Diéta s mliekom prvé 2 dni. Mliečna strava na mesiac

Chcete schudnúť? Máte radi mliečne výrobky? Potom je čas porozprávať sa o mliečnej diéte, tá je ideálna pre milovníkov mliečnych výrobkov. S jeho pomocou môžete ľahko stratiť nadbytočné kilá, znížiť pás a táto diéta sa odporúča aj na terapeutické a preventívne účely.

Existuje niekoľko druhov mliečnych diét:

Tvrdý. Ak sa ho rozhodnete použiť, uvedomte si, že ho potrebujete silný charakter, vytrvalosť a tvrdohlavosť sa s tým vyrovnať a vydržať. Táto strava pozostáva len z mlieka, ktoré sa musí konzumovať od ôsmich do dvadsiatich hodín počas dňa podľa určitého vzoru.

Aby ste to dosiahli, mali by ste prvé dva dni v týždni vypiť každú hodinu a pol jeden pohár mlieka. Na tretí deň jeden pohár mlieka každú hodinu. Po zvyšok týždňa vypite každú pol hodinu jeden pohár mlieka. Medzi príjmami mlieka si vezmite vodu, ale množstvo vypitého mlieka by malo byť väčšie;

Zmiešané mliečna diéta. Jej jedálny lístok obsahuje nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt a nízkotučné mlieko v kombinácii s nízkokalorickými potravinami. Pri takejto strave sa telo nevyčerpáva a prijíma dostatočné množstvo vitamíny a mikroelementy. Mlieko obsahuje asi 80 percent kazeinátu vápenatého, ktorý telo úplne nevstrebáva, a preto nespôsobuje hlad. No zároveň sa dobre vstrebáva srvátkový proteín, ktorý je nevyhnutný pre stavbu svalových bielkovín.

Menu tejto diéty môže obsahovať mlieko a mliečne výrobky, vajcia, obilniny s mliekom, otrubový chlieb a chlieb, syr feta, ovocie a zeleninu, môžete piť čaj s mliekom, čerstvý ovocné šťavy, minerálka(lepšie bez plynu), kompóty. Dávka prijatej potravy by mala byť do 200 gramov a mala by sa užívať v intervaloch 2-3 hodín.

Mliečna diéta počas siedmich dní

Ak sa rozhodnete využiť práve túto možnosť mliečnej diéty, ponúkame vám vzorový jedálny lístok:

Prvé štyri dni :

1. Na raňajky môžete jesť jeden z týchto - jeden prírodný nízkotučný jogurt 200-250 g. syr, môžete k nim pridať dve lyžičky medu.
2. Pite počas dňa medový nápoj: Pridajte med a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy do pohára neperlivej minerálnej vody.
3. Obed - varená ryba alebo diétna hydina, ako prílohu je lepšie použiť zeleninu.
4. Večera - ovocie, ako sú jablká, banány a pohár mlieka. V noci môžete jesť jogurt.

Na piaty deň:

1. Raňajky – pohár mlieka a lyžička medu, môžete pridať kakao.
2. Medzi raňajkami a obedom postupne vypite jeden liter vody v malých porciách a zjedzte pomaranč.
3. Obed – vezmite si jedno z jedál: 150 gr. chudý steak, alebo 200 gr. varená ryba alebo kuracie filé s bylinkami.
4. Popoludňajšie občerstvenie – jeden prírodný jogurt a domáci med.
5. Večera – zeleninový vývar bez soli a varená zelenina.
6. Bližšie pred spaním môžete zjesť ďalší jogurt a lyžičku medu.

Sobota (šiesty deň diéty):

1. Ráno budú raňajky pozostávať z jeden a pol litra vody, ktorú treba vypiť do dvoch hodín.
2. Obed - do pohára mlieka pridajte jednu lyžičku kakaa a jednu lyžičku medu, pol litra vývaru a grapefruitovú šťavu.
3. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jogurt a med.
4. Na večeru si pripravte pečeného lososa alebo pstruha (200-250 g), porciu zeleninového vinaigrettu so zelenou zeleninou, bez zemiakov. V noci môžete piť jogurt s medom.

Nedeľa (posledný deň):

1. Raňajky - pol litra vody, mlieko s medom a kakaom, grapefruit sója.
2. Medzi raňajkami a obedom vypite pohár vody (celkový objem jeden liter) každú pol hodinu.
3. Na obed je vhodných 200 gr. varené mäso kuracie alebo morčacie mäso alebo pečené (varené) ryby v rovnakom množstve, zeleninový šalát.
4. Večera - zeleninový šalát s omáčkou a olivovým olejom, 1-2 stredné zemiaky pečené v alobale. Pred spaním môžete opäť zjesť jogurt a med.

Tak prešiel týždeň na zmiešanej mliečnej strave. Je potrebné mať na pamäti, že pri tejto diéte môžete používať iba varené alebo dusené jedlá, mali by ste sa vyhnúť všetkému vyprážanému a mastnému.

Mliečne diéty na dva až tri dni

mliečny - ovocná diéta. Na raňajky si dajte čaj s mliekom (okrem cukru) a nízkotučný tvaroh, medzi raňajkami a obedom zjedzte 200 gramov. zelené jablká alebo iné kyslé ovocie. Obed pozostáva z jedného pohára kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu. Na večeru zjedzte 200 gramov. ovocie.

Tvaroh – mliečna strava pozostáva zo 400 – 500 g. tvaroh, ktorý sa musí zjesť v 4-5 jedlách, ku každému jedlu si k nemu môžete pridať jednu čajovú lyžičku predpareného tvarohu pšeničné otruby. Na raňajky a večeru vypite pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo šípkového odvaru. Ak pijete kefír pred spaním, pomôže vám to vyrovnať sa s opuchmi žíl.

Jedna z možností mliečno-banánovej diéty vám pomôže dosiahnuť rýchle výsledky, schudnete 3 kilogramy za tri dni. Aby ste to dosiahli, musíte do dennej stravy rozdeliť jeden liter mlieka a tri banány. Je potrebné jesť v pravidelných intervaloch. Pri tejto diéte sa neobmedzujte v pití. Ale samozrejme by ste mali vylúčiť konzumáciu alkoholu a piva. Teplý kúpeľ, prechádzky čerstvý vzduch a nabíjanie prinesie ďalšie výhody.

Trvanie diéty a kontraindikácie

Mliečna diéta je vhodná pre každého, s výnimkou ľudí, ktorí neznášajú mlieko, ľudia s gastrointestinálnymi problémami by sa takejto diéty mali zdržať. Inak ide o dobrý zdravotný komplex, ktorý slúži ako prevencia aterosklerózy, cukrovky, hypertenzie, posilňuje imunitný systém a prečisťuje organizmus. Môže byť použitý v krátkodobých kurzoch jednoducho pre liečebný účinok.

1. Na raňajky si dajte prírodný jogurt a banán, ak máte chuť na sladké, môžete pridať jednu lyžičku medu.
2. Na obed jedzte tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, vareným vajíčkom a kefírom.
3. Na popoludňajšie občerstvenie tvaroh a ovsená kaša na mlieku.
4. Počas večere sa obmedzte na jogurt a ovocie.

Ak je pre vás takéto menu ťažké vydržať, potom si k nemu pridajte kúsok pareného alebo pareného syra. varená ryba, hydinové mäso. Otruby a vláknina, ktoré môžete pridať, dodajú vašim pokrmom viac sýtosti.

Ak skombinujete akúkoľvek verziu mliečnej diéty s fyzická aktivita v posilňovni či fitness dosiahnete efekt oveľa rýchlejšie. Je potrebné mať na pamäti, že používanie mliečnej stravy dlhšie ako 7 dní sa neodporúča. Ale každý organizmus je individuálny. Možno môžete predĺžiť diétu na 9 dní, alebo sa možno budete musieť obmedziť na 3-5 dní.

Je potrebné správne ukončiť akúkoľvek diétu, jesť menej ako pred začatím diéty, snažiť sa vyhnúť tučné jedlá, cukrovinky, horúce omáčky. Ak ste boli na mliečnej diéte, tak pri jej opustení treba pokračovať v pití mlieka až do obeda v množstve jedného pohára s odstupom dvoch hodín prvé dva dni.

Efektívnosť počas fyzickej aktivity

Ak sa rozhodnete zbaviť sa nadváhy pomocou akejkoľvek diéty, musíte pochopiť, že v prvom rade voda opustí vaše telo, vďaka čomu znížite svoju hmotnosť, a nie spaľovaním tukov. Potom svaly začnú odchádzať. A zdá sa, že ste schudli, ale vaše telo nie je krásne. Preto sa nezaobídete bez správnej fyzickej aktivity.

Len v tomto prípade bude vaša pokožka napnutá, elastická, celulitída zmizne a svaly získajú úľavu. Ak nemáte čas a možnosť navštevovať špecializované školiace miestnosti, robte najzákladnejšie cviky doma ráno a večer. Pravidelné aktívne cvičenie 15-20 minút vás udrží v dobrej atletickej kondícii aj po ukončení diéty. Každá diéta je totiž sama o sebe dočasným efektom. Dávajú dobrý výsledok v prvej fáze a potom telo prejde do režimu zvyknutia a úspory energie. Je to prebytok, ktorý je potrebné minúť na fyzickú aktivitu.

Ktoré mlieko je pre vašu diétu najlepšie?

Keď „sedíte“ na diétach, musíte sa riadiť pitný režim medzi jedlami sa v tom striktne neobmedzujte, môže to byť neperlivá minerálka alebo len voda, čaje bez cukru, bylinné infúzie. Buďte opatrní pri výbere produktov, je samozrejmé, že by mali byť všetky čerstvé. Mlieko by malo byť prírodné, nie práškové, ale nepochádza od kravy kvôli vysokému obsahu tuku. Obsah tuku v mlieku by nemal prekročiť hranicu 5 %.

Napríklad mlieko s 1% obsahom tuku obsahuje viac bielkovín a sacharidov ako mlieko s jeden a pol a dva percentá tuku Mlieko z obchodu by sa nemalo podrobovať ďalšiemu tepelnému spracovaniu (varu). Pamätajte, že mlieko neobsahuje vlákninu a existuje možnosť problémov so stolicou, a preto by ste túto diétu nemali zneužívať, inak si môžete poškodiť trávenie.

Pred použitím niektorej z monodiét si vypočítajte všetky pre a proti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Po vyzdvihnutí správna možnosť Mliečnou diétou môžete schudnúť 4 až 6 kg nadváhy za 7 dní. Nemožno polemizovať s tým, že mlieko obsahuje riboflavín, vitamíny A a B, bielkoviny a vápnik, ktoré majú nepochybné výhody. Koniec koncov, prvý potravinový výrobok, ktorý dostávame od narodenia, je mlieko, mlieko matky, nie zvieracieho, ale aj tak sme sa to naučili ako prvé.

Mnoho ľudí miluje mlieko: je cenovo dostupné, veľmi zdravé kostného tkaniva, nasýti telo nasycovacia dávka veverička a jednoducho chutné. Aké príjemné musí byť vedieť, že s pomocou tohto obľúbeného a obľúbeného produktu môžete aj ušetriť štíhla postava bez ujmy na zdraví.

Mliečne výrobky sú vďaka vyváženosti látok ideálne ako diétna potravina. Mlieko je vhodné pre ľudí bez ohľadu na pohlavie, životný štýl, vek, či typ postavy. Bude tiež ideálnym produktom na chudnutie v prípade ranej obezity u detí.

Podstata mliečnej stravy a jej výhody

Najprv si povedzme niečo o hlavnej zložke stravy. Nie nadarmo je mlieko jediným produktom v strave, ktorý postačuje na to, aby sa bábätko plne vyvinulo. Kvalitatívne domáci produkt obsahuje množstvo minerálov, aminokyselín, prospešných enzýmov, živín, nasýtené kyseliny, a mliečny cukor. Mliečne bielkoviny prenášajú do tela aminokyseliny ako metionín, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a má pozitívny vplyv na funkciu pečene. Vstup metionínu do krvi zaručuje prevenciu aterosklerózy.

Okrem toho obsahuje mlieko imunitné telá a hormóny, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu bojovať proti baktériám a vírusom.

Pokiaľ ide o vitamíny, mlieko má tiež pevnú sadu vitamínov: skupiny E, A, K, D a komplex vitamínov B, ako aj listové a kyselina pantoténová biotín. Všetky tieto zložky majú pozitívny vplyv na rast a vývoj tela, kostry, zlepšenie zraku, štruktúry pokožky, vlasov a nechtov. Laktóza obsiahnutá v mlieku zabezpečuje kvalitné vstrebávanie vápnika organizmom, čo pomáha posilňovať kostné tkanivo.

Výhody mlieka boli zaznamenané aj pre gastrointestinálny trakt. Časté používanie Tento produkt zmäkčuje sliznicu žalúdka, odstraňuje príznaky takých nepríjemných ochorení, ako sú vredy a gastritída, pričom sa výrazne zlepšuje trávenie a normalizuje sa stolica.

No, metóda, ktorá je vám pravdepodobne najznámejšia, je slávny recept mojej babičky na nespavosť. Len jeden pohár ohriateho mlieka s lyžicou medu môže poskytnúť hladký a hlboký spánok.

Prečo je mlieko účinné pri chudnutí? Ide o to, že pravidelné používanie tohto produktu pomáha urýchliť metabolizmus a normalizovať prácu tráviace orgány a gastrointestinálny trakt. Vďaka tomu sa všetky produkty trávia rýchlejšie, kvalitnejšie a nestihnú sa ukladať vo forme toxínov a prebytočnej vody vo svojom tele. Súčasťou mliečnej stravy musia byť aj fermentované mliečne výrobky – domáci nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty. Lekári tvrdia, že 10 dní mliečnej diéty vám môže pomôcť schudnúť až 5 kg nadváhy, pričom sa nebudete cítiť silný hlad a devastácia.

Mliečnu stravu treba v prvom rade kombinovať s výdatnou pitnou dávkou. Občerstvenie by sa malo užívať často a v malých porciách. Snažte sa jesť sacharidové jedlá pred poludním a posledné občerstvenie si dajte 2-3 hodiny pred spaním.

Výhody mliečnej diéty:

1. Len 1 pohár mlieka denne nám môže poskytnúť potrebná dávka stavebný materiál pre tkanivá, bunky a kostru.
2. Mliečna diéta pomáha čistiť gastrointestinálny trakt od radikálov, toxínov, metabolických produktov, prebytočnej soli a vody a pomáha normalizovať fungovanie tráviacich orgánov.
3. Diéta sa nedá nazvať hladnou a prísnou. Je celkom uspokojivá, vyvážená, pestrá a výživná.
4. Dĺžka diéty sa môže pohybovať od 3 dní do 2 týždňov, čo vám pomôže rýchlo dosiahnuť potrebné výsledky pred akciou alebo postupne zhodiť pár kíl navyše pred letnou dovolenkou.
5. Diéta je vhodná pre športovcov. Čistý mliečny proteín je ideálny na stavbu svalová hmota, takže nielenže nestratíte dosiahnuté výsledky, ale budete sa môcť aj viac definovať.
6. Prítomnosť veľkého množstva vápnika v mlieku priaznivo ovplyvňuje celkové fungovanie organizmu, stavbu kostného tkaniva a proces chudnutia.
7. Mlieko je bežný produkt, ktorý možno ľahko kúpiť od farmárov, na trhoch a v supermarketoch. Tento produkt je cenovo dostupný aj pre priemernú peňaženku a jeho príprava si nevyžaduje veľa času a úsilia.
8. Chudnutie nastáva nielen v dôsledku „straty“ prebytočnej vody – zmenšuje sa aj oblasť pása, žalúdka, „bokov“ a „nohavíc“.

Možnosti mliečnej stravy a ich jedálny lístok

Všimnite si, že každá mliečna strava bude založená na prírodnom kozom alebo kravskom mlieku; nespoliehajte sa na balené a iné priemyselné produkty - sú málo užitočné. Okrem toho by strava mala obsahovať nízkotučné fermentované mliečne výrobky (tvaroh, syr) a nápoje (ryazhenka, kefír, jogurt). Môžete pripraviť mliečne polievky z neškrobových obilnín, krupicový puding, rôzne kastróly, dezerty so skutočným ovocím a bobuľami. Okrem toho konzumujte chudé mäso a hydinu, ryby, morské plody a naložte si vlákninu vo forme zeleniny a ovocia. Povinnou požiadavkou je pitný režim - najmenej 1,5 litra tekutín denne. Môžete piť mliečne a fermentované mliečne nápoje, čistenú vodu bez plynu a soli, prírodné šťavy a kompóty bez cukru, bylinkové nálevy a čaje.

Teraz viac o tých potravinách, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy:

• Vyprážané, korenené, údené, mastné jedlá;
• Živočíšne oleje, omáčky, omáčky, marinády;
• Potravinové prísady (soľ, cukor, škrob, ocot, sladidlá, zvýrazňovače chuti);
• Nakladané uhorky, konzervy, marinády;
• Konvenčné jedlá a rýchle občerstvenie;
• Necelozrnné pečivo a pečivo;
• Akékoľvek dezerty a sladkosti vrátane sladkého ovocia (melón, banán, figy, tomel, hrozno, ananás);
• Nápoje (alkoholické, sýtené a priemyselné šťavy obsahujúce kofeín);
• Mastné ryby, mäso, morské plody a vnútornosti;
• Škrobové obilniny a zelenina

Nižšie je uvedený príklad niekoľkých bežných mliečnych diét, ktoré sa líšia v závislosti od trvania, účinnosti a súboru produktov.

Mliečna mono-diéta na 3 dni. Táto diéta sa považuje za najextrémnejšiu a najnáročnejšiu zo všetkých, pretože počas 1-3 dní (podľa vášho výberu) bude vaša strava pozostávať výlučne z domácich čerstvé mlieko. Áno, takýto jedálniček si vyžaduje pevnú vôľu, výsledky vás však nenechajú čakať – schudnutie 2-3 kg nadváhy za 3 dni. Prvý príjem mlieka sa odoberá skoro ráno (8:00) a posledný o 20:00. Prvý deň vypite pohár mlieka každé 2 hodiny. Nasledujúci deň pite častejšie - každých 1,5 hodiny a na tretí deň každú hodinu. Okrem toho by ste mali užívať multivitamíny a minerálne komplexy, akákoľvek iná kvapalina.

Mliečna strava počas 5 dní. Táto možnosť stravovania nie je taká prísna a vyžaduje si v strave rôzne mliečne a fermentované mliečne výrobky. Je ľahšie držať sa takejto stravy a znižuje sa pravdepodobnosť „hladného“ rozpadu. Ponúkame vám 3 možnosti denné menu na 5-dňovú diétu. Strata hmotnosti je rovnaká 2-2,5 kg. Pred každým jedlom vypite malý pohár minerálnej vody bez plynu a soli. Mlieko môžete piť v neobmedzenom množstve, a to aj v noci.

Možnosť 1.

Na raňajky zjeme 200 ml domáceho nízkotučného jogurtu bez cukru, ktorý zmiešame so sušenými marhuľami a hrozienkami. Riad umyjeme zelený čaj s citrónom bez ďalších prísad.

Snack - 200 ml odstredeného mlieka.

Na obed pripravíme ľahký šalát zo záhradnej zeleniny, paprika, paradajku a uhorku, okoreníme olivový olej alebo citrónová šťava. Dajte aj 1 vajce, uvarený na mäkko a 100 g zrnitého tvarohu. Zmyjeme ho akýmkoľvek fermentovaným mliečnym výrobkom.

Snack - 200 ml mlieka.

Na večeru si pripravte porciu lisovaného 5% tvarohu s nastrúhaným jablkom a hruškou. Misku umyjeme mliekom.

Možnosť 2.

Raňajky zahŕňajú akékoľvek ovocie (najlepšie banán), pohár domáceho nízkotučného jogurtu a akýkoľvek čaj bez prísad.

Snack - hrnček čerstvého mlieka.

Obedujeme s ovocným šalátom oblečeným v jogurte. Súčasťou sú aj 2 plátky syra, 1 varené vajce a pohár kefíru.

Svačina – porcia čistého nízkotučného tvarohu alebo ovsených vločiek s mliekom.

Večera zahŕňa pohár kefíru a jablko (hruška, citrus)

Vypite pohár pred spaním teplé mlieko s lyžičkou medu.

Možnosť 3.

Raňajkujeme s nízkotučným fermentovaným mliečnym výrobkom a 1 grapefruitom.

Občerstvenie tvorí müsli so sušeným ovocím a mliekom alebo kúsok krupicového pudingu.

Obedujeme s gréckym šalátom, 2 uvarenými vajíčkami a zalejeme to kvaseným pečeným mliekom.

Občerstvenie - pohár mlieka a kúsok tvarohového kastróla.

Na večeru vypite pohár fermentovaného mliečneho výrobku a zjedzte 100 g vareného kuracieho filé.

Pred spaním hrnček teplého mlieka s medom.

Mliečna diéta na týždeň. Veľmi zaujímavá možnosť stravovania, rozdelená na etapy. Počas prvých 4 dní diéty bude denná strava pozostávať z nasledujúceho súboru produktov:

• ½ litra nízkotučného mlieka;
• 200 g nízkotučného syrového výrobku alebo nesoleného syra;
• 200 ml domáceho nízkotučného jogurtu;
• 1,5 litra minerálnej vody bez plynu a soli

Po 4 dňoch by mal byť úbytok hmotnosti do 2 kg. Potom sa nasledujúce 3 dni stravujeme podľa nového jedálneho lístka:

• 150 g s nízkym obsahom tuku morská ryba alebo chudé mäso (najlepšie kuracie);
• 200 ml domáceho nesladeného jogurtu;
• 200 g lisovaného 5% tvarohu;
• Výber z 1 citrusu (grep, pomaranč);
• 1 l domáce mlieko;
• 1 liter minerálnej vody

Celé denné menu by sa malo rozdeliť na 5-6 malých snackov a mlieko nekombinujeme s inými, pijeme ho oddelene. Dodatočne môžeme mlieko osladiť lyžičkou medu a zohriať. Ak chcete, môžete nahradiť časť tvarohu zeleninou chudá polievka a ovocie - pohár čerstvej zeleninovej alebo ovocnej šťavy.

Mliečno-banánová rýchla diéta. Diéta trvá 3 dni, je veľmi výživná a účinná. Odborníci na výživu sľubujú úbytok hmotnosti až 1,5 kg. Denná strava pozostáva z mlieka a banánov, ktoré by sa mali jesť trikrát denne (1 banán + šálka odstredeného mlieka). Športovci tiež praktizujú koktail z týchto ingrediencií, šľahajú ich v mixéri. V prípade potreby možno mlieko v strave nahradiť nízkotučným kefírom alebo domácim nesladeným jogurtom. Denne vypijeme až 2 litre tekutín a snažíme sa o to aktívny obrázokživot, cvičiť, chodiť na dlhé prechádzky.

Mliečno-ovocná diéta po dobu 2 týždňov. Jesť iba ovocie a mliečne výrobky počas 14 dní je ťažké, ale dáva to výsledky. Za 2 týždne na tento vitamín a výživná strava môžete stratiť až 7 kg nadváhy. Mali by ste mať asi 5 občerstvenia denne (každé 2-3 hodiny) a porcie by mali byť malé. Počas dňa by ste tiež mali piť veľa vody a čaju. Približné denné menu Táto diéta vyzerá takto:

Raňajky. Vypijeme pohár zeleného čaju alebo prírodnej obilnej kávy s mliekom bez ďalších prísad.

Občerstvenie pozostáva z porcie čistého tvarohu bez kyslej smotany a cukru.

Na obed si pripravíme výdatný ovocný šalát z pomaranča, jablka a banánu.

Dajte si občerstvenie s pohárom domáceho jogurtu alebo kefíru.

Večeru máme opäť s ovocným šalátom alebo výberom z 2 rôznych druhov ovocia.

V noci by ste mali vypiť pohár teplého mlieka s 1 lyžičkou. med

Diéta s mliekom „Proti bruchu“. Mnohí z nás snívajú o tom, ako sa zbaviť jedného alebo niekoľkých veľmi nepríjemných a nepríjemných tukových záhybov na bruchu. Kvôli nim si nemôžeme obliecť naše obľúbené dvojdielne plavky, rifle sa zle zapínajú, hlavne keď ste sa do sýtosti najedli a na bruchu nemôžete spať, aj keby ste veľmi chceli do.

Aby sme znížili naše nepohodlie, odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu mliečnu diétu, ktorá pomáha rýchlo a efektívne stratiť tukový faldík, alebo dokonca dva, za 2 týždne. Jedálny lístok je rovnaký počas všetkých 12 dní, pred každým jedlom vypijeme hrnček studenej minerálky bez plynu a soli. Tiež často berieme horúci kúpeľ alebo navštívte sanu, ktorá pomáha účinne odstraňovať toxíny, soli a prebytočná tekutina. Menu na každý deň:

Raňajkujeme s domácim nesladeným jogurtom 9% tuku. Ako dezert 1 jablko pečené v rúre, hruška alebo pár sliviek. Raňajky zapíjame chudým mliekom.

Na obed máme krupicovú kašu s mliekom. Súčasťou je aj porcia lisovaného 5% tvarohu. Zalejeme to nízkotučným fermentovaným pečeným mliekom.

Na večeru zjedzte 1 uvarené vajce, varte jarný šalát. Ako dezert dusené tvarohové palacinky a pohár kefíru.

Pred spaním zjedzte ovocie (do 150 g) a vypite pohár teplého mlieka.

Hollywoodsky mliečny program. Na záver sme si nechali populárnu a účinnú mliečnu diétu pre americké hviezdy, s pomocou ktorej schudli Kim Basinger a Paris Hilton. Podstatou diéty je špeciálna strava na každý deň v týždni. Jedlo na daný deň si rozdeľte na 4-6 malých občerstvenia a jedzte až do večera. Okrem toho konzumujte neobmedzené množstvo tekutín - voda, čaje bez prísad, bylinné odvary, čerstvé ovocie. Pri dodržiavaní jedálneho lístka schudnete 5 kg za 7 dní.

pondelok. Počas dňa by ste mali zjesť 200 g lisovaného nízkotučného tvarohu a vypiť 400 ml mlieka.

utorok. Podávajte 2 zemiaky v šupke s bylinkami a olivovým olejom. Tiež 400 ml nízkotučného mlieka.

streda. Duplikáty pondelok.

štvrtok. Šalát pripravujeme zo zelenej alebo žltej zeleniny, záhradných byliniek. Pijeme iba vodu.

piatok. Denne sa podáva porcia varenej hydiny, mäsa alebo rýb (200 g), ako aj 400 ml mlieka.

sobota. Dnes vypijeme 800 ml mlieka a je to. V noci si môžete vypiť pohár domáceho paradajkový džús bez soli.

nedeľu. Duplikáty štvrtok.

Áno, jedálny lístok tejto diéty je dosť prísny a nevyvážený, no výsledky, ako sa hovorí, sú zrejmé.

Ako sa zbaviť mliečnej diéty

Bez ohľadu na to, aký typ diéty si vyberiete, mali by ste ju opustiť veľmi pomaly a opatrne, pričom dodržiavajte diétne obmedzenia aspoň 2 týždne.

V prvom rade by ste mali opustiť mliečne a fermentované mliečne výrobky vo vašej strave, nápoji viac tekuté. Ďalším krokom je zavedenie zeleniny a ovocia čerstvé, potom zeleninové polievky, dusené mäso, rajnice, soté a iné jedlá na rastlinné potraviny. 4-5 dní po diéte začíname pripravovať tekutú kašu s mliekom a smieme jesť sušené hrianky z celozrnného chleba. Po týždni zaraďte do svojho jedálnička ryby a stredne tučné mäso, sladké ovocie a obľúbené nápoje.

V posledných dňoch druhého týždňa môžete začať pridávať soľ a cukor do jedla, vyprážať jedlo, obliekať šaláty s kyslou smotanou, majonézou a slnečnicovým olejom.

Nevýhody mliečnej stravy a kontraindikácie

Všetky mliečne diéty, od prísnych po vyvážené, majú niekoľko spoločných nevýhod:

• Mliečnu výživu nemožno brať ako základ, lehota na diétu nie je dlhšia ako 2 týždne;
• Mnohým mliečne menu spôsobuje tráviace ťažkosti a iné problémy s gastrointestinálnym traktom a stolicou;
• Ľudia tiež poznamenali zvýšený pocit hlad a dehydratácia;
• Všetky mliečne diéty sú nízkokalorické a trochu nevyvážené, čo si vyžaduje príjem ďalších vitamínových a minerálnych komplexov;
• Pre niektoré regióny nemožno považovať stravu založenú na „mlieku“ za dostupnú

Nie je veľa kontraindikácií pre diétu, rovnako ako nevýhody. Po prvé, diéta je zakázaná, keď individuálna intolerancia laktóza, alergie na produkty hlavného menu. Diéta je tiež nežiaduca v nasledujúcich prípadoch:

• Dostupnosť kožné ochorenia a problémy;
• Nedávna operácia žalúdka;
• Prítomnosť ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy a iné), obličiek a kardiovaskulárneho systému, ako aj cukrovka;
• Tehotenstvo a dojčenie (diétny jedálny lístok obsahuje mliečne výrobky, ale väčšina z nich je chudobná a nevyvážená)

Pomocou mlieka, hlavnej zložky mliečnej diéty, môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí, ale aj zlepšiť svoje zdravie a posilniť telo, pretože tento produkt je bohatý na minerály, vápnik a vitamíny. Ak ste potrebovali krátkodobý aby ste zhodili pár kilogramov alebo sa zbavili brucha, skúste tzv biela diéta.

Aká je mliečna diéta

Snažím sa dať telu atraktívny vzhľad, veľa žien sa trápi rôznymi prísnymi diétami, ťažkou fyzickou aktivitou v posilňovni, pôstne dni, ale nakoniec spolu s krásnymi formami získajú vychudnuté telo. Mliečna diéta sa zásadne líši od vyššie uvedených metód chudnutia, pretože mliečny výrobok Pomáha telu doplniť všetky látky, ktoré mu chýbajú.

Ak chcete schudnúť na mliečnej diéte, musíte si premyslieť svoj každodenný jedálniček tak, aby obsahoval čo najviac fermentovaného mlieka, mliečnych alebo srvátkových produktov. Postupne musíte pridávať jogurt, srvátku, fermentované pečené mlieko a ďalšie tekutiny. Za 10 dní tejto diéty sa môžete rozlúčiť so 6 kilogramami nadváhy. Ak je to žiaduce, každý si môže vybrať stravu, ktorá je pre seba vhodná, pretože sa okrem mlieka všetky líšia v sortimente dostupných produktov.

Ponuka

Tento druh Diétne jedlo je vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a aby sa kilogramy nevracali. Mliečne diétne menu na chudnutie je založené na čerstvom kozom alebo kravskom mlieku – produkte bohatom na vitamíny, aminokyseliny a bielkoviny. Výživa v diétach rôzneho trvania je odlišná: v niektorých variantoch je možné pridať ďalšie produkty, čo eliminuje poruchy. Pre ľudí so závideniahodnou vôľou bola vyvinutá mliečna monodiéta, ktorej jedálny lístok neobsahuje nič iné ako mlieko a vodu.

Na 7 dní

Mliečna diéta na chudnutie počas 7 dní má oproti iným typom určitú výhodu, pretože je rozdelená na etapy: jedna trvá 4 dni, druhá 3. Denná dávka Prvá fáza pozostáva z nasledujúceho súboru produktov:

• med - 10 g;
• nízkotučný domáci jogurt - 100 ml;
• medový nápoj - minerálna voda s citrónom a 5 gramami medu;
• nesolený syr alebo nízkotučný syr – 250 g.

Po úspešné ukončenie V prvej fáze by sa vaša hmotnosť mala znížiť o 2 kg. Ak je to potrebné, prejdite na ďalšie 3-dňové menu a rozdeľte povolené produkty do niekoľkých jedál. Menu na prvý z troch dní bude vyzerať takto:

• po spánku - pohár horúca voda;
• raňajky – nízkotučné mlieko s medom a kakaom;
• popoludňajšie občerstvenie - pomaranč a liter vody (rozdelené na malé porcie);
• obed – varené mäso alebo ryba (200 g) s plátkom citróna;
• popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
• večera - za 10 minút vypite 500 ml nesoleného zeleninového vývaru, potom zjedzte uvarenú zeleninu a rozdeľte ju na 150-gramové porcie; udržiavať interval 20 minút;
• večer - jogurt osladený lyžicou medu.

• raňajky – rozdeľte 1,5 litra vody a vypite 2 hodiny predtým;
• popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
• večera - Grapefruitový džús, 250 ml mlieka s kakaom a medom;
• večera - pečieme 200 g rýb, jedzte ich so zelenou zeleninou a vinaigrette;
• večer - jogurt s medom.

Menu na posledný deň sedemdňová diéta vyzerá takto:

• raňajky – 500 ml vody, šťava získaná z 1 grapefruitu, mlieko s kakaom a medom;
• popoludňajšie občerstvenie – rozdeľte 1 liter vody do pohárov, pite každú pol hodinu;
• obed – 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát;
• večer - jogurt s medom.

Na 5 dní

Výhody mliečnych výrobkov sú už dlho dokázané: zlepšujú nielen tráviaci proces, ale aj posilňujú vlasy a nechty, vedú k normálny stav koža. Ak chcete byť zdravší a zároveň schudnúť, potom vám s tým pomôže táto päťdňová diéta. Mliečna diéta na chudnutie počas 5 dní je teda založená na konzumácii 400 g tvarohu denne a norma sa musí rozdeliť na 5 častí. Dennú stravu môžete doplniť nasledujúcimi produktmi:

• pohár nízkotučného kefíru;
• komplexné sacharidy (do 200 g) a nízkokalorická vláknina;
• pomalé sacharidy(zelenina), ktorej hmotnosť nepresahuje 500 gramov;
• ovsené vločky, sušené ovocie, otruby.

Na 3 dni

Táto extrémna metóda vám pomôže schudnúť 3 otravné kilogramy. Mliečna strava počas 3 dní neumožňuje konzumáciu iných produktov ako mlieka: na jeden deň budete potrebovať 1,5 litra a budete ho musieť piť každé 2,5-3 hodiny. Pri takom rýchlom úbytku hmotnosti sa odporúča dodatočne užívať vitamínový komplex, pretože mlieko nie je schopné plnohodnotne poskytnúť telu potrebné látky. Pred prechodom na takúto prísnu diétu je vhodné poradiť sa s lekárom.

Na 1 deň

Pri používaní tejto mono-diéty môžete schudnúť až 1 kg. V deň mliečneho pôstu by ste nemali konzumovať iné potraviny ako mlieko s čajom a dvoma litrami vody, čo pomôže doplniť zásoby tekutín v tele. Mliečnu kašu musíte piť po celý deň a môžete si ju pripraviť podľa tohto receptu:

1. Jeden a pol litra domáceho nízkotučného mlieka priveďte do varu.
2. Kvapalinu ochlaďte na 70 stupňov.
3. Pridajte 4 lyžičky do mlieka. zelený čaj.
4. Mliečny čaj lúhujte 20 minút, potom sceďte cez sitko.

Mliečne výrobky na chudnutie

Základom tohto druhu stravovania je mlieko, t.j. musí byť prítomné počas akéhokoľvek jedla. Strava založená na mliečnych výrobkoch poskytuje pestrosť, preto je v jedálničku povolené aj fermentované pečené mlieko, jogurty, ktoré obsahujú živé baktérie alebo kefír. Môžete si dokonca vyrobiť jogurt sami zmiešaním čerstvého kozie mlieko so špeciálnym kysnutým cestom.

Čo môžete jesť

Pripravte sa na prechod na mliečne výrobky diétny prídel, premyslite si zoznam jedál vopred. Výrobky na mliečnej strave by teda mali mať obsah tuku nepresahujúci 5%, pričom okrem mlieka môžete piť aj kefír a jesť tvaroh. Na šetrnú diétu môžete pridať aj chudé hovädzie mäso, zeleninu, kuracie mäso, ryby, zeleninu resp mäsový vývar a vezmite si pomaranče, jablká alebo grapefruity ako občerstvenie.

Zakázané produkty

Ak sa chystáte na diétu založenú na konzumácii veľkého množstva mlieka, je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú zakázané. Chudnutie s mliekom bude účinné, ak prestanete jesť cukor, soľ, múčne výrobky, mastné vyprážané mäso, alkoholické nápoje. Do diétneho jedálnička by sa tiež nemali zaraďovať mliečne výrobky s obsahom tuku nad 5 %.

Mliečno-zeleninová diéta

Diéta je vhodná pre tých, ktorí sa ťažko vzdávajú známe produkty. Zmiešaná mliečno-zeleninová strava okrem mlieka zahŕňa do jedálnička chlieb s otrubami, čerstvá zelenina a ovocie, mliečne a zeleninové polievky, syr feta, vajcia, obilné kaše. Pokiaľ ide o nápoje, môžu to byť želé, prírodné šťavy, kompóty, minerálna voda alebo čaj. Od tento zoznam produkty, môžete pripravovať rôzne jedlá pridaním tvarohu, jogurtu, mlieka alebo iných fermentovaných mliečnych tekutín. Jedzte jedlo aspoň každé 2-3 hodiny a neprekračujte maximálnu hmotnosť jednej porcie 200 g.

S banánom a mliekom

Vďaka tejto technike môžete schudnúť až 3 kilogramy Mliečno-banánová diéta má prísny jedálniček, je kontraindikovaná u tínedžerov, ľudí s črevnými chorobami, tehotné ženy a tých, ktorých telo neprijíma jednu z hlavných zložiek – banán alebo mlieko. Banán je produkt, ktorý obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť črevá a mlieko vďaka vápniku pomáha aktivovať procesy spaľovania tukov.

Každý deň trojdňovej diéty máte dovolené zjesť dva banány a vypiť pol litra mlieka, pričom pripravené jedlá si rozdelíte do 5 dávok. Jedálny lístok je možné doplniť čistenou vodou v akomkoľvek množstve alebo bylinkovým nesladeným čajom s citrónom. Stojí za zmienku, že banány s mliekom môžu byť konzumované ako samostatné produkty alebo zmiešané do banánového kokteilu.

Kefírovo-mliečna diéta

Základným pravidlom tejto diéty je, že treba vypiť pohár kefíru niekoľkokrát denne (môžete striedať s mliekom a jogurtom). Mliečno-kefírová diéta môže trvať až mesiac, kým diétne menu počas všetkých dní sa prakticky nelíši od tohto:

• raňajky – 70 g ražného chleba, čaj;
• obed – 80 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká, kefír;
• popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
• večera – 100 g mäsa, jablko, mrkva.

• raňajky – káva, 70 g chleba;
• obed – 4 hrušky a 4 zemiaky;
  popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
• večera – pohár kefíru, 300 ml ovocnej šťavy, vajce.

• raňajky – 100 g syra, čaj;
• obed – 80 g mäsa, 3 zemiaky, pohár ovocnej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie – 70 g syra, čaj;
• večera – kefír, 2 jablká.

• raňajky – 2 plátky čierneho chleba, čaj;
• obed – 70 g mäsa, jablko, 3 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
• jablko, kefír, vajce.

• raňajky – vajce, čaj;
• obed – 100 g mäsa, ovocná šťava, 3 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
• večera - 1 ks. uhorka a paradajka, kefír.

• raňajky - čaj, kúsok chleba;
• obed – 100 g paradajkového a uhorkového šalátu (môže byť potretý olejom);
• popoludňajšie občerstvenie – 100 g mäsa, jablko, čaj;
• večera – banán, kefír.

• raňajky – vajce, čaj;
• obed – 100 g kuracieho filé, ovocná šťava, 4 zemiaky;
• popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
• večera – kefír, paradajka, uhorka.

Mliečna strava

Odborníci na výživu vyvinuli metódu „Anti-belly“, ktorá už pomohla nejednej dáme zapnúť si gombíky na džínsoch, ktoré boli ešte pred dvoma týždňami malé. Jedálny lístok sa počas 12 dní nemení, jediné je, že pred jedlom musíte vypiť pohár čistenej vody. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, choďte do sauny častejšie, aby ste sa zbavili extra soľ a tekuté. Takže môžete stratiť brušný tuk za 14 dní s nasledujúcim menu:

• raňajky - nesladený domáci jogurt (9% tuku) s pečeným jablkom, hruškou alebo pár slivkami, nízkotučné mlieko;
• obed – krupica s mliekom s podielom 5% tvarohu, fermentované pečené mlieko;
• večera - jarný šalát s vareným vajíčkom, dusené tvarohové palacinky, pohár kefíru;
• pred spaním – 150 g ovocia, pohár mlieka (teplého).

Ovocie a mlieko

Je známe, že chudnutie s mliekom a ovocím je „chutný“, vyvážený a nízkokalorický systém chudnutia. Okrem mlieka môžete do jedálneho lístka takejto stravy pridať akékoľvek zrelé ovocie, ktoré má minimum sacharidov. Aby sa dosiahlo maximálny účinok, mali by ste sa vyhýbať hroznu, sušenému ovociu, banánom, avokádu a konzervovanému ovociu. Dajte prednosť lepšie ako citrusy. Pokiaľ ide o mliečnu časť, je lepšie brať nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. Mliečno-ovocné diétne menu môže vyzerať takto:

• ráno - nesladený čaj;
• raňajky – 200 g tvarohu;
• obed – 200 g ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie – 350 ml fermentovanej mliečnej tekutiny;
• večera – 200 g ovocia.

Ak dodržiavate ovocnú a mliečnu diétu, môžete piť neperlivé minerálky alebo horúce nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Pri dôslednom dodržiavaní diéty môžete schudnúť až 5 kg. Ak by vám tento výsledok nestačil, diétu možno predĺžiť, maximálne však na 3 týždne a cez víkendy si dať prestávku. Výživový plán potom bude vyzerať takto: 5 dní – diéta, 2 dni – bežné jedlo, ale bez sladkostí a tučné jedlá.

Výhody a škody

Mliečne výrobky sú jednou z hlavných zložiek nízkosacharidovej diéty. Výhody mlieka na chudnutie sú nepopierateľné, pretože:

• je zdrojom bielkovín a živín;
• obsahuje vápnik, ktorý zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje zraneniu kostí pri chudnutí;
• obsahuje vitamín D, ktorý napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika.

Pri uprednostňovaní tohto typu výživy je však dôležité pozrieť sa nielen na jeho výhody, ale venovať pozornosť aj nevýhodám:

1. Problémy s trávením môžu začať. Mliečne výrobky obsahujú laktózu, preto by túto diétu nemali dodržiavať ľudia trpiaci laktózovou intoleranciou.
2. Hlavné produkty sa líšia obsahom kalórií. Mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku, takže je ťažké ich nazvať diétnymi. Nepomáha pri chudnutí krémové omáčky, syry, zmrzlina, lebo na zasýtenie zjete dvojitú porciu.

Fotky pred a po

Video

Mliečna diéta je výborný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť si zdravie. Vďaka nej sú obnovené prirodzené funkcie telo je výrazne omladené, telu sa vracia ľahkosť a krása. Rozmanitosť mliečnych výrobkov umožňuje takmer všetkým ľuďom používať mliečnu diétu. A to nie je prekvapujúce, pretože mlieko obsahuje aminokyseliny, minerály, mastné kyseliny, enzýmy, vitamíny a mnoho ďalších prvkov. Celkovo existuje viac ako sto komponentov. Tento produkt je bohatý na A, E, D a K. Okrem toho obsahuje vo vode rozpustné vitamíny B (B1, B12), kyselina listová, biotín atď.

Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov pomáha predchádzať vyplavovaniu vápnika z kostí, zlepšuje funkciu pečene, normalizuje metabolizmus cholesterolu, zlepšuje imunitu. Mliečne výrobky majú dobrý vplyv na prírodné prostrediežalúdka, zlepšuje trávenie a je výbornou prevenciou aterosklerózy. Pri tejto diéte sa používa čerstvé mlieko 5% tuku. Mlieko by malo byť zahriate na 60-70 stupňov, ale nie varené. Medzi jedlami môžete piť neperlivú minerálnu vodu.

Existujú rôzne druhy mliečnych diét, ktoré kombinujú mlieko s rôznymi potravinami.

Mliečna mono-diéta

Táto diéta je vhodná pre tých ľudí, ktorí sú ochotní znášať prísne potravinové obmedzenia. Je určený na 7 dní. Počas týždňa je vaša strava obmedzená na pitie iba mlieka podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 2 hodiny;
• 2. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1,5 hodiny;
• 3. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1 hodinu;
• Od 4. do 7. dňa vypite 200 g mlieka s prestávkou 30 minút.

Z tejto stravy musíte postupne prejsť na bežnú stravu. Najprv dva dni po dňoch) pred obedom vypite mlieko každých 1,5 - 2 hodiny - jeden pohár. Po obede môžete jesť ľahké zeleninové šaláty. Na konci dvoch dní prejdite na normálnu stravu.

Ovplyvňuje telesný tuk na žalúdku. A v kombinácii s pľúcami fyzické cvičenie dáva skvelý efekt.

Ak pochybujete, že týždeň vydržíte, skúste skrátenú verziu monodiéty. Počas troch dní vypite jeden liter mlieka denne. Liter mlieka sa rozdelí do štyroch dávok a vypije sa v čase, ktorý vám vyhovuje. Odporúčaná prestávka je tri hodiny. Počas dňa zvyčajne schudnú až jeden kilogram.

Mliečna diéta „jednoduchá“

Tu sa čerstvé mlieko nahrádza fermentovanými mliečnymi výrobkami. Prestávka medzi jedlami je približne 2,5 alebo 3 hodiny. Príkladné denná strava vyzerá takto:

• raňajky - 200 g jogurtu, kefíru alebo slabého čaju s prídavkom mlieka;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - ľahký šalát oblečený s kefírom alebo jogurtom. Postupne môžete jesť tvaroh, tvaroh a ovocné kastróly alebo akékoľvek ľahké mliečne jedlá;
• večera - jeden pohár čaju s mliekom, kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.

„light“ diéta je určená na týždeň a vďaka striedaniu mliečnych výrobkov sa oveľa ľahšie znáša. Za týždeň sa hmotnosť zvyčajne zníži o 5-6 kg.

Mliečna strava "Rastlina"

Hlavnými produktmi tohto typu stravovania sú mliečne a fermentované mlieko, obilné kaše, vajcia, zeleninové a mliečne polievky, čerstvá zelenina, ovocie, syr feta a chlieb s otrubami. Môžete piť neperlivú minerálnu vodu, zeleninové a ovocné šťavy, čaj (najlepšie s mliekom) alebo želé. Pripravené jedlá (nie viac ako 200 gramov) by sa mali užívať v intervaloch 2 alebo 3 hodín.

Mliečno-ovocná diéta

To je užitočné a umožní vám schudnúť 3-5 kg ​​za sedem dní.

• raňajky - nesladený čaj s mliekom;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - 200 g nekyslého ovocia (napríklad sladké broskyne, banány, jablká, hrušky atď.);
• popoludňajšie občerstvenie - jeden pohár fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo kefíru;
• večera - 200 g sladkého ovocia.

Samozrejme, v našej dobe sú recenzie mliečnej stravy často negatívne, pretože vedci na celom svete hovoria o škodlivosti mlieka, hoci už od detstva vieme, že je zdraviu prospešné. O koľkých rôznych vedľajšie účinky z mlieka nám hovoria teraz! A o vzniku alergií a o oslabení imunitného systému. Niektorí dokonca tvrdia, že mlieko spôsobuje žlté zuby a mnohé ďalšie poruchy fungovania organizmu (údajne je narušený proces trávenia, vznikajú baktérie, škodlivé tela, objavuje sa plynatosť a srdcovo-cievne ochorenia).

Našťastie s tým mnohí odborníci na výživu nesúhlasia a považujú tento produkt za nápomocný pri dosahovaní iného cieľa. Ak máte nadváhu a chcete sa jej zbaviť, možno vám bude vyhovovať špeciálna mliečna diéta vyvinutá Harrym Benjaminom. Táto diéta je založená kravské mlieko, ktorý obsahuje dostatok živín. Vitamín C, vitamíny B1, B2, PP, vápnik, draslík, horčík, ako aj vápnik – to všetko obsahuje mlieko.

Ale naďalej zvažujeme druhy mliečnej stravy. Ďalším bodom je piaty.

Ľahká mliečna diéta

Ak vaše telo mlieko znáša veľmi zle, potom je táto diéta špeciálne pre vás. Pozrime sa podrobne na režim príjmu mliečnych výrobkov (za deň).

Ráno si vezmite pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Odstredený syr konzumujte dve hodiny po kefíre alebo fermentovanom pečenom mlieku. Na obed si môžete dopriať kastról s tvarohom a ovocím. Občas si môžete dopriať aj exotické ovocie, ako je avokádo, karambola, mango: mliečna diéta proti takejto hojnosti „neprotestuje“. A rovnako ako ráno, aj na večeru by ste mali vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Samozrejme, nemožno vylúčiť ani obyčajné mlieko. Určite by to malo byť vo vašej strave. Pre lepšia absorpcia mlieko v tele, musíte piť špeciálny nápoj, ale nezabudnite, že tento nápoj je diuretikum a mal by sa konzumovať opatrne.

Aby sme to zhrnuli, treba povedať, že mliečna diéta slúži nielen na zbavenie sa nadváhy. V niektorých prípadoch sa používa ako terapeutická výživa pri chorobách, ako je hypertenzia, cukrovka, ateroskleróza. Je zaručené, že čoskoro pomocou tejto diéty budete môcť zmierniť svoj stav. Ale predtým, než prejdete na mliečnu diétu (najmä prísnu), musíte sa poradiť s lekárom (terapeutom alebo odborníkom na výživu).

Je možné piť mlieko počas diéty? Táto otázka sa týka tých, ktorí to s prehrou myslia vážne nadváhu. Zasahuje mlieko do chudnutia a v akom množstve by sa malo užívať?

Áno, počas diéty môžete piť mlieko, ale musíte vziať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú účinnosť a stráviteľnosť tohto produktu.

Bielkoviny, vápnik, vitamín D - to všetko je v mlieku, takže počas diéty, keď v jedálničku chýba veľa potravín, môže mlieko podporiť telesnú silu.

Zároveň to musíte pochopiť plnotučné mlieko Pomerne veľké množstvo tuku. Nerozpustia sa, ale uložia sa na našich stranách a bude veľmi ťažké zbaviť sa nenávidených „záchranných kolies“.

To je dôvod, prečo mnohí odborníci na výživu zaobchádzajú s týmto produktom veľmi opatrne. Vo väčšine prípadov svojim pacientom radia odtučnené alebo mlieko znížený obsah tuk (1,5 %).

Kedy je mlieko vhodné na chudnutie?

Normalizácia metabolizmu
Ako funguje mlieko na chudnutie? Je známe, že pri nedostatku vápnika sa metabolizmus spomaľuje. To vedie k zvýšenej produkcii kalcitriolu. Práve tá brzdí spracovanie a odstraňovanie tukov, teda aj najviac prísne diéty sa môže ukázať ako neúčinné. V procese nasýtenia tela vápnikom mlieko pomáha normalizovať metabolizmus a regulovať hladinu hmotnosti.

Diuretické vlastnosti
Okrem antibakteriálnych a protizápalových vlastností má produkt diuretické vlastnosti. Produkty rozpadu opustia telo spolu s tekutinou. užitočné látky. A čo je najdôležitejšie, takýto proces bude prirodzený a neovplyvní kardiovaskulárny systém.

Normalizácia imunitného systému
Počas procesu chudnutia sa môžu tiež zhoršiť. chronické choroby, imunita klesá, a mlieko podporí ochranné sily telo na určitej úrovni, takže počas diéty nenastanú žiadne negatívne procesy.

Cítim sa lepšie
Zápcha, migréna, pálenie záhy, zvýšená kyslosť, úzkosť sú našimi spoločníkmi v období chudnutia. A opäť, mlieko dokáže bojovať proti všetkým vyššie uvedeným javom.

Rýchla saturácia
Za zmienku tiež stojí, že mlieko obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, vďaka čomu dochádza k nasýteniu veľmi rýchlo a pocit hladu o sebe dlho nepocíti.

Ktoré mlieko je lepšie?

Mlieko môže byť rôzne, takže aj účinok jeho pitia môže byť rôzny. U nás je najbežnejšou možnosťou kravské a kozie mlieko. Rovnako ako nízkotučný a suchý produkt.

• Sušené mlieko sa neodporúča konzumovať nielen počas diéty, ale ani v žiadnom inom prípade, pretože výrobok má veľmi vysoký obsah kalórií, telo sa zle vstrebáva a obsahuje minimálne množstvo užitočné látky.
• Kravské mlieko je najstabilnejším dodávateľom vápnika. Navyše obsahuje iba 4,7 g tuku, veľké množstvo vitamíny a minerály. Obsah kalórií v kravskom mlieku je iba 58 kcal.
• Kozie mlieko nie je o nič menej chutné a zdravé. V prípade potreby sa používa na výmenu materské mlieko. Obsahuje veľa vitamínov B12, C, A a kobalt. Ale obsah kalórií je o niečo vyšší - 67 kcal.
• Odstredené alebo nízkotučné mlieko - najlepšia možnosť pre diétnu výživu. Moderná výroba dosiahla úroveň, že takýto výrobok má všetko esenciálne vitamíny a mikroelementy. IN ako posledná možnosť, výrobca umelo obohacuje mliečne výrobky o všetky užitočné látky.

Chutné a bez kalórií Prečítajte si viac o tom, čo je efektívnejšie: cvičenie alebo prechod na správnej výživy? Masáž, beh alebo pôst?

Koľko mlieka môžete vypiť a kedy by ste to mali urobiť?

Ak hovoríme o množstve, potom pre odstredené mlieko neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Môžete vypiť aj liter produktu denne, ale v malých porciách.

Ak sú prítomné nejaké patológie alebo chronické ochorenia, odporúčaná dávka by sa mala znížiť na 300 gramov.

Pokiaľ ide o dennú dobu, neexistujú žiadne obmedzenia. Zatiaľ čo iné produkty sa neodporúčajú konzumovať v noci, mlieko je naopak užitočné piť pred spaním. Zároveň by mala byť teplá a mali by ste ju piť po malých dúškoch.

V mlieku resp muškátový oriešok. Tento nápoj je veľmi upokojujúci a pomáha normalizovať spánok.

S akými potravinami môžete mlieko použiť?

Čaj s mliekom- býval považovaný zdravý nápoj. Potom sa však uskutočnili štúdie, ktoré ukázali, že kazeínový proteín blokuje katechíny, antioxidanty nachádzajúce sa v čaji.

Povedať, že takýto nápoj je škodlivý, je prinajmenšom nesprávne, pretože znížený účinok niektorých látok je kompenzovaný priaznivými vlastnosťami iných.

Pokiaľ ide o to, ktorý čaj si vybrať (zelený alebo čierny), je lepšie si vybrať zelený čaj, a na udržanie sily a zvýšenie energie v tele - čierna.

- rovnako bežný a milovaný nápoj. Ak plánujete schudnúť, potom je lepšie zvoliť na jeho prípravu odstredené mlieko.

Dokonca aj pri minimálnej expozícii kofeínu by ste nemali zneužívať dávkovanie - stačia 2-3 šálky denne.

Mliečna kaša- kombinácia zdravých raňajok. Vďaka Vysoké číslo zdravé sacharidy a bielkoviny, kaša pomáha dobiť energiu na celý deň.

Mlieko je možné kombinovať s takmer akýmkoľvek obilným produktom, ale za najvýhodnejšie sa považujú ovsené vločky a pohánka.

Mlieko s banánom(proteínový kokteil) - najužitočnejší pred fyzickou aktivitou, ktorá musí byť prítomná v období chudnutia.

Banán - 1 kus
Mlieko - 400 ml
Zmrzlina resp ovocný sirup- chuť

Ošúpané ovocie a 200 ml mlieka rozšľaháme mixérom. Potom pridajte zmrzlinu (200 g) a znova šľahajte. Potom prilejeme zvyšné mlieko a šľaháme, kým sa nevytvorí hustá pena. V prípade potreby pridajte sirup.

Prečítajte si, ak pochybujete o vysokom obsahu kalórií v ovocí.

A nevyhadzujte to banánová šupka. Používa sa aj na múku. V Brazílii vyrábajú diétne cestoviny, u nás ich pridávajú do pečiva a koktailov.

- Je lepšie piť, keď sa necítite dobre. Zahrnuté produkty majú jedinečnosť antibakteriálna vlastnosť a sú považované za silné prírodné antiseptikum.

Mlieko - 200 ml
Kurkuma - 1/2 lyžičky
Med

Vmiešame do pohára studeného mlieka. Zmes priveďte do varu, odstráňte z tepla a mierne ochlaďte. Po vychladnutí pridajte do teplého nápoja med.

Mlieko s medom alebo zázvorom- užitočné pri prechladnutí, akútnych respiračných vírusových infekciách a počas sezónneho nedostatku vitamínov. Mimochodom, v Najnovšia verzia nápoj ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu, takže proces chudnutia bude výraznejší.

Mlieko - 200 ml
Suché koreň zázvoru- 1/2 lyžičky
Med - 1 lyžička

Priveďte mlieko do varu, pridajte zázvor a varte ďalších pár minút. Potom odstráňte z tepla, nechajte vychladnúť na 60 stupňov a pridajte med. Pite po malých dúškoch za tepla.

A čo kontraindikácie?

V žiadnom prípade by sa nemali zneužívať mliečne nápoje, pretože účinok môže byť presne opačný, ako sa očakávalo.

Poruchy trávenia, alergie, nevoľnosť, nekontrolované priberanie, cievne problémy nie sú ani zďaleka úplný zoznam problémy, s ktorými sa človek môže stretnúť.

• Ale ak nie je možné vzdať sa mliečnych výrobkov, je lepšie použiť jogurt, príp.

Ak teda plánujete schudnúť, potom si neodopierajte potešenie z pohára lahodného mlieka. A niekedy môžete použiť tento produkt na mono-diétu. Liter mlieka denne po malých dúškoch vám zlepší pohodu, náladu, imunitu a navyše sa zbavíte kilogramu nadváhy.

Vypite svoj obľúbený produkt na správny čas s správne produkty, nepreháňajte to a neschudnete.