Rolul diferiților factori în promovarea sănătății. Mesaj pe tema „factori care promovează sănătatea”

Structura unui stil de viață sănătos ar trebui să includă următorii factori care contribuie la menținerea sănătății:

Igiena muncii si de odihna;

Stilul de viață rațional

Modul motor optim,

Dieta echilibrata,

Cultura psihosexuală și sexuală,

Planificare familială;

întărire

Igienă personală;

Igienă mediu inconjurator.

Ø Igiena muncii si de odihna

Munca optimă și odihnă adecvată ne afectează sănătatea.

S-a remarcat de mult timp că oamenii dezorganizați obosesc de obicei mult mai repede decât oamenii în formă și disciplinați. Și eficiența muncii și a studiului în rândul oamenilor organizați este nemăsurat mai mare, iar aceștia primesc mult mai multă satisfacție din munca lor.

Activități active, nu numai fizic, ci și mental, au un efect bun asupra sistem nervos, întărește inima, vaseleȘi corpul ca întreg.

O notă interesantă a fost postată în sala de recepție a lui V.I. Lenin la Consiliul Comisarilor Poporului.

Iată câteva fragmente din acest memoriu:

· „Înainte de a lua o slujbă, trebuie să te gândești la toate, să te gândești bine, astfel încât să se formeze un model în capul tău munca terminatași întreaga procedură pentru practicile de muncă.”

· „Diferența dintre un lucrător cultural și unul necult este că primul are întotdeauna totul la îndemână.”

· „Nu ar trebui să vă luați timp liber de la muncă pentru a face altceva decât ceea ce este necesar pentru munca în sine.”

Există o anumită lege a muncii.

· Oameni ocupați muncă fizică , odihna este necesară, care nu va fi asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei.

· Persoane a căror muncă este legată de activitate mentala , este util să te angajezi în muncă fizică în timpul odihnei.

Organizarea și igiena muncii este o mare și problemă complexă, care este studiat de oameni de știință de diferite specialități.

1. Înainte de a începe orice sarcină, încearcă să-ți definești obiectivul cât mai clar posibil, întocmește (cel puțin mental) un plan de lucru și imaginează-ți cât timp va dura.

2. Este important ca la locul de muncă era convenabil. Biroul trebuie să fie bine luminat, dar nu prea luminos. Chiar și lumina (de la o fereastră sau o lampă) ar trebui să cadă din față și din stânga, astfel încât capul și scrisul mana dreapta nu a aruncat o umbră pe hârtie. Corpul trebuie menținut drept și ușor relaxat. Obiceiul de a te apleca prea jos asupra unei cărți duce la miopie și curbura coloanei vertebrale.

3. Pentru ca munca (fizică și psihică) să fie foarte productivă, eforturile trebuie crescute treptat și trebuie menținut ritmul obișnuit de muncă. Prea sus, precum și prea scăzut, ritmul provoacă rapid oboseală. Se observă că Productivitatea scăzută a muncii nu vine de obicei din munca grea, ci din incapacitatea de a o organiza corect.În munca dvs. trebuie să urmați succesiunea și consistența obișnuite. Antrenamentul zilnic dezvoltă și întărește abilitățile și obiceiurile. Fără exerciții sistematice, abilitățile se pierd treptat și performanța scade.

Ø Stilul de viață rațional

Programa(care, din păcate, devine din ce în ce mai puțin obișnuit în viața unei persoane moderne), ca factor care contribuie la păstrarea sănătății, are un rol uriaș în menținerea sănătății.

Ritmul vieții unei persoane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare.

O persoană care nu urmează o rutină zilnică, în timp

Devine iritabil

Se obosește,

Astfel de oameni sunt mai susceptibili de a suferi de stres și boli.

Din pacate, la omul modern greu de intretinut rutina corecta ziua, trebuie să sacrifici timpul alocat somnului, să mănânci doar când este timp pentru asta etc.

O rutină zilnică adecvată nu numai că vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, ci vă va și organiza mai bine timpul..

Sănătatea noastră depinde de un somn bun.

Somnul adecvat este esențial pentru funcționarea normală sistem nervos. Nevoie de somn oameni diferiti poate varia, dar în medie se recomandă să dormi cel puțin 8 ore.

Lipsa regulată de somn conduce la scăderea performanțeiȘi oboseală severă.

Pentru a evita insomnia, trebuie să opriți munca fizică sau mentală cu 1 oră înainte de culcare.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Ø Modul motor optim,

Activitatea fizică este una dintre mijloace esenţiale promovarea sănătăţii. Chiar și un mic exercițiu zilnic de 20 de minute aduce beneficii enorme.

Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru a sistemului cardio-vascular, plămânii, întărind sistemul musculo-scheletic, oferi influență pozitivă pe sistemele nervoase și endocrine.

Mersul pe jos te ajută să slăbești.

Nu uitați de activitatea fizică pentru persoanele în vârstă.

O persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa.

În caz de insuficientă activitate fizica persoanele în vârstă dezvoltă obezitate, boli metabolice, iar riscul crește diabetul zaharat, activitatea tractului gastrointestinal este perturbată.

Merită să ne amintim că activitatea fizică la bătrânețe ar trebui să fie dozatȘi potrivită vârstei.

Ø Dieta echilibrata

moderat, adecvat caracteristici fiziologice o persoană anume, conștientizarea calității produselor consumate;

Ø Cultura psihosexuală și sexuală

Factorii care determină o sexualitate sănătoasă.

Potrivit lui K. Starke și W. Friedrich, satisfacția sexuală și bunăstarea psihică a unui adult depind în mare măsură de atmosfera morală și psihologică în care s-a desfășurat copilăria lui. Relații de încredere cu părinții, în special cu mama, libertate emoțională generală și deschidere relații de familie, o atitudine tolerantă, seculară a părinților față de corp și nuditate, absența interdicțiilor verbale stricte, disponibilitatea părinților de a discuta deschis cu copiii lor probleme care îi privesc probleme sensibile- toti acesti factori fac ca un copil sa isi dezvolte mai usor o atitudine sanatoasa fata de sexualitate.

Cu toate acestea, ei, la rândul lor, depind de multe condiții socioculturale: nivelul de educație al părinților, principii moraleînvățate în copilărie și propriile experiențe sexuale, precum și din general orientări valorice culturi cu care se compară conștient sau inconștient relațiile individuale de familie și gospodărie, interdicții verbale.

Unele opinii despre sex și sexualitate sunt transmise din generație în generație.

generație neschimbată, dar multe idei moderne net diferită de cele precedente.

Sexualitatea - aspect existenţei umane pe tot parcursul vieții, de la naștere până la moarte.

Include

Podea, identități de gen si roluri,

Orientare sexuală, erotism, plăcere

Și o reproducere.

Sexualitatea este experimentată și exprimată prin gânduri, fantezii, dorințe, credințe, atitudini, valori, acțiuni, roluri și relații.

Sexualitatea depinde de interacțiunea factorilor biologici, psihologici, sociali, economici, politici, culturali, etici, juridici, istorici, religioși și spirituali și este element important nu numai viața personală, ci și viața și cultura publică.

Abordarea sexualității ar trebui să fie pozitivă și respectuoasă, fără constrângere, discriminare și violență și acces liber la informații sexuale, educație și îngrijire medicală.

Contactul sexual de neuitat are loc numai dacă ambii parteneri se dăruiesc unul altuia fără rezerve.

Și pentru asta ai nevoie dragoste adevarata, în care nu există loc pentru temeri și îndoieli. Dragostea este ca o forță de atracție care te duce în zbor. Dacă simți sexul ca pe ceva pur, sublim, el devine pentru tine o sursă de lumină și bucurie, puritate și armonie, te curăță, te înalță la rai. Sexul este fericirea pe care o experimentezi atunci când corpul tău atinge corpul celui pe care îl iubești. Fiecare persoană are o adâncime infinită. Când îți cunoști profunzimea și din profunzimea ta ești capabil să vezi și să iubești profunzimea partenerului tău, atunci actul conexiunii poate deveni o notă de eternitate.

Ø Planificare familială

Planificare familială - un set de aspecte socio-economice, juridice, evenimente medicale care vizează nașterea copiilor sănătoși doriti de familie, prevenirea avorturilor, conservarea sănătate reproductivă, realizând armonia în căsătorie.

În 1952, a fost creată Federația Internațională de Planificare Familială - IPPF, care este cea mai mare organizație non-guvernamentală cu statut consultativ la nivel economic și consiliu social ONU.

Planificare familială - în conformitate cu definiția OMS, include un set de activități care ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

Evitați atacul sarcina nedorita, au doar copii doriti;

Reglați intervalele dintre sarcini;

Controlează momentul nașterii copilului în funcție de vârsta părinților;

Setați numărul de copii din familie.

Un rol major îl revine metodelor contraceptive, a căror utilizare face posibilă reglarea ratei natalității, în principal prin prevenirea sarcinilor nedorite, ceea ce contribuie la reducerea mortalității materne de la avorturi induse cu 25-50%.

Sarcina și pierderea sarcinii sunt cele mai semnificative riscuri pentru sănătate cu care se confruntă femeile în timpul anilor reproductivi.

Oamenii au capacitatea de a se reproduce și sunt liberi să ia decizii dacă să facă acest lucru, când să facă acest lucru și cât de des. Aceasta include dreptul bărbaților și femeilor de a fi informați și de a avea acces la o metodă sigură, eficientă, accesibilă și acceptabilă de control al nașterii la alegerea lor.

În URSS, însuși conceptul de planificare familială a fost restrâns la problema avortului. De aici pur și simplu direcție medicală solutii la aceasta problema sociala. De multe decenii conceptul dominant clinici prenatale- structura cheii sănătate Publică, care ar trebui să organizeze și să desfășoare lucrări pentru prevenirea avorturilor.

Clinica prenatală a fost practic singura instituție din țară în care s-au organizat săli speciale în care s-au purtat discuții cu femei despre prevenirea sarcinii, despre mijloacele și metodele de contracepție. Apoi a apărut consultația „Căsătorie și familie”, cu care s-a lucrat cuplurile căsătorite. Toate activitățile clinicilor prenatale s-au desfășurat pe fundal atitudini negative referitor la metodele contraceptive. Au fost crescute multe generații de obstetricieni și ginecologi atitudine negativă la contracepția orală (hormonală).

La chiar perioade dificileÎn timpul dezvoltării țării, familia rusă a dat dovadă de o mare rezistență și a contribuit la stabilitatea acesteia. Întărirea familiei este o sarcină prioritară pentru societate și educatie sexuala generația tânără este una dintre direcțiile de conducere pentru rezolvarea acesteia. Abilitatea de a crea o familie puternică și de a fi părinți cu drepturi depline.

Ø întărire

întărire- este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale corpului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire..

intarire - remediu dovedit promovarea sănătăţii.

Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și razele de soare. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern.

În procesul de întărire, funcționarea corpului este îmbunătățită: starea fizică și chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și a sistemelor lor sunt îmbunătățite.

Ca urmare a întăririi, performanța crește, incidența bolilor, în special a răcelilor, scade, iar starea de bine se îmbunătățește.

Ø Igienă personală

Respectarea regulilor de igienă personală

Toaletă de dimineață - exercițiu, spălare cu răcoare sau apă rece, spălatul pe dinți a devenit de mult, probabil, familiar oricărui școlar. Abilitățile de bază de igienă personală nu ajută doar la conservare Sanatate buna, dar și te încarcă cu vigoare și bună dispoziție.

Ø Psiho stare emoțională

Pe stare fiziologică persoană influență mareîl redă stare psiho-emoțională, care depinde, la rândul său, de atitudinile sale mentale.

Se pot distinge următoarele aspecte ale unui stil de viață sănătos:

-stare de bine emoțional : igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții, situatii dificile;

-bunăstarea intelectuală : capacitatea unei persoane de a recunoaște și de a utiliza informație nouă pentru acțiuni optime în circumstanțe noi;

-bunăstare spirituală : capacitatea de a stabili cu adevărat semnificative, constructive obiectivele viețiiși luptă pentru ei, optimism.

Sănătatea este o valoare fundamentală și cheia bunăstării umane și longevității. Aceasta este o combinație de fizic, mental, calitati socialeși proprietățile fiecărui individ, care sunt principalele componente în viață, existență și implementare în societate. În timp ce o persoană este sănătoasă, nu se gândește sau îi pasă de sine, ci atunci când apar boli și stări patologice, apoi, din păcate, cheltuiește mult timp, efort și bani pentru restaurarea lui, totuși, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi utile, care vă va ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă mențineți și să vă întăriți starea sănătoasă a organismului.

Regimul zilnic. Una dintre condițiile pentru menținerea sănătății este ordinea respectată a muncii, odihnei, somnului și alimentației. Un program clar și corect al zilei de lucru facilitează foarte mult orice activitate, vă permite să profitați la maximum de toate capacitățile corpului uman și să experimentați mai puțin stres. Condiții de viață și caracteristici activitate profesională Rutina fiecăruia este diferită și fiecare își poate crea o rutină convenabilă pentru sine. Orice surmenaj nu este rezultatul modul corect zi. Mananca, dormi, proceduri de igienă trebuie efectuată în același timp. Datorită distribuției raționale a timpului în timpul zilei, corpul se confruntă cu un stres normal, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, iar corpul se uzează mai puțin.

Reguli de igienă personală. Adevăruri zilnice simple: menținerea corpului curat, îngrijirea gurii, a unghiilor și a părului, spălarea mâinilor înainte de a mânca, alegerea hainelor și încălțămintei în funcție de anotimp din materiale naturale, folosind doar obiecte de uz casnic. Și doar câțiva se pot lăuda că aproape toată lumea face acest lucru în mod regulat.

Activitate fizica. ÎN societate modernă munca de birou, tehnologia computerizată, automatizarea producției și conducerea unei mașini reduc semnificativ nevoia de mișcare a unei persoane. La persoanele care sunt sedentare și stil de viata sedentar viața poate apărea diverse complicatii: scolioză, osteocondroză, distrofie tesut muscular, boala hipertonică si alte boli. Să nu uităm de problema timpului nostru - supraponderal. În absența activității fizice necesare, apare o creștere a greutății corporale și aceasta duce la dezvoltarea celor mai multe diverse patologii sisteme endocrin si cardiovascular. Regulat stresul exercitat crește rezistența unei persoane, rezistența corpului la boli și îmbunătățește starea de spirit. Acesta ar putea fi exerciții zilnice și mers pe jos, sau orice sport, jocuri de familie, dans sau cursuri de fitness.

Dieta echilibrata. O persoană trebuie să primească o anumită cantitate din alimente nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, unele acid gras, minerale și oligoelemente), altfel sănătatea lui nu va fi bună cel mai bun nivel. Mâncare inteligentă implică câteva reguli de bază: raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați trebuie să fie de 1:1:4; conținut rațional de calorii, ai cărui indicatori depind de vârstă, sex și caracteristici activitatea muncii- corespondența dintre conținutul caloric al alimentelor pe care o persoană îl consumă și energia pe care o cheltuiește corpul său; frecvența meselor: de cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea alimentelor: proteine ​​complete, disponibilitate cantitate suficientă fibre, vitamine, microelemente, cantitate minimă grăsimi refractare; calitatea prepararii mancarurilor: tratament termic suficient, limitarea prajit, picant, iute; restricție de sare. Încercați să includeți dieta zilnica mai multe fructe, legume, pește, precum și produse din făină aspru. Acest lucru va satura corpul cu ceea ce are nevoie operatie normala substante. În plus, astfel de alimente vă vor întări sistemul imunitar și vă vor îmbunătăți starea de bine.

Somn sănătos. Somnul adecvat permite tuturor organelor și sistemelor corpului nostru să se odihnească după o zi plină de muncă. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Este foarte util să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, iar apoi să aerisiți camera. Calm, somn adinc Mâncatul prea târziu îl previne și el, așa că cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.

Componenta psiho-emoțională . O persoană din societatea modernă se confruntă zilnic cu stresul: acasă, la serviciu și pe drumuri; capacitatea de a le rezista și de a nu le dezvolta situatii conflictuale– există sănătatea noastră mentală și socială. O persoană ar trebui să trăiască în pace cu sine și cu societatea, să facă lucruri care îi fac plăcere, caz în care va avea mult mai mult Șansă mare mentine-ti sanatatea. Încercați să vă raportați mai simplu la necazurile și necazurile de zi cu zi. Dacă problemele apar brusc în viața ta, rezolvă-le rapid, fără a amâna pentru mai târziu.

Întărirea corpului. ÎN Viata de zi cu zi pentru o persoană, este de mare importanță să se întărească organismul pentru a-și crește rezistența la influențele negative ale mediului (creșterea imunității, îmbunătățirea sisteme functionale) și ca urmare, capacitatea de a rezista bolilor. obiectivul principalîntărire - pentru a obișnui organismul cu fluctuațiile bruște de temperatură, pentru a-i crește rezistența la infecții și pentru a dezvolta imunitatea la boli, în special la răceli. LA factori naturali Mediul extern, care sunt utilizate pe scară largă pentru întărirea corpului, includ aer, apă și inhalare solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, climatul și condiţiile geografice loc de locuit. Întărirea cu aer ajută la creșterea tonusului nervos și sisteme endocrine. Influențat băi de aer procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea cardiovasculară este îmbunătățită și sistemele respiratorii. A fi în aer curat se îmbunătățește sanatatea generala Corpul, influentand starea emotionala, provoaca o senzatie de vigoare si prospetime. Curat Aer proaspat conține o cantitate suficientă de oxigen pentru organism și promovează o stare de spirit veselă, activă și performanță ridicată. Este indicat să combinați timpul în aer cu mișcări active: iarna - patinaj, schi, iar vara - joc cu minge și alte jocuri în aer liber.

Nu uita, sănătatea ta este doar în mâinile tale. Recunoaște-te dacă faci într-adevăr tot ce îți stă în putere pentru a-l păstra și întări.

Mișcă-te mai mult, mănâncă corect, zâmbește mai des! Fii sănătos!

Literatură

1. Weiner E. Jurnal de sănătate a școlarilor [Text] / E. Weiner // Sănătatea copiilor.- 2009. - Nr. 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. Sănătatea în sistem valorile vieții persoană. [Curs electronic] / M. Zharova. - Mod de acces: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Esența socială și pedagogică a educației fizice în scoala moderna[Text]/I.K. Latypov //M.: Universitatea Pedagogică— La începutul lunii septembrie. – 2010.- P. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Siguranța vieții [Curs electronic]/O.D. Pastukhova - Mod de acces: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Cum să trăiești un stil de viață sănătos conditie necesara conservarea și întărirea sănătății umane și a societății [Curs electronic] / E.R. Khomatgaleev. – Mod de acces: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Colegiul Pedagogic Industrial Opochetsky"

Informații conexe.

Conservarea și întărirea sănătății umane - sarcina prioritară umanitatea. Astăzi, pe fundalul nefavorabile situația de mediu, instabilitate economică și socială, problema de sănătate este deosebit de acută.

Factorii de mai sus afectează direct rata de incidență, speranța de viață, nivelul dezvoltarea fizicăși afectează negativ starea sănătate mentală, care, la rândul său, implică schimbări negative în domeniul creării de relații de familie sănătoase și stabile.

Bazele vederi moderne Problema conservării și întăririi sănătății oamenilor și a societății a fost pusă de filozofii și doctorii antici. În special, Pitagora a definit sănătatea ca fiind armonia tuturor elementelor corpul uman, alcătuindu-și viața spirituală și fizică.

O persoană sănătoasă nu numai că nu are boli sau defecte fizice, dar se simte complet bine fizic, mental și social. Obiceiurile proaste, alimentația proastă, stresul afectează negativ sănătatea, deci cu atât mai mult imagine sănătoasă Viața pe care o duce o persoană, cu atât sunt mai mari șansele sale de a-și menține și întări sănătatea.

Factori de menținere și promovare a sănătății

Principalii factori care influenteaza sanatatea:

Judecați singuri, dacă o persoană nu poate influența biologic (vârstă, ereditate, sex, tip de constituție etc.) și geofizic (temperatură și umiditate, peisaj, floră etc.), atunci influența socio-economică (starea de mediul înconjurător, condițiile de muncă, condițiile de viață, stilul de viață etc.), și de aceea factorii psihofiziologici pot fi corectați atât de către societate în ansamblul său, cât și de către fiecare persoană personală.

Modalități de păstrare și îmbunătățire a sănătății

Condiția principală pentru întărirea și menținerea sănătății este un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos implică întregul complex standarde de comportament: dieta echilibrata, activitate fizica, refuz obiceiuri proaste, controlul asupra emoțiilor, creșterea nivelului de cunoștințe medicale, menținerea unei bune igieni, comportament sexual sănătos, viață conform ritmurilor circadiene, armonie cu natura, gandire pozitivași mult mai mult. – cheia unei bune sănătăți fizice și psihice.

Dovezile științifice sugerează că, cu condiția ca standardele de comportament de mai sus să fie respectate, majoritatea oamenilor își pot menține sănătatea și își pot crește semnificativ speranța de viață.

Factori care afectează negativ sănătatea:

• fumatul și abuzul de alcool;
• alimentație proastă;
• droguri;
• utilizarea frecventă a medicamentelor;
• condiții de muncă dăunătoare sănătății;
• situații stresante (de asemenea, afectează negativ sănătatea);
• condiţii materiale şi de viaţă nefavorabile.

Dacă o persoană scapă de factorii de risc pentru apariția și dezvoltarea multor boli, atunci își menține și își întărește sănătatea.

ÎN culturi diferite Există numeroase sisteme de îmbunătățire a sănătății, căi și metode de promovare a sănătății. În Orient, în mod tradițional, o importanță mai mare este acordată componentei spirituale, psihologice; în Occident, o atenție semnificativă este acordată întăririi sănătate fizică persoană.

Modalități de păstrare a sănătății umane:

• optim (mers, alergare, timp în care toți mușchii lucrează, plămânii sunt ventilați, iar inima se contractă ritmic);
• întărire și baie de aburi (acesta este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale corpului, care crește rezistența organismului la hipotermie sau supraîncălzire);
• curățarea periodică a corpului;
• refuzul produselor chimice;
• qigong - Sistemul chinezesc vindecarea corpului;
• yoga;
• aromaterapie;
• apă de mare și aer de munte.

Acestea sunt principalele modalități de a rămâne sănătoși. Aplicând aceste metode și sisteme de menținere și promovare a sănătății, orice persoană poate rezista cu succes factori negativi modernitate.

Cel care este puternic în trup poate îndura atât căldura, cât și frigul.

De asemenea, cineva care este sănătos din punct de vedere mintal este capabil să îndure furia,

și durere, și bucurie și alte sentimente.

Epictet, I-II d.Hr

Factori care promovează sănătatea

Sănătatea este o valoare fundamentală și cheia bunăstării umane și longevității. Aceasta este totalitatea calităților și proprietăților fizice, mentale, sociale și ale fiecărui individ, care sunt componentele principale în viață, existență și implementare în societate. În timp ce o persoană este sănătoasă, nu se gândește și nu îi pasă de sine, iar atunci când apar boli și stări patologice, el, din păcate, cheltuiește mult timp, efort și bani pentru recuperarea sa, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi utile care vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă mențineți și să le întăriți bunăstarea.

Regimul zilnic

Una dintre condițiile pentru menținerea sănătății este ordinea respectată a muncii, odihnei, somnului și alimentației. Un program clar și corect al zilei de lucru facilitează foarte mult orice activitate, vă permite să profitați la maximum de toate capacitățile corpului uman și să experimentați mai puțin stres. Condițiile de viață și activitățile profesionale ale fiecăruia sunt diferite și fiecare își poate crea un program convenabil pentru sine. Orice surmenaj este un rezultat mod greșit zi. Mâncatul, somnul și procedurile de igienă trebuie efectuate în același timp. Datorită distribuției raționale a timpului în timpul zilei, corpul se confruntă cu un stres normal, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, iar corpul se uzează mai puțin.

Reguli de igienă personală

Adevăruri zilnice simple: menținerea corpului curat, îngrijirea gurii, a unghiilor și a părului, spălarea mâinilor înainte de a mânca, alegerea hainelor și încălțămintei în funcție de anotimp din materiale naturale, folosind doar obiecte de uz casnic. Și doar câțiva se pot lăuda că aproape toată lumea face acest lucru în mod regulat.

Activitate fizica

În societatea modernă, munca de birou, tehnologia computerelor, automatizarea producției și conducerea unei mașini reduc semnificativ nevoia de mișcare a unei persoane. Persoanele care duc un stil de viață sedentar și sedentar pot prezenta diverse complicații: scolioză, osteocondroză, distrofie a țesutului muscular, hipertensiune arterială și alte boli. Nu uitați de problema timpului nostru - excesul de greutate. În absența activității fizice necesare, apare o creștere a greutății corporale și aceasta duce la dezvoltarea unei varietăți de patologii ale sistemelor endocrin și cardiovascular. Activitatea fizică regulată crește rezistența unei persoane, rezistența corpului la boli și îmbunătățește starea de spirit. Acesta ar putea fi exerciții zilnice și mers pe jos, sau orice sport, jocuri de familie, dans sau cursuri de fitness.

Dieta echilibrata

O persoană trebuie să primească o anumită cantitate de nutrienți din alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, unii acizi grași, minerale și oligoelemente), altfel sănătatea sa nu va fi la cel mai bun nivel.

Alimentația rezonabilă implică câteva reguli de bază: raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați ar trebui să fie de 1:1:4; conținutul caloric rațional, ai cărui indicatori depind de vârstă, sex și caracteristicile activității de muncă - corespondența dintre conținutul de calorii al alimentelor pe care o persoană îl consumă și energia pe care o cheltuiește corpul său; frecvența meselor: de cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea alimentelor: proteine ​​complete, cantități suficiente de fibre, vitamine, microelemente, cantități minime de grăsimi refractare; calitatea prepararii mancarurilor: tratament termic suficient, limitarea prajit, picant, iute; restricție de sare.

Încercați să includeți mai multe fructe, legume, pește și produse din făină integrală în dieta dvs. zilnică. Acest lucru va satura organismul cu substanțele necesare pentru funcționarea normală. În plus, astfel de alimente vă vor întări sistemul imunitar și vă vor îmbunătăți starea de bine.

Somn sănătos

Somnul adecvat permite tuturor organelor și sistemelor corpului nostru să se odihnească după o zi plină de muncă. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Este foarte util să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, iar apoi să aerisiți camera. Mâncatul prea târziu previne, de asemenea, un somn odihnitor și profund, așa că cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.

Componenta psiho-emoțională O persoană din societatea modernă se confruntă zilnic cu stresul: acasă, la serviciu și pe drumuri; Capacitatea de a le rezista și de a nu dezvolta situații conflictuale este sănătatea noastră mentală și socială.

O persoană ar trebui să trăiască în pace cu sine și cu societatea, să facă lucruri care îi fac plăcere, caz în care va fi mult mai probabil să-și mențină sănătatea.

Încercați să vă raportați mai simplu la necazurile și necazurile de zi cu zi. Dacă problemele apar brusc în viața ta, rezolvă-le rapid, fără a amâna pentru mai târziu.

Întărirea corpului

În viața umană de zi cu zi, întărirea corpului este de mare importanță pentru a crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului (creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale) și, ca urmare, capacitatea de a rezista bolilor. Scopul principal al întăririi este de a obișnui corpul cu fluctuațiile bruște de temperatură, de a crește rezistența acestuia la infecții și de a dezvolta imunitatea la boli, în special la răceli.

Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și inhalarea solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Întărirea cu aer ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, iar activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului, influențând starea emoțională, provocând o senzație de vigoare și prospețime. Aerul curat și proaspăt conține o cantitate suficientă de oxigen pentru organism și promovează o dispoziție veselă, activă și performanță ridicată. Este recomandabil să combinați timpul în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Nu uita, sănătatea ta este doar în mâinile tale. Recunoaște-te dacă faci într-adevăr tot ce îți stă în putere pentru a-l păstra și întări.

Mișcă-te mai mult, mănâncă corect, zâmbește mai des! Fii sănătos!

Sănătatea ta este în mâinile tale Cine dintre noi nu visează să fie mereu sănătos? Dar cum să păstrăm și cum să schimbăm acest prețios, dar, vai, darul naturii care se diminuează de-a lungul anilor? Mulți oameni de știință notează că sănătatea se bazează pe capacitatea organismului de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. Sănătatea lui depinde de completitudinea unei astfel de adaptări, adică de gradul de stabilitate a corpului uman. Vă puteți crește reziliența, ceea ce vă va ajuta să faceți față întregului „set” de impacturi adverse, utilizând antrenament fizic, întărire, alimentație adecvată. Cine dintre noi nu visează să fie mereu sănătos? Dar cum să păstrăm și cum să schimbăm acest prețios, dar, vai, darul naturii care se diminuează de-a lungul anilor? Mulți oameni de știință notează că sănătatea se bazează pe capacitatea organismului de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. Sănătatea lui depinde de completitudinea unei astfel de adaptări, adică de gradul de stabilitate a corpului uman. Îți poți crește rezistența, ceea ce te va ajuta să faci față întregului „set” de efecte adverse, prin antrenament fizic, întărire și alimentație adecvată.

Sănătatea este bună - datorită încărcătorului Există o vedere cultura fizica, care, indiferent că îi place sau nu, este la fel de util și necesar pentru toată lumea - un copil și un bătrân, un muncitor și un om de știință, un sportiv debutant și un sportiv. Acest - exerciții de dimineață. Există un tip de cultură fizică care, indiferent dacă vă place sau nu, este la fel de utilă și necesară pentru toată lumea - un copil și un bătrân, un muncitor și un om de știință, un atlet începător și un sportiv. Acesta este exercițiul de dimineață.

Stadionul din curte Din ce în ce mai multe cartiere rezidențiale sunt dotate cu terenuri de sport. De obicei, acestea sunt terenuri pentru baschet, volei, badminton, echipamente speciale și dispozitive pentru exerciții fizice. Există „stadioane” în curte mai extinse și chiar piste de sănătate. Din ce în ce mai multe cartiere rezidențiale sunt dotate cu terenuri de sport. De obicei, acestea sunt terenuri pentru baschet, volei, badminton, echipamente speciale și dispozitive pentru exerciții fizice. Există „stadioane” în curte mai extinse și chiar piste de sănătate.

Mersul pe jos înseamnă să trăiești mult. Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi remedii de sănătate. Când merg pe jos, se aprind grupuri mari mușchilor, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este activată. Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi remedii de sănătate. În timpul mersului, grupurile mari de mușchi sunt activate, iar activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este activată.

Pentru sănătate - mergi la patinoar Proverb popular„Toată lumea este tânără în frigul rusesc” s-a notat cu mult timp în urmă influență benefică vreme geroasă pe corpul uman. Efectul asupra sănătății a ramana la curent aer geros de două ori mai mare dacă persoana se mișcă. Acest lucru determină în primul rând sensul patinajului pe gheață. De asemenea, dezvoltă calități precum agilitatea, flexibilitatea și echilibrul. Aceasta este o activitate foarte emoționantă și poate fi recomandată persoanelor de orice vârstă. Proverbul popular „Toată lumea este tânără în frigul rusesc” a observat de mult efectele benefice ale vremii geroase asupra corpului uman. Efectul de vindecare de a fi în aerul geros este de două ori mai mare dacă o persoană se mișcă. Acest lucru determină în primul rând sensul patinajului pe gheață. De asemenea, dezvoltă calități precum agilitatea, flexibilitatea și echilibrul. Aceasta este o activitate foarte emoționantă și poate fi recomandată persoanelor de orice vârstă.

Pe schiuri Schiatul în afara orașului, în pădure este un mijloc excelent de dezvoltare calitati fizice uman, imbunatatind functionarea tuturor sistemelor corpului, sporindu-i rezistenta la frig. Schiul este bun pentru toată lumea. Schiatul în afara orașului, în pădure, este un mijloc excelent de a dezvolta calitățile fizice ale unei persoane, de a îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor corpului și de a crește rezistența acesteia la frig. Schiul este bun pentru toată lumea.

Înotați pentru sănătatea dvs. Baia și înotul sunt preferatele noastre proceduri de apă. Starea în apă are un efect de întărire asupra corpului. Înotul dezvoltă mușchii, cardio - sistem vascular, activează metabolismul. Scăldatul și înotul sunt tratamentele noastre preferate cu apă. Starea în apă are un efect de întărire asupra corpului. Înotul dezvoltă mușchii, sistemul cardiovascular și activează metabolismul.

Prietenul nostru care alergă Alergarea nu este o modă, ci o necesitate urgentă, un semn al vremurilor. Aceasta este concluzia la care au ajuns experții implicați în îmbunătățirea stării de sănătate a populației. Pe străzi și în parcuri, pe stadioane și în pădure, din ce în ce mai des găsești oameni care aleargă de dragul sănătății. Acest lucru se explică în primul rând prin faptul că mulți oameni se confruntă cu foamea motorie și se străduiesc să scape de ea în cel mai mic timp. Din acest punct de vedere, alergatul este cel mai accesibil și aspect eficient exercițiu fizic, pentru că în acest caz o persoană cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât atunci când face gimnastică.Alergarea nu este o modă, ci o necesitate urgentă, un semn al vremurilor. Aceasta este concluzia la care au ajuns experții implicați în îmbunătățirea stării de sănătate a populației. Pe străzi și în parcuri, pe stadioane și în pădure, din ce în ce mai des găsești oameni care aleargă de dragul sănătății. Acest lucru se explică în primul rând prin faptul că mulți oameni se confruntă cu foamea motorie și se străduiesc să scape de ea în cel mai mic timp. Din acest punct de vedere, alergarea este cel mai accesibil și eficient tip de exercițiu fizic, deoarece în acest caz o persoană cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât atunci când face gimnastică.

Soarele în ace de tricotat Asemenea cizmelor de mers din poveste, o bicicletă ne permite să ne mișcăm mult mai repede decât pe jos sau cu transportul urban modern. Datorită pedalării, fluxul de sânge de la picioare la inimă crește, mușchii devin mai puternici, iar plămânii se dezvoltă. Acest lucru elimină aproape complet posibilitatea rănilor la mușchii, ligamentele și oasele picioarelor, ceea ce face că călătoria este accesibilă oricui, chiar și venerabilă vârstă. La fel ca cizmele de mers de basm, o bicicletă ne permite să ne mișcăm mult mai repede decât pe jos sau cu transportul urban modern. Datorită pedalării, fluxul de sânge de la picioare la inimă crește, mușchii devin mai puternici, iar plămânii se dezvoltă. Acest lucru elimină aproape complet posibilitatea rănilor la nivelul mușchilor, ligamentelor și oaselor picioarelor, ceea ce face că echitația este accesibilă persoanelor de orice vârstă, chiar și celor avansati.

Prin păduri și câmpuri Dintre numeroasele tipuri de turism – transport, auto, munte etc., drumețiile de weekend ocupă un loc aparte. Drumețiile de duminică, care sunt accesibile pentru absolut toată lumea, servesc nu numai ca o priveliște minunată odihnă activăși pregătirea fizică, dar și să unească familia, să insufle copiilor calități precum disciplina, munca grea, receptivitatea și, în cele din urmă, să le întărească semnificativ sănătatea. Pe scurt, drumețiile de weekend sunt benefice atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dintre numeroasele tipuri de turism - transport, auto, munte etc., drumețiile de weekend ocupă un loc aparte. Drumețiile de duminică, care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, servesc nu numai ca o formă excelentă de recreere activă și antrenament fizic, ci și reunesc familia, insuflă copiilor calități precum disciplina, munca grea, receptivitatea și, în cele din urmă, îmbunătățesc semnificativ. sănătatea lor. Pe scurt, drumețiile de weekend sunt benefice atât pentru adulți, cât și pentru copii.