Produkty do pozbycia się cellulitu. Czynniki związane z rozwojem cellulitu

Cellulit pojawia się zupełnie niezauważalnie. Pewnego niezbyt pięknego dnia dziewczyna przegląda się w lustrze i zauważa osławioną „pomarańczową skórkę” na biodrach i pośladkach. Co najważniejsze, cellulit nie zależy od wagi. Pojawia się nie tylko u pełnych dziewczynek.

Najczęstszymi przyczynami cellulitu są brak ruchu i niedożywienie. Jeśli któryś z tych czynników występuje w Twoim życiu, warto już teraz podjąć działania profilaktyczne i zabezpieczyć swoją skórę przed cellulitem.

Podpowiadamy, jak za pomocą odpowiedniego odżywiania zmniejszyć ryzyko pojawienia się „pomarańczowej skórki” na udach i pośladkach oraz walczyć z istniejącym już cellulitem. Te zasady w połączeniu z aktywnością fizyczną zdziałają cuda.

Pij więcej wody

Nie lekceważ znaczenia wody dla organizmu człowieka. Staraj się pić regularnie i dużo. Oczywiście nikt nie wymaga picia trzech litrów wody dziennie, ale jeden litr to całkowicie rozsądne minimum.

Woda normalizuje pracę układu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, nawilża skórę od wewnątrz i pomaga walczyć z jej wiotczeniem. Właściwy schemat picia to pierwszy krok na drodze do idealnych bioder i pośladków, na których nie ma śladów cellulitu.

Jeśli masz problemy z dyscypliną, to pobierz specjalną aplikację mobilną, która będzie Cię kontrolować i przypominać o wypiciu kolejnej szklanki wody. Nawiasem mówiąc, możesz dodać do wody cytrynę i jagody.

Załaduj warzywa i owoce

Jedną z przyczyn powstawania cellulitu na udach i pośladkach jest niezdrowa dieta i niezbilansowana dieta. Jeśli jesz dużo warzyw, owoców i zieleni oraz minimum szkodliwych pokarmów, pojawienie się „pomarańczowej skórki” praktycznie ci nie zagrozi.

Faktem jest, że świeże owoce zawierają dużą ilość witamin, minerałów, błonnika i innych cennych substancji, które normalizują metabolizm i nasycają organizm od wewnątrz. Jeśli metabolizm jest szybki, produkty rozpadu nie pozostają w ciele, które stają się źródłem zatrucia i niekorzystnie wpływają na skórę. A witaminy i minerały dodatkowo odżywiają, nawilżają i wygładzają skórę od wewnątrz.

Jedz odpowiednie tłuszcze

Wiele dziewcząt, które zauważyły ​​u siebie pierwsze oznaki cellulitu, natychmiast odrzuca tłuszcze i wyklucza je ze swojej diety w jak największym stopniu. Nie zdają sobie sprawy, że popełniają wielki błąd. Tłuszcze są różne: przydatne i szkodliwe. Ze szkodliwych - smażonych, tłustych, wędzonych, fast foodów, półproduktów - naprawdę lepiej odmówić. Ale zdrowe tłuszcze są potrzebne Twojemu organizmowi - poprawiają zdrowie i zmniejszają ryzyko cellulitu.

Zdrowe tłuszcze są bogate w omega-3. Substancja ta normalizuje procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga przekształcać tłuszcze, które dostały się do organizmu, w energię. Te zdrowe tłuszcze to: awokado, oliwa z oliwek, nasiona, czerwona ryba.

Unikaj cukru i soli

Cukier i sól powodują wewnętrzne stany zapalne i zatrzymują płyny w organizmie. Jeśli dana osoba spożywa je w dużych ilościach, wkrótce zauważy, jak zmieniło się jego zdrowie i wygląd. A nie będą to najprzyjemniejsze zmiany.

Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, ogranicz spożycie soli i cukru. Zamiast soli możesz użyć soku z cytryny. Jest o wiele bardziej użyteczny i równie dobrze potrafi udekorować danie odcieniami gastronomicznymi. I możesz znaleźć zdrowszą alternatywę dla cukru: daktyle, miód, banany.

Problem cellulitu w dzisiejszych czasach jest bardzo powszechny zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Aby z nim walczyć, można zastosować wiele metod, a jedną z najskuteczniejszych jest żywienie dietetyczne. W tym artykule dowiesz się, co zapewnia dieta antycellulitowa.

Powody pojawienia się

cellulit na nogach oraz na papieża zwykle rozwija się pod wpływem następujących czynników:

1. Zaburzenia hormonalne w organizmie- jest to jedna z najczęstszych, a jednocześnie złożonych przyczyn, przez które u człowieka rozwija się zaawansowana postać cellulitu. Zmiany hormonalne mogą wystąpić u kobiet w okresie ciąży, menopauzy lub długotrwałego stosowania leków zawierających hormony.

Nastolatkowie również doświadczają częstych zaburzeń hormonalnych, więc i u nich występuje ten problem.

1. Źle zbilansowana dieta, w której dominują łatwo rozpuszczalne tłuszcze. Może to być częste spożywanie słodyczy (ciasta, słodycze, ciastka itp.), spożywanie tłustych potraw, wypieków, bogatych bulionów i lodów.

W tym stanie organizm otrzymuje nadmiar tłuszczów, dlatego od razu „kładzie” je na biodrach i pośladkach człowieka. Jeśli normą jest szkodliwa dla mężczyzny lub kobiety dieta, to w naturalny sposób pojawi się u nich problem cellulitu.

Ponadto źle dobrany jadłospis znacznie upośledza pracę układu pokarmowego i zaburza przemianę materii. Doskonale wpływa również na proces powstawania cellulitu.

1. Ciągły brak płynów w organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu i szybkiego wchłaniania tłuszczów. Dlatego zawsze należy monitorować bilans wodny.
2. Palenie, podobnie jak picie alkoholu, prowadzi do głodu tlenu w komórkach i zatrzymywania płynów w organizmie. Co więcej, nawyki te zaburzają funkcjonowanie układu pokarmowego i przemianę materii, co razem gwarantuje szybki rozwój cellulitu.
3. Brak aktywności fizycznej lub jej brak upośledza przemianę materii i krążenie krwi. Jednocześnie niektóre osoby, nawet bez miesiąca treningu na siłowni, od razu przybierają na wadze, ponieważ ich organizm jest bardzo uzależniony od ciągłego stresu.
4. Wpływ przewlekłych ciężkich patologii może bardzo negatywnie odbijać się na całym zdrowiu człowieka i przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Taka choroba zwykle staje się cukrzycą, która dosłownie „uderza” we wszystkie układy organizmu. Zapalenie wątroby, astma i patologie żołądkowo-jelitowe również pogarszają jego pracę.
5. Noszenie butów na obcasie zaburza krążenie krwi, dlatego u kobiet widoczne są oznaki cellulitu na udach. Ponadto noszenie ciasnych, niewygodnych ubrań również nie przyczynia się do utraty wagi.
6. Stres i częste przeżycia emocjonalne przyczyniają się do produkcji hormonów i zaburzeń metabolicznych. Wszystko to ma niezwykle negatywny wpływ na organizm, czyniąc go bardziej podatnym na powstawanie cellulitu.

Ponadto istnieje inny czynnik, który wpływa na cellulit - jest to dziedziczna predyspozycja osoby do tego niedoboru. Niestety tylko prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia może zapobiec powstawaniu cellulitu w tym przypadku.

Jakie pokarmy należy wykluczyć

Dieta na cellulit przewiduje całkowite odrzucenie stosowania następujących produktów:

1. Napoje alkoholowe w dowolnej postaci.
2. Czekolada i kawa.
3. Salo i tłuste mięso.
4. Wędliny i kiełbasy.
5. Słona ryba.
6. Cukierki i słodkie wypieki.
7. Chleb pszenny.
8. Tłuste sery i produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu.
9. Wafle.
10. Półprodukty.
11. Grzyby.
12. Jajko sadzone.

Wideo: Prawidłowe odżywianie

Produkty stanowiące podstawę diety

Podstawą jadłospisu w diecie na cellulit powinny być następujące produkty:

1. Kashi. Są bardzo pożywne, ale jednocześnie lekkie i zdrowe. Na diecie można jeść prawie wszystkie rodzaje zbóż. Najważniejsze jest to, że są gotowane w wodzie.
2. Banany pomogą szybko uzyskać wystarczającą ilość, ale nie przeciążą organizmu tłuszczami. Jednocześnie banany i orzechy z łatwością zastąpią jeden pełny posiłek dietą.
3. Gotowane mięso i ryby. Powinny regularnie pojawiać się w menu.
4. Zieloni i warzywa. Można z nich przyrządzać sałatki, gulasze i zapiekanki.
5. Awokado.
6. Suszone owoce z łatwością zastąpią słodycze, a przydadzą się wielokrotnie.

Reżim picia

Jeśli przestrzegasz prawidłowego schematu picia, organizmowi łatwiej będzie usunąć toksyny i poprawić metabolizm.

Tak więc dziennie trzeba wypijać co najmniej dwa litry wody, nie licząc płynów z zup i soków.

Bardzo pomocne jest wypicie szklanki wody na pusty żołądek. Zmniejszy to uczucie głodu, więc osoba nie będzie się przejadać. Jeśli chodzi o picie wody podczas posiłku, nie jest to zalecane, ponieważ w ten sposób pogarsza się trawienie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że przy chorobach nerek i serca możliwe jest picie dużej ilości płynów tylko po uzyskaniu zgody lekarza.

Dni postu

Praktyka dni postu to świetny sposób na „nauczenie” organizmu odpoczynku. Dlatego przynajmniej raz w tygodniu musisz pić tylko zieloną herbatę i jeść sałatkę. Już po miesiącu stosowania tego schematu człowiek poczuje się lepiej – straci ciężar w żołądku, poprawi się trawienie, znikną wzdęcia.

Dni postu pomagają wyeliminować toksyny.

Ostrożnie ten tryb należy ćwiczyć w chorobach układu pokarmowego i cukrzycy.

Opcje diety na cellulit

Istnieją następujące najskuteczniejsze opcje diety na cellulit:

1. Dieta numer 1- klasyczny. Przewiduje wykorzystanie chudego mięsa, ryżu, kaszy gryczanej, warzyw, owoców i świeżo wyciskanych domowych soków. Słodycze, cukier, sól, majonez i potrawy smażone są zabronione.

Codziennie w takiej diecie trzeba jeść zboża - nie więcej niż trzy łyżki stołowe. Czas trwania tej diety powinien wynosić trzy tygodnie. Po tym cellulit jest zauważalnie zmniejszony.

1. Oczyszczanie- antycellulitowy może również eliminować toksyny. Należy go przestrzegać w ciągu dziesięciu dni. Ta dieta przewiduje spożywanie wyłącznie owoców na śniadanie, sałatek warzywnych na obiad i płatków śniadaniowych na obiad. Można też pić zieloną herbatę i soki.
2. Dieta grejpfrutowa opiera się na wiedzy, że owoc ten normalizuje procesy metaboliczne, dzięki czemu tłuszcz podskórny jest szybciej eliminowany. Jak pokazują statystyki, w ciągu tygodnia tej diety kobiety schudły 2-3 kilogramy, co jest doskonałym wynikiem.

Taka dieta przewiduje dzienne spożycie grejpfruta 200 g. Jako uzupełnienie diety dopuszcza się spożywanie jajek, ryb gotowanych i warzyw w małych ilościach.

Przybliżone menu

Przybliżone menu diety na cellulit jest następujące:

Poniedziałek:

1. Śniadanie: musli, pomarańcza, awokado.
2. Drugie śniadanie: jogurt, orzechy.
3. Obiad: zupa, placki rybne.
4. Przekąska: herbata, sałatka z ogórka.
5. Kolacja: rosół z dzikiej róży, gotowane mięso z kurczaka, warzywa.

Wtorek:

1. Śniadanie: sok owocowy, owsianka.
2. Drugie śniadanie: kefir, pieczywo dietetyczne.
3. Obiad: jajko na twardo, jabłka z orzechami.
4. Przekąska: gulasz warzywny, kompot.
5. Kolacja: pieczona ryba z warzywami.

Środa:

1. Śniadanie: zielona herbata, kasza manna.
2. Drugie śniadanie: jogurt, awokado.
3. Obiad: klopsiki z owsianką.
4. Przekąska: wywar z suszonych owoców, banan.
5. Obiad: pieczone ziemniaki z warzywami.

Czwartek:

1. Śniadanie: zupa mleczna, herbata.
2. Drugie śniadanie: jogurt, owoce.
3. Obiad: gotowana wątroba, sałatka jarzynowa.
4. Przekąska: orzechy, kefir.
5. Kolacja: gulasz warzywny, kotlety z kurczaka na parze, owsianka.

Piątek:

1. Śniadanie: przecier owocowy, herbata.
2. Drugie śniadanie: orzechy, suszone owoce.
3. Obiad: grejpfrut, zupa z klopsikami.
4. Popołudniowa przekąska: kefir.
5. Kolacja: pieczona wołowina z warzywami.

Sobota:

1. Śniadanie: sałatka z papryki, ziół i pomidorów, herbata.
2. Drugie śniadanie: twaróg z herbatą.
3. Obiad: gotowana fasola z warzywami i ziemniakami.
4. Przekąska: jabłko, banan.
5. Kolacja: gotowana ryba z warzywami.

Niedziela: dzień rozładunku. Można pić tylko herbatę i jeść sałatki warzywne.

Dieta przeciw cellulitowi naprawdę był skuteczny i „zadziałał”, warto dodatkowo zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Równolegle z dietą zaleca się aktywność fizyczną organizmu. Oczywiście nie musi to być sport wyczynowy, ale kilka treningów w tygodniu na pewno nie będzie zbyteczne.

Eksperci zauważają, że bieganie, pływanie, jazda na rowerze i gimnastyka mają bardzo dobry wpływ na utratę wagi. Najważniejsze, że taki trening sprawia, że ​​\u200b\u200bczłowiek się porusza i jest regularny.

1. Całkowite odrzucenie złych nawyków (palenie, picie alkoholu). Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia człowieka.
2. Należy utrzymywać prawidłowy bilans wodny w organizmie i pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Właściwie łatwo to zrobić. Na przykład, jeśli pijesz pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie, to sam nie zauważysz, jak wypełniłeś swój „dzienny plan wodny”.

3. Ważne jest, aby ograniczyć lub całkowicie unikać spożywania pokarmów z solą, ponieważ zatrzymują one płyny w organizmie, co ostatecznie wywołuje obrzęki.

4. W przypadku, gdy cellulit był spowodowany chorobą, to dopóki dana osoba nie wyeliminuje swojego głównego problemu, próba pozbycia się nagromadzonego tłuszczu po prostu nie ma sensu. W takim stanie zaleca się kontakt z odpowiednim specjalistą i rozpoczęcie leczenia.
5. Ważne jest, aby unikać zmartwień i dobrze odpoczywać. Zdrowemu ciału znacznie łatwiej będzie schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę.
6. Musisz wybrać odpowiednie ubrania, które nie zmiażdżą twoich nóg.
7. Cały proces przestrzegania diety musi być monitorowany przez dietetyka, który potrafi prawidłowo dobrać subtelności diety dla konkretnej osoby.
8. Nie należy trzymać się diety dla osób, które mają ku temu istotne przeciwwskazania.

Jak wrócić do normalnej diety

Aby wyjście z diety było niewidoczne i łatwe, należy zastosować się do poniższych wskazówek dietetyka:

1. Zawsze należy odchodzić od diety stopniowo. To długi proces, który powinien zająć co najmniej tydzień. W tym stanie organizm musi przystosować się do nowego reżimu, ponieważ jeśli osoba od razu zacznie jeść zwykłe jedzenie, może to łatwo spowodować stres trawienny, któremu będą towarzyszyć okropne biegunki, nudności i biegunka.
2. Ważne jest, aby przy przejściu na regularną dietę spożywać posiłki w małych porcjach. Nie spowoduje to przeciążenia żołądka, więc nie będzie to aż tak dużym problemem dla organizmu.
3. W menu, nawet po wyjściu z diety, powinny dominować dania z warzyw, owoców i ryb. Codziennie jedz też zupy i płatki zbożowe.
4. Dietetycy nie zalecają całkowitego powrotu do poprzedniej diety, która doprowadziła do cellulitu. Lepiej trzymać się nowej zasady żywienia. Dzięki temu możesz kontrolować swoją wagę i zapobiegać otyłości.

Większość kobiet doświadczyła cellulitu. Ponadto „pomarańczowa skórka” często pojawia się u przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Z reguły ludzie próbują masaży, okładów i innych zabiegów mających na celu niwelowanie nierówności skóry. Jednocześnie wielu zapomina, że ​​problemy natury zewnętrznej należy rozwiązywać od wewnątrz. Dieta antycellulitowa – jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z cellulitem.

Co to jest cellulit

Jest to choroba, która występuje w związku ze zmianami strukturalnymi w podskórnej tkance tłuszczowej. Główną przyczyną powstawania nieprzyjemnych nierówności skórnych jest słabe ukrwienie tkanek naskórka. Znalezienie problemu jest dość proste: należy uszczypnąć skórę uda między palcami. Jeśli widzisz zauważalne wgłębienia, cellulit jest obecny. W przeciwnym razie możesz być spokojny, ponieważ skóra jest absolutnie zdrowa.

Jakie pokarmy powodują cellulit

Istnieje wiele produktów spożywczych, które wywołują pojawienie się „pomarańczowej skórki”. Faktem jest, że szkodliwe substancje pozyskiwane z pożywienia gromadzą się pod skórą. W związku z tym powstają guzy i zagłębienia, które wyglądają bardzo nieestetycznie. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia cellulitu, spróbuj usunąć z menu następujące produkty:

• Mąka. Produkty na bazie pszenicy zawierają toksyny zwane lektynami. Te ostatnie są często przyczyną alergii na produkty mączne. Ponadto toksyny gromadzą się pod skórą. Nie zapominaj, że produkty z mąki pszennej mają wysoką wartość energetyczną. Nadmiar kalorii jest natychmiast odkładany w tkance tłuszczowej i staje się warunkiem powstania cellulitu. Mąka pszenna poddawana jest starannej obróbce, przez co surowiec traci swoje dobroczynne właściwości.
• Kofeina. Wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy. Jednocześnie niewiele osób uważa, że ​​napój może mieć wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie skóry. Faktem jest, że kofeina przyczynia się do zaburzeń krążenia, a w efekcie do powstawania cellulitu. Nie pij więcej niż jedną filiżankę aromatycznego napoju dziennie i preferuj naturalne, mielone ziarna. Idealnie kawę należy zastąpić prawdziwą zieloną herbatą.
  Kawa zagęszcza krew i spowalnia metabolizm.
• Sól. Substancja zatrzymuje wodę w tkankach. Dzieje się tak, ponieważ komórki starają się zminimalizować szkodliwy wpływ soli na organizm ludzki. Wskutek stałego zatrzymywania płynów tkanki stopniowo ulegają deformacji i powstaje cellulit. Ponadto nadmiar soli przyczynia się do zaburzeń pracy serca i naczyń krwionośnych, przez co organizm jako całość gorzej funkcjonuje (co również może powodować „pomarańczową skórkę”).
  Sól zatrzymuje wodę w komórkach ciała
• Fast food. Restauracje typu fast food są wyjątkowo wysokoenergetyczne i zawierają tłuszcze nasycone, konserwanty i stabilizatory. Substancje te mają tendencję do odkładania się pod skórą i tworzenia nieestetycznych guzków i zagłębień.
  Fast food jest bogaty w tłuszcze trans
• Sosy. Zwykle produkty te są gotowe do spożycia i zawierają dużo konserwantów, soli i innych szkodliwych dodatków. Stałe włączanie do jadłospisu majonezu, ketchupu i innych sosów grozi zastojem płynów, a nawet zapaleniem podskórnej tkanki tłuszczowej. Naturalnie takie procesy z pewnością doprowadzą do pojawienia się cellulitu.
  Sosy zawierają dużo soli, cukru i wzmacniaczy smaku
• Kasza manna, proso i inne rafinowane węglowodany. Spożywanie tych pokarmów natychmiast podnosi poziom cukru we krwi i zakłóca normalne funkcjonowanie insuliny. Procesy te nieuchronnie prowadzą do powstawania „pomarańczowej skórki”.
  Kasza jaglana to prosty węglowodan, który błyskawicznie podnosi poziom cukru we krwi.
• Cukier. Stosowanie tego produktu prowadzi do wzrostu ilości wolnych rodników w organizmie człowieka. Cukier prowadzi również do zaburzeń krążenia i utraty elastyczności naczyń. Osłabione ściany tych ostatnich nie zapewniają prawidłowego przepływu krwi, a zatem komórki nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych. Cukier zaburza również syntezę kolagenu. Wszystko to wpływa na stan skóry nie jest najlepszym sposobem. W wyniku regularnego spożywania słodkiej trucizny prowadzi do powstawania cellulitu.
  Cukier przyczynia się do zaburzeń krążenia krwi w tkankach
• Alkohol. Alkohol etylowy spowalnia krążenie krwi i zwiększa zawartość tłuszczów we krwi. Ponadto alkohol zwiększa stężenie estrogenów w organizmie i pozbawia komórki zdolności wchłaniania witamin. Wszystko to nieuchronnie prowadzi do pojawienia się na skórze nieprzyjemnych nierówności.
  Alkohol spowalnia metabolizm i zwiększa stężenie estrogenów we krwi
• Tytoń. Palenie negatywnie wpływa na naczynia krwionośne, zmniejszając ich napięcie. Nikotyna przyczynia się do pogorszenia metabolizmu wewnątrzkomórkowego, pojawienia się poważnych naruszeń żylnego odpływu krwi, gromadzenia się nadmiaru płynu w tkance tłuszczowej, odkładania się żywicy, soli i metali ciężkich w organizmie, pojawiania się obrzęków i przyrostu masy ciała . Wszystkie te procesy nieuchronnie wywołują pojawienie się „skórki pomarańczowej”. Ponadto tytoń może powodować brak równowagi hormonalnej. W tym przypadku wzrasta poziom estrogenu u mężczyzn, w związku z czym powstaje kobiecy brzuch i cellulit. Kobiety w takiej sytuacji borykają się z pojawianiem się nieregularności skóry, nawet przy szczupłej sylwetce.
  Powstawaniu cellulitu sprzyjają nie tylko papierosy, ale także inne wyroby tytoniowe.

Cechy diety antycellulitowej

Dieta antycellulitowa ma swoje podstawowe zasady. Ponadto ta metoda pozbycia się znienawidzonych guzków ma pewną listę produktów zalecanych do stosowania. Technika mająca na celu zlikwidowanie „pomarańczowej skórki” nie wiąże się z zauważalną utratą wagi. Jednak ta ostatnia będzie nadal spadać z powodu usuwania toksyn i innych szkodliwych substancji z organizmu. Głównym wyznacznikiem odpowiednio dobranego jadłospisu jest gładkość i blask skóry.

Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania w celu usunięcia cellulitu

Jeśli chcesz raz na zawsze pożegnać się z cellulitem, stosuj się do poniższych zasad:

• Nie jedz pokarmów, które prowokują powstawanie cellulitu.
• Przestrzegaj reżimu picia. Dziennie należy wypijać co najmniej dwa litry wody. Kawa, herbata, napój owocowy, lemoniada i inne napoje nie są brane pod uwagę, z wyjątkiem soku grejpfrutowego. Zacznij dzień od szklanki zimnej wody i pij dużo przez cały dzień. Wieczorem spróbuj zminimalizować przyjmowanie płynów, aby uniknąć obrzęku. Woda jest nośnikiem składników odżywczych. Bez wystarczającej ilości płynów w diecie witaminy i inne niezbędne pierwiastki nie zostaną w pełni wchłonięte przez komórki. Ponadto woda przyspiesza metabolizm i wspomaga odnowę tkanek. Wszystko to ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry.
• Jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Produkty te zawierają ogromną ilość błonnika, który oczyszcza jelita z nagromadzonych zanieczyszczeń i dobrze likwiduje cellulit. Dzięki temu metabolizm zostaje przyspieszony, a tkanki odnawiają się szybciej. Ponadto owoce i warzywa są bogate w witaminy. Te ostatnie zapobiegają utracie kolorytu skóry i pomagają wyrównać jej koloryt. Warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo, ale można je również dusić, gotować i gotować na parze.
• Nie głoduj. Takie zachowanie żywieniowe prowadzi do szybkiej utraty wagi, co może sprawić, że skóra stanie się jeszcze bardziej zwiotczała. Ponadto organizm w końcu przyzwyczaja się do niewielkiej ilości pokarmu i zaczyna odkładać każdy okruszek w rezerwie. Głód powoduje gwałtowne skoki wagi, przez co problem cellulitu tylko się pogłębia.
• Reszta. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie i częściej odpoczywaj. Weź kąpiel, idź na spacer lub ugotuj pyszny, zdrowy obiad. Podczas odpoczynku rezerwy organizmu są przywracane, a wszystkie jego systemy są aktualizowane. Stare komórki skóry obumierają i rodzą się nowe. Dzięki temu procesowi właściwy odpoczynek jest uznawany za jeden z najważniejszych elementów skutecznej walki z cellulitem.
• Jedz częściej, ale w małych porcjach. Odżywianie frakcyjne znacznie przyspiesza metabolizm.
• Unikaj patelni i frytkownic. Staraj się częściej gotować, dusić i piec potrawy. Faktem jest, że nadmiernie tłuste potrawy zawierają tłuszcze trans i inne szkodliwe substancje, które powodują powstawanie cellulitu.
• Minimalny okres stosowania diety to półtora tygodnia. Faktem jest, że krótszy okres nie przyniesie zauważalnych efektów. Dieta nie wiąże się z postem i ograniczeniem kalorii, więc trzymanie się jej nie jest trudne. Po 10 dniach na podstawie wyników i własnych odczuć zdecyduj, czy dalej stosować technikę.
• Dieta ma na celu walkę z cellulitem, a nie odchudzanie. Oczywiście to drugie nieuchronnie się wydarzy, ale nie czyń utraty wagi celem przestrzegania metodologii. Zapomnij o wadze, spójrz w lustro i rób zdjęcia. Głównym wyznacznikiem skuteczności diety jest gładka i równa skóra.

Produkty pomagające pozbyć się cellulitu

Stosując dietę antycellulitową zwróć szczególną uwagę na następujące produkty:

• Zielona herbata. Napój zawiera dużą ilość witaminy C. Ta ostatnia jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu. Ponadto zielona herbata ma działanie moczopędne, co pomaga usuwać nadmiar wilgoci z tkanki tłuszczowej.
  Zielona herbata pomaga oczyścić organizm z nagromadzonych zanieczyszczeń.
• Produkty z mleka. Są doskonałym źródłem białka. Ten ostatni służy jako materiał budulcowy dla komórek, co jest bardzo ważne w walce z cellulitem. Stwierdzenie, że produkty mleczne powodują powstawanie „pomarańczowej skórki” jest prawdziwe tylko wtedy, gdy surowce przechodzą przez wiele etapów przetwarzania. W związku z tym większość użytecznych substancji umiera, a produkt przestaje mieć wartość dla organizmu. Staraj się wybierać twarożki, kefiry, mleko i sery z minimalną zawartością tłuszczu i domowej roboty.
  Niskotłuszczowe produkty mleczne nie powodują cellulitu, ale zwalczają go
• Orzechy i nasiona. Produkty te zawierają selen, cynk, witaminy E i B6, dzięki którym naskórek dłużej zachowuje młodość i elastyczność. Orzechy i nasiona mają wysoką wartość energetyczną, więc nie jedz ich więcej niż kilka razy w tygodniu w małych ilościach (30-40 g).
  Nasiona i orzechy zawierają wiele składników odżywczych i białka roślinnego
• Pikantne przyprawy. Imbir, chili i niektóre inne przyprawy zawierają kapsaicynę, która hamuje apetyt i przyspiesza metabolizm. Dzięki temu komórki wytwarzają ciepło i spalają nadmiar tłuszczu.
  Suszony imbir dobrze komponuje się z gorącymi daniami warzywnymi i mięsnymi, dlatego łatwo go włączyć do diety.
• Rozmaryn. Zawiera polifenol, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry. Dodatkowo w składzie przyprawy znajduje się kwas rozmarynowy, który zwiększa elastyczność naskórka.
  Rozmaryn można stosować świeży lub suszony
• Kapusta. Produkt zawiera wapń, potas i kwas askorbinowy. Substancje te aktywnie wzmacniają organizm. W walce z cellulitem należy zwrócić szczególną uwagę na brukselkę, która przyczynia się do blokowania estrogenów. Ten ostatni zaburza syntezę włókien kolagenowych.
  Brukselka pomaga obniżyć poziom estrogenów
• Jajka. Zawierają łatwo przyswajalne białko i minimum kalorii. Jednocześnie produkt jest bardzo satysfakcjonujący. Na diecie staraj się jeść tylko białka i zostaw żółtko do zrobienia maski.
  Jajka są bardzo pożywne i bogate w białko.
• Awokado. Pomaga zmniejszyć apetyt i usunąć toksyny z komórek organizmu. Nagromadzenie szkodliwych substancji jest jedną z głównych przyczyn powstawania „pomarańczowej skórki”.
  Awokado w małych ilościach pomaga zmniejszyć apetyt i oczyścić organizm.
• Jagody. Aktywnie usuwają żużle i toksyny, zwiększają elastyczność skóry. W walce z cellulitem szczególnie przydatne są czerwone jagody.
  Jagody pomagają zwiększyć jędrność i elastyczność naskórka
• Banany. Przyspiesz krążenie krwi dzięki obecności potasu w swoim składzie. Zapobiegaj zatrzymywaniu wilgoci w tkankach. Banany to jedne z najbardziej pożywnych owoców, więc nie jedz ich częściej niż raz dziennie. Dopuszczalna ilość w diecie to 1 owoc.
  Banany mogą pomóc w walce z cellulitem, jeśli są spożywane w małych ilościach.

Tabela: przykładowy jadłospis diety antycellulitowej na 10 dni

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	popołudniowa herbata	Obiad
Dzień 1	omlet z dwóch białek i jednego żółtka z zielenią i pomidorem; zielona herbata z miętą.	Jabłko; szklanka wody.	sok jagodowy.	1/2 awokado; woda.	150 g gotowanych krewetek; 2 bochenki; Zielona herbata.
Dzień 2	jajecznica z trzech białek i jednego żółtka z 15 g niskotłuszczowego sera; woda z cytryną.	banan; Zielona herbata.	sałatka jarzynowa z 1 pomidora, 1 ogórka, 1 papryki, 100 g sera Feta, doprawiona 1 łyżką. oliwy z oliwek; 2 bochenki; woda limonkowa.	1 grejpfrut; 200 ml beztłuszczowego kefiru.	stek z łososia lub dowolna inna ryba; 100 g sałatki jarzynowej z ogórka i pomidora; zielona herbata z miętą.
Dzień 3	50 g naturalnego musli ze 100 ml odtłuszczonego mleka, 15 g migdałów i jednego banana; Zielona herbata.	szklanka beztłuszczowego kefiru.	200 g grzybów z grzybami i warzywami; zielona herbata z miętą.	100 g startej rzodkiewki z 0,5 łyżeczki. nasiona sezamu i 1 łyżeczka. oliwy z oliwek; woda z cytryną.	200 g gulaszu warzywnego z wołowiną lub kurczakiem; 2 bochenki; sok jagodowy.
Dzień 4	2 jajka na twardo; sałatka jarzynowa z 1 ogórka, 1 pomidora i 50 g sera Feta; zielona herbata z jaśminem.	100 g twarogu.	200 ml kremu z dyni; 2 bochenki.	koktajl z garści jagód i 200 ml odtłuszczonego mleka.	100 g startych buraków z 2 łyżeczkami. beztłuszczowy jogurt; zielona herbata z miętą.
Dzień 5	50 g kaszy gryczanej; 1 ogórek; 2 bochenki; woda z cytryną.	duży grejpfrut; woda.	200 g kapusty duszonej z imbirem i chili; 30 g niskotłuszczowego sera; zielona herbata z bergamotką.	100 g beztłuszczowego twarogu z 0,5 łyżeczki. cynamon; 1 łyżeczka miód; zielona herbata z miętą.	150 g krewetek gotowanych z przyprawami; 2 bochenki" 1 ogórek" sok jagodowy.
Dzień 6	omlet z dwóch białek ze 100 ml odtłuszczonego mleka; 30 g niskotłuszczowego sera; Zielona herbata.	2 mandarynki; Zielona herbata.	sałatka „Pędzel” (z kapusty, marchwi i buraków); 4 bochenki; sok jagodowy.	1/2 awokado; 2 bochenki; woda.	200 g pieczonej wołowiny; 100 g gotowanej brukselki; zielona herbata z miętą.
Dzień 7	50 g naturalnego muesli ze 100 ml niskotłuszczowego mleka i 50 g jagód; zielona herbata z jaśminem.	garść jagód; szklanka wody.	50 g brązowego ryżu; 2 jajka na twardo; zielona herbata z bergamotką.	koktajl z 200 ml odtłuszczonego mleka i jednego banana.	100 g gotowanych krewetek z suszoną marynatą; 100 g sałatki jarzynowej z pomidora i ogórka; 2 bochenki; sok jagodowy.
Dzień 8	2 bochenki z 20 g sera; szklanka odtłuszczonego mleka.	100 g startej marchwi z 1 łyżką. oliwy z oliwek; woda z cytryną.	200 g gotowanej piersi z kurczaka; 100 g startej marchwi; zielona herbata z miętą i limonką.	2 bochenki; 1 pomidor; 30 g niskotłuszczowego sera; woda.	150 g pieczonej dyni; 50 g sera Feta; zielona herbata z bergamotką.
Dzień 9	50 g kaszy gryczanej; 1 jajko na twardo; zielona herbata z 1 łyżeczką. miód.	1 banan.	150 g pieczonej ryby (dowolnej); 50 g gotowanej kaszy gryczanej; 2 bochenki; woda.	100 g niskotłuszczowego twarogu z 1 łyżeczką. dżem (dowolny); zielona herbata z jaśminem.	100 g gotowanych buraków; 100 g gotowanej wołowiny; 1 ogórek; sok jagodowy.
Dzień 10	garść dowolnych suszonych owoców; 50 g płatków owsianych; Zielona herbata.	szklanka beztłuszczowego kefiru.	150 g gotowanej wołowiny; 100 g startej rzodkiewki doprawionej 1 łyżeczką oliwy z oliwek; zielona herbata z limonką.	100 g startej marchwi z 2 łyżkami. jogurt niskotłuszczowy; woda.	2 jabłka zapiekane z twarogiem; zielona herbata z miętą.

Wideo: kompilacja diety antycellulitowej na tydzień

Przepisy dietetyczne

Aby dieta była jak najbardziej komfortowa zarówno fizycznie, jak i psychicznie, spróbuj urozmaicić menu. Aby to zrobić, użyj przepisów na niskokaloryczne, ale bardzo smaczne potrawy. Wszystkie wymienione składniki są na jedną porcję.

Funchoza z pieczarkami i warzywami

Składniki:

• 100 g grzybicy;
• 100 g grzybów;
• 1/2 papryki;
• 1 mały pomidor;
• 50 ml sosu sojowego;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• trochę suchej papryczki chili (na czubku noża);
• suszone przyprawy do smaku: papryka, koperek itp.;
• 1 łyżeczka mielony sezam;
• pół cytryny.

Funchoza z warzywami to jedno z najsmaczniejszych dań dietetycznych.

Metoda gotowania:

1. Moczyć grzyby w wodzie o temperaturze pokojowej przez pół godziny.
2. Nasmaruj patelnię oliwą z oliwek i rozgrzej na małym ogniu.
3. Pomidora, paprykę i pieczarki pokroić na średnie kawałki.
4. Umieść warzywa i grzyby na patelni i smaż przez pół godziny.
5. Dodaj miękką grzybicę na patelnię. Dodaj przyprawy do smaku.
6. Wlać powstałą mieszaninę sosem sojowym, wszystko dokładnie wymieszać i pozostawić na małym ogniu przez kolejne 5 minut.
7. Podawać z mielonymi ziarnami sezamu i połową cytryny.

Składniki:

• 2 duże jabłka;
• 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 1 łyżeczka miód;
• szczypta cynamonu.

Jabłka zapiekane z twarogiem to nieszkodliwy deser dla osób dbających o kondycję sylwetki i skóry

Metoda gotowania:

1. Z jabłek pokrój środek, aby nie naruszyć integralności owocu.
2. Umieść twarożek w powstałym wgłębieniu łyżką.
3. Jabłka posypać cynamonem i ułożyć na blasze wyłożonej arkuszem folii spożywczej.
4. Rozgrzej piekarnik do 180°C i włóż do niego naczynie.
5. Po 20-25 minutach wyjmij jabłka i polej je miodem.
6. Podawać z zieloną herbatą.

Kapusta duszona z imbirem i chili

Składniki:

• 250 g świeżej białej kapusty;
• 0,5 łyżeczki suszony mielony imbir;
• suche mielone chili na czubku noża;
• 20 g koncentratu pomidorowego;
• pół cebuli.

Duszona kapusta - zdrowe, smaczne i niedrogie danie

Metoda gotowania:

1. Drobno posiekaj kapustę i cebulę.
2. Umieść warzywa w rondlu i dodaj trochę wody (100–150 ml).
3. Dodaj imbir, chili i pastę pomidorową.
4. Postaw garnek na dużym ogniu.
5. Gdy danie się zagotuje, ustaw na minimum.
6. Gotować przez 20-30 minut.
7. Zdejmij kapustę z ognia.
8. Podawać z czystą wodą i chlebem.

Jak długo mogę trzymać się diety i jak szybko mogę spodziewać się efektów

Oczywiście w ciągu 10 dni cellulit nie może zniknąć bez śladu. Ale aby zrozumieć, czy dieta działa, na pewno będziesz miał czas. Skóra stanie się wizualnie bardziej wyrównana i gładka. Aby osiągnąć poważne rezultaty, należy przestrzegać podstawowych zasad diety przez co najmniej sześć miesięcy. Nie martw się, technika ta nie wymaga głodu i jest całkowicie zrównoważona. Oznacza to, że nie będziesz mieć problemów zdrowotnych w związku z przestrzeganiem diety. Wręcz przeciwnie, zauważysz poprawę samopoczucia i wyglądu.

Możesz trzymać się tej techniki przez długi czas. Idealnie należy przyjąć podstawowe zasady diety antycellulitowej za zasady żywienia na całe życie, aby uniknąć nawrotów „pomarańczowej skórki”.

Właściwe wyjście z diety

Ponieważ dieta antycellulitowa nie jest restrykcyjna, nie jest wymagana szczególna dbałość o odżywianie po zakończeniu zabiegu. Jeśli jednak chcesz wrócić do tradycyjnej diety, rób to ostrożnie. Menu diety jest zrównoważone i nieszkodliwe. Kiedy dana osoba nagle zaczyna spożywać tłuste, słodkie i słone potrawy natychmiast po przejściu na czystą dietę, organizm może zareagować nieoczekiwanie. Bóle brzucha, zawroty głowy i niestrawność to typowe konsekwencje nagłej zmiany w codziennym jadłospisie.

Jeśli chcesz przywrócić niezdrową żywność do swojej diety, rób to stopniowo: nie więcej niż jeden produkt tygodniowo iw małych ilościach.

Przeciwwskazania

Dieta antycellulitowa nie ma bezwzględnych przeciwwskazań, ponieważ menu tej techniki jest zrównoważone. Jednak w niektórych sytuacjach, zanim rozpoczniesz drogę do pozbycia się „pomarańczowej skórki” poprzez odżywianie, powinieneś skonsultować się z lekarzem. To ostatnie należy wykonać w następujących przypadkach:

• obecność chorób przewlekłych;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• okresie ciąży i laktacji.

Wpływ przyjmowania witamin, odżywek sportowych itp. na likwidację cellulitu

Widoczność cellulitu można zredukować zarówno stosując dodatkowe witaminy, odżywki sportowe i inne suplementy diety, jak i bez nich. Faktem jest, że kiedy organizmowi brakuje pewnych pierwiastków, metabolizm zwalnia. Jeśli masz pewność, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz z jedzeniem, nie musisz przyjmować dodatkowych leków. Ale w przypadku, gdy osoba je mało owoców, warzyw i białka, na ratunek przyjdą suplementy sportowe i witaminy.

Wybierając białko, wybieraj znane marki, takie jak „ON”

Witamina C, cynk, kolagen, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko odgrywają szczególną rolę w likwidacji cellulitu. Białko można kupić w sklepie sportowym, jeśli dieta jest uboga w mięso i produkty mleczne. Warto zwrócić uwagę na kwasy tłuszczowe omega-3 w kapsułkach, rozpuszczalną witaminę C, tabletki cynkowe oraz preparaty zawierające kolagen. Wszystkie te substancje pomagają zwiększyć elastyczność naskórka i zmniejszyć znienawidzone guzki na skórze. Należy jednak pamiętać, że suplementów nie należy przyjmować w sposób niekontrolowany. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków.

Podstawowe zasady żywieniowe dla skutecznej profilaktyki powstawania cellulitu

Łatwiej jest zapobiegać cellulitowi niż później z nim walczyć. Aby uniknąć pojawienia się „skórki pomarańczowej”, przestrzegaj następujących zasad:

Wynaleziono już wiele środków przeciwko cellulitowi, a jednym z nich jest specjalna dieta. Podpowiemy więc, jak pozbyć się cellulitu za pomocą jedzenia i które z nich są najskuteczniejsze w tej „dziedzinie”…

Cellulit – choroba czy norma?

Kim Kardashian, gwiazda telewizyjnego reality show o zaokrąglonych kształtach, znana z trafnych uwag i najwyraźniej zmęczona dyskusją o swoim wyglądzie w tabloidach, powiedziała kiedyś szczególnie gorliwemu kronikarzowi społecznemu: „Tak, mam cellulit. Czy masz coś przeciwko? W ten sposób dodał otuchy i inspiracji milionom kobiet na całym świecie. Tak, wiele z nas ma cellulit. Więc co dalej?

Cellulit to niestety klasyczny kobiecy problem, a dokładniej sposób organizacji tkanki tłuszczowej i łącznej. Problemem staje się, gdy nadmiar komórek tłuszczowych i brak naturalnego przepływu limfy prowadzi do zwłóknienia tkanek: kiedy „pomarańczowa skórka” pokryta guzkami staje się zauważalna nawet bez ściskania, oznacza to, że komórki tłuszczowe adipocytów są całkowicie znudzone brakiem ruch i nadmiar tłuszczu i słodyczy i pogrupowane w sęki.

Tkanki zmienione przez zwłóknienie twardnieją; miejsca dotknięte chorobą (pierwsze ofiary cellulitu - uda i pośladki) stają się nierówne, guzki adipocytów są łatwo wyczuwalne ze względu na to, że tkanka łączna, która nie jest wypłukiwana przez limfę odprowadzającą toksyny, słabnie.

Dlaczego mężczyźni, nawet ci z wyraźną nadwagą, rzadko cierpią na cellulit? Ze względów hormonalnych i innych fizjologicznych ich skóra w ogóle, a macierz kolagenowa w szczególności charakteryzuje się zwiększoną gęstością – zewnętrzne osłonki są połączone częstszymi połączeniami niż u kobiet, dlatego po prostu nie ma miejsca na „guzki”. Dlatego mężczyźni zwykle nie cierpią szukania odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się cellulitu...

Naukowcy nadal spierają się o mechanizm i przyczyny cellulitu. Do tej pory zgadzali się tylko co do jednego: cellulit sam w sobie jest jednym z objawów dojrzałości hormonalnej u kobiet.

„Zgrupowanie” adipocytów, czyli medycznie lipodystrofia gynoidalna, występuje w pewnym stopniu u większości płci pięknej, która osiągnęła wiek rozrodczy.

Sama natura tłuszczu gynoidalnego, czyli tłuszczu gromadzonego przez organizm na udach i pośladkach w przypadku ciąży i laktacji, polega na tym, że komórki tłuszczowe mają tendencję do „sklejania się” ze sobą. Niestety, niezdrowy tryb życia z brakiem ruchu i nadmiarem „pustych” kalorii może doprowadzić ten proces do groteski: zamiast tworzyć uwodzicielskie kobiece krągłości, podstępne adipocyty „sklejają się”.

W profilaktyce zaawansowanych przypadków cellulitu i kosmetycznej pielęgnacji przeciw cellulitowi, jeśli „skórka pomarańczowa” stała się już oczywista i nieunikniona, konieczne będą działania zaradcze. Są to zajęcia ruchowe poprawiające przepływ limfy i wzmacniające tkanki ciała, masaże i zabiegi kąpielowe oraz oczywiście odpowiednia dieta przeciw cellulitowi.

Jak pozbyć się cellulitu: strategia i manewry

• Ruszaj się każdego dnia! Więcej spaceruj, jedź na rowerze, pływaj – jednym słowem wybierz rodzaj aktywności, który lubisz i zapewni pracę nogom, biodrom i pośladkom.
• Unikaj odwodnienia: skóra cierpiąca na brak nawilżenia z cellulitem nie tylko wygląda gorzej, ale także sugeruje, że długo wyczekiwany moment wygładzenia nierówności nie nadejdzie prędko. Nie tylko woda dba o nawilżenie wewnątrz i na zewnątrz, ale także zdrowy tłuszcz zawierający nienasycone kwasy tłuszczowe.
• Unikaj obrzęków: W miarę możliwości ogranicz węglowodany proste zatrzymujące wodę (słodycze, wypieki) i sól. Pij często czystą wodę, ale małymi porcjami (około 100-200 ml na raz): pomoże to utrzymać poziom i jakość płynu limfatycznego.
• Zajmij się tkanką tłuszczową: znormalizować zawartość tkanki tłuszczowej poprzez ograniczenie dziennego jadłospisu do 1400 kcal przez 2-3 tygodnie (skonsultuj się z lekarzem!). Organizm zacznie więc spalać rezerwy. Dieta powinna być zbilansowana: nie rezygnować z żadnego z głównych makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białka), ale zapomnieć o fast foodach, przetworzonej żywności, alkoholu, cukrze.
• Normalizuj poziom estrogenu i kortyzolu. Wraz ze wzrostem produkcji tych hormonów organizm zaczyna intensywnie magazynować tłuszcz; często chęć „przejęcia problemu” ma podłoże hormonalne! Pokarmy bogate w witaminy E (rośliny strączkowe, tłuszcze roślinne) i K (dynia, szpinak, zielony groszek) korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną.

Miąższ grejpfruta vs „skórka pomarańczy”

Dieta antycellulitowa ma na celu zmniejszenie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, której nagromadzenia tworzą nierówną powierzchnię skóry, normalizację przepływu limfy oraz przyspieszenie usuwania toksyn. Grejpfrut można nazwać jednym z najskuteczniejszych produktów, które „działają” na Twoją równą, piękną skórę – zasługuje na miano honorowego członka diety antycellulitowej.

Soczysty i pachnący grejpfrut zawiera doskonałą substancję - flawonoid narynginę, która przechodząc przez ścianę jelita zamienia się w substancję naryngeninę, która może wpływać na wydzielanie hormonu insuliny. Kiedy insulina jest „w ryzach”, organizmowi po pierwsze nie zagrażają niekontrolowane napady głodu, a po drugie organizm przestaje tworzyć nadmiarowe rezerwy tłuszczu.

Dodatkowo przestrzegając diety antycellulitowej i nasycając organizm grejpfrutową naringiną, pobudzasz wątrobę do cięższej pracy, produkując więcej żółci niż zwykle. Żółć pomaga w rozkładzie złożonych tłuszczów, pomagając organizmowi wysłać je tam, gdzie są potrzebne, zamiast po prostu „przechowywać je”. Wysokiej jakości i szybka obróbka tłuszczów poprawia właściwości tkanki łącznej i ostatecznie pomaga organizmowi w odpowiednim czasie zwrócić się do nagromadzonych rezerw tłuszczu i zacząć z niego korzystać. Stopniowo zmniejsza się nagromadzenie tłuszczu, a skóra zostaje wygładzona.

Należy jednak zaznaczyć, że kwasy zawarte w grejpfrucie również w nadmiarze przedostaną się do żołądka, co może powodować pewien dyskomfort, a nawet zaostrzenie stanu, jeśli w przeszłości występowały choroby przewodu pokarmowego.

Jako dietę antycellulitową można wybrać wspomagającą działanie aktywności fizycznej i zabiegów kosmetycznych. Wiele jego odmian pozwala dobrać jadłospis spełniający Państwa oczekiwania co do zawartości jadłospisu oraz czasu jego przestrzegania.

Jak pokarmy białkowe pomagają pozbyć się cellulitu

W diecie na cellulit ogromną rolę odgrywa spożycie białka. Mechanizm zwycięstwa białek nad tłuszczem jest dość prosty, ale nie mniej skuteczny: tłuszcze są spalane w mitochondriach komórek. Są rodzajem pieca, w którym topi się tłuszcz, dając organizmowi niezbędną energię. Im mniej masy mięśniowej ma dana osoba, tym trudniej jest mu pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ciele: po prostu nie ma gdzie go ogrzać, nie ma wystarczającej liczby palenisk. I odwrotnie: osoby z luksusowym torsem z reguły jedzą „za trzy”, ale jednocześnie nie gromadzą faktycznego tłuszczu.

Spożywając białko (które jest głównym budulcem komórek mięśniowych) po pierwsze dostarczamy mięśniom budulca, a po drugie zmuszamy organizm do „spalania” nagromadzonych tłuszczów, gdyż bardzo trudno jest pozyskać energię z białka pozyskiwane z pożywienia trudne.

Tłuszcz podskórny dość szybko reaguje na dietę białkową – zmniejszenie jego zawartości w tkankach sprawi, że powierzchnia skóry będzie zauważalnie gładsza już po kilku tygodniach.

Istnieją jednak ścisłe zasady stosowania białka w diecie antycellulitowej: produkt białkowy musi zawierać minimalną ilość tłuszczu. Stosując białko zwierzęce należy wybierać jak najbardziej chude kawałki, które nie zawierają widocznego tłuszczu (nie da się pozbyć tłuszczu ukrytego), przy zakupie nabiału unikać opcji wysokotłuszczowych. I bądź ostrożny - producenci często umieszczają cukier, sól i szkodliwe chemikalia w produktach "beztłuszczowych" i "dietetycznych", aby poprawić smak. Niskotłuszczowy twarożek, kefir i mleko, a także owoce morza, ryby i tofu to doskonały wybór w diecie bogatej w białko przeciw cellulitowi.

Jednak uwaga, nie przesadzajmy – organizm ludzki po prostu nie jest w stanie przyswoić więcej niż 30g białka na posiłek (około 250g beztłuszczowego twarogu). Dlatego rozłóż swoją dietę tak, aby spożywać około 90-100 g białka dziennie, ale nie więcej niż 30 g na raz. W ten sposób stworzysz najkorzystniejsze warunki do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej i pozbycia się cellulitu.

Ważna cecha każdego - musi być połączona z planem regularnej aktywności fizycznej. Zadbaj również o odpowiednią ilość błonnika roślinnego, bez którego organizmowi trudno będzie usunąć produkty rozpadu wolno trawionych białek, a w skutecznej diecie przeciw cellulitowi dużą rolę odgrywa terminowe usuwanie toksyn.

Dieta na cellulit: 10 najbardziej przydatnych produktów

• 1 Banany
  Jasne, pachnące owoce tropikalne, ze względu na wysoką zawartość skrobi, często stają się pierwszymi ofiarami rewizji diety. Jednak banany mogą być ważnym elementem diety antycellulitowej ze względu na na szczęście wysoki stosunek potasu do sodu: sód zatrzymuje wodę, a potas działa odwrotnie. Dlatego banan jako przekąska lub zmieszany ze sfermentowanym produktem mlecznym to dobry wybór, jeśli masz skłonność do cellulitu. Ponadto potas stymuluje przepływ krwi, co jest przydatne, jeśli to konieczne, do ustalenia transportu składników odżywczych do komórek ciała.
• 2 Woda
  Gdzie bez niego w diecie, zwłaszcza na cellulit! Woda jest wyjątkowa, ponieważ daje uczucie sytości w żołądku bez ani jednej kalorii. Do tworzenia się limfy niezbędny jest czysty płyn: jak wiadomo, to właśnie przerwy w drenażu limfatycznym często powodują powstawanie zauważalnego cellulitu. Ale nie zapominaj, że aby przywrócić detoksykacyjne i odpadowe białkowe „śmieci” drenażu limfatycznego, ważne jest nie tylko picie wystarczającej ilości, ale także regularny ruch! Krążenie limfy wspomagane jest nie przez serce, ale przez miejscowe skurcze mięśni. Nawiasem mówiąc, popularna jest sztuczka, która według niektórych raportów pomaga spalić 70 kcal (na każde 2 litry wypitej wody): trzeba pić lodowatą wodę, aby organizm wydał dodatkową energię na „ogrzanie ”. Oczywiste jest, jakie ryzyko niesie ze sobą takie skupienie w każdym sezonie, więc lepiej nie nadużywać tajemnicy!
• 3 Ziarna słonecznika
  Dobrze znane „ziarna” w diecie antycellulitowej są bogatym źródłem witamin B6 i E, cynku i selenu: wszystkie te substancje są niezwykle ważne nie tylko dla wchłaniania białek, ale także dla zachowania integralności organizmu tkanki łącznej (osłabienie tkanki łącznej jest jedną z przyczyn powstawania „pomarańczowej skórki”). Wysoka kaloryczność nasion niestety nie pozwala jeść tylko ich, ale w ograniczonych ilościach jest smaczną i zdrową przekąską lub dodatkiem do sałatki.
• 4 Przyprawy: pieprz cayenne, chili, imbir
  Badania wykazały, że ostra papryka nie tylko uatrakcyjnia jedzenie, ale także zawiera alkaloid kapsaicynę, który pomaga schudnąć poprzez stymulację termogenezy, procesu wytwarzania ciepła przez komórki, czyli właśnie energii zmagazynowanej w tłuszczach. Dodatkowo, co jest ważne w diecie antycellulitowej, kapsaicyna hamuje apetyt: podczas eksperymentów okazało się, że z ostrą papryką ludzie jedzą prawie 20% mniej niż zwykle! Korzeń imbiru, używany w Chinach już w 400 rpne, ma ten sam efekt. w celu poprawy wchłaniania pokarmu i pobudzenia przemiany materii. Czy ktoś widział cellulit u cesarzowych Państwa Środka?
• 5 Kozieradka
  Kozieradka, inaczej kozieradka, stała się chyba jedną z najpopularniejszych przypraw ostatnich lat. Jej miodowo-waniliowy aromat jest znany wielu od dzieciństwa, ale dopiero kiedy zaczęły podróżować do Egiptu i Turcji, Rosjanki przekonały się, jak przydatne dla zdrowia kobiet są te złote nasiona. Niedawno naukowcy odkryli, że kozieradka zawiera wysoki procent galaktomannanu, gumy o właściwościach koloidalnych. Galaktomannan po pierwsze pęcznieje w żołądku, pomagając utrzymać uczucie sytości, a po drugie skutecznie wyrównuje poziom glukozy we krwi (poprzez spowolnienie wchłaniania cukrów), obniża poziom lipidów i „złego” cholesterolu . Prawdziwe odkrycie w diecie na cellulit!
• 6 Zieloni: rozmaryn i rukiew wodna
  Rozmaryn zawiera kwas rozmarynowy, roślinny polifenol, który chroni skórę zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ponadto pachnąca roślina zawiera kwas ursolowy, unikalną substancję, która pomaga zredukować wagę i zachować młodość, jednocześnie zwalczając zanik mięśni szkieletowych. Te cenne właściwości rozmarynu zdecydowanie warto wykorzystać w diecie na cellulit! Kolejną świeżą przyprawą o wyraźnym jasnym smaku, która ozdobi każde danie i pomoże w walce z tkanką tłuszczową, jest rukiew wodna. Jej zalety to nie tylko niska kaloryczność – rukiew wodna dosłownie pęka w szwach od witamin, potasu, żelaza, miedzi, jodu.
• 7 Kapusta
  To proste warzywo jest prawdziwym mistrzem w kwestii pysznych dań, które można z niego ugotować! Niestrudzony bojownik na froncie diety przeciw cellulitowi sprawia, że ​​kapusta jest bogata w witaminę C, potas i wapń. Mała brukselka jest szczególnie przydatna pod tym względem: zawiera substancję chemiczną, która w ludzkim ciele zamienia się w di-indolilometan (DIM). DIM blokuje specjalny rodzaj estrogenu, który zakłóca syntezę kolagenu i odpowiednio osłabia tkankę łączną.
• 8 Zboża: jęczmień, płatki owsiane i komosa ryżowa
  Jęczmień ma najniższy indeks glikemiczny spośród wszystkich zbóż: dzięki temu jest powoli trawiony, stopniowo uwalniając glukozę do krwi, co z jednej strony zapewnia równomierne zaopatrzenie w energię, az drugiej zabezpiecza przed napadami głodu. Owsianka to sprawdzony sposób na rozpoczęcie dnia dzięki specjalnemu błonnikowi, który podczas przechodzenia przez przewód pokarmowy zamienia się w chłonny żel - ten żel dosłownie „odkurza” toksyny, zabierając je ze sobą. A komosa ryżowa to wyjątkowe pseudozboże, słynące z wysokiej zawartości białka roślinnego, jednego z głównych składników diety antycellulitowej, a także magnezu i fosforu, niezbędnych dla zdrowych mięśni i kości.
• 9 Awokado
  Nie bój się gruszki aligatora! Owszem, zielone owoce egzotycznego drzewa są wysokokaloryczne, ale w kontrolowanej ilości mogą ozdobić każdą dietę antycellulitową. Kwas oleinowy zawarty w awokado reguluje apetyt, ponadto w organizmie zamienia się w substancję podobną do hormonów, która może aktywować uczucie sytości i przyjemności w mózgu. Awokado zawiera również glutation, który pomaga wątrobie w oczyszczaniu toksyn z organizmu, a nienasycone kwasy tłuszczowe w zielonym kremowym miąższu są uważane za zdrowe tłuszcze.
• 10 Jajka
  Jaja kurze są nie tylko smaczne, ale także bogate w przyswajalne białko oraz "antycellulitowe" witaminy i minerały - A, E, D, B12, żelazo, jod, cynk. Wysoka zawartość białka sprawia, że ​​są sycącym, niskokalorycznym posiłkiem, a aby kontrolować tłuszcz i cholesterol na diecie antycellulitowej jedz tylko białka jaj.

Komponując jadłospis pod kątem tego, jak pozbyć się cellulitu, weź pod uwagę właściwości produktów pomagających w walce z cellulitem: największy efekt przyniesie jedzenie, które zapewnia nie tylko dostarczenie witamin i przeciwutleniaczy, ale także długotrwałe uczucie sytości, pomagając przezwyciężyć ochotę na słodycze i przekąski.

W końcu to właśnie te małe słabości prowadzą do dużego problemu! I nie zapomnij wspierać prawidłowego jadłospisu codziennym ruchem: nie trzeba wylewać siedmiu potów na siłowni, nawet zwykłe codzienne spacery będą wystarczającym bodźcem do wyleczenia drenażu limfatycznego i pomogą pożegnać się z dokuczliwą „pomarańczową skórką”. Dieta antycellulitowa nie jest jednodniowym magicznym lekarstwem. Aby odwrócić ten trend i znacznie ograniczyć objawy „zgrupowań” adipocytów, warto przygotować się na długą wojnę na wszystkich frontach. Który z pewnością odniesie zwycięstwo, jeśli głównodowodzący się nie podda.

Na jakich produktach warto się oprzeć, a o których zapomnieć, jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu?

Istnieją produkty, które pomagają pozbyć się cellulitu. Ale są tacy, którzy tylko przyczyniają się do jej wystąpienia. Na czym więc warto się oprzeć, a o czym zapomnieć, jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu?

Produkty do walki z cellulitem

Jagody i grejpfrut: przeciwutleniacze

Ze względu na dużą ilość przeciwutleniaczy owoce te z łatwością radzą sobie z wolnymi rodnikami. Jagody zawierają jeszcze jeden ważny składnik antycellulitowy: flawonoidy, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy w całym organizmie. Dzięki temu przyczyniają się do eliminacji toksyn z komórek tłuszczowych.

Ciemne jagody (borówki brusznice, czarne porzeczki) to prawdziwy magazyn witaminy C, która oczyszcza organizm i wspomaga produkcję kolagenu. Dzięki temu skóra staje się bardziej elastyczna i gładka, a cellulit zanika.

Awokado i ryby: zdrowe kwasy tłuszczowe

Te pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Poprawiają kondycję skóry, przyspieszają metabolizm wewnątrzkomórkowy i proces spalania tłuszczu, zapobiegając tym samym jego odkładaniu się.

Podobnymi produktami są orzechy, nasiona melona i słonecznika, siemię lniane, łopian i oliwa z oliwek.

Pomidor i truskawka: właściwości drenujące

Co łączy te produkty poza czerwonym kolorem? Wysoka zawartość potasu. Pierwiastek ten zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, co sprawia, że ​​komórki tłuszczowe są znacznie szybciej uwalniane z toksyn.

Potas znajduje się również w ananasach, bananach i ziemniakach, suszonych morelach i suszonych śliwkach, grochu i soi.

Ananas – cios w cellulit

Najbardziej znaną bronią w walce z cellulitem jest ananas. Oprócz potasu zawiera enzym zwany bromelainą, który pomaga szybko trawić nawet bardzo duże ilości białka.

Owoce morza, produkty zawierające jod

Wiadomo, że jod poprawia krążenie krwi i limfy, znacznie przyspiesza metabolizm komórkowy. Dlatego pamiętaj, aby włączyć do swojej diety ryby i owoce morza.

Jak żaden inny owoc, gruszki zawierają dużo jodu.

Owoce, wypieki pełnoziarniste: błonnik

Błonnik jest bardzo ważnym elementem diety „antycellulitowej”, ponieważ przyczynia się do mniejszego odkładania się tłuszczów i cukrów (pierwszych wrogów gładkiej skóry). Niech w Twojej diecie będzie więcej błonnika zawartego w owocach oraz substancji balastowych, czyli tzw. płatki zbożowe i pieczywo razowe. Substancje te szybciej się wchłaniają, są łatwo przetwarzane w organizmie i nie zalegają w nim.

Produkty pogłębiające cellulit

Biały ryż, mąka, słodycze: zawierają cukier

Cukier występuje w nadmiarze w wypiekach, przetworzonym ryżu i sztucznych sokach. Co jest z tym nie tak? Podnosi indeks glikemiczny żywności. Po zjedzeniu takich pokarmów ilość cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Organizm reaguje na to natychmiastowym wyrzutem insuliny i wzrostem stężenia glukozy we krwi, której nadmiar zamieniany jest w tłuszcz. W rezultacie komórki są „zatkane” tłuszczem.

Kawa i czarna herbata: zawierają kofeinęFast Foods: zawiera sztuczne składniki

Konserwanty, barwniki i aromaty mogą gromadzić się w tkankach skóry. Ponadto żywność je zawierająca zawiera niewiele błonnika i składników odżywczych. Ale jest dużo tłuszczu i soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do pojawienia się cellulitu.

Na podstawie materiałów stroiniaszka.ru