Έκρηξη τεστοστερόνης. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο

Οι ειδικοί αποκαλούν την τεστοστερόνη την ορμόνη που έκανε έναν άντρα από έναν άντρα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό σεξουαλικό προσανατολισμόκαι συμπεριφορά των ανδρών. Γλυπτική μοντελοποίηση μυών σε φαρδιούς ώμους, πιο ενεργός μεταβολισμός από τις γυναίκες, ικανότητα αναπαραγωγής; Εδώ είναι μια μακριά από την πλήρη λίστα των λειτουργιών της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Οι άνδρες με 10-12% χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης, αυτής της ανδρικής ορμόνης φύλου, είναι θηλυκοί, μαλακοί, ευαίσθητοι. Αντίθετα, όσοι έχουν περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα 10-12% υψηλότερη από την κανονική χαρακτηρίζονται από επιθετικότητα, μειωμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης

1. Αύξηση μυική μάζα
2. Καύση λίπους
3. Ενεργοποίηση μεταβολισμού
4. Ενίσχυση οστικό ιστό
5. Προστασία από καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα
6. Παροχή δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών και στύσης
7. Έλεγχος της παραγωγής σπερματοζωαρίων και της ικανότητάς τους να γονιμοποιούν
8. Διατήρηση αυξημένου ενδιαφέροντος για το γυναικείο φύλο
9. Παράταση της νεότητας και αύξηση του προσδόκιμου ζωής
10. Επαναφόρτιση με ζωντάνια και αισιοδοξία
11. Διαμόρφωση ανδρικού χαρακτήρα προσβλητικό, δραστήριο, επιχειρηματικό, ανεμπόδιστο, ατρόμητο, απερίσκεπτο, επιρρεπές σε περιπέτειες και αυτοσχεδιασμούς.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

1. Μειωμένη λίμπιντο
2. Στυτική δυσλειτουργία
3. Μειώστε την ένταση του οργασμού
4. Μείωση της σεξουαλικής τρίχας
5. Μείωση του όγκου και της πυκνότητας των όρχεων
6. Αυξημένη ευερεθιστότητα
7. Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης
8. Μειωμένες γνωστικές λειτουργίες, μνήμη
9. Κατάθλιψη
10. Αϋπνία
11. Μείωση της «ζωτικής ενέργειας»
12. Μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη
13. Αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού
14. Οστεοπόρωση
15. Μειωμένος τόνος και πάχος δέρματος («πλαδαρό» του δέρματος)

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να βλάψετε την υγεία

Γενικοί κανόνες

1. Ο πρώτος τρόπος είναι περισσότερο ψυχολογικής φύσης. Το θέμα είναι να αναπαραχθεί η κατάσταση που συνήθως διατηρείται από τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης. Είναι περίπουσχετικά με την ανάγκη να κερδίσουμε. Αυτή η επιλογή είναι η πιο γρήγορο τρόποαυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ρυθμίσετε πραγματικές εργασίεςκαι να τους φτάσει. Σύντομα θα δείτε ότι η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης έχει πραγματικά αυξηθεί.

2. Σκέψου σαν άντρας. Για να νιώσεις άντρας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν άντρας! Ποιος είναι ο σκοπός μας, για τι γεννηθήκαμε; Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και στις σχέσεις με το αντίθετο φύλο!

3.Διατηρήστε τον εαυτό σας σέξιε. Δείτε ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο, αγοράστε ανδρικά περιοδικά. Επισκεφθείτε τακτικά πίστες χορού, συναντήστε κορίτσια. Όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο το καλύτερο. Μην κυνηγάτε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών. Ακόμα και η απλή καθημερινή επικοινωνία με τα κορίτσια αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης.

4. Σκεφτείτε το σεξ. Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά όταν σκέφτεστε το σεξ, διεγείρετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

5. Αγκαλιάστε τους βιορυθμούς. Ορίστε ρεκόρ σεξουαλικής, αθλητικής δραστηριότητας και τοκετού όταν οι όρχεις απελευθερώνουν μεγάλες παρτίδες τεστοστερόνης στο αίμα: στις 6-8 και στις 10-14 ώρες. Από 15 έως 24 ώρες, προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό "εργοστάσιο" λειτουργεί σε χαμηλές ταχύτητες. Η μέγιστη ποσότητα της ορμόνης παράγεται στις 7 το πρωί, το επίπεδο της τεστοστερόνης φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδο στις 8 το βράδυ.

6. πρωινό σεξ. Εκτός από το να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε πρωί, παίρνετε μια ώθηση στην τεστοστερόνη. Οπότε εμείς οι άντρες έχουμε έναν λόγο παραπάνω να ξεσηκώσεις την κοπέλα σου το πρωί.

7. Γέλιο και ξεκούραση. Κορτιζόλη - κύριος εχθρόςτεστοστερόνη. Η κορτιζόλη μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Γελάστε, απαλλαγείτε από το άγχος και να είστε σίγουροι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σύντομα θα αυξηθούν.

8. Καλό όνειρο.Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν μετά από πολλές ώρες δουλειάς, επισκέψεις σε βρώμικες τοποθεσίες και κλάμπινγκ μέχρι το πρωί, η σεξουαλική σας ορμή αρχίσει να χαλάει. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά για 7-8 ώρες το βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11.

9. Κάψτε το περιττό λίπος. Το λίπος προάγει την έκκριση οιστρογόνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με «κοιλιά μπύρας» έχουν θηλυκά χαρακτηριστικά (ευρεία λεκάνη, στενοί ώμοι, διεύρυνση του μαστού). Εάν το βάρος σας είναι 30% περισσότερο ιδανικό βάρος, μπορείτε να ξεχάσετε τη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης.

10. Μην φοβάστε να κάνετε ηλιοθεραπεία. Ο ήλιος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και δεν πρόκειται μόνο για τη βιταμίνη D, ο ήλιος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία και την αναζωογόνηση του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιάζετε με «μουκλομάν» =) Απλώς έχετε κατά νου ότι τουλάχιστον περιστασιακά ο ήλιος πρέπει να διαπερνά το μπλουζάκι σας! Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από Ιατρικό ΠανεπιστήμιοΓκρατς, Αυστρία, που δημοσιεύτηκε στο Clinical Endocrinology, χάρη στη βιταμίνη D, η ηλιοθεραπεία αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D παράγεται από τον οργανισμό υπό την επίδραση του ακτίνες ηλίου, οι επιστήμονες συνιστούν στους ανθρώπους με ανοιχτόχρωμο δέρμα να κάνουν τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιοθεραπεία στο πρόσωπο και τα χέρια τους καθημερινά, ενώ οι σκουρόχρωμοι μπορεί να χρειάζονται τριπλάσια ποσότητα. Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της τεστοστερόνης σε 2.299 άνδρες για αρκετούς μήνες. Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και έπεσαν κατά τη διάρκεια χειμερινή περίοδο. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνδρες που είχαν τουλάχιστον 30 ng βιταμίνης D σε κάθε χιλιοστόλιτρο αίματος είχαν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στην κυκλοφορία.

11. Περίσσεια οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων.Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων που μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας, μπορείτε να τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα. σταυρανθή λαχανικάόπως λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, μποκ τσόι, ραπανάκι, γογγύλι. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται διινδολυλομεθάνιο, η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια γυναικείας ορμόνης. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητά οιστρογόνα που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτοφάρμακα, ζωικά προϊόντα (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) που καλλιεργούνται με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή. για αποθήκευση τρόφιμακαι νερό, χρησιμοποιήστε γυάλινα σκεύη, όχι πλαστικά, καθώς τα πλαστικά προϊόντα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα. Μην χρησιμοποιείτε αρώματα ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν paraben ως ένα από τα συστατικά, είναι ξενοοιστρογόνο.

12. Πες αντίο αλκοόλ. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και καλή στύση, πρέπει να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει ενδοκρινικό σύστημααναγκάζοντας τους όρχεις σας να σταματήσουν να παράγουν την ανδρική ορμόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. που διασπά τις μυϊκές ίνες. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ για τον οργανισμό ενός αθλητή. Εκτός από την αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, περιέχει επίσης οιστρογόνα, τα οποία καταστέλλουν περαιτέρω τη δική σας τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ διώχνει τον ψευδάργυρο από το σώμα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, όλα αυτά ισχύουν για το αγαπημένο ποτό των ανδρών - την μπύρα. Αν έχετε ήδη επιλέξει ανάμεσα σε μπύρα, βότκα ή κονιάκ, προτιμήστε πιο δυνατά ποτά (βότκα, κονιάκ).

13. Κάπνισμα.Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η νικοτίνη και η κοτινίνη στα τσιγάρα αναστέλλουν και μειώνουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. Υπερθέρμανση των όρχεων.Οι όρχεις σας πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος για να λειτουργήσουν καλύτερα και να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Εάν φοράτε στενά εσώρουχα, στενά τζιν, πάρτε πολύ ζεστό μπάνιο, κρατώντας ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας ή κάνοντας άλλα πράγματα που οδηγούν σε υπερθέρμανση των όρχεων, θα παρεμποδίσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα

15. Τρώτε πιο συχνά σε μικρές ποσότητες. Με το «πιο συχνά» εννοείται 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Και το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

16. Χρησιμοποιήστε όλα όσα δημιουργεί η φύση.Δεν καταναλώνει επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν χημικές ουσίες και πρόσθετα. Αυτή είναι η κύρια αιτία της χαμηλής τεστοστερόνης. Οι χημικές ουσίες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταστρέφουν τις ορμόνες μας και προκαλούν παχυσαρκία, άγχος και κατάθλιψη. Τρώτε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.

17. Τρώτε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καταστρέφουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Εάν οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται με τα τρόφιμα είναι δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση των ιστών ολόκληρου του οργανισμού, τότε οι υδατάνθρακες είναι δομικοί.

18. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι υγιή λίπηαυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Τρώτε υγιεινά λιπαρά. Φάε πολύ υγιή λίπηκατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και σεξουαλικής ορμής.

Ποια λιπαρά είναι χρήσιμα:

Μπανάνες, σολομός, λινέλαιο, φυστικοβούτυρο
- ξηρούς καρπούς, γάλα, ελαιόλαδο
- κρόκοι αυγών

19. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο. Οι ευεργετικές ιδιότητες του ψευδαργύρου ανακαλύφθηκαν σχετικά πρόσφατα, αλλά η επίδρασή τους στο σώμα του αθλητή αποδείχθηκε πολύ σημαντική. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, διεγείρει τη μετατροπή των οιστρογόνων σε τεστοστερόνη. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Μαζί με τα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν και τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία.

20. Σελήνιο - δόση 200 mg. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης. Έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία της ορμόνης και στην τεκνοποίηση. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο για κάθε άνδρα μετά τα 40 πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση. Υπάρχει πολύ σελήνιο στο σκόρδο. Το σπέρμα χωρίς σελήνιο είναι ακίνητο. Περιλαμβάνει την αποτοξίνωση των δηλητηρίων του ανδρικού ήπατος όπως οι βενζίνες και οτιδήποτε σχετίζεται με τα αυτοκίνητα.

21. Ένας άλλος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης είναι καταναλώστε τροφές πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν περίπου δύο γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένη παραγωγή τεστοστερόνης. Μια άλλη μελέτη όπου οι άνδρες έπαιρναν πέντε γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.

22.Κρέας- Τροφή αρπακτικών. Ούτε ένα χορτοφαγικό προϊόν δεν θα δώσει στο σώμα χοληστερόλη - τη βάση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επίσης, ο μεταβολισμός ενός πραγματικού άνδρα χρειάζεται ψευδάργυρο. Η μπριζόλα, ο κιμάς του βοείου κρέατος, το μοσχαρίσιο stroganoff θα πρέπει να είναι στο μενού κάθε μέρα - αυτό θα λύσει το πρόβλημα του τρόπου αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο. 2 στήθη κοτόπουλουή 200 γραμμάρια τονος σε κονσερβαεπαρκή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης για την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το χοιρινό, το αρνί και το μοσχάρι.

23. Δώσε προσοχή στα θαλασσινά: στρείδια, γαρίδες, καλαμάρια, χτένια και καβούρια. Από την αρχαιότητα, η επιρροή τους στην ανδρική λίμπιντο και ισχύ ήταν γνωστή.

25. Χρήση ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Γνωστό γεγονός– Το ελαιόλαδο βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών ανθρώπινο σώμακαι αυξάνει τα επίπεδα ορμονών.

26. Ξεχάστε τη σόγιακαι προϊόντα από αυτό. Η σόγια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν λοιπόν αγοράζετε προϊόντα στα καταστήματα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε συστατικά σε λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα προϊόντα «κρέατος».

27. Το αλάτι μειώνει δραματικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι άνδρες αγαπούν το αλμυρό λόγω της οξύτητας του σώματος. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, που είναι μέρος του αλατιού, μειώνει τη συνολική οξύτητα του σώματος. Αλλά το νάτριο έχει δυσάρεστη ιδιοκτησία: με μεγάλη ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

28. Ζάχαρη. Εάν ένας άντρας θέλει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του, πρέπει να εγκαταλείψει σχεδόν εντελώς τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, τρώνε 12 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Σε ανθρακούχα ποτά όπως το Sprite και η Coca-Cola, υπάρχουν 55 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά 1 λίτρο ροφήματος, παρά το γεγονός ότι 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη είναι το ανώτερο επιτρεπόμενο όριο την ημέρα για έναν άνδρα. Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πιο τυχερές: δεν μπορούν να περιοριστούν στην ποσότητα των γλυκών.

29. Καφεΐνη. Ενώ υπάρχει στο σώμα, πρακτικά σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καταστρέφει τα μόρια τεστοστερόνης. Επιτρέπεται στον άνδρα να πίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα και είναι φυσικός καφές. Παρεμπιπτόντως, απαγορεύεται αυστηρά σε έναν άνδρα να πίνει στιγμιαίο καφέ, καθώς η επίδραση αυτού του καφέ είναι τέτοια που η τεστοστερόνη που περιέχεται στο σώμα ενός άνδρα, υπό την επίδραση του στιγμιαίου καφέ, μετατρέπεται αμέσως σε οιστρογόνα (το γυναικείο φύλο ορμόνη). Αν δεν θέλετε το στήθος σας (εννοώ τους άνδρες) να μεγαλώσει, το πρόσωπό σας να γίνει πιο θηλυκό και οι τρίχες του προσώπου σας να σταματήσουν να μεγαλώνουν, μην πίνετε στιγμιαίο καφέ. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη και μπορείτε να το πίνετε όσο θέλετε.

30. Κρέας με ορμόνες. Όλα τα εισαγόμενα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) παράγονται πλέον με ορμόνες. Ωστε να έχει βοοειδήη μάζα και η ποσότητα του λίπους αυξήθηκαν πιο γρήγορα, είναι κυριολεκτικά γεμάτα με ορμόνες. Το 80% των ορμονών που δίνονται στους χοίρους για την ταχύτερη αύξηση του λίπους είναι «θηλυκές» ορμόνες. Κανονικό κρέας στην εποχή μας μπορεί να το βρει κανείς μόνο στην αγορά ή στο χωριό. Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν οιστρογόνα στο αρνί και τα ψάρια.

31. Γρήγορο φαγητό. Αν ένας άντρας θέλει να γίνει άντρας, δεν πρέπει να τρώει γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό περιέχει κυρίως τα προϊόντα που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους αυτού του άρθρου και άλλα επιβλαβή συστατικά. Υπάρχει μια τόσο υπέροχη ταινία που ονομάζεται «Διπλή μερίδα». Κοιτάξτε, και δεν θα θέλετε πλέον να επισκεφτείτε το γρήγορο φαγητό.

32. Φυτικό λάδι και μαγιονέζα. Το ηλιέλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό πολυακόρεστα οξέαπεριλαμβάνονται στο λάδι. Δεν συνιστάται στους άνδρες να τρώνε πολύ μαγιονέζα, καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικό έλαιο.

33. ανθρακούχα ποτά(με διοξείδιο του άνθρακα) που κυμαίνονται από μεταλλικό νερό μέχρι Coca-Cola και ενεργειακά ποτά. Περιέχουν ουσίες που «οξινίζουν» τον οργανισμό, ζάχαρη, ενισχυτικά της δίψας (τέτοια ποτά, παραδόξως, αφυδατώνουν τον οργανισμό !!!), καφεΐνη.

34. Καπνιστά κρέαταμέσω υγρού καπνού. Τα καπνιστά κρέατα επηρεάζουν άμεσα τους ιστούς των όρχεων, οι οποίοι στην πραγματικότητα παράγουν τεστοστερόνη. Το κάπνισμα πρέπει να είναι φυσικό, καλύτερα αν είναι ζεστό.

35. Ερυθρό ξηρό κρασί. Είναι κόκκινο κρασί από σταφύλι, και όχι έγχρωμο οινόπνευμα, το οποίο πολύ συχνά πωλείται με το πρόσχημα του κρασιού. Το κόκκινο κρασί αναστέλλει την αρωματάση, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Ο κανόνας του κρασιού την ημέρα δεν είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Αυτό δεν ισχύει για τη βότκα, τη σαμπάνια, το κονιάκ ή το φεγγάρι ή λευκό κρασί. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

36.Μπαχαρικάκαταστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη (φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση της ινδικής κουζίνας. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπερματοζωαρίων) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

37. Αποδέξου βιταμίνη C. Μαζί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη, όπως και ο ψευδάργυρος, αναστέλλει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Δεν πρέπει να αγοράζετε ξεχωριστά τη βιταμίνη C, είναι προτιμότερο να αγοράσετε αμέσως ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών, το οποίο, εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει και άλλα σημαντικά ιχνοστοιχεία.

38. Αποδέξου βιταμίνες Α, Β, Ε. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Ικανός ισορροπημένη διατροφήθα βοηθήσει στη διατήρηση του επιπέδου τους, αλλά ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών επίσης δεν βλάπτει.

39. Βιταμίνη Ε. Έχει μια πολύ ιδιαίτερη λειτουργία. Υπάρχει μια ορισμένη απόσταση μεταξύ ινσουλίνης και τεστοστερόνης. Η ινσουλίνη δεν πρέπει να πλησιάζει την τεστοστερόνη, διαφορετικά θα την απενεργοποιήσει, δηλαδή θα την καταστρέψει. Η βιταμίνη Ε είναι μια βάση μεταφοράς που ενσωματώνεται μεταξύ τους εάν πάνε σε σύγκλιση. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό θαύμα της φύσης. Βιταμίνη Ε - προστασία της λειτουργίας της τεστοστερόνης. Οι γυναικείες ορμόνες είναι πολύ επίμονες, οι ίδιες μπορούν να σβήσουν κάθε επιθετικότητα, αλλά η ανδρική ορμόνη, αντίθετα, χρειάζεται προστασία και η βιταμίνη Ε είναι η καλύτερη προστασία. Η βιταμίνη Ε δεν επιτρέπει να κολλήσει το υπερβολικό υδρογόνο. Η βιταμίνη Ε έχει αντιδιαβρωτική θεραπεία.

40. Εξάσκηση ασκήσεις δύναμηςμε αλτήρες, μπάρα ή εξοπλισμό άσκησης, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

41. Καλύτερο γυμνάσιαγια να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης - βασικό, συγκεκριμένα: squats, deadlift, πάγκο ή ξαπλωμένος αλτήρας, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι, έλξεις, ανώμαλες μπάρες.

42. Αποφύγετε την υπερπροπόνηση. Η πολύ συχνή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την ψυχολογική κατάσταση (σοβαρή εξάντληση), αλλά και το ορμονικό επίπεδο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των ταξιδιών σας στο γυμναστήριο για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.

43. Η αεροβική είναι για γυναίκες. Η αερόβια άσκηση, η άσκηση με στατικό ποδήλατο οδηγούν σε μυϊκή κόπωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στο σώμα και μείωση της τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, τα καρδιο φορτία δεν είναι χρήσιμα, αλλά δρουν εναντίον ενός άνδρα.

44. Εκπαίδευση παρέα με όμορφες κυρίες. Γενικά, το γυναικείο φύλο ανεβάζει καλά την τεστοστερόνη. Κατά την επικοινωνία με όμορφο κορίτσιΗ έκκριση της ανδρικής ορμόνης αυξάνεται κατά 40%! Και αυτό δεν είναι το όριο. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας στο γυμναστήριο. Είναι καλό για εκείνη και καλό για σένα.

Συμπληρώματα διατροφής από φαρμακείο (ασφαλές, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε όλα ταυτόχρονα, επιλέξτε τα 2-3 που σας αρέσουν καλύτερα για τον εαυτό σας)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimedium, Goryanka (κεράτινο ζιζάνιο κατσίκας)

47. Κορεάτικος τζίνσενγκ(Panax ginseng)

48. Δαμιάνα(Turnera aphrodisiaca)

49. παπαρούναΠερουβιανό ή μεγιένα ζωύφιο (Lepidium meyenii)

50. Μούιρα puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Γιοχίμπε(Corynanthe yohimbe)

52. Λουλουδάτο γύρη(γύρη μελισσών)

53. L-καρνιτίνη

54. BCAA(αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη)

55. Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 λιπαρό οξύ

Αν θέλετε να διαβάσετε όλα τα πιο ενδιαφέροντα για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter!

Η τεστοστερόνη, μια ορμόνη που παράγεται κυρίως από τους όρχεις, συνδέεται συχνά με την αρρενωπότητα, αν και συντίθεται και στις γυναίκες. Παρακάτω είναι 9 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά.

Στην πραγματικότητα, η τεστοστερόνη παίζει μεγάλο ρόλο στη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργίαάνδρες, είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, δεν έχει τόσο "αισθητό", αλλά όχι λιγότερο σημαντικές λειτουργίες: διατήρηση της οστικής πυκνότητας, διατήρηση σωστό επίπεδοτον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και πολλά άλλα.

Γύρω στην ηλικία των 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται φυσικά. Μια ποικιλία χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης φαρμάκων όπως οι στατίνες, έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα οιστρογόνων τείνουν να αυξάνονται λόγω της ευρείας χρήσης ενώσεων που μοιάζουν με οιστρογόνα στα τρόφιμα, το νερό και τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Και τίθεται αμέσως το ερώτημα, πώς να αυξηθεί η τεστοστερόνη;

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη σεξουαλική ορμή, η διάθεση είναι καταθλιπτική, υπάρχουν δυσκολίες με τη συγκέντρωση και τη μνήμη και πιστεύετε ότι αυτό οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αυτό μπορεί να ελεγχθεί εύκολα κάνοντας μια εξέταση αίματος. Δεδομένου ότι τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να πάρετε αληθινή εικόνακατάσταση του σώματος, θα χρειαστείτε άλλες εξετάσεις.

Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πραγματικά χαμηλά, υπάρχει ένας αριθμός συνθετικών και βιοπανομοιότυπων παραγόντων τεστοστερόνης, καθώς και η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA), η οποία είναι η πιο άφθονη ανδρογόνος προορμόνη (πρόδρομος) στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι είναι η πιο σημαντική πρώτη ύλη που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή άλλων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης στους άνδρες και των οιστρογόνων στις γυναίκες.

Πιο φυσιολογική είναι η χρήση βιοπανομοιότυπων ορμονών. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που θα παρακολουθεί το επίπεδό τους για να βεβαιωθεί ότι χρειάζεστε πραγματικά θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Αλλά προτού επιλέξετε συνθετικά υποκατάστατα, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Φυσικά. Είναι κατάλληλα σχεδόν για όλους, καθώς έχουν μόνο θετικές «παρενέργειες».

9 τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά

1. Χάστε βάρος

Εάν έχετε υπέρβαρος, λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη συνάντηση της Εταιρείας Ενδοκρινολόγων το 2012, η ​​απώλεια περιττών κιλών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι υπέρβαροι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, επομένως η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης στο σώμα.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης στη διατροφή σας, καθώς η περίσσεια ζάχαρης και φρουκτόζης έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντικός παράγοντας για τη μετάβαση της παχυσαρκίας σε μια πραγματική επιδημία. Έτσι, η διακοπή της κατανάλωσης σακχάρων θα είναι εξίσου σημαντική με τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν φρουκτόζη, χυμούς φρούτων, φρούτα και τα λεγόμενα «υγιεινά» γλυκαντικά (όπως η αγαύη).

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από 25 γραμμάρια φρουκτόζης την ημέρα (σε αυτά περιλαμβάνονται και τα φρούτα). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε αναπτύξει αντίσταση στην ινσουλίνη, είστε υπέρβαροι, έχετε υψηλό αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη.

Επιπλέον, θα είναι ζωτικής σημασίας να εξαλειφθούν όλα τα προϊόντα δημητριακών και το γάλα (ακόμη και μη επεξεργασμένο) από τη διατροφή. Το γάλα περιέχει μια ζάχαρη που ονομάζεται λακτόζη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα είναι λοιπόν σοφή απόφαση να μην το πιείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά πρωινού, τα bagels, οι βάφλες, τα ψωμάκια και τα περισσότερα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα μετατρέπονται επίσης γρήγορα σε ζάχαρη, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη. Και αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για την εμφάνιση σχεδόν όλων χρόνιες ασθένειεςκαι τις ανθρώπινες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους.

Εάν αφαιρέσετε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας, θα πρέπει να τις αντικαταστήσετε με υγιεινές τροφές όπως λαχανικά και λίπη (συμπεριλαμβανομένων των φυσικών κορεσμένων λιπαρών!). Το σώμα σας προτιμά τους υδατάνθρακες στα θρεπτικά, δύσκολα εύπεπτα λαχανικά από τα δημητριακά και καθαρή ζάχαρη, επειδή μετατρέπονται πιο αργά σε απλά σάκχαρα (γλυκόζη, για παράδειγμα) και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Εάν αφαιρέσετε τα δημητριακά και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, θα χρειαστεί να αυξήσετε δραστικά την ποσότητα των λαχανικών στη διατροφή σας, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη σε τακτική βάση.

Τα προϊόντα που θα επιλέξετε θα είναι κινητήρια δύναμηστο δρόμο προς τον στόχο σας να χάσετε βάρος. Και σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις όπως το Peak Fitness δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μια προπόνηση πλήρους απασχόλησης, θα έχουν επιπλέον θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας (δείτε παρακάτω)!

2. Κάντε άσκηση υψηλής έντασης (ειδικά όταν συνδυάζεται με διαλείπουσα νηστεία)

Τόσο η διαλείπουσα νηστεία όσο και η σύντομη, έντονη άσκηση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε αντίθεση με την αεροβική ή την παρατεταμένη μέτρια άσκηση, που έχουν κακή επιρροήή δεν έχουν καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

«Η σύντομη, έντονη άσκηση έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στην πρόληψη της πτώσης της».

Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την τεστοστερόνη αυξάνοντας την έκφραση των ορμονών κορεσμού, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, της λεπτίνης, της αδιπονεκτίνης, του πεπτιδίου-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη (GLP-1), της χολοκυστοκινίνης και της μελανοκορτίνης, οι οποίες είναι γνωστό ότι ενισχύουν τις επιδράσεις της τεστοστερόνης, αυξάνουν τη λίμπιντο και να αποτρέψει τη μείωση της ανδρικής ορμόνης που σχετίζεται με την ηλικία.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα αποτελέσματα κορεσμού/τεστοστερόνης (οι ορμόνες της πείνας έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην τεστοστερόνη και τη λίμπιντο). Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει μια τυπική προπόνηση υψηλής έντασης:

• Προθέρμανση για τρία λεπτά.
• Ασκηθείτε όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να πρόκειται να καταρρεύσετε από την εξάντληση.
• Ανάκτηση: αυξήστε το ρυθμό από αργό σε μέτριο για 90 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση HI και τον κύκλο αποκατάστασης 7 φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Είκοσι λεπτά! Και πραγματικά λειτουργεί! Κατά τη διάρκεια αυτών των 20 λεπτών, το 75% του χρόνου αφιερώνεται στην προθέρμανση, την αποθεραπεία ή την ψύξη. Δουλεύεις πραγματικά εντατικά μόνο για τέσσερα λεπτά. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ αυτό, είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε τόσο πολύ από τέσσερα λεπτά άσκησης. Αλλά αυτό είναι αλήθεια.

Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας για αυτό - ελλειπτικό, διάδρομο, κολύμπι, σπριντ, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού (προσέξτε πολύ για να αποφύγετε τραυματισμούς) - μέχρι τότε ενώ καταβάλλετε μέγιστη προσπάθεια για 30 δευτερόλεπτα. Αλλά πρώτα, φροντίστε να τεντώσετε αρκετά και για να αποφύγετε τραυματισμούς, ξεκινήστε αργά. Πρώτα, κάντε δύο ή τρεις επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τον αριθμό τους. Μην περιμένετε να κάνετε και τις οκτώ επαναλήψεις την πρώτη φορά, ειδικά αν δεν είστε σε φόρμα.

3. Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο

Είναι σημαντικό στοιχείογια τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για μόλις έξι εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα. Επιπλέον, προστατεύει ένα άτομο από μια αντανακλαστική μείωση της τεστοστερόνης μετά την άσκηση. άσκηση. Αντίθετα, μελέτες έχουν δείξει ότι η περιορισμένη πρόσληψη ψευδαργύρου οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Πιστεύεται ότι έως και το 45% των ενηλίκων άνω των 60 ετών καταναλώνουν ψευδάργυρο σε πολύ χαμηλότερες δόσεις από ό,τι θα έπρεπε. ακόμα και όταν γίνει αποδεκτό συμπληρώματα διατροφής, τότε σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, το 20-25% των ηλικιωμένων συνεχίζει να λαμβάνει ψευδάργυρο σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Το φαγητό σου είναι καλύτερη πηγήψευδάργυρος; Μαζί με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και το ψάρι, άλλες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν το νωπό γάλα, το νωπό τυρί, τα φασόλια, το γιαούρτι ή το κεφίρ που παρασκευάζεται από νωπό γάλα. Είναι δύσκολο να λάβετε αρκετό ψευδάργυρο από τα τρόφιμα για τους χορτοφάγους. Αυτό το πρόβλημα είναι επίσης σημαντικό για τους κρεατοφάγους, σε μεγάλο βαθμό λόγω των μεθόδων διαχείρισης. Γεωργίαόπου χρησιμοποιούνται χημικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα. Αυτές οι χημικές ουσίες διασπούν τα θρεπτικά συστατικά στο έδαφος (συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου) που πρέπει να απορροφηθούν από τα φυτά και στη συνέχεια να εισέλθουν στο σώμα σας.

Πολύ συχνά εμείς οι ίδιοι μειώνουμε την ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστο φαγητό κατά την προετοιμασία. Στα περισσότερα τρόφιμα, όταν μαγειρεύονται, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών μειώνεται δραστικά, ειδικά όταν είναι υπερβολικά μαγειρεμένα.

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, επιμείνετε σε λιγότερο από 40 mg την ημέρα, καθώς αυτό είναι το συνιστώμενο ανώτατο όριο για ενήλικες. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση άλλων μετάλλων από το σώμα, ιδιαίτερα του χαλκού, και μπορεί επίσης να προκαλέσει την παρενέργεια της ναυτίας.

4. Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης

Εκτός από την προπόνηση υψηλής έντασης, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης γνωστή ως τρόπος αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά μόνο εάν εφαρμόζετε αρκετή δύναμη. Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να αυξήσετε το βάρος και να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, καθώς και να εστιάσετε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών: άρσεις θανάτου, καταλήψεις και άλλες.

Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση του ασκήσεις δύναμηςκάνοντας τα πιο αργά. Επιβραδύνοντας την κίνηση, τη μετατρέπετε σε άσκηση υψηλής έντασης. Η εξαιρετικά αργή κίνηση βοηθά τους μύες σας, σε μικροσκοπικό επίπεδο, να ανοίξουν τον μέγιστο αριθμό διασταυρούμενων γεφυρών μεταξύ πρωτεϊνικών ινών, από τις οποίες εξαρτώνται οι μυϊκές συσπάσεις.

5. Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας

Η βιταμίνη D, ένα στεροειδές από το σχεδιασμό, είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του πυρήνα του σπέρματος και βοηθά στη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος και των σπερματοζωαρίων. Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία διατηρούν τη λίμπιντο. Σε μια μελέτη, υπέρβαροι άνδρες που έπαιρναν συμπληρώματα βιταμίνης D είχαν σημαντικά αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από ένα χρόνο τακτικής λήψης συμπληρωμάτων.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πλέον επιδημική στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες περιοχές σε όλο τον κόσμο, κυρίως επειδή οι άνθρωποι δεν περνούν αρκετό χρόνο στον ήλιο για να κάνουν δυνατή τη βιταμίνη D.

Έτσι, το πρώτο βήμα για να μάθετε εάν λαμβάνετε τα πλήρη οφέλη της βιταμίνης D είναι να ελέγξετε τα επίπεδα 25-(OH)-D ή 25-υδροξυβιταμίνης D στο αίμα σας.

Για να φτάσετε σε ένα υγιές εύρος, θα χρειαστεί να περάσετε πολύ χρόνο στον ήλιο. Η έκθεση μιας μεγάλης περιοχής του δέρματος κατά τη διάρκεια του μεσημεριού μέχρι να αποκτήσει μια ελαφρά ροζ απόχρωση θα είναι συνήθως επαρκής για να επιτευχθεί επαρκής σύνθεση βιταμίνης D. μαγνητική για να αποφευχθεί η περιττή έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία).

Με λίγα λόγια, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορούν να ληφθούν σε μορφή δισκίου, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ένας τυπικός ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 8.000 IU βιταμίνης D την ημέρα για να διατηρεί τα επίπεδα πάνω από 40 ng/mL, που είναι το απόλυτο ελάχιστο για την πρόληψη της νόσου.

6. Μειώστε την επίδραση του στρες

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη ουσιαστικά μπλοκάρει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης, πιθανώς επειδή με βιολογικό σημείοΗ τεστοστερόνη έχει συνδεθεί με συμπεριφορές (ζευγάρωμα, ανταγωνισμός, επιθετικότητα) που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες επιβίωσης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης (εξ ου και η επιλογή «πάλη ή φυγή» καθοδηγείται από την κορτιζόλη).

Στον σύγχρονο κόσμο χρόνιο στρες, και ως αποτέλεσμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σημαίνουν ότι οι επιδράσεις της τεστοστερόνης εμποδίζονται μακροπρόθεσμα.

Ενας από καλούς τρόπουςΗ αντιμετώπιση του στρες είναι το EFT (Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας), που ονομάζεται «βελονισμός χωρίς βελόνες». Είναι ένας βολικός και δωρεάν τρόπος για να απαλλαγείτε από τις συναισθηματικές αποσκευές γρήγορα και ανώδυνα, και είναι τόσο εύκολο που ακόμη και τα παιδιά μπορούν να το μάθουν. Άλλοι τρόποι για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος είναι η προσευχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα, τα θετικά συναισθήματα, η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και η θετική οπτικοποίηση, που είναι η «γλώσσα» του υποσυνείδητου νου.

Όταν δημιουργείτε μια οπτική εικόνα (πώς θα θέλατε να νιώθετε), το υποσυνείδητό σας θα αρχίσει να σας βοηθά κάνοντας τις απαραίτητες βιοχημικές και νευρολογικές αλλαγές στο σώμα.

7. Περιορίστε ή αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν μετά την κατανάλωση ζάχαρης. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, που είναι ένας άλλος παράγοντας που οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης.

Το USDA εκτιμά ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, που είναι περίπου δύο τόνοι ζάχαρης σε μια ζωή.

Γιατίτρώμε τόση πολλή ζάχαρη, δεν είναι δύσκολο να το καταλάβουμε: είναι νόστιμο και μας αρέσει να προκαλούμε ανάπτυξη έμφυτο αντανακλαστικόμέσω σημάτων ντοπαμίνης και οπιοειδών.

Τιμας κάνει στο φυσικό και συναισθηματικό επίπεδοείναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία, και για τους περισσότερους ανθρώπους, η υγεία βελτιώνεται σημαντικά μετά την αποκοπή ή την εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή. Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που προσθέτουν ζάχαρη και φρουκτόζη, καθώς και τα δημητριακά (ψωμί και ζυμαρικά) πρέπει επίσης να περιορίζονται.

Εάν παλεύετε με λαχτάρα για ζάχαρη ή έχετε προβλήματα με τη λαχτάρα για ζάχαρη, θα πρέπει να δοκιμάσετε την ψυχολογική τεχνική Turbo Tapping, η οποία έχει βοηθήσει πολλούς εθισμένους στη ζάχαρη να κόψουν τη «γλυκιά τους συνήθεια». Λειτουργεί με κάθε τύπο γλυκού.

8. Τρώτε Υγιή Λίπη

«Υγιεινή» σημαίνει όχι μόνο μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στα αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, αλλά και κορεσμένα λίπη, καθώς είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με λιγότερο από το 40% της ενέργειας σε μορφή λίπους (και κυρίως από ζωικές πηγές, δηλαδή ως κορεσμένο λίπος) οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ιδανική διατροφή πρέπει να περιέχει περίπου 50-70% λιπαρά.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το σώμα σας απαιτεί κορεσμένα λίπη από ζώα και ζώα για να λειτουργήσει βέλτιστα. φυτικές πηγές(κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, μερικά έλαια και τροπικά φυτά όπως η καρύδα). Και αν παραμελήσετε αυτή τη σημαντική ομάδα τροφίμων υπέρ της ζάχαρης, των δημητριακών και άλλων αμυλούχων υδατανθράκων, η υγεία και το βάρος σας είναι σχεδόν εγγυημένα ότι θα υποφέρουν. Παραδείγματα υγιεινών λιπών που πρέπει να τρώτε περισσότερο για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης:

9. Αυξήστε την πρόσληψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), όπως από πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ένα μεγάλο θέμα σχετικά με την κύρια ανδρική ορμόνη του φύλου - την τεστοστερόνη. ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Πολλές πληροφορίες θα βασιστούν σε επιστημονικά δεδομένα (πειράματα και έρευνες).

Θα σας πω τι είναι η τεστοστερόνη, ποιος είναι ο ρόλος της, γιατί είναι πολύ σημαντική, ποιος είναι ο κανόνας της κ.λπ. και για πράγματα που αυξάνουν συγκεκριμένα την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης.

Τι είναι η τεστοστερόνη (με λίγα λόγια)

Η τεστοστερόνη (τεστ) είναι η κύρια ανδρική ορμόνη του φύλου.

Δεν υπάρχει μόνο στους άνδρες, αλλά και στις γυναίκες, γιατί. Χωρίς αυτό, η υγιής σεξουαλική ανάπτυξη είναι αδύνατη. Η διαφορά (μεταξύ ανδρών και γυναικών) είναι στην ποσότητα τεστοστερόνης.

Στους άνδρες, είναι 17 φορές περισσότερο από ό,τι στις γυναίκες (m - 10-40 nmol / l, w - 0,7-3 nmol / l.).

Η τεστοστερόνη είναι εξαιρετικά σημαντική ορμόνητο οποίο προσωπικά προτείνω να παρακολουθείτε τακτικά. Αποτελέσματα Η τεστοστερόνη στους άνδρες είναι φυσιολογική - 10-40 nmol / l.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον κανόνα της δοκιμής στο σώμα και να μην τον αφήνετε να πέσει.

Η τεστοστερόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε κανονική λειτουργίαοργανισμό ως σύνολο.

• Παχυσαρκία (υπέρβαρο)
• Πνευμονοπάθεια, καθώς και βρογχικό άσθμα
• αρτηριακή υπέρταση
• Προστατίτιδα
• Καρδιοπάθεια (ισχαιμία)
• Αθηροσκλήρωση
• Διαβήτης
• Κίρρωση του ήπατος
• Χρόνιος αλκοολισμός

Στην ιατρική, η μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης ονομάζεται - υπογοναδισμός.

Εκτός από ασθένειες, υπάρχουν επίσης λόγοι για τους οποίους οι άνδρες έχουν χαμηλή τεστοστερόνη:

• Ανενεργός παθητικός τρόπος ζωής
• Υπερβολικό άγχος
• ανθυγιεινό φαγητό / κακές συνήθειες(χρήση αλκοόλ, ανθρακούχων ποτών, νικοτίνης (τσιγάρα) κ.λπ.) επιβλαβή προϊόντα(ζάχαρη, σόγια, καφεΐνη, αλάτι, τροφές με υψηλή χοληστερόλη, απλοί υδατάνθρακες και πολλά άλλα), έλλειψη βιταμινών και μετάλλων και πολλά άλλα ...
• Παρενέργειες από ορισμένα φάρμακα
• Ακόμα και ηλικία, στους άνδρες μετά από 30 χρόνια παρατηρείται μείωση αυτής της ορμόνης κατά 1-2%.
• Έλλειψη υγιούς ποιοτικού ύπνου

Συμπτώματα που μπορούν να αναγνωριστούν χαμηλή τεστοστερόνη(χωρίς δοκιμή):

• Σεξουαλικά προβλήματα (χαμηλή λίμπιντο), μειωμένη λίμπιντο, μειωμένη ισχύς
• Συναισθηματικές αλλαγές (κατάθλιψη, εναλλαγές διάθεσης κ.λπ.)
• Σωματικές αλλαγές (απώλεια μυϊκής μάζας, αύξηση βάρους, απώλεια δύναμης)
• Κόπωση, λήθαργος κ.λπ.
• Έλλειψη τριχών (ή ανεπαρκής αριθμός από αυτά, κακή ανάπτυξη) στο στήθος, στο πρόσωπο (γένια)
• Γυναικομαστία χωρίς αιτία (ανάπτυξη μαστού)
• Διαταραχή ύπνου.

Στην περίπτωση χαμηλής τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα, θα υπάρξουν συνέπειες με τη μορφή:

• άγχος ( συχνές βάρδιεςδιάθεση), κατάθλιψη, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή
• Χαμηλή (κακή) σεξουαλική επιθυμία (λίμπιντο) / παραβιάσεις (και πολύ σοβαρές)
• Κακή (χαμηλή) ανάπτυξη (ανάπτυξη) μυών / οστών, μείωση της δύναμης (γενικά, όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο λιγότερο ανεπτυγμένος ο άνδρας).
• Ατελής ανάπτυξη όλων των ανδρικών γεννητικών οργάνων
• Ατελής ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών: αδύναμη τριχοφυΐα στο σώμα, στο πρόσωπο, στην ηβική περιοχή.
• Ελλιπής (χαμηλή) παραγωγή sp * rma
• διαταραγμένος ύπνος
• Διάσπαση προσοχής, λήθη.

Γενικά, ο κανόνας της τεστοστερόνης στο αίμα (ή η αυξημένη ποσότητα της) δείχνει έναν άνδρα. Όσο πιο τεστ στο σώμα του άντρα = τόσο πιο πολύ υπάρχει άνθρωπος με αυγά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ρυθμό των δοκιμών στο σώμα, και σε αυτή την περίπτωση, να τον αυξήσετε.

Προσωπικά, το παρακολουθώ - πολύ ενεργά, γιατί ξέρω πολύ καλά πόσο σημαντική είναι αυτή η ορμόνη Καθημερινή ζωήάνδρες, δηλαδή άνδρες, που θέλουν να απολαμβάνουν τη ζωή, που θέλουν γυναίκες, γυναίκες, s*x (συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, χωρίς s*x = όλα είναι αδύνατα), να κυριαρχούν, να κυριαρχούν, να αισθάνονται καλά, δυνατά, δυνατά, με αυτοπεποίθηση, προχωρήστε μπροστά, επιτύχετε νίκες, επιτυχίες, επιτεύγματα κ.λπ. και τα λοιπά.

Γενικά παρακολουθώ την υγεία γενικά και προτείνω το ίδιο σε όλους.

Στη φυσική επιλογή κερδίζει ο πιο δυνατός.

Κάθε φορά που βλέπω ένα άτομο που χρησιμοποιεί αλκοόλ, τσιγάρα, πρόχειρο φαγητό, ναρκωτικά κ.λπ. = Καταλαβαίνω αμέσως τα πάντα για αυτό το άτομο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι = μην προσέχετε την υγεία τους, το σώμα σας, το σωματικό τους κέλυφος.

Και τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Αν δεν φροντίσεις τον εαυτό σου, θα αποτύχεις. Θα υπάρξουν προβλήματα. Οδηγεί σε απώλεια της φυσικής επιλογής. Βγαζω συμπερασματα.

Σημάδια φυσιολογικής ή αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες

Θα σας πω πώς προσδιορίζω μόνος μου (για τα σημάδια) (ταιριάζουν σε όλους):

• νιώθω καλά
• Χαρούμενος, υπάρχει δύναμη, ενεργητικός, ανθεκτικός
• Καλή σεξουαλική επιθυμία, ελκυσμένη στο σεξ, ενθουσιασμένη, καλή στύση, ορθοστασία)) γενικά, δεν υπάρχουν προβλήματα σε αυτό το κομμάτι (το κύριο πράγμα είναι ότι ο σύντροφος είναι καλός)
• Χωρίς περιττό βάρος, μεσαίο ή χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους
• Μύες, προπονούμαι τακτικά, αναπτύσσομαι, δεν υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης (είμαι αρκετά καλά ισορροπημένος για ένα στρέιτ άτομο, ένα άτομο που δεν χρησιμοποιεί αναβολικό στεροειδές, την ηλικία και τα γενετικά σας δεδομένα)
• Η επιθετικότητα, η δύναμη, παρουσιάζονται από καιρό σε καιρό, καλά, τέτοια ... πολύ δυνατή απαλότητα, και γενικά, ένας άντρας δεν πρέπει να έχει τέτοια θηλυκή συμπεριφορά - πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στην προσωπική ανάπτυξη, εσωτερική κατάσταση, να αντλήσεις έναν άντρα μέσα σου).
• Οι τρίχες στο σώμα μεγαλώνουν καλά, οι θάμνοι κάτω από τα γεννητικά όργανα, κάτω από τα χέρια επίσης, στο πρόσωπο και το στήθος (με διαφορετικούς τρόπους, εξαρτάται επίσης από το σύνταγμα), γενικά, δεν υπάρχουν προβλήματα σε αυτό το μέρος.

Λοιπόν, με λίγα λόγια, τέτοιοι παράγοντες - θεωρούνται ότι όλα είναι εντάξει και το επίπεδο της δοκιμής είναι φυσιολογικό.

Αλλά, προσωπικά, δεν με νοιάζει, από καιρό σε καιρό κάνω τεστ = για να είμαι σίγουρος για αυτό σίγουρα.

Εκτός από αυτό, εγώ:

• Τρώω καλά και τακτικά μόνιμη βάση.
• Κοιμάμαι ποιοτικά 8 ώρες σε σταθερή βάση.
• Αποφεύγω το υπερβολικό άγχος σε τακτική βάση.
• Δεν έχω κακές συνήθειες (δεν πίνω καθόλου αλκοόλ, δεν καπνίζω κ.λπ.)
• Τακτική σωματική δραστηριότητα (προπονούμαι γυμναστήριο) σε συνεχή βάση.
• δραστηριότητα γενικά, Καθαρός αέρας, βόλτες, ήλιος σε τακτική βάση.
• και τα λοιπά.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης στο σώμα

Η τεστοστερόνη στους άνδρες στο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Υπό την επίδραση της τεστοστερόνης, εμφανίζεται η πλήρης ανάπτυξη όλων των ανδρικών γεννητικών οργάνων.
• Χάρη στην τεστοστερόνη, δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά εμφανίζονται κατά την εφηβεία: αυξημένη τριχοφυΐα στο σώμα, στο πρόσωπο, στην ηβική περιοχή.
• Η τεστοστερόνη εμπλέκεται στο σχηματισμό πρωτεΐνης (πρωτεΐνης) στους ιστούς, η οποία είναι δομικό υλικό για τους μύες: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο ισχυρότερος / καλύτερα ανεπτυγμένος ο άνδρας).
• Η τεστοστερόνη κατανέμει σωστά το λίπος στο σώμα, εμποδίζοντάς το να συσσωρευτεί στην κοιλιακή κοιλότητα.
• Χάρη στην τεστοστερόνη, ένας άντρας έχει τόσο χαμηλό τόνο φωνής.
• Η τεστοστερόνη αποδίδει ενεργητική επιρροήκαι προκαλεί σεξουαλική έλξη στις γυναίκες.
• Η τεστοστερόνη παρέχει μια φυσιολογική πλήρη στύση.
• Η τεστοστερόνη εξασφαλίζει την πλήρη παραγωγή sp * rma

Γενικά, η τεστοστερόνη κάνει πολλά πράγματα, γενικά, πρέπει να καταλάβετε: η τεστοστερόνη κάνει έναν άντρα από έναν άντρα. Αν η ποσότητα του είναι χαμηλή = θα υπάρξουν πολύ σοβαρά προβλήματα.

Τώρα λοιπόν, εκτός από όλα όσα σας έχω ήδη πει, θα σας πω πώς να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά...

Οι άνδρες τείνουν να επιδιώκουν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους για διάφορους λόγους:

• Βελτίωση σωματικών ιδιοτήτων (μυϊκή ανάπτυξη, ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, αντοχή και άλλα)
• Αυξημένη λίμπιντο, καλή στύση, σεξουαλική επιθυμία, βελτιωμένη ποιότητα της οικείας ζωής
• Αύξηση της ελκυστικότητας για τα κορίτσια (γιατί με υψηλή τεστοστερόνη= όλα είναι διαφορετικά)
• κοινωνική κυριαρχία
• Βελτιώστε την υγεία και την ποιότητα ζωής

Και έτσι, για να αυξήσετε τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης θα σας βοηθήσει:

• Τακτικά γεύματα σωστής ποιότητας και υγιεινής
• Καταργήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα σε συνεχή βάση
• Βιταμίνες και μέταλλα σε συνεχή βάση
• Εξαίρεση κακές συνήθειεςσε μόνιμη βάση
• Σωστή προπόνηση σωματικής δύναμης σε συνεχή βάση
• Κανονικοποίηση βάρους,% σωματικού λίπους
• Ποιοτικός υγιεινό ύπνοσε συνεχή βάση
• Στόχοι, νίκες, επιτυχίες, επιτεύγματα σε συνεχή βάση
• Κορίτσια, s * ks (σεξουαλική ζωή) σε συνεχή βάση
• Χωρίς αδικαιολόγητο άγχος σε συνεχή βάση
• Δραστηριότητα, καθαρός αέρας, σταθερός ήλιος

Όλα αυτά θα αυξήσουν σημαντικά τη φυσική σας παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι = δυστυχώς, πάντα ψάχνουν για κάποιο θαυματουργό χάπι, φάρμακο, συμπλήρωμα κ.λπ. χάλια που είτε δεν λειτουργεί καθόλου, είτε λειτουργεί πολύ άσχημα, είτε δίνει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Λέω τώρα για πράγματα που υποτιμά η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων και μάταια, γιατί όλα αυτά φυσικούς παράγοντες, που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας.

Τακτικά γεύματα σωστής ποιότητας και υγιεινής

Είμαστε ο, τι τρώμε. Αυτό είναι.

Δεδομένου ότι η παραγωγή ορμονών είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει τη συντονισμένη εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων, για να την ξεκινήσετε, πρέπει να παρέχετε στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες:

• ΥΛΙΚΟ για την οικοδόμηση μυών είναι (πρωτεΐνες, πρωτεΐνες)
• ΕΝΕΡΓΕΙΑ για εργασίες και κατασκευές είναι (υδατάνθρακες)
• ΥΛΙΚΟ για την κατασκευή ορμονών (λίπη)
• Φρούτα και λαχανικά
• ΝΕΡΟ(η ζωή χωρίς νερό είναι αδύνατη, όπως και η μυϊκή ανάπτυξη).

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων = δεν τρώνε σωστά. Όλα αυτά τα fast food, τηγανητά, λιπαρά, γλυκά κ.λπ. και τα λοιπά. σνακ εν κινήσει, ψωμάκια, γλυκά, shawarma, χάμπουργκερ, λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.

Πώς μπορεί να συμβεί μια πλήρης παραγωγή ορμονών τρώγοντας αυτό το σκατά;

Η απάντηση προφανώς δεν είναι. Φρόντισε λοιπόν τη διατροφή σου, να τι χρειάζεσαι:

• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες(ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά σκληρού σίτου).
• σκίουροι(ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί κότατζ, γάλα, κεφίρ, θαλασσινά κ.λπ., κ.λπ.)
• Λίπη(Ξηροί καρποί (πεκάν, μακαντάμια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια), φυσικά βούτυρο ξηρών καρπών, ωμέγα-3, ωμέγα-6, ωμέγα-9, λίπος ψαριού, ηλίανθος, σόγια, καλαμπόκι, καρδούλα, καρύδι, κραμβέλαιο, λινέλαιο).
• Κανονικό απλό μη ανθρακούχο νερό(με έλλειψη νερού, είναι δυνατή η αφυδάτωση, στην οποία δεν είναι δυνατό να αισθάνεστε ενεργητικοί και δραστήριοι, επομένως το νερό πρέπει να είναι πάντα κοντά σας, περισσότερο :).

Πρόσθετα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

Εάν πολλοί άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες (πρωτεΐνες), τότε υπάρχουν και με τα λίπη. Και αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, γιατί. Είναι ακριβώς τα λίπη που πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή, γιατί. είναι το ΥΛΙΚΟ για την κατασκευή ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης). Καταλαβαίνουν?

Τα λίπη είναι πηγές χοληστερόλης, η οποία είναι η βάση για το μόριο της τεστοστερόνης. Επομένως, οι άνδρες πρέπει οπωσδήποτε να ισορροπήσουν τη διατροφή τους, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη λιπών.

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών μειώνουν την τεστοστερόνη. Οι άνδρες στη διατροφή των οποίων τα λίπη ήταν υπεύθυνα για το 10-15% των θερμίδων είχαν εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης και οι μέγιστοι αριθμοί επιτεύχθηκαν σε τιμές 40-45%. Σε γενικές γραμμές, προτείνω να καταναλώνετε τουλάχιστον το 20% λίπος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Αυτό θα είναι αρκετό για να παρέχει λίπος για τις διαδικασίες της ζωής, την παραγωγή φυσικών αναβολικών ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης).

Λοιπόν, για παράδειγμα: εάν η ημερήσια πρόσληψη σας είναι εντός 1500 θερμίδων, τότε (1500 x 20%) = 300 θερμίδες. όπου: 1500 είναι οι ημερήσιες θερμίδες σας και το 20% είναι η ημερήσια πρόσληψη λίπους, τουλάχιστον.

Με έναν άλλο τρόπο, μπορούμε να πούμε ότι τα κορίτσια χρειάζονται λίπος από 3 γραμμάρια. για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 40 κιλά, τότε χρειάζεστε 40x3 = 120 gr. λίπος ανά ημέρα/λεπτό.

Σημείωση: Αυτή η ποσότητα πρέπει να προέρχεται μόνο από ΚΑΛΑ (ΑΚΟΡΕΣΑ) ΛΙΠΗ.

ακόρεστα λιπαράπου βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: ψάρια, θαλασσινά, τόφου, σόγια, φύτρο σιταριού, λαχανικά με φύλλα(σκούρο πράσινο), ξηροί καρποί (πεκάν, μακαντάμια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια), φυσικά βούτυρο ξηρών καρπών, ωμέγα-3, ωμέγα-6, ωμέγα-9, ιχθυέλαιο, ηλίανθος, σόγια, καλαμπόκι, κάρδαμο, καρυδέλαιο, κραμβόσπορος, λινέλαιο.

Όσο για τις πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) και τους υδατάνθρακες, και την αναλογία κατανάλωσης, τότε ιδανική διατροφήη μεγιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι μια δίαιτα που καλύπτει το 35-45% των θερμίδων από λίπος (προσωπικά προτείνω τουλάχιστον 20% και όχι περισσότερο από 30), μια σχετικά χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης (1,6-2 g ανά κιλό σωματικού βάρους) και μεγάλη ποσότητα σωστούς υδατάνθρακες(4-6 g για κάθε κιλό σωματικού βάρους).

Πρόσθετες τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

• Καρπός:βερίκοκα, μάνγκο, παπάγια, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, ανανάδες.
• Μπαχαρικά:σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς, κόκκινη πιπεριά, κάρυ.
• Λαχανικά:ντομάτες, μπρόκολο, κινέζικα και λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο, αβοκάντο, κίτρινες πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθόσπορους.
• Χόρτα:κρεμμύδι, σπανάκι, κόλιαντρο, μαϊντανός, άγριο σκόρδο.
• Μούρα:κεράσι, βατόμουρο, φράουλα, μύρτιλο, σταφίδα, καρπούζι, ρόδι, δαμάσκηνο και δαμάσκηνα.
• Θαλασσινά:γαύρος, πέρκα, καβούρια, πέστροφα, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σολομός, σαρδέλες, γαρίδες.
• Ελαιόλαδο και σησαμέλαιο.

Καταργήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα σε συνεχή βάση

Καταργήστε τη ζάχαρη, το αλάτι, τη ζάχαρη, τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα, τυχόν απλούς υδατάνθρακες κ.λπ.

Όλες αυτές οι ουσίες δεν φέρουν τίποτα χρήσιμο, επομένως, δεν έχει νόημα να τις χρησιμοποιείτε.

Χρειάζεται μόνο να κατεβάσετε αυτό που είναι ωφέλιμο για εσάς, την υγεία σας.

Βιταμίνες και μέταλλα σε συνεχή βάση

Ορυκτά:

Το κύριο μέταλλο που απαιτείται για τη σύνθεση τεστοστερόνης είναι ο ψευδάργυρος.

Επομένως, πρώτα από όλα θα πρέπει να φροντίσετε για την επαρκή κατανάλωσή του με τροφές ή συμπληρώματα.

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά (στρείδια, καλαμάρια, καβούρια), στα ψάρια (γαύρος, κυπρίνος, ρέγγα), στους ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια), την κολοκύθα και τους ηλιόσπορους.

Αλλα βασικά μέταλλαπου βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα της τεστοστερόνης είναι το ασβέστιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο.

Βιταμίνες:

Για καλή υγείατο σώμα χρειάζεται όλες τις βιταμίνες, αλλά ιδιαίτερο ρόλοστην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης παίζουν:

• βιταμίνη C - αντιοξειδωτική, αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης.
• βιταμίνη Ε - ένα αντιοξειδωτικό, βοηθά την ινσουλίνη να αντιμετωπίσει το υψηλό σάκχαρο.
• βιταμίνη D - βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, μετατρέπει τα οιστρογόνα στις ασθενέστερες μορφές του.
• ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - βασικά οξέα, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της οδού βιοσύνθεσης τεστοστερόνης.
• Βιταμίνες Β - συμμετέχουν σε χιλιάδες βιοχημικές αντιδράσεις, αυξάνουν τη σύνθεση των ορμονών του φύλου.

Αποκλεισμός κακών συνηθειών σε μόνιμη βάση

Αφαιρέστε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τα τσιγάρα κ.λπ. μια για πάντα.

Το αλκοόλ στο σώμα ενός άνδρα προκαλεί τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Θυμάσαι τι είπα για τα οιστρογόνα; Όσο περισσότερο = τόσο λιγότερη τεστοστερόνη.

Επιπλέον, οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό προκαλεί συστηματική βλάβη σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών προς το χειρότερο. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας.

Η νικοτίνη έχει επίσης αρνητική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, επομένως για μένα προσωπικά δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα σκουπίδια επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του ορμονικού υποβάθρου.

Όταν καπνίζετε, υπάρχει μια σοβαρή αύξηση του επιπέδου των τοξινών στο σώμα που εμποδίζουν την παραγωγή της ορμόνης γονατροπίνη. Η γονατροπίνη, για όσους δεν το γνωρίζουν, είναι η πιο σημαντική ουσία που εμπλέκεται στη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Επιπλέον, η νικοτίνη και άλλες τοξικές ουσίες μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό και οδηγούν στην καταστροφή πολλών στοιχείων, γεγονός που επιβραδύνει την παραγωγή πολλών ορμονών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Βγαζω συμπερασματα..

Στην παραγωγή τεστοστερόνης σημαντικό ρόλο παίζει και ο φλοιός των επινεφριδίων, ο οποίος υποφέρει πολύ από τοξικές ουσίες που εισέρχονται στον οργανισμό μαζί με τον καπνό του τσιγάρου.

Τα δηλητηριασμένα επινεφρίδια δεν είναι σε θέση να παράγουν επαρκή επίπεδα τεστοστερόνης και άλλων ορμονών του φύλου. Ως αποτέλεσμα, κατά την εξέταση του αίματος των καπνιστών, παρατηρείται έντονη μείωση της τεστοστερόνης.

Τα σωστά φορτία σωματικής δύναμης σταθεράβάση αύξηση της δοκιμής έως και 40%

Η τεστοστερόνη παράγεται ως απόκριση σε σωματική δραστηριότητα(φορτίο ισχύος).

Έγιναν πειράματα, Θεός φυλάξοι, πήραν 20 μαθητές ή κάτι τέτοιο, και μέτρησαν το επίπεδο των εξετάσεών τους και το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης πριν από την προπόνηση. Μετά - οι μαθητές πήγαν για προπόνηση (φορτίο αντοχής). Μετά το φορτίο ισχύος, μετρήθηκαν ξανά - το επίπεδο της δοκιμής και η κορτιζόλη. Τι συνέβη?

Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο κορτιζόλης σε κάθε μαθητή μετά την προπόνηση ήταν υψηλό (αυτό είναι φυσικό), επειδή. Η προπόνηση είναι αγχωτική (ειδικά για άτομα που δεν έχουν προπονηθεί ποτέ πριν), και τα επίπεδα τεστοστερόνης, αντίθετα, έχουν μειωθεί. Γιατί αυτό? Για την κορτιζόλη - εξήγησα, όλα είναι ξεκάθαρα εκεί.

Η κορτιζόλη παράγεται σε κάθε αγχωτική/ακραία κατάσταση και η προπόνηση είναι ακριβώς αυτό, οπότε όλα είναι αρκετά λογικά και αναμενόμενα.

Γιατί έπεσε η τεστοστερόνη;

Επειδή στην προπόνηση, όταν προπονούμαστε, κάνουμε σωματικές ασκήσεις (δύναμη), οι μύες μας, λες, απορροφούν τεστοστερόνη από το αίμα σε περίσσεια.

Αυτό είναι απαραίτητο για να έχετε στη συνέχεια την ευκαιρία για αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη.

Γι' αυτό, αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης - τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πάντα χαμηλά. Αυτή τη στιγμή, δεν συνιστώ να κάνετε σεξ)) είναι καλύτερα να περιμένετε, παρεμπιπτόντως, μέσα πρωινή ώρα- το καλύτερο πράγμα.

Και όλα αυτά γιατί (η τεστοστερόνη) «έφυγε» σε περίσσεια ποσότητα στους μύες και είναι λιγότερη στο αίμα.

Εντάξει, πώς επηρεάζει η προπόνηση την αύξηση του τεστ;

Αυτό το πείραμα με μαθητές συνεχίστηκε. Τα αγόρια έκαναν προπόνηση ολόκληρος μήνας. 3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας βασικές σωματικές ασκήσεις - καλά, κατ 'αρχήν, εκεί, τίποτα το ιδιαίτερο.

Ένα μήνα αργότερα, έλαβαν ξανά το επίπεδο του τεστ και την κορτιζόλη πριν και μετά την προπόνηση.

Αποτελέσματα:μετά από ένα μήνα προπόνησης, η τεστοστερόνη των παιδιών αυξήθηκε έως και 40%. Και το επίπεδο της κορτιζόλης μετά την προπόνηση έχει μειωθεί σημαντικά (επειδή το σώμα έχει προσαρμοστεί στο στρες). Και αμέσως μετά την προπόνηση - όπως πριν από ένα μήνα - η τεστοστερόνη έπεσε ακόμα.

Αλλά, μετά από μια προπόνηση, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αναρρώνει, μόνο ήδη PRO STOCK.

Γι' αυτό η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Και όπως έχουν δείξει πειράματα, αυξάνεται έως και 40% σε σύγκριση με ένα άτομο που δεν προπονείται.

Βγάλτε τα συμπεράσματά σας. Προσωπικά, προπονούμαι τακτικά και είμαι εδώ και πολλά χρόνια.

Τι είναι όμως σημαντικό εδώ; Ποια πρέπει να είναι η εκπαίδευση για την παραγωγή τεστοστερόνης έως και 40%;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Τρέξιμο. Κάντε crossfit, γιόγκα και πολλές κατευθύνσεις. Τι ακριβώς αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, ρωτάτε =)

Αυξάνεται συγκεκριμένα το πρόγραμμα προπόνησης - στο οποίο θα νιώσετε ΔΥΟΦΟΡΙΑ!

Η υπόφυση δίνει την εντολή να παράγει τεστοστερόνη ως απάντηση στη δυσφορία (στρες).

Γι' αυτό πρέπει να προπονείστε σωστά. Πρέπει να υπάρχει πρόοδος φόρτισης, μυϊκή ανεπάρκεια, όταν κάνετε ασκήσεις, να είναι σκληρή, να υπάρχει άγχος, κάψιμο, ενόχληση, πόνος.

Εάν προπονείστε ελαφρά, σε σταθερή βάση, χωρίς πόνο, υπερπήδηση, κάψιμο, μυϊκή ανεπάρκεια, εξέλιξη φορτίου = δεν θα παράγετε τεστοστερόνη = ως αποτέλεσμα = οι μύες δεν θα αναπτυχθούν. Καταλαβαίνουν? Όλα είναι αλληλένδετα. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι σωστή.

Διαφορετικά = μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο = αλλά η τεστοστερόνη δεν θα αυξηθεί.

Συνήθως δεν το συζητούν. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο = χρειάζεται σωματική δραστηριότητα = το τεστ θα αυξηθεί. Ναι. Θα είναι. Μέχρι κάποια στιγμή θα είναι. Αλλά σε κάθε προπόνηση, το σώμα προσαρμόζεται και τέλος.

Εάν δεν υπάρχει υπέρβαση, εξέλιξη του φορτίου, αποτυχία, κάψιμο, πόνος κ.λπ. = το τεστ δεν θα αναπτυχθεί Αυτά τα μικροπράγματα είναι συμβουλές από απλούς ανθρώπους και ανθρώπους που ξέρουν τη δουλειά τους = οι πρώτοι απλώς τηλεπαθούν με τη γλώσσα τους χωρίς να ξέρουν τίποτα και οι δεύτεροι ξέρουν όλη την αλήθεια από εξώφυλλο σε εξώφυλλο.

Επομένως, βγάλτε συμπεράσματα και ξεκινήστε σωστά την προπόνηση. Από αυτή την άποψη, το εκπαιδευτικό μου μάθημα, το οποίο δημιουργήθηκε ειδικά για στρέιτ άτομα (με βάση επιστημονικά δεδομένα), θα σας βοηθήσει:

Με τη βοήθεια αυτού του βιβλίου = μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα έως και 40%.

Η υπόφυση δίνει εντολή να παραχθεί ένα τεστ = παράγεται τεστοστερόνη = μεγαλώνουν οι μύες. Έτσι ακριβώς γίνονται όλα. Σας λέω όλη την αλυσίδα των γεγονότων. Κοιτάς και αποφασίζεις μόνος σου...

Δεν είναι σωστό να εκπαιδεύεσαι, όπως κάνει η συντριπτική πλειοψηφία, ή να κάνεις τα πάντα με σύνεση, ικανά.

Κανονικοποίηση βάρους,% σωματικού λίπους

Θυμηθείτε, όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγετε.

Αυτό είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός, λόγω της φυσιολογίας των ανδρών.

Το θέμα είναι ότι με το υπερβολικό βάρος, το λίπος \u003d εμφανίζεται μια ανισορροπία των γυναικείων και ανδρικών ορμονών, δηλαδή, θα παραχθεί περισσότερο οιστρογόνο (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) και λιγότερη τεστοστερόνη (η κύρια ανδρική ορμόνη φύλου). Καταλαβαίνουν?

Προσέξτε λοιπόν το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Για το βάρος σας. Αναγκαίως!

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη.

Εδώ είναι το % του σωματικού λίπους που πρέπει να στοχεύσετε (κανόνες):

• ΑΝΤΡΕΣ = 10-15% σωματικό λίπος
• ΓΥΝΑΙΚΕΣ = 15-20-25% σωματικό λίπος

Εάν το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι (και θα είναι) εντός των καθορισμένων ορίων, τότε το σώμα σας, ορμονικό σύστημακαι ο μεταβολισμός στο σύνολό του θα λειτουργήσει χωρίς κανένα εμπόδιο.

Με απλά λόγια, με τέτοιο% το κέλυφος του σώματός σας, το σώμα σας, η υγεία είναι ασφαλής.

Για να σας βοηθήσω να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε εντελώς το περιττό βάρος (λίπος), το εκπαιδευτικό μου υλικό μπορεί να σας βοηθήσει:

Καλή ποιότητα ύπνου σε συνεχή βάση

Ο υγιής ύπνος με 8 κουκουβάγιες είναι απαραίτητος για πλήρη ζωή (για την πλήρη λειτουργία του σώματος), και όχι μόνο για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Όλοι ξέρουν ότι πρέπει να κοιμηθείς, τουλάχιστον 8 ώρες, οπότε δεν θα μείνω εδώ για πολύ καιρό.

Συνιστώ να συνηθίσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα. Κατά προτίμηση από τις 21.00 έως τις 22.00. Και να ξυπνάς την αυγή ή μετά την αυγή. Αυτή η συνήθεια, με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και, ως εκ τούτου, να κοιμηθείτε καλύτερα, και επίσης, αυτή η ώρα είναι πιο κατάλληλη για τον Homo sapiens, γιατί. το σώμα μας είναι τόσο φυλακισμένο από την εξέλιξη. Αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο (χρειάζεται).

Δεν θα μιλήσω για τα πάντα για τον ύπνο, τα οφέλη είναι μόλις ένα εκατομμύριο.

Σχετικά με το θέμα μας, πραγματοποιήθηκαν πειράματα και μελέτες τεστοστερόνης στις οποίες απέδειξαν ότι ο ύπνος έχει πολύ ισχυρή επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, δηλαδή δύο φορές. Εις διπλούν!!!

Πήραν δύο άτομα, στην ίδια ηλικία, ο ένας κοιμόταν περισσότερο από τον άλλο = και ο πρώτος έβγαζε διπλάσια τεστοστερόνη. Διπλάσια από ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ:Ο ύπνος είναι ένας ισχυρός παράγοντας που πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνεχή βάση.

Στόχοι, νίκες, επιτυχίες, επιτεύγματα σε συνεχή βάση

Οποιοσδήποτε υλοποιημένος στόχος = νίκη = έστω και μικρός = οποιαδήποτε επιτυχία στη ζωή (σε οποιονδήποτε τομέα) = αυξάνει πάντα το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα (στο ανθρώπινο σώμα).

Αυτά δεν είναι μόνο λόγια - αυτά είναι επιστημονικά δεδομένα. Υπήρξαν πειράματα στα οποία έγιναν δεκτές 2 ποδοσφαιρικές ομάδες. Το επίπεδο δοκιμής λήφθηκε πριν και μετά το παιχνίδι. Μαντέψτε ποιος το πήρε και ποιος το κατέβασε; Αυτό είναι σωστό - οι νικητές είχαν πολύ υψηλότερο επίπεδο δοκιμής από ό,τι πριν από το παιχνίδι.

Οι ηττημένοι, από την άλλη, είχαν χαμηλότερο δοκιμαστικό επίπεδο από πριν από το παιχνίδι, γιατί έχασαν.

Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα. Οποιαδήποτε επιτυχία, νίκη = αυξάνει το επίπεδο της δοκιμασίας στο σώμα.

• Πλησίασε και συνάντησε μια νεαρή κυρία = πήρε τον αριθμό της = επιτυχία = αυξημένη δοκιμασία.
• Πέρασα τη συνεδρία = όλα είναι εντάξει = το τεστ έχει αυξηθεί.
• Πραγματοποιήθηκε ο στόχος = ανέβασε το τεστ.
• Σκόραρε ένα γκολ = αυξημένο τεστ.
• Κούνησα τη μπάρα εκεί, πράγμα που δεν μπορούσα πριν, αλλά ήθελα = η δοκιμή αυξήθηκε.
• Αγόρασα αυτοκίνητο (πραγματοποίησα τον στόχο) = αυξημένη δοκιμή.
• Κέρδισε ένα κορίτσι, αποπλάνησε ένα κορίτσι = αυξημένη δοκιμασία.

Εν ολίγοις, τα παραδείγματα είναι ατελείωτα, επιτυχία, νίκη = αύξηση στη δοκιμασία = αισθανθείτε καλύτερα, όλα είναι καλά, όλα είναι υπέροχα, οπότε επιτύχετε, θέστε στόχους, κερδίστε.

Όχι μόνο η τεστοστερόνη ονομάζεται η ορμόνη των νικητών. Γίνε νικητής!

Κορίτσια και s * ks σε συνεχή βάση

Περισσότερα s*x, περισσότερη ζύμη. Περισσότερη ζύμη, περισσότερο s*x. Περισσότερα σκύλες... καταλαβαίνετε την ιδέα.

Τακτικό σεξ υψηλής ποιότητας = αυτό είναι μια πολύ καλή πρόληψη ενάντια σε πολλές ασθένειες.

Αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το S * ks είναι απαραίτητο για όλους μας. Τακτικά!

Όταν κερδίζεις μια κοπέλα = κάνεις σεξ μαζί της = το τεστ ανεβαίνει, νιώθεις καλύτερα, καλά, κουλ, αρσενικό - λοιπόν, νομίζω ότι καταλαβαίνεις και ξέρεις αυτό το συναίσθημα.

Όταν σε σχέση με τακτικό σύντροφο (κορίτσι) = το ίδιο = το ίδιο αποτέλεσμα.

Ακόμη και η απλή επικοινωνία με το γυναικείο φύλο αυξάνει επίσης το επίπεδο των ορμονών. Επομένως, να έχετε κατά νου.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. αν διαβάσεις το blog μου = ξέρεις ότι συνιστώ να επικοινωνούμε και να κάνουμε «επιχειρήσεις» μόνο με άξιες κοπέλες / γυναίκες, γιατί μόνο αυτές μπορούν να μας δώσουν (τους άνδρες) το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Χωρίς αδικαιολόγητο άγχος σε συνεχή βάση

Το γεγονός είναι ότι υπό το στρες, η κορτιζόλη παράγεται ενεργά, έχω ήδη μιλήσει γι 'αυτό.

Ως ανταγωνιστής της κορτιζόλης, μειώνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Όσο περισσότερο (όπως και τα οιστρογόνα) = τόσο λιγότερη τεστοστερόνη. Προσέξτε λοιπόν και αυτό.

Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος, απλώς το υπερβολικό, αλλά καθόλου. Δεν θα απαλλαγείτε καθόλου από το άγχος και δεν χρειάζεται. Η ίδια προπόνηση στο γυμναστήριο είναι επίσης αγχωτική, αλλά απαραίτητη. Καταλαβαίνουν?

Σε γενικές γραμμές, να είναι καλή διάθεσηπιο συχνά, βελτιώνει πραγματικά την παραγωγή ανδρογόνων.

Δραστηριότητα, καθαρός αέρας, σταθερός ήλιος

Η βιταμίνη D, η οποία παράγεται ενεργά από την έκθεση στο ηλιακό φως (μια βιταμίνη που λείπει στους περισσότερους ανθρώπους), αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επομένως, η δραστηριότητα, ο καθαρός αέρας, ο ακραίος ήλιος είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με ειδικά συμπληρώματα...

Από τα ειδικά συμπληρώματα, βρήκα μόνο 2 πειράματα που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους (δεν το έλεγξα από προσωπική εμπειρία - δεν μπορώ να πω τίποτα - αλλά, θα μιλήσω μόνο για αυτές τις εμπειρίες).

Όλα τα άλλα πρόσθετα = δουλεύουν = άγνωστα σε μένα, οπότε χωρίς άλλη καθυστέρηση.

Αναβολικά στεροειδή = ως ενισχυτικά δοκιμής = δεν θα εξετάσω σε καμία περίπτωση, γιατί. Αυτές οι ουσίες μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ, πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ αναβολικά και η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων = δεν συνιστώ!

Νο. 1. Τα φρεσκοστυμμένα κρεμμύδια ενισχύουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σε όσους, για κάποιο λόγο, έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Υπάρχουν πειράματα και μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα φρεσκοστυμμένα κρεμμύδια αυξάνουν πολύ το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα, εάν μειωθεί για κάποιο λόγο.

Δεν υπάρχουν μελέτες = χωρίς χαμηλή τεστοστερόνη, οπότε δεν μπορώ να πω τίποτα.

Οι δόσεις είναι οι εξής: 50 ml (βολή) την ημέρα για άτομο βάρους 80-100 κιλών.

Νο 2. Ο κουρκουμάς είναι ένας από τους πιο ισχυρούς ενισχυτές τεστοστερόνης.

Για όσους δεν γνωρίζουν, ο κουρκουμάς είναι μια κίτρινη ζύμωση που προστίθεται στα τρόφιμα.

Σύμφωνα με πειράματα και μελέτες, αυτό το καρύκευμα, που πωλείται σε κανονικό κατάστημα, ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ. Οι δόσεις συνιστώνται ως εξής: 1-2 g/ημέρα.

Ωστόσο, προσωπικά δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ αυτά τα συμπληρώματα και δεν μπορώ να πω τίποτα κατανοητό για αυτά. Να τα χρησιμοποιήσει ή όχι = ο καθένας αποφασίζει μόνος του, infa μόνο για αναφορά.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να είναι αποτελεσματικά μόνο εάν ένα άτομο έχει χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και όχι φυσιολογικές ή μεγάλες ποσότητες = τίποτα δεν είναι κατανοητό εδώ.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις κορυφαίες 10 δημοφιλείς φυσικές θεραπείες που θα απαντήσουν στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα. Δεν θα μπορούν να ανεβάσουν το επίπεδο της ορμόνης τόσο γρήγορα όσο τα φάρμακα από ένα φαρμακείο, αλλά σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή, καθημερινή ρουτίνα, 8ωρος ύπνος και τακτική σεξουαλική ζωή, τα φυτικά συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην ομαλή αύξηση αυτής της κύριας ανδρικής ορμόνης. Δεν είναι όλα τα αναφερόμενα συμπληρώματα διατροφής και βότανα εξίσου αποτελεσματικά, επομένως όταν επιλέγετε συμπληρώματα, είναι καλύτερο να βασίζεστε στα αποτελέσματα της έρευνας.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΟΡΜΟΝΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΤΟ ΑΝΤΡΙΚΟ ΣΩΜΑ

25 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ (ΜΕΡΟΣ 1)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, Dwarf palm)

Είναι καλό για τους άνδρες;

Η DHT, όπως και η T, περιγράφεται συχνά ως επιβλαβής στα μέσα ενημέρωσης και ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί να προκαλέσει διεύρυνση του προστάτη και απώλεια μαλλιών. Ωστόσο ιατρικές παρατηρήσειςέδειξε ότι ακόμη και μια εξαιρετικά υψηλή δόση DHT δεν προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες στον προστάτη αδένα και η απώλεια μαλλιών δεν σχετίζεται πάντα με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και DHT. Αν μη τι άλλο, το saw palmetto επαινείται για τη μείωση της DHT, κάτι που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πωλεί τόσο καλά καθώς και ως συμπληρωματική θεραπεία για την προστατίτιδα.

Επιπλέον, το Saw palmetto έχει μια παρενέργεια - μια ελαφρά μείωση της λίμπιντο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η παλάμη νάνος μειώνει το DHT (το κύριο ανδρογόνο υπεύθυνο για την ανάπτυξη του πέους και τις λειτουργίες του).

Το Saw Palmetto μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, αλλά το κάνει με το κόστος της μείωσης της διυδροτεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι το εκχύλισμα δεν διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης, αλλά τη συγκεντρώνει μόνο στον ορό του αίματος, ενώ το τεστ-θα μπορούσε φυσικά να μετατραπεί σε DHT. Είναι δυνατό να συστήσετε τη λήψη αυτού του συμπληρώματος μόνο με ιατρική συνταγή και με σημαντική ανυψωμένο επίπεδο DHT.

Στη Ρωσική Ομοσπονδία, ο νάνος φοίνικας διανέμεται με τις ακόλουθες εμπορικές ονομασίες:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg εκχυλίσματος sawnoa,
• "Prostamol Uno" (Γερμανία), 320 mg δραστικής ουσίας,
• "Palprostes" (Ελβετία), 320 mg,
• "Permixon" (Γαλλία), 160 mg,
• "Serpens" (Ιταλία), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Γερμανία), 160 mg,
• "Prostagut" (Γερμανία), σταγόνες,
• "Prostaplant", (Γερμανία), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Ινδία), 320 mg.

Για θεραπεία, στους άνδρες συνταγογραφείται ένα εκχύλισμα από φρούτα νάνου φοίνικα σε δόση 160-320 mg. Πωλούνται επίσης δισκία και κάψουλες με αυτό το εκχύλισμα από γνωστές μάρκες Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas και άλλες.

1. Μάκα

Ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ ανδρών και γυναικών. Η μάκα χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα ως ενισχυτικό της λίμπιντο στους άνδρες. Ωστόσο, αν αυτό το βότανο είναι αφροδισιακό, δεν το κάνει αυτόματα τεστοστερόνη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μάκα δεν επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα και δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη τεστοστερόνης στους άνδρες και επίσης δεν έχει καμία επίδραση στα επίπεδα και. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως αφροδισιακό. φυτικής προέλευσης.

1. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα με τη βοήθεια της Forskolin (Koleonol, Forskolin)

το δραστική ουσίαπου λαμβάνεται από το φυτό Coleus forskohlii. Πιστεύεται ότι βοηθά στην καύση λίπους. Και επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης (cAMP), η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων και την αλληλεπίδρασή τους μεταξύ τους στην αλυσίδα υποθάλαμος - υπόφυση - ενδοκρινείς αδένες.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες για τη σχέση μεταξύ φορσκολίνης και αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες. Μετά τη λήψη της δραστικής ουσίας σε δόση 250 mg δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες, το επίπεδο τεστοστερόνης στους ασθενείς που παρατηρήθηκαν αυξήθηκε κατά περίπου το ένα τρίτο.

Στην ΕΕ, αυτό το συμπλήρωμα έχει πρόσφατα απαγορευτεί, αλλά μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα ηλεκτρονικά καταστήματα.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Αυτό το βότανο είναι από καιρό γνωστό στην Ασία και την Αφρική ως ενισχυτικό δοκιμής. Έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για βελτίωση σεξουαλική δραστηριότητα, αλλά το Mucuna μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι μια πλούσια φυσική πηγή φυσικής διυδροξυφαινυλαλανίνης (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Στις οδηγίες για διαφορετικά φάρμακαμπορείτε να βρείτε τη λέξη "λεβοντόπα". Αυτή η ουσία χρησιμοποιείται για τη μείωση των συμπτωμάτων του παρκινσονισμού. Αυξάνει επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης και τεστοστερόνης.

Πειράματα που έγιναν σε ζώα, καθώς και σε υγιείς και υπογόνιμους άνδρες, έδειξαν ότι όσοι έλαβαν βλέννα:

• αυξημένη τεστοστερόνη στο σώμα κατά 25% -35%,
• αυξημένη συγκέντρωση και βελτιωμένες παραμέτρους σπέρματος,
• το επίπεδο της προλακτίνης στο αίμα έχει μειωθεί (που είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες).

Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης απαγορευμένο στην ΕΕ, αλλά μπορεί να βρεθεί στο διαδίκτυο.

1. Ενισχυτικό τεστοστερόνης Tribulus Terrestris

Ένα πολύ δημοφιλές «φάρμακο», το οποίο, σύμφωνα με τους πωλητές, θα πρέπει να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα και να διεγείρει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.

Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι το tribulus αυξάνει την εξέταση και την LH στο αίμα στους άνδρες, αλλά μια σειρά από ανεξάρτητες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι, για να το θέσω ήπια, αμφίβολο. Το Tribulus εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ως αφροδισιακό, αλλά οι αναβολικές του ιδιότητες είναι υπό μεγάλη αμφιβολία.

Πιστεύεται ότι είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα, αλλά ακριβή δεδομένα και συγκεκριμένες μελέτες για υγιείς άνδρεςδεν πραγματοποιήθηκε. Ωστόσο, εξετάσεις σε υπογόνιμους άνδρες έδειξαν αύξηση των ορμονών όπως η LH, η FSH και η τεστοστερόνη στο αίμα τους μετά τη λήψη συμπληρωμάτων τζίντζερ. Μελέτες για την επίδραση της ρίζας τζίντζερ σε ζώα έχουν δείξει ανδρογόνο δράση.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Είναι φυσικό αλλά όχι φυτικό φάρμακο. Το Chrysin είναι ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται στην κηρήθρα, μερικά μανιτάρια, το χαμομήλι και τα λουλούδια της οικογένειας Passion. Χρησιμοποιείται κυρίως ως αναστολέας οιστρογόνων λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να μπλοκάρει ένα ένζυμο (το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο).

Η χρυσίνη προστίθεται επίσης σε ορισμένα φαρμακευτικά δοκιμαστικά τζελ που μπλοκάρουν την αρωματάση τοπικά. Το ότι η χρυσίνη μπορεί να λειτουργήσει ως ενισχυτικό τεστοστερόνης για τους άνδρες έχει υποστηριχθεί από διάφορες μελέτες. Το 1984, ένα επιστημονικό πείραμα έδειξε ότι, σε υψηλές δόσεις, οι φλαβόνες χρυσίνης, που εξήχθησαν από τα λουλούδια του πάθους, ανέστειλαν (κατέστειλαν) τη δραστηριότητα του ενζύμου αρωματάσης σε απομονωμένα κύτταρα μέσα σε ένα τρυβλίο Petri. Μια παρόμοια μελέτη διεξήχθη 20 χρόνια αργότερα. Ο ισχυρισμός ότι η χρυσίνη μπορεί να μπλοκάρει το ένζυμο αρωματάση και επομένως να μειώσει την παραγωγή οιστρογόνων επιβεβαιώθηκε ξανά.

Με βάση αυτά τα δύο πειράματα (τα οποία διεξήχθησαν in vitro, δηλαδή "σε δοκιμαστικό σωλήνα" και όχι σε ανθρώπους), οι έμποροι άρχισαν να πωλούν τη χρυσίνη ως αναστολέα οιστρογόνων για όσους ασχολούνταν με το bodybuilding. Σύντομα, αυτά τα συμπληρώματα άρχισαν να εμφανίζονται παντού, ακόμη και τζελ τεστοστερόνης για τοπική εφαρμογή, τα οποία παράγονταν από αρκετά μεγάλες φαρμακευτικές εταιρείες.

Μεταγενέστερες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έδειξαν ότι η χρυσίνη δεν έχει καμία επίδραση στο ένζυμο αρωματάσης ή στο οιστρογόνο. Αυτά τα συμπληρώματα είναι αναποτελεσματικά όταν λαμβάνονται από το στόμα.

Πολλοί ερευνητές αναρωτήθηκαν γιατί η χρυσίνη ήταν τόσο αποτελεσματική σε μεμονωμένα κύτταρα αλλά όχι όταν λαμβάνεται από το στόμα, μέχρι που ανακαλύφθηκε ότι κυτταρικές μεμβράνεςο άνθρωπος εμποδίζει αποτελεσματικά τη χρυσίνη να εισέλθει στα κύτταρα και από την επίδρασή της στην ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα. Το Chrysin πωλείται μερικές φορές μαζί με πιπερίνη - υποτίθεται ότι θα αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα του πρώτου, αλλά μελέτες που το επιβεβαιώνουν δεν έχουν ακόμη δημοσιευθεί.

1. Mumiyo

Το Mumiyo μπορεί επίσης να αποδοθεί φυσικές θεραπείεςαύξηση της τεστοστερόνης. Αυτή η ουσία θεωρείται ο ακρογωνιαίος λίθος της ινδικής ιατρικής, γνωστής ως Αγιουρβέδα.

Αυτή η σκοτεινή βραχώδης ρητίνη συλλέγεται από βαθιά βράχια ψηλά στα Ιμαλάια. Το Shilajit πιστεύεται ότι περιέχει έως και 85 διαφορετικά μικροθρεπτικά συστατικά σε ιοντική μορφή, μαζί με οργανικά φουλβικά οξέα που βελτιώνουν την απορρόφηση μικροθρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, είναι μάλλον δύσκολο να βρεθούν ακριβή δεδομένα σχετικά με τη σύνθεση ορυκτών του shilajit.

Τα αποτελέσματα ενός πειράματος που έγινε σε υπογόνιμους άνδρες είναι γνωστά. Για 90 ημέρες, τους δόθηκαν 200 mg shilajit και τα επίπεδα της δοκιμής τους αυξήθηκαν πραγματικά.

Δεν έχει γίνει ακόμη πείραμα σε υγιείς άνδρες. Πιστεύεται ότι λόγω της πλούσιας σύνθεσής του, το mumiyo βοηθά στην ανάρρωση από πολλές παθήσεις και στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε ένα πραγματικό αποφλοιωμένο mumiyo. Ακόμη και το γεγονός ότι πωλείται στα φαρμακεία δεν αποτελεί εγγύηση αποτελεσματικότητας και ασφάλειας.

Στη Ρωσία, μπορείτε να βρείτε το Altai και το Kyrgyz mumiyo, αλλά μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει για την ποιότητα και την αυθεντικότητά του.

1. Παντελόνι

Ένα συμπλήρωμα φτιαγμένο από κέρατα φτιάχνεται με άλεση κέρατων ελαφιού ή ελαφιού σε σκόνη. Κάποια άρθρα (και ιδιαίτερα διαφημίσεις) στο Διαδίκτυο και τηλεοπτικά προγράμματα υποστηρίζουν ότι αυτό φυσικό προϊόνγεμάτο ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη και. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, τα κέρατα μπορούν να αυξήσουν την αντοχή, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης και ούτω καθεξής.

Σύμφωνα με μελέτες, η σκόνη ελαφοκέρατου δεν αυξάνει την LH, την FSH, ολική τεστοστερόνηή στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό ισχύει για τα κέρατα και τις άλκες και τα ελάφια. Τα κέρατα ελαφιού δεν έχουν καμία επίδραση στον IGF-1, ή στην ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, κάτι που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Τα παντελόνια δεν μπορούν να έχουν καμία επίδραση στην αθλητική απόδοση. Δεν βελτιώνουν την αερόβια ή αναερόβια απόδοση.

Το panty δεν μπορεί να βοηθήσει με κανέναν τρόπο και δεν επηρεάζει τα προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα με κανέναν τρόπο.

1. Icariin (Horny Goat Weed Grass)

Ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη στο ανδρικό σώμα. Το Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) είναι ανθοφόρο φυτόαπό την περιοχή της Μεσογείου της Ασίας. Έχει χρησιμοποιηθεί ως αφροδισιακό σε κινεζική ιατρικήγια πάνω από χίλια χρόνια, και μόνο σε πρόσφατους χρόνους δυτική ιατρικήδεν του έδωσε σημασία. Πώς λειτουργεί αυτό το βότανο; Η αποτελεσματικότητά του έγκειται σε μια βιοδραστική ένωση που ονομάζεται Icariin, και το Horny Goat Weed είναι η πλουσιότερη γνωστή πηγή.

Σε ένα πείραμα με εξωσωματική έκθεση στην Icariin, διαπιστώθηκε ότι είναι ένας φυσικός αναστολέας των PDE-5 και PDE-4 (τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη στυτική δυσλειτουργία, όπως το Viagra και το Cialis, δρουν αναστέλλοντας το PDE-5). Ακόμα κι αν το Icariin δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το Viagra, μπορεί να θεωρηθεί καλό υποκατάστατο. Στην ίδια μελέτη, σημειώθηκε ότι η Ικαριίνη ενεργοποιεί το ένζυμο cAMP (λόγω αναστολής του PDE-4), το οποίο επηρεάζει θετικά την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Σε ένα πείραμα σε αρουραίους, διαπιστώθηκε ότι σε δόση 80 mg / kg, το Icariin είναι σε θέση να τριπλασιάσει την ποσότητα τεστοστερόνης χωρίς να αλλάξει τα επίπεδα των γοναδοτροπινών (LH και FSH). Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το Icariin δρα ως μιμητικό (αγωνιστής) τεστοστερόνης στο σώμα και δεν διεγείρει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-όρχεως όπως πολλά άλλα συμπληρώματα τεστοστερόνης.

Σε αρκετά πειράματα σε ζώα, έχει παρατηρηθεί ότι η Icariin. Η υψηλή περιεκτικότητά του αναστέλλει τη σύνθεση του τεστ λόγω της αναστολής της χοληστερόλης, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της τεστοστερόνης. Η υψηλή κορτιζόλη μειώνει άμεσα την παραγωγή Τ εντός των γονάδων.

Το Icariin είναι επίσης πολύ ισχυρό φάρμακογια την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου (NO). Η αύξηση της παραγωγής ΝΟ χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος, και αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το βότανο HGW θεωρείται κυρίως αφροδισιακό που αυξάνει τη λίμπιντο.

Το Icariin είναι ενδιαφέρον όσον αφορά τη χρήση του για άνδρες. Μέχρι στιγμής, δεν έχει γίνει καμία σοβαρή μελέτη για την επίδρασή του σε ανδρικό σώμα, αλλά τα αποτελέσματα σε ζώα και in vitro είναι θετικά. Τα συμπληρώματα HGW με τυποποιημένη Icariin μπορούν να αγοραστούν από ξένους διαδικτυακούς λιανοπωλητές όπου πωλούνται ως εκχύλισμα Horny Goat Weed.

Μάθετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στον οργανισμό ενός άνδρα και ποια συμπληρώματα είναι στη δεύτερη δεκάδα λαϊκά μέσα, από . Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να παίρνετε ενισχυτικά δοκιμών (ακόμη και φυτικής προέλευσης) μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό και περάσετε εξετάσεις!

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα ονομάζεται υπογοναδισμός στην ιατρική και μπορεί να προκληθεί από ποικίλοι λόγοι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό συνοδεύεται από αρκετά σοβαρές συνέπειες. Δεν μπορούν να επηρεαστούν τα πάντα, αφού, για παράδειγμα, η ανάπτυξη της «ανδρόπαυσης» με την ηλικία είναι αναπόφευκτη και ορισμένες σεξουαλικές δυσλειτουργίες δεν είναι τόσο εύκολο να ομαλοποιηθούν.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αποφευχθεί μερικώς αυτό ή να ομαλοποιηθεί και να αναγκαστεί το σώμα να παράγει τεστοστερόνη περισσότερο. Μερικά από αυτά είναι ακόμη σε θέση να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς χημεία. Και η χρήση ενέσεων τεστοστερόνης θα πρέπει να καταφεύγει μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, γιατί μπορεί να συνοδεύεται από πολλές σοβαρές παρενέργειες (ειδικά όταν λαμβάνονται σε υπερβολικές ποσότητες, όπως κάνουν ορισμένοι αθλητές).

ένας . Τρώτε περισσότερο ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης επειδή εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε (γυναικεία ορμόνη) μειώνοντας τη δραστηριότητα της αρωματάσης (επινεφριδιακό ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο).

Ο ψευδάργυρος προάγει επίσης την υγιή παραγωγή σπέρματος και υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Τα μειωμένα επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Όχι όμως το αντίστροφο, δηλ. Η περίσσευσή του δεν θα έχει τέτοιο αποτέλεσμα που να καλύπτει μια ανεπάρκεια.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια (πιθανώς ένα φυσικό αφροδισιακό), το συκώτι, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και μπορούν επίσης να αγοραστούν ειδικό φάρμακογια την αύξηση του σώματος αυτού του ιχνοστοιχείου σε ένα φαρμακείο. Η ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι 50-100 mg.

2. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που έκαναν δίαιτα με τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, όπως μονοακόρεστα λιπαρά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είχαν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επομένως, αξίζει να προσθέσετε περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή. Αυτό μπορεί να γίνει τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος κ.λπ.), αβοκάντο, ελιές, φυτικά έλαιακαι φυσικό φυστικοβούτυρο. Είναι όλο σημαντικά προϊόνταπου αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα με φυσικό τρόπο.

Ένα γεύμα με πολύ χαμηλά λιπαρά μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε μειωμένο επίπεδοτεστοστερόνη γιατί το σώμα χρειάζεται υγιή λίπη για να την παράγει.

ΑΛΛΑ! Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αυξήσετε την ποσότητα των ανδρικών ορμονών στο αίμα. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 20-30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από υγιή λίπη.

3. Αφαιρέστε το περιττό λίπος (χάστε βάρος)

Όσο πιο υπέρβαρος είστε, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους και, κατά συνέπεια, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων, επειδή το λίπος περιέχει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την «ανδρική» τεστοστερόνη σε «θηλυκό» οιστρογόνο. Και αυτό οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Μην καταφεύγετε όμως σε αυστηρές δίαιτες ή μην κόβετε πάρα πολλές θερμίδες από τα τρόφιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι το σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας ή σε κατάσταση επιβίωσης, στην οποία θα οδηγήσουν τέτοιες ενέργειες, θα σταματήσει να παράγει τεστοστερόνη. Επομένως, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να χάσετε λίπος στην περιοχή από 0,4 - 1,5 κιλά την εβδομάδα. Κυρίως χάρη σε ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σωστή διατροφή.

τέσσερα. Απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων

Κάτι που κάνει έναν άντρα πιο παχύ και πιο αδύναμο, θα επιτρέψει στο σώμα να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.

Τρώτε περισσότερα ωμά σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι. Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται διινδολυλομεθάνιο (ή DIM), η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων. Η αγορά για ένα επιπλέον επίπεδο διϊνδολυμεθανίου δεν είναι εύκολη. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι άλλοι τύποι σταυρανθών λαχανικών, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το bok choy, τα ραπανάκια, τα γογγύλια, τα χόρτα, μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πηγή πρόσθετου DIM, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων. Τελικά, όλα αυτά είναι επίσης προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Και πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στο φαγητό σας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον φυσικό καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Τα πιο κατάλληλα για αυτό είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές που περιέχουν ρεσβερατρόλη. Αυτό είναι κυρίως η φλούδα και οι σπόροι των κόκκινων σταφυλιών και του κόκκινου κρασιού. Εκτός από τα σταφύλια και το κόκκινο κρασί, η ρεσβερατρόλη βρίσκεται επίσης στα φιστίκια, στους κόκκους κακάο, στα μούρα και σε ορισμένα άλλα τρόφιμα, καθώς και στο φλοιό πεύκου. Η ρεσβερατρόλη θα βοηθήσει το συκώτι να απομακρύνει την περίσσεια οιστρογόνων.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα

Τα ξενοοιστρογόνα είναι συνθετικές ουσίες που έχουν παρόμοια δράση με τα φυσικά οιστρογόνα. Βρίσκονται σε τεχνητά προϊόντα όπως φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Αυτά τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου και με αυτόν τον τρόπο, πάλι, μειώνουν τα επίπεδα του αρσενικού.

Επομένως, για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει:

• τρώτε πιο φιλικά προς το περιβάλλον φρούτα και λαχανικά χωρίς φυτοφάρμακα. Και αν πρέπει να αγοράσετε φρούτα και λαχανικά σε ένα κανονικό παντοπωλείο, τότε θα πρέπει να τα πλένετε καλά, κάτι που θα μειώσει τις πιθανότητες εισαγωγής ξενοοιστρογόνων στον οργανισμό.
• τρώτε περισσότερο κρέας φυσικής καλλιέργειας αντί για βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό, ακόμη και το γάλα ζώων που έχουν εκτραφεί με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.
• Χρησιμοποιήστε γυαλί για την αποθήκευση τροφίμων και νερού αντί για πλαστικό και πολυαιθυλένιο, που απελευθερώνουν ξενοοιστρογόνα. Μπαίνουν στο νερό και τα τρόφιμα, ειδικά όταν θερμαίνονται. Ακόμη και ορισμένες κονσέρβες με πλαστικό καπάκι περιέχουν ξενοοιστρογόνα.
• Μην χρησιμοποιείτε κανένα άρωμα, κολόνια ή αποσμητικό χώρου που περιέχει parabens ως ένα από τα συστατικά. Τα parabens είναι ξενοοιστρογόνα.

Συνήθως, τα ξενοοιστρογόνα μπορούν να συσσωρευτούν στα λίπη του σώματος. Επομένως, η καλύτερη άμυνα ενάντια στα ξενοοιστρογόνα είναι η απώλεια βάρους (βλ. σημείο 3).

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται λίγο έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που κοιμούνται 6-8 ώρες. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, τα επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορεί να μειωθούν έως και 40% όταν ένας άνδρας κοιμάται λιγότερο από το κανονικό.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 30% υψηλότερα το πρωί από ό,τι το βράδυ, και ως εκ τούτου ένας άντρας είναι συνήθως πιο σεξουαλικά διεγερμένος το πρωί.

Η απώλεια της πρωινής στύσης ή η απώλεια της σεξουαλικής ορμής το πρωί μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, επομένως ο ύπνος θα πρέπει να ομαλοποιείται σε 6-8 ώρες κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει την περισσότερη τεστοστερόνη και όσο καλύτερος είναι ο ύπνος, τόσο περισσότερη από αυτή την ορμόνη θα παράγει το σώμα.

7. Αποκτήστε λιγότερο άγχος

Όταν το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης. Έρευνα με επικεφαλής τον ενδοκρινολόγο Matthew Hardy του Συμβουλίου Πληθυσμού έδειξε ότι η «ορμόνη του στρες» (κορτιζόλη) καταστέλλει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την παροχή ευεργετικές ουσίεςκύτταρα στους όρχεις που παράγουν τεστοστερόνη.
Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε ένα σύνολο υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως (σημείο 3) - όσο περισσότερο περιττό βάρος, τόσο περισσότερα οιστρογόνα και λιγότερη τεστοστερόνη.
Πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα, αποφύγετε σωματική υπερκόπωση, διατηρήστε την ψυχραιμία και σκεφτείτε πιο θετικά για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι οπαδοί της ηττημένης ομάδας είχαν 50% χαμηλότερη παραγωγή τεστοστερόνης μετά την ήττα της ομάδας τους. Και για τους οπαδούς της νικήτριας ομάδας, αυτό το ποσοστό αυξήθηκε στο 100% ή περισσότερο.

8. 1000-1500 mg Βιταμίνης C την ημέρα

Εάν είναι δύσκολο να αποφύγετε το άγχος, τότε είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε τουλάχιστον ότι ο οργανισμός λαμβάνει 1000-1500 mg βιταμίνης C την ημέρα. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία σας επιτρέπει να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη. Όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C μειώνει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την ανδρική ορμόνη σε γυναικεία ορμόνη.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη και τις βλάβες αυτής της βιταμίνης. Και επίσης ποια είναι η διαφορά μεταξύ βιταμίνης C και ασκορβικού οξέος.

9. Προπονήσεις

Μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα να παράγει πολλή τεστοστερόνη εάν κάνετε σύνθετες ασκήσεις που εκπαιδεύουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες. Squats, πρέσα πάγκου, deadlift, pull-ups, ντιπ, πρέσα πάνω από την μπάρα. Αν και όχι τόσο δυνατές, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, τρικέφαλους, δικεφάλους, στήθους κ.λπ.

Αλλά αν προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης ενώ χτίζετε μυς, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι σύμφωνα με σουηδικές μελέτες, για να έχετε τη μεγαλύτερη ώθηση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φορτία αρκετά βαριά ώστε να μπορείτε να κάνετε 3-5 επαναλήψεις ανά σειρά. Επίσης, δεν πρέπει να προπονείστε για περισσότερο από μιάμιση ώρα (ο αριθμός είναι κατά προσέγγιση, πολλά εξαρτώνται από την ένταση), αφού μετά αρχίζει η παραγωγή της προαναφερθείσας ορμόνης του στρες. Και είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά ώστε να μην προκαλείται υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης. Επομένως, κατά τη διάρκεια των επίπονων προπονήσεων, ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες, ώστε το σώμα να ανακάμψει και να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη μετά την προπόνηση.

10. Προσπαθώντας να αποκτήσετε τη μέγιστη σεξουαλική διέγερση.

Ελλείψει επαρκούς σεξουαλικής διέγερσης ή σεξουαλικής ευχαρίστησης τα τελευταία χρόνια, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών, είναι δυνατό να αυξηθούν δραματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης διορθώνοντας αυτή την κατάσταση.
Πρέπει να αρχίσετε να κάνετε σχεδόν ό,τι μπορεί να φέρει σεξουαλική ευχαρίστηση. Μελέτες Γερμανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι ακόμη και μια στύση προκαλεί σημαντική αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί. Για πλάκα, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αυτές οι 3 μελέτες αποδεικνύουν πόσο μπορεί να αυξηθεί η τεστοστερόνη σας μετά από σεξουαλική διέγερση...

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από τον Ludwig Boltzmann στο Ινστιτούτο Αστικής Ηθολογίας στη Βιέννη, 10 άνδρες παρακολούθησαν μια 15λεπτη πορνογραφική ταινία και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά 100 τοις εκατό, δηλαδή 2 φορές.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Psychoneuroendocrinology: Μετά την παρακολούθηση ταινιών διεγέρσεως από 9 άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν μέσα σε 10 λεπτά από τη σεξουαλική διέγερση.

Η έλλειψη σεξουαλικής διέγερσης ή η σπάνια παρουσία της μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, εάν είναι δύσκολο να διεγείρεστε σεξουαλικά, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε και τις άλλες 13 μεθόδους σε αυτήν τη σελίδα για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, γεγονός που θα αυξήσει τη λίμπιντο σας.

11. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Α, Β και Ε

Οι βιταμίνες Α, Β και Ε (μαζί με τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο) παίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η έλλειψη αυτών των βιταμινών θα οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης. Αλλά αν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τις πρόσθετες πηγές τους, τόσο φυσικές όσο και πολυβιταμίνες φαρμακείου. Άλλωστε, το μειονέκτημά τους δεν είναι συχνή εμφάνιση.

12. Μην υπερθερμαίνετε τους όρχεις

Οι όρχεις ενός άνδρα θα πρέπει να είναι 2 βαθμούς ψυχρότεροι από τη θερμοκρασία όλου του σώματος για να διασφαλιστεί κανονική εργασίαλειτουργία παραγωγής τεστοστερόνης. Για αυτό, στην πραγματικότητα, δεν βρίσκονται στο στομάχι.

Επομένως, μην φοράτε στενά εσώρουχα, στενό παντελόνι, κάνοντας ένα μακρύ ζεστό μπάνιο ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία στους όρχεις. Όλα αυτά μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών, επομένως είναι καλύτερο να φοράτε φαρδιά ρούχα, όπως σλιπ ή μποξερ, για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση των όρχεων σας.
Επιπλέον, η παρουσία υπερβολικού λίπους στο σώμα οδηγεί επίσης σε υπερθέρμανση των όρχεων, οπότε το σημείο 3 είναι και πάλι σχετικό.

13. Μην πίνετε αλκοόλ, μην τρώτε γκρέιπφρουτ και σόγια

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ δημιουργεί δυσκολίες στο συκώτι - αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά. Ταυτόχρονα, η παραγωγή οιστρογόνων αυξάνεται και η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται, γεγονός που μπορεί να κάνει έναν άνδρα θηλυκό - η ποσότητα των τριχών στο πρόσωπο και ηβική θα μειωθεί, το στήθος θα μεγαλώσει (δυστυχώς, όχι σε βάρος των μυών), θα γίνει πιο συναισθηματικό και θα οδηγήσει σε ανικανότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την μπύρα - ένα πολύ επιβλαβές ποτό.

Το αλκοόλ μειώνει το επίπεδο ψευδαργύρου στο σώμα (βλ. σημείο 1). Ακριβώς όπως το αλκοόλ, τα γκρέιπφρουτ μπορούν να επιβραδύνουν το συκώτι αντί να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων.

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης σόγιας και των ορμονικών διαταραχών. Αλλά σύντομα Κινέζοι επιστήμονες διεξήγαγαν παρόμοιες μελέτες, τα αποτελέσματα των οποίων ορμονικές διαταραχέςπαρατηρήθηκαν μόνο με μακροχρόνια υποκατάσταση της σόγιας με άλλα προϊόντα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η σόγια είναι κάτοχος ρεκόρ όσον αφορά την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, είναι πλέον απολύτως γενετικά τροποποιημένη και τα προϊόντα που βασίζονται στις πρωτεΐνες της πρέπει να αποφεύγονται.

14. Ενισχύστε την τεστοστερόνη έως και 40% με D-ασπαρτικό οξύ

Το D-ασπαρτικό οξύ θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης πολύ γρήγορα, αν και όχι απολύτως φυσικά. Το D-ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από την υπόφυση και τους όρχεις και ενισχύει γρήγορα την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αυτή η ουσία αυξάνει επίσης την παραγωγή σπέρματος. Το Journal of Endocrinology and Reproductive Biology αναφέρει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν 3 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος κάθε πρωί έχουν αυξήσει την τεστοστερόνη τους κατά 40%. Αλλά είναι σωστό να μην το παίρνετε το πρωί, αλλά να διαιρέσετε αυτά τα 2-3 g σε 2-3 δόσεις. Χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές, επιπλέον, που ασχολούνται με διάφορα αθλήματα, αλλά πιο συχνά bodybuilders.

Η τιμή του δεν είναι πολύ υψηλή και μπορείτε να το παραγγείλετε στο Διαδίκτυο ή να το αγοράσετε σε κατάστημα αθλητικής διατροφής. Είναι μέρος μιας πολύ μεγάλης λίστας συμπληρωμάτων bodybuilding. Αλλά είναι σημαντικό ότι αυτή δεν είναι η μορφή L αυτού του αμινοξέος, το οποίο βρίσκεται συχνά στην αθλητική διατροφή, δηλαδή το D. Το L-ασπαρτικό οξύ μπορεί να μετατραπεί στη μορφή D μέσα στο σώμα, αλλά δεν οδηγεί στην παραγωγή της τεστοστερόνης από μόνη της.

Αν και είναι το πιο γρήγορο σχετικά φυσικό τρόποαυξάνουν την τεστοστερόνη, αλλά το κύριο μειονέκτημα είναι ότι το οξύ αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα κατά τη λήψη του. Αυτό, επιπλέον, είναι σιωπηλό στην περιγραφή των παρασκευασμάτων που περιέχουν D-ασπαρτικό οξύ. Εάν δεν υπερβείτε τον κανόνα, τότε η λήψη του δεν συνοδεύεται από παρενέργειες, αλλά κοστίζει χρήματα και, επιπλέον, είναι εν μέρει αυταπάτη.

15. Εκχύλισμα Tribulus terrestris

Ένα καταπληκτικό φυτό είναι οι έρποντες παραπόταμοι. Από την αρχαιότητα, αυτό το φυτικό φυτό έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια, ειδικά μεταξύ Ανατολικοί λαοί, για την καταπολέμηση της ανικανότητας και άλλων εκδηλώσεων, καθώς και για την αύξηση της λίμπιντο. Αυτό, όπως αποδείχθηκε, ήταν το αποτέλεσμα της αύξησης της παραγωγής τεστοστερόνης στον οργανισμό. Βούλγαροι επιστήμονες ανακάλυψαν την ικανότητα αυτού του φυτού να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Αλλά το Tribulus έγινε δημοφιλές όχι πολύ καιρό πριν, χάρη στην ανακάλυψη των πρόσθετων ιδιοτήτων του για αύξηση της δύναμης και της αντοχής, όπως αναφέρεται από μια από τις ευρωπαϊκές ιατρικές κοινότητες. Το κύριο πλεονέκτημα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στη χρήση τους είναι ότι δεν αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης αμέσως τη στιγμή της χορήγησης, αλλά την ομαλοποιούν. Δηλαδή, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της πορείας χρήσης του Tribulus terrestris, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης θα είναι υψηλότερο, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για το D-ασπαρτικό οξύ.

Ένα αφέψημα ή βάμμα αυτού του βοτάνου θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες, βελτιώνοντας τις διαδικασίες της ωορρηξίας. Αλλά το αφέψημα και το βάμμα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το φυτικό εκχύλισμα. Δυστυχώς, είναι εύκολο να αποκτήσετε ένα ψεύτικο. Θα είναι δύσκολο να το αναγνωρίσετε, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να το μαντεύετε όταν πρακτικά δεν υπάρχει κανένα αποτέλεσμα ακόμα και μετά από μακρά περίοδο χρήσης.

Μπορεί να αγοραστεί αποξηραμένο γρασίδι tribulus creeping και παρασκευάστε τσάι από αυτό, ή φτιάξτε ένα βάμμα. Μερικές φορές υπάρχουν κριτικές με παράπονα για προβλήματα με τα έντερα και την έλλειψη αποτελέσματος, αλλά αυτός θα είναι ο πιο φυσικός τρόπος.

Αλλά το πιο δημοφιλές Βουλγαρικό φάρμακομε τη μορφή δισκίων, το οποίο είναι εκχύλισμα tribulus terrestris - "Tribestan". Ένα πακέτο κοστίζει από 30 $ (τη στιγμή που γράφονται αυτές οι γραμμές), και για το μάθημα χρειάζεστε πολλά. Όταν χρησιμοποιείτε το "Tribestan" στο bodybuilding, τρώγεται γενικά σε παρτίδες. Υπάρχουν πολλά ανάλογα με τη μορφή δισκίων, η τιμή τους είναι συνήθως χαμηλότερη, αλλά όχι πολύ. Μπορείτε να αγοράσετε όλα αυτά μέσω Διαδικτύου και θα είναι δύσκολο να βρείτε ακόμη και το πιο δημοφιλές Trebestonin στα φαρμακεία. Παρήγγειλα ένα πακέτο online για να το δοκιμάσω. Ακριβά και δεν παρατήρησα καμία αλλαγή, ίσως επειδή το μάθημα είναι πολλά πακέτα.

Υπάρχουν υγρά συμπυκνώματα. Ένα παράδειγμα θα ήταν το Tribestonin. Αυτό υγρό εκχύλισμαΤο tribulus ερπυστικό είναι φθηνό. Μία συσκευασία είναι αρκετή για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού η δόση είναι 7 σταγόνες. Οι κριτικές σχετικά με το trebiston στο διαδίκτυο είναι σχεδόν όλες θετικές, αλλά είναι πολύ σαφές ότι γράφτηκαν από τους ίδιους τους πωλητές. Το δοκίμασα μόνος μου και μπορώ να πω ότι έχει πραγματικά κάποια θετική επίδραση. Ακόμη, φαινόταν ότι οι μύες ήταν σε καλύτερο τόνο. Αν και δεν αποκλείω να ήταν όλο αυτό-ύπνωση.