Τι πρέπει να γίνει κατανοητό από το Τι είναι δύναμη; Τι σημαίνει σωματική δραστηριότητα

Σε διάφορες πηγές, μπορεί κανείς να σημειώσει το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δεν κατανοούν ακριβώς την έννοια του "υγιεινού τρόπου ζωής" και ακόμη περισσότερο δεν έχουν πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ταυτόχρονα, αυτή η συντομογραφία προέκυψε πριν από πολύ καιρό - οι πρώτες αναφορές σε έντυπη μορφή χρονολογούνται από την εποχή που υπήρχαν πολύ λίγες πληροφορίες στο δημόσιο τομέα και το samizdat ήταν ο κύριος τρόπος διανομής του. Περίπου την ίδια περίοδο, οι άνθρωποι είχαν την ευκαιρία να εγγραφούν στην εφημερίδα Sovetsky Sport και να τη λάβουν μαζί με την εφαρμογή Healthy Lifestyle Bulletin. Δημοσιεύτηκε διάφορες ασκήσεις, είδη υγείας, γιόγκα. Έτσι άρχισε να χρησιμοποιείται η φράση.

Τι είναι το ZOZ; Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο που στοχεύει

Προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών. Αυτή η έννοια καλύπτεται επίσης ειδικούς ιατρούςδουλεύοντας στο χωράφι φυσική καλλιέργεια: πρόκειται για μια επιστημονικά βασισμένη εφαρμογή ενός ενιαίου συμπλέγματος κοινωνικο-ψυχολογικής, ιατρικής και βιολογικής δομής προληπτική δράση. Μεγάλης σημασίαςΠαίζεται από έναν συνδυασμό ξεκούρασης και εργασίας, την ανάπτυξη ατομικής σταθερότητας. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής εξακολουθεί να είναι σημαντική Παιδική ηλικίαόταν υπάρχει αλλαγή στη φύση των φορτίων ανθρώπινο σώμα, Συνολικά.

Όλοι γνωρίζουν τι επηρεάζει ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Αυτό, με τη σειρά του, είναι σε άμεση σύνδεση με νοητικές στάσεις. Ως εκ τούτου, αρκετοί συγγραφείς επισημαίνουν τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

Συναισθηματική ευεξία, η οποία περιλαμβάνει την ψυχική υγιεινή και την ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων.

Διανοητική ευημερία, δηλαδή η ικανότητα του ατόμου να χρησιμοποιεί βέλτιστα ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑσε μια νέα κατάσταση.

Πνευματική ευεξία, η οποία βρίσκεται στην ικανότητα να θέτει πραγματικά ουσιαστικούς στόχους και να προσπαθεί για αυτούς.

Κοινωνική ευημερία, η οποία συνίσταται στην ικανότητα αλληλεπίδρασης με άλλες προσωπικότητες.

Για να κατανοήσουμε πλήρως τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, θα πρέπει να μελετήσουμε εκείνους τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στη σωστή διαμόρφωσή του.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο ζωής

Στρες. Περιβάλλουν τον καθένα μας παντού: δουλειά (συνθήκες, ένταση, μισθός ...), σπίτι (παιδιά, σύζυγος, καθαριότητα ...). Ζει στο συνεχείς φόβουςχάνουν δουλειά, στέγη, αποταμιεύσεις, φόβους για την υγεία των αγαπημένων τους.

Φαγητό. Όλο και λιγότερο στα τραπέζια μας φυσικά προϊόντακαι όλο και περισσότερα συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, γλυκαντικά και ΓΤΟ.

Άνεση: μεταφορά, εργασία με συνεχώς σε κλιματισμό, υπολογιστή και άλλο εξοπλισμό. Μειώνεται σωματική δραστηριότητα, που πολύ συχνά κατεβαίνει στη διαδρομή σπίτι-μεταφορά-εργασία-μεταφορά-σπίτι.

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, επηρεάζουν και οι υποκειμενικοί, που εκφράζονται με απαισιοδοξία, τεμπελιά και κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, το κάπνισμα. Επηρεάζει αρνητικά την εργασία όλων των οργάνων, παρεμβαίνει στην κανονική απορρόφηση βιταμινών και άλλων ιχνοστοιχείων.

Έτσι, απαντώντας στο ερώτημα τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μπορούμε να πούμε ότι είναι:

• υγιεινή διατροφή, στην οποία το μενού περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόφυτικές ίνες, φυσικές βιταμίνες.
• επαρκής σωματική δραστηριότητα: πρωινές ασκήσεις, περπάτημα, ποδηλασία.
• πλήρης απόρριψη του κακές συνήθειες.

Εάν μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα σώσετε τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία σας.

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςγινόμαστε όλο και περισσότερο μάρτυρες διαφόρων συζητήσεων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γίνονται όχι μόνο υγειονομική περίθαλψη, αλλά πραγματική εμμονή!

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας.

Ζήστε σε αρμονία με τον εαυτό σας!

Είναι ενδιαφέρον από όλη αυτή τη λεκτική πράξη εξισορρόπησης, μόνο ένα πράγμα: σχεδόν κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά τι είναι!

Οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο μέσα γυμναστήρια, αγοράστε ακριβά υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες προϊόντα στα καταστήματα, αντικαταστήστε τα κανονικά τρόφιμα με σέικ πρωτεΐνης, αρνηθείτε εντελώς να φάτε κρέας, πιστεύοντας ότι όλα αυτά θα έχουν πραγματικά θετική επίδραση στην υγεία τους.

Είναι όμως όντως έτσι;

Φαγητό

Όταν πρόκειται για φαγητό, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε όλα όσα αναγράφονται στην ετικέτα.

Οι ειδικοί και οι δημοφιλείς τηλεοπτικές εκπομπές μας πείθουν ότι η αντικατάσταση της ζάχαρης σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια σιλουέτα και ταυτόχρονα να μην στερήσετε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση να τρώτε γλυκά.

Αλλά λίγοι καταλαβαίνουν τόσοι πολλοί χημικά γλυκαντικάεπιβλαβής για την υγεία. Η χρήση τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εργασία των εσωτερικών οργάνων.

Και τα φυσικά δεν είναι τόσο αβλαβή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για παράδειγμα, η φρουκτόζη είναι γνωστό ότι είναι πολύ πιο γλυκιά από την κανονική ζάχαρη και χαμηλότερη σε θερμίδες.

Αλλά έχει ένα ακόμη ακίνητο - να καλέσετε αυξημένη όρεξη. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη ενός τέτοιου υποκατάστατου ζάχαρης είναι αμφίβολα.

Αν λοιπόν δεν έχετε Διαβήτηςκαι τα γλυκαντικά δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς, καλό είναι να μην τα χρησιμοποιείτε.

Όταν πρόκειται για φαγητό, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε όλα όσα αναγράφονται στην ετικέτα. Αυτό είναι ήδη γνωστό σχεδόν σε όλους σήμερα.

Τις περισσότερες φορές, οι κατασκευαστές, προκειμένου να αυξήσουν τη ζήτηση για το προϊόν τους, τοποθετούν συνθήματα σε ετικέτες όπως υγιεινή διατροφή, Χωρίς χρωστικές, Χωρίς συντηρητικά. Μην είστε τεμπέληδες, διαβάστε τη σύνθεση του προϊόντος που αναγράφεται στην ετικέτα, κατά κανόνα, με μικρά γράμματα και μπορεί να εκπλαγείτε πολύ με το σύνολο των συστατικών που περιλαμβάνονται σε αυτό το φυσικό προϊόν.

Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τότε μαγειρέψτε τα στο σπίτι και στον εαυτό σας!. Και συνταγές για μαγείρεμα νόστιμα και υγιεινό φαγητόαρκετά σήμερα.

Τώρα όσον αφορά το γιαούρτι, τα διάφορα απλά σου, το γάλα κ.ο.κ. Προσοχή ποια είναι η διάρκεια ζωής του γιαουρτιού;

Μήνας? Δύο? Τρία?

Σύμφωνα με τους αποδεκτούς κανόνες, τα γιαούρτια μπορούν να αποθηκευτούν για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ταυτόχρονα, η μεταφορά τους θα πρέπει να γίνεται σε ειδικά ψυγεία· στο κατάστημα η αποθήκευση να γίνεται σε χαμηλή θερμοκρασία. Μόνο κάτω από όλες αυτές τις συνθήκες τα βακτήρια θα επιβιώσουν και θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας.

Διατροφολόγοι και διάφοροι διατροφολόγοι μας διαβεβαιώνουν ότι το φαγητό το βράδυ είναι πολύ επιβλαβές: για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το τελικό γεύμα θα πρέπει να γίνει το αργότερο σε 18 ώρες. Είναι όμως;

Είναι γνωστό ότι το φαγητό πριν τον ύπνο είναι επιβλαβές για τον οργανισμό και τον υγιή ύπνο.

Αλλά, εάν πηγαίνετε για ύπνο αργά ή, λόγω του προγράμματος εργασίας σας, πηγαίνετε για ύπνο το πρωί και ξυπνάτε ακόμα και μετά το μεσημεριανό γεύμα, τότε για εσάς αυτές οι 18 ώρες μετατοπίζονται κατά περισσότερο Αργος ΧΡΟΝΟΣ. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να τηρείτε είναι ότι το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν από την ανάπαυση, διαφορετικά το φαγητό δεν θα έχει χρόνο για πέψη.

Αλλά μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα γευμάτων. Το κυριότερο είναι να ξέρεις ατομικά χαρακτηριστικάτου σώματός σας.

Αθλημα

Σχετικά με τα πρωινά τρεξίματα, μπορείτε και πρέπει να τρέξετε. Όχι όμως στους δρόμους.

Λίγα για τον αθλητισμό, που είναι επίσης αναπόσπαστο μέροςυγιεινός τρόπος ζωής.

Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν 4-5 ώρες σε προσομοιωτές, όντας σίγουροι ότι αυτό καλή προπόνησησώμα και σημαντική απώλεια θερμίδων.

Εν μέρει είναι. Αλλά αυτή η ίδια προπόνηση μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της ορθοστασίας.

Ισχυρά και παρατεταμένα φορτία μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους συνδέσμους, καρδιακά προβλήματα και άλλες διαταραχές των εσωτερικών οργάνων.

Οι εξαντλητικές προπονήσεις είναι απαραίτητες για τους επαγγελματίες αθλητές και όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή φυσική κατάσταση. Σχετικά με τα πρωινά τρεξίματα.

Μπορείς και πρέπει να τρέξεις. Αλλά, όχι κατά μήκος δρόμων, γεφυρών και μεταξύ σπιτιών.

Θυμηθείτε, ακόμα κι αν τηρείτε συνεχώς τους κανόνες, τρώτε σωστά, σηκώνεστε νωρίς και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, αθλείστε και στηρίζετε το σώμα σας με κάθε δυνατό τρόπο. διάφορες βιταμίνεςή τις ποικιλίες τους, αυτό δεν σου εγγυάται ότι θα ζήσεις εκατό χρόνια! Ένα μεγάλο μέρος της υγείας και της μακροζωίας μας εξαρτάται από τη βιολογία και τη γενετική προδιάθεση του σώματος που μας έχουν καθορίσει οι πρόγονοί μας, τα χαρακτηριστικά του ανοσοποιητικού, την ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στο στρες και πολλούς άλλους παράγοντες που είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογιστούν.

Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ακατανόητες και άγνωστες διάφορες θεωρίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Καλό απόγευμα φίλοι! Σήμερα θα δώσουμε προσοχή σε ένα τέτοιο παγκόσμιο ζήτημα όπως η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής. Σίγουρα, πολλοί από εσάς είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε πολλά για αυτό το θέμα, γιατί τώρα είναι της μόδας να είστε αθλητικοί, δραστήριοι και να τρώτε σωστά. Γνωρίζατε όμως ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιορίζεται στην προσοχή στο σώμα σας;

Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει πολλές πτυχές για τις οποίες οι γιατροί και οι επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι περιλαμβάνεται στο πεδίο εφαρμογής της έννοιας ενός υγιεινού τρόπου ζωής - αυτές οι πληροφορίες θα σας δώσουν πολλή τροφή για σκέψη.

Τι είναι αυτό

Κάθε άτομο θα απαντήσει διαφορετικά σε αυτήν την ερώτηση - όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς βάζει σε αυτήν την έννοια. Έτσι, κάποιος θα πει ότι αυτό είναι απόρριψη κακών συνηθειών, για κάποιον είναι άθλημα και κατάλληλη διατροφή, για άλλους η έννοια σημαίνει την υγεία του σώματος και την απουσία ασθένειας.

Για να το πω συνοπτικά και από θέση ιατρική δεοντολογία, τότε ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο συνηθειών ζωής που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας και στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών.

Και αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, αλλά και τη φροντίδα του εαυτού σας ψυχολογική κατάσταση. Άλλωστε, ακόμη και τα περισσότερα ποιοτικά προϊόντακαι ο αθλητισμός δεν θα είναι χρήσιμος εάν ζείτε σε κατάσταση άγχους, βασανίζεστε από κόμπλεξ ή οι σχέσεις με τους άλλους δεν αθροίζονται.

Έτσι, ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του είναι:

• κατάλληλη διατροφή;
• τακτική σωματική δραστηριότητα?
• συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα·
• ψυχολογική υγιεινή?
• απουσία κακών εθισμών και συνηθειών.

Κατάλληλη διατροφή

Το τι τρώμε καθορίζει όχι μόνο την τρέχουσα ευημερία μας, αλλά και το πόσο υγιείς θα νιώθουμε στο μέλλον. Δηλαδή, είναι μια τέτοια επένδυση στην υγεία.

Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι οι εξής:

• η απουσία στη διατροφή γρήγορου φαγητού, ημικατεργασμένων προϊόντων, προϊόντων με μεγάλη ποσότηταζάχαρη και υψηλός γλυκαιμικός δείκτης.
• μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
• το κύριο μέρος είναι οι αργοί υδατάνθρακες.
• συμμόρφωση καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ- πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
• κατανάλωση λαχανικών και τροφών με φυτικές ίνες.
• αποκλεισμός από τη διατροφή αφθονίας λιπαρών και τηγανητών τροφίμων.
• όχι αλκοόλ;
• μην κάνετε κατάχρηση δυνατού καφέ και τσαγιού.

Δεν θα είναι περιττό να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να κάνετε μια δίαιτα ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Τώρα ο αθλητισμός προωθείται ενεργά και, βασικά, όλοι ενδιαφέρονται για το γυμναστήριο και τη φυσική κατάσταση. Μπορείς να κάνεις κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που όχι μόνο σε κάνει να κινείσαι, αλλά και να το απολαμβάνεις.

Μπορεί να είναι γιόγκα, ιππασία, ποδηλασία. Και αν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε ένα αθλητικό σύλλογο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή απλώς να βγαίνετε τακτικά για μια βόλτα ή να κάνετε τζόκινγκ στην πλησιέστερη περιοχή αναψυχής.

Τα παιδιά χρειάζονται επίσης Νεαρή ηλικίαδιδάσκουν αθλήματα. Μπορείτε να στείλετε το παιδί σας στις λεγόμενες ομάδες υγείας των παιδιών ή να το μεταφέρετε στο τμήμα που σας αρέσει. Αυτό δεν θα είναι μόνο προληπτικό καθιστή εικόναζωή στο μέλλον, αλλά και μπορεί να βοηθήσει το παιδί να βρει τον εαυτό του στο μελλοντικό του επάγγελμα.

Καθημερινό καθεστώς

Αυτό είναι ίσως το πιο αμφιλεγόμενο σημείο στο θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής. Αν πιστεύετε στους ειδικούς, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα (ιδανικά στις 22.00), και να ξυπνάτε γύρω στις 6-7 το πρωί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το μεγαλύτερο όφελοςύπνος μπορεί να δώσει στο σώμα μόνο την περίοδο από 22 έως 00-01 τη νύχτα.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, σπάνια πηγαίνουμε για ύπνο στις δέκα το βράδυ. Και πολλοί μάλιστα προτιμούν να πάνε για ύπνο βαθιά μετά τα μεσάνυχτα. Οι λεγόμενες «κουκουβάγιες» διαφωνούν κατηγορηματικά ότι πρέπει να σηκώνεστε στις 6 το πρωί, ειδικά αν η αιχμή της δραστηριότητάς τους πέφτει ακριβώς την ώρα μετά τις 21.00.

Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι με μια τέτοια καθημερινότητα αισθάνονται καλά, αλλά τις μέρες που πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς, καλή υγείαδεν μπορεί πια να καυχηθεί.

Όμως, ανεξάρτητα από το αν είστε κουκουβάγια ή κορυδαλιά, ο ύπνος σας πρέπει να είναι γεμάτος - τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Άρνηση κακών συνηθειών και ψυχικής υγιεινής

Αυτό το στοιχείο μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο την άρνηση αλκοόλ, καπνίσματος ή ψυχοτρόπων ουσιών. Στην πραγματικότητα, είναι και η απουσία ψυχολογικών κακών συνηθειών.

Στην ψυχολογία, μπορείτε να βρείτε κάτι σαν ψυχοσωματική, που σημαίνει στενή σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του νου και της υγείας.

Για να αποκαλύψω καλύτερα το νόημα αυτού του ορισμού, θα δώσω ένα παράδειγμα - σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι ένας συνεσταλμένος και ντροπαλός συνήθως σκύβει ελαφρώς; Και μια τέτοια σκύψιμο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξελιχθεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία μπορούν να διορθωθούν μόνο εάν επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.

Δηλαδή, τυχόν προβλήματα στον ψυχισμό μας μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας. Οι γιατροί το έχουν αποδείξει συχνό στρεςκαι η νευρικότητα μπορεί να επηρεάσει φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές σε κυτταρικό επίπεδο.

Επομένως, εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα που σας ανησυχεί εδώ και πολύ καιρό, δεν πρέπει να ντρέπεστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο ίδιος γιατρός, αλλά θεραπεύει την ψυχή.

Τα λέμε σύντομα! Αντίο!

Έτσι, κάτω από με υγιεινό τρόποη ζωή πρέπει να γίνει κατανοητή τυπικά σχήματακαι τρόπους καθημερινής ζωής ενός ατόμου, που ενισχύουν και βελτιώνουν τις εφεδρικές ικανότητες του σώματος, διασφαλίζοντας έτσι την επιτυχή εκτέλεση των κοινωνικών και επαγγελματικών λειτουργιών του, ανεξάρτητα από πολιτικές, οικονομικές και κοινωνικο-ψυχολογικές καταστάσεις. Και εκφράζει τον προσανατολισμό της δραστηριότητας του ατόμου προς την κατεύθυνση της διαμόρφωσης, διατήρησης και ενίσχυσης τόσο της ατομικής όσο και της δημόσιας υγείας.

Φωτογραφία 4 από την παρουσίαση "Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής"σε μαθήματα φυσικής αγωγής με θέμα "Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής"

Διαστάσεις: 780 x 520 pixels, μορφή: jpg. Για να κατεβάσετε μια φωτογραφία δωρεάν μάθημα φυσικής αγωγής, κάντε δεξί κλικ στην εικόνα και κάντε κλικ στο "Αποθήκευση εικόνας ως...". Για να εμφανίσετε φωτογραφίες στην τάξη, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε δωρεάν ολόκληρη την παρουσίαση του Healthy Lifestyle Basics με όλες τις φωτογραφίες σε ένα αρχείο zip. Μέγεθος αρχείου - 4879 KB.

Κατεβάστε την παρουσίαση

Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής

"Υγιής τρόπος ζωής στο σχολείο" - Εργασία με χαρισματικά παιδιά. «Κάθε μάθημα είναι ένα μάθημα υγείας». Παραδοσιακό κοινωνικό έργο δημοτικό σχολείο«Εβδομάδα νόστιμων και υγιεινό φαγητό". Ρυθμός. Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας -. Έχει οργανωθεί ένα σύστημα εκπαιδευτικής και μεθοδολογικής εργασίας για τον υγιεινό τρόπο ζωής. Προβλήματα που πρέπει να συζητηθούν με τα παιδιά στη valeopause.

"Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής" - Εισαγωγή. Χαρακτηριστικά της διαδικασίας διαμόρφωσης ιδεών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Διαμόρφωση κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής. Στο σύμπλεγμα των καθημερινών ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνονται και οι ασκήσεις ευελιξίας. Ο επόμενος παράγοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η λειτουργία κινητήρα. Επί του παρόντος, είναι σύνηθες να διακρίνουμε διάφορα συστατικά (τύποι) της υγείας:

"Τρόπος ζωής και υγεία" - Κοινωνική εργασίασας επιτρέπει να λύσετε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων, κοινωνική προστασία. Με άλλα λόγια, θα υπάρχει κίνητρο (σκόπιμη ανάγκη) - θα υπάρχει αντίστοιχη συμπεριφορά. Είναι φυσικό οι συνταξιούχοι να πηγαίνουν σε γιατρούς συχνότερα από τους μη συνταξιούχους. Αξιολόγηση διαφόρων πτυχών της ζωής από κατοίκους της μητρόπολης και της υπαίθρου, σε%.

"Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής" - Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αιτιώδεις σχέσεις. Ανάλυση συνεπειών. Ορθολογική καθημερινή ρουτίνα. Πειθώ (προκαλώ ενδιαφέρον). Μοντέλο παρακολούθησης της κατάστασης της υγείας και διαμόρφωσης υγιεινού τρόπου ζωής. διεπιστημονική σχολικό πρόγραμμα«Υγεία» αντί για αυτοτελές θέμα (μαθήματα υγείας). Αναπτύξτε ένα στερεότυπο συμπεριφοράς (δεξιότητες).

"Βασικές αρχές μιας υγιεινής ζωής" - Εθισμός στα ναρκωτικά. Έως και το 60% των Ρώσων είναι τακτικοί αγοραστές τσιγάρων. Δεν καταλαβαίνουν όλοι οι άνθρωποι την ευθύνη τους για τη διατήρηση της υγείας... Κακές συνήθειες. Η χρήση ναρκωτικών οδηγεί σε εθισμός στα ναρκωτικά. Το αλκοόλ καταστρέφει τον ανθρώπινο εγκέφαλο και άλλα όργανα. Κάπνισμα. Περισσότεροι από 3 εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη πεθαίνουν κάθε χρόνο από το κάπνισμα.

"Η ζωή ενός υγιούς ανθρώπου" - Πώς να ξεπεράσεις τη γήρανση. 6 μεγάλες σκελίδες σκόρδο 1 λεμόνι ψιλοκομμένο με τη φλούδα. Κοίτα τον ουρανό!!! Πρωινό τονωτικό μασάζ. Η φρεσκάδα της νιότης γεννιέται στο πρόσωπό μου. Από τη γρίπη. Είμαι καλά!!! Συνεχίζω να γίνομαι νεότερος, υγιέστερος και δυνατότερος μέσα από όλες τις δυσκολίες της ζωής. Μια ξέγνοιαστη, χωρίς σύννεφα νιότη γεννιέται στην ψυχή μου.

Συνολικά υπάρχουν 27 παρουσιάσεις στο θέμα

Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι μια ατομική μορφή ανθρώπινης συμπεριφοράς που αντιστοιχεί στην ηλικία, το φύλο, τα κληρονομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, τις συνθήκες ύπαρξής του και επικεντρώνεται στη διατήρηση, την ενίσχυση και την αποκατάσταση της υγείας που είναι απαραίτητη για ένα άτομο. εκπληρώνει τις βιολογικές και κοινωνικές του λειτουργίες.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι Ενεργή συμμετοχήσε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές, οικιακές, ψυχαγωγικές μορφές ανθρώπινης ζωής.

Με μια στενή βιολογική έννοια μιλαμεσχετικά με τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιπτώσεις εξωτερικό περιβάλλονκαι αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος.

• ανατροφή με παιδική ηλικία υγιεινες συνηθειεςκαι δεξιότητες?
• περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τον αντίκτυπο των γύρω αντικειμένων στην υγεία.
• εγκατάλειψη κακών συνηθειών: κάπνισμα, χρήση ναρκωτικών, κατανάλωση αλκοόλ.
• διατροφή: μέτρια, κατάλληλη φυσιολογικά χαρακτηριστικάένα συγκεκριμένο άτομο, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που χρησιμοποιούνται·
• κίνηση: σωματική ενεργό ζωή, συμπεριλαμβανομένων των ειδικών φυσικές ασκήσειςλαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
• υγιεινή σώματος: συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, δεξιότητες πρώτων βοηθειών.
• σκληρωτικός;

Στο φυσιολογική κατάστασηο άνθρωπος μεγάλη επιρροήαποδίδει την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση, η οποία εξαρτάται, με τη σειρά της, από τις ψυχικές του συμπεριφορές.

1. Συναισθηματική ευεξία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των δικών του συναισθημάτων.
2. Διανοητική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για βέλτιστη δράση σε νέες συνθήκες.
3. Πνευματική ευεξία: η ικανότητα να καθιερώνουμε πραγματικά ουσιαστικό, εποικοδομητικό στόχοι της ζωήςκαι προσπαθούν για αυτά, αισιοδοξία.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δημιουργεί καλύτερες συνθήκεςγια τη φυσιολογική πορεία των φυσιολογικών και νοητικές διεργασίες, μειώνει την πιθανότητα διάφορες ασθένειεςκαι αυξάνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Με έναν επικίνδυνο τρόπο ζωής, όταν ένα άτομο με τη συμπεριφορά του βλάπτει την υγεία του, κανονική ροήοι φυσιολογικές διεργασίες είναι δύσκολες, ζωτικότηταοι οργανισμοί χρησιμοποιούνται για την αντιστάθμιση επιβλαβείς επιρροές. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η πιθανότητα ασθενειών, εμφανίζεται επιταχυνόμενη φθορά του σώματος και μειώνεται το προσδόκιμο ζωής.

Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και μοναδικό. Ένα άτομο είναι ατομικό στις κληρονομικές του ιδιότητες, στις φιλοδοξίες και τις δυνατότητές του. Σε ένα βαθμό, το περιβάλλον ανθρώπινο περιβάλλον, φοράει ατομικό χαρακτήρα(σπίτι, οικογένεια κ.λπ.). Αυτό σημαίνει ότι το σύστημα των στάσεων ζωής του και η υλοποίηση των σχεδίων του είναι ατομικής φύσης. Μπορεί να μην καπνίζουν όλοι, αλλά πολλοί καπνίζουν. Όλοι μπορούν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, αλλά σχετικά λίγοι το κάνουν. Όλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια ορθολογική δίαιτα, αλλά μόνο λίγοι την κάνουν.

Έτσι, για να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία του, ο καθένας δημιουργεί τον δικό του τρόπο ζωής, το δικό του ατομικό σύστημα συμπεριφοράς, το οποίο ο καλύτερος τρόποςτου παρέχει την επίτευξη σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας.

Ο τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα ανθρώπινης συμπεριφοράς στη διαδικασία της ζωής, που βασίζεται σε προσωπική εμπειρία, παραδόσεις, αποδεκτούς κανόνεςσυμπεριφορά, γνώση των νόμων της ζωής και κίνητρα αυτοπραγμάτωσης.

Για να διαμορφώσετε το σύστημα ενός υγιεινού τρόπου ζωής σας, πρέπει να γνωρίζετε παράγοντες που επηρεάζουν θετικά την ανθρώπινη υγεία.Αυτά περιλαμβάνουν:

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.

Καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία:

Κάπνισμα;

Χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών;

συναισθηματική και ψυχική έντασηόταν επικοινωνείτε με άλλους.

δυσλειτουργικός οικολογική κατάστασησε τόπους κατοικίας.

Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα αναπόσπαστο, λογικά διασυνδεδεμένο, στοχαστικό και προγραμματισμένο σύστημα ανθρώπινης συμπεριφοράς, το οποίο παρατηρείται από αυτόν όχι υπό πίεση, αλλά με ευχαρίστηση και σιγουριά ότι θα δώσει θετικά αποτελέσματαστη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας του.

Σημειώστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι δυναμικό σύστημαανθρώπινη συμπεριφορά, βασισμένη στη βαθιά γνώση διαφόρων παραγόντων που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία και στην επιλογή ενός στυλ συμπεριφοράς που μεγιστοποιεί τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, τη συνεχή προσαρμογή της συμπεριφοράς του, λαμβάνοντας υπόψη την αποκτηθείσα εμπειρία και χαρακτηριστικά ηλικίας. Η ουσία μιας τέτοιας συμπεριφοράς δεν είναι σε καμία περίπτωση η φανατική τήρηση κάποιων οδηγιών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικά, η αναδιάρθρωση της συμπεριφοράς κάποιου απαιτεί πάντα επιπλέον προσπάθεια, αλλά όλα πρέπει να γίνονται στα όρια της ευχαρίστησης. Θα πρέπει να είναι τόσο ευχάριστο από τις προσπάθειες που καταβάλλονται ώστε οι προσπάθειες να μην φαίνονται μάταιες. Για να έχει ελκυστικότητα το σύστημα υγιεινού τρόπου ζωής που δημιουργείτε, είναι απαραίτητο να βλέπετε συνεχώς καλά Απώτερος στόχοςπροσπάθειες. Πρόκειται για την επίτευξη πλήρους πνευματικής, σωματικής και κοινωνικής ευημερίας για τον εαυτό μας, για την κοινωνία και το κράτος μας.

Επιλογή διαδρομής για δημιουργία ατομικό σύστημα υγιεινός τρόπος ζωήςπρέπει να γίνει από κάθε άτομο. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ορισμένες από τις πιο σημαντικές οδηγίες ζωής που θα συμβάλουν στον σχηματισμό του. Αυτά περιλαμβάνουν:

Ένας σαφώς διατυπωμένος στόχος ζωής και η κατοχή ψυχολογικής σταθερότητας σε διάφορες καταστάσεις ζωής.

Γνώση των μορφών συμπεριφοράς κάποιου που συμβάλλουν στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας.

Η επιθυμία να είσαι ο κύριος της ζωής σου, να το πιστεύεις αυτό σωστή εικόναη ζωή θα δώσει θετικά αποτελέσματα.

Ασκηθείτε μόνοι σας σωστή στάσηστη ζωή, να αντιλαμβάνεσαι την κάθε μέρα σαν μια μικρή ζωή, να λαμβάνεις τουλάχιστον μικρές χαρές από τη ζωή κάθε μέρα.

Αναπτύξτε μια αίσθηση αυτοσεβασμού στον εαυτό σας, τη συνειδητοποίηση ότι δεν ζείτε μάταια, ότι είστε σε θέση να λύσετε όλα τα καθήκοντα που αντιμετωπίζετε και ξέρετε πώς να το κάνετε.

κρατήστε μια ρουτίνα κινητική δραστηριότητα(το ανθρώπινο πεπρωμένο είναι να κινείται για πάντα· δεν υπάρχουν μέσα που θα αντικαταστήσουν την κίνηση).

Τηρείτε τους κανόνες υγιεινής και διατροφής. τηρήστε το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.

Να είστε αισιόδοξοι, ακολουθώντας το μονοπάτι της προαγωγής της υγείας.

Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας, μην δραματοποιείτε τις αποτυχίες, να θυμάστε ότι η τελειότητα είναι, καταρχήν, κάτι ανέφικτο.

να χαίρεσαι την επιτυχία, γιατί σε όλα τα ανθρώπινα εγχειρήματα η επιτυχία γεννά επιτυχία.