Последици от липсата на сън. Ужасните последици от липсата на сън

От колко сън се нуждае човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси са вълнували лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Ние също ще се опитаме да разберем този въпрос.

Концепцията за съня в древността

Преди това почти навсякъде се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне обратно.

Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в Древен Египетвярвало се, че сънят е послание от боговете. Почти навсякъде има вярване, че сънят е кратко състояние като смъртта, когато душата на човек лети в неизвестни далечини и понякога може да не се върне обратно.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на това явление и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които събуждат болест и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изучаването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е напълно неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории за това защо спим и защо имаме нужда от това. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на будност определени структури на мозъка вече започват да произвеждат вещества, благодарение на действието на които впоследствие възниква сън (например мелатонин, серотонин и други вещества, които не са напълно проучени).

Като цяло за организма заспиването е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на мн. възстановителни процесии прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервна системасънят означава и обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализ и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на сън е разнороден по своята същност. Наблюдавайки спящи хора, изследователите отбелязват известна цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавно и REM сън. Общо през нощта се наблюдават около 3–5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат ​​бърз сън, по време на който зениците се движат бързо. затворени очи, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.

REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. Човек вижда красиви и запомнящи се сънища именно в тази фаза, а продължителността й е около 10 минути.

Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (те вероятно се нуждаят от него за нормално развитиенервна система), като с годините количеството му намалява значително.

Ако човек е лишен бърза фазасън, което правят някои лекарства, може да се развие една от формите хронична липса на сънниа, когато човек ще се чувства разбит и уморен цял ден, без сън.

бавен сън

NREM сънят заема значително повече от REM съня в цикъла на съня. голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.

През този период на електроенцефалограмата се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, кръвното налягане намалява, дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва така нареченият делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. По време на такъв сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на бавен съносновните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информация, която според него е необходима за запаметяване.

Какво още се случва с тялото през нощта?

• Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не напразно казват, че децата растат в съня си).
• Синтезира се пролактин, хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмещата майка през деня.
• В страдащите пептична язваниво на секреция на дванадесетопръстника по време на REM сън на солна киселинаможе да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни болки през нощта.
• Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
• Всички системи на тялото се възстановяват.

От колко сън се нуждае човек?

Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден, поне 2 от които трябва да са преди 24:00 часа.

Повече от едно поколение изследователи се опитват да отговорят на този въпрос. Смята се, че средният възрастен се нуждае от 7–8 часа добър сън, като 2 от тях трябва да се появят преди 12 часа през нощта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.

Безспорни са фактите обаче, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, докато за други дори 10 часа сън не са достатъчни.

Най-важният критерий за „достатъчно сън“ е след събуждане човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроениеи лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.

Дейностите играят огромна роля за общата нужда от сън. щитовидната жлеза. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

• Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
• Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
• Халюцинации, пропуски в мисленето, периодично объркване.
• Сънливост в будно състояние, загуба на усещане за реалност на случващото се.
• Замаяност, главоболие, периодично припадък.
• Намален имунитет, повишена чувствителност към рак и инфекциозни заболявания.
• Състояние, подобно на.
• Повишен риск хипертонични кризи, развитие на захарен диабет и диабет.
• Увеличаване на броя на сериозните грешки медицински работницислед нощно дежурство.
• Склонност към натрупване на излишно телесно тегло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, рискува да напълнее с 50 процента или повече, тъй като при хронична липса на сън глюкозата не се използва като мускулна енергия, а като мазнини) .
• Развитие на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-често срещаният крадец на съня модерен човек– това е компютър, телефон и телевизор. Колкото и да е странно, заседналият начин на живот също играе много важна роля за лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме и необходимостта от ранно събуждане е принудена от необходимостта да бъдете на работа или на уроци - така че количеството сън е намалено).

Късно и обилна вечеря, семейни кавги в вечерно време, приемане на стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд– също са в състояние да откраднат толкова ценни часове сън.

Хронична липса на сън: как да се справим с нея

1. Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23.00 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
2. Повече през деня физическа дейност.
3. Не пийте стимулиращи напитки или алкохол през втората половина.
4. Откажете пушенето.
5. Използвайте леглото само за спане.
6. Вечер преди лягане направете кратка разходка свеж въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите ви да утихнат, оставете страстите да се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето кратък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

• Когато алармата звъни, премествате стрелките на повече късно времеи да продължи да спи?
• Понякога изобщо не чувате обаждането?
• Трудно ли ставате от леглото, когато се събудите?
• Дремете ли си в градския транспорт, по време на лекции и срещи?
• Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
• Изпускате ли нервите си, ако плановете ви се провалят?
• Чаша алкохол ще ви раздвижи ли?
• Обичате ли да подремвате през деня?
• Осъзнавате ли добре умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозни заболявания.

Адекватният сън е важен компонент здрав образживот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат изгубените часове на тялото си в рамките на работна седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че спането през уикенда ще върне на тялото изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

10 най-важни последици от хроничното лишаване от сън

Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и пет часа сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към този ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценния осемчасов сън, тялото няма да може да поддържа този ритъм дълго време.

1. Паметта намалява

По време на сън новата информация, която е дошла до нас през деня, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня те работят различни процесиобработка на нова информация, която се превръща в спомени. Ако човек не спи достатъчно, той се унищожава важни цикливериги на паметта и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства, че човек, лишен от сън, не помни добре информация, тъй като просто няма силата да се концентрира и концентрира.

2. Забавяне на мисловните процеси

Проучванията са установили, че липсата на сън води до намалена концентрация. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори и най-простите. логически проблеми сънлив човекне мога да го направя

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня има пагубен ефект върху зрението. Учените са стигнали до извода, че хроничната липса на сън може да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдово заболяванекоето настъпва след събуждане. Оптичен нервсе засяга поради недостатъчно кръвоснабдяване, което води до внезапна загубазрение в едното око.

4. Емоционална нестабилност при подрастващите

Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. Така в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.

5. Повишено налягане

Хроничната липса на сън след 25 години може да причини високо кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното ставане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да причини наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който систематично не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се дължи на изтощението на тялото, защитни функциикоито се редуцират, придавайки на патогените „зелен цвят“.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритъма сън-събуждане може да доведе до ранно стареенетяло. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роляв удължаването на младостта. За да може тялото да произвежда достатъчно количествомелатонин, човек трябва да спи поне 7 часа през нощта (на тъмно), защото в резултат на пълноценен сън получаваме 70% дневна дозамелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

В случай на твърде малко или твърде много сън, вероятността от развитие преждевременна смърт. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради недоспиване човек рязко напълнява. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален дисбалансчовек преживява постоянно чувствоглад, който е доста труден за засищане. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира чувството на глад. Промени и циркаден ритъмсекреция на хормони от щитовидната жлеза и хипофизата, което предизвиква функционални и органични нарушениямного органи и системи на човешкото тяло.

10. Рак

Липсата на сън може да доведе до ракови заболявания. Учените обясняват риска от рак с нарушаването на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към антиоксидантни свойства, е в състояние да потисне растежа на туморните клетки.

Липса на сън: здравословни проблеми

Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни факторикоито влияят на здравия сън. Редовно допускайки едни и същи грешки, ние се лишаваме от комфортни условия за сън, без дори да го знаем.

Хроничната липса на сън води до следните проблеми:

• Кошмари, главоболие,в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегната ластик, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
• Болки в гръбнака, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да възникне в резултат на неправилно обзаведена спалня. Моля, имайте предвид, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
• Ако кожата е суха или носната лигавица е суха, е необходимо да се нормализира влажността на въздуха в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Повечето комфортен сънвъзможно при температури до 20 градуса.

Здравият сън е важен компонент на красотата, здравето и дълголетието. Без подходяща качествена почивка човек бързо се уморява и губи способността си да работи продуктивно. Стресът обаче голяма сумавходящата информация, необходимостта от постоянно вземане на спешни решения принуждават човек да живее според график, който противоречи на неговия биологичен часовник. Тези и други причини за недоспиване водят до лошо здраве. Поради нарушаване на биологичните ритми, много хора, които не спят или работят в нощна смяна, са много по-склонни да се разболеят от инфекциозни и други сериозни заболявания, които включват сърдечно-съдови патологии, диабет и някои форми на рак.

Според СЗО продължителността на съня на съвременния човек е намаляла с 20% в сравнение с 19 век, въпреки че нормите здрав сънне са намалели и са същите 6-9 часа на ден. Около 60% от цялото население страда от хронична липса на сън, като напълно пренебрегва факта, че липсата на сън провокира развитието на най-опасните болести.

Как да определите дали сте лишени от сън:

• трудно ставате сутрин;
• следобед се чувствате слаби и уморени;
• често се чувстват сънливи;
• често главоболие;
• световъртеж;
• раздразнителност и блус.

В допълнение, следното може да показва липса на сън: външни признацикато бледност, тъмни кръгове под очите, матова коса, чупливи нокти.

Вредата от липсата на сън

затлъстяване

Хроничната липса на сън провокира развитието на затлъстяване.В продължение на шестнадесет години американски учени наблюдават 70 хиляди американски жени. Жените, които спят по-малко от нормалното, са с 32% по-склонни да натрупат наднормено тегло. Наддаването на тегло поради липса на сън възниква поради хормонален срив в производството на грелин, лептин и кортизол - хормони, отговорни за чувството за ситост.

Онкология

Постоянната липса на сън провокира развитието на рак на дебелото черво и гърдата. Изследователският университет Case Western в Кливланд проведе проучването, което включва 1240 субекта. Диагностицирани са 338 души предраково състояниеколоректален аденом, в същото време се оказа, че те спят по-малко от 7 часа на ден, за разлика от здравите си приятели. Така се стигна до заключението, че липсата на сън увеличава вероятността от развитие онкологични заболявания.

Учените свързват появата на рак с липсата на сън с липсата на произвеждания през нощта хормон мелатонин, който има способността да потиска растежа. ракови клетки. Мелатонинът инхибира развитието на такива видове рак в тялото като рак на гърдата, рак на яйчниците и рак на простатата.

Преждевременно стареене

Мелатонинът е мощен антиоксидант и неутрализира ефектите от окислителните процеси в тялото, като свързва свободни радикали. Известно е, че те приближават остаряването на човека. Хормонът се синтезира само през нощта – при липса на светлина, а пикът на производството му е в 2 часа сутринта. Намаляването на часовете сън през нощта води до нарушаване на производството на хормони и в резултат на това до преждевременно стареене.

Повишено кръвно налягане

Хроничната липса на сън води до повишаване на кръвното налягане.Това явление е изследвано от частни учени изследователски университетЧикаго. Намаляването на нормите на съня само с 1 час на ден увеличава риска от развитие на хипертония за 5 години с 37%.

Намалена продължителност на живота

Недостатъчният сън увеличава риска от преждевременна смърт. Група американски изследователи са изследвали данни от повече от милион пациенти в продължение на няколко години. Хората, които спят по 7 часа на ден, живеят най-дълго. В същото време беше установено, че пациентите, приемащи сънотворни, имат повече висок рискнастъпването на смъртта, отколкото пациентите, просто страдащи от безсъние.

Диабет

Повишен риск от развитие на диабет тип 2 се наблюдава при хора, които са хронично лишени от сън. Това установиха учени от университета в Уоруик (Великобритания). В продължение на 6 години наблюдение на почти хиляда и половина участници те стигнаха до извода, че сънят по-малко от 6 часа на ден увеличава вероятността от развитие на диабет 3 пъти. Недостатъчният сън нарушава производството на гликемия, което води до нарушена регулация на глюкозата.

Проблеми със зрението

Липсата на сън може да предизвика появата на офталмологични заболявания.По тази тема са проведени редица изследвания от американски офталмолози в клиниката Майо. Липсата на сън увеличава риска от развитие на глаукома, една от основните причини за необратима слепота. Лишеният от сън човек е изложен на риск повишено развитиезаболявания като оптична непропатия, оток оптичен нервпоради високо вътречерепно налягане.

Вирусни и настинки

Редовната липса на сън, както и безсънието, могат да причинят спад на имунитета. Изследване по тази тема е проведено от изследователи от университета Карнеги Малън. Статистиката показва, че хората, които редовно не спят, се разболяват от настинки и вирусни заболявания 3 пъти по-вероятно е да спазвате здравословна диета. За излагане настинкиВлияе и качеството на съня: страдащите от безсъние са 5 пъти и половина по-склонни да се разболеят от настинки и вирусни заболявания.

Влошаване на здравето на мъжете

Една седмица недостатъчен сън (т.е. около 5-6 часа) води до последствия, подобни на стареенето на тялото с 10 години. Изследователи от Чикагския университет проведоха тестове на 10 здрави мъжедоброволци под 24 години. За една седмица недостатъчен сън нивата на тестостерон в кръвта им намаляват с 10-15%, което съответства на приблизително 10-15-годишна възраст. Хормонът тестостерон регулира сексуалното поведение при мъжете. репродуктивна функция, костна плътност и състояние мускулна маса.

На какво друго влияе липсата на сън?

В допълнение към горното, вредата от липсата на сън се крие в отрицателно въздействиевърху психичното и емоционално състояниелице, влошаване умствени способностии паметта, влошаване на състоянието на кожата поради намален синтез на колаген, намалена скорост на реакция и поява на апатия и депресия. Лошото кръвоснабдяване на мозъка причинява замайване, главоболиеи риска от инсулт.

Отделно трябва да се отбележи, че отрицателен факторлипсата на сън като сънливост, което е още по-опасно, ако човек прекарва част от времето си в шофиране. Според световната статистика сънливостта по време на шофиране е най-честата причина за автомобилни катастрофи. Състоянието на липса на сън е подобно на състояние на алкохолно опиянение. Човек с хронична липса на сън може във всяко състояние внезапно да изпадне в неволен краткотраен сън, който продължава няколко секунди, по време на който той напълно губи контрол над заобикалящата го ситуация. Световъртежът от безсъние, който може да започне всеки момент, не е по-добър.

Как да компенсирате липсата на сън през нощта

В много средиземноморски страни има традиция на сиеста - почивка следобед. Това е обичай, чиято ефективност и ползи са научно доказани. В следобедния период от 13-00 до 15-00 ч. работната активност на човек рязко спада и настроението му се влошава. Производителността през този период от време е изключително ниска, така че в Испания и Италия по това време правят почивка от един до два часа. Същата практика има в някои азиатски страни - Япония и Китай, и в големи концерни в Америка и Европа като Google и Microsoft. Този подход има положителен ефект върху мозъчната функция и върху общо състояниездраве. спомага за подобряване на концентрацията и паметта и избягва емоционалното претоварване.

За да бъде полезна почивката през деня, трябва да спазвате правилните интервали: 20-30 минути или час и половина. 20-30 минути е сън, който възстановява силите, след което започва фазата дълбок сън. По това време е лесно да се събудиш. Час и половина сън е пълен цикълсън, след което човек усеща мощен прилив на енергия. Смята се, че час и половина дрямканапълно компенсира липсата на сън през нощта.

Здравословният сън е ключът към дългия живот

Всеки мечтае за продуктивен ден. Какво можете да направите, за да заспите бързо вечер и да се събудите веднага бодри и енергични сутрин? Най-важното е да планирате внимателно деня си, да не седите пред телевизора вечер и да изключите компютъра няколко часа преди лягане. Практикувайте добра хигиена на съня и спете толкова, колкото тялото ви изисква.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г.
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016. 248 стр.

Продължителността на съня на възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това е времето, от което тялото се нуждае пълно възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време е „откраднато” за сметка на почивката. Резултатът е хронична липса на сън. Какви са рисковете за здравето от това състояние?

Какво е хронично лишаване от сън?

Първо, нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни или дори седмици, страда от недостиг на сън. Но говорете за хронична патологияОще е рано. Разбира се, той среща първите негативни признаци това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.

Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. Показа, че жителите, които не са получили необходимо количествосън, имаше генетични промени. Такива нарушения водят до развитие сериозни проблемисъс здравето. Това е заболяване на загуба на паметта.

Затова хората, които спят по 6 часа на нощ, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.

Причини за постоянна липса на сън

Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. ДА СЕ вътрешни причинивключват различни психологически или физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не позволяват да си легнете навреме или да си починете напълно.

Нека разгледаме най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.

Причини за некачествена нощна почивка:

1. стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. Безсънието може да се крие в природата неприятни спомени, проблеми в работата или в личен живот, финансови или Тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин в организма.Вместо това се увеличава синтеза на адреналин. Именно това води до превъзбуждане на нервната система и провокира проблеми със заспиването.
2. Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Това може да означава развитие на психоза, невроза, маниакално разстройство или продължителна депресия в тялото.
3. Физиологични заболявания. Много често причиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че дори децата не са защитени от такива патологии. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи бързо заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква поради следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром неспокойни крака, хормонален дисбаланс, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна апнея.
4. Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са устроени по такъв начин, че между 20 и 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако за дълго време този моментсе игнорира и човекът не си ляга в точното време, тогава възниква нарушение на биологичния ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.

Основни симптоми

При хронично лишаване от сън състоянието на човека е малко подобно алкохолна интоксикация. Такъв човек е сънлив, може да изпита халюцинации и дори объркване.

Лекарите преглеждат това състояниекато заболяване - нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. Хроничната липса на сън засяга преди всичко външния вид, общото състояние и характера на човека.

Симптоми, засягащи нервната система:

• невнимание;
• депресия и апатия;
• раздразнителност;
• повишена емоционалност (неразумни сълзи или неуместен смях);
• невъзможност за концентрация;
• намалени когнитивни способности (мислене, реч, памет).

Признаци за липса на сън, които засягат външния ви вид:

• подуване на клепачите;
• зачервяване на бялото на очите;
• блед или жълтеникав цвят на кожата;
• образование тъмни кръговепод очите;
• Доста небрежен вид.

Симптоми, засягащи системите на тялото:

• замаяност, главоболие;
• влошаване на функционирането храносмилателен тракт(диария, запек);
• гадене, метеоризъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет;
• чувствителност към настинки.

До какво води липсата на сън?

Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.

Това обаче не е единственият негативен фактор, до който може да доведе хроничната липса на сън. Последствията от дългото пренебрегване на почивката могат да бъдат много по-сериозни.

Лекарите, след като внимателно са проучили това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:

• удар;
• затлъстяване;
• диабет;
• сериозно увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
• отслабване на имунната система;
• появата на сърдечни заболявания;
• рак на гърдата или червата;
• хипертонична криза;
• синдром на хронична умора;
• появата на депресия.

Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.

1. Изберете матрак със средна твърдост.
2. Използвайте ниска възглавница.
3. Бельото и спалното бельо трябва да са от естествени материи.
4. Елиминирайте дразнещите фактори (тиктакащ часовник, течение, мигащ електронен сензор).
5. Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
6. 3-4 часа преди почивка се откажете от продуктите, съдържащи кофеин (енергийни напитки, чай, кафе).
7. 2 часа преди лягане не яжте тежки, мазни храни.
8. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.

Основни методи на лечение

Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво трябва да направите в тази ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.

В повечето случаи следните мерки са достатъчни за подобряване на качеството на съня:

1. Премахнете напълно дневната дрямка.
2. Опитайте се да се движите повече през деня (ходете, спортувайте).
3. Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервното напрежение (гледане на хумористични филми, спокойна музика,
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.
5. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
6. Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.

Ако хроничната липса на сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава трябва да се обърнете към професионалисти. На тези хора, които нямат очевидни причинилошо качество на съня, трябва да се подложите на пълен преглед.

Народни средства

Старинните рецепти не бива да се пренебрегват.

Заспиването и правилната почивка могат да бъдат осигурени със следните средства:

1. Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти на ден по 30 капки в продължение на 1 месец.
2. Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
3. Топло мляко с добавен мед. Това е още едно отлично средство, което нормализира нощен сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.

Ако всички описани по-горе методи не ви помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специални лечение с лекарства. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния вид, но и води до Голям бройздравословни проблеми.

Причини за хронично лишаване от сън

Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и ви пречат да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. ДА СЕ вътрешни факторивключват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини лош сънса всички видове обстоятелства, свързани със заобикалящата човек среда.

стрес

Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или на работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Хората с повишено нивомнителност, която преувеличава значението на негативните събития. На подозрителен човекТе са склонни да прекарват много време в мислене и анализиране на проблем и, като правило, правят това преди лягане. Това води до намаляване на производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и увеличаване на синтеза на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.
Фактът, че липсата на сън е причинена от стрес, може да се определи от редица фактори:

• страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
• кошмари, тревожни сънища;
• повърхностен сън;
• известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
• дълъг процес на заспиване (повече от половин час).

Хроничното лишаване от сън поради безсъние може да бъде симптом на различни психични разстройства. Те включват неврози, психози, продължителна депресия, маниакални разстройства. Има дори отделно заболяване, при които човек не спи нощем, защото го е страх от съня. Това разстройство се нарича хипнофобия.

Нездравословен сън поради аномалии душевно здравеима редица характерни черти:

• паника и тревожност преди лягане;
• често събуждане през нощта;
• кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това вече не може да заспи).

Физиологични заболявания

Различни заболявания на тялото са обща каузапроблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви принуждава да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.

Болестите, които могат да причинят хронична липса на сън, включват:

• диатеза (сърбеж по кожата) - при деца под една година;
• () – най-често при деца в предучилищна възраст;
• хормонален дисбаланс (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, също често при жени по време на менопаузата;
• синдром на неспокойните крака ( неволеви движениякраката преди лягане и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
• ангина пекторис (сърдечна болка) – при хора на средна и по-напреднала възраст;
• хипертония (повишена кръвно налягане) – най-често се засягат хора на възраст от 40 до 60 години;
• ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
• обструктивна апнея ( силно хъркане) – по-често при възрастни хора и хора с наднормено тегло.

Нарушаване на биологичните ритми

Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест природата го е направила по такъв начин, че приблизително в периода от 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човек заспива. Ако по ред причини човек известно време не си ляга в подходящото време, той биологичен ритъме нарушено. Впоследствие, вече имайки способността да заспива в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронична липса на сън.

Джет лаг може да бъде причинен от:

• чести полети в различни часови зони;
• нощен режим;
• раждане и гледане на дете;
• редовни посещения на места за нощни забавления.

Признак, че липсата на сън е причинена от джет лаг, е сериозно затруднено заспиване и трудно събуждане.

Признаци на хронично лишаване от сън

От медицинска гледна точка хроничното лишаване от сън се счита за заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общото състояние на човек.

Симптоми на нервната система

Нарушената функционалност на нервната система е първият симптом на хронична липса на сън, тъй като именно нервната система „страда” най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на живот на човека.

Дисфункцията на нервната система поради липса на сън се изразява в следното:

• невнимание;
• невъзможност за концентрация;
• повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
• апатия и депресия;
• намаляване на когнитивните способности (памет, реч, мислене).

При напреднали форми на хронична липса на сън може да се развие страх от настъпването на нощта, което става причина за развитието на ритуално поведение. Този симптом се изразява в това, че човек започва да предприема различни мерки за забавяне на лягането.

Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:

• зачервени бели очи;
• тъмни кръгове под очите;
• подути горни клепачи;
• бледа или бледа кожа;
• общ неподдържан вид.

Прояви на липса на сън в други системи на тялото

Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:

• главоболие, световъртеж;
• гадене, прекомерно натрупване на газове;
• дисфункция храносмилателната система(запек или диария);
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет, чести настинки.

Последици от хронично лишаване от сън

Последствията от постоянната липса на сън се отразяват негативно върху социалната, личната и професионалната сфера на живота на човека.

Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:

• Проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се изолира от другите и става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели и колеги от работата.
• депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че лошото качество на съня забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
• Професионални затруднения . невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това човек да започне да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като според статистиката лошо качествосънят и свързаната с него умора са честа причина за злополуки.
• Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето „плува“, а мускулите стават отпуснати. При мъжете мускулната маса намалява, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. Освен това, лошо качество нощна почивканасърчава затлъстяването.
• Нарушения в сексуалния живот . Липса на енергия и отслабване общ тонводят до намалено либидо ( сексуално желание). Мъжете също могат да имат проблеми с потентността.

Правила за хигиена на съня

Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до влошаване на качеството на съня и развитие на хронично недоспиване.

За да предотвратите този проблем, прочетете следните правила за хигиена на съня:

• средно твърд матрак (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
• ниска възглавница (ако имате остеохондроза на шийните прешлени, трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
• спално и бельо от естествени материали;
• отсъствие дразнещи фактори(течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
• отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
• избягване на консумацията на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
• избягване на мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
• Лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.

Основният индикатор, че причината за липсата на сън е лошата хигиена на съня, е некачествената нощна почивка. С други думи, човек може да няма проблеми със заспиването и събуждането, но в същото време да се събужда уморен и летаргичен.

Лечение на хронично лишаване от сън

Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да проверите вашите място за спанеи коригирайте всички точки, които противоречат на стандартите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.

Преминете медицински прегледтрябва да се направи в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронична липса на сън.

Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези стъпки не са задължителни, тъй като основната цел е да се отстрани основната причина за лошия сън.

Като част от мерките за нормализиране на съня, предприемете следните действия:

• откажете се от дрямка през деня, дори ако се чувствате твърде уморени;
• включете повече физическа активност в живота си (спортувайте, откажете се обществен транспорт, спрете да използвате асансьора);
• овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрак);
• провеждайте процедури преди лягане, които ще помогнат да се отървете от нервно напрежение(релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
• проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е твърде сух, инсталирайте овлажнител;
• поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
• Не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ви ще бъде повърхностен и труден.

Народни средства за подобряване на съня (видео)

Етническата медицина предлага използването на билкови отвари, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Тези растения могат да се използват и за приготвяне на специална възглавница за сън. Научете повече за това кои билки ще помогнат при липса на сън в това видео.

Хроничното лишаване от сън може да бъде причинено от различни фактори– от грешен матрак до скрито сериозно заболяване. Ето защо, ако се появят редовно повтарящи се проблеми със съня (за период от 1-2 седмици), трябва да се установи причината и да се вземат адекватни мерки за отстраняването й.

Следваща статия.