डर पर काबू पाने के बारे में एक संदेश. डर पर विजय पाने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ

अपने दम पर फ़ोबिया से निपटना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को अपना काम न करने दें और समस्या को हल करने से बचने की कोशिश न करें। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में सभी फोबिया निराधार और अर्थहीन होते हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखना महत्वपूर्ण है सक्रिय छविज़िंदगी। फोबिया के बारे में कम सोचने के लिए आपको अपनी पसंदीदा गतिविधि, शौक पर काफी समय देना चाहिए।

आप अपने डर का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, हर कोई खुद पर काबू पाकर इसका फायदा नहीं उठा पाएगा कट्टरपंथी विधि. एक हमले के दौरान आतंकी हमलेआपको सही ढंग से सांस लेनी चाहिए, अपने चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना चाहिए और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना चाहिए। डर से छुटकारा पाने के लिए आपको शराब, ड्रग्स या कॉफी का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे केवल उत्तेजना ही बढ़ेगी तंत्रिका तंत्र.

सब दिखाएं

पैथोलॉजी की सामान्य अवधारणा

जुनूनी भय इस तथ्य से भिन्न होते हैं कि एक व्यक्ति फोबिया की अर्थहीनता को समझता है, लेकिन डरता रहता है। यह घटना सबसे अधिक बार होती है बचपनऔर किसी व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकता है।

कई सौ जुनूनी भय हैं। इनमें ऊंचाई, समाज, मकड़ियों, बंद स्थानों, बीमारियों का डर शामिल है। अंतरंग रिश्ते, संचार और अन्य। इस तरह के फोबिया अक्सर बेकाबू होते हैं और व्यक्ति के लिए कई समस्याएं लेकर आते हैं, क्योंकि यह उसे स्थापित होने से रोकता है व्यक्तिगत जीवन, नौकरी प्राप्त करें, मित्रों और परिवार के साथ संवाद करें।

स्थिति के आधार पर फोबिया को वर्गीकृत किया जा सकता है, विशिष्ट वस्तु, उम्र, लक्षण, व्यक्ति का लिंग। आज, वैज्ञानिक मुख्य फ़ोबिया के 4 समूहों में अंतर करते हैं:

1. 1. ज़ोफ़ोबिया वह डर है जो वनस्पतियों और जीवों से जुड़ा होता है।
2. 2. सामाजिक भय में हर उस चीज़ का डर शामिल होता है जिसका एक व्यक्ति प्रतिदिन सामना करता है।
3. 3. एगोराफोबिया - खुली जगह का डर। ये दरवाजे, खिड़कियाँ हो सकते हैं।
4. 4. भय जिन्हें पिछली श्रेणियों में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता। इनमें स्वास्थ्य संबंधी भय, अंधेरे का डर, सीमित स्थानों का डर और कई अन्य शामिल हैं।

जुनूनी भय के लक्षण

फोबिया को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• सांस लेने में कठिनाई महसूस होना, गले में ऐंठन होना।
• उच्च हृदय गति.
• कमजोरी, बेहोशी महसूस होना।
• पूरे शरीर का सुन्न हो जाना।
• भय की अनुभूति, तीव्र भय।
• पूरे शरीर में कंपकंपी होना।
• उल्टी, अपच.
• शरीर किसी व्यक्ति की "नहीं सुनता"।
• व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है मानो वह "पागल हो रहा है।"

हम फ़ोबिया की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं यदि जुनूनी भय के सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम 4 मौजूद हों।



पुरुषों का डर

में आधुनिक दुनियाएक राय है कि पुरुष अत्यधिक चिंताओं से ग्रस्त नहीं होते हैं, और वे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण ग़लत है, क्योंकि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में भी कई भय हैं जिन्हें पुरुष दूर करने का प्रयास करते हैं:

1. 1. पुरुषों का सबसे आम फोबिया अकेलेपन का डर है। वे अपने जीवनसाथी को खोने, अकेले रह जाने, त्याग दिए जाने और अवांछित होने से डरते हैं। हालाँकि, अधिकांश पुरुष इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे क्योंकि वे दयनीय नहीं दिखना चाहते।
2. 2. नए रिश्तों का डर. महिलाओं के विपरीत, जो आसानी से नई भावनाओं में डूब सकती हैं, पुरुष अपनी भावनाओं, अनुभवों और आंसुओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। वे खुद पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं ताकि दोबारा प्यार में न पड़ें और अपनी अमूल्य स्वतंत्रता न खोएं।
3. 3. स्त्रैण दिखने का डर, क्योंकि पुरुष इसे इससे जोड़ते हैं कमजोर चरित्र, आज्ञाकारिता और विनम्रता। यदि उसने कम से कम एक बार भी अपने चरित्र या व्यवहार में स्त्रैण लक्षण देखे हैं, तो यह डर पुरुष के मन में हमेशा मौजूद रहेगा।
4. 4. अधीनस्थ का डर. बहुत से पुरुष मुर्गीपालन के बारे में गपशप करना पसंद करते हैं। यदि कोई युवक यह नोटिस करता है कि उसका दोस्त उसके दूसरे आधे के प्रति पूरी तरह से विनम्र है, तो इससे विरोध का तूफान खड़ा हो जाएगा। इसलिए, पुरुष अपने सबसे मर्दाना गुण दिखाकर ऐसी स्थिति से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं।
5. 5. असफलता का डर. हर आदमी पाना चाहता है भौतिक कल्याणऔर वित्तीय स्वतंत्रता. इसलिए, अगर उसे पता चलता है कि वह किसी चीज़ में असफल हो गया है, तो वह तुरंत खुद को हारे हुए लोगों की श्रेणी में गिन लेता है। सकारात्मक पक्ष परडर यह है कि यह फोबिया पुरुषों को मजबूत बनने, कठिनाइयों और बाधाओं को पार करते हुए नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए मजबूर करता है।

एक आदमी के लिए अपने आप डर पर काबू पाना मुश्किल है, चाहे वह किसी भी चीज़ से जुड़ा हो। उसे बाहरी सहायता की आवश्यकता होगी. हालाँकि, उसे यह समझना चाहिए कि सभी भय पर आधारित हैं व्यक्तिपरक कारकऔर स्वयं मनुष्य की विशेषताएं।

अधिकांश पुरुष फोबिया बचपन या किशोरावस्था में विकसित होते हैं।उदाहरण के लिए, यदि किसी युवक को महिलाओं ने कई बार अस्वीकार कर दिया है, तो यह डर उसे जीवन भर बना रहेगा। अगर आप विपरीत लिंग से मिलने से डरते हैं तो आपको तुरंत लड़की को इस बारे में चेतावनी देनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, किसी पुरुष के व्यवहार में ऐसी ईमानदारी महिलाओं को निहत्था कर देती है। वह लड़कियों से उतना ही मिल सकता है जितना ज़रूरी हो जब तक कि वह किसी महिला के साथ सहज महसूस न करने लगे। एक बुद्धिमान और व्यवहारकुशल महिला इस मामले में मदद करेगी। यह सब मनुष्य की इच्छाशक्ति और चरित्र पर निर्भर करता है। आख़िरकार, अपने डर पर काबू पाने के लिए, कुछ लोगों को नाजुक उपचार की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को अधिक सख्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अक्सर पुरुष शराब की मदद से डर से छुटकारा पा लेते हैं। यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है, क्योंकि शराब के प्रभाव में आप स्थिति को और खराब कर सकते हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शौक, शौक। सक्रिय मनोरंजन, क्लबों का दौरा, सिनेमा जाना आपको समस्या से निपटने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि आपको खुद को सकारात्मकता से भरने और आपकी आत्मा को मजबूत करने में मदद कर सकती है। टेनिस, फुटबॉल, किकबॉक्सिंग जैसे सक्रिय खेलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।



महिलाओं का फोबिया

सामान्य महिला फोबिया और पुरुष फोबिया के बीच अंतर यह है कि वे विशेष रूप से एक विषय से जुड़े नहीं होते हैं, बल्कि परस्पर संबंधित भय की एक पूरी श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अकेला छोड़ दिया

यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला शादी न करने और बहुत लंबे समय तक लड़की बने रहने से डरती है। शादीशुदा महिलाडरते हैं व्यभिचारऔर किसी पुरुष द्वारा त्याग दिया जाना, भले ही कोई गंभीर कारण न हों। धीरे-धीरे यह सोच जुनूनी हो जाती है और गंभीर भय में बदल जाती है और अवसाद विकसित हो जाता है। इस तरह के डर के प्रकट होने का कारण एक महिला की हीन भावना, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान है।

इस प्रकार के डर के खिलाफ लड़ाई आत्म-प्रेम से शुरू होनी चाहिए। हमें विश्वास करना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति अच्छे जीवन और सम्मानजनक व्यवहार का हकदार है।

सौंदर्य खोना, बुढ़ापा

यह फोबिया सफल और आत्मविश्वासी महिलाओं में अंतर्निहित होता है। हालाँकि, समय के साथ, वे यह सोचने लगते हैं कि समय लगातार आगे बढ़ता जा रहा है। सबसे अच्छा समाधानइस डर के खिलाफ लड़ाई महंगी नहीं होगी प्लास्टिक सर्जरीऔर क्रीम, और स्वस्थ छविजीवन, संतुलित पोषण, गतिविधियाँ सक्रिय प्रजातिखेल और सकारात्मक सोच.

वृद्धावस्था का भय अक्सर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में प्रकट होना शुरू हो जाता है और यह समाज और परिवार में उनके स्थान से जुड़ा होता है। इसमें उनका अपनी उम्र की गलत जानकारी देना भी शामिल हो सकता है सामाजिक नेटवर्क में, प्रश्नावली। फोबिया के प्रकट होने का एक अन्य विकल्प यह है कि एक महिला अपनी उम्र के हिसाब से अनुचित कपड़े पहनना शुरू कर देती है, जबकि वह हास्यास्पद और मजाकिया दिखती है। महिलाएं अपने सार्वजनिक रोजगार का हवाला देकर सेवानिवृत्त नहीं होना चाहतीं या अपने पोते-पोतियों की देखभाल नहीं करना चाहतीं। इस फोबिया का सुधार स्वयं के प्रति जागरूकता से शुरू होना चाहिए। आपको अपनी उम्र के साथ-साथ उसकी सकारात्मकता को भी समझना और स्वीकार करना सीखना होगा नकारात्मक गुण, अपने वर्षों का मूल्य जानें।

संपूर्णता

मोटे होने के डर के काफी खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। चमकदार मैगज़ीन कवर पर मॉडलों की तरह दिखने की कोशिश में, महिलाएं कट्टरपंथी आहार लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया होता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है।

इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत का एहसास होना चाहिए। व्रत की जगह आप उपवास करना शुरू कर सकते हैं तर्कसंगत पोषणऔर एक सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। इससे आपको अपना वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी।

जन्म से पहले

मातृत्व का डर, जिसमें बच्चे के जन्म और गर्भावस्था का डर शामिल है। स्त्री को प्रसव का भय रहता है, पीड़ा और मृत्यु का भय रहता है। यह फोबिया हीन भावना वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। नकारात्मक बिंदुयह डर यह है कि इसके साथ व्यवधान भी आता है स्वायत्त प्रणाली, गर्भधारण, गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

बच्चे के बारे में चिंता मातृ देखभाल का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हमें प्राकृतिक भावनाओं को फोबिया में विकसित नहीं होने देना चाहिए, जो महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रसव केवल कुछ घंटों तक चलता है, इसकी तुलना में यह नगण्य है संपूर्ण जीवनआगे। आधुनिक चिकित्सा अपेक्षाकृत आरामदायक जन्म (एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के उपयोग के साथ) सुनिश्चित कर सकती है और 99% गारंटी देती है कि महिला के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि पहले संकुचन के समय समय पर एम्बुलेंस को कॉल करना। अवश्य पढ़ें कम कहानियाँइंटरनेट पर और सकारात्मक चीजों से जुड़ें, क्योंकि प्रत्येक जन्म व्यक्तिगत होता है। यदि आपके दोस्तों या बहनों को ये गंभीर, दर्दनाक तरीके से हुआ और कई दिनों तक बना रहा, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा। इसके अनेक प्रति उदाहरण हैं।

कीड़े, उभयचर

इस तरह के डर के प्रकट होने का कारण बचपन में होता है। कीड़े, मकड़ियों और सांपों के जुनूनी डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको आंखों में डर देखने की जरूरत है: इसे उठाएं, इसे छूएं।

एक कार ड्राइविंग

कार चलाने का डर इस तथ्य के कारण होता है कि एक महिला को दुर्घटना होने, कार को नुकसान पहुंचने, नियम तोड़ने का डर रहता है ट्रैफ़िकया अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपहास का पात्र बनें। इस डर को विशेष सुधार की आवश्यकता नहीं है। एक महिला को समय के साथ ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त होने के बाद सड़क और कारों का डर अपने आप दूर हो जाता है। आप प्रशिक्षण के आधार पर या बहुत व्यस्त सड़कों पर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

जनता की राय और अन्य लोगों द्वारा निंदा

डर अक्सर कॉम्प्लेक्स और आत्मविश्वास की कमी वाली महिलाओं में होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने लिए स्पष्ट प्राथमिकताएँ निर्धारित करनी चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि आपकी अपनी ख़ुशी आपके आस-पास के लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

फोबिया के प्रकार और उनसे छुटकारा पाने के उपाय

किसी को भी एक या एक से अधिक फोबिया हो सकता है, जो उनके चरित्र, व्यवहार और कुछ चीजों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है।

फोबिया का प्रकार	मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?
क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया - डर बंद परिसर. हमलों में ही प्रकट होता है घबराहट का डरजबकि एक बंद जगह में. यह एक लिफ्ट, एक कार हो सकती है। भय के इस समूह में भीड़ का भय भी शामिल है	आपको उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जो पहले ही डर पर काबू पा चुके हैं। आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों और तंग जगहों से बचना नहीं चाहिए, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति में इस डर से छुटकारा पाना असंभव है। यदि लिफ्ट में डर का हमला होता है, तो इच्छाशक्ति के बल पर आपको अपना ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, बटन
गेरोंटोफ़ोबिया - स्वयं की उम्र बढ़ने का डर और वृद्ध लोगों के साथ संवाद करने का डर	डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों का अपना दृष्टिकोण होता है, जिन्हें गुस्सा करना मुश्किल होता है और जो उदास मनोदशा के शिकार नहीं होते, वे अच्छे दिखते हैं और लंबे समय तक अपनी जवानी बरकरार रखते हैं। बदला जाना चाहिए बुरी आदतेंउपयोगी, सकारात्मक सोचें
ट्रिपैनोफोबिया - सुई, सिरिंज, इंजेक्शन का डर, जिसके कारण होता है खराब गुणवत्ता चिकित्सा देखभाल, डॉक्टरों का अपने मरीजों के प्रति लापरवाह रवैया	पैनिक अटैक से बचने के लिए, आपको स्वास्थ्य कार्यकर्ता को हेरफेर करते हुए देखने की ज़रूरत नहीं है। आपको किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाना चाहिए, उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, कोई दिलचस्प वीडियो देखना
एयरोफोबिया - हवाई जहाज में उड़ने का डर	आपको जितनी बार संभव हो उड़ान भरनी चाहिए। प्रत्येक सफल लैंडिंग अवचेतन में एक निशान छोड़ देगी कि हवाई जहाज उड़ाना सुरक्षित है। आपको ऐसी कंपनी से टिकट खरीदना होगा जिसकी अच्छी प्रतिष्ठा हो। टिकट खरीदते समय आपको खिड़की से दूर मध्य पंक्ति का चयन करना चाहिए। आपको उड़ान भरने से पहले कॉफी नहीं पीनी चाहिए। बेहतर होगा कि आप पुदीना कैंडी खा लें
डेंटोफोबिया दंत चिकित्सक के पास जाने का डर है। इस फोबिया से पीड़ित लोग बेहद दुर्लभ मामलों में दंत चिकित्सक के पास जाते हैं।	रोगी की स्थिति को कम करने के लिए, दंत चिकित्सक सभी प्रक्रियाओं को बेहोश करने की क्रिया के तहत करने की सलाह देते हैं। डेंटिस्ट के पास जाने से पहले आपको यह सोचने की जरूरत है कि क्या है आधुनिक दवाईमालिक बड़ी राशिनई दर्दनिवारक. आप उन प्रियजनों से बातचीत कर सकते हैं जो हाल ही में दंत चिकित्सक के पास गए थे और उन्हें कुछ नहीं हुआ। हमें याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति का सबसे गंभीर दर्द भी 3 घंटे के बाद स्मृति से मिट जाता है
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों से डर, खासकर चींटियों और मधुमक्खियों से	किसी कीड़े का सामना करते समय, आपको गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, आराम करने की कोशिश करें और मुस्कुराने की भी ज़रूरत है। आप अपने लिए एक प्रोग्राम विकसित कर सकते हैं जो आपको कुछ ही महीनों में इस फोबिया से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले कीट के साथ एक ही कमरे में 3 मिनट तक रहना सीखना होगा। फिर 2-3 मीटर की दूरी पर आने से न डरें। इसके बाद आपको अपने डर पर काबू पाना होगा और 1 मिनट तक कीट को देखने से नहीं डरना होगा। आपको जानवर को एक लंबी छड़ी से बंधे डिब्बे या बाल्टी से ढकना सीखना चाहिए
हर्पेटोफोबिया सरीसृपों का डर है। यह डर असामान्य नहीं है. यह मुख्य रूप से छिपकलियों और साँपों से जुड़ा है	इस फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका हिप्नोथेरेपी है। डर से निपटने के लिए आपको जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए रोचक जानकारीऔर सरीसृपों के बारे में पढ़ें
एग्राफोबिया यौन उत्पीड़न का एक फोबिया है। इस डर के लक्षण हैं तेज धडकन, सांस की तकलीफ, शुष्क मुँह, बढ़ी हुई चिंता	यदि यौन उत्पीड़न का डर आपको विपरीत लिंग के साथ सामान्य रूप से रहने और संवाद करने से रोकता है, तो योग्य विशेषज्ञों द्वारा उपचार की सिफारिश की जाती है। चिकित्सा की प्रक्रिया में सुझाव, बातचीत, सम्मोहन जैसी विधियों का उपयोग किया जाता है।
ऑटोफोबिया अकेलेपन का एक पैथोलॉजिकल डर है। डर की भावना उन स्थितियों में पैदा होती है जब कोई व्यक्ति अकेला रह जाता है और खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की कोशिश करता है, लेकिन कोई फायदा नहीं होता है।	आपको यह एहसास होना चाहिए कि हर समय लोगों के साथ संवाद में रहना असंभव है। अकेलापन काफ़ी है सामान्य घटना. आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपको दुखी होने का अवसर न दे। यह एक नई नौकरी, एक शौक, एक जुनून, एक पालतू जानवर हो सकता है।
एगोराफोबिया खुली जगह का डर है। यह हो सकता है बड़े क्षेत्र, सुनसान सड़कें	आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि कैसे एक व्यक्ति घर आता है और घर की दहलीज को पार करता है, धीमे कदमों से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता रहता है। यदि किसी भी स्तर पर असुविधा महसूस हो तो आपको यात्रा फिर से शुरू करनी चाहिए। आपको समझना चाहिए कि "लंगर बिंदु" कहां है, जो किसी व्यक्ति को घर पर रहने के लिए मजबूर करता है। बिंदु का आकार 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब ​​कोई व्यक्ति इस जगह की खोज करता है और वहां आरामदायक महसूस करता है, तो उसे तब तक आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि इस तथ्य का एहसास न हो जाए कि आराम क्षेत्र केवल व्यक्ति द्वारा ही बनाया गया है, किसी और ने नहीं।
अल्गोफोबिया - दर्द का डर। इस फोबिया के विकसित होने का कारण पहले से अनुभव किया गया दर्द है अप्रिय स्थिति, उदाहरण के लिए, किसी लड़ाई में	आपको सप्ताह में 3 बार ऑटो-ट्रेनिंग करनी चाहिए, योग, एक्यूप्रेशर, ताई ची जैसी विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए। पैनिक अटैक के दौरान आपको क्या करना चाहिए? गहरी साँसेंऔर अपने पेट से सांस छोड़ें
स्पेक्ट्रोफोबिया - दर्पण और अपने प्रतिबिंब का डर	आपको खुद पर काबू पाना चाहिए और दिन के समय शीशे के सामने खड़े होकर बातचीत शुरू करनी चाहिए सुखद शब्दआप, कमरा, दर्पण। आप अपने किसी करीबी को मदद के लिए आमंत्रित कर सकते हैं

आप प्रक्रिया के आगे बढ़ने का इंतजार नहीं कर सकते गंभीर रूप. यदि आप उस क्षण को चूक जाते हैं जब डर विकसित होना शुरू होता है, तो बाद में इसे अपने आप पर काबू पाना असंभव होगा।

• देखो पर्यावरणऔर जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से जीना। यदि आप किसी अप्रिय भविष्य की कल्पना करेंगे तो स्थिति और भी खराब होगी।
• अपने फोबिया से आँख मिला कर मिलें। यह विधि काफी मौलिक और काफी प्रभावी है। हालांकि हर कोई ऐसा करने की हिम्मत नहीं कर सकता.
• पैनिक अटैक के दौरान आराम करने की क्षमता। आप जोर-जोर से बात करना, गाना, हंसना शुरू कर सकते हैं।
• सही ढंग से सांस लें. ऐंठन भरी सिसकियाँ और आहें घबराहट के डर के हमले पर काबू पाने में किसी भी तरह से मदद नहीं करेंगी। श्वास शांत, सम, गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
• शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को पूर्ण आराम देने से आपको तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।
• आपको अपने फोबिया को दूर करने के लिए नशीली दवाओं, शराब या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे स्थिति और खराब होगी, क्योंकि इन तरीकों का मानव तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

डर से निपटने के लिए विशेष तकनीकें

बहुत सारे खास हैं मनोवैज्ञानिक तकनीकेंइससे आपको अपने आप डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

1. आमने-सामने की तकनीक.

इस तकनीक का अभ्यास हर दिन दो बार करना चाहिए। 10 मिनट तक आपको केवल अपने डर के बारे में सोचना चाहिए, खुद को पैनिक अटैक शुरू करने के बिंदु पर लाना चाहिए। इसका विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि डर से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को गंभीर भावनात्मक परेशानी का अनुभव करना होगा। कुछ मिनटों के बाद व्यक्ति को एहसास होने लगता है कि कोई खतरा नहीं है। आपको बस उन विचारों को शांति से दोहराने की ज़रूरत है जो पहले चिंता का कारण बने। यह स्थिति पूरे 10 मिनट तक बनी रहनी चाहिए, अन्यथा सब कुछ बेकार हो जाएगा।

यह तकनीक एक मजबूत भावनात्मक झटके के बाद जल्दी से ठीक होने और स्थिर होने की तंत्रिका तंत्र की क्षमता पर आधारित है। इस तकनीक का उपयोग करने के कुछ ही दिनों के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसके पास इन 10 मिनटों को भरने के लिए कुछ भी नहीं है। जैसे-जैसे डर की भावना धीरे-धीरे ख़त्म होने लगेगी, वह ऊबने लगेगा। शरीर की तनाव प्रणाली अब हर बार उत्तेजना की उपस्थिति पर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करेगी।

2. अपने डर को लिखने की तकनीक।

काबू पाने के लिए जुनूनी डर, आप अपने फोबिया को लिखने की तकनीक आज़मा सकते हैं। इसमें दिन भर में डर के बारे में उठने वाले आपके सभी विचारों को चिंता शुरू होने से लेकर ख़त्म होने तक शब्दशः लिखना शामिल है। आपको हर चीज़ को अच्छे वाक्यों में लिखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप किसी मीटिंग में एक आशुलिपिक के रूप में एक-एक शब्द करके कार्य कर सकते हैं।

इस पद्धति का सार यह है कि जब डर किसी व्यक्ति की चेतना से कागज पर चला जाता है, तो यह भौतिक हो जाता है, विशेषताएं प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, आदिम और अर्थहीन दिखता है। कुछ समय बाद वही शब्द लिखना अरुचिकर हो जाएगा और डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

3. आपके फोबिया को गाने की तकनीक.

छुटकारा पाने के लिए अच्छा है जुनूनी विचारडर गायन तकनीक. आपको बिल्कुल वैसे ही गाने की ज़रूरत है जैसे वे आपके दिमाग में आते हैं। यदि कोई व्यक्ति गाता है, तो वह शारीरिक रूप से अंदर नहीं रह सकता तनाव में. चयन अवश्य करें एक छोटा सा वाक्यांशऔर इसे कई मिनटों तक एक सरल धुन पर गुनगुनाएं। जैसे ही नकारात्मक भावनाएँ गायब होने लगें, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की ज़रूरत है।

4. आपके दिमाग में तस्वीर बदलने की तकनीक।

यह तकनीक उन मामलों में अच्छी तरह से काम करती है जहां कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे केवल एक तस्वीर हैं जो उसके दिमाग में दिखाई देती हैं। जिस समय डर प्रकट होता है, आपको अपने फोबिया के बिल्कुल विपरीत तस्वीर की कल्पना करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित है, तो आपको तुरंत अपने आप को एक बड़े खुले मैदान में कल्पना करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी से डरता है, तो उसे स्वयं को खुश और स्वस्थ कल्पना करनी चाहिए।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से डरने की जरूरत नहीं है।एक मनोचिकित्सक के बीच अंतर करना आवश्यक है - एक डॉक्टर जो हल्के मानसिक विकारों से निपटता है, उदाहरण के लिए, फोबिया, और एक मनोचिकित्सक जो गंभीर बीमारियों का इलाज करता है, उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, और जो रोगी को पंजीकृत कर सकता है। किसी मनोचिकित्सक से मिलने का कोई परिणाम नहीं होता। डॉक्टर नहीं लिखेंगे गंभीर औषधियाँ, लेकिन बातचीत, सुझाव और सम्मोहन के माध्यम से फोबिया से निपटने में मदद मिलेगी।

डर और भय अस्तित्व को बहुत जटिल बना देते हैं, जिससे वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझना और जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। फोबिया पर काबू पाने के कई तरीके हैं, लेकिन डर पर कैसे काबू पाया जाए, यह जानने के लिए इसके होने के कारणों को समझना जरूरी है।

डर क्या है?

यह सबसे मजबूत मानवीय भावनाओं में से एक है। डर एक मनोवैज्ञानिक बाधा पैदा करता है जिसे अपने दम पर दूर करना मुश्किल है, लेकिन काफी संभव है।

भय कई प्रकार के होते हैं:

1. जन्मजात;
2. तात्कालिक वातावरण की गलती के कारण पालन-पोषण की प्रक्रिया में प्राप्त;
3. बुरे अनुभव के परिणामस्वरूप प्राप्त;
4. अतार्किक भय.

जन्मजात भय- ये व्यावहारिक रूप से आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हैं: गिरने का डर या तेज़ आवाज़ें. उन पर काबू पाने की कोई जरूरत नहीं है, बस उन पर नियंत्रण ही काफी है - आखिरकार, पूर्ण निर्भयता भी विनाशकारी है। उदाहरण के लिए, क्रेमोफोबिया (रसातल, रसातल का डर) काफी समझ में आता है और उचित भी है।

आसपास के समाज की गलती के कारण बचपन में प्राप्त:

• एटिचीफोबिया (गलतियों, विफलता का डर);
• डिस्मोर्फोफोबिया (किसी की अपनी उपस्थिति से असंतोष);
• जेलोटोफोबिया (उपहास या मजाक का पात्र बनने का डर);
• हिपेंजियोफोबिया;
• डिसीडोफोबिया (जिम्मेदारी और निर्णय लेने का डर, क्रमशः);

बुरा अनुभव दोहराने का डर:

• डेंटोफोबिया (दंत चिकित्सकों का आंतरिक डर);
• नोसोफोबिया और नोसोकोफोबिया (क्रमशः बीमारी और अस्पतालों का डर);
• गैमोफोबिया (शादी का डर);
• एग्राफोफोबिया (बलात्कार, सेक्स, उत्पीड़न का डर)।

ये फोबिया पिछले अप्रिय अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

अतार्किक भय:

• आयोफोबिया (जहर का डर);
• साइकोफोबिया (ठंड का डर);
• मेगालोफ़ोबिया (बड़े, बड़े पैमाने की वस्तुओं या वस्तुओं का डर);
• ग्रेविडोफोबिया (गर्भवती महिलाओं का डर);
• वर्मिनोफोबिया (बैक्टीरिया, कीड़े और रोगाणुओं के माध्यम से किसी चीज से संक्रमित होने का डर);
• क्रिस्टलोफोबिया या हायलोफोबिया (कांच उत्पादों को छूने का डर)।

ये डर तार्किक रूप से अस्पष्ट हैं, यह समझना मुश्किल है कि वे कहां से आए हैं, हालांकि अन्य फोबिया की तरह उन्हें भी दूर किया जा सकता है।

यह फ़ोबिया की एक छोटी सी सूची है, लोगों में निहित हैऔर मनोचिकित्सकों के अंतर्राष्ट्रीय संघ द्वारा मान्यता प्राप्त है। वास्तव में, सूची बहुत लंबी है, लेकिन उनके घटित होने के कारण (और इसलिए उनसे छुटकारा पाने के तरीके) अधिकांशतः समान हैं। एक बार जब आप समग्र प्रणाली को समझ लेते हैं, तो आप अपने दम पर किसी भी डर पर पूरी तरह से काबू पा सकते हैं।

फ़ोबिया का कारण कैसे समझें और उस पर काबू कैसे पाएं?

पहला कदम- यह स्वयं को समझने और अपने डर को वर्गीकृत करने का प्रयास करना है। यदि आप स्वयं समस्या से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो इस विषय पर सामग्री पढ़ें, मनोवैज्ञानिकों के लेख और प्रकाशन पढ़ें। हालाँकि, पहली बार प्राप्त जानकारी को समझना हमेशा संभव नहीं होता है या वह देती है या नहीं पूरा चित्र. उदाहरण के लिए, आप एटिचीफोबिया से पीड़ित हैं, आपने कुछ लेख पढ़े हैं और पहले से ही जानते हैं कि इसकी जड़ें बचपन तक जाती हैं, लेकिन आप यह नहीं समझ सकते कि यह वास्तव में कैसे उत्पन्न हुआ।

मनोवैज्ञानिक समझाते हैं- एटिकोफोबिया, हिपेंजियोफोबिया या डेसीडोफोबिया, एक नियम के रूप में, अत्यधिक मांग वाले, सत्तावादी माता-पिता के बच्चों को प्रभावित करता है जो अपने बच्चे से निरंतर सफलता की मांग करते हैं, पहल की अभिव्यक्ति में बाधा डालते हैं, इच्छाओं या दावों को व्यक्त करने के प्रयासों को दबाते हैं, उनके लिए जीवन के सभी मुद्दों को हल करते हैं। यह सब बच्चे के मानस में मजबूत हो जाता है और स्वतंत्र निर्णय लेने के डर में बदल जाता है जिससे हार हो सकती है। ऐसे डर पर काबू पाना अधिक कठिन है।

महत्वपूर्ण!इस डर को दूर करने के लिए, अपने वर्तमान के बारे में सोचें, अपनी उन सभी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें जिन पर आपको गर्व करने का अधिकार है (इसे कागज पर लिखना बेहतर है), उन सभी स्थितियों को याद करें जब आपको कोई निर्णय लेना था। इस सब की समीक्षा करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आप लंबे समय से वयस्क हैं और स्वतंत्र व्यक्तिअपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार।

इसे याद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा वास्तविक जीवनसफलताएँ हमेशा असफलताओं, उतार-चढ़ाव के साथ बदलती रहती हैं। इससे आपको आत्म-संदेह दूर करने और फोबिया पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

यही बात जेलोटोफोबिया पर भी लागू होती है। यह स्पष्ट है कि यह आत्म-संदेह की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होता है, जब बचपन में सहपाठियों द्वारा उपहास का अनुभव पहले से ही था। बच्चे कभी-कभी एक-दूसरे के प्रति क्रूर होते हैं, और वयस्कों का उपहास यह दर्शाता है कि वे जटिल हैं। गेलोटोफोबिया को दबाने और आसानी से आगे बढ़ाने की जरूरत है। इसके बारे में सोचें, अब आप एक भयभीत बच्चे नहीं हैं, आप एक वयस्क हैं, सफल आदमी. अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम करके, आप उपहास किए जाने के डर पर भी काबू पा सकते हैं।

अर्जित भय पर काबू पाना थोड़ा अधिक कठिन है; यह केवल अवचेतन का मामला नहीं है। आप पहले ही इस स्थिति का अनुभव कर चुके हैं और विशिष्ट भावनाओं से पूरी तरह अवगत हैं। इस मामले में, अपने आप से उस दृश्य की कल्पना करना और उसे दोहराना डर ​​पर काबू पाने के लिए काम नहीं करेगा। आपको तर्क को काम में लाना होगा और तथ्यों के आधार पर (उदाहरण के लिए, नोसोफोबिया के मामले में बीमारी के दोबारा लौटने की प्रतिशत संभावना), खुद को समझाना होगा कि अतीत को पीछे छोड़ देना चाहिए। तभी आप डर पर काबू पा सकेंगे।

तर्कहीन भय के कारण: कैसे दूर करें?

यदि अन्य प्रकार के भय, एक नियम के रूप में, कुछ वस्तुओं या मामलों से जुड़े होते हैं, जहां से विभिन्न अजीब, तर्कहीन भय प्रकट होते हैं, तो कोई भी विशेषज्ञ निश्चितता के साथ नहीं कह सकता है। यह बहुत व्यक्तिगत है और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। अधिकांश लोग स्वयं अपने डर का कारण नहीं समझते हैं। क्या खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक क्रिस्टल (क्रिस्टलफोबिया) फूलदान में या एक हंसमुख फूलदान में पीला रंग(ज़ैन्थोफ़ोबिया)। ग्लोबोफोबिया भी है - गुब्बारों का डर। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ग्लोबोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति गुब्बारे के फूटने की तेज आवाज से डरता है। वह खुद गेंदों से डरता है और उन्हें देखकर लगभग एक किलोमीटर दूर जाने की कोशिश करता है। इन मामलों में, सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने आप डर पर काबू पाने में सक्षम नहीं होंगे। किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो इसे दूर करने में मदद करेगा।

वीडियो

बच्चों का डर: इलाज

बच्चे भी अक्सर अनुभव करते हैं विभिन्न प्रकारडर - अंधेरे या तेज़ आवाज़ का डर। लेकिन मूल रूप से, बच्चों के डर प्राकृतिक उत्पत्ति के होते हैं और फोबिया में विकसित नहीं होते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि उम्र के अनुसार बच्चों में कौन सा डर सामान्य है:

• 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चे तेज़ आवाज़, अजनबियों, बड़ी वस्तुओं से डरते हैं;
• 3 से 6 साल के बच्चों के लिए कोठरी में काल्पनिक राक्षसों, भूतों, अंधेरे और अजीब आवाज़ों से डरना सामान्य है। उन्हें अकेले सोना भी पसंद नहीं है;
• 7-16 वर्ष की आयु में भय जैसे भय सार्वजनिक रूप से बोलना, प्राकृतिक आपदाएं, मृत्यु, बीमारी, प्रियजनों की हानि।

महत्वपूर्ण!ये सभी डर पूरी तरह से सामान्य हैं और इनका कोई संकेत नहीं है मानसिक विकारबच्चे, तुम्हें उन पर काबू पाने की कोशिश करने की भी ज़रूरत नहीं है।

डर पर काबू पाने के उपाय

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि सभी डर से नहीं लड़ा जाना चाहिए - उनमें से कुछ आंतरिक हैं रक्षात्मक प्रतिक्रियाखतरे के लिए और आत्म-संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको बस इस भावना को नियंत्रित करना सीखना होगा ताकि यह एक भय में विकसित न हो जो आपके जीवन को जटिल बना दे।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको उस भावना से उबरने में मदद करेगी जो आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकती है:

• क्रमिक विधि का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए।डर को दबाने से धीरे-धीरे अच्छे परिणाम मिलते हैं और आपको तनावपूर्ण स्थिति का सामना नहीं करना पड़ता। उदाहरण के लिए, जब एयरोफोबिया(उड़ान का डर अक्सर ऊंचाई के डर की पृष्ठभूमि में ही प्रकट होता है) आपको धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालने की जरूरत है। डर पर काबू पाने के लिए जितना संभव हो खिड़की के करीब जाने की कोशिश करें और नीचे सड़क की ओर देखने की कोशिश करें। जब आपको संवेदनाओं की आदत हो जाए, तो खिड़की खोलें, धीरे-धीरे खिड़की पर झुकने की स्थिति तक पहुंचें खुली खिड़की(चौथी मंजिल से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊंची मंजिलों की ओर बढ़ें)। यह उम्मीद न करें कि डर पर पूरी तरह से काबू पाया जा सकता है। आपका लक्ष्य उसे नियंत्रणीय बनाना है. साथ ही, हवाई जहाज और विमान निर्माण के बारे में जानकारी तलाशना शुरू करें। तथ्य आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि किसी दिए गए वाहन का तंत्र सुरक्षित है और डर पर काबू पाएं। वैसे, आंकड़ों के मुताबिक, विमान दुर्घटनाओं में हताहतों की संख्या कार दुर्घटनाओं या ट्रेन दुर्घटनाओं की तुलना में बहुत कम है। यानी हवाई परिवहन को सबसे ज्यादा कहा जा सकता है सुरक्षित साधनगति: उड़ान के दौरान मरने की संभावना 1:10,000,000 है।
• डर को तेज विधि से कैसे दूर करें।यह विधि आपको सलाह देती है कि आप अपना मन बना लें और वही करें जिससे आपको डर लगता है। बहुत से लोग कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं करना चाहता।" हमें निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। विधि तब काम करती है जब डेंटोफ़ोबिया. यदि आप दंतचिकित्सक के पास जाने से इसलिए डरते हैं कि उसने आपके साथ अतीत में क्या किया है गंभीर दर्द, किसी अन्य दंत चिकित्सक को चुनें और, जब आप मिलें, तो उसे अपनी चिंताओं के बारे में चेतावनी दें। हेलियोफोबिया (सूरज और टैनिंग का डर) से निपटने के लिए, पानी के नीचे रहने के बारे में सुरक्षा जानकारी पढ़ें। सूरज की किरणेंऔर सूरज की गर्मी और रोशनी की ओर एक कदम बढ़ाएं। यूवी विकिरण की हानिकारकता के बारे में जानकारी पर आंख मूंदकर विश्वास करने की जरूरत नहीं है - सूरज की रोशनीसभी जीवित जीवों के जीवन के लिए आवश्यक, आपको बस धूप में रहने के नियमों का पालन करना होगा और सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना होगा।
• तार्किक पद्धति का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए।यह विधि प्रियजनों के साथ अपने डर पर चर्चा करने की सलाह देती है। उदाहरण के लिए, हर्पेटोफोबिया (सांपों, सरीसृपों का डर) के साथ, आप उनके बारे में बात कर सकते हैं, तथ्यों का अध्ययन कर सकते हैं - किस प्रकार के सरीसृप वास्तव में मनुष्यों के लिए खतरनाक हैं, उनके रंग का अध्ययन करें। डर पर काबू पाने के लिए अगला कदम सांपों की तस्वीरें देखना और सर्पेन्टेरियम का दौरा करना होगा। वहां आप पूरी तरह से सुरक्षित रहेंगे और अपने डर पर काबू पा सकेंगे. आप पहले से ही साँपों के प्रकारों को समझते हैं, और "पूर्व चेतावनी का अर्थ है बाहधारी।" यह जानने से कि कौन सा सरीसृप खतरा पैदा करता है, आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। इस तरह आप अपने डर को खत्म और उस पर काबू पा सकते हैं।
• आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए. यह अपने अंदर के डर को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप डॉक्सोफोबिया (अपनी राय व्यक्त करने का डर) से पीड़ित हैं, तो याद रखें कि यह कहाँ से आया है। हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में या एक वयस्क के रूप में अपने मन की बात कहने के लिए आपका उपहास उड़ाया गया हो। डर पर काबू पाने के लिए उस स्थिति को अपने तरीके से दोहराएँ। कल्पना करें कि आपकी राय को सम्मान के साथ सुना गया, या (यदि आपको लगता है कि आपका पिछला कथन गलत था) तो अपने उत्तर को नए तरीके से दोहराएं। अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को कागज पर लिखें। इस बारे में सोचें कि आपसे कितनी बार किसी चीज़ के बारे में पूछा गया है, कम से कम पेशेवर क्षेत्र में। हर बार जब आपको बोलने की ज़रूरत हो, तो सोचें कि अगर आपसे पूछा गया, तो इसका मतलब है कि आपकी राय किसी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। अपने मन की बात कहने के डर पर काबू पाने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।

आपको मनोवैज्ञानिक से कब मिलना चाहिए?

सबसे अच्छा यह है कि पहले आप स्वयं ही अपने डर पर काबू पाने का प्रयास करें। इससे आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा अपनी ताकत. लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका डर नियंत्रण से बाहर हो रहा है और पैनिक अटैक में बदल रहा है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

पैनिक अटैक के लक्षण जिन्हें आपको डर पर काबू पाने के लिए जानना आवश्यक है:

• चक्कर आना;
• घुटनों में कमजोरी;
• पसीना बढ़ना;
• अंगों में कम्पन;
• जी मिचलाना;
• कठिनता से सांस लेना।

महत्वपूर्ण!विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उल्टी और बेहोशी भी जुड़ जाती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डर पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए।

जिन लोगों ने अपने डर पर काबू पा लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे हार न मानें और हर संभव तरीके से उन पर काबू पाएं।

उन्होंने फोबिया पर काबू पाने के अपने अनुभव साझा किए और एक सूची बनाई प्रायोगिक उपकरणडर पर कैसे काबू पाएं:

1. अधिकांश प्रभावी उपायफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए, सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे और बार-बार अपने आप को उस चीज़ के संपर्क में लाएं जिससे आपको डर लगता है;
2. अपने डर का पता लगाने (पहचानने) के लिए कुछ समय लें और खुद से पूछें कि वे आपके अंदर क्यों हैं। यदि आप चाहें, तो आप जो सोचते हैं उसे लिख लें और प्रत्येक विचार का विश्लेषण करें ताकि आप अपने डर के कारण को बेहतर ढंग से समझ सकें और उन पर काबू पा सकें। इससे उनका महत्व और महत्ता कम करने में मदद मिलेगी और शायद उनसे पूरी तरह छुटकारा भी मिल जाएगा।
3. अपने डर पर काबू पाने के लिए आप जिन चिंताओं का अनुभव कर रहे हैं, उनके बारे में परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बेझिझक बात करें। आपके प्रियजनों को भी ऐसे ही डर का अनुभव हो सकता है, या वे उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रियजनों से बात करने से आपका डर दूर नहीं हो सकता, लेकिन इससे आपकी चिंता ज़रूर कम हो जाएगी।
4. यदि आप हवाई जहाज़ से डरते हैं, तो अपने डर पर काबू पाने के लिए एक छोटी यात्रा बुक करें। यदि आप कुत्तों या बिल्लियों से डरते हैं, तो किसी पशु आश्रय स्थल पर जाएँ। अगर आप सामने बोलने से डरते हैं विशाल जनसमूह, किसी ऐसे कार्यक्रम में भाग लें जिसमें आपके डर पर काबू पाने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता हो। आपका डर जो भी हो, उसका डटकर सामना करें। आपको यह साबित करने की ज़रूरत है कि आप अपने डर से अधिक मजबूत हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके मन में मौजूद सभी भय अवास्तविक हैं और उन पर काबू पाया जा सकता है;
5. आशावादी बनें, केवल अच्छे के बारे में सोचने का प्रयास करें और कभी भी नकारात्मक घटनाओं की भविष्यवाणी न करें। आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हर कोई जानता है कि विचारों में मूर्त रूप लेने की क्षमता होती है, खासकर नकारात्मक विचारों में। इसलिए, डर पर तुरंत काबू पाने के लिए जीवन का आनंद लें।

कुछ उपयोगी सलाहडर पर काबू पाने के तरीके पर मनोचिकित्सकों से:

• कभी भी शराब से अपने डर पर काबू पाने की कोशिश न करें। यह मानसिक संवेदनशीलता को बदल देता है, वास्तविकता को विकृत कर देता है और व्यक्ति को जल्दबाज़ी और जीवन-घातक कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है;
• कॉफ़ी और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसमें उत्तेजित करने, चिंता बढ़ाने, हृदय गति बढ़ाने और अंगों में कंपन पैदा करने की क्षमता है;
• पैनिक अटैक के दौरान गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ये बात साबित हो चुकी है गहरी सांस लेनातंत्रिकाओं को शांत करता है और डर पर काबू पाने में मदद करता है;
• अपने आप को सोने और आराम करने का मौका दें पर्याप्त गुणवत्ताघंटे;
• खोजो दिलचस्प शौक. यह आपके विचारों को उत्साह और सकारात्मकता से भर देगा और डर पर काबू पाने में आपकी मदद करेगा।

निष्कर्ष

डर को कैसे गायब करें? जितनी जल्दी हो सके इस पर काबू पाने की कोशिश करें। बच्चे भी समझते हैं कि डर जीवन में जहर घोल देता है। छठी कक्षा में सामाजिक अध्ययन पाठ की प्रस्तुति में, स्कूली बच्चों ने कई बुद्धिमान बातें कही:

• “डर मनुष्य की कमजोरी और शत्रु है”;
• "डर आपको अपने इच्छित लक्ष्य प्राप्त करने और अपने सपनों को पूरा करने से रोकता है";
• "डर असफलता की ओर ले जाता है।"

यह याद रखना!एक व्यक्ति जो अपने फोबिया पर काबू पाने में सक्षम हो गया है वह राहत और गर्व महसूस करता है। इससे जीवन के प्रति रुचि और सभी क्षेत्रों में सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है।

हममें से प्रत्येक को समय-समय पर डर का सामना करना पड़ता है, और कुछ मामलों में यह डर ही है जो हमें सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन कभी-कभी डर हमें ऐसा करने से रोकता है रोजमर्रा की जिंदगी. अगर आप डर पर काबू पाना चाहते हैं तो यह लेख सिर्फ आपके लिए है।

कदम

भाग ---- पहला

डर का कारण समझें

यदि डर जुनून या भय में बदल जाए तो समय रहते कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।किसी चीज़ से डरना पूरी तरह से सामान्य है। संभावना है कि जब आप पहली बार बाइक पर बैठे थे तो आप उसे चलाने से डर रहे थे, हो सकता है कि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार देने से भी डर रहे हों। नयी नौकरी. हालाँकि, जब डर आपके पूरे जीवन को नियंत्रित करने लगता है और आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करने लगता है, तो यह बन जाता है वास्तविक समस्या. अगर आपको लगता है कि आपका डर फोबिया में बदल रहा है तो यह फोबिया बनने लगता है गंभीर तनावजिसका असर आपकी कार्यप्रणाली पर पड़ता है, आप बेचैनी और घबराहट महसूस कर सकते हैं। अपने डर पर ध्यान केंद्रित करें और यह समझने की कोशिश करें कि वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। क्या आप अपने डर के कारण अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपका डर अधिक गंभीर समस्या में विकसित हो रहा है:

• डर आपको चिंतित और घबराता हुआ महसूस कराता है;
• आप समझते हैं कि आपका डर निराधार है;
• आप कुछ स्थानों और स्थितियों से बचना शुरू कर देते हैं;
• इस डर को नज़रअंदाज करने की कोशिश आपको तनाव का कारण बनती है और आपको शांति से रहने से रोकती है;
• यह डर छह महीने (या उससे अधिक समय) से बना हुआ है।

1. डर के लक्षणों को समझें.डर अक्सर फ़ोबिया के रूप में प्रकट होता है, जिसमें विशिष्ट स्थितियों का फ़ोबिया (उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर), कुछ जानवरों (सांप या मकड़ियों) का डर, खून, सुई का डर आदि शामिल हो सकते हैं। जब आप डर का अनुभव करते हैं, तो विभिन्न शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं:

   • बढ़ी हृदय की दर;
   • कठिनता से सांस लेना;
   • चक्कर आना;
   • भारी पसीना आना;
   • अत्यधिक घबराहट और चिंता;
   • गायब होने की आवश्यकता;
   • वैराग्य की भावना;
   • ऐसा महसूस होना कि आप बेहोश हो सकते हैं या मर सकते हैं;
   • अपने डर पर शक्तिहीनता की भावना, भले ही आप जानते हों कि यह तर्कहीन है।

2. किसी भी दर्दनाक घटना के बारे में सोचें।यदि आप किसी कार दुर्घटना में शामिल हैं, तो ड्राइविंग एक डरावना और डराने वाला अनुभव हो सकता है जिससे आप बचने की कोशिश करेंगे। शायद एक दिन घर जाते समय आपके साथ लूटपाट की गई हो, और काम के बाद घर लौटने का विचार स्वतः ही घबराहट पैदा कर देता है। डर से निपटने के कई तरीके हैं और स्वाभाविक रूप से, इनमें किसी भी दर्दनाक घटना से बचना शामिल है।

   • हालाँकि डर विभिन्न दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के प्रति शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, उनमें से कुछ अपरिहार्य हैं। पहचानें कि आपका डर वास्तविक है और समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है।

3. सोचिए बचपन से कितने डर आते हैं।हो सकता है आपको सांपों से बहुत डर लगता हो, लेकिन आप यह भी नहीं समझ पाते कि यह डर आता कहां से है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बचपन में डर पैदा हो सकता है, और बच्चे उन्हें एक विशेष "जैविक" संबंध के माध्यम से अपने माता-पिता से अपना सकते हैं। अन्य आंकड़ों से पता चलता है कि बच्चे अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी को "प्रसंस्कृत" करते हैं, और उनमें कुछ भय और चिंताएँ विकसित हो जाती हैं क्योंकि वे विभिन्न घटनाओं को देखते हैं जो खतरा पैदा कर सकती हैं। यह देखकर कि वयस्क किसी वस्तु या स्थिति के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा जुड़ाव बनाना सीखता है, जिनमें से एक जुड़ाव "डरावना" या "संभावित रूप से खतरनाक" (वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना) होता है।

   पहचानें कि किसी चीज़ से डरना सामान्य है।डर हमारे शरीर का एक अनुकूली गुण है, जो एक तरह से हमारे जीवन को लम्बा खींचता है। जब आप किसी चट्टान के किनारे पर पहुंचते हैं तो क्या आपको डर लगता है? यह एक अनुकूली डर है, और यह आपको बताता प्रतीत होता है: “यह बहुत खतरनाक है और इससे आपकी जान जा सकती है! ध्यान से!" यह डर ही है जो हमारे शरीर में "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और यह प्रतिक्रिया हमारे शरीर को अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक कार्यों के लिए तैयार करती है।

   • समझें कि डर काफी उपयोगी हो सकता है, सकारात्मक को याद रखें सुरक्षात्मक भूमिकाजिसे वह बजाता है.

   भाग 2

   अपने डर से निपटना सीखें

   1. अपने विशिष्ट भय को स्वीकार करें।अपने डर को नजरअंदाज करना या नकारना आसान है, यहां तक ​​कि खुद के प्रति भी। लेकिन जब तक आप अपने डर का सामना नहीं करते तब तक आप साहस नहीं जगा सकते। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना स्थिति पर नियंत्रण पाने का पहला कदम है।

      • अपने डर को नाम दें. कभी-कभी डर तुरंत और पूरी तरह से स्पष्ट रूप से प्रकट हो जाता है, लेकिन कभी-कभी इसे समझना मुश्किल हो जाता है चिंतित भावनाएँजो हमारे मन की गहराइयों में छिपा होता है। अपने डर को "बाहर निकालने" का प्रयास करें और उसे नाम दें। यह एक विशिष्ट भय हो सकता है (उदाहरण के लिए, बिल्लियों का डर) या स्थितिजन्य (उदाहरण के लिए, बोर्ड में बुलाए जाने का डर)।
      • अपने डर का मूल्यांकन न करें। अपनी भावनाओं को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित किए बिना स्वीकार करें।

   2. ट्रिगर्स को समझें.क्या यह कुछ स्पष्ट है, जैसे सड़क पर साँप? शायद जब आप कार्यस्थल पर अपने मार्गदर्शन परामर्शदाता के दरवाजे के सामने से गुजरते हैं, तो आपको तुरंत हाई स्कूल के हॉल में चलना याद आ जाता है? पता लगाएं कि वास्तव में आपके डर का कारण क्या है। जितना बेहतर आप अपने डर को समझेंगे और स्वीकार करेंगे, उससे लड़ना उतना ही आसान होगा।

      अपने आप से पूछें कि यह डर आपको कितना रोक रहा है और आपको कितना नियंत्रित कर रहा है?क्या आप अपने डर के कारण उस पाठ में जाने के बजाय घर पर रहने के लिए मजबूर हैं जिससे आप बहुत डरते हैं? क्या आप अपने रिश्तेदारों से नहीं मिल सकते क्योंकि आप उड़ने से डरते हैं? पता लगाएं कि आपका डर कितना प्रबल है, यह आपके दिमाग और आपके जीवन को कितना नियंत्रित करता है।

   3. अपने इच्छित परिणाम की कल्पना करें.अब जब आप अपने डर के प्रति अधिक जागरूक हो गए हैं, तो सोचें कि आप वास्तव में क्या बदलना चाहेंगे। इस डर के बिना आप कैसे रहेंगे, इसके बारे में सोचें। तुम कैसा महसूस कर रहे हो? उदाहरण के लिए:

      • यदि आपका डर एक दायित्व है, तो कल्पना करें ख़ुशहाल रिश्तासाथी के साथ।
      • यदि आपका डर ऊंचाई से है, तो पदयात्रा पर जाने की कल्पना करें। उपलब्धि की भावना महसूस करने का प्रयास करें।
      • यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपने एक मकड़ी देखी, लेकिन उसे शांति से ले लिया।

   भाग 3

   अपने डर का डटकर सामना करें

   1. झूठी मान्यताओं को पहचानना सीखें.कई भय बिल्कुल गलत धारणाओं या विनाशकारी सोच पर आधारित होते हैं। यानी जब आप मकड़ी को देखेंगे तो तुरंत सोचेंगे कि ये मकड़ी आपको जरूर नुकसान पहुंचाएगी और इसकी वजह से आपकी मौत भी हो सकती है. ऐसे सोच पैटर्न को पहचानना सीखें और उन्हें चुनौती दें। इंटरनेट पर अपने डर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें और समझें कि वास्तविक जोखिम आपके विचार से कई गुना कम है। यह पहचानें कि सबसे खराब स्थिति भी असंभावित है। अपने विचारों को पुनर्गठित करना शुरू करें ताकि आप विनाशकारी सोच में संलग्न न हों, उन विचारों के साथ बातचीत करना शुरू करें।

      • जब डर पैदा हो तो रुकें और वास्तविक जोखिम के बारे में सोचें। अपने नकारात्मक विचारों और झूठी मान्यताओं पर दोबारा गौर करें और कहें, “मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि कुछ कुत्ते बहुत आक्रामक होते हैं, लेकिन अधिकांश कुत्ते स्नेही और दयालु प्राणी होते हैं। इसकी संभावना नहीं है कि वे मुझे काटेंगे।”

   2. धीरे-धीरे बातचीत का अभ्यास करने का प्रयास करें।एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो जानबूझकर और धीरे-धीरे उन डर का सामना करना शुरू करें। अक्सर हम किसी चीज़ से डरते हैं क्योंकि हमने उसका अनुभव ही नहीं किया होता। "अज्ञात का डर" आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है जो उन लोगों की भावनाओं का वर्णन करता है जिन्होंने अभी-अभी कुछ नया सामना किया है।

      • यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो छोटी शुरुआत करें: इंटरनेट पर एक कार्टूनिस्ट, मूर्खतापूर्ण ढंग से चित्रित कुत्ते की छवि ढूंढें। छवि को तब तक देखें जब तक आपको कोई डर महसूस न हो।
      • फिर असली कुत्ते की तस्वीर देखें, फिर वीडियो के साथ भी ऐसा ही करें। कुत्तों की विभिन्न छवियों का तब तक अध्ययन करें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि डर दूर हो गया है।
      • फिर किसी पार्क में जाएँ जहाँ मालिक अक्सर अपने कुत्तों को घुमाते हैं और जानवरों को तब तक देखते रहते हैं जब तक आपको डर नहीं लगता।
      • किसी ऐसे मित्र से मिलने जाएँ जिसके पास कुत्ता है। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक अपने पालतू जानवर के साथ उसकी बातचीत का निरीक्षण करें।
      • किसी मित्र से पूछें कि क्या आप उसके कुत्ते को तब सहला सकते हैं जब वह उसके साथ खेल रहा हो। जानवर को तब तक पालें जब तक आपको डर न लगे।
      • अंत में, अंतिम चरण: कुत्ते के साथ रहें और पूरा दिन जानवर के साथ अकेले बिताएं।

   3. अपने डर का अधिक से अधिक सामना करने का प्रयास करें।आपकी भावनाओं के प्रति जागरूकता आपको जो शक्ति देती है वह आपको और आपकी भावनाओं और संवेदनाओं को समझने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, अपने आप को डर के सामने उजागर करना और जानबूझकर अपने डर को शब्दों में व्यक्त करना आपको जबरदस्त शक्ति देता है और आपको डर से लड़ने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें मकड़ियों के डर को देखा गया है। जिन प्रतिभागियों ने अपने डर को पहचाना ("मुझे इस मकड़ी से बहुत डर लगता है") और एक बार मकड़ी के साथ बातचीत की अगले सप्ताहदूसरी मकड़ी को देखकर बहुत कम डर दिखा।

      • डर से भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। अगली बार जब आप डर महसूस करें, तो उन शब्दों का उपयोग करके इसकी गहराई से जांच करने का प्रयास करें जो आपके डर और चिंता का वर्णन करने में आपकी मदद करते हैं।

   4. विश्राम तकनीक सीखें.जब आपका शरीर डर का अनुभव करता है, तो कई ट्रिगर आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। इस प्रतिक्रिया का पहले से अनुमान लगाना सीखें और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके इसका मुकाबला करें। आराम आपको यह समझने में मदद करता है कि आप सुरक्षित हैं और खतरे में नहीं हैं। इसके अलावा, विश्राम चिंता और तनाव से निपटने में मदद करेगा।

      • साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनना शुरू करें: चार सेकंड के लिए श्वास लें, फिर चार सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। एक बार जब आप सहज महसूस करें, तो 6 सेकंड के लिए सांस लेना और छोड़ना शुरू करें।
      • यदि आप देखते हैं कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें आराम देने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए तनाव दें और फिर उन्हें आराम दें। अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए इस व्यायाम को दो या तीन बार करें।

   डर में अविश्वसनीय शक्ति हो सकती है अलग-अलग स्थितियाँजिसका संबंध जीवन या मृत्यु से है। जो लोग इस तरह के डर से गुज़रे हैं वे "समय धीमा होने" की भावना के बारे में बात करते हैं; ऐसे क्षणों में वे ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस करते हैं और सहज रूप से जानते हैं कि क्या करना है। जबकि दूसरे शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में प्रतिक्रिया शुरू होने में केवल आधा सेकंड लगता है, भय तंत्र बहुत तेजी से काम करता है। डर दर्द की अनुभूति को भी सुन्न कर देता है।

   • समझ सकारात्मक पहलुओंडर आपको इस भावना का उपयोग अपने लाभ के लिए करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मंच पर डर का अनुभव करते हैं, लेकिन यह डर आपकी उत्पादकता में सुधार करने और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इस पलआप के सामने। अपने डर को पहचानना और उसके प्रति सचेत रहना सीखें, इसे उस ओर निर्देशित करें जहां यह सबसे अधिक उपयोगी होगा।
   • अधिकांश लोगों को किसी घटना से पहले डर महसूस होता है, लेकिन एक बार जब वे घटना का अनुभव कर लेते हैं, तो उन्हें डर महसूस नहीं होता है। याद रखें कि डर आपकी सभी इंद्रियों को तीव्र कर देता है, जिससे आप एक निश्चित कार्य को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से पूरा कर सकते हैं।

4. डर में अवसर देखना शुरू करें।डर को समस्याओं की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक मार्गदर्शक है, एक लाल झंडा है जो हमें चेतावनी देता है कि किसी घटना या मामले की आवश्यकता है विशेष ध्यान. एक बार जब डर की शुरुआती परेशानी खत्म हो जाए, तो अपने डर को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें और देखें कि आप इससे क्या सीख सकते हैं।

   • जब आपको किसी अपरिचित चीज़ से डर लगता है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपको उस व्यक्ति या स्थिति को बेहतर तरीके से जानने की ज़रूरत है।
   • यदि आप किसी आगामी घटना के बारे में डर महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं कि आप उस घटना के लिए पूरी तरह से तैयार हैं। उदाहरण के लिए, आप कागज पर अपने कदम लिख सकते हैं, आप प्रदर्शन से पहले अभ्यास कर सकते हैं, या आप अपना भाषण विकसित करने पर काम कर सकते हैं।

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका डर आप पर और आपके जीवन पर हावी हो रहा है तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने पर विचार करें। योग्य विशेषज्ञआपको अपने डर के स्रोतों को समझने और उनसे निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद मिलेगी।
• स्वयं को और अधिक डराने के बजाय स्वयं को शांत करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
• हिम्मत मत हारो! डर से लड़ने के लिए साहस और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप असफलता का अनुभव करते हैं, तो प्रयास करना छोड़ देने की इच्छा हो सकती है। लेकिन दृढ़ निश्चयी और दृढ़ रहें, तब भी जब यह असंभव लगे।

चेतावनियाँ

• अपने डर का सामना करने के लिए कभी भी कोई खतरनाक काम न करें। अपने डर का सामना करते समय अपनी सुरक्षा का ध्यान अवश्य रखें।

डर पर कैसे काबू पाएं? क्या डर आपको जीने से रोकता है? क्या कोई चीज़ आपको डरा रही है? आप किस बात से भयभीत हैं? हम अक्सर उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन हर कदम पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम सार्वजनिक रूप से बोलते समय मजाकिया दिखने, किसी अप्रिय कीड़े का सामना करने, बीमार पड़ने या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं। वास्तव में, इन आशंकाओं पर काबू पाना संभव है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों चिंता करते हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक युक्तियाँ मिलेंगी, और यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है।

डर पर काबू पाएं: 20 युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

डर क्या है?

डर के बीच अंतर करना जरूरी है और डर पूरी तरह से प्रकट होने पर होता है विशिष्ट स्थितिउदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी खाली सड़क पर आपका पीछा कर रहा हो, तो आपको लगता है कि वह आपका पीछा कर रहा है। इसके विपरीत, चिंता एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम उत्पन्न होती है कुछ खास स्थितियां. उदाहरण के लिए, अपने बारे में सोचते समय हमें जो चिंता महसूस होती है भविष्य जीविकाया जब कोई हमारी आलोचना करता है.

क्या आपको संदेह है कि आप या आपके प्रियजनों को अवसाद है? नवोन्मेषी न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण से जांचें कि अवसाद के लक्षण मौजूद हैं या नहीं और अभी 30-40 मिनट से भी कम समय में परिणाम प्राप्त करें!

डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के खतरों के प्रति एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालाँकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे के सामने उत्पन्न नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर वस्तुतः कोई भय न होने से लेकर पूर्ण घबराहट तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, अत्यधिक हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

खाओ विभिन्न प्रकार केफोबिया: ऊंचाई का डर, जोकरों या कूल्रोफोबिया का डर, मौत का डर, आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण चाहे जो भी हो, ये सभी फ़ोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, जिससे दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि ऐसे लोग भी हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि उन्हें अपना सारा समय घर के अंदर, बंद होकर बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है?

हालाँकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फ़ोबिया के आकार तक पहुँचना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। किसी न किसी तरह ये मनोवैज्ञानिक विकारयहां तक ​​कि हमें सबसे सामान्य दैनिक कार्य करने से भी रोक सकता है। इस लेख में आपको डर से छुटकारा पाने के बारे में सिफारिशें मिलेंगी, चाहे इसकी डिग्री कुछ भी हो और इस भावना को भड़काने वाला कारण कुछ भी हो।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको शीघ्रता से कार्य करने और किसी भी खतरे से खुद को बचाने के लिए बाध्य करता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। जीवित रहने के लिए भय आवश्यक है।

डर कैसे उत्पन्न होता है इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊंचाई, आदि) की तुलना उन स्थितियों से करते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोटें, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक-दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार वातानुकूलित हो जाते हैं। भय प्रतिवर्त.

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर है एक उपहार जो हमें जीवित रहने में मदद करता है।हम इसे खतरनाक स्थितियों में जानवरों में भी देख सकते हैं। सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे से आगाह करता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में बाघ को देखकर छुपें नहीं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व में रहना सीखना महत्वपूर्ण है। जो कुछ भी अप्रिय क्षणचाहे हमें कुछ भी सहना पड़े, हमें डर के प्रति आभारी होना चाहिए।

2. अपने आप को बेहतर तरीके से जानें

आत्म-चिंतन हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम कैसा बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, साँपों के प्रति हमारे भय की जड़ें क्या हैं, इसकी गहराई से खोज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह समझने से कि कौन सी उत्तेजनाएँ हमारे अंदर अप्रिय भावनाएँ पैदा करती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

3. अपने डर को स्वीकार करें

आप इंसान हैं.ऐसे जीना और अभिनय करना जैसे कि डर का अस्तित्व ही नहीं है, प्रतिकूल है। डर महसूस करने से आप कमज़ोर या कम सम्मानित नहीं हो जायेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का विषय असामान्य या भ्रमित करने वाला है, यह अभी भी समझ में आता है और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप इसे नजरअंदाज कर देंगे, आपका डर दूर नहीं होगा। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को तर्कसंगत बनाएं

अगर हम आग देखते हैं तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालाँकि, अगर हर बार जब हम बिजली का स्टोव जलाते हैं तो हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम अतार्किक सोच रहे हैं। अपने से निपटने का प्रयास करें.

आपको कुछ घटित होने की संभावना के बारे में सोचना होगा और उसके अनुसार कार्य करना होगा। इससे अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

5. अन्य लोगों को भय से संघर्ष करते हुए देखें।

भय के काफी सामान्य प्रकार हैं - उदाहरण के लिए, नौकरी से निकाले जाने का भय या खून का भय। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना हर किसी में समान भावनाएं पैदा करती है। एकमात्र अंतर तीव्रता की डिग्री का है जिसे आप नियंत्रित करने में सक्षम हैं। यह स्वीकार करना बहुत मददगार हो सकता है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि अन्य लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपना बूस्ट करें

कुछ प्रकार के डर, जैसे संचार का डर, उन लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाले होते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं। इससे आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। "मैं हारा हुआ हूं, अक्षम हूं।" "कोई भी मेरे जैसा कमज़ोर व्यक्ति नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, ये मान्यताएँ गहरी आंतरिक परेशानी पैदा कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, गंभीर हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. डर से आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और हर कोई भय का अनुभव कर सकता है, लेकिन हम किसी भी स्थिति में उचित समाधान खोजने में हमेशा सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

8. अपने डर की वस्तु से बचें मत।

10. खुद को थोड़ा चुनौती दें

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप किससे डरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को उन चीजों को सफलतापूर्वक करते हुए देखना जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान होता जाएगा। ऐसे अभ्यास ही आधार हैं जोखिम चिकित्सा. जब तक आप अपनी भावनाओं से निपटना नहीं सीख जाते तब तक आपको धीरे-धीरे डर पैदा करने वाली उत्तेजनाएं दिखाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह एक छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरुआत कर सकता है, और इसी तरह जब तक कि वह असली कोबरा के करीब होने से डरता न हो।

11. अपने सबसे बड़े डर का सीधे सामना न करें।

यह आश्चर्यजनक है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का निर्णय लिया, हालाँकि, आपको इसे बहुत कठोरता से नहीं करना चाहिए। एक्सपोज़र विधि में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इस लक्ष्य तक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। अपने डर पर नाटकीय रूप से काबू पाने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से टारेंटयुला को पकड़ना, या हजारों दर्शकों के सामने गाने के लिए मंच पर जाना, पूरी तरह से प्रतिकूल हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

इस बारे में सोचें कि डर पर विजय पाने के लिए आप स्वयं को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि अपनी कार में एक रोमांचक यात्रा पर जाना कितना अच्छा होगा दिलचस्प जगह, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, अन्य लोगों पर निर्भर हुए बिना। इस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है सकारात्मक सोचजिस क्षण आप पहिये के पीछे पहुँचते हैं। हालाँकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचेंगे, तो हम विचलित हो जाएँगे नकारात्मक विचार. वैसे, आप ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण का उपयोग करके अपनी ड्राइविंग क्षमताओं का परीक्षण कर सकते हैं।

अभी पता लगाएं कि क्या आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं नवीन न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण के अनुरूप हैं। ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट परीक्षण. पीडीएफ प्रारूप में परिणामों के साथ एक रिपोर्ट प्राप्त करें और अपनी सबसे कमजोर क्षमताओं को प्रशिक्षित करें!

13. सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट लेने से डरते हैं और उसमें फंसने का विचार चौंकाने वाला है, तो उस दिन के लिए खुद को इनाम दें जिस दिन आप लिफ्ट में सवारी करने का साहस करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा कैंडी का एक बैग या सिनेमा की यात्रा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सफलता को स्वीकार करें और आगे बढ़ना चाहें।

14. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं

एक अवलोकन डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जब आप अचानक डर के कारण या किसी अन्य कारण से उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखेंगे और अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ेंगे, तो इससे आपको गर्व महसूस करने और आगे बढ़ने और और भी अधिक प्रभावी बनने में मदद मिलेगी। सफलता की राह हमेशा आसान नहीं होती, उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। हालाँकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। साथ ही, नोट्स लिखने का कार्य आपको तनावमुक्त करने और चिंता कम करने में मदद करेगा।

15. प्रियजनों से सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या परिवार आपके डर को साझा न करें, लेकिन वे भावना को जानते हैं। यदि आप कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने की चिंता उनके साथ साझा करेंगे या अपने बॉस से बात करेंगे तो आपको बेहतर महसूस होगा। यह संभव है कि जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं वे भी ऐसे ही अनुभवों से गुज़रे हों और आपको भी दे सकते हों मूल्यवान सलाह. हालाँकि, केवल उनका समर्थन और भागीदारी ही आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आप शर्मीले महसूस करते हैं, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में किसी से बात करने का प्रयास करें (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी)। इससे आपको खुलने, अनुभवों का आदान-प्रदान करने और अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद मिलेगी जो आपने स्वयं नहीं सोचा था।

17. आलोचना से मत डरो

अक्सर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस डर पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं - साइकिल चलाना, गिरना, या अंग्रेजी बोलना, इन डर पर काबू पाने की दिशा में हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या किसी चीज़ में असफल होते हैं।

हम सभी कभी न कभी लड़खड़ा जाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितना हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करता है, तो हमें नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - अपने प्रयास छोड़ देने से हम बहुत कुछ खो देते हैं।

18. नई तकनीकों से लाभ

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हमें डर पर काबू पाने के लिए अपार अवसर प्रदान करती है। पर आधारित उपचार पहले से ही मौजूद हैं आभासी वास्तविकता, जो लोगों को पूरी सुरक्षा के साथ अपने डर का सामना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा और भी हैं सरल तरीके- उदाहरण के लिए, विभिन्न मोबाइल एप्लीकेशन, एक समान उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया।

विशेष रूप से, विशेष कार्यक्रमएयरोफोबिया (उड़ान के डर) से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया। ये ऐप्स उड़ान सुरक्षा डेटा और ऑफ़र प्रदान करते हैं विभिन्न व्यायाम, चिंता को कम करना। बच्चों को इससे छुटकारा दिलाने में मदद के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं विभिन्न खेलऔर अन्य, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करते हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है? आपकी संज्ञानात्मक ताकतें और संभावित कमजोरियां क्या हैं? क्या ऐसे लक्षण हैं जो किसी विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं? किन क्षमताओं में सुधार किया जा सकता है? इन सभी सवालों के जवाब 30-40 मिनट से भी कम समय में प्राप्त करें।

ऐसी स्थिति में मदद मांगने में आपको शर्म नहीं आनी चाहिए। बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं और महत्वपूर्ण सुधार हासिल करते हैं। भय चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है।

इस सामग्री में आपकी रुचि के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। क्या आप अपने डर पर काबू पाने की ताकत महसूस करते हैं? हम लेख पर आपके प्रश्नों और टिप्पणियों के लिए आभारी होंगे।

अन्ना इनोज़ेमत्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

प्रत्येक व्यक्ति के अपने डर और फोबिया होते हैं, यहां तक ​​कि सबसे उत्साही साहसी लोगों के भी। डर एक प्राकृतिक भावना है जो खतरे की चेतावनी देती है और संरक्षण प्रवृत्ति का प्रतिबिंब है।

लेकिन, डर के साथ-साथ, कई लोग अभी भी आत्म-संदेह और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं - एक ऐसी भावना जिससे लड़ने की जरूरत है। किसी के सामने चिंता, शर्मिंदगी और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें जीवन स्थितिऔर अपने आप को एक पूर्ण और खुशहाल जीवन में लौटाएँ?

झिझक, अनिर्णय और आंतरिक भयलिंग पर निर्भर नहीं हैं और महिलाओं और पुरुषों दोनों की विशेषता हैं। एक असुरक्षित व्यक्ति, चिंता का अनुभव करना, लोगों के साथ संवाद करने में शर्मिंदगी, समाज में उपहास का डर, अपनी प्रतिभा, क्षमताओं का एहसास नहीं कर सकता है या खुद को सम्मान के योग्य व्यक्ति घोषित नहीं कर सकता है।

एक नियम के रूप में, ऐसे लोग हमेशा छाया में रहते हैं, कोई नया व्यवसाय करने या महत्वपूर्ण निर्णय लेने से डरते हैं, सार्वजनिक रूप से बोलने से बचते हैं और अपनी राय और विचार व्यक्त करने की हिम्मत नहीं करते हैं।

आत्म-संदेह की समस्या, जो आपको जीने और सफलता प्राप्त करने से रोकती है वयस्क जीवनबचपन से चला आ रहा है. इसका मुख्य कारण उसके प्रियजनों की ओर से बच्चे के किसी भी कार्य की निरंतर आलोचना और अवमूल्यन है।

बाद में, शिक्षकों की आलोचना और साथियों का उपहास भय की उत्पत्ति और हीन भावना के विकास में जुड़ जाता है, और समस्या और भी अधिक जड़ें जमा लेती है। डर और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं?

ऐसे प्रभावी और सरल तरीके हैं जो आत्म-सम्मान बढ़ाने, कठिनाइयों का सामना करने में शर्मिंदगी, चिंता से निपटने और आंतरिक आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करेंगे।

आत्म-संदेह, भय और शर्मिंदगी को दूर करने के उपाय

निम्नलिखित आपको अनिश्चितता, भय, चिंता और शर्मिंदगी की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे: प्रभावी तरीकेऔर मनोवैज्ञानिकों से सलाह:

1. सामान्य सामाजिक दायरे को छोड़ना(आराम क्षेत्र)
एक असुरक्षित व्यक्ति परिचित वातावरण में सहज और आत्मविश्वास महसूस करता है, लेकिन जैसे ही उसे अपना आराम क्षेत्र छोड़ना पड़ता है, वह घबराहट का अनुभव करता है। अपने आप को धीरे-धीरे असामान्य और असामान्य चीजें और कार्य करने का आदी बनाएं। उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हों, किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार कराएँ, किसी राहगीर से पूछें कि रास्ता कैसे खोजा जाए, आदि। अपने हर कार्य और उपलब्धि को अपने ऊपर विजेता की डायरी में दर्ज करें नकारात्मक भावनाएँ. समय के साथ, डर का कारण सामान्य हो जाएगा।

2. अपनी छवि बदलना.कपड़ों में ग्रे या काले टोन के साथ नीचे। चमकीली चीज़ें खरीदें जो आपको आरामदायक महसूस कराएँ। आकर्षक उपस्थितिपुरुषों और महिलाओं दोनों को आत्मविश्वास देता है।

3. असरदार तरीकाशर्मिंदगी से छुटकारा- साइन अप करने के लिए थिएटर पाठ्यक्रम, एक डांस स्टूडियो जहां आप सभी संदेहों को दूर कर सकते हैं, एक बिल्कुल नए, आत्मविश्वासी व्यक्ति में बदल सकते हैं। अपनी भावनाओं, भावनाओं और शरीर को नियंत्रित करना सीखें।

4. शोर मचाने वाली कंपनियों से न बचें, सामाजिक घटनाओं। नए अनुभव और परिचय ख़ुशी देंगे और आपको समस्या में फँसने नहीं देंगे।

5. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण. सड़क पर मिलने वाले अधिकांश लोगों के चेहरे उदास और हताश होते हैं। भीड़ से अलग दिखें, मुस्कुराएँ, सकारात्मकता और आशावाद लाएँ।

6. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, प्रेरणा ढूंढें और साहसपूर्वक अपने सपने की ओर बढ़ें।

मौत के डर पर कैसे काबू पाएं

मृत्यु से डरना मानव स्वभाव है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को घबराहट की चिंता और प्रियजनों को खोने, मृत्यु और बीमारी का जुनूनी भय अनुभव हो सकता है।

विशेष रूप से कठिन मामलों में, किसी व्यक्ति को मृत्यु के भय पर काबू पाने के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

ऊंचाई के अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

आम फोबिया में से एक ऊंचाई से डर है, खासकर जब हवाई यात्रा की बात आती है। हवाई जहाज़ में उड़ान भरने के डर से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को समझाएँ कि हवाई जहाज़ सबसे सुरक्षित परिवहन है।

हवाई जहाज़ पर रहते हुए, अपना ध्यान भोजन, पत्रिकाओं और संगीत पर केंद्रित करें। अपनी आँखें बंद करो और उनकी कल्पना करो खूबसूरत स्थलों पर, आप कहाँ जा रहे हैं। उड़ान के दौरान केवल सकारात्मक विचार ही मौजूद होने चाहिए!

लड़ाई के डर को दूर करने के उपाय

अक्सर, लड़ाई से पहले आदमी का चिंतित होना आम बात है। आत्म-संदेह पर काबू पाएं तनावपूर्ण स्थितिचिंता को क्रोध में बदलने का एक तरीका मदद करता है।

खेल का गुस्सा एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने और लड़ाई से विजयी होने में मदद करेगा।

एक नौसिखिया और एक महिला के लिए कार चलाने के डर को कैसे दूर करें

महिलाओं और पुरुषों के लिए कार चलाने से पहले चिंता पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

नए ड्राइवरों के लिए सुझाव: लगातार प्रशिक्षण और अनुभव से गाड़ी चलाने में आत्मविश्वास की भावना विकसित करने में मदद मिलती है।

बच्चे के जन्म के डर को कैसे दूर करें?

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर पहले जन्म से पहले चिंता पर काबू नहीं पा पाती हैं। बच्चे के जीवन के लिए डर सामान्य है।

शीर्ष टिप- बच्चे के जन्म से न डरें, क्योंकि यह प्राकृतिक है प्राकृतिक प्रक्रिया, डॉक्टरों की सिफारिशों और सलाह को सुनें जो हमेशा मदद करेंगे।

याद रखें कि आपके बच्चे को आपके आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

डिप्रेशन और डर पर कैसे काबू पाएं

अनिश्चितता और चिंता व्यक्ति को उदास और निराश बना सकती है। यह आपको इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा व्यायाम तनाव, प्रकृति में घूमना, अपने पसंदीदा लोगों के साथ संवाद करना, साथ ही वह करना जो आपको पसंद है। आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और अपने आप को अंदर से "खाना" नहीं चाहिए।

अपने बच्चे के डर को कैसे दूर करें?

बच्चों को शर्मिंदगी, चिंता और अनिश्चितता से उबरने के लिए माता-पिता और वयस्कों की मदद की ज़रूरत होती है। सबसे आम फ़ोबिया जो एक बच्चे को होता है वह है सार्वजनिक रूप से बोलने का डर और अंधेरे का डर। सार्वजनिक रूप से अपने शर्मीलेपन को कैसे दूर करें, इसके बारे में नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

दर्शकों के सामने मंच के डर को अपने बच्चे के साथ दूर करना चाहिए। माता-पिता को मुख्य सलाह यह है कि बच्चे पर दबाव न डालें, उसे चुनने का अधिकार दें। अपने बच्चों को हमेशा समझाएं कि अगर आप अच्छी तरह से तैयार हैं तो सार्वजनिक रूप से बोलना बिल्कुल भी डरावना नहीं है।

यदि प्रदर्शन असफल हो तो बच्चे को डांटें नहीं, आलोचना न करें और हमेशा प्रोत्साहित करें।

रिहर्सल शर्मिंदगी और चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। जिन लोगों को वह जानता है उनके सामने घरेलू प्रदर्शन करें।

अपने बच्चे में आत्मविश्वास पैदा करें, उसका आत्म-सम्मान बढ़ाएँ और समय के साथ, जनता का डर दूर हो जाएगा।

अँधेरे के डर पर काबू कैसे पाएं?

बच्चे अँधेरे से डरते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको इससे उबरने में मदद करेंगी:

• बच्चों के शयनकक्ष में रात की रोशनी चालू करें;
• बच्चे को उसके पसंदीदा खिलौने के साथ सोने दें;
• उसके डर के बारे में बात करें, उसे उसका चित्रण करने के लिए कहें। कागज पर खींचे गए "राक्षस" को फाड़ दें या इसे चमकीले रंगों से रंग दें ताकि यह मज़ेदार और हर्षित हो जाए। क्या मज़ेदार चीज़ों से डरना संभव है?
• अगर आपका बच्चा आपको मदद के लिए बुलाता है तो उसे कायर न कहें, उसे गले लगाएं, बच्चे को बताएं कि उसे आपसे डरने की कोई जरूरत नहीं है और वह पूरी तरह से सुरक्षित है। याद रखें कि हमारा आत्मविश्वास बचपन में ही पैदा होता है।