सपने कैसे भलाई को प्रभावित करते हैं। नींद का शरीर पर प्रभाव

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• परिचय
• 1.1 नींद की अवधारणा और उसके प्रकार
• 1.2 नींद की संरचना
• 1.3 नींद की न्यूरोएनाटॉमी
• 2.1 स्लीप पैथोलॉजी
• 2.2 नींद का इलाज
• 2.3 अच्छी नींद के लिए शर्तें
• निष्कर्ष

परिचय

नींद के क्षेत्र में अनुसंधान में लगे कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद बिल्कुल शारीरिक अवस्था है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को आराम प्रदान कर सकती है। नींद के दौरान शरीर में होने वाली घटनाओं का अध्ययन करके उन्होंने इसे स्थापित किया लाभकारी प्रभाव. यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद के दौरान शरीर जमता नहीं है, बल्कि लंबे समय तक जागने के बाद ठीक हो जाता है।

प्राचीन काल से, लोग सवाल पूछते रहे हैं: नींद क्या है, इसका क्या कारण है, सभी लोगों और कई जानवरों को इसकी एक अदम्य आवश्यकता का अनुभव क्यों होता है? "यदि आप एक अद्भुत दिन चाहते हैं, तो आपको पहले एक शानदार रात होनी चाहिए। "- ये अद्भुत शब्द अमेरिकी वैज्ञानिक पी. ब्रैग के हैं। उनके अनुसार, नींद स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं के सबसे महत्वपूर्ण रचनाकारों में से एक है, और ध्वनि की रात, आराम, आराम की नींद सबसे अच्छा स्वास्थ्य बीमा है।

हम अपने जीवन के एक तिहाई से अधिक सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कई वर्षों तक सपने देखते हैं। हालांकि सपनों के तंत्र के बारे में पहले से ही बहुत कुछ जाना जाता है, वैज्ञानिक अभी तक उनके अर्थ और कार्यों के बारे में आम सहमति तक नहीं पहुंच पाए हैं।

अध्ययन में सामने आई समस्या यह है कि आधुनिक विज्ञाननींद के बारे में सब कुछ अभी तक ज्ञात नहीं है, और नींद के बारे में कई सवालों के जवाब अभी भी नहीं हैं।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि नींद मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है और एक महत्वपूर्ण कारकउसका स्वास्थ्य।

शोध का विषय नींद और सपने हैं।

अध्ययन का विषय नींद और सपने देखने का साइकोफिजियोलॉजिकल आधार है।

परियोजना का उद्देश्य नींद और उसके प्रकारों की विशेषता के साथ-साथ नींद और सपने देखने के बीच संबंधों की पहचान करना, मानव व्यवहार और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की पहचान करना है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित कार्य निर्धारित किए गए थे:

1) अध्ययन के वैचारिक तंत्र को परिभाषित करें - नींद और सपने देखना क्या है;

2) नींद और सपनों के विषय पर साहित्य के आंकड़ों का विश्लेषण करें;

3) वैज्ञानिकों की विभिन्न परिकल्पनाओं और शोध परिणामों पर विचार करें;

4) अनुसंधान डेटा का विश्लेषण करें।

शोध परिकल्पना। नींद में मुख्य रूप से शारीरिक विशेषताएं होती हैं, और सपना मनोवैज्ञानिक होता है।

अध्याय 1 नींद का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आधार

1.1 नींद की अवधारणा और उसके प्रकार

नींद शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति है, जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी के साथ होती है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, चेतना बंद हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, हृदय गतिविधि और श्वसन धीमा हो जाता है, और रक्त चापआदि। नींद की आवृत्ति शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की दैनिक लय से संबंधित होती है।

नींद की शुरुआत तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों - सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तंत्रिका कोशिकाओं के निषेध पर निर्भर करती है। जागने के दौरान, कुछ पदार्थों की खपत (व्यय) के आधार पर, काम करने वाली (उत्तेजित) तंत्रिका कोशिकाओं में हमेशा कई परिवर्तन होते हैं। निषेध के दौरान (और सक्रिय बाहरी गतिविधि से तंत्रिका कोशिका को बंद करना), तंत्रिका कोशिकाओं की प्रारंभिक संरचना बहाल हो जाती है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों में और जागने के दौरान आंशिक अवरोध निहित है। हर बार जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स के माध्यम से अवरोध फैलने लगता है, तो व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है। प्रांतस्था की सतह का बड़ा हिस्सा अवरोध की प्रक्रिया में ढका होता है, उतनी ही अधिक नींद आती है। जब अवरोध ने सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सभी (या लगभग सभी) वर्गों पर कब्जा कर लिया है और मस्तिष्क के अंतर्निहित सबकोर्टिकल सेक्शन में उतर गया है, और जब यह पर्याप्त गहरा होता है, तो पूरी नींद आती है।

मानव मस्तिष्क के लिए सबसे विशिष्ट निम्नलिखित कार्यात्मक अवस्थाएँ हैं: नींद, शांत जागना और सक्रिय जागरण। इन राज्यों की सटीक मात्रात्मक विशेषताओं के लिए, शरीर विज्ञानी विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं जो शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करते हैं, जिसमें मस्तिष्क कोशिकाओं के काम के दौरान उत्पन्न होने वाली इलेक्ट्रॉनिक क्षमता (बायोइलेक्ट्रिक) शामिल हैं। एक पेपर टेप या कंप्यूटर मेमोरी में ऐसी विद्युत क्षमता की गतिशीलता को रिकॉर्ड करना एन्सेफेलोग्राम कहा जाता है (ग्रीक एनकेफालोस से - मस्तिष्क और व्याकरण - रिकॉर्ड), और एक उपकरण जिसे मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का अध्ययन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, एक कहा जाता है एन्सेफलोग्राफ। यह एक एन्सेफेलोग्राफ के उपयोग के लिए धन्यवाद था कि वैज्ञानिक कुछ संकेतों को समझने में सक्षम थे जो मस्तिष्क नींद के दौरान देता है, उनके अनुक्रम और पैटर्न का अध्ययन करने के लिए, भेद करने के लिए शारीरिक सारमस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाएं।

ऐसे कई कारण हैं जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तंत्रिका कोशिकाओं के अवरोध का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति में बिस्तर पर जाने की आदत विकसित हो जाती है निश्चित समय, एक विशिष्ट कमरे में। ऐसे मामलों में, वातानुकूलित संकेत, नींद के प्रेरक एजेंट, समय, यह या वह स्थिति हैं। इसलिए, अक्सर ऐसा होता है कि जब आदतन स्थितियां बदलती हैं (अलग-अलग कमरे में, अलग-अलग घंटों में), तो व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है। उनींदापन का कारण कुछ नीरस, नीरस उत्तेजना की लंबी कार्रवाई भी हो सकती है, क्योंकि इस तरह की उत्तेजनाएं, खुद को दोहराते हुए, हर चीज के निषेध का कारण बनती हैं। अधिकसेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं। यह ज्ञात है कि कैसे सोना है, उदाहरण के लिए, बारिश की आवाज, ट्रेन के पहियों की नीरस गड़गड़ाहट, नीरस पढ़ना। हालांकि, मजबूत परेशानियां नींद की शुरुआत में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, प्रकाश को बंद करने की सिफारिश की जाती है, यदि संभव हो तो, बाहरी शोर को खत्म करें, टीवी, रेडियो बंद करें, ठंड से खुद को बचाने के लिए अधिक कसकर कवर करें, और एक आरामदायक स्थिति लें।

नींद के कई अन्य प्रकार हैं: मादक (विभिन्न रासायनिक या भौतिक एजेंटों के कारण), कृत्रिम निद्रावस्था और रोग संबंधी। अंतिम तीन प्रकार की नींद को आमतौर पर मानव या पशु शरीर पर गैर-शारीरिक प्रभावों के परिणाम के रूप में माना जाता है।

नारकोटिक नींद कृत्रिम रूप से प्रेरित है गहरा सपनाचेतना और दर्द संवेदनशीलता के नुकसान के साथ। ऑपरेशन के दौरान संज्ञाहरण के उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विभिन्न दवाओं के साथ प्रभावित करके प्राप्त किया जाता है जो शरीर में साँस द्वारा पेश की जाती हैं ( साँस लेना संज्ञाहरण) या अंतःशिरा, इंट्रामस्क्युलर रूप से, मलाशय में (गैर-साँस लेना संज्ञाहरण)। इसके अलावा, मादक नींद विभिन्न प्रकार के रासायनिक प्रभावों के कारण हो सकती है: ईथर वाष्पों की साँस लेना, क्लोरोफॉर्म, शरीर में विभिन्न प्रकार की दवाओं की शुरूआत, उदाहरण के लिए, शराब, मॉर्फिन और अन्य।

कृत्रिम निद्रावस्था (सम्मोहन) चेतना की एक अस्थायी स्थिति है, जो इसकी मात्रा को कम करने और सुझाव की सामग्री पर एक तेज ध्यान देने की विशेषता है, जो व्यक्तिगत नियंत्रण और आत्म-जागरूकता के कार्य में बदलाव से जुड़ी है। हिप्नोटिक स्लीप की स्थिति हिप्नोटिस्ट या उद्देश्यपूर्ण आत्म-सम्मोहन के विशेष प्रभावों के परिणामस्वरूप होती है। एक सामान्य अर्थ में, कृत्रिम निद्रावस्था एक निश्चित तरीके से बाधित चेतना के माध्यम से मानव मानस पर उद्देश्यपूर्ण मौखिक-ध्वनि प्रभाव के तरीकों की एक जटिल सामाजिक-चिकित्सा अवधारणा है, जिससे विभिन्न आदेशों और प्रतिक्रियाओं के अचेतन निष्पादन की ओर अग्रसर होता है। शरीर के अवरोध की कृत्रिम रूप से प्रेरित अवस्था में - उनींदापन या छद्म नींद। कृत्रिम निद्रावस्था की नींद के दौरान, पर्यावरण के साथ आंशिक संपर्क बनाए रखने और सेंसरिमोटर गतिविधि की उपस्थिति के दौरान स्वैच्छिक कॉर्टिकल गतिविधि को बंद करना संभव है।

मस्तिष्क के एनीमिया के साथ पैथोलॉजिकल नींद आती है, दिमाग की चोट, मस्तिष्क गोलार्द्धों में ट्यूमर की उपस्थिति या मस्तिष्क के तने के कुछ हिस्सों की हार। इसमें सुस्त नींद भी शामिल है, जो गंभीर भावनात्मक आघात की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकती है और कई दिनों से लेकर कई वर्षों तक रह सकती है। पैथोलॉजिकल स्लीप की घटनाओं में सोनामबुलिज़्म भी शामिल होना चाहिए, जिसके शारीरिक तंत्र अभी भी अज्ञात हैं।

1.2 नींद की संरचना

कुल मिलाकर, नींद के पांच चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो एक ही क्रम में रात के दौरान बार-बार दोहराए जाते हैं। मस्तिष्क को एक बार में सभी पांच चरणों से गुजरने में लगभग 1.5 घंटे का समय लगता है। इसलिए एक रात की नींद की अवधि या तो 6 घंटे, या 7.5 घंटे, या 9 घंटे, यानी की होनी चाहिए। 1.5 के गुणक। दिन की नींद आमतौर पर लगभग 1.5 घंटे तक रहनी चाहिए। यदि आप किसी व्यक्ति को पांचवें चरण के अंत में नहीं, बल्कि किसी अन्य के दौरान जगाते हैं, तो वह लंबे समय तक नींद की कमी की भावनाओं को बनाए रखता है।

नींद के प्रत्येक चरण को मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की अपनी विशेषताओं से अलग किया जाता है।

पहला चरण, सबसे छोटा (10-15 मिनट), उनींदापन चरण, शांत जागृति की स्थिति की तुलना में कुल विद्युत गतिविधि में कमी और मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न तरंगों की लय में निरंतर मंदी की विशेषता है। स्लीपर ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करता है और आसानी से जाग जाता है।

दूसरा चरण, चरण धीमी नींद, सोने का लगभग आधा समय लेता है। इस स्तर पर, मस्तिष्क की कम विद्युत गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विद्युत दोलनों की चमक समय-समय पर दर्ज की जाती है। अलग आवृत्ति. यह इंगित करता है कि इस समय मस्तिष्क कोशिकाओं के कुछ समूह सक्रिय अवस्था में उत्तेजना में आते हैं, लेकिन जल्द ही फिर से शांत हो जाते हैं।

तीसरे चरण में, तथाकथित उच्च-आयाम डेल्टा तरंगें उनके साथ जुड़ जाती हैं, जो वास्तव में, सक्रिय जागृति की स्थिति की विशेषता हैं। चौथे चरण में, यह डेल्टा तरंगें हैं जो गतिविधि का प्रमुख रूप बन जाती हैं, और नींद की विद्युत तस्वीर पहले से ही दूसरे चरण की शांत अवस्था से बहुत कम मिलती जुलती है। नींद के तीसरे और चौथे चरण संयुक्त हैं साधारण नामडेल्टा नींद। दिलचस्प बात यह है कि इस अवधि के दौरान व्यक्ति की नींद सबसे गहरी होती है। उसी समय, नेत्रगोलक अब नहीं हिलता है, लेकिन मांसपेशियों की टोन या तनाव समान स्तर पर रहता है।

इसके बाद नींद का पांचवां चरण आता है, जिसे विरोधाभासी नींद कहा जाता है। पांचवें चरण को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि सक्रिय जागृति की स्थिति से लगभग अप्रभेद्य होती है। ऐसा माना जाता है कि ज्यादातर सपने इसी नींद की पांचवी अवस्था पर पड़ते हैं। REM नींद की कुल नींद की अवधि का लगभग 23% हिस्सा होता है। नींद के इस चरण में, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि फिर से बढ़ जाती है और तेज तरंगों की एक श्रृंखला उत्पन्न होने लगती है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे चलते हैं, इसलिए शब्द "रैपिड आई मूवमेंट स्लीप", और समग्र मांसपेशी टोन गिर जाता है। कभी-कभी मनाया जाता है मांसपेशियों की ऐंठनखासकर उंगलियों और पैर की उंगलियों में। इस अवधि के दौरान, स्लीपर सपने के चरण में डूब जाता है, और उसे जगाना मुश्किल होता है। यह चरण लगभग हर 100 मिनट में दोहराता है और 10 से 20 मिनट तक रहता है।

नींद के सभी चरणों, विरोधाभासी नींद के अपवाद के साथ, में कमी की विशेषता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, सामान्य विश्राम। इस समय विभिन्न पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया, जो दिन के समय जागने के दौरान क्षतिग्रस्त अणुओं और कोशिकाओं को क्रम में रखते हैं। बहुत देर तककेवल इस समारोह को नींद के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, इस बीच विशेष अध्ययनने दिखाया कि गहरी नींद में भी गहरे सपने, विचारों और तर्क की याद ताजा करते हैं, और यह मस्तिष्क की एक निश्चित गतिविधि को इंगित करता है। गहरी नींद की विशेष भूमिका के बारे में दृष्टिकोण व्यापक रूप से फैला हुआ है: यह माना जाता है कि इस स्तर पर जानकारी अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में जा सकती है। इस परिकल्पना के आधार पर हिप्नोपीडिया की विभिन्न विधियों - सपने में सीखना - को बढ़ावा दिया जा रहा है। विरोधाभासी नींद, धीमी नींद के विपरीत, तेजी से स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है (अर्थात, उन शारीरिक प्रणालियों की प्रतिक्रियाएं जो महत्वपूर्ण प्रदान करती हैं महत्वपूर्ण विशेषताएं- श्वसन, परिसंचरण, पाचन, उत्सर्जन, आदि) - वनस्पति तूफान, और ज्वलंत भावनात्मक रूप से रंगीन सपने भी पैदा कर सकते हैं। विरोधाभासी नींद का शारीरिक महत्व इस तथ्य में निहित है कि इस स्तर पर एक प्रकार का निर्वहन होता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सूचना भार से मुक्त करना और भावनात्मक तनाव, और बनाए जाते हैं इष्टतम स्थितियांआगामी गतिविधियों के लिए। इस स्तर पर, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का तथाकथित अल्फा-लय दर्ज किया जाता है, जो सभी मस्तिष्क संरचनाओं को स्कैन करता है और एक एकीकृत न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र है जो सूचना प्रसंस्करण प्रक्रियाओं को प्रदान करता है।

इस प्रकार, नींद उच्च कार्यात्मक महत्व की एक विषम और बहुक्रियाशील प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति की बाद की कार्यात्मक अवस्था, उसकी कार्य क्षमता, मानसिक गतिविधि और भावनात्मक पृष्ठभूमि. नींद में खलल या के मामले में लंबे समय तक अनुपस्थितिप्रतिक्रियाओं की गति कम हो जाती है, ध्यान भंग हो जाता है, मानसिक कार्य के दौरान तेजी से थकान होती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। नींद के सभी चरण, "विरोधाभासी नींद" सहित, बच्चे के जन्म के क्षण से देखे जाते हैं।

1.3 नींद की न्यूरोएनाटॉमी

धीमी नींद की स्थिति में, मस्तिष्क कोशिकाएं बंद नहीं होती हैं और उनकी गतिविधि को कम नहीं करती हैं, लेकिन इसका पुनर्निर्माण करती हैं; विरोधाभासी नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अधिकांश न्यूरॉन्स उतनी ही तीव्रता से काम करते हैं जितना कि सबसे सक्रिय जागरण के दौरान। इस प्रकार, नींद के दोनों चरण जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे स्पष्ट रूप से मस्तिष्क के कार्यों की बहाली, पिछली जागृति में प्राप्त सूचनाओं के प्रसंस्करण आदि से जुड़े होते हैं, लेकिन वास्तव में यह भूमिका अज्ञात बनी हुई है।

नींद और जागने की अवस्थाएँ अत्यंत जटिल हैं; विभिन्न संरचनाएंमस्तिष्क और विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम।

सबसे पहले, यह गतिविधि, आराम की लय को विनियमित करने के लिए एक तंत्र है, जिसमें आंखों की रेटिना, हाइपोथैलेमस (शरीर का मुख्य पेसमेकर) और पीनियल ग्रंथि का सुप्राचैस्मैटिक नाभिक शामिल है, जो हार्मोन मेलाटोनिन को स्रावित करता है। दूसरे, ये जागृति बनाए रखने के लिए तंत्र हैं - सबकोर्टिकल एक्टिवेटिंग सिस्टम जो मानव सचेत गतिविधि के पूरे स्पेक्ट्रम को प्रदान करते हैं, जालीदार गठन में स्थित, नीले धब्बे के क्षेत्र में, रैपे नाभिक, पश्च हाइपोथैलेमस, बेसल नाभिक अग्रमस्तिष्क; न्यूरॉन्स स्रावित करते हैं ग्लूटॉमिक अम्ल, एसिटाइलकोलाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन हिस्टामाइन। तीसरा, यह धीमी नींद का तंत्र है, जिसे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में बिखरे हुए विशेष निरोधात्मक न्यूरॉन्स द्वारा महसूस किया जाता है और एक ही मध्यस्थ - गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड को मुक्त करता है। अंत में, यह आरईएम नींद का तंत्र है, जो तथाकथित पोन्स और मेडुला ऑबोंगटा के क्षेत्र में स्थित एक अच्छी तरह से परिभाषित केंद्र से शुरू होता है। इन कोशिकाओं के रासायनिक संकेत ट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन ग्लूटामिक एसिड हैं।

मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के समूह होते हैं, जिसके उत्तेजना से नींद (सम्मोहन केंद्र) का विकास होता है। तीन प्रकार की संरचनाएं हैं:

1) संरचनाएं जो धीमी नींद के विकास को सुनिश्चित करती हैं:

पूर्वकाल हाइपोथैलेमस (प्रीऑप्टिक नाभिक)

थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक

रैपे नाभिक (निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन होते हैं)

ब्रेक सेंटर मोरुज़ी (पुल का मध्य भाग)

2) केंद्र रेम नींद:

नीला स्थान

मेडुला ऑबोंगटा के वेस्टिबुलर नाभिक

मिडब्रेन के सुपीरियर कॉलिकुलस

मध्यमस्तिष्क का जालीदार गठन (REM केंद्र)

3) नींद चक्र को नियंत्रित करने वाले केंद्र:

नीला धब्बा (उत्तेजना-जागृति)

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अलग-अलग क्षेत्र।

1.4 एक सपने की अवधारणा और उसकी विशेषताएं

एक सपना एक सपने में एक प्रकार की चेतना है, जो कम या ज्यादा ज्वलंत छवियों की उपस्थिति की विशेषता है। गहरी नींद, जिसमें अवरोध सेरेब्रल कॉर्टेक्स को पकड़ लेता है और सबकोर्टिकल नोड्स में फैल जाता है, एक सपने के साथ नहीं होता है। सपने उथली नींद के दौरान आते हैं, जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्से अधूरे रह जाते हैं। बाहरी दुनिया के साथ-साथ आंतरिक अंगों से आने वाली उत्तेजनाओं द्वारा एक सपने के उद्भव में एक आवश्यक भूमिका निभाई जाती है। उथली नींद के दौरान, ये उत्तेजनाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंचती हैं, जिनमें से कोशिकाएं, अपूर्ण अवरोध के दौरान कमजोर उत्तेजनाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। एक सपने की सामग्री छापों और विचारों के भंडार से जुड़ी होती है, जिसे स्मृति द्वारा संग्रहीत किया जाता है, मैं पहले से प्राप्त जलन के निशान के रूप में मौजूद हूं, किसी दिए गए व्यक्ति के जीवन के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में दर्ज किया गया है। जागने की स्थिति के विपरीत, सपनों में ये निशान एक दूसरे के साथ असामान्य, अक्सर बेतुके संबंधों में प्रवेश करते हैं, जो नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के विभिन्न हिस्सों के अलग होने के कारण होता है। इसलिए, सपने अक्सर अराजक, असंगत होते हैं, और कभी-कभी एक शानदार चरित्र होता है।

प्राचीन काल से, लोग सपनों की व्याख्या करने की कोशिश कर रहे हैं। अठारहवीं शताब्दी में, यूरोपीय लोगों में यह आम बात थी कि सपने किसी व्यक्ति के आंतरिक जीवन और चरित्र का प्रतिबिंब होते हैं। लोग सपनों को लिखने लगे और उनमें छिपे अर्थ तलाशने लगे। कुछ, जैसे हार्वे डी सेंट-डेनिस, यहां तक ​​मानते थे कि वे अपने सपनों को भी प्रभावित कर सकते हैं। फ्रांसीसी दार्शनिक हेनरी बर्गसन (1859-1941) ने स्वप्न की कल्पना दृष्टि के माध्यम से प्राप्त आंतरिक छवियों के रूप में की। अन्य विचारकों के लिए, सपने आत्मा की दर्पण छवि थे।

अठारहवीं शताब्दी की शुरुआत में, सपनों के अर्थ का एक व्यवस्थित अध्ययन शुरू हुआ। यह सिगमंड फ्रायड (1856-1939) और कार्ड गुस्ताव जंग (1875-1961) द्वारा किया गया था। मनोविश्लेषण के संस्थापक माने जाने वाले फ्रायड ने सपनों को कुछ निश्चित आग्रहों और इच्छाओं की अभिव्यक्ति के रूप में माना जो जागने की अवधि के दौरान दबा दी जाती हैं। जंग की नजर में, जिन्होंने शुरू में फ्रायड के साथ काम किया था, सपनों ने सभी सभ्यताओं के लिए आम महत्वपूर्ण आदर्शों तक पहुंच प्रदान की।

मनोविश्लेषण के विचार प्राप्त हुए आगामी विकाशन्यूरोफिज़ियोलॉजी के क्षेत्र में अनुसंधान की प्रक्रिया में - तंत्रिका तंत्र के तंत्र का विज्ञान। 1950 के दशक के उत्तरार्ध से, सपनों का अध्ययन उन तंत्रों की खोज के लिए समर्पित एक अनुशासन के रूप में विकसित हुआ है जो हमें सपने देखने की अनुमति देते हैं। अब वैज्ञानिक पहले से ही स्वप्न काल की शुरुआत के क्षण को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) और अन्य शारीरिक संकेतकों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, विशिष्ट प्रकार की नींद की पहचान करना संभव था: सतही नींद, गहरी नींद या तेजी से आँख की गति नींद। सतही और गहरी नींद के दौरान, उच्च-आयाम वाली धीमी तरंगें रिकॉर्ड की जाती हैं। REM नींद मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न कम-आयाम वाली तेज़ तरंगों की विशेषता है।

सपने की मुख्य विशेषता प्रतीकवाद है। सपने देखने की घटनाओं का अक्सर दोहरा अर्थ होता है: प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से, वे किसी ऐसी चीज का संकेत देते हैं जो उस साजिश से परे होती है जिसका सपना देखा गया था। विशेष शर्त, जिसमें सोता हुआ मस्तिष्क स्थित है, इस तथ्य की ओर जाता है कि एक सपने की घटनाएँ उन समस्याओं या छापों की एक एन्क्रिप्टेड अभिव्यक्ति होती हैं, जो किसी व्यक्ति को उसके दैनिक जीवन में चिंतित करती हैं। और हम बात कर रहे हेन केवल स्पष्ट सपनों या आशंकाओं के बारे में: अक्सर कम नहीं मजबूत प्रभावसपने की साजिश और प्रतीकात्मक विवरण उन चीजों से प्रभावित होते हैं जिनके बारे में व्यक्ति खुद नहीं जानता होगा। ये तथाकथित छिपी हुई, या दमित, इच्छाएं और चिंताएं हैं। स्वप्न में इन सब बातों पर फिर से विचार किया जाता है और एक विशेष रूप धारण कर लिया जाता है। उदाहरण के लिए, सपने की सामग्री से किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी का न्याय करना अक्सर संभव होता है: रोग एक निश्चित वातावरण में होने वाली कुछ घटनाओं के रूप में खुद को महसूस करता है। एक व्यक्ति सपने में देख सकता है कि उसका दम घुट रहा है या डूब रहा है, और यह इंगित करेगा कि उसे हृदय या फेफड़ों के काम में किसी प्रकार की समस्या है।

सपनों के प्रतीकात्मक अर्थ और उनके मुख्य प्रकारों के बारे में बहुत सारे वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं, जिनमें से जेड फ्रायड और के। - जी। जंग के अध्ययन बाहर खड़े हैं।

जेड फ्रायड के अनुसार, एक सपने की मुख्य विशेषता यह है कि सपना इच्छा से प्रेरित होता है, और इस इच्छा की पूर्ति सपने की सामग्री के माध्यम से होती है। अर्थात्, स्वप्न इच्छा की पूर्ति के मतिभ्रम अनुभव के माध्यम से, नींद में खलल डालने वाले अड़चनों का उन्मूलन है। जिन प्रक्रियाओं से स्वप्न की स्पष्ट सामग्री स्वप्न के अव्यक्त विचारों, दैहिक उत्तेजनाओं, दिन के छापों के अवशेषों से बनती है, चार मुख्य तंत्रों का उपयोग करती है - संक्षेपण, विस्थापन, माध्यमिक प्रसंस्करण और विचारों का आलंकारिक प्रतिनिधित्व।

संक्षेपण - विभिन्न अभ्यावेदन का एक यौगिक में विलय - स्वप्न का तंत्र, जो कार्य करने का एक तरीका है दिमागी प्रक्रिया, उदाहरण के लिए, शब्दों के स्तर पर बुद्धि के साथ (नियोलोगिज्म)। सेंसरशिप अपने उद्देश्यों के लिए संक्षेपण का उपयोग करती है। संक्षेपण स्पष्ट मानसिक सामग्री की व्याख्या करना मुश्किल बनाता है। संक्षेपण इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि स्वप्न का स्पष्ट वर्णन उसकी छिपी हुई सामग्री का केवल एक संक्षिप्त अनुवाद है। इसलिए, जेड फ्रायड ने यह धारणा बनाई कि एक सपने के अर्थ को समझने के लिए, एक व्यक्ति से पूछना आवश्यक है, क्योंकि। सपने देखने वाला जानता है कि उसके सपने का क्या मतलब है, भले ही उसे यह याद न हो। वह सिर्फ अपने ज्ञान के बारे में नहीं जानता है।

विस्थापन - स्वप्न का तंत्र, जब तनाव की भावना, महत्व, एक प्रतिनिधित्व का महत्व दूसरे से गुजरता है, तो पहले संघों की पहली श्रृंखला से जुड़े कमजोर अभ्यावेदन।

माध्यमिक प्रसंस्करण - एक प्रकट सपने के तत्वों को कम या ज्यादा सामंजस्यपूर्ण पूरे में पुनर्व्यवस्थित करने और जोड़ने में शामिल है।9

विचारों की आलंकारिक छवि विचारों को दृश्य छवियों में बदलना है। एक सपने के व्यक्तिगत तत्वों को व्यक्त करने के लिए, शब्द का एक दृश्य प्रतिनिधित्व होता है, विशेष रूप से अमूर्त अवधारणाएं।

सभी सपने एक महत्वपूर्ण से एकजुट होते हैं आम लक्षण: वे अचेतन या अचेतन प्रकृति के होते हैं। एक ओर, यह स्पष्ट है कि सपना मानव चेतना के कार्य, उसके तार्किक और वास्तविकता-प्रतीकात्मक तंत्र को प्रकट करता है। दूसरी ओर, यह भी कम स्पष्ट नहीं है कि नींद में चेतना का कार्य उस कार्य से काफी भिन्न होता है जिसके साथ हम जाग्रत होते हैं।

मनोविश्लेषक बताते हैं कि सपने अवचेतन इच्छाओं और भय को दर्शाते हैं जो जागने के दौरान दब जाते हैं। न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के अनुसार, REM सपनों की मदद से दिन के दौरान अर्जित ज्ञान, सूचना और कौशल को तंत्रिका कोशिकाओं में संग्रहित किया जाता है। दृष्टिकोण में अंतर के बावजूद, दोनों इस बात से सहमत हैं कि सपने स्मृति में नई घटनाओं और विचारों के संरक्षण और भावनाओं की भागीदारी के साथ उन्हें संसाधित करने में योगदान करते हैं।

हम अपने जीवन के एक चौथाई से अधिक समय तक सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कई वर्षों तक सपने देखते हैं। हालांकि सपनों के तंत्र के बारे में पहले से ही बहुत कुछ जाना जाता है, वैज्ञानिक अभी तक उनके अर्थ और कार्यों के बारे में आम सहमति तक नहीं पहुंच पाए हैं।

अध्याय 2. मानव जीवन के अभिन्न अंग के रूप में सोना

2.1 स्लीप पैथोलॉजी

नींद विकार के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1) अनिद्रा (अनिद्रा) रात की नींद का उल्लंघन है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा।

सबसे अधिक बार, अनिद्रा इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है या जागरण सामान्य से बहुत पहले होता है, और रात में कई बार लंबे समय तक नींद बाधित होती है; अन्य मामलों में, नींद लंबी हो सकती है, लेकिन पर्याप्त गहरी नहीं।

अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। कभी-कभी, यह एक स्वस्थ व्यक्ति में भी हो सकता है, क्योंकि अधिक काम, उत्तेजना, मानसिक उत्तेजना, और जलन सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अवरोध की शुरुआत में बाधा डालती है, जो नींद का आधार है। नर्वस लोगों में, तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, कोई भी उत्तेजना, यहां तक ​​​​कि एक मामूली कारण के लिए, नींद में खलल डालती है। अनिद्रा लंबी, दुर्बल करने वाली हो सकती है; उसी समय, यदि कोई व्यक्ति सो जाता है, तो सपना उथला रहता है, ज्वलंत सपनों के साथ, कभी-कभी एक बुरे सपने की प्रकृति का; ऐसा सपना ताज़ा नहीं है। अनिद्रा विभिन्न सामान्य रोगों में, बुखार के साथ, संचार विकारों (हृदय रोगियों में), रोगों में देखी जाती है श्वसन तंत्रखांसी और सांस की तकलीफ के हमले के साथ, कई मनोविकारों के साथ (उदाहरण के लिए, प्रलाप के साथ), साथ ही तंत्रिका तंत्र के रोग (उदाहरण के लिए, एन्सेफलाइटिस के साथ, विकार) मस्तिष्क परिसंचरणआदि।)।

2) हाइपरसोमनिया एक अनूठा रोग संबंधी उनींदापन है। उदाहरण के लिए: नार्कोलेप्सी, सुस्ती।

नार्कोलेप्सी एक नींद विकार है जो लगातार उनींदापन और अनुचित समय पर सोने की प्रवृत्ति की विशेषता है। नार्कोलेप्सी के साथ, एक व्यक्ति आमतौर पर नींद के "हमलों" से पीड़ित होता है, और लगातार उनींदापन और थकान की भावना का भी अनुभव करता है जो किसी भी मात्रा में नींद के बावजूद बनी रहती है। गैर-मान्यता प्राप्त और अनियंत्रित नार्कोलेप्सी रोगी के जीवन की गुणवत्ता पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

चिकित्सा, प्रौद्योगिकी और औषध विज्ञान में हालिया प्रगति ने चिकित्सकों को इस बीमारी का निदान और उपचार करने में मदद की है। हालांकि अभी तक नार्कोलेप्सी का कोई इलाज नहीं खोजा जा सका है, इस स्थिति वाले अधिकांश लोग लगभग अनुभव कर सकते हैं सामान्य छविउचित उपचार के साथ जीवन।

हालांकि सटीक कारण ज्ञात नहीं है, नार्कोलेप्सी मस्तिष्क के उस हिस्से की बीमारी प्रतीत होती है जो नींद और जागने को नियंत्रित करती है। कैटाप्लेक्सी और स्लीप पैरालिसिस मांसपेशियों की टोन के नुकसान के समान हैं जो सामान्य सपनों के साथ होते हैं। हालांकि, नार्कोलेप्सी वाले लोगों में, ये घटनाएं (मांसपेशियों की टोन का नुकसान और सपनों की अनुभूति) गलत समय पर होती हैं।

मनोरोग और मनोवैज्ञानिक समस्याएंनार्कोलेप्सी का कारण नहीं हैं। कभी-कभी परिवारों में नार्कोलेप्सी चलती है। साथ ही, नार्कोलेप्सी से पीड़ित कई लोगों के ऐसे रिश्तेदार नहीं होते हैं, जिन्हें एक जैसी बीमारी हो। हाल के अध्ययनों में नार्कोलेप्सी के रोगियों में मस्तिष्क के रासायनिक घटक हाइपोकैट्रिन के स्तर में कमी पाई गई है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि समस्या हाइपोकैट्रिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन से संबंधित है। कारकों के साथ जीन विकारों का संयोजन व्यक्तिगत जीवनरोग का कारण बन सकता है।

नार्कोलेप्सी की सबसे आम अभिव्यक्ति है निम्नलिखित लक्षण: अधिक दिन के समय तंद्रा; कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों की ताकत का अचानक नुकसान); स्लीप पैरालिसिस (नींद के दौरान गतिहीन महसूस करना); सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम (सोने से ठीक पहले होने वाले मतिभ्रम, दिन में सोने के दौरान और / या जागने पर)।

ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक दिन में नींद आना सबसे परेशान करने वाला लक्षण है। नार्कोलेप्सी के लक्षण एक ही बार में प्रकट हो सकते हैं या कई वर्षों में धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं।

सुस्त नींद गतिहीनता की एक दर्दनाक स्थिति है, जो बाहरी रूप से नींद से मिलती जुलती है। सुस्ती के साथ, रोगी अपनी आँखें बंद करके लेट जाता है, श्वास सम, सतही है, लेकिन बमुश्किल बोधगम्य है, सभी मांसपेशियों की छूट नोट की जाती है (उठाए हुए अंग चाबुक की तरह गिरते हैं)। सुस्ती के गंभीर मामलों में, पुतलियाँ प्रकाश पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, हृदय की गतिविधि तेजी से कमजोर होती है, और त्वचा का तापमान काफी कम हो जाता है। कभी-कभी शरीर के सभी कार्य इतने कमजोर हो जाते हैं कि केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण(हृदय को सुनना, मलाशय में तापमान मापना, फ्लोरोस्कोपी) जीवन के लक्षण प्रकट कर सकता है। सुस्ती के कई मामलों में चेतना बनी रहती है: सुस्ती के हमले से बाहर आने पर, मरीज बता सकते हैं कि उनके साथ और उनके आसपास क्या हुआ था। ज्यादातर, मरीज खाने के लिए उठते हैं; गंभीर मामलों में, वे दर्द की स्थिति को छोड़े बिना इसे निगल लेते हैं। सुस्ती की अवधि कई मिनटों से लेकर कई दिनों तक होती है। हालांकि, ऐसे मामलों का वर्णन किया जाता है जब रोगी कई वर्षों से सुस्ती की स्थिति में थे।

आमतौर पर सुस्ती लंबे समय तक कमजोर व्यक्तियों में होती है स्पर्शसंचारी बिमारियों, मानसिक आघात, शारीरिक या मानसिक अत्यधिक परिश्रम। कभी-कभी सुस्ती हिस्टीरिया का लक्षण हो सकती है, साथ ही तंत्रिका तंत्र के अन्य रोग भी हो सकते हैं।

3) पैरासोमनियास। पैरासोम्निया के उदाहरण: सोनामबुलिज्म (नींद में चलना/नींद में चलना), दांत पीसना, बुरे सपने आना, मिरगी के दौरेआदि।

सोमनामुलिज़्म (लैटिन सोमनस से - नींद और एम्बुलो - मैं चलता हूं, भटकता हूं), स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग, एक विशेष प्रकार का दर्दनाक नींद विकार है, जिसके दौरान इस विकार से पीड़ित लोग, पूरी तरह से जागने के बिना, स्वचालित रूप से अनुक्रमिक की एक श्रृंखला करते हैं, अधिकांश अक्सर सामान्य, क्रिया - हाथ में आने वाली चीजों को शिफ्ट करना, वस्तुओं को हिलाना, कमरे को साफ करना, कपड़े पहनना, घूमना आदि। जागने पर किए गए कार्यों की कोई यादें नहीं हैं। यह विकार कई रोगों में होता है - मनोरोगी, मिर्गी, मस्तिष्क की चोट, आदि। पागलों की असाधारण क्षमताओं (बहुमंजिला इमारतों के किनारे पर चलना, आदि) के बारे में कहानियां काल्पनिक हैं। सोनामबुलिज़्म का उपचार उस अंतर्निहित बीमारी के उपचार से जुड़ा होता है जिसमें यह होता है।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम से पता चलता है कि सोनामबुलिज़्म आरईएम नींद के चरण या सपनों के चरण के दौरान नहीं, बल्कि गहरी नींद की अवधि के दौरान मनाया जाता है, जब मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि कम हो जाती है। चेतना बंद हो जाती है, लेकिन मांसपेशियों को मोटर केंद्रों से समन्वित आदेश प्राप्त होते हैं। सोनामबुलिज़्म आनुवंशिक प्रवृत्ति, तनाव या चंद्रमा के प्रभाव के कारण हो सकता है।

तथाकथित बच्चों की स्लीपवॉकिंग (एक सपने में एक बच्चा रात में कूदता है, चिल्लाता है, उन विषयों पर बोलता है जो उसे दिन के दौरान उत्तेजित करते हैं) हाइपरएक्साइटेबल बच्चों में होता है। सख्त और मजबूत करने वाले आहार के साथ-साथ उम्र के साथ, बच्चों की नींद में चलना गायब हो जाता है।

सोनामबुलिज़्म से तथाकथित एम्बुलेटरी ऑटोमैटिज़्म को अलग करना आवश्यक है, अर्थात। अनैच्छिक भटकना एक विशेष प्रकार की चेतना का अस्पष्टीकरण है, जिसमें एक व्यक्ति स्वचालित रूप से कई मिनटों (और कभी-कभी घंटों) के लिए अपनी सामग्री में सामान्य क्रियाएं करता है: उसके कार्य (चलना, बस या ट्रेन से यात्रा करना, कपड़े उतारना, आदि) हैं। काफी सुसंगत, हालांकि, वे उस वातावरण के कारण नहीं होते हैं जिसमें वह है इस पलस्थित हैं, वास्तविक आवश्यकता के कारण नहीं हैं, और कभी-कभी इसका खंडन करते हैं (उदाहरण के लिए, रोगी काम पर अपनी पोशाक उतार देता है, इसे अनुपयुक्त रूप से खोल देता है, आदि)। यह स्थिति अचानक उठती और रुक जाती है, और इस अवधि के दौरान किए गए सभी कार्यों को रोगी द्वारा याद नहीं किया जाता है।

एम्बुलेटरी ऑटोमैटिज़्म की सबसे सरल और सबसे छोटी अभिव्यक्ति तथाकथित अनुपस्थिति है - चेतना का अचानक और तुरंत बादल छा जाना, किसी भी जटिल क्रियाओं के साथ नहीं। अनुपस्थिति के दौरान, रोगी जमने लगता है; वह अनुपस्थित दिखता है, सवालों के जवाब नहीं देता है, उसका भाषण टूट जाता है, जैसे कि वह भूल गया था कि वह किस बारे में बात कर रहा था; जब एक चम्मच ऊपर लाया जाता है, तो वह हाथों से गिर जाता है, वर्कपीस गिर जाता है, आदि। कुछ सेकंड के बाद सामान्य मानसिक गतिविधिपुनर्स्थापित किया जाता है, लेकिन जो हुआ उसकी कोई स्मृति नहीं है। आम तौर पर एम्बुलेटरी ऑटोमैटिज़्म और, विशेष रूप से, अनुपस्थिति अक्सर मिर्गी का एक लक्षण है, कभी-कभी जैविक रोगमस्तिष्क और कुछ अन्य मनोविकार। सोमनामुलिज़्म का उपचार उस बीमारी के ढांचे के भीतर किया जाता है जिसके कारण यह होता है।

नींद संबंधी विकारों का उपचार मुख्य रूप से स्वास्थ्यकर होना चाहिए, जिसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना, नियमित दिनचर्या और नींद के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करना है। मनोचिकित्सीय विधियों का भी उपयोग किया जाता है, सुखदायक चाय और हर्बल टिंचर. स्लीपिंग प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग आखिरी बार किया जाना चाहिए, जब अन्य सभी नींद एड्स समाप्त हो गए हों। यह ध्यान में रखना चाहिए कि "आदर्श नींद की गोली" अभी तक नहीं बनाई गई है, अर्थात। एक पदार्थ जो इस हद तक प्रभावी और सुरक्षित है कि इसे डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है और विटामिन की तरह खुद ही लिया जा सकता है। यहां तक ​​कि इस क्षेत्र में नवीनतम नवाचार भी नियमित उपयोग के साथ बहुत अवांछनीय परिणाम देते हैं।

वैज्ञानिक और चिकित्सा समुदाय अब इस बात से अवगत है कि छोटा भी जीर्ण विकारनींद और जागना, आधुनिक शहरीकृत मानवता की इतनी विशेषता, अगर वे स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, तो भी उत्पादन क्षेत्र, परिवहन, आदि में गंभीर परिणामों से भरा हुआ है। वे चेरनोबिल दुर्घटना सहित कई घटनाओं और आपदाओं के सबसे महत्वपूर्ण कारणों (अस्पष्ट शब्द "मानव कारक" के पीछे छिपे हुए) में से एक भी हो सकते हैं। यूएस स्पेशल पब्लिक कमीशन "स्लीप, डिजास्टर्स एंड सोशल पॉलिसी" ने 1988 में निष्कर्ष निकाला कि जीवन और चरित्र का तरीका उत्पादन गतिविधियाँवैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति (कार चलाना, कंप्यूटर के साथ "संचार करना", आदि) की स्थितियों में एक व्यक्ति के सख्त पालन की आवश्यकता को निर्देशित करता है सख्त आवश्यकताएंनींद की स्वच्छता, जबकि उनकी जीवन शैली इन आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है (रात के शहर बिजली की रोशनी से भर गए - तथाकथित "एडिसन प्रभाव", निरंतर शोर, देर से टेलीविजन कार्यक्रम, आदि)।

औद्योगिक देशों में तत्काल कार्रवाई को मजबूर करते हुए, यह संघर्ष बढ़ता जा रहा है। विशेष रूप से, संयुक्त राज्य अमेरिका में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (हमारी अकादमी का एक एनालॉग) के ढांचे के भीतर, पूरे देश में नींद संबंधी विकारों के सुधार के लिए 500 से अधिक केंद्र तैनात किए गए हैं। चिकित्सीय विज्ञान) नींद के अध्ययन के लिए एक विशेष संस्थान बनाया गया है, उपचार के नए दवा मुक्त तरीके विकसित किए गए हैं, आदि। इस क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक प्रभावी और हानिरहित का निर्माण है दवाईनई पीढ़ी। इन सभी समस्याओं के समाधान के लिए एक आवश्यक शर्त है मौलिक का अध्ययन शारीरिक तंत्रमानव नींद।

2.2 नींद का इलाज

नींद की सुरक्षात्मक, सुरक्षात्मक भूमिका के आधार पर, वैज्ञानिकों ने कई बीमारियों (तंत्रिका और मानसिक, कुछ प्रकार के रोगों) के उपचार के लिए तरीके विकसित किए हैं। पेप्टिक छाला, उच्च रक्तचाप, आदि)। स्लीप थेरेपी विभिन्न तरीकों से की जाती है:

तथाकथित शामक (शांत करने वाली) चिकित्सा, जिसमें रोगियों को शांत करने के लिए कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं की छोटी खुराक दी जाती है और अगर यह परेशान हो जाता है तो नींद को सामान्य करता है;

नींद अनिद्रा हाइपरसोमनिया पैरासोमनिया

विस्तारित नींद के साथ उपचार (रात और दिन की नींद सहित, दिन में 10-14 घंटे तक), जिसके लिए आमतौर पर नींद की गोलियों की कुछ बड़ी खुराक का उपयोग किया जाता है;

लंबी नींद (दिन में 15-18 या अधिक घंटे) के साथ उपचार, जो आमतौर पर उपयोग करके प्राप्त किया जाता है बड़ी खुराकनींद की गोलियां।

प्रकाश और ध्वनि उत्तेजनाओं से सुरक्षित छोटे कमरों में, अस्पताल की स्थितियों में 20-30 दिनों तक चलने वाले पाठ्यक्रमों में उपचार किया जाता है।

स्लीप थेरेपी बीमारियों के कारण के उद्देश्य से एक विधि है, जो उच्च के उल्लंघन के लक्षणों के साथ न्यूरोसिस पर आधारित होती है तंत्रिका गतिविधि. सर्जिकल ऑपरेशन के दौरान कृत्रिम रूप से प्रेरित गहरी नींद (एनेस्थीसिया) का भी उपयोग किया जाता है।

2.3 अच्छी नींद के लिए शर्तें

नींद हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह वह समय है जब शरीर सबसे महत्वपूर्ण क्रियाएं करता है - यह बढ़ता है, पुनर्स्थापित करता है, ऊतकों को पुन: उत्पन्न करता है। एक अच्छी और स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें, और नीचे चर्चा की जाएगी।

1. अपनी नींद को नियंत्रित करने की कोशिश न करें।

नींद जीवन की उन कुछ चीजों में से एक है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। हम जितना चाहें उतना सोना, आज्ञा पर सो जाना और उसी तरह जागना अप्राप्य है। हममें से कोई भी नींद को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं रखेगा। जितनी जल्दी आप यह महसूस करेंगे कि आप नींद की प्रक्रिया को अपनी इच्छाओं के आगे नहीं मोड़ सकते हैं, उतना ही कम समय आप सो जाने की पीड़ादायक कोशिशों में बर्बाद करेंगे।

2. सोने का समय निर्धारित करें।

सोने का समय निर्धारित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सुबह उठने का सही समय निर्धारित करना। शाम के लिए अलार्म लगाने की जरूरत नहीं है। बस सप्ताहांत सहित, हर दिन बिस्तर पर जाने के लिए सही समय चुनें - और उस पर टिके रहें। आपके शरीर को एक निश्चित आराम की जरूरत है। जल्द ही आप अपने लिए देखेंगे कि इस तरह से सोना आसान हो जाएगा, और सोने के बाद खुशी और ताजगी का एहसास होगा। जैसा कि इसे होना चाहिए।

3. सोने से पहले स्नान या स्नान करें।

तंद्रा तब आती है जब शरीर का तापमान बढ़ जाता है। नींद की गोली का प्रभाव अच्छा प्रदर्शन करता है गर्म टबया शॉवर। आप स्नान में लेट सकते हैं, और अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए ट्यून कर सकते हैं। फिर बेडरूम में जाकर अच्छी और स्वस्थ नींद का आनंद लें।

4. तेज रोशनी निकालें।

यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी रोशनी भी आरामदायक नींद में खलल डाल सकती है। इसलिए सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर, यहां तक ​​कि दालान की लाइट भी बंद कर देनी चाहिए। बहुत से लोग कहते हैं: "मैं ऐसे ही सो जाता था।" दरअसल, शरीर के लिए यह हमेशा तनाव और तनाव ही होता है। यह आपको शांति से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। आप इतनी जल्दी अपनी प्रतिरोधक क्षमता को रोपते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

5. बाहरी शोर बंद करें।

प्रकाश के साथ भी ऐसा ही है। मामूली लेकिन लगातार शोर भी आपकी नींद को खराब कर सकता है। बहुत हानिकारक ध्वनियाँ बनी हैं कम आवृत्तियों. वे मुश्किल से श्रव्य हैं, लेकिन मस्तिष्क को तनाव देते हैं। इसके बजाय, पंखे की आवाज़ पर सोना बेहतर है। पंखा वह बनाता है जिसे "सफेद शोर" के रूप में जाना जाता है, जो बाहरी दुनिया से अप्रिय ध्वनि प्रभावों को मुखौटा कर सकता है।

6. ठंडा रखें।

ताजी हवा स्वस्थ और स्वस्थ नींद की साथी है। इसलिए सोने से पहले जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं उसका तापमान हमेशा कम रखें। एक ठंडे कमरे में, शरीर की सभी प्रक्रियाओं को अधिक शांति से किया जाता है। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर आराम करता है और कायाकल्प करता है।

7. रात के खाने में हल्का भोजन करें।

दोपहर के भोजन के दौरान भारी भोजन और पेय का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। रात में बार-बार टॉयलेट जाने से भी आप परेशान हो सकते हैं। सोने से कम से कम दो घंटे पहले किसी भी भोजन का सेवन करना चाहिए। लेकिन यह सिर्फ स्नैक्स है तो बेहतर है। यह आपको अधिक गहरी और आराम से सोने में मदद करेगा।

8. सोने से पहले धूम्रपान या शराब न पिएं।

आप कभी-कभी अपने आप को सोने से पहले शराब और सिगरेट पीने की अनुमति दे सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक परिवार के पुनर्मिलन के दौरान), लेकिन इसे आदत न बनाएं। शराब और निकोटीन उत्तेजक हैं जो न केवल आपको जगाए रखेंगे, बल्कि रात में आपकी आरामदायक नींद में भी खलल डालेंगे।

9. सही तकिया चुनें।

एक तकिया, एक ब्रा की तरह, पूरी तरह से फिट होना चाहिए। थोड़ी सी भी असुविधा के मामले में, यह अपेक्षा न करें कि यह आपको रात की अच्छी नींद देगा। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आरामदायक हो और रात में सोने की स्थिति के अनुकूल हो। यह प्राकृतिक सामग्री से बना हो तो बेहतर है।

10. जानवरों को बेडरूम से हटा दें।

दरवाज़ा खुजाना, पंजा तेज करना, म्याऊ करना - क्या कुछ और कहने की जरूरत है? वे कितने आकर्षक और रमणीय पालतू जानवर हैं, लेकिन वे सबसे अच्छे सोने के साथी नहीं हैं। रात में, वे अक्सर जागते हैं, और इस तरह आपकी आरामदायक नींद में खलल डालते हैं। इसलिए यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि वे बेडरूम में जाने से पहले वहां न बसें।

11. दर्द को दूर करें।

अगर आपको मामूली दर्द भी होता है, तो इसे बर्दाश्त न करें। इसे दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करें। केवल इस स्थिति में ही आप सुबह तक, बिना जागे हुए, चैन की नींद सो पाएंगे।

12. सोने से पहले कॉफी से परहेज करें।

सुबह कॉफी अच्छी तरह पिएं, लेकिन सूर्यास्त के बाद कभी भी कैफीनयुक्त पेय न पिएं। यह सबसे मजबूत उत्तेजक है। कॉफी मिनटों में रक्तचाप बढ़ा सकती है। आप एक अच्छी और स्वस्थ नींद प्राप्त करने के बारे में भूल सकते हैं।

13. बस गहरी सांस लें।

उन कार्यों की लंबी सूची के बारे में सोचना बंद करें जिन्हें सुबह करने की आवश्यकता है। अपना ध्यान विशेष रूप से अपनी श्वास पर केंद्रित करें। आप गहरी और धीमी या तेज और उथली सांस ले सकते हैं, लेकिन मुख्य चीज लय है। लोरी की तरह इस तरह की सांस आपको तेजी से और अधिक अच्छी तरह से सो जाने में मदद करेगी और फिर हंसमुख और नए सिरे से जागेगी।

14. शांत रहो।

जब आप अनिद्रा का अनुभव करें तो घबराएं नहीं। यह केवल आपकी स्थिति को और गहरा करेगा। अपने आप को एक विराम दें। यहां तक ​​कि अगर आप जागकर रात बिताते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आराम करें और सकारात्मक सोचें। कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं - एक किताब पढ़ें या सुखदायक संगीत सुनें। दूसरा तरीका है अपने पति को जगाना और सेक्स करना। यह सबसे अच्छा उपायअनिद्रा के खिलाफ!

15. रात की नींद हराम करने की कोशिश न करें।

निष्कर्ष

त्वचा की देखभाल, व्यायाम, उचित पोषण, हमारा आकर्षण इस पर निर्भर करता है, लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं होगा स्वस्थ नींद. नींद लंबी होनी चाहिए। नहीं तो आंखों के नीचे झुर्रियां, बैग और चोट के निशान, हाइपरटेंशन, थकान, चिड़चिड़ापन. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन औसत व्यक्ति काम के दिनों में 6 घंटे और सप्ताहांत में 7 घंटे सोता है। लेकिन इतने कठिन मोड में भी, नींद स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहिए, पूर्ण होना चाहिए और सुंदरता को बढ़ावा देना चाहिए। नींद का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

सोने के बाद अच्छे आकार में महसूस करने के लिए, आपको यह करना होगा:

सो जाओ और एक ही समय में उठो। दूसरे शब्दों में, नींद तब नहीं आनी चाहिए जब ताकत न हो, लेकिन जब सोने का समय हो। आपको शांति से और आसानी से नींद में डूबने की जरूरत है, और असफल होने की नहीं।

अपना खुद का सोने का समय अनुष्ठान बनाएं। इसे आत्मा के लिए एक सुखद ट्रिफ़ल होने दें: औषधिक चायया कांच गर्म दूधशहद के साथ, फोम स्नान, सुगंधित तेलों के साथ पैरों की मालिश। मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है और आनंद लाता है। आप अपने चेहरे पर एक नाजुक सुगंध के साथ अपनी पसंदीदा क्रीम लगा सकते हैं, विश्राम संगीत चालू कर सकते हैं, एक शांत योग आसन कर सकते हैं, संक्षेप में, बस अपना इलाज करें। इस क्रिया का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान करते हैं, और अपने शरीर को एक आरामदायक नींद के लिए स्थापित करते हैं। इसके अलावा, यह अनावश्यक विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि ये अनिद्रा के सबसे अच्छे दोस्त हैं।

आपको सही सतह पर सोने की जरूरत है। और नींद के दौरान आपका शरीर किस स्थिति में रहता है, यह हमारे विचार से कहीं अधिक निर्भर करता है। यदि सपने में रीढ़ अप्राकृतिक स्थिति में है, तो सभी आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं: ऑक्सीजन भुखमरी, रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। और यह एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति, बीमारियों के लिए एक सीधा रास्ता है।

सोने से पहले हम जो खाना खाते हैं, उसका नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। रात का खाना जितना हल्का होगा, बेहतर नींद. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मसालेदार, भारी, वसायुक्त भोजन, अंडे, रेड मीट से बचना चाहिए। पेय में से, आपको उन लोगों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जिनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - कॉफी, नारंगी चाय, शराब। सभी डेयरी उत्पादों, मछली, पास्ता, सफेद ब्रेड, कच्ची सब्जियों को वरीयता दी जानी चाहिए। सही विकल्प, यह सोने से 2 घंटे पहले खाना है। यह जानकर कि नींद का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप देख पाएंगे कि आप इस लेख की किसी भी सिफारिश का पालन नहीं करते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप कर पाएंगे अच्छा सपनाऔर अच्छी नींद लें।

नींद न केवल हमारी शारीरिक शक्ति को बहाल करती है, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करती है। दरअसल, जब हम रात को अच्छी नींद लेते हैं तो दिन में तनाव कम होता है। खेलने वाली याददाश्त पर नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण भूमिकाअध्ययन की प्रक्रिया में। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और बैक्टीरिया, वायरस और अधिक आसानी से लड़ने में हमारी मदद करता है विभिन्न रोग. यही कारण है कि अधिकांश उपचार दृष्टिकोणों में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूर्ण आराम और पर्याप्त रूप से लंबी ताज़ा नींद केवल एक आरामदायक, काफी चौड़ी और लंबी, बहुत गर्म बिस्तर पर ही संभव है। शरीर से, हवा की एक परत धीरे-धीरे गर्म हो जाती है, कंबल और गद्दे के बीच स्थित होती है, और व्यक्ति, सो रहा है, जैसे कि एक हवा के स्नान में डूबा हुआ है, एक सुखद सुखदायक तापमान है। शरीर की सतह पर त्वचा की वाहिकाओं का समान रूप से विस्तार होता है, शांत ताजगी भरी नींद आती है।

बिस्तर ऐसे कपड़ों से बना होना चाहिए जो हवा और जल वाष्प को पर्याप्त रूप से गुजरने दें। बिस्तर बहुत नरम नहीं, बल्कि लोचदार होना चाहिए। तकिए मध्यम रूप से नरम होने चाहिए, अधिक भरे हुए नहीं होने चाहिए, जिसमें डबल इनर पिलोकेस हों। कंबल के लिए सबसे अच्छी सामग्री ऊन है। एक ऊनी कंबल ठंड को दूर रखता है और अन्य कंबलों की तुलना में बिस्तर के वेंटिलेशन के लिए अधिक अनुकूल होता है। बिस्तर को साफ रखा जाना चाहिए और व्यवस्थित रूप से धूल और अन्य दूषित पदार्थों से साफ किया जाना चाहिए। जितनी बार संभव हो गद्दे, तकिए, कंबल को हवा देना चाहिए। नाइटवियर पहनने की सिफारिश की जाती है जो बिना अंडरवियर के सांस लेने और आंदोलन या नींद को प्रतिबंधित नहीं करता है। नींद के दौरान आपको अपने सिर को कंबल से नहीं ढकना चाहिए, आपको अपना सिर तकिये में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इससे सांस लेने में कठिनाई होती है।

जिस कमरे में वे सोते हैं वहां की हवा की शुद्धता का ध्यान रखना जरूरी है। बहुत गर्म आर्द्र हवा बेचैन नींद का एक सामान्य कारण है। गर्मी के मौसम में आपको सोना चाहिए खुली खिड़कियाँ; सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, और यदि आप अनुमति दें वातावरण की परिस्थितियाँ(और यदि यह अत्यधिक शोर का कारण नहीं बनता है), रात में खिड़की खुली छोड़ दें। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में कम से कम 10-15 मिनट टहलना बहुत उपयोगी होता है; यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। बिस्तर में पढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म (लेकिन गर्म नहीं) सामान्य या पैर स्नान करना उपयोगी होता है।

भरा हुआ पेट अक्सर बेचैन नींद और बुरे सपने का कारण होता है। इसलिए आपको सोने से पहले हैवी डिनर नहीं करना चाहिए। लेकिन एक भूखा व्यक्ति भी बदतर सोता है और अधिक संवेदनशील होकर सोता है। तो खाना सबसे अच्छा है हल्का भोज, बिना एक बड़ी संख्या मेंवसा, मांस, उत्तेजक के बिना, सोने से 2-3 घंटे पहले। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत अधिक तरल पीने की ज़रूरत नहीं है, विशेष रूप से आपको मजबूत चाय और कॉफी से सावधान रहना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर बिस्तर में।

मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए सामान्य नींद आवश्यक है। अवधि सामान्य नींदउम्र के साथ घटती जाती है। तो, लगभग 1 वर्ष की आयु के बच्चों को 18 घंटे तक सोना चाहिए; वयस्कों में नींद की अवधि व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के अधीन होती है। वृद्धावस्था में, किसी व्यक्ति के लिए लगातार 7-8 घंटे सोना मुश्किल होता है; वयस्कों में नींद की अवधि व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के अधीन होती है। इस मामले में, यदि स्थितियां अनुमति देती हैं, तो दिन में दो बार (या तीन बार भी) कई घंटों तक सोना बेहतर होता है। बीमार या कमजोर लोगों के लिए रात की नींद के अलावा रात के खाने के बाद सोना उपयोगी होता है।

अच्छी, गहरी नींद बिना सपनों के चलती है। बस एक ऐसा सपना सबसे अच्छा तरीकाकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की तंत्रिका कोशिकाओं की संरचना को पुनर्स्थापित करता है। हालांकि, सामान्य गहरी नींद के दौरान भी, मस्तिष्क की सभी कोशिकाओं को समान रूप से बाधित नहीं किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि नींद कितनी मजबूत है, चाहे कितना भी मजबूत अवरोध मस्तिष्क को पकड़ ले, स्लीपर में कुछ उत्तेजनाओं की संवेदनशीलता को संरक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक माँ नींद के बाद अच्छी तरह सो रही है श्रम दिवस, शोर का जवाब नहीं देता है, चिल्लाता है, धक्का देता है, दस्तक देता है, लेकिन तुरंत बच्चे के कमजोर रोने के साथ जाग जाता है।

अपर्याप्त रूप से गहरी नींद पूर्ण विश्राम की अनुभूति नहीं देती है। नींद की व्यवस्थित कमी, आमतौर पर उनींदापन में प्रकट होती है, प्रदर्शन में कमी, अनिवार्य रूप से तंत्रिका तंत्र की स्थिति को खराब करती है, जिससे यह अधिक कमजोर और कमजोर हो जाती है। कड़ी मेहनत की अवधि के दौरान नींद की कमी (उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले) विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इस समय तंत्रिका तंत्र को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अच्छा आराम. अक्सर नींद में खलल (अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना) किसी बीमारी का संकेत होता है। इसलिए शुरुआत में नींद न आने की स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

नींद की कमी के मुआवजे जैसी कोई चीज नहीं है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है सही लय में वापस आने का प्रयास करना। बस पहले बिस्तर पर जाना आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। दिन में खुद को सोने के लिए मजबूर करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। तो आपके शरीर को मिले-जुले संकेत मिलते हैं। इसलिए अपनी नींद के पैटर्न को खोजने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली से मेल खाएँ। इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इसके बारे में लगातार न सोचें - एक अच्छी और स्वस्थ नींद अपने आप आ जाएगी। नींद की कमी के परिणामों और स्वस्थ नींद के लाभों को ध्यान में रखते हुए, हम कह सकते हैं कि नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। जीवन में कई समस्याओं के बावजूद, हमारी लगातार व्यस्तता और समय की कमी के बावजूद, हमें नींद का त्याग नहीं करना चाहिए!

प्रयुक्त साहित्य की सूची

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हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि क्या लंबी रात", विषय पतला शरीर, एक मजबूत दिल और एक स्वस्थ मस्तिष्क। और ये केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा हैं, जिनकी वजह से आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, क्योंकि अच्छी नींदशारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण चीज है।

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हालांकि, उन लोगों की औसत संख्या में गिरावट आई है जो खुद को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देते हैं। सामाजिक सर्वेक्षणों के परिणामों के अनुसार, पांच में से एक व्यक्ति बेहद कमजोर महसूस करता है, और दस में से एक व्यक्ति लंबे समय तक पुरानी थकान से पीड़ित होता है।

"नींद है प्राकृतिक तरीकाआराम, वसूली और ऊर्जा प्रदान करना। अपनी ताकत को नवीनीकृत करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, ”ग्लासगो विश्वविद्यालय में नींद अनुसंधान केंद्र के निदेशक प्रोफेसर कॉलिन एस्पी कहते हैं। "लेकिन कई लोग नींद को केवल एक सुविधा के रूप में देखते हैं जिसे कभी-कभी उपेक्षित किया जा सकता है। कुछ लोगों को तो अमूल्य घंटों की नींद को बर्बाद करने का पछतावा भी है जो महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। ” लेकिन कई ऐसे भी होते हैं जो अनिद्रा के शिकार होते हैं। इसलिए, के लिए आधुनिक लोगअच्छी नींद पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।

यदि कोई व्यक्ति रात में छह घंटे से कम सोता है और नींद के दौरान चिंतित और असहज महसूस करता है, तो हृदय रोग से मृत्यु का खतरा 48% बढ़ जाता है। स्ट्रोक से मरने की संभावना या दिल का दौरा 15% बनाओ। इस तरह के अध्ययन वारविक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्रकाशित किए गए थे।

21वीं सदी के समाज में देर से सोने और जल्दी जागने की मौजूदा प्रवृत्ति एक हेल्थ टाइम बम है। इसलिए, इन्हें विकसित करने के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है जीवन के लिए खतराराज्यों।

हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष जो सोने में कम समय बिताते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है। जर्नल हाइपरटेंशन में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था जिसमें 784 रोगियों की नैदानिक ​​​​तस्वीर की जांच की गई थी। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित थे, उनमें उच्च रक्तचाप का 83 प्रतिशत जोखिम था। साथ ही, बढ़ गया धमनी दाबदिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी तनाव की व्याख्या करती है, विशेषज्ञ कहते हैं भौतिक राज्यजिसमें दिल तेजी से धड़कता है। हालांकि, वे कहते हैं कि लगातार नौ घंटे से अधिक समय तक सोने से हृदय रोग सहित बीमारी का संकेत हो सकता है।

वजन का नींद प्रबंधन

नींद प्रबंधन मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें 472 लोगों को शामिल किया गया अधिक वजन, उनमें वे भी शामिल हैं जिन्होंने एक दिन में अधिकतम 500 कैलोरी खाई और व्यायाम करने में बहुत समय बिताया। हर कोई जो बहुत कम या बहुत अधिक सोता है, उसने छह महीने के दौरान बहुत कम वजन कम किया है।

नेशनल ओबेसिटी फोरम के प्रमुख डॉ डेविड हसलाम ने कहा, "शोध से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है।" "लोग सोचते हैं कि नींद निष्क्रियता है, और इसलिए यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम नहीं है, हालांकि, इसकी कमी पाचन प्रक्रिया से जुड़े हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।"

ब्रिटिश स्लीप साइंस सोसाइटी के अध्यक्ष डॉ. जॉन श्नीरसन बताते हैं: "हमारी सामान्य वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो भूख को दबाती है, जिससे हमें अपना उचित वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

नींद की कमी लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जिससे भूख बढ़ती है। हमारा पेट और आंतें ग्रेलिन नामक एक और हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो जरूरत पड़ने पर हमारी भूख को बढ़ा देता है। नींद की कमी से इन हार्मोनों में वृद्धि होती है। लेप्टिन में कमी और घ्रेलिन में वृद्धि के संयोजन से व्यक्ति अधिक खाने लगता है। साथ ही, उचित नींद की कमी शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देती है, जिससे उसे अधिवृक्क ग्रंथि से बहुत सारे स्टेरॉयड का उत्पादन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अधिक वजन. इन सब चीजों का नतीजा यह होता है कि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के लिए कितनी भी कोशिश कर ले, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो यह लड़ाई बहुत मुश्किल होगी।
पक्षियों की रेडियोलॉजी: सामान्य शरीर रचना और स्थिति का एक एटलस

आध्यात्मिक स्वास्थ्य

ज्यादातर लोग जानते हैं कि अल्पकालिक और परेशान करने वाला सपनाथकान, उदासीनता, विस्मृति और चिड़चिड़ापन का मुख्य कारण है। लेकिन अधिक सोने से उत्पादकता कम हो जाती है, काम पर समस्याएं, मनोदशा संबंधी विकार और खराब मानसिक स्वास्थ्य, जैसे कि अवसाद।

वैज्ञानिकों ने नींद की कमी और आत्महत्या के बीच एक अजीबोगरीब संबंध भी देखा। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनिद्रा के कम से कम दो लक्षणों वाले लोगों में आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना 2.6 गुना अधिक थी। इसके अलावा, के वैज्ञानिक मेडिकल सेंटरन्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय ने पाया कि 12-18 आयु वर्ग के 20% किशोर जो आधी रात के बाद बिस्तर पर चले गए, उनके आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो रात 10 बजे से पहले सो गए थे। जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते थे, उनमें 8 घंटे सीधे सोने वालों की तुलना में 48% अधिक आत्महत्या के विचार थे।

अच्छी नींद के माध्यम से दीर्घायु

लॉफबोरो यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च के प्रोफेसर केविन मॉर्गन कहते हैं, "हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सीधे सात घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अधिक सोते हैं।"

यदि नींद की कमी बीमारी का कारण हो सकती है, तो मॉर्फियस के राज्य में बहुत लंबे समय तक रहना, एक नियम के रूप में, पहले से ही विकसित बीमारी का संकेत है। हालांकि अधिकांश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं, प्रोफेसर मॉर्गन अपने विश्वास को साझा नहीं करते हैं।

"नींद गतिहीन व्यवहार का एक रूप है, इसलिए 9-10 घंटे बिस्तर पर रहने से हृदय प्रणाली को खतरा होता है। यह अकेले कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, ”प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद

"पिछले कुछ अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने नींद की कमी के साथ चूहों को प्रताड़ित किया, जिससे उनकी मृत्यु हो गई," प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं। ऑटोप्सी से पता चला कि चूहों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर थी।

मनुष्यों में इम्यूनोलॉजिकल अध्ययन करने से पता चला है कि जिन लोगों ने इसमें काम किया है रात की पाली, कमजोर है सुरक्षात्मक कार्य. इसका मतलब यह नहीं है कि रात में काम करना हानिकारक है, हालांकि विशेष रूप से फायदेमंद नहीं है, क्योंकि कई रात के कर्मचारी अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य नहीं कर सकते हैं।

मधुमेह पर नींद का प्रभाव

टाइप 2 मधुमेह तब विकसित होता है जब शरीर बहुत अधिक इंसुलिन बनाता है लेकिन रक्त शर्करा को कम करने के लिए हार्मोन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है। "बिगड़ा हुआ उपवास रक्त ग्लूकोज" नामक स्थिति में एक क्रमिक संक्रमण तब होता है जब रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत अधिक होती है लेकिन मधुमेह के निदान की गारंटी देने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।

न्यूयॉर्क में बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कार्य सप्ताह के दौरान प्रति रात औसतन छह घंटे से कम सोते थे, उनमें लगातार 6-8 घंटे सोने वालों की तुलना में बिगड़ा हुआ उपवास रक्त शर्करा विकसित होने की संभावना 4.56 गुना अधिक थी।

कैसे सोएं

• नींद के पैटर्न को देखते हुए, यानी बिस्तर पर जाना और हमेशा एक ही समय पर जागना, शरीर बहुत बेहतर सोएगा।
• बेडरूम में साफ-सफाई और व्यवस्था, साथ ही कंप्यूटर और टीवी की अनुपस्थिति - यह एक अच्छी रात के आराम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, लेकिन सोने से पहले किए जाने पर इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है - जिसमें सेक्स भी शामिल है, जो अक्सर सोने से पहले होता है।
• आपको सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। कुछ लोगों को थोड़ी अधिक या थोड़ी कम की आवश्यकता होती है, लेकिन ये बहुत कम हैं।
• यदि गद्दा दस वर्ष से अधिक पुराना है, तो इसे बदला जाना चाहिए, क्योंकि इसकी गुणवत्ता में 75% की कमी आई है, जिससे नींद बहुत खराब हो सकती है।
• एक विशेष तकिया सही मुद्रा बनाने में मदद करेगी, जो निश्चित रूप से नींद की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसके अलावा, रेशम बिस्तर शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करता है।

आधुनिक आदमीबहुत सक्रिय लय में रहता है, इसलिए कभी-कभी पूरी नींद के लिए समय नहीं बचा होता है। जब सप्ताहांत आता है या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी शुरू होती है, तो एक व्यक्ति खोए हुए समय की भरपाई करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करता है। यह दैनिक दिनचर्या में व्यवधान और विफलता की ओर जाता है जैविक घड़ीशरीर में. सभी लोग इसका उत्तर नहीं दे सकते कि क्या बहुत अधिक सोना हानिकारक है, और यह वास्तव में अध्ययन करने के लिए एक बहुत ही रोचक प्रश्न है। आखिरकार, हर चीज की अधिकता, यहां तक ​​कि नींद भी, निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद नहीं हो सकती है।

कितनी नींद सामान्य मानी जाती है

सामान्य आराम की अवधि क्या है? ऐसे लोग हैं जिनके लिए पांच घंटे की नींद पर्याप्त है, और कुछ के लिए ऐसी नींद पर्याप्त नहीं है और दस से बारह घंटे की नींद की जरूरत है। लेकिन इतनी लंबी दैनिक नींद, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल नुकसान ही कर सकती है। यह चयापचय संबंधी विकारों, रोगों की ओर जाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, अवसाद, सिरदर्द, पीठ दर्द, मोटापा, उभरना और विकास मधुमेह, और कभी-कभी जीवन प्रत्याशा में कमी के लिए।

एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद दिन में 7 से 8 घंटे की नींद मानी जाती है। यदि इतनी दैनिक नींद पर्याप्त नहीं है, तो यह मानव शरीर की संभावित बीमारी का संकेत है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की कमी किसी व्यक्ति को उतना नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती जितना कि उसकी अधिकता, जो खतरनाक हो सकता है और जीवन प्रत्याशा को भी कम कर सकता है। तो, चिकित्सा के क्षेत्र में शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि जो लोग हर दिन सात से आठ घंटे सोते हैं, जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में 10-15% अधिक है जो आठ घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर झूठ बोलते हैं।

अत्यधिक नींद आने के कारण

बढ़ी हुई उनींदापन मानव शरीर के निम्नलिखित कारणों और बीमारियों का परिणाम हो सकती है:

• लोग व्यस्त हैं शारीरिक श्रमएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें या कार्य सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद के साथ एक दिन बिताएं।
• यदि आप रात में नहीं सोते हैं, लेकिन दिन में शासन और कार्य अनुसूची के कारण सोते हैं।
• मौसमी तंद्रा, जब किसी व्यक्ति को शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि के दौरान केवल प्रकाश और गर्मी की कमी होती है।
• कुछ दवाएं लेने के परिणामस्वरूप साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन में वृद्धि।
• शाम की दावत के बाद अत्यधिक शराब पीने के साथ सोने की तीव्र इच्छा।
• स्वभाव से, लोग अपने पेट और पीठ पर, या एक तरफ बिस्तर पर आराम करना पसंद करते हैं।
• उत्पत्ति और विकास विशिष्ट रोगजैसे हाइपरसोमनिया, सिंड्रोम स्लीप एप्नियामधुमेह और थायरॉयड ग्रंथि की सूजन से जुड़े रोग।
• मस्तिष्क के कैंसर;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोट के कारण अभिघातजन्य हाइपरसोमनिया होता है।
• मानव हृदय प्रणाली के रोग।
• मानसिक विकार।
• नार्कोलेप्सी।
• दैहिक रोग।

यदि किसी व्यक्ति को तनाव से संबंधित भारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव प्राप्त होता है, तो एक अच्छा और एक लंबी अवधिआराम एक बाधा नहीं होगा, बल्कि एक स्वास्थ्य लाभ होगा।

हालांकि, अगर इस तरह के अधिभार लगातार और नियमित होते हैं, तो वे अवसाद और पुरानी थकान और अंततः लंबे समय तक सोने की इच्छा पैदा करेंगे।

दवा में, रोगी की लंबी नींद का उपयोग किया जाता है, तथाकथित कृत्रिम कोमा विधि। उपचार के दौरान या गंभीर चोट लगने के बाद, रोगी को पर्यावरणीय प्रभावों, भावनात्मक अनुभवों से बचाने के लिए एक लंबा आराम प्रदान किया जाता है, ताकि शरीर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू कर सके और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सक्रिय कर सके।

यदि किसी व्यक्ति को बिना किसी कारण के सोने के लिए तैयार किया जाता है, तो योग्य चिकित्सा सहायता प्राप्त करना अत्यावश्यक है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, रेटिकुलर और लिम्बिक क्षेत्रों सहित नींद की गुणवत्ता और अवधि को विनियमित करने के लिए एक पूरी प्रणाली जिम्मेदार है। ऐसी प्रणाली में उल्लंघन एक बीमारी का कारण बनता है - हाइपरसोमनिया।

हालांकि कई बार ऐसा भी होता है जब कोई व्यक्ति किसी बीमारी या थकान के कारण ज्यादा नहीं सोता है और फिर ऐसी बीमारी को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

लंबे समय तक आराम करने के हानिकारक प्रभाव

घरेलू और विदेशी दोनों वैज्ञानिक और चिकित्सा कर्मचारियों द्वारा किए गए कई अध्ययनों के बाद, नौ घंटे से अधिक लंबी नींद के हानिकारक प्रभावों का पता चला, जिसमें निम्नलिखित रोग और लक्षण शामिल हैं:

• मधुमेह और मोटापा। गलती शारीरिक गतिविधिचयापचय और हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन होता है, जो अतिरिक्त वजन के एक सेट के साथ होता है। भी पुरानी नींद की कमीमधुमेह के विकास में योगदान देता है;
• सिरदर्द। यह समस्या उन लोगों में होती है जो वीकेंड पर खुद को लंबे समय तक सोने देते हैं और छुट्टियांऔर यह भी कि यदि आप दिन में सोते हैं, जो रात की सामान्य नींद को बाधित कर सकता है।
• रीढ़ में दर्द। बिना तकिये के सोना हमेशा रीढ़ की हड्डी की वक्रता से निपटने का एक व्यवहार्य तरीका नहीं होता है। वर्तमान में डॉक्टर निष्क्रिय झूठ बोलने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सक्रिय और के बारे में अधिक बात करते हैं स्वस्थ तरीकाजिंदगी.
• लगातार लंबी नींद के परिणामस्वरूप अवसाद।
• हृदय प्रणाली के रोग। स्थिरांक का कारण नींद की अवस्थादिल के उल्लंघन में ऑक्सीजन भुखमरी बन सकता है।
• हानि सक्रिय छविजिंदगी। लंबी नींद महत्वपूर्ण गतिविधि को कम करती है, निष्क्रियता को बढ़ाती है, स्मृति, ध्यान और अनुशासन को कम करती है।
• विवाह संकट। किसी एक साथी की लंबी नींद से परिवार में गलतफहमी हो सकती है।
• कम लंबा जीवन जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है।

यह याद रखना चाहिए कि समय पर पता लगानाउनींदापन के कारण उभरती और विकासशील बीमारियों से जल्दी से निपटने में मदद करेंगे।

सामान्य नींद कैसे बहाल करें

किसी विशेषज्ञ के पास जाने से पहले, आप अपनी दिनचर्या की समीक्षा कर सकते हैं:

1. हो सके तो दैनिक दिनचर्या का पालन करें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो. पेट के बल सोने से डरने की जरूरत नहीं है।
2. बिस्तर में न खाएं और न ही टीवी देखें।
3. खेल खेलना और सुबह व्यायाम करना आवश्यक है, खासकर ताजी हवा में।
4. दिन के पहले भाग के लिए जटिल कार्यों की योजना बनाई जानी चाहिए, ताकि दूसरे भाग में आप शांति से शाम को पहुंच सकें और बिस्तर पर जा सकें।
5. आपको खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन भरने की जरूरत नहीं है, लेकिन केवल नाश्ता करें.
6. से परहेज करने की जरूरत है भरपूर पेयसोने से पहले।
7. सोने से पहले शराब पीना बंद कर दें।
8. सोने की जगह आरामदायक होनी चाहिए, ठीक से चयनित बिस्तर की चादर. कमरा शांत और आरामदायक होना चाहिए।

यदि इस तरह के उपायों ने मदद नहीं की, तो सामान्य पूर्ण नींद को बहाल करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा आयोजित करेगा, इस स्थिति के कारण की पहचान करेगा और निर्धारित करेगा। इष्टतम पाठ्यक्रमइलाज।

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छे प्रदर्शन के लिए, उत्कृष्ट मनोदशा और अच्छा स्वास्थ्यएक व्यक्ति को अच्छी और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। अब बहुत से लोग अनिद्रा जैसी समस्या की शिकायत करते हैं। और हमेशा नहीं वे इस समस्या को हल करने के तरीके खोज सकते हैं और उन कारणों का पता लगा सकते हैं कि एक व्यक्ति सो क्यों नहीं सकता। बेशक, नींद की गुणवत्ता और अवधि कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें दिन भी शामिल है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति सीधे स्वीकार करने से पहले क्या करता है क्षैतिज स्थितिऔर खूबसूरत सपनों की दुनिया में उतरें। इसलिए आगे हम इस अवधि के बारे में बात करेंगे, शायद ये टिप्स किसी की रातों की नींद हराम करने की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

1. विभिन्न डिवाइस: टैबलेट, स्मार्टफोन।यह पता चला है कि नीली स्क्रीन वाली कोई भी तकनीक, यहां तक ​​\u200b\u200bकि टीवी भी, शरीर की शांत स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति जल्दी और आसानी से सोना चाहता है, तो बेहतर है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसे उपकरणों का उपयोग न करें। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि ये उपकरण उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं कुछ हार्मोनजो नींद के लिए जिम्मेदार है।

2. कुछ दवाएं।कुछ दवाओं में नींद की गड़बड़ी सहित दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकतानुसार एक निश्चित दवा ले रहा है और उसे सोने में परेशानी हो रही है, तो उस दवा को दूसरी दवा में बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।

3. चाय या कॉफी पीना।हर कोई जानता है कि कॉफी में बहुत अधिक कैफीन होता है, और इसे शरीर में आधे दिन से अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। इस पेय को पीते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यही बात चाय पर भी लागू होती है।

4. चॉकलेट खाना।चॉकलेट कोकोआ से बनाई जाती है, जिसमें वैसे तो कुछ कैफीन भी होता है। इसके अलावा, चॉकलेट में एक पदार्थ होता है जिससे हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, और यह नींद को बाधित करेगा।

5. सोने से पहले सक्रिय रूप से समय बिताएं।सोने से पहले सक्रिय न हों। नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए शरीर को एक निश्चित अवधि आवंटित करने की आवश्यकता होती है।

6. मसालेदार और का उपयोग वसायुक्त खाना. इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले आपको अंतिम भोजन करने की आवश्यकता होती है। यह स्थिति इस तथ्य से निर्धारित होती है कि पेट को भोजन संसाधित करने के लिए समय चाहिए। और मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए, वे विभिन्न नकारात्मक प्रभाव (सूजन, नाराज़गी, और अधिक) पैदा कर सकते हैं, और वे सामान्य नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

7. शराब पीना।यह पता चला है कि सोने से पहले शराब पीना, या बल्कि इसे आत्मसात करने की प्रक्रिया, सोने के समय को काफी कम कर देती है, इसके अलावा, सुबह में नकारात्मक परिणामऐसी नींद की गोली।

8. कमरे का तापमान।वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि सामान्य नींद के लिए कमरे में हवा का तापमान लगभग 16 डिग्री होना चाहिए। इसलिए अगर आप सोने से पहले कमरे को गर्म करते हैं तो नींद में खलल पड़ना तय है।

9. जल प्रक्रियाएं।बेशक, शरीर की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, लेकिन मानव जीवन की एक निश्चित लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जो लेते हैं जल प्रक्रियाकेवल सुबह में। यह इस श्रेणी के लोगों के लिए है कि शाम को स्नान करने से नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

10. रिश्ते का पता लगाना।बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी झगड़ा और शपथ पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, एक घबराहट और विभिन्न प्रकार के अनुभवों की ओर ले जाती है, इस वजह से एक व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है।

यह पता चला है कि नींद की दुनिया में भी सब कुछ इतना आसान नहीं है। अगर कोई व्यक्ति अच्छा आराम करना चाहता है और रात भर मीठे सपने देखना चाहता है, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

नमस्ते, एक स्वस्थ जीवन शैली के कई सम्मान-एम-ए-मेरे पक्ष! इस साल हम बात कर रहे हैं कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। और अनिवार्य-के-टेल-लेकिन रास-लिखने के बिंदुओं पर कैसे सोना है। यह बिना कहे चला जाता है कि सब कुछ लिंक के साथ है। हालाँकि नींद के लाभों के बारे में, हम, सामान्य तौर पर, पहले से ही पी-सा-ली हैं। और हमारी पोस्ट-यान-ने ची-ता-ते-ली, राइट-वाई-ला-मील नींद के साथ, ओज़-ऑन-टू-मील-स्या। लेकिन इस विषय पर कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, पुनः-गु-लार-लेकिन वैज्ञानिक शोध-अनुसरण-पहले-वा-टियन पर जाएं, किसी के साथ यह -ऑन-टू-माइट-सिया के लिए उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, दोहराव सीखने की जननी है! तो आइए एक नजर डालते हैं कि आखिरी बार ड्रीम-वे-दे-नो-याह को लेकर क्या खबरें बनी हैं।

लेकिन इससे पहले कि वह इस बारे में बात करे कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, आइए बात करते हैं कि आपको कैसे सोना चाहिए। चूंकि, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है! इसे देखते हुए, निम्नलिखित सरल प्रा-वि-ला का पालन करना सुनिश्चित करें: (1) हर दिन एक ही समय पर सोएं, (2) खसखस ​​-सी-स्मॉल-नोय तेम-नो-ते में सोएं, (3) ) प्री-वा-री-टेल-लेकिन प्रो-वेट-री-वाई-ते कमरा और (4) आप-बराबर-नी-वाई-ते टेम्प-पे-रा-तु-रु 20-24 तक के कमरे में डिग्री सेल्सियस लेकिन अगर किसी कारण से आप सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो pop-ro-buy-te: (1) मत देखो नीली बत्ती सोने से पहले और (2) मे-दी-ति-रो-वत् बिस्तर पर जाने से पहले, (3) साथ ही बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना, या कम से कम दिस-पा-री-वत नो-गी।

क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आपके पास हर दिन ए-लू-चा-एट-स्या नहीं है, लेकिन आप नींद की अवधि के लिए आधा-आधा लेते हैं, तो आपको चलने की ज़रूरत नहीं है। यह सो-सो-एस-टी-वू-एट ऑन-रू-शी-द स्लीप मोड-स्फूर्तिदायक-साथ-टी-इन-वा-निया और केवल मूंछ-होंठ-ला-एट-टियन है। बस स्टेयर-राय-टेस कमोबेश आदर्श रखें, और लो-वुमेन-नो-वें समय पर मैक्स-सी-मम सो जाएं। बच्चों के लिए दिन में 12-15 घंटे, किशोरों के लिए 10-12 घंटे, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे और बुजुर्ग लोगों के लिए दिन में 6 घंटे से कम नहीं है। साथ ही कोशिश करें कि रातों की नींद हराम न हो। चूंकि-कु-कु, अस-का-ज़ी-वा-यूट शोध-बाद-पूर्व-वा-टियन, यहां तक ​​​​कि 1 नींद की रात भी स्वास्थ्य पर गंभीर गैर-गा-तिव-नो प्रभाव बन सकती है।

सही कैसे सोएं?

नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

सबसे सकारात्मक तरीके से! चूंकि नींद आप से भरी हुई है, इसलिए बहुत सारे महत्वपूर्ण लेकिन महत्वपूर्ण कार्य हैं। आप हमारे लेख में इसके साथ क्या कर सकते हैं नींद के फायदे . लेकिन वर्तमान नींद का स्वास्थ्य पर सबसे गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, चिंता विकारों के विकास के साथ गैर-डॉस-टा-स्लीप कोर-रे-ली-रू-एट और डीप-रेस-एसआई . इसके अलावा, वह प्रो-इन-क्यूई-रू-एट ऑन-रू-शी-नी पी-शे-इन-गो इन-वे-दे-निया कॉपी-ले-नीउ अतिरिक्त वजन . और नॉट-डॉस-टा-करंट स्लीप नॉट-गा-टिव-बल्कि प्रभावित करता है सोस-ए-ने ब्रेन-हा , प्रो-इन-क्यूई-रुया रज़-वी-टाई बो-लेस-नी अल्ज़-गे-मी-आरए। खैर, यह बिना कहे चला जाता है कि रा-बो-सो-संभावना नहीं है vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower the man-lo-ve-ka की तुलना में, फ्रॉम-डेथ-नू-शी-गो-लो-महिला-नो-चाहे-ईमानदार-इन टाइम-मी-नो।

निष्कर्ष: आपको सोने की जरूरत है डॉस-टा-सटीक-लेकिन और राइट-विल-लेकिन, पॉस-कोल-कू नो-डॉस-टा-करंट स्लीप ना-बट-सिट हेल्थ को गंभीर नुकसान-आरओ-व्यू और रा-बो- फिर -स्पो-ओन-नोस-टी। नतीजतन, यदि कोई व्यक्ति रा-बो-यू के कारण आप-सी-पा-एट-स्या नहीं है, तो लंबे समय तक पर्स-पेक-टी-वे में वह आपको-सेक्स-थ्रेड कम करने में सक्षम होगा -नेक, और मोर-नेक काउंट-चाहे-इन नहीं। यह सिर्फ इतना है कि यह काम नहीं करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। तो, दिखाओ-अपना-लेट-उन सह-चेतना और जितना हो सके सो जाओ-लेकिन-रो-डू के साथ सो जाओ!