Zdravá chrbtica je jednoduchá! Správna poloha tela počas spánku. Ďalšie preventívne opatrenia

Chrbtica nie je len štrukturálnym základom, ale aj centrom, ktoré reguluje životnú činnosť tela. Telo je uzavretý systém. Ak jedna jeho časť nefunguje dobre, trpí tým celá štruktúra. Zdravá chrbtica je jednoduchá!

1. VYTVORTE SI VLASTNÉ PRAVIDLÁ

Urobte veľmi jednoduché cvičenie: postavte sa chrbtom k zvislému povrchu, ako je napríklad stena. Uistite sa, že sa ho dotknete súčasne so zadnou časťou hlavy, mierne zníženými ramenami, lopatkami, zadkom a pätami. Stojte asi minútu, zapamätajte si polohu tela a pri jej udržiavaní sa vzdiaľte od steny. Toto je správne držanie tela. Upravte svoje držanie tela niekoľkokrát denne. Nechajte svoje svaly „pamätať si to“.

2. NEZASTAVUJTE SI NOHU!

To spôsobuje bolesti v dolnej časti chrbtice, zasahuje do krvného obehu a môže dokonca viesť k ochoreniam v oblasti panvy a genitálií. A nesadajte si prudko, z celej hojdačky na stoličku! Zakaždým tým zasiahnete stavce, čo poškodzuje chrupavkové povrchy a platničky.

3. AK musíte dlho stáť (napríklad v rade alebo pri preprave)

Nezabudnite zmeniť polohu každých 10 minút. Postupne sa musíte oprieť o každú nohu, aby striedavo zodpovedala telesnej hmotnosti. Choďte na mieste. Z času na čas je užitočné natiahnuť ruky hore, ohnúť sa a urobiť hlboký nádych. Okamžite pocítite, ako sa znížil pocit únavy, a pocítite príval energie.

4. ZDVÍHANIE ZÁVAŽÍ oboma rukami

Chrbát by mal byť rovný, nie naklonený na jednu stranu.

5. BOLESTI CHRBTA A ZLÁ NÁLADA SÚ HRUBO SÚVISIACE!

Nepúšťajte sa do svojich problémov, krívd, skúseností. Keď zle mentálny stav zmeny tónov cievy, čo zase môže zhoršiť zásobovanie krvou u už postihnutých chorobou nervových zakončení. Čo vedie k bolesť nielen vzadu. Bolesť môže vyžarovať napríklad do ruky alebo nohy.

Aby bola chrbtica zdravá, potrebuje aktivitu, no netreba ju dovoliť preťažovať. Veľmi dôležité je aj správne držanie tela. Posilňovanie chrbtice a jej udržiavanie v správnej polohe nám môže poskytnúť gymnastické cvičenia.

6. Oceniť chôdzu

Chôdza zlepšuje stav celého tela a hlavne chrbtice, no nie je to veľmi ťažké cvičenie. Oplatí sa urobiť prechádzku pravidelnou položkou vášho denného programu a cez víkendy môžete vyraziť za mesto alebo do lesa.

Veľmi zdravá pre všetky naše svaly a kĺby je chôdza alebo nordic walking. Tento typ cvičenia môže vykonávať ktokoľvek, dokonca aj starší ľudia so zdravotnými problémami. kardiovaskulárneho systému alebo kĺbových problémov. Nordic walking nepreťažuje kĺby a nie je príliš únavný.

Dôležité je chodiť pravidelne a nevzdávať sa napríklad kvôli práci alebo zlému počasiu. Stačí si vybrať správne oblečenie a športovú obuv a motivovať sa.

7. DODRŽUJTE SPRÁVNU DIÉTUU

Pre chrbticu je veľmi dôležité, čo jete, ako aj koľko. Nadváha a obezita neslúži zdraviu kostry a hlavne chrbtice, ktorá nesie dodatočné záťaže. Je dôležité, aby kosti boli silné.

U ľudí, ktorí sa nesprávne stravujú a majú príliš málo pohybu, sa rozvinie osteoporóza. Ich kosti slabnú a lámu sa. Aby sme si udržali kostrovo-synoviálny systém v dobrej kondícii, musíme jesť mliečne výrobky a zeleninu, ktorá obsahuje vápnik, a tiež chodiť, aby nám slnko vytvorilo vitamín D v pokožke.

„Keby tam boli kosti, mäso by narástlo,“ povedala mi mama, keď som sa obával svojej nadmernej chudosti. Ale udržať hlavnú os v normále nie je také jednoduché. Sedenie pri počítači vysoké opätky, výživa v štýle „hovorca na úteku“ a ďalšie faktory so znamienkom mínus vedú k tomu, že nás bolí chrbát, kĺby a meníme sa na otázniky. Ako si udržať zdravie nášho pohybového aparátu? Choroby pohybového ústrojenstva zaujímajú popredné miesto v modernom svete. Zdravá chrbtica je základ zdravia a to je dokázané.

0 66051

Fotogaléria: Zdravá chrbtica je základ zdravia

prečo?

V prvom rade kvôli nesprávny obrázokživota. Ľudia jedia nevyvážene, porušujú diétu. Preto tá obezita. Nadváha nepriaznivo ovplyvňuje kostru, zhoršuje metabolizmus vápnika v tele. Ľudia si nevedia rozumne naplánovať svoj rozvrh: v práci prepracujú, málo odpočívajú, často sa zdržiavajú stresové situácie. Toto všetko je otrasné imunitný systém a pokles obranné sily telo ovplyvňuje metabolizmus všeobecne a metabolizmus vápnika zvlášť. Jeden z najdôležitejšie dôvody porušenie držania tela u detí - hypodynamia. Deti 21. storočia sa pohybujú veľmi málo: v škole trávia veľa času v laviciach, doma - pri počítači alebo pred televízorom. A sedia vo veľmi nepohodlné polohy. To spôsobuje bolesti chrbta a zakrivenie chrbtice. V 70. rokoch minulého storočia sa uskutočnili dve zaujímavé štúdie o pohybovej nečinnosti u detí. Na území súčasných krajín SNŠ sa analyzoval stav chrbta školákov počas vyučovania a na prázdninách. Ukazuje sa, že počas Letné prázdniny keď deti veľa behali a skákali čerstvý vzduch ich držanie tela sa výrazne zlepšilo. Druhý experiment sa uskutočnil v Južnej Afrike. V tom čase sa biele deti vzdelávali a deti tmavej pleti spravidla nechodili do školy - hrali sa celý deň na ulici. Skolióza u belochov bola výraznejšia v percentá než ich afrických rovesníkov. Nedostatok pohybu postihuje aj dospelých. Naše telo je tak usporiadané, že ak sa v ňom niečo nepoužije, zbaví sa toho. Ak je človek pripútaný k pohovke, telo si myslí, že nepotrebuje kosti. Začína sa oslabovanie kostného tkaniva a objavujú sa prvé príznaky osteoporózy. Neustále fyzická aktivita Naopak, pomáha posilňovať kosti. Existuje ďalší dôvod prevalencie chorôb pohybového aparátu - zlepšenie diagnostických nástrojov. Takéto ochorenia sa stali bežnejšími.

Ako zlyhania v pohybovom aparáte ovplyvňujú stav iných vnútorné orgány?

deformácia chrbtice a hrudník u detí ovplyvňuje zdravie srdca a pľúc. Takéto nezhody totiž vedú k poklesu hrudnej dutiny a spôsobiť pľúcne srdcové zlyhanie: objavuje sa dýchavičnosť, imunita klesá. Takéto deti majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako ich rovesníci so zdravým chrbtom. U dospelých osteoporóza často vedie k tomu, že pacienti ležia. Ak je niektorá časť chrbtice upnutá, znižuje sa tonus orgánu, ktorý sa nachádza na úrovni, kde došlo k vynechaniu zapaľovania. Napríklad, ak je chrbtica zablokovaná v oblasti srdca, bude to mať vplyv na srdce, ak je to na úrovni žalúdka, pečene, budú problémy s tráviacimi orgánmi. Pacienti s deformujúcou sa artrózou sa nemôžu úplne pohybovať. To vyvoláva oslabenie a dokonca svalovú atrofiu. Zhoršuje sa aj funkcia dýchania – a môže dôjsť k stagnácii v pľúcach.

Zrkadlová otázka: ako ovplyvňujú poruchy v práci vnútorných orgánov našu „hlavnú os“?

Spojenie medzi nervovými vláknami a chrbticou bolo zaznamenané už dávno - vo východných duchovných praktikách. Podľa jogy majú uvoľnené nervy vplyv na stav hrubého čreva: človek trpí zápchou, plynatosťou, upchatím škodlivé látky v hrubom čreve vedie k tomu, že sa postupne ukladajú do kĺbov, kostí – a vzniká choroba. U žien sú problémy s chrbtom často spôsobené poruchami fungovania panvových orgánov. Vznikajú, keď je pani upnutá, nervózna z nej osobný život neuznáva svoju sexualitu. Keď má človek narušené vylučovanie kyseliny močovej (napríklad závislosťou na pive, nadmernou konzumáciou bielkovinových potravín, strukovinami), vzniká dna. S touto chorobou kyselina močová uložené v kĺboch ​​a dokonca aj v kostiach. Existujú bolesti. Ak sa ochorenie nelieči, je možné obmedzenie pohybu a deštrukcia kostí.

Prečo vzniká osteoporóza – a ako sa pred týmto ochorením chrániť?

Kosti sú biologicky aktívna látka. Normálne sa neustále aktualizuje, stará kosť sa postupne vstrebáva a vylučuje. Hlavnou príčinou osteoporózy u žien sú prirodzené hormonálne zmeny v tele počas menopauzy. V tomto čase sa kosť viac resorbuje ako tvorí. Preto je osteoporóza u žien v zrelom veku osemkrát častejšia ako u mužov. Ale sú tu aj iné dôvody. Ide o prácu vo výrobe s použitím pesticídov, recepciu hormonálne lieky kortikosteroidy, ochorenia hrubého čreva a tenké črevo, vášeň pre kávu a alkohol, genetická predispozícia k osteoporóze, ako aj príčiny, ktoré veda nie je úplne objasnená. Prevencia tohto ochorenia: jesť potraviny (a v prípade potreby užívať lieky!), Obsahujúce vápnik, aktívny obrázokživot, vzdať sa zlé návyky. Ak sa objavila osteoporóza, musí sa liečiť - špeciálne lieky. Ale len lekár by si mal zvoliť spôsob liečby a predpisovať lieky.

Čím kŕmiť kosti a kĺby?

V prvom rade tvrdý syr. Je to vápnikový šampión. Veľa tohto prvku obsahuje tvaroh a iné mliečne výrobky. Kryť denná požiadavka v tomto prvku (1000-1200 mg) stačí vypiť dva poháre mlieka. Navyše jedzte viac rýb. Obsahuje fosfor – vodič vápnika do kostí. Nenechajte sa uniesť bielkovinovými potravinami. Podľa ajurvédy nadbytok bielkovín zvyšuje kyslosť v tele. To je zlé pre prácu. Tiež musíte byť veľmi opatrní pri pive, kulinárskych majstrovských dielach s kvasinkami, aby ste nevyvolali hromadenie toxínov v tele.

Ako zlepšiť vstrebávanie vápnika v tele?

Viac sa hýbte – cvičte alebo sa aspoň len prechádzajte! Ióny vápnika sú pozitívne. Aby zasiahli kosť, musí sa tam vytvoriť negatívny potenciál, ktorý sa objaví, keď je človek v pohybe. Ďalší kamienok v záhrade hypodynamie: keď človek vedie sedavý obrazživota sa vápnik do kostí nedostane. Môže vstúpiť do nádoby a formy aterosklerotický plak. To vedie k rozvoju aterosklerózy. Alebo sa dostať do obličiek a prispieť k tvorbe kameňov. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť vstrebávanie vápnika, je piť špeciálne prípravky-vodiče, ktoré ho dodávajú dôležitý prvok až na kosť. Samozrejme, takéto lieky by mal predpisovať lekár. Dôležitý je aj pobyt na čerstvom vzduchu, najmä keď je vonku svetlo. Slnko prispieva k tvorbe vitamínu D, tento prvok je tiež vodičom vápnika do kostí. Musíte sa tiež starať o svoje celkové zdravie. V tele, kde všetky systémy fungujú harmonicky, správne množstvo vápnik sa vstrebáva a jeho nadbytok sa vylučuje. V joge existuje recept, ktorý podporuje asimiláciu živiny. Ráno nalačno zjedzte jednu polievkovú lyžicu olivového oleja resp sezamový olej. To posilňuje kosti, zuby, dobre obaľuje črevá - umožňuje telu lepšie absorbovať užitočné stopové prvky.

Ako emócie ovplyvňujú chrbát?

Z pohľadu východnej psychológie vládnu naše skúsenosti fyziologické procesy. Negatívne emócie u detí vedú k sklonu. Napríklad zo strachu, že urobíte niečo zlé, zo získania nesúhlasu rodičov, je deťom zovretý ramenný pás alebo sa objavuje „napoly ohnutá“ chôdza. Dospelý človek, ktorý sa cíti osamelý, necíti emocionálnu podporu, má bolesti v hornej časti chrbtice. Problémy so strednou časťou chrbta sú spôsobené tým, že jedinec je utápaný v starých skúsenostiach a pocitoch viny. Ak nevníma život s radosťou a dochádza k potláčanému hnevu, dochádza k zápalu ramenných kĺbov a dostavuje sa pocit únavy v ramenách. Problémy v dolnej časti chrbtice naznačujú, že človek necíti finančnú podporu. Ovplyvňujú nás nielen emócie, ale aj myšlienky. Myšlienka je komplexná biochemický proces, ktorý ovplyvňuje biochémiu celého tela. Zlé myšlienky, túžba niekomu ublížiť uvoľňuje telo. A naopak, ak budete dobre myslieť a rozprávať o druhých, bude aj vaša pohoda výborná.

Aký vplyv má tehotenstvo na chrbticu?

U žien, ktoré čakajú dieťa, dochádza k posunu ťažiska tela. Problémy s chrbtom sa zhoršujú (ak by boli!) - a, bohužiaľ, môžu nastať, aj keď neboli. Tehotné ženy majú často bolesti dolnej časti chrbta. V tomto prípade radikálne metódy liečbu nemožno použiť, aby nedošlo k poškodeniu nenarodeného dieťaťa. Odporúčame jogu pre tehotné - má špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly, odbúravajú stres z chrbtice.

Aké sú príčiny osteochondrózy - a ako zabrániť vzniku tejto choroby?

Osteochondróza spočiatku nie je celkom správny termín. Používajú sa len v domáce lekárstvo. Na Západe sa o tejto chorobe nehovorí, pretože zahŕňa mnoho ďalších chorôb: problém môže byť v diskoch, v kĺboch, v cievach. Najčastejšou paralelou je bolesť v dolnej časti chrbta alebo v krčnej oblasti chrbtice. Synonymom pre osteochondrózu je krčná resp bedrový ischias. Nech je to akokoľvek, osteochondróza je ochorenie človeka spojené s jeho vzpriameným držaním tela. Napriek tomu sa naša chrbtica v procese evolúcie ešte dokonale neprispôsobila tomu, že ľudia chodia rovno. Ďalší dôvod je genetický. Ak má niekto v rodine bolesti chrbta, zvyšuje sa pravdepodobnosť zistenia takéhoto problému. Správnou fyzickou aktivitou sa môžete chrániť pred osteochondrózou. Akékoľvek úkony v bežnom živote, ak sa vykonávajú nesprávne, nám môžu spôsobiť mikrotraumu. Napríklad, aby ste niečo zdvihli z podlahy, musíte si sadnúť. Toto správne zaťaženie na chrbtici. Ale častejšie sú ľudia úplne zohnutí. Ide o chybnú akciu, ktorá môže vyvolať bolesť v dolnej časti chrbta. Treba sa tiež vyhnúť ťažkej fyzickej práci.

Či to vždy pomôže lekárska masáž alebo manuálna terapia (redukcia disku)? Ako nájsť dobrý špecialista v tejto oblasti?

Ľudia si často mýlia masáž s manuálnou terapiou. Masáž je účinok na svaly. Manuálna terapia - redukcia diskov (ľudovo sa takíto špecialisti nazývajú chiropraktici). V každom prípade masérovi resp chiropraktik Stačí prejsť cez ortopedickú ordináciu! Sú choroby, pri ktorých môže masáž poškodiť. Tieto sú rôzne zápalové ochorenia pohybového aparátu. Výber terapie je veľmi individuálny. Jednej osobe ukážu lekársku masáž, inému pomôže manuálna terapia. Ako nájsť špecialistu? Opäť v ortopedickej ambulancii. Lekári zvyčajne odporúčajú dôveryhodných masérov alebo chiropraktikov. Ísť k takémuto špecialistovi len s odôvodnením, že predložil diplom, by som neradil. Teraz nie je problém získať „kôrku“ - kurzov je veľa, každý má právo ich dokončiť. Diplom teda vôbec nezaručuje, že je človek v tejto oblasti naozaj profesionál. Ešte dodám, že masér alebo chiropraktik musí mať lekárske vzdelanie- ak nie vyššie, tak aspoň priemerné. Musí rozumieť ľudskej anatómii a fyziológii.

Prečo sa choroby kĺbov, ako je deformujúca artróza, stávajú mladšími?

Môže to byť spôsobené nedostatočným rozvojom kĺbovej chrupavky. Vyskytuje sa v dôsledku porušenia stravy, sedavého životného štýlu alebo z dôvodov, ktoré, žiaľ, veda stále nepozná. Vyskytujú sa zlyhania vo vývoji jeho zložiek - jedného z piatich typov kolagénu. Neprítomnosť akéhokoľvek typu kolagénu vedie k tomu, že chrupavka nie je zničená vo veku 80-90 rokov (kvôli starobe), ale už od 25-30 rokov. Často človek ani nevie, prečo ho bolia kĺby – nie všetky laboratóriá dokážu tento stav diagnostikovať a nájsť príčinu deformujúcej sa artrózy. Najlepšia prevencia- rovnaká fyzická aktivita. Deformujúca artróza sa môže liečiť nesteroidnými protizápalovými liekmi. Metódu si samozrejme vyberá lekár. Zlyhania môžu byť tiež dôsledkom zranenia. V tomto prípade náhrady kĺbovej tekutiny alebo lieky, ktoré obnovujú kĺbovej chrupavky. Nemusí mať rovnakú štruktúru ako pred poškodením. Bude však vykonávať svoju hlavnú funkciu ochrany kostí.

Zdravý chrbát a počítač nemôžu tvoriť pár?

Počítač neovplyvňuje pohybový aparát, no dlhodobé sedenie pred monitorom má negatívny vplyv. Pracovníci kancelárie sa napríklad sťažujú na bolesti hrudnej chrbtice, ktoré trápia po dvoch hodinách nepretržitej práce pri PC. Počítače nemôžeme vymazať zo svojho života, ale je v našich rukách, ako s nimi správne narábať. Každé 1-2 hodiny musíte urobiť prestávky: vstať od stola, trochu sa natiahnuť, len sa prejsť po miestnosti. Je vhodné cvičiť každý deň. A venujte sa nejakému športu, fitness, joge. Z klopania do klávesnice, pomocou počítačovej myši vzniká ochorenie zápästných kĺbov. Hovorí sa tomu tak - štetec informatika, alebo syndróm karpálneho tunela. Vzhľadom na to, že ruka je pre ňu v neprirodzenej polohe, dochádza k zápalu kĺbov. Aby ste tomu zabránili, musíte robiť cvičenia každú pol hodinu. Najprv spustite ruky - aby sa do ruky dostala krv. Potom stlačte a uvoľnite päste, pohnite prstami. Takéto nabíjanie by malo trvať 5-7 minút. Potom sa vráťte do práce.

Aké sú pravidlá pre výber ortopedického matraca a vankúša?

Najfyziologickejší matrac je vodný. Presne opakuje obrysy nášho tela. A s ním je záťaž na chrbticu optimálne rozložená. Nafukovacie matrace majú dobrý vplyv na chrbticu. Ale sú horšie ako voda. Zároveň existujú triky aplikácie, aby matrac plnil svoju ortopedickú funkciu, treba ho mierne znížiť. Preto najlepšia možnosť za cenu a kvalitu - silikónové matrace, ako aj matrace vyrobené z materiálov podobných silikónu. V ponuke sú aj matrace s kombináciou špeciálnych pružín, kokosových vločiek. Výrobcovia ich umiestňujú údajne roztopené, pružiny imitujú obrysy nášho tela a prírodná výplň nepláva. Ale z pohľadu ortopédov tieto produkty nie sú najlepšou možnosťou. Ortopedický vankúš by mal sledovať krivku krku osoby, keď leží na chrbte. Pri polohe na boku by mala byť medzi krkom a týmto „doplnkom na spanie“ rovná čiara. Vankúš je v tomto prípade vyrobený z materiálov strednej tvrdosti - v žiadnom prípade by nemal tlačiť.

Ako vysoké opätky a iné módne výstrelky ovplyvňujú našu „os pohybu“?

Medzi predkolením a pätou je optimálny rozdiel - 3-4 cm.Pri takomto podpätku je normálne zaťaženie kolien a bedrového kĺbu. Podpätok 5-7 cm túto záťaž niekoľkokrát zvyšuje. S 12 cm cvokmi sa „záťaž“ ešte viac zvyšuje - 50-60 krát v porovnaní s 3-4 cm podpätkami! Päty negatívne ovplyvňujú väzy a môžu zhoršiť ploché nohy. V takejto obuvi navyše žena nemôže stáť rovno – kolená má pokrčené, bedrový kĺb nastavený do flexie a zvyšuje sa lordóza (prehnutie) chrbtice. Preto sú vysoké podpätky na špeciálne príležitosti. IN Každodenný život je lepšie nosiť pohodlné topánky. Verím, že deti môžu nosiť vysoké opätky, keď sa im vyformovala a spevnila kostra kosť- nie skôr ako 16-17 rokov. Predtým je lepšie nosiť podpätky 2-4 cm, nie vyššie. Nechýba ani módny trend – tašky, ktoré si školáci prehadzujú cez plece – na spôsob poštárov. Sú plné zošitov a učebníc a dokonca aj nesprávne umiestnené - to ohýba chrbticu detí a dospievajúcich. Najzdravšími doplnkami pre školákov sú preto aktovky, ruksaky, ktoré sa nosia na oboch pleciach.

Čo robiť, ak sa dieťa zohne?

Musíte ho naučiť, ako správne sedieť. Najprv si kúpte pohodlné kreslo vo veľkosti. Nohy dieťaťa by v žiadnom prípade nemali visieť, aby si dieťa nestlačilo cievy. Najlepšie je kúpiť stoličku s výškovým nastavením. Alebo dajte dieťaťu pod nohy lavičku. Uhol medzi predkolením a stehnom by mal byť 90°. Dbajte na to, aby si dieťa nedávalo nohy pod seba – to vedie k zakriveniu chrbtice. Stolička by mala mať operadlo, aby sa o ňu dieťa mohlo oprieť. Keď robí domáce úlohy alebo číta knihu, oba lakte sú na stole. Vzdialenosť medzi stolom a očami je 30-35 cm.Po 30-45 minútach tried by sa dieťa malo pohybovať 10 minút. A samozrejme je potrebné, aby bábätko robilo špeciálne cviky, ktoré uvoľňujú svaly hrudníka a stimulujú svaly chrbta. hovoríme správne slová, ale nie vždy sa dostanú k deťom. Pretože správne držanie tela dieťaťa je tvrdá práca rodičov. Mamičky a oteckovia by mali bábätko neustále sledovať, pripomínať mu, aby si držal chrbát. Môžete robiť ľahké potľapkanie, štípanie po chrbte - tieto malé dráždidlá vyvinú u dieťaťa návyk sedieť, stáť a chodiť rovno. Stojí za motiváciu. Napríklad „ak si udržíte chrbát rovný, budete rásť rýchlejšie“ alebo „ľudia so správnym držaním tela sú veľmi krásni“. Je možné korigovať držanie tela v dospelosti? Ak nie štrukturálne zmeny chrbtice (skolióza, kyfóza), držanie tela sa koriguje posilňovaním svalstva. Stačí si zvyknúť stáť vzpriamene, robiť fyzické cvičenie. Keď však dôjde k deformácii kostry, nemožno ju napraviť rozvojom svalov. Ale napriek tomu, kontrola chrbta, gymnastika môže zlepšiť situáciu. V niektorých prípadoch je indikovaná operácia na vyrovnanie chrbtice. Ak je problém v slabé svaly- Cvičenie pomôže. V mojej praxi sa vyskytol prípad, keď 35-ročný muž so sklonom a úzkou pohyblivosťou prsné svaly nastal výrazný pokrok, keď začal cvičiť jogu. Mimochodom, ortopédi vtipne delia ľudí na tučniaky a kačice. Prvými sú tie, pri ktorých spodná časť chrbta stráca svoju prirodzenú deformáciu. Druhé sú tie, pri ktorých má spodná časť chrbta príliš silné (v porovnaní s bežným) vychýlením. Správne cvičenie pomôže obnoviť prirodzené zakrivenie chrbtice. Prvý pomôže cvičeniam na naťahovanie predných stehenných svalov a posilnenie tlače a druhý - strečing chrbtové svaly posilňovanie bokov a driek. Podobné cvičenia nájdeme aj v joge. Mimochodom, vykonávanie jogových ásan pomáha zbaviť sa plochých nôh. Poznám ženu po 40-tke, ktorá po dvoch mesiacoch jogy začala zlepšovať chodidlo. Táto žena urobila röntgen. Obrázok ukázal: jej ploché nohy síce úplne nezmizli, ale situácia sa výrazne zlepšila.

Je možné narovnať nohy?

Cez operáciu áno. Ako vo viac nízky vek správanie chirurgická intervencia, tým lepšie. Deti vedia robiť takzvanú hyperkorekciu – vypočítať, ako sa bude človek vyvíjať a operovať končatiny, aby sa potom, ako dieťa rastie, vyrovnávali. Ortopédi môžu vykonať operáciu zarovnania končatín aj u dospelých. Musíme si však uvedomiť, že ako každá operácia, aj táto so sebou nesie riziká – infekcia, zápal. Je veľa dievčat, ktoré nepotrebujú operáciu, napriek tomu prídu na ortopedickú schôdzku s požiadavkou na vyrovnanie nôh. Mal som klientov, ktorí si dokonca počítali stupne: vraj jedna noha sa pozerá dovnútra o jeden stupeň viac ako druhá - doktor, opravte to. Ako vypočítali tieto stupne, nerozumiem. Verím, že ak človek vidí na svojom zovňajšku nedostatky, ktoré si ostatní nevšimnú, je to skôr psychická situácia než lekárske alebo kozmetické. Ortopédi pre takúto operáciu potrebujú lekárske indikácie. Ak nie sú k dispozícii, môžeme ich odmietnuť chirurgická intervencia pretože zodpovednosť za pacienta leží na nás. Motivácia: „Nepáči sa mi môj vzhľad“ je dobrá plastických chirurgov, u ortopédov neprechádza ani neprebieha. Tvar nôh a chodidiel u detí možno ovplyvniť nápravnými cvičeniami. Upraví sa mierne zakrivenie nôh v tvare X alebo O, ploché nohy zmiznú. Hlavná vec je robiť takúto gymnastiku včas.

Aké sú spôsoby, ako zvýšiť rast?

Ak má dieťa hormonálne poruchy pomôcť mu vyrásť je pridelená hormonálna terapia. Hormóny sú rozšírené a zdravý človek. Ale toto je veľmi riskantný spôsob. Môžete dostať vážne zdravotné problémy: poruchy tráviaceho systému, dýchanie. Operácia pomôže dospelému predĺžiť kosti a zvýšiť jeho výšku na 12-15 cm. Avšak, tam veľké nebezpečenstvo skutočnosť, že dôjde k porušeniam vo svaloch, práca nervové vlákna. Môže dôjsť k paréze, porušeniam nervová citlivosť. Ak svaly ochabnú, nemôžete sa postaviť. Preto pred rozhodnutím o takejto operácii musíte veľmi starostlivo premyslieť, zvážiť všetky riziká. Výška sa dá zvýšiť zlepšením držania tela a vyrovnaním kriviek chrbtice, natiahnutím svalov – cvikmi, ktoré som spomínal vyššie. Ale úprimne povedané, ak za mnou človek príde a povie, že jeho životne dôležitá nevyhnutnosť- stať sa vyšším, predĺžiť nohy, budem s ním spolupracovať ako psychológ. Pretože pôvodom takýchto túžob je sebaodmietnutie.

Aké športy posilňujú chrbticu a ktoré sú pre ňu málo užitočné?

Všetky športy delím na užitočné, zbytočné a pre chrbát škodlivé. Najlepšie je plávanie. Škodlivé sú vzpieranie, zdvíhanie činiek (všetko, čo je spojené s vážnymi silovými záťažami na chrbticu). Ostatné športy, ak nie sú povolené zranenia, chrbtu neškodia ani neprospievajú. Som presvedčený, že akákoľvek nestresová (neatletická a netraumatická) záťaž chrbtice je užitočná, napríklad elementárne fyzické cvičenia. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje svalový tonus, pomáha vyživovať kosti a súvisiace tkanivá. Niektoré druhy tancov pomáhajú zlepšiť stav chrbtice. Brušné tance sú jedným z nich. Jeho prvky (pohyby bokov, brucha, chrbta – tzv. „vlny“) zaradili špecialisti nášho centra v r. liečebná gymnastika pre deti.

Cíťte sa zdravo a šťastne. Joga považuje človeka v komplexe. A krásna poloha chrbta je jednou zo zložiek jeho zdravia. Ten, komu je smutno a ťažko pri srdci, aj ten, kto sa cíti zle, bude štípať chrbát, hrbiť sa, nemotorne sa pohybovať. Osoba s vynikajúcim zdravím má vždy skvelú chôdzu a držanie tela. Každý, kto má relatívne zdravý chrbát, môže mať správne držanie tela. Musíte sa neustále kontrolovať, zapojiť sa do autohypnózy: „Musím mať ten najočarujúcejší a najpríťažlivejší chrbát,“ a ak sedíte alebo stojíte nesprávne, narovnajte sa. Zo začiatku je to ťažké, ale potom si zvyknete. A krásne držanie tela sa objaví samo.

Príroda odmenila ľudstvo vzpriamenou chôdzou, no platíme za to mnohými chorobami chrbtice a nielen ňou. Chrbtica je chrbtovou kosťou nášho tela a počas života na ňu pôsobí obrovský tlak. Beh, skákanie, chôdza, prudké zákruty, zákruty, zdvíhanie závažia – to všetko tak či onak ovplyvňuje stav našej chrbtice.

©DepositPhotos

Postupom času sa stavce čoraz viac „prehýbajú“ a vzdialenosť medzi nimi sa zmenšuje, medzistavcové platničky sa dostávajú do kontaktu. To vedie k deformácii a posunutiu diskov, stlačeniu nervových kmeňov a krvných ciev. Čo robiť, aby ste sa tomu vyhli?

Redakcia "Tak jednoduché!" zdieľať s tebou cvičenie na posilnenie chrbtice, čo pomôže rýchlo ho zarovnať.

zdravá chrbtica

Väčšina ľudí vedie životný štýl, ktorý vôbec neprospieva zdraviu a dlhovekosti. Moderný život núti ľudí tráviť čoraz viac času sedením, čo veľmi škodí nášmu zdraviu, a najmä stavu chrbtice. Nie je to tak dávno, čo sa objavila fráza: "Sedenie je nové fajčenie!" A skutočne je. Sedenie nespôsobuje menšie poškodenie tela.

©DepositPhotos

Najčastejšie neexistuje spôsob, ako úplne zmeniť svoj životný štýl, ale vždy existuje možnosť postarať sa o svoju chrbticu. Na to nie je potrebné toľko. Odborník na dlhovekosť Alexander Drozhennikov odporúča len jedno cvičenie, ktoré pomôže správne držanie tela a narovnať chrbticu.

Na toto cvičenie potrebujete len stoličku alebo stoličku. Východisková poloha - sedenie, kolená v pravom uhle, chodidlá pevne na podlahe. Zároveň sú ruky položené na bokoch, zápästia spočívajú na spodnej časti brucha. Teraz pomaly začnite klenbu chrbtice.

Musíte sa ohnúť tak, aby bola chvostová kosť rovnobežná s podlahou. Toto vychýlenie by ste mali cítiť, len v tejto polohe sú všetky časti chrbtice zarovnané. Po zafixovaní chrbtice v tejto polohe začnite tlačiť ruky na boky.

Natiahnite sa celým telom, pričom by ste mali cítiť, ako sú jednotlivé stavce od seba oddelené. Predstavte si to vo svojej hlave a fyzicky tlačte ruky na boky a naťahujte sa stále viac a viac. Cítiť každý hovor.

Teraz sústreďte svoju pozornosť na krk. Uvoľnite tlak z rúk a začnite pomaly naťahovať krk. Ťahajte zadnú časť hlavy viac ako bradu, nezabudnite držať klenbu. Napnite svaly hornej časti chrbta a znova pridajte tlak rukami. Mali by ste sa ohnúť tak, aby boli vaše ruky úplne vystreté. Vydržte v tejto polohe niekoľko minút a potom sa uvoľnite.

Každý človek potrebuje na dokončenie tohto cvičenia iný čas. Cvičenie môžete ukončiť, keď pocítite úplné vychýlenie chrbtice. Frekvencia cvičenia však závisí od vašej túžby, ale čím častejšie, tým lepšie.

Po cvičení pocítite úľavu, platničky zapadnú, chrbtica sa vyrovná. Ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne, všimnete si, ako sa váš zdravotný stav zlepšuje. Práca mnohých vnútorných orgánov závisí od chrbtice, každý stavec je spojený s konkrétnym orgánom. Toto cvičenie pomáha obnoviť krvný obeh a zlepšiť fungovanie celého tela.

©DepositPhotos

V tomto videu Alexander Drozhennikov podrobne rozpráva a ukazuje, ako vykonať toto nádherné cvičenie.

ZDRAVÁ CHRBTA JE KĽÚČOM KU KVALITNÉMU ŽIVOTU

Východná múdrosť hovorí: "Pohyb je život." Túto životnú funkciu vykonáva muskuloskeletálny systém. Ak si predstavíme pohybový aparát človeka ako sústavu pák a motorov, tak kosti a kĺby sú páky a svaly zohrávajú úlohu motorov. Svaly nie sú náhodou nazývané „dušou pohybu“. Rozloženie záťaže na kĺby a kosti závisí od stavu, v ktorom sú napäté alebo uvoľnené. Stav svalov sa zhoršuje častým stresom, patologické procesy v tele a dokonca človek zvyky pohybovať sa určitým spôsobom. Každý z nás má predsa špeciálnu prechádzku, každý absolvuje charakteristické pózy v sede alebo v stoji. Tento súbor návykov sa nazýva motorický stereotyp, ktorý sa často odchyľuje fyziologická norma. Zdravie a mladosť človeka závisí od stavu chrbtice, ktorá slúži nielen ako hlavné jadro tela, ale aj ako schránka pre miechu, vodič energie, nervové impulzy a systémy prietoku krvi.

chrbtica- ide o elastický a pružný útvar, ktorý pozostáva z 24 flexibilne prepojených jednotlivých stavcov (7 krčných, 12 hrudných a 5 driekových), krížovej kosti (5 zrastených stavcov) a kostrče (4-5 zrastených stavcov). Ich vzájomná pohyblivosť je zabezpečená chrupavkovými podložkami-tlmičmi - medzistavcové platničky, ako aj kĺby, väzy chrbtica a priľahlé svaly. Tieto štruktúry tvoria hlavný prvok chrbtice - motorický segment. Bez ohľadu na to, aké pohyby vykonávame, či už ide o zdvíhanie ťažkej činky alebo pokojné listovanie stránkami knihy, vždy sú do práce zahrnuté určité motorické segmenty. Kĺby bedrových stavcov sú navrhnuté tak, aby pri zaťažení vertikálna os vlastné vzpriamenej osobe vstupujú do seba ako korok vo fľaši, ale len vtedy, ak sú správne vytvorené prirodzené fyziologické krivky: lordóza a kyfóza. Normálne máme dve predklony (lordóza) – v krčnej a driekovej oblasti a dve dozadu (kyfóza) – v hrudnej a lumbosakrálnej. Tieto krivky tvoria jedinečný špirálovitý tvar chrbtice, ktorý zaisťuje harmonické rozloženie záťaže na všetky jej štruktúry. Hlavným pracovníkom v motorickom segmente je medzistavcová platnička, ktorá vďaka svojej jedinečnej štruktúre znesie neskutočnú záťaž. Nad a pod ňou je pokrytá chrupavkovými platničkami, ktoré chránia telá stavcov pred nadmerným tlakom. Okraj disku je vláknitý prstenec, ktorého platničky, zložené ako cibuľa, sú v strede spojené s nucleus pulposus, najdôležitejšou časťou disku. Tento útvar, ktorý má formu bikonvexnej šošovky, je želatínový gél komplexu polysacharid-proteín. Dodáva jadru najvyšší stupeň elasticity a schopnosť rýchlo absorbovať a uvoľňovať vodu. Pri stlačení sa želatínový tlmič nárazov môže sploštiť o 1-2 mm a pri natiahnutí naopak zväčšiť svoju výšku. Keď sa zaťaženie chrbtice zvýši (najčastejšie sa to stane v čase zdvíhania závažia), jadro okamžite viaže vodu prítomnú v disku a stáva sa elastickým. Veľkosť zaťaženia závisí aj od polohy tela. Ak napríklad človek vezme váhu, ohýba sa v páse, zaťaženie disku sa zvýši na nepredstaviteľné hranice. Štúdie ukázali, že osoba s telesnou hmotnosťou 70 kg, ktorá drží záťaž 15 kg pri sklone 20 stupňov, má záťaž na 1 m2. cm disku medzi 5. bedrovým a 1 sakrálne stavce zvyšuje na 200 kg. Ak sa nakloníte ešte nižšie, pod uhlom 70 stupňov, záťaž sa zvýši na 300 kg! Nie je prekvapujúce, že pri opakovanom takomto namáhaní nemusí vláknitý prstenec vydržať a vytvárať trhliny, cez ktoré sa jadro postupne vytláča, pretože zubná pasta z trubice. Objaví sa herniácia medzistavcového disku silná bolesť pohyb je obmedzený. Problémy chrbtice nie sú len v správnom rozložení záťaže. Podľa 80% svetovej populácie Svetová organizácia zdravotníctvo, trpia osteochondrózou – „civilizačnou chorobou“. Osteochondróza postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Dystrofický proces v motorickom segmente začína degeneráciou nucleus pulposus, čo vedie k splošteniu medzistavcových platničiek, narušeniu ich výživy a deštrukcii chrupavky. Vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje, ako sa choroba vyvíja, dochádza k zápalu a opuchu tkanív, ktoré stláčajú blízke miechový nerv a cieva, kŕčovitá kontrakcia svalov, ktorá človeku spôsobuje silnú bolesť. Pri herniovanom disku sa takáto bolesť stáva konštantnou.

Predtým to bola len starosť neurochirurgov, teraz v mnohých prípadoch prichádzajú na pomoc presné, dobre nastavené techniky mäkkých tkanív. manuálna terapia. Ľudstvo je jednoducho naprogramované na osteochondrózu - preto musíme platiť za bipedalizmus. Štúdie ukázali, že takmer u všetkých ľudí (90 - 96 %!) sú fyziologické krivky chrbtice vyhladené alebo nadmerne zväčšené. Oboje nevyhnutne vedie k chorobe. Mnohí dostávajú traumatické poranenia chrbtice pri porode, aj ked porod bol celkom fyziologicky. Podľa pozorovaní sa u 80-90% detí vyvinú ochorenia chrbtice práve z tohto dôvodu. Veľmi často je napríklad malý rozdiel v dĺžke nôh, čo však v priebehu rokov spôsobuje skreslenie panvových kostí a svaly, a v dôsledku toho - ochorenie chrbtice. Preto by rodičia mali venovať pozornosť akýmkoľvek asymetriám v stavbe tela dieťaťa, pohybom dieťaťa. Ako skoršie dieťa s poruchami pohybového aparátu dostanete stretnutie s chiropraktikom, tým ľahšie je napraviť ich a zabrániť rozvoju ochorenia. V každom prípade to treba urobiť pred 18-20 rokom života, kedy nastáva konečná osifikácia kostry.

Medzi objektívne príčiny vedúce k rozvoju degeneratívnych procesov chrbtice nie sú na poslednom mieste patológie vnútorných orgánov - choroby srdca, pečene, obličiek, žlčníka, gynekologické ochorenia A tak ďalej. A to nie je prekvapujúce: chrbtica s miecha spojený so všetkými vnútornými orgánmi inerváciou, obehovým systémom, a preto akékoľvek ťažkosti v jednej oblasti skôr či neskôr postihnú inú.

Nakoniec do predčasné starnutie Naše telo je podporované prejedaním sa, tepelnou pohodou a fyzickou nečinnosťou, vrátane mnohohodinového sedenia pri počítači a dokonca aj pri stoloch na to nevhodných. Pridávajú sa k problémom so zraneniami a mikrotraumami získanými pri zdvíhaní závažia s nesprávnym fyzická aktivita. Provokujúce faktory sú hypotermia a prehriatie.

Cievy, ktoré kŕmia mozog, prechádzajú krkom. Porušenie priechodnosti týchto ciev je najčastejšie spojené buď s kompresiou alebo subluxáciou krčných stavcov. Premiestnený krčných stavcov spôsobiť bolesti hlavy, závraty, vazospazmus, tlakové skoky, zlý sen, úzkosť, zábudlivosť, podráždenosť, často ťažoba v zadnej časti hlavy. Po odstránení porušení mäkkými a bezbolestnými metódami manuálnej terapie lekár vyrieši všetky tieto problémy bez použitia chemických liekov.

Je to veľmi dôležité pre zdravie chrbtice normálny stav jeho bedrovej oblasti, ktorá preberá viac ako polovicu telesnej hmotnosti. Udržanie rovnováhy a stability v tomto úseku zabezpečuje prirodzený predný ohyb – drieková lordóza, ako aj pevné väzy a fyziologické splynutie krížových stavcov s panvovou kosťou. Na zabezpečenie dobrej mobility medzistavcové platničky tu obzvlášť silný. Túto pohyblivosť si človek musí neustále udržiavať fyziologické limity teda ohýbať a ohýbať bedrový, otočte ho okolo zvislej osi a urobte náklony dovnútra rôzne strany. Pri obezite, počas tehotenstva, po operáciách brušná dutina a vekom sa svaly zodpovedné za tieto pohyby oslabujú, čo vedie k zmene bedrová lordóza. To nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice, pohlavných orgánov, sedacích svalov, bedier, kolenných a bedrových kĺbov, čo môže viesť k narušeniu potencie a menštruačný cyklus, vytvárajú ťažkosti počas tehotenstva a pôrodu. A tu Tipy na zníženie bolesti chrbta:

• zdvíhajte závažia tak, že budete drepovať a držať chrbát rovno, v žiadnom prípade sa neprehýbať v driekovej oblasti. Tým sa zabráni prasknutiu vláknitého prstenca a vzniku intervertebrálnej hernie.
• ráno vstať z postele, nezaťažovať hneď chrbticu a kĺby. Sledujte, ako sa mačka správa, keď sa prebudí: najprv sa natiahne, vyklenie a až potom sa začne aktívne pohybovať. Rovnakým spôsobom musíme prebudiť pohybový aparát mäkkými, jemnými a neunáhlenými strečingmi a pripraviť ho na každodenný stres.

Rada rodičom: nekarhajte dieťa, ak na vyučovaní sedí, nakláňa sa nabok alebo stojí zhrbené. Robí to inštinktívne, pretože si to vyžaduje jeho chrbtica, ktorá už má porušenia. Najprv je potrebné dieťa vyliečiť metódami komplexnej manuálnej terapie a až potom od neho vyžadovať, aby udržiavalo správne držanie tela.

Hodnotenie 4,50 (1 hlas)

Dôležitou funkciou chrbtice je ochrana centrálneho nervového systému, ktorý v nej prebieha. Okrem toho je chrbtica hlavnou nosnou tyčou nášho tela. Zakrivená chrbtica a jej nesprávne používanie môžu poškodiť nervový systém zodpovedný za prácu vnútorných orgánov. Zdravá chrbtica - požadovaný stav stabilné fungovanie vnútorných orgánov a zdravie celého organizmu. V dôsledku posunutia stavcov dochádza k porušeniu, zvieraniu alebo nadmernému napínaniu nervov. Vytesnenie stavcov je hlavnou príčinou výskytu medzistavcových hernií, ktoré môžu stláčať krvné cievy a nervy.

Vo vnútri chrbtice je Kostná dreň, ktorý produkuje červené a biele krvinky zodpovedné za imunitu. Preto, keď je chrbtica nezdravá, ovplyvňuje krvotvorbu, čo ovplyvňuje stav imunity, oslabuje obranyschopnosť organizmu.

Stavce sú vzájomne prepojené chrupavkami, kĺbmi a väzivami. Telá stavcov sú spojené medzistavcovej platničky. Každý stavec má šesť fixačných bodov. Z tohto dôvodu má chrbtica dosť obmedzenú pohyblivosť, okrem krčnej chrbtice. Len v krčnej oblasti je vysoká pohyblivosť chrbtice. Preto sa chrbtica nemôže porovnávať s inými kostnými kĺbmi. Napríklad, ramenný kĺb, ktorý je upevnený v jednom bode, možno otáčať o 360°C. Stavce sa nemôžu voľne otáčať rôznymi smermi. Preto krútenie a hlboké ohyby chrbta môžu viesť k nestabilite chrbtice.

Zložitá štruktúra chrbtice si vyžaduje pochopenie, v ktorých smeroch môže vykonávať bezpečné pohyby. Medzi bezpečné smery pohybu chrbtice patria predklony, natiahnutia a obraty. Na škodlivé - krútenie, nakláňanie na stranu, hlboké záklony. Pri otáčaní sa telo musí otáčať silou chrbtových svalov bez použitia pák. Krútenie využíva páku a ostré zákruty.

Jedna z príčin chorôb pohybového aparátu je narušenie štítna žľaza. Štítna žľaza je zodpovedná za úroveň metabolizmu vápnika a fosforu. Dbajte na zdravé stravovanie.

Podľa stavu nechtov a vlasov môžete určiť stav našich kostí.

Ak máte zakrivenú chrbticu, odporúčame vám kontaktovať chiropraktika a dať stavce na miesto. Každý stavec je zodpovedný za konkrétny orgán v našom tele. Kvôli stavcom, ktoré nestoja, vznikajú zdravotné problémy. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že mnohé zdravotné problémy sú spojené s zakrivením chrbtice, pretože posunuté stavce zvierajú nervy.

Jednoduchým spôsobom, ako obnoviť pohyblivosť chrbtice, sú fyzické cvičenia na pretiahnutie chrbtice. Nakloňte sa dopredu a dole k nohám s plochým chrbtom. Týmto cvikom mierne uvoľníte stavce a zovreté nervy.

Čo nerobiť

Stavce nemôžete dať na miesto násilným krútením chrbtice. Ak má človek posun v jednom smere a krúti sa opačným smerom, tak sa vďaka tomu uvoľnia zovreté nervy a človek sa na chvíľu cíti lepšie. Situácia sa ale dlho stabilizovať nebude. Pri krútení stavec nespadne na svoje miesto a úľava prichádza z náhodného uvoľnenia zovretého nervu. Potom sa stavec opäť vráti do pôvodnej polohy a človek je nútený znova a znova sa uchýliť k krúteniu. Pokračujúc v opakovanom vykonávaní zákrutov človek preťažuje medzistavcové väzy, v dôsledku čoho sa chrbtica stáva ešte nestabilnejšou.

Pre nepripravených ľudí je stoj na hlave nebezpečné, keďže krčné stavce sú v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice tenké a krehké. Zaťaženie celého tela vyvoláva posun krčných stavcov, ryhy na krku a môže viesť až k vykĺbeniu krku.

Nebezpečné je aj hlboké záklony. Škodia chrbtici, najmä krížovej oblasti, ktorá už trpí prekrvením. Odporúča sa robiť plytké záklony pomocou chrbtových svalov.

Stolová práca

Pri práci za stolom musíte mať vystretý chrbát. Správne držanie tela v sede by malo byť plne v súlade s správne držanie tela v stojacej polohe. Chrbtové svaly nenapínajte. Uvedomte si stred, natiahnite temeno nahor a uvoľnite svaly v blízkosti chrbtice. Snažte sa nenapínať ramená, stiahnite ich z uší. Napäté ramená vyvolávajú bolesti hlavy.

Sedadlo stoličky by malo byť v takej vzdialenosti od podlahy, aby kolená zvierali uhol 90 ° C a nohy boli na podlahe. Keď sedíte vzpriamene, kolená by nemali byť vyššie ako bedrové kĺby. Musíte sedieť na sedacích kostiach a nie na mäsitej časti gluteálnych svalov, zadnej strane stehien alebo kostrči. V hĺbke panvy je silné energetické centrum – prvá čakra. Pre normálny životčlovek potrebuje neustály pohyb energie v tomto centre. Toto centrum je spoľahlivo chránené panvovými kosťami a svalmi. Tu sú bedrové kĺby. Harmonická práca tieto svaly a kĺby vytvárajú priaznivé podmienky pre chod tohto energetického centra a jeho neustálu aktiváciu. Preto sa ľuďom s oslabenou „vitálnou energiou“ odporúča chôdza, drep, beh, bicyklovanie. U človeka v sede je výrazne narušená práca energetického centra, ak nepozoruje jednoduché odporúčania. O dlhá práca musíte sedieť iba na tvrdom povrchu a opierať sa oň s ischiálnymi tuberkulami.

Z ľahkej stoličky prejdite na stoličku alebo stoličku s tvrdým sedadlom. Alebo si na kancelársku stoličku dajte sedačku z drevených korálikov. Takto sa poskytuje lepšia cirkulácia V bedrových kĺbov. Pri konštantných ôsmich (a viac) hodinách sedenia na mäkkej stoličke sa normálna práca panvy, zhoršuje sa krvný obeh, škodí najmä ženám.

Je veľmi škodlivé sedieť so skríženými nohami. Táto pozícia sa zlomí normálny pohyb krv a lymfa cez cievy nôh a panvy, čo vytvára priaznivé podmienky pre rozvoj kŕčových žíl, celulitídy, hemoroidov, maternicových myómov u žien, adenómu prostaty a kongestívy chronická prostatitída u mužov sexuálna dysfunkcia, opuchy nôh a pod. Nohy môžete prekrížiť iba pod kolenami.

Operadlo stoličky by malo podporovať sakrálnej oblasti. Vo výške stredu hrudný zadná časť chrbtice by mala mať výčnelok, ktorý pomôže narovnať hrudné stavce. Výška stola by sa mala pohybovať v rozmedzí 100 cm, pri sedení by mal byť uhol v lakťoch 90°.

Cvičenia

Presun nákladu

Keď dvíhate niečo ťažké, dbajte na to, aby ste dvíhali s rovným chrbtom, nie s prehnutým chrbtom. Najprv si drepnite s pokrčenými kolenami, zdvihnite bremeno, držte ho pred sebou a potom sa narovnajte. Pri zdvíhaní niečoho sa môžete oprieť o boky.

Pri presúvaní z miesta na miesto sa najprv otočte k nákladu, zdvihnite, potom sa otočte tam, kam ho chcete uložiť, spustite ho.Nedvíhajte ťažké veci bokom.

Keď nosíte bremeno v rukách, rovnomerne ho rozložte podľa hmotnosti a vezmite do oboch rúk.

Cvičenie na naťahovanie chrbtice

Počas dňa častejšie naťahujte chrbticu. A to platí najmä pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie a sedavý spôsob života. Zopnite ruky v hrade, zdvihnite nad hlavu a aktívne sa naťahujte, naťahujte, naťahujte.

Pred spaním si určite natiahnite chrbticu. Môžete tiež stáť, sedieť alebo ležať na posteli alebo na podlahe.

Cvičenie mačka-krava. Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali ruky priamo pod ramenami a kolená mali od seba na šírku bokov. Chrbát je rovnobežný s podlahou, natiahnite krk dopredu so zadnou časťou hlavy. Mačka – vyklenite chrbát smerom nahor. S nádychom stiahneme kostrč, potom zdvihneme bedrový, potom hrudný - hore a krčný - plynulým oblúkom ide dole, spustíme hlavu. Krava - vychýlenie smerom nadol. Chrbtica sa plynule, vlnovitým pohybom, začínajúc od kostrče až po temeno hlavy, skláňa nadol.

Viac natiahnite krk. Zopnite ruky v zámku, zopnite si zadnú časť hlavy. Zakloňte hlavu, uvoľnite krk, vytiahnite lakte dopredu. Nezabudnite si natiahnuť krk ráno, večer a počas dňa. To platí najmä pre ľudí, ktorí pracujú na počítačoch. Sediac pri stole, často nakláňame zadnú časť hlavy dozadu. Z toho sa zhoršuje krvný obeh, zvierajú nervy. Drhnite si krk dlaňou. Tak si zabezpečíte príval krvi do hlavy. Ak chcete zlepšiť zásobovanie mozgu krvou, skúste niekoľko minút denne visieť hlavou dole. Alebo sa postavte dolu hlavou na ruky opreté o stenu.

Pokrčte kolená, ruky zamknite za chrbtom, prudko potiahnite ramená dozadu a snažte sa zo všetkých síl spojiť lopatky. Takto natiahnete hrudnú kosť tak, aby sa krv dostala do červenej drene, ktorá sa nachádza pod touto tenkou kosťou hrudnej kosti. Zároveň týmto cvikom dokážete dať na miesto vyskočené stavce hrudnej oblasti.

Cvičenie na ohýbanie chrbtice

Ľahnite si na brucho, súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, pomocou chrbtových svalov (makarásana) sa čo najviac ohnite.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta a krku

Najjednoduchšie a efektívne cvičenie na posilnenie svalov krku - to sú kliky. Najlepší efekt dosiahnuté vykonávaním krátkych klikov namiesto úplných. Krátke znamená úplne neohýbať lakte. Skúste každý týždeň počas týždňa robiť 50-100 krátkych klikov a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Silné krčné svaly udržujú krčné stavce na mieste a zabraňujú ich zoskoku.