Cvičenie na rýchle a efektívne obnovenie zraku. Gymnastika pre oči: podľa Norbekova, podľa Ždanova, tibetská, pre deti a dospelých

Cvičenia na obnovenie zraku pomôžu nielen zlepšiť videnie bez operácie, ale budú vhodné ako prevencia mnohých očných ochorení. V živote ľudia čelia problémom so zrakom, vrodeným a získaným. Liečba môže nastať rôzne cesty. Bezbolestná a lacná metóda je založená na cvičeniach. Bystrá vízia použitím túto metódu bude možné aj v starobe.

Cvičebné zostavy majú určité vlastnosti.

Keď ich poznáte, triedy budú efektívnejšie:

1. Pravidelnosť. Aby vynaložený čas a úsilie priniesli ovocie, postupy sa musia vykonávať pravidelne. Toto je základné pravidlo, na ktorom sú založené všetky komplexy určené na boj proti rôznym druhom porušení.
2. Predbežné opatrenie. Ak máte vrodené očné ochorenia alebo závažné získané ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Niektoré cvičenia môžu byť pri určitých zdravotných problémoch kontraindikované.
3. Moderovanie. Pokyny pre cvičenie spravidla uvádzajú počet opakovaní a trvanie vykonávania. Ak sa únava očí objaví skôr, nemusíte sa pokúšať vykonať stanovený počet opakovaní. Je lepšie skončiť skôr. Postupne si na to vaše oči zvyknú a proces nebude stresujúci.

Mýtus alebo realita - obnovte víziu za 2 mesiace

Na túto otázku sa nedá odpovedať jedným slovom.

Mali by sa vziať do úvahy tieto faktory:

• stupeň, špecifickosť príčiny ochorenia;
• správnosť zvoleného súboru cvičení;
• vytrvalosť, pravidelnosť cvičení;
• Zdravé stravovanie.

Za priaznivých okolností je možné obnoviť videnie za menej ako dva mesiace. Toto je optimistická možnosť. Ako ukazuje prax, kedy stredná náročnosť Po progresii ochorenia trvá zotavenie viac ako šesť mesiacov.

Čím horšie videnie, tým dlhšie bude trvať zotavenie. Je lepšie robiť cvičenia na prevenciu, potom sa nebudete musieť zaoberať liečbou.

Ovplyvňuje orgány zraku ležérny vzhľadživota. V prvom rade množstvo času stráveného pred monitorom. Existujú neškodné obrazovky, ale stále ovplyvňujú videnie, aj keď v menšej miere.

Kvalitu zraku do značnej miery ovplyvňuje výživa. Aby telo dobre videlo, musí prijímať dostatočné množstvo vitamíny a mikroelementy.

Ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť orgán zraku. Za hlavné vitamíny, od ktorých závisí kvalita zraku, sa považuje vitamín A a karotén.


Sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

• mrkva;
• Sladká paprika;
• marhule;
• strukoviny;
• zelenina (petržlen, cibuľa, šalát);
• pečeň;
• rybí tuk;
• maslo;
• slepačí vaječný žĺtok.

Karotén sa lepšie vstrebáva, ak sa konzumuje spolu s tukmi.

Hlavná vec je, že strava je vyvážená. Karotén a vitamín A sa dobre vstrebávajú, ak telo obsahuje dostatočné množstvo iných vitamínov a mikroelementov.

Efektívna ostreľovacia vŕtačka

Cvičením ostreľovača môžete veľmi efektívne obnoviť svoj zrak za 2 mesiace.

Propaguje:

• posilňovanie očné svaly;
• zlepšené zaostrovanie;
• zmierňuje únavu očí a celkovú únavu.

Spustenie nevyžaduje ďalšie atribúty:

1. Treba si požičať pohodlná poloha na stoličke.
2. Pritiahnite prst k nosu čo najbližšie.
3. Hladko narovnajte lakeť a prst vzdiaľte. Zamerajte svoju víziu na prst.
4. Keď je váš prst na dĺžku paže, podržte ho niekoľko sekúnd.
5. Potom hladko posuňte prst smerom k nosu.
6. Držte ho v blízkosti nosa na niekoľko sekúnd.
7. Vykonajte tieto manipulácie niekoľkokrát.

Druhá časť cvičenia:

1. Prst umiestnený pred nosom je ostro posunutý na dĺžku paže. Nespúšťajte oči z prsta.
2. Opravte to a pozorne sa pozrite na svoj prst.
3. Ostro priblížte prst k nosu.
4. Opraviť.
5. Opakujte niekoľkokrát.

Súbor cvičení pre krátkozrakosť

Odborníci tvrdia, že tohto problému sa môžete zbaviť sami bez prijatia zdravotnícky materiál a pravidelne a efektívne vykonávať určité cvičenia na obnovenie zraku v prípade krátkozrakosti.

Súbor očných cvičení na krátkozrakosť:

1. Zamerajte svoju víziu na konkrétny objekt. Bez toho, aby ste od neho odtrhli oči, rýchlo žmurkajte až 10 sekúnd (môžete začať s 2 sekundami a postupne čas predlžovať). Oddýchnite si a celý proces zopakujte. Počet opakovaní je od 3 do 6.
2. Vezmite si do ruky malý predmet (ceruzku, pero) a pohybujte ním zo strany na stranu na dĺžku paže. Zamerajte svoju víziu na objekt a držte hlavu bez pohybu. Trvanie vykonávania je 1-2 minúty s prestávkami.
3. Musíte presunúť objekt zhora nadol a naopak. Požiadavky zostávajú rovnaké.
4. Podstatou cvičenia je otáčanie očí v kruhu. Hlava a krk by sa nemali pohybovať.

Užitočné video k téme

Gymnastika pre ďalekozrakosť

Liečba cvičení ďalekozrakosti má rovnakú schému ako pri krátkozrakosti. Hlavná vec je zamerať sa na cvičenia.

Očné cvičenia pre ďalekozrakosť na obnovenie videnia:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, zaujmite pohodlnú polohu na stoličke. Položte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch. S vašimi prstami pravá ruka pomaly opíšte kruh a zamerajte svoj zrak na ukazovák. Opakujte s ľavou rukou. Čas vykonania je 2-3 minúty s prestávkami na odpočinok.
2. Budete potrebovať dve položky rovnakej veľkosti. Umiestnite predmety vo vzdialenosti viac ako dva metre od seba. Zaujmite pohodlnú polohu 20-30 cm od prvého predmetu. Plynule prenášajte pohľad z jedného objektu na druhý. Zamerajte pozornosť iba na vybrané predmety a snažte sa na ne dobre pozerať. Vykonajte 2-3 minúty s prestávkami.
3. Cvičenie je variáciou predchádzajúceho, ale mali by existovať aspoň 4 položky, postupne sa zvyšuje počet. Objekty musia byť v rôznych vzdialenostiach, rovinách a výškach. Posúvajte svoj pohľad od predmetov nie v poradí, ale náhodne. Začnite vykonávať cvičenie pomalým tempom, postupne zvyšujte rýchlosť.

Obnovte stratené videnie pomocou cvičení

Svoj zrak môžete úplne alebo čiastočne obnoviť pomocou cvičení. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a nespôsobili ešte väčšiu škodu, musíte si vybrať správnu sadu cvičení. Veľa závisí od príčin straty alebo zhoršenia zraku.


Príčiny poškodenia zraku:

• dedičné choroby;
• získané choroby;
• očné infekcie;
• prudké zníženie imunity;
• vážne problémy s s chrbticou;
• choroby nervového systému;
• nedostatok vitamínov v tele;
• zlý metabolizmus;
• nadmerné užívanie tabaku a alkoholu.

V niektorých prípadoch nie je možné zlepšiť videnie iba cvičením.

V prvom rade musíte zistiť a odstrániť príčinu zhoršenia zraku.

Cvičenie úspešne lieči krátkozrakosť, ďalekozrakosť, choroby spojené s poruchou svalovej funkcie a únavu očí. Ak máte problémy so sietnicou, musíte sa poradiť s lekárom.

Populárna Norbekovova metóda

Mirzakarim Norbekov je uzbecký liečiteľ. Vyvinul vlastnú metódu boja proti slabému zraku.

Technika je založená na objavoch a úspechoch veľkého vedca Williama Batesa. Norbekov vyvinul sériu cvičení pre rôzne typy očných chorôb.

Zmyslom techniky je dosiahnuť harmóniu so sebou samým, s okolitým svetom a potom začať bojovať s chorobami.

Všetky choroby sú podľa Norbekova spojené s psychickým stavom a nervové napätie. Súbor cvičení bude zahŕňať fyzickú a emocionálnu relaxáciu. Zvláštnosťou autorovej techniky je masáž, ktorá sa vykonáva po cvičení.

Gymnastika sa vykonáva v 3 etapách. Prvá fáza sa vykonáva s otvorenými očami, druhá so zatvorenými očami. A počas tretej etapy musia byť všetky akcie vykonané duševne.

Skutočný program na zlepšenie zraku s Marilyn Roy.

Všetci chápeme výhody pravidelného cvičenia. Každý deň vychádza nový výskum, ktorý dokazuje, že cvičenie je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu. Užitočné sú najmä aeróbne cvičenia – zlepšujú sa krvný tlak, spomaľujú proces starnutia mozgových buniek a nervové bunky. Už bolo dokázané, že šport vám umožňuje udržiavať na správnej úrovni zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, pamäť a organizáciu zraku u ľudí v zrelom veku.

Vskutku, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre oči. Mierne cvičenie, regulácia hmotnosti, nízkokalorické a nízkotučné diéty s prevahou zeleniny a ovocia a odvykanie od fajčenia môžu výrazne znížiť riziko vzniku najčastejších očných ochorení. Najnovší výskum ukázali, že určité cvičenia môžu zlepšiť a udržať váš zrak počas celého života a znížiť riziko ochorenia očí. Pomôžu vám ušetriť dobré videnie počas celého života.

Výrazy „opraviť“ alebo „prehrať“ sa vzťahujú aj na víziu. Vaše očné svaly tiež získavajú silu, koordináciu a flexibilitu pri práci. Ale ak oči fungujú pomocou svalov, nie je logické udržiavať ich v dobrej kondícii?

Dobrý deň, som Marilyn Roy, autorka Tréningu očí. Ďakujem, že používate môj program. Už niekoľko rokov sa snažím integrovať údržbu normálna hmotnosť, aerobik a šport v jednom zdravý imidžživota. Vzal som si fitness program ako základ a prirodzene som ho aplikoval na tréning očí. Napriek tomu, že nosím okuliare už 20 rokov, do mesiaca som si všimol zlepšenie videnia. A po 13 mesiacoch som zložil skúšku z vodičského preukazu. Bez okuliarov. Už nepotrebujem okuliare, aby som jasne videl. O svojich úspechoch som písal na svojej webovej stránke: teraz môžem sledovať zápas z najvyššej tribúny, z posledného radu sledovať hru v divadle a lyžovať bez škaredých okuliarov. Stále ma to udivuje.

Odkedy som napísal svoju prvú knihu EyeRobics: How to better your vision, ktorá vyšla v piatich jazykoch, dozvedel som sa, koľko ľudí prirodzeným spôsobom zlepšil si zrak. Každá profesijná kategória má navyše svoju vlastnú metodiku. Medzi tých, ktorí sa podieľajú na každodennom zlepšovaní zraku, patria profesionálne baseballové hviezdy a zlatí olympijskí medailisti, turisti, profesori, študenti, vojaci, vedci, učitelia, obchodníci, piloti, spisovatelia, lekári, inštruktori jogy, právnici, zdravotníci a mnohí ďalší.

V tomto programe vám poviem o niektorých jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia ktoré si môžete naplánovať do svojej každodennej rutiny. Nezaberú veľa času, ale prinesú hmatateľné výsledky. Keď si tieto cvičenia osvojíte, môžete ich začleniť do svojich každodenných činností a budete mať veľa cvičenia bez straty času. Ak ste sa ešte nerozhodli pre tento program a nerozumiete, aké dôležité sú tieto cviky pre vaše zdravie, možno by ste si mali najskôr prečítať priloženú brožúru, ktorá obsahuje popis všetkých cvikov.

Proces udržiavania dobrého zraku je výsledkom udržiavania jeho rovnováhy, vďaka čomu pri čítaní vidíte blízke predmety aj vzdialené predmety. Okrem toho musíte vedieť rýchlo prepínať. Ak prestanete udržiavať rovnováhu vo svojom zraku, všimnete si, že postupne začínate strácať schopnosť jasne sa sústrediť na jeden koniec spektra zraku. Ak sa napríklad celý deň neustále sústreďujete na blízke predmety, všimnete si, že na konci dňa budú vzdialené predmety rozmazané. Alebo si neustále čítate s okuliarmi, čoskoro sa bez nich nezaobídete.

Dôležitý je relax komponent dobré videnie. Často slabý zrak sa vyvíja v dôsledku svalového napätia, ktoré im bráni uvoľniť sa, aby sa dobre sústredili. 12 cvičení Marilyn Royovej vám ukáže, ako pomocou mimiky naučiť oči prirodzene sa sústrediť. Vaše očné svaly si zachovávajú a rozvíjajú silu, koordináciu, flexibilitu a svalovú pamäť, keď ich používate. Ak vaše okuliare zaostria za vás, vaše očné svaly sa nedostanú potrebné školenie jasne sa sústrediť. Preto je dôležité vykonávať cvičenia bez okuliarov. Ak je pre vás ťažké zaobísť sa bez okuliarov, skúste použiť slabšie okuliare alebo požiadajte svojho lekára o nový predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri všetkom sa nespoliehajte na okuliare na čítanie alebo na diaľku, aby sa vaše oči mohli sústrediť samy. Väčšinu nižšie popísaných cvikov zvládnete pohodlne aj doma v kresle. Pamätajte – bez okuliarov sa zaobídete len vtedy, keď to neohrozuje vás ani ostatných.

Začnime niekoľkými relaxačnými cvičeniami.

1. Prvým relaxačným cvičením je zatvorenie očí dlaňami.

Najprv si pošúchajte dlane, aby sa zahriali. Zatvorte oči a položte na ne dlane. Mali by ľahko ležať na kostných základoch okolo očí, ale nemali by sa dotýkať očných viečok. Teplo a tma uvoľnia vaše oči a okamžite po vykonaní tohto cvičenia si všimnete, že kontúry vidíte jasnejšie.

Palming- termín, ktorý vytvoril William Bates pre očné cvičenie, ktoré zahŕňa zatvorenie očí a ich pevné zakrytie dlaňami na niekoľko minút (ako na obrázku). V dôsledku toho sa oči uvoľnia a relaxácia poskytne dobré videnie.

Oči sú zatvorené viečkami a prekryté dlaňami, aby svetlo neprenikalo do očí, ale netlačilo sa na ne. Dlane pokojne spočívajú na lícnych kostiach a prsty sú na čele. Palming sa zvyčajne vykonáva v sede. Lakte sa opierajú o stôl alebo o hrubý vankúš ležiaci na kolenách.

Pri palmovaní by ste mali cítiť úplné pohodlie, teplo a útulnosť. Ak je to možné, vyberte si čas a miesto na cvičenie tak, aby vás nikto nemohol rušiť. Skúste sa úplne uvoľniť, zbaviť sa napätia svalov tváre, krku, ramien a iných častí tela. Ak chcete, môžete počúvať rádio alebo nechať myšlienky voľne plávať, skúste myslieť na príjemné veci. Ak nepríjemné myšlienky vedomie tiež napadne, odstrčte ich a sľúbite si, že sa s nimi neskôr vysporiadate.

Zostaň s oči zatvorené Pár minút. Presný čas určený pokusom a omylom; 5 minút - správny čas, 4 minúty - minimum. V tomto stave je ťažké sledovať čas, takže niečo ako tichý časovač (alebo digitálne hodiny s budíkom) môže byť veľmi užitočné.

2. Druhé cvičenie – dajte si pauzu od práce na blízko.

Nezabudnite prestať čítať približne každých 10 minút a zamerať sa na vzdialené predmety. Žmurkanie tiež pomáha očiam zmeniť zameranie a hydratovať rohovka oko. Samotné zaostrenie na diaľku je uvoľnenejšie ako zaostrenie na blízko.

3. Ďalším cvičením je relaxačný pohyb.

Postavte sa s nohami mierne od seba.

Vykonajte rytmické otáčky tela tak, aby vaša hlava a ramená vyzerali jedným alebo druhým smerom. Nechajte svoje ruky sledovať pohyby tela v uvoľnenom stave. Vaše oči by mali byť otvorené, aby sa vám zdalo, že svet sa vznáša okolo vášho pohľadu. Uvoľnite celé telo.

Ak nemôžete stáť, pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krčné svaly.

4. Ďalším relaxačným cvičením je pohľad z okna.

Ak pracujete vo vnútri, presuňte sa k oknu a pozerajte sa von do jasnejšieho denného svetla. Jednoduchý pohľad do diaľky pomôže vašim očiam zmeniť zameranie a uvoľniť sa.

Zaostrovanie

5. Prvým sústredením je použitie tabuľky na test zraku.

Zaveste si tabuľku na stenu, aby ste si ráno a pred spaním otestovali svoju víziu. Ak ste krátkozraký, použite stôl z diaľky. Ak je ďalekozrakosť blízko, na vzdialenosť čítania. Keďže ste po prebudení oddýchnutí, môžete mať pocit, že v tom čase vidíte najlepšie. Aj keď len chcete zastaviť proces zhoršovania zraku, musíte tvrdo pracovať.

6. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce.

Zameranie na štvorce trénuje krížové a zaostrovacie svaly. Toto cvičenie je účinné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí.

Ak ste ďalekozraký, máte nedostatočnú pozornosť, ak ste krátkozraký, máte nadmernú pozornosť.

Ak chcete začať, držte štvorce v pohodlnej vzdialenosti od očí.

Poznámka od autora stránky: Podľa všetkého by mal byť obrázok so štvorčekmi v knihe, ktorá bola priložená k videu. Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok so štvorcami; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý , stredný , veľký .

Mierne prekrížte oči tak, aby sa na stránke objavili tri štvorce.

Ak neviete, ako prekrížiť pohľad, existuje ľahká cesta naučte sa toto. Držte prst medzi nimi učebná pomôcka a nos, nepozerajte sa priamo na papier. Vo vašom periférnom videní uvidíte, že sa medzi týmito dvoma štvorcami objaví tretí štvorec.

Pomaly odstráňte prst a pokúste sa jasne zamerať na tretí štvorec. Mali by ste vidieť to isté ako na tomto diagrame.

Pomaly odstráňte prst a upravte svoj pohľad tak, aby ste mohli prečítať slovo „Ahoj“, jasne v strede prostredného. Slovo bude pôsobiť nejasne, akoby bolo za papierom.

Ak máte s týmto cvičením ťažkosti, skúste to urobiť pomocou videnia do diaľky. Tentokrát sa pozrite do diaľky, umiestnite si medzi oči štvorčeky a vyberte si vzdialený objekt, na ktorý zaostríte. Nechajte svoju pozornosť sústrediť do diaľky. Napriek papieru si v periférnom videní opäť všimnete, že sa na stránke objaví tretí štvorec. Pomaly sklopte oči a upravte svoj pohľad, kým nebude stredný štvorec jasný.

Slovo by malo pôsobiť nejasne, akoby pred papierom.

Tentoraz skúste posunúť stránku smerom k sebe a preč od vás, pričom stredný štvorec zostane zaostrený. Zvládnutie všetkých prvkov tohto cvičenia mi trvalo týždeň. Nenechajte sa preto odradiť, ak vám to bude spočiatku pripadať ťažké. Ak ste tento cvik zvládli, skúste si ho sťažiť zväčšením vzdialenosti.

7. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce pre krátkozrakých ľudí.

Zaveste kópiu štvorcov na stenu vedľa tabuľky na test zraku. Vytvorte tretí štvorec. Vzdialené zaostrenie môžete nastaviť tak, že sa dotknete nosa medzi štvorčekmi a pomaly ustúpite. Pozrite sa, ako ďaleko môžete zájsť, kým nezmizne tretie políčko. Naučte sa žmurkať pri zachovaní obrazu, aby si oči oddýchli, keď to potrebujú. Pri držaní obrazu sa môžete naučiť ustúpiť o dvadsať stôp (asi sedem metrov). Keď budete trénovať svoje oči, aby spolupracovali a posúvate sa ďalej a ďalej od steny, všimnete si, že na stôl vidíte jasnejšie. Ak robím prácu zblízka a vidím objekty rozmazané, môžem okamžite zlepšiť svoje zaostrenie na diaľku vykonaním tohto cvičenia. Naučte sa krížiť pohľad a vykonávajte toto cvičenie v rôznych variáciách.

8. Urobme ďalšie cvičenie – „Close/Far“.

Účelom tohto cvičenia je trénovať oko, aby automaticky upravovalo zaostrenie z blízka na diaľku. Toto všestranné cvičenie poskytne dobrú prax pre automatické nastavenie zaostrenia.

Musím povedať, že toto je celkom ťažké cvičenie a pri tom sa vaše oči rýchlo unavia. Cvičenie nebude efektívnejšie, ak sa sústredíte na prácu v oblasti, ktorá je pre vás najviac zahmlená a použijete písmená alebo kresby s ostrými, jasne definovanými rohmi. Ak budete príliš dlho pracovať v zahmlenej oblasti, vaše oči nebudú schopné rozoznať všetky detaily obrazu a zníži sa ich rozlíšenie. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle s niečím na čítanie. Položte knihu alebo časopis s tlačeným textom na stôl pred seba. Na náprotivnú stenu zaveste očný test alebo iný vytlačený materiál. Uistite sa, že písmo je dostatočne veľké, aby bolo vidieť. Môže to byť vágne, ale aspoň by ste to mali vedieť rozoznať. Zamerajte oči na písmo, ktoré vidíte najjasnejšie, potom presuňte pohľad na najbližšie písmená vytlačené rovnakým písmom a skúste naň zamerať svoj pohľad. Ak nemôžete zaostriť, trochu posuňte tabuľku, kým nebudete môcť pohodlne prechádzať z jedného písma na druhé. Keď sa to naučíte, presuňte pohľad na menej čitateľné písmo a nechajte svoje oči sústrediť sa naň. Pokračujte v pohybe pohľadu v troch smeroch.

V jednom momente zistíte, že už nevnímate, ako sa vaše oči prispôsobujú všetkým trom vzdialenostiam. Je to dobrá príležitosť, ako si vytrénovať oči, aby pracovali rýchlo a automaticky. Táto zručnosť bude dobrou odmenou za vynaložené úsilie.

Pri každom cvičení dodržujte nasledujúce zásady. Ak máte problém vidieť zblízka, posuňte knihu bližšie a nechajte svoje oči automaticky lepšie čítať písmo. Ak ste krátkozraký, urobte opak toho, čo robia ďalekozrací ľudia – odsuňte knihu čo najďalej. Veľmi skoro sa vaše oči začnú v novej vzdialenosti uvoľňovať a ich schopnosť zaostrovania sa zvýši. Proces môžete urýchliť tým, že budete s väčšinou pracovať samostatne slabé oko kým dokáže zaostriť rovnako dobre ako silnejšie oko.

8.1. Vykonajte cvičenie „Near/Far“ na vašom pracovisku (pri počítači).

Pracovný priestor som si nastavil tak, že toto cvičenie môžem robiť vždy, keď pracujem na počítači. Obrazovka je umiestnená pod uhlom približne 45 stupňov a materiály na čítanie sú v takmer strednej vzdialenosti od očí.

Veľkosť týchto vzdialeností je možné zmeniť výberom optimálnej možnosti pre cvičenie.

9. Ak je pre vás ťažké naučiť sa prekrížiť pohľad, urobte cvičenie „Konvergencia v jednom bode (Konvergencia)“

Umiestnite nakreslenú postavu, v tomto prípade bežca, do pohodlnej vzdialenosti, aby ste sa na ňu mohli jasne sústrediť. Pomaly posúvajte kresbu bližšie k nosu a stále ju udržujte jasne zaostrenú. Skontrolujte, ako blízko k nosu môžete posunúť dizajn predtým, ako sa začne deliť.

Namiesto kreslenia môžete použiť prst, pero alebo akýkoľvek iný predmet.

10. Ďalšie cvičenie sa nazýva „Zdvihnutie a roztiahnutie obočia“.

Koordinácia očí musí byť zložitá. Keď sa zmení zameranie, niektoré svaly sa uvoľnia, zatiaľ čo iné sa napnú. Účelom tohto cvičenia je rozvíjať schopnosť cítiť, ako sa svaly okolo oka napínajú a uvoľňujú, čo sa dosahuje pohybmi prehnanej sily.

Cvičenie robte jemne, ale s pocitom napätia. Začnite zdvihnutím obočia tak, aby ste pred okom cítili bočné napätie. Potom relaxujte. Mal by to byť pocit, že robíte izometriu, stláčate svaly pod kožou a uvoľňujete napätie.

Teraz napnite svaly vrchná časť líca vytvárajú napätie, ako keby ste napínali svaly po stranách tváre. Potom relaxujte.

Vykonajte každé cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste vykonať dve cvičenia súčasne.

Tento pohyb môžete urobiť ešte náročnejším pohybom pohľadu hore a dole a zo strany na stranu pri vykonávaní tohto cviku.

Po určitom čase si začnete všímať, kedy vytvárate napätie a kedy sa uvoľňujete a cítite, ako to zlepšuje alebo znižuje vašu zrakovú ostrosť. Budete tiež môcť cítiť malé tlačenie a ťahanie okolo očí, pretože svaly sa stávajú pružnejšími a automaticky reagujú na dosiahnutie lepšieho sústredenia.

Tieto cvičenia sa nazývajú "polkruh"

11. Začnite pohybom očí vo veľkom oblúku – zdola doľava, hore a dole doprava. A späť.

Rovnaký oblúk môžete urobiť aj rukou, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Potom prejdite po spodnej časti kruhu – zhora doľava, dole a hore doprava a späť.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Môžete tiež urobiť polkruhy na ľavej a pravej strane. Môžete si všimnúť, že niektoré pohyby sú pre vás jednoduchšie na koordináciu ako iné. Pracujte viac na pohyboch, ktoré sú pre vás náročnejšie.

12. Posledné cvičenie – „Sústredné kruhy pre astigmatizmus“

Poznámka od autora stránky: toto cvičenie používa obrázok s kruhmi - veľký a malý pod ním (pozri nižšie). Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok s kruhmi; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý, stredný, veľký, extra veľký

Toto cvičenie zvyčajne robím pri pozeraní televízie. To vám umožní okamžite rozšíriť zorné pole, čo vám umožní pochopiť, ako skreslene vidíte objekt.

Dôvodom astigmatizmu je, že svaly umiestnené okolo oka sa sťahujú inak. To môže viesť k zmenám v rohovke oka. Astigmatizmus ovplyvňuje, ako vidíte, objekt horizontálne, vertikálne alebo diagonálne.

Ak máte astigmatizmus, všimnete si, že tvar kruhu sa môže meniť na diaľku a tvar malého kruhu sa môže meniť pri nízkom ohnisku. Kruh sa môže javiť ako pruhovaný, sivé škvrny a z diaľky môže kruh dokonca vyzerať ako kaleidoskop a nie ako zhluk čiernych a bielych čiar.

Zaveste obrázok vedľa stola, aby ste sa naň mohli pozerať a potom na stôl.

Postavte sa tak, aby ste mohli ľahko vidieť stred kruhu a všimnite si, že okolo kruhu sú sústredné kruhy. Teraz sa priblížte a potom sa vzdiaľte od kruhu, pričom si všimnete, že obrys kruhu sa začína deformovať alebo dokonca lámať. Ak sa to stane, skúste sa uvoľniť a zaostrite na oči tak, aby ste opäť videli stred kruhu. Presuňte sa bližšie k zle viditeľnej oblasti a zaostrite na oba kruhy.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zamerať na prúžok nachádzajúci sa v blízkosti vonkajšieho okraja kruhu a nasmerovať oči okolo kruhu, pričom sa snažíte vidieť farebnú čiaru prechádzajúcu medzerami v kruhu. Spočiatku sa vám môže zdať, že je nemožné prejsť cez medzery v kruhu, ale ak sa vám to raz podarí, všimnete si, že vaša vízia sa stáva flexibilnejšou a čoskoro kruh ľahko uvidíte jasne.

Ako som povedal na začiatku, zvyčajne si vedľa televízora zavesím kruhovú grafiku a tabuľku, aby som sa pri tom mohol učiť. Spočiatku bolo pre mňa ťažké sedieť dva metre od televízora, ale teraz sedím päť metrov. Mal som pocit, že pozerám televíziu na túto vzdialenosť v uvoľnenejšom stave.

Na záver vám odporúčam začleniť očný tréning do vašej každodennej praxe.

Keď som začal zlepšovať svoj zrak, začal som len s niekoľkými cvičeniami. Vybral som tie najefektívnejšie: zameranie na štvorce. Páčil sa mi a dokonca som vytvoril niekoľko jeho variácií. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že keď som sa naučil základy týchto cvikov, môžem cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. O to boli hodiny zaujímavejšie. Bol som krátkozraký a začal som cvičiť, keď som chodil do kina, športové súťaže, divadlo, pri chôdzi a dokonca aj športovanie v telocvični. Postupne sa tieto cvičenia stali súčasťou môjho života a pomohli mi zlepšiť zrak.

Sami ste sa už zrejme presvedčili, že pri zlepšení zraku sa nemôžete spoliehať len na okuliare. Môže dokonca viesť k ďalšiemu zhoršeniu zraku. Našťastie sa objavuje stále viac informácií o výhodách dennej terapie zraku.

Spustenie programu terapie zraku je len prvým krokom v práci na zlepšení vášho zraku. Program Očné cvičenia (očný tréning) vám na to poskytuje iba nástroje. Rovnako ako diéta a fitness, aj program Eye Exercises (Eye Training) vás naučí, ako zmeniť svoje správanie a návyky, aby ste si časom zlepšili zrak.

Je veľmi dôležité zlepšiť videnie správnej výživy a všeobecné fyzický vývoj, tak sa držte zdravá diéta, venujte sa športu a potom vám očné cvičenia prinesú hmatateľné výhody.

Gymnastika "Bdelosť"

Nižšie popisujeme pravidlá vykonávania gymnastiky „Vigilance“, ktorú vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravidlá vychádzajú z rozhovoru s akademikom, v ktorom hovoril o svojej technike.

Bdelosť

Na zníženie stupňa krátkozrakosti:

Zatvorte jedno oko. Ako - na to prídete sami. Ak napríklad nosíte okuliare, môžete jednu šošovku zakryť papierovým závesom.

Čítajte knihu v čo najväčšej vzdialenosti od očí.

Každých päť minút si 2-3 krát priložte knihu do polovice oka a pokračujte v čítaní (poskytne to akúsi masáž šošovky).

Trvanie čítania jedným okom je od 15 do 30 minút. Potom zatvoríme otvorené oko a otvoríme zatvorené a pokračujeme v čítaní. Potom sa znova zmeníme atď. Takto môžete čítať niekoľko hodín v kuse.

Pri gymnastike by mali byť okuliare slabšie ako bežné okuliare o 3 dioptrie pre deti a 2,5 dioptrie pre tínedžerov a dospelých. Je vaša krátkozrakosť od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto prípade môžete robiť gymnastiku bez okuliarov, hlavnou vecou je udržiavať maximálnu vzdialenosť od knihy.

Ak má jedno oko väčší stupeň krátkozrakosti, malo by sa trénovať dlhšie a aktívnejšie (napríklad čítať mu 30 minút a najlepšie 15).

Na zníženie stupňa ďalekozrakosti:

Rovnaký princíp ako vyššie, ale s jedným dodatkom: čítajte knihu v minimálnej možnej vzdialenosti od očí.

Vedecký základ gymnastiky: Dve otvorené oči nemôžu súčasne pracovať s centrami sietníc, pretože by to spôsobilo dvojité videnie. Jedno oko preto nevyhnutne prestáva fungovať ako stred sietnice, čo spôsobuje zníženie celkovej zrakovej ostrosti. V niektorých prípadoch obe oči nefungujú ako centrá sietnice. Ak teda čítate striedavo jedným alebo druhým okom, pracovné oko umiestni sietnicu do stredu, pretože druhé oko do nej nezasahuje. Zvyknutím každého oka na tento režim sa zlepší zraková ostrosť.

Poznámka: Gymnastika je pre ľudia so silnou vôľou. Musíte robiť cvičenia pravidelne, inak to nebude mať zmysel.

Narazil som aj na zmienku o tejto technike v knihe Svetlany Troitskej „Navždy sa zbavte vrahových okuliarov! Táto technika je spomenutá v kapitole 9, „Kniha – očný tréner“ v časti „Pravidlá čítania“.

Vždy, keď je to možné, používajte náplasti s jedným okom alebo „pirátske okuliare“.

Pri čítaní oboma očami na ne dopadá svalová aj psychická záťaž. Je to spôsobené tým, že iné oči môže vidieť to isté inak. Prepojiť dva rôzne obrazy a nájsť pre ne jediný význam je náročnejšie ako v situácii, keď sa do mozgu dostane len jeden obraz.

Okrem toho nosenie obväzu umožňuje jednému oku odpočívať, ale iba od vizuálneho vnímania. Všetky svalové akcie, vykonané s otvoreným okom, opakuje sa synchrónne so zatvoreným okom. Preto je také dôležité, aby bol obväz pohodlný a nezasahoval do žmurkania alebo pohybu očných svalov. V tomto prípade očné svaly v zaviazaných očiach netreba redukovať na nos a pozornosť oboch očí by sa mala sústrediť na každú časť textu.

Aby ste si toto pravidlo zapamätali, vložte do knihy záložku s nápovedou.

Nasaďte si čelenku, drahý priateľ, a hrajte sa na piráta.

Rád by som spomenul aj jeden z mojich nápadov. Napadlo ma spojiť „Bdelosť“ s palmingom, to znamená, že kým jedným okom čítam, druhé oko si pevne zakryjem dlaňou. Oko pod dlaňou je zatvorené, medzi dlaňou a okom je malá vzdialenosť. V jednej ruke držím knihu a druhú si opieram o koleno alebo stôl (podľa toho, kde a ako čítam).

Prečítam pár strán, potom zmením záťaž na oči - palmovaním uvoľním oko, ktorým som čítal, a naopak.

Ťažko povedať, či je takéto „Vigilant Palming“ v praxi účinnejšie ako bežné „Bdelosť“, ale teoreticky áno – nečítajúce oko sa predsa len nepozerá do zaviazaných očí (alebo niečoho, čím je zakryté). ), ale relaxuje. Vy sami viete o výhodách relaxácie pre oči (ak neviete, prečítajte si Bates).

a zbavenie sa plavákov pred očami

Pravdepodobne ste sa už oboznámili s technikou na stránke "" a máte Všeobecná myšlienka o tom, ako aj o tom, ako cvičiť používanie tejto techniky. Tu vám predstavím cvičenia na obnovenie zraku a zbaviť sa muchy pred tvojimi očami. Sú veľmi jednoduché a zrozumiteľné. Vyžadovať minimálne nákladyčas: stačí sa učiť 20-30 minút. za deň, s ich pomocou som úplne obnovil zrak z 0,2 na 1,0. Cítil som sa veľmi smiešne, keď som si uvedomil, že ľudia míňajú veľa peňazí, riskujú stratu zraku a načo nosiť okuliare alebo podstúpiť operáciu? Zatiaľ čo už majú všetko, čo potrebujú vidieť; stačí obetovať pol hodinu denne. Ak ste pripravení urobiť takéto „obete“, choďte do toho. Každý deň som opakoval rovnaký cvičebný cyklus ráno a večer. Pravdepodobne, ak to budete robiť častejšie, miera zotavenia bude vyššia, ale bohužiaľ som nemal možnosť cvičiť počas dňa počas práce. Najprv si napíšem rozvrh hodín a potom sa budem podrobne venovať každému cviku. Upozorňujem na skutočnosť, že je lepšie merať prvýkrát počiatočný výsledok skontrolujte tabuľku a potom vykonajte cvičenia tak, aby bol efekt viditeľný. Nepochybujem, že bude.

Ranné cvičenia (pred prácou)

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.

Večerné cvičenie (po práci)

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.
3. Práca s kontrolným stolom.
4. Technika ostreľovača.

Dodám, že niekedy v práci a cez víkendy som cez deň cvičila oči. Dá sa to, samozrejme, aj častejšie, ale záleží na tom, ako sa cítite. Ako robiť očné cvičenia?

Cvičenie č.1. Gymnastika pre oči

Toto cvičenie zahŕňa súbor pohybov očí. S pomocou takých gymnastika zlepšujete krvný obeh, a tým aj metabolizmus. Okrem toho trénujete očné svaly, udržiavate ich v dobrej kondícii, aby sa pri zaostrovaní zraku ľahko uvoľnili alebo napínali. Gymnastika by sa mala robiť ľahko, bez namáhania očí, to je veľmi dôležité!

1. Začíname pohybmi očí hore a dole, t.j. Pozrieme sa hore, potom sa pomaly pozrieme dole a urobíme to 3-krát. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
2. Pohyb očí vľavo a vpravo, t.j. Pozeráme sa doľava, potom pomaly posúvame pohľad doprava a tak ďalej 3-krát. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
3. Pohyb očí diagonálne z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom pomaly presunieme pohľad do ľavého dolného a takto pokračujeme 3-krát. Skúste očami „nakresliť“ rovnú čiaru. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
4. Pohyb očí diagonálne z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu, t.j. zdvihneme oči do ľavého horného rohu, potom pomaly presunieme pohľad do pravého dolného rohu a tak ďalej 3-krát. Skúste očami „nakresliť“ rovnú čiaru. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
5. Pohyb očí štvorec proti smeru hodinových ručičiek, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom sa pomaly presunieme do ľavého horného rohu, potom do ľavého dolného, ​​potom do pravého dolného, ​​potom sa vrátime do pravého horného rohu a tak ďalej 3-krát. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
6. Pohyb očí štvorec v smere hodinových ručičiek, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom sa pomaly presunieme do pravého dolného rohu, potom do ľavého dolného, ​​potom do ľavého horného, ​​potom sa vrátime do pravého horného rohu a tak ďalej 3-krát. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
7. Pohyb v kruhoch proti smeru hodinových ručičiek, t.j. pozrieme sa hore (12 hodín), potom pomaly „kreslíme“ očami kruh proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž pomyselného ciferníka: najprv o 9:00, potom o 6, potom o 3 a vrátime sa o 12:00. Snažte sa nestrihať rohy, hoci spočiatku to nebude ľahké. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
8. Pohyb v kruhoch v smere hodinových ručičiek, t.j. pozrieme sa hore (12 hodín), potom pomaly „kreslíme“ očami kruh v smere hodinových ručičiek pozdĺž pomyselného ciferníka: najprv o 3:00, potom o 6, potom o 9 a vrátime sa o 12:00. Snažte sa nestrihať rohy, hoci spočiatku to nebude ľahké. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ.
9. Pohyb had, tie. pozrieme sa do pravého dolného rohu, potom pomaly posúvame pohľad nahor, pohneme sa trochu doľava, potom pohneme pohľadom nadol, pohneme sa trochu viac doľava a tak pokračujeme až do konca, kým sa náš pohľad nedostane do ľavom dolnom rohu. Potom zopakujeme pohyb podľa rovnakého vzoru pravá strana kým váš pohľad nebude v pravom dolnom rohu. Výsledkom by mala byť nasledujúca trajektória pohybu doľava a späť doprava:

Toto cvičenie sa vykonáva 1 krát, bez opakovaní. Po ktorom robíme cvik č.5 - Motýľ. Po určitom čase bude možné zvýšiť počet opakovaní každého cviku, okrem hada, až 4-krát. Na druhý deň môže byť nepohodlie v očiach bolia svaly. V tomto prípade znížte zaťaženie a čo je najdôležitejšie, robte všetky pohyby ľahko, aby nedošlo k nepohodliu. Ak chcete cvičenie vykonávať častejšie, nepreháňajte to, pretože vás môžu bolieť očné svaly.

Cvičenie č.2. Palming

Palming- cvičenie na uvoľnenie očí. Môžete to robiť tak dlho, ako chcete a koľko chcete. Kašu nemôžete pokaziť maslom. Týmto cvičením si zahrejete oči, čím sa zvýši krvný obeh a metabolizmus. Doprajete svojim očiam odpočinok a svaly sa uvoľnia. A nie nadarmo si nedobrovoľne prikladáme ruky na boľavé miesto, a tak si podvedome pomáhame. Aj v tomto niečo je... Takže, pohodlne si ľahneme alebo sadneme. Zahrejte si dlane ich trením o seba. Preložíme ich krížom krážom, ako na fotografii.

A zatvorte oči dlaňami tak, aby stred dlaní bol približne opačný očná buľva. Nie je potrebné dotýkať sa očí rukami. Zároveň je potrebné pevne držať prsty, aby nepreniklo vôbec žiadne svetlo (pozri fotografiu).

Rovnako dôležité je umiestniť niečo pod lakte (napríklad vankúš), poskytne vám to pohodlie a umožní vám úplne sa uvoľniť. Potom otvoríme oči pod dlaňami, aby sme sa uistili, že nepreniká žiadne svetlo. Ak vidíte absolútnu tmu, zatvorte oči a relaxujte. Za pár sekúnd pocítite teplo z vašich rúk, toto je liečivé teplo, verte mi. Predstavte si, ako krv cirkuluje cez cievy oka a prináša hojenie, ako sietnica oka dostáva všetky potrebné užitočný materiál. Ako sa očné svaly uvoľnia a získajú schopnosť zaostriť na akúkoľvek vzdialenosť. Predstavte si, ako vidíte všetky písmená testovacej tabuľky, kredity v televízii, alebo si vymýšľate niečo vlastné... Jedným slovom, predstavte si, že ste už svoju víziu obnovili a práca je hotová. Trvanie cvičenia je 5 minút.

Cvičenie č.3. Práca s kontrolným stolom

Toto cvičenie pozostáva z praktické uplatnenie všetky regeneračné cvičenia pre oči. V zásade som si istý, že zrak sa dá korigovať iba pomocou kontrolná tabuľka. Cvičením jednoducho pomáhame očiam zotaviť sa rýchlejšie. Ale bez testovacieho stola nebude možné obnoviť vašu víziu. Pretože musíte vidieť svoje výsledky a dynamiku, cítiť proces obnovy. A nakoniec, hlavná vec nie je len mať elastické svaly, dobrý metabolizmus, ale musíte vidieť 100% - to je cieľ! Preto je práca s kontrolným stolom kľúčovým cvikom v celej technike. Testovaciu tabuľku si môžete stiahnuť v sekcii "" a vytlačiť alebo vytvoriť sami vo Worde, vytlačte písmená Ш, В, К, О, З v jednom riadku a v ďalšom M, P, N, B, I, E. Veľkosť písma Arial 22 Ak vidíte tlačené písmená zo vzdialenosti 5 m, vaša vízia je 100% alebo 1,0. Ak vidíte z 2 m, potom je váš zrak 0,4. Doma môžete určiť, aké videnie máte, takto: vzdialenosť, z ktorej vidíte písmená, v metroch, vynásobte číslom 0,2. Nižšie je uvedená tabuľka pre rýchly výpočet.

Vzdialenosť, m
Zraková ostrosť

Po vytlačení písmen na kus papiera ho môžete hrdo nazvať „kontrolný hárok“. Je dôležité vybrať si správne miesto na testovanie, malo by byť dobre osvetlené. Najlepšie zdroje umelého osvetlenia, pretože... Podmienky testu zraku musia byť rovnaké počas celého obdobia korekcie zraku, pretože zraková ostrosť závisí od osvetlenia. A proces merania musí byť objektívny. Stôl som mal zavesený na chodbe pod reflektormi. Potom som si uvedomil svoju chybu, pretože... bolo málo svetla, videnie sa obnovovalo pomalšie, no podmienky som nezmenil. Na tento účel odporúčam použiť stolnú lampu alebo niečo podobné. Stôl by mal byť zavesený vo výške očí. Po nainštalovaní tabuľky musíte zmerať počiatočnú vzdialenosť, z ktorej vidíte písmená, previesť ju na metre a vynásobiť 0,2. Takto si určíte svoju zrakovú ostrosť – aktuálnu úroveň. Vráťme sa k práci s kontrolnou tabuľkou. Musíte nájsť maximálnu vzdialenosť, z ktorej môžete vidieť písmená. Zvyčajne som nasledujúci deň začal so vzdialenosťou z predchádzajúceho dňa. Najprv sa pozrieme okom, s najhorším výsledkom, prikryjeme ho druhým listom papiera. Je veľmi dôležité nedotýkať sa zavretého oka. Hneď ako uvidíte písmená, trochu zväčšíme vzdialenosť (urobil som krok pol stopy (14 cm)) a pokúsime sa to znova vidieť. Treba sa pozerať bez napätia, bez žmúrenia, s uvoľnenými očami. Vo všeobecnosti vyzeráme ako obvykle. Zvyčajne po 3 minútach. písmená na stole začnete vidieť z väčšej vzdialenosti. Ak to nevidíte, potom urobíme „Butterfly“ - cvičenie č. 5 a pozrite sa znova. Keď to nevidíte, nezúfajte, poďte bližšie k stolu. Postup testovania zopakujeme aj pre druhé oko. A až potom sa obaja pozrieme. Na základe výsledkov práce s kontrolnou tabuľkou musíte výsledok zapísať raz denne, urobil som to večer (môj formulár na vyplnenie nájdete v časti „“). Výsledok je potrebné zaznamenať pre každé oko zvlášť a pre obe súčasne, t.j. zapíšte si tri čísla každý deň. Rýchlosť zotavenia pre oči bude iná, ako to bolo v mojom prípade. Skúste si vytvoriť pre seba v momente kontroly dobrá nálada, určite sa usmievajte, radujte sa z výsledku! Dám vám ďalší tip, ako rýchlo určiť vzdialenosť: zmerajte si dĺžku papúč a zmerajte vzdialenosť v papučiach a potom preveďte na metre.

Cvičenie č. 4. Technika ostreľovača

Rozprávanie vedecký jazyk, toto cvičenie pomáha rozvíjať akomodáciu oka. Inými slovami, učí oko sústrediť sa na predmety a jasne vidieť na rôzne vzdialenosti. Zdá sa, že pomocou tejto techniky si ostreľovači trénujú zrak. Existujú ľudia so zrakovou ostrosťou 300%, tento výsledok možno dosiahnuť jednoduchým tréningom. najlepšie skóre Dokazujú to deti, ktorých svaly sú pružnejšie. Takže „tajné“ cvičenie.

1. Sem a tam. Pritiahneme ukazovák k nosu na najbližšiu vzdialenosť, z ktorej je jasne viditeľný a nezdvojuje sa (v tejto polohe sú očné svaly napnuté), potom ho pomaly stiahneme, bez toho, aby sme naň stratili pozornosť (očné svaly sa uvoľnia ), potom ho priblížte a znova sa vzdiaľte. Toto cvičenie som robil len večer dve minúty. Postupne (niekoľko týždňov) si budete prst posúvať bližšie k nosu a jedného dňa ho budete vidieť z veľmi blízkej vzdialenosti.
2. Tu a tam. Pritiahneme ukazovák k nosu, do najbližšej vzdialenosti, z ktorej je dobre viditeľný a nezdvojuje sa (v tejto polohe sú svaly oka napäté), potom presunieme pohľad do diaľky (susedný dom, opačný breh rieky a pod.), po ktorej sa opäť pohneme pohľadom na prst. Toto cvičenie som robil len večer dve minúty.

Cvičenie č.5. Motýľ

Toto je cvičenie na uvoľnenie očných svalov. Toto je normálne blikanie. Príčinou zrakového postihnutia je podľa Batesovho systému snaha vidieť predmet. Môžete sa sami presvedčiť, ako jednoduché žmurkanie zlepšuje váš zrak: stačí žmurkať na zle viditeľný predmet. Ale je tu jeden dôležitý bod: Cvičenie sa nazýva „motýľ“, ale nie je to náhodné. Lebo žmurkať treba nielen často, ale aj veľmi jemne, ľahko, bez namáhania, bez žmúrenia, akoby motýlie krídla. Takto... Stačí pár sekúnd cvičiť motýlik a pocítite výsledok. Dá sa to robiť pravidelne počas dňa, pretože... " motýľ„podporuje nielen relaxáciu svalov, ale aj zvlhčenie rohovky oka, čo je tiež veľmi užitočné. To sú všetky cvičenia, ktoré som mal v arzenáli. Nebral som žiadne tajné zbrane v podobe vitamínov a čučoriedok, aj keď by to asi nebolo zbytočné. Viedol svoj obvyklý životný štýl s plnou duševnou a fyzickou aktivitou. Vidíte, aké je to naozaj jednoduché. Ísť na to!!!

Psychický a fyzický stres sa považujú za hlavné faktory zhoršenia zraku. Chronická únava a nedostatok normálneho odpočinku, neustála práca pri počítači predstavuje nemožné úlohy. Svoju úlohu zohráva zlé životné prostredie a zlá výživa.

Ak je strava človeka neúplná a neposkytuje telu všetky potrebné mikroelementy, určite to ovplyvní oči. Niektorí vírusové ochorenia, problémy s krkom a chrbticou, trauma a intoxikácia môžu spôsobiť problémy so zrakovými svalmi, rohovkou a sietnicou.

Kedy sú očné cvičenia účinné?

Zraková ostrosť závisí nielen od stavu šošovky, ale aj od správneho fungovania očných svalov. Pomocou ich kontrakcie je pohľad zameraný na vzdialený alebo blízky predmet. Ak svaly z nejakého dôvodu nefungujú správne, videnie je narušené.

V šošovkách sa svaly z neustáleho zotrvávania v jednej polohe ešte viac namáhajú a ochorenie sa ďalej rozvíja. Aby ste udržali svaly v požadovanom tóne, je užitočné robiť cvičenia na videnie. Pomôžu pri rôznych odchýlkach – krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizme. Niektoré komplexy sa môžu vykonávať ako preventívne opatrenie, aby videnie zostalo ostré. dlhé roky.

Gymnastika pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus

Očná gymnastika na zlepšenie videnia zachová alebo obnoví zrak. Oči by ste nemali hneď príliš zaťažovať, pretože to môže spôsobiť bolesť a zhoršiť stav. Najprv by ste mali venovať pozornosť ľahkým cvičeniam a potom, postupne trénovať oko, skomplikovať celý komplex. Musíte sa sústrediť na svoje pocity a nerobiť veci, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie. Čím pravidelnejšie trénujete svoje oči, tým rýchlejšie nastane zotavenie. vizuálna funkcia.

Astigmatizmus sa vyvíja v dôsledku zmien tvaru rohovky alebo šošovky oka. Deformovaný orgán nesprávne láme svetelné lúče, čím dochádza k výraznému skresleniu obrazu na sietnici. Človeka trápia bolesti hlavy, nepohodlie, svet vyzerá rozmazane.

Tréning očí v tomto prípade len pomôže skoré štádium choroby ako doplnok k hlavnej liečbe. Cvičenia sú zamerané najmä na uvoľnenie svalového napätia.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej šesťkrát, medzitým musíte žmurkať, aby ste uvoľnili svaly.

1. Predstavte si kríž a pozrite sa pozdĺž jeho línií. Najprv hore a dole, potom doľava a doprava. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete do kríža pridať diagonálne čiary.
2. Kĺzte pohľadom po pomyselnom kruhu.
3. Opakujte obrys štvorca s očami
4. Predstavte si číslo 8 a pozrite sa naň. Potom otočte osmičku na bok tak, aby ste získali znak nekonečna, cvik zopakujte
5. Ak chcete veci skomplikovať, pridajte rôzne imaginárne tvary - mnohouholníky, hviezdy, špirály

Pri tejto poruche zraku je obraz zaostrený pred sietnicou, čo vedie k zhoršenému rozlišovaniu predmetov na diaľku. Osoba môže pociťovať bolesti hlavy a zníženú viditeľnosť pri slabom osvetlení. Bez liečby choroba postupuje.

Cvičenie proti krátkozrakosti je možné vykonávať počas práce, najmä ak činnosť súvisí s počítačom alebo iným faktorom, ktorý namáha oči. Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú ďalšie vybavenie.

1. Dlane si voľne položte na zatvorené oči, akoby ste ich zakrývali pred svetlom. Podržte 30 sekúnd
2. Namáhanie očí možno zmierniť žmurkaním. Ak sa počas intenzívnych cítite unavení vizuálna záťaž, musíte prestať pracovať a minútu intenzívne žmurkať. Potom relaxujte päť minút so zatvorenými viečkami.
3. Vystrihnite krúžok zo zeleného kartónu a pripevnite ho k počítaču tak, aby bolo cez otvor vidieť nejaký vzdialený predmet. Zamerajte svoj zrak buď na samotný kruh, alebo na objekt viditeľný cez otvor
4. Narovnajte chrbát a nakreslite rovné čiary s očami hore a dole, vľavo a vpravo a diagonálne. Opakujte 20-krát
5. Nakreslite kruhy očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. 20 kôl v každom smere. Vykonajte 15 opakovaní
6. Pozri na palec alebo hrot ceruzky zovretý v natiahnutej ruke. Pohybujte ním hore a dole a do strán v bode mimo okna. Cvičenie musíte robiť pomaly, v 6 prístupoch.
7. Zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop na pol minúty. Potom sa pozrite dole. Opakujte 5-krát
8. Zatvorte oči a otočte hlavu. 8 prístupov za rôzne strany
   Krátkozrakosť môže byť spôsobená defektom chrbtica. Preto sa odporúča pridať súbor cvikov na chrbticu.

Pri tejto poruche videnia sa obraz objektu premieta za sietnicu. Človek trpiaci týmto ochorením ťažko vidí predmety zblízka, má problémy napríklad s čítaním.

Súbor cvičení pomáha predchádzať vzniku alebo ďalšej progresii ďalekozrakosti.

1. Sedí v pohodlná poloha pozeraj sa rovno. Pomaly otočte hlavu a pohybujte pohľadom. Opakujte 10-krát v každom smere
2. Umiestnite predmet, napríklad prst, 30 cm od tváre. Pozerajte sa niekoľko sekúnd na bod v diaľke a potom otočte svoj pohľad na blízky objekt. Opakujte 10-krát
3. Posaďte sa vzpriamene na stoličku, narovnajte si chrbát, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Potom položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu, pričom zdvihnite päty z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát
4. Posaďte sa vzpriamene, zatlačte chodidlá úplne na podlahu a spustite ruky. Potom položte obe ruky na opačné ramená a natiahnite ruky rovno. Opakujte 5-krát
5. Samomasáž krku a zadnej časti hlavy. Sediac, jemne trieť a hladiť zhora nadol

Palming pre oči

Táto účinná technika na uvoľnenie preťažených očných svalov pozostáva z cvikov vykonávaných rukami. Gymnastika je jednoduchá a dá sa robiť každú hodinu doma alebo v práci.

Zapnite pokojnú hudbu. Posaďte sa rovno a uvoľnite sa. Zatvorené očné viečka sú pokryté dlaňami, ale necítite tlak, prsty by sa mali pretínať na moste nosa. Oprite sa lakťami o stôl alebo iný povrch. Cítiť úplná tma a relaxujte na pár minút. Potom otvorte oči a na niekoľko sekúnd žmurknite.

Úplná relaxácia očných svalov, vykonávaná počas dňa podľa potreby, pomôže obnoviť videnie. Táto metóda je v poslednej dobe kontraindikovaná chirurgická intervencia do orgánov zraku alebo odlúčenia sietnice.

Je to veľmi jednoduché a efektívna metóda ktorý pochádzal orientálna medicína. Tibetskí liečitelia veria, že najpriaznivejšia farba pre ľudské oko- zelená. Ak položíte zelený predmet k počítaču alebo iným faktorom, ktoré sú negatívne pre videnie a budete sa naň pozerať niekoľko minút, váš zrak sa nezhorší. Najlepším simulátorom pre toto cvičenie môže byť živý izbový kvet.

Masáž očí

Gymnastiku pre oči je možné doplniť samomasážou očnej gule. To je veľmi užitočné, zlepšuje stav očnej objímky a pomáha obnoviť videnie. Pred vykonaním postupu sa však musíte poradiť s lekárom - je to kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, vnútroočného tlaku alebo krvácania z fundusu.

Masáž môžete vykonávať iba čisto umytými rukami, jemnými pohybmi, vyhýbajúc sa intenzívnemu tlaku na oko.

Krúživými pohybmi prstov jemne potierajte ovisnuté horné viečka. Pohybujeme sa jedným smerom, potom opačným smerom aspoň 1-2 minúty. Potom necháme oči ešte nejaký čas zatvorené.

Solarizácia očí

Zlepšenie videnia pomocou svetla je považované za veľmi efektívna technika. Je založená na liečivé účinky lúče, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonávať na slnku alebo pri umelom svetle.

Pozrite sa na ranné alebo večerné slnko

1. Zatvorte očné viečka a otočte tvár smerom k slnku. Otočte hlavu zo strany na stranu.
2. Pozrite sa na odraz slnka vo vode.
3. Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečky alebo lampy s výkonom až 150 wattov.
4. Otočte sa so zatvorenými očami do svetla lampy. Otočte hlavu rôznymi smermi.
5. Zapáľte sviečku v tmavej miestnosti a umiestnite ju na úroveň očí, meter od tváre. Pozrite sa na plameň. Môžete sa tiež pozerať na plameň odrážajúci sa vo vode pod uhlom 30 stupňov.

Zlé videnie často pretrváva až do dospelosti, ako spomienka na hodiny strávené zhrbené nad školskými učebnicami. Deti potrebujú zrakové cvičenie na udržanie zdravé videnie veľa rokov. Cvičenie pre batoľatá a školákov môže byť celkom zábavné.

1. Palming. Detským očiam prospieva relax počas školských prestávok alebo medzi domácimi úlohami.
2. Kreslenie s nosom vo vzduchu. Zatvorte oči alebo ich nechajte otvorené. Skúste napísať imaginárne písmená, čísla, príp vtipný obrázok. Dospelý sa môže pokúsiť uhádnuť, čo presne tým dieťa myslelo
3. Striedavo zamerajte svoj pohľad na vzdialený a blízky objekt.

Okrem cvičení je potrebné kontrolovať trvanie hier s počítačom alebo telefónom a nedopustiť čítanie s nosom zaboreným v knihe. Osvetlenie v detskej izbe by malo byť správne a dostatočné na písanie a čítanie.

Gymnastika pre oči Norbekova

Práca Mirzakima Norbekova s ​​jeho inovatívnou metódou zlepšovania zraku je známa od roku 2001. Je dôležité veriť v účinnosť cvičení.

Pozrime sa na základné cviky podľa Norbekova.

1. Hlavu držte rovno. Pomaly sa pozerajte hore, po maximálnom limite rotácie sa snažte pokračovať v pohybe, akoby ste smerovali pohľad cez čelo. Potom sa pozrite dolu, tiež to dotiahnite na krajnú hranicu a snažte sa pozerať cez hrdlo.
2. Situácia je rovnaká. Pozerajte sa najprv doľava, potom doprava, čím sa hranica zraku prenesie na pohľad „cez ucho“.
3. Bez žmúrenia nakreslite zreničkami veľké geometrické tvary.
4. Nakreslite imaginárny znak nekonečna, zatiaľ čo hlava zostáva nehybná.
5. Zamerajte svoj pohľad na špičku nosa, pomaly, bez zmeny všeobecný smer pozerajte, zdvihnite oči dopredu a skúste sa pozrieť na predmety po stranách. Opakujte s počiatočnou fixáciou na moste nosa.
6. Pozrite si tipy ukazovákov blízko nosa, potom roztiahnite ruky do strán a snažte sa pokračovať v sledovaní zodpovedajúcej ruky každým okom.
7. Predstavte si veľký pozlátený ciferník. Špirálovými pohybmi po nej posúvajte oči, čím zväčšujete obvod.

Po každom cvičení žmurknite a uvoľnite očné svaly.

Gymnastika pre oči Ždanova

Komplex Zhdanov je zameraný na obnovenie tónu, keď sú očné svaly slabé, a na relaxáciu, keď sú preťažené. Vykonávaním týchto cvičení môžete opraviť mierne stupne astigmatizmu, ďalekozrakosti a krátkozrakosti.

1. Zakryte si oči teplými dlaňami a relaxujte.
2. Pohybujte pohľadom pozdĺž priamych línií v rôznych smeroch.
3. Posuňte pohľad pozdĺž obdĺžnika, najskôr jedným smerom, potom druhým.
4. Pohľad cez rôzne neexistujúce predmety – mašle, hady.

Žmurkajte po každom cvičení.

Okrem gymnastiky vyžaduje dobré videnie. Dodržaním niekoľkých odporúčaní môžete vždy vidieť svet v celej jeho kráse.

1. Odmietnuť zlé návyky. Nikotín sa zvyšuje vnútroočný tlak. A alkohol, najmä alkohol nízkej kvality, môže viesť k zhoršeniu alebo strate zraku
2. Zaraďte do svojho jedálnička čučoriedky. Toto bobule obsahuje prvky potrebné pre oči.
3. Umiestnite monitor správne. Najlepšia pozícia- mierne pod úrovňou očí
4. Kúpte si špeciálne okuliare, ktoré neutralizujú žiarenie z monitora
5. Nenamáhajte si oči. Pri intenzívnej práci je potrebný odpočinok aspoň raz za hodinu.

Dobré videnie je luxus, ktorý si môže dovoliť takmer každý. Počas práce si robte prestávky na odpočinok jednoduchá gymnastika a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní človek pomáha očiam.

Každý človek v určitom okamihu zažil zhoršenie zraku. Môže to byť spôsobené fyzickou a emocionálnou únavou, nedostatkom spánku, tlakovými skokmi atď. Takéto javy môžu byť dočasné alebo trvalé.

Príčinou poklesu zrakovej ostrosti môžu byť problémy súvisiace s fyziológiou a anatómiou oka, ako aj systémové ochorenia organizmu, ktoré so sebou prinášajú všetky druhy zrakových porúch vrátane zmien súvisiacich s vekom.

Prečo je v očnej gymnastike dôležitá dôslednosť?

Zahrievanie očí je najjednoduchšia technika na udržanie normálneho stavu jedného zo šiestich ľudských zmyslov.

Všetky zložky oka tvoria komplexný systém, ktorý je zodpovedný za vnímanie, spracovanie a prenos vizuálnych informácií do mozgu.

Najmenšie chyby v programe vedú k skresleniu celkového obrazu. Prvým, hlavným dôvodom je oslabenie a nevyvážené fungovanie očných svalov. Všetky svaly potrebujú pravidelné cvičenie a očné svaly nie sú výnimkou.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia sú najjednoduchšie a najjednoduchšie činnosti, ktoré môže vykonávať každý človek; dôležité je len ich brať ako pravidlo a vytvoriť si systém.

V súčasnosti ľudia v práci aj doma trávia veľa času pred počítačovými monitormi, televíznymi obrazovkami a čítaním textov. Na stav očí nemá negatívny vplyv samotná technika, ale predovšetkým tie nesprávne:

• osvetlenie;
• usporiadanie pracoviska;
• používanie kancelárskeho vybavenia.

To spôsobuje zvýšenie napätia v očiach, trpí sietnica citlivá na svetlo, dochádza k zmenám zakrivenia šošovky a svaly, ktoré ju ovládajú, ochabujú.

Tomu sa dá vyhnúť vďaka povinná organizácia krátke prestávky na zmiernenie celkovej únavy a zmiernenie namáhania očí pomocou ľahkých cvičení.

Poznámka! O trvalé zamestnanie Pri používaní počítača na blokovanie žiarenia sa odporúča používať ochranné okuliare.

Ak chcete vybrať správne požadovaný typ okuliare: progresívne, varifokálne, monofokálne, bifokálne, trifokálne, zdravotný stav očí by ste si mali skontrolovať u očného lekára. A v kombinácii s očnými cvičeniami sa zvyšuje príležitosť na zlepšenie videnia.

Systematické vykonávanie niekoľkých cvičení na precvičenie a uvoľnenie očných svalov pomáha zlepšovať a predchádzať poruchám zrakového orgánu. Celé ľudské telo potrebuje pravidelný odpočinok a výhody aktívny odpočinok má rozsiahlu dôkazovú základňu.

Komplex: zlepšuje krvný obeh

Všetky typy porúch krvného obehu spôsobujú vážne problémy. Výživa a prísun kyslíka do častí oka sa uskutočňuje cez cievy, pri poruchách v systéme je to predovšetkým sietnica oči. Jeho vrstvy tvoria komplexnú multifunkčnú štruktúru.

Patológia sietnice - aktuálny problém pre oftalmológov. Najľahší a efektívnym spôsobom podporné práce obehový systém Ide o správnu výživu a fyzikálnu terapiu.

Na zlepšenie zraku je rozumné kombinovať očné cvičenia s masážou:

• Posaďte sa vzpriamene, zaujmite uvoľnenú polohu. Zatvorte oči, jemne zatlačte prstami na viečko, uvoľnite, opakujte 5 - 10 krát. Otvoriť oči.
• Masírujte oko krúživými pohybmi cez zatvorené viečko.
• Vykonajte rotácie v kruhu a otočte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu.
• Zatvorte oči a otvorte oči čo najširšie. Opakujte 4-7 krát.

• Krúživé pohyby zreničkami vykonajte v oboch smeroch 7-10 krát, bez pohybu hlavy, očné svaly sú uvoľnené.
• Bez zaostrenia zraku nakreslite zreničkami vodorovnú čiaru, vľavo a vpravo, potom zvislú.
• Kontrastné obklady uvoľňujú svaly. Za týmto účelom namočte dva vatové tampóny horúca voda, pri primeranej teplote aplikujte do očí, po 1 - 2 minútach vymeňte za studené. Teplota vody by nemala spôsobovať nepohodlie, je lepšie vykonať procedúru v ľahu.

Existuje oveľa viac potrebných cvičení pre oči, ktoré môžu zlepšiť videnie v oblasti sietnice, môžete vykonávať akékoľvek cvičenia podľa vašej túžby a schopností.

Denná gymnastika sa rozvíja kapilárna sieť, podporuje pružnosť svalov, normalizuje krvný tlak, poskytuje dobrá výživa bunky.

Opatrne! Ak existuje patológia oka, cvičebný komplex by sa mal zvoliť podľa odporúčaní lekára. Ak dôjde napríklad k odlúčeniu sietnice alebo glaukómu, niektoré manipulácie by sa mali vylúčiť a nahradiť inými.

Boj proti krátkozrakosti

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je schopnosť dobre vidieť blízke predmety, ale vzdialené predmety sú rozmazané. Môže byť dedičná a získaná.

Stáva sa to v dôsledku porušenia refrakčnej sily šošovky a tvaru oka, v dôsledku čoho sa do sietnice a mozgu prenáša fuzzy obraz. Ľudia, ktorých činnosti zahŕňajú úzku koncentráciu zrakovej pozornosti, sú na ňu náchylní.

Pravidelné vykonávanie očných cvičení na zlepšenie videnia pomáha zastaviť negatívne procesy. Okuliare totiž defekt len ​​kompenzujú.

Je dôležité vedieť! Myopickí rodičia by mali vedieť, že ich dieťa má predispozíciu na krátkozrakosť, čo znamená, že už od detstva potrebuje vybrať súbor cvičení na prevenciu.

Základom gymnastiky pre krátkozrakosť je úplná relaxácia. S výhradou dočasného, ​​ale úplného rozptýlenia od naliehavých záležitostí, masáže a ľahká gymnastika má priaznivý vplyv na zrakové funkcie a svalovú relaxáciu. Potom - zaostrite svoj pohľad, napríklad:

• Posaďte sa vzpriamene, zdvihnite prst. Sústreďte naň svoju pozornosť, pomaly približujte prst k nosu a posúvajte ho späť.
• V rovnakej polohe sa zamerajte na špičku ukazovák, voľnou rukou zatvorte jedno oko, ruku odstráňte, druhé oko zatvorte, opakujte 6 - 8 krát.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia v niektorých prípadoch pomáhajú vyhnúť sa operácii na korekciu defektov šošovky

• Sústreďte svoj pohľad na prst, pomaly pohybujte rukou doprava, bez uhýbania pohľadu a bez otáčania hlavy skúste zapnúť periférne videnie. Vráťte sa k originálu. Posuňte ruku doľava.
• Umiestnite svetlý predmet na dĺžku paže, pozerajte sa naň, často žmurkajte a zamerajte svoj pohľad na jeho stred. Potom zmeňte obrázok a pozerajte sa na prírodu za oknom. Opakujte niekoľkokrát.
• Sústreďte sa na objekt a snažte sa ho mentálne zmenšiť bez toho, aby ste prestali aktívne blikať, akoby ste stláčali svaly oka. Zmeňte zameranie.

Všetky sady cvičení vyžadujú úplnú relaxáciu s prítomnosťou prvkov dychových cvičení.

To vám umožní uvoľniť čo najviac napätia zo svalov všetkých skupín, umožní vám naučiť sa ich ovládať a prinúti vás pracovať v harmónii, čo je pre oči mimoriadne dôležité.

Aké cvičenia môžu zmierniť únavu?

Práve extrémne napätie svalov, následne ich letargia, stuhnutosť, je hlavným provokatérom očné problémy. Preto je základným dôrazom všetkých cvikov odbúranie únavy. Palming je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob.

Ak sa cítite unavení, musíte na chvíľu odložiť prácu, pohodlne sa usadiť, uvoľniť sa a vyrovnať si dýchanie. ďalej:

• Zahrejte si dlane ich trením o seba.
• Je vhodné oprieť sa lakťami o stôl, oprieť si dlane, zavrieť nimi oči, mihalnice by sa nemali dotýkať vašich rúk. Očné viečka sú otvorené, telo je uvoľnené, mierne naklonené dopredu.
• Pozerajte sa rovno, bez pozerania, bez premýšľania o čomkoľvek, kým sa vám pred očami neobjaví úplná tma.
• Pomaly otvorte oči.

Vykonajte činnosti postupne zvyšujúce trvanie času, až na približne 2-5 minút. Palming dokonale zmierňuje únavu očí pomocou energie vlastných rúk. Na zvýšenie efektu sa môžete najskôr pozrieť do slnka a absorbovať kúsok jeho svetla.

Jednoduché cvičenie dáva pozitívne výsledky nielen na zmiernenie únavy očí, ale aj na prevenciu zrakových chýb a rehabilitáciu po operáciách.

Najúčinnejšie očné cvičenie na zlepšenie videnia

Akýkoľvek spôsob riešenia konkrétneho problému musí byť vždy zvolený podľa vlastností a stavu vlastného tela. Pre očné svaly a tonizáciu krvného zásobovania je užitočné vykonávať napríklad tieto cvičenia:

• Položte ukazováky a palce ruky na kútikoch očí, prižmúrte a uvoľnite oči;
• Potom posuňte palce na vnútorná časť obočie;

• Ukazovákmi zľahka zatlačte na hrebene obočia, vzhliadnite a pokúste sa zdvihnúť obočie úplne nahor. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 10 až 15 krát;
• Pomocou žiakov očí nakreslite kruh, zvislú a vodorovnú čiaru, jednoduchú geometrický obrazec atď.

Vaše obľúbené očné cvičenie na zlepšenie videnia môžete vykonávať kdekoľvek: v práci, doma, v doprave, pri chôdzi, bez toho, aby ste ostatných zahanbili.

Existuje mnoho rôznych metód na zachovanie vizuálnej funkcie. Je jasné, že je oveľa jednoduchšie osvojiť si návyk pravidelne cvičiť, ako čakať na potrebu liečby drogami.

Problémy	Prostriedky
Unavené oči	Palming, masáž
Zhoršený krvný obeh a výživa buniek	Palming, masáž, kontrastné obklady, cvičenia, vitamínová výživa
Krátkozrakosť
Ďalekozrakosť	Palming, masáž, cvičenie, správna výživa
Zmeny súvisiace s vekom	Palming, masáže, očné cvičenia na zlepšenie videnia, obklady, výživa

Detská gymnastika pre oči

Rozvoj zrakovej funkcie a všímavosti u detí si u dospelých vyžaduje zvýšenú pozornosť a tvorivý prístup.

V materských školách, juniorské triedyškoly, je potrebné viesť krátke telovýchovné minúty. Gymnastika pre oči by sa mala učiť hravou formou pomocou básní, piesní a vtipov.

V tomto prevedení ich nechajte niekoľkokrát otvoriť – zatvorte oči, rýchlo alebo pomaly žmurkajte, rozhliadnite sa atď.

Uvoľníte tak nielen napätie z očných svalov, ale aj celkovo uvoľníte emocionálne zaťaženie , a to len stimuluje myšlienkové pochody a správna formácia osobnosť.

Schopnosť vidieť je jedným zo šiestich životne dôležitých ľudských zmyslov. A podporte ten hlavný zrakový orgán potrebné od detstva. Všetky typy gymnastických komplexov sú najjednoduchším spôsobom a nevyžadujú veľké množstvo času, materiálu a fyzických nákladov.

Užitočné video