बुढ़ापे से बचने के लिए एक महिला को क्या करना चाहिए? बूढ़ा कैसे न हो और जवानी कैसे बनाए रखें - बुढ़ापा रोधी उत्पाद

यहां कई बुनियादी युक्तियां दी गई हैं जो न केवल आपको उम्र बढ़ने से रोकने, लंबे समय तक युवा रहने में मदद करेंगी, बल्कि आपको उम्र से संबंधित कई बीमारियों और जटिलताओं से भी बचाएंगी।

शारीरिक व्यायाम

आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने से कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कम करता है रक्तचापऔर वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। वे हड्डियों को मजबूत करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम करते हैं। उनमें सहनशक्ति, प्लास्टिसिटी (लचीलापन) विकसित होता है और चयापचय में सुधार होता है। कई सरल और हैं प्रभावी कॉम्प्लेक्सव्यायाम: पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि नृत्य भी। सप्ताह में कई बार जरूरत पड़ती है प्रभावी वर्कआउटहल्के वजन उठाने का उपयोग करना।

प्राकृतिक त्वचा की देखभाल

वहां कई हैं प्राकृतिक उत्पादऔर प्राकृतिक घटकजिनका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: शहद, जई, नींबू का रस, बादाम का तेल, जिसके आधार पर आप घर पर उत्पाद तैयार कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने वाली त्वचा से निपटने के लिए यहां और युक्तियां दी गई हैं:

• टालनासौंदर्य प्रसाधनों का अत्यधिक उपयोग, क्योंकि कई उत्पादों में संभावित रूप से हानिकारक तत्व होते हैं। बहुत अधिक मेकअप आपके रोमछिद्रों को बंद कर देता है और आपकी त्वचा को सांस नहीं लेने देता।
• दिन में 8 गिलास पानी पियें। त्वचा कोशिकाओं को मॉइस्चराइज़ करने से इसकी उपस्थिति में सुधार होता है
• ठंडे पानी से स्नान करें, क्योंकि बहुत अधिक गर्मी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है
• आपका आहार ऐसा होना चाहिए फलों से भरपूरऔर हरा पत्तीदार शाक भाजी, जिसमें कई प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

आहार

सबसे सर्वोत्तम आहार एंटी-एजिंग वह है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है और चीनी, वसा, कृत्रिम सामग्री और अन्य एडिटिव्स की मात्रा कम होती है। लोकप्रिय तरीका - कैलोरी प्रतिबंध, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है।

पोषक तत्वों की खुराक

सबसे ज्यादा सर्वोत्तम सलाहएंटी-एजिंग के रूप में विटामिन/खनिज का उपयोग होता है खाद्य योज्य . मल्टीविटामिन खराब आहार की जगह नहीं ले सकते, लेकिन वे इसे सुधारने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंटवे पोषक तत्व हैं जो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाते हैं। ऑक्सीकरण कोशिकाओं को उम्र देता है। यह सेलुलर गिरावट है जो उम्र बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार है, यही कारण है कि एंटीऑक्सीडेंट एंटी-एजिंग उपचार के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इनमें से कुछ सर्वोत्तम हैं विटामिन सी और ई, बीटा-कैरोटीन, अल्फा-कैरोटीन, सेलेनियम, कोएंजाइम Q10 और फ्लेवोनोइड। वे अनेक का हिस्सा हैं पौष्टिक आहारबुढ़ापा रोधी या विटामिन अनुपूरक के रूप में उपलब्ध।

विशेषज्ञों का कहना है कि खूबसूरती से उम्र बढ़ाने का एक तरीका किराने की दुकान पर पाया जा सकता है: फल, सब्जियां, हरी चाय और कई अन्य स्वस्थ उत्पाद, जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य घटकों से भरपूर होते हैं जो बुढ़ापे में देरी कर सकते हैं।

कई अध्ययनों ने बीच संबंध स्थापित किया है स्वस्थ आहारऔर उम्र से संबंधित या पुरानी बीमारियों को रोकना। स्वस्थ छविज़िंदगी जिसमें शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त आराम, धूम्रपान बंद करना और आहार शामिल है गुणकारी भोजनऔर पेय बन सकते हैं सर्वोत्तम सुरक्षाउम्र बढ़ने से.

« उचित पोषणयह है बहुत जरूरीबुढ़ापे और संबंधित बीमारियों की शुरुआत में देरी करने के लिए, और जितनी जल्दी आप इसे समझ लेंगे, उतना बेहतर होगा, ”अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की प्रतिनिधि सुसान मूर्स कहती हैं।

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए भोजन

• मछली।सप्ताह में एक बार मछली खायें, विशेषकर वे जिनमें भरपूर मात्रा हो वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।
• फल और सब्जियांएंटीऑक्सीडेंट से भरपूर. गहरे रंगों वाले फल और सब्जियाँ चुनें। के लिए अधिकतम लाभआपको प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स की आवश्यकता है।
• साबुत अनाजवे हमें घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 3 सर्विंग्स की आवश्यकता है।
• फलियां- ये कम आंके गए नायक हैं जिनमें सब्जियों और फलों के समान पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं, और बहुत कम कैलोरी होती है। इन्हें सप्ताह में 3-4 बार अपने आहार में शामिल करें।
• दहीइसमें डेयरी उत्पादों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स के सभी लाभ हैं जो हमारी आंतों को स्वस्थ बैक्टीरिया से समृद्ध करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन 3 दूध सर्विंग्स में से एक को सक्रिय संस्कृतियों वाले दही से बदलें।
• पागलहैं महान स्रोतविटामिन बी, हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। स्वस्थ वसानट्स त्वचा के इलास्टिन और कोलेजन के लिए फायदेमंद होते हैं, जिससे त्वचा की संरचना और लोच बनाए रखने में मदद मिलती है। नट्स का उपयोग छोटे हिस्से में करें क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।
• पानीत्वचा, मांसपेशियों और शरीर के सभी अंगों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए महत्वपूर्ण है। पानी युक्त विभिन्न तरल पदार्थों और खाद्य पदार्थों के अलावा, दिन में 3-4 गिलास साफ पानी पियें।

स्वस्थ आदते

स्वस्थ दैनिक आदतेंएक प्रभावी एंटी-एजिंग जीवनशैली का आधार है। नियमित शारीरिक व्यायाम, भरपूर नींद और संतुलित आहारभी बहुत महत्वपूर्ण हैं. यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सरल चीज़ें, जैसे छोटे हिस्से और अधिक सक्रिय छविटीवी के सामने बैठने के बजाय रहने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

सक्रिय जीवन शैली

समर्थन के लिए अच्छा स्वास्थ्यऔर उच्च स्तरसक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए ऊर्जा बहुत महत्वपूर्ण है। गतिहीन छविजीवन में हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर औसतन 60 मिनट की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधिप्रति दिन, जिसमें ट्रेडमिल पर दौड़ने से लेकर साधारण बागवानी तक सब कुछ शामिल हो सकता है।

पोस्ट दृश्य: 2,106

कई महिलाएं ऐसी होती हैं जिनकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ उम्र बिल्कुल भी नजर नहीं आती। और त्वचा साफ है, और चेहरे के भावों को छोड़कर - आँखों के कोनों में लगभग कोई झुर्रियाँ नहीं हैं। और वे इतनी बार मुस्कुराते हैं, मानो उनके साथ सब कुछ हमेशा अच्छा होता है... और उनसे उनकी जवानी का राज पूछें! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह पता चलेगा कि हर किसी के अपने रहस्य हैं! लेकिन इसमें कुछ समानता भी है. कुछ बुनियादी सिद्धांत. इसलिए हम उन्हें उजागर करने का प्रयास करेंगे।

पहला नियम. अपना पाचन देखें.

आंतों को घड़ी की तरह काम करना चाहिए। कब्ज शरीर के लिए जहर है, इसका मतलब है ढीली और बेजान त्वचा। छोटी आंत, मान्यताओं के अनुसार प्राच्य चिकित्सा, हमारे शरीर की जड़ें हैं। यदि किसी पेड़ की जड़ें अच्छी और मजबूत हैं तो पेड़ उसी हिसाब से फलता-फूलता है, खूबसूरत होता है। और जड़ों के सड़ने से पेड़ मुरझा जाता है और सूख जाता है। हमारी आंतों के लिए भी यही सच है: यदि यह स्वस्थ और संपूर्ण है, तो, तदनुसार, शरीर फलेगा-फूलेगा। और व्यक्ति दीर्घायु होगा. हमारी आंतों का स्वास्थ्य, सबसे पहले, भोजन पर निर्भर करता है: ताजी सब्जियां और फल, साफ पानी, कम पेस्ट्री, सलाद और अनाज, साथ ही कैमोमाइल चाय और अलसी का तेलसुबह के समय यह त्वचा की सुंदरता में बहुत योगदान देता है।

वैसे, पानी के बारे में: त्वचा की स्थिति, शरीर का पतलापन और ऊर्जा काफी हद तक हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, आइए त्वचा की संरचना को देखें। एपिडर्मिस में प्रोटीन फाइबर - कोलेजन होते हैं, जिनमें एक उल्लेखनीय क्षमता होती है: जब वे पानी में प्रवेश करते हैं, तो उनकी मात्रा बढ़ जाती है। अंदर से सूजे हुए कोलेजन त्वचा पर दबाव बढ़ाते हैं, जिसके कारण त्वचा चिकनी हो जाती है, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं या कम हो जाती हैं।

त्वचा की कोमलता इसी प्रक्रिया पर निर्भर करती है। और सबसे ज्यादा किफायती तरीकाअपनी जवानी बरकरार रखने और कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए - रोजाना 1.5-2 लीटर बिना उबाला हुआ प्राकृतिक पानी पिएं। पानी जो आपके शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा और ऑक्सीजन से भर देगा। और जल्द ही आप अपने चेहरे पर परिणाम देखेंगे (शब्द के शाब्दिक अर्थ में): आपकी त्वचा चिकनी, चमकदार और मखमली होगी।

दूसरा नियम. भरपूर नींद.

नींद की कमी है सबसे बदतर दुश्मनत्वचा और बालों की सुंदरता! ऐसे समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें जिससे आपको रात में अच्छी नींद मिल सके। मेरी एक दोस्त है जो अपनी सुंदरता को इतना महत्व देती है कि वह रात 9 बजे बिस्तर पर चली जाती है। लेकिन 36 साल की उम्र में वह कैसी दिखती हैं! यह बिल्कुल आश्चर्यजनक है!

नींद इंसान के लिए एक अद्भुत उपहार है। नींद के लिए धन्यवाद, शारीरिक विश्राम के अलावा, एक व्यक्ति नैतिक रूप से शुद्ध हो जाता है - नींद के बाद, भावनाएं और अनावश्यक जानकारी मिट जाती है और केवल तथ्य ही स्मृति में रहता है।

तीसरा नियम. ताज़ी हवा सुंदरता की मित्र है!

यदि आप पूरे दिन कार्यालय में बैठे रहते हैं, तो कम से कम कुछ कदम पैदल चलकर घर जाएं। वेंट और खिड़कियाँ लगातार और सर्दियों में जितनी बार संभव हो खुली रहनी चाहिए। सप्ताहांत पर लंबी सैर पर जाएं ताजी हवा. किसी व्यक्ति को अपेक्षाकृत सामान्य महसूस करने के लिए, उसे प्रति घंटे लगभग तीस क्यूबिक मीटर ताजी हवा की आवश्यकता होती है।

एक और महत्वपूर्ण रहस्यसौंदर्य और यौवन का संरक्षण - स्नान! हमारी त्वचा एक जीवित जीव है और इस शरीर में टॉक्सिन्स (जहरीले पदार्थ) जमा होते रहते हैं, जिनसे हमें लगातार छुटकारा पाना चाहिए। एक व्यक्ति को मलाशय और गुर्दे की तुलना में अपनी त्वचा के छिद्रों से साढ़े तीन गुना अधिक अपशिष्ट उत्सर्जित करना पड़ता है! यह केवल झाड़ू के साथ भाप स्नान का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

यह विशेष रूप से अच्छा है जब स्नानागार में सब कुछ लकड़ी से बना हो। इसके अलावा, चिकित्सक, शाम को भी, बहुत बनाते हैं नमकीन घोल, इस घोल में एक झबरा तौलिया भिगोएँ और इसे थोड़ा निचोड़ें। जब, झबरा नमकीन तौलिया से रगड़ने के बाद, आपका शरीर झींगा मछली की तरह लाल हो जाता है, तो आप मान सकते हैं कि आपकी त्वचा एक जीवित जीव है। ऐसे में साबुन का नहीं बल्कि मक्के के आटे का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, जो गर्म जगह पर हानिकारक नहीं होता है।

चौथा नियम. विटामिन!!!

यहां तक ​​कि बच्चे भी जानते हैं कि विटामिन कहां पाए जाते हैं। बेशक, सिगरेट में नहीं, शराब में नहीं और केक में नहीं! सर्दियों में सबसे ज्यादा विटामिन ग्रीनहाउस सब्जियों में नहीं, बल्कि सूखे मेवों में पाए जाते हैं। इसलिए सूखे मेवे की खाद का सेवन करें, इसमें सूखे खुबानी और किशमिश मिलाएं अनाजसुबह उठकर नियमित रूप से गुलाब जल का सेवन करें, इसका स्वाद खट्टा होना चाहिए, तभी इसमें पर्याप्त विटामिन होते हैं।

"कुछ चम्मच दलिया, एक टमाटर, एक संतरा, एक कप चाय और दही, अन्य सभी उत्पादों का एक हिस्सा - और आप बुढ़ापे और थकान के बारे में भूल सकते हैं। जब तक, निश्चित रूप से, आप खेल खेलना नहीं भूलते," प्रैट ने कहा. "चमत्कारी खाद्य पदार्थों" में, विशेषज्ञ ने पहचान की: सेम और ब्लूबेरी, ब्रोकोली और दलिया, संतरे, पीला कद्दू, सोयाबीन, सामन, पालक, काला और हरी चाय, टमाटर, टर्की, मेवे और दही। परिणाम लाने के लिए आहार के लिए, सब कुछ सूचीबद्ध उत्पादआपको सप्ताह में कम से कम 4 बार खाना चाहिए।

पाँचवाँ नियम. आंतरिक मनोदशा और मन की स्थिति!

युवा बने रहने का रहस्य बदसूरत भावनाओं से बचना है। यह उपरोक्त सभी से कम महत्वपूर्ण नहीं है! यदि आप युवावस्था की तरह मजाक करना और हंसाना नहीं भूले हैं, यदि आप मिलनसार हैं और किसी से ईर्ष्या नहीं करते हैं, यदि आपका कोई पसंदीदा शगल है, तो बुढ़ापे में आपके पास एक सुंदर युवा चेहरा होगा, और आप नहीं होंगे प्लास्टिक सर्जरी की जरूरत!

और अंत में - "युवाओं का अमृत"। ऐसा माना जाता है कि यह रचना वास्तव में कोशिकाओं को शक्तिशाली रूप से पुनर्जीवित करती है, इसे 30 वर्ष की आयु से पीने की सलाह दी जाती है। 200 ग्राम कैमोमाइल, 100 ग्राम इम्मोर्टेल, 100 ग्राम सेंट जॉन पौधा और 100 ग्राम बर्च कलियाँ मिलाएं। 1 छोटा चम्मच। मिश्रण को 0.5 लीटर में डालें गर्म पानी, (थर्मस में), तनाव। शाम को सोने से पहले और सुबह भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास अर्क एक चम्मच शहद के साथ पियें।
एक महीने तक पियें। पाठ्यक्रम दोहराएँ- पांच सालों में।

छठा नियम (छोटा लेकिन महत्वपूर्ण)। महिलाओं की उम्र का पता उनकी गर्दन और बांहों से चलता है।

हम अक्सर अपने हाथों के बारे में भूल जाते हैं। हम उनकी उपस्थिति के आदी हो जाते हैं और हमेशा उस क्षण को नहीं पकड़ पाते जब झुर्रियाँ बहुत स्पष्ट होती हैं और हाथों की हड्डियाँ उभरी हुई होती हैं। और आपके हाथों की त्वचा सुरक्षात्मक और फाउंडेशन क्रीम से ढके आपके गालों की तुलना में कहीं अधिक तापमान परिवर्तन और असुरक्षा से ग्रस्त होती है। उन्हीं हाथों से आपको कपड़े धोने पड़ते हैं, बर्तन धोने पड़ते हैं, घर पर भूले हुए दस्तानों के कारण उन्हें अपनी जेबों में छिपाना पड़ता है।

यह अकारण नहीं था कि हमारी परदादी वसंत और शरद ऋतु में पतले दस्ताने पहनती थीं - वे अपने हाथों की त्वचा की रक्षा करती थीं, उसकी जवानी को बढ़ाती थीं। आदर्श रूप से, जैसे ही बाहरी तापमान +4 डिग्री तक गिर जाए, दस्ताने का मौसम खुल जाना चाहिए। इसलिए पतले, सुंदर स्प्रिंग दस्ताने खरीदना कोई भोग-विलास नहीं है, बल्कि सुरक्षा का एक साधारण साधन है।

हमेशा एक युवा महिला की तरह दिखने के लिए क्या करना पड़ता है? कुछ भी विशेष या जटिल नहीं! सबसे पहली चीज़ जो आपको हर दिन याद रखनी है और सुबह उठते ही करनी है सकारात्मक रवैया. आखिरकार, केवल अपने प्रति इस तरह के रवैये के लिए धन्यवाद, आप दूसरों का प्यार जीत सकते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह कुछ बोनस के रूप में कार्य करेगा, और आपको हर दिन की शुरुआत केवल इसके साथ करने में मदद करेगा मूड अच्छा रहेऔर कुछ न था!

1. चाहे दिन कितना भी तनावपूर्ण और व्यस्त क्यों न हो, आपको हमेशा दिन भर में कई बार खुद को अमूर्त करने की कोशिश करनी चाहिए और दुनिया को ऐसे देखने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि यह एक फिल्म हो। यह न केवल आराम करने में मदद करेगा, बल्कि उन सभी दुर्भाग्य को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में भी मदद करेगा, जो आपको हर चीज के बारे में समझदारी से सोचने और घबराने का मौका नहीं देगा।

2. यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन जो पानी पीते हैं उसकी गुणवत्ता पर पूरा ध्यान दें। यह शुद्ध और के लिए धन्यवाद है प्राकृतिक जल, शरीर अपनी कोशिकाओं को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन से भरने में सक्षम होगा, जिससे त्वचा को अक्षय ऊर्जा मिलेगी महत्वपूर्ण ऊर्जा, गहरी चिकनाई और उत्कृष्ट लोच।

3. शुरुआत में खुद को स्वस्थ रहने के लिए प्रशिक्षित करें अच्छी नींद. आख़िरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद की कमी से सब कुछ हो सकता है नकारात्मक परिणाम, न केवल युवाओं को नष्ट कर रहा है, बल्कि इसे भी नष्ट कर रहा है प्राकृतिक छटा. केवल एक सपने में ही प्रत्येक महिला शारीरिक और मानसिक रूप से पूर्ण विश्राम प्राप्त कर सकती है। भावनात्मक स्तर. यह उन व्यवसायी महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो हमेशा खुद को संभालना और समय पर आराम करना नहीं जानती हैं।

4. आक्रामक सूरज से उचित सुरक्षा कई महिलाओं को न केवल त्वचा पर सभी प्रकार की पुनरावृत्ति से बचा सकती है, बल्कि समय से पहले होने वाले प्रयासों से भी बचा सकती है, जब सभी प्रकार की बीमारियों से बीमार होने की संभावना से इंकार नहीं किया जाता है। कैंसर के घाव. इससे उच्च रक्तचाप से बचने में मदद मिलेगी, साथ ही दिखावे से भी बचा जा सकेगा कौए का पैरनेत्र क्षेत्र में.

5. कम चीनी और पके हुए माल का सेवन करें, जो निश्चित रूप से दुबले-पतले, सुंदर शरीर के अनुयायियों द्वारा सराहा जाएगा। आखिरकार, यह महिला आकृति ही है जो हमेशा सुंदरता के मानक और खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रखने की क्षमता के रूप में कार्य करती है, जब एक महिला, कभी-कभी खुद को स्वादिष्ट भोजन और सभी प्रकार की ज्यादतियों से वंचित करके, अप्रतिरोध्य होने में सक्षम होती है।

6. प्रसिद्ध "युवाओं का अमृत" विटामिन की जगह लेने में काफी सक्षम है, जो हमेशा गारंटी के रूप में कार्य करता है प्राकृतिक छटाऔर उत्कृष्ट युवा!

में रोज का आहारहमेशा मौजूद रहना चाहिए कुछ उत्पाद. इस सूची में दलिया, पालक, हरी सलाद, बीन्स (दाल), सैल्मन, नट्स, शामिल हैं। प्राकृतिक दही(कोई भी बिफिडो उत्पाद), हरी चाय, ताजी बेरियाँ, फल और सब्जियां।

7. आपको जो याद रखने की ज़रूरत है वह है स्वस्थ आंतें, क्योंकि कब्ज और डिस्बिओसिस के बिना उत्कृष्ट पाचन आपके उत्कृष्ट कल्याण की कुंजी है, और हमेशा भी अच्छी हालतआदर्श चिकनी और लोचदार त्वचा। इसलिए आपको इसे अपने आहार में इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए स्वस्थ सब्जियाँऔर फल, भूलना नहीं साफ पानीऔर उत्पाद अनुकूलता नियम।

8. प्रकृति में लंबा समय बिताने का ध्यान रखें, जहां ताजी हवा में नियमित सैर हमेशा स्वस्थ नींद और आपकी बेदाग त्वचा की उत्कृष्ट स्थिति में योगदान करेगी। जॉगिंग, फिटनेस, तैराकी - ये आपके होने चाहिए सच्चे दोस्त, जिसे सच्ची महिलाएं कभी अलग नहीं करतीं।

9. मन की शांतिजिसके साथ एक निरंतर खुली और ईमानदार मुस्कान होनी चाहिए - यही एकमात्र तरीका है जिससे एक सच्ची महिला अपनी अभिव्यक्ति कर सकती है आंतरिक स्थितिऔर उसके आस-पास के लोगों के प्रति रवैया। खुली मुस्कान और चमकती आँखों से मिलकर, आपके दोस्त यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि आप वास्तव में खुश हैं।

हर नए दिन अपने आप को उस चीज़ के लिए समर्पित करने का प्रयास करें जो आपको पसंद है, और आप निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो आपसे प्यार करेगा और आपकी सराहना करेगा। इससे आपको नकारात्मकता और हानिकारक भावनाओं से दूर रहने में मदद मिलेगी।

10. आपको वास्तव में जिस चीज़ पर काम करने की ज़रूरत है वह है आपकी गर्दन और बाहों की अच्छी स्थिति: वे हमेशा आपकी वास्तविक उम्र का खुलासा कर सकते हैं परिपक्व महिला. शरीर के इन हिस्सों की अतिरिक्त देखभाल करने की कोशिश करें, न केवल ध्यान दें, बल्कि सौंदर्य सैलून में पूरी प्रक्रियाएं उन पर समर्पित करें।

इन नियमों का पालन करें और युवा बने रहें!

मैं मूर्खतापूर्ण प्रश्न नहीं पूछूंगा: क्या आप बूढ़े होना चाहते हैं? उत्तर सर्वसम्मत होगा - नहीं!!! निजी तौर पर, मैं यह भी नहीं जानना चाहता कि यह कब शुरू होता है, क्योंकि मुझे यकीन है: जब मैं खुद इस तथ्य को स्वीकार करूंगा तो मैं बूढ़ा हो जाऊंगा। पहली बार मैंने 50 के बाद की गंभीर उम्र के बारे में सोचा, जब मेरे दोस्तों के पास अचानक एक के बाद एक पोती होने लगीं। मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं उतना युवा नहीं हूं जितना मैं सोचता हूं। फिर मैं कई नियम लेकर आया, लंबी उम्र के 10 रहस्य, कैसे लंबे समय तक बूढ़ा न हो और जवानी कैसे बरकरार रखी जाए, जिसे मैं आज खुशी से साझा करूंगा।

लंबे समय तक बुढ़ापे से कैसे बचें - दीर्घायु के रहस्य

1. आंदोलन. यही वह सलाह है जो मैंने सबसे पहले रखी है। सिर्फ इसलिए नहीं शारीरिक गतिविधिजीवन को लम्बा खींचता है. व्यक्तिगत अवलोकनों से मुझे बहुत पहले ही एहसास हो गया था कि सक्रिय, फुर्तीली वृद्ध महिलाएँ अधिक समय तक जीवित रहती हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने सबसे पहले बुढ़ापे के बारे में सोचा - भगवान ने स्वयं आदेश दिया! और वैज्ञानिकों ने इसे स्थिरांक के साथ पाया है सक्रिय आंदोलनपिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। मैं दौड़ने की वकालत नहीं कर रहा हूं, लेकिन अधिक चलना, कुछ खेल करना, व्यायाम करना, कोई भी इसे कर सकता है। मुख्य शर्त कार्यों का आनंद लेना है।

2. छुटकारा पाना अधिक वज़न. अपने आप को उन बीमारियों से मुक्त करें जो आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती हैं। मोटापे से जुड़ी बीमारियाँ: नसों, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएँ, उच्च दबावजीवन को काफी छोटा कर देता है।

3. मानसिक रूप से सक्रिय रहना याद रखें। मस्तिष्क को निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दिलचस्प प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद वैज्ञानिकों ने पाया है कि बहुत से लोगों की उम्र बढ़ती है निर्धारित समय से आगेमन के आलस्य के कारण. आप अपने दिमाग में गिन सकते हैं, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल कर सकते हैं, कविताएँ और गाने याद कर सकते हैं, नए गैजेट्स से परिचित हो सकते हैं, इंटरनेट नेविगेट करना सीख सकते हैं - यह एक ध्यान देने योग्य कायाकल्प प्रभाव देता है। और न केवल मनोवैज्ञानिक, मानसिक गतिविधिकेशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

4. मदद के लिए विटामिन। उम्र के साथ, कुछ विटामिनों की आवश्यकता बढ़ जाती है। विशेषकर विटामिन बी, सी, डी, के में। ध्यान दें! विटामिन ए की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसमें शरीर में जमा होने की क्षमता होती है और आपको कम विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

5. उचित पोषण. बूढ़ा न होने की कला कल्याणऔर गतिविधि काफी हद तक चयापचय पर निर्भर करती है। तीस साल के बाद मेटाबोलिज्म सुस्त हो जाता है। आपको उसे चतुराई से मात देनी होगी और उससे वैसे ही काम कराना होगा जैसे वह अपनी युवावस्था में करता था।

क्या आवश्यक है? लाल मांस छोड़ें - गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ के बच्चे में निहित पदार्थ, 40 वर्षों के बाद ऊर्जा उत्पादन के लिए नहीं, बल्कि ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए काम करते हैं जो बीमारियों का कारण बनते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी तक भी।

उसी समय, फाइबर, जो चयापचय को तेज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, को ज़ोर से कहने की ज़रूरत है: "हाँ"!!! और यहां पहले स्थान पर अनाज, दलिया, भूरा (असंसाधित) चावल, शतावरी का कब्जा है। हरी फली. अधिक हरी सब्जियाँ खायें - अजमोद, डिल, पत्ती सलाद, वे विटामिन K से भरपूर होते हैं, जो जीवन को लम्बा करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अधिक मसाले खाएं। सबसे फायदेमंद हैं काली मिर्च, हल्दी, अदरक और दालचीनी।

ताजे डेयरी उत्पादों को किण्वित दूध उत्पादों से बदलें, क्योंकि दूध का अवशोषण धीमा होता है शुद्ध फ़ॉर्मबहुत ख़राब हो रहा है.

6. अपने दाँतों को व्यवस्थित रखें। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रभावों पर एक अध्ययन किया दैनिक स्वच्छतामौखिक गुहा जीवन प्रत्याशा. और उन्हें पता चला कि दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाने और दांतों को रोजाना ब्रश करने से वास्तव में जीवन दस साल बढ़ जाता है। मौखिक गुहा में 350 प्रकार के विभिन्न बैक्टीरिया जमा होते हैं। अस्वस्थ दांतों के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले सूक्ष्मजीव रक्त के थक्कों के निर्माण का कारण बनते हैं। एक अलग रक्त का थक्का मायोकार्डियल रोधगलन का कारण बन सकता है।

7. रोग निवारण. एक सामान्य सत्य: किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। जो लोग बीमारी की रोकथाम की परवाह करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। दुर्भाग्य से हमारे देश में निवारक दवाबराबर नहीं. हम स्वास्थ्य के बारे में जानने के लिए अस्पताल नहीं आते हैं। जब आप इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते तो हम आपसे संपर्क करते हैं। और बीमारियों को तब पहचाना जा सकता है जब वे अभी अस्तित्व में ही न हों। में हाल ही मेंविशेष "स्वास्थ्य केंद्र" बनाए जा रहे हैं जिनमें लोगों की नि:शुल्क जांच की जाती है, उनके सामने आने वाले जोखिमों का पूर्वानुमान लगाया जाता है और एक रोकथाम कार्यक्रम तैयार किया जाता है। पता लगाएँ कि निकटतम स्वास्थ्य केंद्र कहाँ है और अवश्य जाएँ।

8. प्यार को याद रखें. नियमित सेक्स शरीर के शक्तिशाली कायाकल्प की कुंजी है! सेक्स मजबूत बनाता है प्रतिरक्षा तंत्र, बीमारियों से बचाता है, अंगों और प्रणालियों को टोन करता है, एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

9. सत्यवाद: यदि आप चाहते हैं कि आप लंबे समय तक बूढ़े न हों, तो इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें: धूम्रपान, मादक पेय, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन ( स्वस्थ नींदअविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण) और पोषण।

10. सकारात्मक सोचें. अगला बहुत है मूल्यवान सलाह, कब तक बूढ़ा नहीं होना है। जीवन को आनंदपूर्वक और रुचिपूर्वक देखें। शांत और मैत्रीपूर्ण रहें. अपने आप को अक्सर छोटे-छोटे उपहारों से लाड़-प्यार करें, अपना ख्याल रखें और...खुद से प्यार करें, अपनी पूरी ताकत से खुद से प्यार करें!

- आपकी मदद करने के लिए! बस आलसी मत बनो, नियमित व्यायाम करो।

अब मैंने सलाह को दोबारा पढ़ा और सोचा: "कुछ खास नया नहीं - सब कुछ लंबे समय से ज्ञात है।" मैं वास्तव में आशा करता हूं कि दीर्घायु के रहस्य आपको अपनी युवावस्था बनाए रखने में मदद करेंगे। लेकिन क्या हम पालन करते हैं सरल युक्तियाँ? मैंने हाल ही में पढ़ा दिलचस्प बयान: "फ्रांसीसी महिलाएं मृत्यु के दो सप्ताह बाद ही बूढ़ी होने लगती हैं।" मैं तब बहुत देर तक हँसता रहा, लेकिन, बहुत गंभीरता से, मैं अपने दिल की गहराई से कामना करता हूँ: आखिरी घंटे तक युवा बने रहो, लंबे समय तक और स्वस्थ रहो। और ऐसा करने के लिए, सरल युक्तियों का पालन करें और उम्र बढ़ने न देने की कला में महारत हासिल करें।

समान विषय पर लेख:

सितारे अपनी जवानी कैसे बरकरार रखते हैं?

सोशल मीडिया पर दोस्तों के साथ नेटवर्क, दीर्घायु के रहस्यों को साझा करें, उन्हें बुढ़ापे को पीछे धकेलने दें - उदार बनें। अगर लंबे समय तक उम्र बढ़ने से बचने के बारे में मेरे 10 सुझाव उनकी मदद करते हैं, तो मुझे अविश्वसनीय खुशी होगी। गीत अल्ला पुगाचेवा द्वारा प्रस्तुत किया गया है - वह जानती है कि हमेशा युवा बने रहने के लिए क्या करना पड़ता है।

हम सार्वभौमिक रहस्य को उजागर नहीं करते हैं: देर-सबेर त्वचा बूढ़ी होने लगती है। क्या आपने देखा है कि कई लड़कियां, जिनके चेहरे पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य चेहरे की झुर्रियाँ पाई जाती हैं, घबराने लगती हैं और उम्र-विरोधी सौंदर्य प्रसाधन बाजार का अध्ययन करना शुरू कर देती हैं और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए साइन अप करना शुरू कर देती हैं? वहीं, वे इस बात को पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनके चेहरे के साथ-साथ उनके शरीर की उम्र भी बढ़ने लगती है। विभिन्न क्षेत्रों में, उम्र बढ़ने के लक्षण अपने तरीके से प्रकट होते हैं: खिंचाव के निशान यहां और वहां दिखाई देते हैं, बमुश्किल ध्यान देने योग्य रंजकता दिखाई देती है, और सामान्य तौर पर त्वचा की मरोड़ में कमी होती है।

संदेह है कि वे मशहूर हस्तियां भी जो दावा करती हैं कि वे साहसपूर्वक उम्र का सामना करने के लिए तैयार हैं, अभी भी कपटी हैं: ऐसी महिला की कल्पना करना मुश्किल है जो अपने चेहरे पर झुर्रियों को नम्रतापूर्वक स्वीकार करने के लिए तैयार होगी। लेकिन शरीर पर... किसी कारण से, बहुत से लोग इतने परेशान नहीं होते जब उन्हें पता चलता है कि शरीर की त्वचा ने काफी मात्रा में लोच खो दी है। और कुछ लोग गर्दन, बांहों या, उदाहरण के लिए, कूल्हों पर स्पष्ट रेखाओं को पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं। लेकिन वे वही हैं जो आपकी उम्र रंगे हाथों बता देंगे, जबकि आप दूसरों को बिना किसी शिकन के अपना संवारा हुआ चेहरा दिखाएंगे। "त्वचा की उम्र बढ़ने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: खराब पारिस्थितिकी, धीमी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, आनुवंशिकता, ग़लत छविजीवन - यह सब त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, एल "ऑकिटेन विशेषज्ञ मारिया शिखोवा कहती हैं। "इस तथ्य के कारण कि त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए अतिरिक्त संसाधन नहीं हैं, यह निर्जलित और शुष्क हो जाती है। ये कारक झुर्रियों की उपस्थिति को भड़काते हैं ।”

हाइड्रेशन

हम दोहराते नहीं थकेंगे: आपको हर दिन अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने की ज़रूरत है। और सिर्फ चेहरे पर नहीं. इसके अलावा, आपको हर स्नान के बाद ऐसा करने की ज़रूरत है। त्वचा की नमी बनाए रखने की प्राकृतिक क्षमता उम्र के साथ कमजोर होती जाती है। इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप क्लींजर - जेल और विशेष रूप से स्क्रब - का उपयोग करते हैं तो क्रीम के सक्रिय तत्व त्वचा से धुल जाते हैं। वैसे, त्वचा पर उत्पाद तब लगाना सबसे अच्छा है जब वह अभी भी नम हो - इस तरह सब कुछ बेहतर अवशोषित हो जाएगा। उपयोगी घटक.

“बुनियादी देखभाल मजबूती और टोनिंग होनी चाहिए। युक्त उत्पाद ईथर के तेल, उदाहरण के लिए, पुदीना, अमरबेल, पामारोसा - वे रक्त परिसंचरण को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं। त्वचा की सतह को चिकनी और मखमली बनाए रखने के लिए, बादाम प्रोटीन जैसे वनस्पति प्रोटीन वाले उत्पाद उपयुक्त हैं, एल'ऑकिटेन विशेषज्ञ ल्यूडमिला बोरिसोवा सलाह देती हैं।

छूटना

अच्छी तरह से छीलने के बाद, मॉइस्चराइज़र त्वचा में गहराई से प्रवेश करते हैं और इसलिए अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं। इसे नजरअंदाज न करें महत्वपूर्ण चरणशरीर की त्वचा की देखभाल, जैसे एक्सफोलिएशन। सप्ताह में एक बार स्क्रब, रफ वॉशक्लॉथ और ब्रश का उपयोग करना आवश्यक है: वे मृत त्वचा कणों को हटाने और इसकी सतह को चिकनी और मुलायम बनाने में मदद करेंगे। साथ ही, ये सौंदर्य जोड़तोड़ सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकेंगे।

यह कोई संयोग नहीं है कि विक्टोरियाज़ सीक्रेट मॉडल हर दूसरे दिन मोटे बालों वाली सूखी त्वचा को रगड़ते हैं - इस तरह वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, समस्या क्षेत्रों में लिम्फ जमाव को दूर करते हैं।

यह स्वीकार करने के लिए निकलता है गर्म स्नानबहुत बार और लंबे समय तक उपयोग करना एक बड़ी संख्या कीसफाई उत्पाद हानिकारक हैं. यहां तक ​​कि ये वाला भी सरल प्रक्रियाइसे नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए, अन्यथा त्वचा अत्यधिक शुष्क हो सकती है और अपनी कोमलता और चिकनाई खो सकती है। आदत पड़ना विपरीत आत्मा- इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और इसलिए, त्वचा की स्थिति में भी सुधार होगा।

पानी प

आपको क्या लगता है विशेषज्ञ दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह क्यों देते हैं? कारण #1: सामान्य निर्जलीकरण से बचने के लिए। कारण संख्या 2 (कॉस्मेटोलॉजिकल): ताकि त्वचा को अंदर से आवश्यक नमी मिले। क्या आप इसे करने के लिए स्वयं को तैयार नहीं कर सकते? अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें या अपने स्मार्टफोन पर एक प्रेरक ऐप इंस्टॉल करें जो आपको याद दिलाएगा कि दूसरे गिलास पानी के लिए कूलर के पास जाने का समय हो गया है।