Farmakologia haloperidolu. Instrukcje stosowania haloperidolu, działania niepożądane i środki ostrożności

Jeśli choć raz zastanawiałeś się nad swoim zdrowiem i tym, jak je poprawić, musisz także poruszyć kwestię prawidłowego i racjonalne odżywianie. Rzeczywiście, nasze ciało jest bezpośrednio zależne od spożywanej żywności. Dlatego każde odzyskiwanie powinno rozpocząć się od optymalizacji zwykłego menu. Co to reprezentuje odpowiednie odżywianie? Przede wszystkim jest to równowaga między produktami obecnymi w diecie. U źródła prawidłowy stosunek substancjami są białka, tłuszcze i węglowodany.

Równowaga tych trzech elementów jest niezwykle ważna, ponieważ od niej zależy ustabilizowana przemiana materii, brak lub nadwaga oraz występowanie chorób narządowych. przewód pokarmowy.

Aby dokonać przybliżonego wyliczenia dziennej diety dla osoby dorosłej, biorąc pod uwagę, energię uzyskaną z produktów należy podzielić pomiędzy węglowodany, białka i tłuszcze w stosunku 4:1:1.

Wiadomo, że średnie dobowe zapotrzebowanie na energię może wahać się od 1700 do 5000 kcal w zależności od rodzaju aktywności i czynniki przyczyniające się. Przy minimalnej aktywności fizycznej osoby dorosłej normę tę oblicza się w następujący sposób: konieczne jest pomnożenie normalna waga osoba (w kilogramach) na 33kcal dla mężczyzn lub 30kcal dla kobiet. Wynikowa liczba będzie twoja. dzienne zapotrzebowanie w energii.

Węglowodany

Węglowodany w takim stosunku są najbardziej podstawowym pierwiastkiem dla życia naszego organizmu. To od niego pochodzi nasz narządy wewnętrzne, otrzymują tkanki i komórki wymagana ilość energia.

Tylko jeden gram węglowodanów zawiera aż 17 kJ potencjału energetycznego, czyli 4 kcal. Węglowodany dostają się do naszego organizmu w postaci monosacharydów, polisacharydów i oligosacharydów.

Jeśli prowadzisz raczej spokojny tryb życia, nie uprawiasz sportu i nie doznajesz poważnych obciążeń psychicznych i fizycznych, dziennie wystarczy Ci od 400 do 500 gramów węglowodanów.

Jest to 60% całkowitej liczby kalorii, które należy spożywać dziennie. W przypadku ciężkich fizycznych lub stres psychiczny ilość węglowodanów powinna wzrosnąć.

Dla normalna operacja nasz organizm, a w szczególności optymalizację procesów trawienia, powinniśmy spożywać duża ilość węglowodany w postaci polisacharydów. Należą do nich skrobia, pektyna, glikogen.

Węglowodany te są trawione powoli i nie prowadzą do skoki poziom glukozy we krwi. Takie spożycie poprawia procesy metaboliczne w naszym organizmie. Nie bój się na zużycie polisacharydy, ponieważ nie mają wyraźnego słodkiego smaku.

Najlepszym sposobem na uzyskanie węglowodanów jest ich spożywanie produkty ziołowe. Rośliny charakteryzują się przecież wysokim udziałem tych pierwiastków w stosunku do całej suchej masy – do 90%.

Zawierają również dużo celulozy, która zawiera polisacharydy niestrawne dla organizmu. Są bardzo ważne dla optymalizacji motoryki jelit i pomagają oczyścić nasz organizm z toksyn i produktów rozpadu. Ponadto elementy te zasilają pożyteczne bakterie przewód pokarmowy.

Wiewiórki

Białka są ważnym elementem strukturalnym. To z nich składa się większość tkanek naszego ciała. Według naukowców nasz organizm składa się w 20% z białek, aw suchej masie komórki zajmują one aż 50%.

Nasz organizm nie ma możliwości magazynowania tych pierwiastków w rezerwie, dlatego muszą być one spożywane codziennie wystarczająco. Najbardziej przydatne są te białka, które dana osoba otrzymuje z mięsa, mleka, wątroby i jaj. Są wchłaniane przez nasz organizm w 97%.

Nasze zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od wieku i płci, a także zawodu i lokalizacji. Przeciętny dorosły bez regularności aktywność fizyczna powinien spożywać dziennie 1 g białka na 1 kg masy ciała. Na obciążenia sportowe lub ciężkiej pracy, liczba ta rośnie.

Dzieci potrzebują od jednego do czterech gramów białka na kilogram masy ciała. Ważne jest przestrzeganie proporcji białka roślinnego i zwierzęcego w diecie. Pierwsza powinna stanowić co najmniej 55% całości.

Tłuszcze

Tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania wielu układów organizmu, a ponadto są strategicznym magazynem energii. Zwykle stanowią 10-20% całkowitej masy ciała, ale przy zaburzeniach metabolicznych liczba ta może wzrosnąć do 50%. Jeden gram tłuszczu podczas przetwarzania przez organizm zamienia się w 38 kJ lub 9 kcal. Podobne wskaźniki węglowodanów tracą ponad dwukrotnie.

Na dzień Ludzkie ciało potrzebuje 80-100 gramów tłuszczu. Stanowią one 35% całości potrzeby energetyczne osoba dorosła.

Szczególnie ważne dla nas są linolenowy i linolowy kwas tłuszczowy. Nie są syntetyzowane przez tkanki organizmu, dlatego ważne jest ich stałe przyjmowanie z pożywieniem.

Kwasy te występują w olejach roślinnych, orzechach i owocach morza. Są ważne dla funkcjonowania komórek mózgowych, zapobiegania miażdżycy, a także dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Zbudowując dietę zgodnie z tą zasadą, możesz łatwo osiągnąć sukces w walce z nadwagą.

Ekaterina, www.site

Jest takie określenie jak , jednak pomimo tego, że jest często używany, jest niedokładny. Bardziej poprawne jest mówienie o fizjologicznych potrzebach organizmu na podstawowe składniki odżywcze. W Rosji zostały one ustalone w 1930 r., obecnie istnieje wiele takich norm.

W 1991 roku zainstalowali na podstawie współczynnika aktywność fizyczna(CFA), który jest obliczany jako stosunek dziennych kosztów energii do wartości głównego wolumenu.

Norma obejmuje również stosunek węglowodanów, białek i tłuszczów - 50:15:35. Zapotrzebowanie kaloryczne określa płeć, wiek, aktywność silnika stan zdrowia i inne czynniki.

Na przykład dla kobiet normą jest 2100, dla mężczyzn - 2700. U dzieci wskaźniki te wynikają z intensywności procesów plastycznych (wzrostu), aktywności fizycznej, od 11 roku życia - płci.

Wariant, opracowany przez amerykańskich naukowców w 1989 roku, dziennych norm spożycia pokarmu według kaloryczności + w zależności od wieku i płci.

Historycznie zmieniały się w zależności od warunków życia. Na przykład 5 mln lat temu człowiek jadł znacznie więcej niż obecnie, produkty były wysokokaloryczne i urozmaicone. Jego wydatek energetyczny wynosił około 5000 kcal, ponieważ polował, szukał pożywienia i nieustannie toczył zaciekłą walkę o byt.

Współczesny człowiek, który nie uprawia sportu, zużywa nieco ponad 2000 kcal, ale spożywa więcej, w wyniku czego przejada się. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na żywność i aktywność fizyczną.

Tymczasem często zwiększa się możliwość zjedzenia smacznego i dużo. Jednocześnie jakość odżywiania i równowaga nie ulegają poprawie. W efekcie zwiększa się masa ciała, pojawiają się choroby, pogarsza się jakość życia i skraca się czas jego trwania.

Równowaga żywieniowa

Skład i ilość produktów decyduje o ilości otrzymanej energii. Bilans energetyczny w organizmie człowieka można przedstawić w następujący sposób.

Wkład energetyczny:

• Zawartość kalorii w żywności.
• Skład substancji spożywczych.
• Mikro i makroelementy.
• Witaminy.
• Płyn.

Zużycie energii:

• Procesy wzrostu komórek, odnowy.
• Wykonywanie prac mechanicznych.

Wartość energetyczna produktów żywnościowych i zapotrzebowanie na nie

Białka są podstawą życia i odżywiania. Ich minimalne zapotrzebowanie na pukanie to 1 g na 1 kg masy ciała, dla rosnącego organizmu dorastającego - 5 g. W wyniku jednego posiłku 20-30 g białka wchłania się w ciągu trzech godzin.

Kolejnym ścisłym wymogiem dotyczącym żywności jest czystość ekologiczna. Zagadnienie to jest jednak niezwykle złożone, z tego powodu konieczny jest stały monitoring środowiskowy produktów spożywczych.

Na tej podstawie osoba dorosła potrzebuje dziennie następującej ilości podstawowych składników odżywczych:

• dwa litry wody;
• osiemdziesiąt - sto gramów tłuszczu (10% z nich pochodzenia roślinnego);
• nie więcej niż jedna dziesiąta grama witamin;
• nie więcej niż dwadzieścia gramów soli;
• punkt zero siedemdziesiąt pięć setnych - półtora grama białka na 1 kg wagi.
• dziesięć gramów węglowodanów na 1 kg masy ciała.

Instytut zdrowie publiczne Szwajcaria zaproponowała oryginalną klasyfikację siedmiu grup żywności.

1. Jaja, mięso, ryby:

• Żelazo.
• Wiewiórki.
• Witaminy A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Produkty mleczne:

• Wiewiórki wysoka wartość wzbogacony w wapń.
• Witaminy A, PP, R.

3. Rośliny okopowe:

• Witaminy C i A.
• Węglowodany.

4. Jagody i owoce: witamina C.

• Witaminy C, A, K, P, kwas foliowy.
• Celuloza.

6. Tłuszcze, w tym PUFA (wielonienasycone kwasy tłuszczowe).

7. Chleb, produkty zbożowe:

• Węglowodany.
• Witaminy PP, B2, B1.
• Żelazo.

Normy fizjologiczne opierają się na podstawowych zasadach racjonalnego żywienia, w szczególności na doktrynie św zbilansowana dieta. Są to wartości średnie, odzwierciedlające optymalne zapotrzebowanie poszczególnych grup ludności na składniki odżywcze i energię. Normy te służą jako podstawa do organizacji racjonalnego żywienia w zespołach i żywienie medyczne w placówkach leczniczo-profilaktycznych i sanatoryjno-uzdrowiskowych oraz stołówkach dietetycznych.

Normy żywieniowe dla dorosłej populacji są podzielone ze względu na: a) płeć; b) wiek; c) charakter pracy; d) klimat; mi) stan fizjologiczny ciała (kobiety w ciąży i karmiące).

Przy określaniu zapotrzebowania na podstawowe składniki odżywcze i energię dla dorosłej populacji pracującej specjalne znaczenie mają różnice w zużyciu energii związane z charakterem pracy. Dlatego w normach żywieniowych osoby w wieku od 18 do 60 lat dzielą się na grupy pracochłonności. Grupy różnią się stopniem zużycia energii z tytułu czynności zawodowych.

Grupy pracochłonności i główne zawody związane z tymi grupami

Grupa 1 - głównie pracownicy umysłowi

• szefowie przedsiębiorstw i organizacji, pracownicy inżynieryjni i techniczni, których praca nie wymaga znacznej aktywności fizycznej;
• pracownicy medyczni, z wyjątkiem chirurgów, pielęgniarek, pielęgniarek;
• nauczyciele, pedagodzy, z wyjątkiem sportu;
• pracownicy nauki, literatury i prasy;
• pracownicy kultury i oświaty;
• pracownicy planowania i księgowości;
• sekretarze, urzędnicy;
• pracownicy różne kategorie których praca wiąże się ze znacznymi Napięcie nerwowe(pracownicy central, dyspozytor itp.).

Druga grupa - pracownicy wykonujący lekką pracę fizyczną

• pracownicy inżynieryjno-techniczni, których praca wiąże się z pewnym wysiłkiem fizycznym;
• pracownicy zatrudnieni w zautomatyzowanych procesach;
• pracownicy przemysłu radioelektronicznego i zegarmistrzowskiego;
• pracownicy odzieżowi;
• agronomowie, specjaliści od zwierząt gospodarskich, lekarze weterynarii, pielęgniarki i pielęgniarki;
• sprzedawcy sklepów z wyrobami przemysłowymi;
• pracownicy serwisu:
• pracownicy łączności i telegrafów;
• nauczyciele, instruktorzy wychowania fizycznego i sportu, trenerzy.

3. grupa - pracownicy o średniej ciężkości pracy:

• operatorzy maszyn (zatrudnieni przy obróbce metali i drewna);
• ślusarze, nastawiacze, tunery;
• chirurdzy;
• Apteka;
• pracownicy włókienniczy, szewcy;
• kierowcy różnego rodzaju transport;
• pracownicy Przemysł spożywczy;
• pracownicy użyteczności publicznej i gastronomii;
• sprzedawcy żywności;
• brygady traktorów i hodowców polowych;
• pracownicy kolei i wodociągów;
• pracownicy transportu samochodowego i elektrycznego;
• mechanicy mechanizmów podnoszących i transportowych;
• drukarki.

4. grupa - pracownicy ciężkiej pracy fizycznej:

• budowlańcy;
• większość robotników rolnych i operatorów maszyn;
• górnicy przy pracach powierzchniowych;
• pracownicy przemysłu naftowego i gazowego;
• hutnicy i odlewnicy, z wyjątkiem osób zaliczonych do grupy V;
• pracownicy przemysłu celulozowo-papierniczego i drzewnego;
• procarze, riggerzy;
• stolarze, stolarze itp.;
• pracownicy przemysłu materiałów budowlanych, z wyjątkiem zaliczonych do grupy 5.

5. grupa - pracownicy wykonujący szczególnie ciężką pracę fizyczną:

• górnicy zatrudnieni bezpośrednio przy pracach podziemnych;
• hutnicy;
• drwale i pracownicy przy cięciu drewna;
• murarze, betoniarze;
• kopacze;
• ładowarki, których praca nie jest zmechanizowana;
• robotnicy zatrudnieni przy produkcji materiałów budowlanych, których praca nie jest zmechanizowana.

Każda z grup pracochłonności dzieli się na trzy kategorie wiekowe: 18-29, 30-39, 40-59 lat. Uwzględnia to stopniowe spadek wieku zużycie energii, co wpływa na zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. Podział na płeć wynika z mniejszej masy ciała i mniej intensywnej przemiany materii u kobiet w porównaniu z mężczyznami. Dlatego zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze u kobiet w każdym wieku i każdej grupie zawodowej jest średnio o 15% mniejsze niż u mężczyzn. Wyjątkiem jest zapotrzebowanie na żelazo, które jest wyższe u kobiet (w wieku od 18 do 60 lat) niż u mężczyzn. Dla kobiet nie przewidziano 5. grupy pracochłonności, do której zalicza się zawody o szczególnie trudnym charakterze Praca fizyczna. Oddzielnie wyróżnione w wartości odżywczej potrzeby fizjologiczne kobiety w ciąży i karmiące.

Przy określaniu zapotrzebowania na składniki odżywcze i energię dla populacji w wieku od 18 do 60 lat za średnią idealną masę ciała przyjmuje się 70 kg dla mężczyzn i 60 kg dla kobiet. Dla osób z nadwaga(biorąc pod uwagę płeć, wiek, wzrost, budowę ciała) zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię ustala się indywidualnie zgodnie z zadaniami prozdrowotnej regulacji masy ciała.

W normach żywieniowych wyróżnia się grupy osób starszych (60-74 lata) i starych (75 lat i więcej). Znaczące zmniejszenie procesy metaboliczne i ograniczenie aktywności fizycznej, tkwiące w tych populacjach, prowadzą do zmniejszenia ich zapotrzebowania na składniki odżywcze i energię. Natomiast w przypadku osób starszych, które kontynuują pracę, wartości wskazane w ww. normach mogą zostać podwyższone, biorąc pod uwagę charakter pracy.

W powyższych normach żywieniowych podano optymalne wartości spożycia białek, tłuszczów i węglowodanów z fizjologicznie niezbędnymi proporcjami między nimi. Aby zapewnić kompletność skład aminokwasowy białka pokarmowe pochodzenia zwierzęcego powinny stanowić 55% zalecanego zapotrzebowania na białko. Dla kobiet w ciąży (przez okres 5-9 miesięcy) i kobiet karmiących, białka zwierzęce stanowią 60% białka całkowitego. Udział białka w całodziennej wartości energetycznej diety, przyjęty jako 100%, powinien wynosić: 13% dla I grupy pracochłonności, 12% dla II i III grupy, 11% dla IV i V grupy .

Udział tłuszczów w dziennej wartości energetycznej diety wszystkich grup ludności wynosi średnio 33%, w podziale według strefy klimatyczne: na południu - 27-28%, na północy - 38-40% Tłuszcze roślinne powinno stanowić 30% całkowitej zawartości tłuszczu. Aby zapewnić przydatność składu kwasów tłuszczowych żywności, normą zapotrzebowania na kwas linolowy jest 4-6% dziennej wartości energetycznej diety dla wszystkich grup ludności.

Normy żywieniowe przewidują podział na trzy strefy klimatyczne: środkową, południową i północną. Zapotrzebowanie energetyczne ludności strefy północnej jest o 10-15% większe niż w strefie środkowej, zapotrzebowanie na białka i węglowodany w wartościach względnych (jako procent wartości energetycznej diety) jest w przybliżeniu takie samo. W ten sposób zapotrzebowanie na tłuszcze dla populacji strefy północnej wzrasta w wartościach bezwzględnych (w gramach) i względnych. Dla strefy południowej w porównaniu ze strefą środkową zapotrzebowanie na energię jest mniejsze o 5% ze względu na zmniejszenie udziału tłuszczów zastępowanych węglowodanami.

Podstawowe wskaźniki zużycia minerały podane są z uwzględnieniem niezbędnych stosunków między wapniem, fosforem, magnezem i charakterystyką wchłaniania żelaza ().

Normy żywieniowe podają zapotrzebowanie na tiaminę, ryboflawinę, witaminę B 6, niacynę i kwas askorbinowy na podstawie zalecanych wartości zużycia energii. Normy uwzględniają zapotrzebowanie na witaminy A, D, E, B 12 i folacynę ( ; ; ).

Uwaga!!!
Ta publikacja zawiera ważny komentarz (patrz poniżej)

Zalecenia opracowane przez Państwowe Centrum Badań medycyna zapobiegawcza Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej, przy wsparciu technicznym projektu „System środki zapobiegawcze i zdrowia ludności Rosji” Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej oraz programu TACIS.

Co to jest zdrowa dieta?

• Różnorodność produktów
• Zbilansowana dieta
• Smaczny
• Niedrogi
• Przydatne dla każdego

Dlaczego ważne jest, aby dobrze się odżywiać?

Ponieważ umożliwia:

• Zapobiegaj i ograniczaj ryzyko choroby przewlekłe
• Zachowaj zdrowie i atrakcyjny wygląd
• Zachowaj szczupłą i młodą sylwetkę
• Bądź aktywny fizycznie i duchowo

Jak dobrze się odżywiać?

Nowoczesny model zdrowe odżywianie ma kształt piramidy. Na jej podstawie możesz tworzyć zbilansowana dieta na każdy dzień.

Sercem piramidy są chleb, płatki zbożowe i ziemniaki (6-11 jednostek dziennie).

Kolejnym krokiem są warzywa i owoce (5-8 jednostek dziennie).

Kolejnym krokiem są produkty mleczne (mleko, jogurt, sery - 2-3 jednostki dziennie), a także mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja i orzechy (2-3 jednostki dziennie).

Na szczycie piramidy znajdują się tłuszcze, oleje (sporadycznie 2-3 jednostki dziennie), a także alkohol i słodycze (sporadycznie 2-3 jednostki dziennie).

Zbilansowana dieta- to spożywanie produktów w optymalnym stosunku.

Wszystkie produkty podzielone są na sześć głównych grup:

1. Chleb, płatki zbożowe i makarony, ryż i ziemniaki
2. Warzywa i owoce
3. Mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja i orzechy
4. Produkty mleczne (mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser)
5. Tłuszcze i oleje
6. Produkty, których spożycie powinno być ograniczone. Uważaj na nich!

Spożywając zalecaną liczbę porcji (jednostek umownych) każdej grupy pokarmowej, masz pewność, że w ciągu dnia w pełni zaspokoisz zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach.

Co się stało składniki odżywcze A jakie funkcje pełnią w organizmie?

Wiewiórki- - "cegiełki", z których zbudowany jest organizm i wszystkie substancje niezbędne do życia: hormony, enzymy, witaminy i inne przydatne substancje.

Tłuszcze dostarczać organizmowi energii witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i inne przydatne substancje.

Węglowodany- główny dostawca paliwa na całe życie.

Błonnik pokarmowy- brać w czymś udział dobre trawienie i trawienie są niezbędne w zapobieganiu chorobom układu krążenia i nowotworom.

Minerały i witaminy wspierają prawidłowy metabolizm i zapewniają normalne funkcjonowanie organizm.

Grupy żywności 1 i 2 stanowią podstawę Twojej diety. Są najbardziej korzystne dla zdrowia i mogą zapobiegać choroby układu krążenia i raka.

1. Chleb, płatki zbożowe i makarony, ryż i ziemniaki(6-11 jednostek dziennie)

Źródło energii, węglowodanów, błonnika (fiber), białka, witamin z grupy B, żelaza.. Zbuduj swoją dietę wokół tych pokarmów.

1 jednostka = 1 kawałek chleba
1 jednostka = ½ deserowego talerza gotowanej owsianki
1 jednostka = 1 deserowy talerz gotowanych ziemniaków
1 jednostka = 1 szklanka (talerz deserowy) zupy

2. Warzywa i owoce(5-8 jednostek dziennie)

Źródło błonnika (błonnika), witamin i minerałów. Im bardziej urozmaicona jest dieta warzywno-owocowa, tym lepiej zbilansowane jest odżywianie. Zaleca się ich spożywanie kilka razy w ciągu dnia (min. 400 g/dzień).

1 jednostka = 1 średniej wielkości warzywo lub owoc (szt.)
1 jednostka = 1 talerzyk deserowy gotowanych (surowych) warzyw
1 jednostka = 1 szklanka (talerz deserowy) zupy jarzynowej
1 jednostka = ½ szklanki (szklanki) soku owocowego

3. Mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja i orzechy(2-3 jednostki dziennie)

Źródło białka, witamin i minerałów. Mięso i produkty mięsne Z wysoka zawartość tłuszcz należy zastąpić roślinami strączkowymi, rybami, drobiem lub chudym mięsem.

1 jednostka \u003d 85-90 g mięsa w gotowej formie
1 jednostka = ½ udka lub piersi z kurczaka
1 jednostka = ¾ talerza deserowego pokrojonej ryby
1 jednostka = ½-1 deserowy talerz roślin strączkowych
1 jednostka = ½ jajka
1 jednostka = 2 łyżki orzechów

4. Produkty mleczne (mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser)(2-3 jednostki dziennie)

Źródło białka i wapnia, który daje siłę kościom. Zalecane jest mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i soli.

1 jednostka = 1 szklanka (szklanka, 250 ml) odtłuszczonego mleka, mleka lub jogurtu z 1% tłuszczu
1 jednostka = 1 plasterek (30 g) sera o zawartości tłuszczu poniżej 20%.

5. Tłuszcze i oleje(2-3 jednostki dziennie)

• Używaj zdrowych olejów roślinnych (oliwkowy, słonecznikowy, kukurydziany, sojowy)
• Ogranicz tłuszcze zwierzęce (nasycone): masło, margaryny, tłuszcze spożywcze i tłuszcze znajdujące się w żywności (mleko, mięso, chipsy ziemniaczane, wypieki itp.).

Jak to osiągnąć? Niezbędny:

• Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu chude mleko, gotowane ziemniaki, chude mięso).
• Gotuj jedzenie dla pary kuchenka mikrofalowa lub dusić, gotować, piec
• Zmniejszyć dodatek tłuszczów, olejów w procesie gotowania

1 jednostka = 1 stół. łyżka olej roślinny(zwykła margaryna)
1 jednostka = 2 tabele. łyżki margaryny dietetycznej
1 jednostka = 1 stół. łyżka majonezu

6. Produkty, których spożycie powinno być ograniczone. Sól Całkowita ilość nie powinna przekraczać 1 łyżeczki (6 g) dziennie, biorąc pod uwagę zawartość w pieczywie, konserwach i innych produktach spożywczych. Zaleca się stosowanie soli jodowanej. Alkohol (nie więcej niż 2 jednostki dziennie) i cukier (w tym w słodyczach, słodkich napojach, słodzonych produktach spożywczych) Nie zawierają witamin i korzystnych składników mineralnych, są wysokokaloryczne i powodują otyłość, cukrzyca, próchnica. Spożywanie alkoholu nie powinno być regularne, codzienne!

1 jednostka = 30 g (1 kieliszek) wódki
1 jednostka = 110-120 g (1 kieliszek) czerwonego wina
1 jednostka = 330 g (1 mała puszka) piwa

Przykładowy jadłospis na jeden dzień

ŚNIADANIE

• 1 talerz owsianka ryżowa(1 jednostka) w mleku o niskiej zawartości tłuszczu (0,5%) (½ jednostki)
• 1 kromka chleba (1 sztuka)
• 1 kawałek sera (1 sztuka)
• Herbata czy kawa

KOLACJA

• 1 talerz deserowy Sałatka warzywna(1 jednostka) z olej słonecznikowy(1 jednostka)
• 1 talerz deserowy grochówka(1 jednostka)
• 1 kawałek chudego mięsa (1 sztuka)
• ½ talerzyka deserowego kaszy gryczanej (1 szt.)
• 2 kromki chleba (2 sztuki)
• 1 szklanka soku (2 sztuki)

KOLACJA

• 1 kromka chleba (1 sztuka)
• 1 miseczka deserowa zupy jarzynowej (1 szt.) z Oliwa z oliwek(1 szt.) i gotowane ziemniaki (1 szt.)
• 1 porcja ryby (1 szt.)

PRZED SPANIEM

• ½ szklanki niskotłuszczowego kefiru (½ jednostki)

Władimir Iwanow

Powiązane artykuły:

Efekt przeziębienia wyraźnie pokazuje działanie mechanizmów prowokujących. Ostre ochłodzenie ciepłego ciała, na przykład w przeciągu lub napoju zimna woda, prowadzi do osłabienia czynników odporność lokalna co wyzwala odruch kichania. W rezultacie mikroorganizmy chorobotwórcze(bakterie i wirusy) dostają się do zatok przynosowych, gdzie indukowana jest odpowiedź immunologiczna. Kichanie i kaszel przyczyniają się do powstawania indywidualnych i odporność stadna przed ostrymi infekcjami dróg oddechowych, grypą, zapaleniem opon mózgowych, zapaleniem mózgu i innymi infekcjami.

W wyniku reakcji bólowej lub przeżycia traumatycznego zachodzą naprzemiennie etapy: wyparcie, przemieszczenie, inwersja, motywacja.
Każdy stan motywowany można rozłożyć na etapy zgodnie z tym schematem.
Rozważmy na przykład przez pryzmat tej prawidłowości takie pojęcia jak miłość i przyjaźń...

Zatoki przynosowe ( Zatoki przynosowe, zatoki) mają małe otwory (ostia) w jamie nosowej, przez które podczas oddychania, a zwłaszcza kichania, mikroorganizmy dostają się do zatok i osiadają na błonie śluzowej. Okazyjna i błona śluzowa są tu ściśle zrośnięte, mają wspólne ukrwienie. Antygeny drobnoustrojów z makrofagami lub motywowanymi limfocytami T mogą być łatwo przenoszone z krwią do Szpik kostny, gdzie zachodzi współpraca tych komórek z limfocytami B.

Twórcza stagnacja może wystąpić z kilku powodów: są to różne rozrywki i przedłużająca się nieobecność wyniki lub informacja zwrotna i stres. Nazywają to inaczej: twórczy kryzys lub stagnacja, pustka, strach przed czystą kartą lub po prostu lenistwo. Jednym słowem istnieje bariera psychologiczna.
Jak osiągnąć taki stan, który można nazwać różnie, ale istota jest ta sama: przypływ kreatywności, inspiracja, przypływ energii, lot myśli, wulkan pomysłów, na fali twórczej, przypływ fantazji , na grzbiecie fali, oświecenie w mózgu, nieograniczone myślenie, przełom, strumień świadomości, odwaga, przeczucie sukcesu, potężny impuls, fantastyczny nastrój, popęd, euforia, intuicja, wgląd, kreatywność itp.

Doświadczony człowiek zapada na ostre infekcje dróg oddechowych i grypę okres letni, a nieutwardzone - w okresie jesienno-zimowym. okres zimowy z przewagą pobytu w ciepłe pokoje postrzegane przez organizm nowoczesny mężczyzna jak kontynuacja lata. Ważny strefy refleksyjne, co może powodować efekty zimna, służą do stóp, powierzchni pleców u mężczyzn i pośladków u kobiet. Jest to najwyraźniej spowodowane różnicami w rozkładzie masy ciała, oddychaniem przeponowym u mężczyzn i oddychaniem klatką piersiową u kobiet. Wszystkie powyższe u kobiet są z pewnością związane z rodzeniem dzieci.

Ta dieta jest dla tych, którzy chcą schudnąć i dla ogólnego zdrowia. Dieta opiera się na spostrzeżeniu, że pokarmy mięsne nie tylko pobudzają przemianę materii i aktywność fizyczną, ale są również najsilniejszym czynnikiem zwiększającym apetyt. Ale apetyt zmniejszy się w ciągu dnia, jeśli Dania mięsne w połączeniu z innymi produktami stosować wyłącznie wieczorem, podczas kolacji.
Ułatwienie przejścia do nowy tryb odżywianie może odbywać się za pomocą naparów ziołowych. Należy uważać, aby nie nadużywać naparów z tych ziół, które mają Składniki aktywne powodować działanie moczopędne, żółciopędne lub przeczyszczające.

Artykuł o naturze elementów atmosferycznych. W szczególności rozważany jest proces skraplania przechłodzonej pary wodnej, który może powodować gwałtowny spadek ciśnienia, porywiste wiatry i trąby powietrzne. Jest prawdopodobne, że powstały lejek wirowy jest odkręcany przez przyspieszone przepływy powietrza wokół turbulentnych „występów”.

Sekcje serwisu:

Prawa autorskie VA Iwanow, 2003-2017

Główną przyczyną przybierania na wadze jest przejadanie się.Aby być szczupłym i zdrowym, dzienna ilość pokarmu nie powinna przekraczać zapotrzebowania na procesy fizjologiczne w organizmie.

Niekontrolowany proces spożywania pokarmu występuje:

• podczas oglądania interesującego programu telewizyjnego
• kiedy człowiek się martwi
• podczas stresu
• w przypadku nieprzestrzegania codziennego reżimu i diety
• jeśli metabolizm jest zaburzony

Proces jedzenia powinien być bezbłędnie, świadomy.

Aby się nie przejadać, wystarczy nałożyć jedzenie na talerz w określonej ilości, którą określa się po prostu: własnymi rękami.

Rozmiar dłoni każdej osoby jest indywidualny. Zdarza się, że szczupła i krucha kobieta ma duże dłonie, co oznacza, jak to się mówi, ma „odbytnicę”, jej ciało potrzebuje zwiększona ilość jedzenie i może jeść dużo, ale ... nie więcej niż objętość, która mieści się w jej dłoniach.

Jest duży mężczyzna z małymi dłońmi, co oznacza, że ​​musi zmniejszyć ilość jedzenia, aby nie przytyć i zawsze być w formie.

Natura nigdy się nie myli, aw ciele każdego człowieka wszystko jest ze sobą połączone i organicznie ułożone.Trzeba tylko nauczyć się jej słuchać (natury) i postępować zgodnie z jej instrukcjami.

Ile jeść dziennie, aby schudnąć

Ilość jedzenia na dzień ma swoją własną normę i wskazane jest, aby nie przesadzać:

• Złóż dwie dłonie razem w łódce. Oto ilość jedzenia, którą spożywasz na śniadanie
• w przypadku przekąsek ilość jedzenia nie powinna przekraczać otwartej dłoni jednej dłoni
• na lunch, a także na śniadanie, ilość zależy od złożonych dłoni obu rąk
• na obiad, nie więcej niż pięść jednej ręki.

Nie bez powodu mówią: „Zjedz śniadanie sam, ale obiad daj wrogowi”.

Jak w tej radzieckiej kreskówce o małpie, papudze i wężu ... Obliczmy, ile trzeba jeść dziennie w „papugach” (w 2 dłoniach): dwie palmy na śniadanie i obiad, 1 palma na 2 przekąski, okazuje się, że jeszcze 1 raz dwie dłonie i ćwiartka dwóch dłoni na obiad.W sumie: 3,25 z dwóch dłoni.

Znowu jak w kreskówce zobacz sobie „papugi w wężach”, czyli: odmierz objętość dwóch dłoni na jakimś talerzu (z niebieską obwódką), a wtedy Twoja dzienna dieta będzie równa 3,25 talerza z niebieską obwódką granica.

Ile jeść, aby schudnąć

Dla odchudzających się proces liczenia kalorii jest dość pracochłonny i w końcu albo nie ma na to czasu, albo przeszkadza ci ciągłe liczenie kalorii, kiedy chcesz zjeść od razu i dużo…

Ile trzeba zjeść, żeby schudnąć, nie licząc za każdym razem kalorii? Przypominam sobie tylko kilka proste sztuczki określanie ilości węglowodanów, białek, tłuszczów, owoców i warzyw.

Teraz nie będzie potrzeby trzymania w kuchni stołów do obliczeń i wagi, wystarczą tylko Twoje ręce.

Ręce są zawsze przy tobie, dlatego bardzo wygodnie jest szybko nawigować po ilości produktów, które wkładasz na talerz, bez uciekania się do dodatkowych środków i oszczędzania na tym czasu.

Ręczna dieta przez cały dzień

1. białko mięsno-zwierzęce – musi być obecne w diecie wielkości jednej otwartej dłoni
2. węglowodany są potrzebne organizmowi każdego dnia w ilości równej wielkości przedniej części pięści
3. ilość warzyw powinna zmieścić się w złożonych dłoniach obu dłoni
4. owoce (na przekąskę) można spożywać w ilości rzutowanej na dłoń zaciśniętą w pięść
5. kwestia ilości masło dzień zawsze stał ostro: ktoś twierdzi, że jest bardzo przydatny przewód pokarmowy i ktoś zaleca ograniczenie tłuszczów z powodu cholesterolu.Ilość oleju dziennie nie powinna przekraczać górnej części palca wskazującego
6. ser jest świetny produkt, korzyści które są niezaprzeczalne, ale należy go jeść nie więcej niż na szerokość dwóch złożonych palców, ponieważ zawiera również tłuszcze.

Naturalnie każdy wybiera mięso, które mu odpowiada, zieleninę można skorelować z warzywami, a tłuszcze najlepiej spożywać każdorazowo w postaci różnych produktów, takich jak masło, orzechy, jajka, ser, tłusty twarożek itp.

Bądź szczególnie ostrożny z tłuszczami, ponieważ każdy naturalny produkt musi zawierać pewną ilość tłuszczu.

Nie zapomnij o oddzielne posiłki: lepiej nie mieszać mięsa z węglowodanami w jednym posiłku, ponieważ produkty te razem w przewodzie pokarmowym są bardzo słabo trawione.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ta ilość jedzenia jest jakoś bardzo mała, ale oszacuj menu, a zobaczysz, że wszystko odpowiada zaleceniom dietetyków:

• śniadanie: płatki owsiane (węglowodany w ilości na przednią część pięści), można dodać kawałek sera
• poranna przekąska: owoc, może jabłko
• obiad: mięso wielkości dłoni, jako dodatek – „garść” warzyw
• popołudniowa przekąska: owoce, najlepiej nie tak wysokokaloryczne jak jabłko, takie jak morela lub suszone owoce
• dać obiad wrogowi lub w ilości pięści, z warzywami. Na przykład Larisa Dolina pije tylko szklankę kefiru do obiadu.

Ilość jedzenia dziennie, ograniczona wielkością dłoni, całkiem logicznie pasuje do wszystkich zaleceń dotyczących odchudzania i nie przejadania się.Dietę ręczną od dawna stosuje na przykład Elena Malysheva, która zaleca jedzenie w małych porcjach 5-6 razy dziennie.Każdy, kto bierze udział w jej programie odchudzania, osiąga wspaniałe wyniki.

Oznaczone