Когато сте депресирани, сънувате лоши сънища. Списък на хапчетата за сън без рецепта

Нощен сън с депресия

Левин Я. И., Посохов С. И., Ханунов И. Г.

източник: koob.ru

Клиничната картина на депресията се състои от афективни, двигателни, автономни и дисомни разстройства, което прави проблема с нарушенията на съня един от най-актуалните проблеми при това заболяване. Терминът „дисомничен“, използван в този случай, отразява разнообразието от тези разстройства, включително както безсънни, така и хиперсомнични прояви. Според различни статистики представителството на нарушенията на съня в цикъла сън-будност при депресия е 83 - 100%, което очевидно се дължи на различни методологични възможности за оценка, тъй като при обективни полисомнографски изследвания винаги е 100%.

Този задължителен характер на нарушенията в цикъла сън-събуждане при депресия се основава на общи неврохимични процеси. Серотонин, чиито нарушения на медиацията играят роля жизненоважна роляв генезиса на депресията, има не само изключително значение в организацията на делта съня, но също така и в началото на фазата REM сън(FBS). Това важи и за други биогенни амини, по-специално норепинефрин и допамин, чийто дефицит е важен както за развитието на депресия, така и за организацията на цикъла сън-събуждане.

Нарушенията на съня могат да бъдат или основното (понякога единственото) оплакване, маскиращо депресията, или едно от многото. Това е особено очевидно в примера на така наречената скрита (маскирана) депресия, тъй като при тази форма на патология нарушенията на съня могат да бъдат водеща, а понякога и единствена проява на заболяването. Смята се, че „нарушеният сън“ или рано сутрешно събужданезаедно с намаляването на събужданията и намаляването на способността за емоционален резонанс, те могат да показват наличието на депресия дори при липса на меланхолично настроение.

Към днешна дата няма пълни идеи за характерни особеностинарушения на съня с различни формидепресия, въпреки че тяхното голямо феноменологично разнообразие отдавна е посочено. Промените в съня при ендогенна депресия се характеризират с намаляване на делта съня, съкращаване на латентния период на FBS, увеличаване на плътността на бързите движения на очите (REM - едно от основните явления, характеризиращи FBS) и чести събуждания. При психогенна депресия структурата на безсънието е доминирана от нарушения на съня с компенсаторно удължаване сутрешен съндокато при ендогенна депресия по-често се записват чести нощни и крайни ранни събуждания. Отбелязано е намаляване на дълбочината на съня и увеличаване на физическата активност. Установено е изразено намаляване на съня в стадий IV. На фона на намаляването на стадий IV и честите събуждания се наблюдава увеличение на повърхностни етапифази бавен сън(FMS) (етапи I, II). Броят на преходите от етап на етап се увеличава, което показва нестабилност във функционирането на церебралните механизми за поддържане на етапите на съня. Освен това, характерна особеностИмаше увеличение на броя на събужданията през последната третина от нощта.

За значителна промяна в организацията най-много дълбоки етапи FMS също показва феномена на алфа-делта сън. Това е комбинация от делта вълни и алфа ритъм с висока амплитуда, с 1 до 2 трептения по-ниска честота, отколкото в будно състояние, и отнема до 1/5 от общото време на сън. В този случай дълбочината на съня, определена от по-високия праг на събуждане, се оказва по-голяма, отколкото във II етап. Предполага се, че кратките изблици на делта вълни са микропериоди на дълбок сън с бавни вълни. Нарушаването на редовното разпределение на делта активността, както и намаляването на нейната амплитуда и интензивност, показват връзка между механизмите на FMS и депресията. Това съответства на хипотезата, че синтезът и натрупването на церебрален норепинефрин (NA) се случва по време на FMS и при депресия, характеризираща се с дефицит на NA, се наблюдава намаляване на съня в стадий IV. Идентифицирането от френски изследователи на допамин-зависима депресия, която се оказа по-чувствителна към допаминомиметици, отколкото към други антидепресанти, също беше извършена с помощта на индикатори за нарушения на структурата на съня, подобни темикакво се случва при пациенти с паркинсонизъм.

Получените впоследствие факти обаче показаха, че нарушенията на делта съня при депресия са по-типични за мъжете и не са специфични само за депресията. Установени са значителни колебания в продължителността на IV етап на съня, свързани с възрастта, по-специално значителното му намаляване в периода на зрялост и особено при възрастните хора.

При депресия се наблюдават и промени в FBS. Според различни данни, при пациенти с депресия има значителна вариация в продължителността на FBS - от 16,7 до 31%. Най-важният показател, отразяващ размера на нуждата от FBS, се счита за неговия латентен период (LP). Феноменът на свиването на LA при депресия отдавна привлича вниманието на изследователите. Редица автори разглеждат намаляването на латентността на FBS като знак за повишена активност на устройствата, генериращи тази фаза на съня, и го свързват с повишена нуждав REM сън. Показано е, че какво по-изразена депресия, толкова повече REM се събират в „опаковки“, между които има дълги периоди без никаква окуломоторна активност. Въпреки това, други доказателства предполагат просто увеличаване на REM плътността в ранните цикли на съня. Има съобщения, че намаляването на FBS LP не е в еднаква степен характерно за различните видове депресия. Доказано е, че кратката латентност е характерна само за всички първични депресии и липсва при вторичните. Той обаче не се определя по никакъв начин от други параметри на съня и не зависи от възрастта и ефекта на лекарствата. Доказано е, че намаляването на FBS LP до 70 минути е характерно за пациенти с ендогенна депресия (при 60% с индекс на специфичност 90%). Възможно е тези данни да показват десинхронизация на циркадните ритми в цикъла сън-бодърстване и изместването им към повече ранно времедни. Тези промени са свързани с дълбоки механизми на ендогенна депресия. Също така е възможно самите характерни промени в съня да играят роля в патогенезата на депресията. Някои автори подчертават връзката между природата и тежестта на сънищата с количествените и качествени промени в FBS при пациенти с депресия.

При ендогенна депресия, времевата организация на цикъла на сън с бавни вълни-REM е значително нарушена. Не само беше открито ранна атакапървият епизод на FBS, но също и увеличаване на неговата продължителност, както и намаляване на субциркадната периодичност до 85 минути (обикновено около 90 минути). Продължителността на периодите на FBS последователно намалява през цялата нощ, докато REM честотата остава висока. Последният прилича на подобен модел, открит при здрави индивиди, като единствената разлика е, че при последните се наблюдава намаляване на FBS при поддържане на висока REM честота след 4-ия или 5-ия цикъл. Предполага се, че промяната в циркадния ритъм на съня при ендогенна депресия може да бъде или просто напредване с 6-8 часа нормално дневно време, или дисоциация между реално времеи честота на съня, при която последователността на FMS-FBS циклите остава постоянна независимо от времето на деня.

Пациентите с депресия могат да имат хиперсомнични състояния като част от депресивни епизоди при маниакално-депресивни разстройства.

Специалната връзка между депресията и нарушенията на съня се показва от клинични модели като сезонни афективни разстройства(SAD) (сезонна депресия), фибромиалгия и паркинсонизъм. От гледна точка на депресивен радикал те се характеризират със ситуация „депресия +“, а плюсът е много значителен. Всички тези клинични модели не описват намалено FBS LP и преждевременно ранно събуждане, въпреки че депресията е безпогрешна, дефинирана като клиничен анализ, и със психологическо тестване. При лечението на тези клинични модели важно място заемат както фармакологичните (антидепресанти), така и нефармакологичните (фототерапия, лишаване от сън) антидепресантни методи.

СРС са описани и наименувани за първи път в класическите изследвания на Норман Розентал и неговите колеги. Оттогава са натрупани достатъчно доказателства, че намаляването на продължителността на фотопериода (продължителността на светлата част от 24-часовия циркаден цикъл) може да индуцира SAD при податливи пациенти. Някои епидемиологични проучвания показват, че жените са 4 пъти по-склонни да страдат от САР, отколкото мъжете. Според установените критерии най-малко 6% от американците, живеещи на географската ширина на Ню Йорк, редовно страдат от САР; 14% имат по-малко тежки симптомии 40% от населението изпитва някои колебания в благосъстоянието, които не достигат нивото на патологично разстройство. Нарушенията на настроението при SAD се характеризират с годишно завръщане на циклични епизоди на дистимия през есента и зимата, редуващи се с еутимия или хипомания през късната пролет и лятото. Появява се през есента повишена чувствителностдо студ, умора, намалена работоспособност и настроение, нарушение на съня, предпочитание към сладки храни (шоколад, бонбони, торти), наддаване на тегло. Сънят се удължава средно с 1,5 часа в сравнение с лятото, безпокоят сънливостта сутрин и през деня и лошото качество на нощния сън. Водещият метод за лечение на такива пациенти стана фототерапията (лечение с ярка бяла светлина), която е по-ефективна от почти всички антидепресанти.

Фибромиалгията е синдром, характеризиращ се с наличието на множество мускулно-скелетни болезнени точки, депресия и безсъние. В същото време в структурата на нощния сън се определя феноменът „алфа-делта сън“, заедно с който, според нашите данни, се увеличава времето за заспиване, физическа дейноств съня, намаляване на разпространението на дълбоките стадии на FMS и FBS. Фототерапията (10 сесии сутрин, интензитет на светлината 4200 лукса, време на експозиция 30 минути) не само намалява тежестта на болковите явления, но и депресията и нарушенията на съня. При полисомнографско изследване се отбелязва нормализиране на структурата на съня - увеличаване на продължителността на съня, FBS и индекса на активиране на движението. В същото време латентността на първия епизод на FBS намалява преди лечението със средно 108 минути в групата и 77 минути след фототерапията. Тежестта на феномена "алфа-делта сън" също намалява.

Структурата на съня при пациенти с паркинсонизъм също няма характеристики, характерни за класическата депресия. Въпреки това, всички антидепресанти са доста ефективни при това заболяване: трициклични антидепресанти и антидепресанти - инхибитори на обратното захващане на серотонина, лишаване от сън, фототерапия.

Оценката на ефективността на антидепресантите при депресия обикновено се извършва, като се вземат предвид данните от полисомнографски изследвания, т.е. Тези лекарства трябва да увеличат FBS LP и да „отложат“ събуждането до по-късен момент. Всички използвани в клинична практикалекарствата в тази група (от амитриптилин до прозак) отговарят на тези изисквания.

Несъмнено лишаването от сън (ДС) е заело важно място в лечението на депресията – методът е толкова по-ефективен, колкото по-силно е изразен депресивни разстройства. Някои автори смятат, че тази техника е сравнима по ефективност с електроконвулсивната терапия. ДС може би независим методлечение на пациенти с последващо преминаване към антидепресанти. Очевидно трябва да се използва при всички пациенти, резистентни на фармакотерапия, за да се увеличат възможностите на последната.

По този начин нарушенията на цикъла сън-събуждане при депресия са разнообразни и включват безсъние и хиперсомния. Колкото „по-чиста“ е депресията, толкова по-вероятно е тя да бъде идентифицирана характерни променив структурата на нощния сън, колкото по-голям е „плюсът“ се добавя към депресивния радикал (под формата на мотор или болкови нарушения), толкова по-неспецифични изглеждат нарушенията на съня. В тази връзка интерес представляват някои нефармакологични методи, които действат върху депресивния радикал - лишаване от сън и фототерапия, които се оказаха доста ефективни и безопасни. Изследването на съня при депресия е дадено голямо вниманиеи в момента. Откриването на общността на някои биохимични механизми на депресия, нарушения на съня и циркадни ритми допълнително повишава интереса към този проблем, особено след като това отваря възможността за нови интегрирани подходи към лечението на нарушенията на съня при депресия.

Сънят е най-важното средство за възстановяване на работоспособността на организма. Повечето хора се забавят, когато спят физиологични процеси(храносмилане, усвояване, дишане, сърдечен ритъм). Повечето мускули са отпуснати. Зоната на съзнанието е инхибирана, но субкортикалните части на централната нервна система остават активни. Предстои трудна работа за възстановяване на смущенията в организма през последните дни, седмици, месеци. Сънят е най-добрият регулатор на нашето тяло, така че проблемите със съня трябва да се приемат много сериозно.

Безсънието е състояние, което засяга всеки от време на време. Някои - рядко, други - периодично или често. Безсънието винаги е алармен сигнал за някакъв проблем в тялото. Често следствие от прекомерно нервно напрежение. Безсънието може да бъде епизодично, в резултат на произволни причини - обилна вечеряпрез нощта, гледане на екшън телевизионни предавания, неприятен разговор или кавга, или постоянен, хроничен. Такава упорита безсъние възниква от нарушения на кръвообращението, причинени от повишен приток на кръв към главата.

Безсънието се проявява в много форми. Безсънието често се проявява при депресия. Трудностите при заспиване са по-чести. Човек се върти в леглото, заема една или друга поза, добавя и маха възглавница, но сънят все още не идва. Спи, когато безсъние с депресия плитки, с чести събуждания, понякога придружени от кошмари. След такъв сън оставате с чувство на обща слабост и слабост. Настроението обикновено е потиснато. Чести са главоболие и невротични реакции.

Безсъние с депресия е не само причина за много прояви на лошо здраве, но може сама да се превърне в един от симптомите на възникващи или вече влошени психични заболявания (шизофрения, епилепсия, дълбока депресия). Безсънието възниква, когато има нарушение мозъчно кръвообращение, както и при енцефалит и туморни процеси. Възрастта на човек също влияе върху качеството на съня. При по-възрастните хора кръвоснабдяването на мозъка е нарушено поради съдова атеросклероза, което причинява нощно безсъние, когато повишена сънливостпрез деня. В патологията могат да се наблюдават и нарушения на съня ендокринна система, метаболитни заболявания (хипертиреоидизъм, захарен диабет). По време на менопаузата жените също изпитват нарушения на съня.

Лечение на безсъние с депресия

Дългосрочен безсъние с депресия може да изтощи човек и напълно да разруши здравето му, така че проблемите с безсънието трябва да се приемат сериозно. Има традиционни и нетрадиционни методи на лечение. Традиционно лечениевключва употребата на успокоителни (валериана, маточина, маточина) и барбитурати (хапчета за сън). Хапчетата за сън дават добър ефект, но употребата им трябва да бъде ограничена до няколко дни, тъй като продължителната употреба може да причини главоболие, световъртеж и слабост. Освен това влиянието обичайни дозихапчетата за сън отслабват с времето, човекът започва да увеличава дозата, което неизбежно води до патологично желание за хапчета за сън.

Алтернативните лечения включват народни рецептина базата на билки, отвари и определени хранителни продукти. Най-добре е лечението на безсънието да започне с правилна диетаот зеленчуци, плодове и сокове. Народните средства включват пиене на чаша вода през нощта. топла водас една лъжица мед. Добър ефект има и обикновеният лук, консумиран преди лягане. Друга рецепта е две супени лъжици мента да се залеят с две чаши вряща вода. Вземете половин чаша два пъти на ден. Половинчасови разходки преди сън, проветряване на стаята и топла вана са много полезни. За упорито безсъние, за хора с отслабена нервна система, има необичайно, но ефективен метод– спалното бельо (калъфка, чаршаф, одеяло) и бельото да са от черна материя. Забелязано е, че този прост метод помага на хората да заспят дори при тежки нарушения на съня. Трябва да избягвате да гледате стимулиращи телевизионни предавания и да четете екшън литература вечер. Много е важно да преразгледате отношението си към живота. Научете се да се отнасяте към себе си и към другите с разбиране и толерантност, стремете се към вътрешна хармония и тогава безсънието със сигурност ще се оттегли.

Психично разстройство като депресия често е придружено от нарушения на съня. Болните не могат да спят, дълго време се въртят в леглото и превъртат мрачни мисли в главата си, а на сутринта се чувстват уморени и претоварени. Нека да разгледаме по-подробно какво представлява безсънието при депресия и как да се лекуваме.

Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с лошо настроение, апатия, умора и неудовлетвореност от живота. Човек, страдащ от това заболяване, се чувства като жалко, безполезно същество, непрекъснато е обзет от тревожни, песимистични мисли, чувства се безпомощен и безполезен за никого.

Разбира се, чувства като апатия и неудовлетвореност от живота периодично се наблюдават във всеки човек. Но здрави хорате не траят дълго. Но пациентите с депресия или невроза изпитват тези чувства дълго време.

Какво представлява безсънието?

За нормално функциониранеЧовешкото тяло се нуждае от здрав, пълноценен сън. Лекарите казват, че средностатистическият човек на планетата трябва да спи поне 8 часа на ден. Но много хора не могат да спят в необходимото време не защото са заети с работа, а защото имат различни нарушения на съня. Най-често срещаното нарушение на съня е инсомнията (безсъние).

Безсънието може да се появи не само като самостоятелно заболяване, но и като симптом на друго заболяване. Психичните разстройства често са придружени от безсъние. Безсънието е особено често срещано при хора, страдащи от депресия.

Депресия и нарушения на съня

По време на депресия човек непрекъснато превърта негативни мисли в главата си през целия ден, помни неуспехите си и изпитва отрицателни емоции отново и отново. Мозъкът на такъв човек е във възбудено състояние и когато човек си легне, той не може да се отпусне по никакъв начин и продължава да „смила“ по инерция. лоши мисли. Освен това по време на депресия в човешкото тяло протичат определени процеси, които водят до дисбаланс в биохимичния баланс в мозъка. В резултат на това сънят става повърхностен и не носи усещане за пълна почивка. Пациентът може да се върти в леглото половината нощ и да заспи едва на сутринта. Пациентът в депресия често се посещава от болезнени, тревожни сънища, които допълнително влошават състоянието му.

До какво води хроничното безсъние поради депресия?

Хроничното безсъние е опасно за човека, а безсънието в резултат на депресия е двойно опасно. Сънят е важен компонент от нормалното функциониране на организма и неговите нарушения водят до сериозни проблемисъс здравето.

Човек, който е постоянно в депресивно настроение и в същото време не спи достатъчно, не може да изпълнява нормално работата си. дневна работа. Той става невнимателен, разсеян, забравящ и не може да се концентрира върху нищо. Такъв човек често прави грешки по време на работа, може да бъде ранен по време на работа или да създаде извънредна ситуация на пътя. Оказва се, че човек страда хронична липса на сън, застрашава не само себе си, но и други хора.

Безсънието, свързано с депресия, причинява проблеми емоционална сфера. Пациентът става раздразнителен, чувствителен, хленчещ и започва да реагира неадекватно на околната среда. Той губи желание да прави каквото и да било, дори най-любимите му занимания престават да го радват.

Ако безсънието не се лекува, последиците от него могат да бъдат катастрофални. Човек може да изпита халюцинации, налудни състояния и нарушения в ориентацията в реалността, което изисква незабавно лечение в болнична обстановка.

Безсъние и стрес

Стресът често причинява нарушения на съня. Човек под стрес не може да се отпусне и да заспи. Безпокойството и притесненията, които съпътстват всеки стрес, пречат на съня, сънят става чувствителен и повърхностен.

По време на остър стрес, както и по време на депресия, човек постоянно мисли за ситуацията, която го тревожи, опитвайки се да намери решение на проблема. Мозъкът работи усилено и не може да се отпусне. Хроничен стресхарактеризиращ се с повърхностен прекъснат сън. Човек няма нужда да решава някакъв неотложен проблем, който стои пред него, но има много малки, неразрешени трудности и неприятности в работата и в личен животнатрупват се, като постепенно го обезпокояват.

Подсъзнанието на човек под стрес дава алармени сигнали, така че той може да се събуди посред нощ, сякаш от рязък удар, и след това да не спи до сутринта. Някои хора се събуждат много рано, много преди алармата да звънне, и след това се чувстват лишени от сън през целия ден. И на следващата вечер ситуацията се повтаря. Сигурен порочен кръг: стресът причинява безсъние и хронично безсъниеводи до стрес.

Характеристики на съня при депресия

Хората с депресия изпитват някои общи характеристикипрогрес на съня. Лекарите подчертават следното:

• човек заспива много трудно;
• През нощта често се събужда и не може да заспи дълго време;
• сънят му преобладава;
• по време на парадоксалната фаза на съня зачестяват бързите движения на очите;
• REM сънят се заменя със сънливост;
• четвъртият етап от фазата на бавния сън е значително съкратен;
• човек се събужда много рано;
• ЕЕГ данните във фазата на REM съня и в будно състояние се различават от нормата.

Безсъние при различни видове депресия

Съществуват различни видоведепресия, всяка от които се характеризира с различни видовенарушения на съня.

• Ендогенна депресия.Болният заспива нормално, но се събужда рязко посред нощ и не може да заспи до сутринта. В моментите на събуждане той изпитва чувство на страх, безпокойство, безнадеждност, което не му позволява да заспи. От време на време започва да дреме, но такъв сън не му дава пълна почивка. Сутрин пациентът става с тежка глава и лошо настроение.
• Маскирана (скрита) депресия.Този вид заболяване причинява ранно събуждане, чести прекъсвания на съня, чувство на умора и намалена жизненост.
• Сезонна депресия.Човек, страдащ от този тип депресия, често се чувства слаб и сънлив сутрин и следобед и иска да спи през деня. Нощният сън е нарушен и не дава усещане за почивка.
• Тъжна депресия.В края на деня пациентът изпитва умора и загуба на сила, заспива трудно, сънят му е лек и повърхностен, човек не може да се отпусне напълно. Сутрин се събужда много рано, но няма сили да стане от леглото, така че продължава да лежи, докато будилникът не звъни. След ставане чувството на умора и летаргия не изчезва. Понякога към него се добавят главоболия. Когато човек спи, той е измъчван от болезнени, монотонни сънища с мрачен сюжет. Обикновено той сънува личните си проблеми и неуспехи.
• Апатична депресия.При това разстройство човек не може да се събуди рано, така че спи по-дълго от очакваното. През целия ден изпитва летаргия и сънливост. Такъв пациент може да лежи в леглото цял ден, без да има сили да стане и да прави бизнес. Границите между съня и бодърстването могат да се размият и сънищата стават редки, лошо запомнени и без силна емоционална окраска.
• Тревожна депресия. Тревожни мисли, придружаващи това разстройство, затрудняват заспиването. Ако човек все пак заспи, сънят му често се прекъсва и окончателното събуждане настъпва рано сутрин. Пациентът често се събужда в пот, сънищата му са тревожни, изпълнени с различни негативни събития, сюжетите имат отрицателен емоционално оцветяванеи бързо се сменят един друг.

Лечение на безсъние

Нарушенията на съня при депресия изискват лечение. Често се случва, след като се отърве от депресията, човек автоматично се отървава от безсънието. За ефективно лечениедепресия се прилага интегриран подход – лечение с лекарствав комбинация с психотерапия. Медикаментите - антидепресанти - нормализират химическия баланс в мозъка. В резултат на това настроението на пациента се подобрява, сънливостта и апатията изчезват, връща се радостта от живота и мотивацията за дейност. Психотерапията работи на ниво възприятие. По време на психотерапевтичните сесии лекарят помага на пациента да види корените на проблемите си и да намери решение или да промени отношението си към тях. Комбинацията от тези два метода дава много добри резултати.

За да се борят с безсънието, лекарите, заедно с антидепресантите, често предписват хапчета за сън или успокоителни(успокоителни). За да изберете правилното лекарство, е необходимо да преминете задълбочен преглед. Някои пациенти имат достатъчно бели дробове успокоителни растителен произход, докато други може да се нуждаят от сериозни лекарства, които се предлагат само с рецепта. Колкото по-тежки са депресията и безсънието, толкова повече силни лекарствапредписано от лекаря.

За лечение на депресия се използват лекарства от различни групи: селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (Prozac, Paxil), трициклични антидепресанти (Amitriptyline) и седативни антидепресанти (Trazodone). При безсъние лекарят може да предпише сънотворни като: Sonata, Lunesta, Ambien и други.

Не трябва да се опитвате сами да изберете антидепресант или хапчета за сън, без да се консултирате с лекар. Изборът на грешно лекарство може да причини странични ефекти или допълнително да влоши проблема. За самостоятелна употреба са разрешени само билкови успокояващи чайове и инфузии, които могат да бъдат закупени в аптеката.

За да бъде лечението на безсъние ефективно, лекарите препоръчват спазването на определени правила, които помагат в борбата с болестта.

• Когато си лягате, трябва да се опитате да се разсеете от всичките си проблеми. Интересна книга, тиха, успокояваща музика или медитация могат да помогнат за това.
• Спортът е отлично средство за безсъние. Дори редовните упражнения, ако се правят всеки ден, дават добър ефект. Основното нещо е да не тренирате непосредствено преди лягане, в противен случай тялото ще получи тласък на енергия и ще бъде трудно да заспите.
• Хората, страдащи от безсъние, би било добре да овладеят елементите на йога и други духовни практики. Един от простите, но ефективни методи за релаксация е коремното дишане.
• Кратка разходка по свеж въздухпреди лягане.
• Няколко часа преди лягане не трябва да пиете чай, кафе или алкохол. Пушенето също е нежелателно. Кофеинът и никотинът възбуждат нервна система, което ви пречи да заспите.
• някои лекарствасъдържат компоненти, които могат да повлияят на съня. Когато приемате каквито и да е лекарства, трябва внимателно да прочетете инструкциите. Обикновено всички странични ефекти на лекарството са посочени там, включително нарушения на съня. Тези лекарства не се препоръчват да се приемат вечер.
• Ако сънят не идва дълго време, няма нужда да се измъчвате, като продължавате да лежите в леглото. По-добре е да станете и да направите някаква тиха дейност, а когато се почувствате уморени, върнете се в леглото.
• Топъл душ или вана преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Спалнята трябва да се проветрява редовно и да се поддържа на хладна температура. Доста трудно се спи в гореща и задушна стая.
• Ако външни звуцизвуците, идващи от улицата или от съседите, пречат на съня, можете да използвате тапи за уши (тапи за уши), които се продават в аптеката. Ако ярката светлина от улицата пречи, ще ви помогнат плътни завеси или специална превръзка за очите.
• Трябва да се приучите да си лягате по едно и също време, така че тялото ви да свикне с рутината.
• от дрямкаПо-добре е да откажете. Ако човек е свикнал да спи през деня, ще му бъде доста трудно да заспи вечер.

Правилният подход към депресията и безсънието и спазването на всички препоръки на лекаря ще ви помогне бързо да се справите с проблема и да се върнете към вашето нормален режимсън.

Ако подобни явления се повтарят, тогава в този случай е необходимо да се потърси помощ от лекар, за да се установят причините за заболяването и да се получи компетентно лечение.

Защо възниква безсъние?

Безсънието е състояние, при което сънят е нарушен и времето, отделено за него, е намалено. В същото време няма абсолютно никакви показатели, които да характеризират дефицита или адекватността на нощния сън.

Нормата е различна за всеки човек, но обикновено 8 часа са достатъчни, за да се почувствате нормално. Човек получава достатъчно сън за периода от време, от който тялото му се нуждае директно, за да се възстанови.

Следните симптоми са характерни за безсъние:

1. Лош сън. Това означава, че индивидът има проблеми със заспиването. Човек, страдащ от безсъние, има много повърхностен сън, който може да бъде прекъснат във всеки един момент.
2. Редовност на нарушенията. Можете да говорите за това заболяване, ако симптомите се повтарят поне три пъти седмично.
3. Определяне на проблема. Пациентът осъзнава, че има затруднения със съня и полага всички усилия за премахване на болестта.
4. Резултати. Липсата на сън причинява на пациента нервно изтощение. Това се отразява на работата и семейния му живот.

Основните причини за заболяването са:

• емоционално превъзбуждане и чести стресови ситуации;
• неудобни условия на сън;
• промени в ритъма на съня;
• употребата на лекарства, които дразнят човешката нервна система;
• прекомерна консумация на храни, които съдържат кофеин;
• прекомерна консумация на алкохолни напитки;
• соматични и неврологични заболяваниякоито са свързани с наранявания на главата;
• психични патологии.

важно! Безсънието се влошава от фактори като прекомерната загриженост на пациента относно липсата на сън. Ето защо, ако се появят някакви симптоми, трябва неотложна помощспециалист Това ще помогне да се избегнат усложнения.

Признаци на стрес

Следните признаци ще ви помогнат да разберете какви лекарства трябва да приемате, за да успокоите нервите си след стрес и депресия:

• нередовна почивка;
• постоянно чувство на глад;
• редовна раздразнителност;
• объркване в поведението;
• желание да се самосъжаляваш;
• световъртеж;
• летаргия и постоянна умора;
• появата на странни навици;
• трудности в общуването с другите;
• загуба на интерес към случващото се.

Ако не лекувате всички горепосочени симптоми, това ще доведе до усложнения и повторение на стреса.

Какви лекарства трябва да взема, за да се успокоя?

Всички предложени антистрес лекарства могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. Антидепресанти. Това са лекарства, които не предизвикват пристрастяване у пациента, успокояват нервната система и помагат за възстановяване на съня.
2. невролептици. Това са силни лекарства за нерви и стрес. Не предизвиква пристрастяване и облекчава депресивни състоянияболен.
3. Ноотропи. Оказване на помощ при постоянна умора. Всяко лекарство от тази група подобрява притока на кръв към мозъка. Лекарствата са абсолютно безопасни за здравето.
4. Транквиланти. Тази група може да доведе до пристрастяване на пациента. Таблетките са насочени към облекчаване на умора, тревожност и безсъние.

Когато избирате лекарство за нерви, трябва да обърнете внимание на състава на лекарството. Предпочитание трябва да се даде на лекарства, чийто състав е естествен. Ако изберете лекарство със синтетичен състав, може да възникне пристрастяване.

Важно е да комбинирате приема на лекарства с правилен дневен режим. Трябва да се пазите от стресови ситуации дразнещи фактори. Лекарството, предписано от лекаря, ще има следните ефекти:

• да се отървем от прекомерната тревожност;
• повишаване на издръжливостта по отношение на нервни сривове;
• стабилно настроение без бързи промени.

Средствата и лекарствата за безсъние и стрес се избират индивидуално за всеки пациент. Всичко зависи от симптомите, които възникват и цялата ситуация.

Лекарства за безсъние и стрес

Има много лекарства, които могат да бъдат закупени в аптека без рецепта. Но такива лекарства имат много по-изразен ефект върху човешката нервна система. В случай на сериозни нарушения не трябва да прибягвате до такава група. За различните възрасти се избират различни лекарства.

За деца

Експертите не препоръчват на децата да използват лекарства за облекчаване на безсънието. Ако детето попадне в трудна стресова ситуация, последвайте сериозни нарушениявъв функционирането на нервната система, тогава в този случай си струва да се прибегне до лекарства. Изборът на лекарство зависи от възрастта на малкия пациент:

• от 0 до 3 години се препоръчва инфузия на валериана;
• от 3 до 12 години са показани Alora сироп или Persen таблетки;
• от 6 години – Дормиплант;
• от 12 години - Novo-Passit или Persen в капсули.

Тези лекарства съдържат само билки, така че няма да навредят на вашето здраве. Лекарствата подобряват съня на детето и успокояват нервната система.

За възрастни

Без рецепта се предлагат само билкови препарати. Повечето безопасни лекарстваза употреба, ако безсънието не се дължи на стрес или нервен срив, се вземат предвид следните:

1. Ново-Пасит. Помага за отпускане на централната нервна система на човека и възстановява съня на пациента.
2. афобазол. Успокоява пациентите, като същевременно поддържа ясно съзнание. Ефектът може да се очаква след поне 4 седмици.
3. Персен. Лекарството нормализира психическото състояние и съня на пациента.
4. Motherwort. Произвежда се под формата на тинктура и таблетки. Релаксира пациента и има успокояващ ефект.

Как да възстановим съня след стрес? В този случай са показани лекарства синтетичен произход. Могат да се комбинират с различни групи средства.

внимание! Забранено е сами да предписвате лекарства, тъй като има риск от развитие нежелани последствияи влошаване на цялата ситуация.

Най-популярните лекарства са следните:

Всички изброени лекарства трябва да се приемат строго преди лягане. Те звънят дълбок сънпри пациента. Употребата трябва да се прекрати, ако пациентът шофира.

За възрастни хора

Пациентите в напреднала възраст трябва да избират лекарства, които насърчават добрия сън, но не засягат умствените функции и не причиняват мудност. Изборът на лекарство зависи пряко от заболяването и благосъстоянието на пациента:

В първия случай се приемат билкови препарати, във втория - лекарства, които излизат в рамките на няколко часа.

Универсалните лекарства са Zopiclone и Zolpidem. Те ви помагат да заспите много бързо, но в същото време гарантират близък до естествения сън. Не предизвиквайте сънливост или умора дори при продължителна употреба.

Възможно е да се използват нелекарствени средства за решаване на проблема:

Не трябва да се увличате с такива методи, в противен случай можете да навредите на здравето си. Използването на тези методи е възможно след консултация с лекар.

От всичко казано по-горе можем да заключим, че е изключително важно да не се довеждате до нервни сривове. В този случай можете да се предпазите от дългосрочна терапия. Струва си да изберете билкови лекарства за безсъние, за да не навредите на здравето си. Преди да използвате каквото и да е лекарство, не забравяйте да получите съвет от специалист.

Свързани статии:

Всяко използване на материали на сайта е разрешено само със съгласието на редакторите на портала и чрез инсталиране на активна връзка към източника. Информацията, публикувана на сайта, е само с информационна цел и по никакъв начин не призовава към самостоятелна диагностика и лечение. За приемане информирани решенияЗа лечение и прием на лекарства е необходима консултация с квалифициран лекар. Информацията, публикувана на сайта, е получена от отворени източници. Редакторите на портала не носят отговорност за тяхната точност.

Как да се справим с нарушенията на съня поради депресия

Психично разстройство като депресия често е придружено от нарушения на съня. Болните не могат да спят, дълго време се въртят в леглото и превъртат мрачни мисли в главата си, а на сутринта се чувстват уморени и претоварени. Нека да разгледаме по-подробно какво представлява безсънието при депресия и как да се лекуваме.

Как се проявява депресията?

Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с лошо настроение, апатия, умора и неудовлетвореност от живота. Човек, страдащ от това заболяване, се чувства като жалко, безполезно същество, непрекъснато е обзет от тревожни, песимистични мисли, чувства се безпомощен и безполезен за никого.

Разбира се, чувства като апатия и неудовлетвореност от живота периодично се наблюдават във всеки човек. Но при здрави хора те не траят дълго. Но пациентите с депресия или невроза изпитват тези чувства дълго време.

Какво представлява безсънието?

За нормалното функциониране човешкото тяло се нуждае от здрав, пълноценен сън. Лекарите казват, че средностатистическият човек на планетата трябва да спи поне 8 часа на ден. Но много хора не могат да спят в необходимото време не защото са заети с работа, а защото имат различни нарушения на съня. Най-често срещаното нарушение на съня е инсомнията (безсъние).

Безсънието може да се появи не само като самостоятелно заболяване, но и като симптом на друго заболяване. Психичните разстройства често са придружени от безсъние. Безсънието е особено често срещано при хора, страдащи от депресия.

Депресия и нарушения на съня

По време на депресия човек непрекъснато превърта негативни мисли в главата си през целия ден, помни неуспехите си и изпитва отрицателни емоции отново и отново. Мозъкът на такъв човек е във възбудено състояние и когато човек си легне, той не може да се отпусне по никакъв начин и продължава да „смила“ лошите мисли по инерция. Освен това по време на депресия в човешкото тяло протичат определени процеси, които водят до дисбаланс в биохимичния баланс в мозъка. В резултат на това сънят става повърхностен и не носи усещане за пълна почивка. Пациентът може да се върти в леглото половината нощ и да заспи едва на сутринта. Пациентът в депресия често се посещава от болезнени, тревожни сънища, които допълнително влошават състоянието му.

До какво води хроничното безсъние поради депресия?

Хроничното безсъние е опасно за човека, а безсънието в резултат на депресия е двойно опасно. Сънят е важен компонент от нормалното функциониране на организма и неговите нарушения водят до сериозни здравословни проблеми.

Човек, който е постоянно в депресивно настроение и в същото време не спи достатъчно, не може да изпълнява нормално ежедневната си работа. Той става невнимателен, разсеян, забравящ и не може да се концентрира върху нищо. Такъв човек често прави грешки по време на работа, може да бъде ранен по време на работа или да създаде извънредна ситуация на пътя. Оказва се, че човек, страдащ от хронично недоспиване, застрашава не само себе си, но и другите хора.

Безсънието, свързано с депресия, причинява емоционални смущения. Пациентът става раздразнителен, чувствителен, хленчещ и започва да реагира неадекватно на околната среда. Той губи желание да прави каквото и да било, дори най-любимите му занимания престават да го радват.

Ако безсънието не се лекува, последиците от него могат да бъдат катастрофални. Човек може да изпита халюцинации, налудни състояния и нарушения в ориентацията в реалността, което изисква незабавно лечение в болнична обстановка.

Безсъние и стрес

Стресът често причинява нарушения на съня. Човек под стрес не може да се отпусне и да заспи. Безпокойството и притесненията, които съпътстват всеки стрес, пречат на съня, сънят става чувствителен и повърхностен.

По време на остър стрес, както и по време на депресия, човек постоянно мисли за ситуацията, която го тревожи, опитвайки се да намери решение на проблема. Мозъкът работи усилено и не може да се отпусне. Хроничният стрес се характеризира с повърхностен, накъсан сън. Човек няма нужда да решава някакъв спешен проблем, който стои пред него, но се натрупват много малки, неразрешени трудности и проблеми в работата и в личния живот, които постепенно го обезпокояват.

Подсъзнанието на човек под стрес дава алармени сигнали, така че той може да се събуди посред нощ, сякаш от рязък удар, и след това да не спи до сутринта. Някои хора се събуждат много рано, много преди алармата да звънне, и след това се чувстват лишени от сън през целия ден. И на следващата вечер ситуацията се повтаря. Образува се нещо като порочен кръг: стресът причинява безсъние, а хроничното недоспиване води до стрес.

Характеристики на съня при депресия

Хората, страдащи от депресия, изпитват някои често срещани модели на сън. Лекарите подчертават следното:

• човек заспива много трудно;
• През нощта често се събужда и не може да заспи дълго време;
• сънят му преобладава;
• по време на парадоксалната фаза на съня зачестяват бързите движения на очите;
• REM сънят се заменя със сънливост;
• четвъртият етап от фазата на бавния сън е значително съкратен;
• човек се събужда много рано;
• ЕЕГ данните във фазата на REM съня и в будно състояние се различават от нормата.

Безсъние при различни видове депресия

Има различни видове депресия, всяка от които се характеризира с различни видове нарушения на съня.

• Ендогенна депресия. Болният заспива нормално, но се събужда рязко посред нощ и не може да заспи до сутринта. В моментите на събуждане той изпитва чувство на страх, безпокойство, безнадеждност, което не му позволява да заспи. От време на време започва да дреме, но такъв сън не му дава пълна почивка. Сутрин пациентът става с тежка глава и лошо настроение.
• Маскирана (скрита) депресия. Този вид заболяване причинява ранно събуждане, чести прекъсвания на съня, чувство на умора и намалена жизненост.
• Сезонна депресия. Човек, страдащ от този тип депресия, често се чувства слаб и сънлив сутрин и следобед и иска да спи през деня. Нощният сън е нарушен и не дава усещане за почивка.
• Тъжна депресия. В края на деня пациентът изпитва умора и загуба на сила, заспива трудно, сънят му е лек и повърхностен, човек не може да се отпусне напълно. Сутрин се събужда много рано, но няма сили да стане от леглото, така че продължава да лежи, докато будилникът не звъни. След ставане чувството на умора и летаргия не изчезва. Понякога към него се добавят главоболия. Когато човек спи, той е измъчван от болезнени, монотонни сънища с мрачен сюжет. Обикновено той сънува личните си проблеми и неуспехи.
• Апатична депресия. При това разстройство човек не може да се събуди рано, така че спи по-дълго от очакваното. През целия ден изпитва летаргия и сънливост. Такъв пациент може да лежи в леглото цял ден, без да има сили да стане и да прави бизнес. Границите между съня и бодърстването могат да се размият и сънищата стават редки, лошо запомнени и без силна емоционална окраска.
• Тревожна депресия. Тревожните мисли, които съпътстват това разстройство, затрудняват заспиването. Ако човек все пак заспи, сънят му често се прекъсва и окончателното събуждане настъпва рано сутрин. Пациентът често се събужда изпотен, сънищата му са тревожни, изпълнени с различни негативни събития, сюжетите имат отрицателна емоционална конотация и бързо се сменят един друг.

Лечение на безсъние

Нарушенията на съня при депресия изискват лечение. Често се случва, след като се отърве от депресията, човек автоматично се отървава от безсънието. За ефективно лечение на депресия се използва интегриран подход - лечение с лекарства в комбинация с психотерапия. Медикаментите - антидепресанти - нормализират химическия баланс в мозъка. В резултат на това настроението на пациента се подобрява, сънливостта и апатията изчезват, връща се радостта от живота и мотивацията за дейност. Психотерапията работи на ниво възприятие. По време на психотерапевтичните сесии лекарят помага на пациента да види корените на проблемите си и да намери решение или да промени отношението си към тях. Комбинацията от тези два метода дава много добри резултати.

За да се борят с безсънието, лекарите, заедно с антидепресантите, често предписват на пациентите хапчета за сън или успокоителни (транквиланти). За да изберете правилното лекарство, е необходимо да преминете задълбочен преглед. Някои пациенти се нуждаят от леки билкови успокоителни, докато други може да се нуждаят от сериозни лекарства, които се продават само с рецепта. Колкото по-тежки са депресията и безсънието, толкова по-силни лекарства предписва лекарят.

За лечение на депресия се използват лекарства от различни групи: селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (Prozac, Paxil), трициклични антидепресанти (Amitriptyline) и седативни антидепресанти (Trazodone). При безсъние лекарят може да предпише сънотворни като: Sonata, Lunesta, Ambien и други.

Не трябва да се опитвате сами да изберете антидепресант или хапчета за сън, без да се консултирате с лекар. Изборът на грешно лекарство може да причини странични ефекти или допълнително да влоши проблема. За самостоятелна употреба са разрешени само билкови успокояващи чайове и инфузии, които могат да бъдат закупени в аптеката.

За да бъде лечението на безсъние ефективно, лекарите препоръчват спазването на определени правила, които помагат в борбата с болестта.

• Когато си лягате, трябва да се опитате да се разсеете от всичките си проблеми. Интересна книга, тиха, успокояваща музика или медитация могат да помогнат за това.
• Спортът е отлично средство за безсъние. Дори редовните упражнения, ако се правят всеки ден, дават добър ефект. Основното нещо е да не тренирате непосредствено преди лягане, в противен случай тялото ще получи тласък на енергия и ще бъде трудно да заспите.
• Хората, страдащи от безсъние, би било добре да овладеят елементите на йога и други духовни практики. Един от простите, но ефективни методи за релаксация е коремното дишане.
• Кратка разходка на чист въздух преди лягане е много полезна.
• Няколко часа преди лягане не трябва да пиете чай, кафе или алкохол. Пушенето също е нежелателно. Кофеинът и никотинът възбуждат нервната система, което затруднява заспиването.
• Някои лекарства съдържат съставки, които могат да повлияят на съня. Когато приемате каквито и да е лекарства, трябва внимателно да прочетете инструкциите. Обикновено всички странични ефекти на лекарството са посочени там, включително нарушения на съня. Тези лекарства не се препоръчват да се приемат вечер.
• Ако сънят не идва дълго време, няма нужда да се измъчвате, като продължавате да лежите в леглото. По-добре е да станете и да направите някаква тиха дейност, а когато се почувствате уморени, върнете се в леглото.
• Топъл душ или вана преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Спалнята трябва да се проветрява редовно и да се поддържа на хладна температура. Доста трудно се спи в гореща и задушна стая.
• Ако външни звуци, идващи от улицата или от съседи, пречат на съня, можете да използвате тапи за уши (тапи за уши), които се продават в аптеката. Ако ярката светлина от улицата пречи, ще ви помогнат плътни завеси или специална превръзка за очите.
• Трябва да се приучите да си лягате по едно и също време, така че тялото ви да свикне с рутината.
• По-добре е да откажете дневния сън. Ако човек е свикнал да спи през деня, ще му бъде доста трудно да заспи вечер.

Правилният подход към депресията и безсънието и спазването на всички препоръки на лекаря ще ви помогне бързо да се справите с проблема и да се върнете към нормалните модели на сън.

Добави коментар

Отказ от отговор

Може да ви хареса

Как сами да преодолеете депресията?

Депресията може спокойно да се нарече едно от най-често срещаните заболявания модерен човек. Бързият ритъм на живот, честият стрес и нездравословен образживотът разрушава не само тялото, но и психиката. Следователно такова заболяване като...

Възможно ли е да се лекува депресия с народни средства?

Депресията не е лесна лошо настроение, а истинска болест, която изисква адекватно лечение. Антидепресантите се използват за лечение на депресия. Въпреки това много хора, страдащи от това заболяване, не искат да контактуват.

Как да разпознаем депресията?

Депресията е една от най-често срещаните психични разстройства. IN модерен святмного хора са податливи на това заболяване. Постоянен стрес, безпокойство и безпокойство за бъдещето в една нестабилна политическа среда.

Разстройство на съня: Сън и депресия

Ако сте били диагностицирани с остра депресия, може да забележите, че имате затруднения със съня. Няма очевидна причина за това. Има само връзка между нарушенията на съня и депресията. Освен това безсънието или невъзможността за сън е една от основните причини за депресия.

Но не може да се каже, че проблемите със съня не съществуват отделно от депресията. Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня в Съединените щати, засягащо един на всеки трима души. Жените са по-склонни да страдат от безсъние от мъжете и колкото по-възрастен става човек, толкова по-лошо става безсънието.

Учените смятат, че възрастен се нуждае от 7-9 часа сън на ден. Но дори и без депресия, средният американец спи средно около 6-7 часа на нощ. Но ако към това добавите депресия, тогава проблемите със съня стават по-сложни.

Как са свързани депресията и нарушенията на съня?

Неспособността за сън е една от основните причини за депресия. Друг негов симптом е повишената сънливост.

Дисфункцията на съня не винаги води до депресия, но този проблем трябва да се вземе предвид при поставяне на диагнозата. Липсата на здрав сън, независимо дали е причинена от заболяване или психично състояние, може да влоши депресията. Безсъние, продължаващо дълго време, също показва наличието на депресия.

Какво представлява острата депресия?

Остър или клинична депресиятова е разстройство на настроението. Човекът се чувства тъжен и изпитва чувство на безпомощност, безполезност и безнадеждност. Разбира се, всеки човек понякога се чувства тъжен и депресиран. Но ако тези чувства не изчезнат дълго време, още повече, докато се влошават, те започват да влияят на ежедневието ви.

Защо здравият сън е важен за тялото?

Нормалният здрав сън действа тонизиращо на организма. А ако сънят ви стане недостатъчен, това води до повишено напрежение, невнимание и раздразнителност.

Нарушението на съня може да бъде причинено от емоционална травма, метаболитно разстройство или друго физически заболявания. Неадекватният сън води до повишена умора. Бързо се уморявате, спортувате по-рядко и накрая напълно отказвате да присъствате фитнес. В резултат на това ще се окажете в състояние на патологична леност с нарушена функция на съня, което от своя страна ще предизвика проява както на физически, така и на настроението.

Безсънието е състояние, при което човек трудно заспива и поддържа здрав сън през цялата нощ. В този случай човек губи способността си да получава здравословен, възстановителен сън, което се отразява на неговия вскидневенвиеи изпълнение. Безсънието може да показва депресия или други психични заболявания. Ако заспивате трудно, често се будите през нощта и след това не можете да заспите дълго време, тогава имате безсъние.

Депресията, която не се лекува, води до всепроникващи чувства на безнадеждност, депресия, безполезност и вина. От своя страна тези чувства ви пречат да заспите. Мозъкът е в свръхвъзбудено състояние, спомня си отново и отново преживяни събития, които са извън вашия контрол. Тези преживявания причиняват притеснения и страхове, които ви пречат да заспите, намалена активност през деня и изкривени възприятия за функцията на съня.

Как да се лекува депресия и нарушения на съня?

Методът за лечение на депресия зависи от сложността на заболяването. Например най ефективен методЛечението е комбинация от психотерапия и медикаменти. Докато антидепресантите работят за подобряване на настроението, психотерапията помага за справяне със симптомите на депресия на възприятие. По същия начин психотерапията помага за справяне с безсънието.

Какви лекарства лекуват депресия и нарушения на съня?

Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти като Селективни инхибиториобратното захващане на серотонина. В допълнение към това се предписва успокоителнии хапчета за сън – лекарства, които ви помагат да заспите.

Кои антидепресанти са ефективни при лечение на нарушения на съня?

Кои сънотворни са най-ефективни?

За да подобрите качеството на съня си, Вашият лекар ще Ви предпише следните хапчета за сън:

Има ли алтернативни лечения за безсъние?

Търговската марка и търговската марка EUROLAB™ са регистрирани. Всички права запазени.

Безсъние поради стрес: как да възстановим съня?

Приятен нощен сън голямо значениеза човек. Ако се пренебрегва дълго време важен фактор, можете сериозно да подкопаете собственото си здраве. Безсънието понякога възниква в отговор на всякакви стресови ситуации, депресия, психологическа травма и др. В такава ситуация около чувствам се добреняма нужда да се говори, така че е важно да се знаят правилата и средствата за борба с това явление.

Безсъние поради стрес

Една от най-честите причини за безсъние е стресът. Такива нервни сътресения са характерни за почти всеки човек днес. Те имат не само психологически, но и биохимичен характер. Цялата работа е в това стресова ситуацияпредизвиква отделяне в кръвта на специални вещества (хормони и др.), които възбуждат нервната система, а това пречи на естествения процес на заспиване.

Някои от най-честите обстоятелства, които причиняват стрес, включват:

• проблеми в работата или безработица;
• трудно финансово състояние;
• проблеми в личния живот;
• недостатък физическа дейностили, обратно, прекомерни натоварвания;
• хронични заболявания, увреждания и др.

Безсънието може да бъде и резултат от някаква травматична ситуация, посттравматично разстройство, сериозен шок и други фактори. Всеки човек реагира различно на подобни явления. Всичко зависи от темперамента, характера и самата ситуация. Липсата на сън за продължителен период от време трябва да бъде правилно диагностицирана. За да направите това, трябва да разберете основните симптоми на това психологическо заболяване.

Диагностика на безсъние

Безсънието е не само пълно отсъствиесън, но и други смущения в хода на това естествен процес. По този начин тази невроза се характеризира със следните симптоми:

• продължително заспиване;
• събуждане посред нощ;
• ранно събуждане без усещане за почивка след сън;
• постоянна умора, депресия и сънливост през деня;
• безусловна агресия, раздразнителност;
• затруднено концентриране;
• проблеми с паметта;
• чести главоболия, лошо здраве;
• проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.

Безсънието поради стрес може да се прояви по различен начин при всеки човек. Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че всеки има свой собствен график за сън (6-7 часа са достатъчни за някои, а 10 не са достатъчни за други). Диагнозата се поставя, ако има промени в предишния Ви режим. Например обичайната осемчасова почивка вече не е достатъчна и се чувствате уморени и сънливи през целия ден.

Има много литература за това какво да правите, ако имате симптоми на безсъние. Основното нещо е да се намери истинската причинавъзникване подобно заболяване. Ако нарушението на съня се дължи на стрес, първо трябва да обърнете внимание на този фактор.

Облекчаване на стреса

Психичното здраве е доста важен компонент общо благосъстояние. Смята се, че е така душевни чувствапровокира развитието на много заболявания. Стресът е сериозно заболяване, което изисква специално вниманиеот твоя страна. Тъй като може да има толкова много причини за възникването му, може да бъде трудно да го разберете сами. Може да имате нужда от специализирана помощ.

Смята се, че нашите потомци са изпитвали стрес само в случай на опасност за живота. В този момент тялото се освободи голям бройадреналин и спешно трябваше да вземат решение: бягство или битка. Подобна схема може успешно да се използва за възстановяване спокойствие. За да направите това, просто активирайте редовното физически упражнения. В този случай всички освободени вещества (излишък на адреналин, хормони) просто ще бъдат насочени в правилната посока.

Ако появата на неврози е повлияна от вашия работен график или семейни проблеми, трябва да обърнете внимание на тези аспекти. Може би вашето състояние ще се нормализира от това прости стъпки, като отказване от извънреден труд, малко почивка сам или, обратно, в компанията на приятели. Не се лишавайте от лукса на почивните дни. Всеки човек се нуждае от добра почивка. Трудовите стандарти са измислени с причина!

Следете състоянието си. Ако не се подобри за дълго време, време е да посетите психолог или психотерапевт. Специалистът ще избере най-подходящата терапия за вас, която може да включва едно или няколко мерки и техники наведнъж.

Лечение на безсъние

Има много информация за това как да нормализирате съня след стресово разстройство. В този случай обаче е възможно самолечение, ако състоянието не е твърде сериозно, т.е. безсънието се появи съвсем наскоро и все още не оказва значително влияние върху нормалния ход на живота. В противен случай ще ви е необходима помощта на лекар.

Забелязвайки първични симптоминарушения на съня, няма нужда веднага да тичате до аптеката за лекарства, като приспивателно. Това далеч не е най-ефективният метод за възстановяване на здравия сън, особено без указания от лекар. Понякога е достатъчно да се отървете от някои лоши навици, балансирайте диетата си и нормализирайте ежедневието си.

Като начини, които могат да помогнат при първични признацибезсъние, се отбелязва следното:

• вечерни разходки за поне минути - кислородът, който влиза в тялото, ще ви помогне да заспите по-бързо;
• подгответе стаята за легло: проветрете, затворете плътно завесите (можете да използвате маска за сън), елиминирайте шума (можете да използвате тапи за уши);
• лягайте и ставайте приблизително по едно и също време, дори през почивните дни - това е важно за настройване на тялото за правилен режимден;
• премахване на дневната дрямка;
• През деня трябва да се опитате да сте заети; по-добре е да изберете дейност, която не носи вълнение и ненужен стрес;
• най-малко един час преди лягане, спрете да използвате всякакви джаджи с ярко осветление, заменете ги с приятна книга или интересно списание;
• опитайте се да се отървете от лошите навици (тютюнопушене, алкохол), а също така намалете максимално консумацията на кофеин. Ако не можете да си представите сутринта без чаша кафе, позволете си едно изключително по това време и веднъж на ден;
• не пийте вода през нощта и не преяждайте;
• използване на топла вана етерични маслаЩе отпусне добре тялото ви преди лягане.

Всички горепосочени методи със сигурност ще ви помогнат да заспите, но само ако безсънието ви не е станало по-сериозно. Когато подобни методи не са достатъчни, на помощ идват успокоителните.

лекарства

Струва си веднага да направите резервация, че всички лекарства подобряват съня, но не премахват причините за безсъние. Те могат да се използват като временен механизъм за справяне с предишен стрес. Всички лекарства за безсъние и стрес могат да бъдат разделени на билкови, комбинирани и синтетични.

Най-достъпни и безопасни са билковите лекарства. Отпускат се без рецепта и са доста достъпни. Сред тях най-популярни са Novo-Passit, Afobazol, Persen и Motherwort (в таблетки и под формата на тинктура).

Сред продуктите от комбиниран и синтетичен произход, които също могат да бъдат закупени без посещение на лекар, са Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Тези лекарства влияят върху способността за шофиране превозно средствои мислят ясно, поради което се консумират непосредствено преди лягане.

По-добре е да използвате лекарства по препоръка на специалист. Само той ще може правилно да оцени състоянието ви и да избере най-доброто най-добрият вариантлечение и ефективни лекарства. Като алтернативни методиизползвайте традиционна и алтернативна медицина. Ще говорим за тях по-долу.

Народни средства

Добрите стари народни рецепти се считат за не по-малко ефективни в борбата с безсънието. Сред най-често срещаните са следните:

• инфузия или отвара от корени на валериана: можете да използвате и спиртна тинктура, която завършена формапродават се в аптеките;
• лавандулово масло: намажете уиски или консумирайте вътрешно с бучка захар;
• тинктура или отвара от глог;
• инфузия на копър на базата на вино Cahors;
• алкохолна тинктура от хмел: можете също да напълните възглавница с това растение;
• фармацевтична тинктура от божур или корен от марина;
• мляко с мед или мед с лимон през нощта.

Всъщност има много подобни методи. Всеки избира най-подходящия за себе си, въз основа на вкусовите предпочитания, наличието на определена съставка, тяхната поносимост и др.

Алтернативна медицина

Не всеки ще се спре на този вид лекарства, но те също заслужават внимание, тъй като се отличават с доказана ефективност. Най-популярните нетрадиционни методи за лечение на безсъние са:

• акупунктура – ​​помага за повишаване на нощните нива на хормона на съня (мелатонин);
• хипноза - помага да се открият и да се отърват от основните причини за безсъние и стрес на подсъзнателно ниво;
• хомеопатия – използваните лекарства не предизвикват зависимост или пристрастяване, но методът изисква консултация със специалист хомеопат, който не може да се намери във всеки град;
• самохипноза или невролингвистично програмиране - набор от упражнения, насочени към обща релаксация на тялото и неговото „програмиране“ за правилното ежедневие;
• вани с етерични масла и лечебни билки.

Психотерапия

Ако безсънието започне сериозно да пречи на живота ви, трябва да помислите за контакт с психолог или психотерапевт. Именно тези специалисти ще ви помогнат и ще ви разкажат подробно как да възстановите съня след стрес. Така че трябва да потърсите помощ в следните случаи:

• не е възможно да се нормализират моделите на съня, като се използват гореописаните препоръки, традиционна или алтернативна медицина;
• безсънието причинява проблеми на работното място, в училище или у дома;
• отсъствие добър съннаблюдава се почти всеки ден;
• се появиха физиологични симптоми на заболяването: странна болка в главата, мускулите, задух и др.

За да може лекарят да оцени правилно състоянието ви, първо трябва да се подложите медицински преглед. Само като изключим всякакви заболявания като причини, можем да започнем по-нататъшни психотерапевтични изследвания и да предпишем подходящи лекарства.

Известно е, че безсънието се среща при 80% от хората, страдащи от депресия. Човек не може да заспи, върти се, безкрайно си спомня своите проблеми. И ако сънят идва, той е плитък с чести събуждания и... След него човек не може да възстанови силите си, чувства се уморен и още по-слаб. Депресивното настроение и главоболието са чести спътници на безсънието по време на депресия.

Безсънието възниква от факта, че човек е претърпял стрес и е развил депресивна невроза. Има тревожност и повишена емоционален фон, така че мозъкът е в свръхвъзбудено състояние. Това означава, че не може да се изключи, като по този начин причинява нарушения на съня. Основните характеристики са:

• умора и сънливост през деня;
• раздразнителност и разсеяност;
• постоянна липса на сън;
• затруднено заспиване;
• чести събуждания;

Как да се бием

Сънят е най-важната част нормална операциячовешкото тяло, така че продължителното безсъние може да причини сериозна вреда на здравето. За да направите това, първо трябва да разберете причината за депресията и да се опитате да се отървете от това състояние. Това може да стане, като се свържете с професионален психолог.

Можете да се биете сами по следния начин:

• Приеми успокоителнибилкови (мелиса, валериана) или сънотворни. Не забравяйте, че тези средства помагат само за известно време, а след това могат да причинят слабост и главоболие. Може да възникне и ефект на пристрастяване и дозата ще трябва да се увеличи.
• Използвайте традиционни методилечение чрез приемане на специални отвари, билки и определени продукти. Например, можете да пиете отвара от мента или чаша през нощта топла водас мед.
• Следвайте препоръките за подобряване на съня. Разходете се преди лягане, вземете топла вана, проветрете стаята. Спрете да гледате телевизия вечер.