Sănătatea este o valoare fundamentală și cheia bunăstării umane și longevității. Aceasta este totalitatea calităților și proprietăților fizice, mentale, sociale și ale fiecărui individ, care sunt componentele principale în viață, existență și implementare în societate. În timp ce o persoană este sănătoasă, nu se gândește și nu îi pasă de sine, iar atunci când apar boli și stări patologice, el, din păcate, cheltuiește mult timp, efort și bani pentru recuperarea sa, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi utile care vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă mențineți și să le întăriți bunăstarea.

Regimul zilnic. Una dintre condițiile pentru menținerea sănătății este ordinea respectată a muncii, odihnei, somnului și alimentației. Clar și rutina corecta ziua de lucru facilitează în mod semnificativ orice activitate, vă permite să utilizați la maximum toate capacitățile corpului uman și să experimentați mai puțin stres. Condițiile de viață și activitățile profesionale ale fiecăruia sunt diferite și fiecare își poate crea un program convenabil pentru sine. Orice surmenaj este un rezultat mod greșit zi. Mananca, dormi, proceduri de igienă trebuie efectuată în același timp. Datorită distribuției raționale a timpului în timpul zilei, corpul se confruntă cu un stres normal, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, iar corpul se uzează mai puțin.

Reguli de igienă personală. Adevăruri zilnice simple: menținerea corpului curat, îngrijirea gurii, a unghiilor și a părului, spălarea mâinilor înainte de a mânca, alegerea hainelor și încălțămintei în funcție de anotimp din materiale naturale, folosind doar obiecte de uz casnic. Și doar câțiva se pot lăuda că aproape toată lumea face asta în mod regulat.

Activitate fizica. ÎN societate modernă munca de birou, tehnologia computerizată, automatizarea producției și conducerea unei mașini reduc semnificativ nevoia de mișcare a unei persoane. La persoanele care sunt sedentare și stil de viata sedentar viața poate apărea diverse complicatii: scolioză, osteocondroză, distrofie tesut muscular, hipertensiune arterială și alte boli. Nu uitați de problema timpului nostru - excesul de greutate. În absența activității fizice necesare, apare o creștere a greutății corporale și aceasta duce la dezvoltarea unei varietăți de patologii ale sistemelor endocrin și cardiovascular. Regulat stresul exercitat crește rezistența unei persoane, rezistența corpului la boli și îmbunătățește starea de spirit. Acesta ar putea fi exerciții zilnice și mers pe jos, sau orice sport, jocuri de familie, dans sau cursuri de fitness.

Dieta echilibrata. O persoană trebuie să primească o anumită cantitate de nutrienți din alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, unele acid gras, minerale și oligoelemente), altfel sănătatea lui nu va fi la cel mai bun nivel. Mâncare inteligentă implică câteva reguli de bază: raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați trebuie să fie de 1:1:4; conținutul caloric rațional, ai cărui indicatori depind de vârstă, sex și caracteristicile activității de muncă - corespondența dintre conținutul de calorii al alimentelor pe care o persoană îl consumă și energia pe care o cheltuiește corpul său; frecvența meselor: de cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea alimentelor: proteine ​​complete, disponibilitate cantitate suficientă fibre, vitamine, microelemente, cantitate minimă grăsimi refractare; calitatea prepararii mancarurilor: tratament termic suficient, limitarea prajit, picant, iute; restricție de sare. Încercați să includeți dieta zilnica mai multe fructe, legume, pește, precum și produse din făină aspru. Acest lucru va satura corpul cu ceea ce are nevoie operatie normala substante. În plus, astfel de alimente vă vor întări sistemul imunitar și vă vor îmbunătăți starea de bine.

Somn sănătos. Un somn bun de noapte permite tuturor organelor și sistemelor corpului nostru să se odihnească după o zi grea de muncă. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Este foarte util să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, iar apoi să aerisiți camera. Mâncatul prea târziu previne, de asemenea, un somn odihnitor și profund, așa că cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.

Componenta psiho-emoțională . O persoană din societatea modernă se confruntă zilnic cu stresul: acasă, la serviciu și pe drumuri; Capacitatea de a le rezista și de a nu dezvolta situații conflictuale este sănătatea noastră mentală și socială. O persoană ar trebui să trăiască în pace cu sine și cu societatea, să facă lucruri care îi fac plăcere, caz în care va avea mult mai mult Șansă mare mentine-ti sanatatea. Încercați să vă raportați mai simplu la necazurile și necazurile de zi cu zi. Dacă problemele apar brusc în viața ta, rezolvă-le rapid, fără a amâna pentru mai târziu.

Întărirea corpului. În viața umană de zi cu zi, întărirea corpului este de mare importanță pentru a crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului (creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale) și, ca urmare, capacitatea de a rezista bolilor. Scopul principal al întăririi este de a obișnui corpul cu fluctuațiile bruște de temperatură, de a crește rezistența acestuia la infecții și de a dezvolta imunitatea la boli, în special la răceli. Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și inhalarea solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, climatul și condiţiile geografice loc de locuit. Întărirea cu aer ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea cardiovasculară și sistemele respiratorii. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului, influențând stare emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime. Aerul curat și proaspăt conține o cantitate suficientă de oxigen pentru organism și promovează o dispoziție veselă, activă și performanță ridicată. Este indicat să combinați timpul în aer cu mișcări active: iarna - patinaj, schi, iar vara - joc cu minge și alte jocuri în aer liber.

Nu uita, sănătatea ta este doar în mâinile tale. Recunoaște-te dacă faci într-adevăr tot ce îți stă în putere pentru a-l păstra și întări.

Mișcă-te mai mult, mănâncă corect, zâmbește mai des! Fii sănătos!

Literatură

1. Weiner E. Jurnal de sănătate a școlarilor [Text] / E. Weiner // Sănătatea copiilor.- 2009. - Nr. 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. Sănătatea în sistemul de valori ale vieții umane. [Curs electronic] / M. Zharova. - Mod de acces: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Esența socială și pedagogică a educației fizice în scoala moderna[Text]/I.K. Latypov //M.: Universitatea Pedagogică— La începutul lunii septembrie. – 2010.- P. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Siguranța vieții [Curs electronic]/O.D. Pastukhova - Mod de acces: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Un stil de viață sănătos ca o condiție necesară pentru păstrarea și întărirea sănătății unei persoane și a societății [Curs electronic] / E.R. Khomatgaleev. – Mod de acces: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Colegiul Pedagogic Industrial Opochetsky"

Informații conexe.

Cursul 12

Factori care promovează sănătatea.

Curatenie si confort in viata de zi cu zi.

Activitatea fizică și impactul acesteia asupra sănătății umane.

Întărirea organismului și efectul acestuia asupra sănătății.

Echilibrul psihologic și importanța acestuia pentru sănătate.

Curățarea corpului.

Rutina zilnică, muncă și odihnă.

Alimentația rațională și importanța ei pentru sănătate.

Factorii care promovează sănătatea includ:

Respingerea obiceiurilor proaste

Dieta echilibrata

Starea mediului

Activitate fizica

întărire

Igienă personală

Regimul zilnic

1. Renunțarea la obiceiurile proaste

Unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății este eradicarea

obiceiuri proaste (fumat, alcool, droguri).

Acești infractori de sănătate sunt cauza multor boli,

scurtează drastic speranța de viață, reduce performanța,

au un efect negativ asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății

viitorii copii.

Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai multe obiceiuri periculoase omul modern. Nu fără motiv medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că îți subminează sănătatea, dar îți ia și puterea în sensul cel mai literal. După cum au stabilit experții sovietici, la 5-9 minute după ce a fumat o singură țigară, puterea musculară scade cu 15%; sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează deloc fumatul sau activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai din cauza fumatului scade acuratețea performanței testelor și percepția materialului educațional. Fumătorul nu inhalează totul Substanțe dăunătoare situat în fum de tigara, - aproximativ jumătate merge la cei care sunt lângă ei. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători se îmbolnăvesc afectiuni respiratorii mult mai des decât în ​​familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor cavității bucale, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și pe termen lung duce la imbatranire prematura. Deficiența alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor de sânge mici fac aspectul unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie pentru albul ochilor, piele, îmbătrânire prematură), iar modificările mucoasei tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității, timbru redus, răgușeală).

Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții - tinerețe, bătrânețe, când chiar și un efect de stimulare slab perturbă reglare nervoasă. Nicotina este dăunătoare în special pentru femeile însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și pentru femeile care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Următoarea sarcină dificilă este depășirea beției și a alcoolismului. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă un complex de simptome de dependență dureroasă față de acesta:

Pierderea simțului proporției și controlul asupra cantității de alcool consumată;

Perturbarea activității centrale și periferice sistem nervos(psihoza, nevrita etc.) si functiile organelor interne.

Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul ocazional de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate.

In mod deosebit influenta negativa Alcoolismul afectează ficatul: cu abuzul sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este unul dintre motive comune boli ale pancreasului (pancreatită, diabetul zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care sunt dăunătoare atât pentru cei din jurul pacientului cu alcoolism, cât și pentru societate în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă întregul complex consecințe sociale negative care depășesc cu mult asistența medicală și afectează, într-o măsură sau alta, toate aspectele vieții în societatea modernă. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de băuturi alcoolice și deteriorarea asociată. indicatori generali sănătate Publică. Alcoolismul și bolile asociate sunt pe locul doi după bolile cardiovasculare și cancerul ca cauză de deces.

2. Alimentație echilibrată
Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. Când despre el despre care vorbim, ar trebui să vă amintiți două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă corpul primește mai multă energie decât cheltuiește, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar dezvoltare normală persoană, pentru muncă și bunastare, - ne îngrașim. Acum mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, are greutate excesiva. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care în cele din urmă duce la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege - corespondența compoziție chimică cura de slabire nevoi fiziologice corp în nutrienți Oh. Dieta trebuie să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale Oh, fibre dietetice. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit deoarece nu se formează în organism, ci vin doar cu alimente. Absența a cel puțin unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la îmbolnăvire și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală, iar sursa de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

Nu fiecare dintre noi știe că trebuie să învățăm o cultură a consumului rezonabil, să ne abținem de la tentația de a lua o altă bucată dintr-un produs gustos care dă calorii în plus sau introduce un dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutriției raționale duce la o sănătate precară. Corpul uman cheltuiește energie nu numai în perioadele de activitate fizică (în timpul muncii, sportului etc.), ci și într-o stare de relativă odihnă (în timpul somnului, culcat), când energia este folosită pentru a menține funcții fiziologice organism – conservare temperatura constanta corpuri. S-a stabilit că la o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie cu greutate normală Corpul consumă 7 kilocalorii pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Prima regulă în orice sistem de nutriție naturală ar trebui să fie: - Să mănânci numai atunci când îți este foame.

- Refuzul de a mânca în caz de durere, stare de rău psihică și fizică, febră și temperatură ridicată corpuri.

Refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Este foarte important să ai timp liber pentru digestia alimentelor. Ideea că exercițiile fizice după masă ajută la digestie este o greșeală gravă.

Mesele ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz este posibil să se realizeze un raport echilibrat între nutrienți și factori nutriționali esențiali, pentru a asigura nu numai un nivel ridicat de digestie și absorbție a nutrienților, ci și transportul acestora către țesuturi și celule, absorbția lor completă la nivel celular.

Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, ajută la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Persoanele care suferă de boli cronice trebuie să urmeze o dietă.

3. Starea mediului

Intervenția omului în reglarea proceselor naturale nu aduce întotdeauna rezultatele dorite. rezultate pozitive. Încălcarea a cel puțin uneia dintre componentele naturale duce, datorită relațiilor existente între acestea, la o restructurare a structurii existente de componente natural-teritoriale. Poluarea suprafeței pământului, a hidrosferei, a atmosferei și a Oceanului Mondial, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor, efectul „găuri de ozon” afectează formarea de tumori maligne, poluarea aerului afectează starea tractului respirator și apa. poluarea afectează digestia, înrăutățind brusc starea generală a sănătății umane, reduce speranța de viață. Cu toate acestea, sănătatea obținută din natură depinde doar în proporție de 5% de părinți și 50% de condițiile care ne înconjoară.

O persoană se străduiește întotdeauna să meargă la pădure, la munte, la malul mării, al râului sau al lacului.

Aici simte un val de putere și vigoare. Nu e de mirare că ei spun că cel mai bine este să te relaxezi în poala naturii. Sanatorie și case de vacanță se construiesc în cele mai frumoase colțuri. Acesta nu este un accident. Se dovedește că peisajul din jur poate avea efecte diferite asupra stării psiho-emoționale. Contemplarea frumuseții naturii stimulează vitalitate si calmeaza sistemul nervos. Biocenozele vegetale, în special pădurile, au un puternic efect de vindecare.

Atractia pentru peisajele naturale este deosebit de puternica in randul locuitorilor orasului. În Evul Mediu, s-a observat că speranța de viață a locuitorilor orașului era mai mică decât cea a locuitorii din mediul rural. Lipsa de verdeață, străzile înguste, curți mici, unde practic lumina soarelui nu pătrundea, a creat condiții nefavorabile vieții umane. Odată cu dezvoltarea producției industriale în oraș și împrejurimile sale, o cantitate mare deșeuri care poluează mediul înconjurător.

Diferiți factori asociați cu creșterea orașelor, într-o măsură sau alta, afectează formarea unei persoane și sănătatea acesteia. Acest lucru îi obligă pe oamenii de știință să studieze din ce în ce mai mult influența mediului asupra locuitorilor orașului. Se pare că starea de spirit a persoanei și capacitatea de a lucra depind de condițiile în care trăiește o persoană, de înălțimea tavanelor din apartamentul său și de cât de permeabili la sunet sunt pereții săi, de modul în care o persoană ajunge la locul său de muncă, de cine interacționează zilnic și modul în care oamenii din jurul lui se tratează reciproc. , activitatea este întreaga lui viață.

În orașe, oamenii vin cu mii de trucuri pentru confortul vieții lor - apă caldă, telefon, diverse tipuri de transport, drumuri, servicii și divertisment. Cu toate acestea, în orase mari Dezavantajele vieții sunt deosebit de pronunțate - probleme de locuință și transport, niveluri crescute de morbiditate. Într-o anumită măsură, acest lucru se explică prin impactul simultan asupra corpului a doi, trei sau mai mulți factori nocivi, fiecare dintre care are un efect nesemnificativ, dar împreună duce la probleme grave pentru oameni.

De exemplu, saturarea mediului și a producției cu mașini de mare viteză și de mare viteză crește tensiunea și necesită efort suplimentar de la o persoană, ceea ce duce la suprasolicitare. Este bine cunoscut faptul că o persoană obosită suferă mai mult de efectele poluării aerului și ale infecțiilor.

Aerul poluat din oraș, otrăvirea sângelui cu monoxid de carbon, provoacă același rău unui nefumător ca și fumatul unui pachet de țigări pe zi de către un fumător. Serios factor negativÎn orașele moderne există așa-numita poluare fonică.

Având în vedere capacitatea spațiilor verzi de a influența favorabil starea mediului, acestea trebuie aduse cât mai aproape de locul în care oamenii locuiesc, lucrează, studiază și se relaxează.

Este foarte important ca orașul să fie o biogeocenoză, chiar dacă nu este absolut favorabilă, dar cel puțin nu dăunătoare sănătății oamenilor. Să existe o zonă de viață aici. Pentru a face acest lucru, este necesar să se rezolve o mulțime de probleme urbane. Toate întreprinderile care sunt nefavorabile din punct de vedere sanitar trebuie mutate în afara orașelor.

Spațiile verzi sunt parte integrantă a unui set de măsuri de protecție și transformare a mediului. Ele nu numai că creează condiții microclimatice și sanitare favorabile, dar și sporesc expresivitatea artistică a ansamblurilor arhitecturale.

Un loc special de jur împrejur întreprinderile industriale iar autostrăzile să fie ocupate de zone verzi de protecție, în care se recomandă plantarea de arbori și arbuști rezistenti la poluare.

În amplasarea spațiilor verzi, este necesar să se respecte principiul uniformității și continuității pentru a asigura fluxul de aer proaspăt de țară în toate zonele rezidențiale ale orașului. Cele mai importante componente ale sistemului de ecologizare al orașului sunt plantațiile în cartierele rezidențiale, pe locurile instituțiilor de îngrijire a copiilor, școli, complexe sportive etc.

Peisajul urban nu ar trebui să fie un deșert monoton de piatră. În arhitectura orașului, ar trebui să se străduiască o combinație armonioasă a aspectelor sociale (clădiri, drumuri, transport, comunicații) și biologice (zone verzi, parcuri, grădini publice).

Un oraș modern ar trebui considerat ca un ecosistem în care sunt create condițiile cele mai favorabile vieții umane. În consecință, nu este doar o locuință confortabilă, transport și o gamă diversă de servicii. Acesta este un habitat favorabil vieții și sănătății; aer curat și peisaj urban verde.

Nu este o coincidență faptul că ecologiștii cred că într-un oraș modern o persoană nu ar trebui să fie tăiată de natură, ci, parcă, dizolvată în ea. Prin urmare, suprafața totală a spațiilor verzi din orașe ar trebui să ocupe mai mult de jumătate din teritoriul său.

În plus, este necesar să se țină cont factor obiectiv efecte asupra sănătăţii – ereditate. Aceasta este proprietatea inerentă tuturor organismelor de a repeta aceleași semne și caracteristici de dezvoltare într-un număr de generații, capacitatea de a transmite de la o generație la alta structurile materiale ale celulei care conțin programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din ele.

Ne afectează sănătatea și ritmuri biologice. Unul dintre cele mai importante caracteristici procesele care au loc într-un organism viu este natura lor ritmică.

S-a stabilit acum că peste trei sute de procese care au loc în corpul uman sunt supuse unui ritm circadian.

4. Activitatea fizică și importanța ei pentru sănătate.

Obiective:

formați concepte despre activitatea motrică; studiază importanța activității fizice pentru sănătatea umană;

să formeze concepte despre un stil de viață sănătos, despre întărire; vorbiți despre efectul întăririi asupra corpului uman; studiază principiile și metodele de călire.

Subactivitate motorie este înțeles ca suma tuturor mișcărilor făcute de o persoană în procesul vieții sale. Acesta este un mijloc eficient de menținere și întărire a sănătății, de dezvoltare personală armonioasă și de prevenire a bolilor. Exercițiile fizice regulate sunt o componentă indispensabilă a activității fizice. cultura fizica si sport.

Activitatea fizică are un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forță, mobilitate și echilibru. procesele nervoase. Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici și corpul în ansamblu mai adaptat la condițiile de mediu. Influențat sarcinile musculare Ritmul cardiac crește, mușchiul inimii se contractă mai puternic, iar tensiunea arterială crește. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului circulator.
În timpul lucrului muscular, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Expansiunea completă intensivă a plămânilor elimină congestia din ei și servește ca măsură preventivă posibile boli.
Capacitatea de a efectua clar, competent și economic mișcări permite corpului să se adapteze bine la orice tip de activitate de muncă. Exercițiul fizic constant ajută la creșterea masei mușchilor scheletici, la întărirea articulațiilor, a ligamentelor și la creșterea și dezvoltarea oaselor. Într-o persoană puternică, experimentată, mentală și performanta fizicași rezistență la diferite boli.
Orice munca musculara antreneaza si sistemul endocrin, ceea ce contribuie la o dezvoltare mai armonioasa si completa a organismului.
Persoanele care efectuează cantitatea necesară de activitate fizică arată mai bine, sunt mai sănătoase din punct de vedere mental, sunt mai puțin susceptibile la stres și tensiune, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.

Activitatea fizică este un factor principal în sănătatea umană, deoarece are ca scop stimularea apărării organismului și creșterea potențialului de sănătate. Activitatea fizică completă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, influențând aproape toate aspectele vieții umane.

5. Călirea ca mijloc de îmbunătățire a sănătății.

Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață.

Stil de viata sanatos - o dieta echilibrata, exercitii fizice, renuntarea la alcool si fumat, si multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important.

întărire este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

Călirea este un element obligatoriu al educației fizice, mai ales important pentru tineri, așa cum a făcut-o mare importanță pentru a îmbunătăți sănătatea, a crește performanța, a îmbunătăți starea de bine, starea de spirit și vigoarea. Călirea, ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosită din cele mai vechi timpuri.

Orice îmbunătățire este un antrenament pe termen lung. În consecință, întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util.

Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică. poate fi practicat de persoane de orice vârstă, indiferent de grad dezvoltarea fizică. Întărirea crește performanța și rezistența corpului.

Procedurile de întărire normalizează starea sfera emoțională, fac o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit yoghinilor, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.

Nu există scutiri medicale de la întărire, ci doar boli febrile acute. Este o părere profund greșită că procedurile de întărire sunt contraindicate persoanelor slăbite. Treaba medicului este să selecție corectăși dozarea acestor proceduri în mod individual pentru fiecare persoană. Trebuie respectate o serie de reguli: Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire în orice perioadă a anului, fără întreruperi. Creșterea treptată a dozei efect iritant. Luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale corpului uman. Toate procedurile de întărire ar trebui să fie efectuate pe un fundal de emoții pozitive.

Încălcarea acestor reguli duce la lipsa efect pozitiv de la procedurile de întărire și uneori până la hiperactivarea sistemului neuroendocrin și epuizarea lui ulterioară.

Activitățile de călire sunt împărțite în generale și speciale. Cele comune includ modul corect zi, alimentație rațională, educație fizică. Procedurile speciale de întărire includ călirea cu aer (băi de aer), soare ( bronzare) și apă (tratări de apă), etc.

Principii de întărire:

a) Utilizarea sistematică a procedeelor ​​de călire.

b) Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

c) Consecvenţa în efectuarea procedeelor ​​de călire.

d) Ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa de sănătate.

e) Complexitatea impactului factori naturali.

Metode de bază de călire.

1. Călirea aerului.

Aerul este mediul care înconjoară constant o persoană. El intră în contact cu piele - direct sau prin țesătura de îmbrăcăminte și cu membrana mucoasă a tractului respirator.

a) Mersul în aer.

Acestea au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de vârstă. O creștere a timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Este recomandabil să combinați timpul în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

b) Băi de aer.

Ele pregătesc corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, de exemplu, întărirea cu apă. Dozarea băilor de aer se realizează în două moduri: declin treptat temperatura aerului și creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură.

O condiție importantă pentru eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte adecvată condițiilor meteorologice. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

2. Întărire la soare.

Băile de soare în scopul întăririi trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, va provoca vătămări (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun timp pentru bronzare: in banda de mijloc– 9-13 și 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18C. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Băi de aer ora primirii bronzare nu pot dormi! Capul trebuie acoperit cu ceva ca o pălărie Panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

3. Întărire cu apă.

A) Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. Acesta este cel mai tandru dintre toate proceduri de apă. Poate fi folosit la toate vârstele, începând din copilărie.

b) Turnarea este următoarea etapă de întărire. Poate fi local sau general. Stropire locală - stropirea picioarelor.

V) Dușul este o procedură de apă și mai eficientă.

4. Întărire în baia de aburi.

Experiența oamenilor, dobândită de-a lungul secolelor, mărturisește că baia este un excelent agent de igienă, vindecare și întărire. Sub influența procedurii de baie, performanța corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la băi, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește.

Astfel, călirea este un mijloc important de prevenire consecințe negative răcirea corpului sau a acțiunii temperaturi mari. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul raceli De 2-5 ori, iar în unele cazuri le elimină aproape complet.

Beneficiile pentru sănătate ale tratamentelor cu aer, plajă și apă sunt incontestabile. Persoanele întărite se îmbolnăvesc mai puțin și tolerează mai ușor bolile. Disponibilitatea agenților de întărire constă în faptul că aceștia sunt mereu la îndemână, principalul lucru este că pot fi utilizați într-o formă sau alta, în orice moment al anului, în orice condiții. Nu necesită echipamente complexe și încăperi speciale; metodele de utilizare a acestora în mâini pricepute nu sunt dificile.

6. Igiena personală

Element important stil de viață sănătos - igiena personală. Include un regim zilnic rațional, îngrijire corporală, igiena hainelor și încălțămintei. Sens special are și o rutină zilnică. Când sunt urmate corect și strict, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și acest lucru, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare.

Întrebări de control:

Test pe tema „Stil de viață sănătos”

1. Un stil de viață sănătos este

Cursuri de educație fizică

Lista activităților care vizează întărirea și menținerea sănătății

Sistem individual de comportament care vizează menținerea și întărirea sănătății

Complex de activități medicale și sanitare

2. Formarea de tumori canceroase la fumători cauzează

substanțe radioactive

nicotină

Uleiuri esentiale

acid cianhidric

3. Care este rutina ta zilnică?

ordinea activitatilor zilnice

respectarea strictă a anumitor reguli

lista sarcinilor zilnice distribuite în funcție de timpul de execuție

rutina stabilită a vieții unei persoane, inclusiv munca, somnul, alimentația și odihna

4. Ce este alimentația echilibrată?

mesele distribuite pe timpul mesei

alimentatie tinand cont de nevoile organismului

consumând un set de alimente specifice

nutriție cu un anumit raport de nutrienți

5. Numiți nutrienții care au valoare energetică

proteine, grăsimi, carbohidrați, săruri minerale

apă, proteine, grăsimi și carbohidrați

proteine ​​grasimi carbohidrati

grăsimi și carbohidrați

6. Ce sunt vitaminele?

Compuși chimici organici necesari pentru sinteza proteinelor enzimatice.

Compuși chimici anorganici necesari pentru funcționarea organismului.

Compuși chimici organici care sunt enzime.

Compuși chimici organici găsiți în alimente.

7. Ce este activitatea fizică?

Orice activitate musculară care asigură funcționarea optimă a corpului și starea de bine

Efectuarea oricăror mișcări în activitățile zilnice

Educație fizică și sport

Numărul de mișcări necesare pentru funcționarea corpului

8. Ce este călirea?

Cresterea rezistentei organismului la factorii de mediu prin impactul lor sistematic asupra organismului

Expunerea prelungita la frig pentru a te obisnui cu temperaturile scazute

Lista procedurilor de influențare a organismului prin frig

Înot iarna

9. Ce este igiena personală?

Lista regulilor de prevenire a bolilor infecțioase

Un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății

Reguli pentru îngrijirea corpului, a pielii și a dinților

Performanţă evenimente medicale privind prevenirea bolilor

10. Numiți principalele calități motrice

Calități de flexibilitate, rezistență, viteză și forță

Abilitatea de a juca jocuri sportive, alergați și faceți exerciții de gimnastică

Numărul de mișcări pe unitatea de timp, intervalul maxim de mișcare, forța musculară

Starea mușchilor, exprimându-și disponibilitatea de a efectua mișcări

11. Unul dintre cele mai importante domenii de prevenire este

stil de viata sanatos

protectia mediului

vaccinare

Siguranța mediului

12. Un stil de viață sănătos include:

protectia mediului

imbunatatirea conditiilor de munca

Disponibilitatea personalului medical calificat Ajutor

toate raspunsurile sunt corecte

13. Principii care promovează conservarea și întărirea sănătății:

caracter științific

obiectivitate

caracter de masă

toate raspunsurile sunt corecte

14. Metoda orală de promovare a unui stil de viață sănătos este

comunicarea zilnică cu ceilalți

lectura

înregistrări audio

dialog cu un medic

15. Care dintre factorii enumerați au cea mai mare influență asupra sănătății umane individuale?

biologic

mediu inconjurator

serviciu de sănătate

stilul de viață individual

16. Pentru a dezvolta rezistența musculară, ar trebui să faci

exerciții pe simulatoare

exerciții de atenție

exerciții de întindere a mușchilor

exerciții cu depășirea propriei greutăți corporale

17. În ce moment al zilei performanța unei persoane este cea mai scăzută?

de la 17 la 21

de la 21 la 1

de la 1 la 5

de la 5 la 9

18. Ce nu permite un stil de viață sănătos?

consumul de alcool

mâncând legume

mâncând fructe

sport

19.Care este o componentă obligatorie a unui stil de viață sănătos?

Citind carti

asista la cursuri

sport

mâncând legume

20. Sănătatea este o stare de completă...

sanatate fizica

bunăstare spirituală

bunăstare socială

toate raspunsurile sunt corecte

Sănătatea este una dintre cele mai importante valori ale vieții unei persoane, cheia bunăstării și longevității sale. Înțelegerea conținutului cuvântului „sănătate” a trecut prin mai multe etape. Inițial, sănătatea însemna absența oricăror boli, iar o persoană care nu avea semne de boală (fără durere nicăieri, temperatură normală) era considerată sănătoasă. Într-adevăr, dacă o persoană nu se plânge de nimic, lucrează fără să meargă la medic, cei din jur au dreptul să-l considere sănătos.

Definiția cea mai completă a conceptului de sănătate este: sănătatea este totalitatea calităților și proprietăților fizice și spirituale ale unei persoane, care stau la baza longevității sale și o conditie necesara pentru implementarea planurilor sale creative, munca extrem de productivă acolo în beneficiul societății, crearea unei unități familiale puternice, nașterea și creșterea copiilor.

Nesănătatea și boala se pot manifesta într-o varietate de moduri și atât de urgent încât o persoană începe imediat să regrete sănătatea pierdută. Cel mai faimos și semn neplăcut starea de rău - durere. Poate fi plictisitor, ascuțit, pulsator, împușcător, înjunghiat, apăsare, ardere etc. Un alt semn al stării de sănătate este senzație de rău, slăbiciune, stare de rău, interferență sau împiedicarea oportunității de a efectua pe deplin munca obișnuită. Un alt semn de rău de sănătate este perturbarea funcționării organelor individuale, de exemplu, bătăile inimii puternic rapide în timpul muncii și dificultăți de respirație în repaus, tusea și respirația șuierătoare în plămâni, greutatea în ficat etc.

Ce factori de mediu, precum și caracteristicile comportamentului uman, contribuie la păstrarea și întărirea sănătății sale?

Primul factor care îmbunătățește sănătatea este o rutină zilnică clară și corectă. O persoană trebuie să facă nu numai ceea ce este necesar, la care este încurajat direct nevoi naturale(a mânca, a dormi), dar și a ceea ce este bun pentru sănătate (exerciții etc.). Datorită unui regim clar, organismul suferă mai puțin stres, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, iar corpul se uzează mai puțin. Incapacitatea unei persoane de a se forța să adere la o rutină zilnică specifică și clară este un semn de dezorganizare, caracter slab și lipsă de voință.

Al doilea factor care îmbunătățește sănătatea este activitatea fizică ridicată și activitatea fizică suficientă.

În procesul de dezvoltare a societății umane și apariția claselor, a apărut și s-a înrădăcinat o contradicție între munca fizică și cea mentală. În același timp, munca fizică cea mai dificilă și obositoare a căzut în sarcina celor exploatați; munca nu era o bucurie. Oportunitatea de a nu se angaja în muncă fizică era privită ca un privilegiu. Nu întâmplător boierii ruși purtau caftane cu mâneci lungi: acest lucru le sublinia statutul social ridicat și capacitatea de a nu face nimic cu propriile mâini. Aici, de altfel, s-a născut expresia „nepăsător”, adică. făcând munca neglijent, fără efort, cumva. Perioadele de odihnă în muncă erau foarte scurte și întâmplătoare: pentru a se hrăni cumva, trebuiau să muncească aproape tot timpul. Și, ca urmare, în conștiința de zi cu zi a oamenilor există ideea că activitatea fizică este rea, iar oportunitatea de a trăi fără efort fizic este bună.

Dar puneți o întrebare oricărei persoane: care este semnul principal al unui lucru viu? Răspunsul corect este „abilitatea de a se mișca independent”. Fără mișcare nu există viață și, într-o formă sau alta, este inerentă oricărei creaturi vii, indiferent de gradul ei de complexitate. După cum a subliniat marele fiziolog rus I.M. Sechenov, „toată varietatea infinită a manifestărilor exterioare activitatea creieruluiîn cele din urmă se reduce la un singur fenomen - mișcarea mușchilor.”

Omul are motive să se considere „regele naturii” pentru că este capabil să înțeleagă legile ei și să le folosească în propriile interese, dar nu le poate neascultă. Întotdeauna și pretutindeni, încercările de a respecta legile naturii au fost dezastruoase pentru om și nu poate fi altfel.

În ultimele decenii, bolile sistemului cardiovascular au devenit una dintre principalele cauze de deces prematur, în special în țările dezvoltate.

Ce se întâmplă în timpul inactivității fizice? În primul rând, activitatea inimii este slăbită. În al doilea rând, apar tulburări metabolice, una dintre manifestările cărora este acumularea excesului de greutate corporală. În al treilea rând, se dezvoltă modificări degenerative(distrofie) a mușchilor și a altor țesuturi. În al patrulea rând, o încălcare a relației normale dintre eforturile musculare și mentale duce la stimularea excesivă a sistemului nervos central. Ca urmare a tuturor acestora, rezistența organismului la infecții și stresul mental scade, diferite feluri supraîncărcare, performanța scade, iar procesul de îmbătrânire se accelerează. În cele din urmă, se dezvoltă boli precum ateroscleroza, hipertensiunea arterială, infarctul miocardic și diabetul zaharat.

O persoană trebuie să învețe: o activitate fizică constantă fezabilă este necesară și foarte utilă, nu numai că nu epuizează organismul, ci, dimpotrivă, îl face mai rezistent și mai puternic, mai rezistent la boli.

Al treilea factor care întărește sănătate – constantă comunicarea cu natura, utilizarea factorilor ei benefici - aer proaspăt, apă, soare. Aerul curat și proaspăt conține o cantitate suficientă de oxigen pentru organism și promovează o dispoziție veselă, activă și performanță ridicată.

in afara de asta influență benefică pe o persoană dintre factorii naturali deja menționați de natură fizică, doar a fi în poala naturii oferă posibilitatea de relaxare psihologică, ameliorează bine tensiunea nervoasă și calmează. Comutarea este foarte utilă: de la munca activă, comunicare pentru o vreme, treceți la o ședere liniștită în pădure, petreceți o odihnă culegând ciuperci, fructe de pădure și pescuind. Nu există alte moduri de relaxare care să se poată compara cu acestea în grad efecte benefice asupra psihicului uman.

Stilul de viață sănătos – reprezintă o categorie concept general„stil de viață”, care a fost menționat mai sus și include condițiile de viață favorabile pentru o persoană, nivelul culturii sale și aptitudinile igienice, care îi permit să mențină și să îmbunătățească sănătatea, să prevină dezvoltarea tulburărilor acesteia și să mențină o calitate optimă a vieții. Formarea unui stil de viață sănătos include:

Crearea unui sistem permanent de informare și propagandă care vizează creșterea nivelului de cunoaștere a tuturor categoriilor de populație despre impactul tuturor factorilor negativi asupra sănătății și posibilitățile de reducere a acestui impact;

Educatia sanitara si igienica a populatiei;

Reducerea prevalenței fumatului și a consumului de tutun, reducerea consumului de alcool, prevenirea consumului de droguri și droguri narcotice;

Implicarea populației în educație fizică, turism și sport, creșterea disponibilității acestor tipuri de îmbunătățire a sănătății.

Un rol important în formarea unui stil de viață sănătos (HLS) revine promovării acestuia. Scopul promovării unui stil de viață sănătos este formarea unui comportament igienic al populației, bazat pe standarde sanitare și igienice bazate științific, care vizează păstrarea și întărirea sănătății, asigurarea unui nivel ridicat de capacitate de muncă și atingerea longevității active.

Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se rezolve sarcinile următoare:

Furnizarea informațiilor medicale și igienice necesare despre stilul de viață sănătos tuturor grupelor sociale și de vârstă ale populației;

Stimularea activităților organelor guvernamentale și organizațiilor publice pentru a crea condiții pentru un stil de viață sănătos pentru populație;

Implicarea tuturor lucrătorilor sanitari în educația pentru sănătate și activități educaționale;

Organizarea unei mișcări la nivel național pentru formarea unui stil de viață sănătos, unindu-și forțele cu mișcări naționale de acest fel în ţări străine.

Cele mai importante domenii ale promovării unui stil de viață sănătos pot fi considerate următoarele:

Factori care promovează sănătatea:

Sănătate la locul de muncă;

sexualitate sănătoasă;

Dieta echilibrata;

Igienă personală;

Igiena odihnei;

Modul motor optim;

Educație fizică și sport;

Capacitatea de a face față stresului;

întărire;

Igiena relațiilor conjugale, inclusiv planificarea familială;

Psihoigiena;

Activitate medicală și socială;

Igiena mediului.

Educația și formarea igienă a cetățenilor ar trebui să se desfășoare în procesul de educație și formare preșcolară și altele institutii de invatamant, în pregătirea, recalificarea și formarea avansată a lucrătorilor prin includerea în programele de formare a secțiuni privind cunoștințele de igienă.

Indicatorii complexi care caracterizează stilul de viață al unui anumit individ includ stilul de viață, standardul de viață, calitatea și stilul de viață. Mod de viață - ordine socială națională de viață, mod de viață, cultură, obiceiuri. De exemplu, obiceiurile determinate de realități istorice specifice sunt acțiuni formate în situații care se repetă stereotip. Ei, la rândul lor, creează obiceiuri - acțiuni repetate în mod natural, a căror implementare a devenit o necesitate.

Conceptul de nivel de trai include consumul de alimente, educația, angajarea, condițiile de muncă, condițiile de locuință, Securitate Socială, îmbrăcăminte, recreere, timp liber, drepturile omului. În același timp, indicatorii cantitativi ai nivelului de trai nu sunt scopul final, ci doar un instrument pentru crearea unor condiții de viață mai bune. Stil de viață - psihologic caracteristici individuale comportament. Conceptul de „calitate a vieții” va fi discutat în următoarea prelegere

Prevenție secundară- este un complex de măsuri medicale, sociale, sanitar-igienice, psihologice și de altă natură vizate depistare precoceși prevenirea exacerbărilor, a complicațiilor și a cronicizării bolilor, a restricțiilor asupra activității de viață, care provoacă dezadaptarea pacienților în societate, scăderea capacității de muncă, inclusiv invaliditatea și mortalitatea prematură.

Prevenția terțiară, sau reabilitarea (restabilirea sănătății) este un complex de măsuri medicale, psihologice, pedagogice, sociale care vizează eliminarea sau compensarea limitărilor din viață, a funcțiilor pierdute, cu scopul de a le face pe cât posibil. recuperare totală statutul social și profesional.

Grup și nivel public prevenirea medicală, de regulă, nu se limitează la măsuri medicale, ci include programe cuprinzătoare campanii de prevenire sau promovare în masă a sănătăţii. Programele preventive reprezintă o prezentare sistematică a principalelor activități din acest domeniu. Programele de prevenire pot fi cuprinzătoare sau direcționate. Procesul de formare și implementare a programelor include un ciclu complet de program, constând din patru componente principale:

Analiza este componenta inițială a ciclului programului, care include procesul de studiere a stării de sănătate a populației, a condițiilor și factorilor care influențează formarea acesteia, precum și a potențialelor oportunități de promovare a sănătății și prevenirea bolilor;

Planificarea este o componentă care include procesul de selectare a priorităților, scopurilor și obiectivelor, metodelor și mijloacelor de realizare a acestora, prevederii furnizării de resurse și rezultate finale;

Implementarea include un set de măsuri politice, legislative, organizatorice și tehnice pentru implementarea programului de prevenire;

Evaluarea este un proces dinamic care vizează determinarea eficacității măsurilor programului, care include evaluarea planificării, progresul implementării și rezultatele obținute. Evaluarea ciclului programului este o parte integrantă a procesului de management al programului de prevenire.

Calitatea îngrijirii medicale preventive este un set de caracteristici care confirmă conformitatea acordării asistenței medicale preventive cu nevoile, așteptările existente ale pacientului și ale societății, nivel modern stiinta medicala si tehnologii medicale si preventive. Calitatea asistenței medicale preventive se caracterizează prin:

adecvarea măsurilor, tehnologiilor și resurselor utilizate în scopul promovării sănătății și prevenirii bolilor;

Siguranța măsurilor medicale preventive utilizate;

Eficacitatea măsurilor medicale preventive în curs;

Disponibilitatea și accesibilitatea tipului de preventiv necesar servicii medicale;

Optimitatea serviciilor medicale preventive oferite și îmbunătățirea constantă a acestora;

Continuitatea și continuitatea procesului de educație și perfecționare a pacienților din sistemul de sănătate;

Eficacitatea și oportunitatea măsurilor medicale preventive aplicate;

Capacitatea de a răspunde nevoilor individuale ale pacienților, grupurilor și întregii populații pentru activități preventive;

Stabilitatea proceselor și a rezultatelor obținute;

Eficacitatea măsurilor medicale preventive aplicate (raportul dintre costurile acordării asistenței medicale preventive și rezultatul obținut) pentru realizarea unui echilibru medical, social și economic pozitiv.

Fumatul nu este doar un factor de risc pentru cancer, ci și un factor care contribuie la apariția a aproape o treime din toate bolile cardiovasculare. Acum este general acceptat că eliminarea fumatului este una dintre cele mai importante măsuri eficienteîmbunătățirea sănătății populației în zonele dezvoltate și tari in curs de dezvoltare. ÎN anul trecut numărul a crescut considerabil femei fumătoare si fetele.

Astfel, în prevenirea bolilor netransmisibile, controlului fumatului ar trebui să i se acorde un loc important. O analiză științifică atentă arată că numai în lupta împotriva bolilor cardiovasculare, 50% din succes poate fi atribuit unei reduceri a numărului de fumători în rândul populației. Dacă renunți la fumat după doar zece ani, riscul de a dezvolta patologie cardiovasculară devine același cu cel al nefumătorilor.

Nutriție. Alimentația corectă, rațională și menținerea echilibrului energetic reprezintă fundamentul pentru prevenirea multor boli netransmisibile. Nutriția rațională ar trebui înțeleasă ca o alimentație completă din punct de vedere fiziologic a oamenilor, ținând cont de sex, vârstă, natura muncii și alți factori, contribuind la menținerea sănătății și la creșterea rezistenței. factori nocivi mediu, precum și performanță fizică și mentală ridicată, longevitate activă.

Principiile de bază ale nutriției raționale sunt:

Bilanțul energetic al dietei (corespondența consumului de energie cu consumul de energie);

Echilibrul alimentației în funcție de principalele componente (proteine, grăsimi, carbohidrați, microelemente, vitamine);

Modul și condițiile de alimentație.

Supranutriția este un consum sistematic excesiv de alimente (de exemplu, sare, grăsimi, zahăr etc.) sau o dietă consumatoare de energie care nu corespunde costurilor fizice. Alimentația insuficientă (lipsa hranei) [MH] reprezintă un consum redus cantitativ sau calitativ de nutrienți sau componente individuale, conținutul caloric insuficient al dietei pentru susținerea vieții în conformitate cu nevoia fizică.

Activitate fizică scăzută. În a doua jumătate a secolului XX. un stil de viață sedentar a devenit un fenomen de masă. În prezent, în țările dezvoltate economic există puține tipuri de muncă care necesită stres fizic. Dezvoltarea agriculturii, urbanizarea, automatizarea și alte beneficii ale civilizației fac stilul de viață al unei persoane sedentar, în timp ce timp de milioane de ani în proces de evoluție, principalele activități ale omului au fost vânătoarea și colectarea fructelor și plantelor comestibile. Sub influența acestor tipuri de activități, a avut loc adaptarea proceselor fiziologice și metabolice din organism. Omul, rămânând în același timp vânător și culegător de fructe în fiziologic și procesele metabolice, este forțat în societatea modernă să ducă un stil de viață sedentar, însoțit de excese constante.

Alcool și droguri. Alcoolismul și dependența de droguri sunt printre cele mai presante probleme de sănătate în majoritatea țărilor lumii. Boli acute și cronice cauzate de consum excesiv alcool. În multe țări, mortalitatea prin ciroză hepatică a crescut în ultimele decenii, există dovezi convingătoare efectul consumului de alcool asupra creșterii tensiunii arteriale; Chiar și în cazurile în care consumul nu este considerat excesiv, alcoolul contribuie la dezvoltarea altor boli semnificative din punct de vedere social.

Tensiune arterială crescută. Aproximativ fiecare a cincea persoană care trăiește în țările dezvoltate economic are hipertensiune arterială, dar majoritatea persoanelor hipertensive nu își controlează starea. Doctori" Asociația Americană inimile" numesc hipertensiunea "un ucigaș tăcut și misterios." Pericolul hipertensiunii arteriale este că această boală este asimptomatică la mulți pacienți și se simt oameni sanatosi. Medicii au chiar și o astfel de expresie - „legea jumătăților”. Înseamnă că a tuturor persoanelor cu hipertensiune arteriala jumătate nu știu despre boala lor, iar dintre cei care știu, doar jumătate sunt tratați, iar dintre cei care sunt tratați, doar jumătate sunt tratați eficient.

Diabet. Diabetul zaharat este un factor de risc puternic pentru boli cardiovasculare și alte boli grave, invalidante. În dezvoltarea diabetului zaharat rol important joacă predispoziție ereditară Prin urmare, persoanele cu diabet din familia lor ar trebui să își verifice în mod regulat glicemia. Persoanele cu diabet ar trebui să încerce să evite alți factori de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi supraponderal organism, inactivitatea fizică, deoarece aceasta va contribui la o evoluție mai ușoară a diabetului. Renunțarea la fumat, normalizarea tensiunii arteriale și o dietă echilibrată sunt foarte importante. Tratamentul corect și în timp util al bolii de bază va preveni dezvoltarea altor boli concomitente. Majoritatea țărilor din lume au programe speciale care vizează combaterea acestei boli grave.

Factori psihologici. Recent, a avut un rol tot mai mare factori psihologiciîn dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a altor boli. Deși acestor factori li s-a acordat întotdeauna o mare importanță în dezvoltarea celor mai importante boli semnificative din punct de vedere social, lipsa capacității de cuantificare a acestora face dificilă demonstrarea rolului lor specific în epidemiologia anumitor boli. Cu toate acestea, a fost dovedit rolul stresului, oboselii la locul de muncă, sentimentelor de frică și ostilității în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Stresul psiho-emoțional este cauzat de condițiile de muncă - sarcini excesive pentru zi, mediu nesănătos la locul de muncă. Sărăcia și insecuritatea socială pot provoca, de asemenea, stres.

Fiecare dintre factorii enumerați are un impact semnificativ asupra dezvoltării și rezultatului bolilor majore, cu toate acestea, chiar și o creștere totală moderată a numărului de factori crește riscul de dezvoltare a patologiei de multe ori. Prin urmare, programele multifactoriale care acoperă populația generală sunt în prezent cele mai promițătoare programe de prevenire.