Загартовування – це шлях до здоров'я. Орловський державний технічний університет
Найдорожчий дар, який людина отримує від природи, – здоров'я. Недарма у народі кажуть: "Здоровому все здорово"! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються "збої" і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я!
Загартовування організму - це система процедур, що підвищують опірність організму несприятливим впливам. зовнішнього середовища, Виробляють імунітет, покращують терморегуляцію, зміцнюють дух. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, його слід починати, коли ви здорові. Якщо під час закаливающих процедур у вас почала підніматися температура, всі процедури слід припинити. При загартовуванні важливий самоконтроль, який проводиться з урахуванням маси тіла, температури, пульсу, артеріального тиску, сну, апетиту та загального самопочуття. Краще з раннього вікувести активний і здоровий спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої та суспільної гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я. Загартовування - потужне оздоровче, загальнозміцнюючий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі рокизберегти працездатність, вміння радіти життю.
Загартовування організмуповинно проводитися систематично, щодня протягом усього року незалежно від погодних умовта без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується. Загартовування організму(крім моржування) не лікує, а попереджає хворобу, й у його найважливіша профілактична роль. Головне ж у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку.
Починаючи гартування, слід дотримуватися наступних принципів:
1. Потрібно позбавитися «мікробного гнізда» в організмі у вигляді хворих зубів, запалених мигдаликіві т.д.
2. Загартовування організму треба проводити свідомо. Успіх процедур, що гартують, багато в чому залежить від наявності інтересу до них, позитивного. психологічного настрою. Важливо, щоб процедури, що гартують, викликали позитивні емоції.
3. Загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв.
4. Сила та тривалість дії загартовувальних процедур повинні нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування організму відразу ж з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.
5. При гартуванні організму важлива послідовність у проведенні процедур. Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для нігі вже потім приступити до обливань, дотримуючись принципу поступовості зниження температур.
6. При загартовуванні організму необхідно враховувати індивідуальні особливостіта стан здоров'я. Загартовування надає сильний впливна організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря.
7. При загартовуванні організму найефективнішим є використання різноманітних процедур, що відбивають весь комплекс природних сил природи (загартовування повітрям); сонячні ванни; водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді); обтирання снігом; ходіння босоніж; лазня або сауна з купанням у холодній воді).
8. Загартовування організму треба проводити з використанням різноманітних допоміжних засобів. Фізичні вправи, ігри та спорт чудово поєднуються з різними видамизагартовування. Все це підвищує опірність організму і не створює умов для звикання до того самого подразника.
Загартовування
Самопочуття людини залежить переважно від його фізичного стану. Ведення здорового життя необхідно для повноцінного і гармонійного розвитку людини. Турбота про своє тіло включає правила особистої гігієни, відмова від вживання наркотиків, алкоголю, сигарет, здорове і правильне харчування, підтримка своєї ваги в нормі. Здоровій людині важливо займатися постійними фізичними вправами та спортом. Відмінним способом збереження та доглядом за здоров'ям людини є загартовування.
Що таке загартування?
Загартовування – це стара та перевірена процедура зміцнення здоров'я людини. В основі загартовування лежить вплив на організм людини холоду, тепла та сонячних променів. Поступово загартовування призводить до адаптації людини до зовнішнього середовища. При регулярному загартовуванніпокращується самопочуття, знижується ризик захворювань, особливо простудних. Загартовування сприятливо впливає на всі органи і життєві системи людини.
При занятті гартуванням важливо розуміти, що заняття мають бути безперервними та послідовними. Наприклад, при загартовуванні методом обливання важлива поступовість у зниженні температури води. Неприпустимий різкий перехід від теплої водидо крижаної, також неприпустимо починати загартування відразу з крижаної води. При несистематичному занятті гартуванням його ефект знижується або зникає зовсім.
Найбільш поширений такий вид загартовування, як ходіння босоніж. Цей вид має багато прихильників, як втім, і противників. Деякі вчені стверджують, що ходіння босоніж, особливо холодною поверхнею, покращує кровопостачання ступнів ніг і підвищує імунітет. На заняттях, пов'язаних зі східними, і не тільки єдиноборствами, учні тренуються тільки босоніж. Багато педіатри радять дітям частіше ходити босоніж землею. Прихильники ходіння босоніж вже давно розробили власну систему загартовування та успішно її практикують.
Мабуть, найсильнішою процедурою, що гартує, є моржування або плавання в крижаній воді. Для моржування є ряд медичних протипоказаньі в жодному разі не можна почати займатися ним без консультації з медичним фахівцем. Особливо протипоказане моржування дітям, підліткам і людям, які страждають на захворювання верхніх. дихальних шляхів, захворюванням щитовидної залози, астма. Передувати моржування має тривала підготовка, яка полягає в обливанні холодною водоюз поступовим зниженнямтемператури води.
При купанні в крижаній воді у людини посилюється кровообіг, проходить біль у м'язах та суглобах. Людина, яка займається моржуванням менше схильна до стресу, купання в крижаній воді допомагає підбадьорити м'язи.
Після купання в крижаній воді, щоб уникнути переохолодження та захворювання на застуду, необхідно тепло одягтися, по можливості перебувати в теплому місці.
І хоча наукою до кінця не досліджено користь моржування на організм людини, сьогодні цей метод загартовування має величезну кількість шанувальників. До речі, «моржами» любителів поплавати в ополонці називають лише в Росії. У Фінляндії їх звуть «тюленями» чи «нерпами», а в Північної Америки"білими ведмедями".
Купання чи плавання також є однією із форм загартовування. Літнім купанням можна займатись на спеціально обладнаних для цього пляжах. Для купання підійде будь-яке водоймище, чи то річка, озеро, стариця іди ставок. Корисне купання і в штучних водоймах, таких як басейни та ванни.
При купанні в природних водоймах важливо дотримуватись правил безпеки поведінки у воді. При купанні людина наражається на певний ризик, хоча купання і не є офіційно екстремальною розвагою. На пляжі не слід запливати за буйки, триматися за них, далеко відпливати від берега. З великою обережністю слід купатися вночі.
Фахівцями в галузі медицини було підраховано, що людина, яка пропливла двадцять хвилин на добу, виконує денну норму фізичних вправта спалює 150 кілокалорій.
Серед інших гартують водних процедурпоширені такі процедури як обтирання, обливання та контрастний душ.
Способи загартовування
Найщадніший і найпростіший спосіб загартовування – це, звичайно, обтирання. В основному обтирання застосовується для дітей. Метод гартування обтиранням можна використовувати вже у віці близько трьох місяців. Обтирають тіло дитини м'якою тканиноюзмоченої у воді. Важливо, щоб температура води при першому обтиранні була не нижче 28 градусів. Потім температуру можна знижувати не частіше ніж раз на три дні і не більше ніж на один градус. У приміщенні під час обтирання має бути нормальна кімнатна температура. Після обтирання необхідно витиратися сухим рушником.
Контрастний душ і, взагалі, контрастний метод загартовування, пов'язаний з поперемінним впливом на тіло людини то гарячої, то холодної температури. Не рекомендується використовувати метод загартовування контрастним душем дітям до одного року, тому що душ, крім температурного впливу, має ще й механічним впливомна тіло людини.
Для гартування контрастним душем можна користуватися двома душами або одним, але з перемиканням води. Перепад температури за найсильнішого контрастного душу може досягати п'ятнадцяти градусів. Також можливі варіанти обливання холодною водою та прийом теплого душу.
Особливу увагу загартовування належить російській лазні. Поєднання високої температури у лазні з виходом на вулицю з низькою температурою взимку. Для досягнення більшого ефекту можливе обтирання снігом. Перепад температури за таких процедур перевищує 60 градусів.
Наведені методи загартовування допоможуть підвищити імунітет організму, особливо простудним захворюванням. Але як зазначалося раніше, не слід починати загартовування без підготовки і, не порадившись з медичним фахівцем. Загартовування - це скоріше тренування, а не лікування. І підходити до процесу загартовування теж слід обережно і знання справи. Неправильний підхідпри загартовуванні може дати пряму протилежність очікуваного результату.
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
Подібні документи
Загартовування як панацея від усіх хвороб та гарантія здорового життядо старості. Поради щодо загартовування повітрям. Опис методів загартовування водою: обтирання, контрастний душ, моржування. Механізм загартовування сонцем, загартовування в парній, босходженням.
презентація , доданий 03.11.2016
Основні фізіологічні механізмизагартовування організму. Методика проведення процедур, що гартують. Інтенсивний метод загартовування високими температурами. Загартовування повітрям та водою. Загартовування спекою та сонцем. Вплив зимового плавання на організм
реферат, доданий 07.01.2011
Використання природних факторівдля підвищення стійкості організму до несприятливих агентів довкілля. Практична користь загартовування. Загартовування повітрям, водою та сонцем. Оздоровчі заходи у дитячому дошкільному закладі.
реферат, доданий 20.10.2009
Поняття загартовування дитини раннього віку як вироблення у неї здатності протистояння охолодженню, тренування адаптаційних механізмів дитини та підвищення її стресостійкості. Методи загартовування: повітрям, водою, сонцем, ходьбою босоніж.
реферат, доданий 12.12.2010
Основні фактори загартовування: середовище, дитина, лікар, батьки. Основні засади загартовування. Засоби та методи загартовування: обливання водою, купання. Діти та лазня. Інтенсивний метод загартування високими температурами. Організація загартовування дітей.
реферат, доданий 06.12.2007
Загартування як оздоровчий засіб, фактор підвищення опірності організму до метеорологічним умовам. Згадка в "Каноні лікарської науки" Авіценни про купання у холодній воді. Методи та засоби загартовування. Принципи проведення процедур.
реферат, доданий 30.03.2009
Спосіб загартовування для новачків та непідготовлених людей. Значення ходьби босоніж по землі чи снігу підвищення стійкості до простудним захворювань. Фізіологічні та гігієнічні основизагартовування холодом. Успіх пристосування до холоду.
презентація , додано 10.12.2012
Аналіз науково-теоретичної літератури на тему загартовування дітей дошкільного віку. Роль загартовування дитячого організмув системі оздоровчої роботиз дітьми чотирьох років Основні засади загартовування. Види контрастних процедур, що гартують.
курсова робота , доданий 15.12.2010
Загартовування - це комплекс оздоровчих заходів, що сприяють виробленню організмом опірності по відношенню до різних несприятливих впливів навколишнього середовища. Завдяки гартуванню людина стає витривалішою, вона стійко переносить коливання температурної амплітуди зовнішнього середовища. Тобто у загартованої людини організм при значних перепадах температурного режимунавколишнього повітря підтримуватиме нормальну температуруорганів у вузьких межах. Вважається, що гартування – найкращий і дієвий спосібзберегти здоров'я людини, зміцнити нервову систему, підвищити імунітет
Яких видів буває загартовування
Загартовування буває кількох видів. Загартовування повітрям (аеротерапія) полягає у тривалих прогулянках на вулиці та прийнятті повітряних ванн. Тривале перебування на свіжому повітріудосконалює терморегуляцію організму, а також нормалізує функціонування систем та органів організму. Цей вид загартовування найбільш простий і доступний. Як у зимовий, так і в літній час потрібно віддавати перевагу прогулянкам у лісах та парках. Влітку в цих місцях повітря дуже корисне, тому що рослини виробляють безліч корисних речовин. А взимку повітря в лісах і парках дуже чисте та насичене киснем.
Загартовування сонцем (геліотерапія) є досить серйозною процедурою, тому вимагає дуже відповідального підходу. Сонячне гартування має масу позитивних сторін, збільшує опірність організму, стійкість нервової системи, покращує кровообіг та функціонування м'язової системи, і навіть надає тонізуючу дію попри всі функції організму. Але тут дуже важливо дотримуватися всіх правил загартовування, оскільки неправильне здійснення цієї процедури може спровокувати розвиток найтяжчих захворювань. Тому слідкуйте, щоб у жодному разі не допустити опік, тепловий удар або перегрів. Сонячні загартовування повинні починатися поступово, враховуючи загальне фізичний станлюдини та її вік.
Загартовування водою є найголовнішим і дуже корисним виглядомцієї процедури. Сприяє поліпшенню циркуляції крові, яка починає рухатися системами набагато інтенсивніше, тим самим приносячи додатковий кисень і корисні. поживні речовиниорганам та системам. Загартовування водою у свою чергу поділяється на кілька підвидів:
- обтирання, проводиться змоченим у воді рушником. Цей вид є найніжнішим і щадним, тому дозволяється його застосування навіть немовлятам. Спочатку обтирається верхня частинатулуба і витирається сухим рушником, потім Нижня частинаспочатку мокрим і слідом сухим рушником;
- обливання, є більш ефективною процедурою. Може проводитися як загальне обливання (всього тіла), так і місцеве (тільки ноги). Після обливання тіло необхідно обтирати сухим рушником;
- душ, є загартовування душем, яке може бути двох типів, це контрастний і холодний душ;
- лікувальне купання та моржування є найефективнішим і дуже популярним методом загартовування. Такі процедури значно покращують роботу серця та легень. Але це гартування вимагає дотримання всіх правил. Щодо моржування, то його починати потрібно лише після консультації лікаря.
Як правильно гартуватися
Якщо ви вирішили почати гартуватися, то робити це потрібно тільки в здоровому стані. Якщо є якісь захворювання в організмі, тоді потрібно спочатку схвалення лікаря. Загартовування дуже серйозна процедураяка вимагає поступовості, тільки так вона може бути лікувальною. Наприклад, якщо ви гартуєтеся водою, тоді потрібно починати обливання з води кімнатної температури і потроху знижувати її на один – два градуси. Теж стосується і загартовування сонцем, перебування під сонячним проміннямслід розпочинати з кількох хвилин і поступово збільшувати знаходження під сонцем.
Загартовування потрібно проводити регулярно, не робити великих перерв. Якщо так сталося, що вам на довгий часдовелося залишити ці процедури, то відновлювати їх потрібно починаючи з щадних процедур. Підвищує ефективність загартовування, поєднання процедур із фізичними вправами.
Якщо після загартовування, ви почуваєтеся погано, відзначаєте загальну слабкістьі нездужання, тоді треба відмовитися від цієї витівки. В ідеалі, процедури, що гартують, повинні приносити людині радість і бадьорість.
При загартовуванні необхідно проводити самоконтроль, тобто вимірювати собі пульс, АТ. Також однією з основних складових загартовування є правильне харчування. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування та вживати тільки якісну та здорову їжу.
Про те, яку користь для організму приносить загартування відомо багатьом. Але чомусь не кожний цим користується. Помітити користь загартовування можна лише з часом. При цьому важливо дотримуватись основних правил цього процесу.
Про що ми?
Загартовування – це метод профілактичних дій, за допомогою яких людина зміцнює свою імунну систему для того, щоб організм чинив опір несприятливому впливу навколишнього середовища. Якщо людина загартовується, то організмі не відбиваються навіть сильні коливання в температурі. Якщо не використовувати в повсякденному життіобливання холодною водою, тобто шанс стати більш схильним різним захворюванням. Організм реагуватиме навіть на невеликі стрибки температури.
Також користь загартовування в тому, що підвищується витривалість організму. Подібні процедури позитивно впливають на нервову та імунну системи. Завдяки цьому людина стає міцнішою. Багато лікарів вважають, що загартовування є одним із самих найкращих варіантівзберегти здоровя.
Геліотерапія: опис, особливості
Сонце, повітря та вода загартовують організм. Тепер розглянемо види загартовування. Перший тип оздоровлення – геліотерапія. Цей спосіб гартування позитивно впливає на нервову систему, прискорює обмінні процеси, покращує захисні функції та кровообіг, м'язовий тонусзміцнює, тонізує практично всю роботу органів. Геліотерапія полягає у прийомі сонячних ванн.
Цей спосіб слід використовувати дуже обережно. Він хоч і але може завдати шкоди. При засмагі шкіра може отримати опік, що дуже неприємно та болісно. Крім цього, можна перегрітися та отримати тепловий удар, наслідки якого є досить складними. Починати гартуватися сонцем треба поступово. Також слід враховувати вік та здоров'я людини. Не менш важлива погода на вулиці.
Аеротерапія: опис
Другий вид оздоровлення за допомогою загартування - аеротерапія, яка проводиться за допомогою повітря. Цей спосіб має на увазі тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Саме чисте повітря, яке не завжди може бути теплим, найбільше корисне для організму людини.
Загартовування є самим доступним методомоздоровлення організму, тому необхідно частіше виходити на вулицю та перебувати на свіжому повітрі, у лісопосадці, парковій зоні, біля водойм - там, де є чисте повітря. Але й узимку дуже важливі прогулянки. Саме в зимовий часроку найкорисніше загартовуватися.
Вода
Вода життєво потрібна всім живим істотам. Саме вона допоможе загартувати свій організм, зробити його сильнішим і стійкішим до різних подразників.
Коли людина обливається холодною водою, кровообіг активізується. У всі органи надходить більше кисню та корисних речовин.
Проводити перші процедури водного гартування треба поступово. Почати можна з обтирання вологими рушниками. Такий спосіб найбільш щадний і терпимий. До речі, його використовують при загартовуванні дітей.
Можна провести водне гартування інакше. Обливання – це відмінна тонізуюча зарядка для всього організму. Обливати можна як все тіло, так і нижні кінцівки. Важливо добре розтерти себе після процедури. Також ефективно проводити обливання за допомогою душу. Це простий і ефективний спосібзміцнити свій організм. Дуже корисний контрастний душ.
Поступове та систематичне виконання процедур - це запорука успіху
Ми вже розібралися в тому, що таке загартування. З чого розпочати його? Зараз дізнаємось. Багато хто хотів би почати гартуватися, але не знає, як робити це правильно. При будь-якому вигляді загартовування дуже важливо дотримуватися деяких правил. Лікарі рекомендують починати загартовування поступово, а не різко. Потрібно з кожним разом збільшувати кількість процедур, а також час та їх інтенсивність. Перші кілька процедур мають бути короткими. При цьому можна використовувати не холодну воду, а трохи прохолодну. Користь загартовування полягає в тому, щоб крок за кроком привчити організм стійко переносити природні умови.
Крім поступового входу в гартування, необхідно враховувати і систематичність. Якщо робити тривалі перервив загартовуванні, організм відвикне від такого типу оздоровлення. Це може спричинити зниження захисних функційорганізму. До загартовування людина звикає приблизно за місяць. Цього терміну достатньо адаптації організму. Якщо ви змушені зробити перерву, постарайтеся, щоб вона не перевищувала місяця.
Гартування: з чого почати, важливі моменти
При виборі способу загартування дуже важливо враховувати індивідуальні особливості організму. Також треба враховувати вік та загальний стан здоров'я. Якщо загартовуватися починає дитина, слід більш відповідально до цього підійти.
Важливо врахувати спосіб життя людини, наявність певних захворювань. У деяких випадках загартовування може лише посилити стан людини. Було б ідеально пройти повне медичне обстеження. Не варто займатися обливання холодною водою, якщо є хронічні або вірусні захворювання.
Коли людина починає займатися оздоровленням, вона не знає почуття міри. Йому здається, що він здатний на більше, але це оманливе почуття. Пам'ятайте, що користь загартовування очевидна лише для здорових людей. Дуже важливо прислухатися до сигналів свого організму, щоби не нашкодити йому. Але її варто ігнорувати нездужання, краще одразу звернутися до лікаря.
Небажано зациклюватись тільки на одному способі загартовування, адже набагато ефективніше використовувати їх все комплексно. Ходіть на піші прогулянки, приймайте сонячні ванни, обливайтеся холодною водою. Все це зарядить організм енергією та зміцнить імунітет.
Лікарі наполягають на важливості фізичних навантажень. Варто звернути на це увагу, адже ефективність оздоровчих процедур багаторазово підвищується, якщо доповнювати їх фізичними вправами.
Ще пара правил
Під час гартування необхідно дуже уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо перед проведенням процедур людина погано спить, втрачає апетит, стає дратівливою і сильно втомлюється, значить її організм не готовий до активному образужиття. У такий день краще скасувати всі оздоровчі процедури та просто набратися сил, відпочити.
Коли починаєте робити процедури, ставте собі за мету, яка буде мотивувати на подальші досягнення. Дуже важливо не просто розуміти важливість дій, а й знаходити в них радість, задоволення.
Обливання холодною водою: користь чи шкода?
Коли людина обливається або занурюється, кров починає швидше рухатися, організм виявляється в стресової ситуації. Кров швидше потрапляє у внутрішні органи, покращуються обмінні процеси, захисні силипідвищуються. Обливаючись холодною водою, людина змушує організм звикати до холоду. Це позитивно позначається на загальному станіздоров'я. Воістину, сонце, повітря та вода творять чудеса!
Загартовування водою допомагає у схудненні. Обливання надає шкірі еластичність, навіть допомагає відновлюватись після народження дитини. Але жінкам, які годують і вагітним, краще проконсультуватися з лікарем перед початком такого оздоровлення.
Ми вже з'ясували, яка користь загартовування. А яку шкоду може завдати обливання? Воно негативно впливає тоді, коли людина хвора на серйозні хронічними захворюваннями, ГРВІ. Також обливання шкідливе за будь-яких захворювань серця. Подібна процедура може збільшити стан людини.
Найкраще проводити домашнє загартовування. Це дозволить людині почуватися комфортніше та отримувати задоволення від процедури. У домашніх умовах набагато зручніше проводити будь-яке оздоровлення. Треба розібратися в основних правилах загартовування (що ми зробили вище), і можна приступати. Ранкове обливання водою дуже бадьорить і дарує заряд бадьорості весь день. Вже за місяць подібних процедурви помітите, що стали набагато витривалішими та сильнішими. Не варто нехтувати сонячними та повітряними ванними. Щодня гуляйте на свіжому повітрі, грійте свої тілеса. Після цього значно підвищиться терморегуляція організму. Загартовування дозволить зробити ваше тіло стійкішим до температурних стрибків.
Висновок
Тепер ви знаєте, чим корисне гартування і як відбувається обливання холодною водою. Користь чи шкода виходить від цієї процедури – важко сказати, адже все залежить від конкретного випадку. Якщо є можливість, краще перевіритись у лікаря. Якщо такої можливості немає, потрібно просто дослухатися сигналів свого тіла. Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя - це запорука щасливої та успішного життя. Зміцнення здоров'я, загартовування та правильне харчування – запорука здоров'я.
