Depresija u jesen. Jesenska depresija kod žena - kako se nositi s njom? Novi dan - novi život

Jesenska depresija- najčešća manifestacija sezonske depresije, kada se s dolaskom jeseni javlja loše raspoloženje, gubitak apetita i drugi simptomi.

Hajde da zajedno shvatimo zašto je to tako emocionalni poremećaj javlja upravo u ovo doba godine, koji su glavni simptomi, kako se liječi jesenska depresija, kako je se sami riješiti, kao i preventivne mjere.

Uzroci

Postoji mišljenje da se jesensko pogoršanje raspoloženja javlja zbog smanjenja trajanja dnevnih sati, pri čemu svijet postaje siva, mokra, izblijedjela. Odmor je gotov. Općenito, razloga za veselje gotovo da i nema. Zapravo, razlozi za razvoj jesenske depresije mnogo su složeniji.

Glavni uzrok jesenske depresije je nedostatak serotonina u mozgu. Ovo stanje može nastati ne samo zbog njegove nedovoljne proizvodnje, već i zbog pretjerane aktivnosti transportnog proteina serotonina, koja svoj maksimum postiže u danima kada je broj sunčanih sati minimalan.

Najznačajniji dokaz ove teorije je poboljšanje mentalnog stanja osobe tijekom primjene serotonergičkih antidepresiva - lijekova koji povećavaju sadržaj aktivnog serotonina u mozgu.

Depresija, karakteristična za jesensko-zimsko razdoblje, svrstava se u kategoriju (odnosno uzrok je u samom tijelu). Vodeće mjesto u njihovom razvoju zauzimaju nasljedna predispozicija. Takvi ljudi od trenutka začeća imaju određene gene koji su odgovorni za povećanu sklonost afektivnim poremećajima. Kompleks životna situacija, stres, prekomjerni rad, koje drugi ljudi normalno toleriraju, mogu dovesti do depresije kod osobe s genetskom predispozicijom.

Simptomi ovog poremećaja

Klasični simptomi depresije su loše raspoloženje, smanjen interes i užitak u aktivnostima u kojima je osoba prije uživala i povećan umor. Kod jesenske depresije ovi simptomi mogu biti prisutni, ali su blagi i ne dolaze do izražaja.

Najčešće su vodeći simptomi jesenske depresije:

• povećana pospanost u danju;
• smanjen apetit ili, naprotiv, povećan apetit, izražen u napadima bolne gladi;
• smanjena koncentracija;
• apatija;
• nesanica noću;
• anksioznost, motorički nemir, uznemirenost, kada osoba ne može pronaći mjesto za sebe ili nešto dovesti do kraja.

U pravilu, ova bolest traje oko 3 mjeseca.

Uz gore navedene simptome, teški tok jesenska depresija može biti popraćena idejama vlastite krivnje, niske vrijednosti, kada osoba počinje kriviti sebe za gotovo sve probleme koji su izravno ili neizravno povezani s njom, te smatra da nije učinila ništa dobro u ovom životu. Čini mu se da bi, kad njega ne bi bilo, njegovim bližnjima bilo puno lakše, svi problemi u njihovim životima bi prestali. I općenito, njegov život je besmislen... Ponekad takve misli mogu rezultirati...

Liječenje

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti je li moguće samostalno se nositi s jesenskom depresijom ili je potrebno uzimati lijekove. Sve ovisi o prisutnosti pojedinačnih simptoma bolesti, njihovoj ozbiljnosti i o tome kako je bolest napredovala kod vaših najmilijih (ako je bilo takvih slučajeva).

Ako vam neki emocionalni poremećaj značajno remeti život, nemate snage za rad, obavljanje svakodnevnih obaveza, ne želite ništa i imate misli da je život besmislen, onda svakako trebate otići liječniku. Možete posjetiti terapeuta ili obiteljski doktor, ili možda posjetiti psihijatra. Ne bojte se, ovo stanje se može popraviti. Liječnik će odabrati odgovarajuće doze antidepresiva (najčešće serotonergičkih, npr. citaloprama, fluoksetina, fluvoksamina).

Psihoterapija neće biti suvišna - pomoći će preispitati trenutnu situaciju, razumjeti postojeće probleme, samo da razgovaramo. Naravno, problem se ne može riješiti u jednoj seansi psihoterapije, ali odabirom vrste psihoterapije koja vam odgovara, zajedno sa stručnjakom, možete poboljšati svoje stanje, riješiti se postojećih kompleksa, trauma iz djetinjstva i odrasle dobi, te negativne misli.

Još učinkovita metoda liječenje jesenske depresije - svjetlosna terapija, sastoji se od posebnih “izlaganja”. Više detalja o njemu i drugima metode bez lijekova Liječenje depresije možete pročitati u.

Kako ga se sami riješiti

Ako su simptomi bolesti blagi i ne želite ići liječniku, onda se s jesenskom depresijom možete pokušati nositi sami.

Odmah ću rezervirati: metode poput "čaše čaja" strogo su kontraindicirane. Loše raspoloženje ne može se liječiti alkoholom. Usput, ne biste trebali pretjerivati ​​ni s kavom. Što onda može pomoći, kako se riješiti jesenske depresije?

Treba češće posjećivati svježi zrak, uhvatiti rijetke zrake sunca. Budući da se javlja upravo u jesen, kada gubimo naklonost sunca, onda se, ako je moguće, trebamo što više napuniti sunčevom energijom.

Pokušajte izbjeći sve što izaziva negativne emocije - suze i pritužbe na nepravednost života vašeg prijatelja, srceparajući filmovi s tragičnim završetkom su vam kontraindicirani u ovom razdoblju.

Jedan od razloga nedostatka serotonina i melatonina može biti nedovoljan unos u organizam namirnica koje sadrže aminokiselinu triptofan. Ovaj nedostatak treba popuniti. Slijedeći poveznicu, saznat ćete.

Tijekom pogoršanja jesenske depresije ne biste trebali izlagati svoje tijelo dodatnom stresu - novonastalim dijetama, radnim prije kasno u noć može samo doprinijeti pogoršanju vašeg stanja. Zato se držite zdrava slikaživot - 8 sati sna (ako nema nesanice), pun redoviti obroci S maksimalan sadržaj voće i povrće, rad isključivo u radno vrijeme.

Prevencija

Ako napadi lošeg raspoloženja gotovo uvijek prate dolazak jeseni, tada biste možda trebali piti lijekove za sprječavanje jesenske depresije. Najčešće se u te svrhe koriste antidepresivi i timostabilizatori (tvari koje smanjuju fluktuacije raspoloženja - litijev karbonat, karbamazepin). Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili prikladan lijek, odlučio o dozi. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali sami uzimati takve lijekove samo zato što to vaš prijatelj već radi.

Isti lijekovi mogu se propisivati ​​i osobama koje boluju od manično-depresivne psihoze, kod kojih je jesenja depresija samo jedna od faza bolesti.

Uravnotežena redovita prehrana, dozirana tjelesna aktivnost (sustavno bavljenje sportom), izbjegavanje alkoholnih pića, pravilno planiranje vaš dan i redovito spavanje - sve to također treba uzeti u obzir.

Tko je rekao da priroda nema loše vrijeme? Teško se složiti s ovom tvrdnjom kada vani pada kiša i bljuzgavica. Mrak, hladnoća i vjetar mogu pokvariti raspoloženje i najveselijima veseli ljudi. Sindrom jeseni može se manifestirati na različite načine: od laganog osjećaja malodušnosti, može prerasti u potpunu beznađe i nevoljkost da se bilo što učini.

Kako razlikovati bezazleno loše raspoloženje od teške depresije? Ne zaboravite da je tuga sasvim normalno stanje koje je svojstveno svakoj osobi. Istina, ako stanje depresije dugo ne prolazi, već samo dobiva na zamahu, možete biti sigurni: depresija kuca na vrata.

Unatoč činjenici da je jesen vrijeme emocionalnog pada, to ne znači da bi svi ljudi trebali pasti u depresiju. Sve ovisi o psihološke karakteristike osobu i kako ona doživljava stvarnost. Što realnije procjenjujete sebe i svoje mogućnosti, manja je vjerojatnost da ćete postati žrtva jesenskog bluza. Kako odrediti anksiozni sindromi i riješiti ih na vrijeme?

Znak broj 1 - depresivno i melankolično raspoloženje, želja za samoćom

Savjet: Svako jutro ne započnite s kiselim izrazom lica i trčanjem koraka do kupaonice, već sa šalicom čaja, čokoladom i omiljenom glazbom. I nije važno jesu li to pop melodije ili uzvici Marilyna Mansona.

Ako se pojave prvi znakovi depresije, trebate jesti više banana, sira i čokolade, a također piti suho vino (samo umjereno, ne više od jedne čaše dnevno!). Počnite ići u solarij. Ali nemojte pretjerivati! 5-10 minuta tjedno je dovoljno, ne želite izgledati kao tamna čokolada, zar ne? I nije dobro za zdravlje. Idite u kazalište, kino, na izložbu ili u restoran. Dogovorite sastanke s prijateljima i uživajte u komunikaciji. Postat će najbolji lijek!

Znak broj 2 - nedostatak apetita, pospanost, oštro smanjenje aktivnosti

Savjet: Jesen nije najbolja najbolje vrijeme za dijetu. Dakle, jedite što želite. Naravno, u razumnim količinama. Upamtite, voće i povrće je sada sastavni dio vaše dnevne prehrane: vitamini su sada posebno potrebni.

Evo 10 namirnica koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

1. žitni kruh
2. špinat
3. riža i krumpir
4. pureće meso
5. sušeno voće
6. naranče i mandarine
7. orašasti plodovi
8. mliječni proizvodi
9. čokolada

Cijenite svaki lijep dan. Čim se nebo razvedri i sunce izađe, recite "ne" računalu i istrčite van. Budući da su dani sve kraći, iskoristite pauzu za ručak da se malo “nahranite” sunčevom energijom. Provjerite postoji li prisutnost u prostoriji dovoljna količina Sveta.

Stvorite odgovarajuću dnevnu rutinu i, ako je moguće, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, ako ne želite odbaciti Biološki sat. Bavite se sportom, a onda vam tijelo neće biti sporo zahvaliti dobrim zdravljem.

Znak broj 3 - pretjerana razdražljivost

Savjet: Osmijeh! I svi okolo će definitivno postati svjetliji, jer nije uzalud što se pjeva u dječjoj pjesmi. Osmijeh ne samo da podiže raspoloženje, već i čini da ljudi zaborave na sve nevolje. Stvar je u tome što potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće. Jednom dnevno idite do ogledala i recite sebi: "Miran sam i uravnotežen, volim ovaj svijet i sigurno će sve biti u redu sa mnom." Neka vam to postane navika. Naučite odvratiti pozornost od stvari koje vas iritiraju, pokušajte svoju pozornost prebaciti na druge aktivnosti. Oslobodite se pretjeranih zahtjeva, jer su oni uzrok razdražljivosti.

Nabavite kućnog ljubimca. Dajte svoju ljubav svom malom prijatelju, a onda jednostavno neće biti mjesta za iritaciju.

Znak 4 - povećana osjetljivost

Savjet: Vaše raspoloženje je potpuno u vašim rukama. Nemojte misliti da su vam svi oko vas nešto dužni i ne očekujte od njih određeno ponašanje. Svi su ljudi različiti i ne biste ih trebali uspoređivati ​​sami sa sobom. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima, nemojte previše ovisiti o mišljenju drugih.

Pokušajte naglas izraziti svoje pritužbe sebi (opcija s ogledalom je savršena). Zamislite da veći dio svog života provedete na besmislenim i praznim tužbalicama umjesto da se razvijate, komunicirate s ljudima i radite ono što volite. Da li je vrijedno toga?

Znak broj 5 - nisko samopoštovanje i negativan stav prema sebi

Savjet: Zaboravili ste na sebe voljeni? Vrijeme je da se prisjetimo! Učinite sve ono o čemu ste dugo sanjali, a niste imali vremena. Promjena frizure, manikura i lijepa šminka neće riješiti sve vaše probleme, ali će vam svakako podići raspoloženje.

Usput, možete se zaljubiti ne samo u proljeće. Ako još niste upoznali svoju srodnu dušu, onda je došao pravi trenutak. Steknite nova poznanstva. Možda se jesenska romansa započeta slučajnim okolnostima razvije u nešto više.

Polina Kuznetsova podigla je raspoloženje

Kako se razlikuje od drugih vrsta depresije? Koji su karakteristični znakovi i simptomi jesenske depresije? Kako to možete dijagnosticirati kod sebe i kod sebe voljeni? Saznajte razloge za pojavu? Koje metode kontrole postoje i kako ih primijeniti? Kada biste trebali zazvoniti alarm i konzultirati stručnjaka (liječnika ili psihologa)? Kako smanjiti vjerojatnost jesenske depresije? U ovom ćete članku saznati odgovore na ova pitanja.

Što je jesenja depresija?

Što je jesenja depresija?

Prvo, shvatimo što je depresija.

Depresija– psihička bolest koju karakterizira niz simptoma: depresivno raspoloženje, problemi s kognitivnom funkcijom (u pravilu nestaje adekvatna procjena svijeta i sebe – osoba vidi svijet u tmurnim bojama, ne vidi perspektivu za budućnost, negativno se ocjenjuje i sl.), javljaju se motorička retardacija ili pretjerana uznemirenost (aktivnost), poremećaji organizma (smanjeni ili pojačani apetit, nesanica, psihosomatskih oboljenja(bolesti koje nastaju na pozadini psiho-emocionalnih iskustava) - gastritis, čirevi itd.

Sada definirajmo što je to jesenska depresija. Može se okarakterizirati na sljedeći način: neki mentalni poremećaj, koji se periodički javlja s početkom jesenskog razdoblja u određenoj skupini ljudi. Jesenska depresija odnosi se na sezonska depresija(sezonska depresija ili sezonski afektivni poremećaj je depresija koja se javlja uglavnom u jesen i zimi zbog nedostatka jakog svjetla).

Sumnjate li da vi ili netko od vaših bližnjih boluje od depresije? Doznajte uz pomoć inovativnih postoje li alarmantne simptomešto može ukazivati ​​na depresiju. Primite detaljno izvješće s preporukama za manje od 30-40 minuta.

Jesensku depresiju kod sebe možete prepoznati znajući karakteristični simptomi i znakovi. Simptomi jesenske depresije isti su kao i kod depresije koja se može javiti u bilo koje doba godine. Simptomi su navedeni u prvom odlomku članka koji je definirao depresiju. Ali jesenska depresija osim uobičajeni simptomi ima karakteristične značajke , po čemu se može odrediti. Ako je osoba osjetljiva na jesensku depresiju, tada stalno želi spavati, jesti(ponekad obrnuto) počne tipkati pretežak, ne želim se seliti, ne želi nigdje izaći iz kuće, osjeća se nedostatak snage, slabost, nostalgija i tuga za sunčanim danima koji prolaze, za prošlim odmorom. Jesenska depresija može se manifestirati na najrazličitije načine. različite kombinacije navedenih znakova, a mogu biti vrlo različitog intenziteta.

Uzroci jesenske depresije

Pogledajmo sada razloge koji uzrokuju jesensku depresiju.

Vjeruje se da jesenska depresija nastaje zbog metaboličkih poremećaja u organizmu – i melatonina. Ovi hormoni stvaraju naše raspoloženje. S dolaskom noći “hormon sreće” serotonin “pretvara se” u “hormon sna” melatonin. Melatonin pomaže zaspati. U jesen se vrlo brzo smrači, dani su kratki, pa toliko želite spavati, osjećate gubitak snage i nevoljkost za rad.

Međutim, postoje i drugi razlozi. U jesen dobivamo manje vitamina iz hrane. koji ? Više jesensko razdoblje- ovo je vrijeme početka Školska godina i kraja sezone godišnjih odmora, počinjemo doživljavati sve više negativnih iskustava, počinjemo se više brinuti i javljaju se novi problemi. Slobodno vrijeme sve češće provodimo kod kuće, imamo više slobodnog vremena za analizu života, dušebrižništvo, a tu otkrivamo razne probleme koje ljeti (kada smo uživali u sunčanom vremenu i zanimljivom slobodnom vremenu) nismo primjećivali vrijeme tijekom praznika). Negativna iskustva ove vrste često nestaju s povećanjem dnevnog svjetla i približavanjem zime i novogodišnjih praznika.

Jesenska depresija poprima duži i složeniji tijek ako osim sezonskih utjecaja naša psiha doživi i psihotraumatske utjecaje drugačije prirode, primjerice gubitak voljene osobe, odvajanje od voljene osobe, jaka briga da li imamo neku vrstu bolest itd. Takva depresija se zove psihogeni. U pravilu, s ovom vrstom depresije pacijent zna razlog svoje Loše raspoloženje. Poremećaj obično nestaje kada prestane traumatski čimbenik.

Još uvijek endogeni depresija koja se javlja zbog unutarnjih razloga koji se ne mogu identificirati. Na ovaj trenutak Uzrok ove vrste depresije nije pronađen. Međutim, postoji hipoteza - monoaminska teorija, prema kojoj nedostatak monoamina - serotonina - uzrokuje takvu depresiju. Nedostatak monoamina može biti uzrokovan najviše razne smetnje u organizmu.Serotonin je odgovoran za osjećaj radosti, norepinefrin – za budnost (stvara se tijekom stresa, kada se trebate mobilizirati).

Također razlikuju somatogeni depresija. Nastaju kao rezultat tijeka bilo koje bolesti. Uzmimo primjer: psorijaza. Ova bolest dovodi do poremećaja proizvodnje serotonina. To povećava vjerojatnost razvoja depresivni poremećaj. Drugi primjer je Parkinsonova bolest. Ova bolest uzrokuje odumiranje živčanih stanica koje proizvode dopamin. I, sukladno tome, postoji nedostatak dopamina u područjima mozga odgovornim za emocionalno stanje.

Ako je jesenska depresija povezana s gore opisanim vrstama depresije, onda ona pojačava njihov učinak, pa to može dovesti do ozbiljne komplikacije I klinički oblik depresija.Zato, Vrlo je važno liječiti je na prvi znak depresije..

Znakovi i simptomi jesenske depresije

Ako nađete znakove jesenske depresije (barem dva ili tri), trebali biste je početi liječiti prije nego što poprimi teži oblik. Postoji nekoliko preporuka za ublažavanje simptoma jesenske depresije.

Kako se nositi s jesenskom depresijom

Kako pobijediti jesensku depresiju i blues? Preporuča se pažljivo analizirati svoj način života i eliminirati negativne pojave, napraviti korisne promjene.

Što trebate učiniti u borbi protiv depresije:

1. Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Iskoristite svaku priliku za kretanje, osobito vani tijekom dana. Možete ići na trčanje, igrati košarku ili odbojku u dvorištu, plivati ​​u otvorenom bazenu ili na rijeci itd. Raspoloženje se popravlja zbog činjenice da tjelesna aktivnost ubrzava cirkulaciju krvi u mozgu, poboljšava metabolizam, te počinje proizvoditi hormon zadovoljstva - endorfin. Također saznajte.
2. Koristite svjetlosnu terapiju. Ova metoda je pružiti osobi potrebna količina Sveta. Tijekom dana preporuča se boravak vani radi primanja sunčevih zraka. Osvjetljenje kod kuće i na poslu treba biti intenzivno. Ne preporučuje se sjediti u sumrak. Do poboljšanja raspoloženja obično dolazi unutar 2 tjedna.
3. Pregledajte svoju prehranu. Ne vrijedi ga se pridržavati stroga dijeta ako patite od jesenske depresije. Dijeta će samo pogoršati vašu situaciju. Nedostatak vitamina i minerala u tijelu dovodi do negativnih iskustava. Preporuča se više jesti sljedeće namirnice - prirodne antidepresive: datulje, banane, morsku ribu, orašaste plodove, mliječne proizvode, tamnu čokoladu, voće i povrće jarkih boja. Navedeni proizvodi pospješuju proizvodnju serotonina. Kada se pojavi depresija, dolazi do nedostatka vitamina D. Da biste ga nadoknadili, morate konzumirati sljedeće proizvode: masna riba, goveđa jetra, morske alge, kokošji žumanjak, sir. Saznajte što su drugi za vaš stol.
4. Koristite terapiju bojama. Pokušajte češće koristiti svoje omiljene boje u odjeći i tekstilu, po mogućnosti tople boje: crvenu, žutu, narančastu. Više o .
5. Održavajte svoje tijelo toplim. Jutro možete započeti tuširanjem vrućom vodom i uzeti ga navečer topla kupka. Piće vrući čaj ili kava. Obuci se toplije.
6. Pojačajte svoje društvena aktivnost . Čavrljanje s prijateljima uvijek vam popravi raspoloženje. Mozes ici u zanimljiv događaj, na koncert omiljenog benda, baviti se zanimljivim hobijem. Kako?
7. Smanjite protok negativnih informacija. Manje gledajte vijesti, ne komunicirajte s negativnim ljudima. Također saznajte o.
8. Meditacija. Steknite naviku meditiranja. Meditacija smanjuje tjeskobu. Pokušajte, na primjer,.
9. Likovna terapija. Usklađuje psihičko stanje. Kako?
10. Više se šalite i smiješite. Poznato je da smijeh inhibira proizvodnju hormona stresa - kortizola i.
11. Naspavaj se dovoljno. Da bi noćni san bio pun, potrebno je slijediti određena pravila: preporuča se pridržavati se rasporeda spavanja - probuditi se i ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, pa čak i vikendom, trebate jesti dva sata prije spavanja, prije odlaska na krevetu, bavite se mirnim aktivnostima koje ne zahtijevaju živčanu napetost, dobro prozračite prostor za spavanje.

Želite poboljšati pamćenje, pažnju i ostale kognitivne funkcije? Trenirajte temeljne sposobnosti svog mozga uz ! Program automatski identificira najoslabljenije kognitivne funkcije i predlaže režim treninga koji vama odgovara! Vježbajte redovito 2-3 puta tjedno po 15-20 minuta i za nekoliko mjeseci moći ćete primijetiti poboljšanja.

Možete se obratiti psihologu kako bi on poradio na onome što vas muči, pomogao vam da shvatite sebe, zavolite sebe i sagledate svoj život iz drugog kuta.

Međutim, nemoguće je dati jednoznačan i univerzalan savjet kako se izboriti s jesenskom depresijom. Svaki slučaj je individualan i ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako vam gore navedene metode nisu pomogle, obratite pozornost na sljedeći odlomak članka.

Kada biste trebali posjetiti liječnika? Pomoć liječnika i psihoterapeuta u liječenju depresije

Trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako vaše jesensko plavljenje ne prolazi dulje vrijeme (više od dva tjedna), gore opisane metode ne djeluju, depresija samo uzima maha, teško vam je slijediti poznata slikaživota, ne možete raditi u potpunosti.

Dugotrajna priroda depresije u ovom je slučaju najvjerojatnije uzrokovana nekim drugim dodatni razlozi– psihogeni, endogeni ili somatogeni. U ovom slučaju, bolje je konzultirati liječnika i psihologa za identifikaciju skriveni razlog pojava dugotrajne depresije.

Liječenje depresije obično uključuje uzimanje antidepresiva (antidepresivi kontroliraju koncentraciju monoamina "dobrog raspoloženja" u mozgu - dopamina, serotonina, norepinefrina) i/ili psihoterapijske sesije (pomažu u prepoznavanju uzroka depresije, omogućuju vam rad s traumatskim čimbenicima , preispitati trenutnu situaciju, pomoći poboljšati u borbi protiv depresije), ovisno o vrsti depresije.Nakon uspješno liječenje počinje razdoblje remisije, karakterizirano slabljenjem simptoma depresije (djelomična remisija) ili njihovim potpunim nestankom (potpuna remisija). Ali tijekom razdoblja liječenja, u vrijeme djelomične ili potpune remisije, postoji mogućnostpovratak simptoma depresije - može doći do recidiva.

U neki u hitnim slučajevima morate nazvati hitnu pomoć:

• ako osoba (vi ili netko drugi) želi počiniti samoubojstvo ili nauditi drugoj osobi;
• čujete glasove i/ili doživljavate druge halucinacije;
• Netko vama blizak izgubio je dodir sa stvarnošću (psihoza) ili prekomjerno konzumira alkohol ili droge.

Sport, pravilna prehrana, terapija svjetlom i bojama pomoći će u prevenciji depresije

Kako spriječiti jesensku depresiju?

Ako ste podložni jesenskoj depresiji, onda najbolje rješenje Bit će vam korisno unaprijed se pobrinuti za svoje stanje i spriječiti depresiju: ​​morate preispitati svoj način života i stalno slijediti gore navedene preporuke.

Hvala što ste pročitali ovaj članak. Sada znate što je jesenja depresija i kako se s njom nositi. Kao i uvijek, dobrodošli smo vašim pitanjima i komentarima.

Certificirani psiholog, diplomirao na Mordovijskom nacionalnom istraživanju državno sveučilište nazvan po N.P. Ogarev. Zanimaju ga područja psihologije kao što su: neuropsihologija, kognitivna, socijalna, egzistencijalna psihologija.

Kažu da su sve najljepše i najtužnije umjetnine nastale u jesen i da je za sve kriva, koja u ovom trenutku pokriva prilično veliki dio populacije planeta. Što je jesenja depresija? Postoji li takva dijagnoza u medicini ili su je ljudi koji vole tugu sami smislili kako bi nekako opravdali svoju sklonost pesimizmu?

Što je jesenja depresija

Prekrasan jesenski dan, prekrasno vrijeme, sunčano i još uvijek toplo. Ljudi iskorištavaju posljednje tople dane za uživanje u suncu prije duge zime. Čini se da je sve super, ali ipak nešto nije u redu - vaše dobro raspoloženje je negdje nestalo, a na njegovom mjestu pojavila se nerazumna razdražljivost. Ako su vam takvi osjećaji poznati, onda je vjerojatno da imate jesensku depresiju.

Ljudi govore različite stvari o jesenjoj depresiji. Često se može čuti kako takav poremećaj ne postoji i sve promjene raspoloženja nemaju veze s promjenom godišnjih doba. Drugi pogrešno vjeruju da je depresija jednostavno tuga ili osobina ličnosti. U međuvremenu, stručnjaci imaju nešto drugačije mišljenje o ovom pitanju.

Izraz "jesenska depresija" je relativno nov. Izumio ga je 2005. godine Gene Scully. U literaturi se mogu naći i drugi nazivi za ovo stanje - sezonski afektivni poremećaj ili sezonski afektivni sindrom. Ovo stanje karakterizira niz psihosomatski poremećaji, koji se kod ljudi javljaju s približavanjem jeseni i obično traju do prvih mjeseci zime. Depresija može imati socijalno, psihološko ili biološko podrijetlo. Osim toga, postoji takozvani ljetni tip sezonske depresije. Nije tako čest kao jesen. Ovaj poremećaj počinje u kasno proljeće i rano ljeto, a završava u jesen.

Procjenjuje se da oko 4-5% ukupne populacije planeta pati od jesenske depresije, a kod 10-20% njih poremećaj nije popraćen izraženim simptomima. Jesenska depresija je češća kod žena nego kod muškaraca. Vrhunac manifestacije poremećaja je u dobi od 40-55 godina. Jesenski bluz se događa i kod djece. Postoje dokazi da otprilike 1,7% djece starije od 9 godina također pati od sezonskog afektivnog poremećaja.

Jesenja depresija se ne može podcijeniti. Ovo je jedan od najčešćih uzroka alkoholizma i samoubojstava. Statistike pokazuju da su svaka dva od tri samoubojice patila od depresije. Također je zanimljivo da jesenski bluz traje duže i izraženiji je kod stanovnika sjevernih zemalja, odnosno regija s manje sunčeva svjetlost. I izuzetno rijetko pogađa stanovnike zemalja u kojima tijekom cijele godine Vrijeme ostaje sunčano.

Neki smatraju da je jesenska depresija posljedica nedostatka volje. Međutim, 2007. godine američki stručnjaci proveli su eksperiment u kojem su sudjelovali ljudi koji pate od depresije. Pokazalo se da što su ispitanici više pokušavali potisnuti svoj blues i anksioznost, to se više u njihovim mozgovima aktivirao takozvani “centar za strah”. To je omogućilo stručnjacima da zaključe kako snaga volje nema nikakve veze s depresijom. I teško je kriviti Abrahama Lincolna ili Winstona Churchilla za nedostatak volje, ali oni su, ipak, stalno patili od sezonskog bluesa.

Još jedna uobičajena zabluda o depresiji je da ona nije... prava bolest. Da, blues se ne može dijagnosticirati testom krvi, kao na primjer dijabetes. Međutim, ovo je prava bolest koja zahtijeva profesionalni tretman. Stoga ne treba brkati depresiju i tužno raspoloženje. Tuga je prolazna i privremena, javlja se bez obzira na doba godine i uvijek ima određeni razlog. Sezonska depresija javlja se redovito u isto vrijeme (u jesen) i naizgled bez vidljivog razloga.

Što uzrokuje jesensku depresiju

Teško je sa sigurnošću odgovoriti što uzrokuje jesensku depresiju. Različiti istraživači iznose različite teorije, od kojih mnoge imaju racionalno zrno. Jedna od najčešćih teorija objašnjava sezonski blues zbog promjena u hormonalne razine. Ali postoje i druge pretpostavke.

Povećajte melatonin

Kako se dnevno svjetlo skraćuje, ljudsko tijelo povećava se koncentracija hormona melatonina. Što je više ove tvari u našem tijelu, to jače i češće želimo spavati i manje zanimanja izaziva naš uobičajeni život.

Osim toga, višak melatonina dovodi do smanjenja tjelesne temperature, što aktivira još jedan odgovor - konzumiranje više visokokaloričnu hranu koji služe kao izvor energije.

ove sezonske promjene u tijelu objasniti zašto se kod nekih ljudi sav interes u jesen i zimu svodi na spavanje i jelo. Rezultat ovakvog načina života je brza depresija, što depresiju čini još gorom.

Smanjena razina serotonina

Što se tiče hormonalnih razina, u tom pogledu sve je u ljudskom tijelu međusobno povezano. U pravilu, povećanje koncentracije jednog hormona uzrokuje smanjenje drugog. To se događa s "duetom" melatonin-serotonin. Što je veći sadržaj melatonina, to je manje serotonina u našoj krvi. Potonji je poznat i kao hormon dobrog raspoloženja ili sreće. Manjak ovog hormona izravan je put u duboku depresiju.

Smanjeni dopamin

Dopamin je još jedan hormon čija količina u našem tijelu izravno ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti. Što je dan kraći, to imamo manje dopamina i skloniji smo bluzu. Dopamin je odgovoran za koncentraciju i pažnju. Kada tijelu nedostaje hormona, osoba gubi interes za mnoge stvari koje je prije volio, uključujući i život općenito.

Nedostatak vitamina D

Smanjenje sunčan dan jedan je od najvećih razloga zašto ljudi pate od tjeskobe i depresije u jesen ili zimi. U to vrijeme dani postaju kraći, većina nas manje vremena provodi vani, koža nam je manje u kontaktu sa suncem, što uzrokuje nedostatak. A prema rezultatima brojnih istraživanja, nedostatak ovog vitamina dovodi do depresije i razdražljivosti. Srećom, tijekom jeseni i zime vitamin D se može unositi hranom ili u obliku ljekarnički vitamini. Tako da se svatko može nositi s ovim uzrokom jesenske depresije.

Sezonske alergije

Studija iz 2009. pokazala je da kada je osoba bolesna, njezina mentalno stanje dolazi i do promjena: osjeća se depresivno i postaje sklon bluzu. U drugom eksperimentu stručnjaci su pronašli potvrdu postojanja veze između i depresivnog raspoloženja. Znanstvenici sugeriraju da su krivci tvari koje se proizvode u tijelu tijekom alergija i utječu imunološki sustav. Kao rezultat toga, u pozadini sezonske alergije Imunitet se pogoršava, a s njim i raspoloženje.

To tvrde znanstvenici pravodobno liječenje alergije mogu pomoći u ublažavanju depresije.

Niska tjelesna aktivnost

Ovaj faktor, prema znanstvenicima, također pridonosi razvoju jesenske depresije. Prema američki stručnjaci koji proučavaju prirodu bluesa, svakih 10 minuta dnevno planinarenje poboljšati svoje emocionalno stanje i spriječiti razvoj sezonske tuge.

Genetika

Stručnjaci su uvjereni da sklonost osobe da padne u depresiju također može biti određena genetikom. Ako roditelji ili drugi rođaci pate dugotrajne depresije, to ne znači da će potomak nužno imati ovaj poremećaj. Ali obiteljski čimbenik još uvijek povećava rizik od sezonskog bluesa. Stoga je vrlo važno da osobe s obiteljskom poviješću depresije izbjegavaju droge i alkohol koji mogu biti okidači za poremećaj.

Povratak u školu/posao

Mislite li da školarci i studenti ne pate od jesenske depresije? Dogodi se, i to kakvo! Čak i ako dijete uživa u učenju, vraćanju obrazovna ustanova nakon ljetni praznici– uvijek je (nekome lako, nekome jače). Nije svima lako prijeći na novi način radaživotu, a ako se to vrijeme dogodilo u razdoblju hladnog vremena i kiša, onda djeci često nije lako preživjeti "perestrojku" "bezbolno". Otud blues. Nešto slično događa se i odraslima čiji je godišnji odmor (pogotovo ako je bio dug) nastupio ljeti, au rujnu je vrijeme za povratak na posao.

Kako prepoznati sezonski blues

Ovisno o težini, poremećaj se može manifestirati različite simptome. Ali uvijek postoji nešto zajedničko – znakovi koji ukazuju na sezonsku depresiju kod čovjeka. Evo ih:

• nemotivirana tuga;
• nedostatak interesa za stvari koje čine svakodnevni život;
• nevoljkost učiniti bilo što;
• nesanica ili, naprotiv, želja za stalnim spavanjem;
• oslabljena koncentracija;
• razdražljivost, neraspoloženje;
• želja da se zaštiti od drugih ljudi;
• gubitak apetita (ili potpuna odsutnost, ili želja za stalnim jedenjem);
• misli o samoubojstvu.

Ovi se znakovi mogu pojaviti u većoj ili manjoj mjeri, u različitim kombinacijama. Ali oni su uvijek znak upozorenja.

Treba li liječiti jesensku depresiju?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o stanju osobe koja se prepusti jesenskoj tuzi. Neki ljudi osjećaju blago plavljenje nekoliko dana ili tjedana, ali čak ni tijekom tog vremena poremećaj se ne manifestira simptomima opasnim po život. U takvim slučajevima možemo govoriti o "lošem raspoloženju", od kojeg se osoba često oporavlja sama ili uz podršku prijatelja. Ali postoje trenuci kada bez kvalificiranu pomoć Stručnjacima se čini nemogućim izvući osobu iz depresije. Ako mu se na vrijeme ne pruži pomoć ili, budite sigurni da plavljenje neće prestati s poboljšanjem vremena, već će se samo pogoršati.

Liječenje sezonske depresije može se temeljiti na različiti pristupi i metode: počevši od upotrebe antidepresiva za povećanje razine serotonina u tijelu, završavajući metodama psihoterapije.

Dijeta protiv jesenske tuge

Jesensku depresiju možete izbjeći ako malo prilagodite prehranu. Konkretno, kako biste spriječili ili uklonili bluz, važno je u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže tvari o kojima će biti riječi u nastavku. Njihov zadatak je vratiti razinu serotonina i poboljšati odnos između nervne ćelije mozga, što je također važno za učinkovitu borbu s jesenskom depresijom.

Ova aminokiselina potiče proizvodnju norepinefrina, što zauzvrat sprječava depresiju. Ova se komponenta može naći u svim proteinskim namirnicama.

On i

Češnjak. Kada govorimo o proizvodima protiv jesenskog bluza, nemoguće je ne spomenuti ovo povrće zasebno. Sadrži gotovo sve tvari s antidepresivnim svojstvima. Češnjak je izvor vitamina C, magnezija, kalcija, kalija, selena, fenilalanina i triptofana. Osim toga, sadrži tvari koje blagotvorno utječu na cijeli živčani sustav: kafeinska kiselina, apigenin, geraniol, linalol, stigmasterol.

Namirnice koje pojačavaju jesensku depresiju

Uvriježeno je mišljenje da crna boja pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. No, to ne znači da jesensku depresiju možete “liječiti” bilo kakvim slatkišima.

Naprotiv, znanstvenici su pronašli dokaze da jednostavni, koji utječu na procese u mozgu, samo pospješuju depresivno stanje. Također u jesen treba biti oprezan s konzumacijom drugih proizvoda koji sadrže kofein jer mogu pogoršati plavljenje.

Alkohol i drugi stimulansi strogo su zabranjeni osobama sklonim sezonskoj depresiji. Ovi proizvodi imaju izražena svojstva depresivi. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da im alkohol pomaže u poboljšanju raspoloženja. Zapravo, a to je znanstveno dokazano, svaki alkohol utječe ljudski mozak poput depresiva.

Kako spriječiti blues

Jesen je za mnoge čarobno doba ispunjeno udobnošću toplih pokrivača i mirisom zrelih jabuka, šljiva i oraha. No ima i onih za koje jesen znači tugu i gubitak smisla života. U međuvremenu, jesenski blues nije smrtna presuda.

Čak i ako se ne možete potpuno i zauvijek riješiti napadaja nemotivirane tuge, uvijek postoji šansa da barem malo poboljšate svoje stanje. Pogledajte ovu jesen izbliza: nije li čarobna? Odbaci tugu i nauči uživati ​​u životu unatoč svemu.

I ne zaboravite na glavna pravila sretnog života:

1. Provodite što više vremena na otvorenom.
2. Baviti se sportom. Na primjer, to može biti trčanje, joga ili vožnja bicikla.
3. Stalno komunicirajte s obitelji i prijateljima. Nemojte se izolirati od društva, to samo pogoršava vašu depresiju.
4. Stvorite male radosti za sebe. Pokušajte u svakom danu pronaći nešto što vam donosi sreću.
5. Budite ljubazni prema sebi, nemojte se kriviti za pogreške.
6. Razgovarajte s voljenom osobom o onome što vas muči.
7. Planirajte unaprijed za jesen i zimu. Ne živite isključivo za danas!
8. Počnite uzimati multivitamine.
9. Dodajte svijetle boje svom domu. To može biti cvijet koji vam se jako sviđa, nove zavjese, lijepi tepih pored vašeg kreveta ili čak možete prebojati zidove svoje sobe u veselu boju.
10. Osmislite san za sebe i nastojte ga ostvariti. Tako ćete uvijek imati svrhu u životu i razlog da ne padnete u depresiju.

Jesenska depresija prava je katastrofa za moderne ljude. Svjetska organizacija zdravstvo ovaj problem pripisuje svakom petom stanovniku našeg planeta.
To je razumljivo - kada se treba prepustiti tuzi i melankoliji, ako ne dugo jesenske večeri ili kišnih sivih dana.

Smatra se da je glavni uzrok sezonske depresije smanjena količina sunčeve svjetlosti i kraće dnevno svjetlo. No, to je samo pozadina na koju se naslanjaju naše osobne nevolje: posvađali smo se s vlastima, dijete je opet donijelo lošu ocjenu iz škole, supružnik je stalno nečim nezadovoljan... A tu je i kazna, gadna kiša od samog jutra... Pokušajte se ne prepustiti ovoj depresiji...

Ali mi ćemo ga uzeti i probati! I ne samo nasumice i nasumično, već ćemo definirati 10 zlatnih pravila koja će nam pomoći da prebrodimo jesensku depresiju, riješimo se bluda i ponovno otkrijemo smisao života.

Pravilo 1.
Uklonite pozadinu za depresiju. Produžite dnevno svjetlo. Pobijedite jutarnju pospanost i gledajte izlazak sunca - na kraju krajeva, najveći naboj energije dobivamo od zraka zvijezde u usponu! Tijekom pauze odvojite vrijeme za polusatnu šetnju. Na slobodan dan idite u park ili izvan grada. Divite se neredima jesenskih boja i cvijeća. Iskoristite svaki sunčan i lijep dan.

Pravilo 2.
Shvatite sebe. Depresija se ne događa niotkuda. Nađite malo vremena, raskomotite se, tako da br stranih zvukova nije vas spriječio da čujete sebe. Procijenite kako se osjećate, a zatim napišite na papir sve što vam je potrebno da biste se osjećali ugodnije. Mnogo je lakše djelovati kada su ciljevi postavljeni.

Pravilo 3.
Osvježite svoj dom. U jesen postajemo puno svjesniji običnosti stvari oko nas. Pokušajte malo promijeniti dekor u svom stanu. Možda će vas razveseliti novi stolić ili stolica u kojoj se možete tako udobno smjestiti s nogama umotanim u toplu dekicu? Ili će možda svijetli tepih ili lonac za cvijeće biti dovoljni da ožive poznato okruženje? Da, i ne zaboravite promijeniti teške guste zavjese na lakše - ovo je i inovacija u interijeru i način da povećate količinu svjetla u sobi.

Pravilo 4.
Razvijte se kao profesionalac. Možda problemi na poslu dodaju svoju neugodnu notu općoj depresivnoj kakofoniji. Ako dugo niste napredovali, niste dobili povjerenje za rad na zanimljivom projektu ili niste bili poslani na službeni put, sada je vrijeme da svog šefa podsjetite na sebe. Odaberite informacije o stručnim usavršavanjima, odaberite one najzanimljivije i prezentirajte ih upravi. Vi ste stručan i perspektivan zaposlenik koji se treba razvijati.

Ili možda ne želite ništa slično na svom trenutnom radnom mjestu? Razmislite o promjeni. Psiholozi kažu da su upravo jesenske dramatične promjene najučinkovitije u materijalnom i moralnom smislu.

Pravilo 5.
Razvijajte se kao osoba. Razmislite o davno zaboravljenim hobijima koji su vam donijeli puno zadovoljstva. Odavno je dokazano da oni koji znaju pravilno raspodijeliti svoje slobodno vrijeme, nisam upoznat s bluesom i depresijom. Možda ste izvrsni u vezivanju ili crtanju, pisanju priča ili volite fotografiju. Radite ono što volite ili otkrijte nove talente. Krenite na tečaj ekstremne vožnje, napišite priču i pošaljite je popularnom časopisu, počnite učiti strani jezik. Zadajte si cilj upoznati se s najnovijim stvarima u umjetničkoj kinematografiji ili modernoj književnosti.

Pravilo 6.

Čuvajte svoje zdravlje. Bavljenje sportom jača imunološki sustav, uklanja toksine iz tijela i poboljšava metabolizam. Najvažnije je odabrati sport koji će vam biti zanimljiv i koji vas ne tjera da izbjegavate svoje aktivnosti. Ovo bi mogao biti posjet bazenu, teretana, jutarnji jogging, a za nesvakidašnje - borilačke vještine, orijentalni ples ili... strip ples! Usput, potonji ne samo da poboljšava figuru, trenira plastičnost, već i "trenira" senzualnost. Ovo je važno, jer kvaliteta intimnog života također utječe psihološko stanje. Dokazano je da oni koji se seksaju barem 3 puta tjedno izgledaju 7-10 godina mlađe od svojih vršnjaka! Seks potiče proizvodnju imunoglobulina u našem tijelu, kao i hormona endorfina i oksitocina koji opuštaju i podižu naše raspoloženje.

Prilagodite prehranu. Često, kako bismo prevladali depresiju, počnemo puno jesti. Rezultat je raspad tijela i depresija. Začarani krug? Nikako! Prebacite se s proždrljivosti na gurmanstvo. Počastite se delicijama. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži povrće 5 glavnih boja: zelena, crvena, plava, žuta i narančasta. Ako je potrebno, uzmite kuru vitaminskih dodataka.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno, a na spavanje svakako idite prije ponoći.

Pravilo 7.
Dodajte svom životu svijetle emocije. Promijenite imidž, idite na spoj ili dogovorite romantični sastanak za svoju drugu osobu. Prošećite jesenjim parkom, zagrijte se kavom u najbližem kafiću, skupite jesenski buket zlata javorovo lišće. Žene, za vas najbolji lijek vratite se na puni život- shopping! Divljenje lijepim stvarima podiže vam raspoloženje, a daje vam prilika da ih isprobate pozitivne emocije. Zato uzmite svoju voljenu prijateljicu, isprobajte je, sumnjajte, divite se sebi, isprobajte mirise... a zatim kupite novi ruž - i bit ćete zadovoljni! Samo nemojte sebi postaviti neizostavni cilj kupnje takve i takve bluze, uživajte u procesu!
Češće se sastajte s prijateljima. Smijanje u društvu voljenih vrlo je korisno: smijeh smanjuje razinu hormona stresa. Zato prvog sunčanog slobodnog dana okupite grupu prijatelja i košaru za piknik i otiđite u najbliži park na dobro raspoloženje!
Priuštite si jesenski odmor. Zamislite - u vašoj domovini je bljuzgavo i vlažno, a vi se sunčate u vrelim zrakama egipatskog sunca i gledate koralje u Crvenom moru. Usput, ture u ovo doba godine su jeftinije, nema toliko turista, a vruće pustinjsko sunce je nježno i nježno.

Pravilo 8.

Pomozite nekome tko vas treba. Skupljajte dječje stvari koje je vaše dijete odavno preraslo, kupite slatkiše i naranče i posjetite najbliže sirotište. Igrajte se s bebom, osjećajte se potrebnom i poželjnom. Ili pronađite sklonište za beskućnike u svom gradu. Tipično, takva mjesta uvijek trebaju toplu posteljinu za kućne ljubimce (osobito uoči zime), lijekove i, naravno, hranu. Obavezno povedite svoje dijete sa sobom - za njega će takav posjet biti dobra lekcija ljubavi prema našoj manjoj braći. Ali oprez – postoji opasnost da kući odete s novim članom obitelji. I to je super!

Pravilo 9.

Koristiti umjesto antidepresiva prirodni lijekovi. Djelotvorni su kao lijekovi i ne pružaju nuspojave na tijelu. Aromaterapija će vam pomoći da se riješite tmurnih misli i lošeg raspoloženja. 2-3 kapi ulja naranče ili mandarine, pomiješane s istom količinom ulja sandalovine ili pačulija i dodane u kupku, imaju gotovo isti učinak kao sunčanje vruć ljetni dan. Ako se želite opustiti koristite ulje lavande, a ako trebate aktivirati mozak koristite ulje jele ili cedra. Ulja eukaliptusa, kamilice i kadulje odolijevaju virusima i bakterijama te smanjuju vjerojatnost prehlade.

Idi u kupalište! Tretmani parom jačaju imunološki sustav, topli zrak otvara pore, a hladan bazen jača tijelo. Nagomilati aromatični čajevi I esencijalna ulja- u kombinaciji s parnom kupelji njihov se učinak barem udvostručuje.

Krenite na tečaj masaže. Ljudi koji redovito posjećuju masažu manje se razboljevaju kronična bolest. Masaža poboljšava stanje kože i mišića, otklanja nesanicu, ublažava glavobolju i normalizira emocionalno stanje.

Pravilo 10.
Ne zaboravite da je jesen mali život. Uživajte u zrakama jesenjeg sunca i lišću koje vam šušti pod nogama, a na kiši u šalici toplog čaja u društvu najmilijih. A depresija vam neće imati ni najmanje šanse pokvariti ovu jesen!