Ниша преподаване. Кацудзо Ниши - гимнастика за гръбначния стълб и цялото тяло

„Правилната поза е ключът към отличното здраве“ - думите на известния японски лечител Кацузо Ниши. Той вярваше, че човек, ако сам го иска, може да излекува всички болести. За това твърдение има съществено обяснение – той сам е създал лечебна система, благодарение на която е живял дълъг живот.

Днес има много методи за лечение на заболявания и подобряване на здравето. Една от тях е системата Ниши. Някои вече са го практикували, други дори не са чували за него. Нека да разберем каква е същността на техниката и как тя засяга човешкото тяло.

Всички искаме да живеем дълго, щастливо и най-важното, не искаме да се разболяваме. Известният японски лечител К. Ниши вярваше, че само чрез собствените си усилия човек може да преодолее всички трудности и винаги да бъде здрав, което му се случи. Като дете му поставиха разочароваща диагноза; лекарите казаха, че ще живее само до 20 години; те го отхвърлиха и казаха, че няма лечение.

Ниши беше слаб болнаво дете. Диагнозата, която лекарите му поставиха, е чревна туберкулоза и възпаление на лимфните възли на върха на белия дроб. След прегледа лекарят произнесе присъдата: "За съжаление, това дете няма право да навърши 20 години." Като дете той не искаше изискани играчки като връстниците си, той страстно копнееше за здраве.

Болестите не напуснаха Ниша нито в детството, нито в юношеството. Не му позволиха да живее нормален живот, не му позволиха да стане инженер. Кацузо осъзна, че не може да постигне нищо в живота, ако не се грижи за здравето си.

Той използваше различни техникилечение, възстановяване, следваше препоръките на Флетчър, авторът на хранителната система, благодарение на която успя да отслабне, а след това да забогатее и да стане известен по целия свят, изучаваше трудовете на Синклер за гладотерапия.

В резултат на това Ниша успява да разработи свой собствен лечебен метод. Тя не се появи веднага. Лечителят постепенно подобрява методите си, избирайки най-доброто от това, което вече е известно на човечеството. Той нарече метода на К. Ниши – Здравна система. Това стана публично достояние, когато той навърши 44 години ( средна продължителностживот на японец от онези времена).

Минаха много години, Ниша, който беше пророкуван ранна смърт, благодарение на желанието за живот, както и на вярата, а след това и на методологията на автора, успях да запазя здравето си.

Описание на здравната система на Ниши

Системата Katsuzo Nishi не е прост набор от упражнения и правила. Това е начин на живот, който развива навик според законите на природата. Неслучайно авторът го е нарекъл система. Тук не можете да дадете предпочитание на едно правило, всичко в системата е взаимосвързано, точно както в човешкото тяло.

Техниката не лекува болести, тя помага за създаване на здраве. Системата разглежда човека като неделимо цяло. Заслугата на лечителя е, че от огромен брой материали той успя да избере най-важното и след това да комбинира избраните основи в система, която може да се използва от абсолютно всеки, независимо от пола, възрастова категория. Ученията на философи, древни лечители, различна литература, свързана със здравето - древногръцки, тибетски, китайски, филипински - източници, като цяло, имаше повече от 70 хиляди копия.

Теорията на Ниши е публикувана за първи път през 1927 г., а през 1936 г. първата книга за английски език. Днес в Токио има институт, който работи според принципите на здравето на Ниши. Системата е проверена от практиката и времето. Благодарение на техниката много хора се отърваха от ужасни болести и станаха по-здрави.

Системата помага за удължаване на младостта, дава възможност да се наслаждавате на живота, помага да издържате на трудни условия, да се борите с болести и стрес. Това е един вид учение за спазване на законите на живота и природата. Човек, който следва тези закони, получава най-много в замяна. ценен подарък- здраве.

Техниката днес е достъпна на различни езици, има много книги и учения, които са създадени въз основа на лечебната система на Кацудзо Ниши. Има много последователи, които, подобно на Ниши навремето, с помощта на лечебна система са се отървали от нелечими болести. Мая Гогулан – Силна жена, който тръгна по стъпките на Ниша и благодарение на техниката на японския лечител победи рака.

Преди да се запознаете с метода

От детството ни учат да поддържаме стойка: в училище на бюрата, у дома на масата. И това не е напразно. Когато човек се прегърби, това води до отслабване на мускулите и връзките. След като седите цял ден пред компютъра, до края на деня се появяват умора и болки в гърба.

Лечебната техника включва формирането на правилна стойка с помощта на специални упражнения, както и плуване, Здравословна диета, почивка, сън на твърдо легло и възглавница. Благодарение на гимнастиката гръбначният стълб ще стане гъвкав, а благодарение на правилното хранене - строителният материал - ще стане по-силен и ще се формира стойка.

Диетата трябва да бъде обогатена с хранителни източници на магнезий, фосфор и калций. Трябва също така да се уверите, че освен тези елементи, тялото редовно получава витамини A, C, D - те са най-важни за гръбначния стълб.

Здравните правила на К. Ниши

Спазването на всичките шест правила и редовните упражнения ще помогнат за укрепване на здравето, терапия и превенция на различни заболявания.

Правило 1 – твърдо легло

Спането на пухени легла, меки матраци, дивани е удоволствие. Знаете ли какво плаща човек за такова удоволствие? - Здраве. Гръбначният стълб е основата на живота. Дори минималната му кривина води до нарушаване на функционирането на различни органи и системи. Ето защо е толкова важно да поддържате правилна стойка. Винаги трябва да дърпате горната част на главата си нагоре. Премахнете навика да седите свити, не забравяйте, че това причинява огромни щети на вътрешните органи и здравето като цяло. Спете на правилната възглавница, повече подробности в това видео:

Правилната стойка има редица предимства:

• премахване на натоварването на гръбначния стълб;
• нормализиране на функционирането щитовидната жлеза;
• , както и освобождаване от отговорност.

Но това не може да се постигне, ако продължите да спите на меко легло. Ето какво каза лечителят за това: „За да развиете навик за правилна стойка, няма по-добър начин от коригиране на нарушенията, които възникват в гръбначния стълб, като спите на твърдо легло. Ако някой, който обича да спи на мек матрак, позволи нервите му да атрофират и след това да се парализират, тогава болестите ще дойдат при него неканени.

Правило 2 – почивка, сън на твърда възглавница или възглавница

При спане на твърда възглавница прешлените на шийните прешлени са в естествената си позиция. Почиването на мека пухена възглавница води до увисване на прешлените. В резултат на това, поради постоянния комфортен сън, работата се влошава вътрешни органи, се отбелязва появата на болезнени усещания в гърба и шията.

Това правило засяга и носната преграда и поради лошото й състояние се появяват различни заболявания, повишена раздразнителност, както и световъртеж.

В Япония казват, че кривият врат е знак кратък живот. Кацузо предлага да спите на твърда възглавница, така че третият и четвъртият шиен прешлен буквално да лежат върху нея.

Правило 3 – упражнение „златна рибка“.

Това упражнение помага за лечение на сколиоза, коригира кривината на гръбначния стълб, премахва пренапрежението на нервите, нормализира кръвообращението, координира симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Лесно е да се направи.

1. Легнете изправени на плоско легло
2. Издърпайте пръстите на долните крайници към тялото.
3. Поставете двете си ръце под врата си и скръстете пръсти на 4-ти или 5-ти шиен прешлен.
4. Извивайте цялото си тяло в тази позиция за една до две минути два пъти на ден – сутрин, вечер.

Правило 4 – упражнение за капиляри

Това упражнение помага за стимулиране на капилярите в органите, нормализиране на кръвообращението, движение, обновяване на лимфната течност и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Легнете право по гръб с възглавница под главата си. Изпънете горните и долните си крайници вертикално нагоре и след това започнете да ги вибрирате. Правете го всеки ден – сутрин, вечер по две минути.

Дори новородени, които все още не знаят как да се преобръщат, могат да се справят с това упражнение. Когато видят мама и татко, те се радват, измъкват им ръцете и краката и ги разклащат.

Правило 5 – затваряне на дланите и стъпалата

Упражнението помага за координиране на функциите на нервите, мускулите на тялото и крайниците, както и на корема, бедрата и слабините. По време на бременност допринася за нормалното развитие и растеж на бебето, както и за коригиране на ненормалното му положение.

1. Легнете по гръб, върху твърда възглавница, поставете ръцете си на гърдите си.
2. Разтворете дланите си и докоснете върховете на пръстите на двете си ръце.
3. Натиснете ги един върху друг, след това отпуснете (повторете няколко пъти).
4. Преместете ръцете си напред, след това назад (върховете на пръстите ви все още са затворени).
5. Поставете дланите си заедно пред гърдите.

1. В изходна позиция (легнал по гръб) повдигнете краката си над тялото, съберете стъпалата и разтворете коленете си възможно най-широко.
2. В същото време повдигнете затворените си ръце и крака, след което ги спуснете. Изпълнете 10-60 пъти.
3. Починете в първоначалната позиция, след това медитирайте в продължение на две минути.
4. Правете упражнението сутрин и вечер.

Правило 6 - за корема и гръбначния стълб

Това упражнение помага за координиране на работата на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, регулиране на работата на стомашно-чревния тракт и има благоприятен ефект върху целия организъм.

1. Подготвителен етап:

• седнете на стол, повдигнете и след това спуснете раменете (направете го десет пъти);
• наклонете главата си първо надясно, след това наляво (повторете десет пъти);
• наведете се надясно, назад, наляво, напред (десет пъти във всяка посока);
• с изпънати ръце пред вас, завъртете главата си надясно, след това наляво (един по един);
• Вдигайки ръцете си нагоре, завъртете главата си първо наляво, след това надясно (един по един);
• спускайки ръцете си до нивото на раменете, огънете ги в лактите;
• преместете лактите си, доколкото е възможно, зад гърба си, докато издърпвате брадичката си нагоре.

1. Главна част:

• след подготвителен етапотпуснете се, поставете дланите на коленете си;
• завъртете торса си надясно, след това наляво, ангажирайки стомаха си;
• Правете упражнението в продължение на десет минути, всеки ден, сутрин и вечер.

Докато правите упражнението, кажете „Всеки ден ставам все по-добър“. Самохипнозата има благоприятен ефект както върху ума, така и върху тялото, превръща лошото в добро, а доброто в по-добро.

М. Гогулан – последовател на лечителя Ниша

„Здравето е най-големият капитал“ - думите на Мая Гогулан, жена, която последва примера на японски лечител и се отърва от него. Написала е много книги и произведения: „Кажете сбогом на болестите“, „Законите на здравето“, „Не е нужно да се разболявате“. В своите писания М. Гогулан споделя тайните на своето изцеление.

Този човек премина през много трудности. Но в крайна сметка тя не само победи рака, но и подобри здравето си. На 84 години тя изглежда енергична и млада.

Когато диагнозата звучи като смъртна присъда, човек или се отказва, или започва активна борба с болестта. Когато Мая Федоровна се изправи пред злокачествен тумор, тя не само защити правото си на живот, но и даде надежда на хиляди същите обречени. Нейните произведения, особено „Кажете сбогом на болестта“, помагат за излекуване дори на нелечими болести.

Кацузо Ниши успя да създаде 6 правила за здраве. Според него само собствените усилия на човека го правят здрав. Още като дете лекарите поставиха на Ниши ужасна диагноза и според техните предположения той трябваше да живее повече от двадесет години. В резултат на това той успя не само да опровергае прогнозата на експертите и да живее много по-дълго, но и да създаде уникална лечебна система, която стана популярна в целия свят. Упражненията, разработени от Кацузо Ниши, помагат на гръбначния стълб да стане по-гъвкав, а храненето ще служи до известна степен като строителен материал, който помага за укрепване и формиране на правилна стойка. В тази статия ще говорим за шестте златни правила за здраве от Кацузо Ниши.

Златни правила за здраве от Кацузо Ниши

Японската здравна система помага за формирането на правилна стойка с помощта на специални ефективни упражнения, плуване, правилна диета. Освен почивката и съня на подходящо, твърдо легло, същото важи и за възглавницата.

Що се отнася до храненето, диетата трябва да съдържа храни, богати на магнезий, фосфор и калций. В допълнение, тялото трябва да получава ежедневно витамини, по-специално A, C и D.

6 златни правила за здраве от Кацузо Ниши

Правило #1. твърдо легло

Най-малкото изкривяване на гръбначния стълб провокира нарушаване на функционирането на различни органи. Повечето хора предпочитат да спят на меко легло, но нямат представа какво означава това за гърба им. Поради тази причина гръбначният стълб е под напрежение през цялата нощ и в крайна сметка се изкривява.

Кацузо Ниши твърди, че спането на твърдо легло помага за коригиране на постоянно възникващи разстройства в гръбначен стълб. Човек, който обича да спи в меко легло, позволява на нервите му да атрофират, което провокира развитието на различни заболявания.

Правило #2. Твърда възглавница или възглавница

Като спите на твърда възглавница, можете да постигнете естественото подреждане на прешлените. Спането на обикновена мека възглавница води до увисване на шийните прешлени, което естествено провокира болка в гърба и шията, а също така няма най-добър ефект върху функционирането на вътрешните органи.

Това златно правило за здраве от Кацузо Ниши засяга по-специално носната преграда, лошо състояниекоето провокира развитието на различни заболявания, което води до заболявания, прекомерна раздразнителности виене на свят. Самият Ниши препоръчва използването на твърда възглавница за спане.

Правило #3. Упражнение " златна рибка»

За да изпълните това упражнение, легнете на плоско легло с пръсти на краката, насочени към торса, като поставите ръцете си под врата. След като заемете тази позиция, започнете да се извивате (вибрирате) с цялото си тяло, опитвайки се да имитирате движенията на риба във водата. Това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден сутрин и вечер в продължение на 1-2 минути.

Благодарение на това упражнение е възможно да се излекува сколиозата, да се коригира изкривяването на гръбначния стълб, да се премахне прекомерното напрежение в гръбначните нерви, както и да се нормализира кръвообращението.

Правило #4. "Упражнение за капиляри"

Трябва да легнете по гръб, да поставите главата си на твърда възглавница, да опънете крайниците си вертикално към тялото и да ги вибрирате лесно. С това упражнение се стимулират капилярите в органите, подобрява се кръвообращението в тялото и се обновява лимфната течност. Това упражнение трябва да се повтаря сутрин и вечер за 1-2 минути.

Правило #5. „Затваряне на длани и стъпала“

Легнете по гръб, поставете твърда възглавница под главата си. Натиснете върховете на пръстите на едната ръка върху върховете на пръстите на другата, след това отпуснете и повторете няколко пъти. След това движете ръцете си напред-назад, като държите върховете на пръстите си събрани. След това стиснете длани върху гърдите си. Това е първата част от упражнението.

Втората част от упражнението е да повдигнете краката си над тялото и да съберете коленете си. Затворете краката си и едновременно повдигнете и спуснете ръцете и краката си 10-60 пъти. След това трябва да си починете, като медитирате 1-2 минути. Затварянето на дланите и краката трябва да се извършва сутрин и вечер.

Правило #6. Упражнение за гръбначния стълб и корема

Приготвяне:

• седнете на стол, повдигнете и спуснете раменете си 10 пъти;
• наклонете главата си 10 пъти наляво и 10 пъти надясно;
• наклонете главата си наляво и назад и надясно и назад 10 пъти;
• спуснете ръцете си до нивото на раменете, докато ги огъвате;
• като държите ръцете си в същото положение, наклонете ги назад, доколкото е възможно, и издърпайте брадичката си нагоре.

Главна част:

• отпуснете се, поставете ръцете си на коленете си;
• тялото е изправено, балансът се поддържа в областта на опашната кост;
• започнете да се люлеете наляво и надясно, ангажирайки корема си. Това упражнение трябва да се повтаря всеки ден след събуждане и вечер в продължение на 10 минути.

Както можете да видите, спазването на златните правила за здраве на Кацузо Ниши не е трудно. Упражненията ще отнемат малко време, но ще донесат максимална полза за цялото тяло.

Кой е Кацузо Ниши

Тази лечебна система е създадена от японец КАЦУЗО НИШИ. Той не беше лекар, но беше отблизо „запознат“ с медицината: от ранна детска възраст постоянно се лекуваше от една или друга болест. Самият той по-късно пише за детството си така:

„Сред моите връстници аз бях най-слабият и болнав. Един известен лекар ми даде смъртна присъда, като каза, че няма да доживея до 20-ия си рожден ден. И наистина страдах много духовно и физически и отслабвах все повече и повече. И аз страстно жадувах за здраве.”

Това желание му помогна не само да оцелее, но и да стане здрав.Без да се отказва, спортувайки и постоянно в самостоятелно търсене на рецепта за здраве, той се запознава със здравните системи и философии на различни страни и култури. В резултат на търсения и експерименти той разбира, че няма заболявания на отделни органи - всички те са резултат от патологични промени различни системи, а една от причините за възникването им е моралното изтощение. Въз основа на тези идеи той създава здравна система, известна като ниша здравна система. Ниши счита четири елемента за основа на здравето: кожата (включително лигавиците), храненето, крайниците и психиката.

Кожа- това е нашата защитна обвивка, а освен всичко друго е и механизъм за пречистване на кръвта от токсини.

Хранаснабдява организма с всички необходими минерали. И е много важно да влязат точното количествои състав. Храната може да изхвърля, да отрови тялото или да лекува. Между другото, Ниши не признава никакви лекарства или витамини, с изключение на веществата, съдържащи се в хранителните продукти.

Крака- нашата опора, чрез тях се осъществява енергиен обмен със Земята: влиза свежа енергия, изразходва се, излиза патогенна енергия.

Психика: каквито са нашите мисли, емоции, настроения, такъв е и животът ни. Можете да се радвате на добро здраве само когато и четирите елемента са в ред. Проблемите с някой от тях пораждат заболяване. За да поддържа и четирите системи в ред, Ниши предложи да се следват „Шестте правила за здраве“.

Упражненията по системата Ниши трябва да се изпълняват в проветриво помещение. Дрехите трябва да бъдат премахнати, ако е възможно - голото тяло ви позволява да направите метаболизма си по-интензивен, тъй като кожата по цялата повърхност на тялото "диша" кислород и премахва токсините по-ефективно.

Разтягане на мускулите на гърба

Укрепване на коремните мускули

Укрепване на мускулите на краката

Укрепване на мускулите на ръцете

Упражнение "Сплитове"

Алтернатива на "Канап"

Упражнения за гръб и корем

Как се прави релаксация

Процедура за отпускане на мускулите

Излизане от състояние на релаксация

алтернатива: студен и горещ душ

Без които не можете да преодолеете болестта

Подготвя се за възстановяване

Самокодиращи формули

Студени и топли компреси за облекчаване на болки в ставите и гръбначния стълб

• Възможни странични ефекти от овладяването на системата Ниши
• Здравни правила на Ниша

Самодиагностика по системата Ниши

Преди да започнете да изучавате „Шестте правила за здраве“, диагностицирайте състоянието на тялото си. Съветваме ви да извършите тази диагностика известно време след началото на часовете по системата Nishi. Надяваме се резултатите да ви вдъхновят!

Така че можете да оцените здравето си, като използвате шест метода за самодиагностика.

1. От изправено положение се наведете напред и се опитайте да докоснете пода с пръсти, без да сгъвате коленете си. Ако можете да направите това, без да изпитвате силен дискомфорт, тогава гръбнакът и стомахът ви са добре.

2. Застанете с лице към стената, облегнете се на нея с ръце и изпънете тялото си, без да повдигате петите си от пода. Ъгълът между тялото и пода трябва да бъде 30°. Ако можете да направите това без много усилия, значи не сте сериозни проблемис гениталиите и седалищния нерв.

3. Опрете ръцете си на масата, застанете с гръб към нея, повдигнете лицето си нагоре, така че ъгълът между тялото и пода да е 30°. В този случай тялото трябва да остане напълно изправено, а палците да лежат на масата. Ако сте успели да заемете тази позиция, без да изпитвате силен дискомфорт, значи бъбреците ви работят нормално.

4. Докато сте на колене, седнете със задните си части върху петите. От тази позиция се опитайте да легнете по гръб, без да повдигате коленете си от пода. Ако успеете, значи червата и уретерите ви са добре.

5. Легнете по гръб с изпънати ръце покрай торса. Повдигнете краката си право нагоре и зад главата си, така че пръстите на краката да докосват пода. Ако можете да направите това, без да изпитвате силен дискомфорт, тогава черният ви дроб е наред.

6. В изправено положение повдигнете крака така, че бедрото да е хоризонтално. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго, без да се движите. След това сменете краката. Като стоите на един крак, вие натоварвате 312 мускула в тялото си. Ако мъжът успее да стои на един крак 40 минути, а жената 25 минути, това означава, че всички органи и системи на тялото работят нормално. За тези, които имат болки в краката, преди да изпълнят това упражнение, трябва да ги приведете в ред с помощта на капилярна гимнастика.

Шест правила за здраве

Здравната система на Ниши се основава на „Шестте правила за здраве“, които се състоят в спазване на определени условия и извършване на специални упражнения два пъти на ден. Животът според правилата на Ниша помага не само за укрепване, но и за възстановяване на здравето.

Първото правило за здравето: твърдо, равно легло.

Изправеното ходене, което човекът е усвоил в процеса на еволюцията, значително увеличи уязвимостта на гръбначния стълб. Сега сублуксацията на един от прешлените може да причини дори не един, а цяла линиязаболявания. Следователно гръбначният стълб изисква специални грижи. Естествено е невъзможно да се движите цял ден на четири крака, но можете да помогнете на гръбнака си да се отпусне правилно, докато спите.

Прешлените със сублуксация (и, за съжаление, те не са толкова малко) не се отпускат достатъчно на мек матрак и следователно техните функции са ограничени, в резултат на което нервната система (нервите атрофират и парализират) и кръвоносните съдове страдам. Междупрешленните дискове се затоплят върху мек матрак и следователно лесно се движат, а кръвообращението се нарушава.

Вертебрални сублуксации (снимката вляво)

Да се нощен съндонесе най-голяма полза, са необходими следните условия:

Мястото за спане трябва да е твърдо и равно - можете да спите на пода, върху дъска или лист шперплат. Основното нещо е да не използвате пружинен матрак;

одеялото трябва да е много леко, под него не трябва да е горещо;

тялото трябва да лежи плоско, в това положение телесното тегло се разпределя равномерно: това позволява на мускулите да се отпуснат и да го върнат към гръбначния стълб първоначалното състояние, минимизиране на негативното въздействие вертикално положениеи натоварването на работния ден.

Колкото повече прешлените са извити, толкова по-вероятно е да се появи болка. тазобедрените ставии сакрума от използването на твърдо легло. В този случай трябва да изпълните упражнението „Златна рибка“, докато лежите (за повече информация вижте „“) или, като огънете коленете си, преместете краката си от едната или другата страна на тялото. Това помага за преодоляване на болката и бързо свикване с твърдо легло.

Предимства на твърдото легло

· Осигурява най-добрата опора за гръбначния стълб.

· Запазва функционалната активност на кожата.

· Предотвратява развитието на чернодробна мудност.

· Позволява на кръвта да циркулира свободно от крайниците към сърцето и черния дроб, което прави метаболизма и съответно пречистването на кръвта и кръвоносните съдове по-интензивни.

· Позволява да се избегне напрежението на двигателните нерви.

· Помага за нормализиране на чревната функция (премахват спазмите и запека).

· Помага за възстановяване на нормалното функциониране на нервната система.

· Носи добър сън, пълноценна почивка.

· Предотвратява пролапс на вътрешните органи, белите дробове, бъбреците.

· Развива добра стойка.

Твърдото легло прави възможно коригирането на незначителни гръбначни сублуксации, придобити през деня, тъй като на него прешлените се изтеглят в една линия и следователно се връщат в правилната позиция. Твърдото легло дава възможност не само за предотвратяват определени заболявания, но и лекуват тежки заболяваниягръбначен стълб.

Второто правило за здравето: твърда възглавница

За да създадете оптимални условия за почивка на гръбначния стълб, трябва да изберете правилната възглавница. Ниши заявява, че възглавницата трябва да е твърда. Възглавницата за опора се счита за най-подходяща, тя може да служи като идеална опора за 3-ти и 4-ти шийни прешлени.

За да изберете правилната възглавница и бързо да свикнете с нея, използвайте следните препоръки.

Легнали по гръб, поставете възглавница под врата си, така че 3-ти и 4-ти прешлен да лежат върху нея. Намерете удобна позиция.

Може би през първите няколко дни, но не повече от 3 седмици, ще почувствате болка, тилът ви ще изтръпне и ще започнете да сънувате по-често. Не бързайте да смените леглото и възглавницата с обичайните меки, изчакайте момента, в който твърдото легло и възглавницата вече не ви причиняват дискомфорт. За да преодолеете бързо тези усещания, можете допълнително да изпълните упражнението „Златна рибка“ (вижте „“).

Ако все още не можете да заспите, поставете кърпа върху възглавницата си. Но това е временна мярка. Постепенно трябва да се откажете от кърпата и да се приучите да спите само на възглавница.

В началото можете да лежите на твърда възглавница за 15-20 минути, а след това постепенно да увеличавате това време, докато най-накрая успеете да спите спокойно на нея през цялата нощ.

Твърдата възглавница до известна степен е барометър на здравето. Свързаните с него болезнени усещания са признак за наличие на застояли изпражнения в червата или проблеми с гръбначния стълб. Но като свикнете с твърдата възглавница и преодолеете дискомфорта, свързан с нея, постепенно ще се отървете от тези проблеми.

Височината на възглавницата се определя индивидуално - подбира се така, че вдлъбнатината между тила и лопатките да се запълни, а гръбначният стълб да остане прав.

Възглавницата може да бъде изработена от различни материали: дърво, памучна вата, покрита с конски косми, или камъчета.

Спането по гръб не е задължително; можете да спите по корем или настрани. Трябва обаче да заспите по гръб.

Предимства на твърда възглавница

· Поддържа оптималното състояние на носната преграда, предотвратявайки появата на много заболявания.

· Позволява ви да коригирате сублуксацията на шийните прешлени, съчетана с болка не само във врата, но и в задната част на главата. Ако се появи болка при използване на твърда възглавница, това означава, че прешлените са се разместили. Това трябва да ви насърчи да търсите по-добра позиция. Липсата на болка показва, че прешлените са разположени правилно.

· Стимулира мозъчното кръвообращение.

Третото правило за здравето: упражнението „Златна рибка“.

Ниши препоръчва всеки ден да се прави специален набор от упражнения. Тези упражнения, при спазване на първите две правила за здраве - твърдо легло и твърда възглавница, предпазват от всички физически и психически заболявания и разстройства. Упражнението е полезно както за здрави, така и за болни хора. Гарантират здрави добро здравеи дълъг живот, а за пациента ще бъде първата стъпка към възстановяване.

По време на обучението си (а и в други моменти) трябва да мислите за възстановяване, да се молите да станете силни в тялото, добри в душата и силни в духа и със сигурност да вярвате, че щастието и радостта ви очакват напред. Начинът, по който човек мисли, какво иска и в какво вярва, влияе на неговото съзнание, на централната нервна система, влияе и на вегетативната. Когато нервната система и телесните течности са в баланс, което се постига с помощта на упражненията на Ниша, мислите, желанията и вярванията на човека се въплъщават на физическия план в конкретен резултат, оформяйки събитията, към които човек се стреми, към които той желания.

Изпълнявайте всички упражнения плавно, без да бързате. Ако се провалите в някое от тях, трябва да тренирате до горчивия край. В крайна сметка това не е просто самодиагностика: тези упражнения лекуват съответните органи. Упражненията ще ви бъдат по-лесни, ако ги допълните с гимнастика за капилярите, изпълнявана преди и след тренировка.

Какво прави упражнението „Златна рибка“?

„Златна рибка“ е упражнение, което подрежда гръбначния стълб. Поради заседналия начин на живот, който повечето хора водят сега, гръбначният стълб става твърд и деформиран. И тъй като гръбначният стълб има невронни връзкис всички вътрешни органи, неговата деформация незабавно се отразява на вътрешните органи и психо-емоционалното състояние. Да да, психо-емоционално състояниезависи и от гръбначния стълб, тъй като изкълчените прешлени често притискат артерията, която кръвоснабдява мозъка, който не получава достатъчно кислород и започват промени в настроението, появяват се безпричинен страх и безпокойство, раздразнителност и гняв. Поради липса на физическа активност хрущялите и дисковете между прешлените се разрушават, а гръбначният стълб сякаш „изсъхва“. Ето защо хората към 60-70-годишна възраст обикновено имат цял ​​куп заболявания, а някои дори стават с няколко сантиметра по-ниски или дори се прегърбват. Всичко това се случва само защото не се грижим за гръбначния си стълб като млади!

Nishi предлага гениално решение - "Златна рибка". Това упражнение изправя всички изкривявания на прешлените, като по този начин облекчава пренапрежението на гръбначните нерви и стимулира пулсацията на вените, които пренасят кръвта от вътрешните органи обратно към сърцето, като по пътя премахва отпадъчните продукти през порите на кожата. Така „Златната рибка” подобрява работата на сърцето и ускорява изхвърлянето на токсините. Вибрацията, приложена в това упражнение, също помага за подобряване на чревната подвижност, което означава, че се бори със стагнацията. изпражнения- основната причина за интоксикация на тялото и повечето заболявания.

Това упражнение е много важно и за гръбначния стълб. Елиминира и предотвратява сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб). Изпълнявайки го, можете да коригирате деформациите на гръбначните процеси, да се отървете от синдрома на хроничната умора, значително да подобрите състоянието на нервната система, кръвообращението, функционирането на червата и тазовите органи и да избегнете чревна обструкция. Упражнението ви позволява да постигнете баланс между тялото и ума, което от своя страна ще направи живота ви в този забързан свят по-удобен психологически, ще изостри интуицията ви, ще улесни разбирането на тялото ви - ще почувствате от какво има нужда в момента.

Предварителна част от упражнението

I. т. 1: на пода или на твърдо легло, легнал по гръб, с лице нагоре, ръце хвърлени зад главата и изпънати, крака също изпънати, стъпала разположени под прав ъгъл спрямо тялото (перпендикулярно на тялото), пръсти на краката постоянно изпънати към вас. Хълбоците и петите са силно притиснати към пода.

Производителност: Докато сте в това положение, изпънете се няколко пъти, като броите до „7“, като внимателно разтягате гръбначния стълб настрани: с петата на десния си крак „пълзете“ напред по пода и едновременно с това с двете протегнати ръце, разтегнете в обратна посока. След това направете подобно разтягане с левия крак. Повторете последователно 5-7 пъти.

Главна част

I. т. 2: оставайки в I. стр. 1, огънете лактите си, поставете дланите си под шийните прешлени, краката заедно, пръстите на двата крака трябва да бъдат изтеглени към вас, задната част на главата, раменете, таза, прасците, петите притиснати към подът.

Производителност: започнете бързи трептения (вибрации) на тялото си от дясно на ляво, точно както прави малка рибка.

Управление: по време на колебания, удълженият гръбнак, притиснат към пода, трябва да лежи неподвижно; колебанията отдясно наляво се извършват само от краката и задната част на главата. Необходимо е да изпълнявате упражнението ежедневно, сутрин и вечер в продължение на 1-2 минути (ако ви е трудно да следите времето, можете да използвате тихо броене, като завършите упражнението с броене до 120 или 240).

Упражнението може да се направи с помощник, който държи глезените ви и ги люлее от една страна на друга. Помощник може да притисне стъпалата на краката ви към вас и да ги движи от една страна на друга. Детето трябва да се държи за бедрата, като се движат наляво и надясно.

Четвъртото правило за здравето: упражнения за капиляри

Ниши се придържа към нова теория за кръвообращението, според която не сърцето кара кръвта да циркулира, както се смята, а капилярите - съдовете, свързващи артериите и вените. И тези капиляри трябва да бъдат обучени, за да се осигури правилното им функциониране. За тази цел медицината на Ниши има специална вибрационна гимнастика за крайниците: те съдържат около 4 милиарда капиляри. Тези лечебни вибрации ви позволяват да регулирате венозните клапи, които осигуряват обратен кръвен поток, възстановяват лимфната циркулация, ускоряват кръвообращението, лекуват различни заболявания, свързани с лошо кръвообращение, подобряват състоянието на кожата и я укрепват защитни свойства, да избегна преждевременна старости поддържайте краката си здрави (краката са опората на тялото, така че проблемите с тях могат да причинят други заболявания).

Упражнение No1 – осн

Легнете по гръб с твърда възглавница - дънер или възглавница - под главата си. Повдигнете ръцете и краката си нагоре, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Стъпалата на краката ви трябва да са успоредни на пода. Докато сте в това положение, леко разклатете краката и ръцете си за 1-2 минути.

Разстоянието между краката ви трябва да е приблизително равно на ширината на раменете ви. За да извлечете максимума от упражнението, опитайте се да държите краката си вертикални и въртете краката си навътре и навън. Тези, на които им е трудно да повдигнат краката си вертикално, могат да ги разтворят под ъгъл приблизително 100° и от това положение да повдигнат свитите в коленете крака възможно най-високо. Височината на краката трябва постепенно да се увеличава, така че в крайна сметка да могат да бъдат изпънати вертикално.

Упражнение за капиляри, като „Златна рибка“, се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.

Както вече споменахме, в горните и долните крайници има огромен брой капиляри. При разклащане с ръце и крака капилярите са подложени на допълнителна вибрация, което ги кара да се свиват по-често и да тласкат по-активно кръвта. И тъй като всички кръвоносни съдове на тялото са обединени в една кръвоносна система, локалното подобряване на кръвообращението води до подобряване на кръвообращението в цялото тяло.

Упражнение No2 – за тези, чиито ръце и крака са постоянно студени

Някои хора се оплакват, че крайниците им са постоянно студени. Понякога тези явления са придружени от болка в сърцето. Това са признаци, че капилярите са притиснати от спазми: това означава, че цялата кръвоносна система не работи добре и органите и тъканите не получават достатъчно храна. За такива хора освен гимнастика за капилярите се препоръчват още две упражнения.

Първо упражнение има красиво име в духа на Изтока - „Тръстика във вятъра“. Значително увеличава притока на кръв по цялата дължина на долните крайници, облекчава умората на краката и подобрява храненето на тъканите и мускулите.

Легнете по корем върху твърда равна повърхност, поставете ръцете си покрай тялото, сгънете коленете си и ги отпуснете, като си представите, че от коленете до стъпалата ви са се превърнали в тръстика, предавайки се на волята на вятъра. Дайте на краката си пълна свобода на движение. Дайте им възможност да се навеждат и изправят и да удрят задните си части. Може да не успеете да достигнете задните си части веднага. Помогнете си, като си представите, че вятърът удря тръстиковите ви крака с все по-голяма сила и те се сгъват все по-надолу, един по един, приближавайки се до задните части. Това упражнение трябва да се прави в продължение на 2-3 минути два пъти на ден, като се опитвате да сте сигурни, че петите все още достигат до задните части.

Второ упражнение за подобряване на кръвоснабдяването на крайниците - масаж с ядки. Може да се използва и за облекчаване на нервно напрежение.

Вземете два ореха, поставете ги между дланите си и ги въртете 2-3 минути. В същото време е важно да положите усилия да натиснете гайките възможно най-плътно в дланите на ръцете си.

След това поставете по една гайка под всеки крак и ги търкаляйте с подметките върху равна, твърда повърхност, но отново не без усилие, така че гайките да се притиснат плътно в краката ви. Продължителността на масажа на краката е същата като на ръцете.

Упражнение № 3 - гимнастика за неравномерно развитие на дясната и лявата част на тялото

Хората, чиято дясна и лява част на тялото са неравномерно развити (мускули, нерви и т.н.), трябва да изпълняват капилярната гимнастика малко по-различно: легнете настрани, повдигнете ръката и крака си на около 30° спрямо тялото и направете леки колебания. движения с тях движение за 2-3 минути. Когато дясната и лявата част на тялото се развиват неравномерно, техните функции са дисбалансирани, което често води до различни заболявания. Ето защо е толкова важно двете половини на тялото да са балансирани.

Петото правило за здравето: упражнение „Свързване на краката и дланите“

Петото правило за здравето, подобно на предишните две, е редовното изпълнение на определени упражнения. Тук упражнението включва не само гръбначния стълб, но и вътрешните органи и най-вече най-мощния мускул на нашето тяло - диафрагмата. В синхрон с дишането той се спуска като помпа под налягане, притиска черния дроб, червата, далака, кръвоносните съдове, лимфни съдовеи по този начин стимулира кръвоснабдяването на органите коремна кухина, извършвайки не по-малко важна работа от самото сърце, тя изтласква кръвта.

Това упражнение носи баланс на всички мускули и нерви, установява хармония между всички части на тялото, вътрешните органи и системи. „Съединяването на стъпалата и дланите“ трябва да се практикува от всички жени, независимо от възрастта, особено от тези, които се занимават със спорт, работещи в изправено положение и бременни жени. Жена, която изпълнява това упражнение всяка сутрин и вечер, никога няма да има проблеми с гинекологията. Много е ефективен при гинекологични заболявания - безплодие, завиване на матката, киста на яйчника, миома на матката, ендометрит, вагинит, аменорея, болезнена менструация. Ежедневна практикаТова упражнение предотвратява заболявания на половите органи при мъжете и жените и лекува тези заболявания.

Бременните жени трябва да правят това упражнение за една минута и половина сутрин и вечер за лесно раждане. Ефективността на упражнението се потвърждава единодушно от всички, които са го практикували. Дори онези жени, които са имали трудно първо раждане, могат да направят следващото си раждане много по-лесно, ако систематично изпълняват „Свързването на краката и дланите“. Освен това часовете могат да бъдат възобновени в рамките на 3-5 дни след раждането.

Какво прави това упражнение?

Симетричната позиция на тялото, която приемате:

· помага за установяване на баланс между силите на душата и тялото;

· възстановява баланса между градивните и деструктивните процеси в тялото, както и в различните части на нервната система, което ви позволява да постигнете хармония в тялото и да координирате функциите на нервите, кръвоносните съдове, мускулите, дясната и лявата половина на тялото. тяло и крайници;

· подобрява функциите на надбъбречните жлези, половите органи и дебелото черво;

· Осигурява нормално развитие на плода при бременни жени.

Предварителна част

Упражнението се състои от две части, първата от които (предварителна част) ви позволява да активирате по-интензивно дейността на диафрагмата, както и да подобрите клетъчното дишане. Упражнението трябва да се изпълнява голо. Пристъпете към основната част от упражнението само след като сте подготвили тялото си за него.

Всяка от задачите от предварителната част (точки 1-9) се изпълнява по 10 пъти.

I. p.: легнал по гръб върху твърда повърхност, шията и главата са облегнати на твърда възглавница, стъпалата са затворени, краката са раздалечени в коленете, дланите са съединени, лежи на гърдите.

Производителност:

1. Натиснете върховете на пръстите на двете длани един срещу друг.

2. Първо натиснете върховете на пръстите на едната ръка върху върховете на пръстите на другата, а след това цялата дясната дланналяво, лява длан надясно.

3. Притиснете затворените си длани една към друга.

4. Изпънете ръцете си със съединени длани по цялата им дължина и ги хвърлете зад главата си, преместете ги бавно над лицето до кръста, сякаш разрязвате тялото си наполовина - пръстите на дланите винаги са насочени към главата. Движете дланите си напред и назад.

5. Обърнете пръстите си, като сега ги насочите към краката си, и ги преместете по центъра на тялото, но вече отдолу нагоре.

6. Преместете сключените длани на ръцете си по тялото си, разрязвайки въздуха с „брадва“, като изпъвате ръцете си възможно най-далеч.

7. Изпънете ръцете си нагоре и надолу, като държите дланите си затворени.

8. Поставете със сила затворените си длани върху областта на слънчевия сплит, движете затворените си стъпала напред и назад с дължина 1-1,5 фута, като същевременно държите дланите си свързани.

9. Движете затворените длани и стъпала едновременно напред и назад, опитвайки се да разтегнете прешлените (броят на повторенията може да достигне 61 пъти).

Главна част

Производителност: поставете затворените длани на гърдите си перпендикулярно на тялото (като антена) и останете в поза „легнал лотос“ (подобно на позата „лотос“ в йога, но тук се изпълнява не седнало, а в легнало положение). След това затворете очи и останете в това положение за 5-10 минути. Стъпалата са затворени през цялото време, коленете са разтворени възможно най-широко.

Правете това упражнение сутрин и вечер и през целия ден, ако имате свободно време. Препоръчително е да се изпълнява преди и след свързване на краката и дланите.

Шестото правило за здравето: упражнения за гърба и корема

Последното, шесто правило за здраве има за цел да научи тялото ви съзнателно да движи гръбнака и стомаха едновременно. Това е необходимо за координираното и хармонично взаимодействие на различните части на централната нервна система, както и за хармонизиране и стабилизиране на душевното състояние.

Това упражнение се състои от две части: единадесет подготвителни упражнения и едно основно.

Целта на тази гимнастика:раздвижват червата, регулират кръвообращението в коремната кухина и по този начин избягват запека и стагнацията на изпражненията, тоест фактори, причиняващи почти всички болести, включително основните убийци - рак и сърдечни заболявания. Дори психични заболявания, деменция и инсулт се свързват със запек – това е едно от най-важните открития на Ниша.

Известно е, че здравето на тялото до голяма степен зависи от състоянието на кръвта: тя може както да го подхранва, така и да го разрушава. При запек кръвта се напълва с метаболитни продукти, които се абсорбират в нея от червата, и се превръща в източник на автоинтоксикация. Ето защо хората, страдащи от запек, могат да бъдат жертви на почти всяко заболяване. Постоянно задръстен с изпражнения дебело червосе превръща в твърда, неподвижна торбичка, измества черния дроб и бъбреците, намалява подвижността на тънките черва, причинява смущения в пикочно-половата система, притиска диафрагмата, която е от голямо значение за нормалното кръвообращение. Всичко това създава почва за сериозни заболявания, включително рак.

След като гимнастиката за гърба и корема нормализира работата на червата, можете лесно да се откажете от сутрешното хранене и периодично да гладувате. Запомнете: повечето болести възникват, защото ядем твърде много; тези, които редовно почистват червата, предотвратявайки стагнацията на изпражненията в него, живеят дълго.

Какво прави това упражнение?

Това упражнение:

· има благоприятен ефект върху здравето, както физическо, така и психическо;

· нормализира киселинно-алкалния баланс в организма (поради движенията на гърба и корема);

· възстановява баланса във функционирането на нервната система;

· позволява на вътрешните органи да „дишат“, да получават адекватно хранене и да го обработват.

Предварителни упражнения

I. p.: седейки на пода на колене, като тазът ти е опрян на петите, или седиш с кръстосани крака. Гръбначният стълб е изправен (запомнете израза „като глътнат мерил“) и не трябва да се отклонява от оста, перпендикулярна на пода. Ушите са точно над раменете, очите са широко отворени, езикът е повдигнат към небето, устните са плътно стиснати, дишането е равномерно. Цялото тяло се опира на краката.

А. Докато сте в I. p., протегнете ръцете си пред гърдите си успоредно една на друга и бързо погледнете през лявото си рамо, опитвайки се да видите опашната кост. След това мислено преместете погледа си от опашната кост нагоре по гръбначния стълб към шийните прешлени и след това върнете главата си към I. p. След това бързо погледнете назад през дясно рамои след това направете подобни действия. Дори и да не виждате опашната си кост, представете си, че можете да я видите.

б. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга и се протегнете нагоре. Бързо направете същото като в точка А, като погледнете назад към опашната си кост веднъж над всяко рамо.

Междинни упражнения подравнете прешлените, предпазвайки ги от сублуксации и техните последствия под формата на заболявания на вътрешните органи. Те трябва да се изпълняват след всяко от шестте упражнения от предварителната част (т. 1-6) по един път от дясната и лявата страна.

1. Поемете дълбоко въздух, повдигнете раменете си възможно най-високо и след това ги спуснете (10 пъти).

2. Наклонете главата си надясно (дясното ухо към дясното рамо), върнете се в I. p. - главата е изправена - (10 пъти), след това я наклонете наляво (10 пъти).

3. Наклонете главата си първо напред, след това назад, доколкото можете. След всяко огъване връщайте главата си в I. р. Огъвайте се във всяка посока по 10 пъти.

4. Завъртете главата си назад и надясно, след това наляво и назад във всяка посока по 10 пъти.

5. Наклонете главата си надясно (опитайте се да докоснете дясното рамо с дясното си ухо), след това бавно изпънете врата си докрай и завъртете главата си назад към гръбначния стълб (главата ви трябва да е хвърлена назад „докрай“) . Изпълнете упражнението 10 пъти в двете посоки.

6. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга, след това огънете лактите си под прав ъгъл, стиснете ръцете си в юмруци, наклонете главата си назад, опитвайки се да накарате брадичката ви да гледа към тавана. Като преброите „7“ в тази позиция, преместете лактите си назад, като държите свитите си ръце на нивото на раменете, сякаш искате да ги съберете зад гърба си (като крилете на пеперуда), като в същото време издърпайте брадичката към тавана, опитвайки се да го достигне. Върнете се в I. стр. Изпълнете 10 пъти.

Основна част от упражнението

Между предварителната и основната част направете кратка почивка, през която се опитайте да се отпуснете. Преди да продължите, проверете стойката си - тя трябва да е права.

Производителност: Изправете тялото си, балансирайте тежестта му върху опашната кост и започнете да се люлеете наляво и надясно, докато движите стомаха си напред-назад. Кажете на глас по време на упражнението:

„Чувствам се добре, всеки ден ще ставам все по-добър и по-добър, и по-добър, и по-добър. Всяка клетка от тялото ми се обновява; кръвта става свежа, чиста, здрава; жлези вътрешна секрецияработи страхотно; мускулите, кожата, кръвоносните съдове стават еластични, еластични, здрави, чисти, обновени; кости - здрави, стави - гъвкави, подвижни; всички органи и системи се подчиняват на работата на мозъка; мозъкът функционира перфектно - мозъкът контролира перфектно работата на всички органи и системи: всички органи и системи работят перфектно. Ставам по-здрав, по-умен, по-добър, по-мъдър, способен на големи творчески дела, полезен на хората и на себе си. Чувствам се добре и с всеки изминал ден ще ставам все по-добър и по-добър, и по-добър, и по-добър.”

Изпълнявайте тези движения, като едновременно с това произнасяте формули за самохипноза в продължение на 10 минути всяка сутрин и всяка вечер.

Вероятно вече сте се сблъсквали с предложението да произнесете определени настройки повече от веднъж, но като правило ставаше дума за това в състояние на релаксация. Наистина програмата, която си задавате в това състояние, с голяма вероятностдостига до подсъзнанието. За още по-ефективно действие обаче допринасят ритмичните движения, които ще съчетаете със самохипноза. Достигнала до подсъзнанието, лечебната програма ще се разпространи във всяка ваша клетка, която ще я последва.

Защо е важно да правите упражнения за гръб и корем едновременно?

Това упражнение дава ефект на така нареченото диафрагмено дишане - дишане отдолукорем (пълно йогийско дишане). Но да правите такова дишане без упражнения за гърба е вредно: може да развиете ентероптоза - разтягане на долната част на коремната кухина с произтичащи от това усложнения. Какви са тези усложнения? Намаляване на киселинността на стомашния сок, което от своя страна води до стесняване на изхода на стомаха и дори може да причини рак на стомаха. Освен това упражненията за корема без упражнения за гърба влияят негативно на нервната система, предизвиквайки чувство на безпокойство и страх.

Упражнение за гърба, ако коремните (от латинското „корем“ - корем) движения не се извършват едновременно, също носи малка полза. Защо? Тялото ни е податливо на различни заболявания поради една причина: след като се отдалечихме от природата в царството на цивилизацията, ние изоставихме естествен образживот. Поради заседналата работа и липсата на физическа активност се получават гръбначни изкривявания, а това от своя страна нарушава метаболитните процеси. Люлеенето наляво и надясно го довежда до здраво състояние. При липса на коремни упражнения, телесните течности ще станат твърде киселинни и това може да причини заболявания, свързани с натрупване на киселина, като апоплексия и диабет, и да ни направи податливи на настинки.

Така че упражненията за гърба и корема са ефективни само ако се изпълняват едновременно. Тогава ще балансираме киселинността на телесните течности и нервната система. Здравата нервна система позволява успешното издържане на всякакви несгоди. „Като се люлеем от една страна на друга, ние стоим здраво стъпили на земята“, се казва в трактата „Фуканзазенги“, който ръководи ученията на дзен.

Допълнителни упражнения за гъвкавост и стройност

За тези, които искат не само да бъдат здрави, но и тънки, гъвкави, силни, силни и да укрепят гръбначния си стълб, Ниши съветва да добавите осем упражнения към горните „златни правила за здраве“.

Разтягане на мускулите на гърба

Това упражнение „съживява“ мускулите на гърба, укрепва мускулите на прасецаи коремните мускули и чрез стимулиране на нервните окончания нормализира функционирането на всички ендокринни жлези, включително щитовидната жлеза.

Първоначална позиция - легнало по гръб, изпънати крака, протегнати зад главата ръце, цялото тяло отпуснато. Бавно повдигнете горна частторса до седнало положение. След това също толкова бавно се наведете напред, опитвайки се да притиснете гърдите си към бедрата, докоснете лицето си до коленете си и достигнете петите си с ръце. Издърпайте пръстите на краката си към себе си, за да разтегнете задните мускули на краката си.

Изпънете се напред за 1-2 минути. След това също толкова бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнението се прави два пъти на ден: сутрин, веднага след ставане от сън, и вечер, преди лягане.

Укрепване на коремните мускули

Това упражнение облекчава мускулното напрежение в цялото тяло и укрепва коремните мускули, предотвратявайки запек и прави краката стройни.

Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, отпуснете се. От това положение повдигнете краката си под ъгъл приблизително 30° спрямо пода. Задръжте тази поза за 10 секунди, след това освободете напрежението и внезапно спуснете краката си надолу.

Починете няколко секунди и повторете упражнението отново (не се препоръчва да го правите повече от два пъти подред, тъй като може да бъде уморително). Препоръчително е да поставите нещо меко под краката си, за да не нараните петите си, когато ударите пода.

Правете упражнението два пъти на ден: сутрин, веднага щом станете, и вечер преди лягане.

Ако почувствате втрисане или изпотяване, когато повдигнете краката си за 10 секунди, това означава, че коремните ви мускули са отслабени. В този случай Ниши препоръчва да поставите горещ компрес върху корема. Има три опции за компресиране:

· смес от водна суспензия на магнезиев оксид с растително масло или сусамово семе в съотношение 50:50;

· смес от елда (150 г) със сол (1 чаена лъжичка);

· 150 мл соева паста (мисо), разредена със 75 мл гореща вода.

Ходенето бос по пясъка също укрепва коремните мускули. Това индиректен методвъздействие върху коремните мускули, което може да се препоръча предимно на деца. Освен всичко друго, той лекува бъбреците и укрепва сърдечния мускул. Най-добре е да ходите по пясъка сутрин, на зазоряване, но ако това не е възможно, ходете в удобно време на деня. Трябва да започнете с 5 минути и постепенно да увеличите това време до половин час. Ако наблизо няма пясъчна почва, можете да ходите по трева.

Укрепване на мускулите на краката

Това упражнение укрепва мускулите на краката, бедрата и краката. Тъй като краката са опора на цялото тяло, това повишава силата на тялото, облекчава хроничната умора и удължава периода на раждане. Упражняването на мускулите на краката ви също регулира движенията на червата.

За да изпълните това упражнение, трябва да окачите тежък предмет от тавана или висок шкаф, да легнете с твърда възглавница (дън или подложка) под главата си и да поставите краката си на този предмет. Повдигайте и спускайте товара, като напълно сгъвате и разгъвате коленете си приблизително 60 пъти в минута.

Теглото на товара зависи от вашето физическо състояние. Най-добре е да започнете с 2 кг. След като можете лесно да вдигнете това тегло с определеното темпо, можете да го увеличите с 400-500 г. В идеалния случай човек трябва да може да изпълнява това упражнение с товар, равен на 3/4 от телесното му тегло.

Като товар можете да използвате торба или дървена кутия с пясък, натрошен камък, зърнени храни или книги. Удобно е да имате четири чувала по 400-500 г и няколко чувала по 2 кг, за да увеличите постепенно теглото.

Най-важното условие за ефективността на това упражнение е ежедневният прием на 120 г сурови зеленчуци, включително върховете. Здрави хораДостатъчни са три вида зеленчуци (зеленчуците се избират по желание), пациентите трябва да увеличат този брой до пет.

внимание! Това упражнение не трябва да се извършва при повишени температури.

Укрепване на мускулите на ръцете

Резултатът от това упражнение е укрепване раменни стави, делтоидните мускули на раменете и дихателните органи (кислородът е живот; колкото по-силен и по-развит е дихателният апарат, толкова живее по-дългоЧовек). В комбинация със спане на твърдо легло с твърда възглавница и петте упражнения, дадени по-рано, лекува дори хора с туберкулозни кариеси.

Легнете на равна, твърда повърхност с дънер или възглавница под главата си. Вземете тежест, окачена на тавана или шкафа с две ръце, и я повдигайте и спускайте със скорост 60 пъти в минута. Огъването и разгъването на ръцете трябва да е пълно.

Какво прави упражнението?

Това упражнение е много полезно за хора, страдащи от респираторни заболявания - туберкулоза, астма, бронхит, плеврит, пневмония. Но те не трябва да се преуморяват или да се упражняват с тях висока температура. В допълнение към това упражнение, пациентът трябва да изпълнява пет задължителни упражнения: , , , ), спи на твърдо легло, като постави дънер или възглавница под главата си.

Ако човек има астма, хроничен бронхит или друго подобно заболяване, кашлицата може временно да се влоши след физическо натоварване. Това е напълно нормално явление и не бива да бъде смущаващо. Издържайте трудния период и напълно ще се отървете от болестта си.

Упражнение "Сплитове"

Това упражнение укрепва краката, възстановява силата и подмладява тялото.

Изпънете краката си встрани. Усилията трябва да се съсредоточат в лумбалната област, а тежестта на тялото да пада върху изпънатите крака. Крайна целизпъването на краката в страни означава да направите пълен кръстосан шпагат.

За да избегнете нараняване на бедрените мускули, следете колко сте разтворили краката си. За безопасност поставете единия си крак върху тежка мебел, за да не се плъзга по пода. За удобство можете да поставите дебела възглавница под бедрата си.

Ефектът от това упражнение ще бъде по-добър, ако ядете поне 120 г сурови зеленчуци на ден и правите гимнастика за капилярите преди и след разцепването.

Алтернатива на "Канап"

Ако сплитът е твърде труден за вас или се страхувате да не нараните мускулите на перинеума, опитайте друго упражнение вместо това: по-лесно е.

Изберете мебел с височина до кръста и поставете правия си крак върху нея. Кракът трябва да лежи върху повърхността на този предмет с петата. С течение на времето При нивелирането трябва да се увеличи височината на обекта, но не трябва да се започва от голяма височина.

Наведете се напред, опитвайки се да докоснете гърдите си до коляното. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен и започнете да се навеждате от стомаха към бедрото. Наклонът трябва да продължи 2-3 минути. През това време се опитайте да се наведете възможно най-близо до крака си, но не толкова, че да изглежда силна болка. Ако ви е трудно, изпратете мислено топли потоци енергия по време на издишване към тези области на опънатия крак, които се нуждаят от релаксация. Дишането по време на упражнения е произволно.

След като изтече определеното време, бавно се изправете и, без да спускате краката си, завъртете настрани към опорната повърхност. В същото време кракът ви също ще се обърне и вече няма да лежи върху петата, а върху вътрешното ребро. От тази позиция отново наклонете торса си към крака. Уверете се, че кракът ви остава на ръба. Ако издърпате пръста си към себе си и, напротив, отблъснете петата си от себе си, ефективността на разтягането ще се увеличи. Завъртете пръста на опорния крак леко встрани от повърхността, върху която лежи другият крак. След 2-3 минути плавно навеждане се върнете в изходна позиция и направете упражнението с другия крак.

Упражнения за гръб и корем

Това и следващите две упражнения са предназначени за тези, които искат да имат красив плосък корем, здрав гръбначен стълб и здрави стави. Но за да подредите гръбначния стълб и ставите, тези упражнения трябва да бъдат допълнени със сурова зеленчукова диета. Няма значение какви зеленчуци ядете, основното е да ядете поне 300 г сурови зеленчуци всеки ден.

Забележка! Упражненията не трябва да се правят на пълен стомах. Между храненията и часовете трябва да минават поне 2 часа.

"Гръбна арка"

Легнете с лицето нагоре върху равна, твърда повърхност с малка мека възглавница под главата си. Концентрирайки се върху главата и петите си, извийте гърба си и повдигнете корема си. В този случай тялото ви (крака, бедра, гърди, врат и стомах) трябва да приеме формата на дъга. Останете в това положение за 30-60 секунди и след това плавно се спуснете на пода. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да прилагате твърде много усилия. Увеличавайте натоварването постепенно.

"Арка на корема"

Сега направете същото упражнение, като използвате корема си като опора. Ръцете, главата и шията трябва да бъдат изпънати. Останете в тази поза за 30-60 секунди, след това се спуснете на пода и си починете малко. Ако по време на тренировка почувствате болка в корема, това означава, че имате някаква патология в тази област. За да го премахнете, използвайте компрес от ямс, контрастни компреси и упражнението „Златна рибка“.

"валят"

Увийте се в дебела кърпа, като одеяло, и легнете с лицето нагоре върху равна, твърда повърхност. С ръце, опънати зад главата, започнете да се търкаляте от едната страна на другата. Обърнете се на една страна - и останете в това положение за няколко секунди, след това се преобърнете по гръб, на другата страна и накрая по корем. Трябва да останете във всяка позиция за кратко време. Продължителността на сплъстяването е от 2 до 5 минути.

Релаксация по системата Ниши за лечение на гръбначния стълб и цялото тяло

Ако има лек за всички болести, релаксът несъмнено е това. Завършено мускулна релаксация, ако се провежда системно, лекува много заболявания на гръбначния стълб, ревматизъм и невралгия, а също така предпазва от рак, облекчава умората, укрепва имунната система, подобрява съня, премахва потиснатите негативни емоции, стабилизира работата на сърдечно-съдовата система - това не е пълен списък от полезни ефекти, предоставени от релаксацията. Но най-забележителното му свойство е, че задейства естествен механизъм за самолечение в тялото.

Защо е важно да можем да се отпуснем?

През последните хилядолетия начинът на живот на човека се е променил радикално, но реакциите на тялото са останали същите: физиологично човекът е адаптиран да оцелява в гъста гора, а не в комфорта на цивилизацията. В древни времена, когато нашите предци са живели в естествени условия, всичко е било просто: когато е изправен пред стресова ситуация, човек е реагирал или с бягство, или с агресия. И двете изискват значителни физическа дейности включва умствено освобождаване на енергия, включително отрицателна енергия.

Ние, съвременните хора, като правило, нямаме възможност да облекчим напрежението чрез физическо освобождаване. Малко вероятно е шефът, който току-що ви е обличал, да ви позволи да играете футбол или да тренирате в училище. фитнесза облекчаване на стреса. IN най-добрият сценарийВечерта ще изпиете няколко бутилки бира с приятелите си и ще им плачете „в жилетката“. А отрицателна енергияне е изчезнал, остава в психиката ви.

Психическото напрежение от своя страна създава напрежение в мускулите, което продължава дори след като стресовата ситуация, която го е причинила, престане да съществува. И така, в резултат на негативни емоционални преживявания в тялото ни се образува мускулно напрежение. С времето те се развиват и оформят определени структури. Тези структури мускулна трескаусложняват саморегулацията на организма и водят до заболявания, формиране на патологични рефлекси и стереотипи. Ето я и първата причина за всички гръбначни заболявания – стресът.

Има само два наистина ефективни начина за облекчаване на напрежението: редовно физически упражненияи пълна мускулна релаксация. Трети няма. Нито алкохолът, нито транквилантите, нито особено наркотиците решават проблема. Перфектен вариант- занимавайте се както с релаксация, така и с физически упражнения, което всъщност съветва Ниши. Релаксацията елиминира всичко, което предизвиква неадекватни реакции, негативни емоции, хронична умора, лошо настроение, като ви довежда до ниво, в което може да се излекува абсолютно всичко, дори това, което официалната медицина отказва.

Условия за релакс

Не забравяйте да изпразните пикочния си мехур, преди да се отпуснете! В противен случай той няма да ви даде мира по време на упражнението. Освен това може да имате неудобен и стабилен рефлекс към практиката на релаксация.

Дрехите трябва да са удобни и свободни, изработени от естествени материи. Колани, очила, мъниста, пръстени и други бижута трябва да бъдат свалени преди релаксация.

Никога не спортувайте боси! Когато се отпуснем напълно, всички жизненоважни процеси в тялото се забавят, температурата и кръвно наляганепаднете и босите ви крака може да замръзнат. Носете памучни или тънки вълнени чорапи. От друга страна, вие също не трябва да се увивате. Ако се страхувате от замръзване, покрийте се с леко одеяло: това ще бъде достатъчно.

Релаксацията може да се практикува както у дома, така и при свеж въздух(ако времето позволява), на тихо място, защитено от вятър, топлина и течения. Много е добре да го правите сред борове, брези и кипариси: тези дървета ви хранят с енергия. Но елхите и трепетликите, напротив, отнемат енергия, така че близостта до тях по време на релаксация е нежелателна.

Ако учите у дома, помолете близките си да не ви разсейват, затворете вратата на стаята с резе или изберете време за почивка, когато по принцип никой не може да ви безпокои, например призори, 5-6 часа.

Как се прави релаксация

Приеми удобна позиция, затворете очи и се отпуснете напълно за 40 минути, без да мислите за нищо или да се движите. Няма значение дали седите или лежите, позата ви няма значение, основното е да останете неподвижни. Дишането по време на отпускане трябва да е едва забележимо - толкова, че перце, поставено пред ноздрите ви, да не помръдне.

Имайте предвид: ако се движите, упражнението няма да работи. Първоначално нека останете в това състояние за 5-10 минути. Постепенно увеличете продължителността на релаксацията, като я доведете до 40 минути. Опитайте се да не заспите: едно от най-важните условия за релаксация е активното съзнание.

Процедура за отпускане на мускулите

Доста трудно е веднага и напълно да отпуснете всички мускули на тялото. По-добре е да ги отпуснете един по един в следната последователност: крака, ръце, гръб, корем, рамене, шия, лице.

Знак, че сте напълно отпуснати, ще бъде усещането за безтегловност в тялото ви, сякаш се носите във въздуха.

Излизане от състояние на релаксация

Ниши не казва нищо за това как да излезем от състояние на релаксация. Но това също е важно. По време на релаксация човек обикновено изпада в състояние, подобно на хипноза, сън. Следователно, в края на упражнението, трябва плавно да излезете от него. Не се изправяйте рязко, в противен случай ще ви се завие свят или ще почувствате, че полудявате. Продължавайки да лежите със затворени очи, направете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Издърпайте пръста на левия си крак към себе си, след това пръста на десния крак, след това и двата пръста едновременно, избутвайки петите си напред. Поемете дълбоко въздух и отворете очи. Издишайте. Сключете ръцете си, бавно ги повдигнете зад главата си, изпънете цялото си тяло след ръцете си и седнете. След няколко минути можете да станете и да започнете своя бизнес.

Водни процедури в системата Ниши

Водата е нашият най-важен лечител, нашият лекар, който може да окаже несравнима помощ. В края на краищата, той, както никоя друга субстанция, ни свързва с природата. Водата е създадена от Бог за пречистване, обновяване, генериране и поддържане на живот. Лекува, почиства и подмладява. Хидротерапията е била популярна през цялото време. С правилното използване на водата можете напълно да излекувате много функционални разстройства, да се борите успешно с болестите и да останете жизнени до дълбока старост.

Ниши препоръчва три водни процедури: контрастни, студени и горещи бани. Изберете който и да е, всеки от тях има своите предимства. Но контрастните се считат за най-ефективни. Редовната гореща вана причинява обилно изпотяване: тялото губи много течности и витамин С, поради което киселинно-алкалният баланс в тялото се нарушава. Това не се случва при контрастна процедура, затова е толкова полезна.

За ползите от контрастните водни процедури

Контрастните душове имат мощни втвърдяващи и релаксиращи свойства. Те тонизират мускулите, тренират кръвоносните съдове, облекчават претоварването и следователно имат мощен лечебен ефект върху гръбначния стълб. Освен това контрастни душовеподобряват състоянието на кожата и увеличават запасите от жизнена енергия в организма. Жизнената енергия е вещество, което получаваме от въздуха, храната и Космоса. Именно тя ни кара да живеем, изправя ни на крака след болести, наранявания и душевни сътресения. В човека непрекъснато протичат процесите на умиране и прераждане. Докато има много жизнена енергия, прераждането надделява над смъртта: човек е здрав и се възстановява дори от най-тежките заболявания. Когато енергийното ниво падне под определено ниво, умирането има предимство пред прераждането, което води до общо отслабване на тялото, хронична умора, болести и в крайна сметка смърт.

Ето защо от всички водни процедури е най-добре да изберете контрастни. Дори ако вземете гореща или студена вана, винаги я завършвайте с контрастен душ: тогава ще получите двоен ефект.

Контрастни процедури за подобряване на здравето на целия организъм и удължаване на живота

Тази процедура е предназначена за тези, които искат да запазят младостта и да укрепят тялото, като го направят устойчив на настинки и патогени. Контрастните душове лекуват невралгия, ревматизъм, главоболие, диабет, хрема, анемия, смущения в кръвообращението и обща отпадналост. И хората с ниска температурате са просто необходими.

Оптималната температурна разлика е около 30 °C: гореща вода - 42-43 °C, студена вода - 14-15 °C. Но трябва да свикнете с тази разлика постепенно, в продължение на 7-10 дни.

Топла вода (°C)	Студена вода (C)	Брой дни

Алтернатива: контрастен душ

Ниши съветва да се правят контрастни бани. Ясно е, че в Япония хората гравитират към баните, а по времето на Ниша душовете като цяло са били новост. Въпреки това е вероятно, че дори в Япония е възможно да се вземат контрастни вани, бързо се движат от студена водагорещо и обратно, е възможно само в болница, специално оборудвана за съответните процедури. В противен случай трябва да признаем, че японците са склонни да имат две вани в баните си. По-голямата част от руснаците със сигурност нямат възможност да се гмуркат от студена баня в гореща и обратно. Следователно е възможно да се заменят контрастните бани на Нишин (като напълно несъвместими с реалностите на нашата Ежедневието) за контрастен душ, при запазване на препоръчителната температурен режими диаграма на процедурата.

Процедурата трябва да започне със студена вода и да завърши със студена вода: това е задължително условие. Трябва да направите поне 4 контрастни душа, без да броим петия, студен:

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

В идеалния случай трябва да се стремите към 11 обливания, въпреки че и това не е ограничението. При желание процедурата може да се завърши с 61-во студено обливане.

Можете да се къпете от душа или от мивката. Докато стоите под душа, облейте цялото си тяло, без да стоите на едно място дълго време. По-добре е да започнете от краката и постепенно да се придвижвате нагоре. Разтягайте се по време на обливане, за да разширите белодробните клетки (алвеолите): това изчиства белите дробове от слуз.

Ако се намокрите от легена, трябва да излеете по един пълен леген с вода на всеки крак, колене и стомах и по три легена на всяко рамо, като започнете от лявото.

Nishi не препоръчва използването на сапун по време на контрастни процедури. Изключение правят ръцете, краката, лицето и чатала.

След последния студен душ подсушете тялото си с хавлиена кърпа, без да се търкате, и останете голи до пълното изсъхване на кожата - от 6 до 20 минути, в зависимост от температурата на околната среда и здравословното състояние.

Противопоказания и предупреждения

Не трябва да правите контрастни вани без предварителна консултация с лекар и задължително обучениехора, страдащи от сифилитично заболяване на черния дроб и атрофична цироза.

Пациентите с атеросклероза трябва да привикнат към контрастните процедури постепенно. Започнете с последователно потапяне на ръцете и краката в студена и гореща вода след редовно измиване (предварително трябва да избършете тялото си на сухо). След седмица или две (зависи от това как се чувствате) можете да опитате контрастни обливания на цялото тяло по схемата, предложена по-горе.

Студена баня по системата Ниши: лечение, закаляване и очистване

Студеното къпане закалява и прочиства тялото, като отстранява от повърхността на кожата метаболитните продукти, отделяни през порите.

Продължителността на студената баня е 25 минути. Температура на водата - 14-15 °C. Можете да започнете с повече топла вода, но не трябва да е по-топло от 18 °C. Ниши препоръчва да седите неподвижно във водата през първите 20 минути и да движите енергично краката си през последните 5 минути.

Ако искате да подобрите състоянието на кожата си, да я направите гладка, красива, да премахнете старчески петна и лунички, добавете във водата три вида зеленчуци - зеле, маруля, трети зеленчук по желание - по 150 г от всеки настърган или ситно нарязани.

След студена баня направете няколко контрастни душове за затопляне. Продължителност на курса - 1 месец. Курсът се провежда веднъж годишно.

Гореща баня по системата Ниши: отслабване и подобряване на здравето

Процедурата с гореща вода подобрява здравето, изгаря излишната захар и алкохол, нормализира концентрацията на сол в тялото. Особено полезно е за страдащите от отлагания на соли, остеохондроза, диабет, катаракта, глаукома и наднормено тегло, както и тези, чиито крака често болят от умора. А ако искате да подобрите състоянието на кожата си, добавете към водата 30 г смлени овесени ядки, 5 г млечна киселина и 2 г боракс, разтворени в топла вода.

В идеалния случай продължителността на гореща вана трябва да бъде 20 минути. Но незабавното вземане на вана с температура 41-42 ° C за 20 минути е трудно. Времето на процедурата трябва да се увеличава постепенно, като се следват препоръките, дадени в таблицата по-долу.

Следете пулса си, докато се къпете. В същата таблица са показани показатели за пулс, които са оптимални за тялото. Продължителността на процедурата може да се увеличи само ако показателите на сърдечната честота са нормални и не изпитвате дискомфорт. По този начин постепенно ще увеличите времето за баня до 20 минути. Максимално допустимото увеличение на сърдечната честота по време на 20-минутна баня е 40%, но идеалната цифра е 20% - това е, към което трябва да се стремите.

След гореща вана, независимо от нейната продължителност, вземете студен душза минута, след това се подсушете и се облечете. След час се съблечете отново и останете голи за времето, посочено в таблицата: това е необходимо, за да спрете изпотяването. Но каквато и да е продължителността на горещата вана, не трябва да оставате голи повече от 25 минути.

В рамките на два часа след процедурата трябва да възстановите водно-солевия баланс и баланса на витамин С. Солта трябва да се консумира само със сурови зеленчуци (зеленчуците се избират на вкус). За да възстановите витамин С, загубен чрез изпотяване, пийте инфузия от листа от малина, касис или райска ябълка или яжте храни, които съдържат този витамин. Чиста, непреварена вода трябва да се пие 30-40 минути преди възстановяване на солевия баланс и 30-40 минути след банята.

Продължителност на гореща баня (41-42T), мин	Количество вода за пиене, мл	Количество сол, което трябва да се разтвори в рамките на 2 часа ml	Количество запарка от листа от малина, касис или райска ябълка за възстановяване на баланса на витамин С, ml	Време, прекарано голо след баня (при температура на въздуха 16°C), мин	Повишена сърдечна честота

След като доведете времето на процедурата до 20 минути, трябва да я вземете още известно време. Точният брой бани зависи от това как се чувствате. Можете да проверите дали баните са дали резултат по следния начин. Опитайте да се изкачите до 4-тия етаж, като изминете разстоянието между два етажа за 40 секунди. Ако няма силен задух и умора в краката, тогава ваните са свършили работата си: вие сте в добра физическа форма.

Противопоказания

Препоръчителни Нишови студени, горещи и контрастни вани не са подходящи за всеки. Той не спомена, че горещите бани са противопоказни за хора със сърдечно-съдови заболявания. И те също трябва да правят контрастни душове с голямо внимание.

Бягане по системата Ниши

Бягането е необходимо за укрепване на гръбначния стълб и изгаряне на излишната захар и алкохол в кръвта. Благодарение на това бягането подобрява здравето, удължава живота и ускорява процеса на регенерация на клетките.

Препоръчваното от Ниши бягане е комбинация от ходене и скачане. Първо стиснете пръстите си в юмруци, така че палецът ви да е под останалите четири. След това огънете лактите: предмишниците ви трябва да са в хоризонтално положение. Започнете да скачате последователно на левия и след това на десния крак, оставайки на едно място. Синхронизирането на движенията на ръцете с движенията на краката трябва да бъде обратното на това, което се случва при нормално бягане: когато десният крак се повдига в скок, десният юмрук се изхвърля напред, а когато левият крак се повдига, левият се изхвърля напред. При скачане цялата подметка и особено петата трябва да докосват пода.

Джогирайте на място два пъти на ден - сутрин и вечер. Първоначално продължителността на бягането не трябва да надвишава 2,5 минути. Когато свикнете с упражнението, постепенно увеличавайте това време. Когато не се чувствате уморени след 2,5 минути бягане, удължете упражнението с още 2,5 минути и т.н. Максималното време за бягане на място е 25 минути, но се постига във времето, по схемата, дадена в таблицата.

Облеклото за бягане трябва да е леко, защото големите температурни разлики между горната и долната част на тялото могат да причинят крампи на краката. Болките в ставите след бягане са знак, че сте претренирали.

Ако бягането причинява изпотяване, тогава в края му трябва да вземете студена вана или душ, за да почистите тялото от отделените метаболитни продукти и в рамките на два часа след това водна процедуравъзстановете водно-солевия баланс и баланса на витамин С, като пиете чиста, непреварена вода, ядете зеленчуци със сол и приемате витамин С. Вижте таблицата за всички подробности.

Продължителност на работа, мин	Количество вода, което трябва да се пие след бягане, мл	Количество сол	Количество отвара от листа от малина, касис или райска ябълка за възстановяване на баланса на витамин С, мл
			4. Възстановете баланса на витамин С, като пиете 20-30 г чай от листа от малина, касис или райска ябълка дневно (след силно изпотяванетози брой трябва да се увеличи). 5. Яжте поне 10 г водорасли дневно: водораслите съдържат много полезни вещества, които са просто необходими на тялото, особено на кръвоносната система. 6. Вземете смес от препечени сусамови семена и сол. Дневен прием: 6 g за възрастни и 3 g за деца (след обилно изпотяване това количество трябва да се увеличи). 7. Веднъж на 2-3 седмици спазвайте еднодневна безсолна диета. 8. Яжте 70-110 г сурови нарязани зеленчуци дневно. Трябва да има най-малко три разновидности на зеленчуците (за болни хора този брой трябва да се увеличи до 5-7). 9. Яжте две хранения на ден, като пропускате закуската. Липсата на хранене може да се компенсира с течна оризова супа. 10. Вземете контрастни водни процедури. 11. Спи гол. 12. Слънчеви бани. 13. Прочиствайте тялото си периодично. 14. Вземете антихелминтно лечение. Антихелминтът трябва да се приема 3-4 дни в началото и средата на месеца. Общата продължителност на курса е 3 месеца. След това се прави тримесечна почивка и курсът се повтаря. 15. Вярвайте, че вашето здраве непрекъснато се подобрява! Спазването на тези правила ще гарантира здраве и щастлив живот. Вече няма да се нуждаете от помощта на лекари и ще можете да се наслаждавате на живота и да правите това, което ви харесва.

Кацузо Ниши е един от най-известните лечители в Япония, творил личен опитшест правила за здраве. Ниши вярваше, че само той може да излекува човек, ако поиска. И има неопровержимо доказателство за това.

В юношеството си Ниши получава диагноза, според която не се очаква да живее след 20-годишна възраст. Противно на всички научни прогнози, Кацузо Ниши не само живя много по-дълго от предвиденото, но и изненада всички със здравето си дори в напреднала възраст.

Основният фактор на системата Ниши е доброто разбиране на човешката физиология. Изводите, които направи, буквално преобърнаха света и неговите представи за това какво е болест и как да постигнем здраве само с няколко прости манипулации с тялото си на ден.
Между другото ще се каже, че шест здравни правила от Ниша са получили широка гласност преди около 80 години. В наше време има хиляди примери по света, в които тежко болни пациенти се излекуват от болестите си, когато лекарите дори вдигат рамене от безсилие.

Какво трябва да знаете преди да започнете упражненията.

Както знаете, повечето от нас имат проблеми с гръбначния стълб. Често се срещат сколиоза и различни изкривявания. Всичко това идва от неправилна стойка. Когато човек се прегърби, неговите връзки и мускули отслабват и не държат прешлените толкова здраво, колкото трябва, в резултат на което те се изместват спрямо себе си.

Златните правила за здраве на Кацудзо Ниши са насочени към развиване на правилна стойка с помощта на прости упражнения, плуване, правилно хранене за укрепване на гръбначните системи, редуване на бодърстване и сън в определен режими т.н.

1. Първото златно правило за здравето е СТВЪРДО ЛЕГЛО.

Човек прекарва една трета от живота си в сън, така че това време може да се използва не само за почивка, но и за коригиране на позата. Плоското и твърдо легло е важно, защото в този случай тежестта се разпределя равномерно по тялото и мускулите могат напълно да се отпуснат. В същото време само на такова легло е възможно да се коригира гръбначният стълб, който е в извито състояние през деня по време на работа.

Твърдото легло стимулира активността на кожата, активира работата на кожните венозни съдове, предотвратява пролапса на черния дроб и ускорява кръвоснабдяването на кожата. Всичко това осигурява дълбок съни весело състояние след него.
Разбира се, можете да спите на пода или върху лист шперплат, но основното нещо, което трябва да запомните е, че една от важните функции на леглото е способността му да затопля човешкото тяло отдолу, така че когато подреждате леглото си, вземете грижа за правилното поставяне на твърди конструкции.

За да имате по-добър сън, ще бъде полезно вечер, около час преди лягане, да прекарате 20 минути на чист въздух. Много е удобно да се погрижите за здравето си заедно с любим човек или приятел.

2. Второто златно правило за здравето е ТВЪРДА ВЪЗГЛАВНИЦА.

Най-вероятно това дори не е възглавница, а подобна на възглавница подложка за главата. Най-добре е да използвате дървен предмет за тези цели, който е внимателно настроен според вашите параметри.
Възглавницата трябва да бъде с определен размер, който е различен за всеки човек. Ако говорим с прости думи, тогава новата ви възглавница трябва да запълни кухината между тила и скапуларна област, докато третият и четвъртият шиен прешлен ще лежат плоски върху твърда повърхност, без да се огъват. Пример за правилно легло с твърда възглавница и неправилна такава са показани на фигурата.

Разбира се, веднага става ясно, че такава възглавница, по навик, ще причини много неудобства или дори болезнени усещания, но всичко това се дължи на факта, че ние за дълго времеСвикнахме с различен начин на спане и сега правилният ни се струва неудобен и див. За да омекне дискомфорт, първоначално твърдата ролка може да бъде покрита с мека кърпа, но не забравяйте, че от време на време кърпата трябва да се отстранява и по този начин постепенно да се отървете от нея. Трябва да свикнете да спите на правилната възглавница - това е ключът към здравето.

3. Третото златно правило за здравето е УПРАЖНЕНИЕТО „ЗЛАТНА РИБКА“.

Това упражнение въздейства на гръбначните нерви, отпуска ги и облекчава стреса. Нормализира кръвообращението, има благоприятен ефект върху работата на сърцето и стабилизира работата на основните системи на тялото, включително нервната система. Подпомага правилната функция на червата.

Начална позиция: легнете по гръб, естествено на равна и твърда повърхност, може да бъде легло или пода, хвърлете ръцете си зад главата си, краката изпънати напред, застанете на петите си и дръпнете пръстите на краката към лицето си.

Техника за изпълнение на упражнението: първо трябва да разтегнете тялото си. Изпъваме дясната си пета напред и ръцете си в обратната посока, след което правим същото с лявата пета. След това поставяме ръцете си под главата си и без да повдигаме торса си от пода (като се уверим, че петите, бедрата и гръбнака са притиснати към пода), правим вълнообразни движения като риба отляво надясно (но не нагоре и надолу - това е важно условие) в рамките на 1-2 минути.
Препоръчва се това и следващите упражнения да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер.

4. Четвъртото златно правило за здравето е КАПИЛЯРНАТА УПРАЖНЕНИЕ.

Целта на упражнението е да стимулира капилярите в органите, да подобри кръвообращението в тялото, движението и обновяването на лимфата. Това упражнение е добър заместителбягане, защото ви позволява да премахнете напрежението върху ставите и сърцето, което понякога е много важно. Ако е възможно да го изпълнявате голи, тогава освен горните ефекти ще получите и повишено дишане на кожата, а това ще доведе до прочистване на тялото от токсини през кожата.

Начална позиция: легнете на твърда основа по гръб, поставете вече познатата ни възглавница под врата.

Техника на изпълнение: повдигнете краката си нагоре, насочете краката си така, че да са успоредни на пода, вдигнете и ръцете си нагоре. В това положение на ръцете и краката си ги разклатете активно за 1-3 минути.

5. Петото златно правило за здравето е УПРАЖНЕНИЕТО „ЗАТВАРЯНЕ НА ДЛАНИ И КРАКА“.

Това упражнение помага на силите на ума и тялото да постигнат баланс, координирайки функциите на мускулите, нервите и кръвоносните съдове. Правейки го, подпомагаме работата на диафрагмата, което естествено подобрява кръвообращението и намалява натоварването на сърцето. Това упражнение е особено полезно при взаимодействието на мускулите на дясната и лявата страна на нашето тяло, които в координация подпомагат работата на всички вътрешни органи. Това упражнение е особено полезно за изпълнение по време на бременност, тъй като насърчава благоприятното развитие на плода в утробата.

Това упражнение се състои от два етапа, подготвителна и основна част.

Подготвителна част на упражнението.

Начална позиция: легнете по гръб върху твърда повърхност, поставете възглавница под врата си, след това трябва да затворите краката и дланите на ръцете си, да разтворите коленете си отстрани, както е показано на фигурата.

Техника на изпълнение. В тази позиция ще извършим няколко различни манипулации или движения, всяко от които трябва да се повтори 10 пъти.
1. Без да променяте позицията на ръцете, краката и торса, просто натиснете върховете на пръстите един към друг.
2. Започваме да натискаме възглавничките на пръстите си един върху друг и продължаваме да натискаме с цялата длан.
3. Силно стиснете напълно повърхностите на дланите
4. Изпънете затворените си ръце доколкото е възможно зад главата си и начертайте линия от зад главата до кръста, пръстите ви не променят позицията си и „гледат“ зад главата ви, дръжте дланите си възможно най-близо до тялото.
5. Завъртете пръстите на двете си ръце така, че да „гледат“ краката и ги преместете от слабините към стомаха.
6. Правим движения, подобни на стъпка 4, но сега не държим ръцете си близо до тялото, а го правим на максимално разстояние от тялото, сякаш прорязваме въздуха.
7. Протегнете ръцете си нагоре, върнете ги назад, опитайте се да направите движението с максимална дължина.
8. Ръцете остават затворени слънчев сплит, а краката се движат напред-назад, без да отварят стъпалата.
9. Комбинираме движенията, движейки краката, както е посочено в параграф 8, добавяйки движения с дланите в подобен ред.

Основната част от упражнението.

Начална позиция: легнете по гръб, след като завършите точка 9 от подготвителната част, дланите са затворени над слънчевия сплит, краката са затворени, коленете са разтворени.

Техника: затворете очи и легнете за 10-15 минути, без да променяте позицията на краката и ръцете.

6. Шестото златно правило на здравето – УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАЧЕН СТЪК И КОРЕМ.

Един от основните компоненти на успешния живот с помощта на този метод е вярата в собствените сили. Както се казва, ние сме това, за което мислим. Ако се настроите за положителен резултат и свято вярвате в резултата, тогава това няма да ви накара да чакате.

Упражненията за гръб и корем са предназначени специално за тези области на нашето тяло, в които са концентрирани основните жизнени енергии и важни органи. Полезен е за възстановяване на киселинно-алкалния баланс в организма, насърчава благоприятно влияниеумствена енергия. Разделен е на подготвителна и основна част.

Начална позиция на подготвителната част: сядаме на пода на колене, като същевременно спускаме таза върху петите; ако желаете или по-удобно, можете да седнете „по турски“, не забравяйте да държите гърба си изправен, ръцете лежат на вас коленете. Изпълняваме всички елементи на упражнението 10 пъти във всяка посока.

Техника:
1. Това е загрявка - повдигаме и спускаме раменете.
След първия елемент изпълнете междинни стъпки, между другото, ще трябва да ги изпълните след всеки от елементите на подготвителната част, описана по-долу.
- протегнете ръцете си напред пред себе си, след това погледнете рязко назад, сякаш се опитвате да видите опашната си кост, след това бавно преместете погледа си от опашната кост към врата си, разбира се, че няма да можете да видите гърба си - така направете то психически. Върнете главата си в първоначалното й положение и направете същите манипулации само от дясната страна.
- изпълнете същите действия, само че сега ръцете са изпънати нагоре.
2. Наклонете главата си надясно и наляво (не забравяйте да направите междинно упражнение)
3. Наклонете главата напред и назад (отново междинно упражнение)
4. Комбинираме точки 3 и 4: наклонете главата си надясно и назад, след това наляво и назад (междинно упражнение)
5. Не забравяйте, че правим упражненията от подготвителния период по 10 пъти във всяка посока. Наклонете главата си към рамото си, след това бавно я преобърнете, докосвайки задната част на главата си (правете междинната част).
6. Вдигнете ръцете си от коленете, огънете ги навътре лакътни стави, образувайки прав ъгъл и здраво стиснете дланите си, хвърлете главата си назад, погледнете тавана и разтворете лактите си настрани, опитвайки се по някакъв начин да ги свържете зад гърба си, по това време брадичката се простира нагоре (последния път, когато го правим междинно упражнение)

Начална позиция на основната част: същата като в подготвителната част.

Техника: отпуснете се за кратко, след това отново стегнете корема, изправете гърба си и правете махове с махало надясно и наляво, като същевременно движите корема си напред-назад. Извършваме тези движения в продължение на 10 минути. В началото ще ви се стори трудно, но много бързо ще свикнете.

И шестте здравни правила на Ниша са доста ефективни и много лесни за следване, просто трябва да преодолеете мързела и да започнете да спортувате.

Известната здравна система Кацузо Ниши не е просто набор от правила и упражнения, тя е цяла философия. Елементи от древногръцки и древноегипетски медицински практики, методи на тибетска, китайска, филипинска медицина и йога бяха комбинирани от японски учени в холистична, цялостна, самодостатъчна система, чиято същност е животът според законите на природата. Тази система е наистина чудотворна, но всеки може да я овладее.

серия:Здравна система на Ниши

* * *

от компанията литри.

Лечение с движение

Златни правила за здраве

Първото правило за здравето е твърдо легло.

Неслучайно казват: ако имаш много болести, лекувай гръбнака си. За да подредите гръбнака си, първо се нуждаете от твърдо легло.

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлена, които образуват 5 отдела: шиен (7 прешлена), гръден (12 прешлена), поясен (5 прешлена), сакрален (5 прешлена, слети в една кост - сакрума) и кокцигеален (най-често - един). кост на 3-4 прешлен). Между прешлените има хрущяли и връзки. Благодарение на тази подвижна връзка на прешлените помежду си, гръбнакът може еластично да се огъва при движение на тялото, в него са възможни флексия и екстензия, странично сгъване и ротация. Шийните и лумбалните области са най-подвижни, по-малко подвижни гръдна област. Свързвайки се помежду си, прешлените образуват канал, в който се намира гръбначният мозък. Така една от основните функции на гръбначния стълб е да защитава гръбначния мозък - най-важният контролен център, без който скелетът и мускулна система, както и основната жизненоважни органинямаше да може да работи. В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред има странични процеси. Предпазват гръбначния стълб от външни удари. Продължете от гръбначния мозък през отвори в дъгите на прешлените нервни влакна, обслужващи различни части на тялото.

Структура на гръбначния стълб

I – цервикална област; II – гръдна област; III – лумбална област; IV – сакрум; V – опашна кост

При нарушение на ставно-лигаментния апарат - най-честата патология, наречена сублуксация - прешлените се изместват леко, преместват се встрани, притискат нервите и кръвоносните съдове, които излизат от тях, и им пречат да функционират нормално. Това води до лошо кръвообращение, изтръпване на прищипани нерви, което води до различни разстройствав онези органи, към които са „свързани“ притиснатите нерви. Това става причина за различни заболявания.

Шийният отдел на гръбначния стълб е особено податлив на сублуксация, тъй като е най-подвижен. А сублуксациите на шийните прешлени засягат очите, лицето, шията, белите дробове, диафрагмата, корема, бъбреците, надбъбречните жлези, сърцето, далака и червата. Така че, ако възникне сублуксация в 4-ти прешлен, най-вероятно ще бъдат засегнати очите, лицето, шията, белите дробове, диафрагмата, черния дроб, сърцето, далака, надбъбречните жлези, зъбите, гърлото, носа, ушите.

Ако зрението ви не е добро, често ви боли гърлото или стомаха, работата ви е лоша. щитовидната жлеза- най-вероятно това се дължи на сублуксация на 5-ти гръден прешлен. Вашето сърце, черва, нос и зрение могат да бъдат засегнати поради сублуксация на 10-ия гръден прешлен. Малко хора знаят, че възпаление на пикочния мехур (цистит), апендицит, импотентност, патологични промени простатната жлезапри мъжете и гинекологичните заболявания при жените възникват в резултат на сублуксация на 2-ри лумбален прешлен. Ако 5-та е подложена на сублуксация лумбален прешлен, са възможни заболявания като хемороиди, анални фисури и рак на ректума.

Сублуксациите, които не са коригирани, поддържат патологични промени в тялото и водят до заболяване.

Освен това болният гръбнак не може нормално да изпълнява основните си функции – да бъде оста на тялото, за което е необходимо да е еластичен и в същото време здрав; осигуряват движение на главата, шията, горните и долните крайници и цялото тяло; поддържа нервно-мускулната система; защитават централната нервна система (гръбначния мозък), от която се простират нервите към мускулите и вътрешните органи. Дори най-малкото нарушениев гръбначния стълб може да повлияе негативно на състоянието на други части на тялото, а също така да доведе до дисхармония между физическите и психическо състояние. Следователно, за да се подобри цялостното здраве на тялото, е необходимо да се лекува гръбначния стълб.

Разбира се, най-доброто упражнение за гръбнака ви е поддържането на добра стойка. Човек, който е свикнал да се прегърбва, трябва постоянно да се контролира, за да поддържа гърба и раменете си изправени и корема си опънат. За да почувствате какво означава „да се изправите“, облегнете гръб на стена, леко разтворени крака и свободно висящи ръце. Задната част на главата, раменете, прасците и петите докосват стената. След това се опитайте да се доближите до стената, така че разстоянието между нея и долната част на гърба да не е повече от дебелината на пръст. Приберете корема си, изпънете малко врата си и изправете раменете си. Сега се отдалечете от стената и се опитайте да се задържите в това състояние възможно най-дълго. Труден? Ако сте свикнали да се прегърбвате, както правят повечето хора, нормалната поза ще ви изглежда неудобна, защото мускулите и връзките стават твърде слаби и прекалено напрегнати от задържането на тялото в прегърбено положение. правилна позиция. Колкото по-трудно ви е да държите гърба си изправен, толкова по-лоша е стойката ви.

Правилна позиция на гръбначния стълб

През деня извършваме много различни движения. Много хора прекарват много време в седнало положение, което не е идеално за гръбначния стълб. Хората често се изправят неправилно или се накланят твърде много, премествайки торса си твърде далеч от центъра на тежестта, принуждавайки мускулите на гърба да поддържат твърде голяма тежест. Обикновено мускулите на гърба все още могат да се справят с такова натоварване, но в същото време работят на границата на своите възможности. Ето защо към края на деня гърбът ни се изморява и все по-трудно поддържаме правилна стойка.

Ние обаче прекарваме една трета от живота си в сън през нощта и това време може да се използва не само за почивка, но и за коригиране на стойката ни. Ето защо леглото, на което спим, трябва да е равно и твърдо. За да поддържате навика за перфектна стойка, не най-доброто лекарство, как постоянно да се коригират нарушенията, възникващи в гръбначния стълб, като спите на твърдо плоско легло.

Твърдото, равно легло спомага за равномерно разпределение на телесното тегло, максимална мускулна релаксация и корекция на сублуксации и изкривявания на гръбначния стълб.

Полезно е да спите на пода, но можете да направите твърдо легло, като поставите дъска или парче шперплат върху леглото си; Можете също така да препоръчате матрак, напълнен с памучна вата, косъм или гъба. Опциите могат да варират, но основното е да избягвате пружинен матрак.

На твърдо и равно легло, сублуксациите и изкривяванията на гръбначния стълб могат лесно да бъдат коригирани, тъй като гръбначният стълб е в правилна позиция по време на нощен сън. В меко легло се запазват всички смущения, възникнали през деня. В допълнение, мекото легло затопля междупрешленните дискове, което ги прави лесно подвижни, като по този начин поставя основата за нови нарушения. Човек, който обича да спи в меко легло, оставя нервите си да атрофират и затова болестите идват при него неканени.

Твърдото, равно легло има благоприятен ефект върху функционирането на всички органи, включително такъв важен орган като черния дроб. Когато групата прешлени от 3-ти до 10-ти е разположена равномерно в хоризонтално положение, функцията на черния дроб не е нарушена. Но веднага щом легнете на меко легло, прешлените образуват леко огъване, което води до нарушаване на черния дроб. Нервите на 4-ия и 8-ия гръдни прешлени, „свързани“ с черния дроб, са притиснати, чернодробната секреция е нарушена, което се отразява на качеството на пречистването на кръвта. Освен това веригата е лесна за проследяване: лошо пречистената кръв започва да циркулира в тялото, причинявайки заболявания на различни органи. Човек, без да знае първопричината, започва да лекува болните органи с лекарства, които се превръщат в отрови за вече болен черен дроб. Не е трудно да се познаят последствията...

И така, плоското и твърдо легло помага за възстановяване и поддържане на правилната стойка, коригира гръбначните заболявания, възстановява функционирането на нервната система и подобрява функционирането на вътрешните органи.

Второто правило за здравето е твърда възглавница.

Трябва да спите не само на твърдо, плоско легло, но и на твърда възглавница, за предпочитане възглавница с опора. Лягате и поставяте врата си върху възглавницата, така че 3-ти и 4-ти шийни прешлени буквално да лежат върху нея. Размерът му трябва да е такъв, че да може да запълни вдлъбнатината между тила и лопатките. Въпросът е, че гръбнакът от 3-ти шиен прешлен трябва да бъде изправен и разположен на равна и твърда повърхност. Големите, меки възглавници, които изглеждат толкова удобни, всъщност карат вратовете ни да се изкривяват. В Япония казват: „Изкривеният врат е знак за кратък живот“.

Първо, можете да поставите или кърпа, или парче от мека материя. Трябва обаче да запомните: трябва да премахвате тази тъкан от време на време и постепенно да се опитате да свикнете с твърдата възглавница. По този начин след известно време ще свикнете и ще спите спокойно без никакви омекотители.

Положение на гръбначния стълб по време на сън:

А– правилно; b– неправилно

Това правило е свързано преди всичко с функционирането на носната преграда. Известно е, че чрез въздействие върху определени точки е възможно да се стимулира дейността на вътрешните органи. Например, ако припаднете, те ви подушват амоняк. В същото време периферните окончания на тригеминалния и симпатиковия нерв получават необходимия импулс и човекът идва в съзнание. Установено е, че състоянието на носната преграда може да повлияе на появата на заболявания като сенна хрема, астма, фиброиди, разтягане на сърдечната артерия, заболявания на половите органи, ендокринна система, паращитовидната жлеза и тимусни жлези, уринарна инконтиненция, болка по време на менструация, ентерит, запек, отслабване на диафрагмата, заболявания на бъбреците, черния дроб, стомаха, ушите, както и раздразнителност, безпокойство, световъртеж.

Сублуксациите на шийните прешлени причиняват възпаление на техните стави, което засяга подвижността на врата, причинявайки остра и тъпа болка не само в самия врат, но и в задната част на главата. В допълнение, сублуксациите на 3-ти и 4-ти шиен прешлен причиняват заболяване на зъбите - горните и долните резци.

И така, твърдата възглавница замества стимулацията рефлексни центровев носната кухина, лекува всяко възпаление на носната преграда; има благоприятен ефект върху шийните прешлени; Напасвайки прешлените един към друг, той стимулира мозъчното кръвообращение и по този начин предотвратява развитието на атеросклероза.

Третото правило за здравето - изпълнение на упражнението „Златна рибка“.

Проблемът с остеохондрозата никога не е бил толкова остър, колкото сега. В допълнение, дългосрочното неправилно положение на гръбначния стълб може да причини сколиоза не само при деца, но и при възрастни. Коригирането на позата, както вече разбрахме, се подпомага от първото и второто правило за здравето. Третото правило също е насочено към премахване на нарушенията в гръбначния стълб. Ежедневното изпълнение на упражнението „Златна рибка“ дава най-голям ефект при коригиране на позата и следователно при установяване на баланс в тялото: баланс на храненето, прочистване и нервен баланс.

Упражнение "Златна рибка"

Начална позиция: легнете по гръб на плоско легло или под. Хвърлете ръцете си зад главата си, изпънете ги до пълната им дължина, а също така изпънете краката си до пълната им дължина; Поставете краката си на петата перпендикулярно на тялото, издърпайте пръстите на краката към лицето си. Натиснете гръбнака, бедрата и петите към пода.

Протегнете се няколко пъти, редувайки се, докато броите до „7“, сякаш изпъвате гръбнака навътре различни страни: пълзете напред по пода с петата на десния крак и едновременно с това се протегнете в обратна посока с двете изпънати ръце. След това направете същото с петата на левия си крак (издърпайте петата напред, протегнете двете си ръце в обратна посока).

Упражнение "Златна рибка"

Сега поставете дланите си под шийните прешлени, съберете краката си и дръпнете пръстите на двата крака към лицето си. В тази позиция започнете да вибрирате с цялото си тяло като риба, която се извива във водата. Извършвайте вибрации отдясно наляво за 1-2 минути. Тялото вибрира наляво и надясно, но не нагоре и надолу. Можете да повдигнете само краката и задната част на главата (позиция Ана изображението). За начинаещи вибрациите могат да бъдат създадени от партньор, като се задава необходимото темпо и привиква тялото към нови усещания и движения (позиция bна изображението).

Това упражнение трябва да се прави всеки ден сутрин и вечер.

Коригирайки състоянието на прешлените, това упражнение премахва пренапрежението на гръбначните нерви, нормализира кръвообращението и координира симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Упражнението "Златна рибка" подравнява нервните влакна, излизащи от всяка страна на гръбначния стълб, което ги освобождава от натиск.

Упражнението „Златна рибка“ не само коригира гръбначните заболявания, но и насърчава пулсацията на вените, които връщат кръвта към сърцето от определени органи, освобождавайки продуктите на разпадане (токсини и урея) по пътя през кожата. Така това упражнение подобрява работата на сърцето и почиства кожата. В допълнение, това упражнение помага за подобряване на чревната подвижност, което означава, че е отлично средство в борбата срещу запека - една от основните причини за различни заболявания. Да, основната причина психични разстройства– при запушване и усукване на червата поради запек. Образуваните при запек отрови се абсорбират в кръвта и, участвайки в общото кръвообращение, достигат до мозъка, като отравят клетките му, което предизвиква разширяване или възпаление на капилярите и води до увреждане на умствените функции. Упражнението „Златна рибка“, като влияе върху чревната подвижност, помага за справяне с този проблем.

И така, третото правило за здравето е насочено към коригиране на позата, подобряване на кръвообращението, координиране на работата на вътрешната и външната нервна система и подобряване на функциите на червата, черния дроб, бъбреците, кожата, мозъка и сърцето.

Между другото, ако се вгледате внимателно в животните, ще забележите, че те спазват дадените три правила за здраве: спят на твърд под, полагат глави на лапите си, събуждайки се сутрин - на първо място, те „разтягат се“, въртят се, поклащат глави, разклащат цялото си тяло.

Четвъртото правило за здравето е извършване на упражнения за капиляри.

Всяка клетка в тялото получава храна от кръвта. Кръвта свързва и подхранва всички органи и системи на тялото. Какъв вид сила е необходима, каква мощна помпа, за да достави кръв заедно с кислород и хранителни вещества до всяка клетка?

Винаги се е смятало, че тази сила е сърцето, мощен двигател, който ускорява кръвта в цялото тяло. Но съвременните изследвания са доказали, че силата на сърцето не е толкова голяма. Достатъчно е само да прокара кръвта през артериите и да я доведе до капилярите. Силата на сърцето не е достатъчна, за да придвижи кръвта през гигантската мрежа от капиляри! Въпреки това кръвта преминава през капилярите, след което се връща обратно и навлиза във вените.

Ето какво се случва: кръвта от сърцето навлиза в артериите, които са нещо като разтегливи смукателни тръби, които имат способността да се разширяват - те сякаш „изсмукват“ кръв от сърцето. След това артериите пренасят кръвта към капилярите и след преминаване през капилярите кръвта се изхвърля във вените, за да се върне обратно към сърцето. Вената е вид смукателна тръба, която придвижва кръвта към сърцето и не й позволява да се върне обратно - за тази цел във вените има специална клапа. Силата на сърцето е достатъчна само за да прокара кръвта през артериите към капилярите. Тогава с какви сили кръвта се издига от капилярите във вените? Къде е тази помпа, която нагнетява кръвта във вената? Отговорът може да бъде само един: тази помпа се намира в самите капиляри.

Ролята на капилярите се подценява от медицинската и анатомичната наука. Значението на този гигант съдова мрежавсе още не се разбира, но това е огромен брой уникални микро-сърца! Капилярите се свиват, пулсират и действат като двигател на кръвта – не само второстепенен за сърцето, но може би основен!

Капилярните заболявания са в основата на почти всяко заболяване в човешкото тяло. Това е безспорен извод. Да си здрав означава да караш капилярите да се свиват. Нашето здраве зависи от това дали всяка клетка в тялото е здрава. А здравето на клетката зависи от състоянието на капилярите, които пренасят храната към клетките. жизнености почистването му от продукти на гниене.

Капилярите са тънки и следователно много крехки и уязвими. Те са първите, които започват да се замърсяват, чупят, умират и се повреждат. Когато капилярите се повредят и спрат да се свиват, кръвта не може да достигне до всяка клетка в тялото. Лишените от храна клетки започват да умират. Когато клетките умират, те създават заболявания на органите. Лоша работакапилярите води до стагнация на кръвта, нарушаване на нормалното й движение през съдовете. Отпадъците и вредните вещества, които неизбежно се образуват по време на живота на всеки организъм, вече не се отделят навреме и започват да се натрупват в тревожни количества. Полезен материалне се доставят до органи и тъкани в необходимите обеми. Органите започват да болят от липса на храна, от образуване на мъртви клетки, от натрупвания на неотстранени токсини. Тялото започва да се трови, превръщайки се в нещо като сметище за отпадни води. Това причинява много заболявания. Канализацията засяга кожата, кръвоносните съдове и нервната система. От нечистотата се поражда униние, мрачност на духа и меланхолия. Нечистотата причинява затлъстяване и нарушения на съня, запек и белодробни заболявания. Няма болести, които да не са свързани с нарушение на кръвообращението и дисхармония между въведените в организма и изведените от него вещества.

Ето защо без нормалното функциониране на капилярите животът на клетките, тъканите, органите и системите на нашето тяло е невъзможен. Ето защо е препоръчително да започнете работа за подобряване на здравето на тялото с подобряване на кръвта и кръвоносните съдове.

Упражнението за капиляри е почти пълен заместител на бягането. С негова помощ всеки човек може да „тича“ и това трябва да се прави два пъти на ден, дори и за лежащо болни, отслабени, възрастни хора, както и страдащи от някакво сърдечно заболяване. Упражнението за капиляри напълно замества джогинга, но в същото време премахва натоварването на сърцето и ставите. Изпълнението на това упражнение голи ще донесе двойна полза, тъй като ще засили дишането на кожата и следователно ще пречисти тялото от токсини през кожата.

Упражнение "Вибрация"

Начална позиция: легнете по гръб върху твърда и равна повърхност, поставете твърда възглавница или възглавница под шийните прешлени. След това повдигнете двете ръце и краката нагоре, така че стъпалата на краката ви да са успоредни на пода.

Изпълнение на упражнението: в това положение разклатете двете си ръце и крака. Изпълнете упражнението за 1-3 минути.

Ако краката ви се огъват леко в коленете, когато изпълнявате това упражнение, не обръщайте внимание: това не е от основно значение за вибрациите.

Упражнение "Вибрация"

Капилярното упражнение и упражнението „Златна рибка” са базирани на вибрация. Това е фундаментално важно. Човешкото тяло никога не е напълно в покой - мускулите и стомашните стени периодично се свиват, а вълнообразните движения са присъщи на червата. Ами сърцето? Не спира нито за минута, чука, вибрира – и ние живеем. Стените на кръвоносните съдове се свиват. Когато говорим, гласните струни вибрират.

Опитайте се да държите ръцете си изпънати напред. Скоро ще забележите, че върховете на пръстите ви треперят леко. Очевидно по някаква причина тялото има нужда от такива микродвижения, ако ги произвежда. Естествената микровибрация играе определена роля в процесите на филтрация в тъканите, необходима е за топлообмен, благодарение на което се подобрява кръвообращението на работните органи.

Знаем, че прешлените в гръбначния стълб са свързани помежду си чрез връзки и хрущяли. Вибрирайки цялото тяло, изпълнявайки упражнението „Златна рибка”, ние тренираме лигаментен апаратгръбнака, укрепвайки го, правейки го по-еластичен и издръжлив. Предложените упражнения са достъпни за всеки, не изискват специално оборудване и дори човек, който е на легло, може да ги изпълнява. И така, вибрацията насърчава по-енергична пулсация на вените, което означава, че повишава цялостната жизненост на целия организъм.

Петото правило за здравето - изпълнявайки упражнението „Стваряне на стъпалата и дланите“.

Освен капилярите, сърцето има още един незаменим помощник – диафрагмата. Броят на движенията на диафрагмата за една минута е приблизително една четвърт от броя на движенията на сърцето. Но неговият хемодинамичен натиск е много по-силен от съкращението на сърцето и изтласква кръвта по-силно от сърцето. Упражнението „Затваряне на стъпалата и дланите“ ще помогне на работата на диафрагмата.

Първата част от упражнението подобрява кръвообращението в тялото, което означава, че подобрява храненето и прочистването. Упражнението е полезно и защото координира функциите на мускулите и нервите на дясната и лявата половина на тялото, особено на вътрешните органи.

Упражнение „Стваряне на стъпалата и дланите“

Първа, подготвителна част.

Начална позиция: легнете по гръб (на твърда, равна повърхност, поставете възглавница под врата си).

Стиснете стъпалата и дланите си и разтворете коленете си.

Натиснете върховете на пръстите на двете си ръце един срещу друг (10 пъти).

Натиснете първо с възглавничките на пръстите си, а след това с дланите на двете си ръце една върху друга (10 пъти).

Стиснете двете затворени длани (10 пъти).

Изпънете затворените си ръце до цялата им дължина, хвърлете ги зад главата си и бавно ги преместете над лицето си до кръста, сякаш разрязвате тялото си наполовина, с длани обърнати към главата (10 пъти).

Завъртайки пръстите на двете си ръце към краката, преместете ги от слабините към пъпа (10 пъти).

Изпънете ръцете си доколкото е възможно със затворени длани и ги пренесете над тялото си, сякаш разрязвате въздуха с брадва (10 пъти).

Изпънете ръцете си със сключени длани нагоре и надолу до запълване (10 пъти).

Упражнение „Стваряне на стъпалата и дланите“

Поставете ръцете си със затворени длани над слънчевия сплит и движете затворените си стъпала (около 1-1,5 фута дължина) напред-назад, като се опитвате да не ги отваряте (10 пъти).

В същото време движете затворените длани и стъпала напред и назад, сякаш се опитвате да разтегнете прешлените (10-60 пъти).

Втората, основна част от упражнението.

Със събрани стъпала и длани затворете очи и останете в това положение за 10-15 минути. Ръцете със стиснати длани трябва да бъдат поставени перпендикулярно на тялото.

Това упражнение, както всички останали от здравната система, е за предпочитане да се изпълнява, ако е възможно, голи. В крайна сметка всички упражнения са насочени към подобряване на дълбокото клетъчно дишане, те принуждават всяка клетка да диша, а дрехите, които носим почти постоянно, предотвратяват това.

Това упражнение координира функциите на мускулите, нервите и кръвоносните съдове в слабините, корема и бедрата, което е особено полезно по време на бременност, тъй като спомага за нормалния растеж на бебето в утробата и дори коригира ненормалното му положение.

Изпълнението на упражнението „Сгъване на стъпалата и дланите” за 40 минути води до установяване на необходимия баланс между парасимпатиковата и симпатиковата нервна система, както и до хармония на общите води в тялото. Неслучайно в почти всички религии има един общ жест: дланите са свити пред гърдите. Подобен жест има скрита физиологична обосновка. В този случай се неутрализират и балансират общите води в тялото - кръв, лимфа и др. Опитайте да проверите. Измерете кръвното си налягане, запишете разликата между горното и долното налягане. След това съберете дланите си за 3-4 минути и след това отново измерете налягането. Ще се изненадате да откриете, че натискът е много по-балансиран от преди. Освен това сгъването на дланите възстановява киселинно-алкалния баланс в тялото, така че е много полезно да държите дланите си събрани пред гърдите за 1,5 минути или повече преди всяко хранене. Но ако правите това упражнение ежедневно, не е нужно да сгъвате длани преди хранене.

Така, Петото правило за здравето помага на силите на ума и тялото да постигнат баланс.

Шестото правило за здравето - извършване на упражнения за гърба и корема.

Изпълнението на това здравословно правило е посветено на няколко важни задачи. Първо, той координира функциите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Какво означава?

Всички наши вътрешни органи могат да бъдат разделени на животински и растителни. Вътрешните органи на животните включват мускулите и външната нервна система, а вътрешните органи на растенията включват дихателната, храносмилателната и вътрешната нервна система. Животинските нерви се намират в мускулите на ръцете, лицето, краката, шията, гърдите, коремната кухина, тоест в тези мускули, които можем да свием по желание, например да вдигнем ръка.

Растителните нерви се намират в мускулите на вътрешните органи и кръвоносните съдове и ние не можем да свием тези мускули по желание, например да разтегнем стомаха. Те регулират дейността на кръвоносните, дихателните, храносмилателните, отделителните, репродуктивните органи, както и обмяната на веществата.

Растителните нерви (с други думи автономната нервна система) от своя страна са разделени на две системи: парасимпатикова и симпатикова. Краниалните парасимпатикови нерви контролират дейността на храносмилателните органи, бъбреците, тънко черво, далак, панкреас, сърце и дихателни органи. Тазовите парасимпатикови нерви контролират функционирането на дебелото черво, пикочния мехур и гениталиите. Симпатиковата нервна система има три големи плексуса: сърдечен плексус, който свързва клоните на блуждаещите нерви с клоните на ганглиите; слънчева, която се намира между стомаха, диафрагмата и аортата; тазова, разположена в сакрума и разпространена във всички вътрешни органи.

При едновременни движения на гръбначния стълб и корема, симпатиковата и парасимпатиковата нервна система започват да функционират в хармония, което води до укрепване и подобряване на цялата нервна система като цяло. Здравата нервна система ви позволява да издържате на всякакви несгоди.

Упражнението „Движение на гръбначния стълб и корема“ помага за установяване на киселинно-алкалния баланс в тялото.

Редовните спортове, насочени към укрепване на мускулите, поддържат киселинността, а дълбокото дишане и медитационните процедури насищат кръвта и другите телесни течности с алкали. Благодарение на това упражнение коремното дишане и медитацията се извършват едновременно с движенията на гръбначния стълб, което установява киселинно-алкалния баланс в тялото. А поддържането на киселинно-алкалния баланс е първият път към правилното лечение.

В допълнение към координирането на дейността на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, възстановяването и поддържането на киселинно-алкалния баланс в тялото, упражнението „Раздвижване на гръбначния стълб и корема“ помага за регулиране на чревната дейност.

И накрая, следването на шестото правило за здраве създава духовна сила, която ви помага да станете здрави. „Чувствам се така, както мисля за себе си“ - тази истина е в основата на лечението с внушения. Ето защо в упражнението движенията на гръбнака и корема се комбинират със самохипноза. Изричайки положителни твърдения, изглежда, че се подготвяме за вълна от здраве и радост. Вашите уши, вашият глас, вашето съзнание и подсъзнание са настроени на тази вълна. Ако вярвате, че ще бъдете здрави, че ще преодолеете болестта си и ще живеете щастливо завинаги, значи е така.

Тъй като успяхме да създадем всичките си болести с нашите предишни негативни мисли, това означава, че чрез използване на противоположни, положителни вярвания, можем да се отървем от тях. Ако всяка сутрин и вечер, докато правите упражнението, се настройвате за здраве и победа над болестите, вашето подсъзнание ще възприеме тази информация и ще работи за вас, дори когато спите. И вашите клетки, след като са получили такава информация, ще започнат да функционират по-добре, като по този начин ще доведат до положителни процеси, които в крайна сметка ще доведат до подобряване на цялото тяло като цяло.

Упражнение „Движение на гръбнака и корема“

Начална позиция: спуснете се на пода на колене, тазът ви е на петите (можете да седнете и с кръстосани крака).

Изправете напълно гръбнака си, като поддържате равновесие върху опашната кост.

Междинно упражнение

Необходимо е да се изпълнява след всяка от шестте стъпки по-долу, по един път във всяка посока.

I. Изпънете ръцете си пред гърдите успоредно една на друга.

Обърнете главата си наляво, погледнете през лявото си рамо, опитвайки се да видите опашната си кост.

Сега си представете златисто-слънчева топка с размерите на портокал, разположена на опашната кост, и мислено я преместете нагоре по гръбначния стълб до шийните прешлени, опитвайки се да усетите нежното й лечебно докосване върху прешлените и нервните окончания, започващи от прешлените и насочени към всички вътрешни органи.

Върнете главата си в изходна позиция.

Завъртете главата си надясно, погледнете през дясното рамо, повтаряйки действието в същата последователност.

Няма значение, че в началото няма да можете да видите опашната кост или целия гръбначен стълб - направете го във въображението си.

II. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга, изправете гръбнака си и бързо направете същото като в точка I.

Това междинно упражнение подравнява прешлените, като ги предпазва от сублуксации, което означава, че лекува и предпазва от всякакви болестикръв и различни органи.

Подготвително упражнение

1. Повдигнете и спуснете раменете (10 пъти). Направете междинно упражнение.

2. Наклонете главата си наляво и надясно (10 пъти към всяко рамо). Направете междинно упражнение.

3. Наклонете главата си напред и назад (10 пъти). Направете междинно упражнение.

4. Наклонете главата си надясно и назад и наляво и назад (10 пъти към всяко рамо). Направете междинно упражнение.

5. Наклонете главата си надясно (дясното ухо към дясното рамо), след това бавно, изпъвайки врата си, завъртете главата си към гръбначния стълб (10 пъти към всяко рамо). Направете междинно упражнение.

6. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга, след това огънете лактите си под прав ъгъл, стиснете ръцете си в юмрук, наклонете главата си назад, така че брадичката ви да гледа към тавана. В това положение, преброявайки до „7“, преместете лактите си назад, сякаш искате да ги съберете зад гърба си, издърпайте брадичката си към тавана (10 пъти). Направете междинно упражнение.

Базово упражнение

След като се отпуснете известно време след приключване на подготвителната част, отново изправете гръбначния стълб, балансирайки тежестта на тялото върху опашната кост и започнете да се люлеете наляво-надясно, като същевременно движите корема напред-назад. Това трябва да стане в рамките на 10 минути.

Базово упражнение за гръб и корем

Едновременно с изпълнението на упражненията е препоръчително да кажете твърдо и уверено, сякаш се убеждавате: „Чувствам се добре и всеки ден ще ставам по-добре, по-добре, по-добре, по-добре. Всяка клетка от тялото ми се обновява; кръвта става свежа, чиста, здрава; Ендокринните жлези работят отлично; мускулите, кожата, кръвоносните съдове стават еластични, еластични, здрави, чисти, обновени; кости – здрави, стави – гъвкави, подвижни; всички органи и системи се подчиняват на работата на мозъка; мозъкът функционира перфектно, мозъкът перфектно контролира функционирането на всички органи и системи; всички органи и системи работят чудесно. Ставам по-здрав, по-умен, по-добър, по-мъдър, по-способен за големи творчески неща, по-полезен за хоратаи на себе си. Чувствам се добре и всеки ден ще ставам все по-добре, по-добре, по-добре.”

И така, следването на шестото правило за здравето ще доведе до положителни процеси, които в крайна сметка ще доведат до подобряване на цялото тяло.

Вече знаете шестте правила за здраве. Всички те са ефективни и лесни за изпълнение, просто трябва да започнете, да преодолеете първата бариера и да положите първите усилия. Ако сте мързеливи, това означава, че не искате да станете достатъчно здрави и щастливи. Тези правила са система, която ви позволява да нормализирате функционирането на всяка клетка и всеки орган. Те са подчинени на една единствена задача – събуждане на лечебните сили на целия организъм. Здравната система обаче не се ограничава до тези шест правила.

Движение и здраве на сърцето и кръвоносните съдове

След като усвоите Златните правила на здравето, по-специално упражненията за капилярите, можете в зависимост от здравословното си състояние да преминете към други упражнения, които също имат лечебен ефект върху кръвоносна системаи за цялото тяло като цяло.

Специалните упражнения, насочени към принуждаване на капилярите да се свиват и следователно кръвта да циркулира нормално, са първата стъпка към изтръгването на тялото ви от бездната на неподвижността, от бездната на болестта. Да започнеш да се движиш означава да започнеш да се подобряваш!

Бягане на място

Много хора познават лечебните свойства на бягането, но за да станем здрави, не е нужно да бягаме по начина, по който го правят атлетите и спортистите. Уелнес бягането е съвсем различно. За здравето нямаме нужда от прекомерно натоварване на нашите мускули и сърце, нямаме нужда от състоянието на изтощение и умора, до което всеки спортист неизбежно стига в края на състезание. Нямаме нужда от бягане като спорт или състезание. Нуждаем се от бягане като начин да върнем животворната вибрация на тялото и да накараме капилярите да се свият. А за целта натоварванията, които водят до изтощение, са безполезни. Такива натоварвания не само не са полезни, но и вредни.

Лекото и спокойно тичане на място е отличен начин да накарате тялото си да „вибрира“, което означава да стимулирате правилно кръвообращението и да накарате капилярите да работят. Бягането е напълно естествено явление и състояние за всяко живо същество на земята, включително и за човека. Бягането на място не преследва целта да се изминат някакви разстояния и следователно изпълнява чисто терапевтична функция. Трудно е да си представим по-полезен метод за лечение. Такова бягане, без да ни изтощава ненужно, идеално загрява тялото до всяка клетка, причинявайки интензивно топене и изхвърляне през порите на разпадните продукти. Това означава, че не само се стимулира кръвообращението, но и кръвта се пречиства!

Бягането на място е чудесен начин да тренирате дишането си и в същото време не изисква прекалено интензивно и дълбоко дишане– и следователно при джогинг кръвта е идеално обогатена с кислород.

Но за да бъде бягането полезно, а не вредно, трябва да знаете няколко правила.

Тялото трябва да е напълно отпуснато, така че ръцете да висят като камшици, краката да са свободно свити в коленете и да не се напрягат. Краката трябва само леко да се повдигат от земята, като правят леки скокове - няма нужда да повдигате краката си високо и да скачате. Състоянието за такова бягане трябва да е приятно, не напрегнато, не уморително. Трябва да се опитаме да гарантираме, че от такова бягане цялото тяло вибрира само леко и приятно и в никакъв случай не получава груби удари.

В този вид бягане основното за нас сме ние самите. белодробен ефектскок, който разклаща всички мускули. Трябва да се избягва всяко мускулно напрежение. Нека в началото този скок да е едва забележим. Първият път най-важното е да се насилите да направите поне няколко от тези спокойни подскачащи движения. С времето бягането на място ще става все по-лесно, но се сдържайте, не правете резки или силни движения, останете отпуснати спокойно състояниепросто подскачайки леко нежно, едва повдигайки краката си от земята.

Специално упражнение

В допълнение към вибрационните упражнения и бягането, специалните упражнения за краката помагат за лечение и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Упражнение „Тръстика във вятъра“

Начална позиция: Легнете по корем върху твърда повърхност.

Свийте коленете си и премахнете цялото напрежение от краката си, като си представите, че краката ви от коляното до стъпалото са се превърнали в тръстика, която свободно се предава на волята на вятъра.

След като напълно предоставите на краката си свобода на движение, дайте им възможност, огъване и разгъване, да се опитат да ударят задните части. Няма да можете да стигнете веднага до задните части и не всеки ще може. Но си представете, че краката ви са като тръстика, която вятърът атакува с все по-голяма сила, а краката ви или заедно, или последователно се огъват все по-надолу, приближавайки се до задните части. Във всеки случай трябва да се опитате да правите движения, сякаш искате да се ударите по задните части, дори и да не можете да ги достигнете.

Правете упражнението ежедневно, като се стараете петите ви да започнат да достигат до задните части.

Упражнение „Тръстика във вятъра“

Това упражнение значително увеличава притока на кръв по цялата дължина на краката, подобрява храненето на мускулите и тъканите и облекчава умората от краката от бедрото до стъпалото.

Масаж с ядки

Много хора знаят за масажа на крайниците с помощта на ядки. Този масаж подобрява кръвообращението в крайниците, облекчава нервно напрежениеи подобрява цялостното благосъстояние.

Вземете два ореха, поставете ги между дланите си, като натискате по-силно и започнете да правите въртеливи движения. Важно е да положите усилия да притиснете ядките по-плътно в дланите си.

След това поставете гайка под всеки крак и започнете да търкаляте краката си върху твърда повърхност, като полагате усилия да натиснете гайките по-плътно в крака.

Движение и здраве на гръбначния стълб

В допълнение към упражненията от Златните правила на здравето, следните упражнения ще ви помогнат да приведете гръбнака си във форма.

Упражнение "Лист"

Начална позиция: Легнете по гръб, с лицето нагоре, върху твърдо, плоско легло или под.

Отпуснете тялото си и си представете, че то е напълно празно отвътре и следователно леко и безтегловно.

Свийте коленете си, без да повдигате петите си от повърхността, върху която лежите. За да направите това, бавно придърпайте петите към задните си части възможно най-близо. След това, без да повдигате гръбнака си от повърхността, върху която лежите, бавно повдигнете главата си напред и същевременно изпънете дланите си към коленете. Достигайки дланите си до свитите колене и повдигайки главата си с хоризонтален гръбнак, останете в тази поза толкова дълго, колкото можете. Представете си, че поток от енергия се излива в тялото ви през темето на главата ви - лечебната енергия на живота. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете.

Упражнението трябва да се изпълнява всяка сутрин и всяка вечер в продължение на 1-2 минути.

Упражнение "Лист"

Това специално упражнение ще ви позволи да изправите стойката си, да поставите прешлените на място и да освободите прищипаните кръвоносни съдове, като по този начин засилите и коригирате циркулацията на кръвта през съдовете. Упражнението стимулира кръвообращението в мозъка.

Упражнение „Върбова клонка“

Начална позиция: застанете прави, поставете краката си възможно най-широко, краката са успоредни един на друг.

Съсредоточете се върху тялото си, представете си, че е станало леко, безтегловно, сякаш празно.

Поставете дланите си около областта на бъбреците, като съедините пръстите си в сакрума и започнете бавно да се навеждате назад. Извийте гръбнака си бавно, бавно и внимателно наклонете главата си назад. Когато гръбнакът се огъне до краен предел, свободно спуснете ръцете си назад. Сега тялото започва да се люлее леко, като зелена върбова клонка, наведена над река. Когато се появи лека умора, хванете отново областта на бъбреците и изправете гръбнака си във вертикално положение.

Упражнение „Върбова клонка“

Това упражнение дава мощен лечебен ефектпри болки в гърба, както и при отпадналост на сърцето.

Упражнение „Стега на лък“

Начална позиция: застанете на колене.

Извийте гърба си и хванете глезените на двата крака с ръце. Останете в това положение поне 5 секунди, след което се изправете. Направете това от 3 до 10 пъти в зависимост от вашата възраст и благосъстояние. Притокът на кръв ще се увеличи, което ще предотврати стагнацията вредни веществав областта на кръста и гърба и ще предотврати отлагането на соли в областта на гръбначния стълб.

Правете упражнението всеки ден.

Упражнение „Стега на лък“

Това упражнение помага за укрепване и нормализиране на кръвообращението в гърба.

Упражнение „Гъвкава лоза“

Начална позиция: застанете прави.

С палци бавно масажирайте зоните на гърба в лумбалната област от двете страни по гръбначния стълб, като си представяте как тялото ви омеква и става по-гъвкаво. След това, енергично, но плавно, а не рязко, се наведете напред, опитвайки се да достигнете пода с ръце.

Изправете се и се наведете назад възможно най-ниско - също с плавни, меки движения, а не с рязко движение. Изправете се отново и направете няколко енергични, но леки навеждания надясно и наляво.

Правете упражнението всеки ден.

Упражнение „Гъвкава лоза“

Това упражнение подобрява кръвообращението не само на гърба, но и на краката. В резултат на това заболяванията на гърба и краката изчезват.

Движение и баланс на духа

В човешкото тяло непрекъснато работят противоположни по своето действие противоположни сили. Това се случва в артериите и вените - първите изсмукват кръв, вторите абсорбират. Ето как киселините и основите взаимодействат, като се неутрализират взаимно. Това е топлина и студ, вдишване и издишване, това е работата на дясното и лявото полукълбо на мозъка.

Здравето на човек зависи от това как противоположностите се балансират взаимно. Особено опасно е нарушението на киселинно-алкалния баланс и баланса между постъпленията в организма. хранителни веществаи отстраняване на продуктите от разлагането. Веднага щом един от процесите започне да преобладава над другия (преобладаването на киселината над основата и обратно, преобладаването на входящите вещества над изходните вещества и обратно), започва заболяването.

Междувременно самото тяло непрекъснато се стреми към хармоничен баланс на всички свои компоненти. Просто трябва да му помогнем с това. В допълнение към основното упражнение - „Затваряне на стъпалата и дланите“, следното упражнение ще помогне за това.

Упражнение „Небе край реката“

Начална позиция: Легнете по гръб върху твърда повърхност. Цялото тяло е отпуснато, краката са изпънати.

Поставете ръцете си зад главата си и ги сключете в ключалка в горната част на главата си. Сега започнете бавно да повдигате торса си, докато не заемете седнало положение. Продължете да огъвате торса си възможно най-близо до краката, без да спирате. Когато торсът ви се наведе към краката възможно най-ниско (опитайте се да докоснете челото си до коленете), замръзнете и си представете, че сте близо до реката. Вашият наклон е към реката; гледаш във водата на реката и сякаш се разтваряш в нея. Започнете да се изправяте, като постепенно изправяте гръбнака си и се връщате първо в седнало, а след това в легнало положение. В същото време не губете усещането за разтваряне в реката и, вдигайки очи, си представете, че виждате небето. Обръщайки се към небето, също се почувствайте разтворени в небето.

Правете упражнението всяка сутрин и всяка вечер.

Упражнение „Небе край реката“

Всеки, който иска да бъде здрав, трябва да прави това упражнение два пъти на ден всеки ден. Освен това ви позволява да установите необходимия баланс на тялото и духа, като не само има благоприятен ефект върху кръвоносната система и гръбначния стълб, но също така ви позволява да развиете въображение и интуиция.

Докато правите всички тези упражнения, мислено си кажете, че се чувствате все по-добре и по-добре всеки ден. Ако изпълнявате упражненията без да вярвате в успеха и сте песимист, тогава не можете да очаквате успех. Трябва да вярвате, че здравето ще дойде. Ако вярвате, че ще бъдете здрави, че ще победите болестта, тогава ще бъде така.

* * *

Даденият уводен фрагмент от книгата Здравна система на Ниши: Методология. Упражнения. Медитация (Кацузо Ниши, 2009)предоставено от нашия партньор за книги -