Ами ако човек пие малко вода? Ако пиете малко вода, в тялото ви могат да започнат разрушителни процеси.

Човешкото тяло се състои предимно от вода. Не е изненадващо, че тялото ни се нуждае от него в достатъчни количества, за да възстанови хармоничния баланс. Но колко е достатъчно?

Общите цифри, които непрекъснато циркулират от уста на уста, едва ли са верни за всички: 2,5 литра чиста питейна вода на ден е доста за крехко момиче. Затова отхвърлете стереотипите и пийте по начин, който ви кара да се чувствате комфортно. Вярно е, че за съжаление мнозина не пият дори дневния минимум.

Решихме да разсеем често срещаните митове, да дадем отговори на често задавани горещи въпроси и да ви убедим веднъж завинаги, че трябва да пиете вода. И колкото повече, толкова по-добре!

Защо човешкото тяло се нуждае от вода?

Отговорът е доста банален. Тялото се нуждае от вода, за да живее. Средно около 5 литра течност циркулират в тялото на възрастен, а кръвната плазма се състои от 92–95% вода. Той помага на тялото да изпълнява функциите си: доставя хранителни вещества на клетките, поддържа водно-солевия баланс, нормализира хормоните, премахва отпадъците и токсините.

Ако в тялото няма достатъчно вода, кръвта става вискозна и вискозна. За сърцето става трудно да го изпомпва, в резултат на което сърдечният мускул бързо се износва, което може да доведе до сериозни патологии на сърдечно-съдовата система.

Ако не пия достатъчно вода, може ли това да причинява главоболието ми?

Да може би. Това се дължи на факта, че мозъчните клетки са 80% вода. Ако не пиете достатъчно, водата не достига до мозъка, тялото започва да страда от дехидратация и се появяват главоболия. Освен това такъв негативен ефект е възможен дори при лека дехидратация.

Между другото, заедно с водата, кислородът и глюкозата влизат в мозъка. Те са жизненоважни за нормалното функциониране на нервната система, така че вашето настроение и благополучие също са пряко зависими от това колко вода пиете дневно. Ето още една важна причина да следите това количество и да приемате повече течности.

Какво ще стане с мен, ако не пия достатъчно вода?

Ако човек пие малко вода, тялото му страда от дехидратация. В особено критични случаи това състояние става много опасно и дори може да доведе до смърт.

Ако дехидратацията не е хронична, тогава човек може да не разбере от симптомите, че проблемът е, че не приема достатъчно течности. Липсата на вода се изразява в главоболие, липса на апетит и енергия, апатия и слабост, смущения в храносмилателната система и интоксикация на организма.

Кога трябва да пиете повече от дневната си доза?

Има ситуации, в които е по-добре да пиете малко повече вода от необходимото. Ето основните ситуации, които трябва да ви накарат винаги да носите със себе си бутилка чиста питейна вода: престой в горещ климат, активен спорт и упражнения, проблеми с храносмилателната система, интоксикация на тялото.

Между другото, младите двойки, които планират да имат дете, също трябва да пият повече вода. Как е свързано това? Факт е, че основата на семенната течност е водата. Благодарение на нея спермата успява лесно да преодолее репродуктивния тракт на жената и да достигне до яйцеклетката.

Забравям да пия вода. Как да тренирате себе си?

Дисциплината трябва да се тренира активно. Най-лесният начин да запомните да пиете е да носите бутилка с вода винаги и навсякъде. Тя винаги ще бъде в очите ви, което означава, че просто няма да можете да я забравите.

Също така ще ви помогне да определите конкретни дати, когато ще изпиете следващата си чаша. В идеалния случай пийте вода половин час преди хранене.

Днес в интернет можете да намерите огромен брой мобилни приложения, които помагат за развитието на здравословни навици. Задайте сигнали, които да ви напомнят, че е време да изпиете още една чаша вода. Ще видите, много скоро вие сами ще посягате към вода, без никакви напомняния!

До живот. В тялото на възрастен човек циркулира средно около 5 литра кръв. Кръвната плазма е 92-95% вода. Благодарение на водата кръвта може да изпълнява своите функции:

• доставят хранителни вещества на клетките на органите;
• довеждат кислород до тъканите от белите дробове и връщат въглеродния диоксид към тях;
• освобождават отпадъчните вещества от вътрешните органи през бъбреците;
• осигуряване на хомеостаза (постоянство и баланс на вътрешната среда): поддържа температура, водно-солев баланс, функциониране на хормони и ензими;
• защита на тялото: в кръвта циркулират левкоцити и плазмени протеини, които са отговорни за имунитета.

Ако в тялото няма достатъчно вода, кръвната маса намалява и нейният вискозитет се увеличава. Не е лесно за сърцето да изпомпва такава кръв. Настъпва преждевременно износване на сърдечния мускул, което води до патология до инфаркт на миокарда.

Ето защо при активен спорт и големи натоварвания тялото се нуждае от повече вода.

Вярно ли е, че липсата на вода причинява главоболие?

Вярно ли е. Дори леката дехидратация кара мозъка да работи по-лошо.

Мозъчните клетки са повече от 80 процента вода и тя постоянно се измива от една пета от цялата кръв. Освен това мозъкът се „къпе“ в цереброспинална течност, която изпълва всички пространства в гръбначния канал и черепа.

С водата в мозъка се доставят кислород и глюкоза, които са необходими за генерирането на нервни импулси, тоест за нервната дейност. Водата премахва метаболитните продукти и токсините от мозъка.

Следователно, ако няма достатъчно течност, настъпва дехидратация (дехидратация) на мозъка. И заедно с това:

• повишена умора и разсеяност;
• нарушение на паметта;
• забавяне на скоростта на математическите изчисления;
• негативни емоции.

Дехидратация е установена при хора, страдащи от аутизъм, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Но учениците, които пият вода през учебния ден, подобряват академичните си резултати.

Какво се случва, ако не пия достатъчно вода?

Здравето ви ще се влоши. В допълнение към главоболието ще се появят и други неприятни симптоми на дехидратация от храносмилателната и отделителната система.

Работата на стомаха и червата е невъзможна без снабдяване с вода. И има няколко обяснения за това. Водата осигурява нормалното смилане на храната и усвояването на хранителните вещества от червата. Ако в тялото няма достатъчно вода, ще се появи дискомфорт в стомаха и запек.

Бъбреците филтрират 150-170 литра кръв на ден, за да произведат 1,5 литра урина. Това означава, че за нормалното отстраняване на токсините и отпадъчните вещества трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, но за предпочитане повече.

При липса на течност филтрационната способност на бъбреците се влошава и самите те могат да натрупат излишък от токсични вещества. На този фон могат да възникнат различни бъбречни патологии. Едно от основните медицински предписания за бъбречна патология е препоръката за пиене на много течности за тяхното прочистване и възстановяване на функцията.

Кога имате нужда от повече вода от обикновено?

Когато искаш да имаш дете. Основата на семенната течност е водата. Благодарение на нея сперматозоидите тръгват в търсене на яйцеклетката, плувайки през репродуктивния тракт на жената, докато настъпи зачеването.

Новият организъм също прекарва всичките си девет месеца във водна среда. Количеството на амниотичната течност се увеличава с големината на плода, достигайки 1000 милилитра при раждането. Водата поддържа плода, предпазва го от инфекции и създава условия за растеж и развитие.

По време на раждането водата осигурява нормална дилатация на шийката на матката и спомага за безопасното движение на бебето през родовия канал.

Винаги пия малко. Ще ми се отрази ли това по някакъв начин?

Вероятно ще изглеждате по-зле, когато остареете.

Авицена също отбеляза, че старостта означава сухота. За да може кожата да изпълнява своята защитна функция, тя трябва да поддържа тургор (еластичност и стегнатост). Тогава тя ще може да издържи на горещото слънце, сухия вятър или ниските температури на въздуха.

Здравата кожа се състои от 25% вода и става набръчкана, когато се дехидратира. Това означава, че за поддържане на тургора му е необходим ежедневен прием на вода. По-добре от чисто, ниско минерализирано и без газ.

За да се поддържа здравето на кожата, тя трябва да получава най-малко 2 литра чиста вода на ден.

Какви други негативни последици причинява недостигът на вода?

Дори вашите стави се нуждаят от вода. Ако те са сковани, човекът е лишен от свобода: той се движи зле и трудно се справя с бизнеса. Според статистиката 30% от населението има ставни заболявания.

Ставите са покрити с хрущялна тъкан. Това е хлъзгавият еластичен хрущял, който осигурява подвижността на костните стави. Водата съставлява 80% от хрущяла. В допълнение, ставната капсула около всяка става съдържа ставна течност за смазване на хрущялните повърхности. При липса на вода те се срутват, причинявайки силна болка на човек.

Какво трябва да направя, ако не искам да пия?

Докато сме заети с нещо, понякога не забелязваме, че сме жадни и дори бъркаме жаждата и глада, посягайки към леки закуски, когато имаме нужда само от глътка вода.

Най-добрият начин да се предпазите от дехидратация и всички неприятни последствия от нея е да поставите бутилка или чаша с чиста, нискоминерализирана вода на масата и да отпивате от нея всеки път, когато погледът ви попадне върху водата.

Ако осъзнаете, че сте жадни, тогава премахнете жаждата си навреме. И ако не, глътка чиста вода никога не наранява никого.

*Според проучване, проведено от Zenithinternational (специализирани консултанти в индустрията за храни и напитки в световен мащаб) през 2016 г.
** Eden е артезианска вода “Eden”.

Всяко живо същество има нужда от вода, тя е в основата на живота на земята. С помощта на водата нашето тяло изпълнява всички свои функции. И при достатъчно количество жизнените процеси в човешкото тяло протичат с оптимална скорост.

Водата регулира телесната температура, нормализира храносмилането, изхвърля токсините и най-важното попълва водния баланс на тялото.

Кафето, чаят, соковете и другите напитки не са заместител на водата. Тялото ги възприема като храна, те поемат по различен път и допринасят за дехидратация.

Какви знаци могат да показват, че не пиете достатъчно вода?

Високо кръвно налягане

Нашата кръв е 94% вода. Когато няма достатъчно, тя се сгъстява и протича по-лошо през съдовете. Ако имате високо кръвно налягане, веднага изпийте чаша добра вода. До 30% от хората, починали от инфаркт, биха могли да продължат да живеят, ако са изпили само чаша вода в първите минути.

замаяност

Лекото виене на свят може да означава, че тялото ви се нуждае от вода. Ако се чувствате замаяни, изпийте малко вода.

киселини в стомаха

Ако периодично страдате от киселини, това е ясен знак за повишена киселинност в стомаха и е необходима вода, за да я намалите. Пийте чаша вода половин час преди и два часа след хранене и ще се отървете от киселините.

Главоболие

Една от причините за главоболието е недостатъчният прием на вода. Ако страдате от мигрена, опитайте се да пиете всеки ден кислородна вода и минерална вода с магнезий преди хранене.

Суха уста

Ако дълго време няма слюнка в устата, рискът от увреждане на устата и гърлото се увеличава. Сухотата в устата е индикатор за значителна дехидратация; не се опитвайте да се справите с нея, като пиете сладки газирани напитки или бира.

Цвят и мътност на урината

Колкото по-тъмна и мътна е урината, толкова повече тялото ви се нуждае от вода. В този случай спешно увеличете количеството вода, което пиете на ден, докато урината стане почти безцветна. И в бъдеще се опитайте да не оставяте цвета да стане по-тъмен.

Глад

Ако все още се чувствате гладни дори след лека закуска, тогава трябва да пиете вода. Сигналите за глад поради липса на вода в тялото са много сходни, не ги бъркайте. Вместо да похапвате чипс, изпийте чаша вода. Няма к/кал и много енергия.

Честота на уриниране

Количеството уриниране на ден е различно за всеки човек. Но можем да кажем, че ако броят на посещенията ви до тоалетната е не повече от 2-3, това е знак, че не получавате достатъчно вода. Това засяга бъбречната функция и води до сериозни усложнения.

Суха кожа

Сухата кожа на лицето показва дехидратация. Пийте чаша вода на час всеки ден, докато състоянието на кожата ви се нормализира. И в бъдеще поддържайте водния си баланс на правилното ниво. Водата, съдържаща силиций, е особено полезна за кожата.

Човешкото тяло е приблизително 60% вода. И без доставката на тази течност в достатъчни количества, тялото ще се сблъска с негативни последици. Диетологът Хелън Бонд ще ви каже кои.

Умора

Дори лека дехидратация може да ви накара да се почувствате уморени и летаргични. Метаболизмът се забавя и концентрацията намалява значително. За да увеличите нивото на енергия, трябва да пиете вода в необходимото количество.

Намалено умствено представяне

Нашият мозък е 75% течност, така че не е изненадващо, че дехидратацията засяга неговата функционалност. Освен това настроението на човек се влошава и той става раздразнителен.

Загуба на еластичност на кожата

Концентрацията на вода в кожата достига 72%. Следователно е необходима достатъчно течност, за да се поддържа еластичността му. При липса на вода кожата става суха и по-малко устойчива на влиянието на околната среда.

Нарушение на паметта

Дехидратацията на тялото само с 2% има отрицателно въздействие както върху краткосрочната, така и върху дългосрочната памет.

Повишен риск от инфекция на пикочните пътища

Ако пиете малко вода, тогава се увеличава не само рискът от инфекция на пикочните пътища, но и появата на камъни в бъбреците.

запек

Адекватната хидратация на тялото спомага за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Ако водата се доставя в недостатъчни количества, тогава е вероятно запек и подуване на корема.

Повишена тревожност и стрес

Дори минималната дехидратация може да причини стрес, напрежение и безпокойство у човек. Тези условия ще повлияят негативно на общия процес на живот.

Суха уста

Водата е ключов компонент на слюнката. Ето защо не е изненадващо, че дехидратацията на тялото води до сухота в устата. А нарушаването на слюнчените секрети може да доведе до кариес с течение на времето.

замаяност

Много хора смятат, че идва от недохранване. Всъщност дехидратацията също ви кара да се чувствате замаяни.

Кой не ни съветва да пием много вода? Това могат да бъдат диетолози и фитнес треньори, козметолози и лекари, приятели и семейство. Но много хора остават с въпроса: „Ако има вода, какво ще стане?“ Днес нашата цел е да разберем какво дава водата на тялото, колко трябва да се консумира и как нейният излишък или недостиг се отразява на състоянието му.

На първо място, хората, които мечтаят да отслабнат, решават да пият повече вода. С помощта на водата те се опитват да запълнят празнотата в стомаха и да задоволят чувството на глад. Но всъщност тялото се нуждае от вода като въздух. Хората често казват, че не пият много, защото не искат. Всъщност ние просто не сме свикнали да пием вода. По-често пием сладки напитки, сокове, чай или кафе. Но, както казват диетолозите, само водата може да утоли жаждата. Сокът, млякото и другите течности са храна, но кафето и чаят са отрова. И все пак, ако пиете много вода, какво ще се случи? Това ще бъде ли от полза за тялото или, обратно, ще причини отклонения в неговото функциониране?

Малко физиология

Водата е в основата на живота на земята. Всички биохимични процеси в тялото са свързани с метаболизма на водата, освен това самото тяло на човека се състои от 80% вода. За да функционира тялото като часовник, се нуждае от определено количество чиста вода. Колко вече е малко спорен въпрос. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голяма е нуждата от него. За човек с тегло 50 кг са достатъчни 1,5 литра на ден, а ако теглото е в рамките на 80 кг, тогава е препоръчително да се пият около 2,5 литра. Цифрата звучи доста впечатляващо и хората започват да се съмняват: „Ще мога ли да пия толкова много течност и ако пия много вода, какво ще стане с мен?“ Всъщност това се случва, защото не сме свикнали да пием вода, но напразно. Поради постоянната дехидратация започват проблеми с кожата и косата, хроничните сърдечни и чревни заболявания се влошават, метаболитните процеси се нарушават. Дори миризмата на пот с липса на течност в тялото става различна, по-остра и по-пронизителна, поради излишните токсини.

Има няколко други точки, които влияят върху нуждата ни от течности. Това е температурата на околната среда. Колкото по-горещо е навън, толкова повече влага губи тялото. Втората точка е физическата активност. Така че един офис работник ще се нуждае от по-малко вода от строител.

Ролята на течността в организма

Водата е в основата на нашето съществуване. Той разтваря веществата в тялото, доставя хранителни вещества на клетките и премахва токсините от тялото. Следователно тялото ви ще има полза само ако пиете много вода. Какво ще се случи с бъбреците е отделен въпрос, който вълнува повечето хора. Ние отговаряме: ако не страдате от сериозни заболявания на тези органи, тогава голямото количество чиста вода ще бъде само от полза. Във всички останали случаи трябва да се консултирате с лекар.

Нуждата от вода зависи много от това какво ядем. Ако сте фен на пикантни, солени храни и богати на консерванти преработени храни, тогава наистина трябва да пиете много вода. Колкото повече нездравословна храна консумирате, толкова повече ресурси използва тялото ви, за да изхвърли всички токсини и отпадъци. Ако държите на здравето си, преминете към здравословни храни. Вегетарианците могат да намалят консумацията на вода до 1-1,5 литра на ден. Между другото, количеството консумирана вода зависи пряко от изобилието на вашите хранения. Ако сте свикнали да ядете много, тогава трябва да пиете много.

Може да се изненадате, но почти половината от всички болести възникват, защото в тялото няма достатъчно проста вода. За да не ви скърцат ставите, да не се отлагат камъни в бъбреците и кожата ви да не е прекалено суха, просто трябва да си направите правило да поддържате нормално ниво на течности в тялото си.

Как става загубата на вода?

Всички процеси, поддържащи живота, изискват вода. Това не се отнася само за уринирането. Заедно с дишането и потта отделяме и ценна влага. По този начин тялото губи около 2 литра течности на ден, които трябва да възстанови. Супите, компотите и други хранителни продукти, разбира се, съдържат течна част, но тя има различна структура и не замества обикновената вода. Вредно е да пиете много вода само ако имате директни противопоказания от лекар, в други случаи трябва поне да блокирате дневната загуба на течности. Дехидратацията на организма е тежко състояние, което подкопава функционирането на защитните му механизми. Това се случва особено често по време на тежко повръщане или диария или повишена телесна температура. В такива моменти консумацията на вода трябва да бъде възможно най-висока.

Какво се случва с тялото, ако се консумира малко вода?

Не можем да живеем без вода. Дори процесът на дишане, който изглежда автономен, изисква голямо количество течност за овлажняване на белите дробове. Само за това се нуждаете от около 0,5 литра на ден. Трябва да се има предвид, че издишваният въздух съдържа влага, която повишава влажността на тялото с до 0,7 или 1 литър в зависимост от физическата активност. Ако течността не се обнови, процесът на дишане се затруднява. Добавете към това разходите за отделителната система (пот и урина), попълването на течната част на кръвта и ще разберете, че трябва да пиете много вода.

Яденето на твърде малко от него допринася за натрупването на отпадъчни продукти и токсини в тялото, образуването на излишни мазнини и може да причини лош мускулен тонус и влошаване на храносмилателната система. Липсата на вода значително се увеличава, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане и образуване на кръвни съсиреци. Тоест на въпроса защо се пие много вода може да се отговори много лесно: за да може тялото да функционира пълноценно.

Отделно можем да кажем за връзката между крехката красота на жената и консумацията на достатъчно количество течност. Сега ще разберете защо трябва да пиете повече вода. От това зависи гладкостта и добрият цвят на кожата, състоянието и растежа на косата. При липса на чиста вода бръчките се образуват много по-бързо, сухотата на кожата се увеличава и косопадът се увеличава.

Умерена степен на дехидратация

Много хора дори не се замислят за такива прости неща. Защо да пиете много вода, защото можете да ядете супа, ябълка, да пиете сок - и тялото ще получи всичко, от което се нуждае. Мнозинството смята така. Това е голяма заблуда, защото нищо друго не може да замени чистата вода. Ако човек пие малко вода, настъпва дехидратация. И повечето от нас са постоянно в това състояние. Първият симптом, на който трябва да обърнете внимание, е жаждата. Свиквайки да пием малко, може да не обръщаме внимание на това дълго време, особено ако сме много заети на работа. В този случай тялото включва режим на спестяване. Изпотяването намалява и уринирането намалява. Можете да работите цял ден и никога да не се налага да ходите до тоалетната. Организмът обаче работи в авариен режим. За да компенсира намаляването на запасите от влага, тялото започва да премахва течността от клетките. По този начин водата навлиза в кръвта, поддържа кръвното налягане на правилното ниво и допълва доставката на лимфа.

Следващият симптом на умерена дехидратация може да бъде главоболие, което е особено силно в края на деня. Ето как мозъкът, който се състои от 90% вода, реагира на промените. Тези, които казват, че пиенето на много вода е вредно, много грешат. Както можете да видите, всичко е точно обратното.

Тежка дехидратация

Сега ще ви кажем какво се случва с тялото, ако продължите да живеете по същия начин. Надяваме се, че това ще се превърне в достатъчно силен аргумент, който ще обясни защо трябва да пиете повече вода. Ако пиете по-малко от литър вода всеки ден (без да броим супи, кафе, чай и алкохолни напитки), тогава последващата дехидратация може да доведе до нарушаване на функцията и състоянието на бъбреците, черния дроб и сърцето. Екстремна степен на дехидратация на мозъчните клетки е халюцинацията, която човек вижда в пустинята, но е трудно да се доведе до такова състояние в градски условия.

Предотвратяване на воден дефицит в организма

За да направите това, просто отидете на общопрактикуващ лекар, който ще потвърди, че можете да пиете много вода. Много хора се страхуват от отоци, но всъщност те са признак на сериозно заболяване или опит на тялото да се запаси с течност за бъдещи нужди. Ако консумирате достатъчно вода всеки ден (за възрастни тази цифра започва от 8 чаши, увеличавайки се, ако е необходимо при тежък, физически труд или горещо време навън), тогава отделителната система ще работи като часовник. Това означава, че метаболизмът ще протича правилно и излишната течност ще бъде отстранена от тялото своевременно, премахвайки токсините и продуктите на гниене.

Защо все още е актуален въпросът: вредно ли е да се пие много вода? Тъй като качеството му в много региони оставя много да се желае, а също и поради разпространението на тежки бъбречни заболявания сред населението, за които е показана водно-солева диета.

Колко вода можете да пиете на ден

Повечето хора живеят в постоянно състояние на дехидратация и дори не го осъзнават. Въпреки това е много лесно да се предотвратят вредни последици за тялото. За да направите това, просто трябва да пиете 8 до 10 чаши на ден. За да избегнете ненужен стрес върху бъбреците, трябва да разпределите това количество през целия ден и да не пиете вода преди лягане. Разбира се, това е относителна норма. Зависи от начина на живот, количеството и качеството на консумираната храна и времето от годината. Но като цяло на въпроса дали пиенето на много вода е вредно може да се отговори недвусмислено: не. Това не трябва да се приема като ръководство за пиене на колкото е възможно повече вода. За по-точни изчисления можете да използвате формулата - 30 ml на ден за всеки килограм тегло.

Вода за отслабване

Момичетата и жените си предават това правило: ако пиете много вода, ще отслабнете. Всъщност самата вода няма свойства за изгаряне на мазнини, тя не е в състояние да предотврати усвояването на консумираните мазнини или да разгради тези, които вече са били депозирани в тялото. Но е добър помощник за тези, които решават да свалят излишните килограми.

Като начало водата служи като пълнител за стомаха, тя няма калории, но ви позволява да успокоите апетита си и да ядете по-малко на обяд. За да направите това, диетолозите съветват да пиете една или две чаши 15 минути преди всяко хранене.

Други източници на течности

Кофеиновите напитки (чайове и кафе) не трябва да се използват за утоляване на жаждата. Содата, която се съдържа в содата, кафето, бирата и по-силните алкохолни напитки води до дехидратация. Консумацията им води до повишен разход на водни запаси в организма. Ако редовно ги използвате вместо вода, ще изпитате киселини, болки в корема, долната част на гърба, главоболие и депресия. Още ли се съмнявате дали пиенето на много вода е здравословно? Опитайте се да пиете предписаното количество вместо обичайния си чай в продължение на няколко месеца. И наблюдавайте състоянието на тялото си.

Правилното хранене

Ако ядете достатъчно пресни зеленчуци и плодове (поне 5 порции на ден), можете леко да намалите количеството вода, което пиете на ден. Това са точно продуктите, които дават на тялото безценна влага в правилната форма. Колкото повече вашата диета се различава от здравословната, тоест колкото повече брашно, пържено, мазно, полуфабрикати съдържа, толкова по-голяма е нуждата от чиста вода. Можете да сте сигурни, че пиенето на много вода е полезно. Всички водещи експерти и диетолози казват това.