bebí whisky. No puedo imaginar un mejor comienzo de año. Uno de mis mantras más dañinos es "Odio la diversión". Por supuesto, no hablo en serio. Lo que realmente estoy diciendo es que lo que es divertido para una persona no necesariamente lo será para otra. Sé lo que disfruto y, ante la duda, me repito: “Me encanta bailar. Me encanta cantar karaoke. Me encanta ver películas. Me encanta la música en vivo. Me encanta cenar y tomar bebidas a solas con alguien”. A menudo tengo prejuicios sobre ciertas cosas y pienso que no me gustarán, pero me convenzo de ir. A veces sólo necesito un pequeño empujón. Daniel Dalton

8. Se trata de pequeños pasos

La depresión destruye la esperanza. No sólo le impide dar pasos hacia la recuperación y le impide ver oportunidades, sino que también le priva de la capacidad de poner un pie delante del otro. Es difícil darse cuenta de que las cosas pueden mejorar y mucho menos entender cómo llegar allí.

Mi exnovia seguía preguntándome cómo veía nuestro futuro. “Feliz, espero”, respondí. Una redacción vaga sólo para tranquilizarla. Realmente no tenía ninguna idea. No sabía lo que quería ni cómo lograrlo. Cuando hay que luchar todos los días, es imposible planificar nada con cinco años de antelación. Estaba constantemente de mal humor y la idea de que en algún momento podría ser verdaderamente feliz no me parecía realista.

Todavía no puedo planificar con tanta antelación, pero ahora puedo centrarme en el presente. La vida no es una serie de planes quinquenales, es una serie de pequeños momentos. He descubierto que si puedo disfrutar de las pequeñas cosas, si puedo disfrutar cada día, resulta más fácil mirar hacia el futuro. Los pasos hacia la recuperación no siempre son fáciles, pero ahora veo que no hay nada difícil en recorrerlos uno por uno. Daniel Dalton

9. Está bien no querer sexo.

La depresión afecta la libido. La baja autoestima y la falta de energía pueden afectar el apetito sexual e incluso provocar problemas de erección. Algunos antidepresivos pueden afectar no sólo las erecciones, sino también la capacidad de tener un orgasmo. Juntos pueden convertir tu vida sexual en un verdadero desafío.

A menudo, la compañía masculina puede ser depravada, pero no dejes que te presione. Tus amigos no se acuestan con mujeres tan a menudo como dicen. Si tienes una amiga y tienes miedo de no poder hacer frente a tus “responsabilidades”, díselo. La comunicación ayuda y quizás juntos encuentren antes una solución al problema. Por ejemplo, siempre puedes prestarle más atención. O ustedes dos pueden construir un fuerte y esconderse allí del resto del mundo. Daniel Dalton

10. No huyas de los problemas

Es difícil vivir activamente con depresión. La falta de energía, la irritabilidad, la negatividad y la cancelación constante de planes pueden generar mucha tensión en las relaciones. Pero es importante trazar una línea entre enfermedad y personalidad: tú no eres tu depresión, no eres una carga pesada. A veces, todo el mundo necesita tiempo a solas, pero comprenda que a veces interactuar con otras personas es un pequeño paso hacia la recuperación. Si no tiene ganas, simplemente reúnase con amigos cercanos: los grupos sociales reducen la aparición de síntomas depresivos y previenen su recurrencia.

Muchas veces mis instintos me hacían huir de los problemas. Quería volver rápido a casa, evitaba a la gente. Después del fracaso de mi última relación, me fui a la montaña, pero comencé a sentirme completamente miserable. Sin compañía que me cuidara o influyera en mí, mis sentimientos y pensamientos negativos aumentaron. Quería estar sola, pero rápidamente me di cuenta de que no quería estar sola para siempre. La gente puede ser un gran apoyo si les das una oportunidad. Daniel Dalton

11. Está bien estar triste

Los conceptos erróneos y la información errónea sobre la depresión no sólo están muy extendidos y son variados, sino que también son muy peligrosos. Las personas que nunca han experimentado estos síntomas pueden ofrecer tópicos como “anímate” o “esfuérzate más” sin darse cuenta de las consecuencias negativas que pueden tener sus palabras. Estar triste no sólo es normal, es saludable, es humano. Pero no es necesario que estés triste todo el tiempo. Hay muchas maneras de lidiar con esto.

Cuando me diagnosticaron depresión por primera vez, comencé a tomar antidepresivos. Me ayudaron a superar nueve meses muy difíciles. Pasé por una ruptura difícil y aprendí a manejar la depresión. Mientras tomaba los medicamentos era difícil sentir algo. En general, no me gustó esta condición, no me gustó cómo las pastillas afectaron mi vida sexual. Y dejé de tomarlos después de nueve meses. Quería sentir algo, aunque no fuera un sentimiento agradable. Para muchas personas, los antidepresivos son un salvavidas. Para mí fueron una herramienta adicional. Soy afortunado. Con terapia, ejercicio y una dieta saludable pude vivir sin ellos. Daniel Dalton

Busque apoyo de personas que comprendan por lo que está pasando. La terapia ayuda. Es un proceso lento, hay contratiempos, fracasos y días duros. Pero luego mejora. No tienes que sufrir solo. No te desanimes, mantente cerca de quienes ya estuvieron allí.

Estamos rodeados de mentirosos. Nuestra cultura celebra la masculinidad. Es como si al mundo no le interesara saber cómo te sientes. Resta importancia a las mujeres y a las minorías, pero también perjudica a los hombres. Indudablemente.

Los hombres sufren porque desde pequeños se les enseña a no dar rienda suelta a sus sentimientos, se les asegura que los sentimientos no tienen valor y deben olvidarse lo antes posible. La depresión también miente. Ella susurra que a nadie le importas. Es increíblemente difícil superar estas creencias estereotipadas y hablar con franqueza. Pero pedir ayuda no es debilidad.

Soy alto, grande, fuerte. Siempre me he enorgullecido de estar en forma y saludable. Pero con la depresión, mi autoestima se fue como el viento: me sentí vacío tanto física como espiritualmente. Pero al mismo tiempo me ayudó a liberarme de estereotipos. Con toda mi actitud externa, a menudo me sentía frágil, rota y no podía entender por qué. Al principio fue difícil hablar de esto, pero se siente bien abrirse a otra persona, sentirse más tranquilo, sentirse comprendido. Al hablar de mis sentimientos, comencé a comprender mejor lo que me estaba pasando y por qué. Daniel Dalton

2. Quizás ni siquiera te des cuenta de que estás deprimido.

Los hombres no hablan de depresión; normalmente reprimen sus sentimientos. En este sentido, para las mujeres es más fácil: según las estadísticas, tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda de profesionales y recibir tratamiento. Probablemente esta sea la razón por la que los hombres tienen tres veces más probabilidades que las mujeres de tener problemas con la bebida. Se esfuerzan por adormecer el dolor en lugar de abordar su causa. Además, los hombres en Rusia tienen seis veces más probabilidades que las mujeres de suicidarse. Se podría decir que el silencio literalmente mata a los hombres. Pero hay otra salida.

No me diagnosticaron depresión hasta los 30, pero he sufrido depresión de forma intermitente desde mi juventud. Después de haber estado sin tratamiento durante tanto tiempo, desarrollé un arsenal de malos hábitos y estrategias de evitación. Me ayudaron a dejar de pensar en sentimientos que no quería conocer. Después de un tiempo, aprendí a superar esto, a reemplazar los malos hábitos por otros útiles y comencé a sentirme mucho mejor que, digamos, hace dos años y medio. El solo hecho de darme cuenta de que estaba enferma y de someterme a una serie de procedimientos me ayudó mucho a recuperarme. Daniel Dalton

3. Está bien ser un ave nocturna

No, no eres una persona vaga. La depresión es debilitante. Te sientes mal, cansado, con sueño, agotado. Y para la mayoría de las personas con depresión, estos síntomas empeoran por la mañana. La mayoría de las personas son madrugadoras por naturaleza. Pero esto no significa que usted también deba estar alegre por la mañana.

No me siento bien por la mañana. La mayoría de las veces, simplemente despertarse es un desafío. Levantarse y vestirse es la segunda prueba. Después de todo el agotador viaje matinal, me siento ansioso, frustrado y agotado. No quiero ser grosero, pero no quiero sonreír, saludar o decir vigorosamente "buenos días". Necesito calmarme, vivir a mi propio ritmo y recargarme. No es nada personal, realmente simplemente no tengo fuerzas para fingir. Y eso está bien. No puedo hacer esto por la mañana. Sonreiré y saludaré por las noches. Daniel Dalton

4. No eres de mal humor por naturaleza.

Cuando no puedes controlar tu estado de ánimo, pierdes la fe en tu fuerza. Cuando no sabes cómo te sentirás en el próximo minuto. Cuando no puedes controlarlo. No quería estallar ni quejarme ni sonar así, pero sucedió. Cuando era más joven, pensaba que mi mal humor y mi irritabilidad eran una parte natural de quién era. La comprensión de que era parte de la depresión y no parte de mí fue abrumadora. Esto abrió todo un mundo de nuevas posibilidades. ¡Resulta que yo también puedo disfrutar de la vida! ¡Quien lo hubiera pensado! Daniel Dalton

5. La depresión se burla

Otra depresión mentira te dice: “No vales nada, no vales nada”. Destruye la autoestima y distorsiona la imagen que tienes de ti mismo. Llena tu mente de pensamientos pesimistas que sólo empeoran tu estado de ánimo: “Soy una persona terrible. Me veo terrible. No soy digno de amor." Es difícil silenciar esta voz, pero puedes calmarla. Puedes tratarte más amablemente. No tolerarías que un extraño dijera eso sobre tu amigo, así que no permitas que la depresión te trate de esa manera.

Antes de darme cuenta de que estaba deprimido, experimentaba un rápido aumento de pensamientos y sentimientos negativos y buscaba dopamina para llenar el vacío. Cuando tenía 20 años, mis sustitutos de las pastillas eran el ejercicio y el sexo casual. Luego, cuando la depresión empeoró, los reemplacé con comida. Me di atracones de carbohidratos, azúcares, cafeína, cualquier cosa que pudiera darme una sensación de satisfacción. No tenía fuerzas para hacer ejercicio, subí de peso. No mucho, pero lo suficiente como para darme cuenta. Basta que la voz en mi cabeza empiece a decir que tengo un aspecto desagradable. Empecé a evitar fotografías y espejos; todavía no tengo un espejo en mi baño. Empecé a trabajar en mí mismo, traté de aceptarme y he recorrido un largo camino. Viajar es un gran comienzo para esto. Daniel Dalton

6. Está bien cancelar planes.

La depresión rara vez viene sola. Aparece con otros trastornos: ansiedad, insomnio, fobia social. Si lo sufres solo, aumenta la presión de las amistades, las relaciones, las obligaciones sociales: te parece que si no prestas suficiente atención a las personas, se alejarán de ti, y esto te quita las últimas fuerzas. . Pero la depresión es una enfermedad. Saltarse la cena porque tienes gripe está bien, al igual que cancelar planes si no te sientes bien mentalmente. Tu salud debe ser tu prioridad. Los amigos lo entenderán, y si no lo hacen, probablemente no sean muy buenos amigos.

Saber de antemano sobre un evento al que debo asistir y divertirme es una pesada carga de la que muchas veces trato de deshacerme. Es especialmente difícil con amigos nuevos o con amigos que no he visto en mucho tiempo. A veces, al final del día, sólo necesito ir a un lugar tranquilo y recargar energías. Y no estamos hablando de un aislamiento total. Estoy reiniciando para poder volver a la pelea mañana. Daniel Dalton

7. ...pero no canceles todos tus planes

Hay muchas actividades que no son adecuadas para una persona deprimida o ansiosa. Por ejemplo, las fiestas sorpresa son un completo fastidio. La mayoría de los eventos grupales también son extremadamente dañinos. Cumpleaños, Año Nuevo, Navidad: en general, el momento en que la anticipación de la diversión alcanza su punto máximo puede convertirse en una pesadilla.

Pídeles a tus amigos que te informen sobre los planes con anticipación; deseas tener la opción de cancelarlos. No aceptes ir a donde algo no te conviene. La diversión es relativa. Divertirse no significa pasar la mejor noche de tu vida. Podrás divertirte tumbado en el sofá debajo de una manta y viendo una película.

El año nuevo pasado me quedé en casa, vi Los Goonies y bebí whisky. No puedo imaginar un mejor comienzo de año. Uno de mis mantras más dañinos es "Odio la diversión". Por supuesto, no hablo en serio. Lo que realmente estoy diciendo es que lo que es divertido para una persona no necesariamente lo será para otra. Sé lo que disfruto y, ante la duda, me repito: “Me encanta bailar. Me encanta cantar karaoke. Me encanta ver películas. Me encanta la música en vivo. Me encanta cenar y tomar bebidas a solas con alguien”. A menudo tengo prejuicios sobre ciertas cosas y pienso que no me gustarán, pero me convenzo de ir. A veces sólo necesito un pequeño empujón. Daniel Dalton

8. Se trata de pequeños pasos

La depresión destruye la esperanza. No sólo le impide dar pasos hacia la recuperación y le impide ver oportunidades, sino que también le priva de la capacidad de poner un pie delante del otro. Es difícil darse cuenta de que las cosas pueden mejorar y mucho menos entender cómo llegar allí.

Mi exnovia seguía preguntándome cómo veía nuestro futuro. “Feliz, espero”, respondí. Una redacción vaga sólo para tranquilizarla. Realmente no tenía ninguna idea. No sabía lo que quería ni cómo lograrlo. Cuando hay que luchar todos los días, es imposible planificar nada con cinco años de antelación. Estaba constantemente de mal humor y la idea de que en algún momento podría ser verdaderamente feliz no me parecía realista.

Todavía no puedo planificar con tanta antelación, pero ahora puedo centrarme en el presente. La vida no es una serie de planes quinquenales, es una serie de pequeños momentos. He descubierto que si puedo disfrutar de las pequeñas cosas, si puedo disfrutar cada día, resulta más fácil mirar hacia el futuro. Los pasos hacia la recuperación no siempre son fáciles, pero ahora veo que no hay nada difícil en recorrerlos uno por uno. Daniel Dalton

9. Está bien no querer sexo.

La depresión afecta la libido. La baja autoestima y la falta de energía pueden afectar el apetito sexual e incluso provocar problemas de erección. Algunos antidepresivos pueden afectar no sólo las erecciones, sino también la capacidad de tener un orgasmo. Juntos pueden convertir tu vida sexual en un verdadero desafío.

A menudo, la compañía masculina puede ser depravada, pero no dejes que te presione. Tus amigos no se acuestan con mujeres tan a menudo como dicen. Si tienes una amiga y tienes miedo de no poder hacer frente a tus “responsabilidades”, díselo. La comunicación ayuda y quizás juntos encuentren antes una solución al problema. Por ejemplo, siempre puedes prestarle más atención. O ustedes dos pueden construir un fuerte y esconderse allí del resto del mundo. Daniel Dalton

10. No huyas de los problemas

Es difícil vivir activamente con depresión. La falta de energía, la irritabilidad, la negatividad y la cancelación constante de planes pueden generar mucha tensión en las relaciones. Pero es importante trazar una línea entre enfermedad y personalidad: tú no eres tu depresión, no eres una carga pesada. A veces, todo el mundo necesita tiempo a solas, pero comprenda que a veces interactuar con otras personas es un pequeño paso hacia la recuperación. Si no tiene ganas, simplemente reúnase con amigos cercanos: los grupos sociales reducen la aparición de síntomas depresivos y previenen su recurrencia.

Muchas veces mis instintos me hacían huir de los problemas. Quería volver rápido a casa, evitaba a la gente. Después del fracaso de mi última relación, me fui a la montaña, pero comencé a sentirme completamente miserable. Sin compañía que me cuidara o influyera en mí, mis sentimientos y pensamientos negativos aumentaron. Quería estar sola, pero rápidamente me di cuenta de que no quería estar sola para siempre. La gente puede ser un gran apoyo si les das una oportunidad. Daniel Dalton

11. Está bien estar triste

Los conceptos erróneos y la información errónea sobre la depresión no sólo están muy extendidos y son variados, sino que también son muy peligrosos. Las personas que nunca han experimentado estos síntomas pueden ofrecer tópicos como “anímate” o “esfuérzate más” sin darse cuenta de las consecuencias negativas que pueden tener sus palabras. Estar triste no sólo es normal, es saludable, es humano. Pero no es necesario que estés triste todo el tiempo. Hay muchas maneras de lidiar con esto.

Cuando me diagnosticaron depresión por primera vez, comencé a tomar antidepresivos. Me ayudaron a superar nueve meses muy difíciles. Pasé por una ruptura difícil y aprendí a manejar la depresión. Mientras tomaba los medicamentos era difícil sentir algo. En general, no me gustó esta condición, no me gustó cómo las pastillas afectaron mi vida sexual. Y dejé de tomarlos después de nueve meses. Quería sentir algo, aunque no fuera un sentimiento agradable. Para muchas personas, los antidepresivos son un salvavidas. Para mí fueron una herramienta adicional. Soy afortunado. Con terapia, ejercicio y una dieta saludable pude vivir sin ellos. Daniel Dalton

Busque apoyo de personas que comprendan por lo que está pasando. La terapia ayuda. Es un proceso lento, hay contratiempos, fracasos y días duros. Pero luego mejora. No tienes que sufrir solo. No te desanimes, mantente cerca de quienes ya estuvieron allí.

¿Está su marido deprimido? ¿Tu amigo está deprimido? ¿Están tus padres deprimidos? No se desesperen.

Hablemos de lo que podemos hacer para ayudar o al menos no empeorar las cosas.

1. Cualquiera puede sufrir depresión. Podría ser su vecino, su mejor amigo, el maestro de su hijo, su cónyuge o pareja. Esta persona podrías ser tú. Incluso la persona psicológicamente más fuerte puede caer en depresión. Es razonable aceptar esto.

2. Una persona deprimida puede no parecer deprimida. No importa cuán positivo, optimista y amigable parezca alguien, puede sufrir depresión. Tu amigo extrovertido y enérgico que siempre está despierto trasnochando puede estar sufriendo de depresión, pero tu compañero de trabajo melancólico e introvertido puede que no.

3. Consejos y frases similares a: "¡Esto es una tontería, mira el sol por la ventana!", "Hay que ser fuerte, a la vida no le gustan los llorones y los débiles", "Reúne tu voluntad, piensa en tu seres queridos!" usted habla con las mejores intenciones de ayudar - son extremadamente mal percibidos por una persona en

depresión. Los sentimientos de los que hablan (o más a menudo callan) son absolutamente reales, reales y muy dolorosos. La devaluación y la negación de los sentimientos por su parte es un error grave y posiblemente irreparable.

4. Si quieres ayudar a una persona deprimida, no le digas qué hacer, pregúntale cómo se siente. Nunca le digas a la gente que no deberían experimentar ciertas emociones. No razone con ellos sobre por qué deberían sentirse como se sienten. Reconozca los sentimientos de la persona y exprésele amor. Justo.

5. Expresar acciones amorosas ayudando con cosas que las personas que sufren de depresión encuentran abrumadoras.

6. Las personas que sufren depresión no tienen los recursos físicos y emocionales para llevar una vida normal como antes de la enfermedad. Les resulta difícil encontrar la fuerza para afrontar la vida cotidiana, sintiéndose vacíos y agotados.

A una persona le resulta tan difícil obligarse a levantarse de la cama y cepillarse los dientes que se siente completamente oprimida por la necesidad de hacerlo.

La comunicación con los seres queridos se convierte en una tarea imposible: sin recursos emocionales es imposible cuidar de alguien, mostrar sensibilidad y empatía o simplemente hablar. No todo el mundo es capaz de aguantar meses o años con una persona que no puede invertir nada en la relación, que necesita paciencia y cariño.

A veces las personas con depresión no pueden ni siquiera salir de casa. No se sienten capacitados para pedir ayuda, incluso si quieren hacerlo y necesitan apoyo.

7. No lo tome como algo personal si un ser querido interrumpe sus planes o no se comunica con usted con tanta frecuencia como le gustaría. Recuerda que si te preocupa mucho que un ser querido esté deprimido y no acepte ayuda, es mejor que lo comentes con tu psicólogo.

8. Si tu pareja se abre contigo y comparte sus sentimientos, date cuenta de lo difícil que fue para él hacerlo y ábrete. Nadie quiere ser una carga o ser conocido como un "quejica". Nadie quiere sentir que se está entrometiendo, interfiriendo con la felicidad de otra persona. Nadie quiere molestar a los demás.

Buscar apoyo es lo más valiente y difícil que puede hacer una persona deprimida.

Respeta eso.

No respondas con desdén: “Bueno, avísame cuando te sientas mejor para que podamos vernos”, “¡Solo necesitas sacártelo de la cabeza y listo!”. o "Es hora de que aprendas a valerte por ti mismo".

¡Empatía, empatía y empatía otra vez!

9. Las personas experimentan culpa, vergüenza y vergüenza de manera muy dolorosa. Es difícil para una persona que sufre de depresión permitir que otros vean esta parte de su alma.

Si comparte sus sentimientos más íntimos con usted, hágale saber que no hay nada vergonzoso o indecente en la depresión.

Te confiaron una parte muy frágil y vulnerable de ellos mismos. No arruines esa intimidad invalidando su dolor o riéndote de él. La enfermedad mental no es divertida.

10. Las personas que sufren de depresión se sienten inútiles.

Quizás sepan que no es cierto, pero aun así se sienten así. No apele a la lógica o la razón de una persona, sino comience con las cosas más básicas: el amor, que se expresa en acciones.

Es poco probable que una persona que sufre de depresión pueda decirle lo que necesita. El dolor y el sentimiento de aislamiento del mundo y de inutilidad lo acompañan constantemente, y la persona siente que se ahoga en ellos.

¿No le preguntarías a una persona que se está ahogando cómo puedes ayudar? ¿Está su marido deprimido? No lo molestes con preguntas sobre lo que puedes hacer por él.

Saltar al agua. ¡Ahorrar! Hacer algo.

Pero recuerda que no recibirás devoluciones durante algún tiempo hasta que la persona comience a recuperarse. Este es un camino difícil, porque en realidad la depresión es una enfermedad grave que pone en peligro la vida. Sólo el alma sufre, no el cuerpo. Y ahora mismo debes mostrar paciencia y amor. Imagínese que la vida humana normal para su persona ahora transcurre y tiene ambas piernas rotas. Y definitivamente correrá, pero lleva tiempo.