Какво означава здравословен начин на живот? Поддържане на дневен режим

Здрави начин на живот- днес понятието е много често срещано, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро състояние. физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е насочена повече към духовното здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-много ефективен методЗдравословен начин на живот

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, както и мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и премахнете късните вечери и най-вече минимизирайте порциите си. Опитайте се да си давате редовна почивка храносмилателната система. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месото, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да се стигне до осъзнаването, че тези зависимостине само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства духа си, волята си и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информацияполучаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че нищо не знаем и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на другите хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Във всяка ситуация е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. С подкрепата на опитен учител по йога ще се научите да преминавате от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще причини повече вредакаква е ползата, започнете с това рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. Много интересно в този смисъл е изживяването от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Много по-сложно е положението с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. Като правило, в младостта си човек е по-податлив да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Въпреки това, в на определена възрастидва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва много щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическа основаздравословният начин на живот без духовна основа е невъзможен, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва на човек все повече и повече късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек сам определя компонентите на здравословния начин на живот, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален методподдържане на здравословен начин на живот.

0

1. Здрав образживота като средство за запазване и укрепване на човешкото здраве

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Здравословният начин на живот се насърчава от:

Физически упражнения;

Втвърдяване;

Правилното хранене.

Лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат на здравословния начин на живот.

Предпоставка за здравословен начин на живот е правилно структуриран режим на работа и почивка.

Човешката работа е разнообразна. Тя включва както умствена, така и физическа дейностчовек и представлява, от една страна, съдържанието на живота, а от друга - етапите на усъвършенстване на умственото, духовното и физическо развитиеличност.

Въпреки това, за да организирате правилно работата си и да осигурите висока производителност, като същевременно избягвате преумора, е необходимо да предвидите редуване различни видовеактивност и почивка, основани на общите физиологични закони на функциониране на организма.

През целия ден състоянието на тялото и неговата работа са подчинени на ясни ритмични периоди. Повечето високо нивоЕфективността на тялото се отбелязва сутрин (от 10 до 12 часа), след което има лек спад. Многократно повишаване на производителността се наблюдава от 16 до 18 часа. Във вечерните часове функциите на тялото значително намаляват, а началото на новия ден е придружено от ниска работоспособност.

Поради промени в работоспособността се променя и производителността на труда. Следователно работата трябва да бъде планирана по такъв начин, че най-трудната и отговорна работа да се случва в онези часове, когато изпълнението е на високо ниво.

За да не губите енергия и време напразно, е необходимо всички дейности да бъдат планирани. Планирането ще ви позволи да разпределите равномерно работата и да избегнете ненужното претоварване и умора.

По време на работа е препоръчително да правите няколко почивки, които трябва да бъдат запълнени физически упражнения, или, особено ако прекарвате време в четене на книги или на компютър, упражнения за очите.

За да се гарантира, че работата не е придружена от ненужна загуба на енергия, е необходимо да се подготви работното място:

Проветрете помещението;

Премахнете ненужните предмети, които пречат на работата;

Регулиране на осветлението;

Премахнете всичко, което може да отвлече вниманието от продуктивната работа.

Нарушаването на тези условия допринася за появата на умора, умора, която може да стане хроничен ходи изпадате в преумора, с която се справяте много по-трудно. Това изисква дълга почивка, а понякога дори и лечение.

Свободното време може да прекарате, в зависимост от вашите интереси, в света на изкуството, литературата, технологиите и спорта.

От една страна, това е превключване на дейности, а от друга, разширяване на хоризонтите, един от начините за самоусъвършенстване. Важно е, че в свободно времеприсъстваше компонент активни действия. Трябва да спортувате поне два пъти седмично по 2-3 часа.

Периодичното редуване на бодърстване и сън също е една от проявите биологични ритми. Сънят е почивка. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа, и най-доброто времеза сън - от 22 до 6 сутринта.

Процесите на инхибиране в мозъчната кора, които възникват по време на сън, трябва да бъдат заменени сутрин с процеси на възбуждане, които се стимулират от упражнения, закуска и разходка.

2. Влиянието на лошите навици върху човешкото здраве

Здравословният начин на живот включва елиминиране или минимизиране на факторите, които влияят негативно на човешкото здраве.

Факторите, които могат да причинят непоправима вреда на здравето, умственото и духовното развитие на човек, включват следните лоши навици:

пушене,

Пиене на алкохолни напитки

Употреба на токсични и наркотични вещества.

Според ООН 3 милиона души умират от тютюнопушене всяка година в света, тоест 1 човек умира от тютюнопушене на всеки 13 секунди. При което вредни веществазасягат не само самите пушачи, но и тези, които са близо до тях и са принудени да вдишват тютюнев дим.

Според данните Световна организацияСпоред Здравните власти (СЗО) около 90-95% от раковите заболявания на белите дробове, 45-50% от всички ракови заболявания и 20-25% от сърдечно-съдовите заболявания са причинени от тютюнопушенето. Риск от смърт от рак на белия дробпри пушещи мъже 22 пъти по-висока от тази на непушачите. Пушенето е основната причина за злокачествени новообразуванияустни, устна кухина и фаринкс, ларинкс, хранопровод.

Пушенето също допринася за развитието хроничен гастрит, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника. Пушачите са по-склонни да получат рецидиви на тези заболявания и те са по-трудни за лечение.

Алкохолът принадлежи към групата на невродепресантите - вещества, които потискат дейността на мозъчните центрове, намаляват снабдяването на мозъка с кислород, което води до отслабване на мозъчната дейност и лоша координация на движенията, объркан говор, замъглено мислене, загуба на внимание, способност за логично мислене и вземане на правилни решения, дори до степен на лудост.

Статистиката показва, че по-голямата част от удавилите се са били в нетрезво състояние, всяко пето пътнотранспортно произшествие е свързано с алкохол, пиянската кавга е най-честата причина за убийството, а пиян човек е първият ограбен.

В Русия лицата в състояние на алкохолна интоксикация, готово е:

81% убива

87% тежка телесна повреда,

80% от изнасилванията

85% от грабежите,

88% от хулиганските действия.

Рано или късно винаги пиещ човеквъзниква сърдечно заболяване стомашно-чревния тракт, черен дроб и др. В допълнение, пиещият изпитва разпадане и деградация на личността (частична или пълна).

Болезнени промени, които настъпват при пияници нервни системи s, различни вътрешни органи, метаболитни нарушения, деградация на личността водят до бързо стареене и отслабване. Средна продължителностЖивотът на алкохолиците е с 15-20 години по-кратък от обикновено.

Наркотиците са отрови, които имат потискащ ефект върху всички органи и тъкани и особено върху централната нервна система. За разлика от алкохолизма, когато човек продължава да работи, макар и с ниска производителност, наркоманията води до бърза загуба на работоспособност и води до смърт. Средната продължителност на живота на наркозависимите е 30 години.

Има голям брой вещества (лекарства), които могат да имат опияняващо действие върху човека. Тези вещества, които активно въздействат върху нервната система и човешката психика, се наричат ​​психоактивни или упойващи вещества (наркотици).

В резултат на употребата на наркотици се развива наркомания - специално сериозно заболяване, което се състои в формирането на постоянна зависимост на човек, неговото физическо и психическо благополучие, от наличието или отсъствието на наркотик в тялото.

Заедно с лекарствата има голям брой лекарства, както и битови и индустриални химикали, които могат да причинят, благодарение на токсичен ефектвърху мозъка, състояние на зашеметяване.

Такива вещества (лекарства) се наричат ​​токсиканти и болезнено състояние, причинени от зависимост от тях - злоупотреба с вещества.

В същото време формирането на злоупотреба с наркотици и вещества се характеризира с развитието на следните признаци:

Психическа зависимост;

Физическа зависимост;

Толерантност.

Смъртта на пациентите е причинена не само от усложнения на сериозни заболявания, причинени от наркотици, но и от предозиране на наркотици, злополуки и самоубийства в нетрезво състояние или по време на абстиненция.

Освен това пациентите умират от съдова тромбоза, ХИВ инфекция и отравяне на кръвта поради използване на мръсни спринцовки.

В момента се укрепва законодателната рамка и се затягат наказанията за хората, които допринасят за разпространението на наркотични вещества (виж Приложение № 1).

3. Основни критерии за човешкото здраве

Наред с други средства, които лекуват тялото ни, предпазват от болести, забавят настъпването на старостта, удължават живота ни, изключително важноима достатъчно сън и балансирана диета.

С нарушения на съня и лошо хранене всичко, което гимнастиката е дала на здравето, може да бъде отречено в най-кратки срокове, Атлетика, най-строг здравен режим.

Сънят е най-сигурното средство, което премахва всички симптоми на умора и бързо възстановява силите на тялото. По време на сън съзнанието се изключва и само някои области, които не са обхванати от инхибиране, продължават да функционират и пораждат необичайни сънища.

Пада по време на дълбок сън кръвно налягане, сърдечната дейност отслабва, дишането става по-рядко, метаболизмът се забавя, често намалява мускулен тонус, скелетните мускули се отпускат. Благодарение на това тялото си почива.

Здравите хора веднага заспиват дълбок сън, която сутрин става по-повърхностна. Те се събуждат бодри и освежени. Невростениците и преуморените хора имат повърхностен сън.

Експериментите на редица учени установиха, че при хора, чието време за сън е забавено с 3 часа, паметта им е отслабена с 50%. Същото беше записано по отношение на интелигентността и способността за възприятие.

Системното нарушаване на моделите на съня може да причини хипертонияи стомашни язви. Времето на нощния сън, достатъчно за почивка на централната нервна система, варира за различните възрасти.

Хората на възраст 20-50 години трябва да спят най-малко 8 часа на ден, по-възрастните - 6-7 часа, а тийнейджърите на възраст 14-16 години - 9-11 часа.

Нормалното хранене е един от най-важните фактори, укрепване на здравето, повишаване на работоспособността и устойчивостта на организма към всякакви външни влияния.

За всеки от нас, независимо дали работи физически, обича да спортува или се занимава с умствен труд, храната е източникът на енергията, която е необходима както когато тялото ни е в движение, така и когато е в покой.

Енергията се изразходва по време на активна мускулна контракция и по време на сън. В същото време по време на сън продължава работата на сърцето и кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, продължава работата на дихателния апарат и стомашно-чревния тракт. Консумацията на енергия в животинското тяло е свързана с образуването на топлина, без която тялото ни не би могло винаги да поддържа същата температура, необходима за живота на неговите клетки.

Основен хранителни веществаза хората са:

въглехидрати,

Минерални соли,

витамини,

Всички тези вещества, които изграждат нашето тяло, не остават непроменени. Някои от тях претърпяват трансформация, унищожаване, разлагане в вещества, които са по-прости по своята химическа структура или, както се казва, „окисляват“, „изгарят“, като по този начин освобождават енергията, необходима за живота на организма.

В същото време храната, идваща отвън, осигурява на тялото през целия живот на човека материал, който поддържа топлината, необходима за тъканите и постоянния растеж на клетките. Обилната храна, богата на захар и нишесте, при липса на физическа работа, за голямо недоволство на любителите на сладкиши и нишестени храни, води до затлъстяване.

При липса на йод в храната се развива заболяване на щитовидната жлеза, натриев и хлорен дефицит ( готварска сол) води до нарушаване на сърдечната дейност и водния метаболизъм, световъртеж и припадък. Магнезият участва в процесите, свързани със сърдечната дейност, а калият е свързан с водното съдържание в тъканите и киселинно-алкалния баланс.

Прекомерното съдържание на сол в храната допринася за подагра, артериосклероза и хипертония.

Храната трябва да е разнообразна и вкусно приготвена. Трябва да се приема най-малко три пъти на ден, топъл, в строго определено време.

4. Необходимостта от физическо възпитание

Физическата култура и спортът са най-много ефективни средстваЗа дългосрочно запазванемладост, здраве и удължаване на човешкия живот.

Физическите упражнения, разнообразни по форма, имат цялостен ефект върху тялото, достъпни са и могат успешно да се използват от човек на всяка възраст. Подбрани съобразно здравословното състояние, възрастта и половите особености, физическите упражнения, активиращи, укрепващи и трениращи всички органи и системи на тялото, са източник на уникални усещания за телесна радост, мускулна свежест, излишък на енергия и обща бодрост.

В същото време е доказано, че всякакви движения, които евентуално засягат мускулите, например ходене, дихателни упражнения, градинарство, различни видовеигрите имат своя ефект положително въздействиевърху всички функции на тялото в еднаква степен както при умствените, така и при физическите работници.

Спортът има положителен ефект върху централната нервна система и всичко най-важните органии системи на човешкото тяло. Спортувайки, можете да промените силата си физически стрес, скъсяване или удължаване на дистанции, намаляване или увеличаване на времето, определено за обучение.

Когато се занимавате с физически упражнения, трябва да спазвате следните основни правила:

1. Постепенност и достъпност. Това означава, че трябва да се подбират достъпни отначало упражнения и едва с усвояването им постепенно да се усложняват. Натоварването също трябва да е достъпно и само с повишаване на нивото на тренировка трябва постепенно да се увеличава.

2. Класовете трябва да бъдат емоционални.

3. По време на занятията е необходимо да се използва максимално чист въздух.

4. Систематичност и редовност на занятията. Това е абсолютно необходимите условиякогато правите физически упражнения. Ако не можете да спортувате редовно, по-добре е да не започвате да спортувате.

5. Използване на фактори заобикаляща средаза закаляване

Необходимо е всеки човек да разбере изключителната важност на закаляването на тялото.

Втвърдяване природни факториприродата с помощта слънчеви лъчи, температурата на околния въздух и водните процедури предпазват тялото от настинки(например грип, възпалено гърло, пневмония, бронхит, горен респираторен тракт), често протичащи с тежки усложнения.

Втвърдяването е достъпно за всеки, не изисква никакво специални устройства, специален домашна средаи може да се извършва целогодишно. Закалените хора могат да ходят през зимата в тежки студове в леки дрехи, без палто и да правят дълги плувания в ледена вода.

Всеки вид втвърдяване неизбежно е свързан с грижа за кожата, която изпълнява функции като защита на тялото от различни щети, адаптирането му към външната среда, освобождаване на крайни продукти от метаболизма, регулиране на изразходваната от тялото топлина. Кожа, която възприема различни раздразнения, на които е изложена човешкото тяло, чрез вградения в него нервен апарат, е в постоянна и тясна връзка и взаимодействие с външната среда и с кората на главния мозък.

Външните дразнения, получени от кожата от слънчеви и въздушни бани или водни процедури, чрез сложни рефлекси засягат централната нервна система, а чрез нея и функциите на тялото.

Слънчевите лъчи имат лечебни свойстваблагодарение на термичните, светлинните и химичните качества.

Слънчевото закаляване повишава метаболизма, увеличава броя на червените кръвни клетки (топчета) в кръвта, повишава отделянето на пот и отровни продуктиобмен.

Отбелязано въздействие слънчева светлинавърху настроението, ефективността, което се дължи на стимулиращия ефект на слънчевата радиация върху нервната система.

Слънчевите бани трябва да се правят в легнало положение с леко повдигната глава и, ако е възможно, защитена, облечена слънчеви очила. Те започват слънчеви баниот 5 до 10 минути, добавяйки по 5 минути дневно и постепенно увеличавайки експозицията до един час. Физически силните хора могат да го издържат до два часа.

Втвърдяване въздушни баниможе би вътре през цялата година: през лятото - извън стаята, а през зимата - в стаята. Сутрешните хигиенни упражнения също трябва да бъдат придружени от въздушна баня и да се извършват голи.

Според топлинните усещания въздушните бани се разделят:

За студено време (6-14 °C),

Охлаждане (14-20 °C),

Безразличен (20-22 °C),

Топло (22-30 °C).

Втвърдяването трябва да започне при температура на въздуха 20-22 ° С, продължителността на първата въздушна баня е 10-15 минути.

Като увеличите дневния прием на въздушна баня с 10-20 минути, постепенно го увеличете до два часа.

Втвърдяване със студена вода- най-често срещаните и най ефективен методправят тялото имунизирано срещу ниски температури.

Процедурите със студена вода, когато се използват систематично, значително подобряват човешкото здраве, предпазват от заболявания на горните дихателни пътища, както и от грип и възпалено гърло. Студените бани ободряват, ревитализират и повишават ефективността.

Според топлинните усещания се разграничават:

Лечение със студена вода (под 20 °C),

Охлаждане (20-33 °C),

Безразличен (34-35 °C),

Топлинна (36-40 °C),

Горещо (над 40 °C).

Закаляването на тялото трябва твърдо да стане част от ежедневието ни, както сутрешната гимнастика стана част от него.

1. Организация на труда и почивката на учениците в системата на средното професионално образование

Учебният процес в системата на средното професионално образование, формите на неговата организация, методите и изискванията се различават значително от училищните.

Това причинява редица трудности:

дидактически,

Социално-психологически,

Професионален.

Дидактическите трудности са свързани с промени в методите на обучение, с повече от в гимназия, обема на часовете и често с лоша училищна подготовка или значително прекъсване на обучението.

Социалните и психологически затруднения са причинени от промени в начина на живот на учениците. Много хора сменят мястото си на пребиваване, което води до промяна в средата и необходимостта да управляват самостоятелно домакинството си.

Професионалните трудности възникват за студентите поради факта, че основните дисциплини не започват през първата година;

Процесът на формиране на бъдещето на учениците начална фазаизисква изучаване на общохуманитарни и социално-икономически дисциплини, чужд език, математика и природни науки.

И едва по-късно започва по-задълбочено специално (професионално) обучение.

Знанието на учениците за основите на културата на умствения труд допринася за запазването на здравето и гарантира висока ефективностинтелектуална работа с минимални нервни разходи.

На тези аспекти е посветена специална наука – психическата хигиена, която изучава образователни дейностии производствената среда от гледна точка на влиянието им върху човешкия организъм.

При което негативни фактори, които чакат човек, занимаващ се с умствен труд, зависят не само от спецификата на самата работа, но и от условията, в които се извършва.

Учениците се преуморяват, за да се избегне, което е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Спазването на ежедневна рутина помага за подобряване на представянето, успешно изпълнение на задачите и научаване на нов материал. При умствена работа се наблюдават три степени на умора.

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не изисква жертви, а напротив, води до спечелени години живот и добро здраве. Особено за Световен денздраве, събрахме прости съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само висококачествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще "складира" по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви карат да се съмнявате. Отравяне или дори стомашно разстройство подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или още по-добре, не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, направете го открито, не го съхранявайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания са причинени от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Експерти от най различни странидоказано е, че семейни хораживеят 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Избягвайте всичко, което съдържа канцерогени - основно пушени меса и храни, пържени в мазнина. протеинови продуктислед висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени продукти, продукти с добавен натриев нитрит. Експерти са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, като е важно сънят ви да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят е този, който помага за възстановяването физическа сила, възстановете яснотата на главата си, подобрете паметта и вниманието, получете добро настроение, подобрете имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е забулена форма хронична депресия, който е отговорен за появата на много заболявания.

Не вдигайте тежести - това рязко увеличава натиска върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма наведнъж.

Спортувайте, защото 150 минути фитнес седмично ще удължат младостта ви с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танците, йогата, пилатесът и разходките са полезни за здравето. Само със силови упражнения, бягане и типове контактиТрябва да внимавате в спорта - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седете вкъщи - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, наситен със събития положителни емоции, може да компенсира много.

Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате половинката си или просто някого, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни техникихрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС)!

Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии, стайни растенияТе не само помагат за освежаване на дъждовните дни, но имат и лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, укрепване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Е, най-накрая отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на вашето спално място. Много е важно и също

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате правилно козметиката.

Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Банята е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се карате с никого, но ако кавгата вече е започнала, решете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. Във всеки, дори и най-бурния, сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – много е здравословен, съдържа стотици най-ценни за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е натуралността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това уверяват зъболекарите четка за зъбиневъзможно е да се замени с дъвка или обикновена вода за уста.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали от тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Съхранявайте всички важни лекарства у дома - нека са ви под ръка и не са необходими, отколкото ще ви бъдат необходими, но не и във вашия домашна аптечка. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите сериозни заболявания или да ги откриете навреме.

Всеки съвременен човек трябва да се придържа към здравословен начин на живот. В много градове екологичната ситуация оставя много да се желае, съвременният ритъм на живот диктува нови правила на човешкото поведение, а настоящият стресов фактор принуждава човек да взема необмислени решения. Всичко това създава голяма група неблагоприятни фактори, засягащи човешкото здраве. И в резултат на това влошаване хронични болести, неврози, безсъние, заболявания на органи на сърдечно-съдовата система. Ако се храните неправилно, храносмилането ви ще пострада. За съжаление ние постоянно бързаме и не можем да се придържаме към правилното хранене. лежат в дейността на човека, в желанието му да се движи, да води правилно изображениеживот.

Фактори, влияещи върху здравето

Наследствените фактори до голяма степен определят здравословното състояние на човека. Научно доказано е, че бъдещото здраве на детето се формира още в утробата. Ето защо по време на бременност е много важно да се грижите за себе си и за нероденото си бебе.

Външните фактори също влияят негативно на човешкото тяло. Пушенето, алкохолът, наркотиците са това, което постепенно ни убива. Пушачите умират от заболявания на сърдечно-съдовата система десетки пъти по-често от непушачите. А хората, страдащи от алкохолизъм, постепенно убиват черния си дроб.

Но освен негативните външни фактори оказва влияние и това, което вече познаваме от детството външни факторизаобикаляща среда. Например лоша екология. В милионерски градове, с голяма сумаавтомобили, богати транспортна система, екологията е силно променена. лошо екологична ситуациявлияе върху появата на рак, алергични заболяванияи болести дихателната система. Нивото на развитие на медицината играе важна роля в човешкия живот. Нашето здраве е не само в нашите ръце, но и в ръцете на лекарите. Следователно лечението на заболяването зависи от тяхната квалификация.

Здравословен начин на живот - здравословен начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот съчетава понятията за физически и душевно здраве, предпазни меркиза укрепване на духа и тялото ви. Активно изображениеживот. Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. , положителни емоции - всичко това допринася за дълголетието. Важно е и семейството да има мотивация за здравословен начин на живот. Ако в семейството има хора, страдащи от лоши навици, или хора, които се хранят лошо през целия си живот, тогава е малко вероятно детето да има правилната спортна мотивация и интерес към здравословния начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

СЪС ранно детствоФормира се дневния режим на детето и се възпитава желание за спортуване. Родителите трябва да говорят за вредата от лошите навици. Здравословен начин на животе основата на човешкото здраве.

Всичко в живота на човек трябва да бъде премерено. Работата и почивката трябва да се редуват. Всяка работа трябва да има почивка. Невъзможно е постоянно да си вътре стресови ситуации. Човек трябва да може да се отпусне: да говори с приятели, да слуша лека музика, да се разхожда в гората, за това можете да промените средата, можете да използвате медитация, йога.

Относно правилното хранене

Здравословният начин на живот е в основата на живота на всеки човек. За да се отървете от много болести, да подобрите здравето си, да увеличите активността си, е необходимо. Храненето трябва да е балансирано. Необходима сумамазнини, въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да включва месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и различни зърнени храни. IN летен периодНе забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци. Необходимо е да включите фибри в диетата за добро храносмилане. През пролетта, когато тялото се нуждае от витамини и микроелементи, можете да използвате различни аптечни мултивитамини.

Не забравяйте за здравия сън. Трябва да спите поне 8 часа, за да се чувствате бодри сутрин. За по-добър сънможе да се използва билкови чайовеили вечерни разходки. Умението да контролираш своите емоционално състояниеводи до благоприятни семейни отношения. Стресът в семейството е разрушителен както за родителите, така и за децата.

Относно физическата активност

Невъзможно е да говорим за здравословен начин на живот, без да говорим за спорт. Лежейки на дивана, ядейки здравословна храна, това е невъзможно да се постигне здраво тяло. Калориите, които приемате, трябва да се изразходват, а не да се съхраняват. Следователно можете да започнете да тренирате в фитнес, можете да карате колело, можете да бягате през гората. Йогата е популярна сега.

Физическата активност подобрява всички показатели за функционирането на тялото ни. Освен че ще подобрите здравето си, ще се научите да контролирате емоционалното си състояние. Хората правят физическа дейност, по-устойчиви на стресови фактори. Хората правят физическа дейност, здрав сън и добро настроение през деня.

Формиране на основите на здравословния начин на живот

Необходимо е да се формират основите на здравословния начин на живот с правилната и здравословна мотивация. От детството е необходимо да се внуши на детето интерес към спорта и работата. Приучете детето си към упражнения и дневен режим. Всеки човек, дори и дълбоко заетият с кариера, може и е в състояние да направи сутрешни упражнения. Няма да отнеме много време, само 10 минути, но ви е гарантирана жизнена активност и положителни емоции.

Резултатите от стремежа ви към здравословен начин на живот може да не са видими веднага. Важно е да имате постоянство и упоритост, за да постигнете целите си. Не трябва да се страхувате от трудностите по пътя и тогава всичко ще се получи за вас. Ако промените диетата си, важно е да се придържате към нея. Ако решите да загубите няколко излишни килограма, тогава не се отклонявайте от тази цел, не си позволявайте да се отпуснете. Дръжте се на крака.

Ако решите да се откажете от лошите навици, тогава не е нужно да се връщате към тях или да правите изключения за себе си и да се самосъжалявате. Веднага ще почувствате резултатите от освобождаването от лошите навици. Пушач, който е спрял цигарите, ще почувства, че вече не се задъхва, когато се изкачва по стълбите. Човек, който спре да пие алкохол, ще почувства повече жизненост и ще почувства, че има семейство и подкрепа. В случай на заболяване е необходимо също да бъдете мотивирани да се възстановите, да следвате инструкциите на лекаря и да се грижите за себе си. Само целенасочените хора, които искат да преодолеят болестта, се лекуват най-бързо.

7 основи на здравословния начин на живот

Съществуват седемте основи на здравословния начин на живот:

• Правилно и балансирано хранене
• Избягване на вредните навици
• Физическа дейност
• Повишаване на мотивацията на децата за здравословен начин на живот
• Редуване на работа и почивка
• Здрав сън
• Бъдете внимателни към здравето си, преминавайте медицински прегледи навреме

Спазвайки тези прости правила, можете да постигнете уелнес, добро настроение, жизнена активност. Като се храните правилно, можете да укрепите имунната си система. Високата жизненост ще ви даде възможност да общувате повече, да разширите своя социален кръг и кръг от интереси. Здравословният начин на живот може да внесе нови хобита в семейството ви, а те от своя страна да имат повече взаимно разбиране.

Принципи на здравословен начин на живот

много модерни хораимам кола. Да, удобно е, но с наличието на кола, нашата физическа дейностпада. Човек спира да ходи, дори да отиде до магазина с кола. Тук трябва да намерите златна среда. Поне през уикенда се опитайте да се откажете от колата, отидете на разходка и най-добрият сценарийпреминете на велосипед.

Принципи здравословно хранененапълно изключете любимата си бърза храна. Ако нямате време за пълноценен и балансиран обяд, тогава кефирът, киселото мляко, нещо, което можете да купите във всеки супермаркет, може да ви помогне. Предавам се голямо количествокафе. Сменете кафето зелен чай, особено в жегите. Зелен чайпо-здравословен, ускорява метаболизма и по-добре утолява жаждата.

Не забравяйте за умствената и интелектуалната дейност. Решавайте кръстословици, четете книги, учете чужди езици. Умствената дейност също се отнася към основите на здравословния начин на живот. Прекарвайте повече време със семейството си, излезте извън града, разходете се из гората, отидете на реката през лятото, карайте ски и кънки през зимата. Животът е красив, когато е пълен с активност, добро настроение и положителни емоции.

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естественото състояние на човека, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят позицията си в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Образцов специфично тегло V %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, лошо хранене, вредни условия на труд, тревоги, стрес, навици, липса на физическа активност, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с лекарства, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		Предразположение към наследствени заболявания
3. Външна среда		Замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективни превантивни мерки ниско качество медицински грижии несвоевременното й предоставяне

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.З.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена– това е област, която изучава влиянието на условията на живот и работа върху човека и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък здравословният начин на живот все повече се разграничава от двата си компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активна работахора, насочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.”

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, ние говорим заза житейски дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет и възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно провеждайте определен минимум от възстановителни и здравни мерки, използвайте природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;

развиващи се. Всеки човек трябва да научи средствата физическа култураи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, вашето здраве.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.