Redovito stvrdnjavanje pomaže. Otvrdnjavanje često bolesnih osoba ili metode liječenja bez lijekova

Voditeljica znanstvenog odjela Škole idealnog tijela #SEKTA, kandidatica bioloških znanosti Elena Degtyar napisala je članak za Zozhnik o dobrobitima otvrdnjavanja sa znanstvenog stajališta.

– Redovito izlaganje tijelu hladnoj vodi jača imunitet, preporučuje se kod dugog niza bolesti (vidi tekst). Međutim, iako su ovi učinci znanstveno dokazani, mehanizmi kojima hidroterapija poboljšava ta stanja su nepoznati.

– Konstantno otvrdnjavanje dovodi do povećanja proizvodnje norepinefrina, kao i beta-endorfina, neurotransmitera odgovornog za cjelokupno blagostanje.

U udžbeniku fizikalne terapije i sportske medicine profesor Vitaly Epifanov daje sljedeću definiciju otvrdnjavanja - to je „redovito i dozirano izlaganje različitim prirodnim čimbenicima neuobičajenim za ljudsko tijelo, kao što su voda, zrak, atmosferski tlak, niske i visoke temperature. . To se radi s ciljem povećanja funkcionalnih rezervi tijela i njegove otpornosti na promjene okoliša, bilo da se radi o vremenskim i klimatskim uvjetima, stresu ili bolesti. Redovito kaljenje dovodi do prilagodbe svih tjelesnih sustava te jača endokrini i imunološki sustav.”

Nažalost, u znanstvenoj literaturi prilično je teško pronaći prikladan prijevod pojma "otvrdnjavanje". Međutim, ako suzite svoju pretragu na korištenje hidroterapije (vodene terapije), posebno na kontrastne tuševe ili tuširanje hladnom vodom, postoje mnoge znanstvene studije koje su spremne potvrditi zdravstvene prednosti ovih postupaka.

Stvrdnjavanje pomaže, ali ne zna se kako točno

2014. godine časopis North American Journal of Medicine objavio je pregled znanstveno dokazanih pozitivnih učinaka hidroterapije. U zaključku recenzije autori članka napisali su: „Hidroterapija se može koristiti za jačanje imunološkog sustava i prevenciju boli, kroničnih bolesti kardiovaskularnog i plućnog sustava, dovodi do poboljšanja kod astme, Parkinsonove bolesti, artritisa, kroničnog umora. , pretilost, anoreksija, visoki krvni tlak i pregrijavanje. Ovisno o temperaturi vode javljaju se različiti učinci.

Međutim, iako su ovi učinci znanstveno dokazani, mehanizmi kojima hidroterapija poboljšava ta stanja su nepoznati. To je veliki nedostatak metoda hidroterapije i zahtijeva dodatna biokemijska i fiziološka istraživanja za razumijevanje ovih procesa.” (2)

Tuširanje hladnom vodom dovodi do fizioloških i biokemijskih promjena u tijelu, poput povećanja broja otkucaja srca (pulsa), krvnog tlaka i metabolizma, no molekularni procesi koji tome pridonose nisu poznati.

Učinak kontrastnog tuša na zdravlje

Istraživanja pokazuju da redovito podlijevanje hladnom vodom smanjuje učestalost zaraznih bolesti i jača imunološki sustav.

Nizozemski znanstvenici su 2015. proučavali učinke kontrastnog tuširanja na zdravlje ljudi. Studija je uključivala više od 3000 ljudi u dobi od 18 do 65 godina, tražeći od njih da završe tretmane vodom hladnim tušem u trajanju od 30, 60 i 90 sekundi svaki dan tijekom mjesec dana.

Rezultati istraživanja pokazali su da među sudionicima eksperimenta koji su se pridržavali režima, broj dana bolovanja smanjen za 30%. Sudionici koji su bili aktivni i obavljali svakodnevnu tjelesnu aktivnost također su uzimali manje dana bolovanja, i u skupini tjelesno aktivnih osoba koje koriste kontrastni tuš njihov se broj smanjio za 50% (1).

Učinak hladne vode na oporavak

Ogromna količina istraživanja posvećena je proučavanju učinka hladne vode na oporavak nakon vježbanja. Rezultati su pokazali da takvi postupci učinkovito ublažavaju umor odmah nakon treninga i smanjuju manifestaciju bolova u mišićima. Jedan od predloženih mehanizama koji dovode do ovog učinka je smanjenje protoka krvi u mišićima i lokalno smanjenje temperature u tkivima, što dovodi do smanjenja upale u njima.

Učinkovite su i procedure u kojima se sportaši uranjaju u vodu temperature 10-20°C 5-10 minuta. Redovito kupanje u hladnoj vodi zimi s produljenjem trajanja ublažava stres, umor, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Osobe koje pate od reumatizma, fibromialgije i astme osjećaju poboljšanje općeg stanja i povećanje praga boli. Lokalna primjena hladnoće smanjuje metabolizam tkiva, ublažava otekline, smanjuje grčeve mišića i može imati anestetički učinak.

Učinak hladne vode na psihičke poremećaje

Najzanimljivija istraživanja o prednostima redovitih postupaka s hladnom vodom nalaze se u području mentalnih poremećaja. Poznato je da hladna voda aktivira simpatički živčani sustav koji uključuje spremnost tijela na djelovanje. Riječ je o svojevrsnom fiziološkom stresu koji od tijela zahtijeva korištenje svih unutarnjih organa i sustava kako bi se vratila na normalnu tjelesnu temperaturu, što može biti korisno ne samo za središnji živčani sustav, već i za cijeli organizam u cjelini.

Postupci s hladnom vodom dovode do povećanja razine beta-endorfina i norepinefrina u krvi. Norepinefrin je jedan od najvažnijih neurotransmitera (uz serotonin) na koji ciljaju mnogi postojeći antidepresivi (ovi lijekovi imaju za cilj povećati razinu norepinefrina u moždanim stanicama).

Ovaj hormon također može prijeći moždanu krvnu barijeru i povećati cerebralni protok krvi. Vjeruje se da zbog prisutnosti velikog broja receptora za hladnoću na površini kože, hladno tuširanje uzrokuje prijenos električnih impulsa s perifernih živčanih završetaka na središnji živčani sustav, što zauzvrat može smanjiti simptome depresije. Osim toga, kronično otvrdnuće dovodi do povećanja proizvodnje beta-endorfina - još jednog neurotransmitera odgovornog za opće dobro - i smanjenja boli putem opioidnih receptora.

Ukratko, bez sumnje možemo reći da Polijevanje hladnom vodom dobro je za zdravlje.

Ipak, ne biste trebali pod dojmom pozitivnih učinaka kaljenja trčati van bez cipela i hodati bosi po snijegu ili juriti do najbliže ledene rupe – ovdje je potreban postupan pristup, kao i kod svake vrste treninga. Nagle promjene temperature fiziološki su šok za tijelo i tom pitanju morate pristupiti mudro.

Bit će korisno započeti otvrdnjavanje hladnom vodom ne baš niske temperature, zatim postupno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje postupaka.

Znanstveni izvori:

Ekologija zdravlja: Postoji nekoliko glavnih metoda otvrdnjavanja koje blagotvorno djeluju na imunološki sustav. 1. Kaljenje zrakom: jedna od popularnih metoda kaljenja. Naziva se i zračnim kupanjem. U tom slučaju strujanja zraka mora percipirati golo tijelo. Topla sezona je najprikladnija za početak takvih postupaka.

Postoji nekoliko glavnih metoda otvrdnjavanja koje blagotvorno utječu na imunološki sustav.

1. Stvrdnjavanje zrakom

Jedna od popularnih metoda otvrdnjavanja. Naziva se i zračnim kupanjem. U tom slučaju strujanja zraka mora percipirati golo tijelo. Topla sezona je najprikladnija za početak takvih postupaka. Najprije treba uzeti zračne kupke oko 5-10 minuta. Za djecu mlađu od 6 godina dovoljno je 2-3 minute.

Svaki dan produžite ovaj proces za 3-5 minuta, postupno ga dovodeći do 50-60 minuta. Početkom i sredinom jeseni svoje golo tijelo možete izložiti strujanju zraka 10-15 minuta. Ne zaboravite da se kaljenju hladnim zimskim zrakom mora pristupiti s oprezom. To mogu učiniti iskusni ljudi koji već nekoliko godina rade kupke s hladnim zrakom.

2. Stvrdnjavanje strujanjem zraka

Zračni tuš je učinkovitiji od prethodne metode otvrdnjavanja. Moći ćete razviti otpornost tijela na propuh, jak vjetar i povećati imunitet na prehlade. Ovom metodom otvrdnjavanja koriste se kućni ventilatori, uz pomoć kojih možete kontrolirati intenzitet strujanja zraka. Morate naizmjenično okrenuti lice i leđa zračnom tušu. Temperatura zraka treba biti 18-20 stupnjeva.

3. Sunčanje

Sunčeve zrake povoljno djeluju na izmjenu tvari, krvotok, disanje, središnji živčani sustav, poboljšavaju čovjekovo stanje i raspoloženje te normaliziraju sve procese u tijelu. Ultraljubičasto zračenje iz nevidljivog sunčevog spektra može ubiti mikrobe i spriječiti bolesti kao što su rahitis i tuberkuloza kostiju. Sunčanje će svakako značajno doprinijeti zdravlju vašeg organizma, najvažnije je znati kada prestati.

4. Hodanje bosih nogu

Ovo je prekrasan način otvrdnjavanja za odrasle i djecu. Takve zahvate možete započeti hodajući bosi po podu kuće, a kada postane toplije izađite van. Možete hodati po pijesku, šljunku, travi, koji savršeno masiraju vaša stopala. Kao što znate, na tabanima se nalaze točke koje potiču rad određenih organa. Poboljšava se i cirkulacija krvi u nogama, manje se znoje i ne stvaraju se žuljevi. Posebno je korisno hodati bos po rosi.

5. Skijanje i klizanje

Izvrsna opcija za kombiniranje tjelesnih vježbi s otvrdnjavanjem zrakom i suncem. Ovi zimski sportovi potiču stvaranje otpornosti na prehlade, jačaju mišiće, blagotvorno djeluju na dišni sustav, krvotok i opći tonus organizma.

6. Vodeni tretmani

Jedan od najučinkovitijih i najučinkovitijih načina za otvrdnjavanje tijela. Takvi postupci počinju brisanjem vodom tjelesne temperature. Postupno se snižava temperatura vode. Ako se kontinuirano sušite mjesec dana, tada možete prijeći na kontrastne tuševe i tuševe.

Osobito hrabri i obučeni ljudi tada prelaze na hladno tuširanje i kupanje u akumulacijama s niskom temperaturom vode. Ali nema potrebe žuriti i dopustiti tijelu da bude pod stresom. Redovito provodite kaljenje vodom i prilagođavajte se ovom postupku korak po korak.

7. Stvrdnjavanje morskim zrakom.

Plivanje u morskoj vodi, morski zrak i masaža morskim vjetrom imaju značajan utjecaj na naš organizam. Takvi postupci povoljno djeluju na dišni sustav, smanjuju alergijske bolesti, smiruju živčani sustav, blagotvorno djeluju na kožu te opće fizičko i psihičko stanje čovjeka.

8. Zimsko kupanje

Nekonvencionalna metoda otvrdnjavanja koju se ne usuđuju svi isprobati. Treba pristupiti s posebnim oprezom, jer postoji velika vjerojatnost dobivanja hipotermije tijekom takvih postupaka. Zimsko plivanje trebaju prakticirati obučene osobe i to samo nakon savjetovanja s liječnikom, iako učinak takvih seansi može biti maksimalan.

9. Trljanje snijegom

Ova metoda otvrdnjavanja utječe na endokrini sustav i aktivira hormonalne procese u tijelu. Masiranje snijegom nakon kupke bit će posebno učinkovito. Tijelo dobiva tresak od prijelaza između visokih i niskih temperatura, što pospješuje intenzivnu cirkulaciju krvi, povoljno djeluje na živčani sustav, sagorijeva masti, poboljšava tonus organizma i njegov imunološki odgovor.

10. Parne kupelji

Parne kupelji se od davnina smatraju osnovnim lijekom za zdravo, snažno i krepko tijelo. Tijekom parne kupelji pojačava se cirkulacija krvi, intenzivan rad žlijezda znojnica i lojnica, uklanjaju se otpadne tvari i toksini iz tijela, a koža se rješava mrtvih stanica. Nakon posjeta parnoj sobi, umor nestaje kao rukom, opuštate se i osjećate se lagano.

Ako želite sačuvati i ojačati svoje zdravlje, onda se svakako bavite kaljenjem. Počnite s najjednostavnijom metodom koja vam neće uzrokovati nelagodu. Zahvati usmjereni kaljenju organizma poboljšat će rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećati imunitet, poboljšati hormonalnu razinu, opće fizičko i psihičko stanje te će tijelo uvijek održavati u dobroj formi.

Ovo bi vas moglo zanimati:

VAŽNO!

Kada se odlučite za kaljenje, svakako se posavjetujte s liječnikom. Ako je potrebno, podvrgnite se općem pregledu kako ne biste naštetili svom zdravlju. Postupcima kaljenja treba pristupiti individualno, jer svaka osoba ima svoj prag osjetljivosti i percepcije određenih utjecaja na organizam. Objavljeno

Da biste u potpunosti radili i aktivno provodili slobodno vrijeme, morate pratiti zdravlje svog tijela, redovito se podvrgavati liječničkim pregledima i voditi zdrav stil života. Važnu ulogu u ovom lancu ima otvrdnjavanje tijela. Nažalost, nema svatko vremena i volje slijediti ova načela i održavati tijelo u izvrsnoj formi.

Preventivne metode i redovito treniranje zaštitnih funkcija tijela mnogo su jeftinije za osobu od liječenja bolesti. Redoviti sport, postupci otvrdnjavanja i redovite šetnje na svježem zraku pomoći će vam uštedjeti novac na liječenju i osjećati se zdravim i snažnim.

Korist

Stvrdnjavanje tijela učinkovita je tehnika poznata čovječanstvu od davnina.

Metoda se temelji na postupcima koji:

• mobilizirati unutarnje resurse tijela;
• pomoći u povećanju otpornosti imuniteta na vanjske utjecaje iz okoliša.

Postupci usmjereni na otvrdnjavanje tijela mogu biti različiti: od najnježnijih do ekstremnih. Potrebno je pažljivo započeti otvrdnjavanje i važno je zapamtiti da se postupci moraju provoditi redovito. Stvrdnjavanje je čitav niz različitih postupaka koji su u biti jednostavni i razumljivi, ali daju izvrsne rezultate.

Ovisno o vašim željama i individualnim karakteristikama tijela, možete:

• uzeti kontrastne tuševe;
• polivati ​​se hladnom vodom;
• uzeti zračne kupke;
• hodati bos;
• baviti se zimskim plivanjem.

Kombinacija kaljenja, tjelesnih vježbi i masaže pomoći će vašem tijelu da normalno funkcionira, oduprijeti se sezonskim virusnim bolestima i značajno usporiti proces starenja. Postupci kaljenja normaliziraju rad imunološkog i limfnog sustava, poboljšavaju metaboličke procese, zatežu kožu, ublažavaju nesanicu i smanjuju negativne učinke stresa.

Da biste postigli maksimalne rezultate od izvedenih postupaka, morate voditi zdrav stil života i pravilno jesti. Ali, čak i ako imate loše navike i pravilnu prehranu - ovo nije za vas, metode otvrdnjavanja koje poboljšavaju zdravlje pridonijet će brzom uklanjanju toksičnih tvari iz tijela, čime se smanjuje negativan utjecaj produkata razgradnje alkohola ili duhana. pušenje.

Metodologija

Prije nego što odlučite započeti postupke stvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s terapeutom, uzeti testove i podvrgnuti drugim pregledima. Nakon što se uvjerite da nema kroničnih i virusnih bolesti, možete započeti nježne postupke.

Zapamtite tri glavna postulata tehnike:

• postupnost;
• sustavan;
• umjerenost.

Na temelju ovih načela i doba godine, možete započeti otvrdnjavanje tijela, na primjer, u proljeće i ljeto - to može biti sunčanje, kupanje u jezercu ili brisanje hladnom vodom.

Najprikladniji način za početak treninga su zračne kupke ili aeroterapija. Pad uobičajene temperature okoline svakako popratite aktivnim kretanjem, ali nemojte pretjerivati: ako vani pada kiša i vjetrovito, možete vježbati stojeći ispred otvorenog prozora ili na balkonu.

Sunčanje je također potrebno prema pravilima: započnite s 15 minuta dnevno i svakodnevno povećavajte vrijeme sesije.

Pridržavajući se ovog pravila, ne samo da ćete trenirati svoj imunološki sustav, već ćete dobiti i ujednačenu i lijepu preplanulost. Dodatna korist od sunčanja je sinteza vitamina D, koji se rijetko nalazi u hrani, u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, stoga ćete imati zdrave zube, nokte, kosti i kosu, kao i kožu.

Druga faza postupaka otvrdnjavanja može biti hidroterapija.

Vodeni postupci smatraju se najučinkovitijim za mobilizaciju skrivenih unutarnjih rezervi tijela. Svi se tuširamo svaki dan, tako da to nije samo higijenski, već i zdrav postupak, nakon tuširanja možete obrisati tijelo hladnom vodom. Nakon brisanja mokrom spužvom, trljanje suhim ručnikom vjerojatno neće nikome izazvati nelagodu, a nagrada će biti val snage, vedro i dobro raspoloženje.

Smjer trljanja treba se podudarati sa smjerom kretanja krvi u tijelu: prsa, vrat, leđa, ruke, zatim bokovi i noge. Ali znajte kada stati, pet minuta je dovoljno za cijeli postupak.

Nakon što vam brisanje vodom postane uobičajeni postupak, možete prijeći na kontrastno polivanje stopala. Prvo, naizmjenično izlaganje vrućoj i hladnoj vodi, svakodnevno povećavajući temperaturnu razliku. Ovaj postupak će uvelike pomoći osobama koje se bave teškim fizičkim radom i ženama, jer sprječava razvoj proširenih vena i ateroskleroze.

Nakon šest mjeseci redovitih vježbi za otvrdnjavanje tijela, možete započeti s postupkom kontrastnog tuša. Naizmjenične promjene temperature vode djeluju tonizirajuće na tijelo, aktiviraju metaboličke i druge procese u tijelu.

Pokušajte jednom tjedno smanjiti temperaturu vode za stupanj. Kako se naviknete, svakih nekoliko dana povećajte temperaturnu razliku za jedan stupanj. Za nekoliko mjeseci možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15 stupnjeva.

O pravilima za uzimanje kontrastnog tuša i njegovom učinku na tijelo možete pročitati u našem članku "Kontrastni tuš - zdravlje i ljepota".

Stručnjaci se ne slažu oko toga je li kaljenje navečer korisno. Za neke, vodeni postupci mogu izazvati nepotrebnu snagu prije spavanja, za druge, naprotiv, oni će im pružiti opuštanje. Morate odlučiti o pitanju na temelju reakcije vašeg tijela na određeni postupak. Nakon što se tijelo privikne na niže temperature vode, može se pristupiti još intenzivnijoj metodi hidroterapije - oblivanju, a po želji i mogućnosti i zimskom plivanju.

Pitanje brzine prijelaza s jednostavnog trljanja na ekstremne vodene postupke posve je individualna stvar. Slušajte svoje tijelo, kontrolirajte svoje stanje i dobrobit. I sami ćete osjetiti kada možete uroniti u ledenu rupu nakon kupanja ili trčati po snijegu. Održavajte umjerenost i izbjegavajte hipotermiju. To može dovesti do prehlade i poremetiti raspored stvrdnjavanja, nakon čega ćete se morati vratiti na početne temperature i ponovno proći kroz proces.

Zapamtite, učinak stvrdnjavanja trajat će mjesec dana, au slučaju duge pauze, morat ćete sve početi ispočetka. Stoga je sustavno i kontinuirano vježbanje ključ uspjeha i izvrsnog blagostanja.

Vrste

Tehnika kaljenja temelji se na izlaganju tijela hladnoći ili toplini, kao i naizmjeničnom izmjenjivanju ovih učinaka.

Glavna ljepota tehnike je njezina pristupačnost. Sunce, zrak i voda dostupni su svakom čovjeku. Sve što trebate je želja, pridržavanje preporuka liječnika i malo slobodnog vremena. Počevši vježbati, čovjek ne samo da postaje zdrav, nego i trenira snagu volje, karakter i uči uživati ​​u najjednostavnijim stvarima.

Redovito vježbanje pomoći će vam da izbjegnete posjete skupim spa tretmanima i izgledat ćete bolje nego nakon kozmetičkih tretmana.

Od davnina su ljudi bili upoznati s umjetnim izvorima visokih temperatura - kupkama i saunama.

Osim učinka otvrdnjavanja privremenog povećanja temperature, ljekovita masaža metlama ima dobar terapeutski učinak. Oni kojima je iz zdravstvenih razloga kontraindicirano izlaganje ekstremno visokim temperaturama mogu ići u hamam ili infracrvenu saunu.

Vjerujte, zabavit ćete se, riješiti stresa, a nježna masaža sapunom pobrinut će se za vaše tijelo. Ljekoviti učinak ovih postupaka nije tako očigledan kao iz kupališta s kupanjem u ledenoj fontani, ali je postojan i ugodan.

Uz sve navedeno, mjere za otvrdnjavanje organizma uključuju pravilnu prehranu, dnevnu rutinu i pravilan odmor.

Principi

Postoji nekoliko važnih točaka koje treba slijediti prilikom stvrdnjavanja.

• Postupnost je jedno od najvažnijih načela. Kako ne biste naštetili tijelu, bolje je započeti s malim temperaturnim fluktuacijama i postupno se navikavati na hladnoću. Bolje je smanjiti temperaturu za stupanj tijekom tjedan dana ili više. Također morate liječiti fizičke vježbe, postupno povećavati opterećenje, fokusirajući se na aerobne vježbe. Velika opterećenja na nepripremljenim mišićima neće dati nikakav učinak osim boli i mogu naštetiti tijelu.

• Individualni pristup- jednako važan dio nastave otvrdnjavanja. Svaki organizam ima svoje karakteristike i one se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao najbolji učinak. O preporučenim opterećenjima i metodama stvrdnjavanja možete se posavjetovati sa stručnjacima.
• Sustavnost. Nepoštivanje ovog pravila može poništiti sve napore kaljenja. Budući da se tijelo navikava na određenu disciplinu u ponašanju, ne preporučuje se prekidanje nastave dulje od mjesec dana. Nenaviknuto tijelo može dati nepredvidive reakcije. Ako je došlo do takvog prekida, tada bi bilo ispravnije vratiti se na početak.
• Složenost. Ovaj koncept uključuje prakticiranje ne samo jedne vrste otvrdnjavanja, već čitavog niza vježbi i postupaka. Pozitivan stav može značajno povećati učinkovitost liječenja i pomlađivanja.

Kontraindikacije i ograničenja

Stvrdnjavanje je kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima:

• kardio sustavi - defekti ventila, koronarna arterijska bolest, hipertenzija, angina pektoris, nakon srčanog udara ili s koronarnom kardiosklerozom;
• respiratorni trakt - sinusitis, astma, tuberkuloza
• vid – konjuktivitis, glaukom
• organ sluha - kronični i upalni otitis
• endokrini sustav - dijabetes melitus, tireotoksikoza
• reproduktivni i mokraćni sustav - cistitis, pijelonefritis, patologije prostate, adneksitis
• živčani sustav - neuritis, polineuritis
• gastrointestinalni trakt – kolitis, peptički ulkus i kolelitijaza, hepatitis i kolecistitis
• neke kožne bolesti
• nakon pretrpljenih traumatskih ozljeda mozga, uz prisutnost opsežnih ožiljaka i opeklina.

Kao što vidite, popis kontraindikacija je opsežan i ovdje nisu navedene sve bolesti, stoga se prvo posavjetujte sa stručnjakom i provjerite svoje zdravlje. Nema dobnih ograničenja za tečajeve otvrdnjavanja. Naravno, sustav treninga i opterećenja ovisit će o dobi.

Učinak starosti

Što prije čovjek shvati da je kaljenje vrlo učinkovit način da svoj život učini zdravim i skladnim, to bolje. Što se tiče djece, idealno bi stvrdnjavanje trebalo započeti u prvim mjesecima djetetovog života. Cijelo tijelo malog čovjeka podešeno je za uspostavljanje odnosa sa svijetom, a njegov imunitet, stečen rođenjem, brzo se prilagođava novim uvjetima okoline.

Pri kaljenju djece, umjerenost, dosljednost i blag režim temeljna su pravila kaljenja, jer je dječja koža osjetljivija i tanja, a tijelo slabije nego kod odraslih.

Vrlo je korisno započeti otvrdnjavanje bebe zračnim postupcima. Prilikom presvlačenja ostavite dijete golo nekoliko minuta na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak se provodi 2-3 puta dnevno. Potrebne su šetnje na svježem zraku. Moramo osigurati da dijete bude odjeveno prikladno godišnjem dobu; nemojte ga premotati.

Nakon šest mjeseci stvrdnjavanju možete dodati utrljavanje. Istrljajte tijelo vlažnom mekom krpom ili spužvom, a zatim obrišite dijete. Nakon godinu dana, kada beba prohoda, najlakše ju je uvesti u kaljenje jednostavnim hodanjem bosih nogu po hladnim površinama, nakon čega se nožice moraju trljati kako bi se pojačala prokrvljenost i obuvati tople čarape.

Od dobi od dvije godine možete prijeći na složenije postupke - tuširanje i sunčanje. Važno je osigurati da dijete nije na otvorenom suncu bez šešira iu sunčanim ljetnim danima od 12 do 17 sati dnevno. Zimi je korisno popratiti hodanje aktivnim igrama, od 3-4 godine dijete možete staviti na skije.

Nikada nije kasno za početak kaljenja. U bilo kojoj dobi dijete može započeti jednostavne postupke pod nadzorom odrasle osobe. Što je osoba starija, to se više ograničenja može ukinuti. Tinejdžeri su već sasvim sposobni očvrsnuti u istoj mjeri kao i odrasli. Pokušajte spriječiti mladenački maksimalizam i objasniti tinejdžeru važnost i nužnost održavanja sustavnosti i dosljednosti postupaka.

Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da počnete očvršćavati i učiniti svoje tijelo snažnijim, vitalnijim, produžiti mladost, zaštititi se od stresa i dovesti u sklad svoje psihičko i fizičko stanje.

Kaljenje je skup mjera usmjerenih na jačanje otpornosti organizma na nepovoljne vanjske uvjete, imunitet, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja i jačanje snage duha. Tijekom postupaka kaljenja zaštitna barijera se višestruko ojačava, a kada nastupe kritična stanja čovjek je zaštićen i lakše se nosi s bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Priprema i mjere opreza

Osnovno pravilo otvrdnjavanja je dosljednost radnji i redovitost. Kako pokušaj poboljšanja zdravlja, jačanja zdravlja i duha ne bi završio u bolničkom krevetu, morate se pridržavati sljedećih načela događaja.

• Zdravlje. Zahvate započinju tek u potpunom zdravlju. Ako su prisutni znakovi bolesti, morate pričekati oporavak.
• Dopuštenje liječnika. Prije korištenja neobičnih metoda na tijelu, bolje je posavjetovati se s liječnikom. On će odrediti optimalno opterećenje i reći vam odakle početi.
• Samo kontrola. Uvijek treba slušati sebe, pratiti puls, temperaturu, krvni tlak, apetit, san i opće stanje.
• Upalni procesi. Uklonite žarišta upale u tijelu. To uključuje bolesne zube, krajnike i druge slične otoke nakupina mikroba.
• Optimizam. Počnite kaliti samo ako imate pozitivan stav, vjeru u snagu postupaka i veliku želju.
• Sustavnost. Postupci se provode bez obzira na vremenske prilike, bez dugih pauza. Ako se to dogodi, potrebno je povećati trajanje utjecaja i njegovu snagu s minimalnih pokazatelja.
• Korak po korak. Intenzitet postupaka postiže se glatko. Ne možete odmah zaroniti u ledenu rupu s trčanjem ili započeti brišući se snijegom.
• Od malih do velikih. Prvo se razrađuje niz nježnih mjera. Počinje, na primjer, trljanjem ili kontrastnim kupkama za stopala, a zatim prelazi na podlijevanje. Temperatura se postupno snižava.

Video priča

Vrste otvrdnjavanja, koje je najučinkovitije

Aktivnosti otvrdnjavanja kod kuće ne zahtijevaju nikakva ogromna financijska ulaganja. Sve vezano uz zrak, vodu i sunce je dostupno i učinkovito.

Zračne kupke

Najjednostavnija, najčešća, ali ne manje učinkovita vrsta otvrdnjavanja, dostupna tijekom cijele godine. Oni su:

• Hladno (temperatura 12-14 °C).
• Umjereno (raspon temperature 14-20 °C).
• Toplo (temperatura 20-30 °C).

Stvrdnjavanje zračnim kupkama počinje pri toplim temperaturama bez vjetra. Trajanje prve sesije je 10 minuta, a zatim se vrijeme postupno povećava. Potrebno je poštivati ​​princip kontrasta, za što morate skinuti odjeću kako biste stvorili maksimalnu površinu kontakta tijela s hladnim zrakom. Može se kombinirati s igrama i energičnim pokretima.

Ako zdravstveno stanje dopušta, mogu se provoditi hladne kupke na temperaturi od 7-10 °C.

Vodeni postupci

Voda je najvažniji faktor ljudskog postojanja. Izloženost temperaturi s određenom razlikom ima blagotvoran učinak na tijelo. Stvrdnjavanje vodom pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, ubrzava metaboličke procese, povećava tonus mišića i krvnih žila. Mijenja se čovjekova percepcija svijeta. Postaje smireniji, vedriji, vedriji i učinkovitiji.

Utrljavanje

Nježan oblik otvrdnjavanja vodom. Za to će vam trebati mali ručnik. Namoče ga u vodu određene temperature i počnu trljati tijelo dok se ne počne širiti ugodan osjećaj topline. Za prve postupke uzmite vodu od 22 °C ili malo više do 30 °C. Zatim svaka 2-3 dana temperaturu smanjite za 1-2 stupnja na 12 °C ili manje.

Točenje

Možete prijeći na tuširanje nakon mjesec dana trljanja. Učinak na tijelo je najsnažniji. Temperatura vode za prve tretmane trebala bi biti viša nego za trljanje, oko 30 °C. Zatim se postupno smanjuje na +19 °C i niže.

Plivanje u otvorenim vodama

Najučinkovitija i pristupačna vrsta otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim vodama, koje treba uzeti s oprezom nakon pauze za zimsko-proljetno razdoblje. Morate pričekati da se voda zagrije na najmanje 20 stupnjeva. Počnite s 3 minute, postupno povećavajući vrijeme provedeno u vodi do 15 minuta, izbjegavajući hipotermiju.

Hladan i vruć tuš

Postupak za izmjenu hladne vode s toplom vodom.

Sunčanje

Posebno blagotvorno djeluju na imunološki sustav. Međutim, ti su postupci podmukli: boravak na otvorenom suncu lako može izazvati opekline kože. Potrebno je strogo pridržavati se vremenskog okvira, mudro birajući dio dana (jutarnje sunce ili večernje sunce od 16:00 prikladno je za postupke). Bolje je kupati se ne na otvorenom, već u sjeni drveća.

Hodanje bosih nogu

Trening počinje ljeti i glatko prelazi u zimu. U hladnom vremenu trajanje se prvo smanjuje, a nakon prilagodbe povećava.

Sauna

Izvrsna opcija za otvrdnjavanje, ali mora se koristiti s oprezom, jer nakon zagrijavanja slijedi ronjenje u hladni bazen. Ne može svako tijelo to učiniti.

Video informacije

Termoregulacija tijela i otvrdnjavanje

Termoregulacija - unutarnji mehanizmi koji održavaju tjelesnu temperaturu na određenoj razini. Ova funkcija pomaže tijelu da se ne pregrije tijekom intenzivnog vježbanja ili visokih temperatura okoline te sprječava smrt od hipotermije.

Čim se primi signal izvana, primjerice, vanjska temperatura padne, u nama počinju procesi proizvodnje topline, što nas sprječava da se smrznemo. Čim temperatura oko počne rasti, proces se usporava.

Fizička termoregulacija je podijeljena, kada se toplina troši kao rezultat ljudske aktivnosti. I kemijska termoregulacija - stvaranje topline s pojačanim metaboličkim procesima u tijelu.

Glavnu ulogu u održavanju stabilne tjelesne temperature ima koža. Ovaj osjetljivi sustav trenutno reagira na sve promjene unutar i izvana. Receptori kože prenose informacije dublje u krvne žile. Za vrućeg vremena šire se i proizvode znoj kako bi se ohladili. Sužavaju se na hladnom vremenu.

Osim kože, u termoregulaciji sudjeluju:

• Mišićna komponenta crijeva.
• Znojnica.
• Lojne žlijezde.
• Potkožno masno tkivo.
• Vene plućne (manje) cirkulacije.

U otvrdloj osobi svi sustavi rade puno bolje, a tijelo se lakše nosi s temperaturnim promjenama i podnosi fizički stres. Sustav termoregulacije takve jedinke je napredniji.

Korak po korak upute za otvrdnjavanje za odrasle

1. Svjesna odluka i pozitivan stav. Stvrdnjavanje bi trebalo postati način života, što znači da ćete morati preispitati svoj režim, navike i poglede.
2. Za početak postupaka odaberite toplo doba godine. Morate biti zdravi: bez prehlade, bez pogoršanja kroničnih bolesti. Prilagodite raspored spavanja, pregledajte svoju prehranu.
3. Odaberite odgovarajuću opciju stvrdnjavanja. Ne može svatko tolerirati vodene postupke, posebno dousing hladnom vodom. Ako imate respiratorne i srčane bolesti, trebali biste se odlučiti za blaže vrste zahvata. Spazmi uzrokovani hladnom vodom vrlo su opasni u ovim patologijama.
4. Postupno povećavajte intenzitet opterećenja. Ne polijevajte se ledenom vodom od prvog dana. Prvo mora biti trljanje. Temperatura se glatko smanjuje, vrijeme se postupno povećava.
5. Kompleksan pristup. Ako se ujutro očvrsnete, a navečer nestanete uz čašu piva u baru, neće vam pomoći. Promijenite odnos prema sebi i svom načinu života.
6. Ako nikako ne podnosite izlaganje hladnoj vodi, počnite s zrakom ili sunčanjem te vježbajte bez odjeće ispred otvorenog prozora. Nakon nekog vremena izađite van, u park, na stadion. Kombinirajte s bosim hodanjem, ali postupno.
7. Ojačajte svoj duh. Stav bi trebao biti samo optimističan.

Gdje započeti stvrdnjavanje djece

Redoviti postupci otvrdnjavanja omogućuju djetetovom tijelu da adekvatno percipira vremenske nepogode, posebno niske temperature. Otvrdnula djeca rjeđe obolijevaju i lakše podnose napade virusa.

Za razliku od odrasle osobe, djetetu je teško procijeniti svoje osjećaje, pa roditelji moraju pažljivo pratiti reakciju djetetovog tijela i slijediti niz pravila. Hipotermija je neprihvatljiva i puna je ozbiljnih posljedica.

Djeca predškolske dobi

1. Posavjetujte se s pedijatrom.
2. Počnite s postupcima zraka. Prikladne su za sve, čak i za bebe. Ovo je najjednostavniji i najsigurniji način. To uključuje: hodanje, provjetravanje, odabir prave odjeće, hodanje bosih nogu.
3. Kada svladate zračne, možete prijeći na vodene postupke. Počinju trljanjem. Ova vrsta kaljenja uključuje umivanje hladnom vodom i tuširanje naizmjenično hladnom i toplom. Ako je dijete zdravo i veselo, sljedeći korak je kupanje i kupanje u jezercu.
4. Sunčanje. Za malu djecu to znači boravak u sjeni drveća, daleko od izravnih zraka, uz obavezno nošenje šešira. Možete ostati na otvorenom suncu rano ujutro ili navečer, u početku ne više od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Djeca školske dobi

1. Glavno pravilo je postupnost. Dijete ne bi trebalo doživjeti nelagodu.
2. Na početku stvrdnjavanja koristite vodu ne nižu od +24 °C, dovodeći do +15 °C.
3. Procedure trebaju postati svakodnevni sustav, bez propusta. Isključite samo dane bolesti.
4. Počnite s brisanjem. Gornje dijelove tijela najprije namažite vlažnim ručnikom, obrišite i trljajte dok se ne pojavi lagano crvenilo. Zatim čine isto sa trbuhom i nogama. Za dijete vrijeme postupka je do 4 minute.
5. Nakon svladavanja ovih postupaka, prijeđite na dousing.

VAŽNO! U vodenim postupcima glavna stvar je intenzitet iritacije, a ne trajanje.

Video vodič dr. Komarovskog

Mišljenja i recenzije liječnika o stvrdnjavanju

Stručnjaci ističu pozitivne učinke kaljenja, ali istovremeno upozoravaju na kontraindikacije.

Pozitivne strane:

• Jačanje imunološkog sustava.
• Trening srca i krvožilnog sustava.
• Ubrzanje metaboličkih procesa.
• Antialergijski učinak.
• Aktivacija mehanizama pomlađivanja tijela.
• Liječenje dijabetesa, kožnih bolesti, radikulitisa.
• Stabilizacija živčanog sustava, jačanje snage duha.
• Antidepresivni učinak.
• Ubrzanje protoka krvi.
• Čišćenje organizma.
• Smanjenje tjelesne težine.
• Povećan vitalni kapacitet pluća.

ZAPAMTITI! Otvrdnuli ljudi mnogo rjeđe obolijevaju, patogeni mikroorganizmi slabije se ukorijenjuju u njihovom tijelu.

Prije početka oporavka uz pomoć postupaka otvrdnjavanja, nužno je podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu. Postoje bolesti kod kojih je zimsko kupanje opasno po život i samo šteti. Među njima:

• Visoki krvni tlak (hipertenzija).
• Bronhijalna ili srčana astma.
• Upalni procesi u različitim organima i tkivima.
• Bilo kakvi tumori.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Poremećena cirkulacija krvi u krvnim žilama mozga.
• Trovanje alkoholom ili drogama.
• Alergija na niske temperature.

877 0

Zašto je to tako, a ne drugačije?

Nos mi je curio - stavljali su mi kapi u nos, kašljala sam - dali su mi tabletu, jako sam kašljala - počeli su mi davati injekcije.

Pa, što je s temperaturom? - liječiti se samo u bolnici!

Lijekovi su svemoćni - pola tablete i nema glavobolje, jedna injekcija i nema temperature, teško se diše - dali su ga interno i postalo je dobro.

Velika stvar je napredak. Ali, oslanjajući se na napredak medicine, zaboravili smo tri stvari. Prva je da nam lijekovi pomažu riješiti se bolesti, ali ne povećavaju količinu ljudskog zdravlja.

Drugo, nema apsolutno korisnih lijekova. Svaki, uz svoje prednosti, ima i svoje nedostatke. Lijekove trebamo koristiti tek kada više ne možemo bez njegovih prednosti, a zažmirimo na nedostatke.

Treće, ponekad, zaneseni novim metodama, zaboravljamo stare, koje su često manje štetne, ali ništa manje učinkovite.

Kao rezultat toga, odvikavamo tijelo od samostalne borbe; U borbi protiv bolesti uvodimo lijekove koji smanjuju imunitet, tj. izazivamo nove bolesti koje opet liječimo kemikalijama i tako u začaranom krugu.

A sada se povećava broj slučajeva alergija, netolerancije na antibiotike i druge lijekove. To se posebno često događa kod djece koja pate od čestih prehlada i rekurentnih bolesti dišnog sustava.

U Lenjinskom okrugu Perma, na primjer, u samo 2 godine broj dugotrajne i često bolesne djece porastao je 2,2 puta!

Gotovo svi liječnici, a posebno domaći pedijatri, često se susreću s problemom često bolesnih ili alergičnih pacijenata. Štoviše, ovaj problem ima dvije strane. Prvo - kako liječiti?

Svi antibiotici su isprobani, neki ne djeluju, neki izazivaju alergije, a jetra se više ne može nositi s njihovom preradom. I drugo, dijete treba očvrsnuti! Ali kao! Vjeruje se da za početak otvrdnjavanja ne smijete biti bolesni najmanje 1-2 mjeseca.

Što ako se dijete razboli nakon dva tjedna, ili čak i češće? Što ako mu curenje iz nosa ne nestane, čak ni kad krene u vrtić? Da, i naše tradicionalne metode "pola stupnja tjedno" mogu očvrsnuti dijete, ali to će trajati godinu, ili čak dvije. Ti i ja nemamo toliko vremena.

Dakle, potrebni su nam neki načini utjecaja na dijete kako bi ga liječili, a ujedno ga očvrsnuli. I obrnuto, kalili su, ujedno i liječili, jer moramo kaliti dijete koje je praktički još bolesno.

Intenzivne metode otvrdnjavanja pokazale su se upravo takvim načinom utjecaja na dijete, koji, kombinirajući terapeutske i otvrdnjujuće učinke, omogućuju postizanje maksimalnog učinka u najkraćem mogućem vremenu.

Uz njihovu pomoć, na primjer, za jedan ili dva mjeseca svako često bolesno dijete može se toliko očvrsnuti da će mu dobro doći uranjanje u ledenu rupu na 3-5 sekundi (to ne znači da si postavljamo cilj sva djeca “morževi”! Upravo suprotno, ali o tome u nastavku).

Budući da su metode intenzivnog otvrdnjavanja ujedno i nemedikamentozne metode liječenja, uspješno ih koristimo u liječenju akutnih i egzacerbacija kroničnih bolesti lakše i srednje težine.

Svi koji su uključeni u grupu za otvrdnjavanje često bolesnih osoba u Dječjoj bolnici br. 18 u Permu uspješno koriste ove metode za otvrdnjavanje tako ozbiljnih bolesti kao što su bronhijalna astma i rekurentni bronhitis i za liječenje egzacerbacija ovih bolesti. Štoviše, ove su metode učinkovite u liječenju i otvrdnjavanju oboljelih od čestih akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Koje su to metode, odakle dolaze i na čemu se temelji njihovo djelovanje? Nije li to štetočina za zdravlje?

Pri razvoju sustava za otvrdnjavanje često bolesne djece oslanjali smo se na dva osnovna koncepta - koncept zone toplinske udobnosti i koncept imunološkog sustava.

Zona toplinske udobnosti

To je temperatura okoline pri kojoj tijelo ne treba proizvoditi toplinu – zagrijati se, niti se osloboditi viška topline isparavanjem znoja s površine kože. Za zrak je 18-20 ° C, za vodu - 32-34 ° C.

Unutar tih granica tijelo se osjeća "udobno". Temperature iznad ugodnih dovode do smanjenja zaštitnih snaga i imuniteta. Zašto?

Posvuda je višak topline, nema potrebe za stvaranjem topline ili naprezanjem – i tijelo se opušta, obrambeni sustavi se refleksno isključuju, jer nema signala za uzbuđenje i aktivaciju, dakle, nema potrebe za zaštitom. Ali na temperaturama ispod "ugodne" je obrnuto.

Signal "hladnoće" je uzbuđenje i aktivacija zaštitnih snaga - porast zaštitnih snaga i imuniteta. Na tome se, inače, temelji jedan od mehanizama liječenja stvrdnjavanjem. A što je temperatura okoline niža, to se snažnije stimuliraju obrambene snage i imunitet.

Ali ovdje se uvijek moramo sjetiti faktora vremena. Ako dijete izvedete na balkon u laganoj odjeći ili golo na temperaturu od minus 3-5°C 5-6 sekundi, onda je to dobar postupak otvrdnjavanja, ako je minus 10-15, uhvatit ćete hladno; za sat vremena, potpuno ćete ga smrznuti.

Oštar, ali kratak hladni podražaj daje bolji učinak tijekom stvrdnjavanja od slabog, ali dugotrajnog.

I štedi vrijeme. Uostalom, u načelu možete napisati program otvrdnjavanja dizajniran za 6-8 sati dnevno. I nemojte raditi ništa osim otvrdnjavanja. Ali to je nerealno, pogotovo ako djetetovi roditelji rade. Stoga smo u svim metodama dali prednost onima koje, iako jednako učinkovite, kraće traju.