Какво значи здравословен начин на живот. Спазване на дневния режим

Здрави начин на живот- днес понятието е много често срещано, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някой инвестира в тази концепция повече физически, някой - духовен.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добра форма. физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек сам избира своя спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовното здраве, като същевременно не лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-голяма ефективен метод HLS.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Под системата за правилно хранене се разбира отхвърлянето на всяка храна, която е вредна за нашето тяло. Това се отнася за всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да си давате редовна почивка храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ние ще очистим не само тялото си, но и нашата кармична енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да се стигне до осъзнаването, че тези зависимостине само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовава учението на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа си, и волята си, и съзнанието си, като тук основното е духовното. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда от почивка, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информацияполучаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и че пред нас има цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни стига времето. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Във всички ситуации е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такова отношение в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е присъщо на човек да продължава да се занимава с желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Привличайки подкрепата на опитен учител по йога, ще научите как да преминете от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не претоварвайте тялото си и не се втурвайте в басейна с главата си - това ще стане повече вредаотколкото добре, започнете с рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

HLS и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отхвърляне лоши навици;
• Спазване на дневния режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите фондации и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и светъл, не се разсейваме от болести, болки и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедърен, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Въпреки това, в определена възрастидва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва много щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно усъвършенстване.

Физическа основаздравословният начин на живот без духовна основа е невъзможен, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по- късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя собствена идеален методподдържане на здравословен начин на живот.

0

1. здрав образживота като средство за запазване и укрепване на човешкото здраве

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Здравословният начин на живот се насърчава от:

Физически упражнения;

втвърдяване;

Правилното хранене.

Лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат на здравословния начин на живот.

Предпоставка за здравословен начин на живот е правилно съставен режим на труд и почивка.

Човешкият труд е разнообразен. Тя включва както умствена, така и физическа дейностчовек и представлява, от една страна, съдържанието на живота, а от друга страна, етапите на усъвършенстване на умственото, духовното и физическо развитиеличност.

Въпреки това, за да изградите правилно работата си и да осигурите висока производителност, като същевременно избягвате прекомерна работа, е необходимо да предвидите редуване различни видоведейности и почивка, основани на общите физиологични закони на функциониране на организма.

През деня състоянието на тялото и неговата работа са подчинени на ясни ритмични периоди. Повечето високо нивоРаботоспособността на тялото се отбелязва в сутрешните часове (от 10 до 12 часа), след което настъпва известно намаление. Многократно повишаване на работоспособността се наблюдава от 16 до 18 часа. Вечерта функциите на тялото са значително намалени, а времето на началото на настъпването на нов ден е придружено от ниска производителност.

Поради изменението на работоспособността се променя и производителността на труда. Следователно работата трябва да бъде планирана по такъв начин, че най-трудната и отговорна работа да пада в онези часове, когато работоспособността е на високо ниво.

За да не губите време и енергия напразно, е необходимо всяка дейност да бъде планирана. Планирането ще ви позволи да разпределите равномерно работата, да избегнете ненужното претоварване и умора.

По време на работа е препоръчително да правите няколко почивки, които трябва да бъдат запълнени упражнениеили, особено ако прекарвате време с книги или компютър, упражнения за очите.

За да се гарантира, че работата не е придружена от ненужна загуба на енергия, е необходимо да се подготви работното място:

Проветрете помещението;

Премахнете ненужните елементи, които пречат на работата;

Регулиране на осветлението;

Премахнете всичко, което може да отвлече вниманието от продуктивната работа.

Нарушаването на тези условия допринася за умора, умора, която може да придобие хроничен ходи изпадате в преумора, с която се справяте много по-трудно. Изисква продължителна почивка, а понякога дори и лечение.

Свободното време може да бъде прекарано, в зависимост от интересите, в света на изкуството, литературата, технологиите, спорта.

От една страна, това е превключване между дейности, а от друга страна, разширяване на хоризонтите, един от начините за самоусъвършенстване. Важно е, че в свободно времеимаше компонент активно действие. Трябва да спортувате поне два пъти седмично по 2-3 часа.

Периодичното редуване на бодърстване и сън също е една от проявите биологични ритми. Сънят е почивка. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа, и най-доброто времеза сън - от 22 до 6 часа сутринта.

Процесите на инхибиране в мозъчната кора, които възникват по време на сън, трябва да бъдат заменени сутрин с процеси на възбуждане, които се стимулират от упражнения, закуска и разходка.

2. Влиянието на лошите навици върху човешкото здраве

Здравословният начин на живот включва изключване или минимизиране на факторите, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве.

Факторите, които могат да причинят непоправима вреда на човешкото здраве, неговото умствено и духовно развитие, включват такива лоши навици:

пушене,

Употребата на алкохолни напитки,

Употребата на токсични и наркотични вещества.

По данни на ООН всяка година в света от тютюнопушене умират 3 милиона души, тоест 1 човек умира от тютюнопушене на всеки 13 секунди. При което вредни веществазасягат не само самите пушачи, но и тези, които са близо до тях и са принудени да вдишват тютюнев дим.

Според данните Световна организацияЗдраве (СЗО), около 90-95% от раковите заболявания на белите дробове, 45-50% от всички ракови заболявания и 20-25% от сърдечно-съдовите заболявания са причинени от тютюнопушене. риск от смърт от рак на белия дробпри пушещи мъже 22 пъти по-висока от непушачите. Пушенето е основната причина за злокачествени новообразуванияустни, устна кухина и фаринкс, ларинкс, хранопровод.

Пушенето също допринася за развитието хроничен гастрит, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника. Пушачите са по-склонни да получат рецидиви на тези заболявания, те са по-трудни за лечение.

Алкохолът принадлежи към групата на невродепресантите - вещества, които потискат дейността на мозъчните центрове, намаляват снабдяването на мозъка с кислород, което води до отслабване на мозъчната дейност и лоша координация на движенията, объркана реч, замъглено мислене, загуба на внимание, способност за логично мислене и вземане на правилни решения, до лудост.

Статистиката показва, че по-голямата част от удавилите се са били в нетрезво състояние, всяко пето пътнотранспортно произшествие е свързано с алкохол, пиянската кавга е най-честата причина за убийството, а пиян рискува да бъде ограбен на първо място.

В Русия лицата в състояние на алкохолна интоксикация, провежда се:

81% убива

87% тежка телесна повреда,

80% от изнасилванията

85% от грабежите,

88% хулигански действия.

Рано или късно u постоянно пиещ човеквъзниква сърдечно заболяване стомашно-чревния тракт, черен дроб и др. Освен това пиещият изпитва разпад и деградация на личността (частична или пълна).

Болезнени промени, които настъпват при пияници нервни системи s, различни вътрешни органи, метаболитни нарушения, деградация на личността водят до бързо стареене и отслабване. Средна продължителностживотът на алкохолиците е с 15-20 години по-малък от обикновено.

Наркотиците са отрова, която действа потискащо на всички органи и тъкани и особено на централната нервна система. За разлика от алкохолизма, когато човек продължава да работи, макар и с ниска производителност на труда, наркоманията води до бърза загуба на работоспособност и води до смърт. Средната продължителност на живота на наркозависимите е 30 години.

Има голям брой вещества (средства), които могат да интоксикират човека. Тези вещества, които активно въздействат върху човешката нервна система и психика, се наричат ​​психоактивни или упойващи вещества (наркотици).

В резултат на употребата на наркотици се развива наркомания - специално сериозно заболяване, което се състои в формирането на постоянна зависимост на човек, неговото физическо и психическо благополучие от наличието или отсъствието на наркотик в тялото.

Заедно с лекарствата има голям брой лекарства, както и битови и индустриални химикали, които могат да причинят, благодарение на токсичен ефектвърху мозъка, състояние на интоксикация.

Такива вещества (средства) се наричат ​​токсиканти и болестно състояниепоради зависимост от тях - злоупотреба с вещества.

В същото време формирането на злоупотреба с наркотици и вещества се характеризира с развитието на следните характеристики:

психическа зависимост;

физическо пристрастяване;

Толерантност.

Смъртта на пациентите е причинена не само от усложнения на сериозни заболявания, причинени от наркотици, но и от предозиране на наркотици, злополуки и самоубийства в нетрезво състояние или по време на „оттегляне“.

В допълнение, пациентите умират от съдова тромбоза, HIV инфекция, отравяне на кръвта при използване на мръсни спринцовки.

В момента се укрепва законодателната база и се затягат наказанията за хората, които допринасят за разпространението на наркотични вещества (виж Приложение № 1).

3. Основни критерии за човешкото здраве

Наред с други средства, които лекуват тялото ни, предпазват от болести, забавят настъпването на старостта, удължават живота ни, изключително важностима достатъчно сън и балансирана диета.

При нарушения на съня и недохранване всичко, което гимнастиката даде здраве, може да бъде анулирано в най-кратки срокове, Атлетика, най-строгият здравословен режим.

Сънят е най-сигурното средство, което премахва всички явления на умора и бързо възстановява силите на тялото. По време на сън съзнанието се изключва и само някои области, които не са обхванати от инхибиране, продължават да функционират и пораждат необичайни сънища.

Изпада в дълбок сън кръвно налягане, дейността на сърцето отслабва, дишането става по-рядко, метаболизмът се забавя, често намалява мускулен тонусотпуска скелетните мускули. Благодарение на това тялото си почива.

Здравите хора веднага заспиват дълбок сън, която сутрин става по-повърхностна. Те се събуждат енергизирани и освежени. Невростениците и преуморените хора имат повърхностен сън.

Експериментите на редица учени установиха, че при хора, които са били отложени да заспят за 3 часа, паметта е отслабена с 50%. Същото е регистрирано и по отношение на бързия ум и способността за възприемане.

Редовното нарушаване на моделите на съня може да доведе до хипертонияи стомашни язви. Времето на нощния сън, достатъчно за почивка на централната нервна система, е различно за различните възрасти.

На възраст 20-50 години сънят трябва да бъде най-малко 8 часа на ден, възрастните хора - 6-7 часа, а юношите на възраст 14-16 години - 9-11 часа.

Доброто хранене е едно от критични факторикоито укрепват здравето, повишават работоспособността и устойчивостта на организма към всякакви външни влияния.

За всеки от нас, независимо дали работи физически, спортува или играе умствен труд, храната е източникът на енергията, която е необходима както когато тялото ни е в движение, така и когато е в покой.

Енергията се изразходва по време на активна мускулна контракция и по време на сън. В същото време в съня продължава работата на сърцето и кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, работата на дихателния апарат и стомашно-чревния тракт продължава. Разходът на енергия в животинския организъм е свързан с образуването на топлина, без която нашият организъм не би могъл винаги да поддържа същата температура, необходима за живота на неговите клетки.

Основен хранителни веществаза човек са:

въглехидрати,

минерални соли,

витамини,

Всички тези вещества, които изграждат нашето тяло, не остават непроменени. Някои от тях претърпяват трансформация, унищожаване, разпадане в вещества, които са по-прости по своята химическа структура или, както се казва, „окисляват“, „изгарят“, като същевременно освобождават енергията, необходима за живота на организма.

В същото време храната, идваща отвън, осигурява на тялото през целия живот на човека материал, който поддържа топлината, необходима за тъканите и постоянния растеж на клетките. Обилната храна, богата на захар и нишесте, при липса на физическа работа, води до затлъстяване, за голямо недоволство на любителите на сладкиши и нишестени храни.

При липса на йод в храната се развива заболяване на щитовидната жлеза, липса на натрий и хлор ( трапезна сол) води до нарушаване на сърдечната дейност и водния метаболизъм, до световъртеж и припадък. Магнезият участва в процесите, свързани със сърдечната дейност, а калият има отношение към съдържанието на вода в тъканите, към киселинно-алкалния баланс.

Прекомерното съдържание на сол в храната допринася за подагра, артериосклероза и хипертония.

Храната трябва да е разнообразна и вкусно приготвена. Трябва да се приема най-малко три пъти на ден в гореща форма в строго определено време.

4. Необходимостта от физическо възпитание

Физическата култура и спортът са най-много ефективни средстваЗа дългосрочно запазванемладост, здраве и удължаване на живота.

Физическите упражнения, разнообразни по форма, комплексно действащи върху тялото, са достъпни и могат успешно да се използват от човек на всяка възраст. Подбрани съобразно здравословното състояние, възрастта и половите особености, физическите упражнения, активиращи, укрепващи и трениращи всички органи и системи на тялото, са източник на уникални усещания за телесна радост, мускулна свежест, излишък на енергия и обща бодрост.

В същото време е доказано, че всяко движение, което засяга мускулите, например ходене, дихателни упражнения, градинарство, различни видовеигри, имат своите положително въздействиевърху всички функции на тялото в еднаква степен както при умствения, така и при физическия труд.

Спортът влияе положително на централната нервна система и на всичко най-важните органии системи на човешкото тяло. Правейки спорт, можете да промените силата физическо напрежение, скъсяване или удължаване на дистанции, намаляване или увеличаване на времето, определено за обучение.

Когато правите упражнения, трябва да спазвате следните основни правила:

1. Постепенност и достъпност. Това означава, че упражненията трябва да бъдат избрани отначало достъпни и едва когато ги усвоите, трябва постепенно да ги усложнявате. Натоварването също трябва да е достъпно и само с нарастването на фитнеса трябва постепенно да се увеличава.

2. Класовете трябва да бъдат емоционални.

3. По време на занятията е необходимо да се използва максимално чист въздух.

4. Системност и редовност на часовете. Перфектно е необходимите условияпо време на физически упражнения. Ако не можете да спортувате редовно, най-добре е да не започвате да правите упражнения.

5. Използване на фактори заобикаляща средаза закаляване

Необходимо е всеки човек да осъзнае изключителното значение на закаляването на тялото.

закаляване природни факториприродата с помощта слънчеви лъчи, температурата на околната среда и водните процедури предпазва организма от настинки(напр. грип, болки в гърлото, пневмония, бронхит, горен респираторен тракт), често протичащи с тежки усложнения.

Втвърдяването е достъпно за всички, не изисква никакво специални устройства, специален домашно обзавежданеи може да се извършва през цялата година. Закалените хора са в състояние да ходят през зимата в тежки студове в леки дрехи, без палто, да правят дълги плувания в ледена вода.

Всякакъв вид втвърдяване неизбежно е свързано с грижа за кожата, която изпълнява функции като защита на тялото от различни щети, адаптирането му към външната среда, освобождаването на крайни продукти от метаболизма, регулирането на изразходваната от тялото топлина. Кожата, която възприема различни раздразнения, на които е изложена човешкото тяло, чрез вградения в него нервен апарат е в постоянна и тясна връзка, взаимодействие с външната среда и с кората на главния мозък.

Външните дразнения, получени от кожата от слънчеви и въздушни бани или водни процедури, чрез сложни рефлекси влияят върху централната нервна система, а чрез нея - върху функциите на организма.

Слънчевите лъчи имат лечебни свойстваблагодарение на термичните, светлинните и химичните качества.

Закаляването от слънцето засилва метаболизма, увеличава броя на червените кръвни клетки (топчета) в кръвта, повишава отделянето на пот и отровни продуктиобмен.

Отбелязано влияние слънчева светлинавърху настроението, ефективността, което се дължи на вълнуващия ефект на слънчевата радиация върху нервната система.

Слънчевите бани трябва да се вземат в легнало положение с леко повдигната и по възможност защитена глава, облечена слънчеви очила. започнете слънчеви баниот 5 до 10 минути, добавяйки по 5 минути дневно и постепенно увеличавайки експозицията до един час. Физически силните хора могат да го донесат до два часа.

закаляване въздушни банивъзможно в рамките на през цялата година: през лятото - извън стайната среда, а през зимата - в стаята. Сутрешната хигиенна гимнастика също трябва да бъде придружена от вземане на въздушна баня, изпълнявана голи.

Според топлинните усещания въздушните бани се делят на:

За студ (6-14 ° C),

хладно (14-20 °С),

индиферентни (20-22 °С),

Топло (22-30 ° C).

Втвърдяването трябва да започне при температура на въздуха - 20-22 ° C, продължителността на първата въздушна баня е 10-15 минути.

Увеличавайки дневния прием на въздушна баня с 10-20 минути, постепенно го доведете до два часа.

Втвърдяване със студена вода- най-често срещаните и най ефективен методправят тялото имунизирано срещу ниски температури.

Процедурите със студена вода, когато се използват системно, значително подобряват човешкото здраве, предпазват от заболявания на горните дихателни пътища, както и от грип и тонзилит. Студените бани ободряват, съживяват, повишават ефективността.

Според топлинните усещания има:

Лечение със студена вода (под 20 °C),

хладно (20-33 °С),

индиферентни (34-35 °С),

Термичен (36-40 °С),

Горещо (над 40 ° C).

Закаляването на тялото трябва да навлезе здраво в ежедневието ни, както навлезе в него сутрешната гимнастика.

1. Организация на труда и свободното време на учениците в системата на средното професионално образование

Процесът на обучение в системата на средното професионално образование, формите на неговата организация, методите и изискванията се различават до голяма степен от училищните.

Това причинява редица трудности:

дидактически,

Социално-психологически,

Професионален.

Дидактическите трудности са свързани с промяна в методите на преподаване, с повече от в гимназия, обема на часовете и често с лоша училищна подготовка или значително прекъсване на обучението.

Социално-психологическите затруднения са причинени от промяна в начина на живот на учениците. Много хора променят мястото си на пребиваване, поради което има промяна на обстановката и има нужда от самостоятелно домакинство.

Професионалните трудности възникват за студентите поради факта, че основните дисциплини не започват от първата година;

Процесът на формиране на бъдещето на студентите в начална фазаизисква изучаване на общохуманитарни и социално-икономически дисциплини, чужд език, математика и природни науки.

И едва по-късно започва по-задълбочено специално (професионално) обучение.

Познаването от учениците на основите на културата на умствения труд допринася за опазването на здравето и гарантира висока ефективностинтелектуален труд с минимални нервни разходи.

На тези аспекти е посветена специална наука – психическата хигиена, която изучава учебни дейностии работната среда по отношение на въздействието им върху човешкия организъм.

При което негативни фактори, които чакат човек, занимаващ се с умствен труд, зависят не само от спецификата на самия труд, но и от условията, в които се извършва.

Учениците изпитват умора, за да се избегне, което е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Спазването на дневния режим допринася за подобряване на работоспособността, успешното изпълнение на задачите и усвояването на нов материал. Има три етапа на умора по време на умствена работа.

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив, превръща се в придобити години живот и добро здраве. Специално за световен денздраве, сме събрали прости съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само качествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще съхранява по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви предизвикват съмнение. Отравянето или дори лошото храносмилане подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или по-добре не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, тогава го направете открито, не натрупвайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб, дръжте и врата изправен. Много заболявания са провокирани от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Повечето различни странидоказа това семейни хораживеят 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени - основно това са пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови продуктислед висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени продукти, продукти с добавки от натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени, колкото дима от кутия цигари. Кутия цаца се равнява на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, докато е важно сънят да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят помага за възстановяване физически сили, възстановяване на яснотата на главата, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение, повишаване на имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е забулена форма хронична депресиякойто е отговорен за много заболявания.

Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб се увеличава драстично. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.

Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. За здравето са подходящи танци, йога, пилатес, ходене. Само със силови тренировки, бягане и контактни видовеспортове, трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седнете у дома - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, пълен с положителни емоцииможе да компенсира много.

Правете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата, а някои видове домашни бани ще помогнат за отслабване.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате сродната си душа или просто човек, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни триковехрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС)!

Обзаведете апартамента със зелени растения в саксии, стайни растенияне само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И накрая, отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на леглото. Също много важно

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни – кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно правилно да съхранявате козметиката.

Отидете до банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавгата вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде решен, а не влошен. Във всеки, дори и най-насилствения сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – той е много полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това твърдят зъболекарите четка за зъбидъвченето на дъвка или просто изплакването на устата не може да бъде заменено.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти , и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Релаксирайте редовно, планирайте и правете пътувания, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Съхранявайте всички важни лекарства у дома - дръжте ги под ръка и не са необходими, тъй като те ще бъдат необходими, но няма да бъдат намерени във вашия домашен комплект за първа помощ. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите сериозни заболявания или да ги откриете навреме.

Всеки съвременен човек трябва да се придържа към здравословен начин на живот. В много градове екологичната ситуация оставя много да се желае, съвременният ритъм на живот диктува нови правила на човешкото поведение, настоящият стресов фактор кара човек да взема необмислени решения. Всичко това създава голяма група неблагоприятни факторикоито засягат човешкото здраве. И накрая ескалацията хронични болести, неврози, безсъние, заболявания на органи на сърдечно-съдовата система. Храносмилането страда от недохранване. Уви, ние постоянно бързаме и не можем да се придържаме към правилното хранене. лежат в дейността на човек, в желанието му да се движи, да води правилно изображениеживот.

Фактори, влияещи върху здравето

Наследствените фактори до голяма степен определят състоянието на човешкото здраве. Научно доказано е, че бъдещото здраве на детето се формира още в утробата. Ето защо по време на бременност е много важно да се грижите за себе си и за нероденото си бебе.

Външните фактори също влияят негативно на човешкото тяло. Пушенето, алкохолът, наркотиците – това е, което постепенно ни убива. Пушачите умират от сърдечно-съдови заболявания десет пъти по-често от непушачите. А хората, страдащи от алкохолизъм, постепенно убиват черния си дроб.

Но освен негативните външни фактори, това, което вече знаем от детството, също се влияе от външни факторизаобикаляща среда. Например лоша среда. В градовете на милионерите, с голяма сумаавтомобили, богати транспортна системаекологията се е променила много. лошо екологична ситуациявлияе върху развитието на рак алергични заболяванияи болести дихателната система. Нивото на развитие на медицината играе важна роля за човешкия живот. Нашето здраве е не само в нашите ръце, но и в ръцете на лекарите. Следователно лечението на заболяването зависи от тяхната квалификация.

HLS - здравословен начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот съчетава понятията за физически и душевно здраве, предпазни меркиза да укрепите ума и тялото си. активно изображениеживот. Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. , положителни емоции - всичко това допринася за дълголетието. Важно е и семейството да има мотивация за здравословен начин на живот. Ако в семейството има хора, страдащи от лоши навици, или хора, които са били недохранени през целия си живот, тогава е малко вероятно детето да има правилната спортна мотивация и интерес към здравословния начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

СЪС ранно детствоу детето се формира дневният режим, възпитава се желание за спортуване. Родителите трябва да говорят за вредата от лошите навици. Здравословен начин на животе основа на човешкото здраве.

Всичко в живота на човек трябва да бъде премерено. Работата и почивката трябва да се редуват. Всяка работа трябва да има почивка. Невъзможно е да останеш вътре стресови ситуации. Човек трябва да може да се отпусне: чат с приятели, слушане на лека музика, разходка в гората, за това можете да промените средата, можете да използвате медитация, йога.

Относно правилното хранене

Здравословният начин на живот е в основата на живота на всеки човек. За да се отървете от много болести, да подобрите здравето си, да увеличите активността, е необходимо. Храненето трябва да е балансирано. Необходима сумамазнини, въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да включва месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и различни зърнени храни. IN летен периодНе забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци. Трябва да включите фибри в диетата си, за добро храносмилане. През пролетта, когато тялото се нуждае от витамини и микроелементи, е възможно да се използват различни аптечни мултивитамини.

Да не забравяме здравия сън. Имате нужда от поне 8 часа сън, за да се чувствате бодри сутрин. За по-добър сънможе да се използва билкови чайовеили вечерни разходки. Умението да контролираш своите емоционално състояниеводи до добри семейни отношения. Семейният стрес е опустошителен както за родителите, така и за децата.

Относно физическата активност

Невъзможно е да говорим за здравословен начин на живот, без да засегнем спорта. Да лежите на дивана и да ядете здравословна храна е невъзможно да се постигне здраво тяло. Приетите калории трябва да се изразходват, а не да се съхраняват. Следователно можете да практикувате в фитнес, можете да карате колело, можете да бягате през гората. Сега йога е популярна.

Физическата активност дава подобрения във всички показатели на дейността на тялото ни. Освен че ще подобрите здравето си, ще се научите да контролирате емоционалното си състояние. Хората правят физическа дейностпо-устойчиви на стресови фактори. Хората правят физическа дейностима здрав сън и добро настроение през деня.

Формиране на основите на здравословния начин на живот

Необходимо е да се формират основите на здравословния начин на живот с правилната и здравословна мотивация. От детството е необходимо да се внуши на детето интерес към спорта и работата. Научете детето си да упражнява, ежедневието. Всеки човек, дори и дълбоко зает с кариера, може и е в състояние да направи сутрешни упражнения. Няма да отнеме много време, само 10 минути, но вие сте гарантирани жизнена активност и положителни емоции.

Резултатите от стремежа към здравословен начин на живот може да не са видими веднага. Важно е да имате постоянство и постоянство за постигане на целите. Не трябва да се страхувате от трудностите по пътя и тогава ще успеете. Ако сте променили диетата си, тогава е важно да се придържате към нея. Ако решите да свалите няколко излишни килограма, тогава не се отдалечавайте от тази цел, не си позволявайте да се отпуснете. Поддържайте се в добра форма.

Ако решите да се откажете от лошите навици, тогава не е нужно да се връщате към тях или да правите изключения за себе си и да се самосъжалявате. Веднага ще почувствате резултатите от освобождаването от лошите навици. Пушач, който е отказал пушенето, ще почувства, че е спрял да се задушава, когато се качва по стълбите. Човек, който е спрял да пие алкохол, ще почувства повече жизненост, ще почувства, че има семейство и подкрепа. В случай на заболяване също е необходимо да сте мотивирани да се възстановите, да следвате инструкциите на лекаря и да се грижите за себе си. Само целенасочените хора, които искат да победят болестта, се лекуват най-бързо.

7 основи на здравословния начин на живот

Съществуват седемте стълба на здравословния начин на живот:

• Правилно и балансирано хранене
• Избягване на вредни навици
• Физическа дейност
• Повишаване на мотивацията на децата за здравословен начин на живот
• Редуване на работа и почивка
• Здрав сън
• Бъдете внимателни към здравето си, преминавайте медицински прегледи навреме

Следвайки тези прости правила, можете да достигнете уелнес, добро настроение, жизнена активност. Като се храните правилно, можете да укрепите имунната си система. Високата жизнена активност ще ви даде възможност да общувате повече, да разширите кръга от контакти, кръга от интереси. Здравословният начин на живот може да донесе нови хобита на вашето семейство, а те от своя страна ще донесат повече взаимно разбирателство.

Принципи на здравословен начин на живот

много модерни хораимам кола. Да, удобно е, но с наличието на кола, нашата физическа дейностпада. Човек спира да ходи, да се придвижва дори до магазина с кола. Тук, за да намерите златна среда. Поне през уикендите се опитайте да се откажете от колата, разходете се и в най-добрият случайкачи се на колело.

Принципи здравословно хранененапълно изключете любимата си бърза храна. Ако няма време за пълноценен и балансиран обяд, тогава ще ви помогнат кефири, кисели млека, които можете да закупите във всеки супермаркет. Предавам се Голям бройкафе. Сменете кафето зелен чай, особено в жегите. Зелен чайпо-здравословен, ускорява метаболизма и по-добре утолява жаждата.

Не забравяйте за умствената и интелектуалната дейност. Решавайте кръстословици, четете книги, учете чужди езици. Умствената дейност също се отнася към основите на здравословния начин на живот. Прекарвайте повече време със семейството си, излизайки извън града, разхождайки се в гората, ходейки на реката през лятото, карайки ски и кънки през зимата. Животът е красив, когато е пълен с активност, добро настроение и положителни емоции.

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, се нуждаете от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Образцов специфично тегло V %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, недохранване, вредни условия на труд, опит, стрес, навици, хиподинамия, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с наркотици, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		предразположение към наследствени заболявания
3. Външна среда		замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективни превантивни мерки ниско качество медицински грижии ненавременна доставка

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък в ПР все по-често се разграничават такива два негови компонента - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като енергична дейностхора, насочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на тялото.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. HLS винаги е бил насочен към решаване глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, говорим сиза жизнените дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет, възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живота;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно да извършва определен минимум от развлекателни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;

развиващи се. Всеки човек трябва да се учи чрез средства физическо възпитаниеи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, тяхното здраве.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.