Как да се отървете от лошите мисли в главата си: съвет от психолог. Как да отвлечем вниманието от тъжните мисли, че всичко е много, много лошо

Много учени, след като проведоха серия от изследвания, направиха невероятни заключения. Оказа се, че хората, които дълго време носят негативни емоции в себе си, са изложени на различни заболявания много по-често от оптимистите. Нека да разгледаме в тази статия как да отклоните вниманието от лошите мисли към нещо светло. И как да сменим лошото настроение с добро.

Нека първоначално да разгледаме няколко важни момента относно това какво трябва да се направи, ако негативността се е настанила в душата ви и всичко е досадно.

Как да се разсеете от лошите мисли

• Не се преструвайте, че нищо лошо не се случва. В крайна сметка всяка житейска ситуация се нуждае от анализ.
• Не се поставяйте на ничие място. Ако нещо се случи с някой, когото познавате, опитайте се да не се фокусирате върху него. Изключете негативните мисли.
• Не пазете лоши мисли. Опитайте се да намерите изход за всички негативни емоции. Има моменти, когато просто трябва да крещиш или да плачеш.
• Ако ви се струва, че всичко е много лошо за вас и просто не може да бъде по-лошо, тогава прогонете всички лоши мисли от себе си и се опитайте да си представите близкото бъдеще в светлината на дъгата. Все пак животът е красив!
• Не смятайте всички дребни неприятности и неуспехи за ваш провал. Опитайте се да игнорирате цялата безполезна информация. Ако сте били груби в градския транспорт, тогава най-вероятно изобщо не става въпрос за вас, а че нещо се е случило с вашия нарушител и някой вече е развалил настроението му, а той от своя страна е решил да ви отмъсти.
• Ако сте започнали да забелязвате зад себе си, че не очаквате нищо светло и добро от живота си, тогава спешно променете мирогледа си.
• Не ценете лошото си настроение, не падайте на дивана с мисли, че никой не се нуждаете от вас и не се нуждаете от нищо друго. Опитайте се да се разсеете. За тези цели е подходяща всяка домакинска работа, ходене на гости на приятели или познати, посещение на театър, изложби и т. н. Можете също така да смените обкръжението си и да създадете нови запознанства. След като се потопите в нови усещания, ще забравите за блуса си.
• Ако имате депресия, това изобщо не означава, че трябва да ядете до насита или, напротив, да не ядете нищо в продължение на дни. Не забравяйте, че трябва да ядете поне веднъж на ден горещо ястие. Тялото се нуждае от храна и витамини. Банани, стафиди, зеленчуци, босилек, целина, лешници, кориандър, морска риба са известни със способността си да променят настроението към по-добро.
• За да преодолеете негативните си емоции, трябва да: лекувате хронични заболявания, ако има такива, да спите достатъчно, да правите само любимото си нещо и да излъчвате добронамереност към другите.

Сега знаете как да отвлечете вниманието си от натрупания негативизъм. Ако използвате съветите на известни психолози, опитайте се да не пускате проблемите си, в противен случай те могат да растат и да растат като снежна топка, но анализирайте проблема и се опитайте да го разрешите. В крайна сметка, само като намерите подходящо решение, ще се отървете от всички лоши мисли. Гледайте в бъдещето, радвайте се на живота. Каквото и да е, тя все още е красива. Слънцето грее, въздухът е свеж, което означава, че има причина да се радваме. Желаем ви късмет и винаги добро настроение!

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да освободи всички лоши мисли, а това се случва съвсем естествено – тоест, когато не се опитвате умишлено да се освободите от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. Ето няколко лесни начина да превключите от вътрешния си свят към външния.

   Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото разнообразие от проявления често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

   Разберете как работи съзнанието

   1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.

      Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

      • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
      • Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
      • Трудността се състои в това, че съзнанието не може да бъде постоянно погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
      • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на "мислене" може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
      • Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.

   2. Опитайте някои експерименти.

      • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
      • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.

   3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който реагира на всички тези опити със стрес.

      • Вместо да се опитвате насила да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
      • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.

   Научете нови неща

   1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.

      • Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

   2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

      • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
      • Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
      • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
      • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.

   Помнете доброто

   1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.

      Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.

   2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятното развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към доброто.

      • Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.

   3. Пази се.Лошото здраве ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

      • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
      • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
      • Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро здравословно състояние и ще ви позволят да се отървете от тежките мисли.
      • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състоянието на ума ви ще се подобри.
      • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към обичайния си живот.
   • Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време замества слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
   • Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
   • Разбирането на процеса на мислене допринася за ефективната борба с негативните мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работи човек.
   • Всеки обича положителните емоции и радостните усещания, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
   • Посетете психолог, ако постоянният поток от мисли пречи на ежедневието ви.
   • Затворете очи, "погледнете" мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.

   Предупреждения

   • Опитите да се отървете насила от някакви усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
   • Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
   • Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.

Лоши мисли, странни предчувствия и паническо безпокойство, като черни облаци над морето, развалят цялото хубаво време и настроение, принуждавайки човек да бъде в постоянно депресивно състояние. Хубаво е, когато успееш да прогониш черните мисли като досадна муха, като преминеш към нещо хубаво.

Но също така се случва, че те, като лепкава мрежа, обгръщат цялото съзнание и изпълват ума, да се отървете от тях не е толкова лесно, въпреки че е напълно възможно, най-важното, да го искате много.

Всъщност има много начини, които учат как бързо да се отвлече вниманието от лошите мисли, но първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за тяхното възникване. Ясно е, че е нереалистично да се намери човек, който да е абсолютно доволен от живота си: всеки има свои собствени трудности, които могат да бъдат свързани с почти всяка сфера на дейност.

Всички тези проблеми ни пречат да се наслаждаваме пълноценно на света около нас и на собствения си живот, опустошават ни и ни лишават от жизненост. Най-интересното е, че често тези черни мисли са просто резултат от буйното ни въображение и ако все пак спрете да се „навивате“ и погледнете ситуацията от съвсем различна гледна точка, тогава всичко вече е нарисувано в не толкова ужасни цветове.

Начини да се отървете от негативните мисли

• И така, както казахме, опитайте се да определите защо се появяват? В крайна сметка повечето лоши мисли са именно неразрешени проблеми, неща и ситуации, които са останали неясни за вас. От което следва: решавайки проблема, ще се отървете от негатива. Разбира се, сега мнозина ще започнат да казват „лесно е да се каже“, но ако наистина искате да подобрите настроението си, тогава твърдото отношение и силното желание да се движите в правилната посока ще ви помогнат.
• Понякога процесът на черни мисли напредва, състоянието на негативно и депресивно състояние става нещо познато и обикновено за вас. Съзнанието се протяга, за да изтегли заряд от негативизъм и вече е много трудно да се справим с такъв навик. Нищо чудно, че много философи от древността са твърдяли, че нищо не е толкова трудно да се спре, както една разпространяваща се мисъл. Опитът да се изкорени е все още реален, макар и труден. Трябва да започнете просто: ако се чувствате тъжни, просто се опитайте да си спомните нещо, което ви развеселява. Това могат да бъдат приятни спомени от миналото, хубава книга, хубав филм или среща с приятни хора, най-важното е това занимание да ви носи усмивка и добро настроение.
• Има и друг метод - превключване на вниманието. Когато лошите мисли обгръщат ума, по-добре е да го превключите към нещо, което изисква внимание и концентрация. Така че, изпълнявайки сложна и интересна задача, той няма да има време да „мисли“ за нещо странично, защото цялото пространство ще бъде изпълнено с „необходими“ мисли. Често са подходящи всякакви ръчно изработени неща, например тъкане с мъниста, плетене, създаване на кукли или играчки, рисуване и т.н.
• Защо се страхуваш толкова от мислите си? Страхувате ли се от нещо или се тревожите за предстояща ситуация? Понякога е полезно напълно да се потопите в страха си, да поставите всичко на рафтовете и да помислите как може да свърши всичко в най-лошия случай. Понякога се оказва, че цялата ситуация е доведена до такъв абсурд, че самият човек става по-скоро смешен, отколкото страшен. И основното нещо, което трябва да запомните, е, че винаги има изход, основното е да го търсите добре.
• Друг добър съвет е да се опитате да коригирате социалния си кръг, да сведете до минимум контактите с трудни и „трудни“ хора, след което се чувствате депресирани. Опитайте се да се обградите с оптимисти и позитивни личности, защото способността да се справяте с трудностите зависи от правилното отношение. Бъдете сигурни, че в добра компания просто няма да имате време да съжалявате и да се ровите в себе си, ще можете неочаквано за себе си да преминете към нещо ново и интересно.
• Изпълнете живота си със събития – заетите хора рядко изпадат в депресия, просто нямат време! Работете, посещавайте изложби, концерти, срещайте се с приятели, обмисляйте развлекателни програми за уикенда и не забравяйте да прекарате възможно най-много време с любимите си хора.

Как да се отвлечете от неприятните мисли, ако те са отнели цялата физическа и морална сила?

Справяш се добре. Усмихвате се и общувате с хората, имате добри резултати в работата, приятелите, семейството. Но щом останете насаме със себе си, те се появяват - завладяващи и разрушителни мисли. По-рано говорихме за това как да се отървем от натрапчивите мисли. И днес ще ви предложим 100 практически упражнения, които ще ви помогнат да превключите вниманието си към по-интересни процеси и да се разсеете от мислите.

"Злите мисли са самоубийство на душата."
Виктор Юго

70 начина да се разсеете от мислите, докато седите в стая

Някои от тези дейности ще изглеждат банални, за някои няма да искате да губите време, други ще загърбите, защото „не са за вас“. Изцяло ваш избор е дали да опитате или не. Но, повярвайте ми, много от тях са в състояние наистина да насочат мислите ви от негативни към полезни. Да, какво имаш да губиш?

1. чисти у дома
2. Спрете да лежите на дивана и седнете на масата
3. обади се на родителите си
4. Измийте петното на стената, което ви дразни от няколко години
5. Прегледайте гардероба и чекмеджето в гардероба си
6. Научи стихотворение
7. Пригответе ястие, което отнема много време
8. Направете тест по руски език или физика
9. Завържете шал
10. Изградете маршрут за пътуване
11. Направете или родословно дърво
12. Направете сериозен психологически тест и разберете повече за себе си
13. Планирайте го стъпка по стъпка
14. Изпечете сложна торта
15. Станете и правете упражнения поне 30 минути
16. Вземете си контрастен душ
17. Включете непозната музика и слушайте текста
18. Започнете със служебните задачи, които сте отлагали
19. Напиши есе. Да, точно както в училище
20. Играйте логически игри
21. : представете си своя перфектен ден или ден от бъдещето
22. Заемете се с медитация
23. Започнете да пишете разказ или автобиография
24. Правете ръчен труд: мийте прозорци, поливайте цветя на прозорците, чистете саксии
25. Погрижете се за тялото си: направете маски, обвивки, загрейте
26. Научете 50 нови думи на друг език и се упражнявайте да ги използвате
27. Видео себе си за родители или приятели
28. Направи
29. Започнете да покълвате семена
30. Разгледайте старите си спомени и се отдайте на носталгия
31. Поръчайте анонимно доставка на цветя за любим човек
32. Напишете писмо до бъдещото си аз
33. Сглобете пъзела
34. Организирайте фотосесия за себе си, като използвате функцията за отложен старт на камерата
35. Купете купон на сайта на агрегатора за развлеченията, които харесвате
36. Гледайте урока
37. Нарисувайте картина с акварел
38. Разгледайте различни работни места в уебсайтове
39. Четете блогове по теми, които ви интересуват
40. Направете разтягане, опитайте се да седнете на канапа
41. Напишете 100 факта за себе си
42. Пейте заедно на видео караоке (и без това никой не ви вижда)
43. Решете кръстословица, судоку или друг пъзел
44. Прочетете различни думи отзад напред
45. Създайте портфолиото си и финализирайте автобиографията си
46. Направи ремонт
47. Направете подробен хранителен план за следващите 2 седмици
48. Научете няколко трика
49. Направете мисия за приятели
50. Направете самомасаж
51. Гледайте документалния филм
52. Почистете телефона и компютъра си от "боклуци"
53. Правете сапун
54. Обработете вашата снимка във Photoshop
55. Разговаряйте в социалните мрежи със стари познати, докато започвате разговор
56. Подарете си една романтична вечер
57. Слушайте аудиокнига
58. Изгледайте няколко епизода на "Приятели" на един дъх
59. Определете 5 задължителни дейности за седмицата
60. Изразете натрупаните емоции на глас, изричайки всяка
61. Пренаредете мебелите
62. Опитайте се да заспите с успокояваща музика
63. Украсете стената с любимите си снимки
64. Познайте по желание
65. Четете стихове изразително
66. Създайте свой собствен списък с желания
67. Избройте 10-те най-значими за вас постижения от предходната година
68. Направете най-добрия месечен бюджет
69. Играйте игри за внимание
70. Отидете онлайн

Не напускай стаята

да не сбъркаш?

Как да откъснете ума си от лошите мисли, като излезете навън

Ако все пак решите да излезете от стаята, тогава дори самият изход вече е начин да се отървете от лошите мисли. А после – още по-лесно и ефектно!

1. Повозете се с градския транспорт
2. Отидете на кино или театър
3. Отиди при родителите си
4. Отивам да потичам
5. Купете билет за най-близкия влак във всяка посока
6. Предложете помощ на случаен минувач или баба на улицата
7. Подстрижете косата си или сменете външния си вид
8. Отидете на лекар
9. Тръгнете да пътувате по изградения маршрут
10. Отидете в зоопарка
11. Нахранете патиците в парка
12. Пас
13. Отидете на концерт на класическа музика
14. Насочете се към басейна
15. Поставете си цел, например да посещавате 3 музея на ден и я постигнете
16. Купете обиколка на града
17. Закусете сред природата или в кафене на терасата
18. Прочетете книга в парка
19. Отиди до вилата и плеви лехите
20. Играйте настолни игри (дори с непознати)
21. Повозете се на виенско колело, докато ядете варена царевица
22. Отидете до църква, катедрала или параклис
23. Разходете се по улицата с гълъбов хляб
24. Стартирайте фойерверки
25. Вземете пробен урок по танго
26. Станете доброволец поне за един ден
27. Отидете на среща на сляпо
28. Отидете на баня или сауна
29. Ходете на футбол, хокей, волейбол

Това е безкраен списък. И можете да го направите още по-ефективен лично за себе си. Същността му е, че не е толкова трудно да се отвлечете от мислите, които разяждат вашето настроение и психологическо състояние. Просто трябва да започнете да правите нещо. А какво точно да направите - вие избирате.

По някакъв начин започнах да забелязвам навика да въртя една и съща мисъл в главата си. И лошо. Тогава ми се стори, че якето ми е мръсно отзад и всички минувачи ми се смееха. Тогава бях нервна, сто пъти се питах дали съм изключила ютията. А понякога дори и пазач - тя се свиваше от чувството, че краят на света е на път да започне.

Какво е началото на параноята? Ранна лудост? Сигнал за записване на час при психолог?

Оплаквайки се на моите приятелки и просто познати, с изненада открих, че не съм единственият, който страда от странен синдром. Мисъл-вирусите, които разяждат настроението през целия ден, са бичът на почти всеки съвременен човек!

По-късно научих, че няма нужда да се страхуваме от това явление. Има много прости методи за справяне с обсебващите мравки в главата и да живеете спокойно. Всеки вече избира начин да се отърве от лошите мисли. И след малко практика, методът се превръща просто в добър навик, който предпазва ума ни от ненужен стрес.

Преди да се отървете от лошите преживявания, трябва да разберете откъде идват. Най-често срещаните източници са:

1. Телевизор.

Както и вестниците, онлайн порталите и съседските баби. Всички онези доставчици на новини, които с удоволствие дъвчат подробности от криминалната хроника, глобалните катастрофи и как крадецът претърси апартамента на първия етаж.

След доста "полезна" информация, нормален човек се страхува да излезе по залез, да лети със самолет, да яде в китайски ресторанти. Защото всичко наоколо е „отровено, минирано и изпълнено със скрита заплаха за живота“.

2. Родители.

Значителен принос за фобиите през целия живот имат нашите близки, приятели и учители, които искрено пожелават добро с възпитателна цел: „Сега ще повикам Баба Яна, която взема лошите момичета и ги вари в казана!“, „Другия път ще покажи си бележника на целия клас и засрами се!”, “Ако се държиш така, ще си останеш стара мома за цял живот”…

3. Ние самите.

За съжаление, понякога човек е най-големият враг на себе си. Когато се случи нещо лошо, гризаме вече кървяща рана с плам на мазохист:

• прекарваме часове в оплакване от живота по телефона;
• пишем дебели дневници, запълвайки ги с „тъжни“ страници;
• гледаме тъжни филми, ядем килограми сладолед, така че към сърдечната болка се добавят няколко излишни килограма (според принципа „колкото по-лошо, толкова по-добре!“).

Най-лошото е, че се навиваме с измисляне на несъществуващи подробности. Като във виц за обидена жена: „Значи греша? Лъжа, имаш предвид?? Лъжа като куче… Мамо, той ме нарече кучка!!”

Първата стъпка към научаването как да се справяте с лошите мисли е да разберете, че повечето от тях са измислени.

Как да не се страхуваме от лоши мисли

Какво да правя? Наистина ли е необходимо да се изолирате напълно и да не общувате с никого? Въобще не. Трябва да живеете пълноценно и активно. Просто трябва да можете да филтрирате информация или да развиете имунитет към нея.

Примери за ефективни методи, които помагат да се отървете от лошите мисли:

1. Списъци.

Отделете време да запишете на хартия всичко, което ви притеснява днес (такова почистване на мислите може да се прави веднъж седмично или дори по-рядко).

Разделете писането си на две категории:

• нещо, което наистина застрашава живота, здравето или благополучието;
• нещо, което няма основателна причина.

Втората група обикновено е няколко пъти по-голяма от първата. Справянето с него е достатъчно лесно: от време на време описвайте тези натрапчиви страхове като несъществуващи и скоро те ще изчезнат сами, „обидени“, че не се вземат на сериозно.

Но с първата група ще трябва да работите по един от следните методи.

2. Медитация.

Техниките за медитация са различни. Например така:

1. трябва да седнете или легнете удобно;
2. отпуснете се, като направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
3. мислено вземете един от проблемите, които преследват;
4. представете си го като черен съсирек, излязъл от вас;
5. обградете черната енергия със златна светеща обвивка;
6. гледайте как светлината изгаря съсирека и отлита в далечината.

Можете просто да си представите себе си в чисто езеро или река. Носейки се във водата, вие отмивате всички лоши мисли и позволявате на течението да ги отнесе.

Между другото, не е лошо действително да извършите процеса на измиване от ненужни преживявания. За тази цел плуването в басейна е перфектно. Но нормалният душ също е добър.

3. Снимки.

Имам предвид положителни образи. Ако се страхувате да летите със самолет, представете си, че вече сте достигнали целта си: ето ви, щастливи, слизате по стълбата, посрещат ви на летището и ви питат: „Е, как летяхте?“ и споделяте впечатленията си от един смел полет с удоволствие и хумор.

Някои майки постоянно се тревожат за децата си: как пресичат пътя сами, дали бягат през локви, дали настиват. Когато чакате дете от училище, помислете как то вече е на прага на къщата, розово и весело.

Тази техника помага не само да се справите с потока от негативни мисли, но и да постигнете успех във всяка област на живота:

• направете кариера - почувствайте се на команден стол;
• правете фитнес - умствено уловете възхитени погледи върху тонизирания си корем;
• мечтайте да пътувате - представете си шумоленето на вълни и палми.

Ако не можете сами да визуализирате положителна картина, намерете красиви изображения на щастливия край на ситуацията, която ви притеснява, и запазете някъде пред очите си. Всеки път, когато неканена мисъл или съмнение се опита да пропълзи в главата ви, погледнете избраната снимка. Това ще ви помогне да преодолеете всеки страх.

Ето едно много интересно видео за позитивното мислене

Как да се отървем от лошите мисли

Понякога обсесивното състояние не пуска, ако има дилема, която не може да бъде решена по никакъв начин, дори чрез изписване на всички плюсове и минуси на хартия. Може да се дължи на смяна на работата или някакъв важен житейски избор.

Най-добрият начин да се отървете от лошите мисли е временно да забравите за тях. За да направите това, трябва активно да се занимавате с нещо, което изисква концентрация или физическо усилие. Например много жени намират за полезно просто да почистят къщата.

Когато трябва да поставите мислите си "на рафтовете" -. Ще видите реда в нещата и правилното решение ще дойде от само себе си. Добра помощ за "хвърляне на светлина" върху ситуацията и почистване на прозорци. А намигащите ви с благодарен блясък саксии ще ви дадат оптимизъм и самочувствие.

Ако упоритата работа като домакиня не ви харесва, спортът ще ви помогне да забравите лошите мисли:

• аеробика;
• разходка с велосипед;
• джогинг;
• плуване;
• кънки;
• бокс;
• танци и др.

Всяка дейност, придружена от енергични движения и дълбоко дишане, е най-доброто хапче за обсесивно състояние. Красотата на спорта също е, че дори малките физически постижения се проектират върху нашето състояние на ума: успях да седна 10 пъти или да пробягам 100 метра, което означава, че всичко в този живот е преодолимо.

Ако никога преди не сте спортували, започнете с малко: лоша мисъл ви измъчва - облечете хубав анцуг, пуснете любимата си музика в слушалките и излезте на разходка. Отначало просто вървете бързо, след това ще искате да ускорите темпото, а след това - и да бягате.

Бягайте от ненужните мисли, страхове и провали - към нов живот, с лека душа и бистра глава!