Фармакология на халоперидол. Инструкции за употреба на халоперидол, странични ефекти и предпазни мерки

Ако поне веднъж сте се замисляли за здравето си и как да го подобрите, значи определено сте засегнали въпроса за правилното и рационално хранене. Всъщност тялото ни зависи пряко от храната, която консумираме. Следователно всяко възстановяване трябва да започне с оптимизиране на обичайното меню. Какво е? правилното хранене? На първо място, това е балансът между храните, присъстващи в диетата. В основата правилно съотношениевещества са протеини, мазнини и въглехидрати.

Балансът на тези три елемента е изключително важен, тъй като определя плавността на метаболизма, липсата или наднорменото тегло и наличието на органни заболявания. храносмилателен тракт.

За да се направи приблизително изчисление на дневната диета за възрастен, като се вземе предвид енергията, получена от храните, трябва да се раздели на въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 4:1:1.

Известно е, че средната дневна енергийна нужда може да варира от 1700 до 5000 kcal в зависимост от вида дейност и свързани фактори. При минимална физическа активност за възрастен тази норма се изчислява, както следва: необходимо е да се умножи нормално теглочовек (в килограми) с 33 kcal за мъжете или 30 kcal за жените. Полученото число ще бъде ваше дневна нуждав енергетиката.

Въглехидрати

Въглехидратите в това съотношение са най-основният елемент за функционирането на тялото ни. Именно от това ни вътрешни органи, тъканите и клетките получават необходимо количествоенергия.

Само един грам въглехидрати съдържа до 17 kJ енергиен потенциал, което е 4 kcal. Въглехидратите влизат в тялото ни под формата на монозахариди, полизахариди и олигозахариди.

Ако водите сравнително спокоен начин на живот, не спортувате и не получавате сериозен психически и физически стрес, достатъчно количество дневен прием на въглехидрати за вас ще бъде от 400 до 500 грама.

Това е 60% от общите калории, които трябва да влязат в тялото на ден. В случай на сериозно физическо или психически стресколичеството въглехидрати трябва да се увеличи.

За нормална операциянашето тяло и особено за оптимизиране на храносмилателните процеси, трябва да консумираме голямо количествовъглехидрати под формата на полизахариди. Те включват нишесте, пектин, гликоген.

Тези въглехидрати се усвояват бавно и не водят до резки скоковенивата на кръвната глюкоза. Такава консумация подобрява метаболитните процеси в тялото ни. не бой се свръхконсумацияполизахариди, защото нямат изразен сладък вкус.

За да получите въглехидрати, най-добре е да прибегнете до консумация растителни продукти. В края на краищата растенията се характеризират с висок дял на тези елементи по отношение на цялата суха маса - до 90%.

Съдържат и много целулоза, която съдържа неусвоими от организма полизахариди. Те са много важни за оптимизиране на двигателната активност на червата и спомагат за прочистването на тялото ни от токсини и отпадни продукти. Освен това тези елементи подхранват полезни бактериистомашно-чревния тракт.

катерици

Протеините са важен структурен елемент. Това е, от което се състоят повечето тъкани на нашето тяло. Според учените нашето тяло се състои от 20% протеини, а в сухата маса на клетките те заемат до 50%.

Тялото ни няма способността да съхранява тези елементи в резерв, така че те трябва да се консумират ежедневно. достатъчно количество. Най-полезните протеини са тези, които човек получава от месото, млякото, черния дроб и яйцата. Те се усвояват от тялото ни с 97%.

Нуждата ни от протеини варира в зависимост от възрастта и пола, както и от вида дейност и местоживеене. Средният възрастен без редовно физическа дейносттрябва да консумира 1 g протеин на 1 kg телесно тегло дневно. При спортни натоварванияили упорит труд, тази цифра се увеличава.

Децата се нуждаят от един до четири грама протеин на килограм телесно тегло. Важно е да се поддържа съотношението на растителни и животински протеини в диетата. Първият трябва да бъде поне 55% от общия брой.

мазнини

Мазнините са необходими за функционирането на много системи на тялото, а освен това те са стратегически резерв от енергия. Обикновено те съставляват 10-20% от общото телесно тегло, но при метаболитни нарушения тази цифра може да се увеличи до 50%. Един грам мазнина, когато се преработи от тялото, се превръща в 38 kJ или 9 kcal. Подобни показатели на въглехидратите губят повече от два пъти.

На ден човешкото тялосе нуждае от 80-100 грама мазнини. Те съставляват 35% от общия брой енергийни нуждивъзрастен.

Особено важни за нас са линоленовата и линоловата мастна киселина. Те не се синтезират от телесните тъкани, така че постоянният им прием с храната е важен.

Тези киселини присъстват в растителните масла, ядките и морските дарове. Те са важни за функционирането на мозъчните клетки, предотвратяването на атеросклероза, както и за нормалното функциониране на имунната система.

Изграждайки диета, основана на този принцип, можете лесно да постигнете успех в борбата с наднорменото тегло.

Екатерина, www.сайт

Има такъв термин като Въпреки това, въпреки че често се използва, той е неточен. По-правилно е да се говори за физиологичните нужди на организма от основни хранителни вещества. В Русия те са определени през 1930 г., в момента има много подобни норми.

През 1991 г. са монтирани въз основа на коеф физическа дейност(CFA), който се изчислява като съотношение на енергийните разходи на ден към стойността на основния обем.

В нормите влиза и съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини - 50:15:35. Стандартите за калории се определят от пол, възраст, двигателна активност, здравословно състояние и други фактори.

Например за жените нормата е 2100, за мъжете - 2700. При децата тези показатели се определят от интензивността на пластичните процеси (растеж), физическата активност, а от 11-годишна възраст - пола.

Версия, разработена от учени от САЩ през 1989 г., за дневни стандарти за консумация на храна по калорично съдържание + в съответствие с възрастта и пола.

Исторически се променя в зависимост от условията на живот. Например, преди 5 милиона години хората са яли много повече, отколкото сега; храните са били висококалорични и разнообразни. Неговият енергиен разход беше около 5000 kcal, тъй като той ловуваше, добиваше храна и постоянно водеше ожесточена борба за съществуване.

Съвременният човек, който не спортува, харчи малко повече от 2000 kcal, но консумира повече и в крайна сметка преяжда. Освен това с възрастта нуждата на човек от храна и физическа активност намалява.

В същото време често се увеличава възможността да се яде вкусна и изобилна храна. В същото време качеството на хранене и баланс не се подобряват. В резултат на това се увеличава телесното тегло, появяват се заболявания, качеството на живот се влошава и продължителността му намалява.

Хранителен баланс

Съставът и количеството на продуктите определят количеството получена енергия. Енергийният баланс в човешкото тяло може да бъде представен по следния начин.

Вложена енергия:

• Калорично съдържание на хранителни вещества.
• Състав на хранителни вещества.
• Микро- и макроелементи.
• витамини.
• Течност.

Консумация на енергия:

• Процеси на растеж и обновяване на клетките.
• Извършване на механична работа.

Енергийна стойност на хранителните продукти и потребност от тях

- Протеините са в основата на живота и храненето. Минималното им изискване за прием е 1 г на 1 кг телесно тегло, за подрастващ тийнейджърски организъм - 5 г. В резултат на едно хранене в рамките на три часа се усвояват 20 - 30 г протеин.

Друго строго изискване към храната е екологична чистота. Този въпрос обаче е изключително сложен, поради което е необходим постоянен екологичен контрол на хранителните продукти.

Въз основа на възрастен се нуждае от следните количества основни хранителни компоненти на ден:

• два литра вода;
• осемдесет до сто грама мазнини (10% от които растителен произход);
• не повече от нула точка един грам витамини;
• не повече от двадесет грама соли;
• нула точка седемдесет и пет стотни - един и половина грама протеин на 1 кг тегло.
• десет грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.

институт общественото здравеШвейцария предложи оригинална класификация на седем групи храни.

1. Яйца, месо, риба:

• Желязо.
• катерици.
• Витамини А, РР, В2, В1, В12, В6.

2. Млечни продукти:

• катерици висока стойност, обогатен с калций.
• Витамини А, РР, R.

3. Кореноплодни зеленчуци:

• Витамини С и А.
• Въглехидрати.

4. Горски плодове и плодове: витамин С.

• Витамини C, A, K, P, фолиева киселина.
• Целулоза.

6. Мазнини, включително PUFA (полиненаситени мастни киселини).

7. Хляб, зърнени продукти:

• Въглехидрати.
• Витамини РР, В2, В1.
• Желязо.

Физиологичните норми се основават на основните принципи на рационалното хранене, по-специално учението за балансирана диета. Те са средни стойности, които отразяват оптималните нужди на отделните групи от населението от хранителни вещества и енергия. Тези стандарти служат като основа за организиране на рационално хранене в групи и терапевтично храненев лечебно-профилактични и санаториално-курортни институции и диетични столове.

Хранителните стандарти за възрастното население се разделят в зависимост от: а) пола; б) възраст; в) естеството на работата; г) климат; д) физиологично състояниетяло (бременни и кърмещи жени).

При определяне на необходимостта от основни хранителни вещества и енергия за възрастното работещо население специално значениеимат разлики в консумацията на енергия, свързани с естеството на работата. Следователно в хранителните стандарти лицата на възраст от 18 до 60 години се разделят на групи по интензивност на труда. Групите се различават по степента на разход на енергия, причинена от професионални дейности.

Групи по интензивност на труда и основни професии, свързани с тези групи

1-ва група - работещи предимно с умствен труд

• ръководители на предприятия и организации, инженерни и технически работници, чиято работа не изисква значителна физическа активност;
• медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, санитари;
• учители, възпитатели, с изключение на спорта;
• дейци на науката, литературата и печата;
• културно-просветни дейци;
• работници по планиране и счетоводство;
• секретари, деловодители;
• работници различни категории, чиято работа е свързана със значителни нервно напрежение(работници на пултове, диспечер и др.).

2-ра група - работници, заети с лек физически труд

• инженерно-технически работници, чиято работа е свързана с физически усилия;
• работници, участващи в автоматизирани процеси;
• работници в радиоелектронната и часовникарската промишленост;
• шивашки работници;
• агрономи, животновъди, ветеринарни лекари, медицински сестри и санитари;
• продавачи в универсални магазини;
• обслужващи работници:
• комуникационни и телеграфни работници;
• учители, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори.

3-та група - работници със средна трудност:

• машинни оператори (заети в металообработването и дървообработването);
• механици, настройчици, настройчици;
• хирурзи;
• химици;
• текстилни майстори, майстори на обувки;
• драйвери различни видоветранспорт;
• работници Хранително-вкусовата промишленост;
• работници в общественото хранене и общественото хранене;
• продавачи на храни;
• бригадири на тракторни и полски бригади;
• железничари и водни работници;
• работници в авто- и електротранспорта;
• оператори на подемно-транспортни механизми;
• принтери.

4-та група - работници с тежък физически труд:

• строители;
• по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини;
• повърхностни миньори;
• работници в нефтената и газовата промишленост;
• металурзи и леяри, с изключение на лицата от група 5;
• работници в целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост;
• прашкари, такелажи;
• дърводелци, дърводелци и др.;
• работници в производството на строителни материали, с изключение на лицата, класифицирани в група 5.

5-та група - работници, заети с особено тежък физически труд:

• миньори, заети директно в подземната работа;
• стоманодобивници;
• дървосекачи и дървосекачи;
• зидари, бетонджии;
• копачи;
• товарачи, чиято работа не е механизирана;
• работници, заети в производството на строителни материали, чийто труд не е механизиран.

Всяка от групите по интензивност на труда е разделена на три възрастови категории: 18-29, 30-39, 40-59 години. Това отчита постепенното свързан с възрастта спадразход на енергия, което влияе на нуждата от енергия и хранителни вещества. Разделението по пол се дължи на по-ниското телесно тегло и по-слабо интензивния метаболизъм при жените в сравнение с мъжете. Следователно нуждата от енергия и хранителни вещества при жените от всички възрастови и професионални групи е средно с 15% по-ниска, отколкото при мъжете. Изключение прави нуждата от желязо, която е по-висока при жените (от 18 до 60 години), отколкото при мъжете. За жените няма 5-та група на интензивност на труда, която включва професии с особено тежки условия физическа работа. Стандартите за хранене подчертават отделно физиологични нуждибременни и кърмещи жени.

При определяне на нуждите от хранителни вещества и енергия за населението на възраст от 18 до 60 години средното идеално телесно тегло е 70 kg за мъжете и 60 kg за жените. За лица с наднормено тегло(като се вземат предвид пол, възраст, ръст, телосложение) необходимостта от хранителни вещества и енергия се определя индивидуално в съответствие с целите за здравословно регулиране на телесното тегло.

Хранителните стандарти разграничават групи от възрастни (60-74 години) и възрастни (75 години и повече) хора. Значително намаление метаболитни процесии ограничаването на физическата активност, характерно за тези групи от населението, води до намаляване на нуждата им от хранителни вещества и енергия. Въпреки това, за възрастни хора, които продължават да работят, стойностите, посочени в споменатите стандарти, могат да бъдат увеличени, като се вземе предвид естеството на работата.

Дадените хранителни норми дават оптималните стойности за консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати при физиологично необходимите съотношения между тях. За да се осигури пълнота аминокиселинен съставхрана, животинските протеини трябва да съставляват 55% от препоръчаните протеинови нужди. За бременни жени (5-9 месеца) и кърмещи жени животинските протеини съставляват 60% от общия протеин. Делът на протеина в дневната енергийна стойност на диетата, взет за 100%, трябва да бъде: 13% за 1-ва група на интензивност на труда, 12% за 2-ра и 3-та група, 11% за 4-та и 5-та група.

Делът на мазнините в дневната енергийна стойност на диетата на всички групи от населението е средно 33%, разделен на климатични зони: на юг - 27-28%, на север - 38-40% Растителни мазнинитрябва да съставлява 30% от общата мазнина. За да се осигури пълнотата на мастнокиселинния състав на храната, е установено стандартното изискване за линолова киселина - 4-6% от дневната енергийна стойност на диетата за всички групи от населението.

Стандартите за хранене включват разделяне на три климатични зони: централна, южна и северна. Енергийните нужди на населението на северната зона надвишават тези на централната зона с 10-15%, необходимостта от протеини и въглехидрати в относително изражение (като процент от енергийната стойност на диетата) е приблизително същата. По този начин необходимостта от мазнини за населението на северната зона се увеличава в абсолютно (в грамове) и относително изражение. За южната зона, в сравнение с централната зона, енергийните нужди се намаляват с 5% поради намаляване на дела на мазнините, заменени с въглехидрати.

Разходни норми за основни минералиса дадени, като се вземат предвид необходимите съотношения между калций, фосфор, магнезий и характеристиките на усвояването на желязото ().

Хранителните стандарти показват необходимостта от тиамин, рибофлавин, витамин B6, ниацин и аскорбинова киселина, въз основа на препоръчителните стойности на консумация на енергия. Стандартите включват необходимостта от витамини A, D, E, B 12 и фолацин (; ;).

Внимание!!!
Има важен коментар към тази публикация (вижте по-долу)

Препоръки, разработени от Държавния изследователски център превантивно лекарствоМинистерството на здравеопазването на Руската федерация, с техническата подкрепа на проекта „Система предпазни меркии здравето на населението на Русия“ на Министерството на здравеопазването на Руската федерация и програмата TACIS.

Какво е здравословно хранене?

• Разнообразие от продукти
• Балансирана диета
• вкусно
• Евтин
• Полезно за всички

Защо е важно да се храним правилно?

Защото прави възможно:

• Предотвратете и намалете риска хронични болести
• Поддържайте здраве и привлекателен външен вид
• Бъдете стройни и млади
• Бъдете физически и духовно активни

Как да се храним правилно?

Модерен модел здравословно храненеприлича на пирамида. Въз основа на него можете да направите балансирана диетана всеки ден.

Пирамидата се основава на хляб, зърнени храни и картофи (6-11 единици на ден).

Следващата стъпка са зеленчуците и плодовете (5-8 единици на ден).

На следващото ниво са млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене - 2-3 единици на ден), както и месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки (2-3 единици на ден).

На върха на пирамидата са мазнините, маслата (понякога 2-3 единици на ден), както и алкохолът и сладкишите (понякога 2-3 единици на ден).

Балансирана диета- това е консумацията на продукти в оптимално съотношение.

Всички продукти са разделени на шест основни групи:

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи
2. Зеленчуци и плодове
3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки
4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)
5. Мазнини и масла
6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена. Внимавайте с тях!

Приемайки препоръчителния брой порции (условни единици) от всяка група храни, можете да сте сигурни, че през деня ще задоволите напълно нуждите на организма от всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества.

Какво стана хранителни веществаи какви функции изпълняват в тялото?

катерици- - "тухли", от които е изградено тялото и всички необходими за живота вещества: хормони, ензими, витамини и други полезни вещества.

мазниниосигурява на тялото енергия, мастноразтворими витаминии други полезни вещества.

Въглехидрати- основният доставчик на гориво за живота.

Хранителни фибри- допринасят добро храносмиланеи храносмилането на храната, са необходими за превенция на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Минералиа витамините подпомагат правилния метаболизъм и осигуряват нормално функциониранетяло.

Продуктите от групи 1 и 2 са в основата на вашата диета. Те са най-полезни за вашето здраве и могат да предотвратят сърдечно-съдови заболяванияи рак.

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи(6-11 единици на ден)

Източник на енергия, въглехидрати, фибри (фибри), протеини, витамини от група В, желязо... Изградете вашата диета на базата на тези продукти.

1 единица = 1 парче хляб
1 единица = ½ десертна чиния готова каша
1 единица = 1 десертна чиния варени картофи
1 единица = 1 чаша (десертна купа) супа

2. Зеленчуци и плодове(5-8 единици на ден)

Източник на фибри (фибри), витамини и минерали. Колкото по-разнообразна е диетата със зеленчуци и плодове, толкова по-добре балансирана е диетата. Препоръчително е да ги ядете няколко пъти през деня (поне 400 г/ден).

1 единица = 1 средно голям зеленчук или плод (парче)
1 единица = 1 десертна чиния варени (сурови) зеленчуци
1 единица = 1 чаша (десертна купа) зеленчукова супа
1 единица = ½ чаша (чаша) плодов сок

3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки(2-3 единици на ден)

Източник на протеини, витамини и минерали. Месо и месни продуктис високо съдържаниемазнината трябва да се замени с бобови растения, риба, птици или постно месо.

1 единица = 85-90 г варено месо
1 единица = ½ бут или гърди от пиле
1 единица = ¾ десертна чиния нарязана на кубчета риба
1 единица = ½-1 десертна чиния бобови растения
1 единица = ½ яйце
1 единица = 2 супени лъжици ядки

4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)(2-3 единици на ден)

Източник на протеини и калций, които придават здравина на костите. Препоръчват се мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сол.

1 единица = 1 чаша (чаша, 250 ml) обезмаслено прясно мляко, прясно мляко или 1% кисело мляко
1 единица = 1 парче (30 g) сирене с по-малко от 20% мазнини

5. Мазнини и масла(2-3 единици на ден)

• Консумирайте здравословни растителни масла (зехтин, слънчогледово, царевично, соево)
• Ограничете животинските (наситени) мазнини: масло, маргарини, мазнини за готвене, както и мазнините, съдържащи се в храните (мляко, месо, картофен чипс, печива и др.).

Как да постигнете това? Необходимо:

• Яжте храни с ниско съдържание на мазнини ( обезмаслено мляко, варени картофи, постно месо).
• Пригответе храната на пара микровълнова печкаили задушете, варете, печете
• Намалете добавянето на мазнини и масла по време на готвене

1 единица = 1 маса. лъжица растително масло(обикновен маргарин)
1 единица = 2 маса. лъжици диетичен маргарин
1 единица = 1 маса. лъжица майонеза

6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена.Сол Общото количество не трябва да надвишава 1 чаена лъжичка (6 g) на ден, като се има предвид съдържанието в хляба, консервите и други храни. Препоръчва се използването на йодирана сол. Алкохол (не повече от 2 единици на ден) и захар (включително в сладкиши, подсладени напитки, подсладени храни) Не съдържат витамини и полезни минерали, висококалорични са и причиняват затлъстяване, диабет, кариес. Консумацията на алкохол не трябва да е редовна, ежедневна!

1 единица = 30 g (1 чаша) водка
1 единица = 110-120 г (1 чаша) червено вино
1 единица = 330 g (1 малка кутия) бира

Примерно еднодневно меню

ЗАКУСКА

• 1 чиния оризова каша(1 единица) с нискомаслено (0,5%) мляко (½ единица)
• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 парче сирене (1 бр.)
• Чай или кафе

ВЕЧЕРЯ

• 1 десертна чиния зеленчукова салата(1 единица) s Слънчогледово олио(1 единица)
• 1 десертна чиния супа от грах(1 единица)
• 1 парче постно месо (1 единица)
• ½ десертна чиния каша от елда (1 единица)
• 2 парчета хляб (2 единици)
• 1 чаша сок (2 единици)

ВЕЧЕРЯ

• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 десертна чиния зеленчукова супа (1 бр.) с зехтин(1 единица) и варени картофи (1 единица)
• 1 порция риба (1 единица)

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

• ½ чаша нискомаслен кефир (½ единица)

Владимир Иванов

Свързани статии:

Ефектът от настинката ясно показва работата на провокиращите механизми. Внезапно охлаждане на нагрято тяло, например при течение или пиене студена вода, води до отслабване на факторите локален имунитет, което задейства рефлекса на кихане. Като резултат патогенни микроорганизми(бактерии и вируси) навлизат в параназалните синуси, където се получава индукция на имунен отговор. Кихането и кашлянето допринасят за образуването на индивидуални и колективен имунитетсрещу остри респираторни инфекции, грип, менингит, енцефалит и други инфекции.

В резултат на болезнена реакция или травматично преживяване възникват следните редуващи се етапи на промяна: изтласкване, изместване, инверсия, мотивация.
Всяко мотивирано състояние може да бъде разложено на етапи според този модел.
Нека разгледаме например през призмата на този модел понятия като любов и приятелство...

Параназални въздушни синуси ( параназалните синуси, синуси) имат малки отвори (остии) в носната кухина, през които при дишане и особено при кихане микроорганизмите навлизат в синусите и се установяват върху лигавицата. Надкостницата и лигавицата тук са тясно слети и имат общо кръвоснабдяване. Микробните антигени с макрофаги или мотивирани Т-лимфоцити могат лесно да бъдат транспортирани в кръвния поток Костен мозък, където се осъществява сътрудничеството на тези клетки с В-лимфоцитите.

Творческият застой може да възникне по няколко причини: различни разсейвания и дълго отсъствиерезултати или обратна връзка, и стрес. Наричат ​​го по различен начин: творческа криза или застой, празнота, страх от празен лист или просто мързел. С една дума, възниква психологическа бариера.
Как да постигнем такова състояние, което може да се нарече различно, но същността е една и съща: творчески подем, вдъхновение, заряд от енергия, полет на мисълта, вулкан от идеи, на творческа вълна, прилив на въображение, на гребена на вълна, просветление в мозъка, неограничено мислене, пробив, поток от съзнание, смелост, предчувствие за успех, мощен импулс, фантастично настроение, стремеж, еуфория, интуиция, прозрение, креативност и др.

Опитният човек се разболява от остри респираторни инфекции и грип в летен период, а незакалени - през есента-зимата. Зимен периодс преференциален престой в топли помещениявъзприемани от тялото модерен човек, като продължение на лятото. важно рефлексни зони, което може да причини студени ефекти, обслужват стъпалата, повърхността на гърба при мъжете и задните части при жените. Това очевидно се дължи на разликите в разпределението на телесното тегло, диафрагмалното дишане при мъжете и гръдното дишане при жените. Всичко по-горе за жените със сигурност е свързано с раждането на дете.

Тази диета е за тези, които искат да отслабнат и за общото здраве. Диетата се основава на наблюдението, че месната храна е не само стимулант на метаболизма и физическата активност, но е и мощен фактор за повишаване на апетита. Но апетитът ви ще намалее през целия ден, ако ястия с месов комбинация с други продукти, използвайте само вечер, на вечеря.
Улесняване на прехода към нов режимхранене е възможно чрез използване на билкови инфузии. Трябва да внимавате да не прекалявате с настойките от тези билки, които имат активни съставкипредизвикват диуретичен, холеретичен или слабителен ефект.

Статия за природата на атмосферните елементи. По-специално се разглежда процесът на кондензация на преохладени водни пари, което може да причини рязко намаляване на налягането, шквални ветрове и вихрушки. Вероятно получената вихрова фуния се върти от ускорени въздушни потоци, които обикалят турбулентните „издатини“.

Раздели на сайта:

Авторско право V.A. Иванов, 2003-2017

Преяждането е основната причина за наддаване на тегло.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологични процесив организма.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек се тревожи
• по време на стрес
• при неспазване на дневния режим и диетата
• ако вашият метаболизъм е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде задължителен, в съзнание.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чинията в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е различен. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, от който тялото й се нуждае увеличено количествохрана и тя може да яде много, но... не повече от това, което се побира в ръцете й.

Има голям човек с малки ръце.Това означава, че трябва да намали количеството храна, за да не напълнява и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не се превишава:

• Поставете две длани една в друга като лодка Това количество храна е вашата норма за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря - не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами и дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, излизат още 1 път две длани и за вечеря четвърт от две длани Общо е: 3,25 две длани.

Отново, както в анимационния филм, преобразете за себе си „папагалите в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 пъти чиния с синя граница.

Колко трябва да ядете, за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калории е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или става скучно да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калории всеки път? Достатъчно е само да запомните няколко прости техникиопределяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да се налага да броите маси и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете ви са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството продукти, които слагате в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време.

Ръчна диета през деня

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за лека закуска) могат да се консумират в количества, чиито размери се проектират върху ръка, стисната в юмрук
5. въпрос за количеството маслона ден винаги беше люто: някой твърди, че е много полезно за храносмилателния тракт инякои препоръчват ограничаване на мазнините поради холестерола Количеството масло на ден не трябва да е повече от горната фаланга на показалеца ви
6. сиренето е супер продукт, полезни свойствакоето е неоспоримо, но не трябва да се яде повече от ширината на два свити пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месото, което му харесва, зеленчуците могат да бъдат класифицирани като зеленчуци, а мазнините се консумират най-добре всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всяка натурален продуктзадължително съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделно хранене: По-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, защото тези продукти много трудно се усвояват заедно в стомашно-чревния тракт.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но погледнете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесени ядки (въглехидрати, равни на предната част на юмрука ви), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, "шепа" зеленчуци като гарнитура
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или с размер на юмрук - със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, се вписва съвсем логично във всички препоръки за отслабване и не преяждане Ръчната диета отдавна е в услуга, например Елена Малишева, която препоръчва да се ядат малки порции 5- 6 пъти на ден Всеки, който получи нейната програма за отслабване, има огромни резултати.

Маркирани