Διατήρηση της υγείας. Η διατήρηση και η ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας είναι το καθήκον προτεραιότητας της ανθρωπότητας

Δεν είναι τυχαίο που τις περισσότερες φορές σε τοστ, σε συγχαρητήρια, ευχόμαστε ο ένας στον άλλον καλή υγεία.

Αυτός είναι πραγματικά ένας πολύτιμος θησαυρός που πρέπει να τον χειρίζεσαι με προσοχή και πρέπει να γίνουν τα πάντα για να μην σε απογοητεύσει. παλιά εποχή.

Αλλά πώς να διατηρηθεί η υγείαμε αυτόν τον τρελό ρυθμό, όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για υγιή ύπνο, ούτε το σωστό καλή διατροφή, ούτε για τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ούτε για πολλά άλλα που είναι απαραίτητα για να μην αρρωστήσετε;

Για να διατηρηθεί η υγεία; Αλλά όπως?

Τώρα σχεδόν όλες οι πληροφορίες είναι στο δημόσιο τομέα, επομένως όλοι γνωρίζουν (καλά, ή πρέπει να ξέρουν) τι πρέπει να κάνουν για να παραμείνουν υγιείς:

• τρώτε σωστά, καταναλώνοντας περισσότερες βιταμίνες.
• κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα.
• Μην δουλεύετε υπερβολικά.
• κάντε καθημερινές βόλτες καθαρός αέρας;
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
• να πίνω πολύ νερό?
• υποβληθείτε σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις, συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό εάν κάτι σας ανησυχεί κ.λπ.

Το γνωρίζουμε αυτό, αλλά η έλλειψη οργάνωσης μας κάνει να ενεργούμε με τον δικό μας τρόπο: να ηγούμαστε καθιστική εικόναζωή, υπάρχουν επιβλαβή ημικατεργασμένα προϊόντα, λίγος ύπνος, πολλή νευρικότητα και να θυμόμαστε τους γιατρούς μόνο όταν ο πόνος δεν είναι πλέον αρκετά δυνατός για να αντέξει.

Όπως είναι φυσικό, όλα τα παραπάνω επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας και μας εμποδίζουν να τη διατηρήσουμε.

Τι μας εμποδίζει να διατηρήσουμε την υγεία μας;

Οι κύριοι εχθροί που μας εμποδίζουν να διατηρήσουμε την υγεία μας καλή κατάστασημέχρι τα γηρατειά είναι:

Καθιστική ζωή.

Εάν έχετε μια «καθιστική» δουλειά, εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε ελεύθερο λεπτό για να περπατήσετε, να κάνετε μια βόλτα, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Και δεν χρειάζεται να μιλάς για το πόσο απασχολημένος είσαι.

Η παραπλανητική φράση ότι όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα είναι ακόμα επίκαιρη.

Το άγχος «τρώει» την υγεία μας, γι’ αυτό πρέπει να κάνετε τα πάντα για να το κρατήσετε έξω από τη ζωή σας.

Μάθετε να χαλαρώνετε (γιόγκα, διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής) και μην αγχώνεστε για μικροπράγματα.

Υπερκόπωση και έλλειψη σωστού ύπνου.

Θέλω να κάνω τα πάντα, αλλά υπάρχει τόσο λίγος χρόνος στη μέρα, οπότε αρχίζουμε να κλέβουμε τον χρόνο που διατίθεται για ύπνο και ξεκούραση.

Στην αρχή κοιμόμαστε 7 ώρες και δουλεύουμε με μια μέρα ρεπό, αλλά σταδιακά δεν έχουμε περισσότερες από 5 ώρες για ύπνο και πρέπει να δουλεύουμε χωρίς καθόλου ρεπό.

Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν με αυτό ρυθμός ζωήςνα παραμείνουμε υγιείς;

Τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα.

Διαθεσιμότητα κακές συνήθειες : Η κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα ποτήρι κονιάκ από καιρό σε καιρό δεν θα βλάψει, αλλά η απορρόφηση του αλκοόλ κατά λίτρα δηλητηριάζει τον οργανισμό.

Μιλάω για τσιγάρα.

Δέστε και με τα δύο.

Μετατροπή μικροασθένειες σε χρόνιες ασθένειες λόγω φόβου για τους γιατρούςή απροθυμία να χάσουμε χρόνο επισκεπτόμενοι τους.

Πώς γίνεται χωρίς τακτική ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣνα παραμείνουμε υγιείς;

Υπερβολικό βάρος.

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν μπορούν να είναι υγιείς.

Ανησυχώ πολύ για την τάση του Διαδικτύου που έχει εμφανιστεί πρόσφατους χρόνους: για να επαινέσω τις υπέρβαρες γυναίκες.

Όπως, είναι πολύ πιο σέξι από τα «σετ σούπας» και τις «σιδερώστρες».

Πρώτον, δεν χρειάζεται να λέμε ψέματα: λίγοι άντρες θα επιλέξουν ένα πιο παχύρρευστο με μια σειρά από πτυχές λίπους και κυτταρίτιδα, όταν μια κοπέλα με λεπτή φιγούρα εμφανίζεται κοντά.

Και δεύτερον, ακόμα κι αν απορρίψουμε την πτυχή «μου αρέσει / αντιπαθώ», τότε γιατί να διαφημίσουμε κάτι που καταστρέφει την υγεία και προκαλεί τις γυναίκες να τρώνε περισσότερο και να φύγουν από το γυμναστήριο σαν από την πανούκλα;

Δεν μπορείτε να παραμείνετε υγιείς χωρίς σωστή διατροφή

Είμαστε ο, τι τρώμε.

Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο κοινά και απλά, αλλά παρόλα αυτά, η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται από το τι τρώμε και τι αρνούμαστε στον εαυτό μας.

Του γίνεται ανεπανόρθωτο κακό:

Ημικατεργασμένα προϊόντα.

Ναι, σας επιτρέπουν να εξοικονομήσετε χρόνο στο μαγείρεμα, αλλά πρακτικά δεν έχουν απομείνει χρήσιμες ουσίες σε αυτά.

Η μόνη τους χρήση είναι ότι ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, αλλά με ποιο κόστος;

Όλα όσα έχουν μαγειρευτεί λάθος: με κάπνισμα, τηγάνισμα σε μεγάλη ποσότητα λίπους κ.λπ.

Πλέον υγιεινό φαγητό- ψημένο στον δικό του χυμό ή στον ατμό, είναι αυτή που βοηθά στη διατήρηση της υγείας.

Βρωμιές, όπως κράκερ, πατατάκια, σνακ και άλλα πράγματα.

Διαβάστε τουλάχιστον μία φορά τη σύνθεση του προϊόντος που αγοράζετε και θα τρομάξετε από τον αριθμό των διαφορετικών γαλακτωματοποιητών και γεύσεων στη σύνθεσή του.

1. Πράσινοι - πολλά και διαφορετικά.
2. Λαχανικά και φρούτα - ωμά και μαγειρεμένα.
3. Ψάρι - θάλασσα υψηλή περιεκτικότηταασβέστιο και ένα πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: σολομός, σκουμπρί.
4. Συκώτι - ειδικά εάν έχετε χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
5. Θαλασσινά.
6. Άπαχο κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι.
7. Ξηροί καρποί - είναι καλοί για εγκεφαλική δραστηριότητακαι μνήμη και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.
8. Ψωμί ολικής αλέσεως.
9. Δημητριακά, μπιζέλια, φασόλια.
10. Πατάτες - απλά μην το τηγανίζετε, αλλά ψήνετε στο φούρνο με φλούδα, έτσι θα διατηρήσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες.
11. Αυγά - λένε ψέματα όσοι λένε ότι ο κρόκος συμβάλλει στο σχηματισμό χοληστερόλης.
12. Το μέλι είναι ένα από τα λίγα υγιεινά γλυκάκαι μια ισχυρή πηγή διαφόρων θρεπτικών συστατικών.

Και πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό: τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. χειμερινή περίοδοκαι τρία - το καλοκαίρι.

Να θυμάστε ότι το σώμα δεν λαμβάνει υπόψη το τσάι, τις σούπες, τις κομπόστες, γλυκιά σόδαΚαι ούτω καθεξής.

Εάν αποφασίσετε σοβαρά να διατηρήσετε την υγεία σας μέχρι τα βαθιά γεράματα, τότε εδώ είναι άλλα πέντε για εσάς χρήσιμες συμβουλέςγια να σας βοηθήσει να το πετύχετε:

1. Φροντίστε την υγιεινή του σώματός σας: κάντε ντους δύο φορές την ημέρα, βουρτσίστε τα δόντια σας πρωί και βράδυ, πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι, ειδικά αν έχετε έρθει σε επαφή με χρήματα.

Πάρτε βιταμίνες.

Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, δεν θα είναι περιττό (ειδικά στις αρχές της άνοιξης) να ενισχύσετε την υγεία σας με βιταμίνες από ένα βάζο.

Ξεχάστε τα ασανσέρ, απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες.

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης που βοηθά στο χτίσιμο των ποδιών και των γλουτών σας.

2. Πάρτε όχι τα συνηθισμένα, αλλά κρύο και ζεστό ντους - όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγείας, αλλά και παρατείνει τη νεανικότητα του δέρματος.
3. Πήγαινε στο γυμναστήριογυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή πηγαίνετε για ένα πρωινό τζόκινγκ.

Νομίζω ότι αυτές οι 5 πρωτότυπες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς δεν θα είναι περιττές.

Μην μπαίνεις σε κενά επιχειρήματα, ειδικά με ανόητους.

Είναι ανώφελο να αποδείξεις οτιδήποτε σε έναν ανόητο, έτσι κι αλλιώς δεν θα καταλάβει.

Θα αρχίσετε να είστε νευρικοί και αναστατωμένοι - και αυτό είναι κακό για την υγεία σας.

Αγώνας στειρότητας.

Έχω έναν φίλο του οποίου το περίβλημα μοιάζει με χειρουργείο και δεν έχω ξαναδεί τέτοιο αριθμό μέσων για την καταπολέμηση διαφόρων βακτηρίων ακόμα και στα νοσοκομεία.

Κι όμως, αρρωσταίνει συχνά.

Ξέρεις γιατί?

Γιατί το αποστειρωμένο «χειρουργείο» της καταστρέφει την ανοσία και, πέφτοντας σε δυσμενέστερες συνθήκες, σηκώνει αμέσως τη μόλυνση.

1. Κάνω έρωτα- αυτή η ευχάριστη δραστηριότητα δυναμώνει το σώμα, διατηρεί το επίπεδο ορμονικό υπόβαθροκαι σας βοηθά να διατηρήσετε την υγεία σας.

Μην λες ψέματα, μην ζηλεύεις και μην κουτσομπολεύεις.

Τέτοιες επιβλαβείς τάσεις επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και οδηγούν σε διάφορες ασθένειες.

Να είσαι αισιόδοξος.

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι αισιόδοξοι καταφέρνουν να παραμείνουν υγιείς περισσότερο από τους απαισιόδοξους.

Γιατί να μην σταματήσετε να γκρινιάζετε, να παραπονιέστε, να αγαπήσετε ειλικρινά αυτή τη ζωή, να αρχίσετε να απολαμβάνετε κάθε λεπτό της και να πιστεύετε πάντα στο καλύτερο;

Μια άλλη μη τυπική συμβουλή από τον Jacque Fresco για να διατηρήσετε την υγεία σας,

φαίνεται στο βίντεο:

Δεν καταλαβαίνω γιατί ο κόσμος δεν ξέρει πώς να διατηρηθεί η υγεία.

Κατά τη γνώμη μου, όλες οι συμβουλές είναι όσο το δυνατόν πιο απλές, κατανοητές και εύκολες στην εφαρμογή.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το e-mail σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω ταχυδρομείου

Για να διατηρηθεί η υγείαπολύ πιο εύκολο από τη θεραπεία κερδισμένων με λάθος τρόποζωή της ασθένειας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αρρωστήσουν για να καταλάβουν επιτέλους πόσο πολύτιμο είναι το σώμα τους και πόσο σημαντικό είναι να σκέφτεσαι τι κάνεις στον εαυτό σου κάθε μέρα. Γιατί να μην εμπνευστείτε από την ιδέα ότι στο εγγύς μέλλον οι άνθρωποι θα μάθουν πώς να παρατείνουν τη διάρκεια της επίγειας ζωής; Σε αυτή την περίπτωση, η φροντίδα της «διαστημικής σου στολής» γίνεται φυσική ανάγκη. Διατηρήστε το σώμα σας υγιές για να μπορείτε να ζήσετε περισσότερο και να κάνετε περισσότερες καλές πράξεις!
Ένα άλλο μεγάλο κίνητρο - η υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη νεότητα και την ομορφιά. Όλοι θέλουν να είναι όμορφοι, ειδικά νέοι. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται απλώς να διορθώσετε κάποιες συνήθειες. Αφήστε αυτές τις 13 συμβουλές να είναι για εσάς τυχερό εισιτήριογια ένα υγιές μέλλον!

Πώς να διατηρήσετε καλή υγεία

1. Μεταβολισμός.
   Να τρώμε κρέας ή να μην τρώμε; Πώς να τρώτε σωστά; Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από αντικρουόμενες απόψεις για αυτό το θέμα, δεν είναι ξεκάθαρο ποιον να πιστέψετε ... Αλλά πρέπει να πιστεύετε τον εαυτό σας, το σώμα σας! Κάθε άτομο έχει ατομικά χαρακτηριστικά, τον μεταβολισμό σας. Κάποιος να αντέξει καλύτερα δίαιτα με υδατάνθρακεςκαι δεν χρειάζεται να φάει καθόλου κρέας. Οι υδατάνθρακες αντενδείκνυνται για κάποιον, γιατί ακόμα κι αυτός ο δύστυχος παχαίνει από φρούτα... Διαλέξτε το πιο καλύτερη δίαιταγια τον εαυτό μου. Γνωρίζετε ότι τα γλυκά μπορούν να προκαλέσουν δερματικά προβλήματα - μην τρώτε γλυκά. καούρα από ορισμένα προϊόντα? Σταματήστε να τα τρώτε. Αισθάνεστε υπνηλία μετά από ένα κομμάτι κρέας; Πρέπει να το παρατήσεις! Θυμηθείτε: είστε αυτό που τρώτε.


2. Ημικατεργασμένα προϊόντα.
   Μην αγοράζετε ποτέ αυτό το χάλι! Πλέον ο σωστός τρόποςΔιακοπή ορμονική ισορροπίακαι χαλάσει το στομάχι - υπάρχουν ημικατεργασμένα προϊόντα. Μόλις μερικές φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να επιτύχετε ένα καταστροφικό αποτέλεσμα. Περάστε τα ράφια με ημικατεργασμένα προϊόντα χωρίς να σταματήσετε. Θα είσαι πιο υγιής!



3. Στερεό πρωινό.
   Φροντίστε να έχετε πρωινό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό κόλποφαγητό. Όσοι δεν τρώνε πρωινό τείνουν να παχαίνουν υπερβολικό βάρος- ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εάν δεν ληφθεί έγκαιρα στον οργανισμό τα σωστά προϊόντααμέσως μετά το ξύπνημα. Το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για πρωινό, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους. Εάν έχουν περάσει μόνο δύο ώρες από το πρωινό πλιγούρι και αισθάνεστε πείνα για τον λύκο, αντικαταστήστε το πλιγούρι με βραστά αυγά ή άπαχο κρέας με λαχανικά. Ο καθένας έχει τη δική του ευαισθησία στους υδατάνθρακες, αλλά όλοι πρέπει να είναι προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες. Σημαντικό σημείο: Τρώτε διακριτικά, πάντα.



4. Νερό.
   Πίνετε φιλτραρισμένο νερό! εξαιτίας Κακη ποιοτηταπροκύπτουν νερά διαφορετικά προβλήματαμε οστά, δόντια και γενική κατάστασηοργανισμός. Το ίδιο το σώμα σας θα σας πει πόσο νερό πρέπει να πίνετε - επικεντρωθείτε στον ρυθμό της εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας. Το στομάχι δεν λειτουργεί καλά με έλλειψη νερού, τα έντερα - ακόμα περισσότερο. αφήστε τον εαυτό σας να πιει μεταλλικό νερό, αυτό δεν αξίζει να το αποθηκεύσετε.


5. Λιπαρά οξέα ωμέγα-6 και ωμέγα-3.
   Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τον οργανισμό παχυντικά φαγητά, σε μέτριες ποσότητες. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε την ισορροπία. Τα ωμέγα-6 οξέα βρίσκονται σε φυτικά έλαια, σάλτσες για σαλάτες και μαργαρίνη, και ωμέγα 3είναι μέσα λιναρόσποροι, συκώτι μπακαλιάρου και σε φρέσκα λιπαρά ψάρια - σολομός, τόνος, σκουμπρί και ρέγγα. Τα ωμέγα-6 οξέα πρέπει να περιορίζονται, αλλά τα ωμέγα-3 οξέα πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα. Η υγεία του εγκεφάλου σας, η κατάσταση του δέρματος και το νευρικό σας σύστημα εξαρτώνται από αυτό!



6. Περισσότερα φυσικά προϊόντα!
   Πηγαίνετε στην αγορά των γιαγιάδων και γνωρίστε τις ενεργά. Στην αγορά μπορείτε πάντα να αγοράσετε φρέσκο ​​γάλα, αυγά, κρέας, λαχανικά και φρούτα υψηλής ποιότητας χωρίς χημικές προσμίξεις. Είναι χίλιες φορές καλύτερα προϊόντααπό το σούπερ μάρκετ, και αν γίνετε τακτικός πελάτης κάποιας ηλικιωμένης γυναίκας - ακόμα πιο φτηνά. Φυσικά προϊόνταείναι τα πιο ωφέλιμα για την υγεία, μην το ξεχνάτε.


7. Οξινοβασική ισορροπία
   Το σώμα χρειάζεται να διατηρεί ένα υγιές περιβάλλον στο οποίο τα βακτήρια πεθαίνουν. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν υπάρχει περισσότερα προϊόνταπλούσιο σε αλκάλια. Είναι αλήθεια ότι όλα είναι επίσης πολύ ατομικά εδώ: το πώς αντιδρά το σώμα σε διάφορα προϊόντα εξαρτάται από τον τύπο του μεταβολισμού. Φτάστε στο κάτω μέρος αυτών των σοβαρών ζητημάτων με μια εφάπαξ διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Αξίζει τον κόπο! Στο υγιεινό περιβάλλονστο σώμα, κανένας ιός και βακτήρια δεν είναι τρομεροί.


8. Αθλημα
   Κάθε μέρα χρειάζεται να κινείσαι, δίνοντας στο σώμα υγιεινή άσκηση. Περπάτημα, τρέξιμο, στοιχειώδεις ασκήσεις - ό,τι σε κάνει να νιώθεις ζωντανός είναι καλό! Ένας ζωντανός άνθρωπος είναι πάντα δραστήριος, ενεργητικός, χαρούμενος. Ο λήθαργος και η αδράνεια είναι οι σύντροφοι του θανάτου.


9. Χημεία
   Οικολογία και ούτω καθεξής τρομερή κατάσταση, σταματήστε να φέρνετε επιπλέον χημικά στο σπίτι σας. Είναι πραγματικά κακό για την υγεία σας! Αγοράστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού και χρησιμοποιήστε αμυχές για να καθαρίσετε με αβλαβείς ουσίες.


10. Αναπνοή
    Μάθετε να αναπνέετε σωστά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. βαθύς, ήρεμη αναπνοή- εγγύηση υγείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να αρρωστήσετε λιγότερο. αναπνευστικές παθήσεις. Οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να συσχετιστούν με λάθος αναπνοή. Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να αναπνέει σωστά.


11. Κακές συνήθειες
    Τόσο το κάπνισμα όσο και το αλκοόλ βλάπτουν αμετάκλητα τα κύτταρα σας. Για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, αρκεί να καταλάβετε γιατί και γιατί το κάνετε. Ο άνθρωπος διαφέρει από τα ζώα στο ότι μπορεί να ελέγξει τις πράξεις του. Αν θέλει, φυσικά.


12. Θερμοκρασία
    Μην βιαστείτε να κατεβάσετε τη θερμοκρασία! Πίνετε πολλά υγρά, ξεκουραστείτε αρκετά και αφήστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει την ασθένεια από μόνο του. Είναι απαραίτητο μόνο να μειώσετε τη θερμοκρασία μέσα ακραίες περιπτώσεις- για παράδειγμα, σε περίπτωση πυρετού στα παιδιά, γιατί αυτό είναι πραγματικός δολοφόνος της ανοσίας.


13. Κατάθλιψη
    χρόνια κατάθλιψη - σοβαρή περίστασηγια ανησυχία. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα στερείται βιταμινών Β12, C και φολικό οξύ. Επίσης, οι αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να είναι ορμονικές διαταραχές και αλλεργίες, συνεχής επαφή με επιβλαβείς χημικά. Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε παρατεταμένο μπλουζ. Πολύτιμη είναι και η ψυχική υγεία, φρόντισέ την!

Η ευτυχία είναι δυνατή μόνο όταν ένα άτομο είναι υγιές. Προσπαθήστε να το έχετε υπόψη σας. Ποιος είπε ότι είναι δύσκολο να είσαι υγιής;

Μπορείτε να μιλήσετε πολύ για αυτόν τον υπέροχο και σπουδαίο άνθρωπο, η συμβολή του στην ανάπτυξη της ιατρικής είναι απλά ανεκτίμητη. Νικολάι Αμόσοφ- ΟΧΙ μονο διάσημος γιατρός, πρωτοπόρος στο χώρο της καρδιοχειρουργικής, αλλά και συγγραφέας πολλών βιβλίων για τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να παραμείνετε υγιείς

«Για να γίνετε υγιείς, χρειάζεστε τις δικές σας συνεχείς και σημαντικές προσπάθειες. Τίποτα δεν μπορεί να τους αντικαταστήσει. Ευτυχώς, ένα άτομο είναι τόσο τέλειο που είναι σχεδόν πάντα δυνατό να αποκατασταθεί η υγεία. Μόνο αναγκαίες προσπάθειεςαυξάνονται με την ηλικία και την εμβάθυνση των ασθενειών», - μίλησε Νικολάι Αμόσοφ. Πίστευε ότι μόνο με προσπάθειες και δουλειά στον εαυτό του μπορεί κανείς να διατηρήσει την υγεία του πολλά χρόνια.

Είπε ότι υπάρχουν τέσσερις βασικές προϋποθέσεις για τη διατήρηση της υγείας: σωματική δραστηριότητα, σκλήρυνση, χρόνος και ικανότητα ανάπαυσης. Εάν πληροίτε επιδέξια όλες αυτές τις προϋποθέσεις, η μακροζωία και η υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι εγγυημένη για εσάς.

Ένα από τα κύρια κίνητρα για τη δημιουργία ενός συστήματος υγιεινού τρόπου ζωής για τον Amosov ήταν η δική του υγεία. Σε ένα από τα βιβλία του είπε: «Στον πόλεμο, για πρώτη φορά, υπήρξε κρίση ισχιαλγίας, μετά επανεμφανιζόταν συχνά, πιθανώς από μακροχρόνιες επεμβάσεις. Το 1954, έγινε πολύ άσχημα: οι ακτινογραφίες έδειξαν αλλαγές στους σπονδύλους. Στη συνέχεια ανέπτυξα τη γυμναστική μου 1000 κινήσεις: 10 ασκήσεις, 100 η καθεμία. Βοήθησε ".

"Η φυσική αγωγή για μένα είναι ένα από τα θεμέλια της ζωής!" λέει ο Amosov. Ισχυρίζεται ότι για να διατηρείς το σώμα σε καλή φόρμα, χρειάζεται να ασκείσαι τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα.

Ο Amosov έδωσε μια ιδιαίτερη θέση στο σύστημά του στη διατροφή. Είπε ότι σε αυτό που τρώτε και πόσο τρώτε. Τόνισε επίσης τον εξαιρετικό ρόλο των βιταμινών και των μικροστοιχείων, που μπορούν να ληφθούν μόνο από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επομένως, αντικαταστήστε ωμά λαχανικάδεν συμβούλεψε βραστό, γιατί θερμική επεξεργασίακαταστρέφει τις βιταμίνες.

Η βάση όλων των τροφών μας είναι τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Ο Amosov είπε ότι τα λίπη μέσα καθαρή μορφήΤο σώμα μας δεν το χρειάζεται καθόλου. Επομένως, μπορείτε να αρνηθείτε με ασφάλεια το λάδι και το λίπος. Το σώμα μας είναι σε θέση να συνθέσει λίπη από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Θεώρησε μύθο τη δήλωση ότι χωρίς πλήρεις πρωτεΐνες ένα άτομο δεν μπορεί να επιβιώσει. Το σώμα μας τα χρειάζεται, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε. Επίσης ψευδής είναι η δήλωση ότι για την υγεία πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες. Ο οργανισμός τα χρειάζεται, αλλά όχι καθαρή ζάχαρη, αλλά δημητριακά και γλυκά φρούτα.

Πίστευε ότι αν ένα άτομο δουλεύει στον εαυτό του, οδηγεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και φορτώνει το σώμα του, τότε δεν φοβάται τις αρρώστιες. Αυτός είπε «Ο γιατρός θεραπεύει ασθένειες, αλλά η υγεία πρέπει να αποκτάται μόνος του».

Για να νιώθεις καλά, ώστε η πίεση και οι σφυγμοί να είναι πάντα φυσιολογικά, είναι απαραίτητη η προπόνηση. Φυσική δραστηριότητα, κρύο, πείνα - υποχρεωτικές προϋποθέσεις, χάρη στο οποίο σκληραίνει το σώμα, ενισχύεται η ανοσία. Η προσπάθεια που καταβάλλετε στην προπόνηση θα αποδώσει.

Παρά το γεγονός ότι ο ίδιος ήταν γιατρός, είχε τη δική του άποψη για την ιατρική: «Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην ιατρική: φοβάστε να σας αιχμαλωτίσουν οι γιατροί! Θεραπεύει πολλές ασθένειες, αλλά δεν μπορεί να κάνει έναν άνθρωπο υγιή. Δεν μπορεί καν να διδάξει σε έναν άνθρωπο πώς να γίνει υγιής».Δυστυχώς, έχει δίκιο, γιατί το να θεραπεύεις μια ασθένεια και να είσαι υγιής δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Σε όλη του τη ζωή, αυτός ο άνθρωπος έσωσε χιλιάδες ανθρώπους και έκανε τα πάνω κάτω την ιατρική. Ταυτόχρονα, δεν λέει ότι η ιατρική είναι πανάκεια, αντιθέτως, υποστηρίζει ότι η εγγύηση της πραγματικής υγείας είναι μόνο στις προσπάθειες και τη δουλειά στον εαυτό του, στο κατάλληλη διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα. Σταμάτησε να λειτουργεί μόλις στα 79 του, και έζησε μέχρι τα 89, αυτό δεν είναι απόδειξη ότι το σύστημά του λειτουργεί;

Τι πιστεύετε γι 'αυτό; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.

Το κύριο χόμπι της Ekaterina Khodyuk είναι η λογοτεχνία. Της αρέσει επίσης να βλέπει μια καλή ταινία, να απολαμβάνει το φθινόπωρο, να χαϊδεύει τις γάτες και να ακούει την ομάδα Spleen. Λατρεύει την ιαπωνική κουλτούρα, τη σκέψη και τον τρόπο ζωής των Ιαπώνων, ονειρεύεται να επισκεφτεί αυτή τη χώρα. Η Κάτια προσπαθεί να ζήσει μια πλούσια, γεμάτη εντυπώσεις και ταξιδιωτική ζωή. Το αγαπημένο βιβλίο του κοριτσιού είναι το The Unbearable Lightness of Being του Μίλαν Κούντερα.

Διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας - προτεραιότηταανθρωπότητα. Σήμερα, με φόντο δυσμενείς περιβαλλοντική κατάσταση, οικονομική και κοινωνική αστάθεια, το πρόβλημα της υγείας είναι ιδιαίτερα οξύ.

Οι παραπάνω παράγοντες επηρεάζουν άμεσα τον αριθμό της νοσηρότητας, το προσδόκιμο ζωής, το επίπεδο φυσική ανάπτυξη, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση ψυχική υγεία, που με τη σειρά του συνεπάγεται αρνητικές αλλαγές στον τομέα της δημιουργίας υγιών σταθερών οικογενειακών σχέσεων.

Βασικά μοντέρνα θέασχετικά με το πρόβλημα της διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας του ανθρώπου και της κοινωνίας έθεσαν αρχαίοι φιλόσοφοι και γιατροί. Συγκεκριμένα, ο Πυθαγόρας όρισε την υγεία ως την αρμονία όλων των στοιχείων. ανθρώπινο σώμαπου συνθέτουν την πνευματική και σωματική του ζωή.

Ένας υγιής άνθρωπος όχι μόνο δεν έχει σωματικές ασθένειες και ελαττώματα, αλλά νιώθει απόλυτα ασφαλής σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά. Οι κακές συνήθειες, ο υποσιτισμός, το άγχος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επομένως όσο πιο υγιές οδηγεί ένα άτομο, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία του.

Παράγοντες διατήρησης και προαγωγής της υγείας

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία:

Κρίνετε μόνοι σας, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει βιολογικά (ηλικία, κληρονομικότητα, φύλο, τύπος σύστασης, κ.λπ.) και γεωφυσική (θερμοκρασία και υγρασία, τοπίο, χλωρίδα κ.λπ.), τότε η επιρροή της κοινωνικοοικονομικής ( κατάσταση περιβάλλον, συνθήκες εργασίας, ζωή, τρόπος ζωής, κ.λπ.), και ως εκ τούτου ψυχοφυσιολογικοί παράγοντες μπορούν να διορθώσουν τόσο την κοινωνία συνολικά όσο και κάθε άτομο προσωπικά.

Τρόποι διατήρησης και προαγωγής της υγείας

Η κύρια προϋπόθεση για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει ολόκληρο συγκρότημακώδικας δεοντολογίας: ισορροπημένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, έλεγχος των συναισθημάτων, αύξηση του επιπέδου των ιατρικών γνώσεων, τήρηση κανόνων υγιεινής, υγιής σεξουαλική συμπεριφορά, ζωή σύμφωνα με τους καθημερινούς ρυθμούς, αρμονία με τη φύση, θετική σκέψηκαι πολλα ΑΚΟΜΑ. αποτελεί εγγύηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.

Επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι, υπό την προϋπόθεση ότι παρατηρούνται οι παραπάνω συμπεριφορές, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την υγεία τους και να αυξήσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.

Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία:

• κάπνισμα και κατάχρηση αλκοόλ·
• υποσιτισμός;
• φάρμακα;
• συχνή χρήση ναρκωτικών?
• ανθυγιεινές συνθήκες εργασίας·
• αγχωτικές καταστάσεις (επηρεάζουν επίσης αρνητικά την υγεία).
• δυσμενείς υλικές και συνθήκες διαβίωσης.

Εάν ένα άτομο απαλλαγεί από παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση και την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, τότε διατηρεί και ενισχύει την υγεία του.

ΣΤΟ διαφορετικές κουλτούρεςΥπάρχουν πολλά συστήματα βελτίωσης της υγείας, τρόποι και μέθοδοι προαγωγής της υγείας. Στην ανατολή, παραδοσιακά, αποδίδεται μεγαλύτερη σημασία στο πνευματικό, ψυχολογικό στοιχείο, στα δυτικά, δίνεται μεγάλη προσοχή στην ενίσχυση φυσική υγείαπρόσωπο.

Τρόποι διατήρησης της ανθρώπινης υγείας:

• βέλτιστη (περπάτημα, τρέξιμο, κατά την οποία λειτουργούν όλοι οι μύες, οι πνεύμονες αερίζονται, η καρδιά χτυπά ρυθμικά).
• σκλήρυνση και ατμόλουτρο (αυτό είναι ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης για τις διαδικασίες θερμορύθμισης του σώματος, που αυξάνει την αντίσταση του σώματος στην υποθερμία ή την υπερθέρμανση).
• περιοδικός καθαρισμός του σώματος.
• απόρριψη χημικών ουσιών.
• τσιγκόνγκ - Κινεζικό σύστημαανάκτηση του σώματος?
• γιόγκα;
• αρωματοθεραπεία?
• θαλασσινό νερό και αέρα του βουνού.

Αυτοί είναι οι κύριοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς. Εφαρμόζοντας αυτές τις μεθόδους και τα συστήματα διατήρησης και προαγωγής της υγείας, κάθε άτομο μπορεί να αντισταθεί με επιτυχία αρνητικών παραγόντωννεωτερισμός.

Οποιαδήποτε στασιμότητα είναι επιζήμια για τον ανθρώπινο οργανισμό και οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Επομένως, προσπαθήστε να μετακινείστε περισσότερο: λιγότερο συχνά να οδηγείτε τα μέσα μεταφοράς και να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Δεν είναι απαραίτητο να συσσωρευτεί πλύσιμο και βρώμικα πιάταγια σελιδοδείκτη του αυτοκινήτου, κάτι μπορεί να γίνει χειροκίνητα. Οι δραστήριοι περίπατοι στον καθαρό αέρα είναι απαραίτητοι! Οδηγήστε έναν πλούσιο κοινωνική ζωή. Στο ενεργό τρόποτης ζωής, εμπλέκεται προηγουμένως αχρησιμοποίητη ενέργεια, με αποτέλεσμα ένα άτομο όχι μόνο να μην κουράζεται, αλλά, αντίθετα, να αποκαθίσταται!

2. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δεδομένου ότι η σύνθεση των προϊόντων περιέχει όλο και περισσότερα επιβλαβή πρόσθετα, αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί με διαιτητικές μεθόδους μαγειρέματος: μαγειρέψτε, βράστε, χρησιμοποιήστε διπλό λέβητα, αρνηθείτε να τηγανίσετε, ένας μεγάλος αριθμόςκαυτά μπαχαρικά και λίπος. Καταναλώνω περισσότερα ψάρια(πλούσιο σε ωμέγα-3 οξέα), φρούτα και λαχανικά (αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες), δημητριακά (φυσική αποστράγγιση, μεγάλο σετ βιταμινών). Εάν μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού, θα μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών Διαβήτηςκαι υπέρταση. Και μην τρώτε ποτέ υπερβολικά!

3. ΑΠΟΡΡΙΨΗ ΚΑΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ

Οι κακές συνήθειες ονομάζονται έτσι επειδή προκαλούν βλάβες ποικίλης σοβαρότητας, κυρίως στο σώμα μας. Είτε πρόκειται για τη συνήθεια να ξενυχτάς, να τρως πολύ, να καπνίζεις, να δαγκώνεις τα νύχια σου ή κάτι άλλο, όλα αυτά προκαλούν ασθένειες και μειώνουν το προσδόκιμο ζωής. Η απαλλαγή από τέτοιους εθισμούς θα λειτουργήσει σαν μια ισχυρή θεραπεία!

4. ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΡΜΟΝΙΑ

Στα χρόνια της κρίσης συνεχές άγχοςκαι η κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολο να παραμείνεις ήρεμος. Αλλά μια καταθλιπτική, ευερέθιστη κατάσταση φθείρεται πολύ όχι μόνο νευρικό σύστημααλλά και τον οργανισμό στο σύνολό του. Η ικανότητα να συγκεντρώνεστε, να ηρεμείτε σε μια κρίσιμη κατάσταση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε περισσότερες από μία ασθένειες.

Τουλάχιστον ένα περισσότερο ή λιγότερο σταθερό καθεστώς είναι απλώς απαραίτητο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για φορτία και αντίξοες συνθήκες, καθώς και να κατανείμει αρμονικά το ενεργειακό κόστος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα οφέλη για την υγεία είναι εκπληκτικά.

6. ΚΑΛΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ

Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο! Πώς να χρησιμοποιήσετε το δωρεάν λεπτό που φαίνεται να χρησιμοποιείται; Πώς να ιεραρχήσετε σωστά τις καθημερινές εργασίες; Εδώ η προσέγγιση είναι ατομική. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αρπάξουμε όλα τα πράγματα ταυτόχρονα, να διανείμουμε αυτό που πρέπει, τι να ακολουθήσουμε λογικά. Η αλλαγή δραστηριοτήτων και τα συχνά μικρά διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε ήρεμα όλες τις εργασίες χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το κέρδος και η φήμη μπορούν πάντα να αποκατασταθούν, σε αντίθεση με την υγεία!

7. ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να ασχοληθείτε επαγγελματικά με κάποιο είδος αθλητισμού. Αρκεί να κάνετε λίγη προθέρμανση, αλλά κάθε μέρα. Μη χάσετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε την πισίνα. Το συνηθισμένο περπάτημα στο δρόμο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα επιταχυνόμενο βήμα, ακόμη και ένα ελαφρύ τρέξιμο. Οποιεσδήποτε αθλητικές κινήσεις επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, διασπείρουν τη λέμφο. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνεται, εμπλουτίζοντας τα κύτταρα με οξυγόνο. Η κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

8. ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΧΗΜΙΚΑ

Το περιβάλλον γύρω μας έχει ήδη μια σύνθεση που είναι επιβλαβής για την υγεία. Επομένως, είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από τη χημεία. καθάρισμα, απορρυπαντικά, τα καλλυντικά πρέπει να επιλέγονται με τη χαμηλότερη συγκέντρωση οσμής και χρώματος. Αντικαταστήστε τα αεροζόλ με πιστόλια ψεκασμού, μπάλες, μπαστούνια. Γενικά, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο οικιακά χημικά. Τότε το σώμα θα έχει χρόνο να αφαιρέσει βλαβερές ουσίεςπου οδηγεί σε πολλές ασθένειες.

9. ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΣΧΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

Φαίνεται, πού βρίσκεται η υγεία; Αλλά στην πραγματικότητα, η κατάσταση, η διάθεση, η ευημερία ενός ατόμου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ατμόσφαιρα που τον περιβάλλει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκείνους τους ανθρώπους που ενεργούν ευνοϊκά μαζί σας και με " ενεργειακά βαμπίρ”, ευερέθιστοι, ιδιότροποι και επιθετικοί συνάδελφοι, προσπαθήστε να μειώσετε την επικοινωνία στο ελάχιστο. Παρατηρήστε πόσο καλύτερα νιώθετε.

10. ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Η ξεκούραση δεν είναι σε καμία περίπτωση αδράνεια! Η καλύτερη ξεκούραση είναι να κάνεις αυτό που φέρνει ευχαρίστηση. Η κατάσταση ικανοποίησης σε ένα άτομο σχετίζεται με τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος και θετικά συναισθήματακαταλύει κάθε θεραπεία! Επομένως, η ανάπαυση πρέπει να είναι ενεργή, να φέρει τις μέγιστες ευχάριστες αισθήσεις.