Японска ниша здравна система. Шест златни правила на кацузо ниша

Японецът Ниши Кацудзо излезе със „златните правила за здраве“ - това са упражнения, които помагат на хората да поддържат отлично здраве, да удължат живота и младостта. Това е доста лесна, но въпреки това ефективна гимнастика, която всеки може лесно да усвои.

За какво говореше Кацузо Ниши?

Авторът на системата „6 правила за здраве“ е роден слабо, болно дете, на което лекарите веднага предричат ​​кратък живот. Те вярвали, че Ниши ще живее максимум двадесет години. Но противно на медицинските прогнози, Кацудзо живее много дълъг, здрав и наситен живот.

Възстановяването не беше лесно за него: той упорито и с невероятно усърдие изучаваше медицинска литература, опитваше всякакви методи на лечение. В продължение на няколко години той успя да създаде своя собствена система, насочена към бързо излекуване на тялото.

Системата на Ниши се оправдава напълно: самият автор умира едва на 75 години, и то не от естествена смърт, а загива трагично в автомобилна катастрофа. Въпреки факта, че великият автор е мъртъв от дълго време, неговите книги и произведения вече са помогнали на много хора да намерят дългоочакваното възстановяване.

Ето някои ключови точки от ученията на Ниша:

1. Движението е живот. Ако постоянно водите изключително заседнал начин на живот, определено трябва да намерите време за упражнения за подобряване на здравето. В противен случай ще трябва само да мечтаете за дълголетие и добро здраве.
2. Кацузо не е изобретил нищо и не е откривател на радикално нов метод. Той само натрупа много знания, от които успя да изолира всички най-ефективни техники и да ги комбинира в система.
3. Упражненията, за които ще говорим по-долу, са само част от цялата система, предложена от големия автор. Също така препоръчваме да изучите книгата му от кора до кора. Заглавие на произведението: „Златни правила на здравето“.

Златни правила за здраве

Ниши заяви, че има шест златни правила, които е важно да следвате, ако искате да живеете дълъг и щастлив живот. Необходимо е. Ако ги пренебрегнете, гимнастиката няма да даде желания ефект.

Това са правилата:

1. Спете на твърдо легло. Човек прекарва една трета от живота си в леглото. Ето защо, за здравето на гърба и гръбначния стълб е толкова важно да спите на твърдо легло. Гръбначният стълб, според Ниша, е основата на живота, ядрото на цялото здраве. Следователно, на първо място, гръбначният стълб трябва да бъде излекуван с помощта на гимнастика: за лечение на прегърбване и всякакъв вид напрежение.
2. Вместо мека възглавница - твърда възглавница. Да, в началото ще бъде необичайно и неудобно. Но ще гарантира здравето на врата ви. Ако в тази област има скоби, мозъкът, кожата и косата не получават достатъчно хранителни вещества и кислород. Това е изпълнено не само със загуба на енергия, но и с проблеми с външния вид. Ето защо е важно да премахнете напрежението с помощта на гимнастика и да поддържате здравето на врата, докато спите на „правилната“ възглавница.4
3. Правете упражнението „Златна рибка“ сутрин. Легнете по гръб и изпънете цялото си тяло като струна: закачете големите си пръсти един в друг, протегнете ръцете си нагоре, свързвайки малките пръсти. Стремете се да се разтягате колкото е възможно повече, като си представяте как гръбнакът ви се разтяга. Почувствайте и почувствайте как тялото ви вибрира. Повторете упражнението няколко пъти на ден, ако е възможно. Можете да поставите възглавница от дебел плат под лопатките, за да укрепите гърба си в същото време.
4. Четвърто правило: укрепване на капилярите. Легнете по гръб, на пода. Не можете да правите упражнението на диван или легло, защото повърхността им не е достатъчно твърда. В легнало положение вдигнете ръцете и краката си нагоре, така че да са успоредни една на друга и перпендикулярни на торса. Докато сте в това положение, разклатете ръцете и краката си с вибриращи движения в продължение на 1-3 минути.
5. Петото правило е да лежите на възглавницата пет минути на ден. Трябва да направите ролка, като навиете кърпа или купете готова. Поставете го под лопатките, легнете на твърда повърхност, изпънете ръцете и краката си със събрани длани и стъпала.
6. Правило шесто - не забравяйте да укрепите корема и гърба си. За това авторът на системата е разработил цял набор от упражнения. Най-добре е първо да изучите техниката им от видеоклип и едва след това да започнете да практикувате сами.

Вижте видеото за пример за друго упражнение за укрепване на капилярите:

За да работи системата, е важно да се спазват всички нейни компоненти. Само интегрираният подход към работата със себе си и вашето здраве може да доведе до значителни резултати. Затова следвайте всички етапи на работа със златните правила на Ниша.

1. Не забравяйте за правилното хранене. Повечето от упражненията на Ниши са насочени към активиране на кръвообращението, така че хранителните вещества ще започнат да текат по-активно към вътрешните органи. Ако ядете „хранителен боклук“, отрицателното му въздействие върху тялото ще се увеличи. Ако консумирате само здравословни храни, ползите от тях ще се увеличат няколко пъти.
2. Спортът, масажът, стречингът и плуването не са каприз, а нуждите на тялото ви, които трябва да бъдат задоволени. Затова отделете достатъчно време за тези дейности.
3. Освен това можете да намерите и посетите добър лекар остеопат. Много хора нямат представа колко проблеми може да открие и лекува, което значително ще промени качеството им на живот.

И най-важното: следвайте правилата на Ниша ден след ден. Само редовната практика може да доведе до значителни резултати.

Погадайте за днес с помощта на оформлението на Таро „Карта на деня“!

За правилно гадаене: фокусирайте се върху подсъзнанието и не мислете за нищо поне 1-2 минути.

Когато сте готови, изтеглете карта:

Кацузо Ниши е един от най-известните лечители в Япония, създал шест правила за здраве от личен опит. Ниши вярваше, че само той може да излекува човек, ако поиска. И има неопровержимо доказателство за това.

В юношеството си Ниши получава диагноза, според която не се очаква да живее след 20-годишна възраст. Противно на всички научни прогнози, Кацузо Ниши не само живя много по-дълго от предвиденото, но и изненада всички със здравето си дори в напреднала възраст.

Основният фактор на системата Ниши е доброто разбиране на човешката физиология. Изводите, които направи, буквално преобърнаха света и неговите представи за това какво е болест и как да постигнем здраве само с няколко прости манипулации с тялото си на ден.
Между другото ще се каже, че шест здравни правила от Ниша са получили широка гласност преди около 80 години. В наше време има хиляди примери по света, в които тежко болни пациенти се излекуват от болестите си, когато лекарите дори вдигат рамене от безсилие.

Какво трябва да знаете преди да започнете упражненията.

Както знаете, повечето от нас имат проблеми с гръбначния стълб. Често се срещат сколиоза и различни изкривявания. Всичко това идва от неправилна стойка. Когато човек се прегърби, неговите връзки и мускули отслабват и не държат прешлените толкова здраво, колкото трябва, в резултат на което те се изместват спрямо себе си.

Златните правила за здраве на Кацудзо Ниши са насочени към развиване на правилна стойка с помощта на прости упражнения, плуване, правилно хранене за укрепване на гръбначните системи, редуване на бодърстване и сън в определен режим и др.

1. Първото златно правило за здравето е СТВЪРДО ЛЕГЛО.

Човек прекарва една трета от живота си в сън, така че това време може да се използва не само за почивка, но и за коригиране на позата. Плоското и твърдо легло е важно, защото в този случай тежестта се разпределя равномерно по тялото и мускулите могат напълно да се отпуснат. В същото време само на такова легло е възможно да се коригира гръбначният стълб, който е в извито състояние през деня по време на работа.

Твърдото легло стимулира активността на кожата, активира работата на кожните венозни съдове, предотвратява пролапса на черния дроб и ускорява кръвоснабдяването на кожата. Всичко това гарантира здрав сън и бодро състояние след него.
Разбира се, можете да спите на пода или върху лист шперплат, но основното нещо, което трябва да запомните е, че една от важните функции на леглото е способността му да затопля човешкото тяло отдолу, така че когато подреждате леглото си, вземете грижа за правилното поставяне на твърди конструкции.

За да имате по-добър сън, ще бъде полезно вечер, около час преди лягане, да прекарате 20 минути на чист въздух. Много е удобно да се погрижите за здравето си заедно с любим човек или приятел.

2. Второто златно правило за здравето е ТВЪРДА ВЪЗГЛАВНИЦА.

Най-вероятно това дори не е възглавница, а подобна на възглавница подложка за главата. Най-добре е да използвате дървен предмет за тези цели, който е внимателно настроен според вашите параметри.
Възглавницата трябва да бъде с определен размер, който е различен за всеки човек. С прости думи, вашата нова възглавница трябва да запълни кухината между задната част на главата и областта на лопатката, докато третият и четвъртият шиен прешлен ще лежат плоски върху твърда повърхност, без да се огъват. Пример за правилно легло с твърда възглавница и неправилна такава са показани на фигурата.

Разбира се, веднага става ясно, че такава възглавница, по навик, ще причини много неудобства или дори болезнени усещания, но всичко това е така, защото отдавна сме свикнали с различен начин на сън и сега правилният човек ни изглежда неудобен и див. За да облекчите неприятните усещания, първоначално твърдата ролка може да бъде увита в мека кърпа, но не забравяйте, че от време на време кърпата трябва да се отстранява и по този начин постепенно да се отървете от нея. Трябва да свикнете да спите на правилната възглавница - това е ключът към здравето.

3. Третото златно правило за здравето е УПРАЖНЕНИЕТО „ЗЛАТНА РИБКА“.

Това упражнение въздейства на гръбначните нерви, отпуска ги и облекчава стреса. Нормализира кръвообращението, има благоприятен ефект върху работата на сърцето и стабилизира работата на основните системи на тялото, включително нервната система. Подпомага правилната функция на червата.

Начална позиция: легнете по гръб, естествено на равна и твърда повърхност, може да бъде легло или пода, хвърлете ръцете си зад главата си, краката изпънати напред, застанете на петите си и дръпнете пръстите на краката към лицето си.

Техника за изпълнение на упражнението: първо трябва да разтегнете тялото си. Изпъваме дясната си пета напред и ръцете си в обратната посока, след което правим същото с лявата пета. След това поставяме ръцете си под главата и без да повдигаме торса си от пода (уверяваме се, че петите, бедрата и гръбнака са притиснати към пода) правим вълнообразни движения като риба отляво надясно (но не нагоре и надолу - това е важно условие) за 1-2 минути.
Препоръчва се това и следващите упражнения да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер.

4. Четвъртото златно правило за здравето е КАПИЛЯРНАТА УПРАЖНЕНИЕ.

Целта на упражнението е да стимулира капилярите в органите, да подобри кръвообращението в тялото, движението и обновяването на лимфата. Това упражнение е добър заместител на бягането, защото ви позволява да премахнете напрежението върху ставите и сърцето, което понякога е много важно. Ако е възможно да го изпълнявате голи, тогава освен горните ефекти ще получите и повишено дишане на кожата, а това ще доведе до прочистване на тялото от токсини през кожата.

Начална позиция: легнете на твърда основа по гръб, поставете вече познатата ни възглавница под врата.

Техника на изпълнение: повдигнете краката си нагоре, насочете краката си така, че да са успоредни на пода, вдигнете и ръцете си нагоре. В това положение на ръцете и краката си ги разклатете активно за 1-3 минути.

5. Петото златно правило за здравето е УПРАЖНЕНИЕТО „ЗАТВАРЯНЕ НА ДЛАНИ И КРАКА“.

Това упражнение помага на силите на ума и тялото да постигнат баланс, координирайки функциите на мускулите, нервите и кръвоносните съдове. Правейки го, подпомагаме работата на диафрагмата, което естествено подобрява кръвообращението и намалява натоварването на сърцето. Това упражнение е особено полезно при взаимодействието на мускулите на дясната и лявата страна на нашето тяло, които в координация подпомагат работата на всички вътрешни органи. Това упражнение е особено полезно за изпълнение по време на бременност, тъй като насърчава благоприятното развитие на плода в утробата.

Това упражнение се състои от два етапа, подготвителна и основна част.

Подготвителна част на упражнението.

Начална позиция: легнете по гръб върху твърда повърхност, поставете възглавница под врата си, след това трябва да затворите краката и дланите на ръцете си, да разтворите коленете си отстрани, както е показано на фигурата.

Техника на изпълнение. В тази позиция ще извършим няколко различни манипулации или движения, всяко от които трябва да се повтори 10 пъти.
1. Без да променяте позицията на ръцете, краката и торса, просто натиснете върховете на пръстите един към друг.
2. Започваме да натискаме възглавничките на пръстите си един върху друг и продължаваме да натискаме с цялата длан.
3. Силно стиснете напълно повърхностите на дланите
4. Изпънете затворените си ръце доколкото е възможно зад главата си и начертайте линия от зад главата до кръста, пръстите ви не променят позицията си и „гледат“ зад главата ви, дръжте дланите си възможно най-близо до тялото.
5. Завъртете пръстите на двете си ръце така, че да „гледат“ краката и ги преместете от слабините към стомаха.
6. Правим движения, подобни на стъпка 4, но сега не държим ръцете си близо до тялото, а го правим на максимално разстояние от тялото, сякаш прорязваме въздуха.
7. Протегнете ръцете си нагоре, върнете ги назад, опитайте се да направите движението с максимална дължина.
8. Ръцете остават затворени над слънчевия сплит, а краката се движат напред-назад, без да отварят стъпалата.
9. Комбинираме движенията, движейки краката, както е посочено в параграф 8, добавяйки движения с дланите в подобен ред.

Основната част от упражнението.

Начална позиция: легнете по гръб, след като завършите точка 9 от подготвителната част, дланите са затворени над слънчевия сплит, краката са затворени, коленете са разтворени.

Техника: затворете очи и легнете за 10-15 минути, без да променяте позицията на краката и ръцете.

6. Шестото златно правило на здравето – УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАЧЕН СТЪК И КОРЕМ.

Един от основните компоненти на успешния живот с помощта на този метод е вярата в собствените сили. Както се казва, ние сме това, за което мислим. Ако се настроите за положителен резултат и свято вярвате в резултата, тогава това няма да ви накара да чакате.

Упражненията за гръб и корем са предназначени специално за тези области на нашето тяло, в които са концентрирани основните жизнени енергии и важни органи. Полезен е за възстановяване на киселинно-алкалния баланс в организма и насърчава благоприятното въздействие на умствената енергия. Разделен е на подготвителна и основна част.

Начална позиция на подготвителната част: сядаме на пода на колене, като същевременно спускаме таза върху петите; ако желаете или по-удобно, можете да седнете „по турски“, не забравяйте да държите гърба си изправен, ръцете лежат на вас коленете. Изпълняваме всички елементи на упражнението 10 пъти във всяка посока.

Техника:
1. Това е загрявка - повдигаме и спускаме раменете.
След първия елемент изпълнете междинни стъпки, между другото, ще трябва да ги изпълните след всеки от елементите на подготвителната част, описана по-долу.
- протегнете ръцете си напред пред себе си, след това погледнете рязко назад, сякаш се опитвате да видите опашната си кост, след това бавно преместете погледа си от опашната кост към врата си, разбира се, че няма да можете да видите гърба си - така направете то психически. Върнете главата си в първоначалното й положение и направете същите манипулации само от дясната страна.
- изпълнете същите действия, само че сега ръцете са изпънати нагоре.
2. Наклонете главата си надясно и наляво (не забравяйте да направите междинно упражнение)
3. Наклонете главата напред и назад (отново междинно упражнение)
4. Комбинираме точки 3 и 4: наклонете главата си надясно и назад, след това наляво и назад (междинно упражнение)
5. Не забравяйте, че правим упражненията от подготвителния период по 10 пъти във всяка посока. Наклонете главата си към рамото си, след това бавно я преобърнете, докосвайки задната част на главата си (правете междинната част).
6. Вдигнете ръцете си от коленете си, огънете ги в лакътните стави, образувайки прав ъгъл и здраво стиснете дланите си, хвърлете главата си назад, погледнете тавана и разтворете лактите си настрани, опитвайки се да ги свържете зад гърба си , по това време брадичката се издърпва нагоре (последния път направете междинно упражнение)

Начална позиция на основната част: същата като в подготвителната част.

Техника: отпуснете се за кратко, след това отново стегнете корема, изправете гърба си и правете махове с махало надясно и наляво, като същевременно движите корема си напред-назад. Извършваме тези движения в продължение на 10 минути. В началото ще ви се стори трудно, но много бързо ще свикнете.

И шестте здравни правила на Ниша са доста ефективни и много лесни за следване, просто трябва да преодолеете мързела и да започнете да спортувате.

Част от съвременното човечество, което е избрало духовното и физическото здраве като философия на живота, е стигнало до едно съвсем просто заключение: чрез изцеление на една от системите на тялото е невъзможно да се постигне пълно здраве и духовна хармония. Поддържането на тялото в състояние на правилно функциониране е постоянна задача, изискваща редовни усилия, но даваща колосален ефект. Един от тези методи беше системата за гимнастика на Кацузо Ниши за гръбначния стълб. Уникалността му се състои в кумулативния му ефект върху всички системи на човешкото тяло, а не само физиологичните.

Кацудзо Ниши - гимнастика за гръбначния стълб и цялото тяло

Правилата за лечение на тялото, разработени от японеца Кацузо Ниши, са по-точно наречени система, тъй като предложените принципи са тясно свързани помежду си и имат комплексен ефект върху човешкото тяло. Какво накара човек без медицинско образование да посвети живота си на намирането на рецепта за изцеление на тялото и дълголетие? В ранна възраст Кацузо е изправен пред въпроса: да се предаде на милостта на болестите си или да намери начин за възстановяване.

Болестта на Кацузо принуди лекарите му да направят разочароваща присъда: Кацузо няма да може да достигне двадесетгодишна възраст. Тогава японецът направи своя избор в полза на живота: той изучава древногръцки и древноегипетски трактати за методите за подмладяване и лечение на тялото и съвременните разработки в други страни. Резултатът от разбирането на толкова много култури и философии е неговото откритие: човешкото тяло е сложен оркестър, чийто здравословен звук зависи от всеки инструмент, а диригентът е моралното и психологическо състояние на индивида.

За по-подробно и задълбочено проучване на същността на такава система като гимнастиката на Ниши Кацудзо има много видеоклипове в интернет, както и литература. Необходимо е да въздействате на тялото постоянно, системно и комплексно от 4 страни:

• кожата трябва да се поддържа чиста и да се поддържа постоянно, тъй като тя има защитна функция и премахва образуваните в тялото токсини;
• храната е доставчик на физическа енергия и осигурява на тялото витамини, минерали, киселини за поддържане на активност и регенерация;
• Гръбначният стълб е сърцевината, която осигурява кръвообращението и предаването на нервните импулси; проблемите с гръбначния стълб неизбежно ще доведат до смущения в други системи. Кацузо Ниши смята, че гръбначният стълб е на първо място в списъка за лечение, тъй като влиянието му върху другите системи е най-силно и пряко;
• психично здраве – нашите мисли трябва да са чисти, позитивни и приятелски настроени към света около нас. Това, за което мислим, се случва в реалния свят. Този факт е потвърден от изследвания: оптимистите боледуват по-рядко от песимистите и са по-успешни.

Така въздействието върху 4-те стълба на здравето е формулирано от Кацудзо Ниши в единна система от 6 правила, основната от които е възстановяването на гръбначния стълб, неговата структура като неразделен елемент от здравето на целия организъм.

Кацудзо Ниши - гимнастика от 6 правила за здраве

Първото правило изисква последователите да изберат твърдо, равно легло за спане. Такава повърхност ще принуди гръбначния стълб да се разтегне в правилната линия, дадена от природата, да се отпусне, прешлените ще попаднат на законните си места и ще се осигури свободно кръвообращение. В допълнение към условията за сън, второто правило за здраве изисква използването на твърда възглавница-възглавница, поставена под 3-ти и 4-ти прешлен, която постепенно премахва блоковете в шийните прешлени, осигурявайки нормално мозъчно кръвообращение. Третото правило е упражнението „Златна рибка“, чиято цел е да възстанови гръбначния стълб.

Упражнението се състои от 2 елемента. В първата част трябва да легнете по гръб, да изпънете ръцете и краката си в съответствие с тялото и да дръпнете пръстите на краката към себе си. Като преброите до 7, дръпнете десния крак напред и ръцете назад, след това левия крак. За да преминете към основната част от упражнението, поставете дланите си под врата. Започнете да вибрирате тялото си в равнина, успоредна на пода, по същия начин като риба, като движите само краката и тила. Четвъртото правило е насочено към обучение на капилярите за нормализиране на кръвообращението. Легнете по гръб с възглавница под врата, изпънете ръцете и краката си под прав ъгъл спрямо тялото и ги разклатете леко. Има допълнителни упражнения за тези, чиито крайници са постоянно студени или чиято дясна и лява страна са неравномерно развити.

Петото правило, наречено „Свързване на стъпалата и дланите“, има особено положителен ефект върху гинекологичното здраве на жената. Упражнението изисква предварителна подготовка, изпълнява се в легнало положение със съединени длани върху гръдната кост, затворени стъпала, раздалечени колене: натискайте с възглавничките на пръстите и дланите си, изправете ръцете си, движете се по тялото от главата до кръста, завъртете пръсти към краката си, движете се отдолу нагоре, разрежете въздуха няколко пъти с протегнати ръце, след като завършите, преместете краката си по линията на тялото си. С дланите ви, обърнати нагоре, замразете за 10 минути. Шестото правило трябва да се изпълнява едновременно за гърба и корема, придружено с техники за самохипноза за положителна нагласа.

Целта е да се нормализира дейността на червата за своевременно отстраняване на токсините. Трябва да коленичите, да поставите таза си на петите и да държите гърба си изправен. В това положение извършвайте движения на раменете, наклони и завъртания на главата. Докато люлеете торса си наляво и надясно, трябва едновременно да движите стомаха си напред и назад. Ниши също формулира правила за хранене и гладуване, въздух и слънчеви бани и релаксация.

Nishi System - учебни материали

Най-нагледната помощ за изучаване на гимнастиката на Ниши Кацудзо ще бъде видео, което може да бъде изтеглено от всеки интернет ресурс. Видеоклиповете обясняват подробно и показват как правилно да изпълнявате комплекса, за да постигнете лечебен ефект. За тези, които се интересуват от основните източници на такива техники като гимнастиката на Кацузо Ниши, можете да изтеглите набор от книги на Ниши, които включват описания на здравни правила, дихателни практики, методи за почистване на кръвоносните съдове, кръвта и уроци по медитация за психо- емоционално здраве. Системата Nishi ви позволява да предприемете цялостен подход към решаването на въпроса как да станете и да бъдете здрави и да се наслаждавате на живота.

Ниши кацузо гимнастика - гледайте видео

Кой е Кацузо Ниши

Тази лечебна система е създадена от японец КАЦУЗО НИШИ. Той не беше лекар, но беше отблизо „запознат“ с медицината: от ранна детска възраст постоянно се лекуваше от една или друга болест. Самият той по-късно пише за детството си така:

„Сред моите връстници аз бях най-слабият и болнав. Един известен лекар ми даде смъртна присъда, като каза, че няма да доживея до 20-ия си рожден ден. И наистина страдах много духовно и физически и отслабвах все повече и повече. И аз страстно жадувах за здраве.”

Това желание му помогна не само да оцелее, но и да стане здрав.Без да се отказва, спортувайки и постоянно в самостоятелно търсене на рецепта за здраве, той се запознава със здравните системи и философии на различни страни и култури. В резултат на търсения и експерименти той разбира, че няма заболявания на отделни органи - всички те са резултат от патологични промени в различни системи и една от причините за възникването им е моралното изтощение. Базирайки се на тези идеи, той създава здравна система, известна като Niche Health System. Ниши счита четири елемента за основа на здравето: кожата (включително лигавиците), храненето, крайниците и психиката.

Кожа- това е нашата защитна обвивка, а освен всичко друго е и механизъм за пречистване на кръвта от токсини.

Хранаснабдява организма с всички необходими минерали. И е много важно те да са в правилното количество и състав. Храната може да изхвърля, да отрови тялото или да лекува. Между другото, Ниши не признава никакви лекарства или витамини, с изключение на веществата, съдържащи се в хранителните продукти.

Крака- нашата опора, чрез тях се осъществява енергиен обмен със Земята: влиза свежа енергия, изразходва се, излиза патогенна енергия.

Психика: каквито са нашите мисли, емоции, настроения, такъв е и животът ни. Можете да се радвате на добро здраве само когато и четирите елемента са в ред. Проблемите с някой от тях пораждат заболяване. За да поддържа и четирите системи в ред, Ниши предложи да се следват „Шестте правила за здраве“.

Упражненията по системата Ниши трябва да се изпълняват в проветриво помещение. Дрехите трябва да бъдат премахнати, ако е възможно - голото тяло ви позволява да направите метаболизма си по-интензивен, тъй като кожата по цялата повърхност на тялото "диша" кислород и премахва токсините по-ефективно.

Разтягане на мускулите на гърба

Укрепване на коремните мускули

Укрепване на мускулите на краката

Укрепване на мускулите на ръцете

Упражнение "Сплитове"

Алтернатива на "Канап"

Упражнения за гръб и корем

Как се прави релаксация

Процедура за отпускане на мускулите

Излизане от състояние на релаксация

Алтернатива: контрастен душ

Без които не можете да преодолеете болестта

Подготвя се за възстановяване

Самокодиращи формули

Студени и топли компреси за облекчаване на болки в ставите и гръбначния стълб

• Възможни странични ефекти от овладяването на системата Ниши
• Здравни правила на Ниша

Самодиагностика по системата Ниши

Преди да започнете да изучавате „Шестте правила за здраве“, диагностицирайте състоянието на тялото си. Съветваме ви да извършите тази диагностика известно време след началото на часовете по системата Nishi. Надяваме се резултатите да ви вдъхновят!

Така че можете да оцените здравето си, като използвате шест метода за самодиагностика.

1. От изправено положение се наведете напред и се опитайте да докоснете пода с пръсти, без да сгъвате коленете си. Ако можете да направите това, без да изпитвате силен дискомфорт, тогава гръбнакът и стомахът ви са добре.

2. Застанете с лице към стената, облегнете се на нея с ръце и изпънете тялото си, без да повдигате петите си от пода. Ъгълът между тялото и пода трябва да бъде 30°. Ако успеете без много усилия, значи нямате сериозни проблеми с гениталиите и седалищния нерв.

3. Опрете ръцете си на масата, застанете с гръб към нея, повдигнете лицето си нагоре, така че ъгълът между тялото и пода да е 30°. В този случай тялото трябва да остане напълно изправено, а палците да лежат на масата. Ако сте успели да заемете тази позиция, без да изпитвате силен дискомфорт, значи бъбреците ви работят нормално.

4. Докато сте на колене, седнете със задните си части върху петите. От тази позиция се опитайте да легнете по гръб, без да повдигате коленете си от пода. Ако успеете, значи червата и уретерите ви са добре.

5. Легнете по гръб с изпънати ръце покрай торса. Повдигнете краката си право нагоре и зад главата си, така че пръстите на краката да докосват пода. Ако можете да направите това, без да изпитвате силен дискомфорт, тогава черният ви дроб е наред.

6. В изправено положение повдигнете крака така, че бедрото да е хоризонтално. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго, без да се движите. След това сменете краката. Като стоите на един крак, вие натоварвате 312 мускула в тялото си. Ако мъжът успее да стои на един крак 40 минути, а жената 25 минути, това означава, че всички органи и системи на тялото работят нормално. За тези, които имат болки в краката, преди да изпълнят това упражнение, трябва да ги приведете в ред с помощта на капилярна гимнастика.

Шест правила за здраве

Здравната система на Ниши се основава на „Шестте правила за здраве“, които се състоят в спазване на определени условия и извършване на специални упражнения два пъти на ден. Животът според правилата на Ниша помага не само за укрепване, но и за възстановяване на здравето.

Първото правило за здравето: твърдо, равно легло.

Изправеното ходене, което човекът е усвоил в процеса на еволюцията, значително увеличи уязвимостта на гръбначния стълб. Сега сублуксацията на един от прешлените може да причини не само едно, а цяла поредица от заболявания. Следователно гръбначният стълб изисква специални грижи. Естествено е невъзможно да се движите цял ден на четири крака, но можете да помогнете на гръбнака си да се отпусне правилно, докато спите.

Прешлените със сублуксация (и, за съжаление, те не са толкова малко) не се отпускат достатъчно на мек матрак и следователно техните функции са ограничени, в резултат на което нервната система (нервите атрофират и парализират) и кръвоносните съдове страдам. Междупрешленните дискове се затоплят върху мек матрак и следователно лесно се движат, а кръвообращението се нарушава.

Вертебрални сублуксации (снимката вляво)

За да получите най-голяма полза от нощния сън, са необходими следните условия:

Мястото за спане трябва да е твърдо и равно - можете да спите на пода, върху дъска или лист шперплат. Основното нещо е да не използвате пружинен матрак;

одеялото трябва да е много леко, под него не трябва да е горещо;

тялото трябва да лежи плоско, в това положение телесното тегло се разпределя равномерно: това позволява на мускулите да се отпуснат и да върнат гръбначния стълб в първоначалното си състояние, минимизирайки отрицателното въздействие на вертикалното положение и стреса от работния ден.

Колкото повече прешлените са извити, толкова по-вероятно е да почувствате болка в тазобедрените стави и сакрума от използването на твърдо легло. В този случай трябва да изпълните упражнението „Златна рибка“, докато лежите (за повече информация вижте „“) или, като огънете коленете си, преместете краката си от едната или другата страна на тялото. Това помага за преодоляване на болката и бързо свикване с твърдо легло.

Предимства на твърдото легло

· Осигурява най-добрата опора за гръбначния стълб.

· Запазва функционалната активност на кожата.

· Предотвратява развитието на чернодробна мудност.

· Позволява на кръвта да циркулира свободно от крайниците към сърцето и черния дроб, което прави метаболизма и съответно пречистването на кръвта и кръвоносните съдове по-интензивни.

· Позволява да се избегне напрежението на двигателните нерви.

· Помага за нормализиране на чревната функция (премахват спазмите и запека).

· Помага за възстановяване на нормалното функциониране на нервната система.

· Носи добър сън, пълноценна почивка.

· Предотвратява пролапс на вътрешните органи, белите дробове, бъбреците.

· Развива добра стойка.

Твърдото легло прави възможно коригирането на незначителни гръбначни сублуксации, придобити през деня, тъй като на него прешлените се изтеглят в една линия и следователно се връщат в правилната позиция. Твърдото легло дава възможност не само за предотвратяване на определени заболявания, но също така лекува сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Второто правило за здравето: твърда възглавница

За да създадете оптимални условия за почивка на гръбначния стълб, трябва да изберете правилната възглавница. Ниши заявява, че възглавницата трябва да е твърда. Възглавницата за опора се счита за най-подходяща, тя може да служи като идеална опора за 3-ти и 4-ти шийни прешлени.

За да изберете правилната възглавница и бързо да свикнете с нея, използвайте следните препоръки.

Легнали по гръб, поставете възглавница под врата си, така че 3-ти и 4-ти прешлен да лежат върху нея. Намерете удобна позиция.

Може би през първите няколко дни, но не повече от 3 седмици, ще почувствате болка, тилът ви ще изтръпне и ще започнете да сънувате по-често. Не бързайте да смените леглото и възглавницата с обичайните меки, изчакайте момента, в който твърдото легло и възглавницата вече не ви причиняват дискомфорт. За да преодолеете бързо тези усещания, можете допълнително да изпълните упражнението „Златна рибка“ (вижте „“).

Ако все още не можете да заспите, поставете кърпа върху възглавницата си. Но това е временна мярка. Постепенно трябва да се откажете от кърпата и да се приучите да спите само на възглавница.

В началото можете да лежите на твърда възглавница за 15-20 минути, а след това постепенно да увеличавате това време, докато най-накрая успеете да спите спокойно на нея през цялата нощ.

Твърдата възглавница до известна степен е барометър на здравето. Свързаните с него болезнени усещания са признак за наличие на застояли изпражнения в червата или проблеми с гръбначния стълб. Но като свикнете с твърдата възглавница и преодолеете дискомфорта, свързан с нея, постепенно ще се отървете от тези проблеми.

Височината на възглавницата се определя индивидуално - подбира се така, че вдлъбнатината между тила и лопатките да се запълни, а гръбначният стълб да остане прав.

Възглавницата може да бъде изработена от различни материали: дърво, памучна вата, покрита с конски косми, или камъчета.

Спането по гръб не е задължително; можете да спите по корем или настрани. Трябва обаче да заспите по гръб.

Предимства на твърда възглавница

· Поддържа оптималното състояние на носната преграда, предотвратявайки появата на много заболявания.

· Позволява ви да коригирате сублуксацията на шийните прешлени, съчетана с болка не само във врата, но и в задната част на главата. Ако се появи болка при използване на твърда възглавница, това означава, че прешлените са се разместили. Това трябва да ви насърчи да търсите по-добра позиция. Липсата на болка показва, че прешлените са разположени правилно.

· Стимулира мозъчното кръвообращение.

Третото правило за здравето: упражнението „Златна рибка“.

Ниши препоръчва всеки ден да се прави специален набор от упражнения. Тези упражнения, при спазване на първите две правила за здраве - твърдо легло и твърда възглавница, предпазват от всички физически и психически заболявания и разстройства. Упражнението е полезно както за здрави, така и за болни хора. За здрав човек те гарантират добро здраве и дълъг живот, а за болен ще бъдат първата стъпка към възстановяването.

По време на обучението си (а и в други моменти) трябва да мислите за възстановяване, да се молите да станете силни в тялото, добри в душата и силни в духа и със сигурност да вярвате, че щастието и радостта ви очакват напред. Начинът, по който човек мисли, какво иска и в какво вярва, влияе на неговото съзнание, на централната нервна система, влияе и на вегетативната. Когато нервната система и телесните течности са в баланс, което се постига с помощта на упражненията на Ниша, мислите, желанията и вярванията на човека се въплъщават на физическия план в конкретен резултат, оформяйки събитията, към които човек се стреми, към които той желания.

Изпълнявайте всички упражнения плавно, без да бързате. Ако се провалите в някое от тях, трябва да тренирате до горчивия край. В крайна сметка това не е просто самодиагностика: тези упражнения лекуват съответните органи. Упражненията ще ви бъдат по-лесни, ако ги допълните с гимнастика за капилярите, изпълнявана преди и след тренировка.

Какво прави упражнението „Златна рибка“?

„Златна рибка“ е упражнение, което подрежда гръбначния стълб. Поради заседналия начин на живот, който повечето хора водят сега, гръбначният стълб става твърд и деформиран. И тъй като гръбначният стълб има нервни връзки с всички вътрешни органи, неговата деформация веднага се отразява на вътрешните органи и психо-емоционалното състояние. Да, да, психо-емоционалното състояние също зависи от гръбначния стълб, тъй като изместените прешлени често притискат артерията, която доставя кръв към мозъка, който получава недостатъчно кислород, започват промени в настроението, появяват се безпричинни страх и безпокойство, раздразнителност и гняв. Поради липса на физическа активност хрущялите и дисковете между прешлените се разрушават, а гръбначният стълб сякаш „изсъхва“. Ето защо хората към 60-70-годишна възраст обикновено имат цял ​​куп заболявания, а някои дори стават с няколко сантиметра по-ниски или дори се прегърбват. Всичко това се случва само защото не се грижим за гръбначния си стълб като млади!

Nishi предлага гениално решение - "Златна рибка". Това упражнение изправя всички изкривявания на прешлените, като по този начин облекчава пренапрежението на гръбначните нерви и стимулира пулсацията на вените, които пренасят кръвта от вътрешните органи обратно към сърцето, като по пътя премахва отпадъчните продукти през порите на кожата. Така „Златната рибка” подобрява работата на сърцето и ускорява изхвърлянето на токсините. Вибрацията, прилагана в това упражнение, също помага за подобряване на чревната подвижност, което означава, че се бори със стагнацията на изпражненията - основната причина за интоксикация на тялото и повечето заболявания.

Това упражнение е много важно и за гръбначния стълб. Елиминира и предотвратява сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб). Изпълнявайки го, можете да коригирате деформациите на гръбначните процеси, да се отървете от синдрома на хроничната умора, значително да подобрите състоянието на нервната система, кръвообращението, функционирането на червата и тазовите органи и да избегнете чревна обструкция. Упражнението ви позволява да постигнете баланс между тялото и ума, което от своя страна ще направи живота ви в този забързан свят по-удобен психологически, ще изостри интуицията ви, ще улесни разбирането на тялото ви - ще почувствате от какво има нужда в момента.

Предварителна част от упражнението

I. т. 1: на пода или на твърдо легло, легнал по гръб, с лице нагоре, ръце хвърлени зад главата и изпънати, крака също изпънати, стъпала разположени под прав ъгъл спрямо тялото (перпендикулярно на тялото), пръсти на краката постоянно изпънати към вас. Хълбоците и петите са силно притиснати към пода.

Производителност: Докато сте в това положение, изпънете се няколко пъти, като броите до „7“, като внимателно разтягате гръбначния стълб настрани: с петата на десния си крак „пълзете“ напред по пода и едновременно с това с двете протегнати ръце, разтегнете в обратна посока. След това направете подобно разтягане с левия крак. Повторете последователно 5-7 пъти.

Главна част

I. т. 2: оставайки в I. стр. 1, огънете лактите си, поставете дланите си под шийните прешлени, краката заедно, пръстите на двата крака трябва да бъдат изтеглени към вас, задната част на главата, раменете, таза, прасците, петите притиснати към подът.

Производителност: започнете бързи трептения (вибрации) на тялото си от дясно на ляво, точно както прави малка рибка.

Управление: по време на колебания, удълженият гръбнак, притиснат към пода, трябва да лежи неподвижно; колебанията отдясно наляво се извършват само от краката и задната част на главата. Трябва да правите упражнението ежедневно, сутрин и вечер в продължение на 1-2 минути (ако ви е трудно да следите времето, можете да броите мълчаливо, завършвайки упражнението, като броите до 120 или 240).

Упражнението може да се направи с помощник, който държи глезените ви и ги люлее от една страна на друга. Помощник може да притисне стъпалата на краката ви към вас и да ги движи от една страна на друга. Детето трябва да се държи за бедрата, като се движат наляво и надясно.

Четвъртото правило за здравето: упражнения за капиляри

Ниши се придържа към нова теория за кръвообращението, според която не сърцето кара кръвта да циркулира, както се смята, а капилярите - съдовете, свързващи артериите и вените. И тези капиляри трябва да бъдат обучени, за да се осигури правилното им функциониране. За тази цел медицината на Ниши има специална вибрационна гимнастика за крайниците: те съдържат около 4 милиарда капиляри. Тези лечебни вибрации ви позволяват да регулирате венозните клапи, които осигуряват обратен кръвен поток, възстановяват лимфната циркулация, ускоряват кръвообращението, лекуват различни заболявания, свързани с лошо кръвообращение, подобряват състоянието на кожата и повишават нейните защитни свойства, предотвратяват преждевременното стареене и поддържайте краката здрави (краката са опората на тялото, така че други заболявания могат да причинят проблеми с тях).

Упражнение No1 – осн

Легнете по гръб с твърда възглавница - дънер или възглавница - под главата си. Повдигнете ръцете и краката си нагоре, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Стъпалата на краката ви трябва да са успоредни на пода. Докато сте в това положение, леко разклатете краката и ръцете си за 1-2 минути.

Разстоянието между краката ви трябва да е приблизително равно на ширината на раменете ви. За да извлечете максимума от упражнението, опитайте се да държите краката си вертикални и въртете краката си навътре и навън. Тези, на които им е трудно да повдигнат краката си вертикално, могат да ги разтворят под ъгъл приблизително 100° и от това положение да повдигнат свитите в коленете крака възможно най-високо. Височината на краката трябва постепенно да се увеличава, така че в крайна сметка да могат да бъдат изпънати вертикално.

Упражнение за капиляри, като „Златна рибка“, се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.

Както вече споменахме, в горните и долните крайници има огромен брой капиляри. При разклащане с ръце и крака капилярите са подложени на допълнителна вибрация, което ги кара да се свиват по-често и да тласкат по-активно кръвта. И тъй като всички кръвоносни съдове на тялото са обединени в една кръвоносна система, локалното подобряване на кръвообращението води до подобряване на кръвообращението в цялото тяло.

Упражнение No2 – за тези, чиито ръце и крака са постоянно студени

Някои хора се оплакват, че крайниците им са постоянно студени. Понякога тези явления са придружени от болка в сърцето. Това са признаци, че капилярите са притиснати от спазми: това означава, че цялата кръвоносна система не работи добре и органите и тъканите не получават достатъчно храна. За такива хора освен гимнастика за капилярите се препоръчват още две упражнения.

Първо упражнение има красиво име в духа на Изтока - „Тръстика във вятъра“. Значително увеличава притока на кръв по цялата дължина на долните крайници, облекчава умората на краката и подобрява храненето на тъканите и мускулите.

Легнете по корем върху твърда равна повърхност, поставете ръцете си покрай тялото, сгънете коленете си и ги отпуснете, като си представите, че от коленете до стъпалата ви са се превърнали в тръстика, предавайки се на волята на вятъра. Дайте на краката си пълна свобода на движение. Дайте им възможност да се навеждат и изправят и да удрят задните си части. Може да не успеете да достигнете задните си части веднага. Помогнете си, като си представите, че вятърът удря тръстиковите ви крака с все по-голяма сила и те се сгъват все по-надолу, един по един, приближавайки се до задните части. Това упражнение трябва да се прави в продължение на 2-3 минути два пъти на ден, като се опитвате да сте сигурни, че петите все още достигат до задните части.

Второ упражнение за подобряване на кръвоснабдяването на крайниците - масаж с ядки. Може да се използва и за облекчаване на нервно напрежение.

Вземете два ореха, поставете ги между дланите си и ги въртете 2-3 минути. В същото време е важно да положите усилия да натиснете гайките възможно най-плътно в дланите на ръцете си.

След това поставете по една гайка под всеки крак и ги търкаляйте с подметките върху равна, твърда повърхност, но отново не без усилие, така че гайките да се притиснат плътно в краката ви. Продължителността на масажа на краката е същата като на ръцете.

Упражнение № 3 - гимнастика за неравномерно развитие на дясната и лявата част на тялото

Хората, чиято дясна и лява част на тялото са неравномерно развити (мускули, нерви и т.н.), трябва да изпълняват капилярната гимнастика малко по-различно: легнете настрани, повдигнете ръката и крака си на около 30° спрямо тялото и направете леки колебания. движения с тях движение за 2-3 минути. Когато дясната и лявата част на тялото се развиват неравномерно, техните функции са дисбалансирани, което често води до различни заболявания. Ето защо е толкова важно двете половини на тялото да са балансирани.

Петото правило за здравето: упражнение „Свързване на краката и дланите“

Петото правило за здравето, подобно на предишните две, е редовното изпълнение на определени упражнения. Тук упражнението включва не само гръбначния стълб, но и вътрешните органи и най-вече най-мощния мускул на нашето тяло - диафрагмата. В синхрон с дишането той се спуска като помпа под налягане, притиска черния дроб, червата, далака, кръвоносните и лимфните съдове и по този начин стимулира кръвоснабдяването на коремните органи, извършвайки не по-малко важна работа от самото сърце - изтласквайки кръв.

Това упражнение носи баланс на всички мускули и нерви, установява хармония между всички части на тялото, вътрешните органи и системи. „Съединяването на стъпалата и дланите“ трябва да се практикува от всички жени, независимо от възрастта, особено от тези, които се занимават със спорт, работещи в изправено положение и бременни жени. Жена, която изпълнява това упражнение всяка сутрин и вечер, никога няма да има проблеми с гинекологията. Много е ефективен при гинекологични заболявания - безплодие, завиване на матката, киста на яйчника, миома на матката, ендометрит, вагинит, аменорея, болезнена менструация. Ежедневното практикуване на това упражнение предотвратява заболявания на гениталните органи при мъжете и жените и лекува тези заболявания.

Бременните жени трябва да правят това упражнение за една минута и половина сутрин и вечер за лесно раждане. Ефективността на упражнението се потвърждава единодушно от всички, които са го практикували. Дори онези жени, които са имали трудно първо раждане, могат да направят следващото си раждане много по-лесно, ако систематично изпълняват „Свързването на краката и дланите“. Освен това часовете могат да бъдат възобновени в рамките на 3-5 дни след раждането.

Какво прави това упражнение?

Симетричната позиция на тялото, която приемате:

· помага за установяване на баланс между силите на душата и тялото;

· възстановява баланса между градивните и деструктивните процеси в тялото, както и в различните части на нервната система, което ви позволява да постигнете хармония в тялото и да координирате функциите на нервите, кръвоносните съдове, мускулите, дясната и лявата половина на тялото. тяло и крайници;

· подобрява функциите на надбъбречните жлези, половите органи и дебелото черво;

· Осигурява нормално развитие на плода при бременни жени.

Предварителна част

Упражнението се състои от две части, първата от които (предварителна част) ви позволява да активирате по-интензивно дейността на диафрагмата, както и да подобрите клетъчното дишане. Упражнението трябва да се изпълнява голо. Пристъпете към основната част от упражнението само след като сте подготвили тялото си за него.

Всяка от задачите от предварителната част (точки 1-9) се изпълнява по 10 пъти.

I. p.: легнал по гръб върху твърда повърхност, шията и главата са облегнати на твърда възглавница, стъпалата са затворени, краката са раздалечени в коленете, дланите са съединени, лежи на гърдите.

Производителност:

1. Натиснете върховете на пръстите на двете длани един срещу друг.

2. Първо натиснете върховете на пръстите на едната ръка върху върховете на пръстите на другата, а след това цялата дясна длан върху лявата и лявата длан върху дясната.

3. Притиснете затворените си длани една към друга.

4. Изпънете ръцете си със съединени длани по цялата им дължина и ги хвърлете зад главата си, преместете ги бавно над лицето до кръста, сякаш разрязвате тялото си наполовина - пръстите на дланите винаги са насочени към главата. Движете дланите си напред и назад.

5. Обърнете пръстите си, като сега ги насочите към краката си, и ги преместете по центъра на тялото, но вече отдолу нагоре.

6. Преместете сключените длани на ръцете си по тялото си, разрязвайки въздуха с „брадва“, като изпъвате ръцете си възможно най-далеч.

7. Изпънете ръцете си нагоре и надолу, като държите дланите си затворени.

8. Поставете със сила затворените си длани върху областта на слънчевия сплит, движете затворените си стъпала напред и назад с дължина 1-1,5 фута, като същевременно държите дланите си свързани.

9. Движете затворените длани и стъпала едновременно напред и назад, опитвайки се да разтегнете прешлените (броят на повторенията може да достигне 61 пъти).

Главна част

Производителност: поставете затворените длани на гърдите си перпендикулярно на тялото (като антена) и останете в поза „легнал лотос“ (подобно на позата „лотос“ в йога, но тук се изпълнява не седнало, а в легнало положение). След това затворете очи и останете в това положение за 5-10 минути. Стъпалата са затворени през цялото време, коленете са разтворени възможно най-широко.

Правете това упражнение сутрин и вечер, а също и през деня, ако имате свободно време. Препоръчително е да се изпълнява преди и след свързване на краката и дланите.

Шестото правило за здравето: упражнения за гърба и корема

Последното, шесто правило за здраве има за цел да научи тялото ви съзнателно да движи гръбнака и стомаха едновременно. Това е необходимо за координираното и хармонично взаимодействие на различните части на централната нервна система, както и за хармонизиране и стабилизиране на душевното състояние.

Това упражнение се състои от две части: единадесет подготвителни упражнения и едно основно.

Целта на тази гимнастика:раздвижват червата, регулират кръвообращението в коремната кухина и по този начин избягват запека и стагнацията на изпражненията, тоест фактори, причиняващи почти всички болести, включително основните убийци - рак и сърдечни заболявания. Дори психични заболявания, деменция и инсулт се свързват със запек – това е едно от най-важните открития на Ниша.

Известно е, че здравето на тялото до голяма степен зависи от състоянието на кръвта: тя може както да го подхранва, така и да го разрушава. При запек кръвта се напълва с метаболитни продукти, които се абсорбират в нея от червата, и се превръща в източник на автоинтоксикация. Ето защо хората, страдащи от запек, могат да бъдат жертви на почти всяко заболяване. Дебелото черво, постоянно задръстено с изпражнения, се превръща в твърда, неподвижна торбичка, измества черния дроб и бъбреците, намалява подвижността на тънките черва, причинява смущения в пикочно-половата система, притиска диафрагмата, което е от голямо значение за нормалното кръвообращение тираж. Всичко това създава почва за сериозни заболявания, включително рак.

След като гимнастиката за гърба и корема нормализира работата на червата, можете лесно да се откажете от сутрешното хранене и периодично да гладувате. Запомнете: повечето болести възникват, защото ядем твърде много; тези, които редовно почистват червата, предотвратявайки стагнацията на изпражненията в него, живеят дълго.

Какво прави това упражнение?

Това упражнение:

· има благоприятен ефект върху здравето, както физическо, така и психическо;

· нормализира киселинно-алкалния баланс в организма (поради движенията на гърба и корема);

· възстановява баланса във функционирането на нервната система;

· позволява на вътрешните органи да „дишат“, да получават адекватно хранене и да го обработват.

Предварителни упражнения

I. p.: седейки на пода на колене, като тазът ти е опрян на петите, или седиш с кръстосани крака. Гръбначният стълб е изправен (запомнете израза „като глътнат мерил“) и не трябва да се отклонява от оста, перпендикулярна на пода. Ушите са точно над раменете, очите са широко отворени, езикът е повдигнат към небето, устните са плътно стиснати, дишането е равномерно. Цялото тяло се опира на краката.

А. Докато сте в I. p., протегнете ръцете си пред гърдите си успоредно една на друга и бързо погледнете през лявото си рамо, опитвайки се да видите опашната кост. След това мислено преместете погледа си от опашната кост нагоре по гръбначния стълб чак до шийните прешлени и след това върнете главата си в I. p. След това бързо погледнете назад през дясното си рамо и след това извършете подобни действия. Дори и да не виждате опашната си кост, представете си, че можете да я видите.

б. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга и се протегнете нагоре. Бързо направете същото като в точка А, като погледнете назад към опашната си кост веднъж над всяко рамо.

Междинни упражнения подравнете прешлените, предпазвайки ги от сублуксации и техните последствия под формата на заболявания на вътрешните органи. Те трябва да се изпълняват след всяко от шестте упражнения от предварителната част (т. 1-6) по един път от дясната и лявата страна.

1. Поемете дълбоко въздух, повдигнете раменете си възможно най-високо и след това ги спуснете (10 пъти).

2. Наклонете главата си надясно (дясното ухо към дясното рамо), върнете се в I. p. - главата е изправена - (10 пъти), след това я наклонете наляво (10 пъти).

3. Наклонете главата си първо напред, след това назад, доколкото можете. След всяко огъване връщайте главата си в I. р. Огъвайте се във всяка посока по 10 пъти.

4. Завъртете главата си назад и надясно, след това наляво и назад във всяка посока по 10 пъти.

5. Наклонете главата си надясно (опитайте се да докоснете дясното рамо с дясното си ухо), след това бавно изпънете врата си докрай и завъртете главата си назад към гръбначния стълб (главата ви трябва да е хвърлена назад „докрай“) . Изпълнете упражнението 10 пъти в двете посоки.

6. Вдигнете ръцете си успоредно една на друга, след това огънете лактите си под прав ъгъл, стиснете ръцете си в юмруци, наклонете главата си назад, опитвайки се да накарате брадичката ви да гледа към тавана. Като преброите „7“ в тази позиция, преместете лактите си назад, като държите свитите си ръце на нивото на раменете, сякаш искате да ги съберете зад гърба си (като крилете на пеперуда), като в същото време издърпайте брадичката към тавана, опитвайки се да го достигне. Върнете се в I. стр. Изпълнете 10 пъти.

Основна част от упражнението

Между предварителната и основната част направете кратка почивка, през която се опитайте да се отпуснете. Преди да продължите, проверете стойката си - тя трябва да е права.

Производителност: Изправете тялото си, балансирайте тежестта му върху опашната кост и започнете да се люлеете наляво и надясно, докато движите стомаха си напред-назад. Кажете на глас по време на упражнението:

„Чувствам се добре, всеки ден ще ставам все по-добър и по-добър, и по-добър, и по-добър. Всяка клетка от тялото ми се обновява; кръвта става свежа, чиста, здрава; Ендокринните жлези работят отлично; мускулите, кожата, кръвоносните съдове стават еластични, еластични, здрави, чисти, обновени; кости - здрави, стави - гъвкави, подвижни; всички органи и системи се подчиняват на работата на мозъка; мозъкът функционира перфектно - мозъкът контролира перфектно работата на всички органи и системи: всички органи и системи работят перфектно. Ставам по-здрав, по-умен, по-добър, по-мъдър, способен на големи творчески дела, полезен на хората и на себе си. Чувствам се добре и с всеки изминал ден ще ставам все по-добър и по-добър, и по-добър, и по-добър.”

Изпълнявайте тези движения, като едновременно с това произнасяте формули за самохипноза в продължение на 10 минути всяка сутрин и всяка вечер.

Вероятно вече сте се сблъсквали с предложението да произнесете определени настройки повече от веднъж, но като правило ставаше дума за това в състояние на релаксация. Наистина, програмата, която си задавате в това състояние, е много вероятно да достигне до подсъзнанието. За още по-ефективно действие обаче допринасят ритмичните движения, които ще съчетаете със самохипноза. Достигнала до подсъзнанието, лечебната програма ще се разпространи във всяка ваша клетка, която ще я последва.

Защо е важно да правите упражнения за гръб и корем едновременно?

Това упражнение дава ефект на така нареченото диафрагмено дишане - дишане от долната част на корема (пълно йогийско дишане). Но да правите такова дишане без упражнения за гърба е вредно: може да развиете ентероптоза - разтягане на долната част на коремната кухина с произтичащи от това усложнения. Какви са тези усложнения? Намаляване на киселинността на стомашния сок, което от своя страна води до стесняване на изхода на стомаха и дори може да причини рак на стомаха. Освен това упражненията за корема без упражнения за гърба влияят негативно на нервната система, предизвиквайки чувство на безпокойство и страх.

Упражнение за гърба, ако коремните (от латинското „корем“ - корем) движения не се извършват едновременно, също носи малка полза. Защо? Нашето тяло е податливо на различни заболявания по една причина: след като се отдалечихме от природата в царството на цивилизацията, ние изоставихме естествения начин на живот. Поради заседналата работа и липсата на физическа активност се получават гръбначни изкривявания, а това от своя страна нарушава метаболитните процеси. Люлеенето наляво и надясно го довежда до здраво състояние. При липса на коремни упражнения, телесните течности ще станат твърде киселинни и това може да причини заболявания, свързани с натрупване на киселина, като апоплексия и диабет, и да ни направи податливи на настинки.

Така че упражненията за гърба и корема са ефективни само ако се изпълняват едновременно. Тогава ще балансираме киселинността на телесните течности и нервната система. Здравата нервна система позволява успешното издържане на всякакви несгоди. „Като се люлеем от една страна на друга, ние стоим здраво стъпили на земята“, се казва в трактата „Фуканзазенги“, който ръководи ученията на дзен.

Допълнителни упражнения за гъвкавост и стройност

За тези, които искат не само да бъдат здрави, но и тънки, гъвкави, силни, силни и да укрепят гръбначния си стълб, Ниши съветва да добавите осем упражнения към горните „златни правила за здраве“.

Разтягане на мускулите на гърба

Това упражнение "съживява" мускулите на гърба, укрепва мускулите на прасеца и коремните мускули и чрез стимулиране на нервните окончания нормализира работата на всички жлези с вътрешна секреция, включително щитовидната жлеза.

Първоначална позиция - легнало по гръб, изпънати крака, протегнати зад главата ръце, цялото тяло отпуснато. Бавно повдигнете горната част на тялото до седнало положение. След това също толкова бавно се наведете напред, опитвайки се да притиснете гърдите си към бедрата, докоснете лицето си до коленете си и достигнете петите си с ръце. Издърпайте пръстите на краката си към себе си, за да разтегнете задните мускули на краката си.

Изпънете се напред за 1-2 минути. След това също толкова бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнението се прави два пъти на ден: сутрин, веднага след ставане от сън, и вечер, преди лягане.

Укрепване на коремните мускули

Това упражнение облекчава мускулното напрежение в цялото тяло и укрепва коремните мускули, предотвратявайки запек и прави краката стройни.

Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, отпуснете се. От тази позиция повдигнете краката си под ъгъл приблизително 30° спрямо пода. Задръжте тази поза за 10 секунди, след това освободете напрежението и внезапно спуснете краката си надолу.

Починете няколко секунди и повторете упражнението отново (не се препоръчва да го правите повече от два пъти подред, тъй като може да бъде уморително). Препоръчително е да поставите нещо меко под краката си, за да не нараните петите си, когато ударите пода.

Правете упражнението два пъти на ден: сутрин, веднага щом станете, и вечер преди лягане.

Ако почувствате втрисане или изпотяване, когато повдигнете краката си за 10 секунди, това означава, че коремните ви мускули са отслабени. В този случай Ниши препоръчва да поставите горещ компрес върху корема. Има три опции за компресиране:

· смес от водна суспензия на магнезиев оксид с растително масло или сусамово семе в съотношение 50:50;

· смес от елда (150 г) със сол (1 чаена лъжичка);

· 150 мл соева паста (мисо), разредена със 75 мл гореща вода.

Ходенето бос по пясъка също укрепва коремните мускули. Това е индиректен метод за въздействие върху коремните мускули, който може да се препоръча предимно на деца. Освен всичко друго, той лекува бъбреците и укрепва сърдечния мускул. Най-добре е да ходите по пясъка сутрин, на зазоряване, но ако това не е възможно, ходете в удобно време на деня. Трябва да започнете с 5 минути и постепенно да увеличите това време до половин час. Ако наблизо няма пясъчна почва, можете да ходите по трева.

Укрепване на мускулите на краката

Това упражнение укрепва мускулите на краката, бедрата и краката. Тъй като краката са опора на цялото тяло, това повишава силата на тялото, облекчава хроничната умора и удължава периода на раждане. Упражняването на мускулите на краката ви също регулира движенията на червата.

За да изпълните това упражнение, трябва да окачите тежък предмет от тавана или висок шкаф, да легнете с твърда възглавница (дън или подложка) под главата си и да поставите краката си на този предмет. Повдигайте и спускайте товара, като напълно сгъвате и разгъвате коленете си приблизително 60 пъти в минута.

Теглото на товара зависи от вашето физическо състояние. Най-добре е да започнете с 2 кг. След като можете лесно да вдигнете това тегло с определеното темпо, можете да го увеличите с 400-500 г. В идеалния случай човек трябва да може да изпълнява това упражнение с товар, равен на 3/4 от телесното му тегло.

Като товар можете да използвате торба или дървена кутия с пясък, натрошен камък, зърнени храни или книги. Удобно е да имате четири чувала по 400-500 г и няколко чувала по 2 кг, за да увеличите постепенно теглото.

Най-важното условие за ефективността на това упражнение е ежедневният прием на 120 г сурови зеленчуци, включително върховете. За здрави хора са достатъчни три вида зеленчуци (зеленчуците се избират по желание), за пациентите този брой трябва да се увеличи до пет.

внимание! Това упражнение не трябва да се извършва при повишени температури.

Укрепване на мускулите на ръцете

Резултатът от това упражнение е укрепването на раменните стави, делтоидните мускули на раменете и дихателните органи (кислородът е живот; колкото по-силен и по-развит е дихателният апарат, толкова по-дълго живее човек). В комбинация със спане на твърдо легло с твърда възглавница и петте упражнения, дадени по-рано, лекува дори хора с туберкулозни кариеси.

Легнете на равна, твърда повърхност с дънер или възглавница под главата си. Вземете тежест, окачена на тавана или шкафа с две ръце, и я повдигайте и спускайте със скорост 60 пъти в минута. Огъването и разгъването на ръцете трябва да е пълно.

Какво прави упражнението?

Това упражнение е много полезно за хора, страдащи от респираторни заболявания - туберкулоза, астма, бронхит, плеврит, пневмония. Но не трябва да се пренатоварват или излагат на високи температури. В допълнение към това упражнение, пациентът трябва да изпълнява пет задължителни упражнения: , , , ), спи на твърдо легло, като постави дънер или възглавница под главата си.

Ако човек има астма, хроничен бронхит или друго подобно заболяване, кашлицата може временно да се влоши след физическо натоварване. Това е напълно нормално явление и не бива да бъде смущаващо. Издържайте трудния период и напълно ще се отървете от болестта си.

Упражнение "Сплитове"

Това упражнение укрепва краката, възстановява силата и подмладява тялото.

Изпънете краката си встрани. Усилията трябва да се съсредоточат в лумбалната област, а тежестта на тялото да пада върху изпънатите крака. Крайната цел на страничното разтягане на крака е да се направи пълен напречен шпагат.

За да избегнете нараняване на бедрените мускули, следете колко сте разтворили краката си. За безопасност поставете единия си крак върху тежка мебел, за да не се плъзга по пода. За удобство можете да поставите дебела възглавница под бедрата си.

Ефектът от това упражнение ще бъде по-добър, ако ядете поне 120 г сурови зеленчуци на ден и правите гимнастика за капилярите преди и след разцепването.

Алтернатива на "Канап"

Ако сплитът е твърде труден за вас или се страхувате да не нараните мускулите на перинеума, опитайте друго упражнение вместо това: по-лесно е.

Изберете мебел с височина до кръста и поставете правия си крак върху нея. Кракът трябва да лежи върху повърхността на този предмет с петата. С течение на времето При нивелирането трябва да се увеличи височината на обекта, но не трябва да се започва от голяма височина.

Наведете се напред, опитвайки се да докоснете гърдите си до коляното. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен и започнете да се навеждате от стомаха към бедрото. Наклонът трябва да продължи 2-3 минути. През това време се опитайте да се наведете възможно най-близо до крака си, но не толкова, че да почувствате силна болка. Ако ви е трудно, изпратете мислено топли потоци енергия по време на издишване към тези области на опънатия крак, които се нуждаят от релаксация. Дишането по време на упражнения е произволно.

След като изтече определеното време, бавно се изправете и, без да спускате краката си, завъртете настрани към опорната повърхност. В същото време кракът ви също ще се обърне и вече няма да лежи върху петата, а върху вътрешното ребро. От тази позиция отново наклонете торса си към крака. Уверете се, че кракът ви остава на ръба. Ако издърпате пръста си към себе си и, напротив, отблъснете петата си от себе си, ефективността на разтягането ще се увеличи. Завъртете пръста на опорния крак леко встрани от повърхността, върху която лежи другият крак. След 2-3 минути плавно навеждане се върнете в изходна позиция и направете упражнението с другия крак.

Упражнения за гръб и корем

Това и следващите две упражнения са предназначени за тези, които искат да имат красив плосък корем, здрав гръбначен стълб и здрави стави. Но за да подредите гръбначния стълб и ставите, тези упражнения трябва да бъдат допълнени със сурова зеленчукова диета. Няма значение какви зеленчуци ядете, основното е да ядете поне 300 г сурови зеленчуци всеки ден.

Забележка! Упражненията не трябва да се правят на пълен стомах. Между храненията и часовете трябва да минават поне 2 часа.

"Гръбна арка"

Легнете с лицето нагоре върху равна, твърда повърхност с малка мека възглавница под главата си. Концентрирайки се върху главата и петите си, извийте гърба си и повдигнете корема си. В този случай тялото ви (крака, бедра, гърди, врат и стомах) трябва да приеме формата на дъга. Останете в това положение за 30-60 секунди и след това плавно се спуснете на пода. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да прилагате твърде много усилия. Увеличавайте натоварването постепенно.

"Арка на корема"

Сега направете същото упражнение, като използвате корема си като опора. Ръцете, главата и шията трябва да бъдат изпънати. Останете в тази поза за 30-60 секунди, след това се спуснете на пода и си починете малко. Ако по време на тренировка почувствате болка в корема, това означава, че имате някаква патология в тази област. За да го премахнете, използвайте компрес от ямс, контрастни компреси и упражнението „Златна рибка“.

"валят"

Увийте се в дебела кърпа, като одеяло, и легнете с лицето нагоре върху равна, твърда повърхност. С ръце, опънати зад главата, започнете да се търкаляте от едната страна на другата. Обърнете се на една страна - и останете в това положение за няколко секунди, след това се преобърнете по гръб, на другата страна и накрая по корем. Трябва да останете във всяка позиция за кратко време. Продължителността на сплъстяването е от 2 до 5 минути.

Релаксация по системата Ниши за лечение на гръбначния стълб и цялото тяло

Ако има лек за всички болести, релаксът несъмнено е това. Пълната мускулна релаксация, ако се извършва систематично, лекува много заболявания на гръбначния стълб, ревматизъм и невралгия, а също така предпазва от рак, облекчава умората, укрепва имунната система, подобрява съня, премахва потиснатите негативни емоции, стабилизира работата на сърдечно-съдовата система - това не е пълен списък на полезните ефекти от релаксацията. Но най-забележителното му свойство е, че задейства естествен механизъм за самолечение в тялото.

Защо е важно да можем да се отпуснем?

През последните хилядолетия начинът на живот на човека се е променил радикално, но реакциите на тялото са останали същите: физиологично човекът е адаптиран да оцелява в гъста гора, а не в комфорта на цивилизацията. В древни времена, когато нашите предци са живели в естествени условия, всичко е било просто: когато е изправен пред стресова ситуация, човек е реагирал или с бягство, или с агресия. И двете изискват значителна физическа активност и включват умствено освобождаване на енергия, включително отрицателна енергия.

Ние, съвременните хора, като правило, нямаме възможност да облекчим напрежението чрез физическо освобождаване. Малко вероятно е вашият шеф, който току-що ви е преобличал, да ви позволи да играете футбол или да тренирате във фитнеса, за да се освободите от стреса. В най-добрия случай ще изпиете няколко бутилки бира с приятелите си вечерта и ще им плачете „в жилетката“. Но негативната енергия не е изчезнала, тя остава в психиката ви.

Психическото напрежение от своя страна създава напрежение в мускулите, което продължава дори след като стресовата ситуация, която го е причинила, престане да съществува. И така, в резултат на негативни емоционални преживявания в тялото ни се образува мускулно напрежение. С времето те се развиват и оформят определени структури. Тези структури на мускулно напрежение затрудняват саморегулацията на тялото и водят до заболяване, формиране на патологични рефлекси и стереотипи. Ето я и първата причина за всички гръбначни заболявания – стресът.

Има само два наистина ефективни начина за облекчаване на напрежението: редовна физическа активност и пълно отпускане на мускулите. Трети няма. Нито алкохолът, нито транквилантите, нито особено наркотиците решават проблема. Идеалният вариант е да се занимавате както с релакс, така и с физически упражнения, което съветва Ниши. Релаксацията елиминира всичко, което предизвиква неадекватни реакции, негативни емоции, хронична умора, лошо настроение, като ви довежда до ниво, в което може да се излекува абсолютно всичко, дори това, което официалната медицина отказва.

Условия за релакс

Не забравяйте да изпразните пикочния си мехур, преди да се отпуснете! В противен случай той няма да ви даде мира по време на упражнението. Освен това може да имате неудобен и стабилен рефлекс към практиката на релаксация.

Дрехите трябва да са удобни и свободни, изработени от естествени материи. Колани, очила, мъниста, пръстени и други бижута трябва да бъдат свалени преди релаксация.

Никога не спортувайте боси! Когато се отпуснем напълно, всички жизненоважни процеси в тялото се забавят, температурата и кръвното налягане падат, а босите крака могат да измръзнат. Носете памучни или тънки вълнени чорапи. От друга страна, вие също не трябва да се увивате. Ако се страхувате от замръзване, покрийте се с леко одеяло: това ще бъде достатъчно.

Релаксацията може да се практикува както у дома, така и на чист въздух (ако времето позволява), на тихо място, защитено от вятър, топлина и течение. Много е добре да го правите сред борове, брези и кипариси: тези дървета ви хранят с енергия. Но елхите и трепетликите, напротив, отнемат енергия, така че близостта до тях по време на релаксация е нежелателна.

Ако учите у дома, помолете близките си да не ви разсейват, затворете вратата на стаята с резе или изберете време за почивка, когато по принцип никой не може да ви безпокои, например призори, 5-6 часа.

Как се прави релаксация

Заемете удобна позиция, затворете очи и се отпуснете напълно за 40 минути, без да мислите за нищо или да се движите. Няма значение дали седите или лежите, позата ви няма значение, основното е да останете неподвижни. Дишането по време на отпускане трябва да е едва забележимо - толкова, че перце, поставено пред ноздрите ви, да не помръдне.

Имайте предвид: ако се движите, упражнението няма да работи. Първоначално нека останете в това състояние за 5-10 минути. Постепенно увеличете продължителността на релаксацията, като я доведете до 40 минути. Опитайте се да не заспите: едно от най-важните условия за релаксация е активното съзнание.

Процедура за отпускане на мускулите

Доста трудно е веднага и напълно да отпуснете всички мускули на тялото. По-добре е да ги отпуснете един по един в следната последователност: крака, ръце, гръб, корем, рамене, шия, лице.

Знак, че сте напълно отпуснати, ще бъде усещането за безтегловност в тялото ви, сякаш се носите във въздуха.

Излизане от състояние на релаксация

Ниши не казва нищо за това как да излезем от състояние на релаксация. Но това също е важно. По време на релаксация човек обикновено изпада в състояние, подобно на хипноза, сън. Следователно, в края на упражнението, трябва плавно да излезете от него. Не се изправяйте рязко, в противен случай ще ви се завие свят или ще почувствате, че полудявате. Продължавайки да лежите със затворени очи, направете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Издърпайте пръста на левия си крак към себе си, след това пръста на десния крак, след това и двата пръста едновременно, избутвайки петите си напред. Поемете дълбоко въздух и отворете очи. Издишайте. Сключете ръцете си, бавно ги повдигнете зад главата си, изпънете цялото си тяло след ръцете си и седнете. След няколко минути можете да станете и да започнете своя бизнес.

Водни процедури в системата Ниши

Водата е нашият най-важен лечител, нашият лекар, който може да окаже несравнима помощ. В края на краищата, той, както никоя друга субстанция, ни свързва с природата. Водата е създадена от Бог за пречистване, обновяване, генериране и поддържане на живот. Лекува, почиства и подмладява. Хидротерапията е била популярна през цялото време. С правилното използване на водата можете напълно да излекувате много функционални разстройства, да се борите успешно с болестите и да останете жизнени до дълбока старост.

Ниши препоръчва три водни процедури: контрастни, студени и горещи бани. Изберете който и да е, всеки от тях има своите предимства. Но контрастните се считат за най-ефективни. Редовната гореща вана причинява обилно изпотяване: тялото губи много течности и витамин С, поради което киселинно-алкалният баланс в тялото се нарушава. Това не се случва при контрастна процедура, затова е толкова полезна.

За ползите от контрастните водни процедури

Контрастните душове имат мощни втвърдяващи и релаксиращи свойства. Те тонизират мускулите, тренират кръвоносните съдове, облекчават претоварването и следователно имат мощен лечебен ефект върху гръбначния стълб. В допълнение, контрастните душове подобряват състоянието на кожата и увеличават доставката на жизнена енергия в тялото. Жизнената енергия е вещество, което получаваме от въздуха, храната и Космоса. Именно тя ни кара да живеем, изправя ни на крака след болести, наранявания и душевни сътресения. В човека непрекъснато протичат процесите на умиране и прераждане. Докато има много жизнена енергия, прераждането надделява над смъртта: човек е здрав и се възстановява дори от най-тежките заболявания. Когато енергийното ниво падне под определено ниво, умирането има предимство пред прераждането, което води до общо отслабване на тялото, хронична умора, болести и в крайна сметка смърт.

Ето защо от всички водни процедури е най-добре да изберете контрастни. Дори ако вземете гореща или студена вана, винаги я завършвайте с контрастен душ: тогава ще получите двоен ефект.

Контрастни процедури за подобряване на здравето на целия организъм и удължаване на живота

Тази процедура е предназначена за тези, които искат да запазят младостта и да укрепят тялото, като го направят устойчив на настинки и патогени. Контрастните душове лекуват невралгия, ревматизъм, главоболие, диабет, хрема, анемия, смущения в кръвообращението и обща отпадналост. А хората с ниски температури просто се нуждаят от тях.

Оптималната температурна разлика е около 30 °C: гореща вода - 42-43 °C, студена вода - 14-15 °C. Но трябва да свикнете с тази разлика постепенно, в продължение на 7-10 дни.

Топла вода (°C)	Студена вода (C)	Брой дни

Алтернатива: контрастен душ

Ниши съветва да се правят контрастни бани. Ясно е, че в Япония хората гравитират към баните, а по времето на Ниша душовете като цяло са били новост. Въпреки това е вероятно дори в Япония приемането на контрастни вани, бързо преминаване от студена към гореща вода и обратно, да е възможно само в болница, специално оборудвана за съответните процедури. В противен случай трябва да признаем, че японците са склонни да имат две вани в баните си. По-голямата част от руснаците със сигурност нямат възможност да се гмуркат от студена баня в гореща и обратно. Ето защо е възможно да се заменят контрастните вани на Нишин (тъй като те са напълно несъвместими с реалностите на нашето ежедневие) с контрастен душ, като същевременно се поддържа препоръчаният температурен режим и схема на процедурите.

Процедурата трябва да започне със студена вода и да завърши със студена вода: това е задължително условие. Трябва да направите поне 4 контрастни душа, без да броим петия, студен:

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

Студено заливане - 1 минута, горещо заливане - 1 минута.

В идеалния случай трябва да се стремите към 11 обливания, въпреки че и това не е ограничението. При желание процедурата може да се завърши с 61-во студено обливане.

Можете да се къпете от душа или от мивката. Докато стоите под душа, облейте цялото си тяло, без да стоите на едно място дълго време. По-добре е да започнете от краката и постепенно да се придвижвате нагоре. Разтягайте се по време на обливане, за да разширите белодробните клетки (алвеолите): това изчиства белите дробове от слуз.

Ако се намокрите от легена, трябва да излеете по един пълен леген с вода на всеки крак, колене и стомах и по три легена на всяко рамо, като започнете от лявото.

Nishi не препоръчва използването на сапун по време на контрастни процедури. Изключение правят ръцете, краката, лицето и чатала.

След последния студен душ подсушете тялото си с хавлиена кърпа, без да се търкате, и останете голи до пълното изсъхване на кожата - от 6 до 20 минути, в зависимост от температурата на околната среда и здравословното състояние.

Противопоказания и предупреждения

Хората, страдащи от сифилитично увреждане на черния дроб и атрофична цироза, не трябва да приемат контрастни вани без предварителна консултация с лекар и задължителна подготовка.

Пациентите с атеросклероза трябва да привикнат към контрастните процедури постепенно. Започнете с последователно потапяне на ръцете и краката в студена и гореща вода след редовно измиване (предварително трябва да избършете тялото си на сухо). След седмица или две (зависи от това как се чувствате) можете да опитате контрастни обливания на цялото тяло по схемата, предложена по-горе.

Студена баня по системата Ниши: лечение, закаляване и очистване

Студеното къпане закалява и прочиства тялото, като отстранява от повърхността на кожата метаболитните продукти, отделяни през порите.

Продължителността на студената баня е 25 минути. Температура на водата - 14-15 °C. Можете да започнете с по-топла вода, но тя не трябва да е по-топла от 18 °C. Ниши препоръчва да седите неподвижно във водата през първите 20 минути и да движите енергично краката си през последните 5 минути.

Ако искате да подобрите състоянието на кожата си, да я направите гладка, красива, да премахнете старчески петна и лунички, добавете във водата три вида зеленчуци - зеле, маруля, трети зеленчук по желание - по 150 г от всеки настърган или ситно нарязани.

След студена баня направете няколко контрастни душове за затопляне. Продължителност на курса - 1 месец. Курсът се провежда веднъж годишно.

Гореща баня по системата Ниши: отслабване и подобряване на здравето

Процедурата с гореща вода подобрява здравето, изгаря излишната захар и алкохол, нормализира концентрацията на сол в тялото. Особено полезно е за страдащите от отлагания на соли, остеохондроза, диабет, катаракта, глаукома и наднормено тегло, както и тези, чиито крака често болят от умора. А ако искате да подобрите състоянието на кожата си, добавете към водата 30 г смлени овесени ядки, 5 г млечна киселина и 2 г боракс, разтворени в топла вода.

В идеалния случай продължителността на гореща вана трябва да бъде 20 минути. Но незабавното вземане на вана с температура 41-42 ° C за 20 минути е трудно. Времето на процедурата трябва да се увеличава постепенно, като се следват препоръките, дадени в таблицата по-долу.

Следете пулса си, докато се къпете. В същата таблица са показани показатели за пулс, които са оптимални за тялото. Продължителността на процедурата може да се увеличи само ако показателите на сърдечната честота са нормални и не изпитвате дискомфорт. По този начин постепенно ще увеличите времето за баня до 20 минути. Максимално допустимото увеличение на сърдечната честота по време на 20-минутна баня е 40%, но идеалната цифра е 20% - това е, към което трябва да се стремите.

След гореща вана, независимо от продължителността й, вземете студен душ за минута, след което се подсушете и облечете. След час се съблечете отново и останете голи за времето, посочено в таблицата: това е необходимо, за да спрете изпотяването. Но каквато и да е продължителността на горещата вана, не трябва да оставате голи повече от 25 минути.

В рамките на два часа след процедурата трябва да възстановите водно-солевия баланс и баланса на витамин С. Солта трябва да се консумира само със сурови зеленчуци (зеленчуците се избират на вкус). За да възстановите витамин С, загубен чрез изпотяване, пийте инфузия от листа от малина, касис или райска ябълка или яжте храни, които съдържат този витамин. Чиста, непреварена вода трябва да се пие 30-40 минути преди възстановяване на солевия баланс и 30-40 минути след банята.

Продължителност на гореща баня (41-42T), мин	Количество вода за пиене, мл	Количество сол, което трябва да се разтвори в рамките на 2 часа ml	Количество запарка от листа от малина, касис или райска ябълка за възстановяване на баланса на витамин С, ml	Време, прекарано голо след баня (при температура на въздуха 16°C), мин	Повишена сърдечна честота

След като доведете времето на процедурата до 20 минути, трябва да я вземете още известно време. Точният брой бани зависи от това как се чувствате. Можете да проверите дали баните са дали резултат по следния начин. Опитайте да се изкачите до 4-тия етаж, като изминете разстоянието между два етажа за 40 секунди. Ако няма силен задух и умора в краката, тогава ваните са свършили работата си: вие сте в добра физическа форма.

Противопоказания

Препоръчителни Нишови студени, горещи и контрастни вани не са подходящи за всеки. Той не спомена, че горещите бани са противопоказни за хора със сърдечно-съдови заболявания. И те също трябва да правят контрастни душове с голямо внимание.

Бягане по системата Ниши

Бягането е необходимо за укрепване на гръбначния стълб и изгаряне на излишната захар и алкохол в кръвта. Благодарение на това бягането подобрява здравето, удължава живота и ускорява процеса на регенерация на клетките.

Препоръчваното от Ниши бягане е комбинация от ходене и скачане. Първо стиснете пръстите си в юмруци, така че палецът ви да е под останалите четири. След това огънете лактите: предмишниците ви трябва да са в хоризонтално положение. Започнете да скачате последователно на левия и след това на десния крак, оставайки на едно място. Синхронизирането на движенията на ръцете с движенията на краката трябва да бъде обратното на това, което се случва при нормално бягане: когато десният крак се повдига в скок, десният юмрук се изхвърля напред, а когато левият крак се повдига, левият се изхвърля напред. При скачане цялата подметка и особено петата трябва да докосват пода.

Джогирайте на място два пъти на ден - сутрин и вечер. Първоначално продължителността на бягането не трябва да надвишава 2,5 минути. Когато свикнете с упражнението, постепенно увеличавайте това време. Когато не се чувствате уморени след 2,5 минути бягане, удължете упражнението с още 2,5 минути и т.н. Максималното време за бягане на място е 25 минути, но се постига във времето, по схемата, дадена в таблицата.

Облеклото за бягане трябва да е леко, защото големите температурни разлики между горната и долната част на тялото могат да причинят крампи на краката. Болките в ставите след бягане са знак, че сте претренирали.

Ако бягането причинява изпотяване, тогава в края му трябва да вземете студена вана или душ, за да почистите тялото от отделените метаболитни продукти и в рамките на два часа след водната процедура да възстановите водно-солевия баланс и баланса на витамин С чрез пиене чиста, непреварена вода, ядене на зеленчуци със сол и приемане на витамин С. Вижте таблицата за всички подробности.

Продължителност на работа, мин	Количество вода, което трябва да се пие след бягане, мл	Количество сол	Количество отвара от листа от малина, касис или райска ябълка за възстановяване на баланса на витамин С, мл
			4. Възстановете баланса на витамин С, като пиете дневно по 20-30 г чай от листа от малина, касис или райска ябълка (след обилно изпотяване това количество трябва да се увеличи). 5. Яжте поне 10 г водорасли дневно: водораслите съдържат много полезни вещества, които са просто необходими на тялото, особено на кръвоносната система. 6. Вземете смес от препечени сусамови семена и сол. Дневен прием: 6 g за възрастни и 3 g за деца (след обилно изпотяване това количество трябва да се увеличи). 7. Веднъж на 2-3 седмици спазвайте еднодневна безсолна диета. 8. Яжте 70-110 г сурови нарязани зеленчуци дневно. Трябва да има най-малко три разновидности на зеленчуците (за болни хора този брой трябва да се увеличи до 5-7). 9. Яжте две хранения на ден, като пропускате закуската. Липсата на хранене може да се компенсира с течна оризова супа. 10. Вземете контрастни водни процедури. 11. Спи гол. 12. Слънчеви бани. 13. Прочиствайте тялото си периодично. 14. Вземете антихелминтно лечение. Антихелминтът трябва да се приема 3-4 дни в началото и средата на месеца. Общата продължителност на курса е 3 месеца. След това се прави тримесечна почивка и курсът се повтаря. 15. Вярвайте, че вашето здраве непрекъснато се подобрява! Спазването на тези правила ще гарантира здраве и щастлив живот. Вече няма да се нуждаете от помощта на лекари и ще можете да се наслаждавате на живота и да правите това, което ви харесва.

Както знаете, за да се почувствате като екстрасенс, трябва да направите няколко мистериозни паса с ръце пред почти всеки човек, да затворите очи във въображаема концентрация и да кажете: „Изглежда, че имате проблеми с гърба .”

Всъщност, в допълнение към зависимостта на огромен брой заболявания от гръбначния стълб, трябва да се отбележи още един факт.

За съвременните хора някои заболявания на гърба са почти 100% диагноза.

Затова е необходимо да има ефективни системи за оздравяване и лечение на гръбначния стълб.

Японският опит може да помогне тук Кацузо Ниши, който от собствен опит разработи ефективен метод за лечение и терапия на гърба и гръбначния стълб.

Кой е Кацузо Ниши?

Ниши Кацузоу Като малък бил слабо дете и лекарите му предричали кратък живот. На родителите му е казано, че той едва ли ще доживее до 20-те си години. Но самият Ниши Кацудзо категорично не е съгласен с тази присъда. Благодарение на лечебната система, която сам е разработил, той живее дълъг, интересен живот и умира на 75 години не от болест, а в резултат на автомобилна катастрофа.

Работейки като инженер, Ниши Кацузо посвещава много време на различни нетрадиционни лечебни методи, особено правилното хранене. Индивидуалните лечебни методи са органично вплетени в системата и през 1927 г. обществеността се запознава със Здравната система на Ниши. Оттогава Ниши Кацудзо се занимава само с медицинска практика и публикуване на трудовете си.

Една проста и ефективна лечебна система бързо набира популярност по целия свят. По желание на феновете на Ниши Кацузо обикаля градовете на САЩ, а след това през 1936 г. излиза първата му книга, написана на английски.

Nishi Katsuzou обръща много внимание на здравето на гърба. Поради слабост на мускулите и връзките, децата и юношите често страдат от сколиоза и се прегърбват. Възрастните, които са принудени да вършат заседнала работа по цял ден, не са в по-добра позиция. В резултат на това прешлените се изместват, усеща се болка и умора.

Същността на техниката на Кацузо Ниши: шест златни правила

Системата Nishi предлага набор от специални упражнения за правилна стойка, а също така препоръчва почивка на твърдо легло, плуване и правилно хранене. Това снабдява гръбначния стълб с веществата, необходими за неговото формиране и укрепване на стойката, а упражненията го правят по-гъвкав.

Храните, които са полезни за гръбначния стълб, трябва да бъдат обогатени с елементи като калций, магнезий и фосфор. Храната трябва да съдържа и необходимото количество витамини, от които най-важни са А, С и D.

Освен това Ниши посочва основните правила, които са в основата на здравето на гърба:

• твърда повърхност за спане– това правило ще се стори необичайно за мнозина, но Кацудзо Ниши съветва да спите само на твърда и равна повърхност, тоест всъщност на пода, също така някакъв вид шперплат или нещо подобно може да бъде опция, благодарение на такава повърхност вътрешните органи функционират по-добре и гръбначният стълб се изправя;
• твърда възглавница– в идеалния случай се използва възглавница, която се поставя под 3-4 шийни прешлена, тоест възглавницата лежи доста върху основата на тила и създава естествена извивка на врата, когато гръбначният стълб в това зоната е леко наведена, а тилът лежи на земята, за да свикнете с това. Първо можете да лежите за малко на възглавницата и след това да се адаптирате към заспиване на такава повърхност;

• златна рибка- просто упражнение, което редовно се изпълнява, докато лежите по гръб, първо те са напълно притиснати към повърхността, пръстите на краката им се издърпват към себе си, противоположните крака и ръце постепенно разтягат гръбнака, дланите се поставят под врата, след това започват вибрации в различни посоки (подобно на това как малка риба се движи и осцилира във вода), като долната част на тялото е напълно притисната към повърхността, изпълнявайте поне няколко минути;
• капилярна стимулация– легнали по гръб, повдигнете ръцете и краката си, изпъвайки ги към тавана, започнете интензивни вибрации и разклатете ръцете и краката си за няколко минути;
• стискане на ръцете и краката– легнете по гръб, съединете дланите си пред гърдите си, направете движения напред/назад, след това съединете краката си и започнете синхронно да повдигате краката си, за да свържете коленните стави и спуснете краката си, за да разтворите тазобедрените стави, и повдигнете съединени длани нагоре от гърдите ви;
• люлеене на тялото– след кратка загрявка седнете на пети, с разтворени встрани коленни стави, опряни на пода в основата на пръстите на краката си, и разклатете тялото си от едната страна на другата поне осем минути, като се настроите на вашето здраве и усещане за положителна енергия.

Тези упражнения и правила трябва да се използват всеки ден. Те са в основата на здравето на гръбначния стълб. Най-добре е комплексът да се изпълнява сутрин и вечер.

Показания за използване на упражнения за гръбначния стълб Кацузо Ниши

• Краката са поставени на два размера на раменете, ръцете са на колана.
• Преди да започнете движението, трябва да се отпуснете и да почувствате вътрешната празнота.
• Ръцете са разположени в областта на бъбреците, а пръстите се допират в областта на сакрума.
• Главата е плавно изхвърлена назад, гърбът е извит, ръцете, които лежат в областта на бъбреците, също помагат малко, правейки арката по-гладка.
• При достигане на границата на гъвкавост ръцете се отпускат свободно надолу, висят отзад, а тялото започва да се люлее като върба.
• При достигане на умора от позата, плавно се върнете в изходна позиция, ръцете са на долната част на гърба.

В това упражнение трябва да поддържате гладка арка на гърба си и да избягвате прегъвания, не трябва да стигате до крайности и трябва ясно да наблюдавате състоянието на собственото си тяло.

тетива за лък

Позата ви позволява да премахнете прекомерните отлагания на сол, особено в гръбначния стълб и подобрява кръвообращението.

• Изходната позиция е коленичила с ръце покрай тялото.
• Тялото започва да се привежда в плавно извиване назад, ръцете са поставени зад гърба.
• В крайната позиция хванете глезените с длани и фиксирайте позицията за поне пет секунди.

Започнете с поне три последователни повторения и постепенно увеличавайте броя. Също така е необходимо да се увеличи продължителността на фиксирането.

Докато фиксирате тази поза, трябва да си представите как животворната енергия насища тялото. Полезно е да комбинирате това усещане с визуализация и дишане. Раменете ви трябва да са изправени и дръпнати назад, главата ви не трябва да е отхвърлена прекалено назад, а изпъната.

гъвкава лоза

Лекува гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта. В изходна позиция застанете както във второто упражнение, започнете да масажирате лумбалната област с ръце и си представете как гръбнакът в тази област става гъвкав, силен и еластичен.

• След извършване на масажа се наведете напред и се опитайте да достигнете краката си с пръсти.
• Те се издигат, връщат ръцете си към колана и се огъват в различни посоки.

Изпълнението на навеждане напред включва прави крака, което трябва да се остави спокойно. Накланянето се извършва енергично, но без никакво трептене, трябва да поддържате гладкост. Огъването трябва да започне от долната част на гърба, като първо се сгъва там. Кацузо Ниши съветва да се справите с духовното си състояниеВ тази система се обръща много внимание на работата със собствената ви мотивация и собствения ви ум. Кацузо Ниши в началото на миналия век посочи по-нататъшния упадък на западната медицина и подчерта причините за този резултат.

Всъщност по много начини той говореше по същество. Наистина, въпреки че западната медицина вече има наистина високи постижения в областта на диагностиката и хирургията, често се извършва само лечение на симптомите.

Освен това лекарствата и леченията често имат странични ефекти. Като цяло ефективността е висока, но в крайна сметка много съмнителна.

Затова самият Кацузо Ниши изтъква важността на коригирането на навиците и собствения мироглед. За да се възстановите, трябва да се отнасяте към собственото си тяло, собственото си същество съответно.

От практически съвети в тази област авторът съветва да развиете различни положителни нагласи.:

• формулирайте положителни нагласи, така наречените формули за самокодиране, редовно повтаряйте положителни фрази и ги поставяйте в подсъзнанието;
• преместете фокуса на вниманието от болестта към здравето, размишлявайте и се молете за здраве;
• Вярвайте в собственото си възстановяване.

Всъщност тези прости съвети могат да бъдат полезни на практическо ниво. Ниши не изисква от пациентите да станат прекалено религиозни или да изпаднат в дебрите на вярата, става въпрос само за наличието на положителна мотивация и допълнителни ресурси, за да преодолеят болестта и да продължат напред. Самокодирането и вярата в възстановяването помагат много за това.

Освен това Кацудзо Ниши съветва да използвате допълнително разтягане на коремните и гръбните мускули и да изпълнявате упражнението за шпагат. Също така част от системата са контрастен душ, упражнения за закаляване и релаксация.

Заключение

За да обобщим, трябва да се отбележат следните точки::

• Техниката на Кацузо Ниши по чудодеен начин излекува автора и е доказана като много ефективна;
• правилата може да са трудни и не винаги достъпни, но е възможно да свикнете с тях;
• трябва да вземете предвид състоянието на собственото си тяло, преди да изпълнявате упражнения;
• по време на изпълнение се използват визуализация и концентрация;
• Трябва редовно да правите упражнения, а положителната мотивация и самокодирането помагат тук.

Като цяло системата не е екзотична и изглежда доста подходяща за използване от хора от други култури, методът за лечение на гръбначния стълб е почти универсален.

Мануален терапевт, невролог, остеопат

Занимава се с диагностика на пациенти в областта на травматологията и ортопедията. Разчита рентгенови снимки, а също така провежда консервативно лечение на остеохондроза и изпъкналости на гръбначните дискове с помощта на мануална терапия.