Защо се появяват златните рибки? Златната рибка има черен ръб на перката и черни петна по тялото.

Елена Малишева е популярна руска телевизионна водеща. Тя непрекъснато промотира здрав образживот. А наскоро самата Елена отслабна, което привлече общественото внимание към нея. Диетата на Малишева помага не само да отслабнете, но и да се отървете от риска от заболявания като инсулт, инфаркт и хипертония. Като цяло диетата на Елена Малишева включва нискокалорична диета, която има за цел да се отърве от не повече от 500 g наднормено теглона ден.
Диетата на Малишева е разработена от Наталия Григориева, диетолог по проекта „Изхвърлете излишното“. Това нискокалорична диета, което включва прием на приблизително 1200 kcal на ден. Менюто е ограничено прости въглехидрати, животински мазнини и “екстра” закуски. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир, ако почувствате глад.

Диетично меню на Малишева

Ден 1
Закуска: 200 г варена елда, ябълка, салата от моркови с растително масло(100 гр. зеленчуци +1 ч.л. олио), твърдо сварено яйце.
обяд: гювеч от извараот нискомаслено извараи грис - 150 г, 1 супена лъжица 10 процента заквасена сметана, 4 бр. сини сливи или сушени кайсии.
Вечеря: 120 г говеждо на пара, 100 г варен карфиол, 1 чаша запарка от шипка.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут.
Вечеря:задушено зеле с добавени тиквички, печена ябълка без захар, можете да добавите канела.

Ден 2
закуска. 200 г натурални овесени ядки във вода, чаша горски плодове, обикновено кисело или обезмаслено мляко, 1 чаша.
обяд: 200 г салата от цвекло, сини сливи и олио (1 ч.л.) + 2 питки с трици
Вечеря:ориз със зеленчуци - 150 г, пилешки гърди - 70 г, салата от домати, краставица, билки и 1 ч.л. растително масло. Чаша шипкова отвара.
Следобедна закуска: 100 г извара и 120 г биокисело мляко.
Вечеря: 150 г треска с 1 яйчен белтък, зелен боб- 200 гр. Сварете всичко на пара.

Принципът на диетата на Елена Малишева
Това е нормална диета здравословно хранене, тук няма друга „тайна“ освен разделяне на храненията и намаляване на калориите. Можете да опитате сами да създадете такава диета за 1200 kcal. Закуска: 200 г всяка каша с вода или 3 бр хляб с трици, или половин опаковка (!) „добре изпечен хляб“, 200 г горски плодове или 1 плод. 100 гр. кисело мляко, 1 яйце или чаша обезмаслено мляко. През ден, вместо плодове, можете да ядете "сладка" зеленчукова салата - моркови, цвекло, целина плюс растително масло. Втората закуска е или източник на протеин (извара 100 г) и източник на фибри (ябълка, сушени плодове), или „сладка“ салата от цвекло и сини сливи. Като втора закуска се яде всеки продукт, който стимулира чревната подвижност - трици, цвекло, сини сливи, кефир, биокисело мляко. Обяд - 200 г всякакви зеленчуци на пара и 150 г говеждо месо, пилешки гърдиили риба. През ден можете да ядете ориз, елда или печени картофи, но не повече от 150 г. Следобедна закуска - голям плодили извара с кисело мляко. Можете да вземете малък плод и да добавите към него 5-7 ядки, ако не сте яли салата с растително масло за втората си закуска. Вечеря - порция риба или месо и порция зеленчуци. Всичко се приготвя без мазнина. Може да редувате с порция извара или протеинов омлет на пара. Основното е да не ядете въглехидрати преди лягане. Запомнете – никакви плодове, зърнени храни и хляб!

Експресна диета на Елена Малишева: минус 5 кг за 10 дни
В допълнение към описаната по-горе диета, Елена Малишева говори в една от своите програми за експресна диета за 10 дни, която ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 кг преди празниците. Елена препоръча да отиде на тази диета само веднъж в живота си - в крайна сметка това е радикална промяна в диетата и честото „седене“ на такава диета е много вредно за здравето. Същността на тази диета е редуване на протеинови и въглехидратни дни. По време на протеиновите дни е позволено да ядете 1 сварено яйцеи варено пиле, по време на въглехидратни ястия - известната салата "Пастел", състояща се от сурово цвекло, моркови и бяло зеле. За повече информация относно тази експресна диета от Малишева, гледайте видеоклипа.

Мнението на фитнес треньора
Така наречената диета на Елена Малишева е един от най-приемливите варианти за готови диети, които можете да спазвате, без да навредите на здравето си и да бъдете от полза за вашата фигура. Освен това менюто, представено в статията, е строго. Ако правите силови тренировки поне 3 пъти седмично, порциите месо и риба могат да бъдат увеличени до 200 g, а нискомаслените протеини като яйчен белтък и същата треска или калмари до 300 g.

Силовите тренировки се вписват идеално в този режим. Може да го направите след закуска, като в този случай нека втората закуска е извара и кисело мляко, а след обяд – съответно прехвърляме изварата към следобедната закуска. Е, след вечерта силова тренировкаМожете спокойно да ядете рибата си със зеленчуци, просто укрепете мускулите си.

За „феновете“ на Елена Малишева обаче ще бъде полезно да знаят, че тази диета няма почти нищо общо със самата телевизионна водеща. Тя е родена в дълбините на телевизионния проект „Изхвърлете допълнителното нещо“, но Малишева наскоро публично „се отрече“ от всички интернет диети със собственото си име.

Животът ни е пълен със стереотипи. Смята се, че най-лошият ден за започване на нещо ново е понеделник, а черната котка означава лош късмет. Но забравете за тях, забравете за това тънки женисе считат за по-привлекателни. Ако искате да отслабнете, направете го за себе си и здравето си! И диетата на Малишева за 10 дни ще ви помогне. Това ефективна експресна диетави позволява да загубите около 5 килограма наднормено тегло, разбира се, не без някои ограничения. Каква е същността на диетата на Малишева и как трябва да се храните през тези 10 дни, ще ви разкажем в статията.

За отслабването с Малишева

Вече ви разказахме за известната техника на Елена, която е известна като. Техниката помага не само за премахване наднормено тегло, но и значително подобряване на здравето, защото както знаете, дебели хорапо-често страдат от неврастения, стрес, бъбречни и сърдечни заболявания. Малишева помага на жените да променят хранителните си навици и да поддържат правилното хранене през целия си живот, поддържайки отлична форма.

Но в настоящата статия ще говорим за експресна загуба на тегло, което рязко противоречи на всички принципи правилното хранене, насърчаван не само от Малишева, но и от всички диетолози и гастроентеролози. 10-дневната диета на Елена Малишева може да се използва само веднъж на няколко години и е по-добре да я следвате само веднъж в живота. Самата Малишева казва за отслабването за 10 дни, че: „Такава диета не може да бъде начин на живот.“ Можете да го използвате например в навечерието на дългоочаквана ваканция или важно събитиекогато трябва да изглеждате по най-добрия начин.

Основи на десетдневната диета на Малишева

Диетата на Малишева за 10 дни се състои от: Правила от 10 загуба на тегло през деняс Малишева са прости, така че има само една трудност: да издържиш целия срок, показвайки цялата сила на своя характер. Като следвате тези прости инструкции, вие ще получите формата на вашите мечти за броени дни:

• Пийте чаша обикновена вода всяка сутрин на празен стомах.
• Менюто за 10 дни е много просто: редувайте протеини и въглехидратна диета, които ще опишем по-долу.
• Направете храненията по-чести и порциите по-малки.
• Изберете само пресни и висококачествени продукти.
• Не използвайте и унция сол при готвене.

Не забравяйте, че тази експресна диета не може да продължи повече от 10 дни! Превишаването на този период може да има вредно въздействие върху вашето здраве. Ако искате да продължите да губите килограми, помислете за други по-малко агресивни диетични опции, като или.

Протеинови дни от експресната диета на Малишева

Диетата на Малишева започва за 10 дни с протеинов ден, такива дни ще са общо 5. Сутринта ви трябва да започне с традиционна чаша вода, а след това ще се храните така:

1. Първата закуска трябва да се състои от 1 кокоше яйце, твърдо сварени и салата от зелени зеленчуци и билки, това могат да бъдат: краставица, магданоз, копър, целина, зелен лук, листа от маруля, румън, кресон, китайско зеле.
2. Пилето трябва да се вари във вторичен бульон: залейте пилето с вода, изчакайте водата да заври, след което гответе пилето за 5 минути. Сега отцедете водата и изсипете пилето. чиста вода. Гответе до готовност, без да добавяте сол. Трябва да имате около 800гр варено месопиле, ще го ядете през целия ден, като го разделите на равни части. Защо вторичен бульон? Този метод на варене на месо се счита за диетичен. Първият бульон, който отцеждате, съдържа много мазнини и вещества, които стимулират секрецията храносмилателни органи. Освен това, през първите минути на готвене на пиле, химически вещества, с които се хранеха птиците за бързо наддаване на тегло. Отцеждайки първичния бульон, се отървавате от тях.
3. Не забравяйте за режим на пиене: 2 литра чиста водана ден е вашата задължителна норма.

Въглехидратни дни с Малишева

Десетдневната диета на Елена Малишева за отслабване има 5 въглехидратни дни. Продукти, които ще ядете през тези дни дните са прости, достъпни всесезонни зеленчуци. На ден трябва да ядете около 1,5 кг от следните зеленчуци: бяло зеле, моркови и цвекло. Малишева препоръчва тези дни да ядете известната си салата „Четка“. Абсолютно всяка жена може да го приготви: настържете го сурови морковии цвекло, нарежете зелето. След това използвайте ръката си, за да запомните зеленчуците, като изстискате сока от тях. Заправете салатата с прясно изцеден лимонов сок, той не само ще направи ястието по-приятен на вкус, но и ще предизвика по-активно отделяне на сок от зеленчуците. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Яжте по малко на всеки час зеленчукова салата, последно хранене не по-късно от 19 часа. Не забравяйте, че въглехидратните дни трябва да започват с чаша чиста вода и да се пият задължителните ви 2 литра на ден.

Многобройни прегледи потвърждават ефективността на тази експресна диета. Искате ли да станете по-стройни, по-здрави и по-красиви? Тогава защо не опитате! Може би тези 10 дни ще променят живота ви.

Отслабнете до 5 кг за 10 дни.
Средната дневна калоричност е 1200 Kcal.

Със сигурност многократно сте чували за режима за отслабване от популярната телевизионна водеща и диетолог Елена Малишева. Освен това, ако потърсите в интернет, можете да намерите много диети, уж разработени от нея. Често измамниците дори предлагат да закупят нейните чудесни препоръки за отслабване срещу пари. Силно не препоръчваме да вярвате на такива примамки. По-добре е да се запознаете с основните правила на диетата на Елена Малишева, дадени в този материал. Придържайки се към такава диета, имайки значително наднормено тегло, можете да загубите до 5 кг за 10 дни.

Диетични изисквания на Елена Малишева

Като човек, близък до медицината, Малишева не препоръчва да намалите диетата си до минимум, което едва ви позволява да оцелеете. Тя също така не съветва да се отказвате от хранителни продукти, които са предназначени да доставят на тялото това, от което се нуждае. нормално функциониранеелементи и вещества.

Както авторът на тази диета правилно отбелязва, гладът или рязкото намаляване на количеството храна, която постъпва в тялото, може да бъде оправдано само пред хирургична интервенция. В други случаи това поведение има всички шансове да ви доведе до мастна дегенерация и появата на сериозни проблемис черния дроб и други жизненоважни органи.

Елена Малишева препоръчва да се храните 5 пъти на ден, подкрепяйки оправдано популярните дробни хранения. Но, разбира се, в този случай е изключително важно да следите количеството храна, което усвоявате. Количеството храна не трябва да надвишава това, което се побира в една чаша. Това ви позволява да избегнете преяждането и постепенно да стесните стомаха си. В края на краищата често ядем много точно защото стомахът ни се разтяга. И този проблем трябва да бъде решен.

Една стандартна чаша съдържа храна, чието количество е приблизително равно на 200 г. Както отбелязва авторът на тази система за отслабване, това количество храна е достатъчно, за да се чувствате сити и комфортни за около 3 часа. За да настъпи по-бързо насищане (това е особено вярно в началото на диетата и за тези, които не са свикнали да ядат толкова сравнително малки порции), Елена Малишева препоръчва да хапнете малка ябълка или да изпиете чаша вода 10-15 минути преди хранене, за да напълните бързо стомаха и да намалите шансовете за преяждане.

Авторът на диетата също така съветва да запомните три важни правила, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве. Те със сигурност ще бъдат полезни на хора, които са на много други диети и просто контролират теглото си.

Първо, всякакви натурални соковеа пресните сокове могат да се разреждат наполовина с вода. Тази проста манипулация ще намали наполовина количеството захар, което живее в тях. Също интересен факте, че соковете с оранжев цвят са най-висококалоричните сред аналозите си. Запомни това.

Второ, ако обичате картофено пюре, опитайте да направите броколи или карфиол вместо картофено пюре. Неговата полезни свойстване по-малко, а съдържанието на калории е значително намалено. И такова ястие е много по-лесно за смилане.

Елена Малишева също така обръща внимание на факта, че много хора, които губят тегло, решават да се откажат от захарта и да я заменят със заместители на захарта. Първото и важно противопоказание е, че тези продукти имат противопоказания и могат да провокират редица тежки заболявания. Не се шегувай с това.

Със сигурност сте забелязали, че понякога отслабването не върви толкова бързо, колкото бихте искали. Това може да се случи, според Малишева, по-специално поради причината, че по време на загуба на тегло се случват много сложни неща в нашите мускули. химически процеси. Поради това загубата на тегло може да се забави. За да не се случи това, авторът на системата силно препоръчва да не се пренебрегва физическа дейности правете поне малко упражнения всеки ден. Ако не можете да спортувате, Елена Малишева съветва поне да се откажете обществен транспорти асансьор, ходете повече и като цяло се движете.

Диетичното меню на Елена Малишева

Сега предлагаме да разгледаме набора от основни продукти, които съставляват диетата на автора. Така че, ако решите да отслабнете с помощта на системата, разработена от Елена Малишева, трябва да се сприятелите с такива храни като постно месо, птици, морски дарове и риба, яйца, пълнозърнести зърнени храни и неподсладени мюсли, зеленчуци, билки, плодове и ниско съдържание на мазнини. мазнини млечни продукти и млечни продукти, както и гъбите.

Ние отказваме Вредни храни, солени храни, висококалорични сладкиши (което, като цяло, е присъщо на почти всички диети). Ако чувствате, че сте на път да изпуснете нервите си, Малишева съветва да не насилвате тялото си, а да хапнете няколко парченца черен шоколад или просто малко сладолед. За да ускорите процеса на отслабване, авторът на системата препоръчва да седите на въглехидрати за един ден, протеини за един ден, като ги редувате един с друг. Ако този метод за отслабване не ви е удобен, можете да оставите дните като комбинация.

Варианти на менюто за диета на Малишева

Каним ви да се запознаете с опциите на менюто за два метода за отслабване по диетата на Малишева.

Така че, ако се придържате към режим, който редува протеини и въглехидратни дни, менюто трябва да е нещо подобно. Първи ден: закуска - едно варено яйце (може да се придружи с малка порция салата); обяд - парче постно месо или риба; вечеря - същото като обяда; закуски - малки порции от горните продукти.

Във въглехидратния ден през цялото време трябва да консумирате салата, наречена Brush. Състои се от цвекло, моркови и зеле. Можете да го поръсите, за да му придадете интересен вкус. лимонов сок. Но не добавяйте сол! Малишева съветва напълно да избягвате консумацията на сол, докато отслабвате.

Ако решите да не разделяте дните си на въглехидратни и протеинови дни, вашите възможности за хранене може да са както следва.

Закуска:

• 200 г варена елда, варено яйце, малко настърган морков, 1 малка ябълка;
• 200 г готова каша, чаша мляко;
• омлет, приготвен с мляко от две яйца (за предпочитане отстранете единия жълтък), салата от ябълки и моркови.

обяд:

• грис извара гювеч;
• салата от цвекло и сини сливи, може би придружена с няколко ръжени хляба;
• голяма ябълка.

Вечеря:

• пилаф със зеленчуци и пиле;
• варено месо и карфиол(може и да се вари);
• зеленчукова супа, пилешко филесъс сварен боб.

Следобедна закуска:

• 100 г нискомаслена извара и малко кисело мляко;
• задушено зеле с моркови;
• малка ябълка и 30 гр. орехи.

Вечеря:

• рибно филе (задушено или варено) и малко боб;
• нискомаслено извара;
• гювеч от извара, моркови и белтък.

Желателно е вечерята да е не по-късно от 18-19 часа (или поне 3 часа преди лягане). Ако почувствате глад преди лягане, изпийте чаша нискомаслен кефир. Що се отнася до останалата част от течността, разбира се, определено трябва да пиете негазирана вода, също се препоръчва Билков чайбез захар. Но е по-добре да се въздържате от кафе. Ако се страхувате да прекалите с приема на калории, първо пребройте броя на единиците, които консумирате. Препоръчително е те да не надвишават 1200 на ден.

Както можете да видите, има много място за въображение и разнообразие. И, разбирате ли, този режим напомня повече на не строга диета, но правилният е балансирана диета. Менюто може да бъде коригирано по ваш вкус, като се спазват основните правила.

Противопоказания за диетата на Елена Малишева

Тъй като това всъщност не е диета, а правилното нещо, умерено хранене, тогава няма противопоказания като такива, освен ако не говорим за наличието на някакви заболявания, които изискват специално хранене.

Предимства на диетата на Малишева

Сред предимствата на тази система за отслабване несъмнено може да се отбележи липсата на остро чувство на глад. Малките хранения просто няма да ви позволят да огладнеете достатъчно. Менюто е доста разнообразно. Не е нужно, грубо казано, да дъвчете моркови 10 дни. Храненето е балансирано и здравословно, особено що се отнася до комбинираните дни. Ако не продължите диетата по-дълго от определения курс, малко вероятно е тялото да изпита глад за хранителни вещества.

Недостатъци на диетата на Елена Малишева

Що се отнася до недостатъците на отслабването по метода на Елена Малишева, може да се отбележи, че отслабването все още не се случва със светкавична скорост, към което често се стремят хората на диета. Но дали това е минус също е въпрос.

Разбира се, като всяка друга диета и тази изисква воля, защото не всички храни могат да се консумират.

Освен това не всеки успява да се придържа към принципа дробни хранения. Например, ако човек работи по строг график, където има само един обяд и няма възможност за напускане. Ще му бъде трудно да хапне.

Многократно прилагане на диетата Малишева

Можете да удължите тази диета, ако не сте постигнали желания резултат, просто като леко увеличите броя на консумираните калории и, може би, въведете някои релаксации. Ако искате да проведете същия курс отново, по-добре е да направите почивка поне за един месец.