Какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност (за себе си). Какво можете и какво не можете да ядете по време на гладуване

Всеки знае, че една вечер, прекарана в клуб или заведение, не е най-здравословното нещо, което можете да направите за тялото си. Съвременният живот обаче, с неговите понякога доста странни традиции и методи на социализация, е доста сложно нещо, което понякога изисква определени жертви от вас. Следователно не винаги можете напълно да премахнете споменатите морални разходи от графика си. Аз от своя страна мога само скромно да ви предложа няколко гастрономически съвета, които могат да предпазят тялото ви в такива неудобни моменти. Те няма да ви освободят напълно от последствията. алкохолна интоксикация(все пак е необходимо да се контролирате, докато пиете силни напитки), но поне до известна степен, дори ако малка степен, ще помогне на тялото ви да се пребори с подобни последствия.

Пиенето на празен стомах е лоша идея. Всеки, чийто работен график варира от девет до пет, знае това. Това обаче не пречи да отидем с колеги или приятели на бар в петък, веднага след работа, с нищо повече от две чаши чай и дузина бисквитки в корема си и да изпием две-три големи чаши бира . Алкохолът прониква в кръвта през стените на стомаха достатъчно бързо и колкото по-малко съдържание има в последния, толкова по-скоро ще настъпи ефектът на интоксикация. Освен това, от същата физиологична гледна точка, колкото по-бързо алкохолът влезе в кръвта, толкова повече уврежда черния дроб, бъбреците, храносмилателната и сърдечносъдова система. Не забравяйте да ядете преди да пиете алкохолни напитки, и тогава, вместо да „наводнят“ тялото ви, те ще влязат там на малки порции.

Най-добрият избор на храна, преди да отидете в заведение, където ще пиете, е тази, която съдържа естествени мазнини. Мазнините задържат храната в стомаха, защото отнема повече време за храносмилане. Съответно, отколкото по-дълга хранаостава в стомаха ви, толкова по-бавно алкохолът прониква в кръвоносната ви система.

Под „храна“ нямам предвид бургер, имам предвид сьомга, авокадо и нарязани маслини, увити в тънък блат с няколко супени лъжици майонеза. Това е вид храна, която ще ви помогне да избегнете бързото алкохолно опиянение.

За съжаление, повечето питейни заведения тип кръчми предлагат много малък избор от закуски. Най-често това са ядки, чипс, крекери или свински пърленки.

Не бива да разчитате на торбичка чипс или парче пица за бързо хранене (дори да е направена с най-доброто сирене в града) преди голямо парти. Те само ще влошат състоянието ви на следващата сутрин и ще удължат махмурлука с времето.

Въпреки това, за щастие, бързото хранене има и нещо, което може да ви помогне в подобни ситуации. Например добър уличен кебап от азиатски приятел. Това е за, на първо място, за пилешки кебап. Пилето ще зареди черния ви дроб с аминокиселини, които ускоряват метаболизма на човешкото тяло и намаляват ефекта на алкохола. Ако предпочитате агнешко, тогава е подходящ и шиш. Във всеки случай кебапът ще бъде по-ефективен от същата шаурма.

Когато се върнете у дома след парти, искате да си легнете възможно най-скоро. Но преди да раздухте възглавницата си, отделете време да направите още няколко неща. Както се казва в Одеса, на сутринта ще усетите разликата.

Първо, няколко таблетки мултивитамини ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо от алкохолна интоксикация. Второ, преди лягане трябва да изпиете чаша вода с щипка сол. Алкохолът изхвърля антидиуретичния хормон от тялото (затова често тичате до тоалетната вечер след като сте пили). Освен това честите душове лишават тялото ви от достатъчно сол, от което се нуждае. Малко обикновена леко подсолена вода ще коригира и двете.

Прочетете също в нашия блог:

Как французойките успяват да останат стройни?

Ако не индивидуална непоносимост, можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци. Ако сте алергични към някой продукт, по-добре е да се въздържате, в противен случай реакцията ви ще се предаде на вашето бебе. Ако нямате алергии, по време на бременност можете да си позволявате храни като шоколад, портокали, ягоди, ядки, но в разумни количества.

информация взета от

Име

Мога

Не използвайте (или ограничавайте)

Хлебни изделия

Хляб от брашно груби, крекери, препечен хляб, солени сладкиши.

Продукти от бяло брашно и сладкиши.

Супи

Зеленчуци – борш, зелева чорба, супа от цвекло; с месен и рибен бульон, млечни супи.

В мазен бульон.

Месо и птици

Варено говеждо, телешко, заешко, пилешки гърдикотлети без кожа, приготвени на пара с ниско съдържание на мазнини, кюфтета, кюфтета.

Редки меса, колбаси, пастети, консерви, пушени меса, пържено месо и риба, силни месни бульони.

яйца

Твърдо сварен омлет

Сурови или рохко сварени яйца.

мазнини

Растително, масло и гхи масло

Огнеупорни животински мазнини (агнешко, гъше), свинска мас, маргарин.

Зърнени култури, зърнени култури, бобови растения, картофи

Елда, ориз, просо, царевица, пшеница, овесена каша, боб, леща, картофи

Мляко и млечни продукти

Млякото трябва да бъде варено или бебешко мляко, кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслено извара, гювеч, чийзкейкове, нискомаслена заквасена сметана, кисело мляко, сирене - не пушено или пикантно.

Меки непастьоризирани сирена, сини сирена.

Зеленчуци, плодове, горски плодове

Различни видове зеленчуци и зеленчуци, сурови или варени, всички плодове, всякакви горски плодове, особено горски: боровинки, боровинки, ягоди.

Не прекалявайте с цитрусовите плодове екзотични плодове, зеленчуци и плодове с червен и оранжев цвят.

Захарни изделия

Мед, сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи и др.)

Рафинирана захар, торти, сладкиши, конфитюр, шоколад (лимит).

подправки

Сол (йодирана), чесън, дафинов лист.

Горчица, черен пипер, хрян, оцет, майонеза.

Напитки

Сокове от моркови, ябълки, круши, сок от червена боровинка, домашни компоти, зелен и слаб черен чай, запарка от шипка.

Натурално кафе, много силен чай, лимонада, кола, пепси, алкохолни и енергийни напитки.

По време на бременност просто трябва да се погрижите за правилното хранене. В крайна сметка това, което ядете по време на бременност, влияе не само на вас, но и на здравето и развитието на вашето бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“ или да регулирате нарастващото тегло с специални диети. Основната задача е да се направи правилното нещо балансирана диетабременна.

По време на бременност е необходимо да осигурите на бебето си всички необходими хранителни вещества, в противен случай той ще ги вземе от тялото на майката.

Установено е, че недостатъчното хранене води до спонтанни аборти, нисък ръст, ниско телесно тегло, нарушава жизнеспособността на плода и увеличава честотата на загубите на деца както по време на бременност, по време на раждане, така и след раждане. Прекомерната консумация на храна води до повишено образуване на мастна тъкан както при майката, така и при плода, което от своя страна води до увеличаване на усложненията при бременност и раждане.

Един от най-важните показатели рационално храненебременни жени, нормалното тегло по време на бременност е 9-12 кг.

IN ранни датибременност яйцеклеткаизползва собствените си резерви за хранене. Ето защо в първата половина на бременносттаДиетата на жената не трябва да се различава значително от диетата й преди бременността. Въпреки това, тя трябва да бъде пълноценна (да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи) и да не съдържа храни и напитки, които са вредни за плода (алкохол, много силен чай, кафе). Разбира се, когато оформя диетата си, жената трябва да вземе предвид националните навици, климатични условия, вашия ръст и тегло, условия на труд. При нормален курсПрез първите месеци на бременността трябва да се храните поне 4 пъти на ден. Препоръчително е да приемате храна в едни и същи часове и тя трябва да се състои от разнообразни храни. Например закуска в 7-8 часа, обяд в 13-14 часа, вечеря в 18-19 часа, в 21 часа - чаша кефир. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от ½ - 2 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да готвите на млечна основа растителни храни.

Ако вкусът ви се промени и почувствате нужда от нещо кисело или солено, можете да го консумирате без големи количествахеринга, хайвер, кисело зеле, кисели краставички. Единственото нещо, което трябва да бъде напълно изключено от самото начало на бременността, са алкохолните напитки.

Дневната диета трябва да съдържа средно 110 g протеини, 75 g мазнини и 350 g въглехидрати с обща енергийна стойност 2400-2700 kcal; това съотношение напълно покрива нуждите на тялото на бременната жена и осигурява нормалното функциониране на храносмилателната система.

През втората половина на бременността 5-6 хранения на ден се осигуряват от допълнителна втора закуска в 11-12 часа (чаша мляко с бисквити, извара, млечна каша, омлет) и следобедна закуска в 16-17 часа (плодове, горски плодове, сок, отвара от шипка, нискомаслена извара, мус и др.).

Необходимостта от такъв режим е продиктувана от нарастващите нужди на плода и самия организъм на майката от „строителен материал“, тъй като по това време, заедно с увеличаването на масата на плода и матката, размерът на плацентата, увеличават се млечните жлези, кръвната маса и др.. Следователно количеството протеини при жени със средно тегло и височина през втората половина на бременността трябва да се увеличи до 120 g, мазнините - до 85 g и въглехидратите - до 400 g, и обща сума енергийна стойност дневна дажба- до 2800 - 3000 kcal.

Един месец преди очакваното раждане(от 34-35 седмици) бременната жена не се препоръчва да яде протеини от животински произход - месо, риба, яйца, масло, мляко. Остават ферментирали млечни продукти, растителни храни, водна каша, печени зеленчуци, пресни сокове, минерална водабез газ. Може да се приготви разреден с вода 1:1 сок от моркови, и приемайте по чаша на ден след хранене. Това води до натрупване на витамин А в организма и в резултат на това до повишаване на еластичността на тъканите.

Приблизително две седмици преди раждането(37-38 седмици) бременната жена трябва да премахне кашата и хляба от диетата си, оставяйки само растителни храни и ферментирали млечни продукти. Това помага на червата да останат незапушени. Освен това по това време бебето вече е доста голямо и тялото трудно преработва тежка храна.

В деня на раждането,Ако вече усещате контракции или водата ви е изтекла, по-добре не яжте нищо. Това се дължи на две причини: първо, гаденето често се появява по време на контракции, и второ, червата трябва да са празни, тъй като след раждането е много трудно да се отиде до тоалетната. По-добре е да направите клизма в самото начало на раждането (това е по-малко болезнено, отколкото в разгара на контракциите). Бременната жена може да пие минерална вода с лимон, защото при контракциите й пресъхва устата.

Адекватното и правилно хранене се счита за ключ към предотвратяването на здравословни проблеми. Ето защо е важно да знаете какво е и какво не е препоръчително да включвате в диетата си. Освен това, за да се избегнат различни заболявания, е необходимо да се спазват основните правила.

Основни принципи на здравословното хранене

Здравословното хранене се състои в спазване на следните принципи:

Оптималната порция за човек се счита за размер на юмрук. Този принцип помага за стабилизиране на баланса на хормоните и регулира апетита.

• Включване на разнообразни храни във вашата диета, което включва също полезни микроелементиИ .
• Хранителна хигиена ( дъвчейки старателно, лежерно).
• Избягване на преяждане.

За правилното храненеважно е да се придържате към употребата необходимо количествовода. Това е важен факторнормални дейности човешкото тяло. Дневна дозавода трябва да бъде най-малко два литра. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша вода. Това допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. За да се подготвите за храносмилането, се препоръчва да изпиете и чаша чиста водапреди ядене. Храната обаче не трябва да се измива, тъй като това провокира намаляване на производството. стомашен сок, следователно забавя храносмилането.

Прочетете също:

Как да направим стърнищата по-дебели и по-красиви

Ограничение вредни продуктив диетата ще помогне да се избегнат много проблеми във функционирането на органите и техните системи. Препоръчително е в ежедневното меню изобщо да няма такива съставки. Особено вредна хранабързите храни се считат за вредни за тялото. Следователно закуските трябва да се състоят от здравословни съставки.

Яденето трябва да се извършва няколко часа преди лягане. Оптимално време– два часа преди лягане. Яденето на храна по-късно пречи добра почивкатяло. По това време не се препоръчва да говорите, да гледате телевизия или да четете. Въпреки това вечерята трябва да е лека.

Здравословното хранене включва и хранене растителни продукти. Най-полезни са плодовете, зеленчуците и билките, които растат в района, в който живее човек. Този принцип е в основата на правилното хранене.

Здравословното хранене включва хранене полезни за тялотопродукти. Те включват:

Важно е да запомните, че за здравословно храненеТези храни трябва да се приготвят правилно. И не забравяйте, че зеленчуците, горските плодове, зеленчуците, плодовете трябва да се консумират пресни възможно най-често.

Време за четене: 7 минути

Има препоръки от диетолози какво трябва да яде бременната жена: храните трябва да са здравословни и да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новия организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе до очаквана майкадо стреса, който ще причини на детето голяма вредаотколкото да ядете „неправилния“ продукт в малки количества.

Хранене за бременна жена

Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички храни, които яде бъдеща майка, влизат в плацентата на бебето. Някои елементи се използват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите необходими вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малкото тяло, така че е необходимо да се подхожда внимателно към диетата на бременна жена.

Как да се храним здравословно по време на бременност

Храната за бременни жени трябва да включва изобилие необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:

1. Трябва да ядете на малки порции: 5-7 хранения. Строгите диети са строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората - до 7 пъти.
2. Храната трябва да съдържа необходимо количествомазнини, протеини, въглехидрати.
3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини и микроелементи.
4. Следобед не трябва да се приемат тежки ястия, т.н ястия с месо, риба, яйца са най-добре приготвени за закуска или обяд.
5. За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, каша.
6. Важно е последното хранене да е два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но най-много последните седмицитечността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотврати оток.
8. Яжте повече храни, съдържащи растителни фибри, които подобряват чревната функция и предотвратяват запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е препоръчително да се ограничат до някои неща, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, свежи зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важно време, когато може да се появи ранна токсикоза. Между 1 и 5 месеца тялото на бебето започва да се формира. За изграждането на скелета, нервната система и правилното функциониране на мозъка са ни необходими полезни вещества. Необходимо е да въведете черен дроб и други странични продукти в диетата, трябва да ядете месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци, пресни плодове. Примерно менюКак трябва да се храни бременната през първата половина на бременността през деня:

Хранене през втората половина на бременността

През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай диетата може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Дневна диетаЖените през втората половина на бременността трябва да включват следните продукти:

Здравословна храна за бременни

Ако храненето включва храни в необходимите пропорции, тогава се счита за правилно. Има определени ястия, които отговарят на изискванията здравословна храна, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни храни по време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да ядете само внимателно приготвени храни, за да убиете всички възможни вредни бактерии.

Винегретът

Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; осолени краставици, кисело зеле. Препоръчително е да подправите салатата с растително масло. Можете да добавите други съставки, които бременната жена обича, например: постно месо, боб, гъби и други.

Мюсли

От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането и добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират заедно със сушени плодове, които съдържат много витамини. Като ядете мюсли редовно, можете да се запасите с нужното количество естествени витамини, защо не се налага да приемате допълнителни лекарствени добавки. На бъдещите майки не се препоръчва да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.

паста

Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими за правилна работа вътрешни органи, за производство на големи количества енергия. Можете да приготвите много ястия от тях. Сервират се със зеленчукова яхния, приготвя се месен сос, каймата се задушава и черният дроб се пържи. Почти всички ястия се сервират с паста, която ще позволи на тялото да консумира максимална суманеобходими вещества.

Полък

Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, вкусна и здравословна. Неговото безспорно предимство е антиоксидантното му действие, също така регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на тялото: храносмилателна, нервна, щитовидната жлеза, лигавица. Съдържа:

• витамин А, необходим за здраво зрение и кожа;
• витамин РР – за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
• флуорид – образуване на зъбния емайл, укрепване на костите;
• хромът участва в регулирането въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
• калият помага за отстраняване на излишната течност;
• фосфорът е голямо значениевъв функционирането на мозъка, сърдечните мускули, както и в регулирането на киселинно-алкалния баланс;
• сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.

Мляко и млечни продукти

Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - мляко и млечни производни, например кефир, натурални кисели млека, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:

• протеини;
• аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
• млечната мазнина е източник на енергия;
• незаменим калций;
• фосфор;
• магнезий;
• натрий;
• калий;
• мед, кобалт, желязо - в малки количества;
• съдържа витамини в малки количества от почти всички възможни видове;
• лактоза - за развитието на благоприятна микрофлора в червата.

Най-полезните храни за бременни

Изброени по-горе полезни свойстванякои продукти. Просто е невъзможно да се открои най-добрият, защото всеки е богат на определен набор от елементи, така че ето само списък с това, което е най-добро за ядене:

1. месо - животински протеин, желязо, витамини от група В.
2. Риба – фосфор, витамин D.
3. Мляко – витамини B и D, калций, мастна киселина(Омега 3).
4. Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
5. Ядки – витамин Е, селен, магнезий, Омега-3 киселини, фитинова киселина.
6. Броколи - фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
7. Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.

Какво не трябва да ядат бременните

Както има здравословни храни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не трябва да ядете. Необходимо е да се изключат:

Продукт	Действие
Пушени меса	Съдържа канцерогени, може да се добави химически веществаза създаване на ефект на пушен продукт.
Остра	Претоварва черния дроб и жлъчния мехур.
Хранителни продукти с Е-добавки	Това е химикал, така че е вреден. различни системиорганизъм, особено крехък плод.
Консервирани храни	Заради консервантите, които съдържат.
Маргарин	Трансмазнините запушват артериите и могат да причинят сърдечно-съдови заболявания.
Сурова риба	Можете да се заразите с листериоза, което може да повлияе негативно на развитието на вашето дете.
Морска храна	Може да предизвика алергии.
Алкохол	Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът и химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено мозъка и нервна система.

Какво е нежелателно да се яде по време на бременност

Има и храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите количеството им. Например, пържени и мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не трябва да ядете, са следните:

• кафе или силен черен чай, защото повишава артериално налягане, има риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
• шоколадът действа като патоген върху крехката нервна система на плода, причинявайки алергии;
• съдържат захар и сладкиши голям бройвъглехидрати, което води до наддаване на тегло;
• бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
• екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
• месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да бъдат патоген опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и др.

Видео

Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални характеристикиконкретен пациент.