Care sunt pericolele tiparelor de somn perturbate? Model incorect de somn.

În articol discutăm despre tulburările de somn. Vorbim despre cauzele și simptomele acestei afecțiuni. Veți învăța cum tulburările de somn afectează sănătatea umană și cum să vă îmbunătățiți bunăstarea.

De ce are nevoie o persoană pentru a trăi? Aer, mâncare, apă și, bineînțeles, somn. În timpul somnului, puterea noastră fizică și mentală este restabilită. Oamenii, animalele și chiar și bebelușii din uter au nevoie de somn - ajută la restabilirea energiei cheltuite în timpul zilei.

Când o persoană nu doarme suficient, se simte inevitabil obosită. Adesea, tulburările de somn apar la persoanele care lucrează noaptea sau schimbă fusul orar.

Statisticile arată că fiecare al 4-lea adult suferă de insomnie sau de o altă tulburare de somn. Această tulburare este foarte frecventă în rândul populației adulte. Principalele sale caracteristici sunt:

• incapacitatea de a se concentra corect;
• tulburări de memorie;
• pierderea atenției;
• prosternare.

Perturbarea tiparelor de somn afectează nu numai starea fizică a unei persoane, ci și starea mentală - înrăutățește starea de spirit. În 1999, Centrul Medical al Universității din Chicago a realizat o serie de studii care au arătat că insomnia și lipsa cronică de somn afectează grav metabolismul glucozei din organism și, din această cauză, pot apărea simptome caracteristice diabetului precoce.

Când, din cauza unei încălcări a tiparelor de somn, o persoană se simte insuportabil de obosită, mecanismele de apărare ale organismului funcționează foarte prost, vigilența se pierde, reacțiile devin lente, iar acest lucru poate duce la accidente.

De aceea, atunci când o persoană suferă de tulburări de somn, este mai bine pentru el să nu conducă sau să lucreze în producție, deoarece probabilitatea unui accident crește.

Cauzele tulburărilor de somn

Această condiție apare din următoarele motive:

• Mod de viata;
• boli și alte tulburări de somn: narcolepsie sau parasomnie (sunt tulburări care se caracterizează prin fenomene anormale în timpul somnului);
• luarea de medicamente;
• oprirea respirației în timpul somnului (apnee).

Adesea, stilul nostru de viață duce la oboseală și lipsă de odihnă. Pentru a adormi mai ușor noaptea, nu trebuie să beți băuturi care conțin cofeină seara și, de asemenea, să nu abuzați de alcool.

Lipsa somnului este foarte periculoasă pentru persoanele care lucrează în ture: poate duce la perturbarea ritmului circadian (circadian).

Administrarea de medicamente poate, de asemenea, perturba tiparele normale de somn, ducând la insomnie, agitație, anxietate și oboseală. Pentru a adormi, mulți apelează la somnifere. Dar, probabil, toată lumea știe deja că după un timp organismul se obișnuiește cu somnifere, iar atunci nu te va mai putea ajuta să adormi.

În plus, somniferele pot crea dependență și pot perturba bioritmurile organismului. Bolile care provoacă oboseală (de exemplu, astmul, tulburarea de stres post-traumatic, depresia și alte tulburări psihologice) pot duce, de asemenea, la perturbarea tiparelor de somn.

Simptomele tulburărilor de somn

Cele mai frecvente simptome ale unei tulburări de somn sunt:

• prosternare;
• oboseală;
• oboseală rapidă;
• apatie.

Dacă o persoană se simte obosită și obosește rapid, acest lucru îi poate afecta negativ starea de spirit: apar stres, iritabilitate, blues, pesimism și poate duce chiar la depresie. Pentru ca cortexul frontal să funcționeze normal, are nevoie de un somn sănătos, reparator. Cortexul frontal al creierului este responsabil pentru rezolvarea diferitelor probleme, capacitatea de a controla vorbirea și utilizarea resurselor de memorie.

Prin urmare, este foarte important ca aceste abilități să nu fie slăbite de lipsa odihnei. Fiecare șofer știe că este mai bine să se oprească pe drum și să doarmă măcar o vreme decât să conducă în timp ce adoarme.

Simptomele tulburărilor de somn diferă între adulți și copii.

La adulți, simptomele sunt:

• căscat constant;
• incapacitatea de a se concentra;
• adormit în timp ce te uiți la televizor;
• instabilitate la mers.

Copiii au semne ușor diferite ale unei tulburări de somn:

• somnolență în timpul zilei;
• iritabilitate;
• atacuri de furie;
• toane;
• activitate excesivă.

Dacă un copil are o tulburare de somn, de regulă, are mari dificultăți să se trezească dimineața și să se ridice din pat, făcând furie.

Consecințele tulburărilor de somn

Consecințele problemelor de somn pot fi o scădere a activității mentale, precum și alte tulburări psihice. Dacă organismul nu se odihnește pentru o perioadă suficientă de timp, atunci reacția unei persoane la stres scade, încetează să gândească în mod normal, reacţionează la situaţii critice, iar sănătatea sistemului imunitar este în pericol. Experimentele pe șobolani de laborator au arătat că animalele au murit dacă nu au primit odihna necesară timp de câteva săptămâni.

Tiparele de somn perturbate afectează sănătatea fizică.

Lipsa odihnei și incapacitatea de a dormi normal duce la următoarele consecințe:

• Este dificil să îndeplinești funcții motorii simple.
• Există probleme în a vă concentra vederea.
• Apetitul crește, drept urmare o persoană începe să câștige în greutate.
• Sensibilitatea organismului la diverse infectii creste, deoarece Atunci când tiparele de somn sunt perturbate, nivelurile unei proteine ​​importante pentru sănătate (citokină) din sânge scad, precum și alte celule imune importante.
• Abilitățile de percepție și reproducere se deteriorează.
• Persoana are probleme de concentrare.
• Metabolismul glucozei este la un nivel scăzut, drept urmare rezistența și forța musculară scad brusc.
• Apar dificultăți în studierea și asimilarea informațiilor noi.
• Sistemul imunitar începe să funcționeze prost deoarece... Există o legătură directă între acesta și odihna normală.
• Se pierde capacitatea de a efectua munca în mod normal, iar acest lucru duce adesea la accidente la locul de muncă și pe drum.

Tiparele de somn perturbate afectează performanța mentală.

Atunci când tiparele de somn sunt perturbate, organismul încearcă să prevină consecințele negative ale acestui lucru. Astfel, creierul începe să lucreze de 2 ori mai mult decât de obicei, dar munca nu devine mai eficientă.

Tiparele de somn perturbate pot afecta performanța mentală în următoarele moduri:

• Poate exista o tulburare a vorbirii coerente.
• Concentrația scade.
• Apar probleme de memorie.
• Viteza reacțiilor încetinește.
• Ideile originale și gândurile noi nu apar.
• Se pierde capacitatea de a lua decizii și de a rezolva probleme.
• Pot apărea halucinații.

Tiparele de somn perturbate afectează sănătatea emoțională.

Această condiție are un efect foarte negativ asupra stării de spirit a unei persoane, rezultând în:

• Iritabilitate.
• Temperament fierbinte.
• Defalcări emoționale.
• Manifestarea cruzimii (când apare lipsa cronică de somn, o persoană poate pur și simplu să nu-și controleze emoțiile).
• Anxietatea crește.
• Apare stresul.
• Stresul și anxietatea duc la insomnie.

Adesea, un factor implică un al doilea și este doar un cerc vicios, de la care medicina modernă poate ajuta. Dar dacă alarma nu este trasă la timp, aceasta poate duce la tulburări grave și depresie.

Copiii care au tulburat tiparele de somn suferă de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Acest sindrom poate fi confundat cu insomnia, deoarece... simptomele lor sunt similare: incapacitatea de a se concentra, iritabilitate, incapacitatea de a controla impulsurile nervoase. Dar dacă semnele ADHD se agravează brusc, atunci aceasta poate indica o tulburare nervoasă cauzată de tulburări de somn.

• Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
• Puștile de zi afectează negativ capacitatea de a adormi noaptea și de a dormi până dimineața fără a te trezi.
• Înainte de a merge la culcare, folosește o lampă de masă, mai degrabă decât o lampă deasupra plafonului.
• Faceți sport sau alte activități în timpul zilei care promovează un somn bun și sănătos.
• Încercați să faceți o baie caldă sau un duș înainte de culcare.
• Somnul normal va fi perturbat dacă simțiți frig, căldură excesivă, disconfort sau nevoia de a merge la toaletă.
• Seara, nu trebuie să bei multe lichide, în special băuturi cu cofeină.
• Seara, trebuie să închideți perdelele de noapte, astfel încât casa să aibă o atmosferă propice somnului.
• Înainte de culcare, puteți asculta muzică relaxantă, plăcută.

Probabil că nu există nicio persoană pe Pământ care să nu fi experimentat o întrerupere a somnului normal cel puțin o dată în viață. Acest lucru se poate întâmpla și ca urmare a instabilității emoționale, a unei boli grave sau a anxietății severe. Dar cu timpul dispare. Dacă somnul normal nu a fost restabilit de mult timp, atunci este mai bine să nu ezitați și să consultați un medic.

La copii, diverse defecte de somn se manifestă în principal prin următoarele: adormirea târziu, trezirea devreme, trezirea de mai multe ori în miezul nopții cerând mâncare, apă, sau chiar să se joace cu el; Somnul copilului nu este suficient de calm; în somnul lui copilul face multe mișcări, vorbește și vede vise nesfârșite, dificile, de coșmar. Este clar că în astfel de cazuri copilul nu doarme suficient, nu se odihnește și nu-și restabilește energia neuro-creierului; dimpotriva, dimineata se trezeste letargic, pe jumatate adormit, nervos, capricios, cu nevoia de mancare slabita, cu digestibilitate psihica redusa si performante reduse. Insomnia la copii este un eveniment extrem de rar.

Cheltuirea rațională a forței fizice, de preferință în aer curat, urmată de oboseala fiziologică este cel mai sigur mijloc de reglare a somnului necorespunzător. Această prevedere ar trebui să încurajeze profesorul să aibă grijă de participarea suficientă a copilului la jocurile în aer liber și la așa-numitele mișcări naturale comune care corespund intereselor sale de vârstă.

Somnul de zi al unui copil, contrar credinței populare, servește și ca un bun regulator al somnului pe timp de noapte. Poate fi potrivit să se elimine toți stimulii care excită copilul. Dacă unui copil îi este frică de întuneric și singurătate, ar trebui să fie reeducat treptat, dar nu forțat sau făcut nepoliticos. Un alt sfat este să nu vorbești deloc în prezența unui copil despre defectele din somn, la fel ca și cu pofta slabă.

În cazurile în care mama, bunica sau oricine altcineva din jur și-a pierdut influența asupra copilului și nu-i poate îmbunătăți somnul, ar fi bine să invitați un străin a cărui sarcină va fi să culce copilul ziua și noaptea. Această măsură oferă rezultate uimitor de eficiente.

În cazurile foarte avansate, este necesar să se prescrie un tratament medicamentos în combinație cu sugestie și hipnoză.

Potrivit datelor științifice, prevalența tulburărilor de somn în această perioadă de vârstă este de 15% - în fiecare a șasea familie copilul nu doarme bine. Cel mai frecvent simptom este insomnia - dificultatea de a adormi și/sau de a menține somnul neîntrerupt al copilului pe tot parcursul nopții. Medicii împart insomnia în primară, unde tulburarea de somn este problema principală și se dezvoltă de la sine, și secundare - probleme de somn care reflectă prezența oricăror alte boli, cel mai adesea neurologice, deoarece funcția de somn este organizată de sistemul nervos.. Pentru de exemplu, la copiii domestici În practica neurologică la copiii din primul an de viață, când sunt detectate tulburări de reglare nervoasă (modificări ale tonusului muscular, excitabilitate crescută), se pune adesea un diagnostic de „leziune perinatală a sistemului nervos”; în consecință, tulburările de somn la acești copii sunt cel mai adesea asociate cu patologia sistemului nervos. În practica pediatrilor americani, un astfel de diagnostic este pus de zeci de ori mai rar și, în consecință, tulburările de somn care apar la această vârstă sunt considerate nu ca secundare, din cauza patologiei sistemului nervos, ci ca fiind primare, cel mai adesea cauzate de stabilirea necorespunzătoare a programului de somn al copilului. În continuare, în acest articol ne vom uita la cele mai frecvente tulburări de somn legate în mod specific de insomnia primară, care nu sunt asociate cu patologia sistemului nervos.

Când vine vorba de tulburările primare de somn la sugari și copii mici, cele mai frecvente forme includ insomnia comportamentală și tulburările de alimentație legate de somn.

După cum sugerează și numele, problema insomniei comportamentale constă în organizarea incorectă a comportamentului copilului și al părinților în timpul perioadei asociate cu somnul. Cel mai adesea, acest lucru este asociat cu o încălcare a asociațiilor de somn. Cum arată asta în practică? Copilul se trezește adesea noaptea, plânge și nu se liniștește până nu este ridicat și legănat. O altă opțiune este incapacitatea de a adormi seara pe cont propriu - prezența obligatorie a adulților este necesară în perioada de adormire, care poate dura câteva ore. Motivul dezvoltării unor astfel de tulburări este formarea unor asociații incorecte ale adormirii - condiții de mediu în care copilul se simte confortabil, se calmează și adoarme. Dacă din primele luni de viață se obișnuiește să moștenească în brațe, atunci când este legănat să adoarmă, atunci în viitor copilul își va „apăra” dreptul la o astfel de organizare a somnului - la urma urmei, nu știe altfel. Prin urmare, ar trebui create condiții pentru formarea asociațiilor „corecte” ale adormirii. Acest lucru este facilitat de respectarea aceluiași ritual de culcare: scăldat, hrănire, o scurtă perioadă de ședere a unui adult la pătuțul copilului și lăsarea acestuia în pace. În prezent, datorită apariției numeroaselor dispozitive de supraveghere (monitoare pentru bebeluși, camere video), părinții pot ști ce se întâmplă în dormitorul copiilor și nu mai merg acolo. Asociațiile incorecte ale adormirii includ: adormirea în brațele adulților, în patul unui părinte, în timp ce este legănat, în timp ce se mângâie cu părul, în timp ce se hrănește cu biberonul în gură, cu degetul în gură etc. De ce greșit? Pentru că, trezindu-se noaptea, bebelușul va țipa și va cere să creeze condițiile în care a fost învățat să adoarmă. Este interesant că, strict vorbind, o încălcare a asociațiilor de somn nu este o tulburare a somnului la un copil, deoarece, cu o abordare în timp util, cantitatea și calitatea somnului său nu este perturbată, dar pentru părinți acest comportament se transformă într-un coșmar nocturn care poate durează până la 3 ani.

Asociațiile corecte de somn care ajută copilul să adoarmă includ așa-numitul „mediator al obiectului”. Acesta este un anumit lucru care se află în apropiere în patul copilului în timpul somnului. Pentru sugari poate fi un scutec care păstrează mirosul mamei și al laptelui ei, iar pentru copiii mai mari poate fi o jucărie preferată. Aceste articole ajută să simți o conexiune cu părinții și să te calmezi când copilul se trezește singur noaptea.

Expertul nostru - Candidat la științe medicale, psihoterapeut Leonid Savchenko.

Corpul este în stare de șoc

Ne petrecem toată ziua la serviciu și după sfârșitul zilei de lucru, desigur, nu ne grăbim acasă: este atât de frumos să petrecem o seară caldă de primăvară cu prietenii. Drept urmare, ne culcăm adesea mult după miezul nopții, încercând să nu credem că mâine va trebui să ne trezim din nou devreme. Și așa mai departe toată săptămâna. Dar în weekend dormim o noapte întreagă și este posibil să nu ne ridicăm din pat până la prânz. Și totul pare să revină la normal. Medicii avertizează însă: așa se dezvoltă bulimia în somn (modul deplasat). Și este extrem de dăunător!

Cert este că, din păcate, este imposibil să dormi suficient. Un eșec al regimului ne scufundă corpul într-o stare de șoc, iar apoi începe să producă cortizol, un hormon care ajută la răspunsul la stres: reglează tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, afectează metabolismul carbohidraților și suprimă procesele inflamatorii.

În modul normal, nivelul de cortizol al unei persoane crește dimineața (de la 6 la 9) și scade seara (mai aproape de ora 21). Dar sub stres psihic sau fizic sever, precum și sub stres, hormonul începe să fie produs neprogramat. Astfel de explozii duc la o senzație de oboseală și slăbiciune musculară.

Întreprinderi de regim

Atât sănătatea, cât și aspectul suferă de lipsa somnului. Ce să fac? Schimbați-vă urgent rutina, adică încercați să vă culcați mai devreme. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar rezultatul merită toată durerea. Probabil că la început vei avea probleme. Să încercăm să le rezolvăm.

Dificultatea nr. 1.

Te-ai obișnuit să te culci târziu și nu poți trece la un alt program pur și simplu pentru că corpul tău nu vrea să doarmă.

Soluţie. Dacă te culci la, să zicem, trei dimineața, trezește-te la opt dimineața. Dedicați întreaga zi exercițiilor active (muncă, alergare prin magazine, plimbare în parc și așa mai departe). Crede-mă, să te culci la ora unsprezece noaptea viitoare îți va fi mult mai ușor!

Dificultatea nr. 2.

Îți rupi rutina din când în când pentru că nu te uiți la ceas.

Soluţie. Să-ți organizezi timpul este foarte dificil la început. Pentru a vă ajuta să vă amintiți, setați o alarmă pe telefonul mobil pentru a vă aminti că este timpul să vă culcați în curând.

Dificultatea nr. 3.

Iarna a trecut în urmă, iar acum te trezești constant noaptea pentru că camera este înfundată. Și din această cauză, chiar dacă te culci devreme, tot te simți epuizat dimineața.

Soluţie. Pentru a avea un somn bun, dormitorul ar trebui să aibă 18-20 de grade, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă nu ai aer condiționat, aerisește camera sau ține ferestrele deschise toată noaptea.

Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormi, faceți un duș sau o baie caldă înainte de culcare și aprindeți o lampă de masă, mai degrabă decât o lumină de deasupra plafonului. Bea orice băutură cu 2 ore înainte de culcare.

E aproape miezul nopții și încă nu poți dormi? Aceasta înseamnă că ați consumat puțină energie în timpul zilei. Rearanjați-vă urgent programul, mișcați-vă mai mult, faceți jogging sau plimbați-vă în parc seara, alăturați-vă unui club sportiv. Amintiți-vă, orice activitate fizică contribuie la un somn bun.

Nici să nu dormi, nici să nu te trezești

Există 82 de tipuri de tulburări de somn în lume. Cu toate acestea, cele mai populare au fost, sunt și rămân insomnia și somnolența. Să încercăm să le aflăm cauzele și metodele de tratament.

Insomnie. În medie, 25–50% din populația lumii suferă de aceasta, iar 95% s-au confruntat cu această problemă cel puțin o dată în viață.

Sistemul nervos este controlat de două tipuri de neuroni. Noradrenalina este responsabilă pentru trezire, iar serotonina induce somnul. Dacă ceva interferează cu acesta din urmă, de exemplu, excitare excesivă, gânduri obsesive, înfundare sau frig, procesul de adormire devine vizibil mai dificil.

Somnolenţă. Se întâmplă că uneori douăsprezece ore de somn nu sunt suficiente pentru a dormi suficient. Și în timpul zilei încă căsești și te gândești doar la cum să tragi din nou un pui de somn. Ce s-a întâmplat? Iată chestia. În timpul somnului, creierul nostru ne cufundă în diferite stări. De exemplu, există o așa-numită fază REM (adică somn cu mișcări rapide ale ochilor), condiționat poate fi numită somn cu mișcări rapide ale ochilor. Deși nu durează mult, în acest timp ne aflăm în cea mai profundă stare de pace. În aceste momente ne vin visele. Dacă nu avem suficient din aceasta sau din orice altă fază de somn sau dacă sunt prea scurte, o persoană nu primește odihna necesară.

Pentru culcare

Antrenamentul auto, băile calde, ceaiurile liniștitoare și, bineînțeles, medicamentele vă ajută să vă reglați somnul în mod corect.

Somnifere. Acidul gamma-aminobutiric (GABA), care se găsește în sistemul nervos central, suprimă activitatea creierului. Scopul oricărui somnifer este fie de a spori efectul GABA asupra neuronilor, fie de a crește cantitatea acestuia în sistemul nervos.

Barbituricele. Acţionează la fel ca şi alte somnifere, dar au şi efecte anticonvulsivante şi relaxante. Drept urmare, aceste medicamente au efecte secundare foarte pronunțate. În cazul utilizării prelungite, faza de somn REM este scurtată. În plus, astfel de medicamente creează dependență deja în a doua săptămână. Prin urmare, astăzi barbituricele nu sunt folosite practic ca somnifere.

Benzodiazepine.În anii 60 ai secolului XX, a apărut o nouă generație de somnifere - benzodiazepine. De asemenea, acţionează asupra GABA, dar au mai puţine efecte secundare. Cu toate acestea, ele creează dependență și, în cazul utilizării prelungite, este necesară creșterea dozei. Trezirea dificilă și somnolența în timpul zilei au descurajat complet mulți oameni să le folosească.

Produse de noua generatie. Acestea sunt medicamente selective derivate din imidazoperidină și ciclopirolonă. Printre avantajele lor neîndoielnice se numără un număr minim de efecte secundare. Dar cel mai remarcabil lucru este că astfel de remedii nu numai că pot induce rapid căscatul, ci și pot îmbunătăți distribuția naturală a fazelor de somn. Adevărat, acesta nu este un panaceu - cu utilizarea prelungită există același pericol de a dezvolta dependență.

Antihistaminice. Ești surprins, pentru că acestea sunt medicamente pentru alergii? Dar se dovedește că histamina este unul dintre cei mai importanți receptori responsabili pentru starea noastră de veghe. Medicamentele care blochează receptorii de histamină elimină simptomele alergiei. Și îmbunătățirea somnului este doar un efect secundar. Dar în unele dintre ele este atât de puternică încât sunt considerate somnifere obișnuite.

Cu toate acestea, persoanele care suferă de alergii pot respira ușor; antihistaminice fără somnifere au fost inventate pentru ei astăzi.

Melatonina. Melatonina este un neurohormon. Noaptea, corpul nostru produce aproximativ 70% din doza zilnică.

Melatonina reglează cumva ritmurile de somn și de veghe, în special, afectează creșterea cantității de GABA în sistemul nervos.

Ca somnifere, medicamentele pe baza acestuia sunt considerate a fi ușoare și sunt prescrise pentru tulburări minore de somn.

Și totuși, în ciuda abundenței de medicamente, dacă tulburările de somn nu dispar în timp, ar trebui să solicitați ajutor de la un medic.

De câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată continua să lucreze fără să-și afecteze sănătatea. Dar dacă îți lipsește constant somnul, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie, până la probleme mai grave - boli de inimă și risc crescut de a dezvolta diabet.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva poate provoca un somn prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni geniali practic nu aveau nevoie de somn și nu sufereau fără absența acestuia. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie doar de 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea ​​la intervale de timp pentru un total de aproximativ 4 ore. Poți să te consideri un geniu cât îți place și să crezi că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe saboteaza-ti munca, fie ca vrei sau nu.

Infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau slab cel puțin o noapte, veți simți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă pofta de mâncare, precum și alegerea alimentelor bogate în calorii, carbohidrați și nu complet sănătoase.

Atenția se deteriorează. Din cauza somnolenței, vigilența și reacția dumneavoastră se deteriorează, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau sunteți medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul de accidente rutiere crește de trei ori.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un somn prost nu sunt cel mai bun decor. Somnul nu este bun numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din revista SLEEP publicat anul trecut a constatat că oamenii care dorm mai puțin par mai puțin atractivi. Și cercetările efectuate în Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa unui somn adecvat.

Riscul de a răci crește. Somnul adecvat este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul de a te îmbolnăvi de trei ori. Mai mult, experții Clinicii Mayo explică că în timpul somnului, organismul produce proteine ​​speciale – citokine. Unele dintre ele ajută la susținerea unui somn sănătos, iar unele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a lipsei de somn, producția acestor citokine protectoare scade și te îmbolnăvești mai mult timp.

Riști să suferi de microdaune la nivelul creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în aceeași jurnală SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelurilor a două molecule din sânge, care, atunci când sunt crescute, semnalează de obicei că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu efectuat pe cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat.Și nu în bine. Potrivit unui studiu din 2007 de la școlile de medicină de la Harvard și Berkeley, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să gestioneze corect emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Pe lângă problemele de atenție, există probleme de memorie și concentrare. Devine dificil pentru tine să te concentrezi asupra îndeplinirii sarcinilor atribuite, iar memoria ta se deteriorează, de asemenea, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi suficient, memorarea noului material îți va deveni din ce în ce mai dificilă (în funcție de cât de proastă este situația ta).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient pe termen lung?

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să vă reduceți somnul la minimum pentru a finaliza totul. Acest lucru este acceptabil pe perioade scurte, doar încercați să nu conduceți și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin inadecvat, emoțional. După ce ai promovat un examen sau ai terminat un proiect, te vei odihni, vei dormi puțin și te vei întoarce din nou în formă.

Dar dacă jobul tău înseamnă că timpul tău standard de somn de 7-8 ore a scăzut la 4-5, trebuie să te gândești serios la schimbarea fie a modului de abordare a muncii, fie a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somn sunt foarte mari. mai trist.decat simpla nervozitate sau cearcane sub ochi. Cu cât mențineți mai mult acest regim nesănătos, cu atât va fi mai mare prețul pe care corpul dumneavoastră îl va plăti pentru el.

Riscul de accident vascular cerebral crește. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au descoperit că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru adulții în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi crește. Pur și simplu supraalimentarea din cauza lipsei de somn pentru o zi sau două nu este nimic în comparație cu ceea ce ți se poate întâmpla dacă lipsa constantă de somn devine rutina ta implicită. După cum sa menționat în secțiunea anterioară, lipsa somnului provoacă o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer crește. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Astfel, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au crescut cu 50% riscul de a dezvolta un adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o formațiune malignă.

Probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat crește. Un studiu din 2013 al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că somnul prea puțin (și prea mult!) este asociat cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabet. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sensibilitatea la insulină scade.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și cu tulburări de somn, primești un „bonus” sub forma unei șanse cu 48% mai mari de a muri din cauza bolilor de inimă și o șansă mai mare de 15% decedând din cauza unei boli de inimă.accident vascular cerebral. A sta până târziu sau dimineața pentru o perioadă lungă de timp este o bombă cu ceas!

Numărul de spermatozoizi scade. Acest punct se aplică celor care încă mai doresc să experimenteze fericirea paternității, dar o amână deocamdată pentru că sunt ocupați să acumuleze o moștenire. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu pe 953 de bărbați tineri, în timpul căruia s-a constatat că bărbații cu tulburări de somn au avut o concentrație de spermă în spermă cu 29% mai mică decât cei care dormeau 7-8 ore pe zi.

Riscul de deces prematur crește. Studiul, care a evaluat 1.741 de bărbați și femei cu vârsta între 10 și 14 ani, a constatat că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Toate acestea au fost date obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră contradictorie, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor scăpa de toate bolile, iar mâine poate apărea un articol care afirmă că alte studii au arătat rezultate complet opuse.

S-ar putea să crezi sau să nu crezi în beneficiile pe termen lung ale privării cronice de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, ai dificultăți în a-ți aminti informațiile și chiar te temi. în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, cei dragi, cel puțin pe termen scurt.

Când ai dormit ultima oară? Te-ai trezit fără ceas cu alarmă și te-ai simțit 100% alert și bine odihnit? Daca ti se intampla asta in fiecare dimineata, felicitari, esti unul dintre putinii care a reusit sa se tina de un program de somn.

De ce de la puțini? Chestia este că există prea multe distrageri în viața noastră, mai ales cu internetul. Venind acasă de la serviciu, vreau să mănânc, să mă uit la un serial TV și să ies cu prietenii.

De obicei, nu este timp suficient pentru toate, așa că trebuie să sacrifici fie planuri, fie cel mai valoros lucru - un somn sănătos. Ai ghicit deja că 80% din umanitate îl refuză pe al doilea. Dar de ce este asta și la ce poate duce?

Somnul sănătos este un sacrificiu ușor

Sursa: iStock

Omul iubește să se înșele pe sine. Acest lucru apare mai ales atunci când stabilim priorități în ceea ce privește obținerea plăcerii acum și în viitorul apropiat sau îndepărtat. Gândiți-vă ce ați alege - un cornet de înghețată gratuit chiar acum, sau un kilogram de înghețată, dar într-o lună?

Aproape toată lumea în această situație alege un corn. Și motivul pentru aceasta este destul de curios - conștiința noastră crede că noi acum și noi într-o lună suntem oameni diferiți. Tocmai de aceea ne este atât de dificil să creăm economii - ne percepem pe noi înșine în viitor ca o altă persoană și cheltuim bani imediat, fără să economisim.

La fel este și cu somnul. Ne confruntăm cu o alegere - urmăriți un alt episod al serialului acum sau simțiți-vă plini de energie în 8 ore. Sună cunoscut? Fiecare persoană trece prin ceva asemănător, aproape de fiecare dată făcând o alegere care nu este în favoarea menținerii unui program de somn.

Consecințe

Sursa: iStock

Avem nevoie de somn la fel ca apa, aerul și mâncarea. În timpul somnului, organismul produce o serie de hormoni importanți, are loc regenerarea țesuturilor și puterea fizică revine. Creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, scăpând de tot ce nu este necesar și „sortând în foldere” tot ce este important.

Când cedăm dorințelor și ne refuzăm un somn sănătos, ne abatem de la rutina care este naturală pentru corpul nostru. Astăzi ai dormit 6 ore, ieri 7 ore, alaltăieri 4 ore. O astfel de răspândire este foarte dăunătoare pentru organism; pur și simplu nu are timp să se adapteze și, prin urmare, suferă șoc.

Să ne imaginăm că ai dormit 7 ore toată săptămâna. Organismul tău a adoptat acest regim și și-a pus la punct toate procesele de recuperare pentru această perioadă. Dintr-o dată, a apărut un nou sezon din serialul tău preferat și ai început să dormi 6 ore. Sau chiar 5 când vizionezi episoade noi cu prietenele tale.

Puterea hormonilor

Corpul este șocat - se aștepta să termine toată munca în 7 ore, iar tu ți-ai întrerupt somnul cu o oră sau două ore mai devreme! Acțiunile tale provoacă stres, ceea ce duce la eliberarea de cortizol, un hormon menit să combată stresul.

În mod normal, acest hormon este produs în noi dimineața pentru a netezi cât mai mult posibil trezirea. Datorită lui, în aceste momente suntem atât de somnoroși și lenți. Când modelele de somn eșuează, organismul eliberează mai mult cortizol. Acest lucru se întâmplă pe tot parcursul zilei, determinându-ne din când în când să ne simțim obosiți și slăbiți.

Principalele consecințe

Perturbarea tiparelor de somn are două tipuri de consecințe - deschise și ascunse. Vedem consecințe evidente deja dimineața; ne simțim epuizați și lipsiți de somn. Pe lângă durerile de cap, vedem ochi roșii, cearcăne sub ochi și nuanța neuniformă a pielii în oglindă.

Dar toate cele de mai sus sunt doar un avertisment din partea corpului că ceva nu este în regulă. Cele mai teribile consecințe ne sunt ascunse; ele apar treptat, subminând sănătatea și bunăstarea unei persoane.

Statisticile spun că 90% dintre persoanele lipsite de somn au boli cronice. Ei dezvoltă probleme cu pielea, părul, digestia și respirația. Abilitățile mentale suferă, în special cele legate de memorie și memorare. Lipsa cronică de somn poate duce la moarte.

Cum să începeți un program regulat de somn?