Как да се възползваме от дневната дрямка? Дневен сън: вреда или полза. Дневна дрямка за отслабване

В живота на човек много често възниква ситуация, когато не е възможно да спи достатъчно през нощта, а през деня човек се чувства сънлив и уморен. В тази връзка много от нас се чудят дали е възможно да спите през деня и кога дневният сън ще бъде от полза за възрастен или дете? Разбирането на тези въпроси е много важно, тъй като много хора са принудени да почиват през деня след нощно дежурство. Трябва да говорим и за дневния сън при децата, тъй като педиатрите силно препоръчват организирането на подобен период на почивка за деца.

Ползите от дневния сън са неоспорими

Причини за дневна умора

Появата на сънливост и повишена умора през деня се свързва с няколко фактора, ключовите от които са два: хранене и гладуване на мозъка. Струва си да се спрем на тези две причини по-подробно.

Повечето хора отбелязват факта, че дневният сън най-често се случва след обяд. Това се дължи на факта, че самият процес на храносмилане причинява разпределението на кръвния поток в тялото, така че голямо количество кръв тече към коремните органи, а не към мозъка. Такова преразпределение на кръвта води до факта, че дори здрав човек изпитва желание да легне и да си почине малко след хранене. Ето защо е съвсем естествено да спите след хранене, тъй като това ви позволява много бързо да възстановите енергийните запаси. Основното нещо е да не преяждате преди такава ваканция.

Вреден ли е спането през деня? Отговорът е по-скоро не, отколкото да. Такава почивка е противопоказана само за хора с безсъние и заболявания на ендокринната система.

Втората причина за умората през деня може да се дължи на изчерпването на хранителните вещества в кръвта, което води до гладуване на мозъка и се проявява чрез намаляване на вниманието, способността за вземане на решения и паметта. В този случай спането през деня не е опасно, а напротив, може значително да помогне.

Въз основа на тези причини е възможно да се определят полезните аспекти на дневния сън, които позволяват на човек да се чувства по-добре.

Какви са ползите от съня през деня?

Дневната сънливост е сериозно предизвикателство за всеки човек и много хора смятат, че спането през деня е вредно и се опитват да избягват такава почивка. Въпреки това, понякога е необходимо да подремнете през деня, тъй като това позволява на мозъка да се възстанови и да подобри мисловните си способности. Ползите от дневния сън са потвърдени от голям брой научни изследвания. Изтъкват се следните положителни страни на такава почивка.

• Когато човек си позволява да спи през деня, това води до намаляване на стреса и емоционалното напрежение. В тази връзка хората, чиито дни са изпълнени с такава почивка, са по-добре защитени от хроничен стрес и демонстрират по-високо ниво на удовлетворение от живота.
• По време на дневната почивка нивото на когнитивните умения се повишава: вниманието и концентрацията се подобряват, скоростта на мислене също се връща към нормалните нива. Много хора отказват да спят през деня, защото след такава почивка се чувстват изтощени и в първите минути трудно се залавят за работа. Това обаче е краткотрайно явление, след което нивото на енергия се повишава значително.
• Най-голям ефект имат учениците и студентите, които спят след обедната почивка. Такава пауза в интелектуалните занимания може значително да повиши концентрацията и способността за мислене.

Дневните дрямки имат положителен ефект върху мозъчната дейност

• В научната медицина има редица изследвания, които показват, че сънят през деня е полезен за функционирането на сърдечно-съдовата система и че такава почивка води до профилактика на нейните заболявания.
• Ако човек, занимаващ се с творческа дейност, спи добре през деня, това подобрява връзките между двете полукълба и повишава способността за намиране на творчески решения, което е толкова важно при рисуването, писането и т.н.
• Много хора просто имат нужда да спят по това време на деня, тъй като не са могли да легнат през нощта, поради работа, почивка в заведения за нощен живот или когато се грижат за болно дете. Ако това не бъде направено, тогава мисловните способности са значително намалени, което може да доведе до редица неприятни последици (пътни инциденти, дефекти в работата и др.).

Както можете да видите, отговорът на въпроса дали дневният сън е полезен за хората е очевиден. Това обаче не винаги е така. Има ситуации, в които е най-добре да откажете такава почивка.

• Ако човек изпитва безсъние, тогава допълнителната почивка през светлата част на деня може да доведе до влошаването му, поради невъзможността бързо да заспите на следващата вечер.
• Има доказателства, че пациентите със заболявания на ендокринната система трябва да спят възможно най-малко през деня, тъй като такава почивка променя нивото на секреция на определени хормони и може да доведе до усложнения.

Разбирайки ползите и вредите от „тихия час“, важно е да се отбележи, че възстановяването през деня трябва да бъде правилно организирано.

Всяко дете трябва да има „тих час“, когато нервната му система се възстановява и се осигурява запаметяването на цялата получена информация.

Кой е най-добрият начин за сън през деня?

Ползата или вредата от дневния сън често се определя от това как точно е починал спящият. Има редица прости препоръки, които могат значително да подобрят качеството на вашата почивка, ако спите през деня.

1. Основната гаранция за пълно възстановяване на силата е да се определят ясни граници за тази дейност през светлата част на деня и да се определи определена продължителност на „тихия час“. Оптимално е да си лягате между 13 и 15 часа.
2. Ако човек е спал през деня и е бил събуден от телефона или друго външно въздействие, това също ще доведе до появата на описаните негативни симптоми. В тази връзка, преди да отидете на почивка, е необходимо да се изключат такива фактори.
3. Най-добре е да не преяждате, тъй като тежестта в стомаха няма да ви позволи да заспите бързо и да се събудите лесно.

Организирането на възстановяване през деня ви позволява да подобрите качеството му и да предотвратите неприятните симптоми, които възникват, когато внезапно се събудите.

Следването на подобни съвети може да подобри качеството на възстановяване и да осигури попълване на енергийните нива за продължаване на работа или обучение.

Добре ли е децата да спят?

Когато педиатрите говорят за дневна дрямка за деца, всички те се придържат към една и съща гледна точка - не само е безвредно да се спи през деня, но е и необходимо. С какво дрямката е полезна за децата? Такъв „тих час“ позволява на децата да рестартират нервната си система и да запомнят цялата получена информация, тъй като количеството данни, които получават от външната среда, е многократно по-голямо от количеството данни, получено от възрастните.

Децата се нуждаят от дрямка през деня

Децата също са склонни към бърза умора по време на интензивна дейност и следователно се нуждаят от допълнително време за възстановяване. В допълнение, през периода на сънищата тялото започва да отделя хормони, отговорни за растежа, следователно, когато детето спи, то със сигурност расте и вътрешните му органи се възстановяват.

Когато чуем, че някой ни пита защо не трябва да спим през деня, трябва да му кажем, че такава почивка не само не е вредна, но има и големи ползи за организма на всеки възрастен или дете. Въпреки това е много важно да се подходи към организацията на почивката отговорно, тъй като всеки външен дразнител или прекалено дълъг сън може да доведе до чувство на слабост или други негативни прояви.

Дневната дрямка е полезна за нервни хора, хора, занимаващи се с умствена работа с големи количества информация и работохолици. Според учените един час дневен сън може да замени пълноценната нощна почивка. В много страни (Япония, Испания и др.) дневният сън се използва активно дори на работа за подобряване на работата на гражданите.

Ако изпитвате постоянна сънливост през деня, това може да означава хронична умора, липса на сън през нощта и наличие на различни заболявания (неврастения, вегетативно-съдова дистония, анемия и др.). Не бъдете мързеливи да посетите лекар.

При някои заболявания на човек се предписва електросън. В атмосферата на стая за физиотерапия, на диван зад параван, ще бъдете накарани да подремнете през деня с помощта на специални електрически сензори, прикрепени към главата ви. Нискочестотните токови импулси, когато въздействат на нервната система, предизвикват нейното естествено инхибиране и човек заспива.

Учените смятат, че сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 35%. Освен това по време на дневния сън запасите от физическа сила се попълват по-бързо и психическият баланс се нормализира.

Кратката дневна дрямка изпълва тялото с хормони на радостта и може да замести съня, което несъмнено ще бъде оценено от хората, които искат да отслабнат. Този вид почивка е полезна и за мозъка. Облекчават се нервното напрежение и стресът, причинени от ранното събуждане.

Хората, които умеят да релаксират през деня, са по-весели и активни.

Интересен факт е, че дневните сънища са по-ярки и по-лесни за запомняне.

Кои часове през деня са добри за сън?

Сънят през деня е не само възможен, но и необходим. Не е за нищо, че дневната дрямка се използва в детски заведения и санаториуми. Въпреки това не се препоръчва да си лягате за час-два след 16-00, когато слънцето е високо над хоризонта. Последствията от такъв сън могат да бъдат главоболие, летаргия и общо неразположение.

Най-доброто време за дневен сън е следобед от 12-00 до 14-00 часа. Такъв сън помага на храносмилането и ви зарежда с енергия за останалата част от деня.

Ако времето позволява, можете да си легнете сред природата. Например в дачата в шезлонг или хамак. Ако няма дача, остъклен балкон с отворени врати ще направи, при условие че дворът е тих. Сънят на чист въздух на сянка е най-добрият лек за депресия и стрес, получени в мегаполиса.

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на дневния сън

За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети, след четиридесет и пет минути сън, се чувстват така, сякаш редовно са били лишени от сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползи от дрямката

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако отделите двадесет минути през деня, това помага да рестартирате мозъка си по някакъв начин. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава напрежението;
• повишава производителността и вниманието;
• възприятието и паметта се подобряват;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Сън през деня и отслабване

Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.

Вредата от дневния сън

Може ли дневната дрямка да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба със сънливостта

Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Правилното хранене и упражненията са полезни или вредни за съня? Разбира се, за всяко тяло редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.

Упражненията по половин час на ден също ще ви помогнат да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастни натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън в VSD и захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - редът на фазите е същият. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещания в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едно месечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С израстването на едногодишно дете сънят му се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знак предупреждава: не трябва да заспивате по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. Ако имате продължително безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя има терапевтичен ефект, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често изпитвате повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолога. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от почивка през деня и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, ще му трябва много време, докато дойде на себе си. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на подремване на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Казват, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които почивката през деня е необходимо условие поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за почивка през деня. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви е изненадала в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Принудете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

СНИМКА Getty Images

Понякога по средата на деня очите ми просто се слепват. Започваме да кимаме, но се борим да спим, дори и да имаме възможност да легнем: все пак трябва да спим през нощта. Поне така мислим в нашата култура.

Изискване на природата

Но китайците могат да си позволят да подремнат направо на работното си място. Дрямката през деня е често срещана в много страни, от Индия до Испания. И може би в този смисъл са по-близо до природата си. Джим Хорн, директор на Института за изследване на съня към университета Лафборо (Великобритания), смята, че хората са еволюционно програмирани за кратък сън през деня и дълъг сън през нощта. „Има все повече научни доказателства, че дрямката, дори много кратката, подобрява когнитивната функция“, продължава Джонатан Фридман, директор на Тексаския мозъчен институт. „Вероятно с времето ще се научим съзнателно да го използваме точно така, че мозъкът ни да работи по-продуктивно.“

По-добре да научавам нови неща

„Дневните дрямки изчистват складираната краткотрайна памет и тогава мозъкът е готов да получава и съхранява нова информация“, казва психологът Матю Уокър от Калифорнийския университет. Под негово ръководство е проведено изследване, в което участват 39 здрави млади хора. Те бяха разделени на 2 групи: някои трябваше да подремнат през деня, докато други останаха будни през целия ден. По време на експеримента те трябваше да изпълняват задачи, които изискват запаметяване на голямо количество информация.

Дневният сън засяга функционирането на част от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет

Те получиха първата задача на обяд, след това в 14 часа участниците от първата група си легнаха за час и половина, а в 18 часа двете групи получиха друга задача. Оказало се, че спящите през деня се справят по-добре с вечерната задача от тези, които са будни. Освен това тази група се справи със задачата по-добре вечер, отколкото през деня.

Матю Уокър вярва, че дневният сън влияе върху функционирането на хипокампуса, област от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Уокър го сравнява с препълнена имейл кутия, която вече не може да приема нови съобщения. Дневната дрямка за около час изчиства нашата „пощенска кутия“, след което отново сме в състояние да възприемаме нова информация.

Както показа изследването на доцента Андрей Медведев от Джорджтаунския университет, по време на кратка дневна дрямка активността на дясното полукълбо, което отговаря за творчеството, е значително по-висока от лявото. И това се случва както за левичари, така и за десничари. Дясното полукълбо поема ролята на "чистач", сортирайки и съхранявайки информация. Така кратката дрямка през деня ни помага да запомним по-добре получената информация.

Как да подремнем "правилно"

Това съветва сомнологът от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния, автор на книгата „Спете през деня - животът ви ще се промени! 1 Сара К. Медник.

Да бъда постоянен.Изберете подходящо за вас време за дневен сън (оптимално - от 13 до 15 часа) и се придържайте към този режим.

Не спете дълго.Настройте алармата си за максимум 30 минути. Ако спите по-дълго, ще се почувствате изтощени.

Спете на тъмно.Пуснете завесите или носете маска за сън, за да заспите по-бързо.

Прикрий се.Дори ако стаята е топла, за всеки случай сложете одеяло наблизо, за да се покриете, когато ви стане студено. В крайна сметка по време на сън телесната температура намалява.

За повече информация посетете lifehack.org

1 С. Медник „Подремни!“ Променете живота си" (Workman Publishing Company, 2006).